5.

° grado | Educación Física

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Reconocemos los beneficios de la actividad física y organizamos

nuestra práctica para estar saludables

ACTIVIDAD 1 Recurso 5: Directrices de

la OMS sobre actividad
física y hábitos saludables

NIÑOS Y ADOLESCENTES (DE 5 A 17 AÑOS)



60
Al menos
 

 


minutos al día 

actividad física de intensidad
moderada a vigorosa a lo largo

3
Al menos
actividad física debe ser aeróbica.

días a la semana
 deberían incorporarse actividades

 aeróbicas de intensidad vigorosa,
refuercen




ADULTOS (DE 18 A 64 AÑOS)

Al menos al menos

150 75

o bien

entre
   
    entre
   

  
     
y
300
minutos
y
150
minutos
actividad actividad
   
   intensidad moderada

 o una combinación equivalente a lo largo de la semana


 5.° grado | Educación Física

ADULTOS (DE 18 A 64 AÑOS)

A fin de lograr beneficios adicionales



2
Al menos  
actividades de  
fortalecimiento muscular de
 

intensidad moderada o más 
elevada para trabajar todos
días a la los grandes grupos
semana musculares.



A fin de lograr beneficios adicionales

Los adultos pueden superar los
Más de más de

300 150
de intensidad moderada, o bien los
o bien

minutos minutos de intensidad vigorosa, o bien una

actividad combinación equivalente de actividades
actividad de intensidad moderada y vigorosa cada
de intensidad
moderada

Recomendación condicional, evidencia de certeza moderada

o una combinación equivalente a lo largo de la semana

ADULTOS MAYORES (A PARTIR DE 65 AÑOS)


 
 


  Al menos al menos


150 75
o bien


  entre

entre

300 150

 y y
 
minutos minutos
 
actividad actividad

  intensidad moderada

o una combinación equivalente a lo largo de la semana



A fin de lograr beneficios adicionales para la salud:  

2
Al menos 
 
actividades de
fortalecimiento 
muscular de intensidad   
moderada o más
elevada para trabajar
 
días a la todos los grandes
semana grupos musculares.  


2
Al menos   
 
  150 75 entre

o bi
entre

300 150

5.° grado
 | Educación Física
y y
 
minutos minutos
 
actividad actividad

  intensidad moderada

ADULTOS MAYORES (A
o unaPARTIR DE 65 aAÑOS)
combinación equivalente lo largo de la semana


A fin de lograr beneficios adicionales para la salud:  

2
Al menos 
 
actividades de
fortalecimiento 
muscular de intensidad   
moderada o más
elevada para trabajar
 
días a la todos los grandes
semana grupos musculares.  


3
Al menos   
actividades físicas  

multicomponente
variadas que den
  
prioridad al equilibrio ­ ­
días a la funcional y a un 

entrenamiento de
semana  
fuerza de intensidad
 
  


Extraído de Organización Mundial de la Salud. (2020). Directrices de la OMS

sobre actividad física y hábitos saludables: de un vistazo. https://apps.who.int/
iris/bitstream/handle/10665/337004/9789240014817-spa.pdf