Tabla de contenido

Lista
Cómo ser un imperfeccionista
Cómo ser un orador interesante
Cómo argumentar correctamente
Cómo leer un libro de forma eficaz: método súper práctico para tomar notas
Cómo organizar la información de manera efectiva
Cómo hacer preguntas de forma eficaz
Cómo utilizar datos para resolver problemas reales
Cómo crear tu punto de vista único
Cómo romper con los malos hábitos
Cómo ser un imperfeccionista

[Estados Unidos] Escrito por Stephen Gass

y traducido por Chen Xiaoying

informacion registrada
Título del libro: Cómo convertirse en un imperfeccionista
Autor: [Estados Unidos] Stephen Gass
Traductor: Chen Xiaoying
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
secuencia
Trabaja duro para progresar, no te esfuerces por alcanzar la perfección.
——La atleta de atletismo Kim Collins
Perfeccionismo (sustantivo): La incapacidad de aceptar algo menos que la perfección.
Yo también tengo tendencias perfeccionistas, así que sé lo destructiva y letal que puede ser
esta mentalidad. En este libro explicaré en detalle los beneficios de ser imperfeccionista y
también explicaré cómo hacerlo. La imperfección nunca es mala, puede brindarte
verdadera libertad. (Debo decir, por supuesto, que la “perfección” no es algo malo; después
de todo, significa impecabilidad, pero el “perfeccionismo” puede causar problemas).
El perfeccionismo siempre será la razón para que te quedes en casa, dejes de intentarlo y
retrases la acción, te hará creer erróneamente que tu vida es particularmente miserable, te
hará incapaz de insistir en ti mismo y te hará sentir una gran presión. El perfeccionismo
hará que no puedas afrontar tus propias fortalezas y sólo encuentres fallos en lugar de
dejar que la naturaleza siga su curso.
En este libro, también discutiremos formas específicas de volverse imperfeccionista. Antes
de comenzar a leer este libro, repasemos lo que mencioné en mi primer libro sobre ser
imperfeccionista.
El poder de los mini hábitos
Mi primer libro, Mini Habits , trata sobre cómo remodelar tus hábitos. A juzgar por los
efectos, "Little Habits" no sólo es un éxito comercial, sino que también tiene un impacto
positivo en la vida de los lectores que intentan cambiar. Un año después de su publicación
en los Estados Unidos, el libro vendió 45.000 copias. En la actualidad, ha sido traducido a
más de diez idiomas y publicado en todo el mundo.
Lo que "Pequeños hábitos" pide a los lectores puede parecer un poco ridículo: obligarte a
realizar algunos comportamientos positivos (aparentemente) triviales, que no son nada
difíciles de hacer, incluso si un día tu estado de ánimo es extremadamente malo, puedes
lograrlo. también. Recuerde, todos los “mini hábitos” mencionados en este libro son hábitos
diarios tan pequeños que no es posible practicarlos.
Aquí hay algunos ejemplos de mini hábitos diarios: escribir una línea de código, leer dos
páginas de un libro, escribir 50 palabras, hacer una llamada (de ventas), enviar un correo
electrónico (para establecer relaciones), manejar una carta, etc. Pero no importa qué tipo
de comportamiento sea, el concepto central es el mismo: elige una actividad que puedas
hacer pase lo que pase y hazla todos los días hasta que se convierta en un hábito. En ese
momento verás el enorme impacto que tiene en ti. Por supuesto, el objetivo de los mini
hábitos se puede mejorar continuamente: por ejemplo, el objetivo inicial de hacer una
flexión cada día puede convertirse en 50 flexiones cada día. La razón por la que te pido que
te fijes una pequeña meta es para asegurarte de que puedas comenzar fácilmente y
perseverar.
Implemente mini hábitos y obtenga resultados sorprendentes
Ahora que llevo más de dos años haciendo flexiones todos los días, permítanme compartir
con ustedes los resultados que me han traído los pequeños hábitos.
Después de seis meses de insistir en el hábito de hacer una (o más) flexiones todos los días,
mi resistencia al ejercicio se ha vuelto cada vez más débil. No sólo eso, sino que sobre esta
base también he desarrollado el hábito de hacer tres veces a la semana. En los siguientes
tres meses, aumenté mis sesiones de fitness a cuatro veces por semana y en dos meses las
aumenté a cinco sesiones. Al principio, la razón por la que insistía en hacer ejercicio era
porque me establecía unos requisitos estrictos, pero ahora hago ejercicio de tres a cinco
veces por semana, pero es completamente voluntario y cada ejercicio dura hasta una hora,
o incluso más extenso. Para mí el ejercicio es como una cena: a veces sucede algo
inesperado, como una enfermedad o una lesión, y tengo que abandonar mi plan de
ejercicio, pero mientras el tiempo lo permita, definitivamente lo haré. Ahora no sólo estoy
en mejor forma, sino que también me estoy volviendo más fuerte.
Después de probar los beneficios de los mini hábitos, comencé a implementar mini hábitos
de leer dos páginas de libros y escribir 50 palabras todos los días. Después de insistir en
ello durante más de un año, no he elevado artificialmente estos estándares porque
simplemente no es necesario. Hoy en día leo y escribo todos los días, aunque no existen
reglas sobre cuántos libros debo leer o cuántas palabras debo escribir, mis resultados
finales siempre superan mis expectativas. Créame, comience con pequeñas metas,
persevere, paso a paso, desarrolle de manera saludable y logrará grandes resultados.
Además, los mini hábitos han tenido efectos secundarios inesperados en mi salud mental.
En situaciones sociales, me he vuelto más seguro que antes. Por un lado, esto se debe a que
he logrado los avances específicos mencionados anteriormente, y por otro lado, a que he
dominado algunas reglas generales y aprendido a lidiar con las órdenes paso a paso. a paso
empezando por pequeños pasos Situaciones en las que la gente es tímida. Aunque soy
introvertido por naturaleza y estoy acostumbrado a estar en silencio durante largos
períodos de tiempo, especialmente no soy bueno para charlar con otros (según el test de
personalidad MBTI, pertenezco al tipo "introversión-intuición-pensamiento-percepción",
es decir, el Personalidad INTP), pero ahora he cambiado de mi personalidad original. La
timidez se vuelve locuaz.
En todos los sentidos, mi zona de confort se está ampliando y estoy mejorando (y estoy
más dispuesto a hacer) las cosas que son más importantes para mí: hacer ejercicio, comer
sano, leer y escribir, y comunicarme con la gente. Después de uno o dos años de
implementar el método Mini Habits, las fotografías de antes y después pueden mostrar
claramente los cambios en el cuerpo, pero ninguna fotografía puede reflejar los cambios en
nuestros corazones. El método del mini hábito se diferencia de esos planes a corto plazo de
21 o 30 días, nos aporta un cambio permanente en nuestro estilo de vida. Llevo dos años
adhiriéndose a mini hábitos y nunca he aflojado.
He progresado más en los últimos dos años que en los diez años anteriores combinados, y
todo gracias a pequeños hábitos que han cambiado mi vida en todos los niveles y me han
impulsado hacia adelante. Cualquiera que esté dispuesto a probarlo se beneficiará.
Este libro está indisolublemente relacionado con los "Pequeños hábitos", pero mi enfoque
en este libro ya no está en la formación de hábitos, sino en varias técnicas para lidiar con el
perfeccionismo.
De los mini hábitos al imperfeccionismo
A continuación, utilizaré un ejemplo específico para explicarles cómo utilizo el método del
mini hábito para ayudarme a convertirme en un imperfeccionista. Un día fui a comprar
víveres a la frutería que estaba al lado del gimnasio donde suelo hacer ejercicio. Podría
haber hecho algo de ejercicio, pero me encontré con dos problemas: en primer lugar, no
llevaba ropa deportiva. Usar ropa normal para hacer ejercicio definitivamente me haría
sentir incómodo, tanto para mi cuerpo como para la percepción de otras personas. En
segundo lugar, tengo un dedo roto. que aún no ha sanado, si insisto en levantar la barra
como de costumbre, el dedo roto sin duda supondrá un gran obstáculo para mi
movimiento. Todas estas se convirtieron en buenas excusas para no hacer ejercicio ese día.
En el pasado, este sin duda habría sido otro caso clásico de “ya hablaré de eso la próxima
vez”, pero ya no soy el mismo. Me doy cuenta de que mi situación actual no es adecuada
para hacer ejercicio, pero también creo que no es necesario separar el ejercicio por tiempo
y ocasión. De esta manera, persistí en completar una actividad fitness imperfecta,
ejercitando la capacidad pulmonar, extensiones de tríceps y haciendo algunos vuelos con
cuerda. Es precisamente porque acepté este ejercicio imperfecto que obtuve un efecto de
ejercicio de alta calidad que no fue perfecto (especialmente mis pulmones fueron
ejercitados).
El perfeccionista que hay en mí vio dos razones poderosas para no hacer ejercicio, pero el
imperfeccionista que hay en mí vio una oportunidad para lograr aunque sea un pequeño
progreso, así que decidí actuar. Algunas personas nunca se dan cuenta de que son estas
pequeñas decisiones las que realmente conforman nuestras vidas. La razón por la que
pensamos que las grandes decisiones como "quiero perder peso" y "quiero escribir un
libro" son más importantes es porque una vez que se cumplen estos objetivos Si se logran,
tendrán un significado real, extraordinario. Pero mirando hacia atrás te darás cuenta de
cuántos pequeños momentos te perdiste: si hubieras hecho algo en ese momento y los
hubieras aprovechado todos, te habrías convertido en un experto en un determinado
campo. Sí, son estas pequeñas decisiones diarias (y pequeños sacrificios) las que, en última
instancia, determinan la dirección general de nuestras vidas.
Para hacer la transición de los mini hábitos al imperfeccionismo, debemos profundizar en
la relación entre ambos. Los mini hábitos son herramientas de los imperfeccionistas,
demasiado insignificantes para ser dignos de mención a los ojos de los perfeccionistas. Sin
embargo, dada su naturaleza inofensiva, es posible que los perfeccionistas quieran
considerar probarlos. Partiendo de esta consideración, este libro cita una gran cantidad de
estrategias de minihábitos para referencia de los lectores.
¿Qué hace que este libro sea diferente?
Me gusta recopilar reseñas de libros similares como referencia durante el proceso de
investigación antes de escribir un libro, especialmente aquellos con tres estrellas o menos,
porque solo los comentarios críticos pueden decirnos lo que los lectores realmente piensan
y hacernos saber lo que quieren que el libro. estar antes de leerlo ¿Qué tipo de contenido
quieres leer en el libro? Por supuesto, esto no significa necesariamente que el autor haya
cometido algún error, pero sí nos dice cuáles fueron las demandas de los lectores que no
fueron abordadas en este libro.
Los lectores parecen tener una frustración común con la mayoría de los libros sobre
perfeccionismo: los autores siempre dedican demasiado tiempo a presentar las
características de los perfeccionistas y no se centran en formas específicas de resolver
problemas. Hasta donde yo sé, la mayoría de las personas que sufren tendencias
perfeccionistas ya saben cuál es su problema (de lo contrario no comprarían un libro sobre
perfeccionismo). Dicho esto, es necesario explorar el concepto de perfeccionismo para
poder comprenderlo con precisión. Al fin y al cabo, si se quiere resolver un problema es
necesario tener un conocimiento exhaustivo del mismo, sobre todo cuando se trata de algo
tan complejo como el perfeccionismo.
Durante mi investigación, descubrí que los libros sobre el perfeccionismo se pueden dividir
aproximadamente en dos categorías: un tipo se enfoca en incitar tus emociones y espera
alejarte del perfeccionismo a través de la influencia; el otro tipo son libros de divulgación
científica que te golpean repetidamente con datos. Sin embargo, el resultado suele ser
contraproducente: al final, es probable que dejes el libro porque no soportas su estilo de
escritura y decidas seguir siendo un perfeccionista. Algunos trabajos combinan mejor los
dos enfoques. Pero hasta ahora no he encontrado ningún trabajo que pueda ofrecer a los
lectores la solución correcta. El propósito de mi libro (y el de todos mis otros trabajos) es
encontrar un equilibrio entre entretenimiento y educación, realidad e imaginación. Lo que
he escrito es una guía de aplicación que espero ayude a los lectores a lograr un éxito
duradero y un cambio real.
Haré todo lo posible para escribir este libro tan perfecto como quiero que sea.
Comience el viaje hacia el imperfeccionismo
Una cosa importante que necesita saber sobre la estructura de este libro es que he colocado
los métodos específicos y la guía de aplicación en el último capítulo. En los primeros nueve
capítulos, discutiremos varios conceptos en detalle y, en el último capítulo, recopilaremos,
clasificaremos y resumiremos todos los métodos posibles. Creo que dicho procesamiento
ayudará a los lectores a acceder rápidamente a información relevante.
Menciono esto específicamente porque me preocupa que cuando leas las primeras partes
de este libro, pienses que voy a divagar sobre varios conceptos y concluir que este libro
carece de consejos prácticos. La razón por la que hice este arreglo es que espero que no te
distraigas memorizando las soluciones durante el proceso de lectura, ni tengas que pensar
en cómo usarlas para cambiar tu vida. Aunque los primeros nueve capítulos también
incluyen algunas sugerencias, el último capítulo es donde nos centramos en proporcionar
métodos al lector.
Esta disposición estructural también es más lógica: después de todo, la comprensión y la
aplicación son dos procesos independientes. Primero debemos comprender los conceptos y
tener una comprensión general de ellos antes de poder poner los métodos en aplicación
práctica.
Para ayudar a los lectores a comprender mejor el imperfeccionismo, los capítulos de este
libro están organizados de la siguiente manera.
Capítulo 1: Introducción, examinaremos cuidadosamente el perfeccionismo. ¿Qué es el
perfeccionismo? ¿Como funciona? ¿Por qué existe el perfeccionismo y cómo nos afecta?
Capítulo 2: En esta parte, analizaremos en profundidad la mentalidad de los
perfeccionistas y resumiremos los patrones de pensamiento comunes de las personas con
tendencias perfeccionistas y sus razones.
Capítulo 3: Exploraremos los problemas del perfeccionismo y sentaremos una base teórica
para abandonar el perfeccionismo.
Capítulo 4: En esta sección, presentaremos el imperfeccionismo y veremos cómo puede
darnos la libertad que todos anhelamos. Al comprender esto, podemos comprender
completamente por qué nos volvemos perfeccionistas y por qué ser imperfeccionista puede
hacernos más felices. Al final de este capítulo, proporcionaré al lector algunas soluciones
generales.
Capítulo 5-9: El perfeccionismo es un concepto amplio y divergente, por lo tanto, las
contramedidas para abordarlo también deben ser detalladas y específicas. En esta sección,
presentaremos las cinco ramas del perfeccionismo, las analizaremos una por una y luego
propondremos formas de abordarlas. Tener una mentalidad macroimperfeccionista tiene
muchos beneficios; es por esta razón que la analizamos en el capítulo 4. Pero para lograr
una mejora real, es posible que necesites encontrar soluciones personalizadas a tu propio
estilo perfeccionista. Todos mis consejos son específicos y no superficiales, como "no
busques demasiado la perfección".
Capítulo 10: Al final del artículo, proporcionaré a los lectores varias soluciones en forma de
mini hábitos, todas ellas muy factibles. No sólo eso, también les contaré a los lectores un
método holístico para enseñarles cómo integrar estos pequeños hábitos en su vida sin
esfuerzo. Los perfeccionistas tienen dificultades para implementar sugerencias porque
quieren hacerlo todo a la vez.
Muchos libros pueden brindarle 300 sugerencias prácticas, pero estas sugerencias siempre
están dispersas en cada rincón del libro, dejándolo preguntándose cómo hacer 300 cambios
en su vida de la noche a la mañana. También podría decirte: ¡simplemente no puedes
hacerlo! Recibir consejos y ponerlos en práctica es la parte más difícil del crecimiento
personal. Pedimos muchos deseos, pero muy pocos se hacen realidad. En vista de esto, creo
que la estructura de este libro y el contenido del capítulo final le serán de gran ayuda.
Intentaré no aburrirte en mi viaje hacia el imperfeccionismo, pero si a veces no lo logro,
también puedes tomar una taza de café para refrescarte y seguir leyendo.
Tabla de contenido
secuencia
Capítulo 1 Introducción
perfeccionista práctico
"Soy tan perfeccionista"
¿Qué es el perfeccionismo?
Investigación sobre el perfeccionismo
Capítulo 2 La forma de pensar del perfeccionista
Tres estándares de perfeccionismo
Las raíces del perfeccionismo
Los “beneficios” del perfeccionismo
¿El perfeccionismo te impulsa o te limita?
Capítulo 3 La toxicidad del perfeccionismo
El perfeccionismo es veneno
¿El perfeccionismo es perjudicial para todos?
Vida pasiva: televisión y perfeccionismo
El perfeccionismo afecta el rendimiento
Las limitaciones autoimpuestas nos frenan
Hábitos de perfeccionismo: la perfección es el estándar
como cambiar
Capítulo 4 La libertad que trae el imperfeccionismo
Irrestricto
Afinidad y confianza
El proceso de perseguir el imperfeccionismo.
Cómo ser un imperfeccionista
Capítulo 5 Altas expectativas
emociones y expectativas
Contentamiento y felicidad
estándares de conducta más bajos
Presta atención al proceso, menosprecia los resultados.
Capítulo 6: Enredados
Conceptos erróneos de quienes luchan
De aceptar la realidad a actuar
Distinguir entre accidente y fracaso.
“debería” hablar consigo mismo
Viviendo el momento
Resumen de consejos para lidiar con los enredos
Capítulo 7 Identificación de necesidades
¿Por qué los humanos buscan reconocimiento?
Convertirte en un imperfeccionista te dará un impulso de confianza
permiso y vergüenza
práctica rebelde
 Capítulo 8 Preocupación por la culpa
Un juego menos que perfecto
El impacto del miedo a cometer errores
sindrome impostor
pensamiento binario
Eliminar la resistencia simplificando
Ver el progreso como un éxito
Capítulo 9 Preocupaciones de acción
Rechaza los ajustes preestablecidos y céntrate en la experiencia
La conexión entre el perfeccionismo y la procrastinación
La dolorosa experiencia del perfecto tomador de decisiones
Toma de decisiones rápida
Cuanta más información, más preguntas
Cantidad sobre calidad
Capítulo 10 Guía de aplicación
Es el final y es el comienzo
Abandona cualquier ilusión sobre el mejor camino.
Resumen de estrategia
Perfeccionismo general (2 estrategias)
Expectativas excesivas (4 contramedidas)
Estar enredado (5 formas de afrontarlo)
Reconocer necesidades (4 estrategias)
Preocuparse por los errores (4 contramedidas)
Preocupaciones de acción (3 tipos de contramedidas)
notas de aplicación
Mini hábitos especiales
El fin del fin
Más información
Agradecimientos e información de contacto

hito
cubrir

Volver al directorio general

Capítulo 1 Introducción
Ser capaz de permanecer siempre firme en un mundo donde la gente va a la deriva con la
multitud es el logro más sorprendente de la vida.
Ralph Waldo Emerson
Cuando los japoneses reparan objetos rotos, optarán por mostrar los signos de daño y
utilizarán oro para rellenar las grietas. Creen que las cosas rotas son más preciosas y
hermosas debido a su historia herida.
La artista visual Bárbara Bloom
perfeccionista práctico
Para explicarlo de la manera más precisa, profesional pero sencilla, el llamado
"perfeccionista" puro es completamente incapaz de vivir una vida normal en el mundo real.
Si levantas la mano o asientes con la cabeza para expresar tu profunda simpatía en este
momento, probablemente estés exagerando tu situación, porque la mayoría de las personas
pueden vivir una vida normal aunque persigan la perfección, pero su búsqueda del
perfeccionismo sólo reduce su calidad de vida.
● ¿Le resulta difícil tomar decisiones? perfeccionismo.
● ¿Tiene miedo de algunas situaciones sociales? perfeccionismo.
● ¿Sufres de procrastinación? perfeccionismo.
● ¿Se desanima fácilmente? (Probablemente) Perfeccionismo.
● ¿Se siente inferior? perfeccionismo.
El perfeccionismo puede provocar algunos problemas psicológicos graves en la vida
porque convierte las imperfecciones en obstáculos desalentadores, inquietantes pero
insuperables. Los perfeccionistas suelen sufrir crisis mentales o verse abrumados por la
enorme brecha entre sus ideales y la realidad, lo que destruye por completo su capacidad
para progresar y disfrutar de la vida. Sólo un imperfeccionista puede tolerar la
imperfección en la vida, y la imperfección es la esencia de nuestro mundo.
Afortunadamente, el perfeccionismo no es un rasgo humano permanente. Todos podemos
cambiarnos a nosotros mismos, sólo necesitamos el enfoque correcto. Para encontrar
contramedidas eficaces al perfeccionismo, debemos llegar a sus causas fundamentales.
"Soy tan perfeccionista"
“Soy tan perfeccionista”; tal vez todos lo hayamos dicho o escuchado a alguien más decirlo.
¿Has notado que al decir esto, aunque la persona involucrada esté admitiendo sus defectos,
siempre hay un secreto sentimiento de orgullo? La persona involucrada siempre se ríe
cuando dice esto. Se cree ampliamente que el perfeccionismo es un defecto positivo, por lo
que cada vez que en una entrevista te hacen la aburrida pregunta "¿Cuál es tu mayor
debilidad?", "perfeccionismo" es la respuesta más popular.
Los perfeccionistas desean ser siempre perfectos, ya sea en comportamiento, apariencia o
emociones internas. A primera vista, esto parece algo de lo que estar orgulloso, pero
cuando profundizas en su verdadero significado, encontrarás que no lo es. Una vez que se
agrega "ismo" a "perfección" o "imperfección" y se conceptualiza, las nuevas palabras
derivadas subvierten por completo el significado original de la palabra original. El
perfeccionismo ya no es perfecto, sino que significa irracional, extremadamente
destructivo, limitante e incluso fatal (como conducir a la anorexia, la depresión mental o el
suicidio).
Si pudiéramos reconocer el impacto negativo que el perfeccionismo tiene en los humanos,
ya no nos etiquetaríamos fácilmente o ni siquiera con entusiasmo como perfeccionistas. No
quiero juzgar a nadie por esto, después de todo, todos buscamos la perfección en algunos
aspectos. Pero la frase "soy tan perfeccionista", aunque a menudo se utiliza como un
adorno elegante, es en realidad una herida difícil de curar.
Este detalle no se puede ignorar, ¿sabes por qué? Incluso después de leer este libro, incluso
si ves la libertad y el poder que te brinda la imperfección, todavía no es suficiente. Si no
puedes redefinir el perfeccionismo y reconocerlo como una mentalidad negativa y
destructiva, tu falso sentido de superioridad te impedirá realizar cualquier tipo de cambio
positivo.
Además, el perfeccionismo puede provocar otros problemas graves que a menudo se
atribuyen erróneamente. Por ejemplo, el perfeccionismo es la causa fundamental más
común de la depresión, que puede provocar adicción y otros problemas.
Una consecuencia típica del perfeccionismo es la anorexia, la obsesión por un peso o una
figura perfectos. Esta es una de las enfermedades psicológicas más peligrosas pero difíciles
de curar, por lo que no podemos subestimar el perfeccionismo a la ligera: de hecho, es un
problema psicológico grave. En general, este libro será una lectura fácil, pero como mucha
gente desprecia el perfeccionismo, debo enfatizar desde el principio que debemos dejar de
lado nuestro amor secreto por el perfeccionismo para finalmente deshacernos de él.
El perfeccionismo es falso, mentiroso y la peor mentalidad para elegir. Al contrario, vale la
pena perseguir la imperfección, es un lujo y la mejor elección. Mientras sigues leyendo,
espero que desarrolles una nueva historia de amor con la palabra "imperfeccionismo" y tal
vez en el futuro tu mantra se convierta en "Soy tan imperfeccionista".
¿Qué es el perfeccionismo?
Antes de discutir cómo convertirse en un imperfeccionista, es necesario levantar el velo del
perfeccionismo y analizar sus componentes específicos. Conocer un automóvil no significa
que puedas construirlo; de manera similar, simplemente entender el perfeccionismo en la
superficie no significa que sepas cómo controlarlo. Por tanto, es necesario realizar un
análisis serio y cuidadoso del perfeccionismo.
Respecto al perfeccionismo, investigaciones anteriores nos han sentado unas bases sólidas,
pero el principal problema al que nos enfrentamos hoy en día es la incapacidad de llegar a
un consenso sobre su clasificación (como leerás a continuación).
Investigación sobre el perfeccionismo
En 1990, Randy Frost propuso la Escala de Perfeccionismo Multidimensional de Frost
(FMPS). A continuación se muestran seis manifestaciones de perfeccionismo según lo
define Frost y sus abreviaturas de uso común.
● Preocupación por negligencia (CM)
● Estándar personal (PS)
● Expectativas de los padres (PE)
● Críticas de los padres (PC)
● Preocupaciones de acción (DA)
● Limpio y ordenado (O)
En 1998, el profesor Joachim Stoeber dijo que la tabla anterior podría reducirse a cuatro,
pero también dijo que algunos resultados de investigación mostraban que la tabla de
rendimiento FMPS original podía medir con mayor precisión diferencias importantes, al
menos en muestras clínicas.
En 1991, Paul Hewitt y Gordon Flett propusieron la "Escala de perfeccionismo
multidimensional", que contiene un total de 45 ítems y que, según el origen del
perfeccionismo, se puede dividir en categorías amplias.
● Autodirección: estándares poco realistas para medirse a uno mismo y búsqueda de
perfeccionismo.
● Orientado a los demás: estándares poco realistas para medir a los demás y búsqueda de
perfeccionismo.
● Orientación social: cree que los demás esperan la perfección de usted.
¿Qué pasaría si se combinaran las dos tablas anteriores? En 2004, investigadores como
Robert Hill de la Universidad Estatal de los Apalaches analizaron y estudiaron estas dos
formas y lanzaron una nueva escala. Contiene las siguientes 8 tablas de expresiones, que se
pueden dividir en dos categorías amplias.
Perfeccionismo consciente interior
● Limpio y ordenado
● Búsqueda de la excelencia
● Planificación cuidadosa
● Exigir demasiado a los demás
Perfeccionismo autoevaluativo
● Preocuparse por la culpa
● Reconocer las necesidades
● Presión de los padres
● Enredado
Este es un sistema complejo derivado de la palabra "perfeccionismo". Es posible que sienta
que ninguna escala puede capturar con precisión todo el concepto de perfeccionismo. Los
investigadores han intentado modelar el perfeccionismo y darle una definición precisa,
pero sus esfuerzos han producido más problemas que soluciones. No critico
investigaciones anteriores, porque el propósito de su investigación no era encontrar una
solución, como dijeron, solo querían mostrar "sus hallazgos".
No queremos entrar en una discusión sobre el concepto de perfeccionismo, lo que
queremos hacer ahora es encontrar una solución al problema. Siempre me he preguntado:
“¿Qué es lo más importante que debes hacer ahora que tienes cierta comprensión del
perfeccionismo?”
Basándome en la esencia de estos conceptos y la dificultad de resolverlos, los analicé y
clasifiqué, y finalmente identifiqué las cinco manifestaciones más importantes. Si queremos
criticar el perfeccionismo, podemos partir de los siguientes cinco aspectos (ordenados
según el orden en que aparecen en este libro, sus fuentes están marcadas entre paréntesis):
● Expectativas excesivas (mi nuevo contenido)
● Enredado (colina)
● Reconocimiento de necesidades (Hill)
● Preocupación por la culpa (Frost)
● Preocupaciones de acción (Frost)
No hablemos por el momento de las “ventajas” del perfeccionismo, como la búsqueda de la
excelencia, la pulcritud y el orden, porque, en primer lugar, no son problemas y no
requieren que encontremos formas de resolverlos. Yo personalmente ni siquiera los
clasificaría como signos de perfeccionismo, como explicaré más adelante.
Para que la escritura sea más concisa y enfocada, he eliminado la lista de manifestaciones.
Por ejemplo, el perfeccionismo causado por la presión de los padres en realidad puede
atribuirse a la derivación de expectativas y necesidades de reconocimiento poco realistas,
por lo que su solución no será causada por la presión. Enormes diferencias surgen de los
padres. A continuación, echemos un vistazo a la forma en que piensan los perfeccionistas
para comprender mejor por qué muchas personas tienen tendencias perfeccionistas.
Capítulo 2 La forma de pensar del perfeccionista
Si buscas la perfección, nunca estarás satisfecho.
Leo Tolstoy
Tres estándares de perfeccionismo
El perfeccionismo es como un cucurucho de helado: puedes disfrutar de una variedad de
sabores únicos, pero los ingredientes base son siempre leche y azúcar. Es difícil delinear de
manera completa y precisa todos los aspectos del perfeccionismo, pero se pueden discutir
sus atributos básicos. En este capítulo, realizaremos un estudio general del perfeccionismo.
Generalmente existen tres tipos de estándares de perfeccionismo: situacional, de calidad y
de cantidad.
situación perfecta
Si busca demasiado la perfección en las situaciones, la persona involucrada perderá la
oportunidad de actuar en muchas situaciones. Tomemos el ejercicio como ejemplo para
afinar aún más los llamados criterios situacionales.
1. Lugar: El lugar donde estemos debe tener un gran impacto en nuestras acciones. Dicho
esto, si te lo propones, puedes encontrar una manera de hacer ejercicio incluso en la iglesia,
en una fiesta o en un viaje largo. Estos son sitios de movimiento potencial en los que nunca
pensaríamos. En realidad, no es difícil completar un entrenamiento en estos lugares. Por
ejemplo, en el auto, puedes poner los brazos a los costados para sostener tu cuerpo;
también puedes mantener el abdomen cerrado para ejercitar los músculos abdominales;
también puedes permanecer sentado y levantar las rodillas hasta el pecho repetidamente.
Si está dispuesto a desabrocharse el cinturón de seguridad (no recomendado), ¡tendrá aún
más opciones de ejercicio! Mi familia y yo a menudo hacemos saltos en el área de descanso
entre viajes largos.
2. Franja horaria: ¿Estás dispuesto a hacer ejercicio solo antes de las 4 p. m.? Si es así, si
trabaja en una oficina de 9 a 5, realmente no tiene mucho tiempo disponible para hacer
ejercicio a menos que esté dispuesto a hacer ejercicio antes o durante el trabajo. Aunque
siento que hacer ejercicio a las 9 de la noche no es una opción ideal, nunca me arrepentiré
cada vez que lo haga, porque aunque las 9 de la noche no es el mejor momento para hacer
ejercicio, es mejor que no hacer ejercicio durante todo el día.
3. Recursos: Algunas personas también se niegan a actuar porque les falta algo. ¿Estás
dispuesto a hacer ejercicio en el gimnasio sólo con tu ropa deportiva? De hecho, mientras
no seas perfeccionista, el único equipo de fitness que necesitas es tu propio cuerpo.
calidad perfecta
Este tipo de perfeccionismo es algo que todo el mundo conoce y comprende. La eterna
búsqueda de la calidad perfecta en personas con este rasgo perfeccionista raya en lo
patológico. Este tipo de perfeccionismo es más común en el lugar de trabajo, pero no es
infrecuente en la vida familiar; por ejemplo, algunas personas no pueden tolerar una casa
menos que impecable o un niño menos que estelar.
cantidad perfecta
La búsqueda de la perfección en cantidad se refiere al estado de no poder estar satisfecho
mientras la cantidad no cumpla con las expectativas. Si me preguntas cuántas personas
sufren de perfeccionismo, creo que el 95% de las personas en el mundo encontrarán este
problema, y la razón principal detrás de esto es que les importa la perfección cuantitativa.
La gente parece preocuparse más por la perfección en la calidad: tener el corte de pelo
perfecto, mantener relaciones perfectas, mantener el escritorio impecable, etc. Sin
embargo, el pensamiento perfeccionista que persigue la cantidad es más letal que la
búsqueda de la calidad o la situación, y como la gente generalmente lo acepta tan bien,
tiende a hacer la vista gorda; después de todo, todo el mundo quiere lograr logros
considerables. El tamaño de la meta es en realidad un indicador importante del
perfeccionismo, sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de esto y este tipo de
perfeccionismo no ha recibido suficiente atención.
Casi todo el mundo, sin saberlo, emula los objetivos de quienes le rodean, volviéndose
perfeccionistas en el proceso. Todo objetivo “normal” es perfeccionista desde una
perspectiva cuantitativa, y casi todo el mundo se ha fijado metas similares: perder 15
kilogramos en seis meses, escribir un libro en un año, ganar dinero cada año de seis cifras,
leer un libro a la semana, etc. Estos objetivos no son inalcanzables, pero se consideran
perfeccionistas porque parecen implicar que un progreso inferior al esperado no es
suficiente. En el pasado yo era un perfeccionista y creía que cada ejercicio debía durar al
menos 20 (preferiblemente 30) minutos, si no hay suficiente tiempo, el ejercicio no es
ideal.
Estos objetivos son como el salto con pértiga: si no puedes saltar, eres un fracaso; si no
puedes, eres un éxito. No importa qué tan alto saltes, el único criterio es si puedes saltar. Se
supone que esta visión polarizadora de las metas nos motiva a trabajar para alcanzarlas e
incluso superarlas, pero en realidad se convierte en una estrategia de muy bajo nivel que
sólo exacerba el problema del perfeccionismo.
¿Alguna vez has oído a alguien alardear de que puede hacer tres flexiones? ¿Por qué
alguien no crearía un sitio web que pretendiera ayudar a las personas a reducir con éxito
su deuda en un 30%? Del mismo modo, ¿qué programas de acondicionamiento físico
populares prometen llevar tu cuerpo de malo a por debajo del promedio?
Si bien estos avances son significativos, rara vez los encontrarás en tu vida. Siempre
definimos el éxito parcial como fracaso, lo cual es un gran error. Si el éxito no es perfecto,
nos sentimos avergonzados e incluso avergonzados. Este tipo de pensamiento no sólo es
irracional, sino también fatal para nuestro progreso y felicidad en la vida. Los
perfeccionistas no pueden aceptar pequeños valores o mejoras; sólo valoran los éxitos
grandes, fluidos y perfectos.
Abundan las metas ambiciosas con criterios claros de éxito o fracaso. Como el
perfeccionismo es tan extremo, cualquier cosa que sea demasiado “normal” no puede ser
perfeccionista. Esto significa que lo extremo o no se ha convertido en el estándar para
medir el perfeccionismo.
La búsqueda de logros grandiosos es la forma más destructiva de perfeccionismo, porque si
ni siquiera te das cuenta de que el problema existe, ¿cómo puedes descubrir cómo
resolverlo? Por defecto nos fijamos un objetivo de 15, 25 o incluso 50 kilogramos si
queremos perder peso. Aunque hay muchas personas que se fijan objetivos al azar, nadie se
da cuenta de que son perfeccionistas. Una vez que nuestros planes para lograr nuestras
metas fracasan, volvemos a nuestras viejas costumbres con emociones como la culpa y la
vergüenza.
En esta sección, exploramos la definición del omnipresente estándar de perfección
conocido como perfeccionismo. A continuación, debemos analizar las razones por las que
existe el perfeccionismo, especialmente las razones subyacentes que nos impulsan a
perseguir el perfeccionismo. [Buen-libro-recomendado-vx booker-1-1-3]
Las raíces del perfeccionismo
El perfeccionismo puede ser un síntoma desencadenado por síntomas de algún otro
problema. Veamos primero las cuatro causas fundamentales del perfeccionismo.
falta de seguridad
Las personas que están seguras de sí mismas tienen menos probabilidades de volverse
perfeccionistas porque tienen una tendencia positiva a juzgar, es decir, siempre ven
primero sus propias fortalezas y luego consideran sus defectos. Veamos un ejemplo muy
sencillo: si la tasa de acierto de un disparo es del 50%, una persona con sensación de
seguridad pensará que significa cinco aciertos en lugar de cinco fracasos. A diferencia de
los perfeccionistas, las imperfecciones se centran menos en sus defectos.
Cuando era adolescente, tenía acné muy fuerte en la cara. Como tenía tantos granos en la
barbilla, uno de mis compañeros de juego bromeó diciendo que tenía barba. De hecho, es
una persona muy amable y recta, pero gracias a sus palabras me convertí en la persona más
sensible del mundo. Más tarde, a medida que mi piel mejoró, conocí a personas con acné
severo y quedé impresionado por su absoluta confianza y tranquilidad. Este incidente me
hizo entender que no necesito tener inseguridades solo porque tengo imperfecciones
obvias en mi rostro, nadie estipula que porque mi piel no sea perfecta tenga que cuidarme
todo el tiempo.
Si te sientes inseguro acerca de algo, piensa que hay muchísimas personas en el mundo que
tienen el mismo problema que tú, y muchas de ellas viven vidas muy seguras y felices. De
esta manera, tu corazón se llenará de fuerza y consuelo.
complejo de inferioridad
La definición de "complejo de inferioridad" en los diccionarios en línea es: debido a que la
persona tiene una creencia real o subjetiva de que tiene una deficiencia en un determinado
campo, concluye erróneamente que no vale nada y, a veces, toma acciones agresivas para
compensar.
En términos generales, las personas con complejo de inferioridad suelen tener dos
reacciones: o intentan actuar de manera extraordinaria (algunas personas hacen honor a su
reputación, otras simplemente fingen), o eligen cerrarse. Ambas reacciones son respuestas
comprensibles a conceptos erróneos. Si realmente te sientes inferior a los demás, no es
descabellado comportarte como un pez globo (atacar a los demás) o una tortuga (encoger
la cabeza y esconderte) ante el peligro.
Cuanto menos pienses en ti mismo, más probabilidades tendrás de buscar oportunidades
para enmendar las cosas. Si eres un extrovertido agresivo, tu complejo de inferioridad te
hará reaccionar como un pez globo; si eres un introvertido pasivo y tímido, reaccionarás
como una tortuga.
Cuanto menos pienses en ti mismo, más duro será contigo mismo. La mentalidad de
inferioridad provocará una grave tendencia a juzgar negativamente, y cada error se
magnificará infinitamente y se convertirá en otra evidencia de tu comprensión negativa de
ti mismo. Cada error es un desastre. La baja autoestima, al igual que la inseguridad, puede
volverte hipersensible a tus propios defectos. Siempre serás cauteloso, pensando que
evitarás cometer errores. Esto puede darle una falsa sensación de seguridad, pero para
sentirse realmente seguro, necesita comprender y aceptar quién es realmente. Si eres capaz
de aceptarte a ti mismo, incluidos tus defectos, tendrás la fuerza para defenderte incluso de
las críticas más duras. De lo contrario, todo lo que expondrás al mundo exterior será un
caparazón de tortuga, y tu verdadero yo siempre serás vulnerable, temeroso y desnudo
escondido en tu interior.
La razón por la que te sientes peor que los demás es porque te juzgas a ti mismo y a los
demás injustamente: a tus ojos, o todos los demás son personas perfectas y sin defectos
(¡jaja!), o tú mismo ni siquiera eres comparable al nivel promedio, o una mezcla. de las dos
mentalidades. Si sobreestimas a los demás, entonces sólo podrás ser comparable a los
demás si eres perfecto; si te sientes inferior a los demás, sólo podrás convertirte en una
"persona común y corriente" ante tus propios ojos si buscas la perfección. Cualquiera que
sea la situación, la razón detrás de esto es la misma: el complejo de inferioridad surge de
estándares de evaluación injustos y de una comprensión incorrecta de la naturaleza
humana. Es esta psicología la que hace que uno se vuelva perfeccionista.
insatisfacción con el status quo
Si no estás satisfecho con tu vida, tus probabilidades de convertirte en un perfeccionista se
disparan. No a todos los perfeccionistas les disgusta su vida, pero aquellos que no están
satisfechos con su situación actual tienen más probabilidades de convertirse en
perfeccionistas. Es contradictorio, pero es cierto: si no estás satisfecho con tu vida en este
momento, es fácil fingir o insistir en que todo está bien. Las personas que no están
satisfechas con el status quo tienen más probabilidades de crear la ilusión de satisfacción.
Enfrentar la realidad, enfrentar las deficiencias y aceptar el status quo imperfecto no es
fácil de hacer y algunas personas nunca lo dominarán en su vida. Ahora quiero hacer una
pregunta interesante: algunas personas no son lo suficientemente capaces de tolerar sus
propios defectos. ¿Quién tiene la culpa? Los estudios han encontrado que existe una
relación inseparable entre los métodos educativos de los padres y si los niños pueden
volverse perfeccionistas. Sin embargo, aunque la exposición inicial al perfeccionismo en los
niños es la exigencia de los padres hacia sus hijos, creo que no se debe echar toda la culpa a
los padres, y la educación escolar también tiene una responsabilidad ineludible.
impacto negativo de la escolarización
Las escuelas utilizan puntuaciones para medir el rendimiento académico de los
estudiantes. En esencia, este método no tiene nada de malo, pero el problema es que
muchas escuelas se centran en mejorar las puntuaciones y esperan que los estudiantes
puedan obtener A. Aunque una C representa el promedio, muchos estudiantes y padres
solo aceptarán una A, y cualquier puntuación por debajo de A los decepcionará. ¿No te
suena esto? Así es como la mayoría de la gente establece metas. La razón por la que las
escuelas adoptan un sistema de puntos y por la que los estudiantes establecen metas
perfectas es porque todos tienen la ilusión de que si quieren obtener resultados ideales,
deben establecer metas ideales (como obtener una A o perder 25 kilogramos, etc.).
Además, las escuelas nos enseñan que mientras pongamos el máximo esfuerzo
conseguiremos excelentes resultados, sin embargo, la vida nos dice que el máximo esfuerzo
sólo permite conseguir excelentes resultados. Cuando los estudiantes salen de la escuela y
entran al mercado de talentos, incluso si no cometen ningún error, fracasarán en la sala de
exámenes real porque no solicitaron un trabajo. La escuela es un caldo de cultivo para el
pensamiento perfeccionista.
Un efecto común de estos problemas es hacernos temer la incertidumbre. Todos los
comportamientos y formas de pensar negativos, incluido el perfeccionismo, presentan
algún tipo de beneficio superficial que hace que las personas se acerquen a ellos. Basándote
en la influencia combinada de los aspectos anteriores, ¿puedes adivinar dónde reside el
mayor atractivo del perfeccionismo?
Los “beneficios” del perfeccionismo
El perfeccionismo es una máquina que crea excusas: mientras se establezca el estándar de
perfección, ya no parece importar si se logra o no. También puedes utilizar estos
estándares para lidiar con tus miedos y vacilaciones más profundos. Si no creo que sea
bueno escribiendo, puedo establecer un estándar inalcanzable en esa área y desalentarme
incluso de intentar escribir; por ejemplo, espero que el primer borrador de mi artículo sea
tan pulido como el de Hemingway. ¡Tan sabio como Shakespeare, tal objetivo sólo me
llevará a no querer escribir nada, a no estar dispuesto a escribir una palabra!
A los perfeccionistas les gusta la llamada sensación de seguridad que obtienen cuando
están lejos de las cosas que temen. Esta mentalidad de buscar la excelencia sin ningún
esfuerzo es la razón principal por la que las personas se vuelven perfeccionistas. Puedes
ver por qué cuando piensas en cuándo nos esforzamos más por alcanzar la perfección.
¿Alguna vez has notado que cuanto mayor es el riesgo (y el miedo), es más probable que las
personas presenten síntomas de perfeccionismo?
La mayoría de las personas prefieren evitar la vergüenza que recibir elogios. La autora e
investigadora Brené Brown dijo una vez que el perfeccionismo es un escudo de 20
toneladas que llevamos a todas partes con la esperanza de protegernos de cualquier daño.
"Y realmente", dice, "lo único que hace es volverlo invisible para otras personas." Si nadie
puede verte, nunca más te sentirás avergonzado. ¿Pero alguien querría vivir toda una vida
siendo invisible? De hecho, la atención y la vergüenza ocasional son parte integral de la
vida.
Sobre la ilusión del poder
El deseo de ser poderoso y el miedo a la incompetencia son extremadamente estresantes y
el perfeccionismo parece ser la única solución a ambos problemas. Puedes protegerte de
cualquier situación embarazosa mientras finges ser poderoso. En este caso, no hacer nada
parece ser una prueba más de tu gran potencial, porque el deseo de perfección ya (después
de agotar todas las excusas) implica que tienes la capacidad de alcanzar finalmente tus
objetivos. En realidad, sin embargo, no hacer nada sólo enterrará su potencial, tanto ante
los ojos de los demás como ante los suyos propios.
Si el perfeccionismo es un iceberg, la aguja sobre el mar es el deseo de perfección, mientras
que el cuerpo principal bajo el mar, que representa el 90% del iceberg, es el miedo al
fracaso. Aunque no nos guste mostrárselo a los demás, sí influye en nuestro
comportamiento.
Otra cosa que me gustaría recordarles acerca de esta inquietante forma de pensar: lo que
nos asusta no son las consecuencias directas del fracaso, sino la idea de que es posible que
no consigamos lo que nos proponemos.
La razón por la que nos aferramos al perfeccionismo no es porque el costo del fracaso haya
aumentado, sino porque ha aumentado la importancia de las recompensas. Hay algunas
cosas que cuanto más queremos, más tememos no conseguirlas. Ejemplos de "perfecto" son
comportamientos de bajo riesgo y alta recompensa que nos llevan a usar el perfeccionismo
como excusa para no actuar: invitar a salir a una chica, pedir un aumento, conocer
desconocidos, probar cosas nuevas, etc. Los riesgos de estas cosas son a menudo tan
pequeños que pueden ignorarse porque la tentación del éxito es demasiado grande. En este
caso, ¿por qué la gente todavía duda en seguir adelante? Hay dos elementos que
constituyen el fracaso.
Dos pensamientos sobre el fracaso
Primero, el primer elemento que constituye un fracaso es el impacto directo del fracaso.
Por ejemplo, si no saltas una zanja profunda, podrías caerte y sufrir lesiones graves o
incluso morir. Pero los ejemplos de fracaso que mencionamos anteriormente no tendrán
consecuencias graves. Es posible que te sientas un poco triste o tengas poca confianza en ti
mismo después de haber sido rechazado, pero en la mayoría de los casos no sufrirás
ninguna pérdida real.
Sin embargo, incluso estas acciones de riesgo casi nulo pueden hacernos sentir temerosos
debido al segundo elemento del fracaso: el significado y el símbolo del fracaso. Si falla,
naturalmente pensará en las razones detrás de ello. ¿Por qué ella me rechazó? ¿Por qué no
recibo un aumento? No pude descifrar un juego del Cubo de Rubik la primera vez o incluso
después de diez intentos ¿Será porque soy un tonto?
Las respuestas a estas preguntas se encuentran en nuestros miedos más profundos. Tu jefe
dice que no te puede dar un aumento, ¿por qué? Puede pensar que es porque no es lo
suficientemente bueno, su desempeño es insatisfactorio o su carrera ha llegado a su fin. De
repente, un esfuerzo libre de riesgos supone un golpe fatal para su confianza y autoestima.
Lo que nos asusta es el impacto que tiene en nosotros mismos el fracaso en estas cosas.
Tememos que el fracaso revele nuestros defectos y destruya nuestras frágiles esperanzas y
sueños. ¡Éstas son las cosas que realmente temen! Solía ser un perfeccionista y me
preocupaban especialmente los "fallos simbólicos" en las relaciones. ¡Siento que si una
chica me rechaza, ninguna otra me aceptará!
El perfeccionismo nos protege de este tipo de fracaso simbólico. Debido a que las
oportunidades de bajo riesgo y alta recompensa a menudo están relacionadas con el éxito
que deseamos en el amor, la carrera y las relaciones interpersonales, un fracaso puede
representar nuestro estado normal en ese sentido. Sin embargo, si piensa racionalmente, su
fracaso es sólo un resultado accidental y no puede afectar su vida. (Discutiremos esto en
detalle más adelante en este libro).
Según esta línea de pensamiento, el perfeccionismo tiene otro "beneficio": una sensación de
misterio. Si nunca lo intentas, nunca podrás demostrar que de alguna manera estás lejos de
ser líder mundial. El misterio que trae el perfeccionismo te permite vivir en la fantasía de la
perfección para siempre, sin tener que ser probado o rechazado. Sin embargo, si usas un
poco de lógica, sabrás que nadie es perfecto, por lo que el perfeccionismo no nos traerá
ninguna sensación de misterio, sino sólo ilusiones y fantasías.
Seamos realistas: el perfeccionismo no nos protege. Es cierto que protege nuestra
confianza en nosotros mismos y nuestra esperanza para que no sean completamente
destruidas (de lo contrario, no sería tan popular) y, según esta lógica, los perfeccionistas
parecen ser la voz de la precaución y la responsabilidad.
En este sentido, me gustaría pedirte que pienses en una pregunta que puede cambiar tu
vida: ¿realmente quieres o necesitas esta supuesta protección?
Estar protegido no es necesariamente algo bueno. Piense en los animales que crecieron
bajo la protección de los humanos y ya no pueden sobrevivir en la naturaleza porque
carecen de las habilidades necesarias; piense en las fibras musculares individuales, que se
fortalecen a pesar de estar constantemente estiradas durante el ejercicio. Se puede
observar que la protección a menudo debilita la capacidad de la persona protegida.
Con el tiempo, el perfeccionismo puede debilitar significativamente nuestras capacidades
porque nos impide cometer errores o fallas que pueden perjudicarnos a corto plazo pero
perjudicarnos a largo plazo. La razón es que si puedes soportar alguna desgracia y, como
resultado, volverte más fuerte, no necesitas protección. Sin protección, mejorarás.
¿El perfeccionismo te impulsa o te limita?
A veces el perfeccionismo te impulsa demasiado, a veces te limita y otras veces son ambas
cosas.
Los perfeccionistas saturados nunca están satisfechos. La razón para decir esto no es sólo
que siempre están persiguiendo incansablemente cosas mejores, sino también porque
nunca están satisfechos con lo que ya tienen y con su desempeño o el de otras personas.
Un perfeccionista limitado es alguien cuya vida está limitada por el miedo al fracaso. Solo
quieren vivir una vida estable, mirar televisión, hacer las cosas que "deberían" hacer y no
se atreven a correr ningún riesgo.
Los mayores problemas que enfrentan las personas sobrecargadas son las expectativas
excesivas y la obsesión, mientras que los mayores problemas para las personas
restringidas son la preocupación por los errores y la preocupación por la acción. Sin
embargo, ambos tipos de personas tendrán necesidades de identidad, que es la razón
principal por la que algunas personas optan por escapar o llegar a los extremos. Por
supuesto, cualquiera de estas cinco manifestaciones puede causar tortura a ambos tipos de
personas, y nos centraremos en las soluciones específicas en la siguiente sección.
Al leer este capítulo, comprendemos el problema del perfeccionismo y su impacto en
nosotros. En el próximo capítulo, nos centraremos en revelar las consecuencias más
terribles a las que puede conducir el perfeccionismo.
Capítulo 3 La toxicidad del perfeccionismo
La excelencia inspiradora puede ser la motivación de tus esfuerzos, pero perseguir la
perfección sólo te agotará física y mentalmente.
Escritora Harriet Braiker
El perfeccionismo es veneno
Originalmente titulé este capítulo "El dolor del perfeccionismo", pero el perfeccionismo no
sólo nos causa dolor, sino que también nos causa un daño real. El perfeccionismo es como
un veneno: si lo tomas en pequeñas cantidades sufrirás, pero es posible que no seas
consciente de sus efectos secundarios porque te has acostumbrado a los síntomas. Si la
dosis de perfeccionismo es pequeña, es posible que no lo notes en absoluto, pero poco a
poco irá dañando tu vida; una vez que la dosis aumente, causará un daño fatal a tu salud
física y mental.
No sólo eso, sino que el perfeccionismo puede ser realmente mortal. Un estudio de seis
años y medio de 450 personas mayores encontró que aquellos con tendencias
perfeccionistas tenían un 51% más de probabilidades de morir durante este período que
otros. Otros estudios han demostrado que el perfeccionismo está estrechamente
relacionado con mayores tasas de depresión y suicidio, pero sus riesgos no han recibido
suficiente atención.
Otro estudio encontró que "independientemente del tratamiento utilizado para la
depresión (farmacología (imipramina), terapia cognitivo-conductual, terapia interpersonal
o placebo), el perfeccionismo siempre fue la máxima prioridad en el tratamiento a corto
plazo. Factores destructivos". Esto significa que en muchos casos puede que no sea la
depresión mental en sí la que necesita tratamiento, sino que deberíamos prestar más
atención a la mentalidad perfeccionista tan arraigada, porque es la culpable de que muchas
personas caigan en depresión y se planteen el suicidio.
Para medir la calidad de una mentalidad, la atención se centra en su impacto en sus
acciones y sus emociones acerca de sus acciones. En general, una mentalidad perfeccionista
tendrá un impacto negativo en ambos aspectos. Pero, de nuevo, ¿realmente no hay nada
positivo o incluso saludable en el perfeccionismo?
¿El perfeccionismo es perjudicial para todos?
Creo que el perfeccionismo como concepto es perjudicial para las personas en su conjunto,
pero, para ser honesto, sé que no se puede generalizar. Entonces, si me preguntas: “¿Es
perjudicial todo perfeccionismo?”, dada la definición actual del mismo, debo admitir que
algunos aspectos del perfeccionismo pueden ser muy útiles.
Don Hamacheck fue quizás el primero en acuñar el concepto de “perfeccionismo
saludable”. En 1978, propuso que existen diferentes niveles de perfeccionismo, incluidos
los niveles normales de perfeccionismo y los niveles neuróticos de perfeccionismo, entre
los cuales los niveles normales de perfeccionismo son saludables. Dijo que los
perfeccionistas normales "pueden ser menos estrictos cuando las condiciones lo permiten",
mientras que los perfeccionistas neuróticos "no pueden sentir satisfacción interior porque
a sus ojos nunca podrán alcanzar lo que les hace sentir un grado satisfactorio de
excelencia".
Sin embargo, ¿cómo se puede llamar perfeccionismo al "no ser estricto"? ¿No es el
perfeccionismo la negativa a aceptar resultados que no sean perfectos? Veamos este
problema primero.
Según la definición de la Escala de Perfeccionismo Multidimensional de Frost, tanto los
investigadores como el público en general coinciden en que los estándares personales (PS)
y la limpieza y el orden (OR) son formas positivas de perfeccionismo. El psicólogo Thomas
Greenspon respondió, explicando su desacuerdo personal.
De hecho, lo que Frost y otros (1990) realmente quieren decir es que aunque los
estándares personales, la limpieza y el orden reflejan varios rasgos positivos de la
personalidad, es innegable que los estándares personales están estrechamente
relacionados con la depresión mental, y ser limpio y ordenado "no Parece ser un
componente central del perfeccionismo".
Los estándares personales pueden proporcionar rasgos de carácter positivos, pero también
están indisolublemente ligados a la depresión mental porque constan de dos componentes:
la búsqueda de la excelencia y las expectativas excesivas. Estas dos partes pueden y deben
verse por separado. Exploro esto último en el capítulo “Expectativas poco realistas”. Luchar
por la excelencia es definitivamente algo bueno en sí mismo, pero esperar demasiado es un
problema.
En cuanto a la pulcritud y el orden, ni siquiera forma parte del perfeccionismo. Los
investigadores no se ponen de acuerdo sobre una definición de perfeccionismo. El
psicólogo Asher Pacht cree que el perfeccionismo es negativo pase lo que pase. Cuando
Greenspoon resumió el llamado "perfeccionismo de la salud", escribió: "Los perfeccionistas
de la salud no son personas que realmente persiguen la perfección".
Esta frase es muy importante. Si tan sólo el mundo pudiera ver el verdadero significado de
esta afirmación, ya no tendríamos ninguna confusión sobre el perfeccionismo. Hoy en día
todavía estamos confundidos porque la búsqueda de la excelencia es un requisito previo
necesario para el éxito de todos. Es por eso que muchas personas ven el perfeccionismo
como un "esfuerzo necesario" para lograr el éxito (especialmente en las artes) y ven todas
las influencias negativas analizadas en este capítulo como ingredientes para el éxito. Si cree
que tiene que ser perfeccionista para lograr algo, probablemente verá la autocrítica
excesiva y otras tendencias negativas del perfeccionismo como factores legítimos o incluso
necesarios (que no lo son).
Sin embargo, la definición única de perfeccionismo que la gente solía dar se ha vuelto cada
vez más difusa y ha penetrado en todos los rincones de la sociedad. Podría pasar páginas
citando innumerables celebridades que dicen ser perfeccionistas, pero la mayoría
simplemente expresa su determinación de sobresalir, y algunas en realidad se expresan
como autocríticas, y hay algunas personas que son ambas cosas. En medio de la confusión
que rodea la definición de perfeccionismo, sólo encontré dos figuras públicas prominentes
que distinguían entre perfeccionismo y la búsqueda de la excelencia.
La gente dice que soy perfeccionista, pero no lo soy. Simplemente creo en tener razón. No
importa lo que haga, tengo que hacerlo bien y luego pasar a lo siguiente.
 —James Cameron, director de dos de las películas más taquilleras de la historia del cine
(Titanic y Avatar)
No soy un perfeccionista. Sólo me esfuerzo y necesito alcanzar la excelencia. Hay una
diferencia entre los dos.
——Oprah Winfrey, presentadora, ha aparecido 10 veces en la lista de la revista Time de
"Los 100 estadounidenses más influyentes"
Aunque espero cambiar la mala comprensión que el mundo tiene del perfeccionismo
excluyendo la búsqueda de la excelencia y la pulcritud como dos elementos saludables de la
definición de perfeccionismo, la mayoría de la gente todavía está acostumbrada a incluir
estos dos puntos en la definición de perfeccionismo. Incluso si tenemos que aceptar esta
definición, al menos debemos distinguir entre perfeccionismo dañino y perfeccionismo
saludable. En el proceso de resolver problemas y tratar con personas, aprendí un punto
muy importante: no importa lo que hagas, primero debes aclarar su verdadero estado y
luego buscar contramedidas, en lugar de darlo por sentado al principio. La definición actual
de perfeccionismo incluye dos partes saludables: luchar por la excelencia y ser ordenado y
organizado. Entonces, si comúnmente se los considera componentes del perfeccionismo,
éste no carece de mérito.
A menudo, la gente dice que una gota de veneno arruina un balde de agua, pero el
perfeccionismo saludable (como lo definen algunas personas) es un balde del veneno del
perfeccionismo diluido en una gota de agua. Ahora que hemos entendido esta gota de agua,
analicemos nuevamente este barril de veneno.
Vida pasiva: televisión y perfeccionismo
Si eres el tipo de persona cuyas acciones están limitadas por el perfeccionismo, apuesto a
que pasas mucho tiempo mirando televisión. Tanto a los perfeccionistas como a los
procrastinadores les encanta mirar televisión porque no pueden equivocarse. Ver
televisión es una actividad absolutamente pasiva, y por tanto se convierte en un “logro”
automático, sencillo, gratificante y sin errores. Cualquier comportamiento pasivo es seguro
para los perfeccionistas porque no tienen que participar activamente en nada y, por lo
tanto, no pueden estropear nada. Creo que el perfeccionismo es la razón principal por la
que los estadounidenses son adictos a la televisión todos los días, y aquí están los datos
relevantes.
● 18-34 años: el tiempo medio de visualización de televisión es de 4 horas y 17 minutos al
día.
● 35-49 años: el tiempo medio de visualización de televisión es de 4 horas y 57 minutos al
día.
● 50 a 64 años: el tiempo medio de visualización de televisión es de 6 horas y 12 minutos al
día.
De hecho, estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser fatal, pero sólo para
el cuerpo. Lo más preocupante de estos datos es que el estadounidense promedio pasa al
menos 5 horas al día manteniendo el cerebro en un estado pasivo, y este número sigue
aumentando a medida que envejecemos. Viéndolo de esta manera, ya no es una cuestión de
duración de la vida, sino de "¿realmente vivimos?".
Las limitaciones de movilidad (debido a circunstancias como lesiones o vejez) no son una
excusa válida para una vida pasiva. Jon Morrow es un emprendedor que nació con atrofia
de los músculos espinales que lo dejó sin sensación en el cuerpo desde el cuello para abajo.
Aunque sólo podía quedarse quieto, no era pasivo. Puede ganar 100.000 dólares al mes
usando su voz.
Preferiría morir haciendo algo que me apasionara que acostado en la cama de un asilo de
ancianos con otros moribundos viendo 15 horas de televisión al día esperando morir. Lo
primero es lo más aterrador que se me ocurre.
——Jon mañana
Si hay una buena razón para vivir una vida sin hacer nada más que mirar televisión, podría
ser que "estoy paralizado del cuello para abajo". Sin embargo, Jon se burló de esto. No
quiero condenar a quienes ven la televisión. La televisión no es enemiga de la humanidad,
es simplemente un síntoma de un problema grave. Si tu mentalidad perfeccionista te hace
querer posponer las cosas y evitar la vida, te resultará difícil resistir la tentación de la
televisión. Los datos anteriores son ciertamente asombrosos, pero no parecen
sorprendentes: después de todo, la mayoría de nosotros somos perfeccionistas.
En el imaginario de las personas, uno de los beneficios del perfeccionismo es que aunque
tiene muchos problemas, al menos te permite rendir mejor, ¿no? Sin embargo, algunos
estudios demuestran que este no es el caso.
El perfeccionismo afecta el rendimiento
Definitivamente encontrará interesante la siguiente investigación: La gente utilizó la Escala
Cuantitativa de Perfeccionismo de Frost para realizar una prueba en 51 estudiantes
universitarias para comprender el grado de perfeccionismo en cada una de ellas. Después
de la prueba, los investigadores les pidieron que abreviaran un párrafo y lo hicieran lo más
conciso posible conservando el significado completo del texto original. Sus trabajos
abreviados eventualmente serán entregados a dos profesores universitarios (que no
comprenden el grado de perfeccionismo del tema y, por lo tanto, son relativamente
imparciales) para su revisión. El estudio encontró que un grupo de sujetos con altos niveles
de perfeccionismo "obtuvieron resultados significativamente peores en pruebas abreviadas
que un grupo con bajos niveles de perfeccionismo".
Aunque el estudio tuvo una muestra pequeña, las diferencias entre los dos grupos aún
fueron significativas. Una posible explicación es que las personas menos perfeccionistas
practican la escritura con más frecuencia (lo único que les impide escribir no es la falta de
ideas sino el perfeccionismo) y, por lo tanto, desarrollan habilidades de escritura más
sólidas. Otra explicación es que el perfeccionismo tiende a ajustar la intensidad de tu
conciencia al límite e interfiere con las actividades subconscientes, lo que tendrá un
impacto negativo en la creatividad, la concentración y las actividades dirigidas por el
subconsciente.
Cuando juego baloncesto, a menudo estoy en un estado de relajación y diversión, pero a
veces me preocupo por si mi rendimiento es perfecto. Cualquiera que practique deportes
comprende la diferencia entre estas dos mentalidades y, como yo, le dirán que rinden
mejor cuando están relajados. ¿por qué?
Ya sea en el deporte o en la vida, los mejores resultados se obtienen con el entrenamiento.
Si el entrenamiento permite que ciertas habilidades alcancen un nivel instintivo (es decir,
subconsciente), entonces su conciencia puede estar relajada, y este estado relajado es más
eficiente y útil que un estado tenso, porque su atención está más enfocada en este
momento. .
Es extraño que a los perfeccionistas les vaya peor. El problema es que los perfeccionistas
intentan ser perfectos y el sistema de acción humano no puede hacerlo. Originalmente
pensamos que mejorar los niveles de desempeño sería un rasgo compensador del
perfeccionismo. Desde este punto de vista, el perfeccionismo es aún menos atractivo.
Todos queremos tener un mejor desempeño y no queremos tener un desempeño anormal.
Para este fin, los perfeccionistas han desarrollado una habilidad de "autodiscapacidad",
negando el significado del fracaso mientras esperan el éxito posible. Eso suena genial, pero
ponerse límites le costará.
Las limitaciones autoimpuestas nos frenan
¿Alguna vez has conocido a alguien en tu vida a quien inmediatamente se le ocurren un
montón de excusas ya preparadas después del fracaso? He sido así antes.
El concepto de "autodiscapacidad" se refiere a este tipo de comportamiento humano.
Establecen abierta o internamente límites a sus acciones que pueden servir como excusa
cuando fracasan. En casos de autolimitación abierta, los individuos pueden correr una
carrera para que otros comiencen más cerca de la línea de meta que la suya, de modo que si
pierden la carrera, se puede decir que la otra persona perdió un paso. En el caso de
limitaciones internas autoimpuestas, aunque parten del mismo punto que los demás,
pueden pensar en su corazón "Tengo las rodillas lesionadas y estoy demasiado cansado" en
lugar de "Debo ganar esta carrera".
Hacemos esto por autoconservación. Se nos dio la oportunidad de triunfar y, si
fracasábamos, era bueno tener la excusa de "me duele el tobillo". Después de todo, hay
mucho en juego si aceptamos todas las consecuencias de nuestras acciones.
La razón por la que la autolimitación es un rasgo del perfeccionismo es porque te permite
agregar una nota a pie de página junto a tu fracaso, como si sucediera por alguna razón.
Pero, de hecho, las limitaciones autoimpuestas pueden convertirse en obstáculos en el
camino hacia el éxito. Siempre pones la seguridad en primer lugar y nunca intentas ganar.
¿Cuántos equipos han sido derrotados por sus oponentes que utilizaron tácticas de
contraataque sólo porque buscaban estabilidad en el último cuarto del partido? La lista
continua. Por supuesto, algunos equipos que buscan estabilidad ganan el juego, al igual que
algunas personas pueden ganar incluso si se ponen límites. Sin embargo, mientras se vea el
desempeño del equipo en plena respuesta, será difícil considerar las tácticas de estabilidad
como la mejor manera de jugar.
En los partidos de la NFL, los New England Patriots hacen todo lo posible para luchar
incluso cuando están por delante de sus oponentes, en lugar de ponerse a la defensiva. Eso
es gracias a la búsqueda consistente del entrenador Bill Belichick de anotar goles. Por esta
razón, los New England Patriots han sido acusados varias veces de "anotar puntos", es
decir, de insistir en sumar puntos cuando ya se ha determinado la victoria del partido. Sus
tácticas parecen estar funcionando muy bien y, al momento de escribir este artículo, han
ganado 72 partidos de liga con una ventaja en la primera mitad.
Sé que algunas personas dirán que soy un cliché, pero aun así debo decir que la vida es
demasiado corta para que podamos buscar la estabilidad a ciegas. Para la gente normal,
una vida de 100 años ya es el límite. ¿Qué razón tenemos para no vivir una vida libre y fácil
dentro de un rango razonable? Éste es el sello distintivo de un imperfeccionista. Es posible
que se haya perdido lo que quería hacer debido a esas supuestas excusas poderosas y, al
final de su vida, estas excusas no le darán una sensación de logro.
La gente siempre busca dos cosas en sus vidas: comodidad y crecimiento. Si quieres
cultivar en un campo, debes enfrentar riesgos, incertidumbres e incluso incomodidades
cada vez mayores. No hay otra manera. Veamos un ejemplo específico.
Siempre quise estar en forma y para lograrlo tuve que lidiar con una serie de malestares.
Tuve que practicar levantando pesas bastante pesadas, lo cual fue un desafío tanto físico
como mental. Cada vez que hago press o me estiro, me siento físicamente agotado;
mentalmente, también me siento extremadamente irritable, y mi cerebro sigue
acosándome, diciendo: "¡Stephen, deja la barra y ve a jugar!".
Levantar pesas provoca dolor en las fibras musculares, muy parecido al dolor interno que
sentimos después de un fracaso o un malestar. Pero luego, los músculos se remodelarán y
se volverán más fuertes, al igual que nosotros nos volveremos más fuertes después de
aprender las lecciones después del fracaso. Esto no es un cliché: neurológicamente
hablando, después de experimentar fracasos o dolores con frecuencia, nuestro cerebro se
vuelve más resistente al estrés cuando nos enfrentamos a esos fracasos y dolores. Imagina
que hay dos hombres. Uno ha sido rechazado por chicas 200 veces y el otro nunca ha sido
rechazado. ¿Cuál manejará mejor la próxima vez que ambos sean rechazados? Lo primero,
por supuesto, es que el cerebro ya esté familiarizado con todo el proceso.
Pensemos en los profesionales más capacitados de todos los ámbitos de la vida, que
también han cometido errores o han tenido un desempeño deficiente. Creo que todos
sabemos que el camino hacia la excelencia siempre está lleno de obstáculos al principio,
pero no parecemos darnos cuenta de que a menudo subconscientemente evitamos el
camino lleno de obstáculos mediante limitaciones autoimpuestas, pretendiendo que
realmente hay un camino ascendente sin problemas. Un canal así no existe. Cada vez que
fallamos, intentamos encontrar una excusa, pero no queremos aceptar que aunque a veces
fallemos, podamos volver a levantarnos.
En este momento, piense en varios aspectos importantes de su vida: estudios, negocios,
carrera, cuerpo, amor, relaciones, etc. ¿Te limitas en estas áreas? Si es así, significa que son
importantes para ti y que sólo pondrás límites a aquellos que te importan. Por ejemplo, a la
hora de pedir comida, no es necesario que te pongas límites y digas: "Podría haber pedido
el burrito de filete de pescado, pero lamentablemente mis vasos se empañaron y no vi este
plato". pues esto es, no importa si es porque pedí algo que no sabía bien, es solo una
comida. (Tenga en cuenta: es posible que algunas personas todavía tarden mucho tiempo
en decidir qué pedir, o que aún les moleste pedir un plato que no sabe bien, pero esto no se
debe a limitaciones autoimpuestas).
Las áreas comunes donde las personas se limitan incluyen:
● Carrera (por ejemplo, distraerse o holgazanear en el trabajo, como si estuviera
“almacenando previamente” energía para una ocasión especial o un momento oportuno).
● Amor (como no estar completamente comprometido con una relación, mantener siempre
la distancia, etc.)
●Relaciones interpersonales (como poner excusas para evitar hablar con los demás, fingir
que no les importa, etc.)
● Imagen personal (por ejemplo, no querer dar lo mejor de ti para tener una excusa válida
si alguien te rechaza).
● Salud (por ejemplo, negarse a hacer ejercicio debido a una lesión o problema menor, pero
estos problemas en realidad no afectan el ejercicio)
Seamos personas motivadas y optimistas, y no retrocedamos, porque el mañana se crea con
nuestras manos. La raíz de las limitaciones autoimpuestas es el perfeccionismo, y su mayor
toxicidad es que nos proporciona una serie de excusas. Nuestra vida puede estar llena de
vitalidad, e incluso si fallamos, podemos empezar de nuevo y ser más valientes con cada
contratiempo, pero debido a las limitaciones autoimpuestas, sólo podemos vivir una vida
de supervivencia.
El perfeccionismo es sin duda un problema, pero la solución no está disponible porque se
ha convertido en un hábito arraigado en nosotros.
Hábitos de perfeccionismo: la perfección es el estándar
Nuestros patrones de comportamiento: los hábitos se forman de forma subconsciente. Un
estudio de la Universidad de Duke encontró que estos patrones representan
aproximadamente el 45% de nuestras vidas. Algunos hábitos son obvios: hacer ejercicio,
fumar, desayunar una manzana todos los días, tocarse la cara cuando estás nervioso.
Algunos hábitos, como el pensamiento habitual, no son tan obvios como las acciones.
El perfeccionismo es un hábito tan "invisible": es un conjunto de formas de pensar que
"alcanzar la perfección se considera calificado". Puedes ver el problema con este tipo de
pensamiento: ¿Cómo se puede equiparar la perfección con lo aprobado? Si, a tus ojos, todo
debe ser perfecto para ser considerado calificado, entonces tu vida nunca alcanzará un
nivel aceptable, y mucho menos hermoso.
Los pisos y los techos son dos consideraciones importantes en tu vida. En este contexto, el
suelo representa lo mínimo que necesitas para vivir una vida satisfactoria, mientras que el
techo representa el nivel más alto y los sueños más audaces que puedas alcanzar. Mientras
puedas vivir en algún punto intermedio, deberías estar feliz porque tus necesidades
mínimas están cubiertas. No hace falta decir que nunca podrás ir más allá de tu techo (de lo
contrario, no sería tu límite).
El problema del perfeccionismo es que te hace considerar la perfección como el suelo bajo
tus pies, de modo que no hay techo encima de ti. Por supuesto, en tu forma de pensar, el
suelo se convierte en el techo, porque la perfección no puede ser superada. Aunque estoy
acostumbrado a vivir en un "microestudio" de sólo 14 metros cuadrados, la distribución del
suelo al techo también puede hacerme sentir asfixiado.
De hecho, los perfeccionistas están dispuestos a pensar de esta manera, pero debemos
comprender la raíz de su pensamiento. Dado que el perfeccionismo se ha convertido en el
modo inercial de nuestra comprensión del mundo, si queremos cambiarlo, debemos
comenzar desde el nivel neurológico y no podemos confiar en un "tú puedes hacerlo"
perceptivo.
como cambiar
Dejemos de lado el tema del perfeccionismo por un momento y analicemos una pregunta
relacionada más importante: ¿Cómo cambiamos? El objetivo final de este libro es ayudarle
a convertirse en un imperfeccionista, pero las formas en que ofrecemos el cambio son
diferentes de lo que ofrece la mayor parte del trabajo que lee. Muchos libros le dirán que
"se relaje" o "deje ir" sin proporcionar métodos específicos y factibles, y su valor práctico se
ha reducido considerablemente (quizás peor). Esos libros pueden hacerte sentir bien
temporalmente, pero si tu forma de pensar no cambia, seguirás siendo tú mismo a largo
plazo. No estoy diciendo que la retórica de esos libros no te ayude a lograr un cambio
permanente, pero las probabilidades son bastante bajas.
Si ha leído mis Mini Hábitos antes, conocerá los peligros de las estrategias que dependen de
la motivación para cambiar hábitos y es posible que desee omitir esta parte. Sin embargo,
agregaré aquí algo de contenido que no está en "Mini Hábitos", así que léelo atentamente
para profundizar tu impresión, después de todo, esta parte del contenido es muy
importante. Aquí explicaré por qué la solución al perfeccionismo (que exploraré en la
sección final del próximo capítulo) comienza con una estrategia de minihábitos que
prioriza la acción.
¿Es suficiente el poder?
Depender de la motivación para cambiar hábitos es la más popular de estas estrategias,
pero este enfoque tiene fallas fatales. Este es un enfoque "flash en el pan", pero usted debe
saber que el cambio real no puede ocurrir de la noche a la mañana. Escribí en "Pequeños
hábitos" que para lograr cambios a largo plazo, se deben formar nuevos circuitos
neuronales en el cerebro mediante suficientes repeticiones. Si no alcanzas este nivel, tu
cerebro y tu comportamiento seguramente repetirán los mismos errores.
¿Alguna vez has intentado encontrar motivación para hacer algo positivo? La llamada
búsqueda de motivación, según tengo entendido, es manipular las emociones. En este
momento, en realidad eres indiferente a algo, si quieres dedicarle tu atención, debes
interesarte por ello. Por ejemplo, para muchas tareas laborales, no querrás tomar medidas
hasta que pienses por primera vez en sus beneficios.
Independientemente de los medios, su objetivo es cambiar sus sentimientos sobre el
comportamiento. Esto suena realmente bien. Si tienes motivación, cualquier tarea se
convertirá en pan comido, y completarla se convertirá en algo natural, sin utilizar la fuerza
de voluntad en absoluto. Sin embargo, no es aconsejable hacer esto porque no siempre
funciona. Por ejemplo, esos libros sobre el perfeccionismo animan a los lectores con
palabras incendiarias como "Ya eres genial" o "Has hecho un buen trabajo", que sólo
pueden aliviar temporalmente el control del perfeccionismo en sus corazones y hacerles
sentir temporalmente el poder. de cambio, pero no es una solución a largo plazo.
Las estrategias de poder comienzan en el cerebro, pero el cerebro no es un buen lugar para
empezar. En cuanto a las razones, podemos explorar primero la relación entre emociones,
motivación, acciones y hábitos.
Las acciones traen emociones.
Las emociones nos motivan a actuar, pero lo contrario también es cierto: las acciones
también crean emociones. Las acciones nos hacen sentir ciertas emociones y las emociones
nos hacen actuar. La mayoría de las personas en el mundo prestan atención a lo segundo,
mientras que lo primero a menudo se ignora, pero es precisamente después de que las
acciones generan emociones que las emociones inspirarán más acciones.
Imaginemos una pareja que se ama tanto que sus emociones les dan ganas de besarse. Esta
es una idea común: las emociones inspiran a la acción.
Pero veamos otra historia: el marido quiere divorciarse de su mujer porque ya no la ama.
La esposa estaba muy triste, pero le pidió a su marido que la llevara todas las mañanas
desde el dormitorio hasta la puerta principal hasta que se firmaran los papeles del divorcio,
tal como la llevó a la nueva casa el día de la boda. El marido se divirtió con la extraña
petición de su esposa, pero finalmente accedió. Con el paso de los días, el hecho de abrazar
a su esposa todos los días hizo que el esposo aumentara la intimidad con su esposa, su
amor se reavivó y los dos volvieron a estar juntos. Algunas personas piensan que esta
historia es sólo una leyenda, pero la verdad es cierta: nuestras acciones pueden afectar
seriamente nuestras emociones, y el impacto puede ser lo suficientemente poderoso como
para hacernos cambiar, incluso si no lo dices en serio.
A la gente siempre le gusta decir que el amor es acción, no emoción. Pero el amor es a la vez
una acción y una emoción, y ambas interactúan para llegar a un acuerdo. Si muestras amor
a través de acciones, sentirás más amor, pero si ya no sientes amor, es menos probable que
realices alguna acción. ¿Cuál es la mejor manera de resolver esto? Hay mucha evidencia de
que la mejor manera de recuperar el amor perdido es comenzar con la acción.
La psicóloga social Amy Cuddy realizó un experimento. Pidió a un grupo de sujetos que
asumieran una postura majestuosa y a otro grupo que asumiera una postura apática. Los
dos grupos mantuvieron sus respectivas posturas durante dos minutos. El primer grupo de
personas está de pie, erguido y erguido, con las manos en las caderas y los brazos
extendidos (una postura abierta y amplia que ocupa mucho espacio). El otro grupo los
tomó por los hombros y se acurrucó (pareciendo cauteloso e incómodo, ocupando muy
poco espacio).
Después de dos minutos, los niveles de testosterona del primer grupo habían aumentado
un 20% y sus niveles de cortisol habían disminuido un 25%. El siguiente experimento
demostró que el primer grupo de personas estaba más dispuesto a correr riesgos que el
segundo grupo. El aumento de testosterona nos hace más decididos y más dispuestos a
correr riesgos, mientras que la caída del cortisol nos ayuda a sentirnos menos ansiosos y
estresados. En cuanto al segundo grupo, su postura tuvo el efecto contrario, con una caída
del 10% en la testosterona y un aumento del 15% en el cortisol.
Solo dos minutos pueden provocar cambios hormonales, cambiando así la configuración de
tu cerebro, haciéndote determinado, confiado y tranquilo, o puedes volverte ansioso,
pasivo y aislado.
——Amy Cady
Los experimentos anteriores nos proporcionan una fuerte evidencia científica de que una
simple acción puede afectar seriamente los niveles químicos en nuestro cuerpo, afectando
así nuestras emociones internas. Hay muchas otras pruebas, más directas, de que las
estrategias de acción primero tienen grandes ventajas a la hora de cambiar nuestro estado
de ánimo (aumentar la motivación). El estudio de la Universidad de Duke mencionado
anteriormente también demostró que es más probable que las acciones provoquen
cambios en el estado de ánimo de los sujetos de investigación que los pensamientos, con
una diferencia de casi el doble.
Acabamos de discutir la relación entre emociones y acciones, y el experimento que se
muestra arriba compara el pensamiento y la acción. Entre las estrategias de motivación,
pensar primero es una práctica estándar para cambiar las emociones. Las personas no
actuarán a menos que hayan alcanzado un estado mental y emocional en el que puedan
actuar voluntariamente.

