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Introduccin

Atletismo, deporte de competicin (entre individuos o equipos) que abarca un gran nmero de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al
aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categoras: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las
carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atlticas, varan desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de
maratn, que cubre 42,195 kilmetros. En Estados Unidos y Gran Bretaa las distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976, para rcord
oficiales, slo se reconocen distancias mtricas (excepto para la carrera de la milla). En Europa y en los Juegos Olmpicos, las distancias se han
expresado siempre en metros. En este artculo se usa el sistema mtrico para expresar las distancias.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza,
arcilla o material sinttico. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La mayora de los
lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la zona comprendida en el interior del valo. Hay disciplinas especiales, como
el decatln (exclusivamente masculina), que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptaln (slo femenina), que consta de cuatro
pruebas de campo y tres carreras.
carreras de velocidad
Las carreras ms cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200
y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a
la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Los corredores alcanzan la traccin inicial
situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plstico, llamados tacos de salida o estribos, diseados especialmente para sujetar al
corredor y que estn colocados justo detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de 400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad
mxima durante los primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad
punta en los 50 m finales. Otros corredores prefieren correr 200 o 300 m a la mxima velocidad y luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando
el corredor aminora la marcha, lo hace para conservar energa, que utilizar en el momento en que efecte de nuevo un esfuerzo mximo.
Vallas
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstculos de madera y metal (o plstico
y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las
denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista
cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla est a 13,72 m de la lnea de salida y el resto de las vallas estn separadas 9,14 m;
la distancia desde la ltima valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla est a
18 m de la salida y el resto estn separadas 18 metros. En los 400 m, la primera valla est a 45 m y el resto estn separadas 35 m, quedando 43 m
desde la ltima valla hasta la meta
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna
que pasa la valla vuelve a la pista de forma rpida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ngulo recto con respecto al cuerpo. Una gran
velocidad, flexibilidad y coordinacin, son los elementos ms importantes para tener xito
Carreras de medio fondo
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las ms populares son las de 800 m, 1.500
m y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario
atltico es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los
corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logr bajar de cuatro minutos fue el ingls
Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la
carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlands Paavo Nurmi, que gan una medalla de oro en la prueba de 1.500
m, en los Juegos Olmpicos de 1924, llevaba un cronmetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de correr ms apropiada para
las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La accin de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es
ms corta y el ngulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.
Carrera de fondo
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa,
donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la
accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o
media distancia.
Entre las carreras de fondo ms agotadoras estn las de cross y la de maratn. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre
pistas de composicin variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad
de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difcil homologar rcords en este tipo de carreras. Las carreras de maratn se corren normalmente
sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y
eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de 14,5 kilmetros. La distancia de la prueba de maratn es de 42,195 kilmetros. La carrera
de maratn se convirti en un acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970, celebrndose carreras en numerosas ciudades del mundo, como
Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre otras.
CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al
siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que
se denomina 4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr,
continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia
atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y
separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista;

para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.
CARRERAS DE OBSTCULOS
La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros obstculos.
Marcha
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 Km.) y
son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe permanecer
en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo. La regla est diseada para evitar que los
participantes corran.
Salto de altura
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales
separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayora de los saltadores de hoy en da usan
el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado as en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utiliz por
primera vez en los Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue,
alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dej en el olvido el
anterior estilo, denominado rodillo ventral.
Salto con prtiga
En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de
longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El
saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la punta de la prtiga
en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso
proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Al competidor se le concede
entonces como marca personal la ltima altura superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta: derriba el listn, pasa por
debajo, coloca la prtiga ms lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la prtiga o mueve la mano de arriba
durante el salto. En 1988, Sergei Bubka, considerado el mejor pertiguista de la historia, se convirti en el primer atleta que super los 6 m de altura.
El salto de prtiga requiere una buena velocidad de carrera, fuerte musculacin y una autntica condicin gimnstica.
SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la mxima distancia posible. En
pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a
la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por
cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto de longitud
requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
Triple salto
El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde
una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez
con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de longitud.
Lanzamiento de peso
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en
categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El
competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira
el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres
lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la
circunferencia del rea de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el
lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.
Lanzamiento de disco
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la competicin masculina,
el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37
a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s
mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensin del brazo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del
crculo, formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas
entran en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contact el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del crculo en lnea recta. Cada
competidor hace tres lanzamientos, despus de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los
lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el
asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros. La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo de su
cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la
bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento
no es vlido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o

violacin de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es
decir, que el martillo se haya parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el xito
en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un
peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra
alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista. El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de
marca de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los
lanzamientos deben caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la distancia desde el lado interno del arco es vlida. Los
lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores
pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la accin, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una lnea de marca; al
llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrs la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad
durante la carrera mientras se echan hacia atrs para lanzar, dan un paso lateral rpido. Al llegar a la lnea de marca, pivotan hacia adelante
abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la lnea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.
DECATLN Y HEPTALN
El decatln masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos das y premian la versatilidad fsica. Las pruebas siguen este orden: 100
m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga, lanzamiento de
jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuacin ideal de 10.000 puntos. La puntuacin
mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptaln femenino tambin se realizan en dos das y son: 100 m vallas, lanzamiento de
peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.
HISTORIA
El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de aos. Las primeras reuniones organizadas
fueron los juegos olmpicos que iniciaron los griegos en el ao 776 a.C. Durante muchos aos, el principal evento olmpico fue el pentatln, que
comprenda lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres
con armaduras, formaron parte ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia en
el 146 a.C. En el ao 394 d.C., el emperador romano Teodosio aboli los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de
atletismo. Restauradas en Gran Bretaa alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito
de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en determinadas pruebas.
Tambin en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atlticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer
mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquiri posteriormente un gran seguimiento en Europa y Amrica. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olmpicos, una
modificacin restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Ms tarde los juegos se han celebrado en varios pases a
intervalos de cuatro aos, excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo Amateur
(International Amateur Athletic Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a
escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los rcord obtenidos por los atletas.
Bala:
Generalidades:
El lanzamiento de peso es un lanzamiento de traslacin en el que el atleta debe tener una alta condicin de fuerza y velocidad.
Aunque la tcnica del lanzamiento de peso generalmente se realiza en traslacin como en la tcnica Obrien, tambin hay atletas que actualmente
realizan una tcnica basada en la del lanzamiento de disco.

