TEMA: TECNICAS DE RELAJACION

TERAPIA DE MEDITACION

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito de la meditación

era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la
actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés.

Está considerada un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación

puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila.

Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos

que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un
realce del bienestar físico y emocional.

Los beneficios de la meditación

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede
beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla
para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme. La
meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz
interior.
Estos beneficios no finalizan cuando termina la sesión de meditación. La meditación
puede ayudarte a llevar adelante el día de manera más calmada y a controlar los
síntomas de ciertas afecciones médicas.
 Meditación y bienestar físico y emocional

Cuando meditas, puedes despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días
y contribuye a tu estrés.

Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen:

 Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes

 Adquirir habilidades para controlar el estrés
 Aumentar la autoconciencia
 Enfocarse en el presente
 Reducir las emociones negativas
 Aumentar la imaginación y la creatividad
 Aumentar la paciencia y la tolerancia
 Bajar la frecuencia cardíaca
 Bajar la presión arterial en reposo
 Mejorar la calidad del sueño

Meditación y enfermedad
La meditación también podría ser útil si tienes afecciones médicas, especialmente las
que empeoran con el estrés.
 Ansiedad
 Asma
 Cáncer
 Dolor crónico
 Depresión
 Enfermedad cardíaca
 Hipertensión arterial
 Síndrome de colon irritable
 Problemas de sueño
 Cefaleas tensionales
Tipos de meditación
Meditación es un término general para las muchas maneras de lograr un estado de
relajación. Hay muchos tipos de meditación y de técnicas para relajarse que tienen
componentes de la meditación. Todas comparten el mismo objetivo de lograr la paz
interior.
Las formas de meditar pueden ser:
Meditación guiada. A veces se la llama imágenes guiadas o visualización; con este
método de meditación formas imágenes mentales de lugares o situaciones que te
relajen.
Trata de usar tantos sentidos como te sea posible, como olores, imágenes visuales,
sonidos y texturas. Un guía o un maestro puede conducirte a lo largo de este proceso.
Meditación con mantra. En este tipo de meditación, repites silenciosamente una
palabra, pensamiento o frase calmante para evitar los pensamientos que te distraen.
Meditación de atención plena. Este tipo de meditación se basa en estar atento o tener
una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente.
En la meditación de atención plena, amplías tu percepción consciente. Te concentras
en lo que sientes durante la meditación, como el flujo de tu respiración. Puedes
observar tus pensamientos y emociones, pero debes dejarlos pasar sin juzgarlos.
Qi gong. Esta práctica por lo general combina la meditación, la relajación, el
movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. El
Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
Taichí. Se trata de una forma de entrenamiento en un arte marcial suave chino. En
taichí haces una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta y
llena de gracia mientras practicas respiración profunda.

Meditación trascendental. La meditación trascendental es una técnica simple y

natural. En esta forma de meditación, repites silenciosamente un mantra determinado,
como una palabra, un sonido o una frase, de una manera específica.
Esta forma de meditación quizás le permita a tu cuerpo entrar en un estado de
descanso y relajación profundos, y deje que tu mente logre el estado de paz interior
sin necesitar concentrarse ni esforzarse.
Yoga. Haces una serie de posturas y ejercicios de respiración controlada que estimulan
la flexibilidad del cuerpo y la calma mental. Al realizar posturas que requieren
equilibrio y concentración, te ves estimulado a enfocarte menos en tu día ocupado y
más en el momento.
Elementos de la meditación
Concentrar la atención. Concentrar la atención generalmente es uno de los elementos
más importantes de la meditación.
Es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan estrés y
preocupaciones. Puedes concentrar la atención en cosas como un objeto específico,
una imagen, un mantra, o incluso la respiración.
Respiración relajada. Esta técnica implica respiración profunda y uniforme, usando el
músculo diafragma para expandir los pulmones. El propósito es hacer la respiración
más lenta, recibir más oxígeno, y reducir el uso de los músculos de los hombros, el
cuello y la parte superior del pecho al respirar, para respirar con más eficiencia.
Un lugar tranquilo. Si eres principiante, practicar meditación será más fácil si estás en
un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo sin televisión, radio o teléfono
celular.
Al tener más experiencia con la meditación, quizás puedas meditar en cualquier lugar,
especialmente en situaciones de mucho estrés cuando te beneficiarás más de meditar,
como en un embotellamiento de tráfico, en una reunión de trabajo estresante, o
esperando en una fila larga en el supermercado.
Una posición cómoda. Puedes practicar la meditación sentada, acostado, caminando,
en otras posiciones o durante actividades. Solo intenta estar cómodo para poder
aprovechar al máximo tu meditación. Trata de conservar una buena postura durante la
meditación.
Actitud abierta. Permite que los pensamientos pasen por la mente sin juzgarlos

Maneras diarias de practicar la meditación

Respira profundamente. Esta técnica es buena para principiantes, ya que respirar es
una función natural.
Dirige toda tu atención a la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al
inhalar y exhalar por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando te distraigas,
vuelve suavemente a prestar atención a tu respiración.
Observa tu cuerpo. Cuando uses esta técnica, dirige tu atención a las diferentes partes
del cuerpo. Presta atención a las sensaciones corporales, ya sea dolor, tensión, calor o
relajación.
Combina la técnica de observar tu cuerpo con ejercicios de respiración e imagina que
inhalas y exhalas calor o relajación hacia y desde diferentes partes de tu cuerpo.
Repite un mantra. Puedes crear tu propio mantra, ya sea religioso o no. Algunos
ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el
nombre sagrado de Dios en judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo, y otras
religiones orientales.
Camina y medita. Meditar mientras caminas es una manera eficiente y sana de
relajarte. Puedes usar esta técnica donde sea que camines, como en un bosque
silencioso, en una vereda de la ciudad o en el centro comercial.
Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar para concentrarte en cada
movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico.
Concéntrate en las piernas o los pies y repite verbos de acción en tu mente, como
"levanto", "muevo", y "bajo" al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante y bajar
el pie al suelo. Dirige tu atención a lo que ves, escuchas y hueles a tu alrededor.
Reza. La oración es el ejemplo de meditación que más se conoce y practica. Existen
oraciones, ya sean orales o escritas, en la mayoría de las tradiciones religiosas.
Puedes orar con tus propias palabras o leer oraciones que otras personas han escrito.
Para ver algunos ejemplos, visita la sección de autoayuda de tu librería más cercana.
Habla con tu rabino, cura, pastor u otro líder espiritual sobre posibles recursos.
Lee y reflexiona. Muchas personas dicen que se benefician al leer poemas o textos
sagrados, y al tomarse un momento para reflexionar silenciosamente sobre sus
significados.
También puedes escuchar música sagrada, palabras habladas, o cualquier música que
consideres relajante o inspiradora. Podrías escribir tus reflexiones en un diario y hablar
sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.
Enfoca tu amor y bondad. En este tipo de meditación, piensa en los demás con
sentimientos de amor, compasión y bondad. Esto puede ayudar a que te sientas más
conectado con los demás.
 CONCLUSION

La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente

tranquila. Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de
pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés.
Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.

