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La natación tiene una gran cualidad de sostener y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Se realiza
como actividad lúdica o como un deporte de competición. Ya que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación
es una habilidad que tiene que ser aprendida.

A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, constituye en esencia una forma de caminar, de
igual manera el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazas y movimientos corporales que lleguen a
impulsar en el agua con potencia y velocidad.

Los movimientos y estilos se basan en la evolución de la natación competitiva como un deporte, puede practicarse en
cualquier tipo de reciento de agua muy amplio para poder tener un libre movimiento y que este en una temperatura
media.

Desarrollo

El origen de la natación es ancestral la cual se da través del estudio de las más antiguas civilizaciones, para el dominio de la
natación, el agua forma una parte fundamental para la adaptación humana principalmente desde que los primeros
homínidos que llegaron a transformarse en bípedos y dominaran la superficie terrestre.

En el Renacimiento, la natación vuelve a relucir en el período de oscurantismo, la cual estuvo sometida durante la Edad
Media, de igual manera es considerada como una materia idónea dentro de las actividades físicas (Reyes, 1998).

La tesis de que nuestro desarrollo se originó a partir de organismos acuáticos ha sido considerada por varios académicos,
quienes creen que el líquido amniótico es el punto de partida para una recreación del desarrollo humano en la ontogenia
infantil.

A esto hay que sumar estudios antropológicos donde “las culturas relacionadas con el agua hacen que sus hijos aprendan
a protegerse en el agua a una edad en la que aún no son capaces de caminar, recordemos lo que decía la antropóloga
Margaret Mead sobre los lugareños South Sea” (Mead, 1930).

Se menciona a la natación como medio de supervivencia a partir del año 5000 a.c (lewillie, 1983), y se observa que la
natación “se incorporo a la educación de los griegos tras el advenimiento de Grecia en la historia” (lewin, 1997, p.23) y
posteriormente apareció en los juegos olímpicos de Atenas 1980 y en la rehabilitación de atletas.

La natación no es solo un deporte, también es una habilidad y una técnica que puede representar la diferencia entre la vida
y la muerte en muchas ocasiones, un buen nadador tiene mas probabilidades de sobrevivir a algún accidente marítimo, o
caerse de un bote.

Por otro lado, la natación es uno de los deportes más populares del mundo, el ejercicio diario generalmente, se convirtió
en parte de todos en el mundo, y por pasión, por la salud, nadar es ejercicio, pero la interacción con el agua es parte de
nuestras vidas.

La natación es considerado uno de los deportes más completos, gracias a sus ejercicios, no solo podrás ejercitarte sino
también despejar tu agenda diaria. Hay varios centros especializados en natación y distintas materias a las que te puedes
adaptar. Lo único que necesitas para empezar a practicar es tu voluntad.

Por ejemplo, si eres de los que no tiene mucha experiencia nadando, puedes hacer Aquagym, también conocido como
Gymswim, que consiste en hacer ejercicio físico bajo el agua. Con este ejercicio no solo te adaptas al medio acuático, sino
que también mejoras tu condición física.

Para aprender a nadar es muy importante contar con el equipo adecuado, ya seas principiante o certificado:

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Trajes de baño: Tienes que encontrar el tipo de entrenamiento que quieres hacer específicamente.

Gorro de ducha y zapatos: Imprescindible, sobre todo en público. Los zapatos deben estar hechos de materiales no
porosos y una funda será fundamental para una completa comodidad al nadar.
Gafas de natación: definitivamente el mejor aliado y artículo indispensable.

La resistencia de natación juega un papel importante en la preparación física de un nadador, ya que aumenta mucho
nuestra resistencia y mejora la absorción del ejercicio, para aumentar la resistencia en el agua, podemos hacer un
programa de musculación, con una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas, que ayude a desarrollar el tejido
muscular, fortaleciendo la natación.

También podemos realizar una serie de acciones sencillas, como nadar con la ropa puesta, usar pesas en los tobillos o
quedarnos de pie sobre una esponja, evitando que la presión del agua la gire. La intensidad del nado también afectará
positivamente a nuestra velocidad.

La respiración es considera un aparte fundamental en la natación. Por eso, es importante llegar aprenderá tener una
coordinación de movimientos del cuerpo y la respiración incluye ejercicios de resistencia para nadar en movimiento en el
agua.