El objetivo del lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia posible. El peso de la bola en
hombres es de 7,26 Kg. La accin en el lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro.
El atleta:
Generalmente son atletas altos, con una estatura de ms de 1,80 m, corpulentos, alcanzando a pesar incluso ms de 120 Kg, con gran fuerza en piernas
y pectorales, adems tambin dispone de una gran velocidad.
Fases del lanzamiento:
1 La preparacin: En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso. En primer lugar el lanzador se coloca de espaldas a donde desea lanzar el
peso, colocando el pie derecho junto al aro del crculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El cuerpo quedar recto mirando al frente.
El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo de la barbilla derecha apoyado en el mentn. Se debe coger con los dedos centrales, mientras
que los dedos pulgar y meique quedan para equilibrar el peso. El brazo y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo, quedando el brazo estirado y
arriba.

El lanzador se inclina lentamente hacia delante a medida que eleva la pierna izquierda por detrs y se eleva sobre los dedos del pie que se encuentran
apoyados en el suelo. A continuacin se agrupa flexionando la pierna de apoyo descendiendo el taln, realizando un mximo agrupamiento del
cuerpo.
2 El desplazamiento: Desde la posicin de mximo agrupamiento, el atleta realiza un fuerte desplazamiento hacia atrs ayudndose con la pierna
izquierda, que le sacara bruscamente hacia atrs buscando la parte delantera del crculo donde apoyara la punta de dicho pie. El peso quedar apoyado
sobre la pierna derecha con toda la planta.
3 La realizacin: En este movimiento se inicia un movimiento hacia la izquierda mediante un volteo que se inicia en el pie derecho y que seguir por
la rodilla y despus por la cadera que se abrir hacia la derecha.
En este punto el cuerpo habr quedado ligeramente retrasado respecto a la pierna izquierda, que, con un impulso fuerte de la pierna derecha, har que
salga hacia delante, que har que el cuerpo siga una ligera trayectoria hacia delante.
4 Fase final: La mano que tiene el peso seguir una trayectoria hacia delante y arriba, y el peso saldr catapultado hacia delante.
Del mismo impulso se realiza un cambio de posicin de las piernas de forma que la derecha choque con el contenedor que es una madera elevada
unos 8 cm. con el objetivo de facilitar el lanzamiento y que de esta forma no haga el lanzamiento nulo.
Consideraciones metodolgicas:
Secuencia completa del lanzamiento de peso:
Reglamento:
1.- La competicin:
1.- El orden en que los concursantes harn sus intentos ser sorteado.
2.- Donde haya ms de 8 competidores se permitir tres intentos a cada uno, y a los 8 con mejor lanzamiento se les permitir efectuar tres intentos
suplementarios. En caso de empate para el octavo puesto se permitir los tres lanzamientos adicionales a todos los competidores que hayan empatado
por dicho puesto. Cuando haya 8 competidores o menos, se permitirn seis intentos a cada uno.
3.- En la zona de competicin, cada competidor puede realizar un mximo de dos ensayos de lanzamiento, que debern efectuarse por el orden del
sorteo bajo la supervisin de los Jueces.
4.- Una vez que ha comenzado la competicin, no se permite a los concursantes utilizar para entrenamiento ni artefactos ni el crculo o terreno dentro
del sector, con el peso o sin l.
5.- El peso debe lanzarse desde un crculo. El competidor tiene que comenzar el lanzamiento desde una posicin estacional dentro del crculo. Se
permite al competidor tocar el interior del crculo y tambin el del contenedor.
6.- El peso ser lanzado desde el hombro con una sola mano. En el momento en que el competidor se sita en el crculo. En el momento en que el
competidor se sita en el crculo para comenzar el lanzamiento, el peso debe tocar la barbilla o estar muy cerca de ella, y la mano no puede descender
de esta posicin durante la accin del lanzamiento. El peso no debe llevarse ms atrs del plano de los hombres.
7.-(a) No se permitir a los competidores utilizar instrumentos o dispositivos de ningn tipo -como por ejemplo, atarse dos o ms dedos con
esparadrapo- que, en alguna forma les sirva de ayuda durante la ejecucin del lanzamiento. El uso del esparadrapo en la mano no ser permitido,
excepto en caso de necesidad para cubrir un corte o herida. (b) El uso de guantes no est permitido. (c) Con el fin de obtener un mejor agarre, se
permite a los competidores el empleo de una sustancia apropiada, solamente en sus manos. (d) A fin de evitar lesiones de la columna vertebral, los
competidores pueden usar un cinturn, faja o ceidor de cuero o de algn otro material. (e) Ningn competidor puede esparcir o pulverizar sustancia
alguna en el crculo o en sus zapatillas.
8.- El lanzamiento ser considerado como antirreglamentario y nulo si el competidor, despus de haber penetrado en el interior del crculo e iniciado
un lanzamiento, toca con cualquier parte del cuerpo la parte superior del contenedor o del aro, o en el suelo del exterior, o si suelta indebidamente el
peso al hacer cualquier intento.
9.- Siempre que durante un intento no hayan infringido las precedentes reglas, el competidor puede interrumpir su ensayo una vez comenzado, puede
poner el peso en el suelo dentro o fuera del crculo y puede tambin salir de ste.
10.- Para que un intento sea vlido, el peso tiene que caer completamente dentro de los bordes interiores del sector de cada.
11.- Las medidas de los lanzamientos debern tomarse inmediatamente despus de cada uno de los lanzamientos, desde la parte ms cercana de huella
producida por la cada del peso hasta el interior de la circunferencia del crculo, a lo largo de una lnea que vaya desde dicha huella hecha por el peso
hasta el centro de el crculo.
12.- El competidor no podr salir del crculo hasta que el peso haya tocado el suelo. Cuando salga del crculo el primer contacto con la parte superior
del aro de hierro o con el terreno al exterior del crculo tiene que hacerse completamente detrs de la lnea blanca que est trazada fuera del mismo y
pasa tericamente por el centro del crculo.
13.- Despus de realizar cada lanzamiento, el peso deber llevarse al crculo y nunca se devolver lanzndolo.
14.- Se acreditar a cada competidor el mejor de todos sus lanzamientos, incluyendo aquellos obtenidos en decidir un empate para el primer puesto.
2.- El crculo de peso:
15.- La construccin. El crculo deber estar hecho de pletinas de hierro, aceros o de cualquier otro material apropiado, y su parte superior estar al
mismo nivel que el terreno exterior. El interior del crculo puede estar construido de hormign. La superficie de su interior debe estar plana y situada
20 mm. ms baja que el borde superior de la pletina que forman la circunferencia del crculo, permitindose una tolerancia , en ms o menos, de 6
mm. Se permite un crculo porttil que rena estas caractersticas.
16.- Dimensiones. El dimetro interior del crculo deber medir 2,135 m., permitindose una tolerancia, en ms o menos, de 5 mm.. El aro que forma
la circunferencia del crculo deber tener, por lo menos, 6 mm. de anchura y estar pintado de blanco.
17.- Debe trazarse, desde la parte superior del aro metlico, una lnea blanca de 50 mm. de anchura, extendindose por lo menos 0,75 m. a cada lado
del crculo. Puede ser una lnea, o hecha de madera u otro material apropiado. El borde de atrs de esta lnea blanca debe formar una prolongacin de
una lnea terica en ngulos rectos con la lnea central del sector de lanzamiento, cuyo borde de atrs pase por el centro del crculo.