Otro problema es que el pensamiento se deja influenciar fácilmente por las mismas
emociones que a la gente le gustaría rechazar, lo que hace más difícil confiar en las
emociones para efectuar cambios. Por eso la eficacia de las estrategias dinámicas es
limitada. Si realmente nos faltan las emociones que necesitamos, el cambio no es tan fácil
como encontrar motivación o pensar en nuestros objetivos. Es posible que tenga éxito
ocasionalmente, pero no siempre.
Es una suerte para nosotros que las estrategias de impulso sean tan populares, porque es
más fácil ganar impulso si se actúa primero. Este argumento puede parecer poco
convincente para las personas que confían en la motivación, porque creen en una premisa
errónea: si no están lo suficientemente motivados, no actuarán. Pero debes saber que
además de motivación, también tenemos fuerza de voluntad, con ella podemos incluso
actuar contra nuestras emociones. Y si convertimos en una práctica regular confiar en la
fuerza de voluntad, estaremos dando un gran primer paso hacia maximizar la motivación
para tomar más medidas.
La clave es que la acción en sí misma es el mejor punto de partida, porque puede conducir a
más acciones; buscar ciegamente más motivación para seguir adelante es poco confiable e
ineficiente. Otra premisa de la estrategia de motivación es que siempre estás dispuesto a
estar motivado, pero imagina si tu objetivo final es estar motivado para hacer ejercicio,
después de un día de trabajo te encuentras con que no estás dispuesto a estar motivado en
absoluto, ni tampoco Quieres mejorar tu motivación. Entonces, ¿qué harás? La lógica detrás
de las estrategias de impulso se basa en tus debilidades; sin embargo, un mejor enfoque es
trabajar en tus fortalezas.
Si te falta la motivación para actuar, ¿por dónde empezar? Realmente no hay muchas
opciones y tal vez por eso la gente se siente perdida. Sin embargo, con un poco de fuerza de
voluntad, dando un paso a la vez y completando un "micro-objetivo", puedes crear una
ventaja. La premisa de la estrategia Mini Habits es llevar este proceso al extremo: formar
un hábito.
Algunas personas dicen que además de funciones automáticas como la respiración,
hagamos lo que hagamos, todavía necesitamos algo de motivación. Esto es cierto, pero la
motivación de la que hablan no es la que estamos discutiendo nosotros. Las dos
motivaciones son enormemente diferentes y sólo necesitamos una de ellas para actuar de
forma eficaz.
Dos tipos diferentes de poder
Ya sabes, la motivación puede darte la idea de escribir un libro, pero no te impulsará a
completar el acto de escribirlo. ¿Por qué? El primer tipo de motivación solo necesita darle
una razón general para darle la idea de escribir un libro, mientras que el segundo tipo de
motivación necesita brindarle un incentivo en todo momento. La ocasión es diferente, el
estado de ánimo es diferente. y el método es diferente. Creo que todo el mundo tiene esta
experiencia: aunque generalmente queremos hacer algo, cuando llega la etapa de
implementación específica, podemos cambiar de opinión.
Lo que no necesitamos es el tipo de dinámica que fluctúa y cambia todo el tiempo, por lo
que no es nada confiable. En el pasado, algunas de tus metas fracasaron debido a este tipo
de motivación. Si a menudo se ha fijado metas, se ha comprometido con ellas durante una a
seis semanas y luego, de repente, se ha rendido por una razón u otra, debe haber
experimentado el efecto destructivo de esta dinámica en constante cambio en sus metas.
La razón por la que la gente habla de motivación como un concepto único es porque
reemplazan la chispa de emoción que les hace querer hacer algo por una razón para
hacerlo. No cuestiono en absoluto la lógica detrás de esto y creo que es el deseo de volar lo
que motiva a los pilotos a subirse a los aviones. Esta motivación suele ser útil, pero no
olvide lo que acabamos de comentar.
Si confundes la razón para hacer algo con la intención de hacerlo, cuando pierdas el sentido
de esta última, tendrás que encontrar una razón para escribir un libro, hacer ejercicio,
limpiar o meditar de nuevo. Investigaciones anteriores han demostrado que la conexión
entre las emociones y las acciones es más fuerte y que el impacto de las acciones en las
emociones es dos veces mayor que el impacto del pensamiento en las emociones. Si bien
esto no lleva automáticamente a la conclusión de que la acción sea más efectiva, al menos
es una probabilidad alta.
Si recuerda la investigación de Cady, los resultados ilustran hasta qué punto el lenguaje
corporal afecta la química de nuestro cuerpo. Hay mucha evidencia a nuestro alrededor de
que las acciones producen respuestas emocionales más fuertes y confiables que los
pensamientos. Aunque pasamos mucho más tiempo pensando que actuando todos los días,
las acciones siguen siendo dos veces más influyentes que el pensamiento, lo que es
suficiente para demostrar que las acciones están más estrechamente relacionadas con las
emociones.
Si cree que la lógica de la estrategia dinámica de "mientras haya una idea, habrá voluntad"
funcionará siempre, entonces probablemente sea ingenuo, porque va en contra de la
naturaleza siempre cambiante de las emociones humanas. No debemos subestimar el
poder destructivo de la negatividad, la ansiedad y la pereza. Quizás se pueda decir de esta
manera: una vez que consideres los sentimientos como el factor decisivo para actuar o no,
te volverás completamente esclavo de tus emociones. Puedes probar todo tipo de técnicas
de motivación, pero el resultado final será tan poco fiable como tus emociones.
Es interesante que el enfoque de “encontrar la motivación” se haya vuelto tan popular. En
la lista de libros más vendidos de Amazon.com en Estados Unidos, los libros de estrategia
de poder ocupan el séptimo lugar entre los títulos de no ficción y el segundo entre los
títulos de autoayuda. (Mientras tanto, no existen categorías separadas para “fuerza de
voluntad”, “disciplina” o “desglose de tareas”). Esta forma de pensar defectuosa está
profundamente arraigada en nuestra sociedad. Me entristece mucho mirar a mi alrededor y
ver personas buscando o enseñando estrategias de motivación.
Aquellos que han cambiado sus vidas con éxito saben que tan pronto como comiencen a
actuar, surgirán las emociones correspondientes.
No lo olvide: es mucho más fácil cambiar sus pensamientos y emociones tomando medidas
que cambiar sus acciones cambiando sus pensamientos y emociones.
¿Los hábitos agotan la motivación?
Otro problema de confiar en la motivación para desencadenar una acción es que la
motivación es inherentemente incompatible con los hábitos. Los resultados del estudio de
Texas mencionado anteriormente mostraron que tenemos emociones significativamente
más fuertes sobre los comportamientos no habituales que sobre los comportamientos
habituales. A medida que el comportamiento se siga repitiendo, nuestro subconsciente
aceptará lentamente este patrón y las vías neuronales se consolidarán, lo que dará como
resultado una reducción de nuestra inversión emocional en él. Es una reacción instintiva
para nosotros. Piénsalo, ¿qué podría ser más alucinante que un primer beso? El primer
bocado de pizza siempre es el mejor, ¿verdad? Incluso la primera pieza es mejor que la
cuarta. La repetición es la forma en que aprendemos, pero a medida que la novedad
desaparece, también desaparece nuestra emoción por las acciones. Por supuesto, otros
factores también pueden provocar cambios en el estado de ánimo, pero si otras condiciones
permanecen sin cambios, los hábitos son una razón importante para la disminución del
estado de ánimo.
Ahora, imagina una persona que está motivada por una emoción para crear un hábito
(como cuando hace propósitos a principios de año). A medida que se desarrolla el proceso
de desarrollo del hábito, la influencia de las emociones se irá debilitando cada vez más,
hasta que finalmente su corazón se calme y el resultado es que completará la tarea de
natación (mediante su fuerza de voluntad) o dejará que el plan siga adelante. residuos. .
Esta es la razón por la que muchas personas a menudo se dan por vencidas después de
intentar trabajar para alcanzar una nueva meta durante una a seis semanas. Este es el
momento en que las acciones se vuelven subconscientes y cuando las emociones (y
motivaciones) disminuyen.
Si desea que sus cambios duren, debe ignorar más o menos el papel de la motivación. Esto
no quiere decir que la motivación en sí misma no tenga valor; al contrario, ambas formas
de motivación son cruciales para crear una gran vida. Sin embargo, lo que estamos
discutiendo ahora es qué contramedidas se deben tomar para resolver el problema del
perfeccionismo lo antes posible. Sólo con una estrategia inicial sólida podremos garantizar
un cambio positivo duradero.
Acabamos de ver por qué necesitamos un enfoque de acción primero para lidiar con el
perfeccionismo. Además, para lograr el cambio, tenemos que hacer otra cosa: encontrar
soluciones específicas. Por ejemplo, si estás intentando conseguir unos abdominales
marcados mediante ejercicios aleatorios, estás perdiendo el tiempo en gran medida. Tienes
que saber exactamente qué ejercicios te ayudarán a desarrollar abdominales marcados.
Para las personas que quieren cambiar, lo más difícil parece ser la perseverancia, porque
las soluciones son obvias: si quieres mantenerte en forma, necesitas comer sano y hacer
más ejercicio; si quieres hacer snowboard bien, necesitas hacer un mucha práctica. Pero el
perfeccionismo es demasiado abstracto y complejo, lo que dificulta encontrar soluciones
específicas de inmediato. No podemos decir simplemente “no busques la perfección en
todo”, esto es más fácil decirlo que hacerlo y no es una solución específica.
En la segunda mitad de este libro, reuniremos los dos factores que contribuyen al cambio y
profundizaremos en soluciones viables a los problemas específicos del perfeccionismo. Sin
embargo, en el próximo capítulo, primero presentaremos la forma general de pensar y la
mentalidad relajada que nos trae el imperfeccionismo. Estos son más interesantes que el
perfeccionismo.
Capítulo 4 La libertad que trae el imperfeccionismo
Mientras avances, no importa lo lento que sea, dejarás muy atrás a esos tipos desplomados
en el sofá.
Anónimo
Irrestricto
El imperfeccionismo te trae libertad infinita, porque ese es nuestro estado natural, con el
que nacemos. Por el contrario, el perfeccionismo es un esfuerzo humano que sólo limita,
rigidiza y unifica nuestro comportamiento con estándares poco razonables.
El imperfeccionismo no significa pereza, estándares bajos, contentarse con el fracaso, no
luchar por la excelencia y el progreso o ser indiferente a los asuntos mundanos. En esencia,
el imperfeccionismo también persigue la belleza y realiza acciones positivas, pero no
espera alcanzar la perfección, y mucho menos considera la perfección como un resultado
natural. En lugar de hacer las cosas, el imperfeccionismo cree que es importante hacer las
cosas primero. Por supuesto, el imperfeccionismo no es incompatible con hacer las cosas,
simplemente elimina el miedo paralizante al fracaso.
La premisa importante, o clave, del imperfeccionismo es que estándares bajos no significan
resultados insatisfactorios. La gente suele tener una idea equivocada: sólo cuando el
objetivo es perfecto el resultado puede acercarse a la perfección. Pero ocurre todo lo
contrario: en comparación con una mentalidad perfeccionista, sólo si se acepta la
imperfección el resultado puede acercarse a la perfección. Un estudio mencionado
anteriormente ha demostrado plenamente que los estudiantes con perfeccionismo
obtienen resultados significativamente más bajos que otros estudiantes en escritura.
Llevando esto un paso más allá, debemos entender que aceptar la imperfección no significa
querer decir: "Bueno, voy a tener que conformarme con la imperfección por el bien de mi
salud física y mental". Si encuadras la imperfección como una desgracia que tienes que
aceptar, difícilmente te ayudará. En lugar de ello, será mejor que lo interiorice, comprenda
por qué es la mejor opción y comprenda los cambios que puede traer a su vida. Las
personas que prosperan suelen ser imperfeccionistas.
De hecho, esta verdad no se limita a los humanos: la belleza imperfecta se puede ver en
todas partes a nuestro alrededor. Un diamante brilla porque está cortado y pulido; antes de
eso, era sólo una pieza tosca de compuesto de carbono. Después de años de intenso calor y
compresión, el carbono finalmente se convierte en diamante. Puedes pensar en tus
esfuerzos como el calor intenso y la compresión que transforma un bloque de carbono en
un diamante. Por supuesto, no sólo necesitamos trabajo duro, sino también tiempo y
perseverancia para convertirnos en una persona más fuerte. El perfeccionismo es ineficaz
porque supone que se pueden lograr grandes logros en el primer intento.
El principal beneficio de ser imperfeccionista es que puedes actuar en más situaciones,
experimentar menos estrés y lograr mejores resultados. Cuanto más valiente, segura y
relajada sea una persona, más fácil le resultará aceptar las imperfecciones de la vida. Si
quieres que sucedan cosas buenas en tu vida, tienes que seguir adelante, incluso si tus
neumáticos están bajos, tu auto está oxidado y tus faros están rotos. Porque sólo saliendo
puedes ver el nuevo mundo, encontrar nuevas posibilidades y tener más oportunidades de
crecer y disfrutar de la vida.
un ejercicio imaginario
¿Cómo sería tu vida si realmente aceptaras tus propias inseguridades, defectos y errores?
Ahora, usa tu imaginación y siente la libertad que te traerá la imperfección en un campo
donde nunca has creído en la imperfección. Si puedes imaginarlo, podrás descubrir el
encanto infinito de la imperfección.
Bien, ahora eres plenamente consciente de todos tus problemas, pero no te molestan.
Descubres que antes siempre quisiste hacer las cosas perfectamente, pero en este
momento te sientes aliviado. Aunque cometiste varios errores, pudiste tomarlos con calma.
Ya no te importan los juicios de los demás sobre ti, no te importa que te rechacen, no te
importa si cometes errores y no te importa si todo es perfecto. Este nuevo estado mental ya
no te pone nervioso ni ansioso, sino en un estado de completa relajación, calma,
concentración y eficiencia. Ahora estás en una fiesta e improvisas algunos pasos de baile
que nadie ha visto antes. (Sabes, esto requiere mucho coraje, pero saltaste sin dudarlo).
Los imperfeccionistas siempre disfrutan la vida al máximo. Los imperfeccionistas tienen el
coraje de ser ellos mismos, que es la razón principal por la que los demás los agradan y los
envidian. Los imperfeccionistas tienen defectos obvios, pero siempre parecen positivos y
confiados porque son más audaces que los demás. Harán que la gente sienta envidia: este
tipo tiene tales y tales problemas, pero aún así puede ser tan seguro, interesante y exitoso...
¡Yo podría haber sido así, pero no lo hice!
En el pasado, cuando era perfeccionista, no podía encontrar novia. Cada vez que veo a una
pareja junta, pienso, ¿podrá ella realmente enamorarse de él? ¡Estoy en mejor forma que él!
¿Qué tiene de bueno ese tipo? ¡Soy más guapo que él! ¿Ella realmente lo eligió?
Simplemente parecía aburrido. En ese momento, estaba celoso de todas las personas a mi
alrededor que tenían parejas, pero nunca tomé ninguna medida para encontrar pareja
activamente. La razón, por supuesto, fue que tenía miedo de dar un paso al frente y correr
los riesgos de una realidad imperfecta, por lo que me quedé estancado.
Más tarde decidí ser una persona soltera y no perfeccionista (por supuesto, gracias al buen
método que presentaré en el siguiente artículo). Esta decisión incluye dos aspectos: estar
satisfecho con estar soltero y aceptar interacciones y conversaciones menos que perfectas
con las chicas. Cada vez, las acciones que tomé estuvieron lejos de ser correctas, y mucho
menos perfectas, pero aun así, tomé medidas y experimenté la alegría de hacerlo. En la
nueva ciudad a la que me mudé, mis primeros tres intentos de entablar una conversación
no fueron ideales.
● Primera vez: La otra persona tiene novio. Por cortesía, le dije a la otra persona: "Te deseo
felicidad a ti y a tu novio". ¿No te da vergüenza, Stephen?
● La segunda vez: la otra persona era gay y besó a su novia delante de mí.
● La tercera vez: le pregunté si podía tener una cita conmigo en un gimnasio lleno de gente,
pero me dijeron que ya estaba casada.
Aunque todavía estoy soltero hoy, desde que me volví imperfeccionista, he tenido más
oportunidades de comunicarme con chicas y tener más oportunidades hasta tener citas. Lo
más raro es que ya no me detengo en relaciones imperfectas y he ganado libertad interior.
Una vez que te vuelvas imperfeccionista, ya no estarás sujeto a muchas restricciones y
podrás disfrutar mejor de tu vida imperfecta.
Afinidad y confianza
Si no quiero agradarle a nadie, puedo decir:
Mi trabajo es la representación más perfecta del idioma inglés y soy el mejor escritor del
mundo.
Es normal sentir resentimiento cuando escuchas a alguien alardear de sí mismo. Pero ¿por
qué reaccionamos así y por qué no queremos darnos un abrazo? Porque cuando veas a
otros afirmando ser perfectos, sentirás que no son lo suficientemente honestos y, al mismo
tiempo, sentirás que tu autoestima está amenazada. Esto nos recuerda nuestras propias
imperfecciones. Sin embargo, espero que después de leer este libro, ya no te importe el
hecho de que no eres perfecto.
Al contrario, si escuchas lo que te digo a continuación, ¿cómo reaccionarás?
Intentaré brindarte información que hará tu vida más valiosa. Investigué mucho y me
esforcé mucho para completar este trabajo, y espero que no los decepcione.
Comparado con el primer ejemplo, esta vez ya no quieres golpearme, ¿verdad? Porque este
pasaje es muy honesto y admite mis propias imperfecciones. Si eres humilde y no
pretendes ser perfecto, tu capacidad de relacionarte aumentará considerablemente.
Quiero hacerte una pregunta interesante: Basándote en los dos párrafos anteriores de
introducción a la obra, ¿en qué autor confiarías más? Lógicamente, parece que el autor
autoproclamado "perfecto" debería presentar mejores trabajos, pero la mayoría de la gente
está más dispuesta a confiar en el segundo autor, pensando que el primero debe estar
mintiendo. Por eso es realmente irónico que cada vez que intentamos ser perfectos, a
menudo resulta contraproducente.
Mirando hacia atrás en la historia, este tipo de compensación excesiva obvia siempre dará a
la gente la impresión de hipocresía y astucia. Quizás conozcas la alusión a “vendedor de
aceite de serpiente” , que parece haberse convertido en sinónimo de estafadores. Si hoy
alguien te vendiera aceite de serpiente real, probablemente dirías que no porque ya lo
asociarías con el engaño. De hecho, el aceite de serpiente de agua producido en China
contiene un 20% de ácido eicosapentaenoico (EPA), uno de los dos ácidos grasos omega-3
beneficiosos para el cuerpo humano. El salmón siempre ha sido conocido por su alto
contenido de EPA (y DHA), pero, de hecho, el contenido de EPA en el aceite de serpiente de
agua producido en China es mayor que el del salmón.
Las investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para
el cuerpo, por lo que el aceite de serpiente de agua china tiene cierto valor, pero su
reputación ha quedado completamente empañada por los trucos exagerados de los
vendedores. Dirán que el aceite de serpiente cura todas las enfermedades y plantarán entre
los espectadores los llamados "clientes satisfechos". Agregue a esto el hecho de que algunas
personas venden aceite de serpiente diluido o venden productos que no contienen aceite
de serpiente en absoluto, y la reacción más instintiva es cuestionar al vendedor (y al aceite
de serpiente en sí).
La sobrecompensación dará a la gente un indicio psicológico de que están ocultando algo,
por lo que debemos contenernos al intentar presentar una imagen perfecta.
Las discusiones honestas sobre el proceso en lugar del objetivo perfecto nos hacen más
identificables y beneficiosos para nuestras relaciones. Recuerda esto: habla de esfuerzo, no
de perfección. Puede utilizarlos como lema de su vida y también es una respuesta general al
perfeccionismo. Si luchas contra el perfeccionismo y la procrastinación, sé lo
suficientemente valiente como para intentarlo y ver qué pasa.
Es más probable que las personas confíen en cosas con las que tienen más contacto y es
más probable que estén expuestas a personas imperfectas que hacen cosas imperfectas.
¿Alguna vez has notado que los oradores más populares tienden a ser los humildes? Los
buenos oradores nunca alardean, al contrario, siempre les gusta contar algunos chistes
autocríticos, lo que es un acierto si quieres llevarte bien con los demás.
Es cierto que la autopromoción puede conmover a tu audiencia, pero sólo si ya te aceptan a
nivel emocional (de lo contrario, simplemente te odiarán). Y si tomas la iniciativa de
mostrar humildad cuando otros elogian tus logros, la gente quedará más impresionada.
Debido a esto, generalmente, antes de que un orador suba al escenario, otra persona es
responsable de presentar sus logros a la audiencia. Si un orador aparece y declara lo bueno
que es, será más probable que la audiencia se vaya.
El efecto psicológico de la humildad es exactamente el opuesto al de los vendedores de
aceite de serpiente: una persona que es discreta frente a grandes logros parecerá más
grande, porque los demás pensarán que ha visto grandes cosas, y hay No es necesario
depender de la autopromoción para sentir su propio valor.
Si quieres ser más popular, no parezcas perfecto. Acepta tus defectos y no seas superficial.
De hecho, llevarse bien con la gente es muy sencillo: la imperfección puede hacer que
agradas a más personas.
El proceso de perseguir el imperfeccionismo.
Hay varios pasos que debes seguir para convertirte en un imperfeccionista, y en cada etapa
el perfeccionismo puede aparecer nuevamente. Aquí están todas las etapas que debes
atravesar para transformarte con éxito en un imperfeccionista.
1. Pensamiento imperfecto
2. Decisiones imperfectas
3. Acción imperfecta
4. Cambio imperfecto
5. Éxito imperfecto
A continuación, usaré mis propios ejemplos para contarles paso a paso cómo el
perfeccionismo causará problemas y tratará de hacerme perder la belleza de la vida en
cada etapa.
1. Pensamiento imperfecto: ¿Puedo empezar un blog?
Desventajas: muy pocos blogs son rentables, necesitaba trabajo y escribir blogs era una
gran pérdida de tiempo.
2. Una decisión imperfecta: a pesar de mis preocupaciones, decidí empezar un blog de
inmediato.
Desventajas: No sé por dónde empezar, no tengo absolutamente ninguna experiencia.
3. Acción imperfecta: sabía qué hacer como primer paso, así que me registré en
deepexistence.com. Ahora entiendo cómo instalar WordPress, cómo iniciar un tema, cómo
escribir y publicar publicaciones, y listo. A continuación, escribiré algunos artículos
invitados más para atraer tráfico, ¡lo que me entusiasma con solo pensarlo!
Desventajas: este es un proceso de aprendizaje a largo plazo, cambié el tema docenas de
veces y la publicación original no era perfecta.
En este momento, mientras actúes, el perfeccionista que vive en ti se volverá cada vez más
silencioso. Porque la realidad es mucho mejor que las preocupaciones del perfeccionista.
De hecho, es posible que encuentre problemas que le preocupan, pero una vez que esté en
ellos, se sorprenderá gratamente al descubrir que esas deficiencias no son gran cosa.
4. Cambios imperfectos: comencé un blog, pero estuvo lejos de ser exitoso. Después de dos
años de arduo trabajo, solo acumulé 440 usuarios registrados, muchos blogueros al mismo
tiempo obtuvieron mejores resultados que yo. Tampoco estoy seguro del diseño de todo el
blog: si mi posicionamiento es demasiado amplio. Por supuesto, hay muchas otras
cuestiones además de ésta.
Sin embargo, no me rendí, sino que hice cambios basados en lo que aprendí. Revisé el tema
nuevamente, reduje el alcance del contenido (centrándome solo en el tema de la atención
plena y la formación de hábitos), aumenté el número de envíos y cambié mi estrategia de
redacción de artículos invitados.
Desventajas: en la superficie, fallé, después de todo, mi blog no obtuvo una buena
respuesta.
5. Éxito imperfecto: Hoy vivo una vida ideal. Mi blog no genera ingresos directos, pero
puedo utilizar esta plataforma para exhibir mis libros y cursos, lo que de hecho me
reportará beneficios económicos. Lo que me hace aún más feliz es que mis obras puedan
ayudar a otros, lo que se ha convertido en la recompensa más grande que me ha dado la
vida.
Debido a que comencé un blog, me convertí en un mejor escritor, comercializador,
investigador, planificador y editor. Creo que mis "Pequeños Hábitos" se convirtieron en un
éxito de ventas, todo gracias al progreso que me aportaron los blogs. Gracias a estos
cambios pude ponerme al día y tener exitosamente 9.400 miembros.
Pero todo lleva tiempo. Me di por vencido seis veces y encontré muchas imperfecciones a lo
largo del proceso. Parecía tener una razón para rendirme en cada etapa porque había
imperfección en cada etapa. Incluso ahora, no todo es perfecto, pero es hermoso y seguiré
perseverando.
Si miras de cerca la vida de una persona, verás esto también. Nunca existe el llamado plan o
vínculo perfecto. La vida está destinada a encontrar varios problemas. Planificar con
anticipación es útil, pero es igualmente importante ser adaptable y adaptarse a la situación.
Debes saber que tu vida seguirá siendo imperfecta por motivos tuyos, de tu entorno y de
los demás.
Éste es el proceso de perseguir la imperfección, pero ¿cómo cultivar una mentalidad
imperfeccionista? ¿Qué tipo de mentalidad sería esa? Echemos un vistazo a este tema a
continuación.
Cómo ser un imperfeccionista
Hemos hablado de por qué las personas se esfuerzan por alcanzar la perfección, cómo nos
afecta el perfeccionismo y por qué ser imperfeccionista puede hacernos más felices. Espero
que en este punto te hayas acostumbrado al imperfeccionismo, porque en la siguiente
sección veremos cómo convertirte en un imperfeccionista. Primero, analicemos el núcleo
del imperfeccionismo, que entra en juego en sus diversas manifestaciones.
El perfeccionismo existe en muchos niveles, por lo que deberíamos comenzar con una
visión holística y luego entrar en estrategias específicas. El perfeccionismo puede reflejarse
en su patrón de pensamiento general, o puede reflejarse en su desempeño específico en
ciertos aspectos, como su necesidad de aprobación o su obsesión por eventos pasados.
La influencia del imperfeccionismo
La llamada palanca se refiere a "una varilla dura que puede girar alrededor de un punto fijo
bajo la acción de una fuerza. Se aplica presión en un extremo y el otro extremo puede
mover objetos pesados o fijos". El apalancamiento le facilita levantar objetos pesados. La
idea de imperfeccionismo que estoy a punto de compartir con ustedes es solo eso y, al igual
que el apalancamiento, las estrategias imperfeccionistas que establecen estándares más
realistas son más fáciles de implementar que usar la fuerza bruta. Este es también el núcleo
del pensamiento imperfeccionista.
Núcleo: Perseguir el perfeccionismo o el imperfeccionismo depende principalmente de lo
que realmente te importa. Aquí hay una lista de cosas que le importan más (y menos) a un
imperfeccionista, y si sigues mi consejo, serás más feliz en la vida.
● Se preocupan menos por los resultados y más por el proceso.
● Preocuparse menos por el problema en sí y más por el progreso que se puede lograr a
pesar de la existencia del problema. Si hay problemas que deben resolverse, céntrese en
soluciones específicas.
● No te preocupes tanto por lo que los demás piensen de ti, sino más bien por quién
quieres ser y qué quieres lograr.
● No te importa tanto si la acción es correcta o no, sino más bien si estás tomando medidas.
● Nos preocupamos menos por el fracaso y más por el éxito.
● No te preocupes tanto por el momento, sino más bien por la tarea en sí.
En términos generales, la lógica detrás del imperfeccionismo es: no te preocupes tanto por
las condiciones y los resultados, sino por lo que puedes hacer para controlar tu identidad y
tu vida y avanzar positivamente. Piense detenidamente en lo que digo a continuación.
Las personas con ansiedad social se preocupan por la interacción social más que nadie.
Precisamente porque se preocupan tanto por su capacidad para manejar situaciones
sociales, simplemente eligen evitar enfrentarlas. Cada vez que están en una situación social,
se comportan de manera extremadamente antinatural porque se preocupan por
demasiadas cosas: qué situaciones encontraré, si mi comunicación con los demás es fluida
y placentera, si habrá algún error durante el proceso de comunicación, etc. esperar.
Las personas deprimidas se preocupan más que nadie por eliminar los pensamientos
negativos. Un día, el hermano de León Tolstoi lo hizo sentarse en un rincón hasta que dejó
de pensar en un oso blanco. Después de la mayor parte del día, Tolstoi seguía sentado en un
rincón y, aunque sabía que no debía pensar en el oso blanco, no podía controlar su cerebro.
Muchos estudios posteriores han replicado este experimento, y los resultados son
sorprendentemente similares: cuanto menos quieras pensar en algo o más quieras eliminar
un pensamiento, más repetirá esa cosa o pensamiento y durará más. La solución a estos
síntomas es aceptar los pensamientos negativos pero ignorarlos. Según Kelly McGonigal en
su libro The Willpower Instinct , “Las investigaciones muestran que cuanto más intentas
suprimir los pensamientos negativos, más probabilidades tienes de deprimirte”.
Aquellos que se ponen nerviosos al tomar un examen se preocupan más por los resultados
que yo, que alguna vez busqué la perfección, sin embargo, el nerviosismo afectará su
capacidad de utilizar el conocimiento que normalmente aprenden para responder
preguntas.
Hablando de nerviosismo, recordé una cosa más. Siempre he sido una persona sana y
tranquila. Una mañana, de repente me picó una araña. Lo que siguió fue una serie de
horribles reacciones en cadena que me enviaron a urgencias tres veces. Eso no es todo, a
partir de entonces comencé a tener pensamientos aleatorios. Comencé a prestar demasiada
atención a cómo se sentía mi cuerpo, buscando signos de enfermedad grave. Desde
entonces, sufro de ansiedad, no sólo por mi cuerpo, sino por otros aspectos de mi vida.
Cuando era grave, me acurrucaba junto a la cama y temblaba por todas partes, sintiéndome
ansioso sin razón y ansioso por mi propia ansiedad.
Pero ahora estoy tan tranquilo como una medusa que se balancea en el mar, porque
después de muchos años, finalmente aprendí a ignorar la inexplicable ansiedad en mi
corazón. Aprendí a ignorar el hecho de que estaba nervioso todo el día, sabía lo que estaba
pasando pero aprendí a no importarme. Fue esta indiferencia la que me salvó.
"Deja de preocuparte por cualquier cosa" es un consejo peligroso, pero si puedes utilizar tu
actitud de indiferencia en el lugar correcto, definitivamente puede lograr una mejora
cualitativa en tu vida. La lista anterior muestra cómo se aplica correctamente esta actitud.
Por favor regrese y léala nuevamente.
Esto es por lo que nos esforzamos. No se trata sólo de que no te importe, lo que importa es
cuánto te importa: el imperfeccionismo se trata de que no te importe mucho algo, porque
sólo cuando te importa menos puedes estar más relajado en esa área. Y sólo estando más
relajado podrás evitar la ansiedad y las distracciones graves, tu cerebro podrá permanecer
despierto y concentrado y podrás concentrar más energía en resolver problemas.
A continuación, exploraremos soluciones para cada una de las cinco manifestaciones clave
del perfeccionismo. No tiene que preocuparse por recordar demasiadas contramedidas,
porque en el último capítulo resumiremos todas las contramedidas, las “minimizaremos”
(estableceremos mini hábitos factibles) y las convertiremos en un conjunto de pautas de
aplicación.
① En el siglo XIX, los trabajadores chinos en los Estados Unidos usaban aceite de serpiente de agua para tratar el dolor en
las articulaciones, lo que impulsó a los empresarios estadounidenses a ver oportunidades comerciales. Sin embargo,
debido a la falta de especies específicas de serpientes de agua en los Estados Unidos, los fabricantes han utilizado otros
aceites y grasas en su lugar, y los productos casi no tienen efecto medicinal. Desde entonces, el término "aceite de
serpiente" se denomina medicamentos falsos o las llamadas curas milagrosas para todas las enfermedades. --Nota del
editor
Capítulo 5 Altas expectativas
Si puedes mantener tus expectativas al mínimo, estarás agradecido por todo lo que tienes.
Stephen Hawking
emociones y expectativas
Tanto el perfeccionismo como el imperfeccionismo tienen fuertes efectos sobre las
emociones. El perfeccionismo puede provocar sentimientos de culpa, ansiedad, baja
autoestima, falta de confianza en uno mismo e irritabilidad. Por el contrario, el
imperfeccionismo puede hacer que las personas se sientan satisfechas, felices, felices,
tranquilas y producir un sentido realista de autoestima.
En comparación, es evidente cuál es mejor y cuál es peor, pero ¿cómo se llega a la
conclusión anterior?
Nuestras emociones se derivan en gran medida de nuestras expectativas. En términos
generales, tendrás emociones positivas si algo cumple o supera las expectativas, y
emociones negativas si no las cumple. La verdad es así de simple.
Según el “modelo de control autorregulador” propuesto por los psicólogos Charles S.
Carver y Michael F. Scheier, “las emociones dependen de si los comportamientos y los
resultados logran las metas que uno mismo se ha fijado y el nivel alcanzado”. Y las
expectativas pueden considerarse básicamente como objetivos debilitados. Parece que esta
teoría también puede utilizarse para analizar las expectativas psicológicas. Un bono
inesperado puede traer alegría, mientras que una factura mayor de lo esperado puede
causar angustia.
El perfeccionismo puede conducir fácilmente a la depresión e incluso al suicidio porque la
realidad es un desastre comparada con las expectativas de perfección. Aunque muchas
personas quieren cambiar sus emociones y ser felices, como comentamos antes, las
emociones son difíciles de cambiar directamente. Para volverse más optimista, lo que debe
hacer no es cambiar directamente su estado de ánimo, sino cambiar los factores que lo
desencadenan, lo cual es un acierto.
La forma más eficaz es encontrar una solución desde el principio. Por ejemplo, si quieres
comer menos galletas, la mejor forma es no comprarlas en absoluto, en lugar de confiar en
tu propia fuerza de voluntad para solucionar el problema después del almacenamiento. la
casa con galletas. De la misma manera, si quieres cambiar tus emociones, la mejor manera
es cambiar tus expectativas internas, porque son el factor principal que determina tus
emociones.
Las expectativas son intangibles y esencialmente carentes de sentido: son como un
medidor que cambia en tiempo real y nos dice cómo deben evolucionar las cosas en cada
momento. Las llamadas expectativas pueden ser precisas o flexibles (por ejemplo, puede
esperar obtener 18 puntos o puede esperar que su puntuación esté entre 15 y 25 puntos).
Cuando la realidad supera nuestras expectativas más altas, nos sentimos felices, pero
cuando la realidad no alcanza ni siquiera nuestras expectativas más bajas, colapsamos.
Nuestro grado de decepción y alegría está íntimamente relacionado con nuestras
expectativas iniciales, el siguiente ejemplo puede mostrarte el poder de las expectativas y
el impacto decisivo en tus emociones.
El dinero hace feliz a la gente al principio, pero las investigaciones muestran que su
influencia disminuye con el tiempo. La razón es que a medida que aumenta el dinero, las
expectativas de las personas también aumentarán y esperarán ganar más dinero. Si
esperabas ganar $10 hoy y en realidad obtuviste $100, estarías extasiado. Pero si alguien
espera ganar 1.000 dólares al día y sólo recibe 100 dólares, naturalmente se sentirá
decepcionado. Entonces encontrarás que aunque dos personas han ganado $100, sus
reacciones emocionales son completamente diferentes.
Expectativas generales y expectativas específicas.
Bueno, en realidad el problema no es sencillo. Hay dos tipos de expectativas: expectativas
generales y expectativas específicas. Si desea conocer la conclusión clave, puedo decirle
ahora mismo: la mejor combinación es aquella en la que sus expectativas generales son
altas (como la confianza) pero sus expectativas específicas son bajas (como la
adaptabilidad y la confianza para hacer cosas específicas).
Las expectativas generales son sus expectativas generales para usted y el techo de su vida.
Si está deprimido, sus expectativas generales serán bajas; si es optimista, sus expectativas
generales serán altas. En pocas palabras, las altas expectativas generales significan que eres
optimista, pero esto no se aplica a situaciones y eventos específicos. La razón por la que las
bajas expectativas generales son un problema no es porque establece una meta que no
puedes superar, sino porque te permite desarrollar una mentalidad que ni siquiera
intentarás.
También desarrollamos expectativas específicas para las situaciones que encontramos
todos los días, como en nuestras relaciones, trabajo, conducción y deportes. Si vas a una
fiesta, tendrás algunas expectativas específicas sobre la socialización, y ese es el quid de la
cuestión: el perfeccionismo es el mayor factor de ruptura de fiestas.
Las personas que luchan contra el perfeccionismo generalmente tienen expectativas
generales, confianza y autoestima más bajas porque sus altas expectativas específicas rara
vez se cumplen. Por ejemplo, como perfeccionista social, sus estándares sociales
probablemente serán como los de la serie de películas de James Bond, donde esperan que
cada interacción sea fluida, sin esfuerzo... y perfecta. Debido a que rara vez, o nunca,
cumplen con estándares específicos, esto naturalmente reduce su confianza en sí mismos y
sus expectativas generales.
Con el tiempo, esto crea un círculo vicioso porque cada vez que interactúan con alguien
(incluso antes de hablar), sus expectativas se hacen añicos. Cuando abres la boca, o el
contenido es inapropiado, o la expresión es incorrecta, o estás parloteando sin cesar, o
estás avergonzado hasta el punto de quedarte en silencio, o el tema es aburrido, o estás
nervioso hasta el punto de sudar, usted está entrando en pánico, o la otra persona está
ansiosa, o tiene un contacto visual poco natural, o está prestando demasiada atención a la
cara de la otra persona... Pequeños problemas.
Este ejemplo nos dice que las expectativas generales demasiado bajas y las expectativas
específicas demasiado altas trabajarán juntas para derrotarlo. Las expectativas específicas
que son demasiado altas y no pueden realizarse darán lugar a expectativas generales más
bajas y todo entrará en un círculo vicioso. Pero, ¿qué sucede si, por otro lado, un
perfeccionista social opta por elevar las expectativas generales y reducir las expectativas
específicas?
Si las expectativas generales de una persona son altas, significa que cree que sucederán
cosas buenas en su vida. Pero sus expectativas sociales específicas son bajas, lo que
significa que esperan que surjan muchos problemas y aceptan fácilmente que cualquier
situación social puede no salir según lo planeado.
Imagínese si esta persona eructara accidentalmente mientras habla con otra persona, diría
"lo siento", se reiría y continuaría hablando con la otra persona. Este "terrible incidente"
provoca risas, lo que a su vez hace que la conversación sea más ligera. Cuando las personas
que lo rodean ven la actitud relajada de esta persona al enfrentar situaciones embarazosas,
naturalmente se relajarán. Al final de una noche llena de imperfecciones, los
Imperfeccionistas se lo pasaron genial y sus expectativas generales aumentaron en
consecuencia. No son muy buenos socializando, pero efectivamente reducen sus
expectativas específicas y tratan de evitar depositar sus esperanzas en un determinado
momento, una determinada conversación o incluso toda la velada.
¿Ves la diferencia entre las dos situaciones? Al reducir sus expectativas para eventos
individuales, o incluso reducirlas a cero, su confianza aumentará porque podrá estar
tranquilo incluso si ocurre algún problema o error. Cuando surjan problemas, su confianza
constante y estable se convertirá en su apoyo espiritual. Nunca te convertirás en una hoja
ondeada por el viento y no te desviarás del camino ante la menor perturbación.
Las personas que tienen mayores expectativas de interacción social en realidad dan y
reciben menos. ¿Suena ridículo? La razón de esto es que esperan perfección en un mundo
imperfecto que trata con personas imperfectas. Poner un perfeccionista en la tierra es
como poner potasio en agua, va a explotar.
El imperfeccionismo no es una ilusión artificial, una estratagema sólo para hacerte feliz.
Recuerde, lo opuesto al imperfeccionismo es el perfeccionismo absurdo y poco realista. La
idea de que se puede alcanzar la perfección es completamente contraria a la lógica humana,
a la experiencia histórica y a la experiencia de todos.
La interacción social es sólo un ejemplo del impacto de las expectativas específicas y
generales sobre la confianza en uno mismo, y este impacto ocurre en todas partes de la
vida: al buscar trabajo, asistir a una entrevista, crear un proyecto creativo o participar en
una competencia deportiva. Cuando tienes expectativas inalcanzables e inalcanzables sobre
un evento específico, tu confianza en ti mismo y tu visión del futuro se ven socavadas. Si
podemos tener confianza general en nosotros mismos y no depositar nuestra confianza en
ningún evento individual, seremos ganadores en la vida y la disfrutaremos mejor.
Contentamiento y felicidad
En 1994, el líder de Nirvana, Kurt Cobain, se suicidó. Antes de marcharse dejó una nota de
suicidio, dos frases en las que demostraba que padecía perfeccionismo.
A veces, siento que debo registrarme antes de cada vez que subo al escenario. Lo amo tanto
como puedo (y lo amo, Dios, créeme, lo amo, pero realmente no siento que sea suficiente).
A Cobain le encantaba actuar en el escenario, pero sentía que no lo amaba lo suficiente. A
medida que aprendí más sobre Cobain, descubrí que era un profundo perfeccionista. Su
principal problema eran las expectativas poco realistas, incluida la idea de "suficiente".
nunca satisfecho
Los perfeccionistas suelen tener un fuerte sesgo de "nunca satisfecho". Espero que cuando
leas esto te haya dado una nueva definición de satisfacción. Acepta que tu vida no es
perfecta y que lo que tienes que pensar no es "nunca estás satisfecho", sino "esto es
suficiente".
La satisfacción no es un estado pasivo, es el estándar más alto de crecimiento personal: una
mente sin distracciones y un deseo puro de hacer algo beneficioso para uno mismo o para
el mundo. Aprender a estar contentos puede incluso evitar que caigamos en situaciones
reactivas y de impotencia.
Si siempre estamos insatisfechos con la vida, no podremos avanzar. No tengo suficientes
horas en el día, no duermo lo suficiente en la noche, no me desempeñé bien esta mañana,
no tengo suficiente dinero, (por innumerables razones posibles) no soy lo suficientemente
bueno.
La verdad, sin embargo, es que podemos hacer las paces con nuestras limitaciones,
nuestras imperfecciones y el paso del tiempo. Incluso en malas circunstancias, siempre que
pienses en cosas positivas, podrás sentirte contento. ¿Sigues respirando? ¿Alguien todavía
te ama? ¿Tu gato es lindo? Siempre puedes encontrar algo satisfactorio y lo necesitas.
Sólo tú puedes decidir si estás satisfecho con tu vida. Muchas cosas en la sociedad pueden
afectar y afectan su percepción de satisfacción, pero estas emociones son solo una
influencia, no el resultado final. Por favor, empieza a aceptar la mentalidad de satisfacción
hoy y disfruta de la libertad y la felicidad que te brinda esta mentalidad.
Hablando de insatisfacción, también puede conducir a un cambio positivo, porque si no
estás satisfecho con el status quo, normalmente encontrarás una manera de cambiarlo.
Entonces, ¿cómo se logra un equilibrio entre la importancia de la satisfacción y la
motivación que proporciona la insaciabilidad?
Puede ser mejor versus nunca estar satisfecho
El llamado "suficiente" no se refiere a una cantidad específica, sino que representa la
mentalidad de estar satisfecho con la cantidad (y ocasionalmente con la calidad).
Los perfeccionistas que siempre tienen expectativas poco realistas a menudo nunca se
sienten satisfechos. Una mentalidad insatisfecha puede convertirse en una motivación para
mejorar y ganar más, pero si este sentimiento es demasiado fuerte, acabará por completo
con la llamada motivación. Un perfeccionista es como un adicto que siempre quiere tomar
una droga más, apostar un dinero más, beber una copa de vino más y fumar un cigarrillo
más. Esta mentalidad de nunca estar satisfecho puede exacerbar las emociones dolorosas:
por mucho que hagan, los perfeccionistas nunca se permiten sentirse satisfechos.
En comparación, la mentalidad de "se puede mejorar" parece más positiva. Esta mentalidad
también muestra que no estás satisfecho con la situación actual, pero es parte de una
psicología sana: hoy no hiciste suficientes dominadas; deberías escribir otro manuscrito de
200 palabras; estás decidido a completar los trámites fiscales lo antes posible. tan pronto
como sea posible. Esta mentalidad de "puedo ser mejor" es un motivador saludable que
puede ayudarte a crecer.
La diferencia entre estas dos mentalidades es que "puede ser mejor" significa que crees
que hay un final. "Nunca satisfecho" es como un conejo mecánico en constante movimiento
que los perros no pueden atrapar de todos modos; "puede ser mejor" significa que
mientras trabajemos duro, podemos atrapar al conejo, lo que nos hará ganar recompensas
y sentirnos satisfechos. Especialmente quiero saber por qué dos afirmaciones similares
tienen orígenes, significados e influencias completamente opuestos.
La raíz del "nunca satisfecho" es una sensación macroscópica de insatisfacción, malestar y
desesperanza. Esta mentalidad significa que no importa lo que hagas, nunca obtendrás
satisfacción interior, porque no puedes ver el final, por lo que nunca te sentirás satisfecho,
sólo culpa y arrepentimiento. Los perfeccionistas siempre buscan satisfacción en sus vidas,
pero la supuesta satisfacción sólo existe en su propia imaginación.
Por el contrario, la mentalidad de “puedo ser mejor” tiene sus raíces en la emoción, el
empoderamiento, el placer y, sí, incluso la satisfacción. Lo que implica es que tus
necesidades han sido satisfechas hasta cierto punto, pero aún quieres más, y mientras
trabajes duro, una mayor satisfacción estará a tu alcance. Cuando sientes que “puedes
hacerlo mejor”, sigues intentándolo, pero no por un sentimiento de responsabilidad o
culpa.
Si eres perfeccionista, compara cuidadosamente las diferencias entre los dos y aprende a
distinguirlos de manera efectiva en tu vida. Pregúntese si su actitud ante las cosas es
"nunca está satisfecha" o "puede ser mejor". La forma más sencilla de notar la diferencia es
determinar cómo te hace sentir. "Nunca satisfecho" va acompañado de ansiedad,
frustración y desesperanza, mientras que "puedo ser mejor" va acompañado de
entusiasmo, ilusión y esperanza.
Si no puedes definir claramente los criterios de satisfacción, fácilmente puedes caer en la
mentalidad de “nunca satisfecho”. Incluso para un objetivo vago, como escribir un trabajo
de calidad, puedes desarrollar un conjunto realista de criterios sobre cómo quieres que se
vea el producto terminado. Esta es una habilidad que se puede mejorar con la práctica.
Puede prestar más atención a las áreas que le interesan y luego aclarar sus criterios para
juzgar si es suficiente. Los mini hábitos son una forma eficaz de desarrollar esta
mentalidad. Si cree que arrancar una mala hierba de su jardín cada día es suficiente, pronto
descubrirá que arranca más malas hierbas cada día y sentirá que puede hacerlo mejor.
estándares de conducta más bajos
Los perfeccionistas con grandes expectativas esperan hasta que las condiciones sean
perfectas antes de actuar. Si quieren escribir un libro, esperarán hasta tener cierta cantidad
de energía. Esto se debe a que si su energía es demasiado baja, sentirán que su estado es
más adecuado para mirar televisión y podrán hacer cosas que requieran mayor iniciativa
cuando tengan más energía. También necesitan estar motivados (es decir, tener ganas de
hacerlo). Escriben únicamente en el lugar ideal para escribir, en su dispositivo preferido y
con mucho café y comida cerca. Probablemente tenga que ser una noche de luna llena.
Una persona así no puede escribir nada en absoluto.
Una vez que esta mentalidad se extiende a todos los aspectos de la vida como mantequilla
sobre el pan, acaba con muchas posibilidades. No podían aceptar condiciones que no fueran
las ideales y eso estaba simplemente mal. La clave para hacer algo es dar el primer paso
para hacerlo.
Pierdes muchas oportunidades esperando el momento perfecto, por lo que debes hacer los
siguientes cambios: No importa lo que quieras hacer ( hacer ejercicio, escribir, leer, nadar,
bailar, cantar, reír) , tienes que bajar tus estándares de acción. . Si estás dispuesto a hacerlo
en las "cloacas", podrás hacerlo en cualquier situación.
Desde que establecí mi objetivo de acondicionamiento físico para hacer una lagartija todos
los días, mi frecuencia de acondicionamiento físico se ha vuelto cada vez mayor y puedo
elegir cada vez más ocasiones y lugares (he hecho lagartijas en la cama, en baños públicos,
en bares y tiendas) ). Con el tiempo, la relación de mi cerebro con el ejercicio cambió. El
ejercicio ya no es algo especial, se ha convertido en parte de mi vida diaria y puedo
realizarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Ahora he hecho del ejercicio una
rutina diaria y voy al gimnasio varias veces a la semana.
El significado de la última frase anterior es tan crucial que puede cambiar tu vida. Si algo en
su vida es importante para usted, debe tratar de convertirlo en una rutina, no en algo
especial, porque los hábitos en sí mismos son una rutina. Una vez que algo se convierte en
un hábito, ya no requiere una ocasión especial e incluso puede volverse aburrido.
Imaginemos a personas que quieren hacer ejercicio todos los días. Lo consideran un
objetivo elevado. Cada vez que terminan 30 minutos de ejercicio, sienten que han logrado
una hazaña. ¿Pueden esas personas realmente persistir? Por el contrario, sólo cuando una
conducta se vuelve rutinaria podemos mantenerla. Para apegarse a algo, debes convertirlo
en un hábito.
Crear un objetivo de acción es una elección sobre la que tienes control total. El principal
problema que enfrentan los perfeccionistas es que no adoptan los comportamientos que
deberían ser más rutinarios, sino que siempre intentan deshacerse del perfeccionismo
mediante otros cambios, y los resultados seguramente serán decepcionantes. Si te pides
hacer al menos 50 flexiones todos los días, no hay manera de que puedas hacerlo en un
baño público o en tu cama. Pero si tu objetivo es hacer una flexión al día, puedes lograrlo
siempre que sea posible. Si puede implementar este concepto a lo largo del día, tendrá más
oportunidades para mejorar.
Reducir sus objetivos de acción también le permite concentrarse más en un cambio
duradero. Las metas demasiado altas requieren un mejor desempeño, lo que te presiona
más para perseguir la perfección y te hace buscar siempre la oportunidad perfecta para
completar la tarea de la manera perfecta.
Reducir tus objetivos de acción no sólo te traerá libertad, sino que también te dará una
valiosa autonomía. Muchas sugerencias de crecimiento personal no mencionan este
concepto. Con el tiempo, se dará cuenta de que se desempeñará mejor cuando tenga
libertad y confianza que cuando tenga objetivos y expectativas muy exigentes.
En otras palabras, las expectativas poco realistas son "un enfoque excesivo en los
resultados". A continuación, analicemos cómo pasar de centrarse en los resultados a
centrarse en el proceso, por qué las imperfecciones se centran en el proceso y por qué
"ignorar los resultados" puede lograr resultados dramáticamente mejores.
Presta atención al proceso, menosprecia los resultados.
La única manera de obtener resultados es pasar por el proceso. No importa cuánto desees
algo, es imposible saltarte el proceso de conseguirlo. A la mayoría de los imperfeccionistas
no les importan los resultados, porque una vez que los subestiman, el proceso en sí se
vuelve mucho más fácil.
Por supuesto, ser bajista con respecto a los resultados no significa no trabajar duro. La
razón para no trabajar duro es no prestar atención a todo el asunto, y la lógica detrás de ser
bajista con respecto a los resultados es: "Haré lo mejor que pueda, pero los resultados
seguirán su propio curso".
Ésta es la mentalidad de oro para afrontar la vida, e incluso se puede decir que es una
mentalidad "perfecta". Existe una idea errónea y dañina: si no te importan los resultados,
entonces no sabes cómo trabajar duro. La relación entre resultados y esfuerzo es como la
relación entre motivación y acción, siempre creemos erróneamente que para lograr B
debemos hacer A. Lo que quiero decirte es que puedes ignorar por completo la exigencia de
resultados, siempre y cuando Mientras lo haces bien, aún puedes obtener los resultados
esperados.
● Los perfeccionistas utilizan la expectativa de buenos resultados como motivación en el
proceso.
● Los imperfeccionistas se centran en el proceso en sí y, en cuanto a los resultados, es algo
natural.
¿Ves por qué los imperfeccionistas actúan de manera más eficiente? Los imperfeccionistas
consideran el proceso en sí más que un medio para lograr un fin. En todos los aspectos de
la vida, el enfoque más sabio es siempre centrarse en lo que puedes controlar, que en este
caso es el proceso, no el resultado. De hecho, ¡prestar atención al proceso en sí es en
realidad prestar atención a los resultados!
Centrarse en los resultados no sólo no promueve el esfuerzo, sino que puede conducir
directa o indirectamente a diversas formas de perfeccionismo (preocupación por los
errores, preocupación por la acción y obsesión). Aunque tiene cierto efecto motivador, no
puede compensar el impacto negativo de la distracción en tus esfuerzos.
Algunos resultados a los que no necesitas prestar atención
Algunas formas específicas de "pesar los resultados" son las siguientes.
● Minimice el énfasis en las puntuaciones para mejorar su capacidad para realizar
exámenes.
● Minimiza el miedo al rechazo para sentirte más relajado en situaciones sociales.
● Ofrecer mejores presentaciones restando importancia a los errores y las imperfecciones.
● Reducir la ansiedad desensibilizándose a los pensamientos y emociones ansiosos
(dejándolos ir sin intentar resolverlos).
● Aliviar la depresión al reducir la preocupación por los pensamientos negativos.
● Mejorar la eficiencia restando importancia al enfoque en la carga de trabajo (o la
calidad).
La mejor manera de centrarse más en el proceso es desarrollar mini hábitos. Los
minihábitos en sí mismos consisten en centrarse en el proceso. Si tu objetivo es solo
responder un correo electrónico, aunque los resultados son demasiado pequeños para ser
dignos de mención, lo valioso es que iniciaste el proceso de responder correos electrónicos
y desarrollaste el hábito de responder correos electrónicos. La importancia del proceso no
es sólo lograr resultados, sino también ayudarnos a superar el impacto de entornos
hostiles.
Hacer frente a entornos hostiles
El entorno, por otra parte, refleja expectativas poco realistas. Es muy posible que te
encuentres en circunstancias completamente inesperadas y para las que no estabas
preparado. Sentir que no tienes nada que hacer ante circunstancias adversas es una de las
principales causas de depresión, desesperanza y pereza.
Cuando se trata de afrontar entornos hostiles, los SEAL de la Marina de los EE. UU. son
definitivamente los más experimentados. La experiencia de Marcus Luttrell proporciona
lecciones valiosas sobre cómo podemos aprender a afrontar las malas circunstancias.
Recuerdo haber leído El único superviviente de Marcus en sólo dos días . Este libro me
fascinó y lo leí desde la noche hasta las 6 de la mañana siguiente. Este es un libro que
registra la crueldad y el horror de la guerra, pero también está lleno de coraje y fuerza.
Cuenta a los lectores muchas experiencias de vida valiosas, una de las cuales nunca
olvidaré.
En la mente de la gente, todos los miembros del equipo SEAL son físicamente fuertes y
buenos peleando, aunque esto es cierto, la aptitud física no es el factor decisivo para que
una persona pueda aprobar el examen. Un instructor le dijo a Marcus que el brutal
entrenamiento del comando no era una prueba física, sino psicológica. Explicó que la
rendición de la gente comienza desde la psicología. En el libro, Marcus relata un momento
clave de su semana de entrenamiento con los Devils.
Caminamos por el agua y corrimos por la playa, la temperatura iba bajando cada vez más y
finalmente el instructor nos llamó a tierra. Pero después de un rato, el silbato volvió a
sonar y nos ordenaron regresar a la playa y arrastrarnos hacia adelante, sintiendo picazón
y dolor en todo el cuerpo. Cinco personas inmediatamente optaron por no participar y
fueron subidas a camiones. Estaba lleno de confusión sobre su retirada porque ya
habíamos hecho un entrenamiento similar antes y, aunque no fue fácil, tampoco fue
insoportable de todos modos. Supongo que esas personas simplemente estaban pensando
demasiado y les preocupaba que los próximos cinco días de la semana de entrenamiento de
los Devils fueran aún más aterradores; eso es exactamente lo que el Capitán Maguire nos
dijo específicamente que no hiciéramos.
——Marcus Luttrell, el único superviviente de la “Operación Alas Rojas” del ejército
estadounidense en Afganistán
No importa lo que hagas en la vida, encontrarás resistencia, las dificultades pueden estar
más allá de tu tolerancia y las condiciones y los resultados pueden no ser de tu agrado. Para
Marcus, el entrenamiento militar más duro del mundo (entrenamiento básico de
demolición submarina de los SEAL) no fue nada comparado con su experiencia personal en
Afganistán cinco años después, pero debemos decir que fue la experiencia anterior. El
entrenamiento templó su corazón y le enseñó a centrarse sólo en el proceso de
supervivencia. Sabes, las horribles circunstancias por las que pasó serían insoportables
para la mayoría de la gente.
Mucha gente leyó un libro como este para conocer la historia, al igual que yo, pero también
tenía curiosidad por el crecimiento del personaje reflejado en él: ¿Cuál es la mayor
diferencia entre un SEAL como Marcus y el resto de nosotros? ¿Y cuál es la diferencia entre
él y las élites que participaron en un entrenamiento básico de voladuras submarinas pero
que finalmente decidieron abandonar?
En última instancia, la principal diferencia es si estás pensando en el contexto o en el
proceso. Los SEAL tienen una fuerza de voluntad asombrosa: incluso si pasan por una
tortura infernal, aún pueden centrar toda su atención en el proceso. En cuanto a aquellas
élites que renunciaron durante la semana de entrenamiento del Diablo, tal como supuso
Marcus, es posible que hayan estado preocupadas por lo que experimentarán en el futuro,
lo que los hizo derrotados después de alcanzar sus propios límites.
Aquellos que se preocupan demasiado por el medio ambiente no podrán liberarse de este
pensamiento una vez que empiecen a pensar "estoy cansado" y se concentren demasiado
en estar cansados. De esta manera, sus acciones posteriores sin duda se verán afectadas
por el entorno: no pueden responder activamente, sino sólo pasivamente. Por el contrario,
aquellos que se centran en el proceso rápidamente volverán a centrarse en el proceso de
realizar la tarea, incluso si se dan cuenta de que "estoy cansado" al realizar la tarea.
En otras palabras, las personas preocupadas por el medio ambiente se preocupan por los
problemas más que por las soluciones, de modo que reaccionan pasivamente a sus
circunstancias en lugar de perseguir activamente sus objetivos. Pero, afortunadamente,
personas como ésta pueden cambiar el status quo.
Las personas exitosas se centran en el proceso.
No importa lo que hagamos, tenemos que pasar por un proceso: encontrar un trabajo,
conseguir el cuerpo ideal, viajar al extranjero y sobrevivir a una batalla de 35 contra 1 en
Afganistán (solo había 4 personas del lado de Marcus en ese momento, y la brecha de poder
era enorme).
Imagina que solo tienes tres camaradas y más de 100 soldados enemigos bajan de la cima
de la montaña. No solo hay una gran disparidad numérica entre ustedes, sino que el otro
lado también ocupa un terreno favorable y puede rodearlos en dos grupos desde grandes
altitudes. Has hecho lo mejor que has podido y tres de tus camaradas han muerto. El
terreno circundante es empinado. Te caíste varias veces, dejándote con cicatrices y un
dolor insoportable. Una granada cayó no muy lejos de ti y la metralla que explotó golpeó tu
pierna. Pierde tu centro de gravedad y rueda montaña abajo.
Eso es exactamente lo que le pasó a Marcus Luttrell en una misión. Lo que lo mantuvo vivo
en esta situación fue el mismo enfoque que lo había ayudado durante su entrenamiento
como comando: centrarse en el proceso de supervivencia y pensar en qué hacer a
continuación. El riguroso entrenamiento de los SEAL le enseñó que no importa cuán difícil
e indefenso sea el entorno, la mejor manera es decidir qué hacer a continuación y luego
implementarlo.
Muchas élites optan por dejarlo en medio del entrenamiento básico de chorro de agua
porque lo único en lo que pueden pensar es en el dolor físico y ya no pueden pensar en
cómo lidiar con él en el siguiente paso. O simplemente no pueden dejar de anticipar los
rigores del entrenamiento en los días venideros. Las personas que se preocupan por el
medio ambiente no sólo prestarán atención al entorno actual, sino que también predecirán
posibles situaciones futuras. Si eres Marcus, ya estás gravemente herido y luego piensa en
lo que puedes encontrar en los próximos días, probablemente no quieras vivir más.
Sin embargo, Marcus sobrevivió. Se organizó una serie de tareas en función de las
prioridades de las necesidades del momento. Escribió en el libro que después de la batalla
en la que murieron todos sus compañeros y él resultó gravemente herido, la primera tarea
que se propuso fue encontrar agua. Debido a que estaba severamente deshidratado, centró
toda su atención en encontrar agua, para ello necesitaba analizar el terreno circundante y
pensar dónde era más probable que hubiera agua. De esta manera, ya no tiene energía para
pensar en otras dificultades.
Cómo centrarse en el proceso puede superar el impacto de entornos hostiles
No importa cuán duro sea el entorno, puedes escapar exitosamente de su influencia si te
concentras en un proceso. Por ejemplo, tu despertador te recuerda que debes ir al gimnasio
por la mañana, pero estás muy cansado y sin motivación alguna, en este momento dos tipos
de personas mostrarán dos reacciones completamente diferentes.
Preocupación medioambiental: ¿Por qué planeo hacer ejercicio esta mañana? Estoy muy
cansada y tengo muchas ganas de tomarme otro día libre. Me dolía todo el cuerpo y no
podía abrir los ojos ¿Cómo podría levantar la barra? Imposible, o simplemente necesito
acostarme unos minutos más. (Como resultado, dormí varias horas)
Persona que presta atención al proceso: (Medio dormido y medio despierto) Sólo necesito
darme la vuelta e irme a la cama. (Se levanta de la cama) ¡Ay! Bien, ahora solo necesito
caminar o subir dos escalones para apagar el despertador. Para evitar apagar el
despertador estando aturdido, anoche lo coloqué deliberadamente más lejos.
Las personas centradas en procesos no piensan en el estado físico cuando se despiertan
porque el proceso aún no ha llegado a ese punto. Por difícil que sea el proceso, siempre que
se desglose paso a paso, la dificultad se reducirá; por el contrario, si el proceso se prolonga
demasiado, la gente se desanimará. Esto no quiere decir que las personas centradas en
procesos nunca consideren situaciones exigentes, pero se dirán a sí mismos: "Es realmente
difícil, pero aun así quiero ir paso a paso y ver qué sucede al final". Si vas al gimnasio (u
otros destinos) y empiezas a entrenar, te sorprenderá gratamente descubrir que tu excusa
inicial sobre el medio ambiente no se sostiene.
Prestar atención al proceso es la mejor manera de cambiar el entorno.
cambiar la comprensión
Hemos analizado las expectativas poco realistas de dos maneras.
● El entorno son las condiciones actuales (antes de la acción).
● Los resultados son expectativas para el futuro (después de la acción).
En el mejor de los casos, ignoramos ambos, porque preocuparnos por cualquiera de ellos
debilita nuestra capacidad de actuar, y he aquí por qué.
● Usamos las circunstancias actuales como excusa para no actuar: no puedo correr 2.000
metros porque estoy demasiado cansado.
● Nos preocupa que los resultados no sean lo suficientemente buenos (otra excusa): correr
es demasiado incómodo, no puedo correr muy lejos y no será un ejercicio sustancial en
absoluto.
Ya sea que esté preocupado por las circunstancias actuales o por los resultados futuros,
está poniendo excusas por su inacción, y todo es muy fácil. Para lograr la libertad interior,
hay que ignorar las circunstancias actuales y los posibles resultados. En cambio, lo que
quiere hacer es centrarse en el proceso en sí. Una vez que se concentra en el proceso,
reduce sus expectativas para el futuro y no permitirá que se interpongan en el camino de
sus acciones.
Capítulo 6: Enredados
Obsesionarse con el pasado puede parecer que le ayuda en la superficie, pero en realidad,
como no ha hecho nada, no ha tomado ninguna medida sustancial para resolver el
problema.
Carla Grayson
Conceptos erróneos de quienes luchan
Estar enredado también es una manifestación de perfeccionismo. Las personas que luchan
están demasiado preocupadas por sus propios problemas y/o las causas de sus problemas
y, a menudo, se sienten culpables por su comportamiento pasado. Las investigaciones han
descubierto que el comportamiento obsesivo está estrechamente relacionado con el
perfeccionismo social, lo que significa querer ser el más perfecto a los ojos de los demás.
Los psicólogos llaman a esto un “rasgo de mala adaptación”: la respuesta incorrecta a los
desafíos de la vida.
Los alborotadores (cuyos pensamientos y acciones los confirman) siempre tienen los
siguientes pensamientos.
1. Para resolver un problema, debes concentrarte en el problema en sí.
2. Otros tienen grandes expectativas de sí mismos.
3. Tu identidad está determinada enteramente por tu desempeño (no por tus acciones y
naturaleza).
4. Cualquier resultado negativo ocasional es evidencia de fracaso personal.
5. Esperanza de volver al pasado (estas personas están obsesionadas con el pasado y
esperan volver y hacer cambios).
Si queremos deshacernos de los malos hábitos a los que nos aferramos, primero debemos
abordar los conceptos erróneos anteriores. En esta sección, discutiremos cómo cambiar la
mentalidad de luchar con una serie de prácticas: aceptar costos hundidos, comprender la
diferencia entre accidentes y fallas, corregir el diálogo interno erróneo y tomar acciones
concretas sobre los problemas enredados.
De aceptar la realidad a actuar
En 1985, Nintendo lanzó un nuevo videojuego: "Super Mario", del que surgieron muchos
juegos y productos periféricos. Se puede decir que este juego no sólo generó cientos de
millones de dólares en ganancias netas para la empresa, sino que también convirtió al
personaje de Mario en el fontanero mejor pagado de la historia. Lo que la mayoría de la
gente sabe sobre el juego es que es un juego de cartucho donde la tarea del jugador es
pasar niveles moviendo el cursor hacia arriba, abajo, izquierda y derecha para sortear
obstáculos y pisotear a los enemigos.
En la mayoría de los niveles del juego, puedes avanzar o retroceder a tu propio ritmo, pero
algunos niveles avanzan automáticamente. En este caso, si no tomas la iniciativa de
avanzar, te verás obligado a llegar al borde de la pantalla y luego caerás o golpearás la
tubería de agua y morirás. Yo diría que nuestras vidas se parecen más al segundo tipo de
desplazamiento automático, lo que significa que si siempre estás atrapado en el pasado y
dudas en seguir adelante, te meterás en un gran problema.
A menudo nos obsesionamos con dos cosas: lo reparable y lo irreparable.
 Confundidos por pérdidas irreparables: aceptar la realidad es la única solución
Los llamados costos hundidos son aquellos daños, costos o desgracias que no se pueden
cambiar. La forma más racional de abordarlos es aceptarlos, sin importar cuán terrible sea
su impacto. ¿Cuándo se aceptan realmente los costos hundidos? Cuando ya no te importa.
Una vez anuncié mi curso en vídeo "Mini Habit Mastery" en mi blog. Me costó 250 dólares,
pero solo recuperé 50 dólares. El resto de la pérdida fue costo irrecuperable
(afortunadamente, también fue deducible de impuestos).
En realidad, es fácil dejar de obsesionarse con la pérdida de dinero en publicidad. Algo con
lo que luchamos puede ser trágico, y el culpable de la tragedia puede ser la persona que
lucha con ello. Pero en algún momento debemos entender que una vez que algo sucede, no
importa cuán culpable, arrepentido o enredado sea, es irreversible. El tiempo no puede
detenerse y mucho menos retroceder, por lo que no nos queda más remedio que seguir
avanzando. De lo contrario, el pasado doloroso nos mantendrá atrapados en el dolor para
siempre, permitiendo que el dolor que terminó continúe.
Dejar atrás el pasado y seguir adelante no es una falta de respeto hacia aquellos a quienes
has lastimado, porque insistir en ello no resolverá ningún problema ni compensará
ninguna mala acción. El autocastigo no compensa los errores que cometió ni cambia lo
sucedido. Estar enredado es una lucha desesperada e inútil. Tu reflexión no puede cambiar
el pasado, sólo puede hacerte una mayor abnegación, y aceptar la realidad es la solución al
dilema actual.
La llamada aceptación de la realidad significa que hay que soportar todo el dolor. Si la
situación es grave, inevitablemente se producirán daños. Pero mientras aceptes la realidad,
te darás una manera de seguir adelante. Es crucial que aceptes que la naturaleza humana es
defectuosa y que puedes cometer errores, incluso errores terribles, porque eres humano.
En cuanto a qué tipo de errores son aceptables, cada uno tiene sus propios estándares.
Estamos perfectamente bien rompiendo una taza de vez en cuando, pero ¿qué pasa si
accidentalmente atropellamos a un peatón con nuestro coche? Sé que el segundo ejemplo
es extremo y la mayoría de las personas nunca lo experimentarán en su vida, pero es una
posibilidad para cualquiera que conduzca. Personalmente, creo que este tipo de cosas ha
excedido los límites de "culpa aceptable" para la mayoría de las personas. En este caso lo
que tiene que hacer la persona es reconciliarse con una falta imperdonable y perdonarse a
sí misma. El perdón a uno mismo es una mejor opción, pero ¿cómo hacerlo?
Si cometes un error imperdonable, debes ampliar los límites de “falta aceptable” que has
trazado previamente.
No es bueno establecer límites antes de cometer un error. En otras palabras, no importa
qué error cometas, tienes que perdonarte a ti mismo y darte otra oportunidad; de lo
contrario, debes equilibrar tu error con una baja tolerancia hacia ese error, y esta
incompatibilidad te romperá. (Es como pedirle a una computadora que maneje un cálculo
de división por cero, tu cerebro no tiene idea de cómo resolver el problema).
Sólo aceptando la realidad podrás dejar de lado tus preocupaciones y buscar seriamente
una salida. Por supuesto, "aceptar la realidad" es más fácil de decir que de hacer: sólo
puedes sentirla si la experimentas. Algunas cosas pueden ser más difíciles de aceptar, pero
creo que mientras insistas en recordarte conscientemente que el pasado no se puede
cambiar todos los días, acelerarás el proceso de dejar ir.
Lidiar con errores que se pueden reparar: aceptar la realidad y empezar de
nuevo
Si choca su motocicleta y sabe que alguien puede arreglarla (y su brazo roto), puede gastar
tiempo y dinero para solucionar el problema y volver a funcionar a toda máquina. Si le
envía un informe a su jefe y ella le dice: "Esta es la peor propuesta que he visto en mi vida",
escuche su opinión, revísela y envíela nuevamente. Hay respuestas para casi todos los
problemas con los que luchan los humanos.
Digamos que estoy luchando por saber cómo escribir esta oración de manera más hermosa
en este momento. Mi enfoque es dejarlo y escribir la siguiente oración primero. De esta
manera, no me detendré en la oración que escribí mal por el momento, pero puedo usar mi
energía para pensar en la segunda oración que también estaba mal escrita. . . Por analogía,
seguiré saltando hasta escribir una frase con la que esté satisfecho. La ventaja de esto es
que soy productivo en este momento y no me quedo estancado en las oraciones mal
escritas de antes.
En realidad tenemos una habilidad súper poderosa para elegir, pero renunciamos a esta
habilidad cuando estamos enredados en ella. La obsesión es extremadamente dañina, pero
fácilmente puede convertirse en un hábito. La solución es seguir intentándolo, practicando
y mejorando, y con el tiempo te darás cuenta de lo tonto que eres al pensar en errores que
se pueden corregir.
La solución más crítica al problema del entrelazamiento es dirigir la atención a un lugar
más significativo. Si el error no se puede reparar, entonces dirige tu atención a algo más
interesante; si el error se puede reparar, toma nuevas medidas sobre el asunto con el que
estás luchando. Pero, ¿cómo podemos desarrollar la perseverancia para seguir
intentándolo a pesar de los errores o fracasos? Creo que las personas que son propensas a
perder la confianza debido al fracaso necesitan especialmente entender esta parte.
Distinguir entre accidente y fracaso.
Si puedes cambiar un poco tu comprensión del fracaso, tu vida será mucho más fácil, al
menos en mi caso. Las personas que luchan –quizás todas las personas– confunden los
accidentes con los fracasos. Si puedes distinguir entre los dos, tu obsesión por el pasado
puede reducirse inmediata y significativamente.
En definitiva, los resultados inesperados no pueden considerarse fracasos. Si se analiza
estrictamente según el significado de la palabra, un resultado inesperado también puede
equivaler a un "fracaso" (es decir, un resultado fallido), y no está de más decirlo. Pero el
problema es que la mayoría de la gente ve el fracaso como una falla o un defecto de
comportamiento causado por su propio mal desempeño. De esta manera, la denotación de
fracaso va mucho más allá de su significado básico de "acción fallida". Ya sabes, no tenemos
absolutamente ningún control sobre los resultados inesperados, por lo que el fracaso no
debe equipararse con los accidentes.
Estadísticas sobre el fracaso
El psicólogo Daniel Kahneman, ganador del Premio Nobel, realizó varios estudios
relacionados, pero los resultados fueron contradictorios, lo que lo desconcertó. Aunque
analizó los datos desde todos los ángulos, no pudo comprender las inconsistencias.
Finalmente, se dio cuenta de que había cometido un error porque la muestra era
demasiado pequeña y los resultados no tenían un valor de referencia. Aunque dominaba la
estadística, siguió la tradición y eligió una pequeña muestra como objeto de investigación
basándose en la intuición más que en principios estadísticos. Quería saber si sus errores
eran generales, por lo que realizó pruebas similares con otros dos estadísticos famosos que
habían escrito libros de texto de estadística.
Inesperadamente, dos estadísticos también cometieron el mismo error.
Todos cometemos errores como este. A menudo nos olvidamos de mirar el fracaso desde
una perspectiva estadística.
Imagínese a un hombre que le pide direcciones a un extraño y el extraño lo empuja a un
lado y se aleja sin decir una palabra. La semana siguiente, este hombre recibió la misma fría
recepción por parte de otras dos personas y fue rechazado tres veces seguidas ¿Cómo debe
interpretar esto?
O los extraños no son muy amigables o no le agrado a nadie, pensó. Entonces me temo que
tengo que volver a mencionar las estadísticas. Ha tratado con tres de los siete mil millones
de personas que existen en el mundo y, estadísticamente hablando, incluso las personas
más simpáticas en las ciudades más amigables probablemente encontrarán tres rechazos
seguidos. Si explicara su conclusión a un estadístico, es posible que le dijera algo como esto.
esperar. (Riéndose disimuladamente) ¿Dijiste que hay 7 mil millones de personas en el
mundo y llegaste a una conclusión tan cierta basándose en una muestra de tres personas?
¡Jajaja! ¿Cuál es la desviación estándar que calculaste? a ja ja ja! ¡Dios mío, cuéntame otro
chiste como este! "
—Un estadístico con un peculiar sentido del humor exclusivo de su profesión.
La diferencia entre accidente y fracaso.
Preguntar direcciones a un extraño es muy aleatorio: puede estar ocupado o distraído, ser
amigable o estar de cierto humor. ¿En busca de un trabajo? También hay muchas
posibilidades. ¿Pedir ayuda a alguien? también es así. Los resultados pueden verse
afectados por sus acciones y elecciones, pero usted nunca los controla completamente.
Es precisamente por esto que la perseverancia se ha convertido en la mejor amiga del
"accidente": si puedes persistir en realizar una actividad cuyos resultados están
determinados por factores accidentales, es probable que algún día tengas éxito.
¿Qué consejo le daría un estadístico a un escritor que quiere publicar? Él habría dicho:
envíe su manuscrito a todas partes y asegúrese de parecer confiado. Por supuesto, si tu
trabajo es muy malo, nadie lo publicará (a menos que haya vampiros en tu trabajo). Sin
embargo, si escribes bien, o incluso a un alto nivel, cuantas más editoriales envíes, mayor
será la posibilidad de publicación. Los libros más vendidos de todos los tiempos son los
últimos cuatro libros de Harry Potter, pero el primero fue rechazado 12 veces antes de ser
publicado. El éxito final de "Harry Potter" nos dice una cosa, y es que la propia J.K. Rowling
no fracasó 12 veces.
Esto es válido para cualquier objetivo en el que exista un elemento de azar. En otras
palabras, si ocurre una desgracia y está determinada por factores accidentales, entonces no
tienes derecho (y mucho menos ningún motivo) a pensar que esto marca tu fracaso
personal. Saber esto es un alivio para todos nosotros, ya que ya no tenemos que pensar en
trabajos, el sexo opuesto, oportunidades y recompensas que nos han rechazado en el
pasado. Mientras otros decidan quién recibe un premio, quién recibe un aumento y qué
libro se publica, debe haber posibilidades. Mientras tengas esta comprensión, podrás
olvidar inmediatamente aquellos resultados accidentales que te han decepcionado. (Pero al
principio, aún debes recordarte que debes hacerlo).
El fracaso es diferente del accidente: el fracaso tiene un significado muy significativo para
nosotros.
● El fracaso fue el resultado de innumerables y tortuosos intentos de Thomas Edison antes
de lograr inventar la bombilla.
● El fracaso es el resultado inevitable de esforzarse por alcanzar metas que aún no están
dentro de sus capacidades.
● El fracaso es el acto tonto de tocar la estufa con las manos desnudas y quemarse.
A diferencia de los accidentes, el fracaso es un resultado completamente predecible. En
realidad, el fracaso es algo bueno, realmente lo creo. El fracaso es incluso más aliviador que
un accidente porque las razones del fracaso son más fáciles de descifrar que un accidente.
Si tocas las superficies de 10 objetos diferentes y no sabes cuál se quemó, seguirás teniendo
miedos persistentes incluso si lo siguiente que tocas es plástico. Si no puedes hacer algo
bien bajo ninguna circunstancia, esta situación es un fracaso.
Los accidentes y los fracasos pueden superponerse parcialmente, porque si prueba suerte
de manera incorrecta, es probable que fracase siempre. Muchas veces es difícil saber si fue
una falla o un accidente, por lo que si estás frustrado, debes preguntar por qué. Se necesita
coraje para pedir retroalimentación después de un revés, pero si puedes hacerlo, te
beneficiarás enormemente porque sabrás cómo mejorar la próxima vez.
A veces extraños me escriben correos electrónicos pidiendo ayuda. Como muchas personas
que reciben una gran cantidad de correos electrónicos, mi decisión inmediata fue
rechazarlos y la otra parte no respondió. Pero si me vuelven a enviar un correo electrónico
y me preguntan por qué no respondí, o incluso me preguntan qué hicieron mal, se lo diré. Si
realmente solicita comentarios, la gente generalmente estará dispuesta a darle una
respuesta genuina.
A continuación te presentamos algunos métodos prácticos que, si puedes aprenderlos y
aplicarlos, definitivamente vivirás una vida más feliz.
● Si algo depende de factores fortuitos, debes persistir en el intento. Si intentar algo
determinado por el azar no le cuesta nada y no supone ningún coste, no tiene motivos para
darse por vencido. Contribuir con un artículo, invitar a cenar a un miembro del sexo
opuesto, solicitar el trabajo de tus sueños, negociar un aumento con tu jefe cuesta poco,
pero una vez que lo logras, los beneficios son enormes, así que no te arrepientas y toma
medidas ahora. . Debe haber acción.
● Si falla, vuelva a intentarlo de otra manera. Los fallos reales, a diferencia de los
accidentales, permiten aprender de la experiencia y evitar repetir los mismos errores (las
bombillas averiadas de Edison son la mejor prueba de este principio).
● Si sospecha que el resultado negativo de algo es una combinación de accidente y fracaso,
no se dé por vencido. Esta vez, debe ajustar la forma en que hace las cosas según la
cantidad de fracasos.
Una vez envié un artículo a un blog muy conocido "Salud física y física". Lo escribí con
mucho cuidado y me sentí muy bien conmigo mismo. Sin embargo, después de enviar el
artículo, todo se desmoronó y ni siquiera entendí. un claro rechazo. Luego envié otro
