12 Estrategias efectivas para maximizar tu:

Salud

Estado de ánimo

Productividad

con los hábitos adecuados

 Plan de Construcción de Hábitos de Ultiself
Introducción rápida: Lee si quieres

Mi nombre es Alex Nekritin. Soy el CEO y

fundador de Ultiself.

Soy un empresario de éxito y he estado

obsesionado con la optimización de mí
mismo desde 2002.

En mi búsqueda por construir una mejor

versión de mí, aprendí que no se trata tanto
de lo que haces sino de hacerlo de manera
consistente y disciplinada mientras la vida te
lanza todo tipo de bolas curvas en tu camino.

La industria de 10 mil millones de dólares de la auto-mejora se basa en la venta de

libros, cursos, eventos, suplementos y productos.

Ultiself quiere adoptar un enfoque diferente y ayudarte realmente a

integrar buenos hábitos efectivos en tu vida. Para que finalmente puedas
construir realmente tu mejor yo.

Hemos contratado a un equipo de "ologistas" :) neurólogos, psicólogos, biólogos y

científicos de datos decidieron crear una poderosa herramienta para ti

La herramienta es la aplicación Ultiself. Esta

aplicación sigue un enfoque respaldado por la ciencia
que identifica los hábitos que tienen un mayor
impacto positivo en ti, integrarlos en tu vida y hacer
que se mantengan.
 PIENSA EN ELLO COMO UN JUEGO, PERO CUANDO GANAS TE
VUELVES MEJOR, MÁS BRILLANTE Y MÁS EXITOSO.

En esta guía hemos incluido 12 poderosas estrategias respaldadas por la

ciencia que debes poner en práctica para alcanzar tus objetivos y ser tu
mejor versión.

Copiar Enlace

Voy a ser sincero, estas estrategias son mucho más

fáciles de implementar con la aplicación Ultiself.

LA APP
ES GRATIS
Asi que ¿Por qué no?
Pero si usted quiere ser terco y hacer las cosas difíciles para usted y no utilizar Ultiself,
todavía te beneficiarás totalmente de estas estrategias.
Sin estas estrategias te quedarás atascado siguiendo erráticamente las tendencias y los
hypes.
Y yendo por la vida sin lograr sus objetivos o llegar a ninguna parte.

También te diré por adelantado, que las estrategias parecen bastante simples y algunas de
ellas se vuelven un poco repetitivas.
Pero hay una buena razón para ello.
Queremos que los conceptos y el enfoque queden claros.

Así que antes de empezar a probar nootrópicos locos, pasar hambre, mirar a la pared
meditando durante horas, literalmente congelar sus bolas por sentarse en cubos de hielo o
hacer un montón de otras cosas divertidas...

...DOMINA ESTE ENFOQUE Y ENGÁNCHATE A UN SISTEMA QUE TE HARÁ

PODEROSO MÁS ALLÁ DE SUS SUEÑOS MÁS SALVAJES.
CONTENIDO
ESTRATEGIA 1: Dejar de seguir ciegamente a los gurús

ESTRATEGIA 2: No se deje hackear.

ESTRATEGIA 3: Concéntrese en la implementación tanto

como en los hábitos

ESTRATEGIA 4: Identifica lo que realmente quieres

mejorar y qué hábitos le llevarán a conseguirlo

ESTRATEGIA 5: Incorpora de forma absolutamente positiva

estos Hábitos Básicos En Tu Rutina Y Vida

ESTRATEGIA 6: Empezar de a poco

ESTRATEGIA 7: Identifica tus hábitos clave

ESTRATEGIA 8: Crear un sistema

ESTRATEGIA 9: Utilizar una lista de control

ESTRATEGIA 10: Mezclar las cosas

ESTRATEGIA 11: Poner todo junto y crear tu rutina óptima

ESTRATEGIA 12: Gamificarla para que se mantenga

 Estrategia 1: Deja de seguir ciegamente a los gurús

He aquí un HECHO QUE CAMBIA LA VIDA:

Un estudio de 1992 encontró que el 62% de los
participantes meditadores experimentaron efectos
adversos.
El 7,4% experimentó efectos profundamente adversos.*
Un artículo de 2018 en la revista Vice confirma esto…
y proporciona un ejemplo tras otro de personas
que experimentan terribles efectos secundarios de la
meditación.
Algunos de los efectos secundarios incluyen:

Estrés emocional

Confusión

Desorientación

Ansiedad

Los budistas incluso tienen un nombre para estos efectos secundarios. Se llama "Caer en
el pozo del Vacío".

¿Pero qué pasa con todo el bombo y platillo? Las aplicaciones, los libros, los gurús...
...los ejecutivos de Silicon Valley meditando durante horas
...¡¿No pueden estar todos equivocados?! ¿No es así?

La verdad es que NO lo están, hay una tonelada de grandes investigaciones que apoyan la
meditación.
Sólo tienes que ver el artículo sobre la meditación en nuestro blog.

Y la meditación puede funcionar MUY BIEN para usted ... o puede que NO.
Lo mismo con cualquier otro hábito "bueno".

Simplemente no lo sabes porque TODOS SOMOS DIFERENTES...

Y no puedes vivir de acuerdo a tu potencial construyendo

hábitos que funcionan para otra persona
Parece sencillo, pero mucha gente pasa por
alto este concepto…

Y siguen ciegamente, moda tras moda, o

"gurú".

Simplemente NO se puede hacer eso.

No es que su información sea mala.

Simplemente no debes seguirla a CIEGAS.

Lo que significa que DEBES identificar lo que

funciona
¡PARA TI!

RESUMEN DE LA ESTRATEGIA

1. DEJA de seguir ciegamente a los "Gurús".

2. Haz un seguimiento de tus hábitos y comprueba cómo te hacen sentir.

Preferiblemente en Ultiself :)

3. Y sólo quédate con los hábitos que te hacen sentir bien, feliz, claro, creativo,
confiado...etc.

La forma manual de hacer esto es hacer un seguimiento de cómo te sientes cada día.
Y correlacionarlo con las actividades que has hecho ese día.
Una forma mucho mejor de hacerlo es con la aplicación Ultiself.
Hará el trabajo duro por ti y hará que te mantengas con TUS hábitos efectivos.

Aquí hay algunos artículos sobre los efectos secundarios de la meditación.

 Estrategia 2: ¡NO te dejes hackear!

AKA Deja de seguir ciegamente la ciencia. Sí, lo hemos dicho. No es tan descabellado
como crees.
Simplemente busca el término P-Hacking... mejor aún, sigue leyendo.

AQUÍ ESTÁ EL PORQUÉ:

Típicamente quieres incorporar un hábito en tu
vida porque se ha demostrado su eficacia por la
ciencia. Cosas como las duchas frías, la
meditación, el ayuno intermitente, etc. Pero,
¿qué significa realmente por la ciencia
realmente significa? Así es como los estudios
científicos trabajan típicamente.

Toman dos grupos.

Un grupo de control que no hace el
hábito.
Y el grupo de experimento que lo hace.

Por ejemplo 100 personas meditarán durante 6 meses y 100 no lo harán.

Después del período de estudio, los científicos compararán el grupo de control con el grupo
experimental.

Para que un hábito se considere efectivo, el resultado del grupo experimental debe diferir del
grupo de control con una "significación estadística".

¿Qué significa "significación estadística"?

Aquí es donde las cosas se complican…

¿Es el 60%, el 70%, el 80%?

Simplemente no hay una respuesta clara.

Pero una cosa es segura.

El hábito no puede tener ningún efecto sobre ti...

...de hecho puede incluso tener un efecto
negativo
en ti…
...y sin embargo
aún así ser considerado efectivo por un estudio
científico.

¿Listo?... Se pone aún peor.

Sólo tienes que hacer una búsqueda rápida en Google del término
P-Hacking.

Básicamente hay un problema común en la comunidad científica.

Muchos científicos desean tanto que sus teorías se demuestren correctas que las curvan
para que se ajusten a los datos.

Es decir, juegan con los resultados y las estadísticas para mostrar que el estudio funcionó
aunque realmente no lo haya hecho.

Lo creas o no, esto es mucho más común de lo que crees.

Dos casos realmente famosos que causaron cierta controversia son el trabajo de Amy
Cuddy sobre Power Poses y los estudios mostrados por la aplicación de entrenamiento
cerebral Lumosity.

No queremos decir nada malo, de hecho nos gustan mucho las Power Poses y Lumosity.

Pero basta con hacer una rápida búsqueda en Google para ver que los científicos no
siempre están unánimemente de acuerdo en lo que funciona.

Una vez más, simplemente no sabes si una actividad es efectiva para ti hasta que la
pruebes y veas si te funciona a TI.
1. DEJA DE HACER HÁBITOS que están probados por la ciencia.

2. Haz un seguimiento de tus hábitos y comprueba cómo te hacen sentir. Preferiblemente

en Ultiself :)

3. Y sólo quédate con los hábitos que te hacen sentir bien, feliz, claro, creativo,
confiado...etc.

Cuando utilices Ultiself nuestro algoritmo de aprendizaje automático identificará qué

hábitos son más efectivos para TI…
...y creará TU rutina óptima que te pondrá en el camino más rápido para mejorar
tu salud, tu estado de ánimo y tu productividad.
¡¡¡Y construir la mejor version de TI!!!
 ESTRATEGIA 3: Concéntrese en la implementación tanto como en
los hábitos

Dato: En 2016 la industria de la superación personal fue valorada en $9.9 mil millones de
dólares, se estima que crezca a 13,2 mil millones de dólares para el 2022. La mayor parte de
los ingresos se generan por la venta de productos y la educación.

SÓLO HAY QUE PENSAR EN LOS

PRINCIPALES ACTORES:

Tony Robbins - Cursos y eventos.

Brendon Burchard - Cursos y eventos.
Bulletproof/Dave Asprey - Suplementos y
productos.
Joe Dispenza - Cursos, libros, educación.
MindValley - Educación.
Tim Ferris - Blog, Podcast, Educación.
Ryan Holiday - Educación.
La lista sigue y sigue.

Estamos mencionando a estos gurús porque son buenos y proporcionan una gran información.

Pero hay un montón de ellos.

Lo que falta es una herramienta que te ayude a implementar todo lo que aprendes y todo lo que
compras en una base consistente ...Y realmente integrarlo en tu vida para que te ayude a
mejorar realmente.

AQUÍ HAY OTRO HECHO: Puedes tener TODO el conocimiento de Superación Personal y
biohacking en el mundo, y seguir siendo gordo, perezoso, deprimido y desmotivado.

Es por eso que estoy haciendo la misión de mi vida para crear una
herramienta (Ultiself) que realmente te ayudará a integrar la salud, el estado
de ánimo y la productividad en tu vida.

Nuestras dos últimas estrategias dejaron muy claro que no todos los buenos hábitos funcionan
para todo el mundo.
Con esta estrategia quiero hacer entender el
siguiente concepto:

El aprendizaje de buenos hábitos, como las

duchas frías, la meditación y el ayuno
intermitente es sólo la mitad de la batalla.

Integrarlos realmente en tu vida

es la VERDADERA CLAVE del éxito.

Piensa cuántas veces has empezado una nueva

dieta, régimen de ejercicios o rutina de éxito y
simplemente se detuvo.

No es porque la información era mala…

Es porque no tenías un SISTEMA

para integrarlo en tu vida.

No es tu culpa.

Porque así es como la industria de la superación personal de 10 mil millones de dólares al

año hace dinero.
Libros, cursos, charlas, suplementos y productos.

Un curso que "cambiará tu vida"

Una dieta o un suplemento que "cambiará tu cuerpo"

Los productos y cursos pueden ser malos o pueden ser increíbles.

Pero, ¿puedes realmente implementarlos en tu vida de forma consistente?

1. Ponga al menos tanta energía en mantener los buenos hábitos como en
descubrir los buenos hábitos. En las siguientes estrategias le daremos algunos
consejos
estrategias.

2. La única manera de incorporar algo a tu vida es hacer un seguimiento.

3. ¡¡¡Haz un seguimiento de tus hábitos!!!

 ESTRATEGIA 4: Identifica lo que realmente quieres mejorar y qué
hábitos le llevarán a conseguirlo

Es muy probable que si estás leyendo esta guía es porque tienes objetivos.
Si aún no lo has hecho, consulta la Guía Definitiva de Fijación de Objetivos de Ultiself en
nuestro blog.

ESTÁ LLENA DE CASI TODO LO QUE

NECESITAS SABER SOBRE LOS OBJETIVOS:

Por qué son importantes.

Cómo establecer los objetivos correctos.

Cómo establecer tus objetivos de la manera

correcta.

Y lo que hay que hacer para alcanzarlos.

Si no tiene objetivos específicos que realmente desea, esta es una lectura obligada.

En esta guía vamos a suponer que tiene objetivos y que quiere alcanzarlos.

Lo que necesitas es pensar en los hábitos o actividades que necesitas hacer regularmente
con el fin de lograr estos objetivos.

VEAMOS UN EJEMPLO:

Si quieres ser escritor, escribir durante 30 minutos todos los días puede ser un buen hábito
para ti.

Si quieres ser rico, un buen hábito puede ser revisar tus finanzas cada semana.
La clave es identificar las cosas que necesitas
hacer con constancia, que te posicionarán para
cumplir tus objetivos.

Entonces empieza a hacer esas cosas de forma

regular y hacer un seguimiento de los mismos.
Idealmente en Ultiself.

Una cosa a tener en cuenta es no perder nunca el

equilibrio entre la salud, el estado de ánimo y la
productividad.

Si descuidas una sola de esas áreas, corres el riesgo de entrar en una espiral descendente.

No hacen falta pruebas científicas ni gurús multimillonarios para apoyar esta afirmación…

Si descuidas tu salud, acabará afectando a tu productividad, confianza y estado de ánimo.

Si descuidas tu riqueza, eventualmente no podrás permitirte una buena comida y cuidado de la

salud, empezarás a estresarte y sin salud ni dinero es bastante difícil ser feliz.

Y si no eres feliz, la salud y la riqueza ni siquiera importan.

POR ESTA RAZÓN TODOS LOS HÁBITOS DENTRO DE ULTISELF SE DIVIDEN EN 3

GRANDES CATEGORÍAS.

1. Salud - se trata de tus niveles de energía, inmunidad (la frecuencia con la que te enfermas), y
la forma física.

2. Gestión del estrés, motivación y confianza.

3. Productividad: su capacidad de concentración, creatividad, agudeza mental y memoria.

Como no quiere perder el control sobre ninguna de estas áreas, asegúrese de incorporar al
menos 1-2 hábitos de cada uno de ellos en tu rutina.

Por suerte, hay algunos hábitos fundamentales como el ejercicio y el sueño adecuado que en
realidad, ¡mejoran múltiples áreas!
1. Determine sus objetivos clave.
2. Identifique los hábitos clave que debe hacer de forma constante para lograr sus
objetivos.
3. Realice esos hábitos de forma consistente y haga un seguimiento de los mismos.
4. Mantenga un equilibrio entre los hábitos de salud, estado de ánimo y
productividad.
 ESTRATEGIA 5: Incorpora de forma absolutamente positiva estos Hábitos
Básicos En Tu Rutina Y Vida

No todos los hábitos se crean por igual.

Ciertos hábitos son tan beneficiosos y tienen tantas abrumadoras pruebas científicas y pruebas
prácticas que debes incluirlos en tu rutina.

John Medina es un biólogo molecular y el autor de un libro llamado Brain Rules.

Es uno de los pocos gurús que es muy selectivo en los hábitos que recomienda.

Para que algo se convierta en una "Regla del Cerebro" debe ser publicado en una revista de
revisión por pares y ser replicado con éxito por otro estudio.

A pesar de que hay literalmente miles de sugerencias de auto-mejora hechas por los gurús,
muy pocos hacen el corte.
No es que las otras sugerencias no funcionen. Es simplemente que pueden o no funcionar
para usted.
Brian Johnson, el fundador de Optimize Me, llama a estos hábitos "Los Fundamentos" y los
identifica como "comer, moverse y dormir".

Consulta este magnífico artículo de nuestro blog que explica estos hábitos en detalle.

AQUÍ TIENES UN RÁPIDO RESUMEN PARA

TI:

1. Ejercicio - Incluye cualquier tipo de ejercicio,

caminar, levantar pesas, montar en bicicleta,
practicar un deporte, o incluso esquiar.
Cualquier cosa que puedas hacer y los
beneficios son infinitos.

Hacer ejercicio no sólo es bueno para el cuerpo,

sino también para el estado de ánimo y la
productividad.
 2. Dormir -Antes de consumir cualquier
nootrópico, tomar café en exceso o conseguir
una prescripción de Aderal, controle su
sueño. Es muy probable que no esté
durmiendo lo suficiente
o no esté durmiendo adecuadamente.

El sueño mejora su función mental, la

inmunidad, el estado de ánimo e incluso
mejora sus interacciones sociales.

Duerma al menos 7 horas y consulte nuestro

artículo sobre la higiene del sueño para
asegurarte de que aprovechas al máximo
tu sueño.

3. Hidrátate - Beber suficiente agua es esencial

para filtrar las toxinas de tu
cuerpo. Y prácticamente todos los sistemas de
su cuerpo funcionan mejor con suficiente agua.
Una hidratación adecuada es esencial para su
función cerebral, la digestión y el rendimiento
físico.

Así que beba al menos 2-3 litros de agua

al día sin excepción.

Los segundos cercanos son algún tipo de rutina de mindfulness/respiración, salir al

exterior. Y, obviamente, comer sano.

Estos hábitos están marcados como recomendados en nuestro directorio de hábitos.

Así que asegúrate de que cualquier rutina que crees tenga los hábitos básicos
mencionados anteriormente
y experimenta con el resto.
1. Absolutamente positivo Incorporar a tu rutina los hábitos básicos.

2. Ejercicios.

3. Dormir adecuadamente.

4. Hidratación.

5. Es una gran idea incorporar también lo siguiente: Salir al exterior,

Respiración/meditación, alimentación saludable.
 ESTRATEGIA 6: Empezar de a poco

PROBABLEMENTE YA HAYAS ESCUCHADO LA

SIGUIENTE LÓGICA:

Lo que eres ahora, lo que tienes ahora y lo que

haces ahora es la culminación de tus pensamientos,
hábitos, acciones y creencias anteriores.

Esta información no es nueva, pero es muy

importante.

Si haces ejercicio 4 veces a la semana y comes

sano, lo más probable es que estés en forma.

Si gestionas bien tu tiempo y te centras en tus

objetivos de forma coherente, entonces es probable
que estés bien y exitoso.

Si sabes cómo relajarte adecuadamente y tienes

buenas relaciones en tu vida, entonces
probablemente seas bastante feliz.

La clave está en hacer las cosas correctas en tu rutina diaria de una manera disciplinada y
consistente.
Uno de los mayores obstáculos para ello es el
AGOTAMIENTO

Piensa en esto...
¿Vas a estar en mejor forma haciendo 50 flexiones al
día durante 6 días o 10 flexiones al día
durante 6 meses?

Lo más probable es que sea lo segundo.

Lo mismo ocurre con cualquier hábito.

Cuanto más pequeño sea, más probable será que lo mantenga.

Y, a la larga, más beneficios obtendrá de él.

Así que asegúrate de comprometerte con pequeños hábitos.

Si quieres crear un hábito de lectura, comprométete a leer una página al día.

Si quieres empezar a ir al gimnasio, comprométete a hacer un entrenamiento de 15 minutos al
día.
etc.

Y asegúrate de dejar tiempo para descansar y recargarte. No estoy hablando de sentarse en el

sofá y ver la televisión, sino del equilibrio esencial de la salud, el estado de ánimo y la
productividad.

Si eres una persona impulsada por el éxito, como yo, no olvides el sueño, la salud y la
socialización.
Son esenciales para que cumplas tus objetivos empresariales.

Ahora bien, esto es lo bueno…

Porque no te impondrás hábitos abrumadores:

1. Será más probable que los inicies

2. Es más probable que los termines

3. Y, de hecho, es muy probable que los supere

Por ejemplo, si su objetivo diario es leer una página, lo más probable es que lea cinco.
Cuando lo superes, te sentirás muy bien contigo mismo.
Aumentará tu confianza.
Piensa en cómo te sentirás al caminar sabiendo que has completado todos tus buenos hábitos y
que realmente has ido más allá.

1. Mantén tus hábitos pequeños.

2. Hay muchas posibilidades de que te superes.

3. Y podrás ser más constante a largo plazo.

4. Oh, y el efecto secundario es que te sentirás más seguro de ti mismo.

 ESTRATEGIA 7: Identifica tus hábitos clave

¿QUIERES IDENTIFICAR LAS 2-3

ACTIVIDADES QUE
TE HARÁN ILIMITADO?
Sigue leyendo…

En su exitoso libro El poder de los hábitos de

Charles Duhigg habla del concepto de los hábitos
clave.

El concepto es bastante sencillo y coincide con el

enfoque de Ultiself:
Algunos hábitos simplemente tendrán un efecto
más profundo que otros.
Los hábitos que tienen el mayor impacto en ti se
llaman hábitos clave.
Varían de una persona a otra.

Así que tu hábito clave puede ser el café de la mañana, mientras que el de tu amigo puede
ser correr o la meditación.

Si puedes identificar estos hábitos e integrarlos dirigirá su vida a una espiral ascendente.

ESTA ES LA FORMA MÁS RÁPIDA DE IDENTIFICAR TUS HÁBITOS CLAVE Y HACER

QUE SE MANTENGAN:

1. Determina qué quieres mejorar: Por ejemplo, tu concentración, creatividad, estado de

ánimo niveles de energía, etc.

Esto puede basarse en tus objetivos o simplemente en un área que quieras mejorar.

2. Descubra algunos hábitos populares para mejorar estas áreas.

Si aún no lo has hecho consulta el directorio de hábitos de ultiself...
...encontrarás toneladas de hábitos para cualquier área que quieras mejorar.
3. Una vez que hayas seleccionado los hábitos empieza a implementarlos y a hacer un
seguimiento en Ultiself.
Esto le ayudará a identificar qué hábitos son eficaces.

El proceso es sencillo.

Además de registrar tus hábitos, Ultiself te pedirá que califiques cada día del 1 al 5.

Si tuviste un día realmente malo o improductivo califícalo con un 1, si tuviste un día increíble
califícalo con un 5.
Y todo lo demás.

Nuestro algoritmo de aprendizaje automático identificará qué hábitos tienen el mayor impacto
positivo en tus días.
De este modo, conocerás TUS hábitos más efectivos.
4. Los hábitos con las mejores puntuaciones son probablemente tus hábitos clave.

Y los hábitos que tienen una puntuación baja deben ser sustituidos por otros hasta que
encuentres tu
rutina óptima…
Hay muchos factores que intervienen en nuestro algoritmo pero aquí hay una explicación muy
simple de cómo funciona.
Las actividades que realizaste en o antes de tus días buenos obtienen una puntuación alta de
efectividad.
Y las actividades que hiciste en o antes de tus días malos obtienen un índice de efectividad
bajo.

¡Y construye tu mejor yo con los hábitos clave!

1.Ciertos hábitos tendrán un efecto más profundo en TI que otros.

2.Estos se llaman hábitos clave.
3.Si identificas y pones en práctica tus hábitos clave, puedes hacer que tu vida entre en
una espiral ascendente.

Así es como los identificas:

Utiliza el directorio de hábitos de Ultiself y selecciona algunos hábitos para implementar

y hacer un seguimiento en función de tus objetivos.

5.Utiliza la app de Ultiself para hacer un seguimiento de tus hábitos y calificar tus días.
6.La aplicación determinará cuáles de los hábitos tienen un mayor efecto positivo en
en ti.
7.Elimina los hábitos que no funcionan.
8. Sigue añadiendo nuevos hábitos hasta conseguir un grupo de tus hábitos más
efectivos.
9.Esos son probablemente sus hábitos clave y tendrán un gran impacto positivo
en su vida.
10. Utiliza la aplicación Ultiself para hacer que esos hábitos se mantengan.
 ESTRATEGIA 8: Crear un sistema

¿HAS OÍDO HABLAR DE MATT CASSLE?

A menos que seas un fanático del fútbol, la
respuesta es probablemente no.

Matt Cassle fue un quarterback de la NFL.

Era un jugador decente pero no era una

superestrella como Tom Brady o Payton Manning o
Joe Montana.

Sin embargo, en 2008, Matt Cassle tuvo que

convertirse en el
mariscal de campo titular de los New England
Patriots porque Tom Brady sufrió una lesión de
rodilla durante la primera semana de la temporada.

Sorprendentemente, Cassle ganó 10 partidos con

los New
Patriotas de Nueva Inglaterra ese año.

De hecho, lo hizo tan bien que los Kansas City Chiefs lo eligieron en 2009 y lo convirtieron
en su mariscal de campo titular…

Sólo para verle caer de nuevo en la mediocridad y finalmente en el papel de suplente.

La moraleja de esta breve historia deportiva es que los New England Patriots tienen un
sistema increíble.
Es por eso que han estado ganando consistentemente desde 2001. Y han establecido
múltiples récords en la NFL.

Y cuando tienes un sistema increíble puedes poner varias piezas (como Matt Cassle) en el
y que funcione.
Entonces, ¿por qué no hacer esto con tu vida?

1. Descubra sistemáticamente hábitos basados en sus objetivos y en el área que

quieres mejorar.

Si aún no lo has hecho, consulta nuestro directorio de hábitos. Puedes buscar hábitos para
cualquier área que quieras mejorar como la confianza, claridad, creatividad, concentración,
energía y un montón de cosas más.

2. Haz un seguimiento e identifica la eficacia de los distintos hábitos. Esto se hace poniendo
en práctica tus hábitos y haciendo un seguimiento de cómo te sientes cada día.

3. Eliminar los hábitos que no ayudan y mantener los que sí lo hacen. Es un enfoque
sistemático que simplemente funciona.

4. Crea tu rutina óptima.

La industria del autodesarrollo quiere que te enganches a productos y cursos.

¿Recuerdas lo popular que era la dieta paleo hace unos años? ¿Dónde está ahora?
Ahora tenemos la dieta keto. ¿Dónde estará dentro de unos años?
¿Recuerdas El Secreto de 2010? Ahora nadie habla de ella. Y todos estamos haciendo
meditación, duchas frías y ejercicios de respiración.

La cuestión es que los hábitos van y vienen.

Aparecerán nuevos hábitos. Saldrán nuevas investigaciones sobre tus hábitos existentes.

Tu cuerpo, tu mente y tu situación general pueden cambiar y también lo harán tus hábitos.
 ESTE ES EL CONCEPTO CLAVE QUE HAY QUE ENTENDER:

1. No te preocupes tanto por hacerte adicto a los hábitos, crea y hazte adicto
al sistema de mejora constante de ti mismo.

2. Piensa en el sistema como un videojuego, si ganas te volverás mejor, más brillante,

más fuerte y más exitoso.

3. Ahora bien, si eres testarudo y quieres ponerte las cosas difíciles puedes jugar este
juego en un cuaderno o en una hoja de cálculo.

4. O puedes jugar a este juego en una aplicación que fue diseñada específicamente
para engancharte a mejorar... ¡Ultiself!

5. Nuestro equipo de expertos en psicología, neurociencia y aprendizaje automático

harán que la construcción de tu mejor yo sea sistemática, fácil y divertida.

Te ayudará a alcanzar tus objetivos de la forma más rápida y eficiente posible.

Hemos hecho el trabajo duro por ti.

Hemos desglosado y organizado cientos de hábitos en nuestro directorio de hábitos…

...Hemos creado un sistema de seguimiento de última generación para que puedas
identificar su eficacia en ti.

Y construimos nuestra aplicación con gamificación avanzada para conseguir que se

mantengan.

Queremos que seas más saludable, más agudo, más creativo, más feliz, básicamente tu
mejor versión.
 ESTRATEGIA 9: Utilizar una lista de control

LAS LISTAS, LOS CUADROS DE MANDO Y

PANELES DE CONTROL SON MUY
PODEROSOS.

Tienes uno para tu coche, tu ordenador cuenta

bancaria, e incluso para tus electrodomésticos…
El libro Checklist Manifesto de Atul Gawande habla
de cómo el simple hecho de decirle a las
enfermeras de la UCI que creen una lista de
comprobación redujo la estancia del paciente en un
50%.
Tienes una lista de verificación para tu posesión
más importante?

¡TÚ MISMO!

Si no la tienes, conseguir el control de tu vida será extremadamente difícil.

Una lista de control mental no es suficiente.

Los estudios sobre estudios muestran que llevar un diario, puede aumentar el estado de
ánimo, reducir el estrés, mejorar la productividad e incluso mejorar tu inmunidad.

El simple hecho de marcar cosas te da un impulso de dopamina y es un gran atajo para

arraigar buenos hábitos en tu vida.

Por lo tanto, si eres como la mayoría, el seguimiento de tus hábitos es esencial.

Además de utilizar su lista de control para los hábitos saludables, debería utilizarla para
otras áreas clave de tu vida.
Cosas como:

Repasar tus finanzas.

Limpiar y desordenar.

Pagar las facturas.

Mantener el contacto con ciertas personas.

Aprender cosas nuevas.

Básicamente todas las cosas que necesita hacer

sistemáticamente de forma regular para tener una
vida mejor.

Y la mejor manera de hacerlo es con la aplicación Ultiself.

Puedes hacer un seguimiento de varios hábitos de biohacking y de mejora personal
pre-construidos o puedes añadir tus propios hábitos.

Por lo tanto, si usted

Si necesitas escribir sobre coches deportivos cada semana durante 1 hora para tu trabajo,
puedes simplemente crear ese hábito en Ultiself y seguirlo en la aplicación.

Básicamente, Ultiself es como un diario de seguimiento de hábitos con esteroides.

1. Utiliza una lista de control para tu vida.

2. Haz un seguimiento de tus hábitos.
3. Haz un seguimiento de las actividades clave que debes realizar, como revisar tus
finanzas.

Esta lista de comprobación le mantendrá en el camino, reforzará su autoeficacia y le

dirigirá hacia sus objetivos.
 ESTRATEGIA 10: Mezclar las cosas

SE TOMARÁ UN SEGUNDO PARA DECIRLE LO

OBVIO. LUEGO LES CONTARÉ UN PEQUEÑO
SECRETO UN PEQUEÑO SECRETO SOBRE
ULTISELF.

Lo obvio:

Construir buenos hábitos se está convirtiendo en

una gran tendencia.
Hay numerosos libros muy vendidos como
Hábitos atómicos de James Clear y El poder de
los hábitos de Charles Duhigg.
Hay múltiples aplicaciones de seguimiento de
hábitos y aún más sitios de contenido.

El secreto:

Cuando empezamos a hacer la aplicación

Ultiself, no queríamos llamar a nuestros hábitos
¡hábitos!
Si lo piensas, en realidad son "actividades".

Verás, los hábitos son actividades que realizas automáticamente después de una
determinada señal.
Se desencadenan en los ganglios basales de tu cerebro en lugar de la corteza prefrontal
y requieren menos fuerza de voluntad que las actividades.

Ejemplos de hábitos son cepillarse los dientes cuando te levantas de la cama.

O atarse las zapatillas después de ponerlas.
Lo haces sin pensar en ello de forma proactiva.
Leer durante 30 minutos al día o revisar tus finanzas una vez a la semana son muy
importantes, pero en realidad son actividades.

De todos modos, al final nuestro chico de marketing me convenció de que tenemos que
montarnos en esta "ola de hábitos" y como quiero clientes, cedí.
¿Por qué te estoy diciendo esto?

Porque el concepto que voy a enseñar va a ir en contra de toda la definición de hábitos.

Pero antes de que pienses que estoy loco, hazte esta pregunta.

¿No quieres que tu rutina esté llena de las actividades que te llevarán a tus objetivos
más rápido? ¿Que te hagan más feliz, más fuerte, más agudo y más seguro de ti mismo?

Obviamente. ¿No es así?

Así que, aparte de tus hábitos básicos cómo hacer ejercicio, beber suficiente agua y dormir
lo suficiente...
...tienes que mezclar las cosas.

Esto:

Optimizara tu rutina

Mantener las cosas frescas y divertidas

Y asegurará que obtenga los máximos beneficios de sus hábitos

Hay otro concepto a considerar:

En psicología existe un término llamado habituación…

La definición es: la disminución de una respuesta psicológica a un estímulo específico a lo

largo del tiempo.

Esto significa que meditar 10 minutos al día probablemente tendrá más efecto en tu
concentración en el día 30 que en el día 300.

El punto es que siempre hay que seguir ajustando, siempre se puede mejorar…

Recuerde que no quiere engancharse a los buenos hábitos.

Tienes que engancharte en el "juego de la superación personal".

La búsqueda para construir tu mejor yo nunca termina.

ESTA ES LA MEJOR MANERA DE MEZCLAR TUS HÁBITOS (TAMBIÉN
CONOCIDOS COMO ACTIVIDADES) PARA CONSTRUIR TU RUTINA ÓPTIMA:

1. Añade 10-12 buenos hábitos a tu Rastreador de Hábitos de Ultiself.

2. Haz los hábitos principales; beber suficiente agua, hacer ejercicio y dormir todos
los días.

3. Es poco probable que puedas hacer todos los 9 hábitos restantes todos los días.
Lo más probable es que haga una media de 5 al día. No dejes que esto te estrese.
Es normal y de hecho es algo bueno...
Ultiself determinará tus hábitos más efectivos identificando los hábitos que hizo en
sus mejores días.

5. Evalúa proactivamente tu rutina cada mes. (Ultiself lo hará súper fácil).

6. Reemplaza los hábitos inefectivos con nuevos hábitos para el área que quieres
mejorar.
Por ejemplo, si el consumo de magnesio no está relacionado con la reducción del
estrés, intente sustituirlo por vitamina B o aceite de pescado y vea qué sucede.
7. La idea es probar y optimizar continuamente.
 ESTRATEGIA 11: Poner todo junto y crear tu rutina óptima

NOTA: esta estrategia puede ser un poco

repetitiva pero pone todo lo que has aprendido
hasta ahora en un sistema sólido.
Todo arraigado en tu cerebro para que puedas
crear tu rutina óptima y construir tu mejor
version.

HECHO:

Tu mejor yo no se construye de la noche a la

mañana.

Las pequeñas cosas que haces día a día

determinan cómo vives, lo que tienes y lo que
tienes y, finalmente, en quién te conviertes.

No hace falta decir que debes centrarte en este proceso y en el sistema.

Y la mejor manera de hacerlo es crear tu rutina óptima compuesta por hábitos que tengan
un impacto positivo en tu vida.

Ultiself es LA HERRAMIENTA que te ayuda a hacer eso.

El proceso es simple.
Nuestra aplicación te sugerirá hábitos en función de tu perfil demográfico y de las áreas
de tu vida que quieras mejorar, como el estado de ánimo o la productividad.

1. Elige entre 10 y 15 hábitos y añadelos al rastreador de Ultiself.

2. Haz tus hábitos principales todos los días... duerme lo suficiente, haz ejercicio,
hidrátate.
3. Intenta hacer 5-7 de los otros hábitos que has seleccionado todos los días.
(Algo así como dividir las partes de tu cuerpo en el gimnasio).
4. Ultiself te pedirá que califiques cada día del 1 al 5. (1 es terrible y 5 es excelente).
5. Nuestro algoritmo de aprendizaje automático determinará qué hábitos te llevaron a tus
mejores días.
Con esta información verás la efectividad de cada hábito.
6. Elimina los hábitos ineficaces... y sustitúyelos por otros hábitos que quieras
poner a prueba. Nuestro sistema te dará sugerencias.
7. Con el tiempo tendrás una rutina de hábitos que tienen un impacto positivo muy alto
en tu vida... Su rutina óptima.

Domina este sistema y observa cómo mejora tu salud, tu estado de ánimo y tu

productividad.
 ESTRATEGIA 12: Gamificarla para que se mantenga

HAZTE ESTA PREGUNTA.

¿Alguna vez has dejado de jugar a un videojuego,

un juego de mesa, o un juego de deportes...
...y has dicho "ojalá estuviera practicando en su
lugar"?

¡Claro que no!

Los juegos son divertidos y quieres seguir jugando.

La práctica es un trabajo y normalmente quieres
que se acabe, terminar lo antes posible…

La diferencia entre los juegos y la práctica

es llevar la cuenta.

¿Qué tiene que ver esto con los hábitos?

Para mantener tus hábitos más efectivos

día tras día…

¡¡NECESITAS GAMIFICARLOS!!

Piensa en esto, el blackjack es tan adictivo

que muchas personas desarrollan problemas de
juego a causa de él y tienen que buscar
asesoramiento.

¿Qué estás haciendo cuando juegas al blackjack?

Simplemente cuentas números.

La gran razón de esto es el concepto de recompensa variable. Puedes leer sobre esto en
el libro Hooked de Nir Eyal.

Tienes que aprovechar estos principios para hacer que todo este viaje de
auto-optimización de sí mismo.

Ultiself ciertamente te ayuda a hacerlo.

Si has leído hasta aquí, ya sabes qué hacer:

Hacer un seguimiento de tus actividades

Determina cuáles son las que más te afectan

E impleméntalas en tu rutina diaria

Ahora es el momento de integrar de verdad la mejora personal constante en tu vida.

Esta es la mejor manera de hacerlo.

MANTÉN LA PUNTUACIÓN:

1. Obtienes un impulso de dopamina cada vez que marcas un buen hábito en tu

rastreador Ultiself.

2. Para "Llevar la cuenta", registra el número de hábitos que completas cada día y cada
semana y tus porcentajes de finalización de hábitos.

3. De esta manera, completar los buenos hábitos se convierte en un juego.

4. La aplicación Ultiself te da puntos por completar hábitos, rachas de hábitos y por

alcanzar varios hitos.

5. Esto crea un sistema de recompensa variable para que te enganches aún más a
construir tu mejor version.
Si ahora mismo estás viendo el autodesarrollo y el biohacking bajo una luz ligeramente
diferente, entonces hemos hecho nuestro trabajo con esta guía.

Si usted entiende que necesita construir su mejor yo sistemáticamente.

Entonces REALMENTE hicimos nuestro trabajo.

Ahora la pelota está en tu campo.

Solidifica lo que realmente quieres.

Abre nuestra aplicación o entra en el Directorio de Hábitos de Ultiself para determinar las
actividades que necesitas empezar a probar.

Crea tu rutina óptima.

Haz que se mantenga.

Y construye tu mejor version.