Universidad de Panamá

Centro Regional universitario de Veraguas

Facultad: Humanidades
Licenciatura en: Educación física

Asignatura: Destreza Gimnastica

Profesor: Juan González

Estudiante: Deyvis Rodriguez 9-756-1464

Jorge ramos 9-759-2370
Aaron Vásquez 9-755-1700
Víctor salas 8-963-206
Fecha de entrega: 26/05/2022

Semestre: I
Año: 2022
Tabla de contenido
Introducción...................................................................................................................................3
Lugares de colocación de los asistentes................................................................................4
Lugar por donde se realiza el apoyo físico.............................................................................5
Reconocimiento de los errores más comunes......................................................................5
ERRORES DE LAS FIGURAS DE ACROSPORT.....................................................................5
Pirámide humana..........................................................................................................................6
Tradiciones que involucran pirámides humanas..............................................................6
China............................................................................................................................................6
República Checa........................................................................................................................6
India..............................................................................................................................................6
España.........................................................................................................................................6
Estados Unidos..........................................................................................................................6
Veneto..........................................................................................................................................7
Rutina de ejercicios aeróbicos con acompañamiento musical.........................................7
Lista canciones en inglés para hacer ejercicio y explotar todo nuestro potencial
en nuestros ejercicios..............................................................................................................7
Lista canciones para hacer cardio............................................................................................7
Canciones motivadoras...........................................................................................................8
Ejemplos de ejercicios aeróbicos.............................................................................................8
 Caminatas...........................................................................................................................8
 Trotes...................................................................................................................................8
 Bailes....................................................................................................................................8
 Natación...............................................................................................................................9
 Saltos aeróbicos................................................................................................................9
 Remo....................................................................................................................................9
 Saltos de soga....................................................................................................................9
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos.........................................................................................9
 Levantamiento de pesas..................................................................................................9
 Abdominales.......................................................................................................................9
 Carreras breves e intensas.............................................................................................9
 Saltos de box......................................................................................................................9
 Barras y paralelas.............................................................................................................9
 Flexiones (lagartijas)......................................................................................................10
  Sentadillas.........................................................................................................................10
Accesorios y materiales para apoyo......................................................................................10
Plano inclinado........................................................................................................................10
Plinto..........................................................................................................................................11
Trampolín..................................................................................................................................11
Pared..........................................................................................................................................11
Colchonetas..............................................................................................................................12
Conclusión....................................................................................................................................15
Bibliografía....................................................................................................................................16
 Introducción

La gimnasia es una
actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En
este trabajo veremos algunos errores que se pueden cometer a la hora de realizar
algún ejercicio gimnástico como también conocer algunos aparatos gimnástico y
su función, En la práctica de la
gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se
utilizan en la gimnasia
 Lugares de colocación de los asistentes

Deben colocarse firmes o de rodilla al lado izquierdo del alumno para sostenerlos
y ayudarlos a la hora de realizar las volteretas.

Lugar por donde se realiza el apoyo físico

El apoyo lo realizamos dándole el impulso al alumno con las manos en el
momento que realizara la voltereta.

Reconocimiento de los errores más comunes

 En la voltereta atrás, no extender los brazos en el momento de pasar la
cabeza por debajo del cuerpo.
 En la voltereta atrás con piernas abiertas, no extender las piernas desde el
apoyo de la espalda.
 No realizar la voltereta con el impulso adecuado.
 En la voltereta adelante con piernas abiertas, flexionar las rodillas al
levantarse.
 En la voltereta atrás, acabar de rodillas.
 No rodar adelante sobre la espalda arqueada.
 No empujar con los brazos la colchoneta sin irse hacia los lados.
 No llegar a la posición de cuclillas.
 No iniciar la voltereta adelante en cuclillas.
ERRORES DE LAS FIGURAS DE ACROSPORT

1-. El apoyo del ágil en el portor no se realiza en la zona adecuada.

2-. En las figuras simétricas, no se mantiene la equidad entre una parte y otra.
3-. Las posiciones de los componentes de la figura no se marcan correctamente
(piernas flexionadas cuando deben estar extendidas, brazos caídos en lugar de en
cruz, etc.)
4-. La figura está desequilibrada.
5-. El desmontaje no se realiza o se hace con excesiva rapidez.

