Relajados - PDF IMPRIMIBLE

TU MUNDO
EN COLORES
PAZ
www.recreoemocional.com.ar
Creado por: Sofía Isabel Torres.
Todos los derechos reservados©
Prohibida su difusión sin autorización.
CIERRA LOS OJOS.

HAZ SILENCIO
POR UNOS SEGUNDOS.
RESPIRA
Cuando tu atención se vaya al futuro o al pasado
y quieras volver al presente,
centra tu atención en la respiración.
ella siempre está con vos.
ES FRECUENTE QUE, CUANDO ESTAMOS TENSOS,
NUESTRA RESPIRACIÓN SEA CORTA Y CENTRE EN EL PECHO.
INTENTA QUE TU RESPIRACIÓN SEA MÁS PROFUNDA,
relajación.
LLEVANDO EL AIRE AL ABDOMEN
PARA QUE TE PERMITA LOGRAR LA
¿ DE QUÉ ESTÁ FORMADO TU MUNDO INTERIOR?

Mis pensamientos recurrentes:
Me amo porque…
LLENA ESTE CÍRCULO CON TODAS AQUELLAS RAZONES POR LAS QUE ESTÁS ORGULLOSO/A DE VOS.
Visualización guiada:
UN CAMPO VERDE
IMAGINA QUE ESTÁS CAMINANDO POR UN CAMPO.
ES UN HERMOSO DÍA DE SOL Y SE ESUCHAN LOS PÁJAROS CANTAR.
TODO ESTÁ BIEN.
TU CORAZÓN SE SIENTE TRANQUILO,

TU MENTE SE SIENTE LIVIANA.
TU CUERPO SE SIENTE RELAJADO.
TODO ESTÁ BIEN.
CUANDO ENCUENTRAS UN LUGAR PERFECTO,

DECIDES ACOSTARTE EN EL PASTO ESPONJOSO
QUE TE SOSTIENE COMO SI FUESE UN CÓMODO COLCHÓN
HECHO DE HOJAS VERDES.
TODO ESTÁ BIEN.
MIRAS EL CIELO AZUL Y TE RIES AL VER FORMAS BONITAS

ENTRE LAS NUBES:
UNA NUBE CORAZÓN,
UNA NUBE CON FORMA DE FLOR.
TU CORAZÓN SE SIENTE TRANQUILO,

Y TU MENTE SE SIENTE LIVIANA.
TU CUERPO SE SIENTE RELAJADO.
RESPIRAS PROFUNDAMENTE Y TE REPITES:

“TODO ESTÁ BIEN”.
Conecta con la
naturaleza
…
Tomate un minuto y observa

a tu alrededor en silencio…
DIBUJA EN ESTA HOJA TODO LO QUE LLAME TU ATENCIÓN.
CONECTANDO CON PALABRAS…

BUSCA PALABRAS PERO SOLO SEÑALA CON COLOR
AQUELLAS QUE TE RESUENEN POR ALGÚN MOTIVO .
- PAZ- RESPETO- SENCILLEZ- SINCERIDAD- VALENTÍA

INTEGRACIÓN- JUSTICIA- LIBERTAD- MOTIVACIÓN- PASIÓN
RESPUESTAS: ACEPTACIÓN- ALEGRÍA- AMOR- CREATIVIDAD- FE- HUMILDAD-
Nos acostumbramos a despertar sobresaltados porque se nos

hizo tarde.
A tomar café corriendo porque estamos atrasados.
A comer un sándwich rápido porque no hay tiempo para almorzar.
A cenar rápido y dormir pesados sin haber vivido el día.
Nos acostumbramos a esperar un día entero y leer un mensaje en
el teléfono que dice: “tenemos que juntarnos”.
A sonreír a las personas sin recibir una sonrisa de vuelta.
A ser ignorados cuando precisábamos ser vistos.
Si el trabajo está complicado, nos consolamos pensando en el fin
de semana.
Nos acostumbramos a ahorrar vida, que, poco a poco, igual se
gasta y que una vez que se gastada no se recupera.
Y resulta que cuando nos damos cuenta…
ya es tarde…nos perdimos de vivir.
Fuente: “Ver para crear” Marcelo Krynski
C L
E M
E
¿Con cuál te conectas?
DOLOR + RESISTENCIA = SUFRIMIENTO
DOLOR + ACEPTACIÓN = APRENDIZAJE Y CRECIMIENTO
LO QUE NIEGAS TE SOMETE.

