CARTILLA DE GIMNASIA

LUISA FERNANDA MANZANO MORALES

COD 051850282018

UNIVERSIDAD DEL TOLIMA

FACULTAD CIENCIAS DE LA EDUCACION
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE
DIDACTICA DE LA GIMNASIA
IBAGUE, TOLIMA
2019
 CARTILLA DE GIMNASIA

LUISA FERNANDA MANZANO MORALES

CODIGO 051850282018

DOCENTE EDUARDO NUÑEZ

LICENCIADO EN EDUCACIONO FISICA

UNIVERSIDAD DEL TOLIMA

FACULTAD CIENCIAS DE LA EDUCACION
LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE
DIDACTICA DE LA GIMNASIA
IBAGUE, TOLIMA
2019
 II

TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION……………………………………………………………………………… 1

Que es Gimnasia…………………………………………………………………………………..2

Historia de la Gimnasia……………………………………………………………………………2

Clasificación de la Gimnasia…………………………………………………………………...…4

Federación Internacional de Gimnasia……………………………………………………………5

Rollo adelante…….……………………………………………………………………………… 7

Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas…………………………………………………...9

Rollo adelante con piernas juntas y estiradas………………………..……………………….… 10

Invertida de cabeza……………………………………………………………………..………..12

Invertida de manos……………………………………………………………………………….14

Salto pez………………………………………………………………………………………….15

Parada de manos, caída en rollo………………………………………………………………….16

Media luna……………………………………………………………………………………….18

Rondada…...……………………………………………………………………………………..19

Quinta…………………………………………………………………………………………….21

Cuarta…………………………………………………………………………………………….22

Rollo atrás………………………………………………………………………………………..24

Rollo atrás con piernas abiertas y estiradas…………………………………………...…………25

Rollo atrás con piernas juntas y estiradas………………………………………………………..26

Flic Flac………………………………………………………………………………………….27

Mortal adelante…………………………………………………………………………………..29
 III
LISTA DE FIGURAS

Figura 1. Rollo adelante………………………………………...……………………………… 7

Figura 2. Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas…………………..…….…………….. 9

Figura 3. Rollo adelanta con piernas juntas y estiradas…………………….…………………..10

Figura 4. Invertida de cabeza……………………………………………………………...…….12

Figura 5. Invertida de mano………,,……………………………………………….…………...14

Figura 6. Salto pez....................................................................................................................…15

Figura 7. Parada de manos, caída en rollo…………………………………..…………………..16

Figura 8. Media luna…………………………………………………..………………………...18

Figura 9. Rondada……………………………………………………………………………….19

Figura 10. Quinta………………………………………………………………………………..21

Figura 11.Cuarta………………………………………………………………………………..22

Figura 12. Rollo atrás…………………………………………………………………………....24

Figura 13. Rollo atrás con piernas abiertas y estiradas………………………………………….25

Figura 14. Rollo atrás con piernas juntas y estiradas……………………………………………26

Figura 15. Flic Flac…………………………………………………………………………….27

Figura 16. Mortal adelante………………………………………………………………………29

INTRODUCCION

La gimnasia es un ejercicio físico que se caracteriza por los ejercicios de gran coordinación y

exactitud lo que esto hace que se convierta en un deporte de alta exigencia, que requiere

disciplina, práctica y dedicación para la mejoría de la relación de los deportistas con su cuerpo.

Las capacidades que se desarrollan mayormente en este deporte son la flexibilidad y la fuerza

que se convierten en indispensables para la ejecución de los diversos ejercicios, la Gimnasia ya

sea de manera individual o grupal consiste en la composición coreográfica realizando

movimientos complejos y bien ejecutados.

Que es Gimnasia

Es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física

del cuerpo a través de un conjunto de ejercicios establecidos. Algunas modalidades de gimnasia

se practican como deporte de competición, en el que se ejecutan secuencias reglamentadas de

ejercicios que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. Tambien

es una disciplina que puede desarrollarse de forma recreativa o a modo de competencia, que

busca propiciar el desarrollo, el fortalecimiento y la flexibilidad del cuerpo a través de diversas

rutinas de ejercicios físicos.

Historia de la Gimnasia

Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y otros

ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban al Tíber

como los espartanos al Eurotas.

Plutarco refiere que César consiguió curarse una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus

músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas.

Solo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios

griegos y transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.

La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes como los bufones

o arlequines. También algunos aristócratas continuaron ejercitándose.

El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los

ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filósofos reformadores

Lutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene.

a gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 años pero en realidad se comenzó a

mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 años en su actual forma se puede

remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que Alemania y Checoslovaquia

desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del 1800s. Friedrich Ludwig Jahn, un educador

aleman era conocido como el padre de la gimnasia

La gimnasia se creó específicamente para unificar los deportes de fuerza y agilidad, ya que en la

antigüedad solo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el disco y la barra.

