CAPÍTULO 7

SECCIÓN CONTENIDO
7.1 Introducción

7.2 Antecedentes

7.3 Concepto y Organización del

Calentamiento
7.3.1 Tipos de ejercicios para el
calentamiento

7.4 Calentamiento en el período

LA IMPORTANCIA DEL preparatorio

CALENTAMIENTO
7.5 Calentamiento durante el período
PARA LA GIMNASIA
competitivo
RÍTMICA
7.6 Calentamiento durante la
competencia
7.7 Conclusiones

7.8 Sugerencias didácticas

7.9 Autoevaluación

7.10 Bibliografía
Elaboró
Lic. Carmen Olmedo Villegas

SICCED Manual para el Entrenador de

Gimnasia Rítmica
Nivel 2
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO PARA LA GIMNASIA

RÍTMICA

OBJETIVO
Identificar las consideraciones técnicas, para uso y aplicación del calentamiento, en las
distintas etapas del entrenamiento deportivo; como aspecto inicial para el incremento de
habilidades y destrezas y como sustento de una mejor ejecución de los elementos de mayor
complejidad.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la finalidad
de que al término del mismo usted sea capaz de:

9 Identificar los elementos técnicos que permitan estructurar diversos calentamientos,

específicos para la gimnasia rítmica

9 Reconocer el establecimiento de un sistema técnico operativo para la aplicación de

calentamientos propios y característicos de la gimnasia rítmica.

9 Identificar las actividades que apoyan la estimulación del sistema cardio-vascular a

través del ejercicio físico.

7.1 INTRODUCCIÓN

En el ciclo de preparación de las gimnastas rítmicas, el calentamiento es uno de los aspectos

más importantes en el proceso de entrenamiento, acondiciona de mejor forma los sistemas
cardiovascular y músculo esquelético, preparando al cuerpo para responder a los esfuerzos
físicos propios del deporte, por lo que se considera una tarea que no debe dejarse al margen,
pero en nuestro país, solo se aplica a los grupos que inician la gimnasia rítmica de forma
continua y sistemática, por las características y condiciones de las gimnastas del subprograma
formativo; olvidando la trascendencia del calentamiento para las gimnastas en etapa de
formación deportiva – competitiva (Clase IV y III); donde al contenido de ésta actividad se le va
restando importancia, siendo que de acuerdo a las exigencias técnicas de mayor dificultad,
debería ser mejor estructurada.

En especial el calentamiento si bien no es la parte fundamental del entrenamiento es el mejor

complemento de la preparación o reforzamiento de la técnica corporal o de implementos; su
organización puede ser para todo el grupo de gimnastas, al mismo tiempo o en forma
individual, particularmente en la etapa de perfeccionamiento (Clase II y I); donde se permite
acceder al mejoramiento del dominio técnico.

Gimnasia Rítmica 2 124

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7.2 ANTECEDENTES

El desarrollo de la gimnasia rítmica en nuestro país, ha presentado altas y bajas por la

evolución de las dificultades técnicas de la misma actividad; este deporte se ha distinguido por
la accesibilidad para su práctica; donde los mejores resultados se obtienen a edades
tempranas, porque su desarrollo permite demostrar sus conocimientos, destrezas,
posibilidades de movimiento (habilidades), actitudes y aptitudes; siendo la limpieza de la
ejecución técnica un parámetro donde se observa un buen desarrollo de todas las tareas
realizadas para alcanzar las metas.

De acuerdo a las observaciones de la Profesora Ivanka Tchacarova, a la gimnasia rítmica

mexicana, señala que durante las competencias y las presentaciones un gran número de
gimnastas muestran una falta de concentración antes de salir, hablan y se distraen con
facilidad; al finalizar la presentación, si la gimnasta no alcanza sus objetivos es regañada; por
lo que Tchacarova menciona que con el fin de corregir la problemática las entrenadoras
deberán considerar lo siguiente:

“Desde el primer día que la gimnasta ha entrado al gimnasio, la entrenadora tiene que saber
que está con ella durante el triunfo así como en los momentos difíciles.”; es por eso necesario
programar las actividades y acciones del proceso de preparación integral del entrenamiento
deportivo, desde el calentamiento el cual permite tener un mejor camino para el ascenso del
trabajo, dominio y control de los elementos técnicos corporales y con aparatos.

