TECNICA POMODORO

Una de las habilidades mas importantes en el momento de aprender es concentrarte y en algunas

ocasiones por mucho que intentas aprender o estudiar te distraes fácil mente o simplemente no te
dan ganas de concentrarse por ello hablaremos de una de las mejores técnicas de concentración
para que no te vuelva a pasar y saques ese Ninja del aprendizaje que tienes dentro.

Cuando te dedicas aprender o estudiar algo muchas veces a tu cerebro le da un pequeño dolor o
una resistencia hacerlo porque va invertir mucha energía – porque tienes mucho que hacer o no
sabes por donde empezar y decides distraerte con algo mas que capture tu atención y haces que
te distraiga y asi surge la procrastinación y haces que dejes las cosas al ultimo momento.

Tienes un objetivo – desconcentración – distracciones (tu cerebro te dice “no hay tiempo” “ve una
serie” “redes sociales” “hace calor” “Tienes sueño” “Flojera” “No hagas nada” es lo que pasa
cuando intentas estudiar o trabajar en algo y tu cerebro no te deja porque siente que es muy
pesado – la solución ha esto es que inviertas sesiones cortas de estudio combinadas con descanso
para que parezca fácil o en otras palabras aplicaremos la técnica de “Pomodoro”

TECNICA DE POMODORO

Si haz escuchado esta técnica se trata de 25 minutos de concentración combinado con 5 minutos
de descanso y suena fácil y lo es pero la cuestión es como puedes empezar a usar la técnica sin
fallar – primero debes conocer al creador de la técnica que es “Franchesco Cirilo” cuenta que
cuando era estudiante le costaba mucho aprenderse las cosas – se le olvidaban – sentía que no
tenia tiempo – las fechas de exámenes muy prontas – se le olvidaban las cosas durante el examen
– se distraía muy rápido – se comparaba con sus compañeros y sentía una gran deserción
potencial de su memoria y sentía que no daba para mas – las tareas les costaba trabajo y todo lo
que hacia en la escuela sentía que era una dificultad y una pesadez y llego el momento en donde
dijo que se arto y dijo que tenia que encontrar una mejor solución hasta que fue ha casa y en sus
momentos de desesperación encontró un reloj de cocina en forma de tomate o pomodoro en
italiano y dijo estoy arto de mi rendimiento académico y me reto a concentrarme por lo meno
durante 10 minutos en una tarea o en una actividad – tomo el reloj de cocina y lo puso durante 10
minutos y comenzó su momento de concentración - ¿Qué crees que paso? Pues la verdad se
equivoco – fallo – logro desconcentrarse de manera muy rápida pero cuenta que en esos primeros
minutos que se estaba concentrando por primera vez sintió una motivación – un desafío – una
verdadera concentración de algo que le importaba y ha partir de ahí decidido practicas y practicar
hasta que lo logro durante 10 minutos – 15 minutos – 20 minutos hasta que se estableció un
estándar de 25 minutos como el mejor tiempo de concentración seguido de 5 minutos de
descanso.

La verdad es que no somos maquinas – el cerebro no puede concentrarte durante largas horas sin
descansar – es como si empezaras el nivel 10 de concentración y después de un par de horas va
empezar a reducir hasta el nivel 5 o menos.

Esta técnica de pone en modo “Alerta” “Aumenta tu motivación” “Reduce es estrés” “Reduce tu
ansiedad” “Aumenta tu concentración” “Sientes que es fácil de hacer” es como un trato que haces
con su cerebro y le dices si hago que esta tarea o actividades sea fácil y rápida de hacer te vas a
concentrar por el tiempo que yo te diga.

5 PASOS FACILES DE APLICAR

 Necesitar un reloj físico con alarma o un temporizador a través de un teléfono o

computadora (Fisico y Digital)

#1: Define esas actividades que tienes que completar y que te están costando trabajo y estas
procrastinando – todos los días en la mañana es importante que lleves en una agenda o una hoja
las actividades que tienes que realizar a lo largo del dia que tienes que realizar y deben de ir
acomodadas en el siguiente orden.

