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8 normas para tener una

buena higiene postural:

M a n te n te a c tiv o y e v ita e s ta r

»
to d o e l d ía s e n ta d o o d e p ie ¡Una
H a z e je rc ic io c o m o
n a ta c ió n , c o rre r o postura
b ic ic le ta
mantenida tanto
C a lie n ta tu s m ú s c u lo s de pie como sentado es
a n te s d e h a c e r e je rc ic io
y e s tíra lo s a l te rm in a r. motivo de dolor
lumbar! 
S e n ta d o : m a n té n e l re s p a ld o
re c to y lo m a s a trá s q u e s e a
p o s ib le

» C u a n d o u se s e l o rd e n a d o r,
c o lo c a la p a n ta lla fre n te a tu s
o jo s y a la a ltu ra d e tu c a b e z a .

»
N o fu m e s

S i te d u e le la e s p a ld a ,
c o n s u lta a l m é d ic o s in
p e rd e r tie m p o .

»
S i te d u e le la e s p a ld a , n o te
d e rru m b e s . E s m u y p ro b a b le
q u e tu s m ú s c u lo s n o e s tá n
tra b a ja n d o b ie n . E v ita e l
re p o so
 La Columna sufre
OBJETIVO DE UNA BUENA principalmente cuando:
HIGIENE POSTURAL
Se está mucho tiempo en la misma
posición (pie, sentado, acostado)
Aprender a
Se adoptan posturas que aumentan
realizar los
curvaturas fisiológicas
esfuerzos de la
Se realizan grandes esfuerzos, o
vida cotidiana
pequeños, pero muy repetidos
de la forma más
adecuada Se realizan movimientos bruscos o
se adopten posturas muy forzadas
disminuir el
riesgo de
padecer dolores
de espalda. SE RECOMIENDA:
CAUSAS…
Pueden ser multiples, ya que es un  Evitar los factores que
padecimiento muy frecunete y es aumentan el riesgo de padecer
importante adoptar habitos porturales dolor de espalda.
correctos, adecuarlo al estilo de vida para  Adoptar medidas eficaces para
Además, para
prevenir dolor en espalda, cuello, piernas, prevenirlo.
quienes ya  Hacer deportes y ejercicios que
padecen dolores brazos asi como otras partes del cuerpo.
fomentan que la musculatura
de espalda, saber de la espalda sea potente,
cómo realizar los resistente y elástica.
esfuerzos  Si el dolor aparece, consulta a
tu médico
cotidianos puede
mejorar su
autonomía y
mejorar la
limitación de su
actividad.