artículo, pero todavía no recibí respuesta. Envié un tercer artículo, que pensé que era el
mejor artículo que escribí en ese momento, pero todavía no recibí ninguna respuesta.
Dado que todavía publican los envíos de otras personas, creo que esto es un verdadero
fracaso. A falta de respuesta, decidí pedir consejo a un amigo cuyo manuscrito había sido
aceptado. Más tarde, cuando escribí artículos, ya no quería escribir lo que pensaba que era
importante, sino que investigué en profundidad los artículos con la tasa de clics más alta,
elegí un tema que nadie había tocado antes y escribí. un manuscrito. ¡finalmente! Mi cuarta
presentación fue aceptada y luego aceptaron algunos de mis artículos más.
Conocer la diferencia entre accidente y falla es crucial para lograr sus objetivos de vida. Te
protege del dolor del rechazo, te anima a perseverar y te permite adaptarte de forma más
experta a las tormentas de la vida.
Si miras todo esto correctamente, no estarás tan obsesionado con ello como antes. Es
posible que aún te sientas frustrado si los resultados no son los que esperabas, pero
avanzarás rápidamente porque ahora tendrás una idea clara de qué hacer a continuación,
ya sea probar un nuevo enfoque o utilizar uno antiguo. .Método inténtelo de nuevo.
“debería” hablar consigo mismo
El lenguaje que utilizamos a menudo afecta la frecuencia y el alcance de nuestras luchas,
por lo que si desea deshacerse de este problema, puede comenzar con el más fácil de
"mejorar".
La palabra "debería" es particularmente peligrosa porque una vez que se usa para referirse
a algo en el pasado ("debería haber"), significa que crees que hiciste algo mal antes y
deberías haberlo hecho de otra manera. La palabra tiene una connotación de
arrepentimiento.
Los “debería haberlo hecho” están llenos de culpa y vergüenza. Cada vez que una persona
con problemas recuerda el pasado o sus consecuencias, siempre piensa en cómo podría
haberlo hecho mejor en ese momento y, a menudo, ignora lo que ya hizo bien.
Pero si dices: "Debería haber pedido queso para acompañar este panecillo", no le des
demasiada importancia. El "debería" aquí es inofensivo, por lo que no es necesario ningún
cambio. Además el queso es realmente delicioso. Lo que quiero decir aquí es que el
contexto y el tono de tu diálogo interno pueden revelar mucho sobre tu actitud hacia ti
mismo.
Cuando estaba en Hawaii, una vez conocí a un hombre sin hogar que estaba sentado contra
una pared y parecía que necesitaba ayuda. Le pregunté si quería que le comprara algo de
comer en una tienda cercana y respondió que quería fumar. Casi se lo compré porque
quería hacerle la noche más fácil, pero no de esa manera. Así que le pregunté si podía pedir
algo más y, después de insistir en que sólo quería un cigarrillo, finalmente dijo que un
Mountain Dew estaría bien (no mucho mejor que un cigarrillo).
Le compré refrescos y chocolate. Cuando se enteró de que no le había comprado cigarrillos,
frunció el ceño y dijo emocionado: "¡Soy tan estúpido! ¡Un completo idiota!"
Presumiblemente, estaba molesto por no haber podido convencerme de que le comprara
cigarrillos. Un paquete de cigarrillos. Se despreciaba a sí mismo.
Puede que te parezca extraño decir "llevarse bien con uno mismo", pero esta relación
existe, como se puede ver en los brutales insultos del vagabundo hacia sí mismo. Cuando
piensas en algo, te juzgas a ti mismo por ello, tal como juzgarías a los demás. Incluso si eres
tú quien toma la acción, cada vez que luchas, tu parte analítica saltará y criticará, como si
fuera otra persona. Las personas que tienen dificultades pueden aprender a ser amables
consigo mismas, pero lo primero que deben hacer es cambiar la forma en que se hablan a sí
mismas.
Cómo mejorar tu diálogo interno
1. Busque comprensión
Para mejorar el diálogo interno deficiente, puede utilizar técnicas de conversación
diseñadas para mejorar las relaciones deficientes con los demás (después de todo, las
relaciones con uno mismo también son relaciones). En su libro Los 7 hábitos de las
personas altamente efectivas, Stephen Covey escribe: “Busca primero comprender a los
demás y luego ser comprendido”. Este valioso consejo no sólo mejorará tus relaciones, sino
que también te ayudará a aceptar a tu luchador interior.
Método específico: cada vez que estés luchando con algo, tómate 30 segundos para pensar
por qué lo hiciste en ese momento. Cuando las personas hacen las cosas, siempre las hacen
de una manera que les resulta beneficiosa. Piensa en lo que te motivó en ese momento y
acepta que no eres perfecto. Si comprendes bien tu “antiguo yo” en este momento, serás
menos severo en la evaluación de tus acciones anteriores (así como la clave para ser menos
crítico con los demás es aumentar tu comprensión de ellos). Es fácil ser duros con nosotros
mismos si no nos tomamos el tiempo para conocernos a nosotros mismos.
Las personas adictas a algo malo pueden fácilmente culparse a sí mismas por no ser lo
suficientemente firmes, pero si se toman un tiempo para comprender la naturaleza de la
adicción y la fragilidad de la naturaleza humana, es posible que sientan más compasión por
sí mismas y menos culpa. salir nuevamente del círculo vicioso de la adicción impulsada por
la culpa.
2. Di "puede", no "debería".
Si accidentalmente se cortó el dedo, es posible que se arrepienta de no haber tenido más
cuidado o de no haber utilizado una herramienta más segura. Es bueno pensar así y te será
de mucha ayuda. Pero el mayor problema es el tiempo. Es razonable pensar en los
diferentes resultados que puede traer otro enfoque, pero si llega al punto de enredarse, los
beneficios originales se verán contrarrestados por la pérdida de tiempo y las repetidas
emociones negativas.
El lenguaje que utilizamos está indisolublemente ligado a la cantidad de tiempo que
dedicamos a reflexionar sobre el pasado.
Podemos reemplazar completamente "debería" con la expresión "podría", porque "podría"
simplemente señala una posibilidad. "Debería" siempre tiene un sentido de certeza y
necesidad, mientras que "puede" representa apertura y libertad. Es la elección correcta
mirar la vida con la mente abierta, después de todo, el largo camino de la vida está lleno de
oscuridad.
● Al bailar, debería haber bailado más = Sería una pena no bailar más
● Cuando estaba bailando, podría haber bailado un poco más = me di cuenta de que podría
haber bailado un poco más
Si tuviera que elegir el mayor arrepentimiento de mi vida, probablemente diría que fui a la
universidad, porque personalmente siento que la universidad me sirve de poco. Pero la
universidad me puso en el camino para convertirme en quien soy hoy, y estoy feliz con
quien soy hoy. Cuando lo pienso, no tengo nada de qué arrepentirme, así que no diré: "No
debería haber ido a la universidad".
"Podría haber" presenta una perspectiva más abierta que "debería haber" y, por lo tanto, es
una mejor opción, porque ¿quién puede predecir con precisión las consecuencias futuras
de nuestras decisiones y las cosas que nos suceden? Decir categóricamente "debería" o "no
debería haber sido" es un enfoque muy miope.
Cuando buscaba trabajo después de la universidad, cometí algunos errores durante las
entrevistas que pueden haberme costado algunas oportunidades laborales, pero fue gracias
a ellos que trabajé duro para forjar mi propia carrera profesional. En el pasado, podría
haber dicho: "No debería haber dicho eso durante la entrevista". Sin embargo, si hubiera
seguido mi plan original y hubiera encontrado un trabajo tan pronto como me gradué, dudo
mucho que pudiera escribir un libro que haya sido traducido a más de una docena de
idiomas.
Marca en tu mente los momentos de arrepentimiento en los que piensas que "debiste haber
hecho algo" y cada vez que te encuentres luchando, revisítalos e intenta reemplazar "podría
haber" por "podría haber".
Viviendo el momento
En la sección anterior sobre aceptación de la realidad, hablamos de por qué actuar es un
paso importante, a continuación proporcionaré algunos métodos específicos.
El mayor problema de las personas que luchan es que tienen miedo de volver a intentarlo.
● Si fracasa estrepitosamente en una entrevista, siempre pensará en sus errores en la
entrevista, en lugar de dejar de lado la carga y seguir adelante, solicitando otros trabajos (o
incluso volver a postularse para la empresa que lo rechazó antes).
● Si dice algo malo en una cena, dejará de charlar y se encerrará en su propio caparazón,
concentrándose en lo que no debería haber dicho pero sin tomar medidas para remediar el
error.
● Una vez fui rechazado por una chica, así que viví a la sombra del fracaso, dejé de tomar la
iniciativa de invitar a la gente y perdí oportunidades una tras otra (y luego me arrepentí).
● Después de lesionarme en un deporte, estaba cavilando sobre mi desgracia y no fui al
médico de inmediato para encontrar una manera de recuperarme.
● Sólo se sentirá deprimido después de reprobar un examen, pero no trabajará duro para
obtener mejores resultados la próxima vez.
Si sigues preocupándote por las cosas pequeñas, también lucharás con las grandes, porque
pensar en ellas se ha convertido en tu forma de afrontar la desgracia. Se convierte en tu
reacción habitual y empeorará; en casos graves, es posible que incluso te atormenten cosas
que sucedieron hace semanas, meses o incluso años.
Hemos mencionado algunas soluciones a este problema: reconocer el hecho de que el
pasado es irreversible, comprender que los accidentes y los fracasos no son terribles y
establecer una forma saludable de diálogo interno. Estos métodos pueden ayudarnos a
prepararnos para el siguiente paso. Este es un proceso completo que no se puede lograr de
la noche a la mañana.
Si vuelve a tener dificultades con algo, intente el proceso nuevamente. Una vez que haya
completado el proceso, los siguientes pasos le resultarán mucho más fáciles. Por ejemplo,
cuando estás atrapado en un ciclo enredado, no es fácil dejar atrás el pasado de inmediato y
concentrarte en el presente; pero si primero aceptas la realidad, analizas los accidentes y
fracasos y ajustas la forma en que te hablas a ti mismo. , será más fácil lograr este objetivo.
Una vez que haya seguido los pasos anteriores para dejar de lado algo con lo que está
luchando, es hora de actuar. Recomiendo especialmente usar un aviso de temporizador.
Cómo utilizar un cronómetro para actuar
Los cronómetros no sólo le recuerdan que debe actuar, sino que también lo empujan
suavemente hacia adelante, estableciendo una estructura para el trabajo y la recompensa.
Todos los siguientes consejos han funcionado muy bien para mí.
Cuenta regresiva de la misión: cada vez que expire el recordatorio del cronómetro, debes
comenzar a tomar medidas de inmediato para completar la misión.
Si necesita comenzar una tarea pero la pospone porque le falta motivación, utilice una
cuenta regresiva. Este enfoque siempre me funciona, pero también es mejor combinarlo
con la estrategia Mini Habits para identificar pequeñas acciones que puedes tomar
inicialmente para ponerte en marcha. Por ejemplo, si se resiste a hacer ejercicio, puede
comenzar por ponerse ropa de gimnasia (o, más específicamente, pantalones cortos de
gimnasia). Debes asegurarte de completar la tarea de cambiarte de ropa antes de que suene
el cronómetro.
La razón por la que este método funciona es que nos da un punto de tiempo muy claro y
nos insta a comenzar una determinada tarea a tiempo. Si siempre sientes que no importa
cuándo empezar, es fácil posponer las cosas. En cuanto a cuánto tiempo puedes dedicarte,
se puede decidir caso por caso. Cada vez que uso este método, si no hay nada más que
hacer en este momento, me doy 60 segundos; 60 segundos son suficientes para relajarme y
prepararme para acciones específicas.
Cuenta atrás para decisiones: debes tomar una decisión en un tiempo limitado.
Una cuenta regresiva puede presionarlo un poco para que tome una decisión concreta
sobre algo lo más rápido posible, o al menos aclare qué acción específica se debe tomar. Si
insiste en utilizar el método de cuenta regresiva todos los días y se presiona un poco, puede
mejorar efectivamente su confianza y velocidad en la toma de decisiones. Sí, el estrés puede
ser incómodo, pero siempre que esté dentro de lo razonable, puede ayudarnos a ponernos
en movimiento.
Debe asegurarse de tener suficiente tiempo para pensar en sus planes, pero no pensar en
ellos por mucho tiempo. Para mí, personalmente, el estado más cómodo es de 3 a 10
minutos, dependiendo de la complejidad de la decisión.
Tiempo de atención: puede usar este temporizador para establecer cuánto tiempo debe
concentrarse en la tarea de su elección (sin distracciones por otras cosas).
Cuando me pongo un límite de tiempo para concentrarme, a menudo me quedo sin tiempo
porque estoy tan absorto en la tarea que pierdo la noción del tiempo.
Consejo: si tiene una computadora portátil Apple, puede usar el modo de pantalla completa
para poder bloquear otros programas y concentrarse en la tarea que configuró. Puedes
preguntarte: mientras no se alcance el tiempo especificado, no podrás abrir otros
programas. Créame, incluso algo tan pequeño como "Revisaré mi correo electrónico" puede
afectar seriamente su productividad. Pequeñas infracciones pueden crear distracciones, del
mismo modo que pequeñas mejoras pueden generar grandes resultados. No importa el
motivo, no rompas tus reglas sobre el momento de la atención.
Si te resulta demasiado difícil comprometerte con algo durante un período de tiempo
prolongado, sólo necesitas practicar. Comience concentrándose en usted mismo durante 5
minutos y luego aumente lentamente el tiempo. No importa lo que hagas, siempre que sigas
practicando todos los días, ya sea que estés distraído o concentrado, mejorarás. La mayoría
de las personas hoy en día son muy buenas respondiendo mensajes de texto o mensajes
instantáneos de inmediato, pero es necesario mejorar su capacidad para concentrarse en
cosas importantes. Con más práctica, definitivamente podemos mejorar.
Técnica Pomodoro: Trabaja durante 25 minutos, descansa 5 minutos y luego repite el
patrón.
Este método es muy famoso y muy eficaz. Mi problema personal es que cuando estoy
concentrado en una tarea, 25 minutos no son suficientes. Sin embargo, creo que no es
necesario trabajar durante 25 minutos y puedes ajustar la duración todos los días. Mi
enfoque es improvisar, a veces mi concentración puede durar hasta una hora y, a veces,
siento que puedo durar hasta 20 minutos ese día (al menos eso pensaba antes de que
comenzaran esos 20 minutos).
Dicho esto, la lógica detrás de este modelo es sólida y es mucho mejor que trabajar al azar.
Estos son los pasos que encontré en el sitio web de Pomodoro Technique.
1. Aclarar las tareas
2. Configura un cronómetro de 25 minutos
3. Completa la tarea con cuidado hasta que suene la campana.
4. Haga una marca en el papel para indicar que ha finalizado.
5. Tómate un descanso (de 3 a 5 minutos)
6. Después de repetir cuatro veces, puedes tomar un descanso prolongado (de 15 a 30
minutos)
Alterne trabajo y descanso: trabaje durante 1 hora, relájese durante 1 hora y luego repita el
patrón.
Este tipo de método de relajación le permite disfrutar de suficiente tiempo de relajación
después de cada trabajo duro.
¡Pero un descanso de una hora es demasiado largo!
——Cierto lector
Si también piensas que tomarse demasiado tiempo para relajarte es algo malo, puedes
verlo de esta manera: en 2012, la jornada laboral promedio de los griegos fue de 2034
horas, mientras que la jornada laboral de los alemanes fue de 1397 horas. Aunque los
griegos trabajan muchas horas, los alemanes son un 70% más eficientes que los griegos en
términos de producción del PIB por hora (aunque los alemanes trabajan más de 600 horas
menos por persona en promedio, su eficiencia general es mayor). La comparación no es
perfecta, ya que las condiciones socioeconómicas de los dos países son muy diferentes,
pero la brecha es suficiente para ilustrar el problema: las horas trabajadas no son la única
medida de la producción.
A veces, después de trabajar con concentración y devoción durante una hora, ni siquiera un
descanso de dos horas es demasiado. Debes haber tenido experiencias similares: a veces
"trabajas" durante 4 horas, pero no hay resultado; y a veces, aunque sólo trabajas durante
20 minutos, sientes el placer del éxito.
La Ley de Parkinson establece que el trabajo se comprime o expande automáticamente
según el tiempo que le dedicas. Si se da más tiempo para relajarse y menos tiempo para
trabajar, entonces, según la lógica de la Ley de Parkinson, se esforzará por ser más
productivo. Además, no olvides que al tener suficiente tiempo para descansar, tendrás más
energía para completar el siguiente trabajo con más concentración e intensidad.
¿Deberías elegir este método o la Técnica Pomodoro? Puedes probar ambos. La lógica
detrás de la Técnica Pomodoro es darle a tu cuerpo y a tu cerebro breves períodos de
relajación a la vez para que puedan recargarse (y prepararse para las tareas que les
esperan). El principio detrás del método de alternancia trabajo-descanso es ofrecer
mejores rendimientos del trabajo. En teoría, este enfoque permite que su sistema nervioso
cree una conexión positiva entre el trabajo y el juego, ya que el cerebro prefiere acciones
que conduzcan a recompensas inmediatas (así es como funcionan los hábitos).
herramienta de temporizador
Creo que puedes probar todos los métodos anteriores para ver cuál funciona mejor para ti.
Ahora que sabes cómo hacerlo, todo lo que tienes que hacer es elegir un cronómetro.
Permítanme presentarles varios temporizadores económicos.
● Temporizador de cocina simple (¡un temporizador mecánico simple!): Este tipo de
temporizador es mejor porque es muy rápido de configurar la hora y es mucho más fácil de
operar que un temporizador de una aplicación.
● Temporizador de cocina digital (sistema Android): Sí, Android tiene esta aplicación que
proporciona tres temporizadores que se pueden cronometrar por separado.
Personalmente, no entiendo muy bien dónde se necesitan tres temporizadores, pero esto
ofrece una opción.
● Alarm Clock Xtreme Free (Android): Esto es lo que yo uso. Utilizo esta aplicación como
despertador, pero también tiene un botón para configurar una cuenta regresiva.
● Barra de tiempo (http://timer-tab.com): Esta es una buena opción si estás
constantemente trabajando en línea. Como sugiere el nombre, el tiempo restante se
mostrará en tu navegador.
● iPhone o iPad: No se requiere ninguna aplicación, el temporizador se instala en el propio
sistema operativo iOS. Seleccione la aplicación de reloj y verá la opción de temporizador a
continuación. Configure la hora, se inicia el cronómetro y también puede elegir diferentes
modos de tono de llamada.
Resumen de consejos para lidiar con los enredos
Para facilitar la referencia, resumiré a continuación cómo deshacerse de las emociones
enredadas. Reiteraré algunos de estos puntos en el capítulo final.
Obsesionarse es en realidad una cuestión de concentración: sigues pensando con pesar en
el pasado (incluso deseando que una máquina del tiempo pudiera llevarte de regreso),
mientras descuidas lo que necesitas hacer ahora para lograr una vida feliz. Siempre que se
encuentre pensando en eventos negativos de su pasado, aquí hay algunas cosas que puede
hacer para mejorar la situación.
1. Aceptar costos hundidos: Después de todo, lo que pasó es irreversible. Dedica un tiempo
cada día (en un momento, lugar concreto o después de una conducta habitual) a reflexionar
sobre el pasado y aceptar la realidad tal como es. Esta práctica ayuda a desarrollar una
mentalidad que se centra en el momento presente.
2. Si lo que te cuesta está relacionado con tu desempeño personal, debes aclarar si se trata
de un accidente o un fracaso. Si es un accidente, inténtalo de nuevo; si es un fracaso,
entonces celebra que has eliminado un camino equivocado y podrás pensar en un nuevo
camino y empezar de nuevo. Si sospecha que hubo una combinación de accidente y fracaso,
como un rechazo repetido, siga intentándolo hasta que encuentre un nuevo enfoque.
3. Corrija las formas incorrectas de diálogo interno. Si cae en la trampa del pensamiento
"debería haber", intente utilizar "podría haber", porque "podría haber" hace que las
personas sientan que tienen una posibilidad en lugar de simplemente criticar un error.
Asimismo, trate de comprender sus decisiones en ese momento. Hagamos lo que hagamos,
siempre tenemos un motivo para hacerlo, en este caso hay que trabajar duro para entender
lo que estabas pensando en ese momento y esforzarte como si te defendieras ante un
tribunal.
4. Manténgase activo. El mayor problema causado por aguantar es la inacción. Es imposible
concentrarse efectivamente en el presente si sus pensamientos están estancados en el
pasado. Para mantenerte activo necesitas desarrollar algunos mini hábitos que puedas
practicar todos los días, no solo eso, también puedes aplicar la lógica de los mini hábitos a
otros aspectos, es decir, comenzar con cosas pequeñas y usar un cronómetro como ayuda. .
Si todavía está atormentado por una pelea anterior, establezca el objetivo de llamar o
enviar un correo electrónico a un amigo dentro de un tiempo determinado y asegúrese de
presionar el botón "marcar" o "enviar". En poco tiempo, es posible que empieces a reírte de
otras cosas y tus amigos te ayudarán a salir de la espiral negativa.
 Ejemplos de aplicación
Jerry se detuvo en la segunda ronda de entrevistas. Le molestaba el hecho de que el
reclutador hubiera elegido a otra persona. Seguía pensando que si se hubiera comportado
de otra manera durante la entrevista tal vez no lo habrían rechazado. Quedó devastado por
el rechazo. Aunque sabía que pensar en el pasado era inútil, todavía no podía dejarlo pasar,
por lo que decidió probar gradualmente los métodos presentados en este capítulo.
1. Jerry reflexiona sobre haber sido rechazado para un trabajo. Ahora que el puesto había
sido ocupado, sabía que ningún esfuerzo podría revertir el resultado. Darse cuenta de que
el trabajo ya no es suyo puede ayudarle a dejarlo emocionalmente de lado.
2. Jerry se dio cuenta de que el resultado de esta búsqueda de empleo se debía a la suerte y
que su desempeño en la entrevista fue lo suficientemente bueno como para conseguir el
trabajo. Antes, la razón por la que luchaba con su desempeño era principalmente porque
quería encontrar una explicación razonable para su rechazo. Ahora que ha aceptado el mal
resultado y ha dejado de lado sus enredos emocionales con el trabajo, puede mirar el
asunto de manera más objetiva y comenzar a pensar en su próximo objetivo.
3. Antes, Jerry había estado luchando con cómo "debería" haberse comportado durante la
entrevista. Ahora cambió de opinión y empezó a pensar en cómo "podría" haberse
comportado durante la entrevista. De esta manera, se criticó a sí mismo y se puso presión
sobre sí mismo, lo que le ayudará a adquirir experiencia para futuras entrevistas. Tomó
algunas notas sobre cómo podría mejorar la siguiente entrevista y se sintió mejor gracias a
la experiencia adquirida.
4. Jerry comenzó a postularse para otros trabajos. Ahora su atención se ha centrado en
nuevas oportunidades laborales. Se puede decir que ha salido completamente de la bruma
de las búsquedas laborales fallidas. Se dio cuenta de que preocuparse por la entrevista
anterior era una pérdida de tiempo, por lo que se sintió completamente aliviado.
Capítulo 7 Identificación de necesidades
Quienes están obsesionados con obtener el reconocimiento de los demás tienen
dificultades para lograr sus objetivos, mientras que quienes tienen el coraje de ser ellos
mismos siempre obtienen más reconocimiento.
Escritor Wayne Dyer
¿Por qué los humanos buscan reconocimiento?
Los humanos buscan aprobación por dos razones principales.
1. Carecen de autoestima y confianza en sí mismos y, por tanto, las buscan en los demás.
Las personas que carecen de confianza en sí mismas tienden a pedir permiso a los demás
para sus acciones. Les importan más las opiniones de otras personas que sus propias ideas.
Sin embargo, la confianza que obtienes de los demás y la tuya propia son dos cosas
completamente diferentes.
2. Quieren agradarles a todos. Una vez que tengas este pensamiento, todas tus acciones se
verán afectadas, incluso cuando estés solo. En tu imaginación, siempre hay alguien
observando cada uno de tus movimientos. Le di a la solución a este problema un nombre
interesante: Operación Rebelión, y el método en sí es tan interesante como su nombre.
Convertirte en un imperfeccionista te dará un impulso de confianza
La falta de confianza en uno mismo crea inseguridad interior y, si no está seguro de algo,
naturalmente querrá buscar más confirmación. Por tanto, la solución al problema de
identificarse con las necesidades es aumentar la confianza en uno mismo. Mientras
aumentes tu confianza en ti mismo, ya no necesitarás la aprobación de los demás para
aclarar tu propio valor.
Los siguientes métodos para ayudarle a desarrollar la confianza en uno mismo son muy
efectivos porque se basan en la práctica. No puedes sentirte seguro con sólo imaginártelo,
debes hacerlo a través de la experiencia y la acción.
método de triple confianza
1. método químico
En el artículo anterior, presenté la investigación de Amy Cady. Los resultados mostraron
que después de que los sujetos permanecieran en una postura segura durante dos minutos,
los niveles de testosterona en el cuerpo aumentaron en un 20%, mientras que los niveles
de cortisol disminuyeron en un 25%. Sólo dos minutos de simple "esfuerzo" pueden
producir un cambio tan dramático en la química de su cuerpo que estimula la confianza.
Podemos utilizar este método para aumentar nuestra confianza en cualquier situación. Ya
sabes, la confianza en uno mismo es una cualidad interior que debes tener en cualquier
ámbito de la vida.
La investigación de Cady muestra que el entrenamiento de la confianza en la postura es
necesario para quienes carecen de confianza en sí mismos. Si bien este es sólo un consejo
temporal, si lo practicas todos los días, se convertirá en una estrategia más duradera y
eficaz. Además, es fácil de hacer: sólo necesitas abrir los brazos.
Las características más obvias de una postura segura son una postura extendida, un pecho
abierto y un torso recto. La postura sumisa, que tiene exactamente el efecto opuesto de
aumentar el cortisol y reducir la testosterona, es mirar hacia adentro: encorvado, con los
brazos cruzados o las piernas cruzadas, luciendo encorvado.
Caminar en público con los brazos extendidos como un pájaro puede no ser adecuado para
ti. Pero tu entrenamiento en posturas de confianza se puede hacer de forma discreta: acude
a algunos lugares específicos para practicar estos ejercicios, como asumir esta postura en el
baño antes de ir a una entrevista, y mantenla durante un tiempo (alguien lo ha hecho). He
hecho este experimento con entrevistadores y es muy efectivo). También puede hacer esto
antes de una cita, presentación o reunión. No importa la postura que adoptes, siempre que
abras el pecho y ocupes el mayor espacio posible, verás el efecto.
2. Finge tener confianza
Insisto en que mientras sigas fingiendo durante mucho tiempo, algún día lo falso se volverá
real. Puede que este método no suene bien; después de todo, ¿quién quiere fingir? Pero
todo su objetivo es conseguir que dejes de lado temporalmente tus preocupaciones y
pienses y actúes como una persona segura. Si nunca antes has interpretado a una persona
segura de sí misma, realmente necesitas practicar para hacerlo, y al principio parece un
poco artificial.
Si alguna vez tienes la oportunidad de fingir que tienes confianza cuando no lo sientes, te
sugiero que lo pruebes. Es lo mismo que actuar en una obra de teatro o una película.
Necesitas imaginar una personalidad segura en tu mente, luego ponerte en su lugar y luego
representar este sentimiento.
Algunos pueden sentir que este enfoque es un poco falso, o que es demasiado difícil de
realizar cuando ya estás lleno de dudas sobre ti mismo. Entonces tengo otra forma de
mejorar tu confianza. No es necesario que finjas tener confianza, simplemente ajusta tus
estándares.
3. Ajustar el estándar de referencia.
Los enfoques tradicionales para aumentar la confianza en uno mismo son defectuosos
porque se centran únicamente en la superación personal. Los dos métodos que acabo de
presentar también pueden mejorar la confianza en uno mismo, pero esto solo logra la
mitad del objetivo, porque la confianza nunca existe de forma aislada , está estrechamente
relacionada con muchos aspectos. En términos generales, la llamada confianza en uno
mismo se refiere al nivel de sus habilidades personales que cree que tiene en comparación
con los estándares que establece en su propia mente.
Si la confianza puede existir de forma aislada, ¿cómo puede seguir cambiando? Si te
rechazan diez veces en un trabajo, es posible que pierdas la confianza, no porque hayas
cambiado, sino porque de repente descubres que no cumples con los estándares que tienes
en tu mente. Los seres humanos siempre hemos sido animales con una fuerte conciencia de
sí mismos, aunque el entorno es más impredecible que los propios humanos, siempre
pensamos que somos la causa de que sucedan muchas cosas.
La mayoría de las personas se centran en la confianza en uno mismo como un
comportamiento interno y pocas personas piensan en la conexión entre la confianza en uno
mismo y otros aspectos. Por eso los demás siempre te aconsejan que pruebes varios
métodos para "aumentar tu confianza en ti mismo" o "creer en ti mismo". No hay nada malo
en este consejo per se, sin embargo, la confianza no existe de forma aislada, por lo que
debemos considerar los factores asociados a ella.
Los imperfeccionistas son algunas de las personas más seguras del mundo. La razón por la
que son así no es porque sean inherentemente mejores que otros, sino simplemente
porque son buenos ajustando sus estándares de referencia para reflejar mejor sus propias
habilidades. Es decir, tienen mucha autonomía en lo que respecta a la confianza en sí
mismos. Tomemos un ejemplo para ilustrar qué es la confianza relativa. Primero, imagina
las siguientes cinco situaciones y qué tan seguro estarías de ganar en cada situación.
1. Corre contra una tortuga gigante (su velocidad máxima es de 300 m/h)
2. Correr con una gallina (su velocidad máxima es de 14 kilómetros/hora)
3. Corre con la vecina Betsy (corre a una velocidad de 20 kilómetros/hora)
4. Compite contra el campeón mundial Usain Bolt (su velocidad puede alcanzar casi 45
kilómetros/hora)
5. Correr con un guepardo (su velocidad es de 113 km/h)
Todas estas situaciones están relacionadas con una cosa: qué tan rápido corres. ¿Has
notado que tu confianza disminuye en cada una de las cinco situaciones, desde la tortuga
gigante hasta el guepardo? Así es como funciona la confianza relativa. Comparados con una
tortuga gigante, todos somos dioses de la velocidad. En comparación con el guepardo,
incluso "Lightning" Bolt tiene que ser derrotado. Su confianza en su velocidad depende
enteramente de los estándares relativos que establezca internamente para pase, malo,
excelente, etc.
Si no tiene confianza en un área determinada o en sí mismo en general, responda esta
pregunta: "¿Cuáles son mis estándares?"
Confío en mi velocidad de carrera, ¡pero eso se debe a que no tengo un guepardo ni a Usain
Bolt como punto de referencia! De hecho, corrí una carrera no oficial en la escuela
secundaria, y en ese momento, (en serio) pensé que era el segundo corredor más rápido del
mundo, así que cuando varios muchachos me adelantaron a la velocidad de un cohete. En
ese momento, estaba extremadamente conmocionado. Me sentí como una babosa porque
de repente estaban elevando mis estándares. Más tarde, recuperé mi confianza
nuevamente porque descubrí que, en comparación con las personas que me rodeaban, yo
era efectivamente un corredor rápido. La verdad es que no estoy corriendo más rápido que
antes, es sólo que mis estándares son más realistas.
Estándares como estos existen en todas las áreas: carisma, inteligencia, habilidades
sociales, fuerza, sentido del humor y confianza misma (qué tan seguro estás de tu propio
nivel de confianza). Medimos continuamente nuestras capacidades en cada área con
respecto a puntos de referencia en constante cambio.
Creo que la mayoría de las personas determinan su nivel de confianza comparándose con la
persona promedio. Generalmente sabemos cómo se desempeña la gente común en un
determinado campo y luego lo usamos como estándar para evaluar nuestro propio nivel.
Pero sepa que esta forma de medir la confianza es defectuosa, al igual que comprar una
camisa de “talla única” en lugar de la talla que realmente le queda a usted. Este enfoque
puede ser aceptable para algunos, pero problemático para la mayoría.
No importa en qué campo, "gente común" no es un estándar autorizado y es difícil para
nosotros comprender completamente su significado en ese campo específico. Después de
todo, la mayoría de los campos son conceptuales, abstractos y subjetivos. Puedes pensar
que tu apariencia es normal en el mejor de los casos, pero para alguien, puedes ser la
persona más atractiva del mundo; puedes pensar que eres gracioso, pero si te pareces a Jim
Carrey Than, pensaría que todos estamos aburridos. fuera de nuestras mentes.
Las personas a menudo miden su confianza en sí mismas mediante estándares tontos: lo
que creen que es normal, cómo son otras personas en sus vidas, qué ven en la televisión,
etc. Dado que el marco de referencia para la confianza varía de persona a persona, es mejor
crear uno que funcione para usted .
Una parte clave de mi viaje para convertirme en imperfeccionista fue personalizar mi nivel
de confianza. La confianza en uno mismo realmente estable proviene de las definiciones y
estándares que usted mismo diseña; de lo contrario, la confianza en uno mismo basada en
los estándares de otras personas experimentará enormes fluctuaciones y cambios (y
cambiará sus estándares de referencia). Es decir, debemos controlar nuestros propios
estándares.
Personalización segura
El concepto correcto de confianza en uno mismo no es juzgar primero su propio nivel de
confianza en uno mismo y luego aumentarlo de manera específica hasta el nivel esperado.
Si no estás seguro de que vas a dar un gran discurso, ninguna cantidad de entrenamiento
mental va a cambiar eso. Sólo puedes mejorar a través de la práctica. Y mientras tanto, ¿qué
más puedes hacer? Puedes empezar por desarrollar otro tipo de confianza en ti mismo, que
es la confianza en que puedes pronunciar un discurso malo o mediocre.
La clave para desarrollar una fuerte confianza en uno mismo es identificar en qué se siente
seguro de vez en cuando y luego construir sobre esa base.
Si no está seguro de ciertos aspectos de su desempeño, es fácil actuar emocionalmente en
lugar de pensativamente. No lo olvide, el propósito de este libro es brindarle estrategias
bien pensadas para ayudarlo a manejar sus emociones. Así que mi consejo es: no intentes
cambiarte a ti mismo, sino cambia tus estándares, porque es más fácil cambiar los
estándares.
Puedo contarte una experiencia personal. Para mí antes, el área más dañina del
perfeccionismo era el amor, que también puedes vislumbrar en la descripción anterior. En
mi opinión, el modelo de elegancia y confianza es James Bond, este estándar me impide
entablar una conversación con una chica que me gusta. Porque de ninguna manera iba a ser
James Bond (pero señoras, estaba bastante cerca), y en ese momento, mi confianza en mí
mismo estaba completamente destruida. Así que simplemente cambié mi enfoque anterior
y dejé de intentar parecerme a él, y en lugar de eso comencé a cambiar mis propios
estándares. Apliqué el arma mágica del imperfeccionismo, bajé el estándar al nivel más
bajo y cambié el objeto de comparación a la tortuga gigante. Al menos puedo ser más
elegante que una tortuga gigante (y mucho más rápido que ella también).
Siendo realistas, mi nuevo estándar es poder saludar a las chicas con cortesía. Tenía la
confianza suficiente para hacer esto y, como era de esperar, lo hice. Ya no busco hacer reír a
la otra persona ni encantarla, eso me presionaría demasiado. Unos meses más tarde, pude
tomar la iniciativa de invitar a chicas extrañas a citas. Una de ellas dijo que debía tener el
"coraje para seguir adelante". Pude entablar una conversación con ella mientras usaba el
equipo de fitness. "En el gimnasio, a la vista. Confiado". Mira, mi confianza en mí mismo
definitivamente mejoró dramáticamente, pero ¿sabes por qué sucedió eso?
Puedes pensar en lo que realmente significan los estándares. Si consideras a James Bond
como el estándar y quieres sentirte tan cómodo con el sexo opuesto como él, entonces tus
estándares probablemente sean ridículamente altos, pero también podrías decir que
alcanzar el nivel de Bond es "suficiente". No llegas al nivel de Bond y te sientes incómodo
por no poder superarlo. El nivel de Bond es suficiente. Para mí, siempre que pueda tomar la
iniciativa de saludar a las chicas, es suficiente. “… es suficiente” es posiblemente el concepto
más imperfecto que existe.
Si siempre puedes lograr tus objetivos establecidos fácilmente, no te preocupes demasiado
por qué hacer a continuación. Si el estándar es demasiado alto, no tiene que preocuparse
por qué hacer a continuación; pero si el estándar es más bajo, debo recordarle que no se
considere un perro de caza que persigue a un molesto conejo. Tienes que permitirte
disfrutar de una sensación de logro cuando cumples con los estándares, después de todo,
esta es la piedra angular de tu confianza en ti mismo.
Otro beneficio de poner el listón bajo es que es más probable que superes tus objetivos. Si
tienes el placer del éxito, naturalmente estarás en un estado relajado y ya no tendrás que
preocuparte por "alcanzar el estándar": este es el estado de las personas seguras de sí
mismas. Por lo tanto, establecer estándares bajos en realidad tiene el efecto de matar dos
pájaros de un tiro.
En la práctica entran en juego dos factores: capacidad y confianza. Primero, debe ser
competente y luego tener confianza para completar la tarea. Cuando me propuse por
primera vez el estándar de "saludar", no siempre tuve la confianza suficiente para
cumplirlo. Simplemente tengo confianza en mi capacidad para lograr este objetivo, pero no
estoy seguro de poder lograrlo con confianza. En el pasado, como sabía que no podía
cumplir con los estándares de James Bond, rara vez daba el paso para intentar practicar y,
naturalmente, no tenía oportunidad de desarrollar una verdadera confianza en mí mismo.
No estoy diciendo que bajemos el listón y la confianza vendrá, todavía necesitamos algo de
tiempo. Pero pase lo que pase, tu confianza llegará más rápido que establecer estándares
altos, porque la función de los estándares bajos es permitirte dar el primer paso.
Para actuar con confianza se necesita mucha práctica, porque sólo estar cómodo genera
confianza. Si tiene confianza en su trabajo de carpintería, significa que se siente relajado y
cómodo al realizar el trabajo de carpintería. Si en general es una persona segura de sí
misma, se sentirá cómodo en la mayoría de las situaciones.
Las personas seguras de sí mismas no necesitan la aprobación o validación de los demás
porque existe dentro de ellos. La confianza es una habilidad que se puede mejorar con la
práctica.
permiso y vergüenza
La necesidad de aprobación puede construir un muro entre usted y sus ideas.
Como ocurre con todas las manifestaciones de perfeccionismo, la necesidad de permiso
puede costarnos la libertad. Es posible que sienta que sus decisiones son arriesgadas sin la
aprobación de los demás, simplemente porque la aprobación de los demás le brinda una
capa adicional de comodidad y seguridad (como escuchar lo que su médico dice que puede
hacer).
Esto puede deberse a la forma en que fuimos criados, o puede deberse a una falta de
seguridad. En resumen, muchos de nosotros dependemos demasiado del permiso de los
demás cuando actuamos. Pedir permiso se ha convertido en una parte tan importante de
nuestra vida social que estamos rodeados de reglas (requisitos o prohibiciones
específicas): leyes federales, leyes estatales, políticas empresariales, normas sociales y
etiqueta, etc.
Algunas reglas son necesarias para asegurar el funcionamiento normal de la sociedad, pero
muchas reglas son exageradas, lo que hace que armemos un escándalo por cuestiones
triviales. ¿Todavía puedo tomar helado a las tres de la tarde? ¿Acercarse a un extraño y
entablar una conversación es un comportamiento socialmente aceptable? ¿Es apropiado
enviar cuatro correos electrónicos consecutivos a la misma persona? Incluso si la respuesta
a estas preguntas es no, no hay nada de malo en romper estas reglas.
Encontrar un paraguas protector para tus decisiones no sólo es innecesario, sino que
incluso puede ser muy perjudicial, porque una vez que adquieras este hábito, poco a poco
te convertirás en una persona que carece de confianza en sí mismo. Las personas seguras
nunca necesitan el permiso de los demás.
Todas las acciones tienen consecuencias, pero no muchas son realmente graves. La mayoría
de las veces, la gente no se preocupa más que por la vergüenza o el rechazo. Por ejemplo,
después de enviar cuatro correos electrónicos seguidos a una persona, puedes sentir que
estás siendo grosero, lo que puede llevar a que la otra persona rechace tu solicitud, pero si
eres realmente persistente, tal vez te destaques entre otros remitentes. Por lo tanto, no hay
necesidad de preocuparse en absoluto, si quieres hacer algo, siempre que tengas la razón
correcta, hazlo.
Ser rechazado puede ser frustrante, pero recuerda que el rechazo y el fracaso son eventos
que ocurren una sola vez: esa persona te rechazó en esa área, en ese momento y de esa
manera. Ser rechazado una vez no significa que no habrá posibilidades de mejorar en el
futuro.
La vergüenza no importa
La vergüenza tampoco nos hace ningún bien. ¿Puedes pensar en algún ejemplo en el que
sentirte incómodo haya mejorado tu vida? La función de la vergüenza es sólo disuadirnos
de hacer cosas para evitar causar más vergüenza. Éste es un argumento circular. El dolor
puede enseñarnos a evitar más dolor, pero también tiene un propósito importante: nos
permite protegernos. Si ya sientes dolor pero continúas lastimándote, inevitablemente
causarás un daño físico más grave o incluso permanente, porque el dolor significa que ya
estás lastimando tu cuerpo. Pero la vergüenza es diferente: aparte del malestar que
provoca, no causa ningún problema grave.
En otras palabras, si puedes eliminar la vergüenza, el problema causado por la vergüenza
desaparece. La única consecuencia posible de hacer algo que te avergüenza (siempre que
no lastime a nadie más) es alienar a algunas personas, pero si ese es el precio que pagas por
ser tú mismo, alienar a algunas personas no es gran cosa (después de todo). , Esto sucede
todo el tiempo).
Buscar la vergüenza es extremo e inútil. La razón por la que digo esto es porque la mayoría
de la gente va al otro extremo: bajan su "punto incómodo" para proteger su imagen. De lo
contrario, ¿por qué habría tanta gente que no puede soltar las manos y los pies cuando
debería bailar?
¿Alguna vez has visto a alguien avergonzado en público? ¿Cómo te hicieron sentir? ¿En el
fondo, tienes envidia de su valentía para hacer locuras sin pedir permiso a nadie?
Estar insensible a las emociones incómodas es algo bueno y puede brindarle verdadera
libertad. Esto es cierto para todos los "locos" del mundo: la vergüenza no les molesta en
absoluto. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos demasiado convencionales e incluso
sin reglas, no nos atrevemos a intentar hacer cosas que nos causen vergüenza.
No te estoy diciendo que corras desnudo por las calles. Sólo quiero decirte que la
vergüenza en sí no es algo que deba temer. Sólo perdiendo la cara unas cuantas veces
podrás tomártelo con calma. Los perfeccionistas sólo pueden deshacerse del problema de
buscar la perfección a través de acciones imperfectas, la razón detrás de esto es el hábito y
el estilo de vida al que estamos acostumbrados nos hace sentir más cómodos.
Imagínese caminar hasta 300 personas en ropa interior y bailar durante 5 minutos.
Excepto por unas pocas personas consideradas "freaks" que estarán muy interesadas en
ello, la mayoría de las personas lo encontrarán extremadamente vergonzoso. ¿Pero qué
pasaría si hicieras esto todos los días durante un año? Un año después, si no te sientes
cómodo, al menos ya no te sentirás avergonzado. Esto suena loco, pero piénsalo y estarás
de acuerdo conmigo.
Siempre que no sea ilegal ni perjudicial para los demás, no es necesario pedir permiso ni
preocuparse por causar vergüenza. En otras palabras, tienes que sentirte cómodo siendo tú
mismo. ¿Pero como hacerlo? Como muchas cosas, sólo se consigue con la práctica: práctica
en rebelión.
práctica rebelde
La forma lógica de superar la necesidad de aprobación es hacer cosas que otros no
aprueban, siempre y cuando no infrinjas la ley ni dañes a otros. La palabra rebelión
siempre evoca fiestas, infringir la ley, estilos de vida irresponsables, etc., pero esas son sólo
una forma de rebelión: la resistencia a la autoridad. Cuando somos niños, siempre vivimos
bajo la autoridad directa de los adultos, desde los padres hasta los profesores y desde los
profesores hasta los entrenadores. Por eso estamos acostumbrados a asociar la rebelión
con la autoridad.
Sin embargo, la rebelión es mucho más que eso.
● Puedes decir no a tu antiguo estilo de vida.
● Puedes decir no a las expectativas sociales.
● Puedes decir no a la presión de grupo.
● Puede decir no a cualquier estándar o expectativa.
Aquellos que tienen una fuerte necesidad de aprobación nunca se convertirán en rebeldes.
Les resulta difícil vivir en sus propios términos porque no importa lo que hagan, tienen que
seguir ciertos estándares, e incluso si no los hay, al menos tienen que vivir de una manera
que sea menos susceptible a la crítica. Todo lo que estas personas tienen que hacer es decir
no a su necesidad de aprobación, lo cual requiere práctica. Sólo cuando ya no te importe la
aprobación de los demás podrás obtener la libertad de ser tú mismo y probar con valentía
cosas en las que nunca antes te habías atrevido a pensar.
Las necesidades de reconocimiento pueden ser amplias o específicas. Es posible que
necesite la aprobación de sólo unas pocas personas, o puede que necesite la aprobación de
la sociedad en su conjunto, o ambas. Un chico soltero tímido puede necesitar la aprobación
de una chica antes de cada movimiento. Si le confiesa su amor a una chica y la chica no le
responde positivamente, sentirá que la chica no cree que esté calificado para ser su pareja,
o no está de acuerdo con la forma en que le confiesa su amor.
Nunca confundas rebelión con rudeza o insensibilidad. Las personas rebeldes pueden tener
estos rasgos, pero el objetivo de ser rebelde es no permitir que otros controlen su
comportamiento. Hoy, en pleno siglo XXI, llevar una cartera rústica se considera un acto de
rebelión.
No puedes complacer a todos, y no tiene sentido complacer a ciertos grupos de personas,
porque mientras seas tú mismo, habrás complacido a algunas personas y alejado a otras.
No tienes que hacer todo lo posible para complacer a nadie para hacer eso.
La necesidad de aprobación puede dañar su identidad. Este hecho nos dice otro hecho:
quienes necesitan la aprobación de los demás muchas veces no logran comprenderse
correctamente a sí mismos. Si te comprendes a ti mismo, será más fácil vivir tu vida; si no te
comprendes lo suficientemente bien (tal vez porque eres demasiado joven o porque has
estado imitando a otros durante mucho tiempo), entonces inevitablemente tendrás que
buscar por la identidad del mundo exterior.
No intentes buscar la aprobación de los demás o nunca la obtendrás tú mismo.
Esto es más fácil dicho que hecho. Las personas que durante muchos años no han podido
encontrarse a sí mismas no pueden cambiar de la noche a la mañana. Sin embargo, puedes
dar el paso más básico: rebelarte y decir no a todas las tradiciones que limitan tu
naturaleza. Sólo podrás encontrarte verdaderamente a ti mismo cuando seas libre de
elegir.
Piense en las decisiones que ha tomado y en cómo las afectó su necesidad de aprobación.
¿De quién proviene tu necesidad de aprobación, la persona que ha estado husmeando en tu
vida y diciéndote qué hacer al respecto? ¿O familiares y amigos que respetan tus ideas? ¿O
es porque las personas de su etapa tienen una preocupación común por no poder
responder a las expectativas de la sociedad?
Debes desarrollar tu propio plan de rebelión para el tipo y grado de necesidad con el que te
identificas. Tomándome como ejemplo, me preocupan mucho las expectativas y
evaluaciones generales de la sociedad, por lo que mis prácticas rebeldes incluyen
acostarme en público (de hecho lo hice), bailar como un tonto (practicar con frecuencia) y
charlar con chicas (poco a poco, buen ambiente). ) y otros comportamientos que pueden
desencadenar emociones vergonzosas. Cada vez que termino ejercicios similares, me siento
empoderado y siempre funciona. Esto no es una coincidencia, porque me he demostrado a
mí mismo y al mundo que puedo tomar mis propias decisiones sobre mi vida.
Si tu necesidad de aprobación proviene de una persona o grupo específico, identifica cómo
él/ella afecta artificialmente tu comportamiento. Por ejemplo, ¿te preocupa que tus amigos
cuestionen tu carrera que realmente amas? ¿El camino que realmente quieres tomar es
contrario a las expectativas de tus padres? (La segunda situación es más complicada,
porque ¿quién quiere hacer enojar a su mamá?) En estas situaciones, debes ser realista y
sopesar tu relación con la otra persona con lo que te está presionando para que hagas. ¿Tu
rebelión afectará tu relación con la otra persona? Si tiene consecuencias, ¿todavía vale la
pena tu rebelión?
Si realmente quieres liberarte de las limitaciones del perfeccionismo y la causa
fundamental de tu perfeccionismo es la necesidad de aprobación, debes desarrollar un
minihábito rebelde y practicarlo todos los días. Este mini hábito no tiene por qué ser difícil
de establecer.
En este momento, si estás luchando con tu necesidad de aprobación pero no sabes qué
ejercicios de rebelión probar para tu situación, te sugiero que hagas algunos ejercicios
generales.
La práctica amplia de la rebelión social puede resultar útil en muchas situaciones
personales porque te enseña a rebelarte. Puedes usarlo como un trampolín para avanzar y
cambiar tu estilo de vida sin preocuparte si tus cambios decepcionarán a los demás. De
hecho, las cosas que decepcionan a los demás no son necesariamente "cosas malas": tal vez
acaba de casarse con una persona cuyas condiciones financieras no son lo suficientemente
buenas o encontró un trabajo que ningún miembro de su familia había hecho antes. Por
supuesto, existen innumerables otras opciones que pueden causar confusión o críticas por
parte de los demás, pero que no son gran cosa en sí mismas.
Aquí hay algunos ejercicios generales de rebelión.
Párese con confianza en público
En un lugar público, puedes practicar abriendo los brazos como un pájaro. Es un arma de
doble filo: un estudio de la confianza de Cady combinado con un ejercicio de rebelión. Por
un lado, los cambios en la química de tu cuerpo pueden aumentar tus niveles de confianza
y, por otro, ser ridículo en público es un ejercicio de rebelión.
cantar en publico
¿Alguna vez has visto a alguien cantando libremente en público? Para ser honesto, me
reiría de ellos en mi mente, pero no parece importarles los ojos de otras personas. Se lo
pasaron genial y disfrutaron cantando. Cantar en público es una excelente manera de
practicar la rebelión porque es fácil de hacer (físicamente más que mentalmente),
vergonzoso, pero también muy divertido. Si no eres bueno cantando, tu comportamiento es
aún más interesante. Otros pueden pensar que estás loco, pero ese es el propósito de la
rebelión. Si los demás piensan que estás loco, naturalmente significa que no están de
acuerdo con lo que estás haciendo y la mayoría de la gente simplemente pensará que eres
ridículo.
Acostarse en un lugar público durante treinta segundos.
Aprendí este método del autor Tim Ferriss, quien lo utiliza para ampliar sus horizontes en
su libro más vendido La semana laboral de 4 horas: Zona de confort. Lo brillante de este
enfoque es que, por alguna razón, nuestra sociedad tiene una regla no escrita que dice "no
te acuestas en público sin ningún motivo". Pero, en realidad, este comportamiento no causa
daño a nadie y es completamente legal. Esta es una manera segura y efectiva de desafiar las
normas sociales que han estado tratando de controlar su comportamiento. Recomiendo
probar esto en un centro comercial o tienda, pero una actividad similar que personalmente
prefiero es hacer flexiones en público. No importa dónde esté, puedo simplemente
tumbarme y hacer una serie. La última vez que hice flexiones en público fue en un bar muy
lleno de gente y un grupo de personas a mi alrededor me fotografiaron.
Use una riñonera
Cuanto más joven eres, más divertido se vuelve el efecto de llevar una riñonera.
chatear con extraños
Para algunos, existe una norma social que dice que no debemos entablar una conversación
con un extraño sin una buena razón. A veces yo también lo pienso. Pero esto es claramente
un concepto erróneo (pregúntele a cualquiera que charle regularmente con extraños). No
sólo eso, sino que otras investigaciones muestran que conversaciones simples con extraños
pueden hacernos sentir mejor. Los investigadores probaron el comportamiento solitario
versus el comportamiento social en el transporte público, y muchos sujetos dijeron que
aunque preferían estar solos, "tuvieron una experiencia positiva (sin afectar su eficiencia
en absoluto)" después de interactuar con otros.
Los perfeccionistas responderán a este consejo preguntando: "¿Qué puedo decirle a un
extraño?" Para responder a esta pregunta, podemos revisar el marco de referencia
mencionado anteriormente. Si no está seguro de poder tener una buena conversación,
simplemente proponga decir "Hola" y, si lo hace, será un ganador. Si se te ocurren otras
cosas de qué hablar, esas son sólo la guinda del pastel. Pero si te da vergüenza, esta es una
oportunidad perfecta para practicar la rebelión.
adelante en camara lenta
Esto también es inofensivo pero suficiente para llamar la atención. Podrías descartar esta
sugerencia de plano y decir: "Eso es estúpido, ¿qué sentido tiene hacer eso?", pero la
pregunta más significativa es: "¿Por qué algo tan pequeño hace que alguien se sienta tan
incómodo?". La respuesta es el perfeccionismo. Las normas sociales exigen que caminemos
a una velocidad adecuada e incluso que mantengamos una postura adecuada. Cualquier
comportamiento que no cumpla con esta expectativa será examinado, cuestionado y
criticado. En realidad, esto no es razonable.
Siempre sentimos presión del mundo exterior y son éstas las que nos mantienen
estancados. Debido a esto, nos resulta más fácil obligarnos a convertirnos en
perfeccionistas. El propósito del ejercicio anterior es desafiar lo absurdo de las expectativas
de otras personas. Acostarse o caminar a cámara lenta en público puede hacer que otros
piensen que tienes un trastorno mental, pero ¿es realmente anormal? Tal vez, pero creo
que lo que es más inusual es que un espectador se preocupe por esas cosas.
No digo que no necesites la aprobación de los demás en ningún momento de tu vida,
porque ese no es el caso, y es perfectamente sabio necesitar y buscar la aprobación de tu
pareja, por ejemplo. Sin embargo, si tu necesidad de aprobación se ha extendido a todas las
personas con las que entras en contacto, entonces se convierte en un problema que
necesita ser resuelto, porque en ese momento has llegado al extremo, y tu verdadera
personalidad y preferencias se han visto afectadas por la El flujo constante de clichés,
expectativas sociales y un estilo de vida obsesionado con la estabilidad lo han acabado por
completo.
La gente siempre se dice unos a otros que "vivan sus vidas". Pero en realidad deberían
haber dicho: "Deberías intentar acostarte sin ningún motivo". Sólo cuando puedas hacer
esto podrás vivir verdaderamente tu vida, porque has demostrado al mundo que tienes el
coraje de desafiar la tradición incluso si te critican.
Si te atreves a tumbarte en el suelo de un centro comercial durante 30 segundos, podrás
hablar con la gente con facilidad y podrás decir "no" con valentía cuando quieras decir que
no. La práctica de la rebelión puede hacer que ya no dependas de la aprobación social y,
con el tiempo, podrás vivir libremente según tu propio corazón.
(Cuanto más ridículos le parezcan estos métodos, más eficaces serán).
Capítulo 8 Preocupación por la culpa
Las fallas son un rasgo humano ineludible, así que asegúrese de aceptarlas: después de
todo, las experiencias más valiosas a menudo tienen un costo doloroso. Incluso un error
fatal puede al menos servir de lección a los demás.
Franken
Un juego menos que perfecto
En la carrera de 600 metros en el Campeonato Big Ten de Atletismo en pista cubierta de
2008, la reputación de Heather Dorniden por ganar el campeonato era bastante alta. La
carrera de 600 metros requiere tres vueltas, una vez que los miembros del equipo
participante están en sus posiciones, se da el pistoletazo de salida y la carrera comienza
oficialmente.
Al principio, todos los competidores estaban cabeza a cabeza, pero al final de la segunda
vuelta, Heather tomó la delantera. Pero cuando estaba compitiendo con el segundo lugar
por un lugar, accidentalmente se cayó y de repente se convirtió en la última. Ella se levantó
y siguió jugando. El comentarista también lamentó su pérdida. "Afortunadamente no
resultó herida", dijo un comentarista. "Afortunadamente, sus compañeros corrieron al
frente, por lo que su equipo todavía puede tener una oportunidad", dijo otro comentarista.
Hubiera sido admirable para ella terminar la carrera, pero el hecho es que no sólo terminó
la carrera, sino que la ganó. Por el vídeo, todo el proceso es increíble y algunos dicen muy
emocionante. Cuando veamos a Heather levantarse inmediatamente después de caer y salir
a competir nuevamente sin desanimarse, suspiraremos en nuestro corazón: "Esta es la
grandeza de la naturaleza humana".
Pero este incidente no sólo me inspiró y conmovió. Pensemos detenidamente en el hecho
de que una chica que cometió más errores en realidad ganó contra aquellas que cometieron
menos errores que ella.
Piénselo detenidamente: después de un juego, el ganador es el que cometió errores graves
durante el juego, mientras que los que perdieron no cometieron ningún error evidente
durante el juego. Con demasiada frecuencia pensamos que cometer un error significa
automáticamente fracasar, pero en realidad, cometer un error simplemente nos pone en un
estado mental que nos lleva al fracaso. Si Heather se cayó, abandonó el partido y terminó
perdiendo, entonces todos podríamos pensar que la caída fue la razón de su pérdida. Pero
ahora que sabemos que ella todavía ganó el título después de la lucha libre, es suficiente
para demostrar que estábamos equivocados. Si Heather se cayó y abandonó el juego, su
fracaso no se debió a la caída, sino a que perdió el coraje para seguir intentándolo. Creo que
ella misma se sintió muy contenta de poder perseverar hasta el final y su victoria no puede
dejar de hacernos reflexionar sobre nuestras acciones anteriores de rendirnos
prematuramente.
Por supuesto, su éxito no es en modo alguno el resultado de una caída en la competencia,
pero el éxito suele ser inseparable de la perseverancia.
El impacto del miedo a cometer errores
¿Preocuparnos por cometer errores nos lleva a cometer más errores? La investigación
científica no ha llegado a una conclusión clara al respecto. Las investigaciones mencionadas
en el capítulo 3 muestran que los perfeccionistas se desempeñan mal en tareas de escritura
creativa, en parte porque sus preocupaciones sobre cometer errores interfieren con su
desempeño creativo. Pero otros dos estudios demostraron que preocuparse por cometer
errores no llevaba a los estudiantes a cometer más errores en sus estudios. Dicho esto, un
estudio también encontró que “la preocupación por cometer errores llevó a los estudiantes
a sobreestimar la dificultad del curso, a una mayor ansiedad y a más emociones negativas”.
Las estadísticas sobre los tiros libres de los jugadores de baloncesto pueden ilustrar aún
más el problema. Los datos muestran que los jugadores del equipo local son peores en los
tiros libres cuando suena la chicharra, pero son más efectivos a la hora de capturar rebotes
ofensivos. El equipo local podrá sentir más apoyo de la afición, pero al mismo tiempo
también sentirá más presión y cada vez que su vida penda de un hilo se advertirá de no
cometer errores y de no defraudar al equipo y a la afición. . Cuanto más piensen de esta
manera y más quieran jugar bien, más energía dispersarán, lo que conducirá a un
rendimiento anormal al lanzar tiros libres (porque los tiros libres requieren habilidades
motoras finas).
A diferencia de los tiros libres más lentos del juego, cada vez que el equipo se queda atrás
por un gran marcador, los jugadores no tienen tiempo para preocuparse por cometer
errores al capturar rebotes. Durante todo el partido, no tuvieron más remedio que confiar
en el instinto y las reacciones instintivas. Otra razón es que perder un rebote no se
considera una oportunidad perdida.
Las investigaciones han demostrado que preocuparnos por los errores nos hace más
conscientes de la situación y puede aumentar la frecuencia con la que los cometemos.
Aunque esa no es mi mayor preocupación.
La preocupación excesiva por los errores puede aumentar su ansiedad y miedo a la acción.
La investigación antes mencionada trata sobre sujetos que realizan determinadas acciones,
como pedir a los jugadores de baloncesto que lancen tiros libres, pedir a los estudiantes
que realicen exámenes, etc. Sin embargo, en la vida real, la preocupación excesiva puede
incluso hacer que usted y yo tomemos la decisión de rendirnos por completo y Nunca lo
vuelvas a hacer. Intenta algo.
La investigación y los datos anteriores no pueden ayudarnos a determinar el impacto de la
mentalidad de preocupación por los errores antes de la acción, pero sólo pueden
permitirnos comprender su efecto después de la acción. Esto hace que la investigación sea
más interesante, pero no parece resolver el problema para la mayoría de nosotros, porque
para nosotros el mayor problema es la inacción causada por preocupaciones de
negligencia. Hewitt y Flett, que se dedican a estudiar el perfeccionismo, una vez expusieron
claramente la esencia del problema: "Los perfeccionistas eligen mantenerse alejados de
casi cualquier cosa de la que no estén completamente seguros".
Antes de encontrar una solución, analicemos primero por qué la gente se preocupa por
cometer errores, una de las razones importantes se llama “síndrome del impostor”.
sindrome impostor
Si te preocupas demasiado por cometer errores, es posible que estés sufriendo el síndrome
del impostor. El síndrome del impostor ha sido considerado durante mucho tiempo
hermano del perfeccionismo. En psicología, el síndrome del impostor se refiere a personas
que parecen tener mucho éxito, pero que en el fondo tienen un "fuerte sentido de engañar a
los demás, como si sus logros fueran falsos". En la superficie, estas personas tienen grandes
logros y gran gloria, pero siempre sienten que no son dignos de su reputación.
Las investigaciones muestran que los "impostores" según esta definición son
particularmente sensibles a los errores y experimentan una mayor ansiedad causada por
los errores. Tener el síndrome del impostor no significa que no estés a la altura de tu
reputación, simplemente te hace sentir así por dentro. Si sientes que no estás capacitado
para tu trabajo o prestigio, sufres el síndrome del impostor. Algunas personas muy exitosas
tienen este problema precisamente porque tienen mucho éxito.
Incluso el gran Albert Einstein mostró signos del síndrome del impostor, y la adición de
"grande" a su nombre puede ser una de las razones. Aproximadamente un mes antes de su
muerte, le dijo a la reina Isabel de Bélgica: "Estoy muy preocupado por el excesivo respeto
de la gente por los resultados de mi trabajo. Siento que me he convertido en un mentiroso
sin saberlo".
La "imagen perfecta" de Einstein no fue creada por él mismo, sino dada por la sociedad.
Einstein se sentía incómodo al verse a sí mismo ante los ojos del público, lo que suele ser el
primer paso en el síndrome del impostor. Sabe que ha cometido errores y que tiene
muchos problemas, pero al mundo exterior no le importan, todavía admiran su poderoso
cerebro y sus grandes logros. Es esta impresión poco realista del mundo exterior la que
hace que la persona sienta que no es digna de su nombre, lo que le llena de miedo a
cometer errores y le preocupa que el mundo entero vea la verdad.
Piense en las etiquetas y nombres que la sociedad le ha dado, tanto explícitos como
implícitos, y cómo afectan su percepción del éxito de sus propios esfuerzos. Pensando en
los días en que no podía encontrar trabajo después de la universidad, mi problema era lo
opuesto al síndrome del impostor. Siempre pienso demasiado en mí mismo y siento que
con mi talento no debería ser incapaz de encontrar un trabajo adecuado, al menos ni
siquiera obtendré una respuesta. Sólo después de publicar el libro "Pequeños hábitos", que
se convirtió en un éxito de ventas y recibió comentarios positivos de muchos lectores,
comencé a sentirme como un impostor.
¿Por qué la gente adora el cerebro de Einstein? ¿Por qué su logro es tan inusual? La razón
por la que la gente siempre ha elogiado sus logros es precisamente porque no es perfecto
como nosotros. Si todos los humanos, incluido Einstein, fueran perfectos y si todos
pudiéramos comprender fácilmente el mundo entero, entonces los logros de Einstein no
serían gran cosa, ¿verdad? Si creemos internamente que la perfección es lo que el mundo
exterior exige de nosotros, entonces ningún logro será sorprendente.
Los impostores tienen una cualidad extraña: revelan sus defectos a los demás. Se
preocupan más por cada actuación específica de ellos mismos que por la imagen general
presentada al mundo exterior, e incluso quieren deliberadamente alterar su sobrevalorada
imagen pública.
Investigadores como Thompson (2000) encontraron que los impostores tienen un miedo
más fuerte a la evaluación negativa que los no impostores, por lo que una de sus
motivaciones para el éxito es cumplir con los estándares establecidos por los demás.
Los impostores miran los estándares establecidos por otros en un área determinada (a
menudo exagerados) y se sienten eclipsados por ellos. Veamos cómo el síndrome del
impostor puede afectar negativamente nuestra capacidad de actuar.
También intentan ocultar sus imperfecciones negándose a asistir a situaciones en las que
sus defectos podrían quedar expuestos. Estos rasgos de los impostores son muy similares a
los problemas de los perfeccionistas. Los perfeccionistas también son demasiado sensibles
y tienen un fuerte deseo de encubrir sus errores para mostrar su propia perfección. (Frost
et al., 1995)
Si eres visto como una persona exitosa a los ojos del mundo exterior, recuerda que la razón
por la que los logros humanos son grandes es que no somos perfectos (de lo contrario, el
éxito no sería sorprendente). Si puedes ver la vida desde esta perspectiva, no tendrás que
presionarte para conseguir la imagen perfecta. Si haces esto porque te preocupa que los
demás esperen que seas perfecto, relájate, porque la verdad es que a la mayoría de las
personas no les importa en absoluto tu desempeño.
Vive tu verdadero yo y expresa tus verdaderas emociones. Las personas que se preocupan
por tu desempeño no te importan, y las personas que realmente te importan no se
preocupan en absoluto por tu desempeño.
——Dr.Seuss
La pregunta clave es: ¿qué te importa? En qué te concentras determina tu perspectiva
sobre el problema.
● Los imperfeccionistas pueden ver y aceptar sus propias imperfecciones y, sin importar
los logros que logren, piensan que es muy raro.
● Los perfeccionistas hacen todo lo posible para mantener su imagen perfecta. No importa
cuán grandes sean sus logros, a sus ojos no valen la pena mencionarlos.
Las personas con síndrome del impostor habitualmente comparan sus logros con su
modelo ideal y, por lo tanto, siempre ven sus logros a través de lentes polarizados. La
solución a este problema es ver quién eres realmente. Acepta tus defectos y olvídate de tu
llamada imagen perfecta. Tu verdadero yo es tu esencia, incluso los errores son una parte
integral de ella. Cometer errores es normal y no hay nada de qué alarmarse.
No intente resolver el problema ignorando sus defectos o desviando la atención. Sólo
aceptándolos verdaderamente y tratándolos como amigos podrá deshacerse verdadera y
completamente del impacto que tienen en su confianza en sí mismo y en su forma de
pensar.
¿El síndrome del impostor es exclusivo de las personas exitosas?
Aunque todos utilizamos ejemplos de personas de éxito a la hora de analizar el síndrome
del impostor, en realidad no son sólo las personas de éxito las que padecen esta
enfermedad.
Harvey (1981) afirmó que cualquiera que sea incapaz de internalizar sus logros puede
verse a sí mismo como un impostor, síntoma no exclusivo del pequeño grupo de personas
que logran el éxito en la sociedad.
Algunas personas desarrollan el síndrome del impostor simplemente porque los demás las
aman. Sienten que no son dignos del amor de los demás y siempre les preocupa que si
cometen un error, sus defectos quedarán al descubierto y perderán el amor. Es posible que
sientan que los demás sólo pueden amarlos si son la pareja, el compañero o el padre
perfecto, y que no pueden permanecer perfectos todo el tiempo.
Además de reconocer quién eres realmente, la mejor forma de afrontar el síndrome del
impostor es interiorizar tus logros, puedes escribirlos en blanco y negro. Mientras
internalizas, recuerda siempre que no eres perfecto. Sólo así tu sensación de logro podrá
aumentar en lugar de disminuir.
Tratamientos específicos para el síndrome del impostor
Mantenga un registro de sus logros, lo que incluye lo más importante que haya hecho, el
honor más alto que haya recibido, etc. Puedes anotar tus logros en una libreta de papel o
electrónicamente. Cada vez que sienta que no está a la altura de su reputación, puede
revisar su historial. Tiene sentido tomarse el tiempo para hacer esta lista: sólo toma unos
minutos pero brindará beneficios para toda la vida. Incluso si no padece el síndrome del
impostor, resulta útil resumir los resultados. A medida que obtengas nuevos logros,
agrégalos. Esta lista también puede verse como un informe de progreso (tenga en cuenta
las fechas específicas de los logros para que pueda desarrollar una idea general de hacia
dónde se dirige su vida).
Así como la preocupación por las culpas es una manifestación de perfeccionismo, el
síndrome del impostor es una manifestación de la preocupación por las culpas. A
continuación, revisemos el tema de las preocupaciones por negligencia. En pocas palabras,
la preocupación por los errores es la preocupación por las consecuencias de los errores. No
hace falta decir que cometer errores al menos no es agradable. Por lo tanto, es
perfectamente comprensible querer evitar cometer errores simplemente por esto, pero la
razón por la que preocuparse por los errores es un problema es porque fácilmente puede
llevarte a volverte pasivo, aburrido o incluso no lograr nada.
Volviendo al ejemplo de Einstein, piense en cuánto trabajo hizo. No parece que le frene la
preocupación por la negligencia. Aunque obviamente sufrió el síndrome del impostor en
sus últimos años, al menos durante sus años laborales, no tuvo este problema. Incluso si así
fuera, no afectaría en absoluto la eficiencia de su trabajo. No tener miedo a cometer errores
es una característica del hacedor, como lo fue Einstein. De hecho, su actitud ante el error es:
"Si nunca has cometido un error, significa que nunca has probado algo nuevo".
Todas nuestras acciones son el resultado de nuestras respuestas a nuestros miedos y
deseos. Para aquellos cuyos miedos superan sus deseos, tomar medidas para mejorar sus
vidas puede resultar difícil. En comparación, la actitud de Einstein hacia el error era muy
clara: su gran curiosidad por el mundo y su fuerte deseo de explorarlo superaban con
creces su miedo a cometer errores. Esto es como ver la niebla en el bosque: el peligro
puede esconderse detrás de la niebla, pero la misteriosa tentación hace que los curiosos no
puedan dejar de explorar. Sin embargo, no todo el mundo tiene la gran curiosidad y el
deseo de abrir nuevos caminos como Einstein.
Entonces, ¿cómo podemos aquellos de nosotros que no estamos en la misma liga que
Einstein superar nuestro miedo a cometer errores, de modo que podamos reducir la
ansiedad asociada y actuar con confianza?
La gran pregunta es: ¿deberíamos esforzarnos por reducir el miedo y aumentar el deseo, o
incluso ambas cosas al mismo tiempo, para dar mejores respuestas en la vida? En otros
libros, el autor podría intentar inspirarte (aumentar tus deseos) o decirte que tengas el
coraje de enfrentar tus miedos y trabajar duro para hacer realidad tus sueños. Pero estas
prácticas resultaron inútiles. "Enfrentar el miedo" es completamente un método que trata
los síntomas en lugar de la causa raíz. Simplemente no es factible tratar de resolver
problemas ideológicos profundamente arraigados con medios superficiales y la motivación
es siempre fugaz.
Si algunos factores te impiden actuar y otros te dan fuerza, ¿es el curso de acción más sabio
agregar los factores que te dan fuerza? No claro que no. En la mayoría de los casos, el
enfoque más eficaz es eliminar los obstáculos. Si no abordas tus miedos más profundos,
seguirán apareciendo y saboteando tu vida, sin importar cuán motivado estés para triunfar.
Por tanto, no debemos tomarnos el miedo a la ligera. Debemos respetar el miedo como un
guerrero respeta a su oponente igualado. Lo que debemos hacer no es aumentar el deseo,
sino reducir el miedo. Voy a presentarte un proceso de tres pasos que te ayudará a lidiar
con tus miedos y entrenarte para ser más valiente.
Primero permítanme echar un vistazo al modelo de pensamiento binario: este método no
solo es efectivo, sino también fácil de operar. Lo más importante es que es divertido de
implementar. Se puede decir que es lo más importante que puede obtener después de leer
esto. libro.
pensamiento binario
Este es mi método favorito personal en todo el libro.
Para reducir su miedo a cometer errores, primero debe cambiar su forma de pensar. Por
supuesto, los patrones de pensamiento no se pueden cambiar simplemente cambiándolos,
y el consejo "no tengas miedo de cometer errores" es inútil en absoluto. Si la mentalidad
pudiera cambiarse tan fácilmente, ya no tendríamos que preocuparnos por ello. El
pensamiento binario no sólo es tan fácil de entender como "no tengas miedo de cometer
errores", sino que también es muy sencillo de implementar. El libro "Pequeños hábitos" ha
demostrado que incluso los métodos simples y fáciles de seguir pueden tener resultados
muy significativos.
El pensamiento binario es el concepto más sorprendente que he resumido después de los
mini hábitos y ha desempeñado un papel positivo y profundo en mi vida personal. Puede
que haya aumentado tus expectativas al decir esto. Echemos un vistazo más de cerca al
pensamiento binario ahora.
Digital versus analógico
El pensamiento binario toma su nombre del término informático "binario", que es un
algoritmo que consta de sólo dos valores: 0 y 1. Las principales tecnologías digitales del
mundo actual se basan en el sistema binario.
Hay dos tipos de señales que recibe la televisión: señales digitales y señales analógicas (hoy
en día, los nuevos televisores y radios usan señales digitales). Las señales digitales son
datos binarios que se pueden convertir en imágenes. Incluso si la señal digital es débil,
mientras pueda transmitirse, la imagen final será perfecta; pero si la señal analógica es
débil, la calidad de la imagen se verá afectada.
La información digital/binaria es información limitada y clara, pero la información
analógica cubre una variedad de posibilidades infinitas. ¿Qué tiene esto que ver con
nuestro comportamiento?
Un problema que tienen las personas que quieren romper con el perfeccionismo es que les
encanta la idea de la perfección. Dado que los perfeccionistas anhelan tanto la perfección,
creo que también les encantará el pensamiento binario, que puede utilizar nuestro deseo
de perfección para lidiar con esta manifestación de perfeccionismo-preocupación por los
fallos. Si utilizamos señales digitales y señales analógicas de televisión para clasificar
tareas, encontraremos que las "tareas analógicas" no pueden ser perfectas, pero las "tareas
digitales" y sus conceptos sí. Para obtener una imagen analógica perfecta, la señal analógica
también debe ser perfecta, pero incluso si la señal digital no es fuerte, la imagen aún puede
ser perfecta. Veamos dos ejemplos de manifestaciones.
Tareas digitales comunes : imagina que tu tarea es accionar un interruptor para encender
las luces de una habitación. Simplemente hace clic y la tarea se completa con éxito. Incluso
si tropieza, se golpea la rodilla o se cae durante el proceso, siempre que presione el
interruptor, habrá completado con éxito la tarea de encender la luz. No existe nada que esté
a medio terminar: el interruptor está encendido o apagado. En términos binarios, el
interruptor es "1" cuando está arriba y "0" cuando está abajo. Recuerde, nos importa si
completó la tarea, no si lo hizo bien en el proceso.
Tareas de simulación comunes: si te asignan la tarea de dar un discurso, es imposible fallar
por completo o ser impecable, tu desempeño debe estar en algún punto intermedio. Es
posible que hayas dicho una palabra equivocada, hayas hecho un gesto incómodo o hayas
hecho una pausa demasiado larga. Es posible que dude en decir algo que haga pensar o que
exprese una afirmación común sin problemas. Su discurso puede transcurrir sin problemas
o no ser particularmente satisfactorio. En resumen, no importa qué problemas surjan en el
medio, su interpretación del habla tendrá ventajas y desventajas, y es un efecto de
simulación. Tenga en cuenta que nuestra preocupación aquí es diametralmente opuesta al
ejemplo de cambio anterior: a usted le importa la interpretación de su discurso, no si lo
pronunció en absoluto.
Los dos ejemplos anteriores reflejan los "estereotipos" de la gente sobre estos dos tipos de
tareas, pero ¿qué pasaría si revertiéramos estas dos situaciones? Lea atentamente esta
sección; descubrirá que la forma en que definimos la naturaleza de la tarea es totalmente
nuestra propia elección (y, como verá, esto nos ayudará mucho).
Transforma una tarea digital típica en una analógica: imagina que tu tarea es accionar un
interruptor, pero solo lo logras si lo haces de una manera particular. Por ejemplo, requieres
que tus dedos estén absolutamente paralelos al interruptor, y en el momento en que
presionas rápidamente el interruptor, debes completar una división en el aire y al mismo
tiempo gritar "fideos" con un tono alto. la séptima octava en el piano (si lo hiciste, no
olvides enviarme el video). Al hacerlo, convierte esta tarea típicamente digital en una
analógica. Incluso si enciendes las luces con éxito, si cometes un error en el camino (grande
o pequeño), entonces tu trabajo no será perfecto. Pero si desea lograr todas las
afirmaciones grandilocuentes mencionadas anteriormente, probablemente no podrá
accionar el interruptor en absoluto.
Convierta una tarea analógica típica en una tarea digital: imagine que tiene la tarea de
hablar frente a 5000 personas. La mayoría de la gente vería esta tarea como una tarea
analógica porque su discurso definitivamente se ubicará en algún punto entre perfecto e
inútil. Pero, ¿qué pasaría si definieras el éxito al hablar como “subir al podio y transmitir un
mensaje”? Intentémoslo así. Si subes al escenario y dices lo que tienes que decir, lo has
conseguido. De esta forma, la única forma de fracasar es no decir una palabra. Incluso si
cometes muchos errores en tu discurso, obtendrás una puntuación de 1 en lugar de 0. ¡muy
exitoso!
¿Qué forma de pensar crees que elegirán los perfeccionistas? Definitivamente se agolparán
en el campo del pensamiento analógico porque buscan la perfección en todos los detalles.
Pero lo bueno de las tareas digitales es que puedes completarlas perfectamente. Para
volverse imperfeccionista y deshacerse del miedo a cometer errores, fíjese algunas tareas
numéricas porque podrá alcanzar fácilmente la "perfección".
A menudo se anima a los perfeccionistas a aceptar la imperfección si quieren cambiar, pero
un enfoque más realista es redefinir la perfección. Con las tareas digitales, puedes hacerlo
de forma natural. Poder dar un discurso ante 5.000 personas es un éxito en sí mismo. Poder
hacerlo con valentía y sin importarnos los resultados ya es un logro muy destacable.
"Perfecto" se usa para describir cosas, por lo que cuando alguien dice que es perfeccionista,
quiere decir que se esfuerza por alcanzar la perfección en muchas áreas. Pero incluso
cuando se identifican áreas específicas, como "escritores perfeccionistas", el término sigue
siendo vago. ¿Es una gramática perfecta? ¿O una frase perfecta? ¿La manera perfecta de
contar una historia? Si quieres decir "todo debe ser perfecto", debes especificar qué incluye
"todo", de lo contrario no podrás establecer objetivos. Esta vaga búsqueda de la perfección
es una manifestación contradictoria común de los perfeccionistas e inevitablemente
conducirá a finales absurdos y fallidos. El pensamiento binario concreta el estándar de
perfección y lo hace más factible, simplificando así la búsqueda de la perfección. Es
satisfactorio por eso: puedes obtener una enorme sensación de satisfacción al lograr
perfectamente una meta factible.
Aplicación del pensamiento binario
Ahora, analicemos la estrategia que utilicé para resolver la necesidad de aprobación desde
otro ángulo, que es el “establecimiento personalizado de estándares” (considero poder
saludar a las chicas como mi propio estándar). El razonamiento detrás de esto: tenía miedo
de cometer errores delante de las chicas porque estaba obsesionado con obtener su
aprobación.

