Pg-06-Programa de Higiene Postural

Código: A-SGS-PG-06
PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2
Aprobado: dic-19
PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL
UBATE ENERO DE 2018

Aprobado: dic-19
CONTENIDO
1. INTRODUCCIÓN.
2. OBJETIVO.
2.1. OBJETIVOS ESPECÍFICOS.
3. ALCANCE.
4. DEFINICIONES.
5. MARCO LEGAL.
6. DESARROLLO DEL PROGRAMA E IMPLEMENTACIÓN.
6.1 ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL.
6.2 BIOMECÁNICA DE LA COLUMNA.
6.2.1 ERGONOMETRIA.
6.3 POSTURA.
6.3.1ERGONOMÍA PARA CONDUCIR VEHÍCULOS DE CARGA PESADA.
6.3.2 SILLA VEHÍCULOS DE CARGA PESADA DIMENSIONES Y CARACTERÍSTICAS

FUNDAMENTALES.
6.4 POSTURA EN LA OFICINA.
6.4.1 ERGONOMÍA DE LA OFICINA.
6.5 ENFERMEDADES CAUSADAS POR UNA MALA POSTURA O POSTURAS PROLONGADAS.
7. CAPACITACIÓN.
8. BIBLIOGRAFÍA.
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1. INTRODUCCIÓN:
Se han realizado estudios sobre el bajo rendimiento laboral demostrando que algunas de sus
causas es por dolor en el área lumbar y muscular generado por posturas prolongadas, lo que
desencadena cansancio y estrés.
“La Organización Mundial de la Salud ha tomando en cuenta la incidencia de las lesiones en áreas
laborales, proyecta como medio de prevención la aplicación de la higiene postural teniendo como
función enseñar a realizar buenas palancas articulares y con esto disminuir la carga que la columna
vertebral recibe y evitar las lesiones de la misma”.
Dentro de los riesgos laborales a los cuales están expuestos los colaboradores de la empresa se
encuentran las posturas prolongadas, mediante el presente programa se busca reducir la exposición
a este factor de riesgo dando controles de intervención que permitan evitar enfermedades en la
columna vertebral.
2. OBJETIVO: Prevenir trastornos musculo esqueléticos generados por posturas prolongadas y/o
malas posturas, mediante controles efectivos, disminuyendo enfermedades laborales.
2.1 OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
 Evaluar el factor de riesgo biomecánico en las diferentes áreas de trabajo de la empresa

 Dar a conocer a los colaboradores las medidas de intervención para el riesgo biomecánico.
 Concientizar a los colaboradores sobre la importancia de realizar posturas correctas durante sus
labores.
 Orientar al colaborador sobre su adaptación al puesto de trabajo y la importancia de las pausas

activas.
3. ALCANCE: El programa de higiene postural está dirigido y aplica para los colaboradores de la
empresa
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4. DEFINICIONES :
ANATOMÍA: Ciencia que estudia la estructura, forma y relaciones de las diferentes partes del cuerpo
de los seres vivos.
BIOMECÁNICO: Es una ciencia que se define como el estudio de la interacción de los trabajadores
con sus herramientas, máquinas y materiales en sus puestos de trabajo a fin de mejorar el
rendimiento del trabajador minimizando los riesgos de las lesiones musculo-esquelética, Y para
adaptarlos a sus necesidades y capacidades.
CONCIENTIZAR: Entendemos por concientizar a todo aquel acto que signifique hacer que una
persona tome conciencia sobre determinas circunstancias, fenómenos, elementos de su personalidad
o actitud, para mejorar su calidad de vida y sus vínculos no sólo con el resto de los individuos si no
también con el medio ambiente que lo rodea.
COLUMNA VERTEBRAL: Estructura flexible formada por vértebras que constituye el eje longitudinal
del esqueleto.
DOLOR: una experiencia sensitiva y emocional desagradable, asociada a una lesión tisular real o
potencial
ERGONOMÍA: Estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un

vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.
ERGONOMETRIA: Medida del trabajo realizado por algún músculo, por un grupo de ellos, o por el
organismo en general.
ENFERMEDAD LABORAL: Es enfermedad laboral la contraída como resultado de la exposición a

factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el trabajador se ha visto
obligado a trabaja
HIGIENE POSTURAL: La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a
proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se
presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida
cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.
INTERVENCIÓN: El término intervenir es un término que hace referencia a la acción de participar o

tomar parte en alguna situación, en alguna cuestión.
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POSTURA: Es la posición relativa de los segmentos corporales y no, meramente, si se trabaja de pie
o sentado. Las posturas de trabajo son uno de los factores asociados a los trastornos musculo
esqueléticos, cuya aparición depende de varios aspectos: en primer lugar de lo forzada que sea la
postura, pero también, del tiempo que se mantenga de modo continuado, de la frecuencia con que ello
se haga, o de la duración de la exposición a posturas similares a lo largo de la jornada.
POSTURA SEDENTE: postura sentada en el puesto de trabajo
5. MARCO LEGAL:
 Decreto 1443 del 31 de julio de 2014

