Tipos de trastorno de

ansiedad
 Definición

 Tipos

 Ataques de ansiedad

 Causas

 Tratamiento

 administración

 Resumen
Todo el mundo se siente ansioso de vez en
cuando, pero las personas con trastornos de
ansiedad experimentan una preocupación
frecuente y grave que interrumpe su vida
normal.

En este artículo, exploramos los diferentes tipos de trastornos de

ansiedad junto con las técnicas de manejo y afrontamiento de la
ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?
Compartir en Pinterest Matthias Clamer/imágenes falsas

Sentir ansiedad ante un evento específico, como un examen, es

normal.

Por lo general, la ansiedad es temporal. Pero alguien con un trastorno

de ansiedad experimenta una preocupación severa y regular. La
ansiedad puede ser debilitante y evitar que realicen sus actividades
normales.

Los trastornos de ansiedad son comunes. Según el Instituto Nacional

de Salud Mental, aproximadamente19,1%Fuente de confianzade los
adultos en los Estados Unidos tienen un trastorno de ansiedad.

Tipos de trastorno de ansiedad

Hay muchos tipos de trastornos de ansiedad, que describimos aquí:

Agorafobia

La agorafobia es el miedo al espacio donde es difícil escapar o recibir

ayuda si algo sale mal.
Las personas con este tipo de fobia tienden a evitar lugares o
situaciones específicas. Por ejemplo, pueden evitar las multitudes o el
transporte público. Algunas personas pueden quedar confinadas en
sus casas en casos severos.

Obtenga más información sobre la agorafobia aquí.

Trastorno de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) implica una preocupación

constante por las cosas cotidianas. La ansiedad podría haberno es
claroFuente de confianzacausa o desencadenante. Esta condición
crónica puede causar problemas para dormir, irritabilidad y tensión
muscular.

Obtenga más información sobre GAD aquí.

Desorden obsesivo compulsivo

El trastorno obsesivo-compulsivo (OCD, por sus siglas en

inglés) provoca pensamientos angustiosos e intrusivos que una
persona puede controlar mediante conductas repetitivas que brindan
un alivio temporal.

EjemplosFuente de confianzaincluyen lavarse las manos

compulsivamente por temor a la contaminación. Si una persona no
realiza la compulsión, puede sentirse más ansiosa como resultado.

Fobias

La agorafobia es un tipo de fobia o miedo. Sin embargo, existen

muchas otras fobias. Algunos son comunes y relativamente leves,
como el miedo a las arañas o la aracnofobia. Otros pueden ser más
perjudiciales para la vida de una persona.
Obtenga más información sobre los tipos de fobia aquí.

Trastorno de pánico

Las personas con trastorno de pánico son propensas a sufrir ataques

de pánico . Estos ataques de pánico causan síntomas físicos similares
a un ataque al corazón.

Trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede desarrollarse

después de que una persona experimente un trauma. Por ejemplo,
alguien puede desarrollar TEPT después de un accidente, una
agresión o un desastre natural.

En algunas personas, los síntomas sontemporarioFuente de

confianza. Pero otros experimentarán PTSD durante largos períodos.

Mutismo selectivo

Las personas que padecen este raro trastorno evitan hablar, a pesar
de tener la capacidad de hacerlo. Las personas con mutismo selectivo
sontípicamenteFuente de confianzaMuy tímido. Temen el juicio social
y la vergüenza.

Ansiedad de separación

La ansiedad por separación escomúnFuente de confianzaen los niños,

pero los adultos también lo experimentan.

Las personas con este tipo de trastorno de ansiedad tienen un miedo

intenso a la separación de las personas cercanas a ellos en sus vidas.
Desorden de ansiedad social

Las personas con este trastorno de ansiedad tienen un miedo intenso

a las interacciones sociales. EllostípicamenteFuente de
confianzatemen la humillación social y se preocupan por el juicio de
los demás.

Obtenga más información sobre la ansiedad social aquí.

¿Qué es un ataque de
ansiedad?
Un ataque de ansiedad o pánico implica un estallido repentino de
ansiedad intensa que produce síntomas físicos. Los síntomas pueden
incluir dificultad para respirar, dolor en el pecho y mareos.

Algunas personas usan los términos ataque de ansiedad y ataque de

pánico indistintamente. Los ataques de pánico pueden durar entre 5 y
30 minutos.

Tener un ataque de pánico es aterrador, y las personas que los

experimentan generalmente temen desencadenar otro. Algunas
personas hacen todo lo posible para evitar ciertas situaciones que
podrían producir otro episodio.

Síntomas de un ataque de pánico

Los síntomas de un ataque de pánico no ponen en peligro la vida

a pesar de su intensidad. Incluyen:

 transpiración
 sacudida
  temblor
 mareo
 jadeo y dificultad para respirar
 náuseas
 Palpitaciones del corazón
 aumento del ritmo cardíaco
 despersonalización
 sofocos y sofocos

Algunas personas experimentan este tipo de síntomas con su

ansiedad habitual. Lo que hace que un ataque de pánico
sea diferente es cuán intensas y repentinas son las sensaciones
físicas.

Causas de la ansiedad
Las causas de la ansiedad son complejas. Algunas posibles causas de
un trastorno de ansiedad pueden incluir:

 Entorno: las experiencias de vida, la educación y el entorno

familiar de una persona tienen un impacto significativo en el
hecho de que alguien desarrolle ansiedad. Un estudio de
2014 sugiere que algunos estilos de crianza aumentan el riesgo
de trastornos de ansiedad.
 Genética: las personas con antecedentes familiares de
trastornos de ansiedad tienen más probabilidades de desarrollar
uno.
 Condiciones de salud: algunos problemas de salud pueden
causar síntomas de ansiedad, comocondiciones de la tiroides o
del corazónFuente de confianza.
Las hembras también sonmás comoFuente de confianzaque los
hombres a desarrollar un trastorno de ansiedad.

Tratos
Existen opciones de tratamiento eficaces para los trastornos de
ansiedad. El tipo de tratamiento variará dependiendo del trastorno de
ansiedad.

Algunos tratamientos para la ansiedad incluyen:

Psicoterapia

Las terapias de conversación, como la terapia cognitiva conductual

(TCC) , son un tratamiento estándar para los trastornos de ansiedad.

La TCC enseña a las personas con ansiedad a abordar sus

sentimientos y pensamientos ansiosos de manera diferente. La TCC
también puede implicar una terapia de exposición para tratar las
fobias, lo que significa que una persona se expone gradual e
intencionalmente a su miedo.

medicamentos

En algunos casos, los medicamentos, como los antidepresivos y los

ansiolíticos, pueden ayudarreducir los síntomasFuente de confianzade
un trastorno de ansiedad. Estos son útiles para las personas que
tienen síntomas graves.

Un médico puede recetar bloqueadores beta a alguien con trastorno

de pánico. Los betabloqueantes pueden ayudar con los síntomas
físicos de la ansiedad, como latidos rápidos del corazón y temblores.
administración
Algunas estrategias de cuidado personal pueden ayudar a una
persona a controlar la ansiedad en su vida diaria. Las personas con
ansiedad severa no deben usar estos métodos para reemplazar la
ayuda de un profesional de la salud mental.

Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo pueden proporcionar a las personas con

ansiedad un lugar para hablar sobre sus experiencias con otras
personas que entienden su condición. Además, estar involucrado
en grupos espirituales que se enfocan en la compasión y el perdón
puede ayudar a algunas personas con ansiedad.

Técnicas de relajación

Las actividades que calman el sistema nervioso pueden ayudar a

aliviar la ansiedad, como :

 pasar tiempo en la naturaleza

 meditación y atención plena
 actividades que una persona encuentra divertidas

Cambios en el estilo de vida

Sustancias como la cafeína y algunas deficiencias nutricionales

pueden empeorar la ansiedad. Además, hacer suficiente ejercicio y
comer una dieta rica en nutrientes puede ayudar a reducirlo.

Una persona con un trastorno de ansiedad puede sentir

algunos beneficios de:
  reducir la ingesta de cafeina
 centrarse en comer alimentos integrales, como frutas, verduras y
pescado
 haciendo ejercicio regularmente

Resumen
La ansiedad es una reacción normal al estrés y al cambio, pero los
trastornos de ansiedad son condiciones altamente perturbadoras. Hay
muchos tipos de trastornos de ansiedad, incluidos el TEPT, el TOC, el
TAG y las fobias.

El tratamiento para un trastorno de ansiedad puede incluir una

combinación de terapia y medicación. Las personas deben buscar
ayuda para la ansiedad que afecta regularmente su vida normal.

Última revisión médica el 11 de junio de 2020

 Salud mental
 Ansiedad / Estrés

 21 fuentescolapsado





 

RETROALIMENTACIÓN:

Revisado médicamente por Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Escrito

por Steph Coelho el 11 de junio de 2020

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Incluso una caminata de 2 minutos después de una comida puede

ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2

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crónica, según un estudio

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SíNo
5 ejercicios de
respiración para la
ansiedad y cómo
hacerlos
 Respiración profunda

 Respuesta tranquilizadora

 respiración consciente

 respiración diafragmática

 4-7-8 respiración

 Alternativas

 viendo a un medico

 Resumen
La ansiedad es la respuesta normal del
cuerpo al estrés. Es parte de la respuesta de
"lucha o huida" que ocurre cuando alguien
enfrenta una amenaza física o emocional real
o percibida.

La ansiedad puede ser útil porque asegura que las personas estén
alertas y conscientes frente al peligro. Para algunas personas, sin
embargo, puede alterar su vida cotidiana.
A veces, la ansiedad puede volverse abrumadora, lo que puede
causar inquietud, angustia o temor. Cuando este es el caso, los
médicos tienden a recomendar probar ejercicios de respiración.

Los expertos a menudo recomiendan ejercicios de respiración como

una forma de lidiar con la ansiedad. Dichos ejercicios ayudan a las
personas a disminuir su ritmo cardíaco y a sentirse tranquilas.

Este artículo describirá cinco ejercicios de respiración y cómo

hacerlos. También analizará otras formas de lidiar con los
sentimientos de ansiedad y explicará cuándo sería una buena idea
hablar con un profesional de la salud.

1. Respiración profunda 

Los ejercicios de respiración pueden ser efectivos para reducir la

Compartir en Pinterest

ansiedad.

La respiración profunda es simple pero efectiva. Las personas pueden

hacerlo en cualquier lugar, sentados, de pie o acostados.

Para respirar profundamente, una persona puede:

 1. Relaja la barriga.
2. Coloque una mano justo debajo de las costillas.
3. Inhala lenta y profundamente por la nariz, notando que la mano
se eleva.
4. Exhala por la boca, notando la caída de la mano.

2. Respuesta tranquilizadora 
El método de respuesta calmante combina la respiración profunda con
la visualización para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Una persona primero debe relajar todos los músculos de la cara y los
hombros e imaginar que tiene agujeros en las plantas de los pies.

Entonces pueden:

1. Tome una respiración profunda, visualizando la respiración

como aire caliente que ingresa al cuerpo a través de los
agujeros en las plantas de los pies.
2. Imagine el aire caliente que fluye por las piernas, a través de la
barriga y luego llena los pulmones.
3. Relaja cada músculo a medida que pasa el aire caliente.
4. Exhale lentamente, imaginando que el aire pasa de los
pulmones a la barriga, luego a las piernas, antes de salir del
cuerpo a través de los agujeros en las plantas de los pies.
5. Repetir hasta la calma.

3. Respiración consciente 
La respiración consciente utiliza la atención plena para ayudar a las
personas a concentrarse en el aquí y el ahora.
Para practicar la respiración consciente, una persona debe sentarse o
acostarse en una posición cómoda con los ojos abiertos o cerrados.

Entonces pueden:

1. Inhala por la nariz hasta que la barriga se expanda.

2. Deja que el aire salga lentamente por la boca.
3. Una vez establecido el patrón, concéntrese en la respiración que
entra por la nariz y sale por la boca.
4. Note el ascenso y descenso de la barriga a medida que las
respiraciones entran y salen.
5. A medida que los pensamientos entren en la cabeza, observe
que están ahí sin juzgarlos, luego déjelos ir y vuelva a centrar la
atención en la respiración.
6. Continúe hasta sentirse tranquilo, luego comience a ser
consciente de cómo se siente el cuerpo y la mente.

4. Respiración diafragmática
Los médicos generalmente recomiendan la respiración diafragmática a
las personas con una afección pulmonar llamada enfermedad
pulmonar obstructiva crónica. Aestudio 2017Fuente de
confianzadescubrió que también podría ayudar a reducir la ansiedad.

Una persona debe comenzar sentada o acostada. Entonces pueden:

1. Coloque una mano en la barriga y la otra en la parte superior del

pecho.
2. Inhala por la nariz, concentrándote en que la barriga se eleve.
3. Exhala a través de los labios fruncidos, concentrándote en bajar
la barriga.
4. Repita el ciclo.
5. Respiración 4-7-8
Esta técnica es una forma rápida y sencilla para que una persona se
relaje en cualquier lugar.

Una persona debe sentarse con la espalda recta y la punta de la

lengua en la parte posterior de los dientes frontales superiores.

Entonces pueden:

1. Exhale por la boca, haciendo un sonido sibilante.

2. Cierra la boca y cuenta hasta 4 mientras inhalas por la nariz.
3. Cuenta hasta 7 mientras aguantas la respiración.
4. Cuente hasta 8 mientras exhala por la boca, haciendo un sonido
de silbido.
5. Inhala, luego repite tres veces.

Obtenga más información sobre la respiración 4-7-8 aquí.

Otras formas de reducir la

ansiedad rápidamente
Los ejercicios de respiración son solo una forma de controlar la
ansiedad.

Las personas también pueden probar cosas como contar lentamente

hasta 10 o imaginar una escena relajante, como un prado o una playa.

Los medicamentos psiquiátricos también pueden ayudar.