Ahora comprende la conexión entre la necesidad de aprobación y la preocupación por la

culpa. Mejorar tu confianza en ti mismo puede ayudarte a resolver ambos problemas al
mismo tiempo: la confianza evitará que busques aprobación excesiva y también te hará
estar más seguro de tus propias capacidades (y no te preocuparás demasiado por cometer
errores). En la práctica, no hay mucha diferencia entre ajustar sus estándares de confianza
y establecer metas numéricas. La principal diferencia es el enfoque: el primero tiene que
ver con aumentar la confianza, mientras que el segundo tiene que ver con reducir el miedo.
Mi situación es una combinación de ambas, así que hablaré sobre cómo resolví mis propios
problemas usando el pensamiento binario.
En el pasado, siempre era tímido frente a las chicas, siempre luchaba por la perfección y me
preocupaba cometer errores: decir algo incorrecto, expresar sentimientos incorrectos,
ofender a la otra persona, quedar mal, etc. La razón por la que pude lograr un gran avance
fue porque cambié mi forma de pensar y comencé a pensar en términos binarios. Incluso sé
el momento exacto en que comenzó la transformación.
Un día vi a una chica muy hermosa en el supermercado, el tipo de chica con la que nunca
antes me hubiera atrevido a hablar porque pensaba que el riesgo era demasiado alto y que
metería la pata. Pero para entonces ya había empezado a pensar en el pensamiento binario
por un tiempo y sabía que debía practicarlo, así que me propuse una meta binaria
alcanzable.
Si puedo abrir la boca y saludarla =1.
Si no hago nada = 0.
Fue una gran experiencia porque la tarea fue realmente fácil (solo di una palabra) y por
primera vez en mi vida me sentí tan aliviado de no tener que obligarme a decir un remate.
Mientras termine de saludar, puedo salir corriendo de la tienda. Así, caminé valientemente
hacia la otra parte, la miré a los ojos y le dije "Hola". Ella pareció un poco sorprendida, pero
me dijo "Hola". No dije nada más y caminé directamente al siguiente estante. Extraño,
¿verdad? ¡Así es! ¿Está confundida? ¡por supuesto! ¿Aun así completé la tarea con éxito? Sí.
Sé que, por su propia naturaleza, mi desempeño en esta misión fue todo menos perfecto,
pero está bien, lo logré. Al igual que no importa cuán débil sea la señal digital, siempre que
se pueda transmitir exitosamente, mostrará una calidad de imagen perfecta. Aunque acabo
de saludar débilmente, para mí, esto es un éxito perfecto.
Fingí revisar los pasillos de comida, pero por dentro saltaba de alegría por mi pequeña
victoria. Curiosamente, ella se acercó a mí poco después. Creo que nuestra conversación de
una sola palabra debe haber despertado su interés, así que le pregunté cómo le había ido el
día y tuve una breve pero agradable conversación con ella. No le pedí su número de
teléfono y estaba nerviosa, pero toda la conversación fue una ventaja adicional. Hoy en día,
soy mucho mejor entablar conversaciones y pedir números, y tengo que agradecer el
pensamiento binario.
Para ilustrar mejor qué son las tareas binarias y sus beneficios, permítanme darles algunos
ejemplos más. Las siguientes tareas que alguna vez consideramos simulaciones pueden ser
enormemente beneficiosas si podemos cambiar a una perspectiva binaria.
Dar un discurso: Das uno de los peores discursos de todos los tiempos, ¿todavía cuenta
como un éxito? Por supuesto que puedes, simplemente usa el pensamiento binario. ¿por
qué no? Después de todo, no muchas personas en este mundo nacen para ser oradores
elocuentes. Sin práctica, a cualquiera le resulta difícil hacerlo.
Siempre he dicho que se me da mejor escribir que hablar, y es cierto. Pero cada vez que
recibo una invitación para una entrevista en vídeo, casi siempre la acepto. Cada vez que
acepté una entrevista y cada vez que me entrevistaron, sentí que lo había logrado. Ahora,
después de más de una docena de entrevistas, puedo decir que mi desempeño ha mejorado
cientos de veces en comparación con la primera (dolorosa) mala experiencia. Por supuesto,
todavía hay mucho margen de mejora.
Si hubiera visto estas tareas de entrevista con una mentalidad analógica desde el principio
y me preocupara que mi desempeño no fuera lo suficientemente bueno, no habría aceptado
ninguna entrevista. En otras palabras, incluso si aceptara accidentalmente la primera
entrevista, definitivamente estaría obsesionado con mi pobre desempeño más adelante y,
de todos modos, sería imposible aceptar invitaciones posteriores.
Realizar exámenes: hay muchas formas de hacer que realizar exámenes sea una tarea
digital. Todos los exámenes requieren una buena preparación, por lo que puedes establecer
un objetivo de cuántas horas revisar o cuánto tiempo revisar cada página (en lugar de
preocuparte por cuánto puedes recordar). En cuanto al examen en sí, una actitud de "haz lo
mejor que puedas y responde las preguntas hasta el final" es la forma de ganar. Si hace lo
mejor que puede en cada pregunta, se considera un éxito. ¿Pero qué pasa si aún fallas? Si
ese es el caso, preocuparse no ayudará, así que deja de preocuparte.
Mejorar las habilidades sociales: La comunicación social es una de las actividades más
riesgosas que realizamos, porque si fallamos, nos sentiremos solos e incapaces de
encontrar nuestro lugar en el mundo. Sin embargo, en el resto del mundo, siempre que
tengas el coraje de intentarlo, todos pueden encontrar el círculo que más les convenga.
Si eres tímido por naturaleza, puedo agregarte una regla más: siempre que sientas que
deberías interactuar con alguien pero tengas miedo, todo lo que tienes que hacer es pararte
frente a la persona y hablar con ella. Puede que hayas tartamudeado y hayas parecido
tonto, pero hiciste algo importante: practicar. Las personas tímidas siempre esperan
encontrar la "excelente manera" de volverse conversadores sin tener que practicar. De
hecho, "mirar a la otra persona y hablar" es el método más sencillo y eficaz. Cuanto más te
atrevas a intentarlo, más aprenderás a expresarte y comunicarte con los demás a través de
la retroalimentación, y más cómodo y hábil te sentirás al hablar con los demás.
He dicho muchas veces antes que me sonrojo cada vez que veo a una chica. Pero a
continuación verás lo que el pensamiento binario le ha hecho a mi forma de pensar.
Ser perfeccionista: ¿Qué le digo primero? Ella sabía que era hermosa y felicitar su
apariencia me haría lucir como todos los demás. Pero también quería decirle algo
agradable para hacerle saber lo mucho que me gusta. ¿Eso me haría parecer demasiado
ansioso? ¿Quizás debería bromear con ella? ¿Me estás tomando el pelo? No quería utilizar
esas líneas cliché. Pero eran palabras interesantes y tal vez le gustaran. ...Cuando todavía
me preguntaba si sería demasiado incómodo entablar una conversación, descubrí que ella
se fue hace cinco minutos.
Como imperfeccionista: solo pregunta y gano. Solo di hola".
¿Qué es la libertad? Es cuando te acercas a una chica, incluso si te tropiezas, toses tres
veces por el nerviosismo y tartamudeas la primera palabra, pero mientras hables, lo
lograrás.
Otro beneficio de este enfoque es un cambio de enfoque. Muchas veces, la razón por la que
entramos en pánico es porque consideramos demasiadas variables y nos preocupamos por
cometer errores (es decir, modo de pensamiento de simulación). ¿Qué debería decirle?
¿Qué pasa si me da vergüenza? Si ella ya está casada, ¿estoy perdiendo el tiempo? Ninguno
de estos detalles nos son conocidos, por lo que realmente no importan hasta que actuemos.
Detengamos todo tipo de suposiciones en nuestros corazones, adoptemos el pensamiento
binario, actuemos lo antes posible y descubramos la verdad de los detalles en la práctica.
Los errores varían de grandes a pequeños
Puede parecer extraño que lavar la ropa sea una excelente tarea binaria. Soy
particularmente malo lavando ropa, cada vez que saco la ropa lavada, siempre dejo caer
una o dos piezas al suelo. No hace mucho, cuando la lavadora apenas empezaba a girar,
cuando quise volver a colocar el cesto de la ropa sucia, descubrí que se me había escapado
un calcetín sucio. Basta decir que cometí un error .
Errores como perderse un calcetín no nos causan mucho daño psicológico, ¿por qué?
Porque los errores varían en tamaño y tienen diferentes impactos en las personas, pero ¿a
qué se debe esto?
Lo preocupante no es el hecho de cometer un error (dejar un calcetín en la lavadora, perder
un interruptor, etc.) sino que lo que nos asusta es lo que dice sobre quiénes somos. Por
supuesto, no hay razón para preocuparse por esto. Heather Denidon usó su experiencia
personal para decirnos que puede ganar el campeonato incluso si comete errores. Así que
los errores no nos definen ni determinan nuestro futuro, es nuestra reacción ante ellos lo
que marca la diferencia.
Si bien no todos los errores se sentirán igual, nuestra actitud hacia todos los errores debe
ser la misma: aprender de ellos y seguir adelante. Quizás algún día pueda hacerlo sin que
me falte ni un solo calcetín, pero aunque no pueda, no dejaré de lavar ropa.
La simplificación elimina el perfeccionismo y el miedo.
Las tareas numéricas simplifican nuestros objetivos (encender un interruptor = 1,
pronunciar un discurso = 1, no hacer nada = 0), mientras que los miedos de los
perfeccionistas los llevan a insistir en ideas complejas. Se necesita mucha energía para
repasar mentalmente todas las formas posibles de cometer un error. Este tipo de
pensamiento aleatorio es muy útil para ellos, porque la enorme presión y el miedo causado
por varias suposiciones erróneas los llevarán a participar sólo en actividades de las que
están seguros, porque sólo estas cosas pueden permitirles encontrar consuelo psicológico
hasta el próximo día. inicio del ciclo. Ahora entiendes por qué digo que el perfeccionismo es
el principal culpable de la procrastinación, ¿verdad?
La causa subyacente de la procrastinación no es la pereza, sino los objetivos demasiado
complejos y el miedo que los acompaña, los cuales provienen de una mentalidad
perfeccionista.
El pensamiento binario es el concepto central del imperfeccionismo y puede aliviar
eficazmente sus preocupaciones sobre los errores. En este tipo de pensamiento, los errores
ya no te dan un sentimiento equivocado. El pensamiento binario puede ser muy
fortalecedor porque elimina tus “excusas” y evita que procrastines comportamientos como
mirar televisión. Debido a que el objetivo de la acción se ha simplificado, ya no tienes
excusa para escapar, solo puedes hacerlo con valentía.
Tomemos como ejemplo los deportes: no es necesario dar por sentado que todo está listo.
Si estás de acuerdo con esto, automáticamente renuncias a todo tipo de excusas, como falta
de energía, malas instalaciones, mal momento, mala ubicación, etc. Como son excusas, no
significan que tus objetivos sean imposibles de alcanzar, solo significan que las condiciones
no son lo suficientemente ideales. Si eliminas tu necesidad de un entrenamiento "perfecto",
tu entrenamiento se convierte en una actividad inmune a las excusas. De esta manera, la
mentalidad de "si lo haces, ganarás" se convierte en una enorme fuerza impulsora que te
empuja hacia adelante.
Al pensamiento binario sólo le importan los hechos. ¿Sucedió? El pensamiento analógico,
por otro lado, es más subjetivo y se centra en demasiados aspectos: calidad, impacto,
sensación, fallos y, lo más importante, casi perfección. Pruebe el método binario con más
frecuencia y, a través del aprendizaje y el ejercicio continuo, definitivamente podrá lograr
sus sueños sin preocuparse por demasiados detalles.
Eliminar la resistencia simplificando
En términos generales, la gente considera que cometer errores es un paso atrás, pero para
los imperfeccionistas con una mentalidad binaria, todos los errores que cometemos son
aceptables en el camino hacia el “1”. Espero que todos puedan recordar este concepto que
puede cambiar su vida: sólo simplificando sus objetivos podrá alcanzar fácilmente el éxito
y entrar en un "círculo virtuoso del éxito".
Si miras a tu alrededor, a menudo verás personas atrapadas en ciclos de
depresión-negativo-deprimido-negativo, culpa-comer en exceso-culpabilidad-comer en
exceso, agotamiento-pereza-agotamiento-pereza. Estos círculos viciosos abundan porque
son el camino predeterminado de menor resistencia. Es fácil para nosotros seguir este
camino porque nos gusta el enfoque de bajo esfuerzo. Esta es la razón por la que mi vida ha
cambiado drásticamente desde que cambié mis objetivos e hice del éxito una rutina diaria
(muchos lectores de "Pequeños hábitos" pueden sentir lo mismo).
Si bien ser humano tiene muchas ventajas, no se puede negar que todos preferimos el
camino de menor resistencia. Claro, a veces elegimos el camino difícil, ¡pero eso requiere
mucha energía y fuerza de voluntad! Vivo en Estados Unidos y toda nuestra sociedad se
basa en hacer fáciles las cosas difíciles. Echamos nuestra ropa en la caja mágica de la
lavadora y sale limpia. Metemos los platos sucios en otra caja mágica y también salen
limpios. El microondas es otra caja mágica que permite preparar comidas en minutos. La
televisión es una caja mágica que nos permite experimentar las maravillosas vidas de los
demás desde su perspectiva. Estas cajas mágicas son populares porque nos hacen la vida
más fácil.
A todos nos gusta relajarnos y obligarnos a hacer cosas difíciles no es una solución a largo
plazo porque nos resistimos en nuestro corazón. Entonces, un mejor enfoque es simplificar
los problemas difíciles. Con esta comprensión, comprenderás por qué mi rutina de
ejercicios (y mi vida) cambió drásticamente cuando, en broma, me propuse el objetivo de
hacer una lagartija al día. Porque mis objetivos son tan fáciles de alcanzar, tan fáciles que
aunque quiera, es difícil no cumplirlos. Este objetivo trastocó mi comprensión del fitness y
no tardé mucho en renunciar por completo a la búsqueda del llamado fitness perfecto.
Uno de los secretos del éxito constante es combinar innumerables objetivos pequeños con
pensamiento binario: una flexión al día = (binario) 1 = éxito. El pensamiento binario ofrece
una nueva definición de éxito, permitiéndole volver a comprender la llamada perfección, e
innumerables pequeñas metas hacen que el éxito sea fácilmente alcanzable, eliminando así
todas sus excusas para la inacción.
Los ricos se harán más ricos, los perezosos se volverán más perezosos, los confiados se
volverán más confiados, los culturistas se pondrán en forma y los obesos engordarán. La
mayoría de las cosas en el mundo son así. Si estás luchando contra un círculo vicioso de
depresión, ansiedad, comer en exceso y vergüenza, entonces ya comprendes los peligros de
la energía negativa. Incluso la persona más poderosa será torturada hasta el punto de la
desesperación. Lo que te digo es que los mismos principios que llevan a las personas a un
círculo vicioso también pueden ponerte a ti en un círculo virtuoso que conduce al éxito.
Sólo simplificando sus objetivos y haciendo que el éxito sea más fácil que el fracaso podrá
entrar en un "círculo virtuoso del éxito".
Ver el progreso como un éxito
En el proceso de pasar de ser perfeccionista a imperfeccionista, un gran desafío que
enfrentará es cómo no permitirse sentir que está bajando sus estándares y haciendo
concesiones. Después de todo, todos sentimos que esto está mal. El pensamiento binario es
una forma de redefinir el éxito, pero hay muchas otras formas de ayudarnos a aumentar la
acción, reducir el miedo y, en última instancia, mejorar la calidad de nuestras vidas.
En un sentido especial, los imperfeccionistas son en realidad perfeccionistas.
Los imperfeccionistas no esperan resultados perfectos, sino progreso perfecto y desarrollo
continuo. Puedes progresar todos los días, ¿no es perfecto? Puedes registrar tu progreso
ininterrumpido todos los días. ¿No es perfecto? Mientras persista, incluso si solo hay una
pequeña cantidad de progreso cada día, incluso si estas mejoras tienen fallas,
acumulativamente producirán resultados sorprendentes.
La mayoría de la gente se ha dado cuenta de que la clave de la vida es hacer lo correcto.
Esto no significa que te conviertas en un adicto al trabajo: hay más en la vida que eso. Lo
correcto podría ser relajarse y ver una película o tomar una siesta cuando necesite
"recargar energías". La relajación es una parte importante de una vida armoniosa y feliz. Lo
opuesto es un estilo de vida pasivo, sin opiniones independientes y vagando con la multitud
todo el día.
Progreso es igual a éxito
Incluso si tropecé y caí, aun así logré algunos progresos en comparación con estar quieto.
Una acción, por trivial o problemática que sea, es beneficiosa si te ayuda. Sin embargo, esta
verdad extremadamente simple ha sido malinterpretada gravemente en los corazones de
los perfeccionistas. La razón por la que me atrevo a decir esto es porque solía ser un
perfeccionista y este es mi verdadero sentimiento.
Debido a que los perfeccionistas tienen una definición equivocada de éxito, incluso si han
hecho 80 flexiones ese día, todavía se sienten frustrados porque no alcanzaron las 100 que
se propusieron. Sus cuerpos se ejercitan, pero su potencial futuro se ve comprometido por
este pensamiento. Si te castigas constantemente por no ser perfecto, ciertamente
progresarás en el corto plazo, razón por la cual muchas personas hacen esto, pero en el
largo plazo, estás destruyendo tu sentido de tu propio valor y habilidades. Incluso si no
duele mucho, puedes compararlo con la mentalidad de valorar cada parte de tu progreso y
ver si las cosas marcan la diferencia.
La motivación que trae el autocastigo es difícil que dure una noche, pero el poder del
autoestímulo puede durar toda la vida, y este poder se puede obtener fácilmente mediante
un método ingenioso.
Al aplicar la estrategia del mini hábito, descubrí que saber valorar cada pequeña mejora
puede hacerte vivir una vida más feliz. Por supuesto, al mismo tiempo, también descubrí
que pocas personas pueden tener una mentalidad tan correcta. Mientras estemos
dispuestos a aceptar esta idea y practicar más, gradualmente nos desharemos de la barrera
psicológica de "no es lo suficientemente bueno". Esta estrategia no te permite bajar tus
estándares, pero te permite redefinir el éxito. El éxito debe ser un proceso de progreso, y lo
que planteas debe ser cuánto tiempo persistes.
Una vez que comprendas esta idea, podrás sentirte satisfecho haciendo solo una flexión al
día. Por supuesto, hemos estado trabajando duro para lograr "objetivos normales" toda
nuestra vida y es posible que no seamos adaptables a esta idea, pero mientras actúes,
definitivamente te gustará la felicidad de cosechar el éxito todos los días.
Poco a poco el éxito es más valioso
Desde el momento en que nacemos, los estándares de la sociedad nos entrenan para buscar
una sensación de victoria. Cuando estábamos en la escuela, estudiamos durante un
semestre entero sólo para el examen final, con la esperanza de obtener una A. Después de
dejar el campus, aceptamos entrevistas de trabajo y siempre estamos orgullosos de
finalmente encontrar un trabajo que nos haga destacar. Debido a que vemos personas que
se fijan el objetivo de perder 25 kilogramos de peso, y siempre escuchamos acerca de
personas que lo han logrado, pensamos ingenuamente que eso es lo que se llama éxito: una
gran inversión en la etapa inicial solo sirve para obtener un gran retorno. de un solo golpe.
Puedes entender las deficiencias de esta idea respondiendo una simple pregunta: si sólo
hicieras un poco de lo que estás haciendo, ¿no querrías hacer más? Hay un lema
publicitario de las patatas fritas de Lay's: "No se puede comer sólo un trozo". Esto se debe a
la naturaleza humana: después de experimentar el placer del éxito, no estaremos
dispuestos a parar. ¡Nuestro deseo de éxito es como la sed de sangre de un tiburón! Lay's
entiende que probar una deliciosa papa frita es como experimentar la emoción del éxito.
(recompensa), definitivamente querrás experimentar más y no querrás detenerte aquí.
Ésta es la lógica detrás del éxito goteo-goteo.
Algunas personas creen que si quieres conseguir algo debes fijarte una meta lo
suficientemente grande, por ejemplo, si quieres hacer 20 flexiones todos los días, debes
fijarte la meta en 20 desde el principio. Hasta la fecha, miles de personas han utilizado la
estrategia Mini Habits para demostrar que esta teoría es errónea y cientos de personas han
compartido conmigo la emoción de superar sus objetivos originales.
Aunque la cultura social nos ha engañado, en realidad el éxito no es algo que se pueda
lograr de la noche a la mañana. La esencia del éxito es la acumulación de pequeños avances.
Incluso si alguien experimenta la emoción de un éxito repentino, nunca será suficiente para
motivarlo a alcanzar cimas más altas. Después de todo, necesitamos combustible todos los
días para respaldar nuestro progreso ese día.
Aquí entra en juego otro factor: la autonomía (libertad). La llamada autonomía significa
que puedes controlar tus propias decisiones y estar dispuesto a soportar las consecuencias
correspondientes. Si te fijas una meta demasiado ambiciosa, le das la iniciativa a la meta
misma y pierdes el control sobre ella. Ante una meta elevada, te entregas por completo y te
conviertes en su esclavo. Lo que es aún más aterrador es que el proceso de establecer tus
objetivos puede ser muy arbitrario, o puede que sólo hagas referencia a las normas sociales
sin considerar tu propia situación real; por ejemplo, tu objetivo es perder 25 o 50
kilogramos y vas al gimnasio todas las semanas Varias veces, para completar un programa
de fitness, etc. De esta manera, el objetivo se convierte en tu padre, supervisándote todos
los días para que no seas holgazán, y el motivo es "este es el plan". Y solo puedes hacer de
tripas corazón y ceñirte a los objetivos que se establecieron hace un mes que ya te resultan
aburridos.
¿Has descubierto alguna vez que esto es en realidad una especie de autocastigo implícito?
Como todas las formas de autocastigo, este método puede funcionar durante un corto
período de tiempo, pero pronto desarrollarás una mentalidad rebelde y tu mente
subconsciente gritará y comenzará un levantamiento en cualquier momento. Para los
niños, la rebelión se manifestará como un momento de excitación emocional, pero para los
adultos, la rebelión significa darse el capricho de mirar televisión, perder el tiempo en
Internet innecesariamente o encontrar diversas formas de evitar sus objetivos.
Redefina el éxito como progreso y el progreso incremental se convertirá en el estándar del
éxito. De esta manera, obtendrás continuamente el placer del éxito, sentando así una base
sólida para un mayor progreso.
Capítulo 9 Preocupaciones de acción
Un plan perfecto que comienza la próxima semana no es tan bueno como un buen plan que
comienza inmediatamente.
George Patton
Rechaza los ajustes preestablecidos y céntrate en la experiencia
¿Qué debe hacer si tiene alguna inquietud sobre sus planes futuros o algo que está a punto
de hacer? Naturalmente, pospusimos la acción hasta que estuviéramos completamente
seguros.
Las suposiciones son la razón principal por la que las personas se preocupan por
determinadas acciones. La llamada presuposición es la predicción o imaginación de
posibles resultados, pero la presuposición suele ser inexacta. ¿Alguna vez has hecho algo
que requiere esfuerzo, pero inconscientemente lo planteas como una tarea difícil y
perturbadora? Hay una razón detrás de por qué piensas de esta manera.
Una característica importante de la mente subconsciente es su aversión al cambio. No sólo
eso, sino que también encontrará formas de influir en tu conciencia y hacerte estar de
acuerdo con su posición. Una de las formas es hacernos tener predicciones inexactas sobre
cosas que no han ocurrido. sucedió todavía. Recuerdo claramente cuando quería completar
una tarea de acondicionamiento físico de 30 minutos todos los días, en ese momento sentí
que era demasiado difícil y doloroso completar la tarea y parecía que no había recompensa.
Por el contrario, cuando me pongo como objetivo una flexión de brazos por día y luego lo
aumento lentamente a 30 minutos de ejercicio por día, encuentro que mi preajuste inicial
no es exacto en absoluto. Difícil, pero también muy satisfactorio: la gente se siente feliz y
tendrá una fuerte sensación de satisfacción después del ejercicio.
A los perfeccionistas les resulta muy difícil hacer presuposiciones, porque sus
presuposiciones siempre exageran la dificultad de las acciones, lo cual es completamente
irreal y es el otro extremo en comparación con su ideal de perfección. Incluso si sus
suposiciones se basan en la realidad, sigue siendo un problema para ellos, porque lo que
esperan y desean es siempre la perfección, lo que hará que se muestren reacios a actuar. Ya
sea que presupongas el resultado de una decisión o acción, siempre hay factores que
afectarán tus acciones.
Aprende humildemente de la experiencia
El problema con los supuestos es que son demasiado teóricos. Puedes hacer suposiciones
durante toda la vida, pero la única manera de saber cómo resultarán las cosas es hacerlo tú
mismo. Una vez que comience el proceso de práctica, encontrará que hay muchos
problemas con los ajustes preestablecidos iniciales. Después de resumir estas cuestiones,
puede intentar evitar quedar cegado por suposiciones erróneas en el futuro.
Después de cada ejercicio, comparo los resultados reales con mis ajustes preestablecidos
originales. Hasta el día de hoy, encuentro que los resultados reales son siempre mejores
que los preestablecidos. Ahora, cada vez que no tengo ganas de hacer ejercicio y empiezo a
fallar nuevamente, utilizo mis experiencias pasadas para contrarrestarlo. Mi experiencia
personal es que mi suposición predeterminada es que incluso durante el ejercicio, mi nivel
de energía permanecerá en el mismo nivel; pero, de hecho, una vez que comienzo a hacer
ejercicio, mi flujo sanguíneo se acelera y el ejercicio en sí se convierte en una cosa. Más fácil
porque tu cuerpo " modo" ha pasado de estático a activo. Este tipo de factor a menudo se
ignora en la etapa preestablecida, pero incluso si sabemos la verdad, todavía nos resulta
difícil pensar en ello en la etapa preestablecida.
La razón por la que algunas personas, incluyéndome a mí, hemos podido transformarnos
de tímidas e introvertidas a sociables es porque se obligan a interactuar con las personas y
adquirir experiencia de ellas. En el proceso, poco a poco descubrimos que las cosas no eran
tan terribles como esperábamos.
¿Pensaste que inicialmente esperaba que mi primer libro se convirtiera en un éxito de
ventas internacional? Por supuesto que es imposible. Aunque tengo mucha confianza en el
valor del contenido del libro, también tengo que superar muchas suposiciones negativas
durante el proceso de escritura. Por ejemplo: invertí varios meses de energía en escribir
este libro, pero es posible que nadie esté dispuesto a comprarlo. Después de que se
publique, y si no encuentro un trabajo de verdad, me temo que tendré que vivir en la calle.
Sé que la mejor manera de comprobarlo es escribir este valioso libro con cuidado y
comercializarlo con cuidado, y sólo así podrás conocer el resultado. Así que lo hice y
cambió mi vida.
Si asumes: “Nunca podré mantenerme en [inserta aquí tu carrera ideal]”, probablemente ni
siquiera lo intentes. Si ya lo ha intentado y ha experimentado un fracaso, recuerde que lo
que debe hacer es resumir cuidadosamente las lecciones aprendidas y analizar
cuidadosamente la proporción de factores accidentales y de fracaso. La mayoría de los
procesos de búsqueda de ideales involucran una gran cantidad de factores accidentales y
requieren múltiples esfuerzos para tener éxito, es decir, es un gran error darse por vencido
por completo después de fracasar una vez con la excusa de "experimentarlo una vez y
listo". .
Las presunciones son fáciles y comunes, pero son sólo una excusa poco convincente para
evitar tomar medidas para descubrir la verdad.
Si desea tener una comprensión profunda de sus suposiciones, primero puede registrarlas
y luego escribir los resultados reales después de tomar acciones reales. Te garantizo que
después de comparar, definitivamente encontrarás algo.
Si realmente no quiere escribirlo, preste atención a las suposiciones que ha hecho y piense
en cómo ve las tareas en ciertas áreas importantes de su vida. Si no sabes por dónde
empezar, empieza por algo a lo que habitualmente te resistes, como ejercicio, tareas
laborales, tareas del hogar, contestar correos electrónicos, lectura, comunicación
interpersonal, escribir, aprender un idioma, practicar un instrumento, etc. Estas cosas que
te hacen resistir te darán mucho margen para el incumplimiento, porque mientras más
resistencia sientas, significa que tu mente subconsciente está menos dispuesta a hacer
estas cosas, por lo que plantará dudas en tu mente. informa sobre los posibles resultados y,
en última instancia, hace que deje de intentarlo como desea.
A veces, sus valores predeterminados no están claros. Puede que simplemente sienta que
no le gustará hacer algo, o que hacerlo puede causar malos resultados. En cuanto a lo que
está mal, no lo sabe. Suposiciones tan vagas son las peores porque los problemas vagos
suelen ser más difíciles de resolver que los concretos. Pero aún puedes comparar tus vagas
suposiciones con los resultados reales para ver si son exactos.
Es posible que algunas de tus presuposiciones se hagan realidad y, de ser así, al menos
podrás comprender tus verdaderas emociones, como que (como yo) realmente odias cortar
el césped. O, si realmente odias el ejercicio pero sientes que lo necesitas por motivos de
salud, ya tienes suficiente información para ayudarte a descubrirlo: descubre qué es lo que
no te gusta del ejercicio y elabora un plan para minimizar el impacto del contenido
relacionado. .
La conexión entre el perfeccionismo y la procrastinación
Si tiene inquietudes sobre la acción, ¿cómo las aborda? Lo más probable es que no se haga
nada. La procrastinación es una de las estrategias más comunes que utiliza la gente para
afrontar las preocupaciones.
Cada uno tiene su propia teoría sobre la procrastinación.
● Eso es porque ese trabajo nos asusta.
● Esto se debe a que lo que tenemos que hacer ya ocupa todo nuestro tiempo (ley de
Parkinson)
● Esto se debe a que somos adictos a los juegos móviles.
Cada uno tiene sus propias circunstancias y los motivos de la procrastinación también son
diferentes, pero enumerar motivos específicos puede no necesariamente ayudarnos a
resolver el problema de forma eficaz. Primero echemos un vistazo al mecanismo
subyacente de la procrastinación y descubramos sus causas fundamentales. En primer
lugar, sabemos que la procrastinación se refiere a la incapacidad de tomar decisiones a
tiempo para actuar, o la incapacidad de actuar en base a decisiones. Dado que las
decisiones se toman antes de que se tomen acciones, analicemos primero la toma de
decisiones.
Atrapado en la etapa de consideración e incapaz de liberarme
Hay muchas definiciones de procrastinación, pero la que nos ha resultado más útil es: el
retraso en llegar a la etapa de implementación.
Cuando tomamos una decisión, primero pensamos en ella (sopesamos los pros y los
contras) y luego la implementamos (tomamos medidas). Cuando nos preocupa tomar
medidas, no siempre es porque no sea rentable; más a menudo se trata del proceso en sí.
Algunas personas se sienten avergonzadas ante la idea de que elegir hacer una cosa
significa renunciar a otra al mismo tiempo, porque temen no estar tomando la mejor
decisión.
Si puede decidirse a completar una tarea, pasará del modo de pensamiento a la fase de
implementación y comenzará a actuar. Kathleen Vohs y Roy Baumeister dijeron una vez:
La transición de la primera etapa psicológica a la segunda requiere que finalicemos el
proceso de pensar y comencemos a actuar en base a elecciones. […] El filósofo John Searle
(2002) una vez discutió en detalle la diferencia entre los dos. Él cree que el análisis racional
requiere un cierto grado de libre albedrío (o control intencional del comportamiento)
porque si no actuamos en consecuencia en función de los resultados del análisis, entonces
el análisis racional pierde su efecto práctico. Hiller enfatizó además que las personas
pueden encontrar innumerables razones para un determinado comportamiento, pero
también pueden optar por no hacer nada, lo que demuestra que pensar y elegir son dos
pasos completamente diferentes.
Este pasaje es un poco complicado, pero su esencia es que las personas que procrastinan
son incapaces de comprometerse a realizar una acción (valiosa). Nunca podrán deshacerse
de su mentalidad cautelosa. Se podría decir que eso se debe a que eligieron otras
actividades, pero eso significa que no pudieron participar en esa valiosa tarea y eligieron
otra cosa.
Sabiendo esto, debemos enfrentar otra pregunta: ¿Por qué los procrastinadores siempre
postergan las cosas importantes?
La perfección y el miedo llevan a poner el carro delante del caballo
Depende de la persona que provoque perfeccionismo o miedo. Si tienes miedo, tu
mentalidad frágil te obligará a hacer las cosas a la perfección (o simplemente a rendirte). Si
siempre te esfuerzas por alcanzar la perfección y esperas lo mejor en todo, esta presión te
generará miedo. El perfeccionismo y el miedo son una combinación perfecta.
Dado que la mayoría de las tareas importantes que enfrentamos son también las más
temidas, el miedo a menudo nos lleva a ocupar nuestro tiempo con tareas alternativas sin
riesgo o sin sentido (es decir, haciendo que pongamos el carro delante del caballo). En ese
momento, dedicarás tu tiempo a cosas inútiles, como jugar juegos aburridos o navegar por
las redes sociales, como si esas cosas tuvieran que hacerse, y dejarás de lado las cosas que
son realmente importantes.
Mucha gente utiliza el perfeccionismo como excusa, como máscara para ocultar sus miedos.
El que está detrás de la máscara tiene miedo de afrontar la realidad de que no somos
perfectos en todo. (Nota: no me refiero a personas con trastorno obsesivo-compulsivo
clínico, esa es una situación completamente diferente).
La razón por la que decimos que el perfeccionismo puede arruinar tu vida es porque puede
hacerte perder la sandía y elegir las semillas de sésamo. Analicemos su relación con la
procrastinación.
El falso beneficio de la procrastinación (el estado de quedarse atrapado en la fase de
pensamiento) es que mantiene la ilusión de perfección. Sólo cuando des un paso práctico y
digas: "Voy a empezar a escribir un libro", empezarás a aceptar el bautismo de una serie de
situaciones imperfectas. Las imperfecciones en esta etapa pueden incluir muchas
condiciones: poca energía, falta de ideas, falta de motivación para escribir, desánimo o falta
de confianza creativa por cualquier motivo. Antes de actuar, parece que hay que tener todo
listo antes de poder entrar en un estado perfecto, obtener ideas perfectas y producir
resultados perfectos. Sólo actuando serás derrotado por la realidad hasta que descubras
que no todo es sencillo.
Aunque todos sabemos que si queremos lograr algo, debemos pasar por luchas duras y
desagradables, pero nuestras ilusiones sobre la perfección del trabajo y la vida aún
persisten, porque son nuestros deseos emocionales (en lugar de necesidades racionales).
En la vida real, ni las condiciones ni los resultados laborales pueden ser perfectos. Mientras
escribo esta parte, mi gato sigue frotándome las piernas y el cuerpo. Definitivamente fue un
factor imperfecto en términos de productividad creativa, porque el gato me rascó tanto que
me hizo reír, pero persistí (lo mejor que pude) y seguí escribiendo.
Una forma de hacer bien las cosas es aprender de las personas que ya lo están haciendo
bien. Los héroes de la película siempre muestran el coraje para afrontar la muerte. ¿Has
descubierto también cómo nunca se demoran?
Lecciones de Hollywood
El espíritu intrépido y el estilo de acción decisivo del protagonista de la película siempre se
complementan y son inseparables.
¿Es posible que la mentalidad de James Bond (que ciertamente no es poco valiente) sea
"Hmm... tal vez, deberíamos... no... hmm... yo tampoco sé qué hacer"? No, él no hará eso.
Debe haber tomado su decisión con rapidez y confianza incluso antes de que yo terminara
de escribir estas palabras. A veces sus decisiones eran equivocadas. (No es perfecto),
podría haber tenido tres tipos apuntándole con un arma a la cabeza, pero ¿qué crees que
hará a continuación? Siempre es rescatado por los escritores. Bueno, no hablemos del
guionista, echemos un vistazo al propio Bond. Siempre puede adaptarse a las
circunstancias y convertir el peligro en seguridad. Si te conviertes en un verdadero
imperfeccionista, la adaptabilidad también se convertirá en tu arma. En otras palabras,
trabajarás duro para salvarte del peligro.
¿No es esta la clave de la vida? Actúe, adáptese a las circunstancias y convierta el peligro en
seguridad. En lugar de quedarse quieto y esperar hasta estar absolutamente seguro antes
de actuar, adaptarse a los cambios es más emocionante y eficaz.
Si estás dispuesto a tomar decisiones imperfectas y a emprender acciones imperfectas en
condiciones imperfectas, podrás superar la procrastinación.
Puede aceptar su desempeño imperfecto en todas las etapas y ningún motivo puede ser
una excusa para posponer las cosas. Al mismo tiempo, ya no hay que tener miedo al fracaso,
porque el fracaso es sólo una parte del proceso: "Sé que el camino que tengo por delante no
es perfecto, pero estoy dispuesto a seguir adelante con valentía".
La dolorosa experiencia del perfecto tomador de decisiones
Quiero contarles una historia sobre dos personas, una que toma decisiones perfectas
(PDM) y la otra que toma decisiones imperfectas (IDM), ambos quieren encontrar una
novia. Veamos qué les pasa individualmente.
primera ronda
IDM se acercó a una chica y le preguntó si podía ser su novia. La otra persona dio un paso
atrás y dijo: "No".
PDM observa a una chica desde lejos e imagina una situación romántica: sostiene una rosa
en la boca, se balancea en el jardín sobre una enredadera y la invita a bailar con él. La niña
comienza a preguntarse quién es y luego llama a una banda real para tocar música.
Bailaron salvajemente, olvidándose por completo del tiempo, hasta que el sol apagó sus
últimos rayos de luz. El fin.
Ronda 1: PDM gana. Primero, no fue rechazado; segundo, imaginó una fecha maravillosa en
su corazón.
Segunda ronda
IDM se acercó a una chica y le dijo: "Hola". Ella respondió: "Hola". Y la conversación
terminó. Se fue rápidamente, como si se apresurara a ver al presidente.
PDM vio a una chica y mentalmente pensó en varias líneas iniciales inteligentes:
"Me gustan tus zapatos." - No, esto es demasiado deliberado, es obvio que quieres estar
atento.
"Hoy hace muy buen tiempo, ¿no?" - Por supuesto que no, ¿cómo es posible que una charla
tan aburrida impresione a la otra parte?
"¿Es esta tu primera vez aquí?" - Esto suena como una pregunta que haría un acosador
pervertido y que nunca debería hacerse.
Ronda 2: PDM gana. Evitó decir algo incorrecto y no tuvo que enfrentar la vergüenza de
que la chica se fuera a toda prisa.
tercera ronda
IDM se acercó a una chica y sonrió. La otra parte también le sonrió y los dos se miraron.
IDM le dijo: "Hola, ¿cómo estás?" La otra parte respondió: "Muy bien, ¿y tú?" "Me siento
mucho mejor cuando te veo", dijo con una sonrisa tonta. Como resultado, la otra parte lo
abofeteó.
PDM vio a una niña y se sonrieron. Al darse cuenta de que la chica lo estaba mirando, PDM
desvió la mirada. "Me pilló mirándola", pensó para sí mismo, "Tal vez ella también esté
interesada en mí, pero si la miro fijamente, definitivamente me rechazará. Será mejor que
espere a que ella me mire primero antes de tomar la foto". "Acción. Sí, esto es una tienda de
comestibles, no un lugar romántico en absoluto".
Ronda 3: PDM ganó porque no recibieron una bofetada.
Después de tres rondas, echemos un vistazo a los resultados: ¡Guau! PDM es el ganador
absoluto, por el contrario, IDM ha cometido demasiados errores vergonzosos. El juego
termina aquí. ¿Qué? Escuché a alguien clamando por otra ronda. Qué extraño, ¿no sabemos
ya quién pierde y quién gana? PDM no tomó malas decisiones, ¡verdad! Pero bueno, aquí
vamos una ronda más.
Ronda 4
Una chica se acercó a IDM y le dijo: "Hola, yo también soy de la Universidad de Virginia.
¿Cuándo te graduaste?" Charlaron un rato. IDM resumió cuidadosamente las experiencias
fallidas del pasado y no le pidió directamente a la otra parte que fuera su novia, ni hizo
bromas inapropiadas. Sólo quería mostrar su verdadero yo y ahora se sentía cómodo
hablando con chicas. Ella le da su número de teléfono y su primera cita es genial (rodeada
de esas cosas flotantes de Avatar).
Una chica se acercó a PDM y le dijo: "Hola, yo también soy de la Universidad de Virginia.
¿En qué año te graduaste?" PDM estuvo particularmente nervioso durante toda la
conversación porque no sabía cómo charlar con las chicas. Lo había ensayado mentalmente
miles de veces antes, pero esta vez era diferente de lo que había imaginado antes. Debido a
su nerviosismo, dijo muchas cosas que de otra manera no habría dicho y pareció incómodo
durante todo el proceso. Luego dijo que quería irse porque aún quedaba una reunión por
celebrar. Es realmente extraño.
Ronda 4: PDM... Oye, espera un minuto, ¿qué está pasando? ¿IDM realmente ganó esta
ronda? ¿Cómo puede ser esto?
Muy probable. Mientras PDM está ocupada planificando el plan perfecto, IDM ha
acumulado mucha experiencia a través de acciones prácticas. El mayor problema de
quienes toman decisiones perfectas es que ni siquiera una máquina perfecta para tomar
decisiones puede tomar decisiones perfectas con datos imperfectos. Para tomar decisiones
perfectas, los datos utilizados deben ser absolutamente precisos. Pero los datos más
importantes sólo pueden obtenerse mediante experimentos imperfectos, lo cual es un
problema que inevitablemente encontrará todo el que quiera tomar la decisión correcta.
Siempre hemos tratado las decisiones correctas como perseguir el codiciado Santo Grial,
pero la razón por la que los tomadores de decisiones imperfectos se convierten en los
ganadores finales no es por cuán correctas sean sus decisiones. Por el contrario, los
tomadores de decisiones imperfectos cometen muchos más errores que las decisiones
perfectas. -fabricantes. . Pero si cometes errores que no te dañen permanentemente, te
ayudarán mucho. Cada rechazo y cada bofetada que IDM experimentó le proporcionó más
información, le enseñó a presentarse y le hizo más cómodas sus comunicaciones futuras.
Mirando hacia atrás, las malas decisiones que tomó resultaron ser las mejores decisiones al
final. Suponiendo que esto sea cierto, también lo es la vida real.
Cuantas más situaciones encuentres, más duro se vuelve tu caparazón y menos sensible te
vuelves al dolor y al miedo. Para alguien que es rechazado por una chica sólo una vez cada
cinco años, el dolor es mucho mayor que para alguien que es rechazado cada semana. Las
personas que suelen hacer presentaciones y siempre las hacen mal tendrán muchos menos
sentimientos negativos que alguien que hace una presentación por primera vez. Así es
como funciona nuestro cerebro y, como dice el psicólogo Nico Fridja, “el placer continuo
desaparece, del mismo modo que el sufrimiento continuo desaparece el dolor”.
Si preocupaciones de cualquier tipo le impiden actuar, su vida no tendrá sentido. Al
contrario, si persigues tus sueños con todas tus fuerzas, seguro que encontrarás una
solución. Probar y cometer errores es el camino hacia un progreso que resistirá la prueba
del tiempo.
Si no puede deshacerse de las preocupaciones sobre la acción, ¿qué habilidades puede
desarrollar que le ayudarán directamente con este problema? Como comentamos antes, los
procrastinadores nunca salen de la fase de pensar demasiado porque no sólo dudan de su
idea, sino que también les preocupa que no sea la mejor opción en ese momento. Un
enfoque basado en la acción para este síntoma es el más simple: tomar decisiones rápidas.
La toma rápida de decisiones es una habilidad subestimada, pero en realidad es muy útil.
Como cualquier habilidad, con práctica puedes dominarla y eliminar rápidamente las
preocupaciones estrechas que te impiden tomar grandes decisiones. A continuación,
veamos cómo tomar decisiones rápidamente.
Toma de decisiones rápida
Tomar una decisión siempre es difícil porque hay muchas variables involucradas en el
proceso: tiempo, dificultad, recompensa, riesgo, alternativas y expectativas. En este
momento, si tienes que elegir entre escribir una historia, practicar deportes o tocar la
guitarra, parece algo muy complicado en la superficie. El cerebro tiene una tarea muy difícil
para descifrar y decidir una determinada elección. el factor clave de la "mejor elección". Y
los problemas no terminan ahí.
Puedes evaluar que tocar la guitarra es la mejor opción en este momento, pero ¿recuerdas
cuando comentamos cómo los perfeccionistas dudan en seguir adelante con la “elección
perfecta” en los dos pasos de pensamiento e implementación? Si ha dudado y no ha podido
entrar en la etapa de implementación, es probable que termine nuevamente en la primera
etapa, atrapado en los detalles de innumerables variables complicadas y sin poder salir.
Peor aún, puede que se convierta en un hábito para usted.
De hecho, no es necesario que caigas en el ciclo de pensar demasiado: puedes desarrollar
un hábito de solución rápida e intentar llegar rápidamente a la fase de implementación.
Todas las decisiones que tomamos tienen que ver, en última instancia, con la
implementación. Implementación significa acción, acción significa aprendizaje y progreso, y
sólo el aprendizaje y el progreso son el camino hacia el éxito.
No estoy fomentando acciones imprudentes, sino más bien identificando situaciones en las
que obsesionarse con pensar no es útil.
Tan pronto como te des cuenta de que los beneficios de hacer algo superan las desventajas,
debes actuar de inmediato. Mientras no estés haciendo otra cosa que sea más importante,
debes actuar de inmediato, sin pensar primero en tomar un refrigerio o consultar las redes
sociales. Estas cosas son residuos psicológicos que te harán olvidar por completo tu idea
original y te obligarán a pensar en ella nuevamente.
Esta es la clave para superar la procrastinación, pero no es fácil de expresar porque todo el
proceso ocurre en tu propio cerebro. Probablemente estés pensando: "Oh, genial, debería
tomarme el tiempo para hacer ejercicio". Entonces tomaste una decisión. Si tienes tiempo
para hacer ejercicio y realmente vas a hacerlo, no tiene sentido pensar demasiado en ello y
compararlo con cualquier otra cosa que puedas hacer. Últimamente, he estado practicando
mis habilidades para tomar decisiones rápidas y definitivamente he podido tomar más
medidas más rápido que nunca. Una forma eficaz es "apagar" el cerebro y no permitirse
analizar demasiado cuando sea innecesario.
La mayoría de las decisiones no importan
Imagínese esto: tres personas están encerradas en un enfrentamiento, cada una apuntando
con un arma a la cabeza del otro. ¿Crees que deberían actuar antes ante esta situación?
Quizás no debería. Si uno de ellos dispara primero, su decisión traerá enormes riesgos y
puede que no sirva de nada, y al menos una persona morirá. En este caso, es necesario
pensar detenidamente.
Volviendo a los escenarios de nuestra vida, las decisiones que muchas veces tomamos son
sobre leer, escribir, declarar impuestos, hacer ejercicio y conversar con amigos, la
característica común de estas cosas es que los riesgos son muy bajos y los costos de
oportunidad muy cercanos. Es decir, es simplemente imposible tomar una decisión
equivocada. Nunca rompí a llorar después de lavar la ropa y nunca tuve que pasar días
tratando de procesar mi dolor. Pero aun así, todavía somos propensos a posponer las cosas
en estas cosas.
Teniendo en cuenta todos los factores que analizamos anteriormente, la respuesta es
evidente: (habitualmente) asumimos que, dado que nuestros cerebros son poderosas
máquinas analíticas, deberíamos usarlos para tomar todas las decisiones intrascendentes.
Nuestro cerebro altamente analítico resulta realmente útil a la hora de tomar decisiones
importantes, como considerar con quién casarse, sopesar las opciones hipotecarias y elegir
una dirección profesional. Pero nuestro cerebro no nos ayuda mucho cuando se trata de
tomar decisiones simples.
Cómo utilizar este descubrimiento para vencer la procrastinación
Nuestra energía debería gastarse en cosas donde existen riesgos reales si tomamos la
decisión equivocada. Pequeñas decisiones como lavar la ropa o tocar la guitarra no son
correctas o incorrectas a menos que te quedes sin calcetines limpios. Si no sabes si cenar
filete o salmón, te sugiero que elijas el salmón, pero pase lo que pase, no debes desperdiciar
energía para tomar decisiones en tal cosa. Si tiene que elegir una manera de pasar su
tiempo, simplemente elija cualquiera de las ideas que le parezcan bien.
Sin embargo, si desea hacer esto, debe hacer lo siguiente.
● Aceptar la imperfección.
● Piense en los posibles riesgos y consecuencias de una decisión equivocada (normalmente
el riesgo es cero, por lo que no hay presión para que usted tome la “decisión correcta”).
● Simplifique su pensamiento y no piense demasiado en cada opción. Si la actividad = algo
bueno, entonces hazlo. Esta forma de pensar es tan sencilla como la del hombre primitivo,
pero muy eficaz.
Cuando toma decisiones decisivas y pasa rápidamente al modo de acción, el tiempo y la
energía que ahorra se pueden utilizar para hacer más cosas que disfruta. La parte del
cerebro responsable de la toma de decisiones es la corteza prefrontal, y la toma de
decisiones en sí es una tarea que consume energía, por lo que si podemos acelerar este
proceso, podemos ahorrar mucha energía.
posponer las cosas hasta el último momento
Puede considerar una situación en la que hay una fecha límite. En este momento, tiene una
comprensión clara del nodo de tiempo, pero en muchos casos, aún pospondrá las cosas
hasta el último minuto. Este fenómeno no es diferente de la situación que discutimos antes.
. Aunque sabes muy bien que tienes que completar el objetivo en una fecha determinada,
no sabes cuándo empezar, por lo que la tarea se pierde en un mar de otras actividades.
A continuación presentaré dos métodos para resolver este problema.
Método 1: La solución a corto plazo es desarrollar un plan por fases. Este método es
sencillo pero eficaz.
Método 2: Para resolver permanentemente este problema, necesitas transformarte.
Siempre que sientas que debes empezar a trabajar en una tarea, hazlo (finaliza la fase de
pensamiento de una vez por todas). No lo pienses una y otra vez, toma acción. Repita esto
suficientes veces y podrá desarrollar un nuevo hábito de hacer las cosas. Hacerlo también
le brindará una ventaja adicional: su hábito de tomar decisiones rápidas le dará una
impresión de confianza y valentía ante los demás.
Si puede reducir sus estándares de acción, las decisiones rápidas serán más fáciles.
Discutimos la reducción de estándares en el Capítulo 5 (Sección sobre Altas Expectativas).
Recientemente leí una publicación de blog que el autor escribió íntegramente en su
teléfono. Estaba en el autobús y era hora de publicar un blog, pero no traía su computadora
portátil, así que eligió su teléfono móvil. Un denominador común compartido por la
mayoría de los blogueros (incluido yo mismo) es "No puedo escribir un blog si no tengo un
cuaderno". Pero este blogger bajó sus estándares de acción y tomó una decisión muy
efectiva en condiciones que no eran ideales. Si se adhiere obstinadamente a los viejos
estándares, probablemente tendrá dificultades para decidir si debe usar su teléfono móvil
para escribir un blog, lo que le hará perder mucho tiempo y energía.
regla de dos minutos
Una buena manera de acortar el tiempo de pensamiento improductivo es la "regla de los
dos minutos " mencionada en el libro de David Allen " Getting Things Done ": si sólo toma
dos minutos o menos hacer algo, no hay necesidad de pensar en ello en absoluto. hazlo.
Porque en este caso, el llamado pensamiento sólo puede consumir más energía cognitiva
(necesaria cuando la corteza prefrontal desempeña un papel analítico), lo que resulta en
ineficiencia. Esta es una idea inteligente, porque no tiene sentido pensar demasiado en algo
que se puede hacer en dos minutos.
Las cosas que puedes hacer en dos minutos o menos incluyen:
● Limpia los pisos de tu habitación.
● Déle a la lavadora instrucciones para lavar, secar y clasificar.
● Vierta un vaso de agua.
● Escribe un correo electrónico y envíalo.
● Completa un mini hábito
Repasemos los puntos clave para una rápida toma de decisiones:
1. Trate los riesgos reales con precaución.
2. Cuando te enfrentes a una tarea, intenta tomar una decisión rápida para finalizar la etapa
de pensamiento lo antes posible (necesitas bajar tus estándares de acción, abandonar tu
obsesión por la "mejor opción" y buscar las "factibles" soluciones).
3. Siga la regla de los dos minutos y reduzca los pensamientos innecesarios.
4. Practicando las tres sugerencias anteriores podrás superar el problema de la
procrastinación, tomar decisiones decisivas y actuar rápidamente en todo.
Cuanta más información, más preguntas
Las preocupaciones llevan a las personas a buscar más información para respaldar sus
decisiones. En el área gris, más información le ayudará a encontrar el camino, lo que parece
dar una excusa para posponer las cosas y, a veces, hace que la procrastinación parezca
gratificante.
Si cree que necesita más información para ayudarle a tomar una decisión, es probable que
no la tome por un tiempo. Las situaciones específicas se pueden dividir en los dos tipos
siguientes.
1. Tienes acceso a más información y con su ayuda puedes tomar decisiones fácilmente.
2. Simplemente no puede obtener más información, o incluso si la obtiene, no le ayudará a
tomar una decisión.
Cuando se dé cuenta de que se preocupa demasiado y no toma medidas, pregúntese cuál de
las anteriores es cierta. De hecho, nunca es una buena idea no tomar una decisión por un
tiempo, porque incluso si realmente necesitas más información para ayudarte a tomar una
decisión, puedes tomarla rápidamente para encontrar nueva información en el momento; si
la nueva La información no puede ayudarle, entonces debe tomar una decisión
inmediatamente después de saberlo. En cualquier caso, usted está tomando medidas
activamente en lugar de esperar pasivamente.
Por ejemplo, si quieres plantar un huerto, no es algo que no puedas esperar, por lo que
siempre sientes que tienes mucho tiempo para prepararte y no tienes que apresurarte.
Además, hay muchos pasos de preparación y consideraciones para la jardinería que debes
conocer. Entre la falta de información y la abundancia de tiempo, tu pequeño huerto puede
ser sólo un sueño.
Mi método preferido es actuar y aprender haciendo.
En 2011, encontré este problema. En ese momento quería crear un sitio web o un blog para
publicar mis artículos. En ese momento tenía mucho tiempo, pero me faltaba información y
conocimientos relevantes. Decidí empezar de inmediato y aprender haciendo. Sabía que el
primer paso era registrar un nombre de dominio, así que registré deepexistence.com y este
fue el comienzo de mi acción. Comencé a aprender, experimentar y publiqué mi primera
publicación en el blog. Cuatro años después, esa decisión ha cambiado mi vida.
Riesgos, recompensas y posibilidades
En general, no existe tanta información que realmente pueda ayudarnos a tomar decisiones
como pensamos subjetivamente. Si alguien busca constantemente información para
mantenerse, puede deberse a una falta de confianza en sí mismo. La confianza se refiere a
un estado de poder afrontar con valentía situaciones desconocidas y creer que se puede
salir ileso. La confianza es una afirmación de uno mismo, una persona segura cree que
aunque no siempre puede tomar la mejor decisión, siempre puede adaptarse a los cambios.
En casos raros, es necesario hacer más tareas y obtener más información; pero en la
mayoría de los casos, sólo necesita hacerse las siguientes preguntas.
1. ¿Cuál es el peor resultado posible? ¿Qué posibilidades hay de que las cosas resulten peor
y, si sucede lo peor, podré recuperarme?
2. ¿Cuál es el mejor resultado? ¿Qué posibilidades hay de obtener el mejor resultado
posible y qué tan bueno es?
3. ¿Cuál es el resultado más probable?
Puede evaluar los posibles resultados en una escala de 10 puntos, siendo 10 la puntuación
más alta posible. Si la probabilidad de un buen resultado es 10 y la probabilidad de un mal
resultado es sólo 4, entonces hacerlo es la decisión correcta. Este método le permite ver los
riesgos y las recompensas de forma más intuitiva y puede ayudarle a obtener suficiente
información para tomar decisiones.
Tomemos como ejemplo la construcción de un huerto.
1. Peor de los casos: 7/10: docenas de horas de arduo trabajo sólo para que un desastre
natural, una plaga o una enfermedad deshaga todo su arduo trabajo. Otra posibilidad es
que quiera empezar un huerto pero descubro que no tengo tiempo suficiente para cuidar
las flores y las plantas. Posibilidad: Muy pequeña - La posibilidad de que esto suceda es
muy pequeña. Incluso si sucede, puedo aceptarlo y acumular más experiencia para el
futuro.
2. Probabilidad del mejor de los casos: 9/10: ¡tendré un hermoso jardín lleno de verduras
frescas, tal como lo quiero! Posibilidad: Muy alta: siempre que los preparativos
preliminares se hagan bien, la probabilidad de éxito es muy alta. Realmente no puedo
resistir la deliciosa tentación de la calabaza de cosecha propia.
3. Resultado más probable: Un jardín que ocasionalmente se ve afectado por el clima o
plagas y enfermedades pero que aún proporciona buenas verduras.
La mayoría de las personas no conocen los riesgos y recompensas que puede traer una
decisión, por lo que es difícil juzgar si sus esfuerzos valen la pena, por lo que intentan
encontrar más información para asegurarse de tomar la decisión correcta. Pero el mayor
problema con esto es que, como dijo Einstein, "si nunca has cometido un error, sólo
significa que nunca has probado algo nuevo". Cada vez que pruebas algo nuevo, no puedes
estar 100% seguro de no cometer un error.
Cantidad sobre calidad
¿Qué es más importante, la cantidad o la calidad? Depende de la situación específica. En
muchos casos, la gente asume que la calidad es más importante, pero cuando se trata de
tomar decisiones o actuar, la cantidad es más importante.
Las personas que finalmente triunfan (sin importar cómo se defina el éxito) no son las que
triunfan en el primer intento, sino las que luchan pero saben aprender de sus experiencias.
Casi cualquier empresario exitoso puede hablar de un momento en el que el negocio
fracasó, la idea fue estúpida y todo tipo de cosas malas salieron mal. Las siguientes
personas alcanzaron las cimas de la fama, la fortuna y el éxito sólo después de declararse
en quiebra: Walt Disney, Henry Ford, Dave Ramsey, HJ Heinz Heinz y Larry King.
Una vez que las personas alcanzan el éxito, toda la atención del mundo exterior se centra
en su éxito, pero existen muchos malentendidos sobre sus experiencias de éxito. Siempre
sentimos que tienen éxito gracias a su inteligencia superior, pero tal vez sea sólo por su
perseverancia. Incluso el genio Albert Einstein dijo una vez: "No soy mucho más inteligente
que los demás, sólo puedo seguir derrotando y luchando".
Comience con cantidad, luego mejore
La perseverancia requiere no sólo el coraje de seguir intentándolo, sino también la
perfección y la superación.
Cuando se trata de cantidad y calidad en la toma de decisiones y el progreso en la vida, la
frase "del cambio cuantitativo al cambio cualitativo" es más precisa. Si puede mejorar sus
intentos y mejorar su comportamiento mediante la repetición, tendrá más probabilidades
de tener éxito que alguien que espera hacerlo perfectamente en el primer intento. Esto es
intrigante porque significa que para lograr su objetivo final, no debe centrarse en la calidad,
sino buscar la cantidad.
Este contraste entre calidad y cantidad es lo mismo que perfeccionismo versus
imperfeccionismo. Los perfeccionistas se centran en la calidad: no quieren cometer errores
y quieren hacerlo bien la primera vez; si no pueden hacerlo bien la primera vez, no lo
harán. Los imperfectos, por otro lado, apuntan a la cantidad: les parece perfectamente bien
una primera vez que no sea exitosa y se alegrarán incluso si es necesario un quinto intento
para tener éxito. Siempre que tengan la oportunidad de hacerlo, están dispuestos a
intentarlo incluso si no se desempeñan bien.
No hay duda de que cuando se trata del resultado final, todos prestan más atención a la
calidad, pero centrarse demasiado en la calidad afectará el resultado final porque
interrumpirá (o ignorará) el proceso de mejora clave.
Los escritores experimentados saben que la única manera de convertirse en un maestro del
lenguaje es escribir y revisar constantemente. Es raro que el primer borrador de un
escritor sea un éxito de taquilla. Ernest Hemingway dijo: "El proceso de escritura es el
proceso de revisión". A continuación, veamos otros ejemplos.
● Según las diferentes respuestas del cuerpo a los diferentes métodos de entrenamiento,
pesos y cantidades de ejercicio, haremos los ajustes correspondientes al plan de ejercicios.
● Mejoramos nuestras habilidades sociales observando cómo reaccionan nuestros
interlocutores a nuestros diversos comentarios, chistes, preguntas, temas y lenguaje
corporal.
● El propio lenguaje ha seguido desarrollándose y evolucionando después de muchos años
de uso, volviéndose así más rico y complejo (aparecen varias palabras nuevas en Internet,
etc.).
La vida misma es un proceso. Casi nunca alcanzamos una etapa de perfección; más bien,
siempre estamos en progreso. Si alguien quiere perder 25 kg, ¿qué le pasará si lo logra? ¿Te
hará recuperar peso? Probablemente no, ya que eso sería contrario a su objetivo original.
Por tanto, su verdadero objetivo es cumplir los estándares y mantenerlos. Para lograrlo no
basta con un plan simple, perfecto y que dure 30 días, se debe pasar por un proceso de
largo plazo, los comportamientos durante el proceso pueden ser insatisfactorios, pero
siempre van en dirección a la meta. diligente (como hacer un pequeño hábito como hacer al
menos una flexión de brazos todos los días).
Al centrarse en la cantidad (en lugar de la calidad) de conductas repetidas durante un
período de tiempo, se desarrolla una forma de inercia. Esto ayuda a formar hábitos, que son
la base del crecimiento personal. Si sigues mi consejo y conviertes un determinado
comportamiento en un hábito, tu subconsciente lo anhelará en lugar de resistirse, y eso es
la victoria. Ahora deberías entender por qué desprecio a muchas personas que creen que
pueden lograr sus objetivos a través de motivación externa, ¿verdad? Para lograr la victoria
final, necesitamos hábitos duraderos, no estallidos de motivación de tres minutos.
Siempre escucharás voces que te dicen que sueñes en grande, pero soñar en grande no
significa que tengas que fijarte grandes metas. Tengo los sueños más ambiciosos que
conozco: uno de mis sueños es revolucionar la industria del entretenimiento. Pero en
realidad, sólo me concentro en un pequeño objetivo tras otro. Cuando me liberé del gran
objetivo de la perfección, comencé a avanzar hacia mis sueños paso a paso desde pequeñas
áreas como el fitness, la escritura y la lectura. Soñar en grande no significa que tengas que
fijarte una meta inalcanzable. En pocas palabras, la forma más factible de perseguir
grandes sueños es atacar objetivos pequeños en grandes cantidades.
Capítulo 10 Guía de aplicación
Siempre he encontrado belleza en las cosas que son extrañas o imperfectas: son tesoros
verdaderamente intrigantes.
Diseñador de vestuario Marc Jacobs
Es el final y es el comienzo
Gracias por estar conmigo hasta el final. Aunque este libro no es ficción, me esforcé por
hacerlo entretenido y útil. Por eso incluyo ilustraciones al principio de cada capítulo.
Espero que después de leer este libro te sientas empoderado y creas que puedes
convertirte en un imperfeccionista. Antes de discutir la solución, repasemos brevemente la
estrategia que adoptamos.
Abandona cualquier ilusión sobre el mejor camino.
El camino a la vida no es un camino de sentido único, sino que, por el contrario, se extiende
en todas direcciones y es gratuito y abierto a todos. Si tu objetivo es llegar de A a B, no
necesariamente necesitas tomar el camino recto que mucha gente ha tomado. Puede que
esa no sea necesariamente la mejor opción para usted. El problema que preocupa a los
perfeccionistas es que siempre piensan que hay un mejor camino que no se puede
comparar con ninguna otra opción.
Creo que hoy me he convertido en una persona muy tolerante al estrés porque en
2011-2012 sufrí un colapso mental devastador sin previo aviso. Recuerdo que cuando era
peor, me sentaba en la esquina de la cama, temblando sin motivo alguno. En ese momento
me envolvió un miedo inexplicable, fue una experiencia trágica. Pero en retrospectiva, esa
experiencia me hizo una persona más fuerte porque destrozó mis ilusiones sobre el mejor
camino.
Una vez que salgas más fuerte del dolor, comprenderás que definir el mejor camino no es
una tarea fácil. A excepción de los masoquistas, nadie en este mundo quiere experimentar
dolor, pero el dolor es el maestro que nos enseña más habilidades y nos permite crecer de
manera completamente nueva.
No digo que debamos lanzarnos de cabeza a las cosas que más nos duelen, solo les digo que
en todos los caminos hay valor. Quizás algunas opciones sean claramente mejores que
otras, pero encontrar el mejor camino no es nuestro objetivo en la vida, seguir adelante sí
lo es. Para ser más precisos, lo último que debes hacer es no hacer nada. Los perfeccionistas
suelen tener este síntoma, la razón es que ante innumerables opciones es realmente difícil
determinar cuál es la más perfecta, demasiado enredarse sólo puede hacernos dudar. Con
el objetivo de seguir adelante, usted conoce su destino. Pero, por favor, date más libertad a
la hora de elegir un camino. Si es más flexible al tomar decisiones y puede perseverar,
podrá lograr más de sus deseos.
He dicho antes que mi camino para convertirme en escritora no fue sencillo. Si hubiera
aceptado sólo el camino más obvio, no sé qué estaría haciendo ahora y, de todos modos, no
sería escribir.
A partir de hoy, cada elección que hagamos será imperfecta. En este caso, afrontemos todo
con tranquilidad, permitámonos tener opciones diferentes y no nos dejemos secuestrar por
culpas y culpas innecesarias.
Resumen de estrategia
Muchos de los enfoques de este libro requieren un cambio en nuestra forma de pensar,
pero esto no sucede de la noche a la mañana. Después de todo, ¿qué tan fácil es cambiar tu
forma de ver el mundo? Como cualquier cambio, esto requiere práctica suficiente y factible
de su parte.
Para convertir tus pensamientos en acción, sólo necesitas dedicar un minuto (o incluso
menos) a pensar en ello todos los días. Por ejemplo, la solución general al perfeccionismo
es cambiar de enfoque. Si aceptas esta sugerencia, tómate un momento todos los días para
recordarlo. Este enfoque es particularmente eficaz porque permite transformar un
pensamiento importante pero difícil de implementar por ser intangible en un objetivo
intuitivo y factible.
Con el tiempo, serás cada vez más consciente de esta nueva forma de pensar y
eventualmente la internalizarás como tu modo predeterminado. Si piensas de cierta
manera todos los días, es más probable que actúes en consecuencia y obtengas algo. Estos
logros, a su vez, reforzarán la idea y eventualmente la convertirán en parte de su
pensamiento.
En respuesta al cambio mental mencionado anteriormente, te sugiero que dediques un
minuto cada día a completar un mini hábito (cuanto antes lo completes todos los días,
mejor, de modo que afectará tu mentalidad a lo largo del día). Dada la rapidez con la que se
mueven nuestros pensamientos, un minuto es suficiente para permitirle pensar en algo
detenidamente, y un minuto es lo suficientemente corto como para permitirle completar
sin esfuerzo un mini hábito e incorporarlo a su vida diaria. En resumen, este método es
eficaz, fácil de operar y de coste extremadamente bajo.
Antes de presentar los métodos específicos, quiero enfatizar que no es necesario buscar la
perfección en el camino hacia la eliminación del perfeccionismo. Esto debería ser evidente,
después de todo, nuestro objetivo final es el imperfeccionismo. Sin embargo, si te
encuentras pensando en el pasado y anhelando la perfección, no seas duro contigo mismo
ni te desanimes. El imperfeccionismo implica ser amable contigo mismo y darte tiempo y
paciencia. Los métodos específicos son los siguientes.
Nunca uses la culpa como motivación para seguir adelante.
Recientemente volví a estar luchando con algo y, aunque personalmente escribí el capítulo
sobre la lucha, todavía cometí el error de enredarme. No hace mucho vi a una chica
atractiva en el gimnasio, así que me acerqué a ella, le pregunté su nombre, me presenté y
charlé con ella un rato. Como resultado, cuando le pedí su número de teléfono, dijo que ya
tenía novio. Cuando rompimos, ella me dijo que nos volveríamos a ver cuando tuviéramos
la oportunidad y yo solté: "Te deseo felicidad a ti y a tu novio". Lamenté haber dicho esto.
De hecho, lo dije con la mejor de las intenciones, pero no me pareció una palabra
agradable: podría haber sido interpretada como el sarcasmo mezquino de un hombre
después de haber sido rechazado, o incluso como una insinuación sexual extraña e
inapropiada. Considerándolo todo, tenía la sensación de que estaba jodido.
Naturalmente, comencé a luchar con esta afirmación errónea. La razón por la que luchamos
es porque nos importa. Me preocupo por el amor y las relaciones sexuales, así que espero
no decir estupideces delante de la chica que me gusta. Pero, afortunadamente, me di cuenta
de mi problema, inmediatamente dejé de preocuparme por él y miré hacia adelante con
éxito. En otras palabras: no importa si el perfeccionismo (y sus manifestaciones) aparecen
ocasionalmente en el camino del crecimiento, lo que importa es tu actitud y tu método para
afrontarlo.
Perfeccionismo general (2 estrategias)
1. Cambie su enfoque: dedique un minuto cada día a pensar y visualizar lo siguiente.
● Ignore los resultados y concéntrese en sus aportaciones.
● Ignore el problema y concéntrese en su progreso bajo las condiciones del problema. Si
tienes que resolver un problema, concéntrate en el proceso de resolverlo.
● Ignora las opiniones de otras personas y céntrate en tus verdaderos pensamientos
internos: quién quieres ser y qué quieres hacer.
● No te preocupes por si lo hiciste correctamente, la cuestión es que hacerlo es mejor que
no hacerlo.
● Ignore los fracasos y piense más en los éxitos.
● Ignore el llamado cronograma y piense más en la tarea en sí.
2. Sigue el proceso de pensamiento de un imperfeccionista: Tómate un minuto cada día
para pensar en el plan del día usando el proceso de pensamiento de un imperfeccionista.
Imagínate si puedes aceptar resultados imperfectos en las cinco etapas del proceso,
entonces ¿cuánto Se avanzará en el plan general del día.
1. Pensamiento imperfecto
2. Decisiones imperfectas
3. Acción imperfecta
4. Transformación imperfecta
5. Resultados imperfectos pero exitosos
A continuación quiero hablar sobre cómo aplico este proceso de pensamiento a los
deportes y el fitness.
1. Quiero ir al gimnasio hoy, pero no sé si mi plan de fitness es el ideal. También me sentí
avergonzado de mostrar mi cuerpo gordo en un grupo de culturistas en forma.
2. Haré ejercicio pase lo que pase, incluso si eso significa perder otras oportunidades.
3. Empecé a hacer ejercicio y, aunque me sentía sin energía, todavía tenía que terminarlo.
4. ¡Ups! Accidentalmente dejé caer la mancuerna y me golpeé el pie. No haré este
entrenamiento la próxima vez.
5. Aunque tenía preocupaciones, tenía problemas frecuentes e incluso mis pies se
hincharon al final, aun así completé el plan de ejercicios para hacerme más fuerte y
saludable.
El quinto paso del pensamiento imperfeccionista es fundamental. Sólo por su existencia,
todas las imperfecciones anteriores se vuelven insignificantes. Después de terminar de
hacer ejercicio, quitar las malas hierbas del huerto o terminar de escribir algunas páginas
de su novela, estará tan orgulloso de su logro que no importa si el proceso fue perfecto o
no.
Expectativas excesivas (4 contramedidas)
 1. Ajuste sus expectativas: Tómese un minuto para revisar cuidadosamente sus propias
expectativas.
Puede aumentar sus expectativas generales y reducir sus expectativas específicas. Esto
significa que tiene una actitud optimista hacia usted mismo y su vida en su conjunto, y que
tiene confianza en sus capacidades. Pero cuando se trata de cuestiones específicas, ya sea a
nivel macro o micro, es probable que los resultados sean insatisfactorios. Por ejemplo, en
una conversación con otras personas, puedes decir algo de lo que te arrepientas, o incluso
arrepentirte de toda la conversación; estas son cuestiones "concretas". Por eso no te
permites tener expectativas específicas sobre ningún evento o acción individual: aprendes
a aceptar los fracasos con calma, entendiendo que son sólo una pequeña parte del
panorama general.
¿Cuáles son sus expectativas para las actividades de su itinerario? Si las expectativas son
demasiado altas, bájelas; una mejor opción es renunciar por completo a las expectativas y
mantener una mentalidad adaptable. Hacer esto no te impedirá disfrutar de las cosas
buenas que suceden en tu vida, solo te ayudará a prepararte mentalmente para los
resultados negativos. Manténgase optimista en general y no ponga sus esperanzas en nada
específico; sólo así podrá adaptarse a las imperfecciones.
2. Juicio correcto sobre si es suficiente: este concepto se puede aplicar a cosas específicas y
también puede guiar su vida en general. En el caso específico en el que le preocupa el
perfeccionismo, basta con juzgar hasta qué punto lo ha alcanzado hoy; alternativamente,
también puede establecer el estado actual de su vida como estándar satisfactorio. La mejor
manera de hacerlo es convertirlo en un mini hábito y dedicar un minuto cada día a cultivar
una mentalidad de satisfacción.
Debes adoptar una actitud responsable al juzgar lo que se llama "suficiente". Sólo tú sabes
cuánto es suficiente para ti. No dejes que la mentalidad de "nunca satisfecho" que prevalece
a tu alrededor se convierta en tu lema. Por supuesto, también puedes juzgar que "no es
suficiente" para cosas específicas, de esta manera te sorprenderá descubrir que en algunos
aspectos de la vida en realidad necesitas muy poco. Aunque mi apartamento tiene sólo 14
metros cuadrados, me basta, como mencioné antes:
La gente dice que soy perfeccionista, pero no lo soy. Simplemente creo en tener razón. No
importa lo que haga, tengo que hacerlo bien y luego pasar a lo siguiente.
--James Cameron
A partir de esto, podemos ver la comprensión que tiene Cameron del estándar de
“suficiente”. Los llamados "suficientes" o "insuficientes" son todos juicios personales, la
razón por la que el perfeccionismo es problemático no es porque apueste por la excelencia,
sino porque las metas que se propone son siempre inalcanzables y no son decisiones
realistas tomadas en base a la realidad. situación del individuo. Si constantemente te fijas
metas que son inalcanzables, puede ser porque te preocupas demasiado por lo que los
demás piensen de ti.
3. Reduzca sus estándares: desarrolle selectivamente mini hábitos basados en sus propias
necesidades.
La forma más fácil de bajar tus estándares es desarrollar mini hábitos. Este tipo de
entrenamiento puede ayudarte a comprender que cualquier acción tiene su significado y no
es inútil solo porque sea demasiado pequeña o imperfecta. Esta forma de pensar también
puede afectar tus expectativas en un nivel más profundo, porque con el tiempo,
inconscientemente puedes comenzar a aceptar pequeñas mejoras y éxitos. El mayor
problema con las altas expectativas es que no se toman medidas, porque no estará
dispuesto a dar el paso si no puede garantizar el éxito. Los mini hábitos pueden ayudarte a
superar este obstáculo.
Si ha desarrollado algunos mini hábitos, o desea desarrollar mini hábitos que resuelvan el
problema de las altas expectativas, intente reducir sus estándares de acción en una cosa
importante, como aprender a escribir en su teléfono móvil, hacer ejercicio por la noche,
trabajar bajo la lluvia Corre, haz ejercicio cuando estés cansado, etc. Sin embargo, este tipo
de práctica es difícil de garantizar todos los días, porque bajar el estándar siempre depende
de la situación concreta, por eso te recomiendo que pienses en algunos pequeños hábitos
que puedas implementar de inmediato.
4. Concéntrese en el proceso: al comienzo de cada día, piense qué tarea del día es la más
problemática para usted y luego divídala en pasos específicos y factibles. En cada momento,
encuentre una manera de recordar los pasos específicos que debe completar. De esta
manera, la tarea inicial inalcanzable ya no resulta intimidante.
Intenta concentrarte en el proceso e ignora los resultados. Este objetivo también se puede
lograr a través de mini hábitos (éstos son la navaja suiza del perfeccionismo). Una vez que
tenga expectativas poco realistas, significa que los resultados que desea no se lograrán en
absoluto o requerirán una tremenda perseverancia y mucha dedicación. Lo mejor de este
método es que centrarse en el proceso siempre te dará resultados positivos; por el
contrario, centrarte demasiado en los resultados hará que no puedas dedicarte de todo
corazón al proceso que te ayuda a obtener los resultados. Sólo la calidad del proceso puede
determinar la calidad de los resultados, así que si te preocupan especialmente los
resultados de algo, desarrolla algunos mini hábitos y dirige tu atención al proceso.
Estar enredado (5 formas de afrontarlo)
1. Acepta la realidad: Tómate un minuto para reconocer el hecho de que el pasado no se
puede cambiar.
Puedes aprender a aceptar el pasado recordándote todos los días que no importa lo que
haya sucedido en el pasado, no puedes cambiarlo. Sólo aceptando esto primero desde una
perspectiva lógica podrás entenderlo emocionalmente. Negar este hecho conducirá
inevitablemente a una confusión interior.
2. Actúe: tome medidas directas sobre la mentalidad que lucha (idealmente cultivando
microhábitos relevantes). Si está luchando por perder un cliente, salga de la oficina y
busque otro, o haga una llamada telefónica para expandir su negocio. Si tienes problemas
con quién te peleaste, toma la iniciativa de reconciliarte con la otra parte o sal con otros
amigos a divertirte durante el día. Si aún no puedes dejar de lado una tragedia que no
puedes cambiar, prueba algunos pequeños hábitos para resolverla o encuentra otras
formas de seguir adelante.
La mejor manera de cambiar de opinión es actuar sobre lo que desea lograr. Si está
obsesionado con el pasado, actuar ahora (especialmente sobre el tema que le obsesiona) es
la forma más eficaz de eliminar la obsesión. Por ejemplo, si está molesto por su pobre
desempeño en la entrevista, la mejor solución es enviar más currículums de inmediato. Si te
preocupa una relación perdida, salir de casa y conocer nuevos amigos es la mejor manera
de dejar atrás el pasado. Si no puedes superar el desastre de tu pasado, lo ideal es decidir
vivir cada día al máximo en el presente. Los mini hábitos pueden ayudarte enormemente
en estas áreas porque tienen objetivos de acción bajos y pueden ser probados por personas
que ya están psicológicamente agotadas.
Glenda Lynn, lectora de Mini Habits, una vez me envió un correo electrónico con el
siguiente contenido.
La noche de este miércoles mi nieta murió en un accidente automovilístico mientras
cargaba a su hijo de 18 meses. Sobrevivió, pero de todos modos, fue un gran desastre para
nuestra familia. Gracias a los Mini Hábitos que nos presentaste y a la aplicación Happy
Rituals, puedo seguir viviendo de la misma manera que antes, continuando practicando los
buenos hábitos que desarrollé antes del accidente automovilístico. Sin estos preciosos
tesoros, no podría mantener una vida saludable. Creo que debes sentirte muy aliviado al
escuchar estas palabras de mi parte. Puedes utilizar mi experiencia en la enseñanza de
cursos relacionados. ¿Alguien ha realizado alguna investigación previa sobre cómo los
hábitos diarios pueden ayudarnos a superar experiencias trágicas?
Los hábitos pueden impedir eficazmente que seamos derrotados por el desastre. Todos
necesitamos desarrollar buenos hábitos y establecer metas simples. Estos pequeños
hábitos y metas pueden brindarnos una pequeña y fácil sensación de logro cuando
sentimos dolor. Pueden ayudarnos a superar los peores momentos bajos de nuestras vidas.
3. Distinga entre accidentes y fracasos: si está obsesionado con los resultados negativos o
los errores, tómese un minuto para juzgar si el resultado fue accidental o un verdadero
fracaso. Si es un puro fracaso, entonces tienes que encontrar otra manera de volver a
intentarlo. Si es sólo un accidente, entonces debes intentar nuevamente el método anterior
inmediatamente. Si ambos factores están presentes, no sólo debe seguir intentándolo, sino
que también debe ajustar su estrategia de manera oportuna.
Por fracaso me refiero a una situación en la que la responsabilidad recae únicamente en
usted; por ejemplo, si tropieza, mezcla las proporciones incorrectas de una bebida o escribe
mal una palabra. Los llamados accidentes incluyen factores ajenos, especialmente cuando
el poder de decisión está en manos de otros, como por ejemplo algo salió mal al invitar a los
invitados a cenar, no pidió un aumento de salario al jefe, no participó en el concurso
"American Idol" y tuvo resultados de escritura insatisfactorios.
Un ejemplo interesante es intentar alcanzar un objetivo durante el ejercicio, etc. Si no se
logra el objetivo, probablemente se considere un fracaso, porque la decisión de ir o no al
gimnasio es totalmente suya. Es por eso que los mini hábitos te ayudarán a tener éxito.
Subvierte por completo los métodos anteriores y le ayuda a alcanzar sus objetivos de forma
más eficaz que la "sabiduría" tradicional.
La forma más común de eliminar el enredo es seguir intentándolo. Reconocer la diferencia
entre accidente y fracaso no sólo puede ayudarle a encontrar contramedidas efectivas, sino
también a ajustar sus emociones para afrontar los malos resultados de forma racional. Si te
das cuenta de que tu "fracaso" fue sólo un accidente, entonces te darás un respiro, te
permitirás dejar el equipaje y empezar de nuevo.
4. Mejora la forma en que te hablas a ti mismo: si estás luchando con un determinado
problema, debes cambiar tu mentalidad de "debería haber" desde el fondo de tu corazón y
reemplazarla por "podría haber". Cree que en realidad hay otras posibilidades. . Si no tiene
a alguien con quien esté luchando en este momento, identifique la dificultad actual que está
enfrentando, tome la iniciativa de considerarla como un desafío en la vida y comprenda que
no es una situación difícil insuperable.
"Podría haber" refleja su culpa por el pasado, mientras que "podría haber" indica otras
oportunidades en el futuro. Tu diálogo interno tiene un gran impacto en tu forma de ver las
cosas. Es uno de los cambios más fáciles de realizar y puede cambiar tu vida en poco
tiempo.
Recordatorio amistoso: ¿Problemas de la vida? Los problemas que enfrentas en la vida no
son “difíciles” ni siquiera problemas: son desafíos. Si puedes ver el problema de esta
manera, afrontarás la dificultad, como si te enfrentaras a un partido de tenis de mesa:
aunque estás nervioso por dentro, también está lleno de diversión.
5. Método de intervención del cronómetro: utilice un cronómetro al menos una vez al día
para recordarse que debe hacer una cosa, que puede generar progreso directamente o
hacer que se olvide de los enredos.
Tome medidas activas. No importa con qué estés luchando, tomar medidas positivas es la
respuesta. Cuanto más activo seas en el momento presente, menos tiempo tendrás para
pensar en cosas que valen la pena (en lugar de pensar en cosas que no tienen sentido). A
grandes rasgos, la mejor estrategia de acción es implementar mini hábitos todos los días. Si
está dispuesto a realizar más cambios, le recomendamos utilizar la estrategia del
temporizador que recomendamos en el Capítulo 6 (Manejo).
● Cuenta regresiva de la tarea: Tan pronto como se acabe el tiempo, debes comenzar a
trabajar de inmediato.
● Cuenta atrás para la decisión: Al final de la cuenta atrás, debes tomar una decisión clara.
● Temporizador de atención: solo puede concentrarse en una tarea durante el siguiente
período de tiempo establecido (con límites estrictos en posibles distracciones).
● Técnica Pomodoro: Trabaja durante 25 minutos, descansa 5 minutos y luego repite el
patrón.
● Alterne trabajo y descanso: trabaje durante 1 hora, relájese durante 1 hora y luego repita
el patrón.
Reconocer necesidades (4 estrategias)
Tener una necesidad de aprobación significa que no puedes aceptarte a ti mismo o que te
falta confianza en ti mismo (especialmente en situaciones sociales). Aquí hay cuatro formas
en que puede mejorar su confianza.
 1. El método de la química: ante cualquier situación que requiera confianza, párese
durante dos minutos en una "postura de poder": estirando el cuerpo, con los brazos
estirados o en jarras. Si está sentado, puede extender los brazos y sujetar la nuca con los
codos hacia afuera.
Al mantener estas posturas durante unos dos minutos antes de cualquier situación que
requiera confianza (entrevistas, eventos sociales, citas, reuniones, presentaciones,
presentaciones, etc.), puedes aumentar químicamente tu confianza. Esto puede parecer una
locura, pero está científicamente demostrado. Puedes trabajar en el uso de un lenguaje
corporal más asertivo para ver cambios más importantes a largo plazo.
2. Finge tener confianza: Para ello, debes comprometerte a fingir tener confianza al menos
una vez al día (incluso si sientes exactamente lo contrario en ese momento).
Incluso si no se siente seguro, "finja" tener confianza y actúe con confianza. A veces,
después de adoptar una apariencia de confianza, en realidad te sientes seguro y realmente
encuentras confianza. Fingir tener confianza nunca significa que seas un hipócrita; es
simplemente practicar una habilidad que aún no dominas.
No importa cuál sea la situación, finge ser una persona segura. Puedes ser más exagerado y
te sorprenderá gratamente descubrir que la otra persona pensará que tienes esa misma
confianza. Si vas a una tienda todos los días a comprar algo, trata de parecer confiado
cuando te enfrentes al cajero. No se preocupe si se siente nervioso durante el proceso; con
el tiempo, dejará de sentirse nervioso.
3. Ajuste su marco de referencia: para tareas que lo intimiden o que se sientan fuera de su
alcance, baje su marco de referencia a un nivel que pueda manejar.
La forma más sencilla y eficaz de adquirir confianza es cambiar los estándares de confianza.
No espere ser tan tranquilo y cómodo como James Bond. Establezca el estándar de saludar
a la gente primero y luego tendrá la confianza suficiente para cumplir con el estándar. La
razón por la que las personas no tienen confianza es porque se han fijado de antemano un
estándar de juicio poco realista. Una vez que abandones los estándares preestablecidos y
establezcas estándares basados en tu situación real, podrás ser mejor tú mismo e irradiar
confianza de forma natural. .
No corras contra tus amigos corredores de maratón ni contra el guepardo. Si tienes que
marcar un estándar, utiliza la tortuga. En situaciones sociales, no utilices personajes de
películas como estándares. No existe un guión a seguir en la comunicación de la vida real y
no será tan ideal como en las películas.
4. Práctica de rebelión: Realizar al menos un acto de rebelión cada día que vaya en contra
de las normas o expectativas predeterminadas de la sociedad (siempre que no viole la
moral y las leyes).
La rebelión es una manifestación opuesta a la necesidad de reconocimiento, si tienes algún
problema con la necesidad de reconocimiento, puedes intentar solucionar el problema
mediante ejercicios de rebelión. Hay muchas formas seguras y legales de practicar la
rebelión, y una de las más fáciles es hacer algo inusual en público. A la mayoría de las
personas les da vergüenza hacer esto, pero no está de más cantar en voz alta en el
supermercado de vez en cuando y todos los que te rodean simplemente se reirán.
Si siempre necesitas la aprobación de una persona en particular y quieres cambiar eso,
puedes idear un pequeño acto simbólico de rebelión para romper con ese control. No tiene
por qué ser exagerado (del mismo modo que es poco probable que se exceda incluso si
necesita aprobación). La clave es practicar vivir en tus propios términos hasta que llegue el
día en que ya no necesites que nadie más te diga qué hacer. Estas pequeñas acciones
simbólicas incluyen cantar en voz alta, acostarse en público, tomar la iniciativa de charlar
con extraños, etc. Estas acciones pueden decirle al mundo exterior y a usted mismo que
puede tomar sus propias decisiones sobre su vida.
Preocuparse por los errores (4 contramedidas)
1. Registro de puntajes: necesita saber dónde registrar sus puntajes (puede usar una
computadora portátil, una computadora o un teléfono móvil). Si no puede recordar lo que
ha hecho, al menos asegúrese de registrar uno de sus puntajes todos los días. (o una
ventaja).
No lleva mucho tiempo hacer esto; en solo unos minutos, puede registrar las cosas buenas
que ha hecho y el crecimiento que ha experimentado. Quienes padecen el síndrome del
impostor tienen dificultades para reconocer internamente sus propios logros. Escribirlos
puede ayudarle efectivamente a reconocer verdaderamente sus fortalezas en su corazón.
2. Pensamiento binario : si le preocupa especialmente cometer un error en un área
determinada, puede desarrollar el pensamiento binario para solucionarlo. Todo lo que
necesitas hacer a continuación es salir y ganar. Para hacer esto de manera consistente
todos los días, necesita establecer un patrón numérico viable o calificar dentro del patrón
numérico que desarrolle. Puedes dedicar los primeros días a establecer este patrón y luego
ponerlo en práctica.
Si le preocupa cometer errores, probablemente lo estará toda su vida, porque cometer
errores es algo común para todos. El pensamiento binario puede cambiar fácilmente tu
enfoque de preocuparte por cometer errores a concentrarte en más cosas que puedes
probar. En lugar de medir tus situaciones en una escala del 1 al 10, las juzgarás en una
escala binaria de 0 (no hacer nada) y 1 (tomar acción). Si considera que la acción
concentrada es un éxito, progresará más en la vida y podrá completar las tareas con una
mente más sencilla.
Aquí hay unos ejemplos.
● Saluda a la persona que te gusta = éxito.
● Enviar un correo electrónico o una solicitud específica a una persona relevante
(empresarial o social) = éxito.
● Escribe un resumen de la historia (no tiene que ser brillante) = éxito.
● Publicar un libro = éxito.
● Hacer una presentación = éxito.
Podrías saludar y ser ignorado, podrías enviar una propuesta por correo electrónico y ser
rechazado, podrías simplemente escribir una historia aburrida sobre un pingüino en
prisión, podrías publicar un libro que no se vende, podrías tartamudear durante una
presentación mientras el público te abuchea. A pesar de esto, las cinco situaciones
anteriores todavía se consideran exitosas, porque se ha ejercitado su resistencia al estrés,
se ha cultivado su coraje y la fuerza que ha obtenido de varios intentos y diversas
reacciones le brindará la experiencia más valiosa de la vida. Las cinco situaciones
anteriores ya son las peores y es casi imposible encontrarlas al mismo tiempo. Incluso el
fracaso es mejor que no hacer nada: esto es lo raro del pensamiento binario.
3. Comience con pequeños éxitos: cree y cíñase a mini hábitos para que los éxitos diarios
sean demasiado fáciles de rechazar. Si el éxito es más fácil que el fracaso, siempre
triunfarás.
4. Ponga en escena su éxito: reúnanse todas las mañanas y no piensen en cuánto van a
lograr ese día, piensen en cómo pueden progresar y, por pequeño que sea, deben valorarlo.
Dedique un minuto cada día a reforzar esta idea.
No defina el éxito como un logro perfecto y claro, como perder 50 kilogramos. Imagínese
tomar un mazo y romper una portería grande en pedazos pequeños, luego recoger los
pedazos más pequeños entre cientos. Sin la consecución de estos objetivos detallados, los
ambiciosos objetivos anteriores no serían posibles. Debes considerar el éxito como un
logro logrado paso a paso, por lo que debes darle al éxito una nueva definición: la
acumulación de progreso uno por uno. Una vez que le dé al éxito una nueva definición,
cambiará la antigua comprensión del pasado. El éxito ya no es un hito que no permite
errores, sino su verdadero próximo paso hacia adelante.
Después de trabajar duro durante un tiempo con esta mentalidad de perseguir el progreso,
descubrirás que la ambiciosa meta que siempre has anhelado se ha logrado sin siquiera
darte cuenta.
Preocupaciones de acción (3 tipos de contramedidas)
1. Rechaza presuposiciones: Si tienes inquietudes y presuposiciones negativas sobre lo que
quieres hacer, escríbelas una por una. Asegúrese de pensar con anticipación dónde
grabarlo, de lo contrario el asunto quedará sin respuesta. Una vez que haya completado
este paso, podrá comenzar a tomar medidas y comparar los resultados reales con sus
suposiciones en la práctica. Antes de optar por saltar por el acantilado, puedes probar
primero algunas cosas más seguras, como tomar la iniciativa de hablar con extraños, ir al
gimnasio cuando estés cansado, pedir ayuda, etc.
Sea cauteloso al presuponer y aproveche la mayor experiencia previa posible. Siempre
estamos preocupados por las cosas nuevas porque no estamos seguros de ellas. Realmente
no sabes lo que va a pasar hasta que lo intentas, pero nuestras suposiciones a menudo son
erróneas, especialmente cuando se trata de cosas que requieren esfuerzo. Siempre que
inconscientemente queremos evitar hacer algo difícil, nuestras suposiciones suelen ser
inexactas y estar sesgadas negativamente.
2. Toma de decisiones rápida: Cada día, enumere cuatro opciones para sus diversas
actividades (como qué comer en el almuerzo o la cena, qué tareas domésticas o trabajo
hacer primero, a quién llamar, etc.) y escríbalas en un papel. . Puede dedicar más tiempo a
pensar en sus opciones, pero después de escribirlas, marque con un círculo la que crea que
es más apropiada lo más rápido posible. Puede utilizar el método de eliminación para
tachar otras opciones una por una para completar la selección en 10 segundos. No importa
qué elemento marques, mantenlo ese día. Si continúas haciendo esto, descubrirás que
tomar decisiones rápidas sobre cosas pequeñas que no importan es una habilidad
asombrosa (y a veces este método también funciona para cosas importantes).
Cuando tomamos una decisión, siempre la pensamos detenidamente (sopesamos las
opciones) antes de ejecutarla (tomar medidas). Incluso si las personas procrastinadoras
han encontrado la mejor solución, todavía piensan en ella. Si puede solucionar el problema
rápidamente y entrar rápidamente en la etapa de implementación, descubrirá que ninguna
cantidad de pensamiento puede resolver el problema, por lo que tomar decisiones rápidas
es la forma correcta.
3. Analice riesgos, recompensas y posibilidades: Para aquellas acciones que le preocupan,
puede analizarlas de acuerdo con las ideas que se proporcionan a continuación.
Peor resultado: piense en el peor resultado que podría suceder y califíquelo en una escala
del 1 al 10 en términos de gravedad. Si quieres plantar un huerto, no tienes que pensar en
el escenario extremo de pisar una avispa y que te caiga un rayo al mismo tiempo, debes
pensar en el peor escenario que podría pasar en la realidad.
Probabilidad del peor de los casos: Determine la probabilidad del peor de los casos (casi
improbable, improbable, medio probable, posible, muy probable).
Mejor resultado: imagine el mejor de los casos y juzgue su impacto. Tampoco pienses en
situaciones extremas como "Una hermosa chica vestida de blanco se acercó y me habló
mientras estaba cosechando lentejas". El mejor resultado que puedas imaginar también
debe basarse en consideraciones realistas. Piensa en cuál sería la mejor situación.
Probabilidad del mejor resultado: Determine la probabilidad del mejor escenario (casi
improbable, improbable, medio probable, posible, muy probable).
Escenario más probable: Piense en cuál es el escenario más probable que suceda y qué
haría usted si sucediera.
Es necesario estimar la posibilidad de resultados y las consecuencias de diversas acciones.
Por ejemplo, según el análisis de datos, la posibilidad de que su empresa fracase es
relativamente alta, pero las consecuencias del fracaso pueden estar dentro de un rango
aceptable. La posibilidad de éxito es baja, pero una vez que lo logres, tu vida cambiará.
Asegúrese de que el mensaje sea claro; de lo contrario, nunca terminará de pensar y pasará
a la fase de implementación.
No es difícil de hacer y una vez que haya escrito sus pensamientos, podrá juzgar fácilmente
su decisión y ver si sus inquietudes son sensatas. Por supuesto, los resultados del análisis
son igualmente importantes porque se relacionan con los impactos posteriores y las
posibilidades potenciales.
Ejemplo 1: Lo peor que puedes encontrar mientras andas en patineta es romperte el brazo,
lo que puede ser tan grave como 9. El mejor de los casos es que te diviertas y puedas
alcanzar el nivel 6. Pero si la posibilidad de romperse un hueso es muy pequeña, pero la
posibilidad de divertirse es muy alta, entonces, aunque la calificación de un mal resultado
sea alta, vale la pena correr el riesgo, simplemente siendo un poco más cuidadoso cada vez.
Ejemplo 2: Al comprar billetes de lotería, el peor resultado es que se desperdician uno o
dos dólares utilizados para comprar los billetes de lotería. (El nivel es sólo 1/10), y el mejor
de los casos es que obtenga una ganancia inesperada (el nivel de ingresos puede llegar a
10/10). Si usted, como la mayoría de las personas, sólo busca el riesgo y la recompensa,
entonces comprar el billete de lotería es una oferta inmejorable. Pero tenga en cuenta que
la probabilidad de encontrar el peor resultado (es decir, no ganar nada) es algo seguro, lo
que significa que, si bien la relación riesgo-recompensa es alta, este riesgo realmente no es
nada inteligente.
notas de aplicación
Este libro presenta muchas soluciones al perfeccionismo. El mayor problema de muchos de
los libros de autoayuda que he leído antes es que muchas de las soluciones que ofrecen
carecen de criterios de selección o métodos de aplicación específicos. Para mí, estos
detalles son indispensables si quiero resolver las dificultades de la vida. Debes crear un
plan paso a paso para aceptar e implementar mejor nuevas estrategias y objetivos.
La primera pregunta es: ¿Cuántas metas quieres alcanzar al mismo tiempo?
No es fácil responder a esta pregunta, principalmente porque cada objetivo tiene un
tamaño diferente. Planear beber un vaso de agua todos los días es completamente diferente
a practicar piano durante una hora todos los días. Además, muchas veces queremos hacer
decenas de cosas al mismo tiempo. La forma estándar de abordar este tipo de problemas es
priorizar todo y estimar cuántos problemas puede manejar a la vez. Sin embargo, tendemos
a sobreestimar nuestra capacidad de afrontamiento, y es por este motivo que muchas
personas frecuentemente renuncian a sus objetivos.
En el libro "Mini hábitos", dije que es mejor no probar más de cuatro mini hábitos al mismo
tiempo, y los métodos anteriores que mencioné pertenecen todos a la estrategia de mini
hábitos (el núcleo de la estrategia de mini hábitos es usar "imperfeccionismo" "tratar al
objetivo como lo hace una persona", de modo que se convierta en la mejor manera de
cambiar efectivamente nuestro comportamiento). Dada la respuesta positiva que he
recibido de muchos lectores, seguiré promoviendo este enfoque. Es cierto que algunas
personas pueden practicar cinco o seis mini hábitos al mismo tiempo, pero después de
todo, esas personas son una minoría y el riesgo de fracaso que enfrentan también es mayor.
Para la mayoría de las personas, lo mejor es practicar dos o tres mini hábitos a la vez.
¿Sabes qué hacen los perfeccionistas? Siempre quieren solucionar todos los problemas
inmediatamente y solucionarlos de una vez por todas. El resultado de hacerlo seguramente
será el fracaso. Un requisito previo importante para el imperfeccionismo es la paciencia.
Quizás no puedas cambiar tu vida de la noche a la mañana, pero puedes experimentar
felizmente todo el proceso de convertirte en un imperfeccionista.
Si ha leído el libro "Mini hábitos" y ya ha desarrollado varios mini hábitos, le sugiero que no
se apresure a aumentar el número de mini hábitos. Mantenerse ocupado nunca es la mejor
manera de ser más eficiente, la simplicidad es la respuesta. Después de todo, estas
soluciones siguen siendo ligeramente diferentes del desarrollo de buenos hábitos. Debido a
su naturaleza, también es necesario agregar una nueva estrategia de mini hábitos, es decir,
mini hábitos dedicados.
Mini hábitos especiales
Según el plan original, promoveré esta estrategia en un nuevo libro de la serie "Pequeños
hábitos". Los mini hábitos se refieren a hábitos que necesitamos desarrollar en algunos
aspectos importantes. Pero ¿qué pasa si alguien ha desarrollado hábitos importantes y sólo
quiere probar o experimentar en otras áreas? Para esta situación, puedes utilizar una
estrategia de minihábitos dedicada.
Los mini hábitos generalmente implican acciones a largo plazo y el propósito es desarrollar
algunos hábitos de comportamiento, pero los mini hábitos especiales son relativamente
flexibles y se pueden ajustar entre sí. La principal diferencia es que los mini hábitos
especiales se centran en cultivar una serie de habilidades complementarias. , en lugar de
desarrollar habilidades que puedan Un solo hábito que mejora tu vida. Este libro presenta
un total de 22 soluciones al perfeccionismo, pero la más factible de aplicar es la estrategia
especial del mini hábito, porque:
1. A través de la experimentación, puedes encontrar las formas más efectivas de lidiar con
el perfeccionismo. Si solo eliges tres métodos para practicar durante mucho tiempo, es
probable que te pierdas otras estrategias que pueden ser más efectivas.
2. Para resolver el perfeccionismo, la mejor manera es adoptar un enfoque múltiple, porque
lo que queremos cambiar es una forma general de pensar. Hay muchas fuentes de
perfeccionismo y sólo un ataque integral puede frenarlas de manera efectiva.
En un momento, puedes sentir que tienes preocupaciones erróneas y luego necesitas
practicar el pensamiento binario; en el momento siguiente, puedes encontrar que tienes
problemas con las necesidades de identificación y entonces necesitas fortalecer tus
prácticas rebeldes. El enfoque específico no es cambiar entre diferentes modos de
pensamiento todos los días, sino practicar ambas habilidades al mismo tiempo y adquirir
experiencia de primera mano en el uso eficaz de ambos tipos de pensamiento al mismo
tiempo.
Esto es similar a las "13 virtudes" propuestas por Ben Franklin. Franklin siempre ha sido
un hombre ambicioso, pero, curiosamente, alguna vez también quiso ser perfecto en todo.
Propuso 13 virtudes y esperaba poder recopilarlas una por una y cultivar una virtud por
semana. Su enfoque era que cada semana dedicaría toda su energía a cultivar una de las
virtudes (podría ser la sinceridad, la justicia o la humildad) y aflojaría en las demás. A veces
le va bien en un área pero falla en otras. Sin embargo, dijo que durante todo el proceso
todavía sentía que en general estaba progresando. Aunque su objetivo era ser perfecto,
trabajó de forma imperfeccionista, sin perseguir todos sus objetivos al mismo tiempo.
Si no podemos ser un “completo imperfeccionista” en nuestra forma de pensar, está bien. El
enfoque de Franklin, combinado con el poder de los pequeños hábitos para impulsar la
acción, seguramente nos acercará a nuestro objetivo final de libertad interior. Las
operaciones específicas son las siguientes.
Me gusta usar un calendario grande para registrar mis minihábitos y marcar los elementos
completados cada día. Ahora que he estado implementando mini hábitos durante varios
años, he superado por completo la resistencia psicológica inicial y los mini hábitos se han
convertido en mi primera opción para pasar mi tiempo (en lugar de obligarme a usar mi
tiempo sabiamente). En este momento puedo escribir novelas, ensayos, libros,
publicaciones en blogs o publicaciones invitadas, en definitiva, tengo muchas opciones.
Puedo elegir leer, meditar o hacer ambas cosas al mismo tiempo. También puedo
dedicarme de todo corazón a una cosa.
Usar un calendario para monitorear la ejecución de mini hábitos específicos es la forma
más sencilla y sencilla. Sólo necesitas anotar los mini hábitos que deseas implementar ese
día y luego comenzar a implementarlos. Por ejemplo:
22 de mayo: escriba un manuscrito de 50 palabras y lea dos páginas del libro.
Ese día y todos los días posteriores (hasta que completes el cambio), puedes marcar esos
mini hábitos en tu calendario a medida que los completas. Pero si acabas de leer esto y
quieres empezar a practicar el imperfeccionismo nuevamente el próximo mes, puedes
escribir en lugar del 1 de junio:
1. Realizar un acto de rebelión.
2. Tómate un minuto para pensar en las preocupaciones del imperfeccionismo.
3. Adopte una mentalidad binaria hacia una meta.
Estas tres acciones son tus nuevos mini hábitos que seguirán ayudándote a lograr un
cambio real. A partir del 1 de junio, si completa estos tres mini hábitos, puede poner una
marca de verificación en su calendario (esta marca de verificación registra estos tres
nuevos mini hábitos, no la lectura y escritura que comenzó a registrar el 22 de mayo). Este
ejemplo puede indicarle de forma muy intuitiva y clara cómo cambiar libremente entre
diferentes mini hábitos. Aunque cambiar de un lado a otro afectará la formación de hábitos,
te permite ejercitar una variedad de habilidades en una gama más amplia de áreas. Por
ejemplo, puedes entrenarte para ser un imperfeccionista de varias maneras.
Este enfoque también funciona bien para las personas que no están del todo seguras de
querer desarrollar un hábito en particular y tal vez simplemente quieran probar o
experimentar con más comportamientos diferentes. Además, este método también puede
ayudar a quienes ven la vida como un proyecto tras otro (como los emprendedores). Si ha
completado y publicado un trabajo utilizando la estrategia del minihábito de 50 palabras
por día, puede pasar a su próximo proyecto y convertir la estrategia en la investigación de
una nueva pregunta todos los días.
En mini hábitos especiales, puedes aprovechar al máximo el calendario como herramienta
auxiliar, ya sea en papel o electrónico, siempre que puedas marcarlo todos los días. Las
aplicaciones basadas en hábitos pueden no ser la mejor opción para ayudar en la
conversión de mini hábitos, porque la función principal de estas aplicaciones es ayudarlo a
formar hábitos, y la intención más importante de la estrategia que introduje es intentar
completar un proyecto. que consiste en practicar mini hábitos una y otra vez para superar
problemas que tienen múltiples causas, como el perfeccionismo. La frecuencia con la que
cambies a mini hábitos depende totalmente de ti.
Si eres un perfeccionista holístico, te recomiendo que dediques cada semana a una
manifestación de perfeccionismo y luego dediques otra semana a practicar el
imperfeccionismo holístico, es decir, el proyecto completo, la duración total es de seis
semanas. Después de un ciclo de esto, podrás darte cuenta de qué solución es más efectiva
para ti. Si siente que cierta manifestación le preocupa, puede hacer los ajustes
correspondientes, como dedicar dos semanas a resolver el problema con el que está
luchando.
El fin del fin
Esta es la última sección de este capítulo. Espero que este final presagie el comienzo de un
cambio en tu vida. Como todos los ejemplos descritos en el libro, yo personalmente sentí el
poder de estos cambios y creo que usted también lo sentirá.
Los imperfeccionistas no se burlan de una vida perfecta, simplemente son más felices, más
saludables y más productivos. El perfeccionismo representa limitación, mientras que el
imperfeccionismo representa libertad, por lo que también puedes probar los métodos
presentados en el libro para convertirte tú mismo en un imperfeccionista. Creo que no te
arrepentirás de tu decisión.
¡Te deseo todo lo mejor en tu viaje imperfecto!
Esteban Gass
Más información
"Mini hábitos"
Si no has leído mi primer libro, Tiny Habits, te lo recomiendo encarecidamente. Si bien
sería útil leer simplemente "Cómo convertirse en un imperfeccionista", existe una conexión
definitiva entre los dos libros. Si ha leído "Pequeños hábitos", comprenderá mejor por qué
todas las contramedidas contra el imperfeccionismo presentadas en este libro se basan en
el desarrollo de pequeños hábitos.
La estrategia de minihábitos basada en la ciencia es la estrategia de hábitos más eficaz
disponible actualmente. A juzgar por varias reseñas y comentarios de libros, este libro es
también uno de los libros de autoayuda más populares entre los lectores. Todos estaban
ansiosos por compartir historias sobre cómo la estrategia Mini Habits cambió sus vidas.
"Maestro de los mini hábitos"
Si prefieres conocer el concepto de mini hábitos a través de vídeos, también puedes
adquirir el vídeo curso "Mini Habits Master". El curso tiene un precio de $ 149. Al usar un
cupón de descuento e ingresar la contraseña "Imperfeccionista", puede obtener el curso en
video por $ 59 (un ahorro total de $ 90). El libro "Mini Hábitos" y "Mini Hábitos Maestro" se
encuentran ambos en los primeros puestos de los rankings y encuestas de satisfacción
(más de 40 usuarios valoraron el curso con cinco estrellas). Por la presente garantizo que
las valoraciones de mis trabajos por parte de los lectores son veraces. . .
Publicación de blog semanal de Deep Existence
Todos los martes envío por correo electrónico una estrategia de vida que escribo a mis
suscriptores. Mucha gente me dirá que el contenido que envié les cambió la vida. Después
de registrarse, podrá leer todo el contenido de información anterior de forma gratuita. Y
también me beneficié mucho de estos intercambios. Agradezco tener este canal para
recomendar mi próximo libro o curso a todos.
Agradecimientos e información de contacto
Muchas gracias por leer Cómo ser un imperfeccionista, espero que lo hayas disfrutado.
Si cree que el contenido de este libro es importante y realmente le ha ayudado mucho, deje
su reseña en Amazon. Después de todo, las reseñas de libros (incluidas las ventas y las
clasificaciones) son el criterio principal para que los lectores identifiquen la calidad de un
libro. . Si te has vuelto imperfeccionista, regresa y comparte tu progreso con otros lectores
(y conmigo).
Cada reseña de un libro tiene un gran impacto e incluso puede determinar si una persona
leerá un libro. Por lo tanto, si el método que presenté realmente cambia tu vida, ayúdame a
promover este trabajo para que pueda cambiar la vida de más personas. En realidad, los
lectores deciden cuán grande puede ser la influencia y el alcance de este libro. Eso es lo que
son los "pequeños hábitos". Gracias a las reseñas de libros compartidas por los lectores,
tiene la oportunidad de traducirse a varios idiomas y conocer lectores de todo el mundo.
Entonces, ¿podrías ayudarme a recomendar "Cómo ser un imperfeccionista" en nuestro
mundo que está demasiado obsesionado con la perfección?
Si ha terminado de leer este libro, dígaselo a alguien cercano a usted o preste su copia.
Cómo ser un orador interesante

[Irlanda] Escrito por David Nihill y

traducido por Yuan Jing

informacion registrada
Título del libro: Cómo convertirse en un orador interesante
Autor: [Irlanda] David Nihill
Traductor: Yuan Jing
ISBN: 978-7-5411-5346-4
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
A mi padre, Patrick Nihill, quien me enseñó que el humor puede integrarse en cualquier
situación.
prefacio
Todo el mundo puede tener mucho humor, realmente lo creo, al menos siempre habrá un
momento de humor. Algunas personas nacen con sentido del humor, mientras que otras
tienen que trabajar duro para conseguirlo. Siempre hay momentos en la vida en los que
reímos. Pero parece que no sabemos cómo contar historias divertidas a los demás y cómo
compartir esta felicidad con todos. Aquí tengo buenas noticias para ti, el humor es una
habilidad que podemos aprender, y nadie tiene mejor voz en esto que los comediantes.
El contenido de la actuación y la forma de los actores de los programas de entrevistas se
han perfeccionado durante muchos años y son extremadamente hábiles. Ellos, como dijo
Malcolm Gladwell, practican diez mil horas y eventualmente se convierten en maestros. Lo
que pasa es que pocos de ellos pueden impartir experiencia a los empresarios, que de
hecho también necesitan esas habilidades. Casi todos los libros sobre oratoria nos dicen
que el humor es la clave para una presentación exitosa. Pero ningún libro nos enseña a ser
graciosos: es como arrojarle una computadora portátil Apple a una cabra. Nadie nos enseñó
cómo aplicar las habilidades de stand-up a audiencias empresariales. Pero quería hacerlo,
así que escribí este libro.
Todo lo que se incluye en este libro se aprendió de la manera más difícil, de personas más
inteligentes y con más experiencia. Ojalá hubiera sabido estas cosas desde el principio. Me
han resultado útiles y creo que también lo serán para ti.
Si cree que este libro no le ayuda a convertirse en un orador mejor y más interesante,
estaré encantado de devolverle su dinero. Para probar esto, envíeme un enlace al video de
su "discurso no tan bueno", junto con el recibo, a help@funnybizz.co.
El 10% de las ganancias de este libro se donará a Arash Bayatmakou a través del Fondo
Desire for Life hasta que sus extremidades inferiores se recuperen por completo. Además,
el 10% de los ingresos se donará a pacientes con lesiones graves de la médula espinal que
enfrentan las mismas dificultades.

Tabla de contenido
prefacio
introducción
Capítulo 1 Comienza con la historia.
Aprende a través de historias
Construye tu marca a través de historias
Cómo construir una historia
el arte de contar historias
Capítulo 2 Agregar humor: encontrar el punto de risa
embudo de broma
colección de chistes
Capítulo 3: Desarrollar el sentido del humor
Conéctate con la escena tanto como sea posible.
Establece la escena
Inyectar perspectiva al escribir y hablar
Los puntos de venta deben ser claros
Bueno para hacer preguntas
Bueno para rastrear puntos calientes de medios
Incorporar elementos de interpretación o utilizar voces diferentes cuando sea posible.
Escribe en tiempo presente
Utilice palabras que tengan sentido del humor.
Recuerde, la simplicidad trae facilidad
Usa la regla de 3
Utilice la regla de 3 en humor
Utilice imágenes y vídeos divertidos.
Capítulo 4 Un minuto en el escenario, diez años de arduo trabajo fuera del escenario
Practica en sitios simulados.
Haz la prueba de pub
No olvides las palabras
Cómo construir un palacio de la memoria
evitar el miedo escénico
Capítulo 5 Rendimiento
Apertura potente/primeros 30 segundos
Responder a la escena
actuando en el escenario
Improvisación
Capítulo 6 Controlar la audiencia
Atraer la atención
No ignore las distracciones y esté siempre preparado para emergencias.
No caducar nunca
Nunca termines con una sesión de preguntas y respuestas
Capítulo 7: Cerrando el libro, no hay fin: siempre depurando
Dos historias entrelazadas
verdadera victoria
Examinar la expresividad del contenido.
Prueba de evaluación
Las 10 charlas TED más populares mientras escribía este libro (nota, no las 10 charlas más
divertidas)
El nuevo Top 5 (Cuando Hollywood se encuentra con TED)
Capítulo 8 Conclusión
más información
lista de consejos
Expresiones de gratitud
Sobre el Autor

Volver al directorio general

introducción
Mi corazón latía mucho más rápido de lo habitual y mis pies estaban plantados rígidamente
en el escenario del Teatro Castro, que estaba hecho de madera oscura que había resistido la
prueba del tiempo. Este teatro es un edificio emblemático de San Francisco, de estilo
barroco colonial español, su magnífica apariencia está acorde con sus noventa y tres años
de historia, aquí han actuado innumerables celebridades, pero yo no estoy entre ellas. Si
tienes la mala suerte de estrecharme la mano antes de subir al escenario, es posible que
sientas que de repente estás agarrando una caballa medio descongelada.
Aunque no soy famoso, hay más de 800 pares de ojos desconocidos mirándome entre el
público. Si estiro un poco el cuello y miro a lo largo del techo extendido, hay más de 600
caras curiosas mirándome desde las lujosas gradas. Todos los ojos estaban puestos en mí.
Junto al escenario había un órgano enorme. No tengo base musical, pero ahora prefiero
tocar algunas notas que hacer vibrar mis cuerdas vocales para decir lo que hay que decir.
A los ojos de más de 1.400 pares de ojos curiosos, parecía tranquilo, sereno y confiado.
Pero todo esto es falso y mi corazón ya está alborotado. Estaba demasiado nervioso,
demasiado asustado de equivocarme. Para alguien que tiene mucho miedo de hablar en
público, simplemente estar aquí ya es un desafío, pero no me conformo con seguir
hablando, sino que también planeo hacerlo interesante. No sólo quiero hacer reír a estos
extraños, sino que también quiero que me escuchen con toda su atención durante los
próximos minutos.
Es una locura, nunca antes había subido a un escenario y contado un chiste. Realmente ni
siquiera subí al escenario. Hablar en público fue, y siempre ha sido, mi mayor temor. Me
asusta incluso más que mirar a los ojos de un tiburón.
Nadé un rato junto a un tiburón descansando en Byron Bay, Australia. Se encuentra a ocho
metros bajo la superficie , junto a los restos del naufragio de Wollongbar, que un tornado
arrastró los muelles de Byron Bay en 1922 y se hundió aquí. El naufragio abandonado hace
mucho tiempo es ahora el hogar de tiburones rayados, que pueden crecer hasta tres metros
de largo. Son bull terriers en el mar. Siempre parece que no pueden despertarse. No
parecen demasiado feroces, pero las heridas que dejan son dolorosas y duraderas.
En febrero de 2004, un buceador llamado Luke Tresoglavic aprendió esta lección de la
manera más difícil. El tiburón lo mordió en la pierna y nadó trescientos metros hasta la
orilla. Mientras conducía hacia el club de surf local, el tiburón todavía colgaba de su pierna.
Por suerte el tiburón era pequeño, de sólo sesenta centímetros de largo, y sus afilados
dientes sólo le dejaron heridas punzantes en las piernas.
El que vi era más grande, de dos metros de largo. Con cuidado desconecté el snorkel de la
máscara y extendí la mano para golpear suavemente al tiburón. Se retorció y luchó de mala
gana durante un rato, como si intentara levantarse a las cuatro de la mañana para coger un
vuelo. El sol penetró en el agua clara y miré hacia arriba para ver a mis amigos. Solo vi un
montón de burbujas caóticas y extremidades balanceándose en pánico. Estaban nadando
desesperadamente lejos de aquí, probablemente pensando que estaba muerto.
Parece que mucha gente le tiene miedo a los tiburones. Pero los amo y siempre lo he hecho.
Mi vida parece haber sido siempre así: disfruto de las cosas que la mayoría de la gente
teme. La crisis, el riesgo y la alegría están siempre conmigo. Hacer paracaidismo, escalar
rocas, hacer puenting, bucear en apnea sin equipo y disparar a animales salvajes, nada de
esto me asusta, pero me emociona muchísimo. No hago activamente cosas que me asusten
y se siente como un accidente de escalada en roca (una vez tuve un accidente de escalada
en roca real, me rompí una pierna en una isla y el único personal médico allí era un
veterinario. Estoy agradecido). a él por no abandonarme porque es veterinario).
Pero hay una cosa que me asusta muchísimo: hablar en público. "Miedo" es una palabra
demasiado ligera. Para mí, el habla es el equivalente aterrador de un tiburón, un dentista,
una araña y una madrastra viciosa combinados.
Puedes ver lo loco que fue mi comportamiento cuando subí al escenario en San Francisco
esa noche frente a más de 1.400 personas. Soy un experto en escapar rápidamente del
escenario. Pero esta vez aguanté. También soy un Maestro Jedi cuando se trata de
avergonzarme. Arruino todas las situaciones en las que necesito expresarme, y hay varias
experiencias de la vida real que pueden dar fe de ello.
"Mi nombre es Mustafa y soy un estudiante de intercambio del sur de Yemen".
En una clase de gestión de recursos humanos en la universidad, comencé un discurso como
este. De hecho, no soy un estudiante de intercambio ni soy de Yemen. Todos en el público
me conocen. ¿Por qué decís esto? Si tan solo lo supiera. Se siente tan bien beber cuatro
botellas de cerveza Corona antes de subir al escenario. Antes del discurso, traje seis
botellas de cerveza, dos de las cuales ya estaban vacías, y bebí dos más mientras pensaba
en mis palabras de apertura. Cuando llegó mi turno, la maestra, naturalmente, no estaba
contenta con esta forma frívola y esa expresión confusa. No me malinterpretes, no soy
alcohólico y no necesitas persuadirme. Beber sólo para sentirse menos nervioso al hablar
frente a la clase. Si fuera yo ahora, definitivamente no haría esto.
Ese año fue mi último año en esta importante universidad de Irlanda y recibí honores de
primera clase en todos los cursos excepto en gestión de recursos humanos. El 70% es un
número mágico y en línea son honores de primera clase, que es el honor más alto que
puede obtener en University College Dublin. Mi discurso con olor a alcohol bajó
directamente mis calificaciones y me arrastró a obtener un título con honores de segunda
clase cuando me gradué. Me sentí extremadamente incómodo y la única persona a la que
podía culpar era a mí mismo. Maldita sea tu fobia a hablar en público.
Antes de estudiar mi maestría, pasé un año trabajando y viajando por Australia. Para
corregir este error, volví a tomar el curso y lo intenté de nuevo. La maestra ciertamente no
se había olvidado de mí ni de mis pobres habilidades para hablar en público. La segunda
vez me dio la misma puntuación, lo que volvió a bajar mi puntuación media y pasé de
primera a segunda otra vez. Básicamente, desde la licenciatura hasta la maestría, mi fobia a
hablar en público me obstaculizó y perdí la oportunidad de obtener el máximo honor.
La fobia no tardó mucho en extenderse a mi área de trabajo. Acepté un trabajo en Nueva
York haciendo marketing para el gobierno irlandés, ayudando a nuevas empresas
irlandesas prometedoras a expandirse a los Estados Unidos.
Como nuevo empleado, necesito presentarme al equipo. Esta vez no había cerveza en la
mano. Dibujé tablas para ilustrar los puntos principales pero no pude encontrar un lugar
para colgarlas. En ese momento comencé a ponerme nervioso y rápidamente busqué un
lugar para colgar los cuadros. Aquí tienes un marco de 4×4, ¡perfecto! Saqué un trozo de
cinta adhesiva y... "¡¡¡NO!!!" De repente alguien gritó. Ni siquiera me di cuenta de que casi
puse papel en una obra de arte de 40.000 dólares. Algunas personas dicen que les causé
una mala primera impresión. Y por "alguien" me refiero a todos.
Unos años más tarde me mudé a Shanghai, China, donde me convertí en el único empleado
occidental en Hult International Business School y, naturalmente, me convertí en candidato
a anfitrión de la competencia Hult Cup Asia, una Iniciativa Global Clinton. Una competencia
colaborativa organizada por la Iniciativa Global Clinton. . Intenté con todas mis fuerzas
decir que no, pero necesitaba que los organizadores me ayudaran con otro proyecto, así
que finalmente tuve que hacer de tripas corazón.
Como de costumbre, estaba extremadamente nervioso. El papel que tenía en la mano
cuando subió al escenario era tan grueso como "Guerra y paz". Tropecé y hablé,
consolándome: no importa, la mayoría de los más de 400 funcionarios chinos y el público
presente no pueden entender mi acento irlandés. Por supuesto, también confundí sus
nombres chinos.
Estos han sido traducidos al chino.
Tuve tres oportunidades para mejorar mis capacidades de estudio y trabajo, pero todas
fueron arruinadas por mi fobia a hablar en público, no podía hablar ante un grupo de
personas como una persona normal. Pero eso no tiene ningún sentido, simplemente no es
mi personalidad. No soy tímido y soy bastante extrovertido. Puedo charlar con cualquiera,
parezco inteligente, capaz y capaz de manejar situaciones difíciles. Pero cada vez que estoy
frente a una audiencia, me convierto en lo que mis amigos llaman "Stevens tembloroso " .
Este otro lado de mí empezó a sudar, a tartamudear, a temblar y, a veces, a traer mi propia
cerveza Corona. Ni siquiera te atreverías a darle un tenedor a una persona así, y mucho
menos a una sala llena de clientes.
Este vergonzoso dilema finalmente llegó a su fin y, por supuesto, esta no fue una decisión
que tomé por mi cuenta.
Mi amigo Arash sufrió una lesión grave en la médula espinal y yo quería organizar un
espectáculo para recaudar fondos para continuar su tratamiento, invitando a actuar a
algunos de los mejores comediantes. Afortunadamente, mi antiguo vecino Tim era un
comediante y tuvo la amabilidad de aceptar. ¡Pero no esperaba que Arash insistiera en que
yo fuera el anfitrión del evento! No tenía idea de que yo tenía fobia a hablar en público ni de
lo terrible que era hablando. Él solo sabe que soy una persona conversadora en la vida y
hablo tanto que da un poco de miedo. Esto me hizo completamente imposible negarme.
Sabía a lo que me enfrentaba, así que leí toda la información que pude encontrar antes del
evento para aprender a hacer programas de entrevistas y hablar en público. Tim Ferriss es
escritor y emprendedor. Popularizó el concepto de "metaaprendizaje", que consiste en
aprender una nueva habilidad en el menor tiempo. En The 4-Hour Chef , Ferris divide una
habilidad en sus elementos básicos y destaca los elementos más útiles. Como gran
admirador suyo, creo que esta es una excelente manera de eliminar un bloqueo mental.
Sólo queda una pregunta.
En "4 horas para convertirse en chef", Ferris elige aprender a cocinar. Esto era algo que
quería hacer, y no lo haría sentir lo suficientemente miserable como para revolcarse en el
suelo de esa cocina estilo zen. Pero también fue muy intimidante para mí sumergirme de
lleno en los conceptos básicos de hablar en público. Tenía que haber otra manera, tenía que
haber algo que aprender además de hablar en público, y no podía asustarme lo suficiente
como para huir a Japón con mi arco y mis flechas y aprender yabusame . Entonces, ¿qué puedo
aprender?
Programa de entrevistas.
Este pensamiento pasó por mi mente, pero lo capturé claramente. Me gusta hacer reír a los
demás y soy bueno haciendo reír a los demás, siempre y cuando la otra persona sea mi
amiga y no un miembro de la audiencia. El programa de entrevistas me puso en el
escenario, frente al público, y todo lo que pude hacer fue hundirme en un mar de lágrimas y
alejarme nadando del escenario. Sí, los programas de entrevistas pueden perfeccionar mis
habilidades básicas.
Miré el bestseller de Ferris. ¿Se puede dividir el programa de entrevistas en varios pasos?
¿Puedo utilizar el humor para pronunciar un discurso memorable, poderoso y eficaz sin
sentir que quiero morir? ¿A qué debes prestar atención si quieres lograr tus objetivos?
Según la teoría de Malcolm Gladwell, los comediantes pasan por 10.000 horas de prueba y
error en el escenario. ¿Puedes convertirte en un maestro de los programas de entrevistas
con solo hacer esto? Si una persona siente que su sentido del humor no es fuerte, ¿qué debe
hacer en el escenario? Al aprender programas de entrevistas y habilidades para los
programas de entrevistas, ¿podemos resaltar los puntos clave de nuestros discursos y
superar el miedo a hablar en público? ¿Puede este proceso ser más rápido?
Pronto descubrí que las respuestas a estas preguntas eran sí.
Durante el año siguiente, me convertí en el Dave irlandés, un comediante. Soy de Irlanda y
me pareció redundante poner el nombre del país en mi nombre artístico, pero la gente en
Estados Unidos parecía estar contenta con el nombre, así que me llamé Irish Dave durante
todo el año (¿cuál es el problema? Soy irlandés). , Y su nombre es Dave). Sería difícil para
un recién llegado subir al escenario en un concierto pago con poca experiencia, por lo que
"Irish Dave" pretendía tener mucha experiencia actoral, todo en Irlanda por supuesto. Creé
una página, una página de fans en Facebook, y decía: "Dave el irlandés, famoso en Irlanda",
y no hubo sospecha alguna. ¿Podrá "American Dave" volverse popular en Estados Unidos?
Probablemente sea difícil.
Me gusta mucho el kitesurf. Después de una actividad en el puente Golden Gate, le conté a
un compañero surfista las dificultades que encontré en los programas de entrevistas.
Casualmente, él también era comediante en su tiempo libre, por lo que se encargó de
ayudarme a organizar mi primer espectáculo profesional. Se puso en contacto con un amigo
que estaba organizando el espectáculo y tergiversó un poco la verdad y dijo que yo era un
gran comediante que estaba de visita desde Irlanda. Antes de darme cuenta, me había
programado para actuar en un concierto pago durante veinte minutos. ¡Veinte minutos!
Pero el evento benéfico de Arash se acercaba y decidí actuar en el escenario. La actuación
fue como un bautismo de fuego, pero milagrosamente el efecto no fue malo. Alguien se rió
durante la actuación, lo que fue un gran estímulo para mí. Debes saber que soy Mustafa del
sur de Yemen. Soy un paciente que sólo se atreve a hablar en público después de beber
cerveza. Sólo hablo ocasionalmente en el área de gestión de recursos humanos. clase
"Shivering Stevens" sigue hablando.
No importaba cómo resultara el espectáculo benéfico, estaba decidido a seguir adelante
durante un año. Decidí adoptar el principio de Pareto (la regla 80/20, el 20% de la
inversión puede generar el 80% de los resultados), lo que significa seleccionar las cosas
que necesitan más atención para obtener los mejores resultados. Quiero descubrir por qué
un chiste es divertido, cómo expresarlo mejor y qué cosas saben los comediantes y la gente
de negocios no. Como alguien que a menudo camina en la línea entre los negocios y el
stand-up, sería fantástico si pudieran combinarse en uno solo. Si puedo registrar este
proceso, puede ser de alguna ayuda para otros y este proceso de exploración valdrá la
pena.
No le dije esto a nadie. En ese momento acababa de dejar un trabajo bien remunerado y no
sabía qué hacer a continuación. Pero no quiero que mi familia se preocupe por mí, y no
quiero decirles que quiero ser comediante... es sólo temporal, aún no he dejado claro que
quiero ser un comediante a tiempo completo. El siguiente espectáculo fuimos yo y cinco
mujeres. El programa se llamaba Estrogen Entrée with a Side of Balls , y sí, yo era el tipo con
el lado de pelotas. Me imagino lo que me diría mi padre: "Oh... David, me alegro mucho de
que hayas renunciado y te hayas convertido en el que está al lado del huevo... ¿Crees que si
vuelves a la empresa ahora, te ¿Te contratará de nuevo?"
¿Por qué valoro tanto el monólogo? Dejando a un lado mi amor por el monólogo, ¿qué me
hace creer que practicar el monólogo me convertirá en un mejor orador público?
La primera razón es lo que me dice la ciencia. "Al cerebro no le interesan las cosas
aburridas", escribe el biólogo John Medina en su libro más vendido Brain Rules sobre "
acciones emocionales ", como reír, que pueden liberar dopamina, que puede mejorar
enormemente la memoria y la capacidad de procesamiento de información. Puedes
considerarlo como una nota adhesiva que dice: "¡Recuerda!".
Además, el público actual está acostumbrado a recibir información de forma humorística.
Gracias a Jon Stewart , la gente ya no recurre a 20/20 y Nightly News cuando quiere
noticias. El público no quiere noticias, quiere entretenimiento.
Carmine Gallo es un ex presentador de noticias que luego se transformó en autor,
columnista y experto en presentaciones PPT. En resumen, la gente está dispuesta a
escuchar lo que dice. Él cree que hay nueve elementos clave para una charla TED exitosa y
el humor es uno de ellos. "Está científicamente demostrado que el humor aumenta el éxito
de su comunicación o discurso, ya sea que se dirija a una persona o a mil personas".
También puede "reducir la actitud defensiva de su audiencia, haciéndola más receptiva a su
mensaje".
Como verá más adelante en este libro, algunas charlas TED hacen reír a la gente con más
frecuencia que The Hangover . Sin mencionar que también brindan una mayor cantidad de
información. Mientras escribo, los diez oradores más populares de TED utilizan el humor.
Los mejores oradores, empresarios experimentados, agencias de publicidad exitosas y
compañías Fortune 500 utilizan el humor como su arma definitiva para ayudarte en un
mundo moderno de tonos de llamada, vibraciones y deslizadores para desbloquear.
Impresión, realmente lo lograron. Los buenos oradores lo saben. Veo las técnicas utilizadas
por los comediantes en cada presentación comercial exitosa. Si nuestro objetivo es mejorar
nuestras habilidades para hablar en público, los programas de entrevistas definitivamente
pueden ayudar.
Darren LaCroix ha contado historias muy interesantes y ha demostrado un increíble talento
humorístico en discursos alrededor del mundo, pero dijo que "nació sin ningún humor". Él
mismo es la prueba viviente de que el humor es una habilidad que se puede aprender. Se
autodenomina un "estudiante de la comedia" y aplica el humor al hablar en público. En
2001, Darren ganó el Concurso Mundial de Oratoria (sí, existe tal concurso) entre 25.000
concursantes de 14 países. Según él, hay tres puntos clave para un discurso exitoso:
"tiempo de escenario, tiempo de escenario, tiempo de escenario".
Para los oradores inexpertos, las "noches de micrófono abierto" son una excelente
oportunidad para practicar. Tienen audiencias pequeñas y ocurren todas las noches en las
principales ciudades. En Nueva York, no es nada nuevo que un comediante relativamente
diligente suba al escenario cuatro veces por noche. La mayoría de los artistas profesionales
le dirán que se necesitan siete años para ganarse la vida haciendo monólogos. Dedican un
promedio de cuatro horas al día a perfeccionar sus habilidades, como escribir, practicar,
observar y actuar. Cuatro horas al día significa que muchos comediantes dedicados dedican
alrededor de 1.460 horas al año a perfeccionar sus habilidades, y el total en siete años
supera las 10.000 horas. Si el tiempo en el escenario es tan importante, entonces sería
prudente seguir practicando el stand-up, incluso durante períodos cortos.
Para un comediante se requieren 22 horas de preparación por cada minuto de una
actuación de una hora (generalmente el proceso creativo se calcula en años). Como
oradores de negocios, no necesitamos hablar durante 60 minutos. En un discurso de
negocios de 9 minutos, sólo necesitas un minuto de humor bien colocado para hacer reír a
todos cuatro o cinco veces, y serás más interesante (y más efectivo) que el 90% de los
oradores de negocios, porque otras personas también lo son. bueno en lo que dicen
aburrido! ¡La mayoría de las presentaciones de este tipo requieren que el público traiga sus
propias almohadas, leche caliente y mantas cómodas!
Mientras trabajaba para el gobierno irlandés y PwC, podría decirse que era la persona más
relajada de toda Irlanda. Debido a que la mayoría de las presentaciones están demasiado
empaquetadas y son aburridas, las diapositivas largas están descartadas. ¿Quién quiere
pasar una hora escuchando a una sola persona? La mayoría de las personas pierden la
atención después de más de 10 minutos. John Medina escribe en el libro "Brain Rules" que
la investigación del famoso educador Wilbert McKeachie muestra: "Generalmente, en los
primeros 10 minutos de clase, la atención de la gente continúa acumulándose, y más allá de
ese punto comienza a dispersarse". Es por eso que muchas charlas TED no duran más de 10
minutos.
Descubrieron que la simplicidad aporta una sensación de tranquilidad.
Pero esta no es la primera vez que lo descubren. Los mejores oradores de la historia
limitaron sus discursos a 20 minutos. El "Discurso de Gettysburg" de Abraham Lincoln
tiene sólo 272 palabras y no dura más de 3 minutos. El discurso inaugural de Winston
Churchill, "Sangre, esfuerzo, lágrimas y sudor", contenía sólo 688 palabras y duró poco más
de 5 minutos. Sólo hay tres palabras que pueden expresar mejor la interacción emocional
entre dos personas: "yo", "amor" y "pastel".
En un nivel básico, un programa de entrevistas es una combinación de contenido (lo que
dices) y método (cómo lo dices), que no se diferencia de los discursos ordinarios. El límite
de tiempo que las estaciones de televisión dan a los recién llegados a los programas de
entrevistas suele ser de 5 minutos, por lo que solo pueden seguir refinando, refinando y
refinando el contenido para maximizar el impacto de cada palabra. Hay un dicho en el
mundo de los programas de entrevistas: "5 minutos compactos son mucho mejores que 15
minutos sueltos". Pero los discursos empresariales son completamente diferentes: en ellos
hay muchos pasajes sueltos. ¿Por qué? Debido a que no han practicado en el escenario, no
tienen una estructura sofisticada y no la han coreografiado cuidadosamente para lograr el
mejor efecto; la mayoría de la gente no ha tenido mucha práctica para esto. Por el contrario,
las personas que hablan con regularidad saben cómo hacer su mejor trabajo. Saben dónde
dejar su equipaje, cómo hablar y cómo aprovechar el momento. Son como comediantes.
Después de la crisis financiera de 2008, el mercado laboral y las opiniones dominantes
sobre el trabajo han cambiado fundamentalmente. Los sistemas de empleo a largo plazo,
que antes exigían que los empleados fueran leales a la empresa, ya no existen. Los
empleados no se dedicarán a la empresa porque no creen que ésta les proporcione los
mismos rendimientos. Lo que uno puede y necesita hacer para lograr estabilidad y ganarse
la vida cambia constantemente y ya no importa lo que haya hecho ni para quién haya
trabajado.
El fundador de LinkedIn, Reid Hoffman, nos dice que es hora de "lanzar su carrera
empresarial". James Altucher dijo que debes "elegirte a ti mismo". Para hacer esto, te guste
o no, necesitas promocionarte, tal como Tim Ferriss, autor de "Conviértete en chef en 4
horas". Lo hizo con éxito y me inspiró. Un aspecto importante del automarketing es
aprovechar cada oportunidad para contar una historia. ¿Cómo se siente Tim, a quien
tampoco le gusta hablar en público, al respecto? "Si te persigue un león, no tienes que
correr más rápido que el león, sólo correr más rápido que los demás. Lo mismo se aplica a
los discursos: no tienes que hablar perfectamente, sólo hablar mejor que unos pocos.
gente."
Los talk shows son de gran ayuda para mejorar la habilidad de hablar en público, no sólo
podemos dejar atrás al león, sino que también podemos dejarlo en el polvo y reírnos a
carcajadas. Ésta es la premisa básica de este libro y es lo que te voy a contar a continuación:
cómo utilizar técnicas de humor para mejorar tus habilidades para hablar y hacer del
mundo un lugar más interesante.
A lo largo del año, pasé de tener un miedo paralizante a hablar en público a protagonizar
un programa de entrevistas, organizar conferencias de negocios y espectáculos benéficos y
hablar en muchas reuniones de negocios. En el transcurso de un año, toqué en cientos de
shows en todos los clubes elegantes del sur de California bajo el nombre de "Irish Dave".
Entrevisté a cientos de comediantes, artistas y expertos en oratoria, y leí todos los libros,
citas y proverbios relevantes que pude encontrar. Analicé técnicas de práctica basadas en
la regla 80/20 (gracias, Pareto) y, a través de una serie de experimentos, encontré los siete
principios o hábitos más efectivos. En este libro, explico estos siete principios en detalle.
Cada uno de estos siete principios es un capítulo separado, con explicaciones detalladas
seguidas de algunos ejercicios de aplicación. Algunos de ustedes pueden estar a punto de
poner cara de llanto como un bulldog masticando una avispa. ¿práctica? ¡no te preocupes!
Es muy simple y, a través de la práctica, hemos ayudado a miles de personas a comprender
estos conceptos (también hay un libro de trabajo, que se puede encontrar en
http://7comedyhabits/workbook). Siempre podrás encontrar los consejos que necesitas
en la "Lista de trucos" (sí, esa palabra la inventé yo) al final del libro. Es igual que la lista de
literatura, pero tiene otro nombre y es más práctica. Si hubiera conocido estos siete
principios y estos consejos antes, no habría perdido tanto tiempo ni habría perdido a tanta
gente. Créame, si yo puedo conquistar a Trembling Stevens, usted también puede
conquistar sus miedos.
A través de años de estudio y autoexamen, he llegado a las siguientes tres conclusiones:
1. Los principales oradores de negocios utilizan técnicas de humor;
2. Manejan los chistes de la misma manera que los comediantes, aunque no se den cuenta;
3. No necesitas un sentido del humor natural para hacer reír a la gente. He visto muchos
comediantes que no tienen un sentido del humor natural.