7.3 CONCEPTO Y ORGANIZACIÓN DEL CALENTAMIENTO

Desde el punto de vista morfológico y fisiológico; se requiere primero de preparar al organismo,

para el desarrollo armónico entre los músculos y articulaciones, así como del sistema cardio –
vascular.

Además de considerar los aspectos técnicos, físicos y psicológicos en las diferentes etapas de
preparación de las gimnastas hasta llegar al momento de la competencia, fortalecidas a partir
de la parte inicial de la sesión, denominada CALENTAMIENTO.
Este podrá revelar la eficacia individual, así como el desarrollo del sentido rítmico, originalidad
y mejorar el trabajo de las dificultades.

¿Qué es el calentamiento?
Es la parte con la Es la parte donde se Mejora las Es uno de los
que se inician las pueden realizar condiciones físicas y factores que son
sesiones de nuevos aprendizajes psicológicas de las parte de las
gimnasia rítmica, y perfeccionamiento gimnastas. estrategias y tácticas
dirigido a la de movimientos de del entrenamiento
preparación gradual mayor complejidad. deportivo.
del organismo hacia
el ejercicio físico.

El calentamiento es decisivo en la gimnasia rítmica, porque permite optimizar la forma

deportiva de la gimnasta, dependiendo de las metas y objetivos; éste deberá ser dirigido por el
entrenador o coreógrafo para evitar vicios posturales y técnicos principalmente en el estilo, que
después difícilmente podrán ser erradicados, consta de ejercicios aplicados progresivamente
Gimnasia Rítmica 2 125
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en dificultad y coordinación; que ayudarán al perfeccionamiento de los movimientos de las
gimnastas, se aplica de diferentes modos, siendo variado y continuo para mejorar la ejecución
de los movimientos de la técnica, además que su función esta delimitada por el número de
sesiones realizadas, de acuerdo a la época del año y por el período de entrenamiento en que
se practica la disciplina gimnástica.

Algunas consideraciones a tomar en cuenta al dirigir el calentamiento:

Generalidad
Activar lentamente el tono muscular y el sistema
cardio-vascular. Por ejemplo: una clase de
ballet.
Dar importancia, no al número de repeticiones,
sino a la regulación y dosificación del esfuerzo.
Mejorar la atención y concentración.
Especificidad
Como un calentamiento individual, realizado en
diferentes momentos de la preparación de la
gimnasta.
No acumular cansancio, durante el desarrollo de
las sesiones de entrenamiento.
Adquirir condición física para la ejecución de las
rutinas.
Aumentar la intensidad en el número de
elementos y repeticiones y calidad de los
elemento a ejecutar.

7.3.1. TIPOS DE EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO

Es necesario considerar diferentes tipos de calentamientos acordes con el período de

preparación de la gimnasta.

Periodo Características generales

Preparatorio Ejercicios generales y/o específicos (mucho volumen en repeticiones).
Competitivo Aumentar la intensidad (a través de las repeticiones de sus rutinas, por
¼ del ejercicio, ½ del completo y completos).
Transitorio Mas generalizados (ejercicios de otros deportes que permitan el
descanso y la recuperación).

EJEMPLOS PARA LA APLICACION DEL CALENTAMIENTO

Cuando la duración del entrenamiento es de 3 a 4 horas por cada sesión, durante 5 o 6 días a
la semana.
a) Calentamiento por tiempo.

La aplicación del calentamiento se ha efectuado en una forma tradicional, considerando el

tiempo que se dispone para su realización.

Tiempo Características
1 hora con 30 Calentamiento en etapas sucesivas.
minutos - estiramientos
- elementos técnicos del ballet
- trabajo de la flexibilidad general y específica
2 horas Entrenamiento técnico con o sin aparatos propiamente dichos.
30 minutos Preparación física general y/o especial.

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b) Calentamiento Organizativo.

Las consideraciones actuales del entrenamiento deportivo, requieren de nuevas formas en la

estructuración de modelos para el calentamiento, donde se incluyan todos los aspectos a
mejorar y eficientar la utilización del tiempo disponible para ello.
PARTES PRECALENTAMIENTO PARTE GENERAL PARTE ESPECIAL DEL
DEL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
Duración 10 a 15 minutos 15 a 30 minutos a) Preparatoria. 15 minutos
b) Básica. 15 minutos
c) Con aparato. 15 minutos
Formas En circulo En línea a) Preparatoria. En forma de
barra/ballet ajedrez.
___ ___ ___ ___
_____ ______ ___ ___ ___
b) Básica. En diagonales o en
círculo.

c) Con aparato. Distribución de

todo el podium.