Pirámide humana
Una pirámide humana es una formación
[[Acrobacia] de tres o más personas en la que dos
o más personas apoyan a un nivel de personas
superiores, que a su vez pueden apoyar a otros
niveles superiores de personas

Tradiciones que involucran pirámides

humanas

China
 Las pirámides humanas a menudo se forman para alcanzar el bollo
durante el Festival del Bollo Chino

República Checa
 Sokol es una organización de movimiento deportivo juvenil y
gimnasia fundada en la región checa de Austria-Hungría, Praga, en
1862

India
 Durante el festival hindú Pirámide humanaKrishna Janmashtami en
Maharashtra

España
 Holandaaael 8 de septiembre como un componente de la Fiesta de
la Virgen de la Salud. Las muixeranga , o acróbatas , forman las
torres humana
Estados Unidos
 Se utiliza en la vinculación, por ejemplo, como parte de un ritual de
novatadas en la fraternidad universitaria de América del Norte , o en
una variación llamada pirámide de azotes
 Los Boy Scouts y Girl Scouts
 Los grupos de rendimiento universitario usan pirámides humanas
como un acrobalance a gran escala 
Veneto
 En Venecia hasta el siglo XVIII había torres humanas formadas por
Castellani y Nicolotti, habitantes de diferentes partes de Venecia.
Sus torres humanas, con un máximo de 8 niveles de hombres, se
llamaban Forze d'Ercole

Rutina de ejercicios aeróbicos con acompañamiento musical

Para hacer ejercicio con musica es necesario tener ritmo y coordinacion, La

respuesta a esta pregunta es bastante sencilla, la música ideal para llevar a cabo
casi cualquier práctica deportiva es una música con ritmo o cañera. Aquí no nos
valen las baladas, ni las melodías lentas. En este caso lo que necesitamos en una
camción que nos motive para movernos y sacar lo mejor de nosotros.

Lista canciones en inglés para hacer ejercicio y explotar todo

nuestro potencial en nuestros ejercicios

 The eye of the tiger – Rocky’s All Stars

 Turn Down for what – Dj Snake & Lil Jon
 Addicted to you – David Guetta y Avicii
 We will rock you – Five
 Lose yourself – Eminem
 Somebody’s gonna get their head kicked in tonight – The Rezillos
 Hips don’t lie – Shakira 
 Dark horse – Katy Perry & Juicy J
 Like a rolling stone – The Rolling Stones
 Without me – Eminem

Lista canciones para hacer cardio

Sabemos que a veces nos cuesta ponernos a hacer ejercicio. Para la mayoría de
las personas no se trata de una actividad agradable, te cansas, sudas, a menudo
resulta dolorosa… Necesitamos ponerle ganas y resistencia para alcanzar
nuestros objetivos y sobretodo en el caso de las personas que practiquen cardio.
Todos sabemos que cuando hablamos de cardio, hablamos de una serie de
ejercicios de intensidad muy alta que ejercitan nuestro sistema cardiovascular y
respiratorio al límite. Son una serie de ejercicios de fácil realización, pero de una
intensidad muy fuerte.

 Fancy – Iggy Azalea ft. Charli XCX.

 Boss – Fifth Harmony.
 Problem – Ariana Grande.
 Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars.
 Crazy Stupid Love – Cheryl Cole ft. Tinie Tempah.
 Right Here – Jess Glynne.
 I Loved You – Blonde ft. Melissa Steel.
 Fireball – Pitbull ft. John Ryan.
 Real Love – Clean Bandit & Jess Glynne.
 I’m Not the Only One – Sam Smith

Canciones motivadoras

 Prenatal Yoga – Música para relajarse profundamente.

 Paisaje – Juni Yogi.
 Open Senses – Namaste Mudra.
 Chakra Alignment – Yoga Goa.
 Internal Mathod – Juni Yogi.
 Sade (Relaxamento) – Música para relajarse profundamente.
 Resume – Namaste Mudra.
 Karma Ways – Music Is a Film.
 Música Dulce (Cursos de Yoga) – Música para relajarse
profundamente.
 Inward Relief – Namaste Mudra.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos

 Caminatas. El ejercicio más simple que existe, de gran rendimiento

aeróbico y que se realiza a través de sesiones largas en las que el aparato
respiratorio y cardiovascular funciona sin cesar, quemando grasas y
carbohidratos. Es ideal para el mantenimiento de los pulmones y aumentar
la resistencia cardíaca.
 Trotes. La versión más rápida de la caminata, es un ejercicio de impacto
moderado sobre las piernas y rodillas, pero que sostiene el ritmo
respiratorio y cardiovascular de cara a una demanda de energía mayor y
 más sostenida. Se le suele combinar con períodos de descanso (caminata)
y breves períodos de carrera (anaeróbica).
 Bailes. Una forma de ejercicio entretenida y grupal, que utiliza numerosas
rutinas musculares para ejercitar la resistencia, la coordinación y la
capacidad respiratoria, ya que puede extenderse durante varios temas
musicales que brindan el acompañamiento rítmico necesario. Es una forma
de ejercicio socialmente útil, además.
 Natación. Uno de los ejercicios aeróbicos más exigentes, pues requiere
de grandes bocanadas de aire para mantener el cuerpo funcionando
sumergido en el agua. Fomenta la capacidad pulmonar, la resistencia
cardíaca y a ratos la fuerza anaeróbica de las extremidades.
 Saltos aeróbicos. La clásica rutina de aeróbics de gimnasio es el mejor
ejemplo posible de este tipo de actividades de alto consumo de oxígeno, en
las que se sostiene el movimiento durante diversas rutinas sucesivas y se
depende casi exclusivamente de la resistencia cardiovascular del
organismo.
 Remo. Igual que el caso del ciclismo, pero con las extremidades superiores
y el tronco, se trata de un ejercicio sostenido en el tiempo que requiere de
manejo de la fatiga y de una buena y constante ingesta de oxígeno, para
poder mantener el bote andando con la fuerza que se imprime sobre los
remos.
 Saltos de soga. Este ejercicio es común a numerosos cultores del
deporte, sea la disciplina que sea, pues requiere de un continuo de saltos
para evitar la cuerda, pudiendo ir más aprisa o más lento dependiendo de la
capacidad de aguante del individuo.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

 Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los

músculos operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada
durante un intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la
respiración para renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia
muscular, generando hipertrofia.
 Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series
de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su
resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas
de repeticiones de intensidad.
 Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves,
pero de mucho esfuerzo, como las de 100mts planos, en las que se
desarrolla la potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del
torso, por encima del aguante general del organismo.
  Saltos de box (box jumps). Este ejercicio se lleva a cabo saltando
con ambas piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las
piernas a acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las
rutinas de crossfit.
 Barras y paralelas. Usando el propio cuerpo como peso, estos
ejercicios exigen a los músculos de los brazos que acopien la energía
suficiente para levantarnos una cantidad repetida y finita de veces,
promoviendo así su potencia e hipertrofia, sin acudir durante el esfuerzo a
la respiración.
 Flexiones (lagartijas). Semejantes a las barras, pero boca abajo, este
ejercicio clásico utiliza la gravedad como resistencia a vencer, levantando el
propio peso en sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a
medida que los músculos ganan potencia.
 Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las
abdominales, las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los brazos
extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo que sean ellos
quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo
durante el cual no estarán recibiendo oxígeno de la respiración.

Accesorios y materiales para apoyo

Plano inclinado
Un plano inclinado es una superficie de apoyo plana
inclinada en ángulo, con un extremo más alto que el otro,
que se utiliza como ayuda para subir o bajar una carga.
El plano inclinado es una de las seis máquinas
simples clásicas definidas por los científicos del
Renacimiento.
Adaptado especialmente al entorno escolar, para los más
pequeños y para el descubrimiento de la gimnasia.
Está diseñado para mejorar la motricidad de los más
pequeños y se pueden combinar con otros módulos para
realizar circuitos pedagógicos.
El plano inclinado permite que los niños aprendan a
realizar volteretas y que tengan las primeras
sensaciones de velocidad asimiladas a estos
movimientos.

Plinto
Implemento gimnástico compuesto de varios
cajones de madera superpuestos. El cajón
superior o tapa del plinto tiene una superficie
acolchada y revestida con
semicuero de un material similar sobre el cual, por lo general, se realizan los
saltos o apoyos. La altura puede variar de
acuerdo con la cantidad de cajones que se
desee usar.

Trampolín
implemento gimnástico de
madera, algunos con resorte de metal, se usa generalmente para
ejecutar el rechazo en la realización de un salto sobre el
plinto.