A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenzó a cobrar su concepción

moderna, esbozándose muchas de sus características actuales y diseñándose las primeras

versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue necesario la creación de la Federación

Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una de mas antiguas federaciones del mundo.

La gimnasia moderna, regulada por la FIG, se compone de seis disciplinas: general, artística,

rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más

conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La modalidad de trampolín forma

parte de los Juegos Olímpicos desde Juegos Olímpicos de Sídney 2000.

Clasificación de la Gimnasia

La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone

de seis disciplinas:

 Gimnasia Artística: es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una

composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad,

movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las categorías

masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras

asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría

masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y

suelo.

 Gimnasia Rítmica: es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de

ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las

mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en

las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos.

Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de

puntuar se hace sobre un máximo de 20 puntos.

 Gimnasia en Trampolín: es una disciplina que consiste en realizar una serie de

ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal

protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-trampolín

y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.

 Gimnasia Aeróbica: antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la

gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de

alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de

dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una

perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

 Gimnasia Acrobática: también conocida como acrosport, es una disciplina de grupo en

la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío

femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde

el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando

saltos, figuras y pirámides humanas.

 Gimnasia General: es la única disciplina no competitiva de gimnasia aceptada por la

FIG. En ella participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas

que ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un

solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres

categorías que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categoría más

elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de

estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos gimnásticos que debe

realizar. Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para

caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos gimnásticos que

son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico.

 Federación Internacional de Gimnasia

Es el organismo mundial que se dedica a regular las normas de la gimnasia deportiva a nivel

competitivo, así como de celebrar periódicamente competiciones y eventos en cada una de sus

disciplinas.

Fue fundada en 1881 en Lieja (como la Federación Europea de Gimnasia) y tiene desde 1991 su

sede en la localidad de Moutier (Suiza). El presidente en funciones, desde el año 1996, es Bruno

Grandi de Italia.

Los principales eventos competitivos que la FIG organiza periódicamente son:

 Campeonato Mundial de Gimnasia Artística

 Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica

 Copa del Mundo de Gimnasia Artística

 Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica

 Campeonato Mundial de Trampolín

Rollo Adelante

Es un movimiento básico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada. Para hacerlo

correctamente, la persona de debe mover desde la posición inicial, hacer el rollo y pararse en un

solo movimiento siendo este desarrollado de manera ágil y eficaz.

Figura 1. Rollo adelante

Metodológico Técnico

1. Primeramente se comienza con estiramientos - Ejecutar balanceos desde la posición

de espalda, muñecas y piernas para evitar
lesiones.
2. El rollo adelante se debe realizar en un lugar
plano con bastante espacio libre.
3. Se empieza con una posición de pie con las
manos estiradas sobre la cabeza, se inclina el
cuerpo hacia adelante y se toma posición de
cuclillas, se pone las manos en el suelo delante
y se dobla los codos. Las manos deben estar
separadas a la altura de los hombros.
4. Se debe asegurar de que la barbilla toque el
pecho. Mientras se mueve para hacer el rollo,
no se debe ejercer el peso sobre el cuello, este
bolita.
- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde
la posición sentado con rodillas
flexionadas, tratando de llegar a la
posición sentado.
- Ejecutar balanceos sobre la espalda, con
piernas extendidas y unidas, desde la
posición sentado con rodillas flexionadas,
tratando de llegar a la posición de
cuclillas.
- Realizar volteos adelante, partiendo de la
posición de arrodillado hasta la
deberá moverse directamente sobre la zona
superior de la espalda.
5. Se empuja la parte superior de la espalda de
modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la
cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de
la columna mientras se rueda.
6. Durante todo el rollo, las piernas y los dedos
de los pies deberán permanecer estirados. Solo
se dobla las piernas solo al final del rollo,
cuando sea hora de ponerse de pie.
7. Al final del rollo, los pies deben estar firmes
en el suelo y pararse sin poner las manos en el
suelo. Se estira las piernas y luego termina de
pie con las manos sobre la cabeza.
Pedagógico
La ayuda se realiza desde uno de los lados o
bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha
iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda
y consiste en acompañarlo hasta la posición
final.
colchoneta, finalizando en la posición de
sentado.
- Realizar voltereta adelante sobre el plano
inclinado
- Realizar voltereta adelante sobre el plano
horizontal
- Realizar voltereta adelante, saltando
obstáculos (balones, cuerdas, etc.)
manteniendo la técnica adquirida.
Psicológico
En este punto es muy importante el papel
que realiza el docente/entrenador a cargo de
los estudiantes/deportistas, ya que es él
quien debe analizar a la persona para poder
ver sus fortalezas y debilidades y trabajar en
ellas, esto aunque muchos no lo realizan de
manera adecuada es fundamental para que la
persona que está desarrollando las
actividades se sienta seguro de sí mismo o
de su entorno y pueda ejecutar de manera
efectiva estas.
Rollo Adelante Con Piernas Abiertas Y Estiradas.