Ejercicios Marchas y sus Ejercicios a) Preparatoria.

contenidos variedades destinados a la Ejercicios de equilibrio, fuerza y
Carreras y sus obtención y elasticidad.
variedades mejora de las b) Básica.
Ejercicios destinados cualidades Destinada a realizar ejercicios
a la puesta del específicas del corporales de combinación. Es
sistema cardio – deporte, decir, serie unidas de elementos
vascular especialmente la enlazadas.
Padebures coordinación. c) Con aparato. Manipulación.
Poleas Enlazar Destinada a preparar la
movimientos sincronización entre ejercicio
simples y corporal más el ejercicio de
complejos en aparato.
posiciones
abiertas y
cerradas (ballet)

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7.4 CALENTAMIENTO EN EL PERIODO PREPARATORIO

Este período tiene como objetivo mejorar la técnica, se trabajan nuevas dificultades,
bonificaciones corporales y de los aparatos, intercalados con los elementos más generales
para la preparación del organismo hacia la actividad física.
Cada calentamiento empieza con una carrera para mejorar el sistema sanguíneo, continuando
con ejercicios para calentar y preparar todos los grupos musculares y dar paso a la parte
compuesta de elementos técnicos de manos libres y con aparatos.

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO

PARTE ACTIVIDAD
GENERAL Ejercicios de actividad general (desplazamientos por el área).
Ejercicios de estiramientos (elongación muscular).
Ejercicios de potenciación (ballet, saltabilidad). Ejercicios localizados en
una articulación (flexión, extensión, rotación, pronación, supinación, etc.).
Ejercicios localizados en 2 o más articulaciones (combinación de los
factores anteriores).
Ejercicios de gran amplitud (flexibilidad).
ESPECIAL Trabajo de los elementos corporales.
Trabajo de los elementos técnicos con el aparato.

EJEMPLO DEL CALENTAMIENTO EN EL PERIODO PREPARATORIO

Se ejecutarán elementos de tipo general en el desarrollo de la primera parte del calentamiento.

CALENTAMIENTO TOBILLOS
Ubicadas formando un gran círculo.
Desplazarse hacia delante andando 4 tiempos en
cada una de las siguientes, posiciones:
1.- Releve, 2.- Talones, 3.- Parte externa del pie, 4.-
Parte interior del pie.

CALENTAMIENTO TOBILLOS
Ubicadas formando un gran círculo.
Desplazamiento hacia delante caminando en releve
durante 4 tiempos y realizando una circunducción de
brazos; en los tiempos siguientes unirán ambos pies
para realizar 4 subidas rápidas.

MOVILIDAD DEL TRONCO

Ubicadas formando un gran círculo.
Desplazamiento hacia delante caminando en releve
durante 4 tiempos y realizando una circunducción
postero anterior de los brazos; en los 4 tiempos
siguientes, flexionarán el tronco hacia delante
intentando tocar el suelo con la palma de la mano.

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MOVILIDAD DEL TRONCO

Ubicadas formando un gran círculo.
Desplazamiento hacia delante caminando en releve
durante 4 tiempos y realizando una circunducción
postero - anterior de los brazos; en los 4 tiempos
siguientes, extensión del tronco.

MOVILIDAD DEL TRONCO

Ubicadas formando un gran círculo.
Desplazamiento hacia delante caminando en releve
durante 4 tiempos y realizando una circunducción de
brazos en el plano frontal; en los 4 tiempos siguientes
realizarán una flexión lateral del tronco.

MOVILIDAD DEL TRONCO

Ubicadas formando un gran círculo.
Desplazamiento hacia delante con una carrerita
rítmica y un movimiento ondulatorio de los brazos,
durante los primeros 4 tiempos; en los siguientes 4
tiempos, realizarán una circunducción horizontal del
tronco.
MOVILIDAD COXOFEMORAL
Ubicadas en un gran círculo.
Realizar durante 4 tiempos los movimientos
siguientes:
1.- 3 pasos en releve
2.- Lanzar adelante la pierna flexionada o extendida
3.- 3 pasos en releve
4.- Lanzar adelante la pierna flexionada o extendida
con la pierna contraria

MOVILIDAD COXOFEMORAL
Ubicadas en un gran círculo.
Realizar el ejercicio anterior, combinando
alternativamente lanzamientos adelante, laterales y
hacia atrás de las piernas.

