SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE READAPTACIÓN 2

En esta segunda sesión que os planteamos, la idea es mejorar vuestra

capacidad cardiovascular con un trabajo tipo HIIT (High Intensity Interval Training).
Consta de la realización de varios ejercicios con un descanso inmediatamente
posterior: 30 segundos de trabajo – 30 segundos de descanso y recuperación.

CALENTAMIENTO - Comenzaremos como siempre con un buen calentamiento que

constará de:

 Movilidad Articular – 5/10 segundos de cada articulación.

o Tobillos, Rodillas, Cadera, Hombros y Cuello
 Sentadillas – 30 segundos
 Skipping – 30 segundos
 ContraSkipping – 30 segundos
 Jumping Jacks laterales – 30 segundos

PARTE PRINCIPAL

Se trata de un circuito de 6 estaciones, que se realizará 3 veces. Cada ejercicio

se realizará durante 30 segundos, seguidos de otros 30 segundos de descanso. Tras
cada serie completa del circuito, habrá 1 minuto de recuperación. 3x(30”-30”) / Rec-1’

1. Plancha Dinámica - Manos/Codos  Ver vídeo

2. Squat Jacks  Ver Vídeo

3. Plancha Dinámica - Shoulder Taps  Ver Vídeo

4. Patinadores  Ver Vídeo

5. Plank Tucks - Plancha/Recogida  Ver Vídeo

6. Burpees  Ver Vídeo

VUELTA A LA CALMA – Finalizaremos como siempre con un buen estiramiento. Podéis

aprovechar para charlar con los compañeros y animaros, porque…

“UN DÍA MÁS ES UN DÍA MENOS”

CB MAJADAHONDA – ENTRENAMIENTO DE READAPTACIÓN 2

#TodosSomosUno #VamosCBM