APRENDE A QUERERTE PARA SANAR LA RELACIÓN CONTIGO MISMO

Para sanar la relación contigo mismo lo primero que tienes que hacer es quererte y esto significa
que tienes que dejar atrás tu juicio constante o tu valoración negativa sobre ti mismo.
Está claro que hay aspectos de ti que no terminan de gustarte, a todo el mundo le sucede. Pero
también hay cosas que, seguro que sí que te gustan, por tanto, céntrate en ellas, valóralas y
preséntalas como tu carta de presentación.
No eres perfecta. Y no pasa absolutamente nada. Nadie lo es. Por eso, deja de criticarte por ser
como los demás quieren que seas. Tú eres tú y tienes cosas buenas y cosas malas. Aprende a
perdonarte por todo aquello en lo que no eres bueno y quiérete por todo aquello en lo que sí que
eres bueno.
Tienes que empezar a crear un vínculo positivo hacia ti mismo. Decirte lo valiosa que eres, lo
valiente que has sido y que te amas y puedes amar a otros.
A esto, si no lo haces tú ¿quién crees que lo hará?

Es un buen momento para empezar a perdonarte y a quererte.

TÉCNICAS PARA EL HIGIENE DEL SUEÑO

A continuación, le indicamos algunos consejos que podrían ayudarle a dormir más
profundamente y a despertarse sintiéndose más revitalizado. Es recomendable que comience
lentamente al principio, tómese su tiempo. La idea es que usted se vaya relajando poco a poco.

Dentro de los hábitos saludables podemos mencionar:

1. Acuéstese a un horario regular todas las noches.
2. Despiértese a la misma hora cada día, incluidos los fines de semana, aun si no ha dormido
bien.
3. Haga ejercicio de manera regular.
Esto le ayudará a estar activa y con energía.
4. Trate de no usar tecnología como teléfonos, computadoras o tabletas en las horas antes de
acostarse. La luz de estos dispositivos y las emociones que pueden resultar de revisar su correo
electrónico o los sitios de medios sociales pueden hacer que sea más difícil relajarse y conciliar
el sueño.
5. Haga algo relajante antes de acostarse. Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación
o la relajación de los músculos. Dese un baño de agua tibia.
ATENCIÓN A NNA
La situación actual de la pandemia por el Coronavirus y la situación de aislamiento, el cambio en
nuestros estilos de vida puede hacer que nuestros sentimiento y emociones se vean afectados. La
separación de la escuela, la familia y los amigos pueden crear una gran cantidad de estrés y
ansiedad para los adultos y también para los niños y adolescentes.
En el caso de los niños y adolescentes, es posible que no entiendan completamente lo que está
sucediendo.
Para la mayoría de los niños, las reacciones desaparecerán con el tiempo.
Le explicaré un poco más cuáles son esas reacciones según la edad:
 Para bebés hasta los 2 años pueden estar más irritables. Es posible que lloren más de lo
normal o que quieran que los carguen y los abracen más.
 Para niños de 3 a 6 años pueden tener comportamientos que hacía mucho no hacía, como
accidentes al ir al baño, orinarse en la cama, tener rabietas. Pueden presentar dificultad
para dormir, o miedo de separarse de sus padres o cuidadores.
 Para niños de 7 a 10 años pueden sentirse tristes, enojados o temerosos de lo que pueda
ocurrir. Quizás manifiesten un desinterés en realizar actividades educativas o se evidencie
hasta un retraso escolar.
 Los preadolescentes y adolescentes sienten miedo de salir del hogar, o por el contrario
tienen una inmensa de querer salir, o tienen un comportamiento agresivo o irritable.
 Estas emociones pueden llevar a un aumento en las discusiones e incluso a peleas con
hermanos, padres o cuidadores u otros adultos.
 Los niños con necesidades especiales pueden tener reacciones más fuertes, pueden
necesitar más palabras tranquilizadoras, más explicaciones sobre lo que ocurre, más
consuelo y otros contactos físicos positivos como los abrazos de sus seres queridos.

Ante todo, esto hay varias cosas que usted puede hacer para controlarlos, como, por ejemplo:
- Hábleles y explíqueles en un lenguaje que entiendan lo que está ocurriendo. No le hable
mentiras, sólo de la información que necesitan.
- Realice actividades en la casa con ellos, juegos o actividades familiares. Asígneles tareas del
hogar.
- Enséñele a reconocer sus emociones. Una vez se reconoce y se nombra la emoción, esta pasa.
Por ejemplo, dele una hoja y un lápiz y dígale: dibuja como te sientes. Interprete con el niño el
dibujo, dígale: Oh, veo que estás enojado/triste/con miedo... No juzgue, sólo reconozca la
emoción.
- Nunca los corrija golpeándolos, eso sólo lo pondrá más enojado y no ayudará a que el niño
entienda la situación.

