Tabla de ejercicios Pilates para corregir la cifosis dorsal

(curvatura excesiva de la espalda)

Una columna vertebral afectada por cifosis presenta cierta curvatura hacia adelante en las vértebras de la
parte superior de la espalda, semejante a una "joroba". La siguiente tabla de ejercicios puede ayudar a
recuperar la forma normal de la espalda;

1. Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de nuestras caderas, trata de
mover la pelvis haciendo que bascule hacia atrás y hacia adelante (basculación pélvica),

2.Tumbados boca abajo. Extendemos las piernas al mismo tiempo que realizamos una extensión de columna
llevando los brazos hacia los talones (se tonificarán los paravertebrales torácicos

3. Tumbado boca abajo.Levantamos brazo y pierna contraria hacia arriba alargándonos, alejándonos del
centro y provocando una extensión de columna.Tras aguantar unos segundos en esta posición volveremos a
descenderlos lentamente.

4. Sentados , brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros con los codos flexionados a 90º.
Cogemos una pesa y estiraremos los codos hacia arriba al menos 15 veces (se tonifica el serrato mayor).5.
Ejercicio pilates Rolling Back para los abdominales.

5.Como la cifosis es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar, habrá que estirar
la zona baja de la espalda:

Tumbado boca arriba, elevar las piernas y flexionarlas. Llevar rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del
suelo. Mantener unos segundos y regresar.