Plan de Fatiga y Contingencia

“LA SEGURIDAD EMPIEZA POR MI”
PLAN: PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA
FECHA DE EMISIÓN: FECHA DE REVISIÓN:

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13/06/2019 14/07/2019
PLAN DE FATIGA Y
SOMNOLENCIA
JUNIO 2019
EMPRESA ALTEMEC S.A.C.
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INDICE
Plan de Fatiga y Somnolencia, ....................................................................................................................................3 ..

Condiciones del descanso y seguimiento del mismo,……………………………………………………………………………..……….. 3
Diseño de horarios de trabajo,…………………………………………………………………………………………………………………………….….3
Inocuidad alimentaria alineado a F&S y su control, …………………………………………………………………………………………. 4
Seguimiento del tema alimentario acorde con un sistema de nutrición y balanceo de alimentos.,…………4
Metodología para pruebas de alcohotest, pare y piense, levantar la mano, entre otros,…………………….……. 5
Procedimiento levantar la mano,…………………………………………………………………………………………………………………….……. 6
Proceso de pausas activas., ……………………………………………………………………………………………………………………………….…… 6
EJERCICIOS EN CONDICIONES NORMALES FUERA DE LA CABINA,………………………………………………………………………..….…. 14
CONTROLES A CONSIDERAR EN EL PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA, ……………………………………………………...…………..… 23
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Plan de Fatiga y Somnolencia

1. Diseño de horarios de trabajo
El diseño del Horario de trabajo se dará de acuerdo a la hoja de ruta.

Se adjunta Anexo 01: Hoja de Ruta Arequipa – UM Inmaculada
2. Condiciones del descanso y seguimiento del mismo
Los dormitorios, para un sueño reparador en ambientes de baja temperatura, deberán tener
ventanas blancas, así como camas y frazadas en buen estado y deberán contar
preferentemente con un sistema de calefacción que permitan una temperatura adecuada
para el sueño reparador.
Cerca de los dormitorios no deben existir fuentes de ruido, de modo que el nivel de ruido
dentro de cada habitación no supere los 40dB.
El tránsito vehicular en las áreas adyacentes a los dormitorios del personal debe ser el
mínimo a fin de evitar ruidos que perturben el sueño reparador del personal.
Los dormitorios deben de contar en las puertas principales de accesos con letreros que
indiquen: No molestar - Trabajador Durmiendo.
Los trabajos de limpieza o mantenimiento de los dormitorios no deben de efectuar labores
durante las horas de sueño del personal.
Los conductores de vehículos deberán preferentemente tener un sueño reparador en un
ambiente individual.
En caso de que los lugares de pernocte no cumplan con las óptimas condiciones detalladas,
se solicitara la adecuación para el cumplimiento del caso contrario se cambiara de lugar de
punto de pernocte. El cronograma de inspección por punto de pernocte es el siguiente:
3. Inocuidad alimentaria y su control
Para el control de manejo de alimentos se solicitara y verificara que las empresas de

alimentos, cuenten con un sistema de cadenas de frio que garantice el buen estado de
conservación de los alimentos, de la misma manera para prevenir la contaminación se
verificara se cumpla las buenas prácticas para la manipulación de alimentos, incidiendo en
el lavado de manos.
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4. Seguimiento del tema alimentario acorde con un sistema de nutrición y

balanceo de alimentos
Procedimientos de control de Alimentación alineado
El encargado de RRHH CIA, nutricionista SODEXO o supervisor de seguridad y Salud