TECNICAS DE RELAJACION
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el
estrés. La relajación no se trata solo de tranquilidad o de disfrutar de un
pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y
el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a lidiar con el estrés
cotidiano. Estas técnicas pueden ayudarte a lidiar con el estrés a largo plazo y
con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las
enfermedades cardíacas y el dolor.
Ya sea que tu estrés esté fuera de control o que ya lo hayas controlado,
puedes beneficiarte aprendiendo técnicas de relajación. Aprender técnicas
básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación generalmente son
gratuitas o de bajo costo, presentan poco riesgo y pueden realizarse casi en
cualquier lugar.
Los beneficios de las técnicas de relajación
Al tener que lidiar con muchas responsabilidades y tareas o con las demandas de una
enfermedad, es posible que las técnicas de relajación no sean una prioridad en tu vida.
Pero eso significa que puedes estar perdiéndote de los beneficios de la relajación.
Hacer ejercicios de relajación puede brindar muchos beneficios, como los siguientes:

 Disminuir la frecuencia cardíaca

 Disminuir la presión arterial
 Disminuir la frecuencia respiratoria
 Mejorar la digestión
 Controlar los niveles de glucosa en la sangre
 Reducir la actividad de las hormonas del estrés
 Incrementar el flujo sanguíneo hacia los músculos más grandes
 Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
 Mejorar la atención y el estado de ánimo
 Mejorar la calidad del sueño
 Disminuir la fatiga
 Reducir la ira y la frustración
 Desarrollar la confianza para resolver problemas
Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación junto con otras
estrategias positivas de afrontamiento, como las siguientes:

 Pensar de manera positiva

 Encontrar espacio para el humor
 Solucionar problemas
 Administrar el tiempo y las prioridades
 Hacer ejercicio de forma regular
 Consumir una dieta saludable
 Dormir bien
 Pasar más tiempo al aire libre
 Buscar contención en tus familiares y amigos

Tipos de técnicas de relajación

Relajación autógena. Autógeno quiere decir que viene del interior de uno mismo. En
esta técnica de relajación, se usan tanto la visualización dirigida como la consciencia
corporal para reducir el estrés.
Se trata de repetir palabras o sugestiones en tu mente que te ayuden a relajarte y
reducir la tensión muscular. Por ejemplo, puedes imaginar un ambiente tranquilo.
Luego puedes centrarte en relajar tu respiración, desacelerar el ritmo cardíaco, o sentir
las diferentes sensaciones físicas, como relajar de a uno cada brazo o pierna.
Relajación muscular progresiva. En esta técnica de relajación, debes centrarte en contraer
suavemente y luego relajar cada grupo muscular.

Esto puede ayudarte a que dirijas tu atención a la diferencia entre la contracción y la relajación
del músculo. Podrás ser más consciente de las sensaciones físicas.

Uno de los métodos de relajación muscular progresiva consiste en contraer y relajar los
músculos de los dedos de los pies y progresivamente ir subiendo hasta el cuello y la cabeza. Es
mejor hacerlo en un ambiente tranquilo sin interrupciones. También puedes comenzar por la
cabeza y el cuello e ir bajando hasta los dedos de los pies. Contrae los músculos durante
aproximadamente cinco segundos, luego relájalos durante 30 segundos, y vuelve a repetir.

Visualización. En esta técnica de relajación, puedes visualizar imágenes mentales que te

trasladen a un lugar o situación tranquila y relajante.
Para relajarte usando la visualización, intenta incluir todos los sentidos que puedas,
como el olfato, la visión, el sonido y el tacto. Si has imaginado el océano para relajarte,
por ejemplo, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas al romper y el calor
del sol en tu cuerpo.
Puedes cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, aflojar tu vestimenta si es
ajustada y concentrarte en tu respiración. Intenta concentrarte en el momento
presente y evoca pensamientos positivos.
Otras técnicas de relajación incluyen las siguientes:

 Respiración profunda
 Masajes
 Meditación
 Taichí
 Yoga
 Biorretroalimentación
 Musicoterapia o terapia artística
 Aromaterapia
 Hidroterapia

Las técnicas de relajación requieren práctica

A medida que aprendas técnicas de relajación, podrás ser más consciente de la tensión
muscular y otras sensaciones físicas de estrés. Una vez que sepas cómo se siente la
respuesta al estrés, puedes hacer el esfuerzo consciente de practicar una técnica de
relajación en el momento en que comiences a sentir los síntomas del estrés. Con estas
técnicas, se puede evitar que el estrés se salga de control y que se vea afectada tu
calidad de vida.
Recuerda que las técnicas de relajación son habilidades. Al igual que con cualquier
habilidad, la capacidad para relajarse mejora con la práctica. Sé paciente contigo
mismo. No permitas que tu esfuerzo por practicar técnicas de relajación se convierta
en otro factor de estrés.
Si una técnica de relajación no te funciona, prueba con otra. Si ninguno de tus
esfuerzos por reducir el estrés parece funcionar, habla con tu proveedor de atención
médica sobre otras opciones.
Además, ten en cuenta que algunas personas, especialmente aquellas con problemas
de salud mental graves y antecedentes de abuso, pueden tener sentimientos de
incomodidad emocional con algunas técnicas de relajación. Aunque esto es poco
común, si sientes incomodidad emocional durante las técnicas de relajación, deja de
hacer lo que estés haciendo. Considera hablar con tu proveedor de atención médica o
profesional de salud mental

Conclusión
Las técnicas de relajación pueden ser empleadas por cualquier persona para potenciar
la buena calidad de vida, mostrándose un gran aporte para quien padece ansiedad o
estrés, ya que pretenden regular las respuestas automáticas que generan
desequilibrio.
Así mismo, no se ha de olvidar que el entrenamiento brinda beneficios que son
avalados por las investigaciones y, además, es un arma terapéutica de utilidad frente a
situaciones desadaptativas. Incluirlas en la rutina y convertirlas en un hábito será tan
beneficioso como enriquecedor.
 TAI-CHI
El Tai Chi es una forma de meditación en movimiento que une la mente y el cuerpo
mediante una serie de ejercicios suaves. Es un arte marcial chino centrado en la
autodefensa, la autoconciencia y los beneficios para la salud que se remonta al siglo
XIII.

Los orígenes del Tai –Chi

El Tai Chi, también conocido como Tai Chi Chuan, es una forma de artes marciales
chinas originada en el siglo XIII. El Tai Chi se traduce como "Gran Final", y se desarrolló
inicialmente como un ejercicio de entrenamiento militar para los soldados de la
antigua China. Con el tiempo, evolucionó hasta convertirse en una forma de defensa
personal y, finalmente, en una forma popular de ejercicio y meditación. Hoy en día,
personas de todas las edades y capacidades practican el Tai Chi en todo el mundo. Es
un ejercicio de bajo impacto del que pueden disfrutar personas de todos los niveles de
fitness.

Principios del Tai Chi

Los principios del Tai Chi tienen su origen en la filosofía china del yin y el yang. El yin y
el yang son dos fuerzas opuestas pero complementarias que componen el universo. Al
aprovechar estas fuerzas, los practicantes esperan lograr el equilibrio y la armonía en
sus vidas.