Por el cual se dictan disposiciones para la implementación del Sistema de Gestión de la
Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST)
6. DESARROLLO DEL PROGRAMA E IMPLEMENTACIÓN.
6.1 ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Por lo general, la columna está dividida en cuatro regiones

principales: cervical, torácica, lumbar y sacra. Cada una de
estas regiones tiene funciones y características específicas.
También incluimos el hueso del coxis.
COLUMNA CERVICAL
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La región de la columna que se encuentra en el cuello se conoce como Columna Cervical.
Consta de siete vértebras, que se abrevian como C1 a C7 (de arriba hacia abajo). Estas vértebras
protegen el tallo cerebral y la médula espinal, sostienen el cráneo y permiten que la cabeza tenga un
amplio rango de movimiento.
La primera vértebra cervical (C1) se llama Atlas. El
Atlas tiene forma anular y da soporte al cráneo. C2 se
denomina Axis. Es de forma circular y tiene
una estructura similar a la de una clavija sin punta
(conocida como apófisis odontoides o "la odontoides"), que
se proyecta en dirección ascendente, hacia el
anillo del Atlas. El Atlas y el Axis permiten que la cabeza gire
y se voltee.
Las otras vértebras cervicales (C3 a C7) tienen forma
de caja con pequeñas apófisis espinosas (proyecciones
similares a dedos) que se extienden desde la parte
posterior de las vértebras.
COLUMNA TORÁCICA
Debajo de la última vértebra cervical se encuentran las 12

vértebras de la Columna Torácica. Estas vértebras se abrevian como T1
a T12 (de arriba hacia abajo). T1 es la más pequeña y T12 es la mayor.
Las vértebras torácicas son más grandes que los huesos cervicales y
sus apófisis espinosas son más largas.
Además de tener apófisis espinosas más largas, las inserciones costales
le proporcionan a la columna torácica una mayor resistencia y
estabilidad que la de las regiones cervical o lumbar. Por otra parte, la
caja torácica y los sistemas de ligamentos limitan el rango de
movimiento de la columna torácica, protegiendo así muchos órganos
vitales.

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COLUMNA LUMBAR
La Columna Lumbar tiene 5

vértebras, abreviadas como L1 a
L5 (la mayor). La forma y tamaño de cada una de las vértebras lumbares están diseñados para cargar la
mayor parte del peso corporal. Cada uno de los elementos estructurales de una vértebra lumbar es más
grande, más ancho y más amplio que los componentes similares ubicados en las regiones cervical y
torácica.
La columna lumbar tiene un rango de movimiento mayor que la columna torácica, pero menor que la
cervical.
Las articulaciones facetarías lumbares permiten que exista bastante extensión y flexión, pero limitan la
rotación.
LA COLUMNA SACRA
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El Sacro se localiza detrás de la pelvis. Cinco huesos (abreviados como S1 a S5) se fusionan en un
triángulo para formar el sacro. El sacro se localiza entre los dos huesos de la cadera que conectan la
columna con la pelvis. La última vértebra lumbar (L5) se articula (se mueve) con el sacro. Inmediatamente
debajo del sacro se encuentran cinco huesos más, que se fusionan para formar el cóccix.
ESTRUCTURAS VERTEBRALES
Todas las vértebras están conformadas por el mismo número de elementos básicos, con la excepción de
las dos primeras vértebras cervicales.
La cubierta externa de una vértebra está formada por hueso cortical. Este tipo de hueso es denso, sólido
y resistente. Dentro de cada vértebra hay hueso esponjoso, que es más débil que el cortical y está
constituido por estructuras vagamente entretejidas que se asemejan a un panal. La médula ósea - que
forma eritrocitos y algunos tipos de leucocitos - está ubicada dentro de las cavidades del hueso
esponjoso.
Las vértebras están conformadas por los siguientes elementos comunes:
Cuerpo Vertebral: La porción mayor de una vértebra. Vista desde arriba, por lo general tiene una forma
algo ovalada. Desde una perspectiva lateral, el cuerpo vertebral tiene la forma de un reloj de arena,
siendo de mayor grosor en los extremos que en la parte media. El cuerpo vertebral está cubierto por
resistente hueso cortical y en su interior hay hueso esponjoso.
 Pedículos: Son dos

apófisis cortas, formadas de
resistente hueso cortical, que
protruyen desde la parte
posterior del cuerpo vertebral.
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 Láminas: Son dos placas óseas relativamente planas que se extienden a ambos lados de los
pedículos, fusionándose en la línea media.
 Apófisis: Existen tres tipos de apófisis: articular, transversa y espinosa. Las apófisis sirven como
puntos de conexión de ligamentos y tendones.
Las 4 apófisis articulares se vinculan a las apófisis articulares de las vértebras adyacentes, formando así
las articulaciones facetarías. Éstas, en combinación con los discos intervertebrales, son las que permiten
que la columna tenga movimiento.
La apófisis espinosa se extiende en forma posterior, a partir del punto en que se fusionan las dos láminas,
y actúa como una palanca que activa el movimiento vertebral.
 Placas Terminales: Los extremos superior e inferior de cada cuerpo vertebral están "revestidos"
de una placa terminal. Las placas terminales son estructuras complejas que se "mezclan"
formando el disco intervertebral, y ayudando a darle soporte.
 Agujero Intervertebral: Los pedículos tienen una pequeña escotadura en su superficie superior y
una escotadura profunda en su superficie inferior. Cuando las vértebras están una encima de la
otra, las escotaduras pediculares forman un área denominada agujero intervertebral. Esta área
es de vital importancia, ya que es a través de ella que las raíces nerviosas salen de la médula
espinal hacia el resto del cuerpo.
ARTICULACIONES FACETARÍAS
Las articulaciones de la columna vertebral se encuentran atrás del cuerpo vertebral (en la cara posterior).
Estas articulaciones ayudan a la columna a flexionarse o doblarse, a girar y extenderse en distintas
direcciones. Aunque facilitan el movimiento, también lo restringen si es excesivo, como en el caso de la
hiperextensión o la hiperflexión (es decir, el latigazo).
Cada vértebra tiene dos articulaciones facetarías. La carilla articular superior ve hacia arriba y funciona
como charnela con la carilla articular inferior.
Al igual que otras articulaciones del cuerpo, cada una de las facetarías está rodeada por una cápsula de
tejido conectivo y produce líquido sinovial que alimenta y lubrica la articulación. Las superficies de la
articulación están cubiertas de cartílago que les ayuda a moverse (articularse) de manera uniforme.
DISCO INTERVERTEBRALES
Entre cada uno de los cuerpos vertebrales se encuentra una especie de "cojín" denominado disco
intervertebral. Cada disco amortigua los esfuerzos e impactos en los que incurre el cuerpo durante el
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movimiento y evita que haya desgaste por fricción entre las vértebras. Los discos intervertebrales son las
estructuras más grandes del cuerpo que no reciben aporte vascular y asimilan los nutrimentos necesarios
a través de la ósmosis.
Cada disco consta de dos partes: el anillo fibroso y el núcleo pulposo.
EL ANILLO FIBROSO
Es una estructura rígida, semejante a una llanta, que encierra un centro gelatinoso, el núcleo pulposo. El
anillo incrementa la estabilidad de rotación de la columna y le ayuda a resistir el esfuerzo de compresión.
El anillo consta de agua y capas de resistentes fibras de colágeno elástico. Las fibras están orientadas en
forma horizontal hacia diferentes ángulos, similar al diseño de una llanta radial. El colágeno se fortalece
de los densos haces fibrosos de proteína que están unidos entre sí.
NÚCLEO PULPOSO
La porción central de cada disco intervertebral está rellena de una sustancia elástica, similar a un gel.
Junto con el anillo fibroso, el núcleo pulposo
transmite tensión y cargas de una vértebra a
otra. Al igual que el anillo fibroso, el núcleo
pulposo está compuesto de agua, colágeno y
proteoglicanos. No obstante, la
proporción de estas sustancias es
diferente, ya que el núcleo contiene más
agua que el anillo.
LA MÉDULA ESPINAL Y LAS RAÍCES NERVIOSAS