PSICOEDUCACIÓN SOBRE FÁRMACOS

Haz que los antidepresivos funcionen:

Para obtener los mejores resultados de un antidepresivo:
Sé paciente. Una vez que tú y tu médico haya seleccionado un antidepresivo, es posible que
comiences a ver una mejoría en unas pocas semanas, pero pueden pasar seis semanas o más hasta
que sea totalmente eficaz.
Con algunos antidepresivos, puedes tomar la dosis completa inmediatamente. Con otras
personas, es posible que tengas que aumentar gradualmente la dosis. Habla con tu médico o
terapeuta sobre cómo hacer frente a los síntomas de la depresión mientras esperas a que el
antidepresivo haga efecto.
Toma el antidepresivo de manera constante y en la dosis correcta. Si el medicamento no parece
funcionar o te causa efectos secundarios molestos, llama al médico antes de hacer cualquier
cambio.
Fíjate si mejoran los efectos secundarios. Muchos antidepresivos causan efectos secundarios que
mejoran con el tiempo. Por ejemplo, los efectos secundarios iniciales al empezar a tomar un
inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina pueden incluir sequedad de boca, náuseas,
deposiciones sueltas, dolor de cabeza e insomnio, pero estos síntomas suelen desaparecer a
medida que el cuerpo se adapta al antidepresivo.
Explora las opciones si no funciona bien.
Si tienes efectos secundarios molestos o no hay una mejora significativa de tus síntomas después
de varias semanas, habla con tu médico para cambiar la dosis, probar un antidepresivo diferente
(cambio) o añadir un segundo antidepresivo u otro medicamento (aumento). Una combinación de
medicamentos puede funcionar mejor que un solo antidepresivo en tu caso.
Prueba la psicoterapia. En muchos casos, la combinación de un antidepresivo con la terapia de
conversación (psicoterapia) es más eficaz que tomar un antidepresivo solo. También puede
ayudar a evitar que la depresión regrese una vez que te sientas mejor.
No suspendas la toma de un antidepresivo sin hablarlo antes con el médico. Algunos
antidepresivos pueden causar síntomas significativos de abstinencia a menos que se reduzca
gradualmente la dosis. Dejar de fumar repentinamente puede causar un empeoramiento repentino
de la depresión.
Evita el alcohol y las drogas recreativas. Puede parecer que el alcohol o las drogas disminuyen
los síntomas de la depresión, pero a largo plazo generalmente empeoran los síntomas y hacen
que la depresión sea más difícil de tratar. Habla con tu médico o terapeuta si necesitas ayuda con
problemas de alcohol o drogas.
ORIENTACIONES PARA MANEJO CONDUCTUAL NNA

A continuación, le ofrezco una serie de consejos que te ayudará a establecer una buena
comunicación con su hijo mayor y que le hará sentir que sigue siendo importante para usted.
1.Hable del amor que siente usted por ellos. Que él es su primer hijo y que la llegada de su
hermano ha hecho que ese amor sea más grande.
2. Hágalo partícipe del cuidado de su hermano menor. Le estarás ofreciendo la posibilidad de
que se sienta valioso, que crea en sí mismo y en sus fortalezas, y además le ayudarás a percibir el
significado de ser el mayor.
3. No lo compare. Las comparaciones generan mucha inseguridad y los celos son precisamente el
miedo a perder el cariño de los padres. Debes hacerle saber que le quiere por todas sus
características positivas y que los errores que comete son oportunidades de mejora. Procura que
se sienta especial por como es.
4. Permita que pueda expresar todas sus emociones, tanto agradables como desagradables de una
forma adecuada sin dañar a nadie. Enséñale a poner en palabras lo que siente, con frases como:
“Sé que estás molesto, pero no por eso le tienes que pegar.”
5. Téngase paciencia. Los celos van a interferir en la dinámica familiar tanto o más que las
necesidades del bebé. Para poder hacer frente a todo ello tienes que tener mucha paciencia, y
pensar que con cariño y comprensión se pasará.
6. Dedíquele tiempo de calidad a cada uno de sus hijos. Momentos donde sea el protagonista,
donde puedan hablar sin interrupciones, leer cuentos juntos o donde pueda enseñarte todo lo
aprendido en el colegio. Y esto lo puede hacer con su hijo menor también. Les ayudara a tener
individualidad.