DIARIO REFLEXIVO

INTEGRANTE
CARLA BERNAL OLIVEROS
DOCENTE
EU. ROSA BRAVO CIFUENTES
ASIGNATURA
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE Y AUTOCUIDADO
 INTRODUCCIÓN

El diario reflexivo se considera como una herramienta eficaz que nos ayuda a potenciar
todos los procesos reflexivos y fomentar las capacidades cognitivas de cada uno, además
de ser un instrumento de autoaprendizaje. Es una estrategia excelente para la
transferencia de los aprendizajes animando al alumnado a mostrar su proceso de
autorreflexión y autovaloración con el fin de establecer conexiones con lo adquirido en el
transcurso de las clases.
En este informe se presentará la confección de un diario reflexivo con el fin de presentar
los distintos contenidos y autoaprendizajes realizados en cada clase de la asignatura
Estilos de Vida Saludable de la Universidad Santo Tomás de Talca, además se podrá ver
las distintas reflexiones realizadas por la alumna ya finalizada cada clase, los sentimientos
y las actitudes experimentadas luego de cada actividad y dinámica propuesta en cada
semana académica.
 MARTES 15 MARZO DEL 2022 (SEMANA 1)

Temas que se abordaron:

● Bienvenida de la Asignatura
● Evaluaciones del Semestre
● Dinámica de inicio

Mis expectativas para esta asignatura son el poder adquirir conocimientos sobre el
autocuidado y los distintos tipos de vida saludable para poder transmitir mis
conocimientos a la comunidad. Además, espero el poder aprender estrategias de
enseñanza de dicho tema, el como poder abordarlos de manera educativa y saber que
temas abordar según mi población objetivo.
Hoy iniciamos con la asignatura de Estilos de Vida saludable y Autocuidado, como
actividad inicial cada alumno tuvo que presentarse ante el curso y la docente en donde se
pudo compartir parte de nuestras vidas. Personalmente encontré una muy linda actividad
ya que la profe Rosita buscó una manera didáctica y entretenida para realizar dicha
actividad, además encuentro que fue una excelente instancia para poder conocer a los
compañeros y compañeras de la asignatura.
Luego de la actividad la profesora mostró la planificación de la asignatura, con los temas a
tratar y las respectivas evaluaciones de manera detallada.
 MARTES 22 DE MARZO 2022 (SEMANA 2)

Temas que se abordaron:

● Dinámica de inicio y cierre
● Glosario de Salud
● Actividad de Autoestima

Hoy se inició la clase con una dinámica de inicio llamada estatua, la cual tuvo como
finalidad el poder aumentar la confianza con nuestros compañeros, sobre todo con
aquellos quienes aún no hemos conocido muy bien. Primero nos agrupamos en parejas
de forma aleatoria y uno tuvo que realizar el papel de estatua (mantener ojos cerrados).
Luego ese compañero tuvo que tomar la forma que el compañero con los ojos abiertos
adaptaba para él. Esta dinámica se repetía con el otro compañero y tuvimos que adivinar
qué posición teníamos adaptada.
Esta actividad la encontré súper entretenida ya que nos permitió poder pasar un momento
muy grato con nuestros compañeros, además de poder sociabilizar con aquellos quienes
no hemos podido conocer aún y encontré que esta dinámica obtuvo su resultado que era
el poder aumentar la confianza y los lazos con nuestros compañeros.
Luego se realizó el trabajo sobre Glosario de la Salud donde la profesora designaba a un
grupo de trabajo (ya organizado) y nos indicaba un concepto el cual el grupo tuvo que
definir.
El aprendizaje de esta parte de la clase me permitió el poder introducir los conceptos más
importantes y claves para el desarrollo de esta asignatura que son los estilos de vida
saludable en el cual debemos como curso y carrera conocer de manera detallada.
Como actividad de autoestima un grupo de compañeros realizaron una dinámica que
consistía en pasar cada uno de nosotros por un túnel “humano” con los ojos cerrados y
sentir como nuestros compañeros nos entregaban palabras de aliento o un abrazo.
Esta actividad tuvo la finalidad de fomentar la autoestima de cada uno, de saber que en
nuestro alrededor existen personas en las cuales puedes sincerarte y que te entreguen un
momento de paz y tranquilidad. El aprendizaje de esta actividad es principalmente
“creernos el cuento”, el saber que somos capaces de lograr grandes cosas, que si en
algún momento de la vida nos sentimos decaídos o sin ánimos debemos saber que
existen personas en nuestro alrededor que nos pueden entregar una palabra de aliento o
recibir simplemente un abrazo reconfortante que nos ayudará a luchar por nuestros
sueños y objetivos.
TRABAJO: GLOSARIO CONCEPTOS DE ESTILOS DE VIDA
Como aprendizaje de este trabajo me quedo principalmente con el trabajo en equipo, ya
que a pesar de que no nos conocíamos con mis compañeros previo al inicio de esta
asignatura pudimos comunicarnos de manera satisfactoria y eso a modo personal es muy
difícil de encontrar en la Universidad, además pudimos compartir experiencias y
conocimientos de cada uno de los integrantes y eso nos ayudó a poder realizar este
trabajo de manera más integral.