(SSO) diseñaran los menús y alimentación y alinearlos a la prevención de fatiga y
somnolencia. Inspeccionarán que el personal ingiera alimentos adecuados a lo largo del
trayecto en la conducción.
 En el día, evitar el consumo de alimentos que producen somnolencia:
 Coma regularmente una dieta balanceada y variada.
 Coma fruta y evitando el consumo de las siguientes frutas las cuales producen
sueño de ciruelas, los higos, el melón y el banano (plátano).
 En la noche, consumir alimentos que favorecen un descanso reparador:
 Evite comidas con la demasiada grasa y/o aceite, especialmente durante la noche.
 Evite el exceso de café, té y bebidas con cafeína especialmente durante la noche.
El encargado de RRHH CIA, nutricionista SODEXO o supervisor de seguridad y Salud
(SSO) verificaran y solicitaran a los lugares de alimentación que no incluyan en su
ALIMENTOS QUE DESFAVORECEN EL SUEÑO REPARADOR, y que sean
ALIMENTOS QUE FAVORECEN EL SUEÑO REPARADOR De acuerdo al siguiente
cuadro:
ALIMENTOS QUE FAVORECEN EL
SUEÑO ALIMENTOS QUE DESFAVORECEN EL SUEÑO
REPARADOR
REPARADOR
Carbohidratos complejos
(harinas): Arroz, papas, Café, Té, Tabaco (no consumirlos por lo menos
5hrs antes de dormir)
Fideos, yuca, pan, plátanos
Leche descremada, yogurt Chocolate, Dulces

Otros: Cereales integrales, vegetales
verdes
(Lechuga), frutas secas, manzanilla, Grasas (frituras)
menta, romero,
Tilo
Carnes en ESCASA cantidad: Pavo,

Alcohol
pescado
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5. En caso de transito nocturno: pausas y descanso para la ingesta de bebidas

caliente
a. No Aplica
6. Metodología para pruebas de alcohotest, pare y piense, levantar la mano, entre

otros
La empresa ALTEMEC S.A.C., verificara el cumplimento del Procedimiento de Alcohol y
Drogas el cual indica que cualquier prueba realizada de forma aleatoria deberá arrojar como
resultado 0.00mg /lt, “Tolerancia Cero”, realizando pruebas aleatorias de alcohotest y
drogas a todo el personal. Las evidencias de la prueba de alcohol se registraran en el
formato de CHECK LIST DE PRUEBA DE ALCOHOTEST, además se realizaran
capacitaciones de Sensibilización para la prevención del Consumo de Alcohol y Drogas
incidiendo en las consecuencias del consumo de las mismas.
a) Para la prueba con el alcohol Test, se utilizará un equipo, DIGITAL BREATH
ALCOHOL TESTER, que cuenta con la calibración correspondiente y actualizada.
Paso 1.- Se reunirán a todos los involucrados en el trabajo y persona

a persona, soplaran en el equipo para identificar si es positivo o
negativo el resultado.
Paso 2.- En caso el equipo dé Negativo, podrá continuar con su

trabajo, caso contrario se procederá a realizar una prueba con las
boquillas, en caso el resultado sea positivo, se procederá a aplicar la
Política de Alcohol y Drogas.
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7. Proceso de pausas activas.

EJERCICIOS A REALIZAR EN CASO DE CONDICIONES CLIMATICAS ADVERSAS
EN LA CABINA
Ejercicio N°1 (Conduciendo)
1. Cierre los puños fuertemente sobre el volante por seis segundos.
2. Disminuya lentamente la presión.
3. Respirar normalmente durante el ejercicio.
Ejercicio N°2 (Conduciendo)

1. Mientras se conduce, contraer los músculos del estómago (abdominales).
2. Echar hacia atrás los hombros.
3. Inspirar profundamente contando hasta seis.
4. Retener el aire por seis segundos.
5. Espirar contando hasta seis.
6. Contener el aliento por seis segundos. (en todos los ejercicios)
7. Reper tres veces. (en todos los ejercicios)
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Posición Normal
Posición inhalando aire
Ejercicio N°3 (Al detenerse)
1. Estirar los brazos presionándolos

contra el techo.
2. Mantener la espalda separada del
respaldo, lo más erguida posible y
con la cabeza recta
3. Mantener esta posición por treinta