La médula espinal es una delgada estructura cilíndrica de aproximadamente el mismo ancho que el dedo
meñique. La médula espinal empieza inmediatamente debajo del tallo cerebral y se extiende hasta la
primera vértebra lumbar (L1). A partir de este punto, la médula se mezcla con el cono medular, que se
convierte en la cauda equina, un grupo de nervios que se asemeja a la cola de un caballo. Las raíces de
los nervios vertebrales son responsables de la estimulación del movimiento y las sensaciones. Las raíces
nerviosas salen del canal medular a través de los agujeros intervertebrales, pequeños orificios entre cada
vértebra.
El cerebro y la médula espinal conforman el Sistema Nervioso Central (CNS, por sus siglas en inglés).
Las raíces nerviosas que salen de la médula espinal / canal medular se ramifican en el cuerpo para
formar el Sistema Nervioso Periférico (PNS, por sus siglas en inglés).
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Entre las porciones frontal y posterior de las vértebras (es decir, en la región media) se encuentra el canal
medular, mismo que aloja la médula espinal y los agujeros intervertebrales. Estos últimos están
constituidos por pequeños orificios que se van formando entre cada una de las vértebras. Estos "hoyos"
abren el espacio necesario para que las raíces nerviosas salgan del canal medular y puedan seguirse
ramificando hasta formar el sistema nervioso periférico.
ESTRUCTURA NEURAL:
TALLO CEREBRAL: conecta la médula espinal con otras partes del cerebro.
MEDULA ESPINAL: Transmite los impulsos nerviosos entre el cerebro y los nervios vertebrales
NERVIOS CERVICALES (8 PARES): Innervan la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos y las manos.
NERVIOS TORÁCICOS (12PARES): Conectan porciones del abdomen superior con los músculos que de
la espalda y el tórax.
NERVIOS LUMBARES (5 PARES): Innervan la espalda baja y las piernas.
NERVIOS SACROS (5 PARES): Innervan los glúteos, piernas y pies, así como las áreas genitales y
anales del cuerpo.
DERMATOMAS: Áreas de la superficie cutánea que son abastecidas por las fibras nerviosas de una raíz
vertebral.
LIGAMENTOS, MÚSCULOS Y TENDONES LIGAMENTOS
Los ligamentos y tendones son bandas fibrosas de tejido conectivo que se insertan en los huesos. Los
ligamentos y tendones conectan dos o más huesos y también ayudan a estabilizar las articulaciones. Los
tendones unen a los músculos y los huesos. Varían en cuanto a su tamaño y tienen una cierta elasticidad.
El sistema de ligamentos de la columna vertebral, en combinación con los tendones y músculos,
proporciona una especie de refuerzo natural que ayuda a proteger a la columna de las lesiones. Los
ligamentos mantienen estables las articulaciones durante los estados de reposo y movimiento y, más aún,
ayudan a prevenir las lesiones provocadas por la hiperextensión e hiperflexión.
LIGAMENTOS:
Ligamento Longitudinal Anterior: Un importante estabilizador de la columna de aproximadamente una

pulgada de ancho, el Ligamento Longitudinal Anterior recorre toda la columna, desde la base del cráneo
hasta el sacro. Conecta la parte frontal (anterior) del cuerpo vertebral con la región frontal del anillo
fibroso.
Ligamento Longitudinal Posterior: De aproximadamente una pulgada de ancho, el Ligamento Longitudinal

Posterior recorre toda la columna, desde la base del cráneo hasta el sacro. Conecta la parte trasera
(posterior) del cuerpo vertebral con la región posterior del anillo fibroso.
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Ligamento Supra espinoso: Este ligamento une la punta de cada apófisis espinosa con la siguiente.
Ligamento Interespinoso: Este ligamento une la punta de cada apófisis espinosa con la siguiente.
Ligamento Interespinoso: Este delgado ligamento se une a otro, denominado ligamento amarillo, que
recorre la parte más profunda de la columna vertebral.
Ligamento Amarillo: El más resistente de todos: Este ligamento, llamado amarillo, es el más fuerte de
todos. Va desde la base del cráneo hasta la pelvis - por enfrente y por detrás de las láminas - y protege la
médula espinal y los nervios. El ligamento amarillo también rodea las cápsulas de la articulación facetaría.
MÚSCULOS Y TENDONES
El sistema muscular de la columna es complejo, cuenta con diversos músculos que juegan importantes
papeles. Su función principal es la de dar soporte y estabilidad a la columna. Los distintos músculos se
asocian al movimiento de partes anatómicas específicas. Por ejemplo, el músculo
Esternocleidomastoideo ayuda al movimiento de la cabeza, mientras que el Psoas Mayor está asociado
con la flexión del muslo.
La fascia, también llamada aponeurosis, es un resistente tejido conectivo que da sostén a los músculos,
ya sea en forma individual o grupal. El tendón que inserta el músculo en el hueso es parte de la fascia.
Los músculos de la columna vertebral se conocen como flexores, rotadores o extensores.
6.2.BIOMECÁNICA DE LA COLUMNA:
LOS MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL DE CARÁCTER NATURAL SON:
Flexión de la columna vertebral: movimiento anterior de la columna vertebral; en la región lumbar el tórax

se mueve hacia la pelvis.
Extensión de la columna vertebral: regreso de la flexión o movimiento posterior de la columna vertebral;

en la región cervical la cabeza se separa del tórax, mientras que en la región lumbar, el tórax se separa
de la pelvis.
Flexión o inclinación lateral (izquierda o derecha): algunas veces ha recibido el nombre de flexión hacia
un lado; la cabeza se mueve lateralmente hacia los hombros y el tórax se mueve lateralmente hacia la
pelvis.
Rotación de la columna vertebral (izquierda o derecha): movimiento rotatorio de la columna vertebral

dentro de un plano horizontal; la barbilla rota desde una posición neutra hacia los hombros, mientras que
el tórax rota hacia un costado.
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Reducción: movimiento de retorno desde la flexión lateral a una posición neutra.
6.2.1 ERGONOMETRIA:
Desde el punto de vista de la tarea laboral, las condiciones para trabajar en sedestación deben lograr que
el colaborador trabaje sin molestias, con la menor fatiga y la mayor comodidad. Las dimensiones
incorrectas del área o puesto de trabajo puede sobrecargar la musculatura del cuello, hombros y espalda.
Las medidas de la altura de trabajo, altura de asiento y área de alcance de las manos guardan una
estrecha relación entre sí, y se tratan de forma conjunta.
Como altura de trabajo se designa a la altura en la cual se deben ubicar los objetos en su elaboración o
inspección.
La determinación de la altura del área de trabajo está dada por el tipo de trabajo que se hace.
En las tareas de precisión, la altura queda definida por la altura de la mirada desde la superficie del
asiento, tanto como el ángulo de inclinación de la mirada y distancia visual. En trabajos que necesiten
control y precisión de movimientos es necesario tomar en cuenta las condiciones visuales y una postura
cómoda de los brazos la parte superior de estos debe estar lo más posible en posición vertical.
Por otra parte, una mesa o escritorio normales debe proporcionar a la persona que trabaja la posibilidad
de apoyar en ella su torso, sin que sea necesario inclinar este hacia adelante.
6.3 POSTURA:
La postura sentada es la posición de trabajo más confortable, ya que ayuda a reducir la fatiga corporal,
disminuye el gasto de energía e incrementa la estabilidad y la precisión en las acciones desarrolladas. Sin
embargo, esta postura también puede resultar perjudicial para la salud si no se tienen en cuenta los
elementos que intervienen en la realización del trabajo, principalmente, la silla o el plano de trabajo y si no
se dispone de la posibilidad de cambiar de posición de vez en cuando.
6.3.1ERGONOMÍA PARA CONDUCIR VEHÍCULOS DE CARGA PESADA:
Al momento de conducir un vehículo de carga pesada se evalúan diferentes riesgos que pueden traer
consecuencias a la salud por ello es importante adoptar una postura correcta y aun mas cuando se pasan
muchas horas detrás del volante, y no solo afecta la columna vertebral, también la cadera los hombros y
los brazos. Con el fin de que los conductores de la empresa adopten una postura adecuada a la hora de
conducir que no sea perjudicial para su salud ni traiga consigo molestias durante la jornada laboral como
cansancio estrés etc. una mala posición, puede llevar en muchos casos a aumentar los riesgos de
mayores lesiones ante un siniestro y lo más grave podría provocar la muerte. Una incorrecta posición de
conducción, aumenta la fatiga en la conducción, por lo que el conductor se expone, a perder parte de los
reflejos, lo que podría llevar a provocar un accidente. Por ello desde el sistema de gestión de la seguridad
y salud en el trabajo :
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BRAZOS: Los brazos no deben quedar completamente estirados a la hora de sujetar el volante. Procure
que permanezcan flexionados con un ángulo máximo de 45 grados para evitar lesiones en los hombros o
el cuello.
PIERNAS: Las piernas tampoco pueden quedar totalmente rectas. Debe mantenerlas flexionadas pero
alcanzar cómodamente los pedales. La mejor manera para medir el largo hay que pisar el pedal de
embrague a fondo (o el freno si es un vehículo con caja automática) y tiene que quedar la pierna
flexionada. Nunca completamente estirada. De esta manera se tendrá mayor fuerza para pisar el pedal de
freno y se evitarían lesiones serias en las piernas y hasta la cadera en caso de un choque, ya que con las
piernas rectas no se absorbe el impacto.
VOLANTE: La distancia del volante debe ser aquella que le permita apoyar las muñecas en la parte
superior del volante. Durante la conducción, la posición más adecuada es aquella que dibuja las “tres y
cuarto” del reloj. Si el vehículo dispone de airbag de conductor, debemos respetar una distancia de 25 cm
entre nuestro cuerpo y el volante.
APOYACABEZAS: No es necesario mantener la cabeza apoyada en el reposacabezas constantemente,

