PLANIFICACIÓN DE LA CLASE

" 2. Principios de entrenamiento y condición física "

Profesor David Arzuza Asignatura: Educación Física y Salud

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 07/03/2019 Término 07/03/2019
Unidad Unidad 1: Habilidad Motriz Duración 2 Horas
Nivel 7° Básico Validado por Marcia Leiva Aldea

Objetivos de la clase
Objetivos de aprendizaje:
Vida Activa Saludable
OA3 Desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad y la flexibilidad para alcanzar una
condición física saludable, considerando: frecuencia, intensidad, tiempo de duración, tipo de ejercicio (correr, andar en
bicicleta, realizar trabajo de fuerza, ejercicios de flexibilidad, entre otros).
Indicadores:
1-Ejecutan un test para valorar su condición física con respecto a velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad,
respetando las diferencias individuales.

2-Seleccionan y aplican en su plan de entrenamiento, actividades físicas que desarrollan la resistencia cardiovascular,
la fuerza muscular, la flexibilidad y la velocidad.

3-Ejecutan una sesión de ejercicios, considerando los principios de frecuencia, intensidad y tiempo de duración y el
tipo de ejercicio.

4-Ejecutan en su plan de entrenamiento, actividades físicas que son de su interés.

5-Registran los días que realizaron ejercicio físico, detallando la frecuencia, el tiempo, la intensidad y el tipo de
ejercicio practicado.

6-Se proponen metas para mejorar la resistencia por medio de la práctica regular de actividades físicas de mediana a
larga duración.

7-Describen los efectos que han percibido luego de seguir un plan de entrenamiento de resistencia a nivel
cardiovascular.

Objetivos Actitudinales:
OAE Demostrar y asumir responsabilidad por su salud, buscando mejorar su condición física y practicando actividades
físicas y/o deportivas en forma regular.
Indicadores:
1 Se quedan voluntariamente después de sus actividades diarias para practicar alguna actividad física de su interés.
2 Se establecen metas respecto de la práctica regular de actividad física.
3 Preguntan por otras acciones que pueden ayudarlo a él y a sus compañeros para mejorar su condición física.

Actividad metodológica
Inicio

Objetivo de la clase: Calcular frecuencia cardiaca

Los estudiantes por medio de la fórmula de Karvonen (que permite calcular el esfuerzo físico) determinan las pulsaciones que deben
alcanzar para trabajar entre un 50% a 75%. Para poder calcular la intensidad del esfuerzo por medio de la fórmula, se requieren los
siguientes datos: la frecuencia cardiaca máxima teórica (220 – la edad del individuo), la frecuencia cardiaca en reposo y la
intensidad con la se planificará el ejercicio. La fórmula es: (FC Máxima Teórica – FC Reposo x Intensidad) + FC Reposo.
 Desarrollo

Los estudiantes se ubican en parejas. Uno debe saltar una cuerda durante tres minutos, que serán contabilizados por el compañero.
Al finalizar, el compañero le mide la frecuencia cardiaca, que debe estar entre un 50 a 75% de la frecuencia cardiaca máxima.

TABLA FRECUENCIA CARDIACA

Cierre

Fuera del horario escolar, los alumnos deben elaborar un glosario con los conceptos y palabras clave, como intensidad, frecuencia,
tiempo de ejercicio, recuperación, progresión y principios de entrenamiento. Esta Actividad también se sugiere para aquellos
estudiantes que no pueden realizar la clase práctica.

Otros recursos:
Adecuación curricular:

Síntesis y evaluación
Formativa

Indicadores de Evaluación:
OA3 - I1: Ejecutan un test para valorar su condición física con respecto a velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad,
respetando las diferencias individuales.

OA3 - I2: Seleccionan y aplican en su plan de entrenamiento, actividades físicas que desarrollan la resistencia
cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la velocidad.

OA3 - I3: Ejecutan una sesión de ejercicios, considerando los principios de frecuencia, intensidad y tiempo de duración y
el tipo de ejercicio.

OA3 - I4: Ejecutan en su plan de entrenamiento, actividades físicas que son de su interés.

OA3 - I5: Registran los días que realizaron ejercicio físico, detallando la frecuencia, el tiempo, la intensidad y el tipo de
ejercicio practicado.

OA3 - I6: Se proponen metas para mejorar la resistencia por medio de la práctica regular de actividades físicas de
mediana a larga duración.

OA3 - I7: Describen los efectos que han percibido luego de seguir un plan de entrenamiento de resistencia a nivel
cardiovascular.

Inclusión