De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América ,

las personas pueden ayudarse a sí mismas al:
  aceptando que hay algunas cosas que no pueden controlar
 haciendo lo mejor que pueden en lugar de aspirar a la
perfección
 aprender lo que desencadena su ansiedad
 limitando su consumo de cafeína y alcohol
 tratando solo de comer comidas bien balanceadas
 tratando de dormir lo suficiente
 hacer algo de ejercicio todos los días

Cuándo acudir al médico por

ansiedad
Un poco de ansiedad es perfectamente normal y no es motivo de
preocupación.

Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que la ansiedad

puede ser abrumadora o que se están volviendo más
ansiosas. Sentirse así puede indicar que la persona tiene un trastorno
de ansiedad.

Alguien debería hablar con un médico si son:

 tener ansiedad frecuente o excesiva que se interpone en el

camino de sus actividades diarias
 lidiar con la ansiedad abusando de las drogas o el alcohol
 notar cambios en sus hábitos de sueño, alimentación o higiene
personal
 tener miedos irracionales
 autolesionarse o pensar en autolesionarse
 tener pensamientos suicidas
  sentirse fuera de control

Prevención del suicidio

Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesionarse, suicidarse
o lastimar a otra persona:

 Haz la pregunta difícil: "¿Estás pensando en suicidarte?"

 Escuche a la persona sin juzgar.
 Llame al 911 o al número de emergencia local, o envíe un
mensaje de texto con la palabra TALK al 741741 para
comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
 Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
 Trate de quitar armas, medicamentos u otros objetos
potencialmente dañinos.

Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea

directa de prevención puede ayudar. los988 Suicide and Crisis
Lifeline está disponible las 24 horas del día en el 988. Durante una
crisis, las personas con problemas de audición pueden usar su
servicio de retransmisión preferido o marcar 711 y luego 988.

Haga clic aquí para obtener más enlaces y recursos locales.

Resumen
Todo el mundo experimenta ansiedad a veces. Es una parte natural de
la reacción del cuerpo a las amenazas o al peligro.

Los ejercicios de respiración son una de las mejores maneras de lidiar

con la ansiedad. La mayoría de los ejercicios de respiración son
sencillos y las personas pueden hacerlos en cualquier lugar.
Algunas otras formas de lidiar con los sentimientos de ansiedad
incluyen contar lentamente hasta 10 o imaginar una escena
tranquilizadora.

Las personas que experimentan ansiedad frecuente o excesiva que

interfiere con su vida cotidiana deben hablar con un médico acerca de
la psicoterapia o la medicación.

Última revisión médica el 2 de junio de 2020

 Salud mental
 Respiratorio
 Ansiedad / Estrés

 8 fuentescolapsado

RETROALIMENTACIÓN:
Revisado médicamente por Alex Klein, PsyD — Escrito por Amanda
Barrell el 2 de junio de 2020

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Creación de embriones en el laboratorio: cómo, por qué y qué depara el

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La 'harina' de cáscara de plátano puede mejorar el valor nutricional y el

sabor de las galletas

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 El estrés interrumpe el ciclo de sueño y vigilia, puede desempeñar un
papel clave en el aumento de peso

Incluso una caminata de 2 minutos después de una comida puede

ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir la inflamación

crónica, según un estudio

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SíNo

9 hierbas para la
ansiedad
 Ashwagandha
  Manzanilla

 Valeriana

 Lavanda

 Galphimia glauca

 Pasionaria

 kava kava

 CDB

 Otro

 La seguridad

 Resumen
Las personas con ansiedad a veces
consideran los remedios a base de hierbas
como una alternativa a los medicamentos
recetados. Esto puede deberse a que
algunos medicamentos, por ejemplo, los
bloqueadores beta o las benzodiazepinas,
pueden tener efectos secundarios no
deseados.

Es importante hablar con un médico antes de reducir o suspender los

medicamentos recetados o comenzar un suplemento de
hierbas. Algunas hierbas pueden causar efectos secundarios o
interactuar con otros medicamentos.

Aquí, describimos 9 hierbas y suplementos que podrían ayudar a

aliviar la ansiedad.
1. Ashwagandha

Compartir en Pinterest Ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

Ashwagandha o Withania somnifera se encuentra entre un grupo de

hierbas llamadas 'adaptógenos'.

Los adaptógenos afectan los sistemas y las hormonas del cuerpo que
regulan la respuesta al estrés de una persona.

Ashwagandha tiene una larga historia de uso en la medicina

tradicional india o ayurvédica.

un pequeñoensayo clínico 2019Fuente de confianzainvestigó la

eficacia de ashwagandha para el estrés y la ansiedad.

El estudio de 8 semanas involucró a 58 participantes con estrés

percibido. Cada participante recibió aleatoriamente uno de tres
tratamientos: extracto de Ashwagandha en dosis de 250 miligramos
(mg) por día o 600 mg por día, o un placebo.
Los participantes que tomaron ashwagandha mostraron menos
cortisol, la hormona del estrés, que los del grupo placebo. También
experimentaron una mejor calidad del sueño.

Los participantes que tomaron 600 mg de ashwagandha informaron

niveles de estrés significativamente reducidos. Sin embargo, los
participantes que tomaron la dosis más baja de ashwagandha no
informaron una reducción del estrés.

En otroestudio 2019Fuente de confianza, 60 participantes con

ansiedad leve recibieron 250 mg de ashwagandha o placebo durante
60 días. Aquellos que tomaron la hierba mostraron una reducción
significativa en algunas medidas de ansiedad, pero no en otras.

Las personas pueden tomar ashwagandha en tabletas o en forma de

tintura líquida.

2. manzanilla
La manzanilla es una hierba con flores similar en apariencia a una
margarita. Hay dos tipos de manzanilla que las personas pueden usar
con fines medicinales: la manzanilla romana y la manzanilla alemana.

Algunas personas usan manzanilla en las siguientes formas para

ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad:

 té
 extracto
 tableta
 Crema para la piel
Aensayo clínico 2016Fuente de confianzainvestigó la eficacia y
seguridad de la manzanilla como tratamiento a largo plazo para el
trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Los 93 participantes recibieron 1500 mg de manzanilla al día durante

12 semanas. Algunos continuaron tomando manzanilla durante las
siguientes 26 semanas, mientras que el resto cambió a un placebo.

Los investigadores observaron que los participantes que continuaron

tomando manzanilla no tenían menos probabilidades de experimentar
una recaída de los síntomas del TAG que los que cambiaron al
placebo. Sin embargo, cuando se produjo una recaída, los síntomas
fueron menos graves.

Algunas personas pueden experimentarreacciones alérgicasFuente de

confianzaa la manzanilla, particularmente si experimentan reacciones
a las siguientes plantas:

 ambrosía
 crisantemos
 caléndulas
 margaritas

La manzanilla puedeobrar recíprocamenteFuente de confianzacon

ciertos medicamentos, incluido el anticoagulante warfarina y el
medicamento antirrechazo ciclosporina .

Cualquier persona que tome algún tipo de medicamento debe

consultar con su médico antes de consumir tés o suplementos de
manzanilla.

