Cuadernillo de la calma

y acompaña sus emociones

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¿Cómo usar el cuadernillo?

1. Algo pasa 2. Lo sientes 3. Haz una pausa

4. Visualiza a tu mejor yo 5. Elige una estrategia 6. Triunfa

¡Hay muchas aquí!
 Mandalas
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Para colorear
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Para colorear
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Para colorear
Elige una estrategia
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RESPIRA - Respiración del barco

retén el aire retén el aire retén el aire

ala
ala

ala

inh
inh

inh

exha
exha

exha
la la la

retén el aire retén el aire retén el aire

Instrucciones:
1. Imagina que tu abdomen es un mar con olas
2. Inhala al subir la ola
3. Retén el aire cuando el barco esté en la cima
4. Exhala cuando el barco baje
5. Retén el aire al soltar el ancla
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RESPIRA - Descubre tu respiración

e xha l a
i n h a l a

Instrucciones:
1. Sigue el 8 con tu dedo
2. Inicia del centro hacia la izquierda inhalando
3. Cuando pases al lado derecho, exhala
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RESPIRA - Respiración de la abeja

Bzzzzzzzz....

Instrucciones:
1. Siéntate en un lugar tranquilo
2. Mantén los ojos y boca cerrados
3. Realiza una inhalación y tapa tus oídos con tus dedos índice
4. Exhala haciendo el sonido de la abeja Bzzzzzz.....
5. Repite 3 veces más
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RESPIRA - El soplo del dragón

Instrucciones:
1. Siéntate con la espalda recta
2. Inhala profundamente
3. Saca la lengua
4. Exhala
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RESPIRA - Respiración estrella

exh
inicia aquí

ala

ala
inh
inhala
exhala

st
op

la
ha
ex
in
ha

sto
la

inhala
stop
exhala

Instrucciones:

Sigue las líneas de la hala

in ex
estrella mientras inhalas, ha
la
exhalas como lo indica
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Dibuja tu emoción

Instrucciones:

¿Qué forma tiene?

¿De qué color es?
¿Es grande o pequeña?
¿Qué está diciendo?
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Dibuja tu emoción

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¿Qué forma tiene?

¿De qué color es?
¿Es grande o pequeña?
¿Qué está diciendo?
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Dibuja tu emoción

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¿Qué forma tiene?

¿De qué color es?
¿Es grande o pequeña?
¿Qué está diciendo?
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Mi música favorita para encontrar la calma

Mis canciones favoritas son:

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Otras estrategias

Haz algo que

Escribe lo Pide un
Baila te salga
que sientes abrazo
muy bien

Arma un Abraza o Encuentra Construye algo

rompecabezas juega con tu algo que tenga con bloques o
mascota un olor rico plastilina

¡Elige la que más te guste!

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Mis estrategias favoritas

Mis estrategias favoritas son:

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Reconoce y entiende
tus emociones
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Medidor emocional

Responde las siguientes preguntas:

¿Mi emoción es agradable o desagradable?

¿La energía de mi emoción es alta o baja?

Señala con una "x" la casilla en la que

colocarías tu emoción según su sensación
y su nivel de energía, y avanza al color en
que colocaste la "x".
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Vocabulario emocional
alta

Enfurecido Asustado Estresado Amargado Sorprendido

¿Qué nombre le pondrías a tu emoción?

Enojado Furioso Frustrado Tenso Aturdido

Energía

Enberrinchado Aterrorizado Enfadado Nervioso Intranquilo

Ansioso Aprensivo Preocupado Molesto Irritado

Rechazado Turbado Inquieto Intranquilo Airado

baja

desagradable agradable
Sensación
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Vocabulario emocional
alta

Sorprendido Optimista Festivo Dichoso Excitado

¿Qué nombre le pondrías a tu emoción?

Histérico Alegre Motivado Inspirado Exaltado

Energía

Enérgico Animado Entusiasmado Ilusionado Emocionado

Satisfecho Contento Concentrado Orgulloso Conmovido

Amable Contento Esperanzado Chistoso Dichoso

baja

desagradable agradable
Sensación
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Vocabulario emocional
alta

Disgustado Sombrío Decepcionado Desganado Apático

¿Qué nombre le pondrías a tu emoción?

Pesimista Malhumorado Desanimado Triste Aburrido

Energía

Alienado Miserable Solitario Desalentado Cansado

Abatido Deprimido Arisco Extenuado Fatigado

Desesperado Desesperanzado Abandonado Exhausto Agotado

baja

desagradable agradable
Sensación
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Vocabulario emocional
alta

A gusto Sencillo Contento Amoroso Realizado

¿Qué nombre le pondrías a tu emoción?

Calmado Seguro Satisfecho Agradecido Cariñoso

Energía

Relajado Templado Distraído Afortunado Equilibrado

Meloso Pensativo Sosegado Confortable Despreocupado

Soñoliento Complaciente Tranquilo Amigable Sereno

baja

desagradable agradable
Sensación