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Luego de entender estos conceptos, es funda
mental que en cada comida que ingieres
exista equilibrio en los macronutrientes.
Nuestros ancestros tenían la medida de la
PROTEinas
Debe ser igual a la
palma de tu mano
con los dedos juntos.
Para calcular la
porción, lo que quepa
en tus dos manos
VEGETALES VERDES juntas y abiertas
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grasa para obtener energía. Si ayunas por más
AYUNOAYUNO
INTERMITENTE de 16 Horas se iniciará el proceso de AUT-
HORARIO ( hasta las 12:00 a.m )
INTERMITENTE OFAGIA, proceso dónde el organismo se
regenera así mismo y se limpia de impurezas a
nivel celular, es vital para la pérdida de peso.
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IETA
Preparar una infusión de Té de Café Verde
Ingredientes
Café molido verde: 1 Cucharada
Agua: 225 Ml
2 CAFETOlio
HORARIO ( HASTA LAS 10:00 A.M )
Preparación:
Agregar una cucharada de Café verde a una taza o
pocillo; hervir 225 ml de agua. Echar el agua hervida
al pocillo e infusionar por 10 minutos, cuele y sirva.
Puede agregar jengibre rallado y cascara de limón
rallado, también puede agregar estillas de canela.
3 ALMUERZO y CENA
HORARIO ( 12:00pm y 6:00pm )
CENA: 1 Porción de proteínas, 1 porción de carbo-
hidratos (vegetales cocidos), una porcion de grasas
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ECOMENDACIONES Aplicar 4 cucharadas de aceite de oliva a vegeta-
les verdes. Adicionar 1/2 aguacate el día que
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frutas: Fresas, Frambuesas, Arándanos
En la mañana antes de 10:00 a.m, beber
(1 vez al día, después del almuerzo).
una infusión de café verde CAFETOLIO.
No consumir arándanos deshidratados
azucarados.
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el hombre debe ser mínimo 3 unidades y para las Evite comer carbohidratos procesados
mujeres mínimo 2 unidades,. si es cocido, debe cómo: Pan, Pastas, Papas fritas,
agregar 4 cucharadas de aceite de oliva y si es
frito, sofreír en 15gr de mantequilla de vaca o 2
Gaseosas, fritos, comida rápida, etc.
ECOMENDACIONES
Evite comer frutas altas en fructosa,
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Evite comer cereales cómo: el Trigo, el
Arroz, el Maíz, La Cebada, La Avena, El Evitar consumir leche de vaca, yogurt
Centeno, Soya, etc.
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Evite comer granos cómo: cabeza, mal genio; es normal. Su cerebro
Lentejas, Alverjas, Frijol, Garbanzo, etc. y todo su organismo está haciendo unos
cambios de hábitos de la obtención de la
energía, tomando como base las grasas.
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