segundos y luego relaje todo el
cuerpo.
Cuello
Ejercicio N°4
1. Colocar ambas manos en la frente con los dedos apuntando hacia arriba, las
palmas colocadas un poquito por encima de las cejas. Los ojos mirando hacia
delante y el cuello recto.
2. Tratar de empujar la cabeza hacia delante mientras resiste con sus manos.
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3. Resista por seis segundos, usando el método para contar descrito más arriba.
4. Repetir el ejercicio con su cabeza ladeada en diferentes ángulos.
Ejercicio N°5
1. Colocar ambas manos detrás de la cabeza con los dedos enlazados.
2. Tratar de empujar su cabeza hacia atrás mientras resiste con sus manos.
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Ejercicio N°6
1. Colocar la mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza.
2. Tratar de empujar la cabeza hacia ese lado, acercando su oreja hacia el
hombro.
3. Contar rítmicamente hasta seis y relaje al salir de cada contracción.
4. Repetir el ejercicio en su otro costado.
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Ejercicio N°7
1. Girar la cabeza, mirando sobre su hombro y estirar el cuello
tanto como sea posible sin dolor.
2. Repetir el ejercicio mirando sobre el hombro opuesto.
3. Empujar la cabeza hacia atrás, mirando el techo, tanto como
sea posible.
4. Empujar el mentón hacia el pecho, estirando tanto como sea
posible.
5. Extender el cuello completamente y tratar de tocar su oído
izquierdo con el hombro izquierdo.
6. Repetir lo mismo en el lado derecho.
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Hombros
Ejercicio N°8
1. Con el asiento del vehículo en la posición correcta, suavemente poner recto los
brazos sobre el volante para asir el volante con ambas manos.
2. Elevar los brazos lentamente, como si estuviera tratando de levantar el volante.
3. Mantener los músculos del estómago contraídos, la espalda recta y los codos
encajados rectos.
4. Respirar normal y rítmicamente durante la contracción de seis segundos
(recuerde que no se debe contener el aliento).
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Hombros
Ejercicio N°9
1. Aún sentado en el vehículo, agarrar el asiento al costado de sus nalgas o en

la parte delantera del asiento.
2. Encoger los hombros mientras trata de levantar el asiento.
3. Los músculos del estómago deberán estar contraídos, la espalda recta y los
codos encajados.
4. Mantener el encogimiento por seis segundos, contando rítmicamente.
Repetir tres veces.
Hombros
Ejercicio N°10
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1. Enlazar los dedos de las manos detrás de la cabeza.

2. Poner los codos hacia delante, tocando al frente de su cara.
3. Estirar los codos hacia atrás tanto como pueda, juntar los omóplatos por seis
segundos.
4. Repetir cada vez que los hombros estén fatigados o acalambrados.
Ejercicio N°11
1. Sentado frente al volante, apoyar las manos sobre las rodillas.
2. Relajar todo el cuerpo.
3. Trazar círculos imaginarios con los hombros hacia delante, por seis segundos.
4. Trazar círculos imaginarios con los hombros hacia atrás, por seis segundos.
5. Repetir tres veces.
Estomago
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Ejercicio N°12
1. Contraer los músculos abdominales (del estómago) mientras respira normalmente.
2. Mantener estos músculos contraídos mientras cuenta, como es usual, hasta seis.
3. Suavemente relajarse, terminando la contracción, hacer una respiración profunda y
repetir tan frecuentemente como desee.
Recomendación: Este ejercicio es absolutamente exitoso cuando se convierte en un

hábito. Realizarlo cada vez que para frente a una luz roja o en cualquier otro intervalo
regular. En el camino, trate de hacerlo cada vez que un camión, u otro vehículo
específico, lo pasen en dirección
Posición Normal Posición Inhalando Aire
Piernas
Ejercicio N°13
1. Poner los pies planos en el piso al mismo tiempo que permanece sentado en su
vehículo estacionado o en una silla.
2. Poner la palma derecha en la parte exterior de la rodilla derecha y la palma
izquierda en la rodilla izquierda.
3. Tratar de separar sus rodillas mientras resiste con sus manos.
4. Repetir este ejercicio con sus pies colocados en diferentes separaciones.
5. Contar hasta seis, respirar normalmente y relajar la contracción. Repetir tres
veces.
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Ejercicio N°14
1. Con sus pies nuevamente planos en el piso, cruzar sus brazos y colocar la palma
izquierda en la parte interior de la rodilla derecha y la palma derecha en la parte
interior de la rodilla izquierda.
2. Tratar de juntar sus rodillas mientras resiste con las manos durante seis
segundos.
Respirar normalmente y relajarse soltando la contracción.
Ejercicio N°15
1. Poner la mano derecha en la rodilla derecha.
2. Levantar la rodilla derecha hacia el pecho mientras resiste el movimiento con la
mano derecha.
3. Mantener los músculos del estómago contraídos y los hombros hacia atrás.
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4. Repetir el ejercicio en la misma forma con su mano izquierda en la rodilla

izquierda.
5. No olvidar respirar normalmente mientras cuenta hasta seis.
EJERCICIOS EN CONDICIONES NORMALES FUERA DE LA CABINA
1. Con espalda recta, hombros relajados y mirada al frente, lleve el mentón al pecho
y sostenga (30 Segundos).
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2. Gire la cabeza llevando el mentón hacia el lado derecho y sostenga (30

Segundos). Repita el lado contrario.
3. Incline la cabeza hacia el lado derecho, de manera que su oreja se aproxime al

hombro. No levante el hombro contrario ni incline el tronco, repita al lado contrario
(15 Segundos).
4. Movilizar los hombros hacia adelante y luego hacia atrás 10 veces.
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5. Entrecruce las manos colocando las palmas en la nuca, luego lleve los codos
hacia atrás y sostenga (30 Segundos).
6. Con la espalda Recta, pies separados, brazos arriba, doble el codo de manera
que la mano quede detrás de la cabeza, a la vez que con la mano izquierda
empuja el codo hacia abajo y sostenga (30 Segundos). Repita al lado contrario.
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7. Entrecruce las manos llévelas hacia arriba con las palmas mirando el techo y
sostenga (30 segundos).
8. Con los pies separados, lleve el brazo derecho por sobre la cabeza, e incline el
tronco hacia el lado, acompañándolo con el brazo y sostenga (30 Segundos).
Repita el lado contrario.
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9. Con el tronco recto lleve la rodilla derecha hacia el pecho y sosténgala con ambas
manos, mantenga la pierna izquierda estirada y sostenga (30 Segundos). Repita
el lado contrario
10. Con pies separados lleve la pierna derecha hacia la nalga tomando el pie con la
mano contraria y sostenga (30 Segundos). Repita el lado contrario.
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11. Lleve la pierna izquierda hacia adelante con la rodilla doblada y derecha hacia
atrás con la rodilla extendida, el talón pegado al piso, lleve el tronco hacia
adelante y sostenga (30 Segundos). Repita al lado contrario.
8. Actividades de prevención primaria

Talleres para trabajadores y supervisores
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Se ha incorporado la realización de capacitaciones y/o charlas tendientes a mejorar la

conducta asociada a un manejo defensivo en los conductores y obviamente al control de
fatiga.
Examen Médico Ocupacional (pre ocupacional y anual): Descartar riesgo de F&S

 El examen se realizara en centros de salud autorizados
 El medico ocupacional realizara seguimiento de casos sospechosos.
 Todo personal conductor deberá pasar toda la evaluación de las Inmaculada, el cual
contiene los siguientes exámenes:
 Examen toxicológico completo
 Encuesta de despistaje de fatiga y somnolencia.
 Examen psicosensometrico
 Evaluación psicológica.
 Ante sospecha de mala calidad de sueño, se hará seguimiento descartando la
ausencia de causas orgánicas, sociales o infraestructura de mala calidad de sueño
cuyos resultados se hará
 Pishburg y Berling.
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9. Actividades de prevención secundaria:
9.1. Metodología para descartar problemas neurológicos.

Evaluación Fisiológica por Neurología: Descartar alteraciones del sueñoLos exámenes
neurológicos lo realizaran en clínicas de prestigio que cuenten con dicha especialidad, el
medico ocupacional es quien de acuerdo al diagnóstico emitirá su V°B° para que el personal
que el personal que Descarte alteraciones del sueño pueda conducir.
10. Actividades de prevención terciaria
10.1. Procedimiento de evaluación post Incidente o ante sospecha de caso
La evaluación luego del incidente al personal involucrado será de manera inopinada

