GESTIÓN DEL TIEMPO

TÉCNICA POMODORO®
por Paola Pittini

Este método fue diseñado por el italiano Francesco Cirillo en los años 80', esparciéndose enseguida por
todo el mundo gracias a su simpleza y efectividad. Trata básicamente de dividir el periodo de tiempo que
te lleva una tarea en lapsos de trabajo llamados pomodoros, con descansos entre medio de cada uno.

CÓMO PONERLO EN PRÁCTICA?

Aléjate de todas las distracciones que puedas tener (celular, teléfono,
redes sociales, etc.), la única alarma que vas a poner es para fijar los
lapsos de tiempo de 25 minutos (pomodoro).
Mantente concentrado en tu trabajo tanto como te sea posible "Trabaja más
durante ese tiempo. inteligentemente,
Una vez completado el pomodoro es la hora de recibir un premio, y la
idea es distraer tu atención de aquello en lo que te concentraste, por lo
no más duro"
que conviene darle a esa parte del cerebro que has estado usando un Francesco Cirillo
descanso! Esto implica hacer tareas que no se parezcan a lo que
acabas de hacer... por ejemplo, si estás trabajando la mente, lo ideal
sería intentar moverse un poco durante los descansos; hacer algo para
relajar la mente y ofrecerle cosas nuevas.

PASOS
1. ELIJA UNA TAREA QUE LE GUSTARÍA HACER
Algo grande, algo pequeño, algo que has estado posponiendo durante un millón de años: no
importa. Lo que importa es que es algo que merece toda tu atención.

2. ESTABLECE EL POMODORO® DURANTE 25 MINUTOS

Haz un pequeño juramento para ti mismo: dedicaré 25 minutos a esta tarea y no me
interrumpiré. ¡Puedes hacerlo! Después de todo, son solo 25 minutos.

3. TRABAJA EN LA TAREA HASTA QUE SUENE EL POMODORO®

Sumérgete en la tarea durante los próximos 25 minutos. Si de repente te das cuenta de que
tienes algo más que hacer, escribe esa tarea en una hoja de papel, y sigue adelante.

4. CUANDO EL POMODORO® SUENA, PON UN CHECK EN UN PAPEL

¡Felicidades! Has gastado todo un pomodoro, sin interrupciones, en una tarea.

5. TOMAR UN BREVE DESCANSO (5-10 minutos)

Respira, medita, toma una taza de café, salí a caminar o hace algo más relajante (es decir, no
relacionado con el trabajo). Tu cerebro te lo agradecerá más tarde.

6. CADA 4 POMODOROS, TOMA UN DESCANSO MÁS LARGO (20-30 mins)

Una vez que haya completado cuatro pomodoros, toma un descanso más largo. Tu cerebro
utilizará este tiempo para asimilar nueva información y descansar antes de la próxima ronda
de pomodoros.

Fuente: https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique