Formación Continua para Facilitadores del SAF

Servicio Presencial
CARTILLA AUTOINSTRUCTIVA

MÓDULO 8: “Fortaleciendo mis habilidades blandas”

Sesión 2: Manejando mis emociones

SESIÓN 2: Manejando mis emociones.

DURACIÓN: 1 hora
Reconocer la importancia y estrategias para el manejo de emociones y su
OBJETIVO:
relación con la salud mental.
1. ¿Qué son las emociones?
2. Las emociones y la salud mental
3. ¿Qué es la autorregulación emocional?
CONTENIDOS: 4. ¿Cómo regular o controlar las emociones?
5. Estrategias para controlas mis emociones
6. Técnica el semáforo

• La autorregulación emocional es la capacidad que tienen las personas

para controlar la emoción que sienten, haciendo que esto no afecte o
lastime a otras personas.
• Existen muchas situaciones que pueden generar: alegría, esperanza,
MENSAJES optimismo, culpa, ira, miedo, tristeza, vergüenza, enfado, etc. Todas son
CLAVES: importantes pues nos permiten responder a las diversas situaciones,
favoreciendo conductas de autodefensa y supervivencia.
• Reconocer la emoción que estás sintiendo y la razón por la que te sientes
así te ayudará a entender lo que sientes, entonces podrás dar una
respuesta saludable a ti y a los demás.

MOMENTOS DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD TIEMPO

Presentación, Esta sesión te brindará pautas que te ayudarán el manejo de

motivación y tus emociones y lo podrás aplicar en tu vida cotidiana.
recojo de saberes Para realizar un adecuado estudio de esta sesión sigue los 5 min
previos siguientes pasos:
1. Primero desarrolla el “Observa y responde” de la cartilla.

Reflexión, Análisis
2. Lee y analiza el contenido que presenta ideas importantes
y Construcción de 35 min
sobre el manejo de emociones.
los aprendizajes

3. Por último, para finalizar esta sesión por favor responde

la autoevaluación de la sesión, la cual consta de 10
preguntas referidas a los contenidos tratados. Al final se
Autoevaluación 20 min
encuentran las respuestas correctas de la autoevaluación
que te permitirá comparar con las respuestas dadas.

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Servicio Presencial
CARTILLA AUTOINSTRUCTIVA
AUTOEVALUACIÓN
Luego de participar en la capacitación y revisar los contenidos de la cartilla responde a las siguientes preguntas a modo
de autoevaluación

6. Observar e identificar las respuestas de nuestro cuerpo

ante una emoción:
Marcar 1 o más alternativas:
a. Favorece la autorregulación emocional.
b. Influye en el descontrol de las emociones
c. Significa observar nuestro cuerpo cómo se pone
cuando sentimos una emoción determinada.
d. Nos ayuda a conocernos más.

7. ¿Por qué es importante practicar las estrategias de

1. Son un tipo de sentimiento que se activa como respuesta
control de emociones?
a un acontecimiento particular.
Marcar 1 o más alternativas:
a. La emoción
b. Capacidades
a. Para expresarnos sin pensar
c. Actitudes
b. Para cumplir con los demás
d. Habilidades
c. Para pensar antes de actuar
2. Responde en función a lo que sabes de las emociones:
Colocar “V” si es verdadero y “F” si es falso 8. Elige dos estrategias que nos ayuden a controlar las
emociones.
a. Las emociones influyen en la vida de las personas y dirigen a. Olvidarse de los problemas y realizar una actividad
sus acciones en todo momento. que permita calmarnos.
b. Todas las emociones son importantes pues nos b. Hablar con alguien de confianza y tomar calmantes.
permiten adaptarnos a nuestro entorno y favorecen c. Hablar con alguien de confianza y realizar una
las conductas de autodefensa y supervivencia. actividad que permita calmarnos.
c. La emoción es una fortaleza.

3. La regulación emocional ________________________ 9. Es una estrategia para el control de emociones que me

a. Se relaciona con la capacidad de hablar. ayuda a calmarme y canalizar mi emoción realizando
b. Es una capacidad que sirve para manejar emociones cosas más constructivas:
de forma apropiada. Marcar 1 o más alternativas:
c. Es una capacidad que nos permite expresar todas a. Pegarle a alguien
Respuestas
nuestras emociones correctas
de forma de la autoevaluación:
descontrolada. b. Dibujar o caminar
1. B 2. A 3. C 4. 5. 6. 7. 8. c. 9.Gritarle
10. a alguien
4. Si estoy molesta(o) y no tengo regulación emocional
entonces _____________ 10. Es recomendable que cuando ________ es mejor buscar
a. Es probable que sea muy cuidadosa(o) cuando me la solución para la situación, porque podrás pensar
comunique con las personas de mi alrededor. mejor.
b. Voy a realizar acciones para mi beneficio personal. a. Te sientas contento
c. Voy a pensar antes de actuar.
b. Te sientas molesto(a)
d. Voy actuar de manera impulsiva
c. Te sientas tranquilo(a)
5. Es un paso importante para aprender a regular o controlar mis
emociones:
a. Dormir
b. Reconocer mi emoción cuando estoy feliz, triste,
molesto(a).
c. Caminar sintiendo la emoción.

Respuestas correctas de la autoevaluación:

1.a / 2.v,v,f / 3.b / 4.d / 5.b / 6.a,c,d / 7.c / 8.c / 9.b / 10.c
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