1.- Estilo de vida.

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hábitos, conductas y
comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción
de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.
Los estilos de vida son determinados por la presencia de factores de riesgo y/o de
factores protectores para el bienestar, por lo cual deben ser vistos como un proceso
dinámico que no solo se compone de acciones o comportamientos individuales, sino
también de acciones de naturaleza social.

2.- Promoción de la salud.

La promoción de la salud es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS)

como "el proceso que permite a las personas incrementar el control sobre su salud". Este
concepto se pone en práctica usando enfoques participativos; los individuos, las
organizaciones, las comunidades y las instituciones colaboran para crear condiciones que
garanticen la salud y el bienestar para todos.

En términos más sencillos, la promoción de la salud fomenta cambios en el entorno que

ayudan a promover y proteger la salud. Estos cambios incluyen modificaciones en las
comunidades y los sistemas, por ejemplo, programas que garanticen el acceso a los
servicios de salud o políticas que establezcan parques públicos para la actividad física de
las personas y su convivencia. La promoción de la salud implica una manera particular de
colaborar: se basa en la población, es participativa, es intersectorial, es sensible al
contexto y opera en múltiples niveles.

3.- Autocuidado.

El autocuidado es una práctica estimulada por la Organización Mundial de la Salud

(OMS), que refiere a una actitud activa y responsable con respecto a la calidad de vida. El
concepto se definió por primera vez en 1983, aunque se conoce desde hace mucho
tiempo con otros nombres. La idea llevó a la creación del Día Internacional del
Autocuidado - 24 de julio - una fecha que marca la importancia de estar atento a la propia
salud y cuidarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
El autocuidado debe estar vinculado a la teoría de la prevención de la salud, y cuánto
contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas, además de ayudar a la
sostenibilidad financiera del sistema de salud.

4.- Salud-enfermedad.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se define la salud como el estado de

pleno bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad. Es
decir, no solamente cuenta nuestro buen estado físico o fisiológico, sino también nuestros
aspectos psicológicos y cómo nos influye nuestro entorno (socioeconómico, familiar,
laboral, emocional, medioambiental).

La enfermedad, por otra parte, es la alteración más o menos grave de la salud.

Podemos explicarla en base a criterios estadísticos. La enfermedad es lo que no es
normal, lo que se sale de la norma.

Se puede definir la enfermedad como un trastorno del normal funcionamiento de

nuestro organismo, tanto a nivel físico como mental.

5.- Prevención.

La Prevención se define como las "Medidas destinadas no solamente a prevenir la

aparición de la enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a
detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez establecida" (OMS, 1998)

6.- Calidad de Vida.

Es el bienestar personal derivado de la satisfacción o insatisfacción con áreas que son

importantes para él o ella (Ferrans, 1990)

7.- Determinantes Sociales de la Salud: Clasificación.

Se entienden como las condiciones sociales en que las personas viven y trabajan, que
impactan sobre la salud.

Los determinantes sociales de salud incluyen:

● Entorno social y económico
● Entorno físico
● Características personales y comportamientos individuales
8.- Factor Protector: Ejemplos mínimo 5.