3. Valeriana
La valeriana o Valeriana officinalis es una planta originaria de Europa
y Asia. Durante muchos siglos, las personas han utilizado la raíz para
ayudar a tratar los problemas del sueño, la ansiedad y la depresión.

La raíz de valeriana está disponible en las siguientes formas:

 té
 tableta
 tintura

Hasta la fecha, solo se han realizado unos pocos estudios de alta

calidad sobre los efectos de la valeriana.El Centro Nacional de Salud
Complementaria e Integrativa (NCCIH)Fuente de confianzaafirman
que no hay pruebas suficientes para determinar si la valeriana puede
aliviar la ansiedad o la depresión.

Los estudios sugieren que la valeriana es generalmente segura. Sin

embargo, el NCCIH señala que no hay información sobre el uso a
largo plazo o la seguridad de la valeriana en los siguientes grupos:

 mujeres embarazadas
 madres lactantes
 niños menores de 3 años

Las personas también deben ser conscientes de que la valeriana

puede tener un efecto inductor del sueño. Tomar la hierba con alcohol
o sedantes aumentará este efecto y podría ser peligroso.

4. Lavanda
La lavanda es una planta con flores perteneciente a la familia de la
menta. Muchas personas usan la lavanda para ayudar a calmar los
nervios y aliviar la ansiedad.
Las personas pueden usar la lavanda de las siguientes maneras:

 hacer té de las hojas

 uso del aceite en aromaterapia
 mezclar el aceite esencial en un aceite base para masaje
 agregar el aceite o las flores a los baños

El aceite esencial de lavanda (LEO) contiene sustancias químicas

llamadas terpenos . Aartículo de revisión de 2017Fuente de
confianzasugiere que dos de estos terpenos llamados linalol y acetato
de linalilo pueden tener un efecto calmante sobre los receptores
químicos en el cerebro.

La revisión sugiere que LEO puede ser un tratamiento efectivo a corto

plazo para los trastornos de ansiedad. Sin embargo, faltan estudios
sobre los efectos a largo plazo de LEO.

5. Galphimia glauca
Galphimia glauca es una especie de planta originaria de México. La
gente lo usaba tradicionalmente como un tranquilizante para reducir la
ansiedad.

Un ensayo clínico de 2012 investigó la eficacia de G. glauca como

tratamiento para el TAG. Los participantes recibieron G. glauca o el
medicamento recetado contra la ansiedad lorazepam durante 12
semanas. Los investigadores continuaron monitoreando a los
participantes durante otras 3 semanas para evaluar los síntomas de
abstinencia.

Los resultados mostraron que los participantes que recibieron una

dosis diaria de 0,175 mg de G. glauca mostraron una mayor reducción
de los síntomas del TAG en comparación con los que tomaron
lorazepam. Ambos tratamientos fueron seguros.

De acuerdo a unrevisión de 2018Fuente de confianza, la evidencia

de G. glauca como tratamiento para la ansiedad es prometedora. Sin
embargo, las empresas médicas no han explotado su potencial debido
a la falta de material vegetal disponible.

6. Pasiflora
La pasiflora o Passiflora es una familia de plantas con alrededor de
550 especies diferentes. Algunos estudios muestran que una especie
en particular, P. incarnata , puede ser eficaz para tratar la inquietud, el
nerviosismo y la ansiedad.

Según un mayorrevisión de 2010Fuente de confianzade tratamientos

complementarios, alguna evidencia sugiere que los efectos ansiolíticos
de P. incarnata son comparables a los de las benzodiazepinas . Las
benzodiazepinas son una clase de medicamento que los médicos
pueden recetar para tratar la ansiedad.

Las personas pueden tomar P. incarnata en forma de tabletas o como

tintura líquida.

7. kava kava
Kava kava , o simplemente kava, es un arbusto que es originario de
las islas del Océano Pacífico. Su nombre científico es Piper
methysticum .

En las Islas del Pacífico, la gente usa kava en una bebida ceremonial
destinada a aliviar el estrés y alterar el estado de ánimo.
Un ensayo controlado con placebo de 2013 investigó la eficacia de la
kava como tratamiento para el TAG. El estudio de 6 semanas
involucró a 75 participantes. Cada persona recibió uno de tres
tratamientos: extracto de Kava en dosis de 120 mg o 240 mg por día,
o un placebo.

Los participantes que tomaron kava mostraron una reducción

significativa de la ansiedad en comparación con los que recibieron el
placebo, lo que sugiere que la kava puede ser un tratamiento a corto
plazo moderadamente efectivo para el TAG.

El estudio también encontró que la kava es segura.

En 2002, elAdministración de Alimentos y Medicamentos (FDA)Fuente

de confianzaaconsejó que tomar suplementos que contengan kava
podría provocar una lesión hepática grave. Sin embargo,
la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha indicado desde
entonces que el vínculo entre la kava y la toxicidad hepática no está
claro, diciendo que los científicos deben volver a evaluar los datos.

Las personas pueden comprar kava como suplemento en línea o en

tiendas naturistas.

8. Canabidiol
El cannabidiol (CBD) es uno de los principios activos de la planta de
cannabis.

La investigación de 2019 sugiere que el CBD puede tener un efecto

calmante en el sistema nervioso central.

Aunque la FDA actualmente no aprueba el uso de CBD, este químico

natural está ampliamente disponible en las siguientes formas:
  tableta
 extracto liquido
 vape liquido
 crema tópica

El estudio anterior investigó si el CBD podría ayudar a tratar la

ansiedad y los trastornos del sueño. Los investigadores analizaron
retrospectivamente los datos de 103 adultos que tomaban CBD como
terapia adicional para la ansiedad y los trastornos del sueño.

De los 72 adultos que incluyeron en la muestra final, 57

experimentaron una disminución en sus puntajes de ansiedad durante
el primer mes de tomar CBD. Estas puntuaciones se mantuvieron
bajas durante el período de estudio de 3 meses.

Los investigadores concluyeron que el CBD puede ser beneficioso

para las personas con trastornos relacionados con la ansiedad. Sin
embargo, los ensayos clínicos son necesarios para confirmar estos
resultados.

9. Otros suplementos que

podrían ayudar
Otros suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la
ansiedad incluyen:

 Una combinación de los aminoácidosL-lisina y L-argininaFuente

de confianza: Estos aminoácidos pueden influir en los
neurotransmisores cerebrales que están involucrados en el
estrés y la ansiedad.
  MagnesioFuente de confianza: Tomar magnesio en combinación
con hierbas como la kava y la hierba de San Juan puede ayudar
a aliviar la ansiedad.
 Acidos grasos esencialesFuente de confianza: Estos pueden
reducir el estrés en mujeres premenstruales, embarazadas o
menopáusicas.
 Altas dosis de vitamina C de liberación sostenidaFuente de
confianza: Las mujeres que toman este suplemento pueden
experimentar una reducción de la ansiedad y un aumento menos
drástico de la presión arterial en respuesta al estrés.

Consideraciones de seguridad 
Muchas hierbas pueden interactuar con medicamentos recetados y de
venta libre. Algunos pueden aumentar o reducir los efectos de ciertos
medicamentos, lo que puede causar efectos graves en la salud.

