SESIÓN 1

Nombre de la sesión: Iniciación al Crossfit.

Materiales necesarios: Combas, balón medicinal, bancos suecos, conos

y picas.
A

PARTES DE LA SESIÓN
A

CALENTAMIENTO

- Carrera continua.
- Movilidad articular: (Comienzo con tobillos, hasta finalizar con cuello)

- 2 series: Shoulder taps x 10

Walk out x 5
(Descanso 30’’ entre serie)

Organización: Grupal Espacio: Pabellón cubierto.

Duración: 10-15’
A

PARTE PRINCIPAL

Nombre de la actividad: Circuito multiestaciones.

Descripción: Separados en grupo de 5-6 personas, realizaremos el
ejercicio correspondiente a cada estación. Cambiarán de estación en el
sentido de las agujas del reloj, todos pasan por todas las estaciones. Se
realizarán 2 rondas al circuito completo. 3 min. entre rondas.
30’’ de trabajo – 30’’ descanso.
Estación nº1: Saltos a la comba (S.U.) o Jumping jacks.

Estación nº2 Fondos de tríceps en banco sueco.

Estación nº3 Sentadillas (Squat)

Estación nº4 Plancha abdominal (Plank)

Estación nº 5 Burpees

TABATA FINAL WOD (20’’ trabajo-20’’descanso) x 5

Wall sit:

Organización: grupos de 5-6 Espacio: Pabellón cubierto

Duración: 20-25’
A

VUELTA A LA CALMA

Nombre de la actividad: Estiramientos

Organización: Grupal Espacio: pabellón deportivo

Duración: 5’