El objetivo del Tai Chi .Es mover el cuerpo de forma lenta, fluida y relajada. Los
movimientos del Tai Chi recuerdan a los de "fluir como el agua", ya que el agua es un
símbolo del yin y el yang en la cultura china. El ejercicio es elegante y va acompañado
de una respiración profunda. El Tai Chi puede compararse con la marcha rápida y el
entrenamiento de resistencia cuando se practica con regularidad. Aunque no se
trabaja con pesas o bandas de resistencia, el ejercicio de brazos sin apoyo del Tai Chi
fortalece la parte superior del cuerpo.
El Tai Chi no es sólo un ejercicio físico, sino también una forma de meditación, y
centrarse en la conexión mente-cuerpo es la clave para conseguir los beneficios del Tai
Chi. Con la mente concentrada y el cuerpo relajado, los practicantes pueden alcanzar
un estado de paz interior y armonía. El Tai Chi puede practicarse en solitario o en
grupo, y no se necesita ningún equipo o ropa especial. Lo único que se necesita es un
lugar cómodo para practicar y espacio suficiente para moverse libremente.
El Tai Chi puede ser una forma excelente de mejorar la salud física y el bienestar
psicológico. Si busca un ejercicio de bajo impacto adecuado para personas de todas las
edades y niveles de condición física, el Tai Chi puede ser la opción adecuada.

Beneficios del Tai Chi para la salud

El Tai Chi es un ejercicio suave con muchos beneficios para la salud mental y física.
Muchos estudios clínicos que exploran el efecto del Tai Chi en enfermedades y
condiciones de salud específicas demuestran que la práctica de este antiguo arte
marcial puede utilizarse en terapias alternativas. Algunos de los beneficios son:

Mejora del equilibrio y la coordinación

El entrenamiento de Tai Chi mejora el equilibrio y la coordinación mediante la práctica

de movimientos lentos y deliberados que desarrollan la fuerza muscular, además de
ayudar a reducir el riesgo de caídas, especialmente en los adultos mayores.

Mejora de la salud del corazón

El Tai Chi mejora la salud del corazón al reducir la presión arterial y los niveles de
colesterol. Un reciente ensayo controlado aleatorio publicado en la revista Heart &
Lung descubrió que los adultos con hipertensión que se entrenaron en Tai Chi durante
seis meses tenían una presión arterial y un índice de masa corporal significativamente
más bajos que los que recibían la atención habitual para la hipertensión.
Reducción del estrés y mejora de la salud mental
El Tai Chi es una forma de meditación en movimiento y, como otras formas de
meditación, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental. Los
movimientos lentos y suaves del Tai Chi son calmantes y relajantes para la mente y el
cuerpo. Un estudio revisado por expertos comparó las intervenciones de Tai Chi con la
atención habitual u otros ejercicios en personas con enfermedades crónicas. Se
descubrió que el grupo de Tai Chi con cardiopatía coronaria tenía mejor salud mental y
calidad de vida, los que padecían insuficiencia cardíaca crónica experimentaban menos
depresión y malestar psicológico, y los que padecían hipertensión arterial tenían mejor
salud física.

Mejora del bienestar general

La práctica del Tai Chi puede mejorar la calidad de vida de los practicantes al mejorar
su salud general. A través de un ensayo de control aleatorio, los participantes en el Tai
Chi durante cinco sesiones de una hora. Los científicos descubrieron que los que
recibieron la atención habitual y la práctica de Tai Chi experimentaron una menor
fatiga general, física y emocional que los que sólo recibieron la atención habitual.
La meditación en movimiento tiene muchos otros beneficios para la salud, desde la
mejora de la calidad del sueño y la mejora del sistema inmunitario hasta el
fortalecimiento de la salud física. El Tai Chi ayuda a tratar y prevenir enfermedades
crónicas, como el deterioro cognitivo leve y la enfermedad pulmonar obstructiva
crónica. En algunos casos, el Tai Chi se utiliza incluso como forma de fisioterapia para
la artritis reumatoide, la artrosis de rodilla y otras enfermedades crónicas.
Conclusión
Una buena salud incluye un equilibrio físico y mental.
En eso, el Tai chi es un arte maravilloso que considera al hombre en su totalidad;
uniendo el cuerpo y el espíritu. No llegaremos a ser ningunos sabios recluidos en las
montañas. Nos toca vivir en un mundo ajetreado, lleno de estrés. No seremos inmunes
a las enfermedades, pero si tendremos una consciencia corporal clara, una
herramienta de prevención muy útil a nivel físico, y un manejo eficaz para gestionar
emociones negativas, y fluir con ellas.
 YOGA
Más que una práctica, el yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo,
la mente y el espíritu mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación.
Practicado en la India desde hace miles de años, se ha convertido en uno de los
sistemas de acondicionamiento físico y espiritual con más adeptos en nuestros días. El
hinduismo es una de las culturas más complejas del mundo. El yoga forma parte de su
tradición religiosa, espiritual, cultural y social. Hay textos de hace miles de años que ya
hablan sobre prácticas de meditación, respiración, trascendencia del yo y una serie de
posturas que ayudan al yogui a purificar su cuerpo: las asanas. Existen más de cien
tipos de yoga. En occidente se conocen y se practican diversos estilos que derivan del
Hatha Yoga, uno de los más dinámicos. Los hay más espirituales, como el Yoga
Kundalini, o más físicos y exigentes, como el Yoga Bikram, que se practica en una
habitación caliente (a la temperatura normal en la India). Incluso existe un yoga facial
para relajar y tonificar los músculos de la cara.

BENEFICOS DEL YOGA

1-Aptitud física durante todo el año. Se está saludable no sólo cuando se logra alcanzar una
buena condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. Sri
Sri Ravi Shankar enseña que la salud no es la mera ausencia de enfermedad sino la expresión
dinámica de la vida en términos de cuán alegre, cariñoso y entusiasta eres. Aquí es donde
esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización de asanas (posturas
físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía vital) y meditación; todo lo cual
conforma una totalidad integral.

2 Pérdida de peso. ¡Lo que muchos ansían! Otro de los beneficios del yoga. La práctica del
Surya Namaskar (“Saludos al sol”) y el pranayama Kapalbhati son dos de las diferentes técnicas
que el yoga brinda para la pérdida de peso. Además, con la práctica regular del yoga tendemos
a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el
momento adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso.

3 Alivio de tensiones. La práctica diaria de unos pocos minutos de yoga es un método natural
para deshacerse de la tensión acumulada a diario (tanto en el cuerpo físico como mental). En
efecto, las posturas, los pranayamas y la meditación son técnicas eficaces para liberarnos del
estrés acumulado a lo largo de nuestra vida. Experimenta cada uno de estos beneficios
tomando el curso de Yoga El Arte de Vivir.

4 Paz interior. Todos anhelamos visitar lugares serenos y conectarnos con la belleza natural.
No obstante, pocas veces tomamos consciencia que la verdadera paz se encuentra en nuestro
interior, motivo por el cual es recomendable un breve recreo diario para experimentar esta
maravillosa sensación, mediante las prácticas del yoga y la meditación. Junto con la
meditación, el yoga es una de las herramientas más efectivas para apaciguar una mente
perturbada.

