PRESENTACION

NOMBRE: Aldenis

APELLIDO: Encarnacion G.

CURSO: 4to

SECCION: A

NUMERO: 9

MATERIA: Educación física

TEMA: La gimnasia laboral

PROFESOR: Cristopher Méndez

CENTRO EDUCATIVO: Colegio Técnico La Redención (CTLR)

INDICE

• INTRODUCCION CONCEPTO.

• HISTORIA.

• BENEFICIOS.

• TIPOS DE GIMNASIA LABORAL.

• IMPORTANCIA.

• OBJETIVO.

• EJERCICIOS COMUNES DE LA GIMNASIA LABORAL.

 • CONCLUSION.

• BIBLIOGRAFIA

INTRODUCCION

Hoy todos tenemos una mejor calidad de vida.

Bienestar en el trabajo. Muchos factores, como el aumento de la intensidad del trabajo, las

presiones organizacionales, el estrés laboral, las demandas y capacidades laborales, crean

condiciones para la insatisfacción de los empleados. En estos escenarios, la productividad

cae inmediatamente.

Las autoridades y el lugar de trabajo se dieron cuenta de que era muy importante encontrar

una solución y detener este proceso dañino. Para lograr esto, necesita una idea para mitigar

los resultados de trabajar en condiciones inapropiadas. Aquí promoveremos una variedad de

recursos, herramientas y herramientas que benefician directamente a los empleados, mejoran

la calidad de vida, estimulan positivamente los componentes físicos y mentales y logran una

productividad positiva.

CONCEPTO
Es la práctica voluntaria de actividad física realizada por los trabajadores colectivamente, en

el propio local de trabajo durante su jornada de trabajo, logrando mejorar así la condición

física del trabajador.

Tiene por objetivo fortalecer determinada musculatura muy exigida durante la jornada de

trabajo para corregir problemas posturales y lesiones que para las empresas representan

costos operativos.

Esta Gimnasia no lleva al trabajador al cansancio por ser de corta duración. La gimnasia

Laboral contribuye a la prevención y recuperación de los llamados “dolencias del trabajo”

generando el bienestar y mejorando las relaciones interpersonales.

HISTORIA

A los romanos de la República les apasionaba caminar, montar a caballo y otras gimnasias.

Ocasionalmente, después de su violento entrenamiento, los espartanos fueron arrojados a

Tiber como si estuvieran en Eurot. Plutarco declaró que Julio César puede tratar la neuralgia

con esclavos amasando los músculos. Pero los romanos nunca practicaron gimnasia para

atletas, atletas. Tomaron el movimiento de circo en Grecia para adaptar el movimiento griego

a un personaje brutal y convirtieron el juego del atleta griego en un juego de gladiadores.

Las primeras noticias sobre gimnasia laboral se encontraron en una pequeña nota editada en

Polonia en 1925 donde fue llamada también Gimnasia de Pausa. Era destinada a operarios y

algunos años después en Holanda y Rusia.

A inicios de los años 60 surgió también en Bulgaria, Alemania, Suiza y Bélgica. En Japón en

la década de los 60 ocurrió una consolidación y obligatoriedad de la gimnasia laboral

compensatoria.

La propuesta de ejercicios debe ser elaborada en un análisis biomecánico.

BENEFICIOS

La Gimnasia Laboral propicia beneficios fisiológicos, psicológicos, sociales y empresariales.

• Fisiológicos

Genera la sensación de disposición y bienestar para el trabajo.

Combate y previene dolencias profesionales, sedentarismo, stress, depresión, ansiedad.

Mejora la flexibilidad, la coordinación y resistencia otorgando una mayor movilidad y mejor

postura.

Disminuye la inflamación y traumas.

Disminuye la tensión muscular innecesaria.

Disminuye el esfuerzo de ejecución de las tareas diarias.

• Psicológicos

Favorece el cambio de ritmo.

Refuerza la autoestima y mejora la auto-imagen.

Muestra la preocupación de la empresa por sus trabajadores.

Mejora la capacidad de atención y concentración del trabajador.

Despierta la conciencia corporal.

Combate tensiones emocionales.

• Sociales

Despierta el surgimiento de nuevas liderancías.

Favorece el contacto personal.

Promueve la integración social.

Favorece el trabajo en equipo.

Mejora las relaciones interpersonales.

• Empresariales

Propicia mayor productividad por parte del trabajador.

Disminuye el número de consultas médicas por dolencias, accidentes y lesiones.

Reduce los gastos por afecciones y sustituciones del personal.

TIPOS DE GIMNASIA LABORAL

Puede ser realizada al inicio (preparatoria); durante (compensatoria); después del trabajo

(relajación), micro-pausas (estiramientos individuales).

 • Preparatoria

Se realiza al inicio de la jornada de trabajo, tiene como objetivo principal reparar al trabajador

acondicionando los grupos musculares que son utilizados en sus tareas y despertándolos para

que se sientan más dispuestos a iniciar su trabajo.

• Compensatoria

Realizado durante la jornada de trabajo, interrumpe la monotonía operacional, se aprovecha

las pausas para ejecutar ejercicios de compensación de los esfuerzos repetitivos y las posturas

inadecuadas asumidas por los puestos de trabajo.