Como el anterior ejercicio es una acción que debe realizarse de manera ágil para poder obtener

los resultados requeridos que son el rollo y que la persona pueda ponerse de pie teniendo siempre

las piernas abiertas y estiradas.

Figura 2. Rollo adelante con piernas abiertas y separadas

Metodología Técnico

La posición inicial debe ser estar de pie, con las - Flexión máxima del tronco sobre la
piernas juntas y estiradas, los brazos se deben cadera.
encontrar igualmente estirados hacia abajo. El - Flexión del cuello.
siguiente paso es flexionar las piernas, para - Extensión máxima del codo y de las
quedar en posición de cuclillas, de modo que se muñecas.
deben apoyar las manos en el suelo. Es muy - Apoyo de las manos en el suelo muy
importante siempre tocar con la barbilla el cerca del cuerpo.
pecho, luego se estiran las piernas y se
flexionan los brazos. Se apoya la nuca en el
suelo y se redondea la espalda para no caer
bruscamente. Las piernas en todo momento
deben estar juntas y estiradas. Una vez que ya
se puede apoyar el cuerpo se debe abrir las
 piernas y poner las manos, mirando hacia fuera
y apoyadas en el suelo/colchoneta. En las
manos recae la fuerza, para poder subir. Para
poder volver a levantar se debe hacer sin
flexionar las rodillas tan solo con el impulso
que se da con las manos. Se termina de pie y
con las piernas abiertas.
Pedagógico Psicológico
Se puede unir dos estudiantes/deportistas y Para este ejercicio es importante que
colocarse rápidamente uno detrás del ejecutante el estudiante/deportista maneje la
una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por concentración para poder realizarlo de
la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al manera efectiva, ya que es complejo y
mismo tiempo que él lo intenta. También se al no poder obtener los resultados
puede realizar la ayuda desde delante queridos se puede generar un grado de
fraccionando el compañero por la cintura. frustración y el pensar en el No puedo.

Rollo Adelante con Piernas Juntas y Estiradas

Esta es una rola frontal donde mantienes tus piernas rectas y juntas durante toda la técnica. La

cabeza está cerca de las espinillas y te pones de pie sin doblar las rodillas.

Figura 3. Rollo adelante con piernas juntas y estiradas

Metodológico Técnico

Se debe extender los brazos por encima de la Antes de hacer la voltereta adelante debe

cabeza, las rodillas completamente aprender a rodar adelante.

extendidas, se inclina hacia delante y mueve También debe trabajar la fuerza de los

la parte superior del cuerpo como una sola abdominales y estirar los cuádriceps. Si se

unidad, no se debe doblar ni las rodillas ni los realiza este ejercicio por primera vez, es

hombros, solo la cadera, se debe mantener los recomendable hacerlo con colchonetas de

brazos alineados. Se extiende las piernas y gimnasia.

tobillos y se colocan las manos en el suelo. Se Para pararse es muy importante que se

redondea la espalda y contrae abdominales y balancee los brazos hacia delante y lleve

lleva las piernas más cerca al tronco, Se La cabeza también adelante.

doblan los codos y se rota sobre la espalda, la Si no es posible ponerse de pie se puede hacer

barbilla siempre debe ir cerca al pecho. Al encima de dos colchonetas y colocar los pies

rolear, se extienden los brazos de manera que fuera de las mismas para pararse sin

las muñecas estén a los lados de las rodillas, problemas.

se necesita mucha fuerza en los abdominales.

Se ponen las manos en el suelo antes que los

talones. Se empuja las manos hacia abajo y se

ponen los pies en el suelo, entre más sea la

inclinación hacia delante es mucho más fácil

 parase. Se usa la velocidad para ponerse de

pie y se vuelve a la posición inicial

Pedagógico Psicológico

Se puede ayudar al estudiante/deportista La ausencia de impulso de piernas al apoyar

colocándose al lado de este y cogerlo por los
muslos y espalda ayudándole a levantar- se
con las piernas estiradas una vez finalizado el
volteo.
las manos en el suelo, no llevar las piernas en
tensión durante el volteo, no hacer una acción
enérgica para deshacer el ángulo tronco-
piernas al cerrar, no deshacer la flexión de
cadera al terminar el volteo son los aspectos
que debemos tener en cuenta para realizar este
ejercicio.

Invertida de Cabeza

El equilibrio invertido de manos o hacer el pino, es un ejercicio gimnástico (o habilidad

gimnástica) que consiste en poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las

manos en el suelo.

Figura 4. Invertida de cabeza

Metodológico Técnico

Partiendo de la posición inicial de cuclillas Para tener un buen control y equilibrio en la

brazos extendidos al frente, apoyar las manos posición invertida es necesario desarrollar
con una separación aproximadamente de los una perfecta posición corporal (cuerpo recto
anchos de los hombros; seguidamente apoyar la y apretado), una apropiada posición de las
frente de tal manera que se pueda formar un manos y regular movimientos pequeños de
triángulo equilátero de sustentación entre los las muñecas y dedos.
apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo. Para poder ejecutar la invertida de manos
Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las también es necesario trabajar en el proceso
caderas, manteniendo las piernas unidas y de ejercicios de flexibilidad y moldeando la
extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer posición invertida en diferentes posiciones
notar que al momento de subir las piernas, las del cuerpo, Durante la ejecución, se debe
caderas se alejan un poco de la verticalidad respirar tranquilamente y realiza cada paso
para mantener el equilibrio, luego vuelven a la lentamente. Si se realiza de ese modo, es
línea media para mantenerse allí por breves más sencillo de lo que parece. Para deshacer
segundos; una vez logrado este tiempo llevar la la postura se sigue el proceso inverso, con
barbilla al pecho y bajar rodando sobre la mucha lentitud.
espalda, llevando las piernas unidas y
extendidas al principio luego se flexionan hasta
incorporarse a la posición inicial.

Pedagógico Psicológico

Este ejercicio se puede realizar en parejas para Se debe tener en cuenta las consecuencias
que exista la ayuda entre un deportista/ que tiene la realización inadecuada del
estudiante y el otro con el sostenimiento en el ejercicio, pues puede presentar problemas de
aire. columna o en el cuello.
Invertida de manos

El equilibrio invertido de manos o pino, es un ejercicio (o habilidad gimnástica) que consiste en

poner el cuerpo verticalmente con los pies hacia arriba, apoyando las manos en el suelo o en la

barra de equilibrio.

Figura 5. Invertida de manos

Metodológico
Se sitúa las piernas una separada de la otra, se
coloca los brazos hacia arriba apuntando el
cielo y tira el cuerpo hacia adelante hasta que
las manos lleguen al suelo. Después, debe dar
un gran impulso con una de las piernas, y
luego avanza la otra verticalmente, de manera
que las dos piernas queden paralelas entre sí y
totalmente estiradas. La espalda y rodillas
deben estar lo más rectas posibles y los dedos
apuntando hacia adelante. De esta manera, se
consigue el equilibrio en posición invertida.
Técnico
Antes de iniciar el ejercicio es muy
importante buscar un lugar adecuado, cómodo
y que preferiblemente esté acolchado para
evitar un golpe o lesión indeseable.
Se debe comenzar con ejercicios para
fortalecer el centro de fuerza (abdomen y
glúteos).
Se puede utilizar dos cajones o bloques de
colchonetas para realizar la posición de canoa
boca arriba y boca abajo tratando de formar
una línea recta con el cuerpo; en un bloque se
apoyan los hombros y en el otro los pies.
 Pedagógico Psicológico
Para facilidad del aprendizaje de este ejercicio El equilibrio invertido de brazos puede ser un
se puede ayudar en una persona que ayude ejercicio realmente efectivo y saludable si se
para servir de apoyo preferiblemente para ejecuta correctamente, pero si no se realiza
iniciar o también se puede utilizar como adecuadamente la parada de manos se pueden
apoyo una pared. provocar lesiones al cuerpo, por lo que se
debe tomar precauciones.

Salto Pez

Es un giro adelante con salto. Es recomendable saltar desde un trampolín y llegar en colchones

antes de intentar realizar esto en un suelo duro.

Figura 6. Salto pez

Metodológico Técnico

Se parte de una carrera con antesalto, batida
con las piernas juntas, elevación de brazos al
tiempo que las piernas nos impulsan y se
dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando
la máxima elevación y extensión de todo el
cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del
Al empezar el ejercicio se debe saltar desde
un trampolín, un lograr un mayor ángulo
antes de tocar el suelo de igual manera
ayudara a cubrir una mayor distancia
sintiendo menos dolor, la llegada debe ser en
 eje transversal hasta contactar con las manos colchonetas preferiblemente de Gimnasia. No
en el suelo, momento en que la cabeza se se debe saltar demasiado alto.
esconde, el ángulo de los hombros se cierra y
los brazos se flexionan controladamente para
rodar sobre la espalda. Las rodillas y las
caderas se flexionan para completar la
voltereta.
Pedagógico Psicológico

Se interviene en el estudiantes/deportista En este punto es importante la seguridad que

desde el lateral por cintura y muslos durante tiene el estudiante/deportista al realizar el
la fase de vuelo para mejorar su realización. ejercicio para poder realizar un buen
lanzamiento con impulso

Parada de Manos, Caída en Rollo

Es un ejercicio que consiste en poner el cuerpo en vertical apoyando las manos sobre el suelo y
terminando en una caída de rollo adelante como se explico anteriormente.

Figura 7. Parada de manos, caída en rollo

Metodológico Técnico
Partiendo de la posición inicial de pie, con los - Realizar apoyo de manos con proyección de
brazos extendidos verticalmente por encima los hombros desde la posición de cuclillas.
de los hombros realizar un paso profundo al - Ejecutar elevaciones de pierna, desde la
frente llevando las piernas extendidas al posición de afondo manos en apoyo.
principio, luego se flexiona al contacto con el - Ejecutar elevaciones de piernas, desde la
suelo, seguidamente se apoyan las manos que posición de afondo manos en apoyo llegando
deben de estar separadas aproximadamente a a la vertical y justamente allí bajar cambiando
lo ancho de los hombros y con los dedos de piernas.
separados, la mirada debe estar dirigida entre - Ejecutar parada de mano sobre la
las manos, sin exagerar la extensión del colchoneta.
cuello, la pierna que había quedado extendida
se impulsa buscando la vertical, seguidamente
la otra pierna alcanza la primera para lograr
así el equilibrio, una vez conseguido se
mantiene por unos cuantos segundos y luego
se flexionan los codos se lleva la barbilla al
pecho y se rueda sobre la espalda para
finalizar en cuclillas.
Pedagógico Psicológico
El entrenador o docente puede poner a El estudiante/deportista debe tener claras las
trabajar la parada de manos frente a un instrucciones dadas para ejecutar el ejercicio,
compañero del otro, mantener el equilibrio y de no ser esto así podría presentar daños o
regresar. Luego realizar el mismo ejercicio lesiones en su cuerpo.
pero esta vez indicando la forma de rodar. O
también ejecutar parada de mano frente a la
pared, tratando de mantener el equilibrio
separándose de esta.
Media Luna
}Es un movimiento en el que el practicante se desplaza lateralmente en línea recta, manteniendo
la espalda recta y situando las manos en el suelo para elevar las piernas por encima y aterrizar
sobre ellas.
Figura 8. Media luna
Metodológico
Desde position de pie con los brazos arriba y
los hombros pegados a las orejas, elevar una
pierna para dar un paso largo y profundo.
Antes de que las manos contacten el piso,
girar los hombros para producir el cambio de
dirección del cuerpo. Poner las manos en el
piso una después de la otra. Las manos deben
estar en el piso completamente planas, al
ancho de los hombros y con los dedos bien
separados. Una vez que se ha puesto la
primera mano en el piso, la acción de pateo
con la pierna de atrás y el empuje de la pierna
de adelante se hacen simultáneamente para
pasar brevemente por una posición invertida
lateral con las piernas separadas. Antes del
aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La
Técnico
-Balanceo de piernas, con un cajón o
colchoneta plegada realizar balanceos con las
piernas separadas.
-Usar una colchoneta levantada contra la
pared. Desde posición de pie con los brazos
arriba realizar posición invertida lateral con
piernas separadas y el pecho contra la
colchoneta.
-Pararse en la parte más alta del plano
inclinado. Levantar los brazos pegados a los
orejas. Elevar una pierna y dar un paso largo
y profundo. Realizar la rueda hacia abajo del
plano inclinado.
 segunda mano empuja dejando el suelo
mientras aterriza el primer pie. Los brazos se
levantan hacia arriba, el segundo pie aterriza
terminando en un paso largo y profundo. Este
aterrizaje se hace hacia atrás.
Pedagógico Psicológico
Los estudiantes/deportistas pueden ayudarse En este ejercicio se de tener la seguridad para
lateralmente en el lado de apoyo de las poder realizarlo de manera eficaz
manos, con ambas manos por la cintura
acompañando el movimiento. Asistir tomando
al gimnasta por la cintura antes de que las
manos toquen el suelo y levantarlo por la
misma cuando aterriza el primer pie.

Rondada

Es una modificación de la media luna con aterrizaje de los pies juntos en lugar de un pie después
del otro.

