Los tres errores más comunes a la

hora de dormir (y cómo mejorarlos)

Narwan Amini, una especialista en sueño estadounidense,
reveló consejos clave para tener una noche de plácido
descanso
3 de marzo de 202211:13LA NACION
Narwan Amini, experta en sueño de los Estados Unidos, dio una serie de claves para tener un sueño reparador y para
descartar los errores que suelen cometer los insomnesPexels
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Existen algunos conceptos que están claramente establecidos como básicos para tener una buena noche de
sueño. Dormir entre siete y nueve horas, evitar las pantallas a la hora de ir a la cama y tener una rutina
relajada, son ítems que la mayoría de la gente conoce. Pero, más allá de ello,  existen otros trucos, menos
conocidos, para lograr que las horas de sueño sean aprovechadas al máximo  y resulten reconfortantes
para comenzar cada jornada completamente descansados.

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EL “MINDFULNESS”

Narwan Amini escribe sobre temas relativos a la problemática del sueño en la revista especializada
Eachnight.com y desde su experiencia, cuenta para el diario Houston Chronicle tres puntos fundamentales -
que seguramente hacemos mal- para conciliar el mejor de los sueños.

La posición para dormir

Amini asegura que la mejor posición para dormir no es ni para abajo, ni boca arriba, sino de
costado. La especialista asegura que esta postura proporciona la mejor alineación y apoyo para la
columna vertebral. Tal posición minimiza la aparición de dolores de cuello y espalda, y además ayuda
a que los sistemas internos funcionen de manera óptima.

Las claves para no tener problemas de sueño es dormir en una determinada posición, tener un ambiente adecuado y
organizar una rutina antes de ir a dormirGetty Images

La experta en sueño asevera que dormir de costado, entre otras cosas, ayuda a que el organismo
elimine mejor y más rápido los desechos intestinales. Amini añade a la recomendación de dormir de
lado el hecho de hacerlo abrazando una almohada, y con otra entre las rodillas . También, claro, es
recomendable poner una para la cabeza. Los hombros deben estar apoyados en el colchón, no en la
almohada, para evitar que a la mañana siguiente aparezcan dolores de cuello.

Está absolutamente desaconsejado por Narwan Amini usar el celular o cualquier dispositivo electrónico una hora antes de
ir a dormir

El colchón, en tanto, debe ser suave, para que no haya una presión muy fuerte sobre caderas y
hombros.
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EN LAS REDES

Para quienes no acepten la posibilidad de dormir de costado , puesto que tienen otras posiciones
preferidas, la especialista en sueño recomienda hacer lo posible para mantener la alineación corporal.
Esto es, si uno duerme boca arriba, se sugiere colocar una almohada debajo de las rodillas . Y si la
elección es hacerlo boca abajo, deben poner la almohada bajo sus caderas. Aunque Amini advierte que
esta última posición es la peor opción, ya que puede provocar tensión muscular, rigidez y  dolor de cuello.

El ambiente perfecto
La receta para el buen dormir incluye un elemento fundamental: establecer el entorno del lecho de
manera óptima. Esto significa mantener la habitación oscura, tranquila, ordenada, sin disruptores
visuales y fresca. En este último sentido, Amini dice que la temperatura ideal del ambiente es de alrededor de
19°C.

El silencio y la quietud son palabras vitales a la hora de perderse en el mundo de los sueños.  Esto significa
tener el cuarto en penumbra o directamente en la oscuridad, ajena a cualquier ruido y con una
decoración minimalista, con colores tranquilos y relajantes. Aquí es donde debe desecharse la idea de prender
la televisión o cualquier pantalla similar.

La temperatura ideal del ambiente para dormir debe ser de alrededor de 19°CGetty Images - Stone RF

El plan es minimizar distracciones y ruidos lo máximo posible.

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PRECIO

Respetar una rutina nocturna

Si bien cada uno debe tener una rutina con horarios diferentes,  la recomendación común para todos que
hace Amini es desconectarse por completo de cualquier dispositivo electrónico una hora antes  de ir
a acostarse.

“En cambio, es bueno relajarse con una actividad simple como un libro, estiramientos simples, una ducha o
baño tibio”, señala Amini. Este tipo de prácticas relajantes pueden ayudar a inducir al sueño.

Esto incluso puede incluir tareas básicas como cepillarse los dientes o peinarse. Y una vez que te metes en la
cama, se puede respirar hondo varias veces para bajar las tensiones y también se puede leer un buen
libro.

No pensar en los problemas del día siguiente, clave para conciliar el sueño de manera veloz, según Narwan AminiPexels

Amini cuenta entonces un recurso personal: “Soy fanática de incluir agua tibia en algún lugar de mi ritual. Si
no es una dicha o un baño, sumerjo brevemente mis pies en agua tibia. Es sorprendentemente relajante”.

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La rutina para dormir es útil, señala la especialista, porque también se puede echar mano de estos rituales
cuando uno se despierta en medio de la madrugada y le cuesta volver a dormirse.
Y una cosa muy importante a la hora de intentar dormir es no pensar, o no hacerlo demasiado, en las
obligaciones que esperan al día siguiente. Sobre todo si se avecina un día complicado. Esto parece más
fácil de decir que de hacer, pero es necesario para poder tener una noche plácida y tranquila . Para ello,
según Amini, la parte más importante de la rutina es aprender a relajarse.

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