FRECUENCIA CARDIACA

¿Qué es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto
(latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto
consumo de energía.

¿Cuál es la frecuencia cardiaca normal?

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto (lpm).
Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su estado:

Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que su medición tiene
gran variabilidad.

Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la taquicardia (la
frecuencia cardiaca en reposo está por encima de 100 latidos por minuto -lpm-).

También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardiaca está por debajo de 50 lpm).

¿Por qué hay que controlarla?

Existen dos grandes motivos por los que el control de las pulsaciones es importante: la salud y el
entrenamiento eficiente.

La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud

cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la
sangre o si tiene alguna anomalía.

¿Cómo mantener una frecuencia cardiaca normal?

Lo mejor que puedes hacer para intentar mantener una buena FC basal es realizar ejercicio físico
regular.

Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción
en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto.

Actualmente también existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca y se ha
comprobado que son de utilidad para el tratamiento de ciertas enfermedades cardiovasculares.
Relación entre frecuencia cardiaca y ejercicio físico
Como hemos comentado la actividad física regular es esencial para tener un buen estado
físico y cardiovascular, mantener un peso saludable y mejorar los factores de riesgo
cardiovascular
Todos debemos hacer al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al
día, respetando los descansos oportunos. Si quieres controlar tu entrenamiento por datos
de FC, te aconsejamos que consultes con un profesional de manera individualizada para
tener un mejor control
 IMPORTANCIA DEL INDICE DE MASA
CORPORAL (IMC)
¿En que consiste el IMC?
En términos sencillos, el índice de masa corporal (I.M.C) de una persona es una medida
calculada de su peso en relación a su estatura. Este número sirve como estimación rápida
de la grasa corporal.
Clasifica a las personas en categorías de peso, tales como con bajo peso, con sobrepeso y
con obesidad

¿Cómo afecta el IMC en la salud?

La obesidad es un problema de salud que puede poner en riesgo a corto, mediano y largo plazo,
además según estudios científicos establecen que es un factor de riesgo de infección de COVID-19.
Además, se aumenta el riesgo cuando la persona tiene: diabetes, hipertensión, dolor articular
crónica, estrés sicosocial, como acoso y baja autoestima.

EJEMPLOS: COMO CALCULAR EL IMC