PROGRAMA DE FORMACION TECNICO EN RECURSOS HUMANOS FICHA 2500253

NOMBRE Y APELLIDOS COMPLETOS

Bryan Camilo Cortes Gomez
FECHA DE NACIMIENTO
26/02/2005 1.78 metros ESTATURA
CONTACTO 3115122307 EMAIL: bryancor123t@gmail.com
EMAIL bryancor123t@
P.INICIAL P.FINAL DESCRIPCION DE RUTINA
22 (4)PUL X 15" FASE 1 DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

COMENCE CALENTAMIENTO DE ARRIBA HACIA ABAJOCOMENCE, CON ESTIRAMIENTO EN LOS BRAZOS DE LADO
88 PUL X MIN A LADO DESPUES HICE MOVIMIENTOS DE HOMBROS Y CINTURA, DESPUES ROTAMIENTO CON LOS PIES.

FASE 2 AEROBICA ( CORRI Y TROTE )

FASE 3 SESION DE EJERCICIOS MULTIPLES
SESION 1 EJERCICIOS MULTIPLES (15" TRABAJO X 30" DESCANSO)
SERIE 1 SENTADILLAS (27 )
SERIE 2 FLEXIONES EN DIAMANTE (27 )
SERIE 3 LEVANTAMIENTO DE BRAZOS CON BALON DE PESO (35)

SESION 2 EJERCICIOS MULTIPLES (15"TRABAJO X 30"DESCANSO)

SERIES 1 FLEXIONES DE PECHO (34 )
SERIE 2 LEVANTAMIENTO DE PIERNAS HACIA ATRÁS (34 )
40(4)PUL X 15SERIE 3 SALTOS DE TIJERA (30 )
160 PUL X MIN
LJLJ

TOTAL
7,35 nota: profesor cambie el ejercicio de flexiones de brazos en escalones por saltos en tijera
FIRMA DEL ESTUDIANTE
PESO 78KILOS

TIEMPO
5 minutos

10 minutos
15 minutos

2,45
2,45
2,45

2,45
2,45
2,45

30,1