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Referencias Bibliográficas
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la lumbalgia. ELSEVIER. https://
www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-
reumatologia-29-articulo-fisiopatologia-
lumbalgia-13041270
 Arteaga Domínguez y cols. factores de
riesgo del dolor lumbar mecánico. Revisión
bibliográfica. Rehabilitación. Fisi 1. 2007;29
(2):128-37.
 Cómo es y funciona los dolores en la
espalda. [Internet]. 2005. [citado 20 de Sep
2021]. Disponible en: http://
www.espalda.org/divulgativa/
como_es_funciona/discos.asp
 González Maza Carlos, Moscoso López
Luis, Ramírez Elizalde Gastón et al.
Tratamiento multimodal para lumbalgia
crónica inespecífica. Acta Ortopédica
Mexicana. 2010; 24(2): Mar.-Abr: 88-94.
 Pérez S., Martínez de la Eranuevar., Ruiz A.,
Aizpuru F., Iturgaiz Mªj. Impacto sanitario,
económico y social del dolor lumbar en la
Comunidad Autónoma del País Vasco.
Investigación Comisionada Vitora-Gasteiz
Departamento de Sanidad, Gobierno Vasco,
( 2003) Informe nº: Osteba D-03-03 2006.
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INTRODUCCIÓN
La lumbalgia es una patología que se presenta en casi un
80% de la población, favoreciendo la aparición de
síntomas como dolor en la zona lumbar y a los
movimientos de flexión de tronco y rotación de este,
muchas veces este se irradia hacia uno de los miembros
inferiores impidiendo la correcta ejecución de las
actividades de la vida diaria. Es así como el propósito de
esta cartilla es brindar pautas para la disminución y la
prevención de esta afección que permitan facilitar la
realización de tareas cotidianas.
¿Qué es la lumbalgia?
La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o
baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la
estructura musculoesquelética de la columna vertebral.
"La lumbalgia se
define como dolor
muscular en la zona
lumbar, que conlleva
un aumento del tono y
de la rigidez muscular"
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Síntomas
Las manifestaciones más comunes de la
lumbalgia son:
 El dolor local o irradiado, El lumbago puede
comenzar con un dolor esporádico en uno de
los lados de la zona lumbar (o en ambos).
 La molestia puede hacerse permanente en la Boca arriba recogerá sus piernas echándolas
zona lumbar, convirtiéndose en un dolor más hacia un lado colocando la cabeza en posición
agudo y fuerte. En ocasiones, pueden contraria. Realizarlo 3 veces durante 10
aparecer espasmos musculares.
 El dolor puede llegar a extenderse a otras
partes del cuerpo como las nalgas y las
piernas.
 Cuando el dolor se expande, aparece
también una sensación de ardor y
hormigueo.
 Inflamación en la zona lumbar.

Boca arriba recogerá sus piernas e intentará

realizar abdominales con los brazos estirados.
Realizarlo 3 veces durante 10 segundos.
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Con ayuda de un balón de pilates realizara
abdominales, apoyando los pies al piso separados
el uno del otro, apoyara la espalda a el balón los
brazos flexionados sobre el pecho, elevara la
cabeza hasta donde más pueda, realizar 2 sesiones
de 10 repeticiones.
¿Cuáles son las principales causas del dolor
lumbar?
Las principales causas de la lumbalgia son:
 Las malas posturas en el trabajo.
 Estar muchas horas de pie.
 Levantar pesos inadecuadamente.
 Los gestos bruscos o repetidos.
 La sobrecarga de la espalda.
 Traumatismos o golpes.
 Enfermedades degenerativas

Boca arriba llevará una pierna a su pecho

abrazándola con las manos y la otra la dejará
extendida. Realizarlo 3 veces durante 10
segundos alternando cada pierna.

Boca arriba llevará sus dos piernas al pecho

abrazándolas con las manos. Realizarlo 3 veces
durante 10 segundos.
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¿Cuál es la importancia de la higiene postural? Usuario acostado boca abajo en

La higiene postural una colchoneta con los codos
juega un papel flexionados poner la cabeza en
importante en la vida el regazo del antebrazo, elevar
de las personas, ya que
permite mantener una las piernas contar hasta 5 y
adecuada posición del descansar, realiza 3 sesiones de
cuerpo dinámica o 6 repeticiones.
estáticamente evitando
así lesiones futuras
aprendiendo a proteger Usuario en posición cuadrúpeda
la columna vertebral.
en una colchoneta elevar la
EJERCICIOS PARA ESTIRAMIENTO Y pierna derecha sostenerla por 5
FORTALECIMIENTO DE LA COLUMNA segundos descansar, seguir con
LUMBAR la pierna izquierda, realizar 3
sesiones de 10 repeticiones.

Ejercicios de
Fortalecimiento Acostado en una colchoneta boca
arriba con las piernas elevadas
apoyadas en una silla, levantar la
cabeza con ayuda de los brazos,
realizando abdominales, se
El usuario acostado boca realizaran 2 sesiones de 10
abajo en una colchoneta
repeticiones, hasta donde llegue
elevar cabeza y piernas al
mismo tiempo sostener 10 el usuario.
segundos descansar y volver a
empezar, realiza 3 sesiones de
5 repeticiones.