INFORMACIÓN DEL CURSO

Con este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana aprenderás a mantener una
buena higiene postural y a cuidar tu espalda en el trabajo o mientras desarrollas tus
actividades cotidianas. Siguiendo las recomendaciones del curso evitarás nuevos dolores
de espalda.

DESCRIPCIÓN
Gracias a este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana lograrás, desde el primer
día, cambiar tu manera de moverte y actuar hacia formas más cómodas y saludables.
Como consecuencia, cuidarás tu salud y evitarás dolores de espalda, por lo que será más
difícil que causes baja laboral y te convertirás en un valor mucho más positivo para tu
organización.
NORMAS Y EJERCICIOS DE HIGIENE POSTURAL
Conseguirás educarte a ti mismo desde el punto de vista de las posturas, aprendiendo
normas posturales para estar de pie, sentado o para dormir, higiene postural en el
trabajo, en las tareas domésticas, el tiempo libre o en la práctica deportiva y ejercicios
para prevenir el dolor de espalda.
En términos socioeconómicos, el problema del dolor de espalda tiene una importancia
real y un gran impacto en las empresas. Con una buena formación a los trabajadores sobre
higiene postural, se lograría disminuir el porcentaje de bajas laborales y mejorar la calidad
de vida y el rendimiento de los empleados.
Por eso, es importante que, tanto empresarios como trabajadores, tomen conciencia de la
importancia de la higiene postural, de la ergonomía y de la mejora de los hábitos de vida
en términos de salud, adoptando hábitos saludables antes, durante y después del trabajo.
DOLOR DE ESPALDA POR MALA POSTURA
Este curso de higiene postural está enfocado a que cualquier persona evite sufrir nuevos
dolores de espalda por mala postura, cambiando, desde el primer día, su forma de
moverse y de estar sentado hacia formas más cómodas y saludables.
Disponemos de condiciones y precios especiales para grupos y empresas que quieran
realizar el curso. No duden en contactar con nosotros y estaremos encantados de
ofrecerles toda la información sobre nuestras acciones formativas para grupos.

CARACTERÍSTICAS DEL CURSO ONLINE DE HIGIENE POSTURAL Y ESPALDA SANA

- Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana, de 10 horas de duración.
- Al finalizar el curso recibirás tu Certificado Acreditativo.
- Tendrás 3 meses para completar el curso.
- Impartido por Lección.
- Acceso a la plataforma de tele formación durante 24 horas al día, 7 días a la semana.
- Compatible con cualquier sistema operativo y dispositivo móvil.
- El curso incluye material en pdf, ejemplos y ejercicios prácticos.
- Videos y recursos multimedia integrados en el curso.
- Tutoría online disponible.
- Ponte tu propio horario ya que el curso es online.
- Al finalizar, recibirás tu Certificación Acreditativa verificable en:
www.lecciona.com/certificados

¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
Este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana va dirigido a cualquier persona que
quiera mejorar su higiene postural y, por tanto, su calidad de vida.
También a trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada
durante la jornada laboral y quieran mejorar su salud y su rendimiento en el trabajo, así
como a empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo
laboral por enfermedades y dolencias relacionadas con la espalda.

TEMARIO DEL CURSO ONLINE DE HIGIENE POSTURAL Y ESPALDA SANA

TEMA 1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda
INTRODUCCIÓN
1. La espalda
 Dolor de espalda y absentismo laboral
 Anatomía de la columna vertebral
 Principales alteraciones
 Otras alteraciones
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Mis malas posturas
Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
Ejercicio 3: Regiones de la espalda
TEMA 2. Normas posturales sentado, de pie y acostado
Introducción
1. Sentado correctamente
2. Sentarse correctamente
3. Sentado delante del ordenador
4. De pie correctamente
5. Acostado correctamente

6. Levantándose correctamente
EJERCICIOS
Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
Ejercicio 2: Sentado correctamente
Ejercicio 3: Acostado correctamente

TEMA 3. Higiene postural en el trabajo

INTRODUCCIÓN
1. Cargar con peso
2. Conducir
3. El asiento ideal
4. La postura ideal al volante
5. Tareas domésticas
6. Planchar
7. Aspirar
8. Fregar la vajilla
9. Barrer y fregar el suelo
10. Al hacer la compra
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
Ejercicio 2: Tareas domésticas

TEMA 4. Higiene postural en el tiempo libre

INTRODUCCIÓN
 1. El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
2. Ir en bicicleta
3. Remar
4. Correr
5. Nadar
6. Musculación en gimnasio
7. El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
EJERCICIOS
Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

TEMA 5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor

INTRODUCCIÓN
1. Organización de los ejercicios
2. Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
3. Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos