HOMBRE:

AL LEVANTARDE: Una cucharada sopera de aceite de “sacha inchi”, una pastilla de “Vitamina C”
500mg, una pastilla de “Calcio, Magnesio, Zinc”

-DESAYUNO: 2 huevos sancochados / una tasa de avena espesa endulzada con stevia /media palta
fuerte

-MEDIA MAÑANA: una pera o manzana de agua / un puñado de almendras

-ALMUERZO: 200gr de pechuga de pollo o pavo / con 100 gr de arroz / una porción de ensalada de
verduras: tomate brócoli, vainita, esparrago, coliflor

-MEDIA TARDE: Licuado de: Fresa o papaya o alguna fruta qe no tenga dulce, con maca, kiwicha,
quinua tostada, un pedazo de Cacao en barra, endulzado con stevia.

-CENA: 200 gr de pollo / un pírex de arroz / una porción de ensalada de verduras: tomate brócoli,
vainita, esparrago, coliflor

-AL ACOSTARSE: Una cucharada sopera de aceite de “sacha inchi”, una pastilla de “Vitamina C”
500mg, una pastilla de “Calcio, Magnesio, Zinc”

MUJER:

AL LEVANTARDE: Una cucharada sopera de aceite de “sacha inchi”, una pastilla de “Vitamina C”
500mg, una pastilla de “Calcio, Magnesio, Zinc”

-DESAYUNO: 1 huevos sancochados / una tasa de avena espesa endulzada con stevia /media palta
fuerte

-MEDIA MAÑANA: una pera o manzana de agua / un puñado de almendras

-ALMUERZO: 150gr de pechuga de pollo o pavo / con 80 gr de arroz / una porción de ensalada de
verduras: tomate brócoli, vainita, esparrago, coliflor

-MEDIA TARDE: Licuado de: Fresa o papaya o alguna fruta qe no tenga dulce, con maca, kiwicha,
quinua tostada, un pedazo de Cacao en barra, endulzado con stevia.

-CENA: 150 gr de pollo / un pírex de arroz / una porción de ensalada de verduras: tomate brócoli,
vainita, esparrago, coliflor

-AL ACOSTARSE: Una cucharada sopera de aceite de “sacha inchi”, una pastilla de “Vitamina C”
500mg, una pastilla de “Calcio, Magnesio, Zinc”
LISTA DE COMPRAS:

-Aceite de sacha inchi

-Vitamina C 500mg Marca GNC (comprar en farmacias MiFarma o BTL o FASA)

-Calcio/Magnesio/Zinc Marca GNC (comprar en farmacias MiFarma o BTL o FASA)

NUNCA DEBERÍAS COMER:

- Leche
- Yogurt
- Queso
- Soya
- Evitar frutas dulces
- Pocas frutas