Las personas que toman algún tipo de medicamento deben consultar

a su médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar suplementos a
base de hierbas.

También deben ser conscientes de que los remedios a base de

hierbas pueden tardar más en empezar a funcionar que los
medicamentos recetados.

Si una persona necesita más consejos sobre un producto a base de

hierbas, debe consultar a un herbolario calificado sobre la marca, la
potencia y la cantidad.

La FDA no supervisa los remedios a base de hierbas, por lo que

existen posibles problemas de seguridad para las hierbas que están
mal etiquetadas o contaminadas con metales pesados.
Resumen
La gente ha estado usando hierbas durante miles de años para tratar
muchas condiciones de salud. Los estudios científicos indican que
ciertas hierbas pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad.

Al igual que con los medicamentos recetados, algunos productos a

base de hierbas pueden causar efectos secundarios. Los productos a
base de hierbas también pueden tardar más en empezar a
funcionar. Las personas deben considerar estos factores al sopesar
los pros y los contras de un tratamiento en particular.

Puede haber interacciones graves entre ciertas hierbas y

medicamentos. Una persona que esté tomando algún tipo de
medicamento debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar
productos a base de hierbas.

Lea el artículo en español.

Última revisión médica el 3 de abril de 2020

 Salud mental
 Ansiedad / Estrés
 Medicina Complementaria / Medicina Alternativa

 18 fuentescolapsado


 

RETROALIMENTACIÓN:
Revisado médicamente por Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, RN,
IBCLC, AHN-BC, CHT — Escrito por Louisa Richards el 3 de abril de
2020

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superarlas.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) ocurre cuando una persona
tiene pensamientos y comportamientos recurrentes que no puede
controlar.

Las personas con TOC sienten que deben repetir estos pensamientos
y comportamientos una y otra vez.

Alrededor1 por cientoFuente de confianzade las personas en los

Estados Unidos han experimentado TOC en el último año.
Los síntomas del TOC pueden invadir todos los aspectos de la vida de
una persona, incluido el trabajo, la educación y las relaciones. Los
síntomas del TOC generalmente se dividen en dos tipos: obsesiones y
compulsiones.

Las personas con TOC suelen dedicar al menos 1 hora al día a lidiar
con sus obsesiones y compulsiones.

Las obsesiones se definen como pensamientos o impulsos que

causan ansiedad (como el miedo a los gérmenes), pensamientos
sobre lastimarse a sí mismo o a otras personas, o el anhelo de tener
objetos en un orden perfectamente simétrico. Las obsesiones también
pueden tomar la forma de imágenes mentales persistentes y no
deseadas.

Las compulsiones son comportamientos específicos que las personas

con TOC sienten que tienen que hacer cuando tienen un pensamiento
obsesivo. Estos pueden incluir lavarse en exceso, ordenar las cosas
de cierta manera o contar compulsivamente.

Aunque una persona con TOC puede sentir un alivio instantáneo al

realizar los rituales asociados con sus pensamientos obsesivos, no
experimenta placer con esto. Más bien, tales pensamientos y acciones
contribuyen a unaaumento de la sensación de ansiedadFuente de
confianza.

Los síntomas del TOC pueden mejorar o empeorar con el

tiempo. Pero, si una persona que tiene TOC es capaz de reconocer
que está experimentando pensamientos excesivos no deseados o que
no puede controlar su comportamiento, es posible que pueda tomar
medidas para ayudarse a sí misma.

Tratamientos para el TOC

Si cree que podría tener TOC, debe hablar con su médico. El TOC
suele sertratadoFuente de confianzacon medicamentos como
inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina , psicoterapia
como la terapia cognitiva conductual ( TCC ) o una combinación de
ambas.

Algunas personas con TOC encuentran útil la TCC porque este tipo de
terapia les enseña a la persona cómo pensar de manera diferente
sobre sus obsesiones y compulsiones, ayudándoles a superar estos
pensamientos y comportamientos no deseados.

El año pasado, Medical News Today informó sobre unestudiarFuente

de confianzaque utilizó resonancia magnética funcional para examinar
cómo los cerebros de las personas con TOC respondieron a un tipo de
CBT conocido como prevención de exposición y respuesta (ERP).

ERP implica exponer a las personas que tienen TOC a cosas que
desencadenan sus síntomas y funciona para alentar a la persona a
resistirse a seguir sus impulsos habituales en estas situaciones.

El equipo detrás de ese estudio descubrió que los cerebros de las

personas con TOC que tenían ERP mostraban un aumento
significativo en la conectividad entre ocho redes cerebrales.

Los autores de ese estudio sugieren que estos cambios cerebrales

podrían representar cómo los participantes activan diferentes patrones
de pensamiento y aprenden nuevos comportamientos que no se
basan en compulsiones.

Alrededor30–60 por cientoFuente de confianzaSin embargo, de las

personas que reciben tratamiento para el TOC descubren que no
ayuda. Por lo tanto, es importante encontrar otras estrategias para
ayudar a controlar los síntomas del TOC.
Hablar sobre el TOC puede
ayudar
Muchas personas que viven con TOC encuentran que un primer paso
importante en la autoayuda es ser abiertos sobre su condición con
amigos y familiares. Si tienes TOC, poder hablar de ello con las
personas cercanas a ti puede ayudarte a sentirte más cómodo con la
condición, así como menos aislado.

Pasar tiempo con otras personas que tienen TOC también puede ser
beneficioso. Unirse a un grupo de apoyo o relacionarse con otras
personas que tienen TOC en línea puede ayudar a las personas a
sentirse aceptadas.

También puede empoderarlos para hablar sobre sus experiencias en

un entorno sin preocuparse de que puedan ser juzgados.

El sitio web de la Fundación Internacional para el TOC puede

ayudarlo a encontrar un grupo de apoyo para el TOC cerca de
usted. Incluso dan consejos a cualquier persona interesada en
iniciar su propio grupo de apoyo.

Mientras tanto, The Mighty es solo un ejemplo de una comunidad de

TOC en línea, basada, en este caso, en historias de la vida real de
personas con TOC.

Relajación y minimización del

estrés.
Las personas con TOC a menudo descubren que sus síntomas
empeoran cuando están estresadas, por lo que controlar el estrés es
una estrategia de afrontamiento muy importante. Tendemos a
sentirnos estresados cuando nos encontramos en situaciones en las
que se nos ejerce mucha presión y no nos sentimos como si
tuviéramos el control.

Pruebe técnicas de relajación para alejarse de situaciones

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estresantes.

Lo que sigue son algunos consejos que, si bien no necesariamente

curan su TOC, podrían ayudarlo a comprender sus factores
desencadenantes y minimizar sus efectos. Reconocer cuándo es
probable que se acumule el estrés puede ayudarlo a controlarlo antes
de que lo abrume.

Parte del manejo del estrés consiste en evitar estas situaciones, si es

posible. Otra gran parte del manejo del estrés es aprender a lidiar con
situaciones difíciles o “desarrollar resiliencia emocional”.

