DRS.

VALDIVIA MEDICINA BIO- REGENERATIVA HOMEOPATIA TERAPIA NEURAL DE HUNEKE OZONOTERAPIA CELULAS MADRE

NATURA QOSQO

Ejercicios Columna Lumbar

En posición sentada en el suelo o en un colchon duro, Con las piernas extendidas y abiertas y los
con las piernas extendidas y abiertas y los brazos en cruz, y los brazos en cruz, tocar con la mano el
tocar con las manos cada pie alternativamente- pie contrario alternativamente.

Sentado/a con las piernas extendidas y abiertas y los Sentado/a con las piernas abiertas y los brazos
y los brazos también extendidos y en alto, tocar un pie en alto, hacer círculos con ellos moviendo la
alternando los dos. Cintura.

Sentado/a con las piernas juntas y ext6endidas y los brazos Sentado/a con las piernas extendidas y los bra-
En cruz, doblar las piernas alternando cada vez una y zos apoyados en el suelo por detrás del cuerpo,
Abrazarla sin tocar el suelo. levantar las piernas extendidas alternativamente

Cortesia Dr J. López-Laserna Ruiz : Cordoba - España página 1

DRS. VALDIVIA MEDICINA BIO- REGENERATIVA HOMEOPATIA TERAPIA NEURAL DE HUNEKE OZONOTERAPIA CELULAS MADRE

En la posición anterior, realizar Sentado/a con las piernas cruzadas Sentado/a como antes, con los
movimiento de bicicleta sin to- y los brazos extendidos en alto, tocar brazos flexionados a la altura de
car el suelo. con las manos el suelo. la clavículas, extender y flexionar
los codos alternando cada brazo.

Tumbado boca arriba con las
Piernas dobladas y brazos
extendidios por encima de la
cabeza.Tocar las rodillas con
las manos.
Tumbado/a boca arriba con los bra- En la posición anterior con las
zos a los lados del cuerpo, levantar piernas un poco levantadas
ligeramente las piernas y realizar abrirlas y cerrarlas.
movimientos de pedaleo.

Tumbado/a como antes, separar un Tumbado/a con traer los musculos ab- En la posición anterior bascular la pelvis
poco las piernas y describir un circulo dominales y los de nalgas rotando la pel- en sentido posterior y estirar las piernas
en el aire con cada una de ellas. Vis en sendito posterior, aplanando la co- alternándolas y las dos juntas después.
lumna lumbar.

https://www.youtube.com/watch?v=2iDZ-uPK0l0
https://www.youtube.com/watch?v=-gWeeaABPXU
https://www.youtube.com/watch?v=2VM6l2rnouM

Cortesia Dr J. López-Laserna Ruiz : Cordoba - España página 2