5 Mejora la inmunidad. Nuestro sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y

espíritu. Por ello, una irregularidad a nivel físico afecta el plano mental. Del mismo modo,
cualquier inquietud presente en la mente puede manifestarse como una enfermedad a nivel
físico. Las posturas de yoga no sólo masajean los distintos órganos del cuerpo, sino que
además fortalecen el sistema muscular. Complementariamente, las técnicas de respiración, los
pranayamas y la meditación nos ayudan a liberarnos del estrés y mejoran nuestro sistema
inmunológico.

6 Vivir con mayor conciencia. La mente está constantemente involucrada en diversas

actividades y pensamientos - oscilando entre el pasado y el futuro-, y sin nunca permanecer en
el único momento que existe: el presente. Simplemente siendo conscientes de esta tendencia
mental, podemos liberarnos del estrés y relajar nuestra mente. El yoga y los pranayamas
ayudan a esta toma de conciencia y traen la mente al momento presente, donde puede
permanecer feliz y concentrada.

7 Mejores relaciones. Resulta sorprendente, pero el yoga puede incluso ayudarte a mejorar tu
relación con tu pareja, tus padres, amigos o seres queridos. Una mente relajada, feliz y
contenta es capaz de afrontar de manera sensible y sensitiva nuestras relaciones diarias. El
yoga y la práctica de la meditación ayudan a mantener la mente feliz y en paz, beneficios con
los cuales se verán contagiadas las personas cercanas a ti.

8 Aumento de la energía. ¿Te sientes completamente agotado al final del día? Pasar de una
tarea a otra durante todo el día puede ser bastante agotador. Tan sólo unos pocos minutos
diarios de yoga nos ofrece el secreto para sentirnos frescos y llenos de energía, incluso
después de un largo día. Asimismo, diez minutos diarios de meditación guiada otorgan
beneficios inconmensurables, dejándonos renovados y revitalizados a pesar de haber tenido
un día agitado.
9 Mejor flexibilidad y postura. Tan sólo tienes que incluir la práctica de yoga en tu rutina diaria
para poder beneficiarte de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además de mejorar la
postura, el yoga estira, tonifica y fortalece los músculos del cuerpo.

10 Más intuición. El yoga y la meditación tienen el poder de mejorar tu capacidad intuitiva,

para que sin esfuerzo te des cuenta de lo qué hay que hacer, cómo y cuándo. Realmente
funciona, simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo. Recuerda, el yoga es un
proceso continuo. Así que ¡continúa practicando! Cuanto más profunda sea tu práctica de
yoga, mayores serán los beneficios. Si bien la práctica diaria otorga inconmensurables ventajas,
esto no significa que el yoga pueda considerarse como un sustituto de la medicina tradicional.
Es importante aprender y practicar las técnicas bajo la supervisión de un maestro de Yoga El
Arte de Vivir. En caso de cualquier condición física, es aconsejable consultar con un médico y
con un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra tu curso de Yoga en la sucursal de El Arte
de Vivir más cercana a tu casa u oficina.

CONCLUSIÓN

El creciente interés en la promoción de la salud, sea como tratamiento de una

enfermedad o la prevención de la misma ha hecho que los científicos y profesionales
de la salud estudien y ofrezcan alternativas para dichos propósitos, entre estos está la
disciplina del Yoga (con su diversidad de técnicas), pudiendo esta práctica ser utilizada
en personas aparentemente sanas y también en personas enfermas, en este último
caso esta revisión narrativa buscó evidencia que apoye al Yoga como tratamiento
alternativo para el manejo de afecciones físicas y mentales, aunque los artículos
científicos referentes. al tema, en su mayoría, manifiestan que se necesitan más
estudios para solidificar su evidencia, los libros escritos y trabajos publicados por
expertos en el tema afirman su efectividad con la práctica constante y disciplinada de
las técnicas. De tal modo podemos decir que la práctica del Yoga sirve para el manejo
de afecciones musculo esqueléticas, cardiopulmonares, otras enfermedades:
reumatológicas y autoinmunes, poblaciones vulnerables como niños, embarazadas y
adultos mayores y sobre todo en aquellas personas con alteraciones en la salud mental
(estrés). , Ansiedad, depresión, otros), además de afecciones conductuales en
adolescentes y jóvenes, o de atención y maduración en niños, y escolares. o de
atención y maduración en niños, y escolares. o de atención y maduración en niños, y
escolares

TEMA: ELEMENTOS DE LA MEDICINA MILENARIA

Introducción

La medicina china considera que el universo está formado por cinco elementos, estos
son: la madera, el fuego, la tierra, el metal y el agua.
Estos elementos están interrelacionados entre sí, y de la relación de los mismos se
deduce cómo es el inicio y desarrollo de las enfermedades a lo largo de los años.
Según como interactúan estos cinco elementos entre sí se definen dos ciclos: uno de
generación y otro de dominancia. En el primero cada elemento nutre al elemento
siguiente ( la madera nutre al fuego, éste nutre a la tierra y así sucesivamente).
En el segundo ciclo cada elemento domina al opuesto asegurando un equilibrio entre
los cinco ( la madera domina la tierra, la tierra seca el agua, el agua apaga el fuego, el
fuego funde al metal y el metal corta la madera).
A su vez cada elemento está relacionado con un órgano, una víscera, un tejido
corporal, un sentido, una emoción, un sabor, un color, una estación del año, un clima,
etc.
Con la acupuntura se actúa sobre estos elementos tratando tanto sus excesos como
déficit para revertir el curso de las enfermedades.
Podemos observar que la alteración en un elemento, con la consecuencia en un
órgano y/ víscera determinado, conlleva a la alteración en otros elementos que no son
los originalmente alterados, es decir, todas la patologías ya sean funcionales o no,
físicas o emocionales están totalmente relacionadas entre sí.
 GIMNASIA DE LOS 5 ELEMENTOS DE LA MEDICINA MILENARIA

DEFINICION

La Teoría de los Cinco Elementos. Es una teoría filosófica proveniente de China. Esta considera
que en el universo hay cinco elementos fundamentales: madera, fuego, tierra, metal y agua. Se
utiliza, mayoritariamente, para describir las relaciones y formas de interacción entre el
entorno y las personas, animales y “cosas”. Esta teoría se engloba dentro de las terapias
alternativas de la psicología holística.

¿Qué es la Teoría de los Cinco Elementos?

La Teoría de los Cinco Elementos se creó en el 770-476 a.C en China, y se utilizaba
principalmente en la Medicina Tradicional China, la filosofía china, el Feng Shui y en las
artes marciales. Además, es una de las partes más importantes del Feng Shui.
Según esta corriente filosófica, el universo está formado por cinco elementos: madera,
fuego, tierra, metal y agua. Cada elemento tiene unas características determinadas y
se asocia a diversos elementos de la naturaleza. Además, distinguimos dos procesos:
generación y superación. Son procesos complementarios, como el Ying y el Yang, que
tratan de armonizar el sistema y mantener el equilibrio. El proceso de generación
fomenta el desarrollo; mientras que el proceso de superación trata de controlar, en
cierto modo, dicho desarrollo. Además, esta teoría defiende que el mundo cambia en
función de las relaciones generadas o superadas por estos cinco elementos.