Probar diferentes técnicas de relajación podría ayudar a aliviar el

estrés; por ejemplo, las técnicas de respiración profunda pueden ser
relajantes.
Intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Cuente hasta cuatro
mientras inhala y nuevamente mientras exhala.

Otra buena manera de relajarse puede ser tomarse un descanso de

sus dispositivos. Intenta pasar una hora sin tu teléfono celular
encendido. ¿Ayuda? Entonces, ¿por qué no intentas ir todo el día?

En lugar de tumbarte y distraerte frente al televisor o perderte en

Facebook por la noche, trata de leer un libro, preparar un baño o
probar una nueva receta. Sacar tiempo de nuestras rutinas habituales
puede darnos una sensación de espacio, que muchas personas
encuentran relajante.

Los pasatiempos creativos, como pintar, coser y hacer manualidades,

pueden ser una gran fuente de relajación. Y la música realmente
puede ayudarnos a distraernos de los pensamientos molestos o
sentimientos de ansiedad.

Ya sea tocando un instrumento, bailando o simplemente poniéndote

los auriculares y subiendo el volumen, perderte en la música puede
ser muy terapéutico.

Algunas personas piensan que la atención plena puede ayudar a las

personas con TOC. Todavía no ha habido muchoinvestigación
concluyenteFuente de confianzasobre si la atención plena es efectiva
para el TOC, pero puede ayudar a las personas a controlar su salud
mental en general.

Las técnicas de atención plena implican prestar una atención profunda

a su mente, cuerpo y entorno y trabajar en cómo responde a los
cambios en su estado mental.

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APRENDE MÁS

Sueño, ejercicio y dieta.

Muchos problemas de salud mental tienden a estallar como resultado
de no dormir lo suficiente, y los estudios han demostrado que el TOC
no es una excepción. Por lo tanto, hacer un esfuerzo por seguir un
patrón de sueño regular puede ayudar mucho.

Nuevamente, intente evitar los teléfonos celulares, las computadoras

portátiles, las tabletas y la televisión durante al menos una hora antes
de acostarse; estos pueden impedir que obtengamos el sueño que
necesitamos. Las personas que son físicamente activas tienen más
probabilidades de dormir lo suficiente, por lo que un poco de ejercicio,
o incluso simplemente salir a caminar o hacer algunas tareas
domésticas, puede hacer maravillas.

El alcohol, la cafeína y los alimentos con mucha azúcar pueden

interrumpir el sueño, así que tenga cuidado de moderar su consumo si
tiene TOC y problemas para dormir.

Ese familiar golpe rápido de energía que viene con el café o la

gaseosa puede sentirse necesario durante el día, pero además de
alterar tu sueño, también puedeaumentar la ansiedadFuente de
confianzay depresión , lo que podría empeorar los síntomas del TOC.

Los alimentos que liberan energía lentamente, como las nueces, las
semillas, la pasta, el arroz y los cereales, son una alternativa preferible
porque ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Las caídas en los niveles de azúcar en la sangre pueden provocar

depresión y fatiga , lo que puede ser desestabilizador para las
personas con TOC. Y asegurarse de beber mucha agua (trate de 6 a 8
vasos por día) mejorará su concentración y ayudará a equilibrar el
estado de ánimo.

Si bien estas estrategias no son de ninguna manera una cura

única para todos, si tiene TOC, es posible que algunas de estas
técnicas sean útiles para evitar o minimizar los efectos de sus
desencadenantes.

Vea lo que funciona para usted y recuerde siempre hablar con su

médico sobre la mejor manera de controlar sus síntomas.

 Neurología / Neurociencia
 Psicología / Psiquiatría

RETROALIMENTACIÓN:

Escrito por David Railton el 28 de marzo de 2018 — Hecho

verificado por Jasmin Collier

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Incluso una caminata de 2 minutos después de una comida puede

ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir la inflamación

crónica, según un estudio

¿Te resultó útil este artículo

SíNo

¿Qué es el trastorno de
ansiedad por
separación en adultos?
 Síntomas

 Causas en adultos

 Factores de riesgo

 Diagnóstico

 Tratamiento

 Quitar
La ansiedad por separación es cuando
alguien tiene miedo de separarse o de perder
a una persona u otra figura de apego. Si bien
muchas personas asocian la condición con
los niños, los adultos también pueden
experimentar la ansiedad por separación.

Una persona puede desarrollar ansiedad extrema debido a la

separación, o separación anticipada, de una figura de apego
específica. Puede ser una persona, un lugar o incluso un animal. Una
persona también puede manifestar síntomas físicos de ansiedad por
separación, como náuseas y dolores de cabeza .
En este artículo, cubrimos los síntomas, las causas y los tratamientos
para la ansiedad por separación.

¿Cuáles son los síntomas de la

ansiedad por separación en
adultos?

Compartir en Pinterest Imágenes de recep-bg/Getty

La ansiedad por separación es un trastorno de ansiedad. Otros

ejemplos de trastornos de ansiedad incluyen agorafobia y trastorno de
pánico.

El manual de diagnóstico de las condiciones de salud mental de la

Asociación Estadounidense de Psiquiatría , el Manual diagnóstico y
estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición ( DSM-5 ) , define la
ansiedad por separación como cuando una persona tiene varios de
lossiguientes síntomasFuente de confianza:

 angustia excesiva antes y durante la separación

 preocupación excesiva por perder la figura de apego
  Preocupación excesiva por eventos que pueden causar la
separación de la figura de apego.
 renuencia a abandonar la figura de separación
 miedo persistente y excesivo a estar solo
 renuencia a dormir lejos de la figura de apego
 Pesadillas repetitivas sobre la separación.
 síntomas físicos recurrentes durante la separación real o
anticipada

Estos síntomas pueden causarangustia significativaFuente de

confianzaque afecta el funcionamiento social, ocupacional o
académico.

Para ayudar a apoyar su bienestar mental y el de sus seres queridos

durante este momento difícil, visite nuestro centro dedicado a la salud
mental para descubrir más información respaldada por
investigaciones.

¿Qué causa la ansiedad por

separación en los adultos?
La ansiedad de separación de un adultopuede derivarFuente de
confianzade muchos eventos de la vida, como la pérdida de una figura
de apego, ya sea por mudarse o estar separados, incluso por un
período de tiempo relativamente corto.

Su ansiedad también puede estar relacionada con otra condición de

salud mental subyacente. Por ejemplo, las condiciones de ansiedad
son comunes en las personas autistas.

En ocasiones, la gentepuede categorizarFuente de confianzaun adulto

con trastorno de ansiedad por separación como controlador o
sobreprotector. Sin embargo, sus acciones son a menudo la forma en
que un adulto expresa sus temores con respecto a la separación.

Factores de riesgo de la
ansiedad por separación en
adultos
Las personas con trastorno obsesivo-compulsivo tienen más
probabilidades de experimentar ansiedad por separación en la edad
adulta, según un artículo de la revista.Personalidad y Salud
MentalFuente de confianza.

