MATERIAL INFORMATIVO

Programa de Formación Humanística Sesión N° 11

estudio/Programa

Experiencia Curricular Tutoría Semestre 2022 -

Contenido temático Plan Emprendedor de mejora Cronograma y seguimiento de las acci

Docente

Tipo de material informativo Lectura

Estos son hábitos organizacionales que surgen y que las personas inteligentes
entienden.

DONVAN: ¿Por qué no se trata simplemente de decir que se estableció una nueva
rutina o se estableció una nueva regulación? ¿Por qué pones eso en el marco del
hábito?

DUHIGG: Porque creo que lo que sucede aquí es que estos patrones emergen sin que
nadie necesariamente piense en ellos, ¿verdad? Quiero decir, tomemos por ejemplo
que hubo una especie de estudio famoso que analizó las rivalidades dentro de las
empresas. Y la gran pregunta era para las grandes empresas, ¿por qué las grandes
empresas no se destruyen a sí mismas? ¿Por qué no rivalidades por dos vicepresidentes
que buscan el mismo trabajo, por qué no intentan sabotearse entre sí? ¿Por qué la
gente no trata de ganar dinero a expensas de sus colegas?

Y la razón es porque surgen estos hábitos, hábitos organizacionales que dicen que
puedes ser ambicioso, pero si eres demasiado ambicioso, el resto de la organización se
unirá contra ti porque todos entendemos que estamos juntos en esto. Nadie se sienta y
dice, OK, aquí está la línea en la arena, pasas esa línea, todos te vamos a sacar.

Pero existe casi un hábito (ininteligible) en una organización, en miles de personas que
dice que así es como funciona nuestra cultura. Y si miras de cerca, puedes encontrar
señales, rutinas y recompensas.

DONVAN: Así que una vez que hiciste esta investigación y descubriste que esto era
real, esta dinámica de la que estás hablando, y aprendiste que puedes cambiar
hábitos, ¿a cuáles fuiste, a cuál te dedicaste más?
DUHIGG: En realidad eran dos. El primero fue el ejercicio. Sabes, la otra razón por la
que escribí este libro es porque me frustré mucho. Esto es hace unos ocho años. Siento
que soy una persona bastante inteligente y exitosa. Y hubo todas estas cosas que hice
muy bien en la vida. Soy un reportero de investigación en el Times. Sabes, siento que
tengo éxito en muchas cosas.

Y, sin embargo, había cosas en mi vida que sentía que no podía controlar, por
ejemplo, comer. Solo comería bocadillos todo el tiempo. Cuando quería obligarme a
hacer ejercicio por la mañana, no podía levantarme de la cama para salir a correr.
Inventaría una excusa tras otra. Y me volvió loco porque si soy tan bueno en algunas
cosas, ¿por qué no tengo control sobre estos pequeños patrones?

Entonces, una de las cosas más importantes en las que me concentré fue crear:
aprender cómo funcionan los hábitos para poder crear hábitos de ejercicio para mí, lo
que funcionó completamente. Perdí como 35 libras esencialmente cambiando la
forma en que comía y cómo hacía ejercicio.

DONVAN: ¿Cuál fue el hábito de ejercicio que creaste para ti?

DUHIGG: Salgo a correr todas las mañanas. Y lo que es realmente interesante...

DONVAN: Espera, espera, espera, espera. Eso suena muy fácil, simplemente decidí salir
a correr todas las mañanas, entonces tuve un hábito.

DUHIGG: Bueno, déjeme decirle cómo lo hice porque en realidad se basó en el

estudio que se hizo en Alemania. En Alemania lo que hicieron fue tomar a un montón
de gente, y los pusieron en una habitación, y uno del grupo les explicó a todos por qué
el ejercicio es bueno. Y a un grupo de ellos lo sacaron y les explicaron el ciclo del
hábito.
Y dijeron mira, esto es lo que queremos que hagas. Queremos que elijas una señal,
como por ejemplo poner tu ropa de correr al lado de tu cama, o siempre salir a correr
con las mismas personas, o hacer ejercicio a la misma hora todos los días. Y luego,
cuando vuelvas de hacer ejercicio, date un pequeño trozo de chocolate.

Ahora bien, esto es contrario a la intuición porque la mayoría de las personas no

hacen ejercicio para comer chocolate, y tú...

DONVAN: Podría.

(LA RISA)

DONVAN: O me saltaría el ejercicio.

DUHIGG: ¿Y solo tomar el chocolate? Sin embargo, lo que los investigadores
plantearon como hipótesis fue que para la mayoría de las personas, a pesar de que
piensan que les gusta el ejercicio, su cerebro piensa que son unos mentirosos y odian el
ejercicio. Entonces, para lograrlo, para que sea automático para ellos hacer ejercicio,
necesitan obtener una recompensa de inmediato que realmente disfruten, como un
trozo de chocolate o un batido o una buena ducha larga.

DONVAN: ¿Cómo se complican las cosas al tener una adicción física como parte de
un hábito, por ejemplo, la nicotina?

DUHIGG: Bueno, es una pregunta realmente interesante porque si observa la definición

técnica de adicción en este momento, se basa en disfunciones de hábitos. No está
muy claro exactamente dónde comienza y termina la adicción y comienza el hábito.
Así que la nicotina es un gran ejemplo, los cigarrillos, ¿verdad? Pensamos que los
cigarrillos son muy adictivos. Y lo son, simplemente no son adictivos por mucho tiempo.

Según estudios médicos, 100 horas después de fumar su último cigarrillo, una vez que la
nicotina ha salido de su sistema sanguíneo, ya no es físicamente adicto a la nicotina.
Pero todos conocemos personas que dos semanas, dos meses o dos años después de
dejar de fumar, todavía tienen ese impulso de fumar todas las mañanas.

DONVAN: Lo cual es un hábito más que una adicción física.

DUHIGG: Ese es el hábito.

DONVAN: Volvamos ahora a nuestras personas que llamaron y traigamos a Terry (ph),
que está en Phoenix, Nueva York. Hola Terry, estás en TALK OF THE NATION.

TERRY: Hola, buenas tardes y felices fiestas.

DONVAN: Ah, a ti también.

TERRY: He sido una persona que ha tenido sobrepeso toda su vida, desde que hice
dieta en mis años de escuela intermedia y después de los últimos años viendo cómo
empeoraba la salud de mis padres y tratando de cuidarlos a ellos y a mi propia familia,
decidí que iba a hacer algo de verdad al respecto y no más yo-yo.

Y de hecho comencé a correr, y no soy una persona muy experta en tecnología, pero
encontré algunas cosas tecnológicas gratuitas que me ayudaron enormemente.
Empecé a correr siguiendo el consejo de un amigo usando la aplicación C25K, Couch
to 5K, en mi teléfono. Y soy enfermera de campamento durante el verano. Y me
levantaba cada dos mañanas, cambiando ese tipo de hábito, y de hecho corría, a
pesar de lo duro que era la mayoría de los días.

Y me puse una meta, y el verano pasado completé mi primer triatlón Iron Girl.

DUHIGG: Oh, Dios mío.

DONVAN: Entonces, Terry, en orden, eso es bastante grande. Para que funcionara,
¿solo necesitabas pasar por un período en el que no tenías el hábito, pero te
obligabas a hacerlo de todos modos para que el hábito se estableciera?
TERRY: En parte sí. También necesitaba trabajar realmente: siempre he sido un
comedor emocional, y realmente necesitaba trabajar en lo que estaba comiendo y
cuándo lo estaba comiendo. Así que me bombardeé con algunas metas nuevas. Me
gusta mucho establecer metas a corto plazo para llegar a la gran meta al final y
quería que mis hijos también vieran eso, que eso es algo que puedes hacer en la vida
y que puedes obtener las cosas que quieres.
Así que también usé mi compañero de ejercicios, y no estoy tratando de ser un gran
anuncio de aplicaciones gratuitas, pero eso fue muy gratificante para mí, algo así
como el chocolate del que acabas de hablar, porque podía conectarme a eso, ¿qué
ejercicio? Lo acababa de hacer y terminé comprándome un monitor de actividad
física, un monitor de frecuencia cardíaca, y realmente pude ver que funcionaba.

REFERENCIA

Haridasani, Alisha. “The Power of Habit Charles Duhigg Random House UK.” Business traveller (Asia -
Pacific Edition) (2013): 71–. Print. https://search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=bth&AN=86942856&lang=es&site=ehost-live