pero sí lo suficientemente cerca como para que pueda amortiguar un posible latigazo cervical. La parte
más voluminosa del mismo tiene que coincidir con la altura de nuestros ojos y permanecer a una distancia
máxima de 4 cm.
ESPALDA: Debe estar siempre en contacto con el respaldo, lo más vertical posible. De este modo, se
cansará menos y evitará dolores de columna y cadera debido al mantenimiento continuado de la misma
postura.
ASIENTO: El respaldo no tiene que estar muy recto porque produciría cansancio en la cintura. Debe tener
una inclinación de entre 100° y 110°. No hay que ir más allá de los 110° porque uno no reposaría la
espalda e iría “colgado” del volante, lo que produciría fatiga en hombros y cuello. En cuanto a la altura del
asiento, debe estar regulado lo más bajo posible, siempre que veamos correctamente por encima del
volante. En esa posición, se tiene mayor campo visual y se evitarán golpes en la cabeza en caso de
vuelco.
CINTURÓN DE SEGURIDAD:
No debe quedar ni muy justo ni muy holgado, ya que en esos casos, existe riesgo de lesiones de cuello y
clavícula en caso de frenazo. Es importante colocarlo correctamente, para ello asegurarse de que la
correa inferior debe colocarse lo más ajustada posible y más cercana a la altura de los huesos de la pelvis
que al abdomen y la correa del hombro no debe apoyarse sobre el cuello o la clavícula, sino más cercana
al hombro, ya que si no, puede ocasionar fracturas en la clavícula y cortes en el cuello.
POSTURA CORPORAL GENERAL:

Evite conducir encogido o demasiado estirado y mantenga una actitud lo más relajada posible.
6.3.2 SILLA VEHÍCULOS DE CARGA PESADA DIMENSIONES Y CARACTERÍSTICAS

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FUNDAMENTALES:
Con el fin de controlar los componentes estáticos en la postura de sentado y evitar la fatiga, es necesario
tener en cuenta los siguientes requisitos:
ALTURA DE LA SILLA: Es la distancia existente entre la parte superior de la superficie del asiento y el
suelo. La altura adecuada si la silla es fija deberá coincidir con la distancia entre el hueco poplíteo y talón
(distancia tomada verticalmente desde el suelo hasta el hueco poplíteo, teniendo en cuenta que la
persona esté bien sentada apoyando los pies en el piso) restándole 2 cm de tal manera que el peso de
las piernas no comprima los tejidos del muslo ni restrinja la circulación sanguínea. Lo ideal es que la
altura de la silla debe ser ajustable, preferiblemente en forma neumática, con el fin de poderla acomodar a
la estatura del conductor, a la postura escogida y, por lo tanto, a la altura del plano de trabajo, dejando el
volante con buena visibilidad.
PROFUNDIDAD DEL ASIENTO: Es la distancia entre los bordes anterior y posterior del asiento, debe
coincidir con la longitud entre los glúteos y el hueco poplíteo menos 3 cm. Si la profundidad es excesiva,
el borde anterior del asiento puede comprimir la zona poplítea, interrumpiendo la circulación sanguínea.
La mayoría de los usuarios para evitar esta situación se desplazan hacia delante con lo cual la espalda
queda sin soporte. Si por el contrario, la profundidad es escasa, da un apoyo insuficiente y provoca
sensación de inestabilidad por la tendencia del cuerpo de irse hacia delante. Lo ideal entonces es que la
profundidad, al igual que la altura del asiento, sea graduable.
ESPALDAR DE LA SILLA: Debe ofrecer a la espalda un soporte. El espaldar bajo soporta solo la región
lumbar y debería tener 4 cm postero-anterior para un mejor apoyo; el espaldar medio se extiende hasta la
mitad de la región torácica o a nivel de los hombros y el espaldar alto apoyacabeza, soporta también la
cabeza y el cuello. Entre más alto sea el espaldar, mayor estabilidad le ofrece a la persona.
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La forma del espaldar tiene como finalidad acoplarse de la mejor manera posible al perfil de la columna
vertebral, tratando de conservar sus curvas, en especial la lordosis lumbar, ya que de esta manera se
reduce la presión intradiscal en cualquier ángulo de inclinación; sin embargo, el espaldar no debe forzar el
mantenimiento de la lordosis lumbar o aumentar la curva, ya que esta situación puede ser peor.
Encontraron que el soporte lumbar de 4 cm por delante del plano del espaldar permite conseguir una
lordosis lumbar muy similar a la de la posición bípeda.
La silla debe contar con espacio entre el asiento y el espaldar no mayor de 10 cm para acomodar los
glúteos del colaborador y evitar que tenga que deslizarse hacia delante. De esta manera se permite al
espaldar cumplir con su función de soporte. El espaldar, al igual que las demás partes del asiento, debe
ser regulable para una mejor adaptación del colaborador.
POSTURAS INCORRECTAS A LA HORA DE CONDUCIR:
 Llevar los pies demasiado lejos de los pedales impide

conducir con seguridad.
 Llevar el asiento demasiado alto o demasiado bajo. Impide la

visibilidad.
 Llevar el respaldo del asiento recostado impide reaccionar de inmediato ante una emergencia.
 Llevar el asiento muy recto ya que se sentirá muy forzado y se fatigara. Impedirá una buena
maniobra de los brazos.
 El reposacabezas no es para proteger la cabeza llevarlo más alto o más bajo de lo normal
provocara latigazo cervical en caso de accidente.
 Llevar el volante demasiado cerca o demasiado lejos, los codos deben quedar doblados a un
Angulo de 90º.
6.4 POSTURA EN LA OFICINA:
En la parte administrativa de la empresa se mantiene una postura prolongada por varias horas al día en
la oficina, lo que produce cansancio, dolor muscular y estrés. Muchas veces por las tareas laborales que
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se deben desarrollar, no se toma en cuenta la postura que se adquiere a la hora de sentarse frente al
computador y las consecuencias que pude traer a la salud.
6.4.1 ERGONOMÍA DE LA OFICINA:
POSTURAS INADECUADAS:
 Giro de la cabeza.
 Falta de apoyo en la espalda.
 Elevación de los hombros debido al mal ajuste de la mesa y la silla.
 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos.
 Extensión y desviación de la muñeca al digitar.
POSICIÓN DE LA CABEZA:
Primero debemos ajustar la altura de la pantalla de tal forma que la parte superior de esta quede a la
misma altura que nuestros ojos.
UBICACIÓN DE LA PANTALLA:
 Para poder realizar un trabajo con eficacia, primero debe asegurarse de que el sitio donde va a
realizar su trabajo no tenga presencia de reflejos en la pantalla o fuentes de luz que puedan
resultar incomodas.
 Si hay presencia de estos reflejos regule las cortinas, si es posible cambie la orientación de su
monitor.
 Ubíquese de tal manera que sea posible sentarse frente a la pantalla para evitar giros de del
cuello.
 levantar la pantalla y buscar un soporte para que ésta quede al nivel de los ojos
 La distancia mínima de la pantalla debe ser de 40cm
 La pantalla además debe quedar a una distancia cómoda para la vista, por lo general alrededor
de la longitud de un brazo de distancia.
 Coloque el soporte de documentos entre el teclado y el monitor.
POSICIÓN DE LOS BRAZOS:

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 Los brazos deben quedar pegados al cuerpo y los hombros deben quedar alineados a la misma
altura que la cadera.
 Relaje los hombros y adecue el apoyabrazos y altura de la silla hacia arriba o hacia abajo hasta
que sus brazos y antebrazos formen un ángulo de 90 grados. La posición es correcta cuando el
antebrazo esté paralelo al suelo y el brazo quede cómodamente pegado a su cuerpo.
 Mantenga las muñecas rectas al escribir.
 Ajuste la inclinación del teclado levemente para una posición cómoda de las muñecas.
 Para mantener una adecuada postura de las muñecas un reposabrazos ayuda.
 Relaje los dedos de las manos
 use la función de las teclas para reducir todos los clic del ratón y trate de no digitar con mucha
fuerza. No olvide limpiar el ratón de vez en cuando para reducir la fricción.
TECLADO Y RATÓN
 Coloque el teclado de forma que no esté justo en el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde
de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm para apoyar las muñecas.
 Use el ratón tan cerca del teclado como le sea posible.
 Asegúrese de que dispone de sitio suficiente para manejar el ratón con comodidad.
OTROS ELEMENTOS:
 Procure reservar las zonas más accesibles de la mesa para colocar el ordenador y el atril, o para
dejar espacio libre para trabajar.
 ¾ Las herramientas de uso constante - como el teléfono - deben estar accesibles con facilidad,
sin necesidad de torcerse o estirarse.
 Los elementos accesorios (fax, impresoras, bandeja para documentos, etc.) deben colocarse en
la zona de cajones y en las partes que no resultan útiles para trabajar.
 Procure utilizar un atril o un soporte de documentos cuando esté introduciendo de forma

continua datos en el ordenador. Así evitará giros y flexiones del cuello. Si usted necesita mirar su
teclado mientras escribe, lo mejor es ubicar el documento que copia entre el monitor y el teclado.
Usar el atril es una práctica recomendable también para leer documentos o estudiar.
Aprobado: dic-19
POSICIÓN DE LAS PIERNAS
Ajuste el asiento de la silla. Estarás ubicado correctamente cuando los pies estén bien apoyados
en el suelo o en un reposapiés, cuando tus muslos estén paralelos al suelo y el ángulo de las
piernas sea entre 90 y 110 grados.
SILLA DE TRABAJO:
 ALTURA: ajústela mediante la palanca que tiene el asiento al lado derecho
 Siéntese en la silla hacia atrás asegurándose que la zona lumbar de la espalda se

apoye con firmeza en el respaldo.
 Acerque la silla a la mesa y ajuste la altura cómoda para trabajar sobre la mesa
buscando que los brazos caigan verticales a los lados del cuerpo,- la mesa quede la
altura de los codos o algo más.
 En ningún caso ajuste la altura de la silla teniendo en cuenta el suelo, sino la altura
cómoda con respecto al plano de la mesa.
INCLINACIÓN DEL RESPALDO DE LA SILLA:
 La altura del respaldo debe llegar como mínimo hasta la parte media de la espalda
(debajo de los omóplatos).
 Elija la postura más cómoda, que se adapte a sus necesidades. Compruebe que, una
vez efectuado los ajustes, su apoyo lumbar resulta cómodo y efectivo.
 El contacto de la espalda con la silla debe ser permanente, ya que la silla trae un
mecanismo que permite que el movimiento de la silla vaya a acompañado al usuario.
POSTURA ADECUADA EN LA OFICINA:
 Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo.

 Columna erguida apoyada en el respaldo
 Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto.
 Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
 Brazos apoyados en el asiento o en la mesa.
Aprobado: dic-19
CARACTERÍSTICAS DE LAS SILLAS ERGONÓMICAS APLICABLES LA PARTE ADMINISTRATIVA:
ASIENTO REGULABLE EN ALTURA: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos
formen un ángulo de 90° con el piso.
ASIENTO REGULABLE EN PROFUNDIDAD O BALANCEO: El respaldo debería poder regularse en

diferentes puntos de inclinación, así como dejarlo en posición libre para permitir el balanceo durante las
pausas o descansos. En caso de permitir el balanceo, la silla debería disponer de un regulador de tensión
para poder ajustar la tensión del respaldo al peso de la persona. A mayor peso, mayor tensión y
viceversa.
Aprobado: dic-19
SISTEMA SINCRO: El sistema o mecanismo sincro permite inclinar el respaldo hacia atrás de forma
sincronizada con el movimiento de la base del asiento para que el conjunto del cuerpo se mueva en
sintonía.
DISEÑO ADAPTABLE A LAS FORMAS DEL CUERPO: Para mantener la columna vertebral alineada y la
zona lumbar protegida, el respaldo debe disponer de una prominencia lumbar que permita un apoyo
estable y mantenga la espalda en una posición natural. Como cada espalda es diferente, el respaldo debe
disponer de un accesorio que permita regular la altura y profundidad de la prominencia lumbar.
El borde delantero del asiento debe tener una suave inclinación para evitar la presión sobre las piernas y
favorecer la circulación. Las sillas con ángulos pronunciados pueden provocar presión localizada sobre la
parte posterior del muslo.
ASIENTO ANATÓMICO: Concebido para la protección de los discos intervertebrales y la pelvis,