Figura 9. Rondada
Metodológico
Partiendo desde la posición inicial de pie,
brazos extendidos verticalmente
hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos postura alineada del cuerpo en la vertical, con
de impulso, para realizar un salto vertical
unipodal con elevación de una pierna en
flexión, al tiempo que los brazos son
impulsados hacia la vertical, la otra pierna se
mantiene extendida; luego de esta fase se
busca el apoyo con las manos de manera
alterna y alejadas del pie adelantado, este
preciso momento se realiza un giro en el eje
longitudinal de tronco y en la medida que
ascienden las piernas, una primero y la otra
después para encontrarse más o menos en la
vertical, se produce el giro en el resto del
cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en
sentido contrario, bajar las piernas de manera
rápida; estas al tener contacto con el suelo se
semi-flexionan y se extienden para impulsar
el cuerpo hacia la vertical para luego
amortiguar mediante una flexión de tobillos,
rodillas y caderas, finalizando así en posición
estable
Pedagógico
-Aprender el pre salto, que la rondada suele ir
acompañada del pre salto con el fin de
obtener un buen impulso.
Técnico
La alineación de los segmentos corporales va
a permitir que el alumno se adapte a la
la tensión muscular adecuada para
mantenerla.
Unir y balancear las piernas rápidamente
permite lograr una buena dirección.
Realizar un buen pique en el trampolín
permitirá completar el cuarto de giro del
cuerpo.
Rodillas extendidas en todo momento.
Es importante que la distancia para el pie de
ataque, para el pie de apoyo y para el punto de
apoyo de las manos sean lo uniformes
posible.
La separación de las manos será la misma que
la anchura de los hombros.
Los codos se mantienen siempre extendidos
para lograr un buen rechazo sobre el potro.
La mirada siempre se dirige a la superficie de
aterrizaje.
El aterrizaje se realiza de pie.
Psicológico
Es importante Insistir en el apoyo correcto de
las manos, en la ejecución del movimiento
sobre una línea imaginaria Y es necesario el
dominio precedente de la media luna para
 -Realizar la rondada de forma individual y sin tener más dominio y seguridad en este
carrera sobre una colchoneta, en la cual están ejercicio.
pintadas los apoyos de las manos o una línea
trazada recta. Se realiza éste ejercicio para
conocer cuánto debe girar cada mano, a la
hora de realizar el apoyo.

Quinta

Se llama a la subida vertical de la posición tendido de espalda, un gimnasta ya formado lo puede

realizar completamente a fuerza.