Asociaciones en el Feng Shui

Elemento Madera Fuego Tierra Metal Agua

Dirección Este Sur Centrar Oeste Norte

Cambio de estaciones (último mes de cada

Temporada Primavera Verano Otoño Invierno
temporada)

Clima Ventoso Caliente Húmedo Seco Frío

Color Verde Rojo Amarillo Blanco Negro

Rectangula Ondulad
Forma Angular Cuadrado Redondo
r o

Asociaciones en la Medicina Tradicional China

Elemento Madera Fuego Tierra Metal Agua

Sabor Agrio Amargo Dulce Picante Salado

Órganos sensoriales Ojos Lengua Boca Nariz Oreja

Interacción entre los Cinco Elementos

Generando interacciones
Las interacciones generadoras de los cinco elementos son parecidas a la relación de
concepción, gestación, nacimiento y crianza de un hijo o hija y sus padres. Las cinco
interacciones generadoras son las siguientes:

 Abastecer: la leña abastece el Fuego.

 Formar: el Fuego forma la Tierra.
  Contener: la Tierra contiene Metal.
 Transportar: el Metal transporta Agua.
 Alimentar: el Agua alimenta la Madera.

Superando interacciones
Las interacciones de superación de los cinco elementos son parecidas a dos bandos en
guerra cuya relación es puramente hostil. Las cinco interacciones de superación son las
siguientes:

 Derretir: el Fuego derrite el Metal.

 Penetrar: el Metal penetra en la Madera.
 Separar: la Madera separa la Tierra.
 Absorber: la Tierra absorbe Agua.
 Apagar: el Agua apaga el Fuego.

La Teoría de los Cinco Elementos en la Medicina Tradicional China

La Teoría de los Cinco Elementos aplicada a la Medicina Tradicional China trata de describir la
relación que hay entre la naturaleza (el exterior) y nuestro organismo (el interior). Todos los
elementos influyen en la área patológica y fisiológica. A través de la Acupuntura, por ejemplo,
se pretende conseguir un equilibrio armónico de los cinco elementos; ya que se cree que
cuando estos no están equilibrados es cuando se producen síndromes patológicos.
 Madera. Se asocia con el hígado y la vesícula biliar. El sabor que le corresponde
es amargo o agrio, el color asociado es el verde y su elemento es el viento.
Cuando el elemento de la madera se encuentra equilibrado, se fomenta la
creatividad, imaginación y dinamismo y la aventura. No obstante, su exceso
causa impulsividad, riesgos y malentendidos.
 Fuego. Se asocia al corazón y al intestino delgado. El sabor que le corresponde
es el amargo, el color asociado es el rojo y su elemento es el fuego, el calor. Las
personas cuyo elemento principal es el Fuego se comunican de forma fluida.
Este elemento se relaciona con líderes, fama, personas alegres y con una gran
capacidad verbal. Su exceso puede provocar estrés, violencia y agitación
mental.
 Tierra. Se asocia al bazo, al páncreas y al estómago. El sabor que le
corresponde es el dulce, y su elemento es la humedad. Este elemento
representa la fertilidad y se asocia a personas sólidas y equilibradas y con la
capacidad para juzgar de forma justa.
 Metal. Se asocia al pulmón y al intestino grueso. El sabor que le corresponde es
el picante, el color asociado es el blanco y su elemento es la sequedad. Se
caracteriza por la lógica, la disciplina y la estructura. Su exceso provoca frialdad,
crueldad, falta de comunicación y sentimientos reprimidos.
 Agua. Se asocia a los riñones y a la vejiga. El color que le corresponde es el
negro, y su elemento es el agua. Se relaciona con personas valientes y con una
gran capacidad para luchar y sortear obstáculos. Se manifiesta, a su vez, como
emociones, sentimientos, inspiración artística, sensibilidad y adaptabilidad. Si
este elemento se encuentra en exceso puede generar inestabilidad, tristeza y
depresión.
 TEMA: CONSMOVISION ANDINA EN EL PERU

INTRODUCCION
Los incas tenían una concepción panteísta del mundo. Es decir, el sol, la luna, la tierra,
las plantas, los animales y todo lo que los rodea son seres divinos que tienen vida.
Sus dioses principales fueron el sol ( Inti ), la tierra ( Pachamama ), la luna ( Killa ), el
rayo ( Illapa ), las montañas ( Apus ) y muchas otras deidades .
Los incas tomaron como propio la forma de pensar de los habitantes de Ande que los
precedieron. Así, concluyeron que el dios andino ‘ Huiracocha ‘ creó el mundo y estaba
representado por estas deidades de la naturaleza.
El mundo estaba dividido en 3 planos: el mundo de arriba o los dioses ( Hanan Pacha ),
el mundo terrenal o vivo ( Kay Pacha ) y el mundo de abajo o los muertos ( Uku
Pacha ) .
Los incas creían que los hombres vienen de la tierra o del mundo de los
muertos. Luego viajan por el mundo de los vivos. Finalmente, se elevan al mundo de
los dioses.
El Inca era el ‘hijo del sol’, mediador entre el mundo de los vivos y el mundo de los
dioses. Su poder era infinito y no podía ser discutido.

Dioses y diosas incas

Inti – Inti fue el más importante de los dioses para el Inca. Él era el dios del sol. Se
decía que el emperador, o Inca Sapa, era descendiente de Inti. Inti estaba casado con
la Diosa de la Luna, Mama Quilla.
Mama Quilla – Mama Quilla era la diosa de la luna. También era la diosa del
matrimonio y la defensora de las mujeres. Mama Quilla estaba casada con Inti, el dios
del sol. Los incas creían que los eclipses lunares ocurrían cuando Mama Quilla estaba
siendo atacada por un animal.
Pachamama – Pachamama era la diosa de la Tierra o “Madre Tierra”. Ella era
responsable de la agricultura y la cosecha.
Viracocha – Viracocha fue el primer dios que creó la Tierra, el cielo, los otros dioses y
los humanos.
Supay – Supay era el dios de la muerte y gobernante del inframundo inca llamado Uca
Pacha.
Templos incas

Los incas construyeron muchos templos hermosos para sus dioses. El templo más
importante fue el Qoricancha construido en el corazón de la ciudad de Cuzco para el
dios del sol, Inti. Las paredes y los pisos estaban cubiertos con láminas de oro. También
había estatuas de oro y un enorme disco de oro que representaba a Inti. Coricancha
significa “Templo Dorado”.

El más allá de los incas

Los incas creían firmemente en la otra vida. Se cuidaron mucho para embalsamar y
momificar los cuerpos de los muertos antes del entierro. Trajeron regalos a los
muertos que pensaron que los muertos podrían usar en el más allá.

El Inca sintió tan fuertemente en la otra vida que cuando murió un emperador, su
cuerpo fue momificado y abandonado en su palacio. Incluso mantuvieron algunos
sirvientes para vigilar al emperador muerto. Para ciertos festivales, como el Festival de
los Muertos, los emperadores muertos desfilaron por las calles.

Cielos incas

Los incas creían que los cielos estaban divididos en cuatro cuartos. Si una persona vivía
una buena vida, vivía en la parte del cielo con el sol donde había mucha comida y
bebida. Si vivían una mala vida, tenían que vivir en el inframundo donde hacía frío y
solo tenían rocas para comer.

¿Qué eran las huacas?