Son modelos individuales o de relación, actitudes, conductas, circunstancias individuales

y colectivas, que se van conformando en un medio social, que incluyen aspectos
relacionados con la salud, educación, vivienda, afectos y conductas sanas y saludables.

● Empleo estable
● Conductas sanas y afectivas
● Lazos familiares fuertes
● Rechazo del uso de drogas
● Educación

9.- Factor de Riesgo: ejemplos.

Un factor de riesgo es el aumento de la probabilidad de desarrollar una enfermedad

● Hipertensión arterial
● Consumo de alcohol y drogas
● Inactividad física y sedentarismo
● Estrés
● Diabetes

10.- Expectativa de Vida.

O esperanza de vida, es la media de la cantidad de años que vive una determinada

población absoluta o total en un cierto periodo

11.- Educación en Salud.

La educación para la salud es un proceso mediante el cual individuos y grupos de

personas aprenden a comportarse de una manera que favorece la promoción, el
mantenimiento o la restauración de la salud (Park K., 2000)

Educar para la salud implica dos actores fundamentales: la persona que educa y la
persona que aprende, esta última, en condiciones ideales, también se convertirá en un
agente activo de la educación para la salud.

12.- Intersectorialidad: ejemplos.

➔ INJUV
➔ Carabineros
➔ Bomberos
➔ Iglesias.
 ➔ Colegios
➔ Junta de vecinos
➔ Municipalidad

13.- Participación social.

Se considera un mecanismo para el ejercicio de los derechos de las personas y

comunidades, y para la incorporación de la opinión de las y los usuarios y comunidades
en la gestión en salud

MARTES 29 DE MARZO DEL 2022 (SEMANA 3)

NO HUBO CLASES ACADÉMICAS POR CELEBRACIÓN DEL DÍA DEL JOVEN
COMBATIENTE
 MARTES 05 DE ABRIL DEL 2022 (SEMANA 4)

Temas que se abordaron:

● Dinámica de Inicio
● Presentación y Aplicación de Instrumento Fantástico
● Trabajo de Autocuidado

En la clase de hoy se comenzó con una dinámica de inicio en el que consistía en decir
características de un compañero elegido a través de un sorteo (bolsa con papelitos), estas
características eran a libre elección de cada uno, se podía mencionar lo que más me
gustaba de esa persona como, por ejemplo, su personalidad, su estilo, el color de su
cabello, etc. Esta dinámica la encontré súper importante ya que como curso nos ayuda a
poder conocer más a nuestros compañeros sobre todo a aquellos que no conocemos,
además de poder formar un ambiente acogedor durante las siguientes clases.

Como actividad intermedia, nuestro grupo realizó la introducción sobre el Instrumento

Fantástico, el cual se utiliza en el área de la salud como un medidor de los estilos de vida
saludable en la persona que se le aplica este instrumento. Luego de nuestra presentación
en PPT realizamos una actividad en donde cada compañero (a) tuvo que aplicarse este
instrumento para luego comparar los resultados con el curso. Esta actividad nos permitió
conocer los estilos de vida que tiene cada compañero, incluyéndonos, además de poder
determinar que conducta de riesgo se repitió más entre los compañeros, es decir, los
ítems que obtuvieron un puntaje más bajo, el cual se obtuvo como respuesta la actividad
física y la alimentación saludable.

Como bloque final se realizó un trabajo de autocuidado en donde nos agrupamos por
identificación de factores de riesgo en base a los puntajes obtenidos en el Instrumento
Fantástico, este trabajo tuvo como contenido el problema a intervenir, que en mi caso fue
el Consumo de Comida Chatarra (malos hábitos alimenticios) además, de los objetivos
para trabajar este problema, las actividades a realizar y la evaluación de esta.

Puntaje Instrumento: 48 pts

(algo bajo, puede mejorar)
 MARTES 12 ABRIL DEL 2022 (SEMANA 5)

Temas que se abordaron:

● Dinámica de inicio
● Estudio de Familia
● Conceptos Familiares

En el bloque de inicio se realizó una dinámica el cuál consistía en dibujar un círculo y

dentro del dibujar figuras con círculos. Esta dinámica tuvo como finalidad el poder seguir
instrucciones y realizar acciones propias. Encontré esta actividad muy didáctica ya que
cada uno tuvo que usar su imaginación para poder realizar la instrucción antes
mencionada.