3.- El contenedor:
18.- La construccin. Estar pintado de blanco y hecho de madera o de cualquier otro material apropiado, y en forma de arco, de modo que su borde
interior coincida con el borde interior del crculo. Se construir de manera que pueda ser fijado solamente en el suelo. Estar colocado equidistante
entre las lneas del sector.
19.- Dimensiones. Deber medir de 112 mm. a 300 mm. de anchura, de 1,21 a 1,23 m. de largo en el interior y de 98 a 102 mm. de altura en relacin
con el nivel del interior del crculo.
4.- El peso:
20.- La construccin. El peso ser macizo, de hierro, latn u otro metal que no sea ms blando que el latn, o bien una envoltura o casco de cualquier
de estos metales, relleno de plomo u otro material. Tendr forma esfrica y la superficie tendr que ser lisa.
21.- Se ajustar a las caractersticas siguientes:
Peso

Hombres

Mujeres

7,260 Kg.

4,000 Kg.

7,265 Kg.

4,005 Kg.

7,285 Kg.

4,025 Kg.

Mnimo

110 mm.

95 mm.

Mximo

130 mm.

110 mm.

Mnimo para la aceptacin de un record


Oscilacin al proveer el peso para competicin.

Dimetro

22.- En la competicin, los participantes slo podrn utilizar los pesos facilitados por los Organizadores y no se podr hacer en ellos ninguna
modificacin durante la competicin. A ningn competidor se le permitir que lleve peso alguno al interior del terreno. En los encuentros entre dos o
ms Federaciones Miembro, los competidores podrn utilizar sus propios pesos, siempre que stos sean controlados y marcados como aprobados
oficialmente y se ponga a disposicin de todos los participantes.
5.- La zona de cada:
23.- La zona de cada estar formada de madera, hierba o cualquier otro material adecuado sobre el cual el peso deje una huella.
24.- Lo mximo permitido de inclinacin total descendente, del terreno del sector, en la direccin del lanzamiento, no deber exceder del 1/1000.
25.- La zona de cada estar delimitada por lneas blancas de 50 mm. de ancho, que formarn un ngulo de 40 grados, de tal forma, que si se prolonga,
pasarn a travs del centro del crculo.
26.- Se dispondr de un bandern o sealizador para indicar el mejor lanzamiento de cada competidor. Igualmente se dispondr de un bandern para
indicar el actual record mundial.

Debes hacer:
* Mantener el equilibrio durante todo el lanzamiento.
* Desplazarte en lnea recta.
* Realizar los movimientos en progresin de velocidad.
No debes hacer:
* No despegues el peso del mentn.

No inicies el giro de cadera con anticipacin.

Salto en largo :
Pasillo de toma de impulso
El pasillo para la toma de impulso tendr una longitud de 40 m, esta medida se toma desde el extremo del pasillo hasta la tabla de batida.
Su ancho ser de 1,20m 1,25m. El pasillo estar remarcando con lneas blancas de 5 cm de ancho.
Tabla de batida
Es una tabla rectangular de madera u otro material adecuado. Su longitud es de 1,22 metros, tendr 20 centimetros de ancho y 10 cm de grosor. Estar
enterrada al mismo nivel del pasillo de toma de impulso y el foso de arena.
Su borde ms alejado al foso de arena se denomina lnea de batida. De la lnea de batida al extremo ms cercano del foso de cada deber haber entre
1,5 y 3 metros. Hasta el extremo ms lejano del foso deber haber mnimo 12 metros.
Tabla indicadora de plastilina
Es una tabla rgida con un ancho de 10 cm y un largo de 1,22 m. La tabla estar dentro de un hueco al final del pasillo de toma de impulso, justo
despus de la lnea de batida. Se elevar 7 mm del nivel de la tabla de batida. Podr tener una inclinacin de 45 y en el borde ms prximo al pasillo
tendr una capa de plastilina de 1 mm de grosor.
De no haber un dispositivo como este, se pondr una capa de 10 cm arena o tierra blanca que cubrir el suelo y dar una inclinacin dE 90
PALOMAS :
Foso o zona de cada
La zona de cada deber medir un mnimo de 2,75 m y un mximo de 3m. de anchura y, si es posible, estar situada de tal forma que el centro Del
pasillo de toma de impulso, si se prolongara, coincidira con el centro del foso de cada.
La zona de cada deber ser cubierta por arena fina humedecida y la superficie de dicha arena deber estar a nivel con la tabla de batida. Validez del
salto.
Para que un salto sea vlido debe cumplir, entre otros, con los siguientes requisitos:
Despegar antes de la lnea de batida.
Batir dentro del pasillo de toma de impulso.
Al salir de la zona de cada, el atleta deber hacerlo por delante de su rastro ms prximo a la zona de batida. si no se cumple esas 3 normas ser
oficialmente NULO (salto invalido)

carreras con vallas:


Las carreras de vallas (llamadas tambin carreras de obstculos) son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de
barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas.
Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para la categora masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la
femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. Tambin existen los 400 metros con vallas, con vallas
ms bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, tambin con vallas altas.
Reglas
Habr diez vallas en cada carril (en pista cubierta 5) y el borde de la traviesa ms cercano a la lnea de salida deber coincidir con la marca en la pista.
Esta traviesa deber estar pintada con franjas blancas y negras o de colores que contrasten.
Los atletas debern permanecer en su calle durante toda la carrera y franquear cada valla. Un atleta podr ser descalificado si:

No franquea una valla;


Pasa el pie o la pierna por debajo del plano horizontal superior de una valla, en cualquier momento del franqueo;
Franquea una valla que no est en su calle;
Derriba intencionadamente una valla, decidido por el Juez rbitro;
Salirse de su carril despus de saltar la valla.
Tumbar una valla mientras corra porque eso en carreras de valla constituye una falta segun la regla de la ley de deportiva 2198.

Por lo dems, derribar vallas no descalifica a un atleta ni impide que consiga un rcord o marca vlida.
Las vallas no deben pesar menos de 10 kg y estn dotadas de unos contrapesos ajustables a cada altura de la valla, de forma que para derribarlas haya
que aplicar una fuerza horizontal de entre 3,6 y 4 kg.

Altura de las vallas


Categora masculina

60 metros con vallas - 1,067 metros


110 metros con vallas - 1,067 metros
400 metros con vallas - 0,914 metros

Categora femenina

60 metros con vallas - 0,838 metros


100 metros con vallas - 0,838 metros
400 metros con vallas - 0,762 metros

2000 y 3000 metros con obstculos


Artculo principal: Carreras con obstculos.

Las distancias estndar sern 2000 y 3000 metros. Habr 28 pasos de vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000 metros y 18 pasos de vallas y 5
saltos de fosa en la de 2000 metros. En las pruebas de carreras con obstculos habr 5 saltos por vuelta despus del primer paso de la lnea de llegada,
siendo el franqueo de la fosa el cuarto de los mismos. Los obstculos estarn distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos ser
aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta. La altura de las vallas ser de 0,914 m para hombres y 0,762 m para mujeres; la
barra superior ir pintada con franjas en blanco y negro o colores que contrasten. La fosa debe estar llena de agua hasta el nivel de la pista. En la
categora Cadete se corre una distancia de 1500 metros, con una altura de 0,782 m, siendo el primer obstculo a pasar el de la recta de meta. El atleta
puede pasar cada valla de cualquier forma. Cada atleta debe franquear cada valla y pasar por encima o a travs del agua. Ser descalificado todo atleta
que:
El foso consiste en un obstculo similar a los anteriores, seguido de una excavacin de 3.66 metros de longitud y profundidad en declive, siendo la
mxima de 700 mm. Este obstculo especial da cierta ventaja a los competidores con habilidades para correr carreras de velocidad con vallas, pues lo
ms recomendado a los competidores es librar a mayor distancia el foso. Medidas usuales de los obstculos y el mtodo de franqueo. A diferencia de
los obstculos usados en las competencias de velocidad con vallas, los de esta competencia no caen si son golpeados; incluso algunos competidores se
apoyan sobre el obstculo para poder saltarlo tambin era necesario tener la velocidad correcta para lograrlo.

Pruebas de vallas
Dentro de la categora de carreras de vallas se encuentran las siguientes pruebas:

60 metros vallas

110 metros vallas

Trayectoria olmpica

100 metros vallas

Trayectoria olmpica

400 metros vallas

Trayectoria olmpica

Edwin Moses

Tcnica y entrenamiento

Reglamento

100 metros vallas


110 metros vallas
400 metros vallas

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe saltar una serie de 100 barreras o vallas. El programa olmpico incluye cuatro
pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres, 400 metros para hombres y mujeres.
La situacin de las 10 vallas en la pista es distinta en cada prueba:

En la carrera de 100 metros, la primera valla est a 13 metros de la lnea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8.5 metros y hay una
distancia de 10.5 metros entre la ltima valla y la llegada.

En los 110 metros, la primera valla est en 13.72 metros de la lnea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9.14 y la ltima est a 14
metros de la llegada.

En los 400 metros, la primera valla est a 45 metros de la lnea de salida, las vallas estn separadas por una distancia de 35 metros y la
ltima est a 40 metros de la llegada.

