LECTURA: EL ESTUDIO

1.5. EL ESTUDIO
Estudiar es un intento sistemático de comprender, asimilar, fijar y recordar
los contenidos objeto del aprendizaje, valiéndose de las técnicas adecuadas.
Exige una actitud de la mente y de la voluntad, ambas tienen que tener la
decisión de aprender.

Fundamentalmente, son tres los aspectos que se relacionan con el estudio

y el aprendizaje:

PODER, tener cualidades personales, es decir, tener la capacidad mínima

para emprender una serie de estudios. Está en relación con las aptitudes de
tipo intelectual.

QUERER implica poseer una motivación o deseo de aprender algo

nuevo. Tienes que establecer una serie de metas y prioridades. Y ser
consciente de que el estudio necesita sin excusas cierto esfuerzo y tenacidad,
cierta renuncia y sacrificio, y que, para llegar al final, al éxito, es preciso una
dedicación diaria. Si no queremos, aunque podamos, porque tengamos todo
lo necesario y sepamos, no lograremos nada.

SABER, que implica dominar unas destrezas, técnicas y estrategias de

estudio determinadas: selección de información, resúmenes, esquemas,
mapas conceptuales, estrategias de resolución de problemas, etc. Aunque
queramos y sepamos, si no sabemos cómo hacerlo tampoco nos saldrá bien.

1.5.1. La atención
Podemos definir la atención como la actitud consciente para percibir de forma
clara los estímulos que nos llegan del exterior. La atención se puede
manifestar en dos formas:

ATENCIÓN

ESPONTÁNEA VOLUNTARIA

1
A. Atención espontánea: originada al quedarnos sorprendidos ante un
hecho determinado.

B. Atención voluntaria: requiere una disciplina seria de estudio, puesto que

se trata de un acto consciente que hemos por tanto de provocar nosotros. La
atención voluntaria es la que debemos trabajar para mejorar nuestra
capacidad de estudio.
Centrándonos ya totalmente en la atención orientada al estudio, una de las
primeras cosas que podemos hacer es eliminar lo que nos distrae y
aprovechar lo que nos permite concentrarnos con facilidad.

a. Causas de distracción. Son:

 Lugar inadecuado para el estudio.
 Diversas atracciones (televisión, amigos/as, excursiones,).
 Ausencia de objetivos.
 Monotonía en la actividad.
 Falta de descanso.
 Mala distribución del tiempo de estudio.
 Alimentación deficiente (desequilibrada, poco natural, o mal repartida,
como por ejemplo salir de casa habiendo desayunado poco o nada).
 Pensamientos negativos (no puedo, no soy capaz,)
 Conflicto con otras actividades.
 Problemas familiares, sociales, económicos, etc.

b. Factores que fomentan la atención, son:

 Planificar con cierta minuciosidad el trabajo a realizar.
 Jerarquizar el trabajo: primero lo más fácil, luego lo más difícil y por
último lo intermedio (hay también quien dice difícil, intermedio y fácil).
 Eliminar de la vista y de los oídos lo que perturbe.
 Preparar el material necesario y tenerlo ordenado.
 Fraccionar las tareas con periodos de descanso.
 Andar para favorecer el aprendizaje de memoria.

2
  Si cansa una actividad sustituirla por otra, nunca por tiempos inferiores a
30 minutos.

1.5.2. Clases de condiciones de estudio:

Podemos hablar de dos tipos de condiciones que han de tenerse en cuenta
para afrontar el estudio con mayor eficiencia:

EXTERNAS
Es el medio ambiente.

CONDICIONES
DE
ESTUDIO
INTERNAS Son biopsicológicas.

A. Condiciones externas o ambientales

En cuanto a las condiciones ambientales, lo principal será:
a. Tener un sitio fijo de estudio: cuidado con el proceso "un rato en casa y
otro en la biblioteca", especialmente los universitarios. La Biblioteca de la
Facultad sólo es adecuada para estudiantes con un alto grado de
responsabilidad o para aquellos que no puedan disponer de condiciones
ambientales adecuadas en su casa.
b. Tener un mobiliario adecuado: mesa ordenada y limpia y con los
materiales imprescindibles a mano.
c. Silla con respaldo, mullida (sin pasarse) y que los pies lleguen al suelo.
d. Estantería cercana para coger el material preciso.
e. Temperatura adecuada (unos 22º C).
f. Silencio: En principio tiene que haber silencio. La música dificulta la
concentración así que cuando se requiera mucha concentración se debería
evitar. Si el trabajo no requiere una alta concentración podría ser
compatible, sobre todo las que no llevan composiciones vocales que
pueden inducir a seguir la letra.
g. Iluminación: Preferentemente natural. Cuando no es posible, artificial
iluminando la zona de trabajo desde la izquierda (para no proyectar
sombra con tu mano cuando escribas. Zurdos, desde la derecha).

3
h. Por otro lado, también es necesario el conocimiento y dominio adecuado
de uso de computadora y el uso de internet para poder acceder a la
bibliotecas virtuales, plataformas virtuales e informaciones electrónicas.

B. Condiciones internas o psicofísicas

a. Estar en forma físicamente:
-Alimentación sana y balaceada.
-Dormir lo suficiente.
-Tener buena postura del cuerpo a la hora de estudiar.
-Prevenir la fatiga ocular.
-Evitar tener enfermedades físicas que dificulten estudiar, para lo cual,
acudir a un profesional.

b. Estar en forma mentalmente:

-Actitud positiva
-Evitar el stress, depresión, ansiedad u otros problemas emocionales,
y de darse el caso acudir a un profesional a fin de recibir ayuda
especializada por el bien de la persona, por qué de lo contrario, el estudio
no será adecuado y tendrá dificultades.

- La motivación
Son esas palancas que mueven nuestra voluntad. Despiertan el interés,
ayudan a centrar la atención, estimulan el deseo de aprender, conducen
al esfuerzo.
Debes tener presente que los motivos no surgen por sí mismos, sino que
hay que adquirirlos y cultivarlos.

. tipos de motivación:
Extrínseca o incentivación: los motivos proporcionan alguna clase
de beneficio material. Se basa en satisfacer necesidades externas del
estudiante. Para ello, otras personas (padres y profesores) le ofrecen
incentivos, premios. Por ejemplo: dinero, una moto, un viaje, salir el
fin de semana, etc. Los estímulos vienen desde fuera del estudiante.
El móvil es externo al propio sujeto y viene a resultar que la actividad
de estudiar se convierte en un medio para conseguir otros fines.

4
 Intrínseca, trascendente o automotivación: los motivos
proporcionan una satisfacción personal. Los motivos se asientan sobre
la responsabilidad de nuestro deber como personas libres, y se orientan
hacia el logro de nuestra propia mejora y la de los demás. Se basa en
satisfacer necesidades internas del estudiante. Es realizada por el
propio estudiante, él se motiva a sí mismo. Como el móvil nace en el
propio individuo la actividad, en este caso de estudiar, gusta por sí
misma.
Aunque los dos tipos de motivación suelen ir unidos, siempre prima
alguno de ellos.
Ten cuidado porque un exceso de motivación, según Hernández, puede
convertirse en un problema, pero sólo si genera un exceso de ansiedad,
que puede estar provocado por un sentimiento de amenaza, de cierto
miedo a lo que pueda ocurrir.

Sugerencias para auto motivarse:

 Busca razones para estudiar (por ejemplo, una finalidad, para aprobar).
 Busca las ventajas que te puede reportar el estudio (por ejemplo, para
evitar broncas con tus padres, para tener un verano despreocupado).
 Intenta averiguar las causas si estás desganado (por ejemplo, el
cansancio).
 Plantea soluciones a esas causas (por ejemplo, estudiar en otros
momentos, a principio de la tarde).
 Controla que las soluciones que te propones las llevas a la práctica.
 Busca frecuentemente motivaciones, relaciona las cosas que te gusten
con el estudio (por ejemplo: me gusta salir, pues saldré si termino lo que
tengo que estudiar).