Las huacas eran lugares sagrados u objetos para los incas. Una huaca puede ser
artificial o natural, como una roca, una estatua, una cueva, una cascada, una montaña
o incluso un cadáver. Los incas rezaban y ofrecían sacrificios a sus huacas creyendo que
estaban habitados por espíritus que podían ayudarlos. Las huacas más sagradas del
imperio inca eran las momias de los emperadores muertos. Datos interesantes sobre la
mitología y la religión del imperio inca.
 Permitieron que las tribus que conquistaron adoraran a sus propios dioses
siempre que las tribus aceptaran adorar a los dioses incas como supremas.
 Los incas celebraban festividades religiosas todos los meses. A veces, el
sacrificio humano se incluiría como parte de la ceremonia.
 Los incas adoraban montañas y las consideraban sagradas. Esto fue porque
creían que las montañas eran la fuente de agua.
 Los españoles derribaron el templo de Coricancha y construyeron la Iglesia de
Santo Domingo en el mismo lugar.
 Los sacerdotes eran muy importantes y poderosos en la sociedad inca. El Sumo
Sacerdote vivía en Cuzco y a menudo era el hermano del emperador.

Hay cuatro elementos importantes en la Cosmovisión Andina

Peruana: colectividad, reciprocidad, transformación y esencia.
Colectividad: Significa que el grupo es más importante que el individuo. Es el
entendimiento de que las cosas deben hacerse por el bien de la gente, no de la
persona. La cultura occidental moderna, por otro lado, ensalza al individuo.
Reciprocidad: los grupos en diferentes áreas se ayudan mutuamente, especialmente a
través de intercambios agrícolas. En la provincia de Imbabura, por ejemplo, hay
intercambios mensuales de alimentos que involucran a mestizos, indígenas y
afroecuatorianos.
Transformación: El estado constante de cambio en el mundo, incluido el movimiento
de la vida al más allá. Los indígenas creen que la muerte no es el fin. También hay un
mundo espiritual. Durante el “Día de los Difuntos”, las familias visitan los
cementerios. Traen comida para compartir con los seres queridos que ahora están en
el próximo mundo y tratan de comunicarse con ellos.
Esencia: este concepto se ve a menudo en el arte. No importa cómo se vea algo. Es el
significado interno lo que importa. Esencia sobre la apariencia externa.
Conclusión

La Cosmovisión Andina Peruana encarna una forma muy diferente de estar dentro del
mundo. El pensamiento andino es difícil de sacar de contexto y nunca podremos
ponernos en la mentalidad de alguien que ve cada piedra en el campo, cada papa que
planta, como parte viva de su ayllu. El concepto de ayllu es difícil de definir, pero es
visto como la célula básica de la vida, compuesta de naturaleza, humanos y espíritus
que viven en solidaridad y armonía. Para los pueblos andinos, las divisiones de tiempo
y espacio desaparecen, al igual que las divisiones entre los humanos y el mundo
natural.
Sumak se traduce literalmente como “hermoso”, pero ¿qué es la belleza? En los Andes,
algo que es hermoso es típicamente algo bien equilibrado, algo ayni. Los incas
lucharon por un cosmos animado, abrazando la entrada y salida de ideas y
creencias. Ayni era el sistema de equilibrio y reciprocidad que usaban para lograr
esto. Todo en el mundo inca se basaba en ayni. Todo se hizo tanto en solidaridad con
el resto de la comunidad como a través de un sistema de intercambio con las
comunidades y culturas vecinas basado en el respeto mutuo, la solidaridad y la justicia.
Síndromes culturales en la población andina y amazónica, su articulación
con la medicina milenaria

Actualmente, el personal médico viene mostrando su interés por el estudio de los

síndromes culturales, lo cual significa una apertura para ampliar su conocimiento sobre
estos factores sociales y culturales que intervienen en las explicaciones de las diversas
enfermedades. El personal de salud que trabaja en las zonas rurales y ámbitos con
pueblos indígenas tiene la oportunidad de desarrollar investigación en este tema y
mostrar que existen grandes posibilidades de articular los conocimientos de los
sistemas de salud tradicionales y la medicina académica. Por tal motivo, desde el CENSI
se aborda los síndromes culturales desde la comprensión de la existencia de signos y
síntomas indesligables de una cultura y una sociedad determinados; los que configuran
un sistema simbólico y explicativo. Mediante la investigación socio antropológica se
contribuirá al esclarecimiento, explicación y discusión sobre los síndromes
socioculturales, con la finalidad de aproximarnos hacia una salud intercultural. El
hecho de la multicausalidad de las enfermedades, que incluiría los síndromes
culturales en nuestro país, requiere de cuidadosos estudios que puedan dar una
debida explicación y entendimiento de estas. Luego, también se puede intentar una
identificación de las “causas” que provocan el síndrome cultural. En tal sentido, se ha
tomado como referencia la propuesta desarrollada por el antropólogo Hugo Delgado
Súmar (2000). A partir de esta multicausalidad, debe entenderse que en cada región
del país el síndrome cultural puede variar de nombre o responder a diferentes causas.
Es decir, las enfermedades o síndromes culturales responden a una ecología
determinada y los fundamentos sociales y culturales de cada pueblo. Otro aspecto a
considerar es que en la concepción andina del mundo, todo tiene vida y no existen
elementos estáticos; la tierra, los cerros, las fuentes de agua, las plantas y los animales,
están animados por espíritus.

Síndromes culturales
 Alcanzo o Pacha (agarrado por la tierra)
 Mancharisqa (susto, espanto)
 Kutichiy o Daño
 El Agravio o Contagio Mágico
 Cutipado (Jahuinquin, copia)

Alcanzo o Pacha (agarrado por la tierra)

Definición
Este síndrome distingue varios aspectos causales: agarrado por la tierra o agarrado
por el espíritu de la tierra; tayta orcco unquy o agarrado por el espíritu del cerro
(wamani) o por la boca del cerro; amaru qapisqa agarrado por el espíritu maligno del
amaru; rumi qapisqa o agarrado por el espíritu de las piedras; sacha qapisqa o
agarrado por el espíritu de los árboles. “Agarrado” (apropiado, cogido, posesionado,
tomado) por la tierra (o por sus poderes negativos cuando se halla enojada) se genera
por razones diversas: Porque no realiza los pagos u ofrendas antes de iniciar los
trabajos de campo. Porque la persona se cae o es tumbado bruscamente por algún
animal. Por dejar caer algunas gotas de su sangre (principalmente en tierra virgen).
Porque se sienta o se recuesta con descuido, duerme en el campo, a medio camino o
en el piso recién construido de una casa. Por cambiar de casa sin pagar la ofrenda.
 Síntomas
Malestar general, decaimiento, aceleración del pulso, sueño, pérdida del apetito, dolor
de “estómago”, tos; dolor intenso de huesos, debilidad, pérdida de peso y fiebre.
Cuando se agrava, en muchos casos, esputos con sangre (yawartoqay). El
agravamiento de los síntomas mencionados provoca la aparición de tumores (amoqllo)
malignos y dolorosos que minan el órgano afectado y hasta pueden producir la
muerte. En este caso el “significado” es que el enfermo ha sido “comido” como
consecuencia de la cólera del espíritu de la tierra.