verificando su estado de fatiga y somnolencia mediante el cumplimiento de todos los
controles descritos para este tipo de estados descritos en el siguiente plan realizados por
el medico ocupacional y el supervisor de seguridad.
Monitoreo permanente a todos los trabajadores, evaluando con el test de Epworth, el cual
mediante preguntas y una calificación a cada una de ellas, se determinara el grado de
somnolencia de cada trabajador, el diagnostico será según la siguiente tabla:
Seguimiento de Casos
El medico ocupacional o el supervisor de seguridad realizara el seguimiento del estado
de salud del personal involucrado, verificando el diagnostico periódico de los síntomas
que causaron el incidente, hasta comprobar la recuperación total del estado de salud
de esas dolencias.
Monitoreo de reintegración
El personal involucrado en el accidente será evaluado por el medico ocupacional quien
de acuerdo a su estado de y sus facultades de desenvolvimiento determinara si dicho
personal puede realizar las actividades originales antes de su accidente, caso contrario
se buscara reinsertarlo en una tarea diferente o modificada que vaya con su nuevo perfil.
El personal que se reintegre trabajara conjunta y permanente de supervisor de ruta, al
momento del alta para su reintegración.
10.2. Modificación de la tarea cuando sea necesario.
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La modificación de la tarea será de acuerdo a las facultades fisiológicas óptimas del

personal involucrado.
10.3. Procedimiento sobre la medicación y automedicación.
Medicación:
Todas las recetas externas deberán ser evaluadas y validadas por el medico
ocupacional, así mismo si el personal tiene que consumir medicamentos que producen
somnolencia deberán ser monitoreados, restringiendo su trabajo en la conducción en
este periodo de consumo de estos medicamentos. Los Medicamentos frecuentes que
producen somnolencia se detallan a continuación:
 Ansiolíticos (Diazepam)
 Antiheméticos (Para Náuseas, Ej. Gravol)
 Antialérgicos (Antigripales)
 Relajantes musculares (Orfenadrina, Ej. Norflex)
 Antihistamínicos (Chlorpherniramine, Diphenhydramine, Prometazina y Tripolidina).
 Antitusígenos (Dextrometorfano, codeína)
 Antiespasmódicos del tracto urinario (Baladuril)
 Analgésicos (Tramal)
NOTA:Es posible que algunos otros medicamentos tengan de manera alejada efectos
similares (Cirpofloxacino, norfloxacino, ibuprofeno, ranitidina)
Automedicación:
La Automedicación está prohibida dentro de la empresa, tomaran las medidas
correspondientes con el personal que no acate esta norma.
10.4. Como gestionar los eventos antes detección de fatiga y somnolencia.
Todo incidente que luego de su respectiva investigación y cuando se haya determinado

que las causas estén asociadas a Fatiga y Somnolencia, recibirá una minuciosa revisión
incidiendo en los detalles (línea del tiempo) del personal involucrado verificando todo
lo que realizo hasta antes del incidente. Luego de determinar la causa raíz se tomaran
medidas correctivas para evitar incidentes con las mismas causas que los originaron.
11. CONTROLES A CONSIDERAR EN EL PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA
POR ALTEMEC S.A.C
 Implementar un Plan de Gestión de Control de Fatiga y Somnolencia.

 Realización de un Plan de Trabajo y Procedimiento para el Control de Fatiga
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y Somnolencia.

Implementar un Programa de Vigilancia Médico Ocupacional destinado a
controlar y prevenir situaciones que puedan generar fatiga y somnolencia en
nuestros conductores.
 Implementar un Programa de Charlas preventivas en Salud Ocupacional para
la prevención de la fatiga y somnolencia en la conducción.
 Implementar un Programa de Charlas acerca de los Riesgos relacionados a la
fatiga y somnolencia.
ACTIVIDADES PARA LA GESTIÓN DEL PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA
ALTEMEC S.A.C se reunirá con su personal para plantear las coordinaciones
necesarias para la realización y ejecución del presente plan. Asimismo, los
aspectos que están relacionados con El CLIENTE en beneficio del presente plan,
deberán ser gestionados por la Gerencia.
DESCRIPCIÓN DE LOS CONTROLES
Se deben identificar todos los riesgos que estén o no relacionados con la fatiga.
Consideraciones Generales
Factores individuales que pueden ayudar a retardar a la aparición de la

fatiga.
 Dormir en las noches de manera adecuada, o al menos 8 horas.

 Alimentación liviana y abundantes líquidos.
 Mantener un buen estado físico.
 Mantener y llevar a cabo maneras de relajación personal (ejercicios durante el
desarrollo de la actividad de conducción).
 Se recomienda evitar el consumo de cigarrillos.
 Se sugiere no consumir café a lo menos 4 horas antes de ir a dormir, con el
fin de conseguir un sueño reparador y tranquilo.
Recomendaciones para una buena alimentación.
Ajuste los alimentos adecuados para la hora del día.
 Coma fruta y cereales.