Luego de la actividad se realizó la introducción al concepto de familia de manera general

para luego poder desglosarlo por los tipos de familia y que significa cada una de ellas.
Además, se mencionó el Ciclo Familiar en donde encontramos la formación de la pareja,
nacimiento y crianza, plataforma de lanzamiento, etapa madura, entre otros.

Como actividad de término nos agrupamos en grupos para realizar el proyecto de familia,
la profesora habló sobre las indicaciones del trabajo y los puntos a evaluar en el proyecto
de familia, como se debe realizar y que debemos presentar al curso (planificaciones del
proyecto). Nuestro proyecto de familia se realizará en base a la Familia Muñoz Verdugo.

Imagen sobre Dinámica de hoy:

 MARTES 19 DE ABRIL DEL 2022 (SEMANA 6)

Temas que se abordaron:

● Tradiciones Familiares y su importancia de rescatarlas

Al inicio de la clase se realizó una actividad de inicio que consistía en separar el curso en
2 grupos, el líder de cada grupo leyó un mensaje entregado por la profesora y la finalidad
es que dicho mensaje llegue de manera correcta al último integrante del grupo. Esta
actividad la encontré muy entretenida, además nos ayuda a comprender la importancia de
la entrega correcta de la información ya que una palabra que no corresponde puede
conllevar a una acción incorrecta.

Luego se realizó una retroalimentación de la clase anterior sobre el concepto de familia

para poder realizar la actividad del día de hoy que es identificar las tradiciones familiares
esto con el fin de poder transmitir la importancia de rescatar estas tradiciones en los
tiempo actuales, esto debido a que año tras año estas tradiciones se pierden por culpa
principalmente de la tecnología lo que provoca una disminución en la comunicación con
nuestros familiares. Esta actividad la encontré sumamente importante porque como
mencioné anteriormente estas tradiciones se pierden en la mayoría de las familias en la
actualidad y es porque ahora las personas priorizan más las cosas materiales que lo
familiar como es el caso de la navidad, ejemplo que mencionó nuestro grupo de trabajo,
esto debido a que se ha perdido la tradición de armar el árbol de navidad, de esperar
hasta las 12 de la noche para abrir los regalos y lo más importante la cena familiar,
instancia en donde hay sentimientos de cariño y amor, además de poder pasar un
momento agradable y de regocijo junto a nuestros seres queridos. Es por es esto que
como profesionales de la salud además de velar por la salud física de las personas
debemos velar por su salud psicológica y emocional y es donde entra como rol
fundamental la educación, el poder transmitir la importancia de estas tradiciones para así
poder rescatarlas y que perduren en el tiempo.

Imagen representativa Trabajo Tradiciones Familiares:

MARTES DE 26 ABRIL DEL 2022 (SEMANA 7)

Temas que se abordaron:

● Introducción de EMPA
● Trabajos pendientes

La clase del día de hoy se realizó por vía Teams debido al paro de camioneros, la
profesora realizó un pequeño repaso de la clase anterior en el cual se habló sobre el
concepto de familia, los tipos que existen y además se mencionó las culturas y tradiciones
que tienen las familias a través de las generaciones.

Luego se realizó la introducción del tema EMPA en donde por grupos completamos una
serie de preguntas formuladas por la profesora en donde se destacan los objetivos del
instrumentos, población objetivo, las patologías que cubren, entre otros. Este trabajo nos
permite el poder investigar acerca del tema que se abordará la siguiente semana

En el bloque final de la clase la profesora indicó los trabajos de las siguientes sesiones y
su ponderaciones correspondientes.
 MARTES 03 DE MAYO DEL 2022 (SEMANA 8)

Temas que se abordaron:

● Aplicación de EMPA a compañeros

En la clase de hoy se realizó la aplicación del Examen de Medicina Preventiva del Adulto
entre nosotros, tema que se habló de manera introductoria en la clase anterior.

Esta instancia me ayudó personalmente a poder conocer a fondo como se aplica este
instrumento en una persona, además de poder conocer las formas en como debo formular
las preguntas hacia mi paciente sobretodo en aquellas preguntas que considero
personales para mi paciente. Agregando también que en todo momento tuvimos la ayuda
de la profesora para poder resolver las dudas que nos surgía durante la aplicación del
EMPA.