110 METROS VALLA


El estadounidense Roger Kingdom, que ya haba ganado la medalla de oro en Los ngeles - 1984, revalid su ttulo en la prueba de 110 metros vallas
de los juegos de Sel.
Esta prueba de vallas era un coto privado para Kingdom y as lo demostr en Sel batiendo el rcord olmpico, que l mismo ostentaba con un tiempo
de 12''98. Pocos atletas en la historia de la especialidad han mostrado tan seguros como el norteamericano. Durante el ao olmpico ya haba bajado
en dos ocasiones de los 13''.
En la gran final, Kingmod sali mal, pero el otro gran favorito norteamericano, Anthony Campbell, no aprovech la circunstancia y se qued un poco
atrs, de la manera que al pasar la primera valla iba el ltimo.
Si el comienzo de Kingmod dej que desear, su progresin fue arrolladora. Su caracterstica principal en todas sus carreras era que siempre iba a ms,
hasta acabar convirtindose en una autntica exhalacin. Detrs de l entraron el ingls Colin Jackson, que marc 13''28, y Anthony Campbell, con un
registro de 13''38.
En las series clasificatorias decepcionaron los soviticos y en la gran final solo lleg Vladimir Chichkime, que cruz la meta en cuarta posicin. Otra
decepcin fue el canadiense Mark Mckoy, que qued sptimo cuando trataba de uno de los candidatos ms fuertes para subir al podium.

El atleta norteamericano Roger Kingmod era tremendamente seguro sobre las vallas altas. En los juegos de Sel, en la prueba de 110
metros vallas, fue muy superior a los dems. Ni el britnico Colin Jackson ni el estadounidense Anthony Cambell, ausente Grey Foster,
podan hacerle sombra.

Durante el ao olmpico, Roger Kingmod baj dos veces de los 13'' y en la final de Sel, con el aliciente que sin duda ofrece una medalla de oro, lo
hizo de nuevo. Se permiti incluso el lujo de salir mal, pero el que sus ltimos 40 metros eran irresistibles para cualquier rival.
Sel fue una ocasin ms de contrastar la superioridad de la raza negra sobre las vallas altas, cada vez mayor conforme los hombres de color depuran
su tcnica. Kingdom haba cuidado muy especialmente el ataque de las vallas y la tcnica de la carrera durante toda su preparacin.
TRAYECTORIA OLMPICA
Los orgenes de las carreras de vallas se remontan en los Colegios y Universidades de Reino Unido en el ltimo cuarto del siglo XIX. En los primeros
Juegos de la Era Moderna, Atenas 1896, se disputa ya una prueba sobre la distancia de 100 metros, para en la segunda Olimpiada, Pars 1900, constar
definitivamente de 110 metros. En aquella edicin, Alvin Kraenzlein corri en 15''4. La progresin de los registros olmpicos en la especialidad ha
superado la barrera de los 13'': Roger Kingdom gan en Sel (1988) en 12''98.
100 METROS VALLAS
La sntesis de lo que significaron las pruebas de vallas femeninas en las Olimpiadas de Sel est marcada por la progresin de los registros. Aunque
no se batiera ningn rcord de mundo, si se estrenaron nuevos rcords olmpicos y el nivel global en marcos tanto en 100 como en los 400 metros
vallas femeninos fue excelente.
En Sel, la blgara recordwoman del mundo Jordanka Donkova gan la medalla de oro en los 100 metros vallas y adems sus 12''38 fueron nuestro
rcord olmpico. El boicot de pases del bloque sovitico a los Juegos de Los ngeles haba impedido participar antes en un Olmpico. A la de Sel
llegaba despus de haber batido, un mes atrs, el rcord del mundo, que dej en 12''21.
En los 100 metros con vallas femeninos, haba una indiscutible favorita: la blgara Jordanka Donkova. Tena la suerte adems de que su rival ms
peligrosa se encontraba en muy mala forma fsica. As las cosas, Donkova slo deba temer por su compatriota Ginka Zagorcheva, La cada de la
ltima vallista le pona a Donkova ms fcil la medalla de oro.
Donkova demostr que la velocidad y la tcnica en los 100 metros vallas son igual de importantes. Posea ambas virtudes y, sin adversarias, la
victoria fue una cosa de nios.
TRAYECTORIA OLMPICA
En los Juegos Olmpicos de Los ngeles de 1932 se introdujo en el programa de prueba de vallas femenina que era habitual en aquella poca: 80
metros con vallas de 762 centmetros. En 1970 se oficializ la distancia de 100 metros, como la conocemos actualmente, incorporndose ya con la
etiqueta de carrera olmpica en Munich-1972
400 METROS VALLAS (MOSES)
Ciento noventa carreras y 181 victorias; 122 sin conocer la derrota; nueve aos, nueve meses y nueve das de imbatilidad; plusmarquista mundial y
doble campen del mundo y olmpico. EDWIN MOSES era el ms indiscutible forito para conseguir la medalla de oro en los Juegos de Sel. Llegaba
a esta olimpiada como amo y seor invencible de los 400 metros vallas.
Para lograr vencer a Moses, otro norteamericano, Andr Philips, tubo que convertirse en el segundo vallista de los 400 metros ms rpido de todos los
tiempos, 47''19, a 17 centsimas del rcord mundial del propio Moses. Philips batira eso s, el rcord olmpico.
De manera paradjica, Edwin Moses registr su mejor marca en unos Juegos Olmpicos, superior a la que hizo merecedor del oro en Montreal y Los
ngeles, y entr en tercer lugar. Perdi porque sus rivales, Andr Philips y A. Dia Ba no slo posean una calidad, sino porque tuvieron un da muy
inspirado.
Moses ense a Andr Philips a correr los 400 metros vallas dando 13 pasos entre valla y valla. Era uno de los alumnos mas aventajados y, despus de
que en los trials (pruebas de seleccin americanas) Keving Young arrebataba a Harris el tercer puesto, se convirti en el nico delfn capaz de bajarse
del trono.
Pero a Moses le super tambin un corredor que daba 14 pasos entre vallas, el senegales Dia Ba, que en la recta final fue ms rpido y realiz una
remontada sensacional.
El problema de Moses fue que ya no poda, como antes, entrar en la recta igualado con hombres ms jvenes que l. Estos demostraron tener una
mayor resistencia muscular
. As en los ltimos 60 metros perdi toda opcin al oro. En cuestin de dcimas de segundo, Philips se le adelant despus, y ya casi al final, Dia Ba
tambin. En la recta el rey abdic.