Para ser honesto, todavía tengo miedo de hablar en público. La diferencia es que ahora
tengo control sobre ello. Tengo una colección de historias divertidas y comprobadas que
inspiran una de las cosas más poderosas de la humanidad: la alegría.
Soy de Irlanda y tengo un poco de acento. Si no te ríes cuando cuento un chiste, haré como
que no lo entendiste y lo volveré a contar.
Todavía uso este remate hoy (de hecho, lo he usado muchas, muchas veces) y el público se
ríe cada vez que lo uso. Lo aprendí en clubes de stand-up y noches de micrófono abierto, y
también lo uso en presentaciones de negocios, donde es una de mis muchas frases de risa.
Hay una estructura y una metodología detrás de esto y, al combinarlos con los otros seis
principios, te convertirás en un orador con más humor y dejarás atrás el miedo a hablar.
Este no es un libro mágico. Después de leer estos siete principios, no se volverá
inmediatamente más gracioso, más exitoso o más atractivo. Pero con la práctica, todo esto
es posible.
Comentario

① 1 pie equivale aproximadamente a 0,304 metros.

②El texto original es Shakin' Stevens, que es el nombre del famoso cantante británico Higgins Stevens, y también puede
entenderse como "Shaking Stevens", los amigos del autor lo usaron para burlarse de él.

③Yabusame : un deporte de equitación y tiro con arco en el Japón medieval. ——Nota del traductor

④Jon Stewart es un presentador de televisión estadounidense que a menudo satiriza noticias y personajes de forma
divertida en sus programas de entrevistas. ——Nota del traductor

Capítulo 1 Comienza con la historia.

La historia es una transformación creativa de la vida, que la hace más poderosa, clara y
significativa. Las historias son la moneda de la comunicación humana.
——Robert McKee
Me desperté en medio de la noche con un ruido sordo y dormí en una pequeña habitación
sin ventanas en Guatemala, un país salpicado de volcanes. Tenía 25 años y acababa de
mudarme a vivir con una familia local como parte del programa de alojamiento en familias
de una escuela de español. Desafortunadamente, el ruido sordo provenía de mi estómago y
se debía a una intoxicación alimentaria. Pronto descubrí que el envenenamiento era grave.
Me acurruqué con dolores intestinales severos y erráticos, y mi anfitrión, que dormía en la
casa de al lado, no se vio afectado en absoluto por la superbacteria desgarradora. Después
de 20 minutos, comencé a vomitar en proyectiles y no podía parar. No había ventanas ni
botes de basura, y no tuve tiempo de reaccionar cuando mi mochila, repleta de ropa, fue
arrojada primero por una tormenta de vómito, luego contra el suelo y las paredes. Entonces
escuché pasos acercándose.
Entró corriendo mi casera, Flor, ella era fuerte y vestía un traje tradicional local, yo estaba
cubierto de vómito y su pared blanca estaba teñida de 50 tonos de verde. Empecé mi curso
de idiomas al día siguiente y no sabía absolutamente nada de español. Así que luché por
sacar un diccionario de bolsillo del pegajoso equipaje, busqué el capítulo de salud, la miré
lastimosamente con ojos de cachorro asustado, señalé la fuente del conocimiento y leí en
voz alta: "Vomitando... Vomitandoaquí ( vomito...vomito aquí)." Señalé mi mochila y luego
al suelo, "aquí (aquí)". Luego escupí un gran bocado hacia la pared, "aquítambién (y aquí)".
"Alcohólico de Irlanda", murmuró para sí misma, sin dudar en absoluto de su comida, pero
asumiendo arbitrariamente que debía tener algo que ver con la cultura de mi país.
Aprende a través de historias
Afortunadamente me recuperé rápidamente y mi español ha mejorado. Pero nunca podré
olvidar la palabra "vomitar" en español, y estoy seguro de que tú tampoco. Las experiencias
fortalecen tus recuerdos y las historias (una experiencia ampliamente compartida) pueden
hacer lo mismo. Independientemente del resultado, bueno o malo, el cerebro humano está
programado para reconocer, recordar y digerir información a través de historias. Las
historias nos ayudan a aprender.
Benny Lewis (mi compatriota irlandés), un experto en adquisición rápida del lenguaje,
también enfatiza la importancia del uso de mnemónicos. Lo definió como "la suma de
técnicas de almacenamiento de información" destinadas a transformar la información en
una forma que sea más fácil de retener en el cerebro. Tiene un ejemplo de la palabra
española caber, que significa "apto para lugar". Caber recuerda a los angloparlantes dos
palabras: taxi y oso. Podemos utilizar mnemónicos para inventar una historia corta,
parecida a una imagen: un oso lucha por meterse en un taxi. Para recordarlo tienes que
visualizar en tu mente la escena imposible, con el mayor detalle posible. Este enfoque se
basa en investigaciones científicas de larga data: el cerebro aprende a través de historias y
señales visuales. Benny puede hablar 12 idiomas y su tiempo total de aprendizaje es más
corto que el tiempo que me tomó a mí aprender español básico.
Los humanos piensan a través de metáforas y aprenden a través de historias.
——Mary Catherine Bateson
Una razón importante por la que los discursos necesitan historias es que las historias nos
ayudan a aprender y recordar, y todos queremos que nuestra audiencia aprenda o recuerde
algo de ellas.
Muchos de nosotros hemos estado en un club de stand-up y los actores nos han hecho reír
a carcajadas, pero nos cuesta recordar sus nombres o qué dijeron exactamente. Lo mismo
ocurre con los oradores de negocios. Si una persona transmite información presentando
hechos y dándole sentido, a nuestro cerebro le resultará difícil recordarla.
No hagas esto. Como oradores públicos, nuestro objetivo es causar una buena impresión y
hacer que el mensaje salga de la boca de la audiencia. La mejor manera es seguir las
preferencias de tu cerebro y envolver la información en una historia.
Construye tu marca a través de historias
Las historias ayudan con la memoria, pero hay otra razón por la que las necesitamos: crean
una conexión entre usted y la marca, personificándola.
Piense en el significado original de la palabra "marca". Originalmente significaba marcar
una vaca con metal candente. "Marca" significa simplemente "Esta es la vaca de Dave". Lo
que hoy en día se llama "marca" en realidad cumple una función similar: determina lo que
la gente piensa cuando piensa en usted. Y las historias son un gran facilitador de esta
función. Las historias hacen el trabajo del marketing: establecen un punto de referencia en
la mente de las personas y las conectan contigo. Algunos especialistas en marketing creen
que los colores llamativos, las fuentes y la música protegida por derechos de autor son
"marcas". Es fantástico pensar en ellos como elementos básicos de una historia. Pero sin la
historia, es sólo una vaca al azar.
Ann Handley es una profesional del marketing de contenidos que ha inspirado a toda la
industria. Cuando se trata de contar historias, dijo: "Algunas marcas están haciendo un gran
trabajo, pero en las últimas décadas, la narración de historias no ha sido una habilidad
esencial para los especialistas en marketing", escribió una vez Harrison Monarth en " Un
artículo publicado en Harvard Business Review mencionó que Keith Quesenberry,
investigador de la Universidad Johns Hopkins, había realizado un estudio sobre la eficacia
de anuncios tipo "micropelículas". "La gente se siente atraída por las historias porque
somos animales sociales y conectamos con otras personas", dijo.
Puede que no trabajes en marketing, pero cuando te levantas y hablas, estás vendiendo
contenidos, ideas e incluso tus vacas. Necesita desarrollar sus habilidades para contar
historias y promocionarse mejor. Ya sea que quieras hablar sobre cuánto odias a tu familia
anfitriona en Guatemala o cómo sacar a tu empresa de los problemas, los principios básicos
son los mismos. Siempre hay que contar una historia.
Mientras que la mayoría de los niños de ocho años todavía están aprendiendo a exprimir
un limón, Gary Vaynerchuck ha abierto siete puestos de limonada cerca de su casa. En ese
momento, su familia acababa de mudarse a Edison, Nueva Jersey, desde Bielorrusia. Con
esta velocidad vertiginosa logró numerosos éxitos comerciales. Se convirtió en un autor de
best sellers, se hizo famoso en la televisión y pronto estuvo a punto de lograr su objetivo de
comprar los New York Jets. También es un destacado orador de negocios y tiene una
habilidad especial para utilizar el humor. "Puedes ganar si cuentas una buena historia, eso
es todo", dijo Vaynacek.
Abundan los ejemplos famosos. El ascenso de Airbnb de una startup fallida a una empresa
de mil millones de dólares es inseparable del crecimiento de su fundador hasta convertirse
en un maestro narrador. El sitio fue fundado en 2007, cuando Joe Gebbia y Brian Chesky no
podían pagar el alquiler. Sucedió que estaba por realizarse una conferencia de diseño en
San Francisco y todos los hoteles de la ciudad estaban completos, se les ocurrió la idea de
alquilar tres colchones inflables en el piso de la sala y brindar el desayuno a los invitados. .
El 11 de agosto de 2008 se lanzó oficialmente el sitio web Airbedandbreakfast.com (más
tarde Airbnb), la operación fue muy difícil al principio. Sin capital inicial, los fundadores
sólo pueden recaudar fondos de aquí y de allá en un esfuerzo por sostener sus sueños.
Tuvieron que volver a su antiguo negocio de diseño y empaquetar dos cereales para el
desayuno con el tema de las "elecciones presidenciales": uno llamado "Obama O Cheerios"
y el otro llamado "Capitán McCain". En dos meses, se vendieron un total de 800 cajas de los
dos cereales (cada caja costaba 40 dólares), lo que le valió al fundador, con problemas de
liquidez, una ganancia de 30.000 dólares.
La razón por la que pudieron crear Airbnb fue luchando por vender cereales para el
desayuno. Cuando Joe y Brian vuelven a contar esta historia, siempre deja una profunda
impresión en la gente. En esta historia, descubrieron sus propias soluciones a problemas
reales. Estaban apasionados y dispuestos a hacer cualquier cosa para tener éxito.
Su empresa impresionó al inversor Paul Graham, que aunque al principio no se mostró
optimista sobre la idea empresarial, decidió dejar que Airbnb se uniera al proyecto Y
Combinator (una empresa incubadora estadounidense que proporciona financiación y
tutoría a empresas emergentes en sus primeras etapas). Han recibido múltiples rondas de
financiación de muchas empresas e inversores importantes, y en abril de 2014 estaban
valoradas en aproximadamente mil millones de dólares.
Seth Godin es un prolífico autor, bloguero y entretenido orador público. Ha escrito varios
libros de marketing importantes, como "Purple Cow: Small is Big" y "Permission
Marketing", cuyas ideas se citan, digieren y reinterpretan constantemente. Él cree: "El
marketing ya no se trata de lo que se produce, sino de las historias que se cuentan".
Basándose en esta visión, Heidi Cohen escribió en su blog Marketing Guide: "En la era de las
redes sociales, su empresa debe hacer todo lo posible para producir "Los mejores
productos, y los clientes discutirán y comentarán en las plataformas de redes sociales y en
la vida. Los productos necesitan historias para proporcionar situaciones y emociones. Una
historia tiene un principio, un desarrollo y un final".
Airbnb cuenta una buena historia que explica claramente qué tipo de empresa es, cuáles
son sus valores y aborda directamente las necesidades de sus usuarios objetivo. Joe y Brian
se esfuerzan por brindar a sus clientes leales una sensación de hogar que no es posible en
los hoteles tradicionales. Su historia ahorra muchos gastos de marketing porque su leyenda
ya está ampliamente difundida entre los medios y los usuarios. La industria hotelera tiene
un nuevo competidor que es creativo, apasionado, agresivo y tiene una buena historia. La
gente no está invirtiendo en su negocio o producto, está invirtiendo en su historia. Si
quieres que la gente recuerde lo que dijiste, cuenta una historia convincente.
"La historia lo es todo." Barbara Corcoran, jueza del reality show "Shark Tank" de ABC, dijo
una vez: "Puedes mostrarme certificados de MBA y registros de ventas, pero si me
muestras una historia, cuéntame cómo empezaste y cuál es tu visión, para que podamos
empezar a hablar”.
Esta lógica también se aplica a los programas de entrevistas. Sólo los chistes con historias
pueden involucrar al público en la situación y hacerlo invertir o reír a carcajadas.
Cómo construir una historia
¿Cómo se construye una buena historia? Ya sea que se trate de una presentación de
negocios o no, la historia debe tener un elemento personal. Intégrate en la historia y la
reacción del público será más fuerte. Antes de contar las historias de otras personas,
comienza con tus propias experiencias. Nadie conoce tu historia mejor que tú y puede
contarla más fácilmente. Recuerde, el objetivo es mejorar sus habilidades para hablar en
público y los programas de entrevistas son solo el medio.
Si desea que su historia sea más atractiva, más fácil de recordar y más rápida para hacer
reír a la gente, debe incluir algunos elementos básicos. "¿Quién quiere qué? ¿Cuál es el
obstáculo?" El guionista Bill Grundfest, ganador del Globo de Oro y tres veces nominado al
Emmy, cree que ésta es el arma secreta que simplifica todas las historias al extremo. Pero si
la historia es buena o no depende de los detalles que se agreguen. Necesitamos llenar el
esqueleto con carne, que incluye específicamente los siguientes elementos:
Hay un protagonista/protagonista.
Identificar al personaje central de la historia. La gente siempre recuerda mejor los
personajes que la trama. En mi historia, actualmente están "Shivering Stevens", "Mustafa" y
el experimentado comediante "Irish Dave".
Describe las dificultades que enfrenta el protagonista.
¿Qué dificultades tiene que superar el protagonista? ¿Que quieren ellos? ¿Cuáles son los
obstáculos? Puede ser cualquier cosa, desde comida guatemalteca profundamente
inquietante hasta hablar en público alarmante. Ésta es la fuente de la tensión de la historia.
Crea emociones innovadoras
Necesitas una emoción que rompa barreras: el amor, la lujuria, la avaricia, la pasión y el
fracaso son buenas opciones.
Hay un claro esfuerzo o transformación
El protagonista avanza hacia una meta o solución. Ya sea que el objetivo sea encontrar el
baño o refinar con éxito una frase.
Crea conflictos y giros en la historia.
No dejes a tu audiencia adivinando qué pasará a continuación. Puedes agregar problemas o
desafíos que no se resuelven fácilmente.
parecer creíble
Deje que el público se concentre en la historia sin cuestionar su autenticidad. Aquí tanto la
vulnerabilidad como las bromas son aceptables. Puedes decirles a todos cómo te sientes
realmente y hacer algunas revelaciones sinceras en el escenario. Si algo da miedo, nadie
quiere escuchar cómo lo superaste con confianza. Si tienes las manos tan frías como una
caballa a medio descongelar, puedes decírselo a alguien.
Dale a la historia la oportunidad de desarrollarse.
Generalmente lo llamamos "acontecimientos inductores", concepto que fue propuesto y
difundido ampliamente por el maestro narrador Robert McKee en su famoso "curso de
formación narrativa" de tres días. Steven Pressfield, autor de La leyenda de Bagger Vance y
La guerra del arte, dijo una vez : "Es la introducción en una obra de teatro o novela que los
acontecimientos mantienen la historia en evolución. En la película "The Hangover", varias
personas se despiertan en un villa abandonada y no pueden recordar lo que pasó anoche.
En ese momento, descubren que su amigo Doug ha desaparecido y la historia comienza. Lo
que pasó antes se ha convertido en un presagio... Vuelve a mirar tu historia, "¿Qué es?" ¿El
incidente desencadenante?' '¿Cuál es la oportunidad para la historia?' Te sorprenderá
descubrir que esas novelas/programas de entrevistas/restaurantes/empresas emergentes
fallidas no incitan eventos. Por eso fracasaron".
Piensa en el final desde el principio (la frase más impactante)
La última frase debe escribirse primero. Luego piense en el incidente desencadenante y el
comienzo.
Crea un gancho que capte la atención del lector y lo arrastre a la historia.
Esto es especialmente importante en el mundo actual de atención cada vez más
fragmentada. Para lograr que tu audiencia se guarde el teléfono en el bolsillo, debes darles
una razón. Por ejemplo, ¿qué pasó después esa noche en el Teatro Castro? Para alguien que
tiene miedo de hablar en público, pararse frente a 1.400 personas no es tarea fácil. Quizás
te preguntes si alguna vez volveré a hablar de esta experiencia, pero no te preocupes, lo
haré.
El final de la historia se hace eco del comienzo.
Esta es una técnica de escritura que le da a tu historia una sensación de completa simetría.
Consulte el Capítulo 7 para obtener más información.
Divida la historia en una estructura de tres partes.
Las tres secciones son organización (inicio), confrontación (intermedio) y resolución
(final).
El gancho y el incidente incitador suelen estar en el primer párrafo. "La gente ha olvidado
cómo contar una historia", dijo Steven Spielberg. "La historia no tiene medio ni final. Sólo
hay un comienzo sin fin". Si uno de los más grandes directores del mundo dijera esto,
problema, entonces es un problema. Tenga cuidado de no cometer el mismo error.
efecto de entretenimiento
En la sociedad moderna, contar historias significa contar chistes. El público quiere escuchar
historias alegres. Airbnb ha dado a sus cereales nombres de moda en este sentido. Las
historias que son populares deben contener experiencias personales para que los oyentes
puedan identificarse con sus propias vidas. Las mejores historias no cuentan la historia del
narrador sino la historia del oyente. Muchos especialistas en marketing y oradores olvidan
esto.
Para lograr entretenimiento, a veces no es necesario contar un chiste. Carmine Gallo dijo en
Talk like TED: The 9 Public-Speaking Secrets of the World's Top Minds : "La parte divertida
del humor es que no es necesario contar un chiste para hacer reír a la gente". la verdad.
Lo verifiqué en el escenario. Las risas más grandes generalmente provienen de historias y
encuentros de mi vida que cuento, en lugar de remates o puntos ingeniosamente
elaborados. Esa historia de vómitos por sí sola generó muchas risas, mucho mejores que las
bromas que riman. El mundo ya es interesante y tu vida puede ser aún más interesante.
Mientras aceptes esto, podrás ver cosas interesantes en la vida diaria e inventar historias
interesantes. Lo único que queda es escribirlas y contárselas a los demás.
Los chistes sobre historias personales son los más seguros porque son originales, nadie los
ha escuchado antes y pueden convertirse en un estilo muy personal que se puede
perfeccionar con la práctica.
——Alan Weiss
el arte de contar historias
En una noche ventosa de mayo de 2014, fui a San Francisco para asistir a la serie de
narraciones The Moth, fundada por el escritor George Dawes Green. Desde su creación en
1997, se han presentado miles de historias, y cada historia se cuenta en vivo y sin guión a la
audiencia y al público de todo el mundo. Aquí hay actores, escritores, oradores de negocios
y mucha gente común y corriente. En resumen, es un gran lugar para practicar charlas
estilo TED. Narradores conocidos incluyen a Malcolm Gladwell, Salman Rushdie, John
Turturro, Annie Proulx, Gabriel Gabriel Byrne y AJ Jacobs. También hay algunas personas
menos famosas... por ejemplo, hay un irlandés cuyo nombre definitivamente no es Gabriel
Byrne.
Para quienes tienen miedo de hablar en público, este formato puede resultar demasiado
intimidante. Puedes registrarte, pero no hay garantía de que sea tu turno de hablar. Habrá
diez plazas para la historia, y normalmente se apuntan más de diez personas. Los nombres
se sortearán al azar en vivo en el escenario. Ante la insistencia de mi amigo, puse mi
nombre en el sombrero y dejé que el destino decidiera si debía subir al escenario. La lotería
comenzó pronto y no sabíamos el orden ni si nos sortearían, así que no podíamos hacer
nada más que esperar.
La habitación estaba llena de gente y, aunque el aire acondicionado soplaba aire frío, yo
seguía sudando involuntariamente. Afortunadamente, he aprendido a usar ropa oscura
para ocultar el sudor. Si bien los discursos deben mostrar un lado humano, no es necesario
que revelen manchas de sudor.
De hecho, mostrar humanidad es un factor muy importante a la hora de contar una buena
historia o realizar una actuación exitosa. Adam Gopnik es uno de los mejores narradores de
Moth Storytellers y colaborador de The New York Times. Enumeró los criterios para un
buen narrador y una buena historia: el narrador puede ganar fuerza con la
retroalimentación de la audiencia y disfruta especialmente la colisión del campo eléctrico
de ida y vuelta con la audiencia. Si esto no te excita, no eres un buen narrador. Y una buena
historia es algo único y especial en tu vida. La magia y la paradoja de una historia es que
tiene que tener elementos únicos pero también ser universal, algo que todos hayan
experimentado.
Un buen narrador debe ser humano. Capacidad para ser vulnerable, tolerar la vergüenza y
rendirse ante el éxito. Mike Birbiglia, comediante y narrador de "Moth Stories", describió la
primera vez que se besó con alguien en la escuela secundaria: "Fue como ver Un perro
come espaguetis". Pensó que besar era tan extraño que nunca lo intentó. él. Pero él anda
afirmando haberlo experimentado. Al final, dijo: "Fue como juntar espaguetis y un
tenedor". Recordó que la chica le dijo a su amigo después del primer beso que él era un
besador terrible, y que este disgusto público lo hacía sentir incómodo. Quizás todo el
mundo haya tenido esta experiencia en algún momento de su vida. A pesar de ser apodado
"el peor besador de la historia", no admitió su falta de experiencia y en cambio intentó
salvar su imagen delante de sus hermanos: "Sí, es cierto. Soy un besador terrible. Eso es lo
mío. "Esto es lo que el público quiere oír, lo más esencial de la naturaleza humana. Antes de
escuchar una historia de éxito, todo el mundo quiere saber qué vergüenzas ha pasado esta
persona, si sigue contando historias embarazosas, todos le acogerán más.
Me senté entre la multitud en la sesión de narración y observé al presentador Dhaya sacar
los nombres uno por uno de un sombrero y leerlos en voz alta. Parecía un hábil actor de
teatro. Cada segundo, mis nervios se vuelven más tensos. Es casi imposible prestar atención
a lo que dicen los demás cuando tu destino está en juego. El narrador iba y venía, y los
movimientos parecían en cámara lenta, lo que me hizo sentir torturado. Tal vez pueda
escapar esta noche. Nueve narradores ya habían abandonado el escenario, contando sus
historias a una audiencia de extraños. Yo me senté allí nerviosamente, mi cuerpo se
calentaba y enfriaba incontrolablemente. Finalmente, "Ahora demos una cálida bienvenida
a nuestro narrador final, David Nihil".
En ese momento, me sentí completamente débil y recordé vagamente lo más importante en
mi mente: esta historia es tuya. Tú lo sabes mejor que nadie. No es necesario recordarlo
deliberadamente. Es una historia que le ha contado a amigos, familiares y colegas, en el
trabajo, en cenas y en entornos informales. Has practicado antes.
Después de subir al escenario comencé a relajarme. La multitud que antes intimidaba se
convirtió en un mar de caras amigables. Nadie quiere verme cometer un error, al menos no
la mayoría de ellos. Al final del día, la gente quiere ver a otros triunfar y chocar esos cinco,
especialmente si esa persona está conectada o es relevante para ellos. Contar historias
puede lograr este efecto, especialmente historias sobre uno mismo. Le conté una historia
sobre vivir en Shanghai. Es mío y lo sé mejor que nadie porque me pasó a mí. Mientras
contaba la historia, me sentí conectado con la audiencia. Mis chistes funcionaron y el
público resonó con mi experiencia personal y asintió con la cabeza. Estallaron violentos
aplausos y supe que todo había terminado. La puntuación superó a todos y gané.
"The Moth Storytellers" tiene artistas que realmente saben contar historias. Los siguientes
consejos pueden ayudarle a pasar de narrador novato a experto:
Tenga cuidado: la historia se cuenta, no se lee.
El narrador quiere resonar con la audiencia y ¡no puede haber un guión de por medio! Las
historias deben aprenderse de memoria en lugar de memorizarse de memoria. No traiga
notas, manuscritos ni lea hojas de trucos en el escenario.
Destacar la importancia
La materialidad es el elemento más fundamental de la narración en vivo. ¿Ganaste o
perdiste? ¿Por qué esta historia es particularmente importante para ti? Si no puedes
responder a esta pregunta, deberías pensar en otra historia. Las historias sin importancia
pueden plasmarse en artículos y en papel, pero no en el escenario.
Comience con la acción
Indique la importancia en la primera oración y capte la atención de la otra persona.
No digas: "Quería escalar esta montaña. Pero vi televisión por un tiempo, comí algunos
bocadillos y dormí un poco. Mi mamá me llamó para quejarse de su psoriasis y luego lavé
algo de ropa (un montón de ropa blanca) (perdí otro calcetín, ¡maldita sea!), y luego lo
pensé y decidí volver a hacer senderismo mañana”.
En su lugar, diga: "Las montañas están al alcance de la mano. Tengo un cuchillo de caza,
algunos bocadillos y botas para la nieve. Tengo que llegar a la cabaña y encender un fuego
antes de que se ponga el sol y me muera congelado".
No hagas el final demasiado retorcido
¡Un final así arruinaría una historia! Piensa en la última frase antes de empezar a hablar. Sí,
cuando cuentas una historia sabes lo que va a pasar, recuerda, tú tienes el control de la
historia y tienes que saber dónde termina. ¡Pon tus manos en el volante!
Familiarízate completamente con la historia para que puedas disfrutarla.
También es una tortura para el público ver al orador devanarse los sesos para recordar las
siguientes líneas. Haga un esquema, escriba los puntos clave en párrafos y complételos con
detalles. Disfruta el proceso. Imagínese en una cena, no en un tribunal.
Conté historias basadas en estos principios, pero también hice algo más: hice la
presentación más interesante. De hecho, la mayor ventaja que tuve sobre los primeros
nueve oradores en esa noche ventosa en San Francisco fue que mi discurso fue más
interesante. La Polilla no te pedirá que hagas la historia más divertida, pero cualquier
discurso que incorpore humor tendrá éxito. Ahora he ganado muchos premios de historia y
he tenido la oportunidad de actuar en el mismo escenario con celebridades nacionales. El
humor siempre ha sido una parte importante de la historia y fue crucial para mi victoria
final. En el próximo capítulo, hablaremos más sobre cómo agregar humor a sus historias.
Ya seas un comediante, un narrador novato o un estudiante de español deficiente que
destruye una familia guatemalteca, tu historia importa y la forma en que la cuentas marca
la diferencia en la recepción. Combinar historia, humanidad y risa es una gran ventaja de
hablar en público y ya cuentas con estas materias primas. Después de todo, siempre
suceden cosas divertidas en nuestras vidas, siempre que se presenten en un escenario real.
Ejercicio: archivar historias interesantes
Piensa en retrospectiva y haz una lista de cosas interesantes que te hayan pasado a ti o a
tus amigos. Si estuvieras en la oficina de un amigo o familiar, ¿qué historias contarías? En
esta etapa, es necesario descubrir cosas más interesantes.
También puedes extraer material de tus libros favoritos, lo cual es realmente útil ya que la
mayoría de las personas ni siquiera han leído los libros más vendidos, lo cual es una buena
idea.
Recuerde sus experiencias mientras viaja, en la escuela secundaria, la universidad, en
fiestas o en el trabajo, recuerde interacciones con padres, suegros, clientes y clientes. Mirar
fotografías antiguas también puede ayudar a refrescar la memoria. Todos hemos
experimentado más o menos una vergüenza graciosa, como dijo Birbiglia sobre su primer
beso, aunque no fue divertido en ese momento, lo es ahora. Como decía Charlie Chaplin, a
veces "para reír bien, hay que ser capaz de afrontar el dolor y jugar con él".
Elija temas con los que ya esté familiarizado y de los que disfrute hablar. Esto hará que tu
actuación en el escenario sea más atractiva. Imagina cómo tu mejor amigo, pareja o
compañero de trabajo completaría esta frase: “(Tu nombre) siempre habla de…” Este es el
comienzo de una lista de historias, y de cómo editarlas hablaremos más adelante. .
Escuchar con frecuencia las historias de otras personas también puede ayudar a refrescar
sus propios recuerdos. Con esto en mente, compre sus entradas esta semana y vaya a ver
un programa de entrevistas, escuche una sesión de cuentos o escuche Moth, Risk, Mortified
o Decisive” (Snap Judgment) estos podcasts. Recuerde, las buenas historias surgen de
temas humildes.
Capítulo 2 Agregar humor: encontrar el punto de risa
Después de reír, empezarás a escuchar con atención.
——Jeffrey Gitomer
En el año 2000, tuve la suerte de ir a los Estados Unidos con un grupo de estudiantes
irlandeses para participar en un programa de prácticas remuneradas de verano.
Originalmente planeamos vivir en Boston, pero como la vivienda temporal era tan escasa,
terminamos en Hampton Beach, New Hampshire. Aunque no pudimos ver el panorama
cultural del MIT y la Universidad de Harvard, eso no nos impidió disfrutar de unas
agradables vacaciones. Pronto estuvimos en sintonía con el lema del país, “Dame libertad o
dame muerte”, y disfrutamos plenamente de la felicidad que brindaba nuestro nuevo
entorno: vivir libremente, ampliar nuestros límites cognitivos y al mismo tiempo intentar
mantener nuestras vidas lo más seguras posible.
Un día, mi vecino me entregó una pipa de cerveza ① . Nunca antes había bebido de un
embudo. Para ser honesto, no veo ningún sentido en hacer esto. Los irlandeses preferimos
una bebida sólida a que nos la metan directamente en la garganta a través de una pipa. Los
irlandeses sólo tienen un juego de beber y lo llamamos vida.
"Piensa que soy un veterano", dije, mirando el enorme embudo que tenía en la mano. "Sería
bueno beber una pinta en una taza".
"Está bien. Si no puedes beber, olvídalo".
Entrecerré los ojos y de repente mi espíritu competitivo se despertó. Los irlandeses no
suelen ganar partidos, pero nunca muestran debilidad en su búsqueda de victorias pírricas.
"Dame el embudo".
Doce embudos de cerveza después, finalmente no pude aguantar más. Cualquiera que esté
familiarizado con esta forma de beber sabe cómo soy ahora y en qué seré más adelante.
Poco tiempo después, se escuchó a alguien gritar: "¡Policía de Hampton, abran la puerta!"
Sonaba como si estuvieran llamando a la puerta de la puerta de al lado. Creo que la policía
debería ser un modelo de civismo, incluso la gardaí, y entiendo que necesitan autorización
para entrar en una casa. Así que tomé el embudo, cortésmente abrí la cortina que cubría la
puerta y les saludé amistosamente con la mano.
La puerta se abrió de repente. Resulta que la policía y los protocolos policiales son dos
cosas diferentes.
"¿Dónde está el hombre de la camiseta gris?", gritó el policía mientras avanzaba
amenazadoramente. Maldita sea, pensé, este tipo está jodido.
Mirando hacia abajo, llevo una camiseta gris.
Maldita sea.

En ese momento, el público se rió. En ese momento me di cuenta de que yo era la persona
que buscaba la policía y ese fue el motivo de mi risa. He contado esta historia muchas veces
a amigos y familiares y sé dónde está la risa.
Ahora que entendemos la importancia de contar una buena historia y qué elementos
agregarle, veamos cómo agregar humor a la mezcla. Como mencioné en el Capítulo 1, las
historias que conté en el "Club de Narración de Moth" fueron más divertidas que las de
cualquier otra persona. ¿Por qué? Debido a que he practicado esta historia, la he practicado
antes de subir al escenario del programa de entrevistas frente a esta audiencia crítica.
Como dijo Jerry Seinfeld: "Nadie en la sociedad civilizada es juzgado con más dureza que un
comediante. La gente escucha durante doce segundos y emite su juicio".
Cuando suba al escenario para una noche de micrófono abierto o una función teatral por
primera vez, tenga cuidado de acortar el contenido y eliminar las partes innecesarias.
Pronto podrás descubrir dónde está el remate y cómo acortar el proceso anterior. Eso es lo
que hacen los buenos oradores de negocios. La mejor manera de encontrar algo divertido
es prueba y error. Pruébalo bien una vez y lo recordarás. Las risas del público dejarán aquí
huella, porque hacer reír es algo muy placentero.
Si le preguntas a alguien si quiere ser más gracioso, la mayoría estará de acuerdo: ¿quién
diría que no? A todo el mundo le encanta un buen chiste. Ya sea en nuestra vida personal o
profesional, los chistes pueden ayudarnos. Saber cómo usar el humor puede construir
conexiones más profundas y relaciones más íntimas con las personas, haciéndote más
fuerte personalmente, ganando más, motivando más efectivamente, siendo mencionado
más, dejando una impresión más profunda en los demás y siendo más capaz. Destaca y
diviértete más.
Dwight D. Eisenhower creía: "El sentido del humor es parte del liderazgo y una habilidad
importante para llevarse bien con la gente y manejar los asuntos". Martha Craumer
también escribió en "Harvard " Harvard Communication Letter" decía: "Las personas que
saben cómo usar "El humor, especialmente aquellos que todavía saben cómo utilizar el
humor bajo presión, son vistos por los demás como superiores. Parecen haber tomado el
control de la situación... Aunque no es así".
Liz Wiseman y Greg McKeown escribieron en su libro más vendido, Becoming a Multipliers,
que descubrieron que casi todos los buenos gerentes tienen un fuerte sentido del humor. Si
desea ser un excelente administrador de ventas, marketing, comunidad, propietario o
gerente de desarrollo comercial, necesita saber cómo conectarse con los demás, y la forma
más rápida de hacerlo es hacerlos reír.
Incluso si no eres gerente, estas habilidades te ayudarán en tu trabajo, lo que se puede ver
cuando buscas trabajo: el 98% de los directores ejecutivos prefieren candidatos con
sentido del humor. Le dije a mi exjefa que las probabilidades de que me convirtiera en una
experta en nanotecnología, aeroespacial y fotónica (me pidió que consultara con clientes en
esas tres áreas) eran incluso menores que las probabilidades de quedar embarazada. A
causa de esta sentencia, pasó todo el año pensando en cómo despedirme. Mirándolo de esta
manera, ella es el 2%. En una nota más positiva, el 84% de los directores ejecutivos cree
que los candidatos con sentido del humor se desempeñan mejor en sus trabajos (ella
ciertamente se encuentra entre el 16%).
Tener sentido del humor también te hará más popular en el amor. Según los últimos datos
del sitio web de citas eHarmony, ni a los hombres ni a las mujeres les gusta la gente
aburrida. Entre los criterios enumerados en el sitio web, el más importante seleccionado
por los usuarios es "la pareja ideal debe gozar de buena salud y tener sentido del humor en
la vida".
Si todavía estás soltero y aún no has encontrado trabajo, leer este libro debería inspirarte.
Andrew Tarvin es un ex director de proyectos internacionales convertido en formador de
humor y orador de TEDx. Su empresa Humor That Works enseña a las personas cómo
utilizar el humor para ser más productivas, relajadas y felices. En sus palabras: "El humor
es una ventaja competitiva. Todas las empresas siguen estancadas en la vieja mentalidad de
pensar que el trabajo es trabajo y que el trabajo no debería ser divertido. Pero pronto esas
empresas fueron sustituidas por otro tipo de empresas. En cambio, estas últimas reconoce
un hecho básico: los empleados son seres humanos y, como seres humanos, les gusta el
humor”.
¿Cuánto pueden ayudarte las historias divertidas y el humor?
Durante el debate de la campaña presidencial de 1984, le preguntaron a Ronald Reagan,
que tenía 73 años, si era demasiado mayor para ser presidente, y bromeó: "No dejaré que
mi edad me afecte cuando haga campaña. Nunca dejaré que mi edad afecte "No atacarás a
un oponente con fines políticos porque es demasiado joven e inexperto." Esta frase se
convirtió en un ejemplo clásico del sentido del humor de Reagan, e incluso hizo reír a su
oponente demócrata Walter Mondale. Como actor convertido en político republicano, es
muy bueno contando historias y logró la victoria de reelección más abrumadora en la
historia de la política presidencial estadounidense.
Los seres humanos tenemos un arma verdaderamente poderosa y es la risa.
--Mark Twain
A la gente le encantan las historias interesantes. Buenos amigos La ciencia nos dice que
nacemos para apreciar el humor y nacemos para reír. Nuestro cerebro libera dopamina, lo
que nos hace sentir felices. Por lo tanto, hacer reír a su audiencia durante su presentación
puede en realidad entretenerlos y hacer que su presentación sea más natural, derrotando
así la misma presentación comercial aburrida.
Lo más impactante de las presentaciones de monólogos y de hablar en público es que lo
que dices conecta con la audiencia. ¿Qué historia quieres contar? En tu tiempo libre en el
trabajo, ¿qué cosas vergonzosas o interesantes compartes? ¿Qué errores has cometido en
tu vida que te causaron tanto dolor en ese momento pero que ahora ya no existen?
El comediante Ricky Gervais dijo una vez: "Tienes que escribir cosas con las que estés
familiarizado, para que puedas resonar más fácilmente con el público". Si no sabes de lo
que estás hablando, no estarás capaz de decirlo, incapaz de profundizar en el tema, incapaz
de actuar como si realmente me importara. Si a ti no te importa, a nadie le importará. Si
usted puede identificarse con la historia, la audiencia también puede hacerlo.
El objetivo de un programa de entrevistas es ser uno mismo y cuanto más exitoso sea, más
divertido será.
——Jerry Seinfeld
Como comediante, escritora y actriz, Rita Rudner ha estado haciendo monólogos durante
más tiempo en Las Vegas. "La gente segura de sí misma hace lo correcto y no tiene ninguna
gracia", explicó en un episodio de RuPaul's Drag Race sobre el programa de entrevistas. Un
comediante está de acuerdo. Steve Allen, personalidad de la televisión y autor
estadounidense, es a menudo citado como dicho:
Le dije a un amigo que la mayoría de los temas de los programas de entrevistas de estos
días son pesimistas y negativos (alcoholismo, obesidad, problemas económicos, accidentes,
etc.). Él dijo: "¿Estás diciendo que estas cosas desafortunadas que suceden todos los días
son adecuadas para material de programas de entrevistas?" Respondí: "No es adecuado
ahora, pero lo será después de un tiempo".
La gente puede bromear sobre la depresión, pero se necesita mucho tiempo para
calmarse... Podemos usar una fórmula matemática para expresarlo. Tragedia × tiempo =
humor.
Si no ha completado los ejercicios del capítulo anterior, regrese y complételos ahora.
Necesitas hacer una lista de historias. Recuerde, este no es un libro mágico y debe actuar.
La risa es tu mejor recompensa.
Si se trata de un programa de cuentos nocturno, un evento social o un artículo extenso,
tenemos el tiempo y el espacio para acomodar más detalles y pintar la escena. Pero esto no
es posible en una situación empresarial. Como oradores, tenemos un límite de tiempo y la
historia no puede anular el mensaje. Las historias son solo un medio para transmitir
contenido importante. Cuanto más interesante lo hagas, mayor será tu atención.
La mayoría de las veces, todo lo que tenemos que hacer es escuchar y repetir. Pat Hazell
dijo una vez: "Suceden muchas cosas divertidas en la vida diaria, y este contenido original
se puede utilizar como elementos humorísticos en historias y discursos". Él es "Seinfeld
Today Show" de NBC (Seinfeld, a Tonight Show) es un escritor experimentado que una vez
fue nombrado una de las cinco personas más divertidas de Estados Unidos en el programa.
"Escuché una conversación después de Halloween entre niños intercambiando dulces, y fue
un gran ejemplo de negociación de valores. Tucker, el hijo mayor, dijo: '¡Odio el chocolate
amargo!'. Su hermano menor respondió: 'Eso también es caramelo, y tú No puedo volver a
eso". I Esta conversación se cita palabra por palabra porque es muy pura y directa".
Otro gran ejemplo proviene de Jon Acuff, autor de varios libros que figuran en la lista de
bestsellers del New York Times. Jon es uno de los mejores oradores de negocios que he
conocido y es excelente agregando humor a sus presentaciones. En un discurso reciente en
una conferencia, Jon utilizó esta línea inicial para describir cuán rápidamente está
cambiando el mundo hoy:
Tengo una hija de 9 años y una de 11 años. Hace unos meses, el niño de 9 años me dijo:
"Papá, la escuela no funciona hoy. Tenemos que hacer las cosas... a la antigua usanza". Le
dije: "¿Qué significa 'viejo'?". ella respondió. : "Íbamos a dibujar la bandera del estado de
Tennessee, pero no podíamos usar Google, así que tuvimos que caminar hasta la
biblioteca... y buscarla en un libro". Le dije: "Caminando con piernas". "Caminamos hasta
allí."
Aunque Jeanne Robertson mide 1,9 metros de altura, no parece amenazadora en absoluto.
Es una humorista galardonada que es buena para destilar historias divertidas de
experiencias de la vida. Es miembro del Salón de la Fama de la Asociación Nacional de
Oradores y ganadora del Premio Internacional Golden Hammer por Oratoria (el premio de
oratoria más grande del mundo). .
Ella cree: "El humor no se trata de hacer chistes o contar chistes, sino de aceptar la realidad
que no se puede cambiar y darse cuenta de que el humor está a tu alrededor. En la vida
diaria suceden muchas cosas interesantes, pero la gente a menudo las deja escapar porque
no las tiene. No me di cuenta de que era interesante y no me tomé la molestia de
coleccionarlo”.
Necesitamos dedicar tiempo a recopilar, pulir y reorganizar constantemente.
Al igual que en aquel desafortunado desafío con la bebida en New Hampshire, el proceso de
añadir humor a una historia requiere un embudo, esta vez con un riesgo mucho menor de
arresto.
embudo de broma
El embudo de broma significa que la historia debe ser lo más amplia posible inicialmente
para que conecte con la audiencia y luego volverse más específica. En otras palabras, el
tema de la historia debe ser popular y relevante para todos, y luego ser específico y
relevante para la propia historia del narrador. Por ejemplo: como yo, también tienes una
historia que se desarrolla en China (estadísticamente hablando, si eres chino, la
probabilidad es mucho mayor). Pero puede que no haya muchas personas en la audiencia
que hayan estado en China, por lo que para atraer la mayor atención y conectar con todos al
comienzo de la historia, puedes identificarte con la audiencia diciendo "A veces los nuevos
entornos son desafiantes". y "El año pasado fui "China" para ser específicos de nosotros
mismos. Muchas personas nunca han estado en el extranjero ni en China, pero todas han
estado expuestas a nuevos entornos en algún momento de sus vidas. Involucre a la
audiencia en su historia. Permítales conectarse con la historia. Recuerde, las historias más
poderosas permiten que la audiencia se encuentre en ellas.
Una vez que encuentre un tema que conecte con su audiencia, puede comenzar a reducir el
contenido. Hablando de detalles, las partes más divertidas de la historia están en los
detalles. Identifica los detalles esenciales y elimina los innecesarios. Al reducir el contenido,
la historia se vuelve más interesante. Cuando cuentes una historia al público y te liberes de
la carga, recuerda esta regla: no puede haber risa en tres frases.
No cuentes historias que te parezcan graciosas, como hacía mi tía:
Fui a ver a Mary y ella estaba bien. Fue un lindo día y me encantó. Esto es mucho mejor que
cuando hace frío. ¿Recuerdas el frío que hacía el año pasado? Hacía mucho frío y tuve que
llevar dos chaquetas. Uno es rosa. No encuentro los guantes. Me gustan los guantes. (Diez
minutos después) ¡Más tarde encontré a Mary, borracha y cantando "Like a Virgin" de
Madonna a las vacas!
Escuchando el relato de mi tía, mi cabeza fue bajando poco a poco inconscientemente, hasta
que mis propios ronquidos me despertaron. "...Espera, ¿qué? ¿Qué me pasó?
¿Emborracharme y cantarle a una vaca?"
Hay demasiados detalles inútiles y el público huye antes de que se cuente la parte
realmente interesante. Igual que mi tía. La introducción es demasiado larga y la historia es
demasiado larga. Cuando se libera la carga, la respuesta puede ser solo una risa esporádica,
un ronquido o un mar de pantallas de teléfonos inteligentes.
Necesitamos encontrar la parte más interesante de la historia y llegar a ella de la forma
más rápida y eficaz posible. Para no perder la forma original de la historia, podemos aplicar
la estructura de un chiste para conseguir que el mismo contenido se cuente de la forma más
breve y eficaz. Mi tía es un ejemplo.
Una vez que encuentres la pieza clave del equipaje (mi tía pilló a Mary borracha cantándole
a una vaca (con suerte, Mary no hizo esto todo el tiempo), llega a esa parte lo más rápido
posible. Los comediantes, los principales oradores de TED e incluso el presidente siguen
este formato: (1) presagio, (2) sacudirse el equipaje y (3) risa continua.
Presagiar es sentar las bases del chiste y proporcionar al público la información básica
necesaria. Mantenga el lenguaje lo más conciso posible.
Deshacerse del equipaje es esencialmente deshacerse del remate. El presagio lleva al
público en una dirección, mientras que la exageración de repente gira en otra dirección,
sorprendiendo a los lectores. La sorpresa que trae la reversión es la parte más importante
del equipaje.
Las risas continuas son opcionales. Es el equipaje después de que se ha sacudido el
equipaje inicial. A veces, el chiste original se desarrollará más y, a veces, se revertirá y
tomará una dirección nueva y sorprendente.
La simplicidad es el alma de la sabiduría.
--William Shakespeare
Recuerde siempre sacudirse el equipaje.
Empiece por sentar las bases y discierna qué detalles son necesarios. Si no sirve como
presagio, bórralo. En la historia de mi tía, el mensaje introductorio realmente relevante es
"Fui a ver a Mary y ella estaba bien". Sea implacable al revisar. ¡Trate los detalles
irrelevantes, como artículos dañados por un incendio en una oferta, y elimine de manera
decisiva la información inútil!
En marzo de 2014, Arnold Stephen Jacobs dio una charla TED sobre los resultados del uso
de Internet para buscar árboles genealógicos y descubrió que todas las personas están
conectadas de formas inesperadas. Es autor de cuatro libros más vendidos del New York
Times sobre memorias, ciencia, humor y más. Su discurso fue a la vez divertido e
inspirador, y aquí hay un ejemplo de cómo se logró la construcción y la eliminación
despiadada del chiste.
Presagio: mientras buscaba en mi árbol genealógico, descubrí que estaba conectado con el
asesino en serie Jeffrey Dahmer.
Sacúdete la carga: Pero puedo decir que pertenece a la familia de mi esposa.
Remate continuo: Entonces... quiero saberlo. Querida, lo siento.
Esta estructura le ayuda a llegar a las partes interesantes lo más rápido posible. La esencia
de todos los chistes divertidos es deshacerse del equipaje. Lo que libera el equipaje es la
tensión que se ha creado intencionalmente.
En cuanto a la tensión, Jim Collins tiene un gran ejemplo en Good to Great. En el libro, Jim
describe un discurso pronunciado por Darwin Smith, ex presidente de Kimberly-Clark y
uno de los diez ejecutivos corporativos más destacados de todos los tiempos según CNN.
Smith se levantó para preparar un discurso y dijo: "Está bien, levantémonos y guardemos
silencio ahora". Todos se miraron confundidos, preguntándose quién había muerto.
Después de eso, todos bajaron la cabeza incómodos y se miraron los zapatos en silencio.
Después de que este proceso duró un tiempo, Darwin miró a la multitud en la audiencia y
dijo en tono triste: "Justo ahora estábamos de luto por Procter & Gamble". La audiencia
inmediatamente explotó. En ese momento, Procter & Gamble era el mayor competidor de
Kimberly Clark. Aumentar deliberadamente la tensión puede provocar risa cuando se
libera la energía.
Quitarse el equipaje destruye los intereses y expectativas que se han creado
deliberadamente. Según el humorista profesional John Kinde: "La risa es a veces como el
descarrilamiento de un tren. Sabes de dónde viene el tren (el tren de pensamientos) y crees
que sabes hacia dónde se dirige, pero en realidad está descarrilado".
Mel Helitzer y Mark Shartz lo resumen en su libro más vendido , Comedy Writing Secrets:
P = preparación (preparación de escenarios)
A=Suspenso (generalmente se puede lograr mediante una pausa temporal)
P = Sacudirse el equipaje (resultado de cuentos y chistes)
Es importante dejar para el final las palabras más inesperadas.
Matt Kirshen, nacido en Londres, se ha hecho un nombre en el circuito internacional de
programas de entrevistas gracias a su agudo ingenio, apareciendo en Late Night con Jimmy
Fallon y Clayton , The Late Late Show con Craig Ferguson y fue finalista en el reality show de
NBC Last Comic. De pie . Su consejo para los oradores de negocios: coloque la palabra
divertida al final de la oración. Por ejemplo, si "gato" es un remate inesperado o un punto
de inflexión en la oración, entonces, en lugar de decir "el gato está en la caja", diga "hay un
gato en la caja". De esta manera el público se reirá después de que te calmes.
En 2011, cuando el entonces presidente Obama pronunció un discurso ante el Congreso,
dio uno de sus “ejemplos favoritos” (preliminar/introducción) de desorden gubernamental.
Dijo: "El Departamento del Interior de Estados Unidos es responsable del salmón en áreas
de agua dulce, y cuando llegue a áreas de agua salada, el Departamento de Comercio será
responsable de ello. Escuché que hay una situación más complicada, y es el salmón
ahumado. " Aunque no alcanzó el nivel hilarante de un programa de entrevistas, pero
ciertamente mucho mejor que un discurso parlamentario normal. Poner palabras
importantes al final de la oración no sólo ayuda a mejorar el efecto del programa de
entrevistas, sino que también enfatiza los puntos clave. Si la empresa quiere destacar la
cifra de crecimiento anual del 80%, debe colocar esa métrica al final de la oración. En lugar
de decir "Logramos un crecimiento anual del 80%", diga "Logramos un crecimiento anual
del 80%".
Mientras se escribía este libro, el gurú creativo Ken Robinson dio una charla TED masiva
que fue vista por 36 millones de personas. El discurso desafía la forma en que educamos a
nuestros hijos, abogando por un replanteamiento radical del sistema escolar que fomente
la creatividad y reconozca diferentes formas de inteligencia. No hace falta decir que se
trataba de un tema serio, pero el discurso estuvo intercalado con humor inteligente y
anécdotas. He aquí un ejemplo.
Nos mudamos de Stratford a Los Ángeles y yo diría que los cambios en la mudanza. Mi hijo
no quiere mudarse, ahora tiene 21 años, yo tengo dos hijos y mi hija tiene 16. En ese
momento no quería mudarse a Los Ángeles. Aunque le gusta la ciudad de Los Ángeles, tiene
una novia en Inglaterra: Sarah, el amor de su vida. Se conocían desde hacía un mes. Eso sí,
ya han cumplido cuatro aniversarios, porque para un chico de 16 años un mes es mucho
tiempo. Estaba muy triste en el avión y dijo: "Nunca volveré a encontrar una chica como
Sarah". Nos alegró mucho escuchar eso. Porque ella fue la razón principal por la que nos
mudamos.
Esta es una pequeña historia genial y divertida. Lo único que puede hacer un comediante es
hacer que la historia sea identificable para la mayor cantidad de personas posible (por
ejemplo, "A veces las situaciones nuevas son desafiantes. Nos mudamos de Stratford a Los
Ángeles") y luego conducir a la siguiente historia.
Es común que las situaciones nuevas resulten desalentadoras. Conozco muy bien este
sentimiento. Cuando fui a China por primera vez el año pasado, me sentí un poco
preocupado porque el colega que me recibió había estado antes en San Francisco y estaba
muy asustado por mí. Él es una persona muy tradicional y en ese momento me preguntó:
"David, ¿puedes recomendar algunas actividades divertidas para los chinos en San
Francisco?" Así que lo envié a las actividades temáticas del Folsom Street Festival (el lugar
de cultura sexual y del cuero más grande del mundo). ). Esto no era lo que esperaba.
Cuando llegué a China, él comenzó a tomar represalias contra mis bromas a su manera.
En pocas palabras, esta es la historia que cuento en Moth Storytelling. La primera frase de
risa es "Lo envié a Folsom Street". Ya les he contado este chiste a amigos y colegas antes, así
que sé que es un remate, y tal vez la charla TED de Ken también lo sea. Si sabes dónde está
el remate, podrás controlar el momento y contar mejor la historia. Sabes dónde hacer una
pausa y hacer reír al público. Hay un giro en mi historia y la mente del público esperaba las
actividades turísticas tradicionales recomendadas a los turistas conservadores. Pero las
expectativas quedaron defraudadas, los resultados inesperados y siguieron las risas. Ésta
es la esencia de la estructura del chiste.
Como creador, tu trabajo es hacer que tu audiencia se sienta tan emocionada e inmersa en
algo como tú, y la vida real puede lograrlo.
 ——Ricky Gervais
Siempre hay historias interesantes o divertidas en la vida real. La clave es combinar estos
elementos con el tema macro para quitarse el equipaje de la forma más rápida y eficaz
posible. Resuene con todos en un nivel macro y luego agregue micro detalles más adelante.
Comience con el panorama general y refine más tarde. Trate de escribir diez chistes nuevos
cada semana para crear una biblioteca de materiales humorísticos. Puede parecer difícil al
principio, pero cuando empieces a tomar notas y a observar la vida que te rodea,
descubrirás que el humor está en todas partes. Siempre que piense en algo interesante o
encuentre algo útil, asegúrese de escribirlo. Si tienes un teléfono inteligente, puedes
anotarlo en una aplicación como Evernote, o puedes llevar una libreta y un bolígrafo. Te
sorprenderá lo rápido que lo olvidas, así que asegúrate de registrarlo cuando puedas.
Luego de acumular algunos materiales, puedes utilizarlos, al usarlos deben estar
relacionados con el tema de expresión.
Un alto ejecutivo suele utilizar el siguiente ejemplo y se puede encontrar en línea. Esta es la
apariencia original del chiste, que después de pulirlo se volvió cada vez más utilizado, lo
que ayudó mucho a la carrera del orador. Hubo una historia muy divertida y el orador se
volvió más interesante y popular gracias a ella. Puede resultar doloroso escribir y leer, pero
también resalta el impacto de las palabras irrelevantes.
lecho:
Ya sabes, como vicepresidente global de Unilever, viajo mucho, ya sabes, vivo en Londres
pero voy a los Estados Unidos aproximadamente cada seis semanas. Ir a los mismos lugares
siempre resulta aburrido, pero una cosa que me encanta es charlar, simplemente charlar
mientras viajo. Bueno, fue cuando fui al aeropuerto JFK y le entregué mi pasaporte
brasileño azul al cliente, al agente de aduanas, siempre pasa algo gracioso con este
pasaporte. Recuerdo que hubo una broma en abril o mayo de este año. También lo publiqué
en Twitter y Facebook, si me sigues deberías tener una impresión.
El cuerpo principal de la historia:
Cuando llegué al aeropuerto, bueno, entregué mi pasaporte y me hicieron la pregunta de
siempre: "¿Por qué estás aquí?" Le dije: "Trabajo". He estado aquí muchas veces por
trabajo. Entonces la otra persona preguntó: "¿A qué te dedicas?" Le respondí que trabajo en
marketing en Unilever. Me preguntó de qué se trataba el sindicato y le dije que trabajaba en
Dauphin. ¿Preguntó si era marketing? Yo digo si. Luego dijo algo muy inesperado. Me
preguntó: "¿Por qué Dove necesita marketing? Todo el mundo conoce la marca". En
realidad, eso es lo que dijo.
carga:
Y luego comencé a reírme, pero fue incómodo porque tenía miedo de que mi trabajo se
arruinara... y aquí... (la audiencia se ríe)... este tipo que acababa de llegar al aeropuerto JFK.
Sabía dónde estaba el equipaje porque ya había contado esta historia antes. El problema
son demasiadas palabras irrelevantes. Con el tiempo, simplificó sus palabras, pero como la
mayoría de los oradores de negocios y los oradores poco frecuentes, el proceso fue
demasiado largo. Hubo tantos intentos y fracasos. Queremos hacer de este un proceso
estratégico.
Modifiquemos este ejemplo usando técnicas de redacción de programas de entrevistas:
lecho:
Resuena con todos:
asociación de trabajo En viaje de negocios.
Específico para ti:
Tengo pasaporte brasileño, lo que siempre me brinda encuentros interesantes con la
inmigración. cosa.
Asunto de la historia:
La última vez que me encontré con esto. diálogo:
¿Por qué venir aquí? (Es mejor imitar con otra voz para diferenciar a los personajes).
He estado aquí mucho por negocios. repetidamente.
qué estás haciendo ¿Qué?
Trabajo en marketing para Unilever. marketing.
articulación ¿Qué?
estoy en delfín Trabajar.
mercado ¿Marketing?
Sí.
¿Dove necesita marketing? todo el mundo sabe esto marca.
carga
Me reí, pero fue incómodo porque tenía miedo de perder mi trabajo en ese momento.
(Termina con el equipaje. Deja tiempo para que la audiencia se ría. Si tienes que decirlo
nuevamente, será el siguiente párrafo o un punto de risa continuo)
Introducción: 166 palabras frente a 27 palabras
Cuerpo de la historia: 137 palabras frente a 79 palabras
En el ejemplo anterior, el orador habló durante 90 segundos antes de llegar al punto
interesante, pero esto podría reducirse a unos 40 segundos o menos. En la sociedad
moderna, la competencia es la hiperconectividad, la reducción de la capacidad de atención
y las brechas de tiempo cada vez mayores. En un entorno tan grande, se ahorra tiempo
extra para escuchar conferencias. No me malinterpretes, me gusta mucho como hablante (y
como oyente), y sé que no es un hablante nativo de inglés, pero creo que en general habla
muy bien. Tu discurso será más interesante y eficaz si utilizas técnicas con las que los
comediantes estén familiarizados. Deshazte del equipaje lo más rápido posible y omite
todas las palabras innecesarias en el medio.
El contenido principal de esta parte es condensar las partes interesantes de la historia y
completarlas en el esqueleto. Este proceso se repite a medida que agrega humor a su
discurso.
Pregúntese: ¿Dónde está la parte interesante o el punto de inflexión de su historia? ¿Cómo
podemos llegar a la parte interesante lo más rápido posible sin perdernos en detalles sin
sentido? Si la policía de Hampton Beach, New Hampshire, está incluida en la historia, este
es mi consejo: será mejor que dejes la puerta abierta.
Ejercicio: identificar contenido interesante y conectar la historia con el tema.
Vaya a la lista que hizo en el Capítulo 1, elija su historia favorita y escriba sobre ella
durante diez minutos. No te detengas a pensar en la estructura, simplemente déjala fluir.
Puedes escribir sobre tus ideas de vida, sobre un producto interesante, sobre algo que te
fascina especialmente, sobre tus lecturas recientes, etc. Todo está bien. No te concentres
demasiado en el contenido, solo simples ejercicios de escritura.
Después de eso, identifiquemos lo que más te gusta, lo que dices mejor y lo que más quieres
contarles a los demás. Además, necesitarás encontrar aquellos detalles ocultos en los que
no habías pensado en ese momento.
A continuación, encuentre los puntos clave de la historia. ¿Dónde están las anécdotas, los
datos interesantes o el contenido divertido? Elimina texto innecesario y reorganiza la
historia según la estructura (por ejemplo: presagio, sacudirse el equipaje, y si hay risas
continuas, también puedes agregarlas). Si no se te ocurre nada en este momento, no te
preocupes. Este proceso suele tardar días o incluso semanas. La clave es que ya has
empezado a pensar en las historias de tu lista. Muchos de mis buenos chistes no los pensé
mientras estaba sentado en mi escritorio, sino que surgieron de trabajar con mi
subconsciente mientras descansaba.
Empiece a pensar en cómo puede conectar la historia con temas más amplios y haga una
lista de temas que podrían utilizar este contenido. Tenga en cuenta que en un contexto
empresarial esta conexión puede ser débil y puede ser necesaria una introducción
adecuada o viñetas para que un contenido aparentemente no relacionado funcione.
Tome mi lista como ejemplo. Hace unas semanas era una hoja de papel en blanco. Ahora se
ve así. Echemos un vistazo al contenido de la siguiente página:
colección de chistes
1. Técnico/Nuevo usuario: Mi papá me envió un correo electrónico largo con todo en la
línea de asunto.
2. Acceso al mercado: (No entre a ciegas sin ver claramente el panorama competitivo, de lo
contrario aprenderá una lección dolorosa) Un niño orinó accidentalmente en la cerca
electrónica.
3. Jerarquía de necesidades de Maslow: Encontré un trabajo desde cero y la persona me
dijo que aunque no tenía presupuesto para pagarme, podía "proporcionarme buenas
comidas".
4. Redes sociales: Facebook muestra cuán diferentes son las actitudes positivas de los
estadounidenses y los irlandeses. Un estadounidense comentaría: "Qué genial hacer
kitesurf bajo el puente Golden Gate. Tienes mucha suerte". Y un irlandés diría: "¿Por qué el
tiburón no te arrancó las pelotas de un mordisco?".
5. Aprendizaje experiencial: En una familia anfitriona en Guatemala, pensé erróneamente
que la palabra en español para partes íntimas femeninas significaba "bendiciones", y el
malentendido duró dos meses. Para empeorar las cosas, el padre de familia es el pastor
local.
6. Planificación adecuada: Mientras estaba en un barco de investigación de tiburones
ballena en Honduras, guié a un grupo de buceadores hasta un tiburón ballena, ¡solo para
descubrir que en realidad era un tiburón tigre (que tiene muchos más dientes que un
tiburón ballena)!
7. Reducir gastos/presupuesto: Cuando era estudiante en Nantucket, me pagaban por
cortar el césped sin césped.
8. Confianza: En la víspera de Año Nuevo, bebí mucho vodka de coco (muy varonil, lo sé) en
Salvador, Brasil, y tuve una entrevista en vivo en la playa con el canal de televisión más
famoso de Brasil... en portugués. No hablaba mucho portugués en aquella época, pero creo
que sí después de beber vodka de coco.
9. Salir de la zona de confort: Un amigo australiano, Matt, me contactó después de llegar a
Bogotá, Colombia, no hablaba español y me dijo que estaba en “Calle Street” (calle significa
“Calle Street” en español). "calle").
10. Salud/Deportes/Atención al cliente: Me rompí el tobillo en Grecia y no encontré
médico, solo veterinario.
11. Estadísticas: Irlanda ha ganado más premios Nobel que China. ¿Se nos considera
entonces una superpotencia?
12. Conversaciones innecesarias: El personal de mi supermercado local me pregunta todos
los días: "¿Está todo bien?" Por supuesto que todo está bien. Esto es un supermercado,
entré a comprar comida... ¿qué cosas malas podrían pasar?
13. Hábito: Cuando mi mamá me pilla borracho, va al patio trasero y llama a mi gato. Murió
hace cuatro años. A veces lo olvido.
14. Haz las preguntas correctas: El vagabundo me preguntó si me quedaban sándwiches.
15. Reforma (¡muy necesaria!): No se puede acceder a una línea automatizada de atención
al cliente estadounidense con acento irlandés.
16. Expectativas/Cirugía: Mi mamá se rompió el trasero y la llevaron de urgencia a la sala
de emergencias del hospital solo para descubrir que estaba cerrada.
17. Reclutamiento: La empresa de transporte Uber exige que sus empleados sean "tan
valientes como un tejón de miel" al momento de reclutar . ¿Qué planean pedirles a sus
empleados que hagan?
18. Dislexia/vergüenza/error: Un error administrativo al final de un correo electrónico
para recaudar dinero para lesiones de la médula espinal: "Mis mejores deseos, David". Mis
amigos todavía lo notaron. A veces quiero sonar de élite, pero termino escribiendo
"cobarde" en serio. Todo el mundo se siente mal.
19. Problemas de liderazgo/RR.HH./Citas famosas no creíbles: El dicho favorito de mi
exjefe durante el verano cuando la empresa se mudaba era: "Chicos, si se les rompen las
manos, volverán a crecer, pero si los muebles se rompen, eso es todo". Pero se equivocó...
Mientras me movía, accidentalmente deslicé la gran pasarela de acero por el camión. No
dije nada cuando quedó un agujero de 12 pies, lo sellé con cinta transparente y escribí
"Aquí no hay ningún agujero".
20. Creativo/Eficiente/Estratégico: Había un tipo paseando por el muro de un parque
bebiendo cerveza y paseando a su perro con una pelota atada a una caña de pescar.
 21. Comunicación/Retroalimentación con los clientes: El camarero del restaurante local
les dijo a todos, incluyéndome a mí, "¿Cómo estuvieron hoy? Estoy bien, gracias", sin
darnos la oportunidad de reaccionar.
22. Gestión de relaciones: mi ex jefe, Robert Diane (escribo su nombre al revés para
proteger su privacidad), me odiaba tanto que le pagó a alguien para que me echara de las
fotos del equipo, luego Irlanda El presidente colgó con orgullo la foto de arriba su
escritorio.
23. Familia y trabajo (muy similar al #22) : Fui el encargado de elaborar la lista de
invitados a la recepción presidencial en la sede de Microsoft. Además de invitar a todos los
que conocía en la industria, también invité a familiares. Todo salió bien, excepto que
cuando el presidente estaba dando un discurso, un hombre alto corrió emocionado al
escenario y le dio al presidente un gran abrazo a pesar de la frenética obstrucción de los
agentes. Desafortunadamente, este tipo duro es mi tío.
24. Cambio de carrera: el ex rapero MC Hammer es ahora un inversor ángel activo en
nuevas empresas. Debe ser bastante molesto en la oficina. No te dejará tocar nada. ③
25. Proceso de venta: En la playa de Colombia, una joven se me acercó y me preguntó:
"¿Quieres quitarte el pelo?", "Eh, no, gracias". "¿Por qué no? Está peludo como un mono".
"Si no lo compras, te corto como una ensalada de frutas".