Para finalizar la profesora nos indicaba las educaciones que debemos realizar en relación
a los resultados del EMPA ya que no se ve de forma grupal entre todos los pacientes si no
que se deben individualizar dependiendo de cada paciente.
 MARTES 10 DE MAYO DEL 2022 (SEMANA 9)

Temas que se abordaron:

● Dinámica de Inicio
● Resumen Clase Anterior
● Presentación Desarrollo Escala Humana

Como inicio de la clase se realizó una dinámica grupal realizada por unas compañeras
(Paula y Javiera) en el cuál todos tuvimos que repetir la acción del compañero o
compañera anterior y luego agregar mi propia acción, ejemplo a mi compañera le picaba
la mano y a mí me pica la nariz. La dinámica tuvo como objetivo el fomentar la
comunicación entre nosotros y también el poder pasar un momento agradable como
curso.

Luego se realizó un resumen de la clase anterior en el cual se habló sobre el EMPA

(examen de medicina preventiva del adulto) en donde la profesora realizó una serie de
preguntas sobre dicho tema, esto con el fin de poder aclarar dudas que quedaron
pendientes de la semana pasada además de agregar información sobre la aplicación de
este instrumento. Personalmente encuentro que estos espacios de retroalimentación nos
ayudan como estudiantes a poder refrescar la información sobre temas relevantes
además de poder complementar puntos que no se mencionan con anterioridad.

Como actividad final se realizaron las presentaciones correspondientes al trabajo

solicitado sobre el desarrollo de la escala humana de Max Neff, en donde se abordaron
temas como las ideas principales que se destacaron en el libro, el mensaje que desea
entregar el autor y que se aprendió de la lectura previa realizada. Nuestro grupo luego de
la realización de la lectura previa pudimos concluir acerca de lo que quiso entregar el
autor, Max Neff, en donde menciona que la calidad de vida influye en cómo cada persona
tiene que satisfacer sus necesidades.

Como aprendizaje puedo destacar que el autor a pesar de ser economista mencionaba
que nosotros como personas debemos satisfacer nuestras necesidades para subsistir,
además cabe destacar que este autor al igual que Virginia Henderson y sus 14
necesidades, presentan visiones muy parecidas, es decir, ambos autores mencionaban
que las necesidades humanas conformaban la base para poder tener una mejor calidad
de vida tanto personal como de manera integral en la sociedad.

MARTES 17 DE MAYO DEL 2022 (SEMANA 10)

Temas que se abordaron:

● Dinámica de Inicio, Tema: Resumen clase anterior

● Introducción sobre Boletín Informativo
● Entrega de Instrucciones Trabajo Boletín Informativo
● Presentación de trabajo Programa Vida Chile

Como introducción a la clase se realizó un resumen de la clase anterior a través de una

dinámica programada por la profesora que consistía en hablar sobre la matriz de las
necesidades según Max Neff a través de una secuencia de frases escritas en unas
tarjetas. Esta dinámica me pudo aclarar varias interrogantes como por ejemplo las
diferencias entre los satisfactores singulares, inhibidores y sinérgicos, términos que aún
no podía entender, además de poder refrescar la información que entregaron mis
compañeros en sus presentaciones de la semana pasada.

Luego de la actividad se realizó una búsqueda rápida sobre un Boletín Informativo, que
es, cuáles son sus partes, que información se puede colocar en dicho boletín, etc. Esto
nos ayudará para poder realizar el siguiente trabajo evaluado que es confeccionar un
Boletín Informativo sobre la Matriz de Necesidades de Max Neff y realizar una
presentación al curso la semana del 31 de Mayo.

En el bloque final de la clase se realizaron las presentaciones programadas acerca del

Programa Vida Chile (Elige Vivir Sano) en donde se abordaron los principales pilares del
programa, sus objetivos, propósitos, población. A nuestro grupo nos tocó presentar
experiencias relatadas tanto por profesionales de la salud como de la población objetivo a
través de videos sobre la implementación del programa Elige Vivir Sano en la sociedad.
Este tema lo encontré muy relevante en este trabajo ya que nos permitió demostrar a
nuestros compañeros y profesora que el programa es beneficioso para la población
objetivo, además de comprobar los beneficios que entrega este programa en cada
persona inscrita como el aumento del autoestima, la incorporación de estilos de vida
saludable en su diario vivir y el poder sociabilizar con otras personas que presentan sus
mismos problemas y poder ayudarse mutuamente.