El conjunto de síntomas está referido a las enfermedades conocidas por la medicina

académica, con los nombres de: bronquitis, neumonía, enfermedades del corazón,
cáncer de los diferentes órganos y tuberculosis

Mancharisqa (susto, espanto)

Se entiende por susto, según la tradición oral andina, a la pérdida del alma o ánima de
la persona, como consecuencia de una fuerte impresión recibida y la imposibilidad de
retenerla. El alma alejada, huida o apartada vagará hasta que el curandero pueda
devolverla al cuerpo. Es causado por los espíritus, influencia maléficas de seres
sobrenaturales, como duendes y seres que habitan en las punas. También se provoca
por caídas, encuentros sorpresivos, accidentes, persecuciones, fenómenos naturales y
sobrenaturales. Estas se relacionan también con el azar, la mala suerte, la mala hora, el
mal sitio, además de las preocupaciones y los estados de ánimo

Síntomas:
Pérdida de apetito, decaimiento general, adelgazamiento y debilidad, anemia y
palidez, desordenes nerviosos, depresión, tristeza, irritabilidad, intranquilidad,
nerviosismo y llanto; escalofrío, fiebre, náuseas, vómitos y diarreas; sueño
sobresaltado, sudor, delirio y suspiros continuos; dolor de cabeza, tartamudeo
temporal. En los casos de “espanto” suelen presentarse alucinaciones y delirio de
persecución, acompañados de invalidez total o parcial.
La gravedad está en estrecha relación con la edad del enfermo, su estado emocional y el
marco de circunstancia en que se produce. Asimismo, surgen enfermedades derivadas del
susto:

 Chukchu o paludismo (Cajamarca) y chukchu o mal de valle (Ayacucho).

 Diarrea por miedo (Andahuaylas) y ñuñupa (Ayacucho, Huancavelica, Cusco).

 Idiocia congénita en niños, es una enfermedad producida como consecuencia de los sustos
sufridos por la madre durante el embarazo (Ayacucho).
 Mulla, enfermedad que se origina como consecuencia del susto cuando la persona camina de
noche o muy de madrugada o vive sola (Puno).

Poshekeria o anemia que se caracteriza por extrema debilidad y un color amarillento de la

piel que se produce por la “salida del alma” (Lamas)

Kutichiy o Daño.
En el mundo quechua y aymara Kutichiy expresa una “contraoperación” que se
practica para contrarrestar los efectos de algún daño (brujería). Kutichiy es “restituir”,
devolver, contestar. Derivado de ella, en la Amazonía peruana se utiliza el término
“Cutipar” para referir la reacción o respuesta que los shamanes, las personas, las
plantas o animales, realizan al devolver un daño. La respuesta de las plantas y animales
es a los actos humanos, lo cual genera una enfermedad. En la sierra recae en el
trasgresor, en cambio en la Amazonía, el Cutipado asume tres formas, una de las
cuales, la venganza, recae en el hijo recién nacido de la persona causante. Otra se
proyecta en el hijo por contacto con cadáveres. Kutichiy es causado por pisar, herir
(con piedras o herramientas) o fastidiar a los animales: caracoles, culebras, lagartijas,
lagartos, ratones, sapos, taparacos, tarántulas; afecta a adultos y niños.

Síntomas:
Aparición de erupciones cutáneas y/o abscesos, generalmente en las extremidades
superiores e inferiores, con una forma que reproduce la del animal, se considera que
se producen por que el animal “chupa” la sangre de las personas; en el caso de los
sapos, por haber sido escupido (contagiado) con el líquido que tienen en sus
membranas de la espalda. Fuerte escozor y dolor en los abscesos e hinchazones;
aparición de heridas (en forma de rasguños) en las manos que se asemejan al camino
que hace el animal, fuerte escozor y ardor; “granos” con fuerte escozor.
Aspectos causales: Sacha ñakayqa o respuesta de los árboles. - Ocurre por cortar las
ramas de los árboles en Luna nueva. Ruru ñakayqa o respuesta de los productos. - Por
derramar y pisar sin ningún respeto a los productos de la tierra (papas, ocas, granos y
los productos elaborados por el hombre).

El Agravio o Contagio Mágico.

Los grupos quechuas de la Amazonía, ubicados en la provincia de Lamas, dan cuenta
de una forma de kutichiy denominada “agravio”, considerado como un contagio
mágico que se manifiesta a través de enfermedades que recaen en los hijos de los
transgresores y que constituyen la sanción.

Aspectos causales y síntomas

Agravio o contagio de animales. - Se produce por tener el padre contacto directo con cosas
dotadas de poder asociado a un espíritu o seres considerados tabú, durante un periodo
inmediato, anterior o posterior al nacimiento de su criatura.

Los síntomas no han sido definidos. Agravio de víboras, de caballos o de cerdos. - Afecta a
niños recién nacidos (hasta la edad de 2 meses). Produce hinchazón, bizquera, legañas, fiebres
altas y torceduras. Agravio del tigre. - Se produce por cazar y degollar animales en el monte
antes del nacimiento; como consecuencia se produce ceguera en el recién nacido.

Cutipado (Jahuinquin, copia)

En la Amazonía peruana se utiliza el término “cutipar” para referirse a la venganza,
reacción o respuesta negativa que los shamanes, cualquier persona, las plantas o
animales realizan para devolver un daño o mal, a quien intenta producirlo. En la
Amazonía, la venganza asume varias formas, una de ellas se caracteriza por proyectar
la venganza en el hijo recién nacido de la persona (hombre o mujer) causante; del
mismo modo, se proyecta en el hijo, es el cutipado por contacto con cadáveres.
Aspectos causales y síntomas
Cutipado del bufeo. - Por viajar por los ríos en las noches. En los niños se produce
náuseas, diarreas y debilitamiento general; en mujeres que se encuentran en periodo
menstrual se producen cólicos violentos y dolores abdominales acompañados de
vómitos y diarreas. Cutipado de saltón. - Por caminar por el monte sin cuidado y/o
pisar flema de boa. En los niños se produce diarreas, vómitos, dificultad respiratoria y
balonamiento abdominal; y en adultos: diarreas, fiebre elevada y lesiones en la piel
con aspecto de quemadura. Cutipado de ojé.- Por incumplimiento de dietas, en los que
se considera privación de: picantes, ácidos, manteca, carne de cerdo, huangana o
sachavaca y de relaciones sexuales. Produce diarreas y edema generalizado. Cutipado
de la boa. - Por el encuentro sorpresivo del padre o la madre con una boa. En el niño,
se produce vómitos y edema doloroso en las articulaciones.
Cutipado del perezoso. - Cuando la madre está embarazada y es atacada por un
perezoso. En el niño, se produce deficiencias intelectuales o físicas al nacer. Cutipado
de plantas y animales. - Cuando el padre ha tenido un encuentro sorpresivo con
animales y ciertas plantas. En los niños, se genera una piodermitis caracterizada por
lesiones pequeñas o “chupos” en la piel o forúnculos. Cutipado por la planta: Meramis
rao. - Por tocar, ver u oler aún a distancia las plantas Meramis rao. En los niños se
generan chupos en la piel (ronchas), dolor de cabeza, inflamación en la cara, fiebre y
alergias. Cutipado de Lupuna. - Por cortar el padre la Lupuna o Sholon iravana. Se
produce hinchazón del abdomen, vómitos y diarrea. Cutipado de relaciones sexuales. -
Por tener los padres relaciones sexuales fuera del matrimonio. En los bebés de ocho
(08) días de nacidos, aproximadamente, se produce: “flemosidad” en la boca, diarrea
con moco y sangre y cierta dificultad respiratoria. Cutipado de muertos en la madre. -
Por presenciar un muerto estando embarazada. En el recién nacido se genera sudores
fríos, tos, fiebre moderada y diarreas, que generalmente provocan la muerte. Cutipado
de muerto en los padres. - Por mirar o tocar un muerto. En el niño recién nacido se
produce palidez, irritabilidad, vómitos y diarrea con sangre.
Conclusión

