RESUMEN DE EJERCICIOS ELABORADOS EN DEPORTE EL DÍA 28/09/2021

ELABORADO POR: ENRIQUE ARTURO MERCADO GUZMAN

PRESENTADO A: DOCENTE YECID VILLEGAS

ASIGNATURA: DEPORTE FORMATIVO GRUPO 7

UNIVERSIDAD DEL ATLÁNTICO

BARRANQUILLA
2021
 DEPORTE FORMATIVO – EJERCICIO DE HOY 28/09/2021

La sección de clase deportiva de hoy, igualmente los monitores hicieron una breve
intervención teórica explicando y resaltando los temas referentes al entrenamiento
HIIT (High Intensity Interval Training). El monitor encargado de la parte teórica lo
explico con una presentación de power point abarcando gran parte del tema y
explicando las ventajas de fortalecer dichos ejercicios enfocados al entrenamiento
HIIT.
Explicando el concepto de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que
consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de
recuperación o ejercicio ligero, tiene múltiples beneficios ya que mejora la aptitud
cardiorrespiratoria, el índice de masa corporal y el porcentaje de grasa corporal de
los adolescentes, mejora la capacidad pulmonar, aumenta la resistencia más rápido
que el propio entrenamiento de resistencia, el cuerpo consume calorías y quema
grasa corporal horas después del entrenamiento, favorece el aumento de la masa
muscular, quema grasa sin perder masa muscular.
Antes de ejercitar directamente todo el cuerpo se procedió a hacer el calentamiento
físico, este fue realizado por un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones
ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna
lesión física a la hora de entrar a ejercitarse con más intensidad. Uno de los
ejercicios claves de calentamiento para el día de hoy fue estiramiento, donde
procedieron a hacer estiramientos hacia los lados, estiramiento con los dedos de
las manos hasta los dedos de los pies, estiramiento de rodillas, piernas, cadera,
tobillo, muñecas y sentadillas acompañadas de salto 15 repeticiones.
Posteriormente al calentamiento se procedió a realizar la actividad según el tema
de hoy que trato sobre cardio Hiit para principiantes, que consistía en 6 ejercicios
diferentes y se iniciaba desde el más fácil al más complejo tales como jumping jacks,
burpees, flexiones de codo, sentadillas isométricas en la pared, montain climbers,
saltos en el puesto lo más alto posible, cada ejercicio se tenía que realizar durante
un tiempo de 10 segundos y descansar solo 20 segundo, mediante una canción se
tomaba el tiempo, se hicieron repeticiones de 2 series, finalmente se terminaron los
ejercicios con un estiramiento de flexión de rodilla, rotación de tronco de izquierda
a derecha, hacia delante y hacia atrás, a manera de estiramiento para finalizar la
actividad física. Durante la práctica de los ejercicios realizados se hicieron las
recomendaciones sobre los ejercicios, los cuales tenían que ser de alta intensidad
y por ende hacer una autoexigencia haciendo el mayor esfuerzo posible, finalizando
este set de ejercicios se dieron recomendaciones de una correcta respiración y
tiempo de hidratación para poder recuperar energía y así mismo poder tener un
buen rendimiento. Después de realizar estas series de calentamientos y ejercicios
podemos concluir que estos ejercicios son fundamentales para optimizar nuestra
capacidad física, automotriz y resistente. Ayudándonos a desarrollar un poco mas
de fuerza y resistencia.