 Coma regularmente una dieta balanceada y variada.
 Evite comidas con demasiada grasa y/o aceite, especialmente durante la
noche.
 Evite el exceso de café, té y bebidas con cafeína especialmente cerca de
finalizar su turno.
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Precauciones que se deben considerar respecto de la fatiga.
 Informe al área de Monitoreo de su situación, indique que si se encuentra

en condiciones fisiológicas/mentales no aptas para realizar su trabajo,
que en función de esta situación se le asigne una responsabilidad de
menor envergadura.
 Consuma líquidos ligeros para evitar la deshidratación, esto provoca la
pérdida de sodio y potasio, lo que le puede acelerar la fatiga.
 Al momento de iniciar sus actividades, cerciórese de que su estado físico
sea óptimo, que ha dormido adecuadamente.
 Si presenta problemas continuos de fatiga sin razón aparente, consulte al
Médico Ocupacional.
Acciones que debe considerar la empresa para prevenir la fatiga.

Supervisores de Seguridad, deben de asegurarse que el personal que
realizará su labor se presente en un buen estado físico, que ha realizado
un descanso adecuado y que desde el punto de vista emocional se
encuentra en perfectas condiciones.
 Los conductores que presenten una situación anormal (condiciones física
y emocional no apta), deberán notificar de forma inmediata l supervisor
de turno, quien evaluará la situación personal del trabajador pudiendo
otorgar una tarea de menor carga laboral.
ASPECTOS DE SALUD
Todo trabajador en especial conductores deben ser sometidos a exámenes pre –

ocupacionales y exámenes ocupacionales (dependiendo el caso), evaluándose
conforme al riesgo al que se verán expuestos, para asegurarse que el personal posea
las aptitudes físicas para desarrollar su labor (conducción).
El conductor que presente algún parámetro alterado, aun cuando el organismo

administrador haya aprobado su aptitud de trabajo. El Médico Ocupacional de turno
informará al trabajador de su condición dependiendo de la alteración de los parámetros
de sus exámenes (triglicéridos, colesterol, glicemia, etc.), y reforzará las indicaciones
establecidas para los controles, el que tendrá un plazo de 15 días para demostrar que
se encuentra siguiendo el tratamiento médico asignado.
MONITOREO DEL MANEJO DE FATIGA Y SOMNOLENCIA
 Se realizan monitoreo quincenalmente a todos los trabajadores evaluando con el

Test de Epworth, el cual mediante preguntas y una calificación a cada una de ellas,
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se determinará el grado de somnolencia de cada trabajador, el diagnóstico será

según la tabla adjunta.
 Al llegar a turno (primer día) y al finalizar el turno (último día), se realiza el check list
de control de fatiga.
RANGO DIAGNÓSTICO NIVEL

0-6 No tiene somnolencia diurna, está dentro de los límites considerados Normal
normales.
7-13 Tiene ligera somnolencia diurna. Sí esta aumenta o persiste más de 1 Ligero
año, consulte al médico.
14-19 Tiene moderada somnolencia diurna. Consulte a su médico. Moderado

20-24 Su somnolencia diurna es grave. Consulte rápidamente con su Grave
médico.
ANEXOS
 Test somnolencia de Epworth.

 Check list de control de fatiga
- Se adjunta Anexo 01 Cronograma de actividades de FyS
- Se Adjunta Anexo 02: Hoja de Ruta Arequipa – UM INMACULADA
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TEST DE SOMNOLENCIA DE EPWORTH
Nombre: _____________________________________________ Fecha: ___________________
Cargo: ____________________________ Edad: ________________
Se trata de una escala auto administrada. El evaluador debe explicar al paciente el modo de
contestar a las preguntas y este último debe de rellenar el formulario.
PREGUNTA
¿Con que frecuencia se queda Ud. Dormido en las siguientes situaciones?
Incluso si no ha realizado recientemente alguna de las actividades mencionadas a continuación,

trate de imaginar en qué medida le afectarían.
Utilice la siguiente escala y elija la cifra adecuada para cada situación:
 0= nunca se ha dormido.
 1= escasa posibilidad de dormirse.
 2= moderada posibilidad de dormirse.
 3= elevada posibilidad de dormirse.
SITUACIÓN PUNTUACIÓN
Sentado y leyendo.
Viendo la T.V.
Sentado, inactivo en un espectáculo (teatro, cine, etc.)
En coche, como copiloto de un viaje de una hora.
Tumbado a media tarde.
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Sentado y charlando con alguien.