minimizando de esta manera su rotación.
MATERIALES QUE PROVOCAN LA TRANSPIRACIÓN: Uno de los aspectos que puede

generar disconfort es la falta de transpiración. Por ello, es importante que el respaldo de la silla esté
construido con materiales transpirables, tipo malla o similar.
ANTIESTÁTICA: La silla debería estar construida con materiales antiestáticos que favorezcan la

disipación de la electricidad estática. Las sillas ergonómicas con características antiestáticas deben
disponer de un marcado ESD (descarga electrostática). Ojo con las ruedas, son necesarias para poder
disipar la electricidad estática y en muchos no vienen de serie y hay que comprarlas como un extra.
VERDADERO SOPORTE LUMBAR: soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que
mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.
SUAVE CURVATURA EN CASCADA: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de
los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde
delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.
ACOLCHADO: Sillas muy acolchadas con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su
espalda.
MOVILIDAD: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de
relax
APOYA BRAZOS: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos
mientras trabaja.
Aprobado: dic-19
PROFUNDIDAD: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura
pequeña. Cuando está sentada con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el
borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.
APOYA PIES: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados le
ayudará a restablecer la curva natural de su espalda.
6.5 ENFERMEDADES OCASIONADAS POR UNA MALA POSTURA O POSTURAS PROLONGADAS.
TORTÍCOLIS: Es un torcimiento del cuello, en el cual la cabeza apunta hacia el lado mientras la barbilla o
mentón esta volteada hacia el otro
DORSALGIA: Se trata de un dolor en el pecho intenso en la región dorsal de la columna vertebral. Se

presenta, usualmente, en personas que trabajan por periodos largos frente a un escritorio o que no
cuentan con una silla ergonómica. Suele confundirse con un simple dolor de espalda, el cual puede
esparcirse a los costados o el pecho.
CERVICALGIA.: Es un dolor en el cuello que se origina, en la mayoría de los casos, en la parte posterior
cuando la postura es incorrecta y forzada por mucho tiempo. Este padecimiento puede estar ocasionado
por un exceso de esfuerzo corporal. Se manifiesta con hormigueos, debilidad, pérdida de movilidad, dolor
de cabeza, mareos o
falta de equilibrio.
CIFOSIS: Es una
curvatura de la columna
vertebral. Se presenta
como una
deformación que afecta
a las personas que
trabajan por tiempos
Aprobado: dic-19
prolongados en sillas que no cuentan con la ergonomía necesaria. Provoca dolor, fatiga, sensibilidad, así
como dolor en el pecho en casos muy graves y avanzados.
EPICONDILITIS: Es la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo y de la mano
con el epicóndilo. Se trata de una lesión de codo común en las personas que se dedican a actividades
que involucran un movimiento repetitivo de la muñeca, así como el uso constante del mouse y del teclado
de la computadora sin contar con el apoyo correcto.
Como se ha mencionado, la causa de estos padecimientos puede ser la adopción de malas posiciones al
momento de trabajar, que se intensifica por el uso constante de la tecnología como laptops y el hecho de
ocupar lugares fijos de trabajo.
LUMBALGIA: Es el dolor localizado en la parte baja de la espalda, correspondiente a la zona lumbar de
la columna vertebral y que afecta alguna parte de la zona que se extiende desde la parte más baja de
las costillas posteriores hasta la zona más baja de los glúteos, con o sin compromiso de las extremidades
inferiores. Corresponde a la alteración de un nervio, por la deformación o compresión en la región lumbar
de la columna vertebral.
LORDOSIS: Deformación de la columna vertebral en su posición dorsal hacia adelante (joroba)
ESCOLIOSIS: Desviación a hacia la derecha o hacia la izquierda de la columna vertebral en su región

dorsal.
MIOPATÍA: causada por la posición de los pies al sentarse, que puede producir una contractura muscular
a nivel de los músculos de la columna vertebral, a nivel de la cadera y de los miembros superiores e
inferiores así como una mala circulación de las partes afectadas.
BURSITIS: inflamación de la bursa que se sitúa, entre huesos, tendones y músculos, con una función
facilitadora de movimientos de dichas estructuras entre si
TÚNEL CARPIANO: es una enfermedad que ocurre cuando el nervio que va desde el antebrazo hasta la
mano se presiona o se atrapa dentro del túnel carpiano, atreves de la muñeca, causando
entumecimiento, dolor, hormigueo, y debilidad en la mano afectada.
ENFERMEDADES OCULARES: Resequedad, tensión ocular.
SÍNDROME DE QUERVAINE: Un tendón es un tejido grueso y flexible que conecta el músculo con el
hueso. Hay dos tendones que se extienden desde la cara dorsal del dedo pulgar bajando por un lado de
la muñeca. La tendinitis de quervaine es causada cuando estos tendones están inflamados e irritados.
TRASTORNOS MUSCULO ESQUELÉTICOS: se entienden los problemas de salud del aparato

locomotor, es decir, de músculos, tendones, esqueleto óseo, cartílagos, ligamentos y nervios. Esto abarca
Aprobado: dic-19
todo tipo de dolencias, desde las molestias leves y pasajeras hasta las lesiones irreversibles y
discapacitantes.
RECOMENDACIONES GENERALES:
 Realizar pausas activas durante la jornada laboral.
 Realizar ejercicio a diario
 Es importante realizar ejercicios que generen estiramiento cada dos horas por uno o dos minutos
 Utiliza una silla con respaldo, la espalda debe permanecer derecha (que los pies lleguen hasta el
piso y el respaldo hasta los omóplatos).
 Recuerde siempre mantener la cabeza derecha sin doblar mucho el cuello.
 Se recomienda caminar, moverse y cambiar de posición cada 30 minutos si el trabajo o actividad

