Mi Diario 2 Autoconocimiento - para Adolescentes

N
MI DIARIO
UN CUADERNILLO PARA CONOCERME MEJOR
Este diario pertenece a___________________________________

Autora: Sofía Isabel Torres (Enero, 2020)
Buenos Aires, Argentina.
Todos los derechos reservados ©
Prohibida su difusión sin autorización.
HOLA!! PARA TENER EN CUENTA
ESTE CUADERNO TE VA A SERVIR PARA CONOCERTE MEJOR A VOS

ESTE DIARIO ES TUYO Y DE NADIE MÁS.
Y A TU MUNDO
ESTÁ HECHO EN BLANCO Y NEGRO PARA QUE
Mi identidad PUEDAS COLOREARLO CON LOS COLORES QUE
Mis características MÁS TE GUSTEN
Mis preferencias y gustos
NO TIENE UN ORDEN DEFINIDO, PODÉS HACER
Mis recursos y habilidades LA ACTIVIDAD QUE DESEES CUANDO QUIERAS
Mis vínculos
HAY TODO TIPO DE EJERCICIOS: ALGUNOS MÁS
Mis personas favoritas
DIVERTIDOS, ALGUNOS PARA PENSAR,
Mis emociones ALGUNOS PARA CREAR Y ALGUNOS PARA
RELAJARTE
Mis pensamientos
Mis valores
¡Qué lo disfrutes!
Mi imaginación y creatividad
Nuestra vida está llena de aciertos y errores, de avances y retrocesos, de virtudes «CAMINA LENTO, NO TE APRESURES, QUE AL
y defectos, y todo lo que nos sucede, lo vamos registrando en tu mente. Ahora tienes
esta nueva herramienta que es tu diario para sacarlo todo a la luz. Con él podrás
ÚNICO LUGAR A DONDE TIENES QUE LLEGAR
observar tu vida sin dificultades, ponerle atención conscientemente: registrar tus ES A TI MISMO» Ortega y Gasset
emociones y pensamientos, valorarte, re-descubrirte , incorporar herramientas
y diseñar caminos para mejorar aquello que desees cambiar.
¿Estás lista/o?
Autora: Sofía Isabel Torres (Enero, 2020). Buenos Aires, Argentina. Autora: Sofía Isabel Torres (Enero, 2020). Buenos Aires, Argentina.
Todos los derechos reservados © Prohibida su difusión sin autorización. Todos los derechos reservados © Prohibida su difusión sin autorización.
MI NOMBRE MI NOMBRE
PEGO UNA FOTO o hago un

dibujo mío Recuerda que los nombres
propios comienzan con
MAYÚSCULA.
a b c d e f g h i Las letras mayúsculas se
componen de dos símbolos.
El primer símbolo indica
mayúscula delante de la letra
minúscula. Veamos un ejemplo:
j k l m n o p q r
+ =
Mayúscula a A
s t u v w x y z
MI NOMBRE Mi huella
ESCRIBO MI NOMBRE EN VERTICAL.
CON CADA LETRA ESCRIBO UNA CARACTERÍSTICA MÍA.
EJEMPLO:
Dejo mi huella aquí
Amable, adorable, agradecido, enérgico, comprensivo, pacífico, alegre,

simpático, atento, trabajador, atolondrado, educado, ingenioso, exigente,
generoso, inteligente, malhumorado, mentiroso, enojón, valiente, fanático, feliz,
fiel, honrado, lindo, desvergonzado, miedoso, prudente, tranquilo, confiado,
serio, culto, sincero, mandón, curioso, salvaje, pensante, solitario, decidido,
desordenado, divertido, rebelde, risueño, llorón, triste, tímido, extrovertido.
Mi nombre:
PODÉS PEDIRLE A UN ADULTO QUE TE

PINTE EL DEDO CON TEMPERA PARA
PODER HACERLO
Mis datos MIS PREFERENCIAS
Y MIS GUSTOS
• DÍA:
• MES:
• AÑO:
DIBUJO LA CANTIDAD DE VELITAS QUE Lugar: ……………..