LO QUE ACEPTAS TE TRANSFORMA.
C. Jung.
La vida es como un arcoiris,

Necesitas tanto la lluvia como el sol
para que aparezcan sus colores…
Una frase para tener

siempre presente:
"Un hombre del pueblo de Neguá, en la costa de

Colombia, pudo subir al alto cielo.
A la vuelta contó. Dijo que había contemplado

desde arriba, la vida humana.
Y dijo que somos un mar de fueguitos.
-El mundo es eso -reveló- un montón de gente, un

mar de fueguitos.
Cada persona brilla con luz propia entre todas las

demás.
No hay dos fuegos iguales. Hay fuegos grandes y

fuegos chicos y fuegos de todos los colores. Hay
gente de fuego sereno, que ni se entera del viento, y
gente de fuego loco que llena el aire de chispas.
Algunos fuegos, fuegos bobos, no alumbran ni
queman; pero otros arden la vida con tanta pasión
que no se puede mirarlos sin parpadear, y quien se
acerca se enciende".
Eduardo Galeano
¿Las pequeñas cosas?

¿Los pequeños momentos?
No son pequeños.
Ancla visual al presente
MANTÉN TU ATENCIÓN CENTRADA EN ESTOS DIBUJOS.

SI TU MENTE
atención
S E V A H A C I A O T R O L A D O…
VUELVE A CENTRAR TU EN LAS IMAGENES.
Tienes ojos,
¿pero en realidad ves?
Tienes oídos,
¿pero en realidad escuchas?
Tienes piel,
¿pero en realidad sabes lo que tocas?
Tienes nariz,
¿pero en realidad distingues aromas?
Tienes lengua,
¿pero en realidad sientes lo que degustas?
¿
¿
TU TIEMPO
DE ORUGA HA TERMINADO…
¡GRACIAS!
Enumera las cosas por las que te sientes agradecido/a y deja que las letras te inspiren
AQUÍ Y AHORA
ME PONGO EN UNA POSICIÓN CÓMODA
Y ME DISPONGO A HABITAR EL PRESENTE.
CUANDO HABITO EL PRESENTE,

ENCUENTRO LA CALMA.
CUANDO HABITO EL PRESENTE,
NO ME PREOCUPO POR UN PASADO QUE YA PASÓ,
NI POR UN FUTURO QUE AÚN NO LLEGÓ.
CUANDO HABITO EL PRESENTE
MI MENTE, MI CUERPO Y MI ESPIRITU
ESTÁN EN EL AQUÍ Y EN EL AHORA.
ESTOY AQUÍ Y AHORA

CUANDO ME CONECTO CON MIS SENTIDOS
Y PERCIBO LO QUE SUCEDE A MI ALREDEDOR
Y LAS SENSACIONES DE MI CUERPO JUSTO EN ESTE MOMENTO.
ESTOY AQUÍ AHORA

CUANDO CONCENTRO MI ATENCIÓN EN UNA EXPERIENCIA ESPECÍFICA DEL MOMENTO
PRESENTE, COMO MI RESPIRACIÓN.
ESTOY AQUÍ Y AHORA

CUANDO PRESTO ATENCIÓN Y CULTIVO GRATITUD
ANTE ESTE MOMENTO DE CALMA QUE ME ESTOY REGALANDO.
DOY LAS GRACIAS POR ESTE MOMENTO.

Y ME REPITO:
“ESTOY AQUÍ Y AHORA Y ME SIENTO BIEN”
De mi madre aprendí que nunca es tarde.