MARTES 24 DE MAYO DEL 2022 (SEMANA 11)

Temas que se abordaron:

● Entrega Proyecto de Autocuidado (Horario)

● Entrega Proyecto de Familia

Al inicio de la clase se entregaron instrucciones sobre las siguientes evaluaciones (fechas

y ponderaciones de cada trabajo), además como actividad de inicio tuvimos que
agruparnos con nuestros grupos de trabajo correspondientes al proyecto de familia para
poder mostrar el curso los avances de dicho proyecto. Esta actividad tuvo como objetivo
entregar y mostrar al curso la primera parte del proyecto de familia con el fin de poder
recibir de parte de la profesora una retroalimentación y sugerencias para la realización de
la parte final del proyecto (presentación del proyecto de la familia Muñoz Verdugo).
 MARTES 31 DE MAYO DEL 2022 (SEMANA 12)
Temas que se abordaron:

● Presentación Boletín Informativo

● Planificación de Feria Saludable Próxima Semana

En la clase de hoy se realizaron las presentaciones correspondientes al boletín

informativo, instancia en donde cada grupo le tocó un tema distinto, este trabajo es el
complemento final de la presentación realizada hace 2 semanas atrás.

Como aprendizaje del trabajo (boletín informativo) rescato que es un método el cual nos
permite entregar una información a la comunidad de una forma más acotada y simple

En el último bloque de la clase, con los grupos de trabajo correspondientes se realizaron

las planificaciones correspondientes para la realización de la primera Feria de la Salud
que se realizará la próxima semana, se aclararon dudas y elaboramos material. Se
realizaron las gestiones y se hablaron con docentes y directora de la carrera para la
realización de la Feria en un espacio público de la Universidad.
Como aprendizaje de esta clase me quedo con el trabajo en equipo, la importancia que
tiene el poder organizarse a tiempo con mis compañeros de grupo para poder obtener
como presentación un gran trabajo.

MARTES DE 07 JUNIO DEL 2022 (SEMANA 13)

Temas que se abordaron:

● Realización de Feria Saludable

En la clase de hoy en conjunto con el curso realizamos la primera Feria de la Salud de la

asignatura la cual estaba dirigida a otros cursos de la Universidad. Esta feria tuvo como
objetivo el poder entregar información a la comunidad educativa sobre educación sexual y
ETS (enfermedades de transmisión sexual). Dentro de los temas y contenidos que se
abordaron, se encontraba la gonorrea, embarazo adolescente, métodos anticonceptivos,
VPH, aborto con las 3 casuales, ITU y métodos de emergencia.
Nuestro grupo abordó el tema de la Sífilis y el Herpes, temas que son muy importante
para abordar en la actualidad ya que hoy en día los jóvenes no toman las medidas
preventivas adecuadas al momento de iniciar una conducta de riesgo, estas medidas son
el uso de preservativo, el no compartir jeringas, pareja única y evitar las drogas
recreativas.
En cuánto el aprendizaje de la clase de hoy encontré que esta actividad fue muy
importante dentro de la asignatura ya que uno de los temas que mas se menciona
semana a semana es el autocuidado y las buenas practicas y el tema de la sexualidad es
una materia que se debe abordar de forma más profunda en toda la comunidad ya que las
mayoría de las enfermedades de transmisión sexual comienza de una forma muy
silenciosa y esto implica que los pacientes transmiten este enfermedad sin saber que la
poseen, es por esto las altas tasas de contagios en la actualidad y finalmente es por esto
que es importante tener estos puntos de encuentro como son las ferias de salud para que
esta población objetivo sepa cómo actúan estas patologías y como debemos evitarlas.

En el último bloque del día la profesora nos felicitó por la organización y el trabajo que
obtuvimos como curso y nos entregó información sobre los trabajos pendientes.