SOPLÉ EN MI ÚLTIMO CUMPLEAÑOS
Í Temas sobre los que me gusta

hablar/ debatir
MIS PREFERENCIAS MIS PREFERENCIAS
Y MIS GUSTOS Y MIS GUSTOS
MASCOTA
Películas preferidas
LO QUE MÁS LO QUE MENOS
ME GUSTA DE MÍ ME GUSTA DE MÍ
ESCRIBO EN LETRAS GRANDES Y CON MIS COLORES FAVORITOS LO ESCRIBO EN LETRAS PEQUEÑAS Y CON COLORES CLARITOS LO QUE
QUE MÁS ME GUSTA DE MÍ (PUEDEN SER RASGOS FÍSICOS O MENOS ME GUSTA DE MÍ (PUEDEN SER RASGOS FÍSICOS O
CARACTERÍSTICAS DE MI PERSONALIDAD) CARACTERÍSTICAS DE MI PERSONALIDAD)
¿CUÁL DE TODAS ESAS REPITO EN VOZ ALTA:

CUALIDADES ES MI FAVORITA Y
QUISIERA CONSERVAR POR
«TODAS MIS CUALIDADES ME HACEN ÚNICO/A.
SIEMPRE? ME QUIERO Y ACEPTO COMO SOY»
COSAS PARA LA QUE ÁREAS A MEJORAR
SOY BUENO/A
Todos somos buenos para algo,
pero no todos somos buenos para lo mismo.
ESCRIBO LAS COSAS EN LAS QUE ME DESTACO. ESAS QUE ME SALEN …

SÚPER BIEN Y ME RESULTAN FÁCILES. AQUELLAS PARA LAS QUE LA
GENTE ME PIDE AYUDA.
PARA LOGRAR MEJORAR

Recuerda que toda habilidad se LO QUE ESCRIBÍ MÁS ARRIBA
puede entrenar y mejorar si LE PUEDO PEDIR AYUDA A..
SI NO SE ME OCURRE NADA, PIDO AYUDA A ALGUIEN QUE ME CONOZCA pedimos la ayuda necesaria o
MUCHO Y LE PREGUNTO: ¿PARA QUÉ CREES QUE SOY BUENO/A? ¿QUÉ buscamos los recursos para
COSAS ME SALEN BIEN? lograrlo.
Sobre mi ¿CÓMO CREO
QUE ME VEN?
Si fuera…
ESCRIBO COSAS QUE PIENSO QUE LOS DEMÁS PIENSAN DE MÍ
Si fuera un animal, ¿qué animal sería?
Si fuera un color, ¿qué color sería?
Si fuera una canción, ¿qué canción sería?
Si fuera una comida, ¿qué comida sería? LE PERGUNTO A DOS PERSONAS QUERIDAS QUÉ PIENSAN DE
MÍ Y LO ESCRIBO
Si fuera una persona famosa, ¿quién sería?
Si fuera un personaje de cuento, ¿qué personaje sería?

¿Hay coincidencia entre una respuesta y la otra?
AMOR Y RESPETO AMOR Y RESPETO
PROPIO PROPIO
ME VALORO CUANDO………………………………………………. NO ME VALORO CUANDO……………………………………………….

………………………………………………………………….. …………………………………………………………………..
ME ESTOY RESPETANDO CUANDO…………………………………… NO ME ESTOY RESPETANDO CUANDO……………………………………
…………………………………………………………………… ……………………………………………………………………
ME QUIERO CUANDO……………………………………………….. NO ME QUIERO CUANDO………………………………………………..
……………………………………………………………………. …………………………………………………………………….
ALGO QUE PUEDO HACER PARA MIMARME CUANDO NO ME SIENTO BIEN SIENTO QUE LOS DEMÁS NO ME VALORAN O RESPETAN CUANDO
ES………………………………………………………………........
……………………………………………………………………...
……………………………………………………………………...
LLENO ESTOS CORAZONES CON PALABRAS Y

FRASES LINDAS Y POSITIVAS PARA MÍ DIBUJO O ESCRIBO COSAS QUE NO ME GUSTA
QUE ME DIGAN O ME HAGAN
MIS REFERENTES MI FAMILIA
LLENO LA COPA DEL ÁRBOL CON LOS NOMBRES DIBUJO A MI FAMILIA Y COMPLETO LAS FRASES
DE MIS VÍNCULOS SOSTENEDORES Y CONTENEDORES
(Familiares, amigos, maestros, etc..)
AMISTAD Personas
DIBUJA A UN/A AMIGO/A QUE QUIERAS MUCHO ESCRIBÍ LOS NOMBRES DE LAS
PERSONAS QUE QUERÉS Y A QUIENES,
ENCASO DE TENER UN PROBLEMA,
LE PEDIRÍAS AYUDA..
EMOCIONES EMOCIONES
ME HACE MUY FELIZ…
SIENTO MIEDO CUANDO…
ME ENOJA MUCHO…
ME DA VERGÜENZA… ALGO QUE ME TIENE