Que siempre se puede empezar de nuevo.
Ahora mismo le puedes decir basta a la mujer o al
hombre que ya no amas o al trabajo que odias. A las
cosas que te encadenan a la tarjeta de crédito. A
los noticieros que te envenenan desde la mañana.
Ahora mismo puedes decir
BASTA
al miedo que heredaste.
PORQUE LA VIDA ES AQUÍ Y AHORA MISMO.
PARA EL QUE MIRA SIN VER,

LA TIERRA ES TIERRA NOMÁS…
Atahualpa Yupanqui
Dibuja algo bonito en tu vida que forme parte de tu vida diaria, que a
veces naturalices y hoy quieras reconocerlo y agradecerlo a conciencia.
La próxima vez que salgas a caminar,

cuenta las cosas que ves camino a casa.
Por ejemplo:
- Número de animales que vi.
- Cantidad de personas.
- Cantidad de objetos azules.
- Pasos que di.
- Cantidad de árboles.
- .
- .
Dibuja o escribe:
¿Qué debería tener tu pócima mágica de la
tranquilidad?
ELIGE Y CONTEMPLA…
1. Recorre con tus dedos la flor que elegiste. Siente con conciencia su textura y si hace algún ruido o sonido al tocarla.
2. Observa la forma, el tamaño, los relieves y los colores que tiene.
1. Ve al patio y elige una flor.

2. Abrocha o pega la flor en esta página.
3. Realiza las propuestas que están en los bordes de este recuadro.
3. Busca distintos lápices de colores y agrégale tus garabatos, dibujos, frases o estilo. Ponle tu impronta.
TÉCNICA TAPPING
Caída de lluvia
3. Haz lo mismo por todas las zonas de la cabeza. Desde atrás

hacia los lados y por las orejas y la frente.
Nuestros pensamientos son los vientos

y nuestras emociones las aguas…
La duración media de una emoción abandonada a sus
propios recursos es de 1,5 minutos.
¿Qué la mantiene viva más allá de ese tiempo?...
Los vientos del pensamiento.
Tara Brach
UNA CAJA PARA MIMARME
CREA UNA CAJA DONDE GUARDAR COSAS QUE TE PROPORCIONEN

SENSACIONES FELICES Y RELAJANTES.
PUEDES PLANIFICAR QUÉ INCLUIR EN ELLA DIBUJANDO O ESCRIBIENDO TODO
LO QUE SE TE VAYA OCURRIENDO EN ESTA HOJA.
LA HOJA DE LA
IRA
P O D É S:
• A B O L L A R L A
O HACERLE LO QUE Q U I E R A S
Escribe todos aquellos sueños que ya hayas logrado

y aquellos que te gustaría lograr.
Si tu cuerpo fuese un buen amigo
¿cómo lo
cuidarías?
PINTA CON ROJO AQUELLAS ZONAS EN LAS QUE SIENTES TENSIÓN CORPORAL O CANSANCIO.
TOMATE UN MOMENTO PARA DARTE MASAJES SUAVES EN CADA ZONA.
LUEGO CIERRA LOS OJOS Y REGISTRA TUS SENSACIONES,
¿CAMBIÓ ALGO?
. Coloca un dedo en el centro de la figura
. Toma todo el aire que puedas por la nariz y sigue lentamente

las flechas bordeando la figura con tu dedo.
. Cuando llegues al otro lado del ocho, suelta el aire lentamente
por la boca.
. Continúa prestando atención al ejercicio y a la figura y tu
respiración hasta sentirte en calma.
CONFIANZA EN MI MISM@
PONTE CÓMOD@ Y RESPIRA PROFUNDO.
VUELVE ATRÁS RECUERDA UN MOMENTO EN TU VIDA

EN QUE HAYAS SENTIDOCONFIANZA EN TI MISM@
¿QUÉ TE HIZO SENTIR ASÍ?