ELASTICIDAD DE PIERNAS
Ubicadas formando un gran círculo
En cuclillas con ambas manos apoyadas sobre el
suelo, realizarán a lo largo de 8 tiempos, la siguiente
secuencia:
1.- 2 rebotes en cuclillas,2.- 2 tiempos para extender
las piernas, 3.- 4 tiempos para sujetarse los tobillos y
empujar el cuerpo hacia las piernas.
MOVILIDAD COXOFEMORAL
Ubicadas formando un gran círculo.
Sentadas en el suelo en posición de mariposa.
Realizarán 4 rebotes de las rodillas hacia el suelo,
seguidos de 4 rebotes del tronco hacia delante.

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Después de realizar esta parte general, seguirá un calentamiento especial.

EQUILIBRIOS Ejecutando de la más fácil a lo más difícil.

GIROS Ejecutando de la más fácil a lo más difícil.

FLEXIBILIDADES Ejecución de elementos de onda, acrobacias, entre otras.

SALTOS Ejecutando de la más fácil a lo más difícil, considerando en forma

posterior los saltos con media vuelta y los de assamble.

APARATOS Ejecución de movimientos simples (balanceos, circunducciones,

movimientos en ocho, entre otros), hasta llegar a los movimientos
establecidos en el código para obtener las bonificaciones.

Gimnasia Rítmica 2 130

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7.5 CALENTAMIENTO DURANTE EL PERIODO COMPETITIVO

El entrenador debe contemplar el calentamiento como parte indispensable de la preparación de

la gimnasta, pues le permitirá acostumbrar al organismo a un trabajo óptimo en situaciones
heterogéneas; para ello habrá que cuidar los siguientes aspectos:
Situación
Habituarse a diversas condiciones
ambientales.
Habituarse a cualquier tipo de
espacio.
Habituarse a cualquier circunstancia.
Diferencia horaria por el lugar de
competición; por la mañana, el
organismo no está despierto por lo
que sufrirá dificultades de adaptación,
por la tarde a partir de las 20 horas el
organismo también sufre una caída
fisiológica.
Conseguir las condiciones más
parecidas a la competición, a través
de estudio sobre el lugar del evento
para que no sea extraño. En
consecuencia, tratamos de relacionar
íntimamente lo táctico con lo
psicológico para conseguir mejores
resultados.
Al frío o calor mayor al
acostumbrado.
Entrenar en pasillos.
Iluminación inadecuada.
Diferentes alturas.
Falta de un área anexa.
A los ruidos, al eco o a la
nitidez del sonido.
A los desengaños en las
calificaciones.
Ejemplo
Una entrenadora programa un
entrenamiento fuera del gimnasio
donde normalmente entrenan, previo a
una competencia de invitación; la sala
donde trabajará es muy fría y por lo
consiguiente la gimnasta tarda más
tiempo en lograr una temperatura
adecuada en su cuerpo
Durante una competencia de invitación,
el gimnasio no cuenta con un área
anexa para calentar por lo que la
entrenadora decide usar un pasillo de
acceso, donde no hay luz, además de
cambios bruscos de temperatura y
corrientes.
Las gimnastas se encuentran
calentando cerca de las bocinas del
sonido, por lo que no pueden entender
las correcciones e indicaciones del
entrenador, además de percatarse de
errores de ejecución de otras
compañeras de equipo.
La entrenadora es invitada a participar
en un torneo internacional, donde
existen 8 horas de diferencia del país
de origen, por lo cual decide llegar con
dos días de anticipación, con la
finalidad de programar entrenamientos
previos al evento.
Programar entrenamientos bajo las
consideraciones anteriores.

El calentamiento general es ejecutado con mayor rapidez, ya en la parte especial el orden

sigue siendo el mismo, pero aquí cada gimnasta realiza sus propias dificultades,
combinaciones, bonificaciones y enlaces en sus partes y enteros de cada rutina individual,
existe una corrección individualizada; se requiere una explicación oral o por escrito su propio
calentamiento especial.

De este modo la sesión se asemeja psíquica y estructuralmente a la competencia y se

disminuye, en parte la tensión emocional que ésta suela producir.