Sentado después de la comida (sin tomar alcohol).
En su coche, cuando se para durante algunos minutos debido al tráfico.
Puntuación Total (máx. 24)
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CHECK LIST DE CONTROL DE FATIGA
IMPORTANTE: Este chequeo de autoevaluación debe ser realizado por el conductor de la unidad, camioneta, etc.

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Nombre del Conductor:
Fecha y Hora de salida:
Tipo de Vehículo:
Clase de Licencia de conducir:
Fecha de Vencimiento de licencia:
PREGUNTAS SI NO
1. Las horas de trabajo más las horas de conducción no superan las 12 horas?
2. Ha ingerido medicamentos durante el día u horas previas al servicio que induzcan al sueño?
3. Ha consultado al policlínico, urgencia, hospital o médico ocupacional sobre alguna molestia al conducir?
4. Se siente enfermo?
5. Se siente en condiciones para conducir hasta su destino?
6. Cuenta con n° de celular?, si es así escríbalo ………………………………….
7. Lleva agua para beber?
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8. Ha dormido lo suficiente?
9. Conoce los puntos de control en ruta?
10. En caso de sentir sueño, sabe lo que tiene que hacer?
11. El vehículo tiene radio musical y aire acondicionado?
Coordinador o Supervisor de Turno Conductor
FIRMA FIRMA
OBSERVACIONES:
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PROGRAMA DE FATIGA Y SOMNOLENCIA
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Plan de Fatiga y Contingencia

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PLAN: PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA

FECHA DE EMISIÓN: FECHA DE REVISIÓN:

PLAN: PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA

FECHA DE EMISIÓN: FECHA DE REVISIÓN:

Plan de Fatiga y Somnolencia, ....................................................................................................................................3 ..

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FECHA DE EMISIÓN: FECHA DE REVISIÓN:

Plan de Fatiga y Somnolencia

El diseño del Horario de trabajo se dará de acuerdo a la hoja de ruta.

2. Condiciones del descanso y seguimiento del mismo

3. Inocuidad alimentaria y su control

Para el control de manejo de alimentos se solicitara y verificara que las empresas de

PLAN: PLAN DE FATIGA Y SOMNOLENCIA

FECHA DE EMISIÓN: FECHA DE REVISIÓN:

4. Seguimiento del tema alimentario acorde con un sistema de nutrición y

El encargado de RRHH CIA, nutricionista SODEXO o supervisor de seguridad y Salud

Leche descremada, yogurt Chocolate, Dulces

Carnes en ESCASA cantidad: Pavo,

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FECHA DE EMISIÓN: FECHA DE REVISIÓN:

5. En caso de transito nocturno: pausas y descanso para la ingesta de bebidas

6. Metodología para pruebas de alcohotest, pare y piense, levantar la mano, entre

Paso 1.- Se reunirán a todos los involucrados en el trabajo y persona

Paso 2.- En caso el equipo dé Negativo, podrá continuar con su

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7. Proceso de pausas activas.

Ejercicio N°2 (Conduciendo)

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Posición inhalando aire

Ejercicio N°3 (Al detenerse)

1. Estirar los brazos presionándolos

3. Mantener esta posición por treinta

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1. Aún sentado en el vehículo, agarrar el asiento al costado de sus nalgas o en

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1. Enlazar los dedos de las manos detrás de la cabeza.

4. Repetir cada vez que los hombros estén fatigados o acalambrados.

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Recomendación: Este ejercicio es absolutamente exitoso cuando se convierte en un

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4. Repetir el ejercicio en la misma forma con su mano izquierda en la rodilla

5. No olvidar respirar normalmente mientras cuenta hasta seis.

EJERCICIOS EN CONDICIONES NORMALES FUERA DE LA CABINA

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2. Gire la cabeza llevando el mentón hacia el lado derecho y sostenga (30

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