COLEGIO NUESTRA SEÑORA DE LA MERCED – ATE – ED.

FÍSICA – IV BIMESTRE

SESION N° 3 – “LESIONES DEL TREN INFERIOR - COMO

PREVENIRLAS”
4TO AÑO SECUNDARIA
FICHA N° 3
NOMBRES: Franco Melchor
GRADO: 4° SECCIÓN: C FECHA:10/11/20
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN SERIES SERIE 1 SERIE 2 QUE LESIONES SE
PUEDEN PRODUCIR EN
EL TREN INFERIOR Y
COMO PREVENIRLAS

SENTADILLA CON Realizar 2 36 32 Desgarros de diferentes

ELEVACION EN series de 1:30 grados que se producen
PUNTA DE PIE minuto de por la falta de ejercicio y
trabajo x falta de calentamiento
30segundos
de descanso

DESPLAZAMIENTO Realizar 2
LATERAL CON series de 1:30 72 75
SALTO EN minuto de
EXTENSION 5X3 trabajo x
30segundos
de descanso

EN POSICION DE Realizar 2
SENTADILLA series de 1:30
MANTENERSE minuto de
ELEVANDO Y trabajo x 42 38
BAJANDO LOS 30segundos
TALONES DE de descanso
MANERA
CONTINUA

CAMBIO DE NIVEL Realizar 2

DE PIE NOS series de 1:30
ARRODILLAMOS minuto de 32 36
PIE POR PIE Y trabajo x
VICEVERSA 30segundos
de descanso

NO TE OLVIDES… “EJERCÍTATE EN CASA”