uy ERGONOMIA E HIGIENE

POSTURAL Y SUS
NORMAS

en

TENER EN CUENTA PARA REALIZAR

EHERCICIOS BASICO
 Los ejercicios deben adaptarse a cada persona
y patología
 Aumentar las repeticiones y la resistencia de
forma progresiva
 Realizar los ejercicios de forma lenta y sin
forzarla, evitando que aparezca el dolor
 Realizar los ejercicios coordinados con la
respiración

MEJORAMIENTO DE LA TRANSITABILIDAD VIAL Y

PEATONAL EN LA AV. CHAPI, DESDE EL CENNTRO
POBLADO EL CERRO HASTA HABILITACIÓN
URBANA LINARES MOSCOSO, DISTRITO DE
YARABAMBA - PROVINCIA DE AREQUIPA -
DEPARTAMENTO DE AREQUIPA

¿QUE OBJETIVOS PRETENDE LA

CONSEJOS PRÁCTICOS DE POSTURAS
HIGIENE POSTURAL? ERGONÓMICAS

HAY QUE CONSIDERAR
Hay que considerar: La espalda es una
estructura robusta, formada por huesos resistentes
y una musculatura potente, es frecuente que el
dolor no se deba a una enfermedad de la columna
vertebral, sino a un mal funcionamiento de la
musculatura de la espalda y a la influencia de
determinados factores de riesgo. Hay factores
como la edad y el embarazo, que determinan que
riesgos pueden ser más relevantes y las principales
medidas a adoptar para prevenir o evitar el dolor
de espalda. El dolor de espalda aparece por un
mecanismo neurológico, normalmente
desconocido, que causa dolor, inflamación y
contractura muscular
¿Qué ES LA HIGIENE POSTURAL Y
LA ERGONOMIA?
Es el conjunto de normas que tienen por objetivo
mantener la correcta posición del cuerpo, bien sea
en posición estática o en movimiento, a la vez que
evitar posibles lesiones o dolores, que permitan
proteger principalmente la columna vertebral.
Para poder mantener posturas de trabajo
adecuadas se requerirá tener conocimiento del
entorno y mobiliario, en las condiciones en las que
nos movemos (diseño de los puestos de trabajo,
exigencias de las actividades, iluminación…).
Aprender a realizar los esfuerzos de la vida
cotidiana de la forma más adecuada posible,
disminuyendo los riesgos de padecer problemas de
espalda. Entonces diremos que la finalidad de la
higiene postural es reducir la carga que soporta la
espalda durante las actividades diarias
SE PUEDE ADQUIRIR PARA
PROTEGER LA ESPALDA?
La Higiene postural, puede evitar la sobrecarga de
la espalda, y por ello, disminuir la degeneración de
su estructura y el riesgo de que aparezcan crisis
dolorosas. Además, mientras dura el dolor, es
conveniente saber cómo proteger la espalda al
adoptar las posturas y realizar los esfuerzos
cotidianos encaminados a facilitar la realización de
la actividad diaria.
 Evita r e sta r d e m a sia d o tie m p o e n la
m ism a p o stu ra , ir a lte rn a n d o la s ta re a s,
la s p o sic io ne s m a n te n id a s h a c e n su frir
la c o lu m n a
 Evita r m a n te n e r la e sp a ld a en
p o sic io n e s fo rza d a s. La s c u rva s
fisio ló g ic a s d e la c o lu m n a n o d e b e n
a u m e n ta rse
 C u a n d o se c a m in e o p ta r p o r u na
b u e na p o stu ra e rg uid a
 Si h a y q u e a g a c h a rse p a ra re c o g e r
a lg o d e l su e lo , se d e b e n se p a ra r lo s
p ie s p a ra a u m e n ta r la b a se d e
su ste n to , y a g a c h a rse fle xio n a n d o la s
ro d illa s , m a n te n ie n d o la e sp a ld a
re c ta . C o g e rlo lo m a s c e rc a d e l
c u e rp o y le va n ta rlo c o n la m ín im a
p a rtic ip a c ió n de la e sp a ld a ,
h a c ie nd o fu e rza c o n la s p ie rn a s .Po r lo
ta n to a n te s d e c o g e r e l o b je to