Figura 10. Quinta

Metodológico
El movimiento consiste en apoyar las manos a -Realizar voltereta atrás con piernas
la anchura de los hombros y a los lados de la
cabeza doblando la cintura para levantar las
piernas elevando también la espalda.
Al estar el cuerpo apoyado en la espalda y
cuello se impulsan las piernas hacia arriba al
apoyarse las manos se extienden los brazos,
elevándose entonces el cuerpo sobre los
mismos a la vertical. El movimiento se llega a
la posición de impulso desde un movimiento
de fuerza (elevación de las piernas y sin
Técnico
extendidas, realizando un fuerte rechazo de
los brazos, partiendo desde la posición de
sentado piernas extendidas y juntas hasta la
posición de pie.
-Realizar vela, con los brazos extendidos a los
lados, partiendo de la posición sentada
piernas unidas y extendidas. Con ayuda.
-Realizar el movimiento anterior,
sosteniéndose la cadera con las manos.
 embargo, puede facilitarse el movimiento
partiendo de la posición sentado y dejándose
caer de espalda). A un impulso superior
corresponde poner las manos más alejadas de
la espalda.
Pedagógico
El colocarse Lateral al ejecutante, esperar que
este lance las piernas a la vertical y tomarlo
por estas para que logre el equilibrio en apoyo
invertido Otra ayuda es agarrarle las piernas a
la persona durante todo el recorrido para que
sepa como las tiene que colocar.
Cuarta
Figura 11. Cuarta
-Realizar caídas a la posición sentado con
piernas extendidas y unidas, apoyando las
manos en el piso y a nivel de los glúteos;
partiendo desde la posición de pie flexionar el
tronco y llevar los brazos extendidos hacia el
suelo.
Psicológico
Llevar rodillas flexionadas, desincronización
en el empuje piernas-brazos, no elevar las
piernas a la vertical, elevar las piernas
demasiado pronto o tarde, falta de fuerza a
nivel de los brazos pueden ocasionar que el
desarrollo del ejercicio no sea el adecuado y
tenga consecuencias negativas
Metodológico Técnico
Consiste en estar de pie primeramente, con las -Desde cuclillas, rollo hacia atrás. se realizan
piernas juntas y estiradas, Brazos estirados bastantes repeticiones hasta que interiorice el
hacia abajo. Se deja caer hacia atrás con las movimiento
piernas estiradas, para ello, se tiene que -Con la ayuda.
flexionar el tronco hacia delante. Las manos
van a los lados de las piernas, y apoya las -Repeticiones.
manos mirando hacia los pies, una vez
apoyado el glúteo, se debe redondear la
espalda, hasta llegar a tocar todo el tronco el
suelo y a la vez, se tiene que ir subiendo las
piernas. El tronco va a subir y va a hacer
fuerza del abdomen para llevar atrás las
piernas, cuyas están totalmente estiradas
durante la ejecución. A la vez se a apoyar las
manos mirando los dedos hacia los hombros,
con los codos flexionados. Las manos es lo
que dará el impulso, al dar la vuelta, se
apoyan los pies, con las piernas totalmente
estiradas. Las piernas tienen que estar juntas
durante toda la ejecución.
Pedagógico Psicológico
Las manos van a empezar cruzadas. De Para realizar este ejercicio se debe tener en
manera que colocaremos una sobre la cadera, cuenta las consecuencias que se pueden
con la mano girada, para dar la vuelta durante presentar al no realizarlo de manera de
la voltereta. adecuada
Rollo Atrás
Son ejercicios de gimnasia, piruetas o volteretas cuya ejecución consiste en girar sobre el cuerpo
con impulso de los brazos y piernas, permitiendo rodar a lo largo de la espalda.
Figura 12. Rollo atrás
Metodológico
Se trata de un giro de 360º sobre el eje
transversal del cuerpo iniciado con apoyo de
las nalgas en el suelo, rodando por la espalda
en sentido ascendente (cóccix, lumbares,
dorsales y cervicales), hasta recuperar la
posición de pie. Es fundamental una correcta
colocación de las manos junto a los hombros
con los dedos en dirección a la espalda, ya
que esto nos permitirá empujar contra el suelo
con los brazos evitando de esta forma que
todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga
sobre las cervicales.
Pedagógico
Se involucra el docente/entrenador desde los
lados o desde detrás del ejecutante y consiste
en cogerlo por la cintura y acompañarlo en el
Técnico
Ejecutar balanceos desde la posición bolita.
Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la
posición sentado con rodillas flexionadas,
tratando de llegar a la posición sentado.
Ejecutar balanceos sobre la espalda, con
piernas extendidas y unidas, desde la posición
sentado con rodillas flexionadas, tratando de
llegar a la posición de cuclillas.
Realizar volteos atas, partiendo de la posición
de arrodillado sobre dos partes del plinto,
hasta la colchoneta, finalizando en la posición
de sentado.
Psicológico
Colocar mal las manos , no hacer fuerza con
los brazos para recuperar la posición inicial,
lateralizar la cabeza durante el volteo, caer
 movimiento de rotación al mismo tiempo que
lo elevamos un poco del suelo para favorecer
una acción correcta de los brazos para evitar
lesiones a nivel cervical.
Rollo Atrás Piernas Abiertas
Consiste en realizar el mismo rollo atrás pero con la diferencia de que este siempre debe tener las
piernas abiertas.
Figura 13. Rollo atrás piernas abiertas
Metodológico
Impulso inicial igual que en la voltereta atrás,
una vez iniciado el volteo las piernas se
estiran y cuando las manos empiezan a
empujar el suelo se abren. Cuando los pies
entran en con tacto con el suelo el cuerpo se
endereza para recuperar la posición inicial.
Pedagógico
con la espalda recta en lugar de redonda, no
llevar la cabeza en flexión pueden causar
daños en la columna del estudiante/deportista
o generar deficiencias en la realización del
ejercicio
Técnico
Balanceos adelante, atrás.
Balanceos atrás a ir a tocar pies y rodillas en
el suelo con la cabeza entre las piernas.
Ídem con piernas estiradas.
Ídem con correcta colocación de las manos.
Desde cuclillas, voltereta hacia atrás.
Desde una colchoneta que esté inclinada hacia
abajo, te dejas caer y al final, abres las
piernas.
Psicológico
 Se realiza desde los lados o desde detrás del
ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura
y acompañarlo en el movimiento de rotación
al mismo tiempo que lo elevamos un poco del
suelo para favorecer una acción correcta de
los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.
Rollo Atrás con Piernas Juntas y Estiradas
Se realiza de igual manera que los anteriores pero en el momento de ejecutar este ejercicio
siempre deben tener las piernas juntas y estiradas.
Figura 14. Rollo atrás con piernas juntas y estiradas
Metodológico
Desde la posición de pie, subir los brazos a la
vertical, provocar un alargamiento del cuerpo
e ir arqueando toda la columna al tiempo que
las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige
hacia adelante para equilibrar el movimiento
hasta el momento en que las manos tomen
contacto con el suelo lo más próximo posible
al apoyo de los pies.
No se pueden presentar errores como colocar
mal las manos, no hacer fuerza con los brazos
para recuperar la posición inicial, lateralizar la
cabeza durante el volteo, caer con la espalda
recta en lugar de redonda, no llevar la cabeza
en flexión, llegar a la posición final con las
piernas flexionadas.
Técnico
Balancín
Balancín con piernas atrás
Balancín con posición de manos
Balancín con posición de piernas atrás
 Las piernas se pueden flexionar según la
flexibilidad individual; sin pausa, el peso se
cambia a las manos aprovechando el impulso
de las piernas y la movilización de los
hombros, acompañado de las caderas y
cintura hasta llegar a la vertical.
Pedagógico Psicológico
El ayudante se colocará lateralmente y guiará La caída brusca al apoyo de manos, pararse en
el movimiento del ejecutante a través de la el puente, colocar las manos muy aleladas de
cintura y los muslos. los pies, traslado del peso de forma
precipitada son consecuencias de no realizar
los ejercicios de manera adecuada.