Aquellos con ansiedad por separación.a menudo tienenFuente de

confianzaotras condiciones coexistentes, como fobias sociales ,
trastornos de pánico o agorafobia . La agorafobia implica el miedo y la
ansiedad de estar en espacios donde puede ser difícil escapar o
recibir ayuda.

Otros factores de riesgo para la ansiedad por separación, además de

las condiciones de salud mental preexistentes, incluyen:

 adversidad infantil, como la muerte de un miembro de la familia

 antecedentes de eventos traumáticos de la infancia, como abuso
 ser propenso a preocuparse o estresarse
 cambios significativos en la vida, como alejarse de una familia o
estructura de apoyo

Según The American Journal of Psychiatry , se estima que

el 43,1% de las personas que experimentan el trastorno de separación
(que no sean niños) desarrollan la afección después de los 18 años de
edad.
Una nota sobre sexo y género.
El sexo y el género existen en los espectros. Este artículo utilizará los
términos “masculino”, “femenino” o ambos para referirse al sexo
asignado al nacer. Haga clic aquí para obtener más información .

¿Cómo se diagnostica el
trastorno de ansiedad por
separación en adultos?
Un médico diagnosticará la ansiedad por separación preguntando
sobre los síntomas que experimenta una persona. Un experto en salud
mental utilizará los criterios, incluidos los utilizados en el DSM-5 , para
realizar un diagnóstico de ansiedad por separación en adultos.

Para un diagnóstico de ansiedad por separación, una persona debe

exhibirtres o más síntomasFuente de confianzaque perjudican
significativamente la vida cotidiana durante al menos 4 semanas.

Opciones de tratamiento y
manejo
Los médicos pueden recomendar tratar la ansiedad por separación a
través de psicoterapia, programas de medicamentos o una
combinación de ambos.

Terapia cognitiva conductual (TCC)

La TCC es a menudo laprimera línea de tratamientoFuente de

confianzapara la ansiedad por separación. Esta terapia tiene como
objetivo ayudar a las personas a identificar sus pensamientos y
comportamientos que empeoran su ansiedad por separación. Los
padres también pueden aprender técnicas de crianza adicionales que
pueden reducir su ansiedad por separación.

Obtenga más información sobre la TCC aquí.

Medicamentos contra la ansiedad

Los médicos también pueden recetar temporalmente

medicamentos contra la ansiedad para ayudar a una persona a
superar sus síntomas más agudos de ansiedad por separación. Estos
típicamente incluirán inhibidores selectivos de la recaptación de
serotonina (ISRS)

Obtenga más información sobre la serotonina y los ISRS aquí.

Sin embargo, estos medicamentos no siempre son soluciones a largo

plazo para el trastorno subyacente, y los médicos generalmente
recomendarán reducir gradualmente la dosis de los
medicamentos.después de 6 mesesFuente de confianza.

Una combinación de TCC e ISRS suele ser más eficaz para tratar la
ansiedad por separación.

Grupos de apoyo

Una persona también puede desear buscar un grupo de apoyo para

personas con ansiedad y ansiedad por separación. Las personas que
se unen a estos grupos pueden obtener ayuda con el aprendizaje de
técnicas para reducir la ansiedad relacionada con la separación.

Quitar
Si bien la ansiedad por separación en adultos no es tan común como
cuando un niño experimenta esta afección, aún es posible que una
persona pueda tener ansiedad por separación en la edad adulta.

La ansiedad puede ser tan intensa que a alguien le resulta difícil

funcionar en la vida diaria debido a los temores y preocupaciones de
separarse de otra persona.

Las personas deben consultar a un profesional de la salud mental si

no están seguras de si sus temores están relacionados con la
separación.

Mediante terapia y, en algunos casos, medicamentos, las personas

pueden reducir sus síntomas de ansiedad por separación.

Lee este artículo en español .

Última revisión médica el 23 de marzo de 2022

 Salud mental
 Ansiedad / Estrés
 Neurología / Neurociencia
 Psicología / Psiquiatría

 6 fuentescolapsado


 

RETROALIMENTACIÓN:

Revisado médicamente por Kendra Kubala,

PsyD , Psicología — Escrito por Rachel Nall, MSN,
CRNA — Actualizado el 23 de marzo de 2022

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Ansiedad situacional:
qué es y cómo
afrontarla
 Lo que es

 contra desórdenes de ansiedad

 Síntomas

 Ejemplos

 Diagnóstico

 Tratamiento

 Como hacer frente

 Resumen
La ansiedad situacional es la ansiedad que
ocurre en situaciones desconocidas o
nuevas. No es una condición distinta, sino
una forma de describir cómo la ansiedad
afecta a alguien.

Muchas personas experimentan ansiedad situacional en algún

momento de sus vidas. Cuando es leve, la ansiedad situacional no
requiere tratamiento.

Sin embargo, hay formas de abordar la ansiedad situacional para que

tenga menos impacto en la vida de una persona. Esto podría ser
beneficioso si es algo que les afecta con frecuencia. Por ejemplo, si
una persona a menudo tiene que viajar fuera de casa y lo encuentra
estresante, es posible que desee abordar su ansiedad situacional.

En este artículo, obtenga más información sobre la ansiedad

situacional, incluidos qué es, los signos y síntomas, los ejemplos, las
opciones de tratamiento y las formas de afrontarla.

¿Qué es la ansiedad
situacional?

Compartir en Pinterest Reza Estakhrian/Getty Images

La ansiedad situacional ocurre en respuesta a situaciones nuevas o

desconocidas. Por ejemplo, una persona puede sentir ansiedad
situacional si su empleador le pide que asuma una nueva
responsabilidad o si viaja al extranjero por primera vez.

Este tipo de ansiedad no necesariamente indica que una persona

tenga un trastorno de ansiedad. Hasta cierto punto, muchas personas
experimentan ansiedad situacional en algún momento de su vida.
Ansiedad situacional versus
trastornos de ansiedad
La ansiedad situacional no es una condición médica distinta. En
cambio, es una forma de describir la típica ansiedad que
experimentan muchas personas cuando están fuera de su “zona de
confort”.

Como resultado, las personas generalmente solo experimentan

ansiedad situacional ocasionalmente, generalmente cuando hacen
algo nuevo o desafiante.

Por el contrario, los trastornos de ansiedad tienen un efecto sustancial

en la vida diaria de una persona. A continuación se presentan algunas
comparaciones.

Ansiedad situacional versus trastorno de

ansiedad generalizada (TAG)

Las personas con TAG se sienten ansiosas por una variedad de

cosas , incluso si el evento que les preocupa no está ocurriendo
actualmente o es posible que nunca suceda.

Esto es diferente a la ansiedad situacional, que suele ser más

específica y se aplica al momento presente. Las personas con
ansiedad situacional solo se sienten ansiosas por las cosas que van a
suceder o que están sucediendo actualmente.

Ansiedad situacional versus ansiedad social

En la superficie, la ansiedad situacional y la ansiedad social pueden

parecer muy similares. Tienen cierta superposición, ya que las
personas con ansiedad social también pueden temer eventos
que comúnmente causan ansiedad situacional.