PREOCUPADO/A…
ME GUSTARÍA PEDIR AYUDA EN…
EMOCIONES EMOCIONES
En esta hoja en blanco podés descargarte si estás

enojado/a rayando con todas tus fuerzas
SI NO SE TE OCURRE QUÉ PONER, PODÉS
PEDIRLE AYUDA A ALGUIEN QUERIDO
EMOCIONES EMOCIONES
Escribo en cada porción alguna idea para hacer

si estoy aburrido/a
SI NO SE TE OCURRE QUÉ PONER, PODÉS

PEDIRLE AYUDA A ALGUIEN QUERIDO
EMOCIONES
A veces siento que soy duro/a conmigo mismo/a cuando…
RESOLUCIÓN CREATIVA PENSAMIENTOS
DE PROBLEMAS
CUESTIONARIO
¿QUÉ HARÍA SI…?
DAR AL MENOS 3 SOLUCIONES PARA CADA SITUACIÓN
ALGUIEN HACE UN COMENTARIO DESAPRUEBO UN EXAMEN …

DESAGRADABLE SOBRE MÍ...
TENGO QUE HABLAR EN FRENTE DE ME SIENTO SOLO/A…

MUCHAS PERSONAS…
NO ENTIENDO ALGO QUE EXPLICA UN ¿QUÉ COSAS TE HACEN SENTIR MÁS SEGURO/A?
PROFESOR /JEFE…
PENSAMIENTOS PENSAMIENTOS
¿QUIÉN ES TU PERSONA MIS PENDIENTES

FAVORITA EN EL MUNDO?
COSAS QUE ME
GUSTARÍA HACER
ANTES DE QUE
TERMINE EL
AÑO…
VALORES PROYECCIÓN
ENCIERRO LAS PALABRAS DE DE GRANDE ME VEO…
AQUELLO QUE ES IMPORTANTE
PARA MÍ
ELIJO LA MÁS IMPORTANTE DE TODAS LAS QUE MARQUÉ Y EXPLICO POR QUÉ LA ELEGÍ
RECURSOS INTERNOS MÁS RECURSOS INTERNOS
MARCO CON UN CÍRCULO O COLOR AQUELLOS RECURSOS INTERNOS

DE LA LISTA CON LOS QUE ME IDENTIFICO:
•Mantener las cosas organizadas y •Para organizar eventos familiares