Ya en la intimad familiar, despus de la final olmpica de Sel en los 400 metros vallas, Edwin Moses se ech a llorar. No esperaba encontrar rivales
en un da inspirado.
Moses estaba haciendo una carrera tcnicamente correcta. Como acostumbraba dio 13< pasos entre vallas, afrontndolas por su parte izquierda con su
pierna izquierda. Ello le permita un ahorro de cuatro o cinco metros en la carrera.
TRAYECTORIA OLIMPICA
Antes de convertirse en especialidad olmpica en Pars-1900, los 400 metros vallas ya se disputaban en Hungra desde finales de la dcada de 1870 y
en Francia desde 1888. A partir de Los ngeles-1984 esta prueba ha pasado a formar parte de las disciplinas femeninas.
SEL-88 (FEMENINO)
A diferencia de los 100 metros vallas, los 400 metros vallas femeninos tienen una corta historia olmpica; en 1984, en Los ngeles, la prueba figur
por primera vez en el programa. De cualquier manera, las participantes de los Juegos de Sel demostraron que es una historia que est escribiendo
muy deprisa.
As sorprendi en Sel los grandes avances de las marcas que se obtuvieron en los 400 metros vallas femeninos. Para entrar en la final, las atletas
tuvieron que correr la prueba en menos de cincuenta y cinco segundos.
Todo lo que no fuera absoluto dominio germano-oriental se consideraba como una sorpresa en la final de 400 metros vallas. As, esta especialidad
tiene una breve historia entre las femeninas, que hasta ahora han visto subir a lo ms alto del podium a una marroqu y una australiana, esta ltima
vencedora en Sel-1988
EDWIN MOSES
La victoria siempre ha sido una constante en su vida. Apenas ha conocido el amargo sabor de la derrota en trece aos se plena dedicacin al atletismo.
Por eso se dice de Edwin Moses que era un imbatible por su espritu. Es el mas fiel representante del mito en la vida de la victoria. Nadie ha logrado
ms victorias consecutivas que l en la historia del atletismo: 122. Solo Parry O'Brein, lanzador de peso, ha rozado una hazaa semejante con 116
victorias consecutivas.
Su primera medalla de oro en una Olimpiada da logr Montreal con tan slo veinte aos. La poltica le dej fuera de los Juegos Olmpicos de Mosc.
Con veintiocho aos consigui la segunda medalla de oro en Los ngeles-1984. Solo la edad de treinta y dos aos, y el buen que hacer de Andr
Philips le impidi conseguir nuevamente el oro en Sel-1988. Doce aos enfrentndose a la ms disciplina del atletismo junto al maratn los 400
metros, pero con la diferencia complementaria de las vallas.
IMBATIBLE EN MONTREAL
Edwin Moses naci el 31 de Agosto de 1955, en Dayton, un pequeo pueblo del Estado de Ohio, en Estados Unidos. El mismo da y mes, pero en
1983, bati el rcord del mundo de los 400 metros vallas en Coblenza, con una marca de 47''02. Antes que inclinarse por el atletismo decidi ser
ingeniero euronatico, carrera en la que se licenci en el Atlanta Georgia College, especializndose en el guiado electrnico de misiles.
A los once aos se dedicaba a corretear por las calles, pero sin continuidad ni seriedad. Tena un fsico perfecto para ser atleta. Un metro ochenta y
ocho para 77 kilos. Hasta los veinte no comenz a dedicarse en cuerpo y alma a los 400 metros vallas. Apenas un ao despus tena ante si una cita
olmpica en Montreal. En tan coro espacio de tiempo logr clasificarse. Era capaz de correr los 110 metros vallas en 13''64 o los 800 metros vallas en
1'48''98. Pero a el le atraa la dificultad tcnica de los 400 metros vallas.
En Montreal no solamente super en la final a Mike Shinl y Yevgeniy Gavrilenco, sino que adems estableci un nuevo rcord olmpico con 47''64
En apenas unos meses ya era considerado como el nmero uno. Slo una derrota significativa durante 1977, que luego sera histrica. Fue el 26 de
Agosto en Berln ante el germano occidental Harald Schmid, su gran rival para los prximos diez aos. Fue el punto de partido de un rcord
impresionante, 122 victorias consecutivas hasta caer por segunda vez en Madrid, el 4 de junio de 1987, ante su delfn Danny Harris.
Uno de los mayores disgustos de su carrera fue no poder acudir a Mxico en 1980. Siempre a luchado contra la despolitizacin del deporte y el
doping. Pens en la retirada, pero le atrajo ms la idea de lograr una nuevamente el oro en su propio pas, Los ngeles.
En 1983 logr el rcord mundial de la distancia. Era el aviso de que en Los ngeles nadie le derrotara. Fue primero por delante precisamente de sus
dos rivales mas temibles: la plata, Danny Harris, y el bronce, Harald Schmid. En esta Olimpiada se convirti en el primer atleta de color en hacer el
juramento olmpico inicial.
Curiosamente, podra no haber estado presente en la Coliseum de Los ngeles. En las pruebas de clasificacin hizo dos salidas nulas en la final, lo
que equivala a la descalificacin. Moses convenci a los jueces que todo fue un error provocado por el clic de la cmara de un fotgrafo. Fuese
verdad o no, Moses fue perdonado.
TCNICA Y ENTRENAMIENTO
En los 110 metros vallas se dan ocho pasos hasta la primera valla, por lo que el pie de impulso est colocado en el taco delantero.
El pie de la pierna de impulso se flexiona, pues favorece que salga con ms fuerza del suelo y que el cuerpo tenga la indicacin necesaria para
favorecer el ataque a la valla. Las caderas permanecern altas. La otra pierna sigue flexionada hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera,
momento en el que se extiende y sobrepasa la valla realizando una accin de descanso que favorece al alcance de las caderas. El ataque de la valla se
realiza de arriba abajo.
El pie de la pierna de ataque contacta con el suelo con la parte externa y la pierna se mantiene estirada. La pierna de impulso tambin se extiende,
inicindose una elevacin lateral en la que el muslo avanza y sube abriendo la rodilla hacia fuera. Cuando el muslo est encima de la valla contina su
accin y se eleva la rodilla siempre en la lnea de carrera. Posteriormente desciende y toma contacto con el suelo.
Las caderas se mantienen en la lnea de carrera y el tronco se adelanta ligeramente sobre la pierna de ataque en el momento del paso de valla. En el
descenso, el tronco se endereza para acelerar la bajada.
Se dan tres pasos entre valla y valla. El primer paso es ms corto que el segundo y el tercero es todava mas corto para favorecer la posicin elevada
de caderas. El paso total de la valla es aproximadamente de tres metros y medio. Dos metros son recorridos antes de pasar la valla, y el metro y medio
despus. Toso ello depende, no obstante, de cada atleta y de sus caractersticas morfolgicas.
REGLAMENTO

El peso total de la valla no debe ser inferior a los 10 kilos y su altura es de 1.23 metros.