Aunque suene muy simple, respirar mientras nadas es muy importante, sin embargo, aunque muchas personas pueden
hacer este ejercicio de manera magistral, el agotamiento de no saber respirar toma solo una fracción de segundo.

Aquí hay algunos consejos para una respiración adecuada que debe tener en cuenta:

Inhala por la boca - expandiendo tus pulmones tanto como puedas. Pon toda tu cabeza bajo el agua y suelta todo el aire.

Intenta crear tantas burbujas como sea posible y lo más grandes posible. Al nadar, tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia
la derecha para respirar.

Prueba la respiración lateral -Es decir, el brazo derecho - inhala por el lado derecho - sostén la punta y exhala - el brazo
izquierdo - inhala por el lado izquierdo - sostén la punta y exhala.

En este sentido, es importante que siempre te des cuenta de que la natación es un deporte que tiene muchos beneficios
para tu cuerpo, pero también debes controlar la cantidad de calorías que quemas al practicar este ejercicio en primer
lugar. Por eso, antes de lanzarte a la aventura, debes controlarlo todo y entender los pros y los contras en función de tu
condición física y físico.

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Si es necesario, considera algunos consejos para practicar la natación, sí o deberías considerar:

Antes de iniciar la actividad física, debes hacerte un análisis médico para asegurarte de que puedes realizarla. El médico
indicará el tipo de ejercicio que necesitamos.

Dependiendo de la edad, se determinará la temperatura del agua y la temperatura del ambiente. Para los bebés, esto será
diferente que para los adultos.

Para evitar problemas en la piel, debes hidratarte adecuadamente.

La perseverancia es muy necesaria para obtener beneficios a largo plazo.

Evita correr, no te apresures, todos tenemos una brújula.

Manténgalo limpio para evitar infecciones. Sin embargo, lo principal es prestar atención a los consejos de higiene.

Además, se debe considerar el nivel de cloración y el potencial de hidrógeno en el agua.

También es importante hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de nadar para preparar los músculos y las
articulaciones.

Hay muchos estilos de natación, algunos de los cuales son personalizados o rara vez se usan, pero generalmente hay
cuatro estilos principales, que difieren en la competencia y son reconocidos por la Federación Internacional de Natación:

Pecho o braza. También conocida como "postura de la rana", porque el cuerpo humano se mueve de forma similar a
algunos anfibios, flota boca abajo, con los brazos hacia adelante y las piernas ligeramente flexionadas. Sal del agua para
tomar aire, luego haz un movimiento circular con los brazos bajo el agua, empujando el cuerpo hacia adelante, mientras
imitas el movimiento con los pies, metiéndolos y extendiéndolos al mismo ritmo.

Crol frontal o estilo libre. Este estilo requiere que el nadador permanezca erguido, con un brazo directamente en el agua,
mientras que el otro brazo está recto, con los codos doblados y las palmas hacia abajo, listo para entrar al agua. Incline la
cabeza hacia un lado para inhalar aire, expulse aire mientras su torso está sumergido, luego gire y repita, pero con el otro
brazo. Al mismo tiempo, mueva las piernas, relájese, de puntillas, con los pies hacia adentro, patada oscilante.

Estilo espalda o espalda. Un estilo que es básicamente similar a un estilo crol, pero boca arriba, con la espalda sumergida
en el agua, con un brazo moviéndose en el aire, la palma sobresaliendo por debajo de la pierna y la otra mano empujando
el cuerpo hacia el agua.
Estilo mariposa. Una variación de braza o braza en la que los brazos se mueven juntos hacia adelante y hacia atrás bajo el
agua, impulsando el torso hacia adelante en un movimiento continuo hacia adelante acompañado de un movimiento hacia
arriba y hacia abajo de las caderas, cuando la cabeza se sumerge en el agua y un clímax. La patada se llama "delfín" porque
se asemeja al nado de estos animales, con las pies juntas.

La natación es buena tanto para la salud física como mental, ya que es una de las formas de ejercicio más completas que
se conocen, ya que fortalece el tejido muscular casi intacto del cuerpo y estimula la coordinación mental y la memoria. Es
bien sabido que la práctica regular de la natación como ejercicio aeróbico ayuda a:

La presión arterial baja y la grasa se quema porque el cuerpo tiene que perder el doble de calorías para mantenerse
caliente: hacer ejercicio y sumergirse en líquidos más frescos.

Mejora y fortalece el corazón y el sistema vascular ya que permite que el corazón trabaje de forma continua y en armonía
con la respiración y además aumenta la capacidad pulmonar del deportista.