MARCO CON UN CÍRCULO O COLOR AQUELLOS RECURSOS INTERNOS en orden. o de conocidos.
•Habilidades para resolver cálculos y •Habilidad para la cocina.
DE LA LISTA CON LOS QUE ME IDENTIFICO: problemas matemáticos. •Organización de viajes propios y
•Buena ortografía y sintaxis. de conocidos.
•Escucha activa •Empatía •Buena memoria. •Asistir a las personas cuando
•Persuasión e influencia •Liderazgo •Capacidad de contener o cuidar están enfermas o no se sienten
•Trabajo en equipo •Establecer buenas relaciones interpersonales. personas en situaciones de bien.
•Negociación •Cuidado y atención de los animales y seres desvalimiento. •Ante un problema, buscar
•Control del estrés vivos en general. •Capacidad para comprender, rápidamente soluciones prácticas.
•Racionalización •Respeto a la dignidad delas personas y a sus analizar y sintetizar grandes •Mantener la calma en situaciones
•Capacidad analítica deberes y derechos. cantidades de información. estresantes.
•Capacidad de síntesis •Cuidado de la naturaleza. •Curiosidad y capacidad para •Mantener el buen humor.
•Argumentación de ideas y pensamientos. •Conciencia clara de las necesidades del país y investigar sobre diversos temas. •Habilidad para ubicarme en
•Innovación y creatividad sus regiones. •Capacidad para mantener la tiempo, espacio.
•Iniciativa •Capacidad de aprender por cuenta propia. atención y concentración durante
•Respeto por las opiniones diferentes. •Habilidad para los números y cálculos. períodos prolongados de tiempo.
•Sinceridad •Optimismo y energía. •Capacidad para enseñar o explicar
•Calma •Proactividad. cosas que yo sé y otro no entiende.
•Flexibilidad y adaptación •Uso eficiente de internet y redes sociales
•Trabajo bajo presión • Uso eficiente de programas de computación,
•Cordialidad y amabilidad con los demás. aplicaciones y/o tecnología en general. ¿Descubriste algo sobre vos que no habías tenido en
•Responsabilidad y respeto de tiempos y
normas.
•Armar, desarmar y arreglar cosas. cuenta antes de hacer este ejercicio?
•Compromiso con el cuidado de la salud física.
•Capacidad para la toma de decisiones. •Compromiso con el cuidado de la salud mental.
•Capacidad para la resolución de conflictos. •Visión sistémica del entorno nacional e
•Manejo de idioma extranjero internacional.
•Aprecio por las diferentes culturas y las •Habilidades manuales y artísticas.
distintas visiones del ser humano. •Capacidad para expresar ideas de forma oral o
•Para expresarme a través del cuerpo ( como escrita.
bailar, practicar deportes o realizar alguna •Habilidades para tocar y/o cantar y/o crear
otra disciplina corporal). música.
APRENDIZAJES INTERVENCIÓN
Y LOGROS
HAGO UNA LISTA DE TODAS LAS COSAS QUE EN ESCRIBO 4 COSAS QUE PODRÍA IMPLEMENTAR
ALGUN MOMENTO NO SABÍA O NO PODÍA HACER, EN MI VIDA, QUE LA HARÍAN MÁS LINDA,
Y QUE LUEGO DE ESFUERZO Y DISCIPLINA LOGRÉ
(No te olvides de poner cosas que ahora parecen Y QUE AÚN NO ESTOY HACIENDO.
simples pero que en su momento requirieron constancia y
disciplina como: caminar, comer, andar en bici, leer,etc).
IMAGINACIÓN IMAGINACIÓN
EL CAJÓN DE MIS TESOROS LA LÁMPARA MÁGICA

¿QUÉ COSAS GUARDARÍA ALLÍ QUE
APARECE EL GENIO DE LA LÁMPARA Y ME CONCEDE
NO SEAN MONEDAS, DINERO, JOYAS Y ORO? 3 DESEOS, ¿QUÉ PEDIRÍA?
IMAGINACIÓN IMAGINACIÓN
LABERINTO PARA ACTIVAR
TE TENÉS QUE IR A OTRO PLANETA Y TE PODÉS MI CONCENTRACIÓN
LLEVAR SOLO 3 COSAS Llevá este sobre a la casa
¿QUÉ ELEGÍS? ¿POR QUÉ?
¿QUÉ MENSAJE CONTIENE EL SOBRE?
MI RECREO MI RECREO
YO
SOY
Visualización para la calma

Pongo una música tranquila y apago las luces. Me acuesto
en un lugar cómodo y cierro los ojos.
Me imagino que estoy en ese lugar: veo, escucho y siento
VALIENTE
todo lo que me rodea como si estuviese ahí aquí y ahora.
Los problemas no existen cuando estoy en ese lugar ideal. SOY VALIENTE CUANDO…
Podés quedarte el tiempo que necesites.
MI RECREO MI RECREO
ESCRIBO MI FRASE FAVORITA Y HAGO UN

DIBUJO RELACIONADO CON ESA FRASE
«Sólo cuando la
oruga pensó que el
mundo se
terminaba…
descubrió sus alas,
aprendió a volar y
se convirtió en
mariposa»
MI RECREO MI RECREO
PASOS PARA USAR TU FRASCO DE LA GRATITUD
1. BUCAR UN FRASCO : para guardar los papelitos con los

agradecimientos.
2. PLANTEAR TU OBJETIVO: este paso implica tomar

conciencia de querer ser más agradecido/a e implica
comprometerse a escribir diaria, semanal o mensualmente.
3. ELEGIR EL MOMENTO DEL DÍA, DE LA SEMANA O DEL MES

