Taller: esa población tiene niveles altos de energía.

- Estas recomendaciones son funcionales salvo

Recomendaciones la condición física de la persona sea sana y no
para la actividad Jóvenes y adultos
existan conceptos médicos previos.
física - Grupo poblacional conformado por individuos
- Para actividad con intensidad vigorosa se
de edades de 18 a 64 años.
requiere de ejercicios de sobrecarga con el uso
Recomendaciones para la práctica de actividad - Este grupo poblacional debe acumular mínimo de peso entre 8 y 10 ejercicios donde se
física, enfocada en la promoción y prevención de 150MIN AF con intensidad moderada o bien 75MIN involucren los grandes grupos musculares y se
enfermedades no transmisibles ENT, en diferentes de actividad física vigorosa cada semana, o bien una ejecuten de 2 a 3 series con 8 y 12
contextos (laboral, recreacional, ocio) de la combinación equivalente de actividad moderada y repeticiones, completando con actividades que
población, con el fin de mantener o mejorar la vigorosa. involucren estiramientos y flexibilidad.
capacidad, cardiorrespiratoria, musculo –
esquelética y funcional, mitigando los riesgos de - Por ejemplo, caminatas a intensidad moderada, Adulto mayor
depresión y deterioro cognitivo paseos en bicicleta, actividad aeróbica en
- La AF diaria deberá ser, en su mayor parte
sesiones de 10MIN de duración como mínimo.
Grupos etarios: aeróbica. Se debe incorporar como mínimo 3
- Con el fin de obtener mayores beneficios para veces por semana, actividades vigorosas que
Niños. la salud, este grupo de edades aumente hasta refuercen en particular, los músculos y los huesos.
300 MIN por semana la práctica de AF
- Los adultos entre estas edades con movilidad reducida
moderada aeróbica, o bien hasta 150 MIN
- Los niños y deberían realizar actividades físicas para mejorar su
semanales AF aeróbica intensa o una
jóvenes de 5 a equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la
combinación equivalente entre AF aeróbica
17 anos semana.
moderada y vigorosa.
deben - Cuando el adulto de mayor edad no pueda realizar la AF
acumular un - La actividad con intensidad moderada por
recomendad debido a su estado de salud, se
mínimo de 60 ejemplo se realiza 60 MIN semejante a realizar
mantendrán físicamente activos en la medida en que se
MIN diarios de aproximadamente 30 MIN ejercicio físico a una
lo permita su estado.
AF moderada o intensidad vigorosa.
vigorosa. - Se deben implementar ejercicios de flexibilidad con
- 2 veces o mas por semana, realicen
estiramiento de músculos y tendones, 10-30 duración de
- Por ejemplo, carreras de saltos, actividades actividades de fortalecimiento de los grandes
SEG estáticos. De 3 a 4 repeticiones por cada ejercicio.
recreativas llamativas para os niños dado que grupos musculares.