Que es la ansiedad

La ansiedad es un conjunto de procesos psicológicos y fisiológicos que

aparecen cuando se perciben peligros reales o percibidos, y que nos
predispone a reaccionar rápidamente a la menor señal de que hay que
hacerlo. Hace que el sistema nervioso permanezca en un estado de alta
activación, de manera que se vuelve más sensible a los estímulos
imprevistos.

La ansiedad es una sensación normal que experimentamos las personas alguna

vez en momentos de peligro o preocupación. La ansiedad nos sirve para poder
reaccionar mejor en momentos difíciles. Sin un mínimo de activación un estudiante
no estudiaría para sus exámenes; o en una situación peligrosa con el coche no
reaccionaríamos rápidamente, haciéndolo lo mejor que sabemos. Sin embargo,
cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta frecuencia sin que parezca
haber razón para ello, o cuando esa persona se tensa en exceso, entonces la
ansiedad se convierte en un problema que produce sensaciones desagradables.
Como la ansiedad es una reacción normal, el objetivo no es hacer que
desaparezca, sino aprender a controlarla y reducirla a niveles manejables y
adaptativo

TIPOS DE ANSIEDAD
Trastorno de ansiedad generalizada: este es un trastorno
crónico que implica una ansiedad excesiva y duradera y preocupaciones
sobre eventos de la vida, objetos y situaciones inespecíficos. El trastorno
de ansiedad generalizada es el trastorno de ansiedad más común, y las
personas que lo tienen no siempre son capaces de identificar la causa de
su ansiedad.

Trastorno de pánico: los ataques breves o repentinos de terror y

aprehensión intensos caracterizan el trastorno de pánico. Estos ataques
pueden provocar temblores, confusión, mareos, náuseas y dificultad para
respirar. Los ataques de pánico tienden a ocurrir y escalar rápidamente,
alcanzando su nivel máximo después de 10 minutos. Sin embargo, un
ataque de pánico puede durar horas.

Fobia específica: esto es un miedo irracional y la acción de evitar

un objeto o situación en particular. Las fobias no son como otros
trastornos de ansiedad, ya que se relacionan con una causa específica.

Agorafobia: esto es un temor y la acción de evitar lugares, eventos

o situaciones de los que puede ser difícil escapar o en los que la ayuda
no estaría disponible si la persona queda atrapada. Las personas suelen
malinterpretar esta afección como una fobia a los espacios abiertos y al
aire libre, pero no es tan simple. La persona con agorafobia puede
causarle miedo salir de casa o usar ascensores y transporte público.

Mutismo selectivo: esta es una forma de ansiedad que

experimentan algunos niños, en la que no logran hablar en determinados
lugares o contextos, como la escuela, aunque sus habilidades de
comunicación verbal con personas conocidas pudieran ser excelente.
Puede ser una forma extrema de fobia social.

Trastorno de ansiedad social o fobia social: este es un

miedo al juicio negativo de otros en situaciones sociales o la vergüenza
pública. El trastorno de ansiedad social incluye una serie de
sentimientos, como el miedo escénico, el miedo a la intimidad y la
ansiedad en torno a la humillación y el rechazo.
Este trastorno puede hacer que las personas eviten las situaciones
públicas y el contacto humano hasta el punto de que la vida cotidiana se
vuelve extremadamente difícil.

Trastorno de ansiedad por separación: los altos niveles

de ansiedad después de la separación de una persona o lugar que
proporciona sentimientos de seguridad o protección caracterizan el
trastorno de ansiedad por separación. La separación a veces puede
resultar en síntomas de pánico.

 Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC):

Implica la presencia de obsesiones, que son pensamientos intrusivos y

recurrentes que causan ansiedad, y compulsiones, que son
comportamientos repetitivos realizados en un intento de reducir la ansiedad
asociada con las obsesiones. El TOC puede ser muy incapacitante y
consumir mucho tiempo en la vida de una persona.

 Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT):

Se desarrolla después de haber experimentado o presenciado un evento

traumático. Las personas con TEPT pueden experimentar flashbacks,
pesadillas, evitación de situaciones relacionadas con el trauma y una
respuesta exagerada al estrés.


o Trastorno de Ansiedad Inducido por Sustancias:

La ansiedad puede ser causada o exacerbada por el consumo de

sustancias, como drogas o medicamentos.


o Trastorno de Ansiedad Relacionado con una Enfermedad Médica:

Puede ser una consecuencia de una condición médica subyacente,

como problemas cardíacos, respiratorios o endocrinos.


o Trastorno de Ansiedad No Especificado (TANE):

Este diagnóstico se aplica cuando una persona experimenta

síntomas significativos de ansiedad, pero no cumple con los criterios
específicos para otros trastornos de ansiedad.
 CAUSAS
Las causas de los trastornos de ansiedad son complicadas. Muchas
podrían ocurrir en el acto, algunas pueden conducir a otras, y algunas
podrían no provocar un trastorno de ansiedad a menos que otro esté
presente.

 estrés ambiental: dificultades en el trabajo, problemas de

relación o problemas familiares

 genética: las personas que tienen familiares con un trastorno de

ansiedad son más propensas a experimentar uno ellas mismos

 factores médicos: los síntomas de una enfermedad

diferente, los efectos de un medicamento, o el estrés de una
cirugía intensiva o una recuperación prolongada

 química cerebral: los psicólogos definen muchos trastornos

de ansiedad como desajustes de hormonas y señales eléctricas en
el cerebro

 abstinencia de una sustancia ilícita: cuyos efectos

podrían intensificar el impacto de otras posibles causas

 Tratamiento
Psicoterapia
También conocida como terapia del habla o asesoramiento
psicológico, la psicoterapia incluye el trabajo con un terapeuta para
reducir los síntomas de ansiedad. Puede ser un tratamiento eficaz
para la ansiedad.