Relaja los músculos al movilizar casi todos los músculos del cuerpo de manera coordinada sin mantenerlos demasiado

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tiempo.

Al carecer del empuje de un ejercicio terrestre, le permite fortalecer sus músculos sin el estrés de la gravedad.

Ahora, muchos de ellos han ido a nadar, porque lo que quieren es quemar calorías y, sobre todo, estar en mejor forma.

Por eso, cada vez más personas recurren a entrenadores personales de natación para que puedan establecer rutinas de
manera personal. En este sentido, muchos nadadores tienen un hábito, sin embargo, también hay algunas actividades que
se pueden hacer mientras se nada, así que estén atentos, para aquellos de ustedes que recién comienzan.

Todos quieren más intensidad al nadar, por lo que eligen nadar más rápido y también se realizan brazadas más fuertes. Sin
embargo, los expertos afirman que se puede aumentar la densidad mediante el uso de accesorios que nos permitan nadar
mejor y más fácilmente, ya que son impermeables.

Estos pueden ser: aletas, tablas flotantes, guantes, flotadores. Además, los beneficios de hacer ejercicio en la piscina son:

Mejora de la resistencia.

Intensidad creciente. Quemar calorías, entre otras cosas.

También se puede agregar peso a diferentes partes del cuerpo al nadar. Cabe señalar que debe saber nadar para no ser
molestado durante cualquier ejercicio en el agua.

CATEGORÍA Y ESTILOS EN LA NATACIÓN

En estas categorías se distinguen 5,cada uno tiene sus correspondientes modalidades :

Natación:

Libre: 50, 100, 200, 400 y 1.500 metros individualmente; 4 x 100 y 4×200 metros .

Espalda: 50, 100, 200 metros individual.

Braza: 50, 100, 200 metros individual.

Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.

Estilos: 200 y 400 metros individual

Saltos:

Trampolín: 1 y 3 metros individuales y 3 metros sincronizado.

Plataforma: 10 metros individual y metros sincronizados.

Waterpolo: Deben llegar hasta el final .

Natación Sincronizada:

Sólo.

Dúo.

Equipo.

Rutina libre combinada.

Uno de los máximos exponentes de la natación es:

MICHAEL PHELPS

Nacido el 30 de junio de 1985 en Baltimore, Maryland, Michael Phelps es apodado "Baltimore Bullet" y posee varios
récords y títulos internacionales. De igual manera en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, llego a ganar 6 medallas de oro
y 2 de bronce, también en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, 8 de oro, rompiendo el récord de Spitz. El cazador
americano se ha convertido en un ídolo y un ejemplo para muchos jóvenes de la actualidad. Lo que mucha gente no sabe
es que Phelps era un niño hiperactivo.

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A lo largo de estos años, desde el ultimo triunfo de Michel Phelps en las Olimpiadas de Rio, hemos podido oír y leer en los
diferentes medios de comunicación las destrezas de Michael, sin embargo, los logros conseguidos por Michel tienen
mucho más mérito que el nadar.

Phelps a llegado a tropezarse y ha vuelto a levantarse con más fuerza, pero ya no como el hombre que todos esperábamos
ver, el gran exponente americano volcado en la nación, sino como la persona que le siempre quiso ser un esposo y padre
feliz y ejemplar.

La opinión pública sobre la peligrosidad de la depresión, para así poder evitar que otros lleguen a pasar por lo que algún
momento tuvo que vivir.” Me gustaría marcar una gran diferencia, lograr salvar la vida de muchas personas si puedo “.
(ESPN, 1985).
Los grandes fans de la nación se dieron cuenta en el 2000-durante los juegos olímpicos de Sidney del gran potencial que
poseía el joven Phelps de apenas 15 años (Flanagan,1932) no había ningún nadador que le legue igualar y tan poco tan
joven en los juegos olímpicos de natación de los Estados Unidos, aunque en ese tiempo no gano ninguna medalla, logro
llegar a las finales en los 200 metros estilo mariposa.

En los siguientes juegos de Atenas de 2004, cuando ya comenzó a darse a conocer con sus 6 oros y dos de broce, se dio la
explosión mediática de Phelps, un año atrás había demostrado su gran destreza en las cuales gano cuatro oros en los
Mundiales de Barcelona.