C. Las condiciones psicofísicas se pueden mejorar con:

a. Actividad física.
b. Horas de sueño suficientes.
c. Alimentación adecuada (dieta mediterránea con mayor énfasis en los
desayunos y evitando en lo posible los alimentos que no sean
frescos).
d. Relajación adecuada. Es preciso insistir en la relajación. Observamos
que cada vez que hay más casos de personas que al llegar los

5
 exámenes presentan un alto grado de nerviosismo que puede llegar
a la angustia. Cualquier síntoma de este tipo hay que solucionarlo
desde el principio para evitar problemas que van aumentando. Hay
diversas técnicas de relajación que si se toman en serio pueden
ayudar.

D. Técnicas para cambiar tu actitud respecto al estudio:

a. Si siempre ves el lado oscuro del estudio, prueba esta técnica: en una
hoja anota todas las ventajas que obtendrás si continúas estudiando y
te gradúas. Subraya las tres más importantes y concéntrate en ellas.
Aquello en lo que nos concentramos se realiza.
b. En el centro de una hoja dibuja un círculo de diez centímetros.
Después, sólo con dibujos, explica cuál es tu misión, tus razones para
estudiar, lo que quieres convertirte. Visualízalo y trabaja con pasión
para lograrlo. ¿qué beneficios de índole emocional, mental, económico
y social tendrás si lo logras?

1.5.3. Técnicas de relajación

Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda
practicar cada día una o dos sesiones de relajación de diez o quince
minutos aproximadamente.

A. Condiciones para la relajación

 Buscar un lugar silencioso y solitario

 Escoger, a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde

del campo (que son los colores más relajantes)
 Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la

distracción que provoca la luz.

 Evitar las molestias tanto del calor como del frío, pues uno y otro impiden

la concentración.

B. Ejercicios de relajación
Para alcanzarla sigue los siguientes pasos:
 Evita cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cinturón, cuellos,

corbatas, zapatos, etc.

6
  Túmbate sobre una superficie rígida, pero que no sea ni muy dura ni muy

blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra.

 Coloca el cuerpo boca arriba. Las piernas ligeramente entreabiertas y los

brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

 Cierra los ojos sin apretar mucho los párpados y quédate totalmente

inmóvil.
 Pasa revista a todos los músculos de tu cuerpo concentrando
sucesivamente tu atención en cada uno y alejando la tensión que pueda
haber acumulada en alguno de ellos.
 La mente: que hasta ahora ha estado dirigiendo su atención a los

miembros del cuerpo, una vez que éstos se hallan en calma, debe
relajarse ella misma sumergiéndose en la imaginación, visualizando
escenas agradables, placenteras... (por ejemplo, la contemplación de una
hermosa puesta de sol desde una verde colina; tumbado sobre la limpia
arena de una playa recibiendo la brisa del mar y el murmullo de las olas;
etc.).

C. Ejercicios de respiración
El cansancio y la fatiga en el estudio provienen muchas veces de una mala
ventilación. Para mejorar puedes realizar el siguiente ejercicio de
respiración:
 Túmbate de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas
flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierra los ojos,
entreabre la mandíbula y relaja la lengua y los labios. Concéntrate sólo en
tu respiración durante tres o cuatro minutos.
 Inspira por la nariz lenta y profundamente contando hasta cinco. Contén la
respiración tan sólo un segundo, y espira despacio por la nariz contando de
nuevo hasta cinco.

D. Dormir bien
El estudiante debe aprovechar las horas del día sin tener que quitar horas al
sueño. Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si antes no
satisfaces la necesidad de descanso.
Normalmente, ocho horas pueden ser las adecuadas para un estudiante.

Para dormir bien puedes recurrir a estos medios:

7
  Practica previamente los ejercicios de relajación básica que te hemos
apuntado.
 Para favorecer la relajación antes de acostarse es bueno un baño de agua
tibia pero no es aconsejable permanecer más de diez minutos dentro del
agua.
 Un vaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueño.
 Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para
dar paso a un reposo gradual. La lectura relajada y una música serena son
buenos preludios para un dulce sueño.
 No dejes nada para consultar con la almohada. Al concluir la jornada, se
acabaron los problemas.
 Adopta por costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para
levantarte.

REFERENCIA BIBLIOGRAFICA:

Universidad Peruana los Andes. Texto Auto instructivo, Método de Estudio.

Huancayo - Perú, 2012