Medicamentos
Se usan varios tipos de medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas, según el
tipo de trastorno de ansiedad que tengas y si también tienes otros problemas de
salud física o mental. Por ejemplo:

 Ciertos antidepresivos también se utilizan para tratar los trastornos de

ansiedad.
 Se puede recetar un medicamento contra la ansiedad llamado buspirona.
 En ciertas circunstancias, el médico puede recetarte otros tipos de
medicamentos, como sedantes, también llamados benzodiazepinas o beta
bloqueadores. Estos medicamentos sirven para el alivio a corto plazo de los
síntomas de ansiedad y no están diseñados para usarse a largo plazo

Tratamiento

1. Técnicas de relajación
Nuestro organismo reacciona a los pensamientos de ansiedad con
tensión muscular y una serie de reacciones fisiológicas. Cuando una
persona ansiosa interpreta una situación como amenazante, la respuesta
de lucha y huida se activa, se liberan una serie de hormonas y sistema

Nervioso autónomo prepara al individuo para responder a una situación

de peligro.

2. Técnicas expositivas
La ansiedad no es una sensación agradable, así que las personas que
sufren este trastorno intentan evitar las situaciones que producen
malestar. Una manera muy frecuente de hacer esto es alejarse de la
situación o del estímulo ansioso. Si alguien tiene miedo a hablar en
público puede evitar asistir a la boda de su mejor amigo para evitar dar
un discurso delante de todos los asistentes.

4. Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva se basa en la idea de que la forma en
que nos sentimos, nos comportamos y respondemos a las
situaciones en base a nuestra manera de pensar, por lo que esta técnica
intenta modificar patrones de pensamiento y creencias disfuncionales.

5. Técnicas farmacológicas
En algunos casos es conveniente complementar el tratamiento
psicológico con un tratamiento farmacológico, especialmente en
aquellas situaciones en las que es necesario reducir los síntomas
rápidamente, como por ejemplo, para tratar un ataque de pánico.

Sin embargo, los medicamentos deben combinarse con distintas técnicas

cognitivas y conductuales y deben ser sustituidos poco a poco por éstas.
Los fármacos pueden crear adicción e intolerancia, por lo que es
necesario ser precavidos en su consumo y debe evitarse la
automedicación. En el tratamiento de la ansiedad se emplean
habitualmente dos tipos de fármacos: los ansiolíticos y
los antidepresivos.
 Síntomas de la Ansiedad Descripción

Preocupación excesiva Sentimiento persistente de inquietud o aprensión, incluso

sin una causa clara.

Inquietud o nerviosismo Sensación de estar inquieto/a o con los nervios a flor de

piel.

Fatiga Cansancio y falta de energía, incluso sin realizar actividad

física intensa.

Irritabilidad Dificultad para controlar la irritabilidad y las emociones

negativas.

Dificultad para concentrarse Problemas para enfocarse o mantener la atención en

tareas específicas.

Tensión muscular Sensación de rigidez o tensión en los músculos.

Problemas de sueño Dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo,

pesadillas o insomnio.

Síntomas físicos Palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, dolor de

cabeza, molestias gastrointestinales, entre otros.

Preocupación por la salud Obsesión por enfermedades o síntomas físicos, incluso

sin evidencia médica.

Evitación de situaciones Tendencia a evitar situaciones o lugares que se perciben

estresantes como amenazantes.

Miedo intenso a Fobias, que son miedos irracionales y desproporcionados

 Síntomas de la Ansiedad Descripción

situaciones específicas a objetos o situaciones específicas.

Hipersensibilidad a estímulos Sensibilidad extrema a ruidos, luces brillantes u otras

externos sensaciones físicas.

Pensamientos catastrofistas Tendencia a anticipar lo peor y temer que ocurran

situaciones negativas.

Síntomas somáticos Experimentar síntomas físicos sin causa médica aparente

inexplicables debido a la ansiedad.

Auto tratamiento
 Control del estrés: aprender a manejar el estrés puede
ayudar a limitar los posibles desencadenantes. Organiza cualquier
actividad que te cause presión o alguna fecha límite, elabora listas
para hacer que las tareas abrumadoras sean más manejables y
comprométete a tomarte un tiempo libre del estudio o del trabajo.

 Técnicas de relajación: las actividades sencillas

pueden ayudar a calmar las señales mentales y físicas de la
ansiedad. Estas técnicas incluyen meditación, ejercicios de
respiración profunda, baños largos, descansar en un lugar oscuro y
practicar yoga.

 Ejercicios para reemplazar pensamientos

negativos por positivos: haz una lista de los
pensamientos negativos que podrías estar teniendo como
resultado de la ansiedad, y escribe otra lista junto a ella que
contenga pensamientos positivos y creíbles para reemplazarlos.
 Crear una imagen mental de enfrentar y conquistar con éxito un
miedo específico también puede proporcionar beneficios si los
síntomas de ansiedad se relacionan con una causa específica,
como una fobia.

 Red de apoyo: habla con personas conocidas que te apoyen,

como un familiar o un amigo. Los servicios de grupos de apoyo
también pueden estar disponibles en el área local y en línea.

 Ejercicio: el esfuerzo físico puede mejorar la autoestima y

liberar sustancias químicas en el cerebro que desencadenan
sentimientos positivos.