Flic Flac

Consiste en estar de pie, con las piernas juntas y estiradas, brazos estirados hacia delante, una
inclinación de 135º.

Figura 15. Flic Flac

Metodológico
Es un giro de 360º hacia atrás con apoyo
pasajero de manos y fase aérea pasando por
la vertical. Desde la posición de firmes con
los brazos elevados, desplazar el cuerpo hacia
atrás creando un desequilibrio similar al que
realizamos cuando vamos a sentarnos. Las
rodillas deben quedar por detrás de la línea de
los tobillos, piernas flexionadas; la espalda
recta y los brazos hacia atrás (previo
balanceo) y hacia abajo. Tras esta posición
pasajera de desequilibrio, las piernas se
impulsan fuertemente y se extienden, al
mismo tiempo que los brazos, que se llevan
por delante hacia arriba y hacia atrás, y la
cabeza van a buscar el suelo. Esto provocará
la elevación y rotación del cuerpo que se
dirigirá al apoyo de manos. Las manos se
colocarán o bien paralelas o bien rotadas
hacia dentro durante el paso por la vertical. El
regreso al suelo se lleva a cabo con una
flexión de las caderas y una repulsión de los
brazos para erguir el pecho inmediata mente
en la posición de firmes.
Pedagógico
La ayuda que el docente/entrenador puede
presentar es lateralmente, una mano en los
glúteos o bajo el muslo una vez iniciado el
Técnico
Desde un minitramp, salto y me dejo caer, en
extensión hacia atrás, los compañeros,
cogerán a el/la gimnasta. El mismo ejercicio,
pero ahora parará en esa posición, pero ahora
los compañeros lo ayudarán a llevarlo hacia
atrás para que pueda apoyar las manos y girar.
-El mismo ejercicio, pero rápido.
-El mismo ejercicio, sin ayuda.
Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la
posición de pie y de espalda a un grupo de
colchonetas de amortiguación, con altura a
nivel de los glúteos, donde deberán caer en la
posición decúbito dorsal.
Realizar movimientos de perdida de
equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde
la posición de pie y ubicado entre dos
compañeros, uno lo sostiene y empuja por la
espalda y el otro por el pecho.
Psicológico
El desequilibrio insuficiente o incorrecto, no
balancear los brazos, impulso insuficiente,
falta de arqueamiento de espalda, cabeza y
 desequilibrio y otra mano en la zona lumbar
dirigiendo el movimiento.
Mortal Adelante
Es un giro de 360° en el eje transversal y en plano sagital en posicion agrupada, sin apoyo de
manos.
Figura 16. Mortal adelante
Metodológico
El salto mortal precisa de una carrera previa
con velocidad terminada en una batida con las
dos piernas juntas (con los brazos retrasados
con respecto a la espalda) y los brazos se
elevan proporcionando un impulso adicional.
En la batida el centro de gravedad debe estar
bastante por detrás de la posición de los pies
brazos, dirigir la mirada laterc4mente hacia el
suelo, provocando con ello un giro indeseado.
Estas son algunas consecuencias de la mala
realización de este ejercicio.
Técnico
El salto mortal adelante es uno de los
primeros saltos acrobáticos que se aprende en
gimnasia artística.
Es recomendable usar colchones al principio.
Para lograr saltar más alto, se puede usar un
trampolín o un reuther.
porque ésta es muy vertical. Los pies siempre A veces es muy útil aprender el mortal
por delante. La batida será hacia arriba y un adelante con caída en la espalda de wushu
poco hacia delante. El cuerpo se eleva y la primero.
rotación se realiza por impulso de: los brazos
que después de llegar por encima de los
hombros se frenan para comenzar la rotación
hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que
la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se
flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).La
velocidad de rotación debe ser elevada,
viéndose ésta favorecida por la agrupación del
gimnasta.
Pedagógico Psicológico
Aunque puede ayudar sólo un compañero, es El impulso deficiente, o el impulsarse con un
preferible que lo hagan dos, uno por cada solo pie pueden no permitir la completa
lado. realización del ejercicio.
Cada ayudante: Flexionar el tronco en la fase de elevación.
Utilizará el brazo del lado interno como eje Abrir el agrupamiento demasiado pronto, lo
transversal, para tener una referencia para que provoca una caída de espaldas.
girar. Abrir el agrupamiento demasiado tarde lo que
La mano externa a la espalda del compañero provoca una caída de rodillas o de bruces.
para favorecer el giro