La Cosmovisión Andina Peruana encarna una forma muy diferente de estar dentro del
mundo. El pensamiento andino es difícil de sacar de contexto y nunca podremos
ponernos en la mentalidad de alguien que ve cada piedra en el campo, cada papa que
planta, como parte viva de su ayllu. El concepto de ayllu es difícil de definir, pero es
visto como la célula básica de la vida, compuesta de naturaleza, humanos y espíritus
que viven en solidaridad y armonía. Para los pueblos andinos, las divisiones de tiempo
y espacio desaparecen, al igual que las divisiones entre los humanos y el mundo
natural.
Sumak se traduce literalmente como “hermoso”, pero ¿qué es la belleza? En los Andes,
algo que es hermoso es típicamente algo bien equilibrado, algo ayni. Los incas
lucharon por un cosmos animado, abrazando la entrada y salida de ideas y
creencias. Ayni era el sistema de equilibrio y reciprocidad que usaban para lograr
esto. Todo en el mundo inca se basaba en ayni. Todo se hizo tanto en solidaridad con
el resto de la comunidad como a través de un sistema de intercambio con las
comunidades y culturas vecinas basado en el respeto mutuo, la solidaridad y la justicia.

PRACTICAS Y RECURSOS TRADICIONALES MAS EMPLEADOS EN EL PERU

En el Perú, existen diversas prácticas y recursos tradicionales que son ampliamente

empleados. Algunos de los más destacados son:

 Agricultura tradicional

La producción de la agricultura tradicional no es a escala, y suele alcanzar sólo para el

consumo del agricultor, su familia y el mercado local. Además, se caracteriza por la
labor manual y el uso de herramientas simples, como la hoz, la azada y la pala. Es una
labor intensiva para una producción mínima
La agricultura es una actividad fundamental en el Perú, y muchas comunidades aún
practican métodos tradicionales de cultivo, como la siembra en terrazas, el uso de
abonos orgánicos y la rotación de cultivos.

 Textiles tradicionales
El arte textil es una de las mayores y más antiguas manifestaciones culturales del Perú,
que cuenta una historia de más de tres mil años de antigüedad. Motivos ceremoniales
y utilitarios, códigos de comunicación e, incluso, representaciones de espiritualidad y
cosmovisión: todo eso se hilvana tras la diversidad de procesos y técnicas, motivos y
colores, que revelan la riqueza y variedad cultural en la costa, los Andes y la Amazonía
peruanos.
El arte textil es una costumbre que se mantiene —muchas veces, en sus formas
originales— gracias a artistas tradicionales que se esfuerzan por continuarla y
revalorarla en el país y en el mundo.
La producción de textiles es una tradición ancestral en el Perú. Las comunidades indígenas
utilizan técnicas de tejido y tintes naturales para crear prendas y tejidos de alta calidad, como
los famosos tejidos de alpaca y vicuña.
  Artesanía:

El Perú es un país con un legado cultural incomparable, lleno de riqueza y diversidad

natural. Nuestro territorio cuenta con una gran variedad de productos artesanales
representativos de cada región, cuyo principal valor se encuentra en la preservación de
sus técnicas ancestrales, las cuales al combinarse con el diseño contemporáneo dan
lugar a piezas únicas y llenas de belleza. El Ministerio de Comercio Exterior y Turismo,
en apoyo al desarrollo de la actividad de artesanía, presenta la plataforma “Artesanías
del Perú”. Esta iniciativa tiene como finalidad promover la comercialización de
artesanía, a nivel nacional e internacional, de artesanos de todo el territorio peruano.
 La artesanía peruana es reconocida a nivel mundial. Los artesanos peruanos utilizan
materiales como la cerámica, la madera, la piedra y la plata para crear piezas únicas, como
vasijas, esculturas, joyas y máscaras.

 Gastronomía:
La gastronomía peruana es el conjunto de platillos y técnicas culinarias
del Perú que forman parte de las tradiciones y vida común de sus habitantes,
resultado de la fusión de la tradición culinaria del antiguo Perú con la gastronomía
europea y otras. En 2011, la gastronomía peruana fue reconocida como
«Patrimonio Cultural de las Américas para el Mundo» por parte de la Organización
de los Estados Americanos.
La comida peruana es considerada una de las mejores del mundo. Platos tradicionales como el
ceviche, el lomo saltado y el rocoto relleno son muy populares. Además, el uso de ingredientes
autóctonos como la papa, el maíz y los ajíes le da un toque especial a la gastronomía peruana.

 Música y danzas tradicionales

Las danzas son muestra del patrimonio vivo cultural de un país, el cual se manifiesta en
sus celebraciones religiosas o cívicas, y demás festividades. El Perú baila cada vez que
celebra y es en este rito en el que se destila el misticismo y la pasión de sus
pobladores, además de las coloridas vestimentas e impresionantes coreografías.

La música y las danzas folklóricas son parte importante de la cultura peruana. El huayno, la
marinera, el festejo y la danza de tijeras son algunos ejemplos de expresiones artísticas
tradicionales que se mantienen vivas en el país.
La diversidad cultural del país hace que existan muchas otras manifestaciones tradicionales
que enriquecen su patrimonio cultural.

FUENTES BIBLIOGRAFICAS

TECNICAS DE MEDITACION

https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-
20045858

TECNICAS DE RELAJACION

https://neuro-class.com/un-espacio-de-paz-la-relajacion/
TAI-CHI
https://www.anahana.com/es/wellbeing-blog/mindfulness/what-is-tai-chi
https://www.segg.es/ciudadania/2011/11/16/tai-chi
YOGA

http://scielo.iics.una.py/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1816-89492020000200137
https://minas.medellin.unal.edu.co/descargas/Principalesbeneficiosdelyoga.pdf

Elementos de la medicina milenaria

https://sefhor.com/teoria-cinco-elementos/
Cosmovisión andina en el Perú
https://www.intupacusco.com/cosmovision-andina/#:~:text=As%C3%AD%2C
%20concluyeron%20que%20el%20dios,los%20muertos%20(%20Uku%20Pacha
%20)%20.

Síndromes culturales en la población andina y amazónica

https://web.ins.gob.pe/sites/default/files/Archivos/censi/s%C3%ADndromes%20cultur
ales.pdf
Practicas y recursos tradiciones mas empleados en el Perú
https://www.studocu.com/pe/messages/question/3057208/cuales-son-las-practicas-y-
recursos-tradicionales-mas-empleados-en-el-peru#:~:text=Los%20artesanos%20peru