 En la parte de arriba pones las actividades en orden de prioridad para que las
puedas estructurar – en nuestro ejemplo vamos a imaginar que tienes que tienes
que estudiar para un examen de bioquímica – tienes que hacer una presentación
oral y tienes que entregar las tareas pendientes de tus demás materias.
Trata de poner un horario estimado en el que realizaras esas actividades y por ultimo agrega una
sesión para que agregues todas las actividades que salgan de improviso a lo largo del dia asi como
las distracciones.
En general somos muy malos estimando el tiempo que nos toma hacer una actividad, es por eso
que lleva todas las mañanas esta agenda para que tengas una orientación y sepas por donde
empezar.
Empieza tu primera sesión de pomodoro – es la primera vez que haces esta técnica, los primeros
25 minutos los vas a sentir un poco lentos y es normal porque estas empezando pero con un poco
de practica el tiempo se te va pasar volando- ojo estas son las reglas cumplir si o si en todas sus
sesiones de pomodoro.

#1: Tu pomodoro no se puede romper – una vez que empieza tiene que terminar hasta que suene
la alarma, tómalo como un juego o un desafío.

#2: si se llega a romper tu sesión de pomodoro tienes que volver ha empezar como si hubieras
perdido el juego de concentración.

#3: tu sesión de pomodoro no puede terminar hasta que suene la alarma de tu reloj, trata de no
pasarte para no consumir el tiempo de tu descanso – después de la alarma tomate un descanso
de 5 minutos en donde te muevas, no hagas la misma actividad y no estés haciendo otra actividad
similar o una tarea mas fácil, trata de despejar y olvidarte de todo incluso mover tu cuerpo,
respirar la oxigenarte para que puedas recuperarte y comiences una nueva sesión de pomodoro

Ahora- cuidado no inviertas mas de 4 pomodoros seguidas, es decir 2 horas seguidas – 2 horas de
productividad - 2 horas de estudio es lo que puedes invertir en 4 lasos de tiempo esto es porque
tu cerebro se va empezar a fatigar y después de 4 sesiones de pomodoro es importante que te
hagas un descanso mas grande y retomer en otro momento tus estudios.
Bloquea las distracciones – debes ser consciente que a lo largo de tus sesiones de pomodoro van a
llegar distracciones de todo tipo para que no complete tus actividades – para las distraciones
internar que son todo tipo de pensamientos e ideas que te surgen en momentos de estudio tienes
que aprender a sacarlas de tu mente para eso es el espacio que hicimos en tu mente para y
delegar todas las distracciones y actividades que surjan al momento – no permitas que tu
pomodoro se rompa- en cuanto llegue la distracción o el pensamiento invasor toma tu agenda y
escríbela en la parte de abajo – esto ayuda en tu mente a sacar las distracciones – en cuanto
termines les dices “No te muevas y no me molestes”
Y terminas tu pomodoro en donde habías quedado y las distracciones externas son ruidos o
personas que te interrumpen.

#1: primero tienes que apagar todas las notificaciones de tu teléfono para que la tecnología no te
distraiga.

#2: Puedes utilizar audífonos para bloquear el ruido externo – si otras personas son las que te
interrumpen lo que me están pidiendo es realmente urgente o puedo esperar hasta mi sesión de
descanso y recuerda anotar estas actividades de improviso hasta abajo en tu agenda.

