Bienestar y

Autocuidado
Un cuadernillo para cuidar tus emociones
y equilibrar tu energía.

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 ¿EN QUÉ SITUACIONES SIENTES
ESTRÉS Y ANSIEDAD?

¿QUÉ PENSAMIENTOS TE GENERAN ESAS SITUACIONES?

¿SON PENSAMIENTOS
AGRADABLES O DESAGRADABLES?

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 Y A PARTIR DE ESOS PENSAMIENTOS...
¿QUÉ EMOCIONES EXPERIMENTAS?
*Utiliza estos matices de emociones de R. Bisquerra para poder identificar las tuyas.

RABIA - ODIO
FELICIDAD - MINDFULNESS
INDIGNACIÓN - RESENTIMIENTO
PAZ INTERIOR
FRUSTRACIÓN
TRANQUILIDAD - ARMONIA
REBELDÍA - MAL HUMOR
PLENITUD
IRRITABILIDAD - RENCOR
SATISFACCIÓN - GOZO

MIEDO TRISTEZA ALEGRÍA AMOR

PREOCUPACIÓN DECEPCIÓN HUMOR RESPETO
ESTRÉS MELANCOLÍA DIVERSIÓN COMPASIÓN
ANSIEDAD DESILUSIÓN ENTUSIASMO GRATITUD
INCERTIDUMBRE ABURRIMIENTO OPTIMISMO AMABILIDAD
VERGUENZA SOLEDAD ALIVIO CONFIANZA
ANGUSTIA ABANDONO ÉXITO AUTO-CONFIANZA
NERVIOSISMO APATÍA ENCANTO AUTOESTIMA
AGOBIO DESCONSUELO ILUSIÓN TERNURA

¿QUÉ EMOCIONES TE GENERAN ESOS PENSAMIENTOS?

Evento/situación/estímulo
ROMPE EL CICLO!
CAMBIA TUS PENSAMIENTOS
Emoción Pensamiento Y CAMBIA TUS EMOCIONES

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 TOMA LA DECISIÓN,
CAMBIA TUS PENSAMIENTOS Y CAMBIA TU VIDA!

Presta atención a tus pensamientos.

Cuando detectes que en lugar de sumar, restan, tomate un momento para
cambiarlos.

Presta atención a lo que escuchas y ves en la televisión, redes sociales, radio.

¿Cómo eso te hace sentir?
Evita consumir sobre-información que te genere
más ansiedad, estrés, preocupación y miedo.

Lleva una agenda. Planifica y organiza tu día.

Al estar enfocada/o evitarás perderte en pensamientos que no
te llevan a ningún lugar.

Incorpora Actividad Física

Practica la respiración consciente y la meditación

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"LA ÚNICA PAZ QUE ENCONTRARÁS
EN LAS CIMAS DE LAS MONTAÑAS,
ES LA QUE TÚ MISMO
LLEVES ALLÍ"

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