implica estar mucho tiempo sentado o frente a un computador.
 Según el presupuesto de la empresa
CAPACITACIÓN
 La capacitación a los colaboradores de la empresa. va acompañada de la concientización, dando
a conocer las posturas adecuadas a la hora de conducir y que se permitan adoptarlas, teniendo
en cuenta que la concientización se realiza para que los colaboradores creen buenos hábitos a
la hora de hacer su trabajo y que velen por su auto cuidado para haci minimizar enfermedades
laborales.
 Dentro del cronograma de actividades del sistema de gestión se destinara un día para que los
colaboradores adquieran el conocimiento sobre higiene postural, así mismo se verificara que el
vehículo cumpla con los requisitos necesarios para que a los colaboradores se les facilite
adoptar la postura correcta.
 Se instruirá al colaborador sobre el programa de pausas activas con el propósito de que durante
la jornada realice estiramientos para disminuir el cansancio, el dolor muscular y el estrés.
 También se sensibilizara al colaborador a adquirir hábitos de vida saludable como realizar
ejercicio y alimentarse en forma adecuada ya que la posición sedente conlleva al sobrepeso y la
obesidad.
 Se realizara una inspección ergomica en el área de trabajo verificando la postura que adopta el
colaborador a la hora de conducir.
8. BIBLIOGRAFÍA:
Aprobado: dic-19
https://www.definicionabc.com/general/concientizar.php
http://www.monografias.com/trabajos63/anatomia-columna-vertebral/anatomia-columna-
vertebral.shtml#ixzz56uhYYZGO
https://www.am.com.mx/2017/03/07/de-ti-depende/enfermedades-causadas-por-la-mala-postura--
348267#ixzz570UIwoSx
http://www.ergologico.com/
9. CONTROL DE CAMBIOS
VERSIÓN FECHA DESCRIPCIÓN DEL CAMBIO
1 NA
2 dic-19 Cambio de código por vinculación al Sistema Integrado de Gestión
10. APROBACIÓN DEL DOCUMENTO
CARGO NOMBRE FIRMA
ELABORÓ Coordinador SST Andrea Stefania Peña
REVISÓ Líder de procesos Ing. Andrea Torres Idárraga.
APROBÓ Gerente General Leonardo Castiblanco Saboya

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PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL

UBATE ENERO DE 2018

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL

2.1. OBJETIVOS ESPECÍFICOS.

6. DESARROLLO DEL PROGRAMA E IMPLEMENTACIÓN.

6.1 ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL.

6.2 BIOMECÁNICA DE LA COLUMNA.

6.3.1ERGONOMÍA PARA CONDUCIR VEHÍCULOS DE CARGA PESADA.

6.3.2 SILLA VEHÍCULOS DE CARGA PESADA DIMENSIONES Y CARACTERÍSTICAS

6.4 POSTURA EN LA OFICINA.

6.4.1 ERGONOMÍA DE LA OFICINA.

6.5 ENFERMEDADES CAUSADAS POR UNA MALA POSTURA O POSTURAS PROLONGADAS.

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL

2.1 OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

 Evaluar el factor de riesgo biomecánico en las diferentes áreas de trabajo de la empresa

 Orientar al colaborador sobre su adaptación al puesto de trabajo y la importancia de las pausas

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

ERGONOMÍA: Estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un

ENFERMEDAD LABORAL: Es enfermedad laboral la contraída como resultado de la exposición a

HIGIENE POSTURAL: La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

INTERVENCIÓN: El término intervenir es un término que hace referencia a la acción de participar o

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

POSTURA SEDENTE: postura sentada en el puesto de trabajo

 Decreto 1443 del 31 de julio de 2014

6. DESARROLLO DEL PROGRAMA E IMPLEMENTACIÓN.

6.1 ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Por lo general, la columna está dividida en cuatro regiones

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

La región de la columna que se encuentra en el cuello se conoce como Columna Cervical.

Debajo de la última vértebra cervical se encuentran las 12

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

La Columna Lumbar tiene 5

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

Las vértebras están conformadas por los siguientes elementos comunes:

 Pedículos: Son dos

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

LA MÉDULA ESPINAL Y LAS RAÍCES NERVIOSAS

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

LIGAMENTOS, MÚSCULOS Y TENDONES LIGAMENTOS

Ligamento Longitudinal Anterior: Un importante estabilizador de la columna de aproximadamente una

Ligamento Longitudinal Posterior: De aproximadamente una pulgada de ancho, el Ligamento Longitudinal

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

LOS MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA VERTEBRAL DE CARÁCTER NATURAL SON:

Flexión de la columna vertebral: movimiento anterior de la columna vertebral; en la región lumbar el tórax

Extensión de la columna vertebral: regreso de la flexión o movimiento posterior de la columna vertebral;

Rotación de la columna vertebral (izquierda o derecha): movimiento rotatorio de la columna vertebral

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Reducción: movimiento de retorno desde la flexión lateral a una posición neutra.

6.3.1ERGONOMÍA PARA CONDUCIR VEHÍCULOS DE CARGA PESADA:

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APOYACABEZAS: No es necesario mantener la cabeza apoyada en el reposacabezas constantemente,

POSTURA CORPORAL GENERAL:

6.3.2 SILLA VEHÍCULOS DE CARGA PESADA DIMENSIONES Y CARACTERÍSTICAS

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Versión: 2

POSTURAS INCORRECTAS A LA HORA DE CONDUCIR:

 Llevar los pies demasiado lejos de los pedales impide

 Llevar el asiento demasiado alto o demasiado bajo. Impide la