¿CUÁNDO TE SENTISTE ASÍ?
¿QUIÉN TE HIZO SENTIR ASÍ?
¿DÓNDE ESTABAS VOS?
¿QUÉ VEÍAS?
¿QUE ESCENAS APARECEN EN TU MENTE?
¿QUÉ ESCUCHABAS?
¿QUÉ PODÍAS TOCAR?
¿QUÉ AROMAS O GUSTOS SE VIENEN A TU CABEZA?
DEJATE ENVOLVER POR ESOS RECUERDOS COMO SI LOS ESTUVIERAS

EXPERIMENTANDO AQUÍ Y AHORA.
SIENTE LA CONFIANZA EN TI MISM@...
TE SIENTES SEGUR@.
TE SIENTES CONFIAD@.
TODO ESTÁ BIEN.
QUEDATE AHÍ TODO EL TIEMPO QUE NECESITES,

Y CUANDO LO SIENTAS, VUELVE AL AQUÍ Y AHORA
SABIENDO QUE EN EL CASO DE NECESITAR VOLVER A SENTIR ESA SENSACIÓN
SIEMPRE PUEDES VOLVER A EXPERIMENTAR ESTE MOMENTO CON TU MENTE.
TE SIENTES SEGUR@.
TE SIENTES CONFIAD@.
TODO ESTÁ BIEN.
Quien tiene un para qué para vivir,

encontrará casi siempre un cómo.
Nietzsche.
AMOR

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TU MUNDO

CIERRA LOS OJOS.

¿ DE QUÉ ESTÁ FORMADO TU MUNDO INTERIOR?

TODO ESTÁ BIEN.

TU CORAZÓN SE SIENTE TRANQUILO,

TODO ESTÁ BIEN.

CUANDO ENCUENTRAS UN LUGAR PERFECTO,

TODO ESTÁ BIEN.

MIRAS EL CIELO AZUL Y TE RIES AL VER FORMAS BONITAS

TU CORAZÓN SE SIENTE TRANQUILO,

RESPIRAS PROFUNDAMENTE Y TE REPITES:

Tomate un minuto y observa

DIBUJA EN ESTA HOJA TODO LO QUE LLAME TU ATENCIÓN.

CONECTANDO CON PALABRAS…

- PAZ- RESPETO- SENCILLEZ- SINCERIDAD- VALENTÍA

Nos acostumbramos a despertar sobresaltados porque se nos

¿Con cuál te conectas?

DOLOR + RESISTENCIA = SUFRIMIENTO

DOLOR + ACEPTACIÓN = APRENDIZAJE Y CRECIMIENTO

LO QUE NIEGAS TE SOMETE.

La vida es como un arcoiris,

Una frase para tener

"Un hombre del pueblo de Neguá, en la costa de

A la vuelta contó. Dijo que había contemplado

Y dijo que somos un mar de fueguitos.

-El mundo es eso -reveló- un montón de gente, un

Cada persona brilla con luz propia entre todas las

No hay dos fuegos iguales. Hay fuegos grandes y

¿Las pequeñas cosas?

Ancla visual al presente

MANTÉN TU ATENCIÓN CENTRADA EN ESTOS DIBUJOS.

CUANDO HABITO EL PRESENTE,

ESTOY AQUÍ Y AHORA

ESTOY AQUÍ AHORA

ESTOY AQUÍ Y AHORA

DOY LAS GRACIAS POR ESTE MOMENTO.

De mi madre aprendí que nunca es tarde.

PARA EL QUE MIRA SIN VER,

La próxima vez que salgas a caminar,

2. Observa la forma, el tamaño, los relieves y los colores que tiene.

1. Ve al patio y elige una flor.

3. Haz lo mismo por todas las zonas de la cabeza. Desde atrás

Nuestros pensamientos son los vientos

UNA CAJA PARA MIMARME

CREA UNA CAJA DONDE GUARDAR COSAS QUE TE PROPORCIONEN

Escribe todos aquellos sueños que ya hayas logrado

Si tu cuerpo fuese un buen amigo

. Coloca un dedo en el centro de la figura

. Toma todo el aire que puedas por la nariz y sigue lentamente

VUELVE ATRÁS RECUERDA UN MOMENTO EN TU VIDA

¿QUÉ TE HIZO SENTIR ASÍ?

DEJATE ENVOLVER POR ESOS RECUERDOS COMO SI LOS ESTUVIERAS

QUEDATE AHÍ TODO EL TIEMPO QUE NECESITES,

Quien tiene un para qué para vivir,

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