Por ejemplo: Diego me ayudas con una actividad muy importante que tenemos que hacer y tu le
dices no molestes que estoy estudiando, pero de forma educada.
Registra tus avances hasta terminar tus actividades – a qui es muy importante que hagas un
resumen de lo que realizaste cuanto tiempo te tomo hacerlo – por ejemplo puedes poner una
marca por cada sesión de pomodoro qie invertiste en tus actividades y tener una buena sensación
de cuanto tiempo invertiste – también puedes tachar aquellas actividades que si lograste
completar y las que no puedes evaluar si las puedes realizar mas tarde o el dia siguiente y por
ultimo échale un vistazo aquellas actividades que surgieron de improviso a lo largo de tu trabajo o
estudio y puedas evaluar si las quieres realizar ese mismo dia o en otra ocasión – este resumen te
va dar una total claridad del tiempo que necesitas invertir en tus actividades – en los siguientes
días tengas una mayor claridad para programar tu tiempo.
Mejora tu efectividad con esta técnica – con forme estés avanzando en tus sesiones de
aprendizaje te vas a dar cuenta que puedes hacer unas variaciones – puedes estructurar tu sesión
de pomodoro con técnicas de estudio – por ejemplo – los primeros 3 minutos de los 25 minutos
los puedes invertir para realizar el material que ya estudiaste hasta ahora o puedes revisar por
aprender lo que tienes en esa sesión y los últimos 3 minutos los puedes utilizar para repasar lo que
estudiante mediante preguntas o explicando con tus propias palabras el aprendizaje – otra
estructura en el caso de que inviertas 4 pomodoros seguidas en un laso de 2 horas – puedes
invertir la primera sesión de pomodoro en repasar lo que ya haz aprendido anteriormente y en
revisar lo que tienes que estudiar en lo largo de las siguientes sesiones de pomodoro – la sesión 2
y 3 las puedes invertir para leer, para estudiar y para reforzar los temas nuevos – la 4 y ultima
sesión la puedes utilizar como repaso de todo lo aprendido en esas 2 horas e incluso para hacerte
una autoevaluación de lo aprendido y esto te ayuda para buscar la forma en como recortar mas tu
tiempo y realizar las mismas actividades pero de forma mas pronta – si una misma actividad siente
que te toma mas de 5 pomodoros podrías dividirlas en actividades secundarias para que vayas
paso a paso y si una tarea te toma menos de 1 sesión de pomdoro podrías sumarlas a otras
actividades y recuerda que esta técnica la puedes adaptar de acuerdo a tu intuición o ha la
complejidad del material que estudies – si es algo complejo podrías darte descansos mas grandes
que no pasen de 20 o 30 minutos y puedes modificar los tiempos de tus sesiones de acuerdo a tu
nivel de concentración – nunca olvides que esta es la postura del procrastinador “Nunca dejes las
cosas hasta el ultimo momento, al contrario reparte tu tiempo a lo largo de los días en pequeñas
fracciones de tiempo con su debido descanso y seas como un ninja del aprendizaje que seas velos,
que seas ágil y que estudies de forma inteligente – y para que desarrolles ha este ninja interno (Tu
cerebro) tengo unos trucos finales:

#1: en tus descansos muévete, camina, platica, oxigena tu cerebro para que te mantengas vivo y
no te duermas en la silla y podrías practicar un poco de gimnasia cerebral.

#2: En tu agenda siempre ponte horarios limite para completar tus actividades y hasta el final
programate tu tiempo libre es como un motivador que te ayuda a seguir estudiando y ha seguir
aprendiendo en los siguientes días.

#3: no te quedes sentado mas de 1 o 2 h en la misma posición porque van a generar ansiedad y
estrés (Hagas una dinámica de movimiento o de descanso para mantener sus mentes activas y si
eres estudiante y el profesor no te da ningún descanso te mantiene sentado durante largas horas
lo que puedes hacer es cada 30 o 20 minutos estírate, respira, relájate y haz pausas momentáneas
para refrescar la mente – el pensamiento se dividida en enfoque y en modo difuso y este modo
difuso es donde estas descansando y tienes la apertura de conectar mejor las ideas – si lo notaste
estas técnicas es un excelente ejercicio para entrenar tu autodisciplina