LÍCEO PÚBLICO BICENTENARIO CLAUDIO ARRAU LEÓN

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

COMUNA DE CARAHUE

Pauta evaluación video rutina de ejercicio – Fecha de entrega 30 junio

Elaborar una rutina individual de 6 ejercicios, 3 de autocarga y 3 de sobrecarga, esta debe ser
escrita en una ficha, que debe incluir su nombre, calentamiento y ejercicios. La rutina debe
estar escrita en una hoja, la cual debe incluir su nombre, ejercicios y repeticiones a realizar.

Ejemplo formato rutina:

Nombre:

Ejercicios repeticiones
Sentadillas 15
Sentadillas con mancuernas 15
Flexiones de brazos 15
Flexiones de brazos con banda elástica 15
Zancadas 15
Zancadas con mancuernas 15

Aspectos técnicos del video

El video debe ser grabado en un plano de cuerpo entero. (Se toma la totalidad de la persona,
con un poco de espacio arriba y abajo del mismo), se debe ver al estudiante durante toda la
secuencia de los ejercicios

El video debe incluir:

Presentación: Dar su nombre, explicar brevemente, que realizara una rutina de 6 ejercicios, la
cual, combina ejercicios de autocarga y sobrecarga, mencionando que significan.

Señalar los ejercicios que componen su rutina.

Realizar los 6 ejercicios, y entre cada ejercicio, se tomara 30 segundos de descanso, en donde
se preparara para realizar el siguiente ejercicio, así sucesivamente hasta completar una serie
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COMUNA DE CARAHUE

Como cargar y enviar archivos (hasta 2 GB)

Paso 1: Ingresar a la página web: https://wetransfer.com

Paso 2: Seleccionar el archivo de video
Paso 3: En la sección Título, colocar nombre del archivo y Nombre del alumno(a) y curso.
Paso 4: Hacer clic en el ícono y marcar opción de Consigue enlace de transferencia

Paso 5: Darle clic a

Paso 2

Paso 3

Paso 4 Paso 5

Paso 6: Una vez completada la carga, copiar enlace y compartir al siguiente correo:
i.toro.barrientos@gmail.com

Paso 6
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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
COMUNA DE CARAHUE
Rubrica evaluación vídeo de ejercicios (autocarga y sobrecarga)
Criterio Optimo 3 puntos
Presentación/introducción Explica de manera precisa y clara su
rutina de ejercicios. Así como que es la precisa su rutina de ejercicios.
autocarga y sobrecarga.
Diseño de rutina de Entrega correctamente el diseño de la
entrenamiento autocarga y rutina de entrenamiento, por escrito
sobrecarga
Video / imagen La imagen es clara, con suficiente
luz, se puede apreciar durante toda la
secuencia a la estudiante, y sin cortes
o pausas
Técnica de ejecución Realiza una correcta
ejecución, respetando cada
una de las fases de todos los
ejercicios.
Tiempo de descanso Cumple con el tiempo asignado Cumple medianamente con el
para el descanso
Actitud y motivación Realiza cada uno de los ejercicios del
circuito con una buena actitud y
motivación.
Puntualidad y Entrega el material solicitado
entrega Utilizando los métodos de entrega
apropiados, y en los plazos
establecidos
Bueno 2 puntos
Explica de manera poco
Así como la autocarga y
sobrecarga.
Entrega de forma incompleta
o con fallas, el diseño de
rutina de entrenamiento
La imagen es clara, con
suficiente luz, se puede
apreciar la mayor de la
secuencia a la estudiante,
algunos cortes y pausas
Realiza algunos ejercicios,
mostrando algunas
deficiencias en su
ejecución.
tiempo de descanso.
Realiza cada uno de los
ejercicios del circuito con
poco interés y motivación.
Entrega el material
solicitado con 1 día de
retraso, utilizando los
métodos de entrega
apropiados
Regular 1 puntos
Explica de manera poco clara su
rutina de ejercicios. No define los
conceptos autocarga y sobrecarga.
No Entrega el diseño de la rutina de
entrenamiento
La imagen es poco clara, con poca
luz, se ve cortado en algunas de las
secuencias al estudiante, y presenta
varios cortes
Realiza los ejercicios, con una mala
técnica de ejecución
No cumple con el tiempo de
descanso.
Realiza cada uno de los ejercicios
del circuito con una mala actitud y
motivación.
Entrega el material solicitado con 2
días o más días de retraso, y
utilizando otros métodos de
entrega.