La parte superior es la madera y la rayada. Las vallas blancas se hayan en el extremo.

Las barras que soportan la parte superior son de metal.

El diseo de la valla es tal que es preciso ejercer una presin de 3600 kilos cono mnimo y de 4 como mximo para derribarla.

En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor ser descalificado por cualquier de las siguientes razones.

Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.

Si pasa una valla que no este en su calle.

Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla. Derribar las vallas sin intencionalidad no es motivo de descalificacin para el
atleta.

En la prueba de los 400 metros vallas existe un ritmo de 21 o 22 pasos hasta la primera valla y de 13 a 15 entre valla y valla.
Los vallistas son grandes expertos en tirarse a la lama es decir, en extirar el mximo de sus posibilidades el cuerpo en las llegadas a meta.
Como se trata habitualmente de hombres de buena envergadura fsica, aprovechan su estatura para araar algunas dcimas de segundo en las llegadas
apretadas, por lo que suele ser comn el empleo de la photofinish.
12
carrera de velocidad:
REGLAMENTO
Uniforme
En todas las competencias , los atletas deben usar ropa que est limpia, diseada y llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar
confeccionada con un tejido que no sea transparente ni an estando mojado. Los atletas no podrn usar ropa que pueda impedir la visin de los
Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo color delante y detrs.
(1)
Zapatillas
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El propsito de las zapatillas para competicin es proporcionar proteccin y
estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el suelo. Est permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso de clavos o spikes. Todos
los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la Federacin Internacional de Atletismo.
(2)
Pista
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estndar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendr dos rectas paralelas y dos curvas
cuyos radios sern iguales, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centmetros de alto y un
mnimo 5 centmetros de ancho. La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya
bordillo, a 20 cm de la lnea que limita el interior de la pista.
(3)
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la
salida.
En todas las carreras, hasta 400 m, cada atleta tendr un carril individual, de 122 y 125 cm, sealada por lneas de 5 cm de anchura. En la medida de la
anchura de cada calle se incluir la lnea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la IAAF la pista deber tener 8 carriles.
(4)
ELEMENTOS TECNICOS DE LA CARRERA DE VELOCIDAD:
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cclico es decir que el movimiento tcnico primordial se repite continuamente, este elemento
reiterativo corresponde a la zancada que es afn a todas las carreras.
LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
Apoyo anterior:
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
La flexin de la rodilla es mnima.
Se produce una amortiguacin y prdida de velocidad por una desaceleracin.
(5)
IMPULSO:
Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rpidamente a la posicin horizontal, contribuyendo con la aceleracin presentada por la aplicacin de fuerza.

(6)

FASE DE VUELO:
En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y
aumentar la longitud de la zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un pndulo corto y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una
alta frecuencia de zancada.
La pierna de apoyo barre hacia atrs para minimizar la accin de freno en el contacto con el suelo.
(7)
EJERCICIOS DE ASIMILACIN DE LA TCNICA DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD
Ejercicio 1 Elevacin de talones a glteos:
El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps.
Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada de 90.
Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice.
Posteriormente realizan elevaciones de talones a glteos.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con las piernas en un movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile
con la cadera y el mentn.
(8)
Ejercicio 2 Ejercicio de traccin:
El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps.
Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a 90.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice.
Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la articulacin coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia adelante..
Posteriormente el atleta realiza una traccin apoyando la zona metatarsiana.
El movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternndolo con las piernas en un movimiento pendular de tal forma que la mano oscile
con la cadera y el mentn.
(9)
Ejercicio 3 elevacin de rodilla con extensin:
El deportista adopta la posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se sita en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensin de los msculos cudriceps.
Los brazos estn flexionados en el codo en una angulacin aproximada a 90.
Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo ndice.
En este ejercicio se realiza una elevacin de la rodilla flexionada formando una ngulo de 90 con el tronco.
El pie debe mantener su posicin de extensin.
La rodilla se extiende para bajar la pierna y tomar contacto en la zona metatarsiana.
(10)

COLOCACIN DE LOS TACOS PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD


El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y dems particularidades del cuerpo del atleta a la posicin de salida.
Al colocar los tacos se toman las siguientes disposiciones:
El partidor se coloca en el centro del carril o pasillo de carrera.
El taco anterior se ubica a un pie y medio atrs de la lnea de salida.

El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar ms inclinado que el taco anterior.
En las pruebas de 200 y 400 metros, la salida se da en curva, por lo tanto es necesario que los tacos se coloquen de forma sesgada o diagonal.
As, los primeros pasos se dan en lnea recta y se toma la curva en el punto tangencial.
(11)
LA SALIDA EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD
El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio
esttico para pasar al dinmico en el menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas.
Posicin de listos.
Impulso.
Aceleracin.
(12)
Posicin a sus marcas
El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior.
Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de V invertida.
Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros.
Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
(13)
Posicin de listos
El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso de salida, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono una toma de aire profunda.
Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los msculos de las pantorrillas.
La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados
La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
(14)
Fase de impulso:
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el braceo.
Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se realice en direccin de la carrera.
El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.
El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso.
La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado.
El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulacin de la cadera, de tal manera que quedan alineados por
haberse realizado una trasmisin de fuerzas.
El ngulo de inclinacin de la salida ser de 42 a 45 con relacin a la superficie de la pista.
(15)

TCNICA DE L A CARRERA DE VELOCIDAD 100 m planos


Posiciones y movimientos
Los 100 metros planos es la distancia representativa y de mxima expresin de las carreras de velocidad en el atletismo. Esta carrera se divide en 5
fases o momentos que son: salida, aceleracin, mxima velocidad, desaceleracin y llegada.
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LA ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este
ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con una inclinacin
de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
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MXIMA VELOCIDAD
La accin de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con
esta partida se permite un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la mxima velocidad y cesa la aceleracin.
Esta velocidad es alcanzada aproximadamente entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al trmino de esta
distancia se presenta la mxima velocidad, que es una manifestacin coordinativa de los movimientos alcanzados. La mxima velocidad tiene una
duracin de 15 a 20 m aproximadamente.
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DESACELERACIN
Esta fase se presenta por la disminucin de la frecuencia de la zancada, producto de una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se
mantiene, su tendencia es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso est por delante de la proyeccin del centro de
gravedad.
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LLEGADA
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde ms cercano de la
lnea de meta, por ello el deportista realiza una mayor inclinacin del cuerpo y flexin del tronco para alcanzar la lnea de llegada.
Una de las tcnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una mayor inclinacin del tronco, llevando los brazos hacia atrs y
as realizar una llegada de pecho.
El atleta tambin podr realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posicin.
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TCNICA DE LA CARRERAS DE VELOCIDAD DE 200 Y 400 METROS PLANOS
Los 200 y 400 metros planos corresponden a pruebas de velocidad en la que se sale en curva y se desemboca en recta. La prueba de 200 m no se
realizo en los primeros juegos olmpicos de la era moderna, pero probablemente sea la prueba ms antigua, ya que formaban parte de los eventos
olmpicos de la antigedad, en ella los corredores recorren media pista. Los 400 m planos es la prueba de velocidad ms larga. En ella los corredores
deben recorrer toda la pista.
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Las dos pruebas comparten las siguientes fases:
SALIDA BAJA:
La tcnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, sin embargo para estas pruebas esta parte en curva.
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ACELERACIN
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una eficiente transicin hacia la accin de mxima velocidad.
La aceleracin tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este
ciclo el atleta apoya velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Accin seguida la frecuencia y longitud de la
zancada aumentan, en la salida para 200 y 400 metros planos los primeros pasos de la aceleracin se dan en lnea recta, para hacer una rpida
transicin y acoplamiento a la carrera en curva. Las pantorrillas se mantienen paralelas al suelo.
El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera a la vez que se inclina hacia la parte interior de la pista, el brazo externo que acompaa
el movimiento adelante y atrs realiza un mayor recorrido para vencer la fuerza centrifuga la aceleracin es alcanzada alrededor de los 20 o 30 metros.
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DOSIFICACIN DE LA VELOCIDAD
El deportista, despus de la fase de aceleracin, alcanza una velocidad ptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista
podr mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible, esta velocidad ser mayor en la prueba de 200 metros pues la distancia a recorrer es
menor, mientras que en 400 metros el deportista dosifica mejor su velocidad

carrera de fondo y medio fondo:

Reglamento
Pista
Las competencias de medio fondo y fondo se realizan en una pista estndar con 8 carriles, de 400 m de longitud. Tendr dos rectas paralelas y dos
curvas cuyos radios sern iguales, el interior de la pista estar limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 cm de alto y un
mnimo 5 cm de ancho.
La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la lnea que
limita el interior de la pista.
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la lnea de salida ms alejada de la meta, hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la
salida.
Los carriles tienen un ancho de 122 cm y estn demarcados por lneas de 5 cm de ancho. En la medida del ancho de cada carril se incluir la lnea a la
derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En la prueba de 3000 m con obstculos en la pista se ubican 4 obstculos y adems hay una ra en posicin interna o externa con respecto a la pista:
Obstculos
La altura de los obstculos ser de 91 cm para los varones y 76 cm para las mujeres. La barra superior debe ser cuadrada con 12,7 cm de lado y estar
pintada con franjas en blanco y negro o con colores que contrasten. Estos obstculos tienen mximo una longitud de 396 cm. Cada obstculo deber
pesar entre 80 y 100 kg.
Ra o foso
El foso consiste en un obstculo similar a los anteriores, seguido de una excavacin de 366 cm de largo y ancho con una profundidad en declive,
siendo la mxima de 70 cm. Este foso deber estar lleno de agua al nivel de la pista.
Prueba de maratn
La prueba de maratn deber efectuarse sobre carreteras en buenas condiciones. Los 42,195 km de la ruta deben estar debidamente marcados con una
lnea de 5 cm y de un color que resalte y no se confunda con las sealizaciones propias de la va.
Para esta prueba se tienen contemplados puestos de esponjas, bebidas y avituallamientos. Estos puestos se encontrarn en la salida y la llegada y cada
5 km. Si las condiciones climticas son muy fuertes, estos puestos estarn ubicados cada 2 o 3 km.
Las bebidas sern suministradas por la organizacin, si el deportista consume bebidas fuera de los puntos establecidos ser descalificado.
Uniforme
El uniforme para las carreras de medio fondo y fondo debe en principio ajustarse a las normas de la federacin internacional de atletismo.
Se debe tener en cuenta para estas competencias que el vestuario sea confeccionado con materiales ligeros y que ofrezcan una buena transpiracin al
deportista.
El calzado debe asegurarle al deportista el mnimo de perjuicio en la cantidad de pisadas que el atleta realiza. por lo tanto debe ser de una dureza
adecuada y de un taln bajo.
A partir de las pruebas de 3000 m se recomienda utilizar un calzado desprovisto de clavos. Sin embargo hay atletas que por su entrenamiento y
capacidad lo utilizan.