Es ganador de 22 medallas olímpicas, 6 de oro y 2 de broce en los grandes Juegos Olímpicos de Atenas 2004, 8 oros en los
Olímpicos de Pekín 2008 y por último 2 de plata y 4 de oro en Londres 2012.

Phelps llego a derrotar a Lochte en los 200 estilos y logró alcanzar su 20ª medalla convirtiéndose en los máximos
exponentes de la natación que gano 3 veces en la prueba de los 3 juegos llegando a ser unos de los más famosos en su
momento .
Igualó por dos ocasiones el gran récord de las ocho medallas que logro conseguir en la gimnasta soviético Alexander
Dityatin en los Juegos Olímpicos de Moscú 1980“No pongas límites a nada. Cuando más sueñas, más lejas llegas” (PHELPS,
2016).

Llego a ser Galardonado con el premio World Swimmer of the Year Award en 2003, 2004, etc. Recibió gran galardón
American Swimmer of the Year Award en 2001, 2002, 2003, 2004, etc.

En mayo de 2012, dio a conocer su retirada de las competiciones de alto rendimiento de la natación y al terminar su
participación por última vez en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

En junio del 2016, logro la clasificación para disputar su quinta cita en unos Juegos Olímpicos Tras obtener la victoria en
las pruebas estadounidenses de 200m mariposa. Aseguro su gran pase a Río de Janeiro 2016 logrando un tiempo de
1:54.84 minutos llegando a vencer al gran Tom Shields (1:55.81), y logro integrarse integrarse cinco veces un equipo
olímpico masculino de Estados Unidos.

En Río de Janeiro 2016 obtuvo su medalla de oro en las prueba 4x100 metros libres de igual manera el 9 agosto tras
quedar segundo en la semifinal y tercero en las eliminatorias, logro ganr su vigésima medalla de oro olímpica tras la

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competencia en el estilo mariposa en 200 metros con un tiempo de 1:53.36.

Esa noche compitió en la prueba de relevos 4x200 metros libres, logro ser el último relevo y logro alcanzar su tercera
medalla de oro en Río. El 11 de agosto volvió a ser vencedor, esta vez en la prueba de 200 m.

Consigue su cuarta medalla de oro en estos juegos, Phelps tiene el récord medallista con un aproximado de 23 medallas
de oro, 3 medallas de plata, 2 medallas de bronce y un total de 28 medallas.

Se retiró tras sus últimos Juegos Olímpicos, convirtiéndose en uno de los máximos exponentes de la natación de todos los
tiempos, con 28 medallas olímpicas, 23 de oro, 3 de plata y 2 bronces.

Para Phelps ya había llego el momento de dedicarse a su familia, y a sí mismo enfocarse en él personalmente. Después de
su retirada y de su enfoque total a su familia en febrero de 2018 nació su segundo hijo, Beckett.

Con el pasar del tiempo , Phelps logro tener una gran confesión en el programa 'Charlas de vestuario', del jugador de la
NBA Kevin Love, y en ese momento fue cuándo logramos comprender la causa de sus excesos en los momentos más
bajos.

Menciono la lucha la lucha contra la depresión que había retenido durante todo su carrara y también cómo se resistió a
compartir su situación por miedo al rechazo:

"Me prepararon para llegar a ser un gran atleta, pero llego un momento en que no me gustaba ser lo que era en esos
momentos ".

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Conclusiones

Para concluir la natación nos ayuda a estar en mejor forma y tener un estilo de vida sano , nos ayuda de igual manera a
relajarnos, ayuda a la circulación sanguínea y mantiene un buen desarrollo motor, tiene mayor resistencia, brazos y piernas
más fuertes, mejora nuestras capacidades y nos permite coordinar mejor nuestro cuerpo, la propulsión, el equilibrio, salud
y supervivencia, que permite a una persona moverse sobre el agua.

Recomendaciones

Realizarnos un examen médico para ver si estamos aptos para cualquier actividad física sin ningún problema.

Para cada edad hay un nivel de temperatura del agua y del ambiente; como por ejemplo para los bebes es diferentes a los
adultos.

Hay que tener en cuenta el nivel de cloro y el pH del agua. Hidratar de manera correcta para evitar problemas en la piel.

La constancia que debemos de tener debe ser muy buena para ver mejores resultados . No te apresures y no excedas tus
límites, no funciona, todos tenemos un ritmo.

Tratar de evitar contagios y sobre todo sigue todas las recomendaciones de salud e higiene.

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