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7.6 CALENTAMIENTO DURANTE LA COMPETENCIA

Este momento suele tener una duración ligeramente menor al que se realiza habitualmente, el
entrenador deberá contemplar la organización del calentamiento general, siguiendo el orden
aprendido, sin contener elementos técnicos corporales; en la parte especial se considerará
como parte de la táctica, introduciendo rápidamente la utilización de los distintos aparatos de
competición, empezando a realizar los elementos de mayor dificultad, los mejores elementos,
los más seguros u originales, según el orden de la composición; con la finalidad de influir en la
atención de los rivales.

El calentamiento durante su realización, presenta ciertas condiciones entre otras; el entrenador

debe estar tranquilo sin elevar la voz, estar seguro de sí mismo y de la gimnasta, si algo no
sale bien con voz baja y con tranquilidad explicar la falta principal de tal manera que el
elemento tiene que salir inmediatamente; los gritos crean complejos que ponen en duda la
correcta ejecución.

Siendo importante considerar que el entrenamiento es un todo, afectando los aspectos

psicológicos que pueden afectar la preparación de un mal calentamiento, durante este
momento de la competencia:

• La gimnasta tiene miedo y no quiere salir.

• Ha llegado tarde a la competencia.
• Por una lesión es deficiente calentar correctamente.
• Sacrificio por el club, estado o país.
• Que los parientes han tardado.
• Estar sudando excesivamente.

7.7 CONCLUSIONES

El calentamiento es la parte importante de las sesiones de gimnasia rítmica, en éste se

realizarán ejercicios que ayudan a la activación del sistema cardio – vascular, mejoran las
condiciones físicas, técnicas y psicológicas de las gimnastas; es un factor estratégico y táctico
del entrenamiento deportivo.

Gimnasia Rítmica 2 132

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7.8 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS

Elabore por escrito un calentamiento para los diferentes períodos de preparación de las
gimnastas, de acuerdo al siguiente esquema;

PARTES PRECALENTAMIENTO PARTE GENERAL PARTE ESPECIAL DEL

DEL CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
Duración
Formas
Ejercicios
contenidos

Seleccione un acompañamiento musical con la finalidad de usarlo con el calentamiento

planeado.
Seleccione con anticipación los materiales diversos, auxiliares, adaptados y oficiales para la
aplicación de sus actividades.
Planee las sesiones de trabajo con anticipación.

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7.9 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Anote en la línea la palabra que complete correctamente la oración.

1. El calentamiento es la parte __________ _______ de las sesiones de Gimnasia Rítmica.

2. El calentamiento es la parte _____________________ donde se realiza el
____________________y perfeccionamiento de los movimientos __________________.
3. Mejora las condiciones _______________ y ___________________ de las gimnastas.
4. El calentamiento es uno de los ____________________ que son parte de las
____________________ y ____________________ del entrenamiento deportivo.
5. El calentamiento deberá ser dirigido por el _______________________, para evitar
__________________ posturales y ____________________.
6. El calentamiento ayudará en el ___________________ de los movimientos de la gimnasta.

Instrucciones: Analice y Relacione las columnas y anote en el paréntesis de la izquierda la

letra de la respuesta correcta.

7. Durante este se aumenta la intensidad. ( )

8. Aplicación de ejercicios generales. ( ) a).-PERIODO

PREPARATORIO

9. Se realizarán ejercicios más generalizados. ( )

10. Se requiere de ejecutar mucho volumen de ( ) b).-PERIODO

elementos. COMPETITIVO

11. Se aplica como parte de aprendizaje de ( )

movimientos complejos.

12. La carga de trabajo baja considerablemente. ( ) c).-PERIODO

TRANSITORIO
13. Se busca conseguir la óptima condición y evitar el ( )
cansancio.

14. Busca las condiciones más parecidas de la ( )

competencia.

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 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

7.10 BIBLIOGRAFÍA

CANALDA, Anna. Gimnasia Rítmica Deportiva. Teoría y práctica. Paido Tribo. España, s/fecha.

FERNANDEZ, Aurora. Gimnasia Rítmica. Comité Olímpico Español. España. 1991.

O”FARRIL, Alejandra. Gimnasia Rítmica Deportiva I. Pueblo y educación. La Habana, Cuba

1987.

TCHACAROVA, Ivanka. Apuntes sobre el calentamiento. México, 2004.

TCHACAROVA, Ivanka. Aciertos y errores en la técnica corporal y de aparatos. México, 2004.

LISITSKAIA, Tatiana. Gimnasia Rítmica. Paido Tribo. España s/fecha.

Gimnasia Rítmica 2 135