ESCUELA SECUNDARIA DEL ESTADO

“JORGE TOVILLA TORRES”

LA HIGIENE DEL SUEÑO
Alumna: Paula Ileana Borraz Aguilar

Grado: Primero Grupo: “A”

Materia: Vida Saludable

Maestra: María Aidé Utrilla Márquez

Tuxtla Gutiérrez, Chiapas; Miércoles 30 de septiembre de 2020

 Higiene del sueño
Aprende a tener buenos hábitos para el sueño
¿Te cuesta dormir? Materiales o recursos para un
buen descanso:
Esta información te ayudará a
descansar mejor, Ya que, es  Tener un cuarto limpio
muy importante para nuestra
vida. Además te vamos a dar  Luz tenue
algunos consejos para dormir y  Aire fresco
no tener insomnio.
 Una cama cómoda
 Almohadas, sábanas frescas,
etc.
 Para lograr tener una buena higiene del sueño es
necesario seguir ciertos pasos, los cuales son:
1. Evitar las pantallas antes de dormir.
2. Cenar algo ligero.
3. Establecer un horario para irse adormir y levantarse.
4. Limita las siestas (no más de 30 minutos).
5. Modera el consumo de café o té.
6. Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación.
7. Realizar ejercicio (nunca antes de dormir).
8. Usar ropa cómoda para dormir.
 Si quieres tener una vida saludable, hay que saber 
que es necesario descansar y dormir. 
Ya que es muy importante para nuestra salud,
recuerda que mínimo hay que dormir 8hrs.

Bibliografía

•Sirerol, N. V., Amin, I. K., Rodríguez, T. M., Frutos, C. S., & Yebra, M. P. (2002, January). Hábitos del sueño en

niños. In Anales de Pediatría (Vol. 57, No. 2, pp. 127-130). Elsevier Doyma.

•Observatorio Global del Sueño. (19 de Octubre de 2017). Observatorio Global del Sueño. Obtenido de Que

no deberías hacer si quieres tener un sueño saludable: http://sleepobservatory.org/es/que-no-deberias-

hacer-si-quieres-tener-un-sueno-saludable