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Lib re t a: Datos
Cre ad o : 19/01/2018 9:51
A u t o r: cayena
U RLO rig e n : http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2017/10/12/la-mejor-posicion-…
Historia en Breve
Si con frecuencia da vueltas en
la cama mientras duerme, lo
más probable es que esté
durmiendo de lado o sobre su
estómago. Para tener un sueño
adecuado y saludable, es
necesario dormir boca arriba, en una posición neutral con una
almohada bajo el cuello y no bajo la cabeza con el fin de mantener
una curva espinal correcta
Soy el Dr. Peter Martone. Soy quiropráctico y fisiólogo del ejercicio. Esta es mi
"historia del sueño". Cuando pienso en mis primeros recuerdos de cuando era
niño, aún puedo recordar mi deseo de dormir de lado, que era frente al crucifijo
de la pared de mi habitación. Me sentía seguro y protegido pero todas las
mañanas terminaba al final de la cama o incluso en el suelo. Nunca
permanecía en una sola posición.
A medida que pasaron los años seguí durmiendo de lado porque eso es lo que
las personas acostumbran. Es cómo mis doctores me dijeron que durmiera y
había visto anuncios publicitarios que representaban a personas durmiendo de
lado; mis padres incluso me compraron una almohada para dormir de lado.
Por lo tanto, solía dormir de lado sin pensarlo. Simplemente hacía lo que otras
personas me decían que hiciera porque así somos. Dormí de lado hasta que
comencé a sentir dolor. Entonces empecé a pensar en la causa--y mi vida
cambió.
Aunque lo que espero es que siga mi consejo sin pensarlo, entiendo que mi
objetivo es hacer que comience a cuestionar ese status quo. Como le digo a
mis pacientes: "Libere su mente y su salud mejorar".
Puedo recordar que pensé, "Auch, eso sería tan incómodo, pero por otra parte,
la película transcurría en el siglo XIX--eso es todo lo que había".
Una de mis pasiones es la biomecánica del cuerpo o la manera en que el
cuerpo se mueve y funciona. Estaba muy orgulloso de ser una persona que no
padecía dolores hasta que un día bebí demasiado alcohol en una fiesta y me
quedé dormido en la cama mientras veía la televisión de lado. Para acortar una
larga historia, no pude mover mi brazo al despertar.
Intente acostarse de lado y ver una película de dos horas. No sería posible
hacerlo sin voltearse (créame, lo intenté). Únicamente puede permanecer de
lado durante un corto período de tiempo hasta que siente que una parte se
adormece o experimenta incomodidad.
Y esa es una de las razones por las que daba vueltas en la cama toda la
noche. El área del cerebro que detecta el dolor y el área que controla el sueño
están muy cerca. Cuando el cuerpo siente dolor se despierta o cambia de
posición (gira).
Lo que hace todos los días es lo que define el estado actual de su salud. Años
y años de dormir de lado y boca abajo, le provocan un daño a la columna
vertebral que su cuerpo interioriza.
Creo que una persona promedio puede pasar hasta ocho horas al día en dicha
posición donde la cabeza va hacia adelante. Esto debe ser compensado si
desea mantener una curva natural en su columna cervical.
La única manera de hacerlo es durmiendo boca arriba con una almohada bajo
el cuello. Repito: debajo de su CUELLO (no su CABEZA), lo cual le brinda
soporte a su espina dorsal cervical.
Cuando hablo con mis pacientes acerca de su posición para dormir, lo más
común que escucho es: Empiezo sobre mi ________ pero termino
_________. Complete el espacio en blanco.
Dan vueltas toda la noche porque como dijimos antes, no duermen en una
posición neutral y su cerebro detecta que están experimentando dolor, lo que
hace que se muevan y giren. Recuerde, el dolor es causado por dormir de lado
por dos razones:
Sus brazos deben estar abajo a sus lados y los pies fuera de las sábanas. Por
favor observe mi video para ver una representación de esta posición. Para
obtener más información sobre cómo dormir, puede visitar
www.AtlantisWellness.com/sleep.
Conozco a Peter desde hace muchos años y siempre disfruto estar con él.
Quedé muy impresionado con su razón para usar esta posición para dormir y
en lo personal, la he estado usando durante varios meses y realmente la
disfruto. No digo que sea la única manera de dormir, pero lo invito a
considerarlo y ver si le funciona.
Sin embargo, me gustaría hacer otros tres comentarios que creo que serían de
ayuda. El primero es reconocer que un gran porcentaje de la población tiene
apnea del sueño y si duerme sobre su espalda, es probable que empeore. Una
solución para muchos, y una que utilizo yo mismo, es colocar cinta de papel
sobre la boca antes de ir a la cama, lo cual lo obliga a respirar por la nariz y
dejar de roncar.
El segundo, y quizás el más importante, es probable que esta sea una de las
cosas más importantes que puede hacer para dormir, y es apagar TODA la
electricidad de su habitación al ir a la caja de interruptores y cortarla.
Por último, recuerde bloquear toda la luz azul una vez que se oculta el sol. Esto
no sólo incluye la iluminación de su hogar sino la iluminación de sus
dispositivos, teléfonos, tabletas, computadoras y televisiones.
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