• Relajamiento

Realizada al final de la jornada laboral, tiene por objetivo disminuir la tensión creadas por las

actividades realizadas en el trabajo, para que estos músculos no desarrollen micro lesiones

las que acarrearán en lesiones mayores con el paso de los días.

• Micro-pausas

Se realizado en 3 a 5 minutos, con ejercicios específicos durante la jornada de trabajo, tiene

el objetivo de relajar los grupos musculares que son más utilizados en su labor, evitando se

sumen las micro lesiones.

IMPORTANCIA

Gracias a la gimnasia laboral podrías prevenir problemas u obtener beneficios tales como:

- Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de ánimo

y de alerta mejora notablemente.

- Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios

grupales, actividades extraordinarias y recreativas.

- Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).

- Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados.

- Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.

- Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.

- Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o en general,

por excesiva ejecución de una misma labor.

- Aumenta tus opciones de conseguir trabajo actualizando tu hoja de vida

OBJETIVO

El ejercicio en el lugar de trabajo tiene, en principio, los siguientes objetivos:

-Instruir y corregir los resentimientos posturales que se aceptan en el curso de un trabajo.

-Evitar enfermedades relacionadas con el trabajo.

-Reduce la tensión y el dolor muscular.

-Aumenta tu predisposición al trabajo.

EJERCICIOS COMUNES DE LA GIMNASIA LABORAL

Ejercicios en la oficina para pies y piernas

Levantar los dedos de los pies manteniendo los talones firmemente en el suelo. Aunque este

ejercicio se puede hacer de pie, funciona muy bien sentado.

Carrera en el sitio. Mover rápidamente los pies sin moverse del sitio, simulando una carrera,

sentado durante 30 segundos. Repetir varias veces.

Usar las escaleras. Para que sea más duro, subir corriendo, o intentar subir los escalones de

dos en dos

Elevaciones de gemelos. Ponerse frente a un escritorio u otro tipo de mueble al que podamos

agarrarnos para balancearnos. Levantar los talones del suelo y bajarlos lentamente. Repetir

varias veces

Al caminar, dar el paso lo más amplio que se pueda e impulsarse hacia adelante

Ponerse en cuclillas. Orientar los dedos de los pies hacia afuera y adoptar una postura

cómoda. Lentamente doblar las rodillas en la dirección de los dedos. Cuando ya se pueden

ver los dedos de los pies, volver a ponernos de pie lentamente. Este puedes probarlo cuando

vas al baño o en la zona de descanso.

 Ejercicios en la oficina para manos y brazos

Levantar ambos brazos por encima de la cabeza durante 30 segundos.

Elevar los hombros. Levantar un hombro llevándolo hacia la oreja, mantener la postura y,

luego, relajar. Repetir, alternando los hombros.

Extensiones de muñecas. Estirar un brazo hacia delante con la palma de la mano hacia arriba.

Con la otra mano, agarrar los dedos y tire ligeramente hacia abajo para estirar el antebrazo.

Especialmente útil para personas que utilizan mucho el teclado del ordenador.

Flexiones de tríceps. Colocar los brazos detrás de la espalda, apoyados sobre la silla y

lentamente levantar nuestro cuerpo y volver a bajar.

Estiramientos de mano. Tensar y relajar los músculos en las manos. Cerrarlas en forma de

puño, extender los dedos y doblar los dedos.

Hacer pesas con botellas de agua. Hacer levantamientos frontales o por encima de la cabeza

y flexiones de bíceps. Cuanto más grande la botella, más difícil el ejercicio.

 Ejercicio de torso en la oficina

Giros de espalda. Sentado en una silla, colocar el brazo derecho detrás de la cadera derecha.

Girar a la derecha y mantener la postura. Alternar hacia ambos lados

Apoyar la espalda contra una pared y mover los pies alejándolos de la pared. Flexionar las

rodillas. La pared debería estar soportando el peso de la espalda. Mantener la posición el

mayor tiempo posible.

Contracción de glúteos. Tensar los músculos del trasero y mantener mientras contamos hasta

10.

Rotaciones de cuello. Bajar la barbilla y girar el cuello. Levantar la barbilla hacia arriba e

inclinar el cuello a cada lado.

CONCLUSION

La gimnasia es una actividad física de bajo impacto que permite a los empleados mantener

un estilo de vida saludable sin afectar su trabajo diario. La evaluación diagnóstica a través de

un cuestionario profesional, un grupo de capacitación profesional, es muy útil para planificar

actividades durante cada rutina. Un estilo de vida sedentario tiene condiciones graves con

graves consecuencias, y 5 minutos de actividad física cada día pueden reducir el estrés

durante las horas de trabajo y el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles.

BIBLIOGRAFIA

• https://gmotivar.wordpress.com/2016/05/14/la-gimnasia-laboral/

• https://es.slideshare.net/GermanHurtado/modulo-1-gimnasia-laboral

• https://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia

• https://www.elempleo.com/co/noticias/mundo-empresarial/la-importancia-de-

laspausas-activas-4056

• https://es.slideshare.net/DavidMorales79/gimnasia-laboral-41295241

• https://es.slideshare.net/GermanHurtado/modulo-1-gimnasia-laboral

• https://destinonegocio.com/gestion/gimnasia-laboral-conoce-sus-beneficios-y-
como-implementarla/

• https://www.entrepreneur.com/article/262124

• https://www.possitiva.com/los-beneficios-de-la-gimnasia-laboral/