Cuidando tu

planta interior Estrés:

Herramientas para docentes

en contexto de emergencia

Estrés:

El estrés es una reacción fisiológica del

Objetivos
Junto a Amarú, comprenderás el impacto del autocuidado
y el agotamiento emocional en tu labor como docente
en situaciones de crisis.
También, identificarás acciones rápidas para fomentar tu auto-
cuidado y el manejo del agotamiento emocional.
Antes de empezar, escribe en un papel o en tu cuaderno la
respuesta a la siguiente pregunta:
-¿Por qué el autocuidado es importante para mi labor
como docente?
organismo del ser humano; se relaciona
con la activación de mecanismos de de-
fensa para afrontar situaciones que se
perciben como amenazantes. El estrés
es una respuesta natural; sin embargo,
su activación bajo situaciones que no
requieran de dichos mecanismos o su
activación excesiva puede afectar el
bienestar de una persona. Por ello es im-
portante conocer cuándo es normal
sentir estrés y en qué momentos puede
empezar a afectar nuestro bienestar. La
labor docente en situaciones de crisis
requiere de la activación de estos me-
canismos de defensa. No obstante,
debemos saber cómo manejarlos.

Agotamiento emocional:
Para garantizar el derecho a la educación, la protección
y el acompañamiento socioemocional de NNAJ, hay que Cuando no tenemos estrategias que
empezar por los cuidadores y las cuidadoras, hay que empezar aporten a nuestro autocuidado o no
por nuestro autocuidado. Amarú ha empezado a sentir cambios tenemos un manejo adecuado del
estrés, podemos desarrollar el
físicos y emocionales, sabe que algo no está bien pero todavía
síndrome del agotamiento
no logra entenderlo. Su bienestar es esencial para que pueda emocional.
seguir cuidando a sus estudiantes y a su comunidad. Explora
junto a Amarú esta información que nos ayudará a entendernos. Este síndrome es una respuesta
inadecuada a un estrés prolongado
o una tensión emocional constante.
¿Te ha pasado que tienes muchas
responsabilidades al tiempo y
comienzas a estar más irritable y/o
más indiferente con lo que pasa en
tu día a día?
Empieza por recordar estos conceptos clave:

Autocuidado
Manifestaciones:
El agotamiento emocional se caracteriza por
tener tres grupos de manifestaciones en una
persona:

Estrés Manifestaciones emocionales: la persona se

siente cansada, con poca energía, intenta
hacer pocas actividades para ahorrar
energía. Esto puede llevarla a realizar
las tareas de manera automática
Agotamiento emocional y con desconexión emocional.

Manifestaciones relacionales: hay una

tendencia a alejarse de otras personas,
se relaciona con los y las demás con
distancia y desapego.

Manifestaciones sobre realización personal:

Autocuidado: la persona comienza a cuestionarse a sí
misma, duda de su eficacia y del sentido de
El autocuidado se refiere a las actividades estar desarrollando los esfuerzos que realiza.
que una persona pone en práctica para
mantener su bienestar físico y emocional.
Ser conscientes de la forma en la que
reaccionamos a las situaciones de nuestro
día a día, las emociones que surgen y cómo
las manejamos, nos permite mantener
dicho bienestar.

Tener tiempo y espacio para ti, profe,
es una forma de fortalecer tu bienestar.
Es importante priorizar tu autocuidado
independientemente de tu contexto
o tu género, toda persona requiere de
prácticas que mantengan su bienestar.
Amarú ha experimentado manifestaciones de los tres tipos:
se siente muy cansada, no le interesa relacionarse con otras
personas y cuando lo hace se siente irritada, y ha empezado a
preguntarse si la docencia es algo que quiere seguir haciendo.
Cuidando tu
planta interior
Herramientas para docentes
en contexto de emergencia

Señales de alerta:

Emocionales: irritabilidad, desánimo, aburrición, ansiedad,

depresión y cansancio.

Comportamentales: se molesta rápido, más callado/a de lo

usual, ausentismo laboral, abuso de alcohol o consumo de
otras sustancias psicoativas, actitudes negativas frecuentes
que afectan grupos sociales y falta de colaboración para traba-
jar con otras personas.

Cognitivas: confusión, pensamientos angustiantes

recurrentes y dificultad en concentrarse.

Físicas: dolores musculares, insomnio, dolores de cabeza,

mareos y trastornos digestivos.

Antes de irte, intenta escribir sin volver a leer, los tres tipos de
manifestaciones del agotamiento emocional.

Y ahora, ¿Qué sigue?

Ahora sigue tu actuar, en el cual, aplicarás todo lo que has
aprendido hasta el momento, por medio de un ejercicio
práctico. ¡Manos a la obra!

¿Qué hacer?

Reconocer la importancia de la experiencia emocional.

Empezar a ser consciente de tus emociones y la forma en
la que las manejas.

Realizar chequeos constantes sobre tu estado físico y

emocional, evaluando cómo tus acciones están aportando
a tu bienestar y el de otras personas.

Realizar ejercicios de respiración.

Mantener una buena alimentación. !Profe, el contenido temático de esta

unidad tiene como referentes los
Meditar.
siguientes documentos, te invitamos
Hablar y compartir tus emociones con otras personas para a consultarlos y leerlos a profundidad!
promover la reflexión, exploración y escucha de otros
puntos de vista.
Ministerio de Educación Gobierno de Chile. (2020). 4
Tener espacios y tiempo para: descansar, hacer otras Claves para el autocuidado docente.
tareas, reflexionar y compartir con otras personas.
Llorens, M. (2013). Autocuidado emocional para do-
centes. Recuperado de www.ildis.org.ve

TiCC. (n.f.-c). Rol docente y bienestar escolar: Módulo

1: Guía del Facilitador.

TiCC. (n.f.-d). Rol docente y bienestar escolar: Módulo

1: Manual del Participante.

Coordinado por: En colaboración con:

Red Interagencial para la

Educación en Situaciones
de Emergencia