QUE VAS A ESCRIBIR: en esta etapa, pensaremos cual es el
momento más adecuado para hacer el ejercicio. ¿Será al
Hoy estoy despertar para iniciar el día más positivo/a? ¿Será a la noche
para irme a dormir más aliviado/a? ¿Será al final de la semana
agradecido/a
para comenzar el lunes más optimista? ¿Serán aquellos días en
los que termina cada mes?
Luego de elegir el momento, recordar realizarlo con la
por… frecuencia planteada. Es importante escribirlo para que quede

plasmado y poder recurrir a ellos posteriormente. No olvides ir
guardándolos en el frasco.
4. SELECCIONAR UN DÍA ESPECIAL DEL AÑO PARA LEER TUS

MENSAJES: un autor dijo alguna vez que los logros y los buenos
momentos deben celebrarse. En esta última instancia, te invito
a elegir un día para leer, disfrutar y empaparte de los
agradecimientos del año. Puede ser el día de tu cumpleaños,
en navidad, el último día del año o cuando vos lo desees.
Recordatorio
No olvides poner las pequeñas cosas que convierten los días
grises en luminosos: un abrazo, una comida, una charla.
MI RECREO MI RECREO
COLOREO ESTA FRASE Y NOMBRO
3 COSAS POR LAS QUE ME GUSTA SER QUIEN SOY
Ñ
Í
Soy
UNA PERSONA
ME
AMADA
GUSTA
SER
QUIEN
SOY
MIS REFLEXIONES MIS REFLEXIONES
¡Felicitaciones!
ESTE DIARIO HA LLEGADO A SU FIN.
ESTA MEDALLA ES PARA VOS, POR TU CONSTANCIA Y
ESFUERZO PARA LLEGAR A COMPLETAR TODAS LAS
ACTIVIDADES Y ANIMARTE A CONOCERTE UN POQUITO MÁS.
Fin
¡HASTA PRONTO!

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ESTE CUADERNO TE VA A SERVIR PARA CONOCERTE MEJOR A VOS

PEGO UNA FOTO o hago un

Dejo mi huella aquí

Amable, adorable, agradecido, enérgico, comprensivo, pacífico, alegre,

PODÉS PEDIRLE A UN ADULTO QUE TE

DIBUJO LA CANTIDAD DE VELITAS QUE Lugar: ……………..

Í Temas sobre los que me gusta

¿CUÁL DE TODAS ESAS REPITO EN VOZ ALTA:

ESCRIBO LAS COSAS EN LAS QUE ME DESTACO. ESAS QUE ME SALEN …

PARA LOGRAR MEJORAR

Si fuera un color, ¿qué color sería?

Si fuera una canción, ¿qué canción sería?

Si fuera una persona famosa, ¿quién sería?

Si fuera un personaje de cuento, ¿qué personaje sería?

ME VALORO CUANDO………………………………………………. NO ME VALORO CUANDO……………………………………………….

LLENO ESTOS CORAZONES CON PALABRAS Y

SIENTO MIEDO CUANDO…

ME DA VERGÜENZA… ALGO QUE ME TIENE

ME GUSTARÍA PEDIR AYUDA EN…

En esta hoja en blanco podés descargarte si estás

Escribo en cada porción alguna idea para hacer

SI NO SE TE OCURRE QUÉ PONER, PODÉS

ALGUIEN HACE UN COMENTARIO DESAPRUEBO UN EXAMEN …

TENGO QUE HABLAR EN FRENTE DE ME SIENTO SOLO/A…

¿QUIÉN ES TU PERSONA MIS PENDIENTES

MARCO CON UN CÍRCULO O COLOR AQUELLOS RECURSOS INTERNOS

•Mantener las cosas organizadas y •Para organizar eventos familiares

EL CAJÓN DE MIS TESOROS LA LÁMPARA MÁGICA

¿QUÉ MENSAJE CONTIENE EL SOBRE?

Visualización para la calma

ESCRIBO MI FRASE FAVORITA Y HAGO UN

PASOS PARA USAR TU FRASCO DE LA GRATITUD

1. BUCAR UN FRASCO : para guardar los papelitos con los

2. PLANTEAR TU OBJETIVO: este paso implica tomar

3. ELEGIR EL MOMENTO DEL DÍA, DE LA SEMANA O DEL MES

por… frecuencia planteada. Es importante escribirlo para que quede

4. SELECCIONAR UN DÍA ESPECIAL DEL AÑO PARA LEER TUS

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