Pared

Posición invertida con apoyo de la pared

Colchonetas

implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres, es de

un material esponjoso parecido al anime y están revestidas con un material
sintético similar al plástico

ASIGNATURA: Gimnasia
Profesor Grupo 1
SEMANA: 12 de julio al 2 de agosto
AREA: Educación Gimnasia
OBJETIVOS PRINCIPAL
INDICACIONES DE LOGROS
ACTIVIDADES PARA EL
APRENDIZAJE
Actividad de inicio
Preguntar o ilustra a los estudiantes
sobre la voltereta al frente.
Actividad de Desarrollo
 Enseñanza visual con video
por parte del profesor los
movientes que tiene la
voltereta al frente
 Practicar ejercicios
calentamiento antes de
realizar la voltereta al frente
 Explicación y demostración
de los movimientos por
parte del profesor.
 Practica de los movimientos
por los estudiantes.
Actividad de cierre
 Parcial formativo de la
voltereta al frente para
evaluar la mecánica.
 Prueba sumativa de la
voltereta al frente
UNIVERSIDAD DE PANAMÁ
CENTRO REGIONAL DE VERAGUAS
LIC. EDUCACIÓN FÍSICA
Grado: 7 Semanas: 15
Trimestre II TEMA Voltereta al frente
Ejecutar adecuadamente la técnica y los movientes de la voltereta al frente
Aplicar todos los fundamentos técnicos que tiene la voltereta al frente
EVALUACIÓN
EVIDENCIA DE APRENDISAJE CRITERIO DE EVALUACIÓN TIPO DE EVALUACIÓN/
INSTRUMENTO
Hablar o dialogar con los estudiantes
sobre la voltereta al frente y sus Forma
fundamentos técnicos:  Uniforme UNIVERSIDAD
 Disciplina en el área de DE PANAMÁ
Espacio de trabajo para realizar la
trabajo. voltereta al frente sin ningún CENTRO
 Sigue las indicaciones del obstáculo: REGIONAL DE
de profesor.
Lograr que los estudiantes tengan un VERAGUAS
 Poner en práctica los
buen conocimiento sobre la
fundamentos explicados en LIC. EDUCACIÓN
voltereta al frente.
clas FÍSICA
Fondo
 Efectuar correctamente las PRUEBA DE
técnicas y movimiento de la VOLTERETA AL
voltereta al frente FRENTE
 Posición inicial
 Impulso y Apoyo
Ejecución de todos los movimientos El área tiene que tener una buena
 Rodamiento
que se van a evaluar en la voltereta distancia par que el estudiante no
 Recuperación
al frente. tenga interferencia para realizar la
voltereta al frente correctamente
 LISTA DE COTEJO- HETEROEVALUACIÓN (Escala numérica 1-2-3-4 5)

N° ESTUDIANTES Posición inicial Desequilibrio Impulso esta Rodamiento Recuperación Total 25 Nota
Situado de el centro de fase comienza comienza comienza puntos
pie, con las gravedad se cuando las cuando la cuando los
piernas desplaza hacia manos región pies toman
flexionadas y adelante y las contactan con cervical-dorsal contacto con
brazos manos buscan el suelo. Las toma contacto el suelo. Se
estirados al el suelo piernas se con el suelo. recupera la
frente. extienden y los El cuerpo se misma
brazos se agrupa, posición que la
flexionan haciéndose inicial.
un ovillo.

Victo salas
1

2 Aaron Vásquez
3 Jorge ramos
4 Deyvis
Rodríguez
 Conclusión

En conclusión, puedo decir que este tema es muy

importante, ya que para el ser humano es fundamental practicar
algún deporte. En
este caso la gimnasia se
practica por deporte o por higiene y lo
puede practicar personas de ambos sexos y todas las edades. Hemos captados la
relación de algunos aparatos gimnástico, como también hemos visto algunos
errores que se pueden cometer.
 Bibliografía
https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-ejercicios-aerobicos-y
anaeróbicos/#ixzz7TbMN4YB1

Lista de canciones que motivan para hacer ejercicio - Diario Balear

https://emtic.educarex.es/crea/educacionfisica/eftic/
3_errores_de_las_figuras_de_acrosport.html

https://www.monografias.com/trabajos67/la-gimnasia/la-gimnasia2

https://www.ojump.com/es/modulos-de-espuma/109-plano-inclinado-150-x-
100-x-60cm.html#:~:text=de%20la%20gimnasia.-,Est%C3%A1%20dise
%C3%B1ado%20para%20mejorar%20la%20motricidad%20de%20los%20m
%C3%A1s%20peque%C3%B1os,velocidad%20asimiladas%20a%20estos
%20movimientos.

https://www.lexico.com/es/definicion/plinto

https://www.monografias.com/docs/errores-mas-comunes-de-la-gimnasia-
F3CJ6JUFCDUNZ

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://emtic.educarex.es/crea/
educacionfisica/eftic/1_errores_en_las_volteretas.html&ved=2ahUKEwiP49-
jhvf3AhU_ZzABHRVAANoQFnoECBAQAQ&usg=AOvVaw2zEZnQDDIA8rOxE8bjuNCG