La diferencia entre ellos es que los síntomas del trastorno de ansiedad

social no solo ocurren en situaciones sociales nuevas o desconocidas,
sino que ocurren enmuchosFuente de confianzasituaciones sociales.

La razón de esto es que la ansiedad social se desarrolla debido a un

miedo general al juicio negativo de los demás. Una persona puede
preocuparse constantemente de que a los demás les desagraden,
incluso si no hay consecuencias si este es el caso.

Por el contrario, las personas que experimentan ansiedad situacional

pueden temer el juicio negativo solo cuando hay consecuencias.

Por ejemplo, las consecuencias de que a un entrevistador de trabajo

no le guste alguien podría ser que no obtenga la carrera que
desea. Ser consciente de esto puede hacer que una persona sienta
una presión adicional para impresionar. Esto también se conoce como
ansiedad de rendimiento.

Signos y síntomas de la
ansiedad situacional
Los síntomas de la ansiedad situacional son los mismos que los de
otras formas de ansiedad. La única diferencia es que ocurren en
situaciones específicas.

Una persona con ansiedad puede sentir :

 nervioso
 inquieto
 atemorizado
  irritable
 tiempo

También pueden tener síntomas físicos, como:

 un latido del corazón rápido

 respiración rápida y superficial
 transpiración
 manos temblorosas
 músculos tensos

Obtenga más información sobre los síntomas físicos de la ansiedad.

Ejemplos de ansiedad
situacional
A continuación se presentan algunos ejemplos comunes de ansiedad
situacional:

 Hablar en público: el miedo a hablar en público es muy común,

incluso entre personas que experimentan poca ansiedad en
otras facetas de la vida. Las personas pueden sentirse ansiosas
por hacer presentaciones, pronunciar discursos o dirigir
reuniones.
 Entrevistas de trabajo o audiciones: estos eventos tienen
mucho en juego. Debido a esto, muchas personas experimentan
ansiedad situacional antes de las entrevistas y audiciones,
incluso si normalmente tienen confianza.
 Conocer gente nueva: ir a una primera cita, hablar con un
contacto importante o conocer a alguien a quien una persona
admira puede causar ansiedad situacional.
  Viajar lejos de casa: Salir de casa a un lugar desconocido
puede causar ansiedad situacional, incluso si una persona está
esperando el viaje.
 Probar cosas nuevas: las personas a menudo sienten cierta
ansiedad situacional la primera vez que prueban cosas, como
andar en bicicleta, nadar o viajar en avión.

Algunos de estos ejemplos, como el miedo a hablar en público, se

superponen con la ansiedad social.

Diagnóstico
La ansiedad situacional no es una condición médica distinta que los
psicólogos diagnostican. Sin embargo, todavía puede tener un efecto
significativo en la vida de una persona, y una persona puede obtener
ayuda para lidiar con eso.

Por ejemplo, si una persona quiere una carrera que implique muchos
viajes al extranjero, es posible que desee buscar apoyo para reducir
su ansiedad en torno a esta actividad específica. Un médico, terapeuta
o consejero puede ofrecer consejos sobre los mejores enfoques.

También es importante tener en cuenta que la ansiedad situacional y

los trastornos de ansiedad pueden ser difíciles de diferenciar. Un
médico o terapeuta con licencia podrá ayudar a una persona a
comprender qué tipo tiene.

Tratamiento para la ansiedad

situacional
Si una persona necesita o quiere reducir su ansiedad situacional, tiene
varias opciones.
Terapia de exposición graduada

Este tipo de terapia implica una exposición gradual a la fuente del

miedo. Una persona comienza con una meta muy pequeña y
alcanzable, como hacer una excursión de un día a un pueblo
cercano. Luego trabajan para lograr objetivos más desafiantes, como
irse de vacaciones un fin de semana y luego quizás un viaje al
extranjero.

Una persona solo pasa al siguiente paso cuando se siente cómoda

con el anterior. Esto les permite familiarizarse con la nueva situación y
sentirse seguros de que pueden manejarla.

Obtenga más información sobre la terapia de exposición.

Medicamento

La mayoría de los medicamentos que recetan los médicos para la

ansiedad requieren que la persona los tome con regularidad. Por
ejemplo, las personas deben tomar inhibidores de la recaptación
de serotonina todos los días de manera constante; de lo contrario, no
funcionan.

Sin embargo, existen algunos medicamentos contra la ansiedad que

las personas pueden tomar en dosis únicas. Esto incluye
medicamentos como las benzodiazepinas , que son un tipo de
sedantes.

Un médico puede recetar una cantidad limitada de estos

medicamentos a las personas que necesitan ayuda para mantener la
calma en situaciones específicas, como cuando viajan en avión.

Sin embargo, el cuerpo se vuelve rápidamente dependiente de las

benzodiazepinas y otros tranquilizantes, yalgunas personasFuente de
confianzapuede desarrollar una adicción. Los médicos solo los recetan
para un uso único o a corto plazo.

Las personas que experimentan ansiedad situacional regularmente

debido a su trabajo o estilo de vida no deben usar medicamentos
contra la ansiedad como una solución a largo plazo.

Cómo hacer frente a la

ansiedad situacional
Las estrategias de afrontamiento pueden ayudar a las personas a
manejar la ansiedad cuando surge. Para la ansiedad situacional,
puede ser útil hacer una rutina previa a la actuación. El objetivo de
esto es reducir la incertidumbre que rodea una situación nueva o
desconocida.

Una rutina previa a la actuación podría incluir :

 Recopilación de información: una persona puede desear

investigar el lugar al que va, conocer a las personas que
asistirán o mirar imágenes para familiarizarse con las
ubicaciones o los nombres.
 Preparación: para reducir el estrés del día, las personas
pueden sentirse mejor si minimizan la incertidumbre
preparándose con anticipación. Esto podría incluir elegir qué
ropa usarán, hacer las maletas, preparar una comida o
configurar una alarma.
 Ensayar: las personas pueden sentirse más seguras cuanto
más ensayan un discurso, una actuación o una ruta de viaje. Por
ejemplo, si tienen una entrevista de trabajo y están nerviosos
por encontrar el camino, podrían practicar el viaje el fin de
semana anterior.
  Cuidado personal: es fácil descuidar el cuidado personal en
momentos de estrés, pero puede ayudar a una persona a
relajarse. Pueden tratar de hacer tiempo para una actividad
relajante antes de un evento estresante. Si es posible, deben
planear una tarde relajante la noche anterior y dormir lo
suficiente. Es mejor evitar las cosas que pueden exacerbar la
ansiedad, como la cafeína.

Resumen
La ansiedad situacional es la ansiedad que ocurre en situaciones
nuevas o desconocidas. A menudo, ocurre cuando una persona tiene
que salir de su "zona de confort", como cuando viaja lejos de casa.

Muchas personas experimentan ansiedad situacional de vez en

cuando. No necesariamente necesita tratamiento, pero si una persona
se encuentra con frecuencia en situaciones que le provocan este tipo
de ansiedad, es posible que desee hablar con un terapeuta.