También me gustaría mencionar aquí que aunque las historias de viajes al extranjero son
muy populares, las más populares son algunas historias interesantes de la vida cotidiana,
como la del supermercado. Afortunadamente, pocos de nosotros arrojaríamos a turistas
desprevenidos por la borda y los conduciríamos por error hacia los tiburones tigre. Pero
casi todo el mundo ha ido al supermercado y, a menudo, prevalece esa sensación de
conexión.
Usted pregunta: ¿se puede utilizar el ejemplo anterior en discursos de negocios? Yo puedo
hacerlo y tú también. ¿Serán estos chistes más divertidos y atractivos que el material
normal? Eso es seguro. Incluso si cree que este libro es inútil, deje de pensar que debe
utilizar materiales convencionales (a menos que se le ocurra hacerlo usted mismo).
Comentario

① Embudo de cerveza: Se conecta un tubo largo al fondo de un embudo, una persona vierte vino del embudo y la otra
persona se lleva el tubo a la boca. ——Nota del traductor

②El tejón de miel es conocido como el animal más valiente del mundo. Se alimenta de serpientes venenosas y es bueno
destruyendo colmenas con sus afiladas garras.

③Hammer tiene una canción representativa llamada " U Can't Touch This ". --Nota del editor

Capítulo 3: Desarrollar el sentido del humor

El sentido del humor es una actitud hacia la vida y el trabajo. Es una habilidad que se puede
aprender.
——Jenny Robertson
Ryan es un bicho raro social. Era alto y delgado, caminaba errática y perezosamente, como
un pingüino borracho, y hablaba como loco. Nunca miraba a los demás a los ojos, no vestía
pulcramente y siempre parecía nervioso. Llevaba el pelo peinado hacia atrás, lo que le hacía
parecer 20 años mayor, andaba en patineta y parecía vestido 20 años más joven. Era tímido
al hablar con la gente y le costaba hablar con cualquiera. Es difícil imaginar que sea un
comediante en el escenario.
Conocí a Ryan en Stockton, California. Esta es una ciudad poco conocida y sus residentes no
tienen un alto nivel educativo. Estoy aquí para hacer un show de stand-up. Siempre que
pongo acento irlandés, la mayoría de la gente me pregunta: "¿De dónde eres en Irlanda?"
Las personas que no son inteligentes me preguntan: "¿Dónde está Irlanda?" Pero el público
de Stockton no lo hizo. Entonces, me preguntan. , "¿Qué es Irlanda?" Es un lugar realmente
bueno para recopilar material humorístico.
Ryan es literalmente la persona más aburrida que he conocido. Pero cuando sube al
escenario, de repente adquiere confianza. Después de deshacerse de su patineta, había
energía en su paso. Sus ojos, que antes estaban errantes, de repente se volvieron
penetrantes, mirando de un lado a otro entre el micrófono y la audiencia tan esperada. El
escenario estaba a cinco pies por encima del público, pero él se movía con tal pasión que
era como si el escenario hubiera desaparecido.
Sostuvo el micrófono en una mano y apartó el soporte; esa era la única barrera entre él y el
público. Frente a la audiencia en la sala, se quedó allí con una actitud y un comportamiento
completamente diferentes, e incluso miró a quienes lo criticaban. Él era una persona así,
antes de subir al escenario, apuesto a que nunca sería una persona con humor, pero resultó
que estaba equivocado, muy equivocado.
Pronto provocó una atmósfera frenética y el público se rió incontrolablemente. Todo el
proceso duró diez minutos. Después de deshacerse de la última cosa maravillosa, volvió a
colocar el micrófono en el soporte. Estallaron cálidos aplausos y vítores, y la sala se llenó
con la energía de la risa. Hace una reverencia perfecta como un rey y luego rápidamente
vuelve a ser aburrido. Sus ojos brillantes volvieron a un estado errante, pero sus pasos aún
eran fuertes y había una sonrisa en su rostro. Se sentía como si un jugador de softbol
acabara de conectar un jonrón con las bases llenas, o un jugador de fútbol americano
hubiera anotado la carrera ganadora y Ryan hubiera hecho todo lo que se suponía que
debía hacer, y lo hubiera hecho bien.
Después de la actuación, también consiguió arrasar con el ambiente alegre. Vomitó en el
borde del cubo de basura, se tragó otro trozo de pizza y, sin decir una palabra, salió del
edificio como Tony Hawk . Al final ¿qué pasó?
De los comediantes que he conocido en el último año, no muchos son divertidos por
naturaleza. Muchas personas, como Ryan, tienen vidas completamente diferentes. No
tienen talento, pero tienen habilidades, y es necesario practicarlas, y practicar la escritura
es especialmente importante. Así es como estas personas poco divertidas aprendieron poco
a poco a escribir cada vez mejor.
Una buena redacción puede hacer que el marketing pase de bueno a excelente. Mientras
tengas una página web, eres un editor. Mientras existan las redes sociales, estarás haciendo
marketing. Todo el mundo es escritor. El contenido de la escritura puede hacernos parecer
sabios o tontos. Podemos parecer interesantes, entusiastas, capaces y confiables, o
podemos parecer aburridos, ansiosos y comunes.
——Ann Handley
No me malinterpretes, hay actores que son divertidos por naturaleza. Su don para el humor
parece ser innato. Por lo que he observado durante el año pasado, estas personas
talentosas avanzan en la industria más rápido que sus contrapartes que dependen
únicamente de la escritura. Pero no pretendemos convertirnos en comediantes. Para
convertirse en un orador más interesante, simplemente aprenda de estas personas
mediocremente dotadas.
Como todos sabemos, los programas de entrevistas tratan de combinar "qué decir" y "cómo
decirlo", es decir, combinar contenido de interpretación y método de interpretación. Pero
el tercer elemento rara vez se menciona: “cómo escribir”. Lo mismo ocurre con hablar en
público. Los grandes discursos, como los chistes, se elaboran con un lápiz o un teclado. No
importa el poco talento que tengas, perfeccionar tus habilidades de escritura puede
ayudarte a mejorar tus habilidades para hablar en público.
Los buenos actores también son buenos escritores. A medida que escribas cada vez mejor,
tu forma de hablar también mejorará cada vez más. Aunque pocos lo admiten, todos dan fe
de que el sentido del humor se puede mejorar con la práctica. Es importante practicar tu
presentación, pero puedes convertirte en un orador público entretenido mejor y más
rápido si aprendes las técnicas de stand-up de grandes artistas.
En este capítulo aprenderemos algunas técnicas para escribir chistes y veremos cómo
agregar humor a tu discurso de manera rápida y efectiva. Estas técnicas son populares
entre los redactores y los comediantes las han aprendido con el tiempo. Los oradores
públicos como nosotros definitivamente podemos usarlo.
Conéctate con la escena tanto como sea posible.
En un caluroso día de verano de 1962, el presidente John F. Kennedy visitó la Universidad
Rice en Houston, Texas, y pronunció un discurso en el campo de fútbol. Una frase que se
burlaba del equipo de fútbol de la escuela se volvió viral: "Pero algunas personas
preguntan, ¿por qué elegir la luna? ¿Por qué pretender aterrizar en la luna? También
pueden preguntar, ¿por qué escalamos la montaña más alta? ¿Por qué cruzamos el
Atlántico volando? ¿Hace 35 años? ?¿Por qué Rice juega contra Texas?
Durante el año, Texas estuvo invicto y Rice no ganó. Esta frase inmediatamente provocó
risas.
Si puede identificarse con la escena como lo hizo Kennedy, también puede comunicar su
conocimiento de la región a la audiencia en una conferencia o charla. La mayoría de los
asistentes a una charla o seminario viven no muy lejos [Descargo de responsabilidad:
existen excepciones a esta regla. Si vas a dar un discurso ante la Asociación Japonesa de Consumidores de
Albuquerque en Albuquerque , una broma sobre sushi no funcionará. Conozca a su audiencia.
Esta es una regla general, aunque a veces esa experiencia no es mejor que la de una paloma
de una sola ala, sorda y ciega]. Hay muchas maneras de contactarlo. Puede mencionar un
área rica, un evento local o un problema o desafío especial encontrado en un área
determinada. Dicho contacto demuestra que sabe algo sobre el área local y está interesado
en ella. Frente al público de San Francisco, conté algunas historias sobre la cultura urbana
de Stockton. Se trataba de un chiste contado específicamente a una audiencia de San
Francisco, y ellos conocían muy bien el remate. Esta es una forma rápida y eficaz de ganar
audiencia.
Establece la escena
Los excelentes actores de programas de entrevistas definitivamente crearán un buen
escenario para los chistes para que la audiencia tenga una sensación de conexión. Reggie
Steele, uno de los mejores comediantes del Área de la Bahía, aconseja: Cuando escribas un
chiste, imagina que le estás describiendo algo a una persona ciega. Actuó para personas
ciegas y esta fue la experiencia que obtuvo de ello. Espera que la audiencia resuene con la
historia y comprenda cada significado solo a través de palabras sin lenguaje corporal.
Inyectar perspectiva al escribir y hablar
Puedes usar palabras como "raro, asombroso, aterrador, difícil, estúpido, impactante,
apasionado" si lo deseas. Puedes poner estas palabras al principio o en el enunciado. Una
vez realicé un experimento en el Cobb Talk Club de San Francisco:
La vulnerabilidad de la fuerza laboral moderna es asombrosa. Imaginemos que hace cien
años el gran Ernest Shackleton dirigió una expedición a las profundidades de la Antártida.
El diario del capitán escribió: "Aunque sólo navegamos durante diez días, tuvimos que
rendirnos. En la actualidad, 62 miembros de la tripulación han perdido la vida
trágicamente. En cuanto al motivo... gluten alergia. "
Detrás de esta historia, quiero hablar sobre las dificultades que encontré mientras
trabajaba en San Francisco. Como gerente extranjero, necesito adaptarme a muchos hábitos
de trabajo diferentes. Las palabras iniciales (asombrosas) centran rápidamente la atención
del público. Si desea que su audiencia esté entusiasmada con el tema, asegúrese de
demostrar entusiasmo.
Los puntos de venta deben ser claros
Al escribir una historia o un párrafo, todos queremos dejar una impresión duradera en la
audiencia, y lo mismo ocurre al dar un discurso. Cuando ves "1.000 canciones en tu
bolsillo", inmediatamente piensas en Steve Jobs y el lanzamiento del iPod. 1000 canciones
en tu bolsillo, ese es el punto de venta. Siguió repitiendo esta línea en sus discursos. De
manera similar, Martin Luther King Jr. repitió repetidamente "Tengo un sueño", que fue la
frase clave de su discurso y se convirtió en un claro argumento de venta gracias al énfasis
repetido.
Mientras escribo esto, “Cómo los grandes líderes inspiran la acción” de Simon Sinek se
ubica como la tercera charla TED más popular. Durante su discurso, no dejó de repetir la
frase clave: "A la gente no le importa lo que haces, sino por qué lo haces". Chris Rock hizo lo
mismo. A lo largo del programa, recalca su punto de venta, asegurándose de que se quede
grabado en tu mente.
Bueno para hacer preguntas
La pregunta final une todo. Debes volver al contenido anterior (pregunta de botón) y
enfatizar nuevamente la parte a la que la audiencia respondió fuertemente. Puede ser una
broma que te funcione bien o puede ser una broma que hizo el actor anterior y que hizo
reír al público. La estrategia de vincular temas puede integrar todos los temas y construir
una historia con la que usted y la audiencia puedan identificarse. Es mejor hacer preguntas
antes de pasar al siguiente tema para crear una sensación de sorpresa. En el caso de
Kennedy, volvió a mencionar el juego Rice-Texas más adelante en su discurso.
Chris Guillebeau es un autor de no ficción de gran éxito de ventas que pasó diez años
viajando por todos los países del mundo. Para promocionar su nuevo libro, visitó 50
ciudades. Sus discursos eran muy técnicos y a menudo incluían un elemento de humor.
En respuesta a una pregunta de un lector particularmente joven, Chris preguntó: "¿Cuántos
años tienes, 14?"
"22 años", respondió la otra parte.
"Vaya."
Todos rieron.
Al final del discurso, Chris guió a la audiencia a buscar respuestas no sólo de ellos mismos,
sino también de la audiencia presente, incluido "este niño de 14 años". Todos volvieron a
reír. Esta es una técnica de deducción típica, que saca a relucir la ya efectiva broma entre
Chris y la audiencia.
La técnica de escribir preguntas no tiene un efecto divertido evidente al escribir, pero es
muy eficaz en los discursos: es una experiencia común entre el público y el orador. Una
cosa es muy importante: no repetir un chiste tres veces y no repetir un chiste que no
funcione una segunda vez.
Bueno para rastrear puntos calientes de medios
Hay otra forma de hacer reír a la gente, que es seguir los temas candentes a los que la
audiencia está prestando atención en este momento y conectar su contenido con los temas
candentes. Los presentadores de televisión nocturnos como John Oliver, Stephen Colbert y
Jimmy Fallon son maestros del género y su popularidad familiariza al público con temas
nuevos para reírse. Las celebridades, los políticos y los equipos deportivos son objetivos
fáciles y aceptables. Los puntos calientes ocurren en poco tiempo y también pueden dar a
las personas la ilusión de un discurso improvisado. Pero no exageres en nada. La extensión
de los temas candentes no debe exceder el 10% del contenido total. Al mismo tiempo, hay
otra cosa a la que prestar especial atención: si hay noticias sobre un accidente aéreo en el
que murieron 100 pasajeros, es mejor no mencionarlo.
Incorporar elementos de interpretación o utilizar voces diferentes cuando sea posible.
La interacción conversacional puede dar vida a toda la escena escénica, llevando al público
directamente a la actuación. Si puedes cambiar voces, acentos o cambiar de idioma, lo
mejor es utilizar tus puntos fuertes y escribir estos elementos en el guión. Cuando
interpretes a dos personajes en el escenario, incluso si cambias a un acento que te resulte
familiar, será más efectivo que hablar en el mismo tono de principio a fin. Puedes cambiar
al acento de uno o ambos padres. Pero tenga cuidado con su voz, no la cambie demasiado y
no adopte de repente el acento de otro país. Evite la tendencia a parecer políticamente
incorrecto al imitarlo. Hice muchos acentos irlandeses y de muchos otros grupos étnicos.
No seas imitativo a menos que seas realmente bueno imitando. ¡El principio más básico es
que, en comparación con los extranjeros, los miembros de la familia dan prioridad a imitar
a sus familiares!
No basta con escribirlo en papel, hay que asegurarse de poder decirlo en voz alta y
grabarlo. Luego reproduzca la grabación, tome notas y realice los cambios
correspondientes.
Escribe en tiempo presente
En lugar de escribir "Salí a caminar y vi algo", escribe "Lo vi mientras caminaba". Incluso si
este evento ocurrió hace muchos, muchos años, debería darle al público la sensación de que
está sucediendo ahora, permitiéndole ver toda la escena desarrollarse ante sus ojos. Del
mismo modo, si desea que su contenido sea más atractivo, debe hacer que su audiencia se
sienta más comprometida.
Utilice palabras que tengan sentido del humor.
Lo creas o no, algunas palabras son inherentemente más divertidas que otras sin contexto.
En una entrevista con The New York Times, Jerry Seinfeld habló sobre cómo se le
ocurrieron sus chistes sobre Pop-Tarts. Seleccionó tartas de los alimentos extraños, duros y
poco saludables de los años 60. ¿Por qué tarta? Porque suena gracioso: "De repente
aparecieron tartas de tripa en el supermercado... Somos como chimpancés que remueven
barro con palos". Seinfeld cree que el llamado chiste es: "Chimpancé, barro, barro en una
frase Palo. 8 out de 10 palabras son graciosas. Chimpancé, chimpancé es gracioso". En un
episodio de "Seinfeld" titulado "Apology", Jerry se encuentra con una mujer desnuda que
quiere comerse un pepinillo. ¿Por qué kimchi? Porque los pepinillos suenan graciosos.
En la película The Sunshine Boys , Neil Simon bromeó una vez: "Las palabras con la letra 'K'
son divertidas. Como Alka-Seltzer y Chicken". Ambas tienen una 'K'. La 'L' no es divertida. y
la 'M' tampoco es graciosa." El creador de "Los Simpson", Matt Groening, declaró que los
"calzoncillos" son "La ropa interior" tiene que ser al menos un 15% divertida, porque los
"pantalones" en sí son divertidos. De manera similar, el personaje de Groening, Krusty el
Payaso, no fue nombrado por casualidad. La "K" al principio suena más divertida. Los
comediantes y escritores de chistes lo saben bien y deliberadamente usarán palabras que
suenen graciosas. Tu también deberías intentarlo.
Recuerde, la simplicidad trae facilidad
Todos queremos llegar al punto de reírnos o al punto en el que podamos deshacernos del
equipaje lo más rápido posible. El redactor Henneke Duistermaat hizo una vez una lista de
frases que normalmente se pueden eliminar sin sustancia: "debería", "en mi opinión", "en
realidad", "verdadero", "muy". Scott Adams, creador de la serie de cómics Dilbert, dice:
"Mantén tus palabras concisas, como si estuvieras enviando un chiste ingenioso a un amigo.
Sé inteligente, pero no dogmático. Corta las palabras no importan".
Usa la regla de 3
Según el filósofo y matemático griego Pitágoras, el 3, lo que llamó la "tríada", es el número
más noble. Este número dominó las matemáticas, la ciencia, la astronomía, el arte y la
literatura durante miles de años, hasta que finalmente alcanzó su cima, apareciendo en el
episodio piloto de 1973 de Schoolhouse Rock. Como dice el tema principal del
cortometraje, tenemos "pasado, presente y futuro", así como "corazón, cerebro y cuerpo".
La magia del número tres también se extiende a la escritura, el marketing y las
representaciones teatrales. Si quieres que tu trabajo sea más interesante y memorable,
utiliza la regla de 3. Todos somos buenos usando nuestra mente para crear. Y "3" es la
unidad más pequeña que forma un grupo de ideas. Al aplicar los principios de enfoque y
refinamiento, en última instancia, puede lograr un efecto inolvidable para su audiencia. Así,
la Regla de 3 puede ayudarte a convertirte en un mejor escritor.
Esta regla existe desde hace mucho tiempo, pero la descubrí probándola yo mismo. Cuando
cuento chistes en un orden específico, encuentro que los grupos de tres funcionan mejor. Es
como si el público hubiera sido entrenado para hacerlo. Lanzo un remate, luego lo sigo con
un segundo remate, y la audiencia definitivamente se echará a reír con el tercer remate. Si
quitara algunas (dejando solo dos risas) o agregara algunas (omitiendo cuatro o cinco), el
efecto no sería tan bueno. Los resultados son desconcertantes, pero son absolutamente
ciertos.
La regla "3" tiene un método de operación básico: primero crea una determinada rutina y
finalmente la rompe inesperadamente. Los dos primeros presagios crean potencial, y el
avance final suele traer sorpresas y provocar risas.
Es más probable que los grupos de tres se queden en la mente que el contenido suelto. Por
ejemplo: “El derecho a la vida, a la libertad y a la búsqueda de la felicidad” “Sangre, sudor y
lágrimas” “Sexo, mentiras y cintas de vídeo”. Cuando se lanzó el iPhone, se afirmó que
combinaba tres productos (iPod, teléfono móvil y dispositivo de comunicación por
Internet) en uno. Esta no es de ninguna manera una declaración casual. Esta afirmación es
más fácil de recordar para la gente. Hay muchos ejemplos similares: NFL (American
Football League), NBA (American Professional Basketball League), NHL (American Hockey
League), CNN (American Cable News Network), NBC (National Broadcasting Company de
Estados Unidos), BBC (British Broadcasting Company), UPS (United Parcel Service), SAS
(Scandean Airlines), SAP (SAP), "Just do it" (simplemente hazlo), "Sí, podemos" (Sí,
podemos) OK) - ¿Lo entiendes?
Utilice la regla de 3 en humor
Echemos un vistazo a cómo se aplica la regla del “3” a los chistes. Cuando se escriben y
analizan así, el efecto se debilitará, pero cuando se cuentan a la audiencia, tienen un buen
efecto.
El primer ejemplo proviene de Jon Stewart:
La forma en que celebro el Día de Acción de Gracias es tradicional. Invita a tus vecinos a tu
casa y disfrutad de una buena comida juntos. Luego mátalos y toma el territorio.
El punto de inflexión de este párrafo está obviamente en la última frase. La tercera frase
"Mátalos y toma el territorio" es impactante. Después de todo, la atmósfera creada por las
dos primeras frases nos resulta muy familiar. Crees que sabes dónde se desarrollará la
historia. Todo el mundo conoce la primera escena: “la forma tradicional de celebrar el Día
de Acción de Gracias”. Entonces empezó a concentrarse y el público empezó a conectar con
él: “Invita a tus vecinos a tu casa y a comer juntos”. Escenas como esta refrescan tu
memoria y te hacen pensar que sabes lo que va a pasar. Luego llegó el punto de inflexión,
que fue completamente inesperado: normalmente la tercera frase es la tercera frase:
"Mátalos y toma el territorio".
El siguiente ejemplo fue escrito cuando estaba empezando. En ese momento, acababa de
aprender a escribir en tres párrafos. Para ser honesto, no me gusta esto, pero siempre que
sigas el orden estructural y uses la regla "3", puedes provocar risas en todo momento:
Mi novia siempre habla de ir al Valle de Napa. Finalmente cedí y la tomé. Pero ella no
parecía estar interesada en absoluto en los productos de Lanba Auto Parts.
En las dos primeras frases, construí una escena en la región vinícola de California, como si
una pareja fuera a tomar una copa en la famosa región vinícola. Por supuesto, la
abreviatura en inglés de Napa Valley (NAPA) es la misma que la de la cadena de reparación
de automóviles National Automotive Parts Association (Asociación Nacional de Piezas de
Automoción), que es un lugar al que mi novia definitivamente no quiere ir.
Este es el efecto de la tercera parte. Aquí la rutina original se desmorona. Este tipo de giro y
este tipo de bagaje me permite hacer reír al público cada vez que estoy en el escenario.
Siempre que sigas la regla de 3, será más probable que tu contenido deje una impresión
duradera, ya sea que estés escribiendo un chiste o intentando transmitir un mensaje
importante.
El público acepta fácilmente la información en grupos de tres. Necesitas aprovechar esto.

Utilice imágenes y vídeos divertidos.

Aunque debemos prestar atención a la redacción de párrafos al redactar discursos, es más
fácil decirlo que hacerlo. Si realmente tienes poco tiempo y quieres agregar algo de
creatividad a tu discurso, existe una manera fácil. Nuestro objetivo es hacer reír a la
audiencia y alegrarles la mente, por eso podemos usar imágenes y videos divertidos para
lograr el efecto. La imagen de arriba provocó carcajadas durante una charla TED sobre
"Emprendimiento: nuestro objetivo es romper las reglas".
Sammy Wegent dijo una vez: "En comparación con los programas de entrevistas
tradicionales, los discursos tienen una gran ventaja: hay un enorme tablero para el público
en el escenario". Ha estado involucrado en presentaciones de comedia durante mucho
tiempo. El fundador del mimo cómico PPT show, sugirió: "En una era donde las imágenes
compuestas divertidas, los emoticones y las animaciones GIF están proliferando, el efecto
del humor visual se ha magnificado sin precedentes. Si quieres ser gracioso, no solo puedes
confiar en hablar, sino también en mostrar ." "
Es fantástico utilizar tus propias imágenes y vídeos, pero está bien no tener uno. Comience
buscando "divertido" en Google Imágenes, luego busque contenido relacionado con el tema.
Pronto podrás encontrar imágenes que puedas usar y que tu audiencia no haya visto antes.
La clave es utilizar imágenes para reforzar el punto. Reddit, Imgur y Pinterest son lugares
reconocidos para fotografías divertidas. Generalmente, sólo necesitas modificar palabras
individuales o ciertos párrafos para integrar imágenes y texto.
Recientemente, mi amiga Jill habló en una conferencia de alto perfil organizada por
LinkedIn y quería añadir algo de humor. Describió su situación laboral, utilizando no sólo
palabras sino también imágenes para mostrar sus sentimientos. Primero publicó una foto
de ella misma trabajando en la mesa con sus colegas: "En este momento... me veo tranquila,
tranquila y feliz en la superficie, pero cada vez que lo pienso, es más como esto..." Publicó
otra Imagen de una niña siendo rociada con una manguera fuera de control. El público se
echó a reír de inmediato.
Seth Godin es autor y experto en marketing, y mencioné en el capítulo 1 que sus
presentaciones son atractivas y entretenidas. Cuando se habla de discursos divertidos, la
gente suele mencionar su discurso llamado "Broken". Este discurso fue realmente muy
divertido. Desde una perspectiva analítica, la audiencia se rió tres o cuatro veces por
minuto durante los 20 minutos del discurso. Este nivel de risa (que se analiza en detalle en
el Capítulo 7) puede competir con las mejores comedias de Hollywood y es incluso mejor
que las comedias clásicas "¡Avión!", "The Hangover" y "The Detective". The Naked Gun)
tiene más risas por minuto. Como orador, Seth fue excelente y divertido. Pero si analizas el
contenido, encontrarás que utilizó muchas imágenes divertidas, lo que hizo que el discurso
fuera más interesante. En el proceso, la mitad de las risas fueron provocadas por escenas
divertidas.
También puedes escribir usando esta estructura que agrega imágenes y videos. Al dar una
breve introducción a la imagen primero para generar expectación en la audiencia y luego
dejar que la imagen se convierta en un equipaje, puedes hacer que la audiencia se ría como
lo hizo Jill. Luego, puedes seguir una línea de risa continua y comentar la imagen o el vídeo,
y el público se reirá más fuerte. Seth y Jill no son los únicos que utilizan imágenes. Mire
otros discursos y vea cuántas personas se divirtieron con las imágenes divertidas.
Recuerde: siempre puede encontrar una manera más creativa de expresar su punto. Si le
preocupa su nivel de escritura o expresión, el uso de vídeos e imágenes puede aliviar
eficazmente el estrés sin reducir el nivel de humor, logrando el doble de resultado con la
mitad de esfuerzo.
Simplemente aplicar estas técnicas de humor a tu discurso puede tener grandes resultados.
Pero no te convierte en una persona interesante en la vida, el efecto se limita al escenario,
como hizo Lane. Si quieres empezar por algo sencillo, te sugiero que vayas a Stockton,
donde es más fácil hacer reír a la gente.
Ejercicio: conectar la historia con el discurso.
Haga una lista de sus productos, servicios o investigaciones para ver qué problemas
generales (macro) o específicos (micro) resuelven. La lista puede basarse en el tema de su
próximo discurso o en el tema de sus discursos más recientes. Luego, intente conectar el
tema de su discurso con las historias, fenómenos y experiencias enumerados
anteriormente.
¿Cómo pones historias en tu discurso? ¿Existe una conexión entre el tema y la historia? Si
no encuentras una conexión, no te preocupes. Siempre encontramos una manera de
agregarle un elemento divertido. Recuerde, cuando escriba un chiste gracioso, trabaje hacia
atrás desde el final. Ya sabes dónde está el chiste, ahora es el momento de incorporarlo a tu
discurso. Ken Robinson es un maestro en esto, pero no está ni mucho menos solo.
Por ejemplo, la empresa desarrolló un teléfono con pantalla táctil con una interfaz más fácil
de usar y botones con iconos más grandes. Esto facilita su uso para personas mayores y
usuarios con discapacidad visual. Puedes utilizar una historia sobre un padre o un abuelo
que utiliza un dispositivo de alta tecnología como gancho.
Tema macro/amplio: Es más fácil para las personas mayores utilizar productos de alta
tecnología de esta manera.
Problema micro/específico resuelto: a los adultos mayores les resulta más fácil escribir en
teléfonos inteligentes/tabletas.
El chiste de la historia: mi papá no es bueno usando productos de alta tecnología,
principalmente porque escribe todo el contenido de los correos electrónicos en la línea de
asunto.
Aquí, el punto de partida de la historia es que las personas mayores tienen dificultades
para adaptarse a los productos de alta tecnología, especialmente cuando aprenden a enviar
correos electrónicos. Mantenga esta sección lo más breve posible.
Aunque este ejemplo no es un clásico, puede divertir al público de forma rápida y sencilla:
A veces es difícil para los adultos mayores mantenerse al día con las tendencias
tecnológicas. (Prefiguración con la que todos están de acuerdo)
El año pasado mi papá (y yo específicamente) finalmente aprendimos a enviarme correos
electrónicos. Me escribió hace mucho tiempo Una carta...
Está todo escrito en la línea de asunto. (agita el equipaje)
Todavía lo hace. (risas continuas)
Incluye una foto de papá con el ceño fruncido o una foto divertida que hayas encontrado en
línea.
Pruébelo usted mismo basándose en la estructura de escritura del párrafo y los ejemplos
anteriores, cuente una historia favorita en la menor cantidad de oraciones y conéctela con
la empresa/producto/servicio/resultados de la investigación. Utilice la Regla de 3 y
muchas de las sugerencias anteriores tanto como sea posible.
Busque sitios como Reddit, Imgur y Pinterest, que son sitios reconocidos por imágenes
divertidas, para ver cuáles coinciden con su tema. También puedes utilizar tus propias
imágenes, pero no es necesario.
Recuerde: no estamos tratando de ser el próximo Jerry Seinfeld. Con sólo un poco más de
risa, tu discurso será mejor que el 90% de los discursos de negocios.
Comentario

①Tony Hawk, superestrella estadounidense del skate. ——Nota del traductor

②Albuquerque , ciudad de Nuevo México, Estados Unidos. ——Nota del traductor

Capítulo 4 Un minuto en el escenario, diez años de arduo trabajo

fuera del escenario
Aprender comedia comienza tocando el banjo en una habitación vacía
\
Los grandes logros a menudo surgen del trabajo duro y silencioso.
——Robert H. Schuller
Cuando Steve Martin comenzó en la industria, aprovechaba cada oportunidad para subir al
escenario. En su autobiografía, Born Standing Up , recordó haber sido un artista habitual en
el club Coffee and Confusion en 1965. En sus propias palabras, la actuación en ese
momento estaba "completamente al nivel del Monday Night Show, básicamente solo una
persona en el escenario".
El llamado Club Café y Confusión es una sala vacía con algunas sillas y algunas bombillas,
cuando hay mucha gente el ambiente de actuación aquí no es muy bueno. Cuando hay poca
gente, la casa queda completamente vacía. Pero incluso si ni siquiera había un fantasma en
la casa, Martin tenía que comenzar el espectáculo a tiempo, en caso de que alguien lo viera
al pasar por la ventana. Dijo: "Así que subí al escenario y actué, aunque no había público
entre el público".
Como si eso no fuera lo suficientemente difícil, Martin actuó durante 25 minutos cada
noche. Pero en ese momento sólo tenía suficiente material de humor para hablar durante
10 minutos. Entonces utilizó todas sus habilidades: tocar el banjo un rato, hacer trucos de
magia un rato, disfrazarse y saltar para mantener el ritmo: "Sé lo que estás pensando, ay, es
tocar el piano y hacer magia". "Si se encuentra con un público de calidad, todavía puede
actuar durante 25 minutos. Si se encuentra con un público no cualificado, tiene que
aguantar y tratar de no morir rociado después de 12 minutos de actuación. Describió esos
días así: "Como tenía miedo de no tener nada que decir, comencé a improvisar, yendo y
viniendo del escenario, hablando con el público, bromeando con los camareros y grabando
todo lo que hacía "La gente se ríe, sólo para enriquecer mi material escrito, con la
esperanza de algún día llenar el tiempo compartido".
Aunque suene muy aterrador (a mí), es un lugar ideal para practicar. Contra todo
pronóstico, Steve Martin acertó tres puntos clave casi todas las noches: tiempo de
escenario, tiempo de escenario, tiempo de escenario. Se toma muy en serio cada actuación,
incluso si el único público en la sala son sus guardaespaldas. Sabe qué hacer frente a una
audiencia crítica y ha preparado un conjunto completo de contenido de actuación y chistes
de rescate. Con el paso del tiempo, dejó de tener miedo sin importar lo que sucediera.
Muchos años después, todavía usa esta rutina. "Desestructurado y fresco" son los
elementos característicos de su carrera en el programa de entrevistas. Su éxito se puede
atribuir al cuarto hábito del humor: un minuto en el escenario, diez años fuera del
escenario.
El objetivo de los comediantes es realmente irónico: dedican toda su energía a pulir cada
minuto de su actuación para parecer que están improvisando y sin esfuerzo. Empalmaron
hábilmente materiales probados, añadiéndolos o quitándolos en cualquier momento según
la reacción del público. Para otros, estos chistes parecían surgir repentinamente en un
destello de inspiración. Después de practicar muchas veces, incluso actuar en la oscuridad
en grandes eventos no les afectará en absoluto. Martin era una de esas personas que
tomaba notas después de cada actuación, registrando qué chistes funcionaban, cuáles no y
por qué.
Billy Connolly es uno de mis comediantes favoritos y tiene un gran talento para contar
historias. Pasó 6 minutos contando la historia de una anciana que tomaba un autobús. Al
ver esta actuación, sentirás que cada frase de la historia se escribió ayer y se contó hoy. El
público no puede imaginar que cada frase y palabra ha sido cuidadosamente pulida y que
cada parte ha sido ensayada innumerables veces.
Esta es la realidad, no actúes a la ligera. Si no está preparado, es posible que a veces pueda
arreglárselas y, en ocasiones, desempeñarse bien, pero la mayor parte del tiempo será un
desastre. Tienes que practicar. Sólo practicando se puede lograr estabilidad, establecer
buenos hábitos y alcanzar el éxito. Esto es algo que todos los comediantes, artistas y
deportistas entienden. Practica antes del espectáculo, no ese mismo día. Dije al principio de
este libro que éste no es un libro mágico. Aplicar las reglas de este libro no te hará
instantáneamente más interesante, más exitoso o más atractivo para el sexo opuesto. Pero
con práctica todo es posible. Es hora de practicar.
Cuanta más tarea hagas fuera del escenario, más cómodo te sentirás actuando en el
escenario. Recordemos las palabras del campeón mundial del Concurso de Oratoria Darren
Lacrosse: “Las tres claves son tiempo en el escenario, tiempo en el escenario, tiempo en el
escenario”. El problema es que no podemos dedicar todo nuestro tiempo a perfeccionar
nuestra actuación como lo hacen los comediantes profesionales. Técnicamente. No te
preocupes, no necesitamos llegar a este extremo. Simplemente practíquelo cada dos
semanas combinado con la regla 80/20 y verá una gran diferencia. Hablar con los demás...
hablar con cualquiera es práctica. Aproveche cada oportunidad de hablar en público.
Decídete y todo encajará.
 ——William Shakespeare, "Enrique V"
A medida que practiques, sigue acortando tu discurso, discurso o historia hasta que tu
audiencia comience a quejarse de que es demasiado corto. Debe saber que la capacidad de
atención de las audiencias actuales es cada vez más corta, y muchas empresas y
conferencias tienen que acortar el tiempo de sus discursos. Las charlas breves, divertidas e
informativas estilo TED se han convertido en algo habitual. Bajo presión para simplificar,
solo las mejores ideas, chistes e historias llegan a la lista. Incluso si no hay límite de tiempo,
fíjalo tú mismo. ¿La gente se quejará de por qué no hablas más? Improbable. Si existe esa
voz, no sería malo darles algo que esperar.
Si puede transmitir un material a amigos, familiares y compañeros de trabajo con facilidad,
puede empezar a hablar con extraños. No salgas a la calle y detengas a los transeúntes para
dar un sermón, ya que esto no suele acabar bien. Tampoco fuerces tus opiniones en tu
audiencia: nadie quiere que le enseñen a pensar. Solo concéntrate en contar historias, lo
que te hará más popular en el escenario y, según mi propia experiencia, también será más
fácil crear reacciones en cadena posteriores. Es mejor asistir a eventos como noches de
micrófono abierto, sesiones de narración de historias o charlas. Si tienes un tiempo
limitado y sientes que es demasiado lento para lograr resultados, no te preocupes. Puedes
practicar de cualquier forma, incluso si practicas en casa en ropa interior con un gato
mirándote sin comprender, será mucho mejor que la mayoría de los oradores que actúan
casualmente en la escena. Al diablo con el juego en vivo.
Escuchemos lo que el comediante irlandés Dylan Moran tiene que decir sobre el talento:
"¡No creas esto! No cuentes con tu talento. Vas a equivocarte. No lo hagas. Después de
pensarlo, El talento es como los depósitos bancarios, el inventario siempre es menor de lo
que piensas."
Piense en este ejercicio como una experiencia de aprendizaje en la que descubrirá áreas en
las que necesita mejorar. Tus listas de historias y chistes siempre deben estar en estado de
depuración. Es posible que su actuación solo provoque una sonrisa de un colega, una risa
esporádica en una noche de micrófono abierto o un ligero olfateo de su gato, pero cuando
se utiliza en una reunión o discurso, puede generar una carcajada. El público empresarial
necesita tanta diversión que uno puede imaginarlo como una manada de delfines felices,
aplaudiendo con entusiasmo e inclinándose hacia adelante y hacia atrás para expresar su
aprobación. Hay tantas oportunidades para subir al escenario hoy en día, cada vez más
gente de negocios está comenzando a pasarse a la industria de la comedia, y si tienes el
coraje de aparecer, conocerás a gente genial y divertida. Durante el año pasado, conocí a
mucha gente, incluidos oradores de TED, empresarios, autores nominados al Emmy,
abogados, profesionales de ventas y software, comediantes tanto geniales como terribles.
También hay un montón de gente loca que quieren practicar sus habilidades para hablar en
público de esta manera poco convencional.
El progreso inevitablemente implicará fracasos, pero aprenderemos de ellos.
——Joshua Foer
Practica en sitios simulados.
Simplemente practica cómo quieres actuar en el escenario. Si practicas sentado en casa,
sentirás incomodidad cuando te levantes en el escenario para actuar.
El uso de gestos en el habla también es extremadamente crítico. Nunca meta las manos en
los bolsillos mientras esté parado en el escenario y utilice gestos tanto como sea posible. En
2015, una organización de investigación del comportamiento llamada Human Sciences
descubrió el secreto detrás de las charlas TED de amplia circulación. La fundadora de la
agencia, Vanessa Van Edwards, descubrió un elemento físico clave: el movimiento de la
mano. Su investigación muestra que la cantidad de gestos que utiliza un hablante se
correlaciona con la cantidad de espectadores.
El comediante de San Francisco Matt Morales me dio un gran consejo al respecto y
recomendó practicar con una botella en cada mano. De esta forma, poco a poco te irás
acostumbrando a poner las manos delante del cuerpo al hablar, aunque al principio
parezca un zombie o un robot, luego te resultará muy natural.
Bajo ninguna circunstancia debes mirar hacia tus pies. Enfoca tu mirada hacia adelante
como si estuvieras hablando con la audiencia. Desarrolla el hábito de levantar la cabeza y
mirar al frente, y sonreír al hablar. El desarrollo de detalles traerá grandes cambios al
discurso. Si quieres hablar de pie, no practiques sentado.
Después de haber practicado en casa, es hora de salir al mundo real y poner a prueba tus
chistes e historias. Como dijo Darren Lacrosse: "Tiempo de escenario, tiempo de escenario,
tiempo de escenario". Si desea probar si sus rutinas, chistes e historias pueden atraer la
atención del público y hacer reír a todos, la mejor manera es realmente ponerse delante de
la audiencia.
Siempre debes estar preparado para mejorar tu material y tu historia. Registrar, estudiar y
evaluar continuamente cada actuación. Si persiste de esta manera, puede seguir
revisándolo, eliminando "ahs", "ums" y "uhs" innecesarios y corrigiendo cualquier
deficiencia en el rendimiento (más detalles en el Capítulo 5). Registre, reconozca y luego
corrija. Prestar atención a estos detalles puede ayudarte a perfeccionar un discurso más
pulido y más cómodo. También encontrarás chistes probados y verdaderos.
Haz la prueba de pub
Si no estás preparado para enfrentarte a un público real, ve primero a un bar. A diferencia
de la sala de conferencias, el bar es más amigable y un lugar para socializar. La gente aquí
prefiere las historias cortas y dulces. Es por eso que Annette Ferrara, directora de
marketing de la firma de diseño IDEO y cocreadora de Shame Stories, pone a los
diseñadores a prueba. Lo expresa así: "Ve a un bar con tus colegas (o imagina que estás en
un bar), escribe un esquema en una servilleta y comienza a contar una historia. Cuando
termines de contar la historia, pídele a la otra persona que la repita". "Vuelva a leer la
historia y observe cuáles son fáciles de recordar y cuáles no. Revise y repita el proceso".
¿Suena como el método que se les ocurrió a los irlandeses? Por mucho que quiera negarlo,
realmente no puedo. El marido de Annette es irlandés.
La mejor manera (si no la única) de superar las sorpresas durante una actuación es
prepararse demasiado. La Ley de Murphy dice que lo que puede salir mal, saldrá mal. La
Ley de Murphy en el campo de hablar en público establece que las cosas que salen mal
pueden causar diez veces más problemas de los que cree y, eventualmente, se saldrán de
control. Sostenga el tablero del apuntador en su mano para asegurarse de estar
familiarizado con su contenido y asegúrese de hacer una copia de seguridad del contenido
de su discurso. Otra cosa importante es estar familiarizado con el lugar y la distribución.
Encuentra una manera de subir al escenario y verlo antes de subir oficialmente al
escenario. Puedes ir durante el día, o puedes ir un poco más temprano la noche de la
función, párate en el escenario y mira hacia el auditorio vacío para sentirlo, dándote tiempo
para familiarizarte con el escenario.
Cada actuación se graba en audio o vídeo. Te sorprenderá cuánto tiempo hablas en el
escenario y lo rápido que lo olvidas. La idea era mejorar cada deficiencia tanto como fuera
posible y al mismo tiempo aprender qué gags funcionaban bien. Al principio pensé que era
muy extraño hacer esto, la mayoría de la gente odia escuchar sus propias grabaciones. "El
disgusto se debe a que suena tan extraño", dijo el Dr. William Cullinan, decano de la
Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Marquette. Las personas escuchan sus
propias voces de manera diferente a como las escuchan los demás, y sus propias voces
necesitan ser escuchadas a través de los huesos internos. y la garganta puede llegar al oído
interno. Por eso mi propia voz de repente suena tan extraña.
Jordan Gaines, graduado en neurociencia de la Facultad de Medicina de Penn State y
escritor de divulgación científica, escribió una vez en una contribución a NBC News: "Es
como la forma en que nos miramos en el espejo y en las imágenes. Aquí es diferente". un
momento para mirarse al espejo antes de prepararse para subir al escenario. Me vi
preciosa en el espejo, así que me puse en marcha y todo iba bien hasta que vi una foto mía
en las redes sociales al día siguiente. Pensarás: "¿Cómo tomaste una foto tan fea? ¿Cómo es
que es completamente diferente de lo que vi cuando me miré en el espejo antes?"
A principios de este año, escribí un chiste para una figura pública internacional muy
famosa y talentosa. Me sorprendió descubrir que nunca volvía a mirar sus discursos. Al
igual que todos los demás, se sentiría muy incómodo escuchando su propia voz o mirando
su propia imagen, pero después de intentarlo varias veces, rápidamente desarrolló un
hábito y su nivel de habla mejoró a pasos agigantados, y su habla se volvió más más
interesante. Al escuchar y revisar, rápidamente vio áreas de mejora e identificó qué chistes
funcionaban y cuáles no.
Intuitivamente, siento que mis primeras tres actuaciones en el escenario fueron bastante
buenas. Yo también me siento muy tranquilo, he adquirido una confianza muy sólida y la
transición de un párrafo a otro es fluida. Pero cuando volví a mirar el video, me di cuenta
de que había estado agitando el micrófono, como si estuviera tratando desesperadamente
de hacer garabatos en mi cara. También estaba muy nervioso cuando subí al escenario,
como un loco borracho. Lo que recibí fue más bien una burla, no una risa. Esto es una
lástima. Pero tenía un chiste que hizo reír a algunas personas. Así que lo volví a pulir y
apliqué la estructura clásica del chiste. Todavía uso este chiste (versión mejorada) hoy. La
diferencia es que la pequeña historia que al principio sólo podía hacer reír a un pequeño
número de personas, ahora puede tener el efecto de hacer reír a todo el público.
No olvides las palabras
Cuál es tu mayor temor? Mi mente se quedó en blanco en el escenario. De cara al público,
uno se olvida por completo de lo que iba a decir, lo que también da mucho miedo a los
actores experimentados. Para evitarlo, podemos utilizar una técnica llamada "palacio de la
memoria". Este método se originó en la antigua Grecia y Roma: necesitas abrir un área o
una serie de espacios vacíos en tu cerebro para almacenar la información que necesitas
recordar. Básicamente, este método mejora la memoria al organizar y recordar
información de forma visual.
Joshua Fall se sometió a un programa de entrenamiento de la memoria de un año de
duración bajo la tutela de los mejores "atletas mentales". A principios de año era tan bueno
como la persona promedio, pero al final del año ganó el Campeonato Americano de
Memoria de 2006. Describió su experiencia en su libro Moonwalking with Einstein ,
escribiendo:
Cómo y qué recordamos determina cómo percibimos y nos comportamos en el mundo...
Los chistes, inventos, ideas u obras de arte no son creados por vehículos de memoria
externos... Buscamos el humor en el mundo Sentido de conexión, conectando conceptos no
relacionados , proponer nuevas ideas, compartir la misma cultura, todos estos
comportamientos humanos dependen de la memoria.
El palacio de la memoria es el método de la memoria más eficaz y de mayor circulación.
Joshua lo aprendió, pero no estaba solo. Muchos campeones de competiciones de memoria
dicen que utilizan este método para memorizar caras, números y palabras. El éxito de estos
campeones tiene menos que ver con la estructura del cerebro o la inteligencia y más con las
técnicas que utilizan para desarrollar ciertas áreas del cerebro para un aprendizaje
específico. Para nosotros se trata de memorizar el material y evitar el temido olvido de las
palabras.
Esta habilidad me la enseñó Richard Sarvate, un comediante de San Francisco. Es un actor
divertido de noche, pero de día es programador de computadoras para Yahoo!, e
implementa esta habilidad desde una lógica rigurosa durante el día hasta comedias de
aventuras por la noche. Dijo: "Cuando creas una escena y la colocas en el palacio de la
memoria, lo mejor es hacer que interactúe con el entorno. Para el chiste del sushi, imaginé
a un chef de sushi y lo coloqué en el vestíbulo del apartamento. En el ascensor, él estaba
presionando el botón del ascensor con frustración. De esta manera, interactuaba con el
entorno, lo que me hizo más fácil imaginar y recordar. También podría imaginar algo loco, y
sería más fácil de recordar. "En el chiste indio mexicano, le pregunté a Krishna. El dios
llevaba un sombrero. La escena fue hilarante y difícil de olvidar".
La técnica utilizada por Ricardo data del 86 al 82 a.C. y aparece en el primer libro de texto
de retórica latina, Rhetorica ad Herennium , que es considerado como una "revelación de
ejercicios mentales" en la Biblia. Joshua dio una vez una descripción general de la
"Retórica" en su libro: "Se recomienda que al construir un palacio de la memoria, se preste
la mayor atención posible a los detalles y que sea lo más interesante, vulgar y extraño
posible". Desde el gobierno del Imperio Romano, ya sabíamos cómo usar el humor para
ayudar a la memoria, pero en el camino nos olvidamos de ello. Supongo que fue durante la
Edad Media cuando la gente olvidó cómo usaba Julio César su divertida toga.
Cómo construir un palacio de la memoria
1. Determinar el plano del palacio. Un palacio de la memoria puede ser un espacio
puramente imaginario, pero es más fácil construirlo sobre un edificio familiar que existe en
el mundo real. Podría ser la casa en la que creciste, la casa en la que vives ahora o tu oficina.
2. Definir la ruta en el palacio. Hay una ruta o secuencia específica a seguir al caminar por
el palacio para que se pueda hablar de una a una en el orden de las escenas.
3. Determine el lugar de almacenamiento en el palacio a lo largo de la ruta. Esto permite
almacenar información en áreas específicas.
4. Recuerda el palacio de la memoria. La mejor manera es dibujarlo en papel a medida que
lo construyes y luego crearlo mentalmente.
5. Coloca el contenido que hay que memorizar en el palacio. Por ejemplo, si vas a hablar de
Irlanda o de un irlandés (como yo) en tu discurso, imagina a una persona y sé lo más
detallado posible. La imagen se queda grabada en tu mente y es fácil de recordar. Cuanto
más divertida y extraña sea la imagen, más firmemente será recordada.
6. Revisa todos los elementos colocados en el palacio. Recorre cada uno de los escenarios
que has imaginado y tenlos en cuenta. Este proceso llevará algún tiempo. Pero
esencialmente es un ensayo en el que caminas por la casa y ves todos los puntos de
memoria y claves de temas que necesitas para tu discurso. Si te quedas atascado en un
punto determinado, detente y mira dónde estás en el palacio de la memoria.
Para mí, el palacio de la memoria es el espacio en el piso inferior de mi casa. Hay un camino
que conduce a cada habitación. Entré por la puerta (inicié el discurso) y miré los lugares
donde se ubicaban los temas clave en cada habitación. Algunos estaban en el sofá, otros en
el sofá, algunos en sillas, otros en mesas y finalmente salen por la puerta (discurso final).
Nunca olvido mis palabras en el escenario.
Recuerde, tanto la comedia como la oratoria son una combinación de contenido y
expresión. Para mejorar, sólo puedes practicar. No espere hasta que algo llegue a un punto
crítico y espere que todo salga bien. La práctica hace toda la diferencia. Si te sientes
intimidado por ir a noches de micrófono abierto o ensayar en público, está bien. Tenemos
muchas maneras de ayudarle a lidiar con el miedo escénico.
evitar el miedo escénico
La gente suele pensar que hablar en público es una de las cosas más aterradoras que se
pueden hacer. El miedo escénico es normal, hayamos tenido o no la misma experiencia, no
nos resulta difícil imaginar una escena así: corazón acelerado, manos temblorosas, palmas
mojadas, así como todo tipo de ansiedad, autodesprecio y "¿Por qué?" ¿Estoy temblando
como un loco aquí? Como dije antes, esto es lo que más miedo me da. Estas reacciones
involuntarias al enfrentar al público una vez me hicieron sentir muy angustiado. Pero a
medida que aprendí sobre la psicología y la ciencia detrás de esto y hablé con otros
comediantes, artistas y oradores, comencé a darme cuenta de que esto era algo muy
normal.
Este es tu cuerpo diciéndote que estás listo. El miedo a las consecuencias negativas
estimula las glándulas para que secreten hormonas adrenocorticales. Esta hormona hace
que la adrenalina fluya hacia el torrente sanguíneo, que es de donde proviene el malestar.
En este momento, el cuerpo se encuentra en estado de alerta máxima. Estas listo.
Concéntrate en aceptar este sentimiento. Cuando te sientes así, deberías ser feliz. Esto
significa que su cuerpo está funcionando al máximo, listo para enfrentar situaciones
desafiantes y problemáticas.
No intentes suprimir este estado. No creas que beber algo como una bebida antes de una
sesión de oratoria te hará sentir mejor (beber seis botellas de “cerveza corona” es aún
peor). Incluso solo una o dos bebidas pueden disminuir significativamente la velocidad de
reacción del cuerpo y evitar que se activen muchos de los mecanismos de emergencia del
cuerpo. Piensa en ti mismo como un piloto de carreras listo para competir por el título final.
Generalmente en esta situación te sientes muy nervioso. Parece que un trago de whisky
puede calmar los nervios temporalmente, pero ¿es realmente una buena idea? A menos que
quieras estrellarte.
Cuando sienta un poco de miedo escénico, también podría recordar el principio de las 5P
en los negocios: la planificación adecuada previene el desempeño deficiente (una
planificación adecuada puede prevenir el desempeño deficiente). Cuando subes al
escenario, tienes que creer en los resultados de tu entrenamiento. Has practicado mucho y
estás listo. Los resultados pueden ser muy buenos. Antes de subir al escenario, cierra los
ojos, escucha los latidos de tu corazón, respira y relájate. El estiramiento también es un
método bueno y bien conocido. El estiramiento le indica a su cuerpo que se relaje. Odio los
estiramientos y el yoga y, para ser honesto, no tengo TDAH. Sólo me verás hacer este
movimiento antes de subir al escenario. ¡Realmente hace una gran diferencia!
Steve Martin es muy consciente de lo mucho que puede salir mal un espectáculo
unipersonal: "El monólogo rara vez se representa en un ambiente ideal. La distracción es
enemiga del humor, y la mayoría de los monólogos se representan en ambientes ruidosos.
Hay sistemas de sonido de los que preocuparse, ruido ambiental, alborotadores, borrachos,
luces, ruidos fuertes repentinos, llegadas tarde, gritos fuertes, por no hablar de esos
murmullos de duda: '¿Es gracioso?'"
Pero sabe que el miedo puede aprovecharse: "Creo que estas preocupaciones me
mantienen lúcido y receptivo. En el momento en que caiga la copa de vino, ajustaré
inmediatamente el momento para sacudirme el equipaje. Cuando un patrocinador
estornuda, yo Levantaba la voz para taparlo, sólo un microsegundo antes de que comenzara
el ruido".
Para Martin, el éxito del monólogo proviene de la práctica y el tiempo en el escenario (por
muy agotador que sea). Independientemente de las circunstancias que enfrente, buenas o
malas, la práctica siempre ha sido la clave para un desempeño exitoso. Estar demasiado
preparado le permite afrontar cualquier situación. Con conocimiento y confianza, podrás
manejar cualquier cosa que suceda en el escenario, lo que aliviará parte de tu miedo. Toda
la práctica vale la pena. Mientras mantengas la calma, sigas ensayando y te conozcas el
material de memoria, serás mucho mejor en el escenario que alguien que nunca antes haya
practicado. Después de todo, como dijo Martin: "La perseverancia es el mejor sustituto del
talento".
Ejercicio: pule tu historia y haz una lista
Busca un lugar en casa o en el trabajo y graba mientras cuentas la historia, ya sea en audio
o vídeo. El vídeo es mejor si es posible. No es necesario detenerse y corregirse. Aquí puedes
convertir tus pensamientos en sonidos y dejar que tus pensamientos vaguen libremente. Te
sorprenderá cuántos más detalles hay al hablar que al escribir.
Algo extraño sucede cuando cuentas una historia. Incluso si no hay público presente,
siempre queremos llenar el vacío silencioso. Habrá muchas palabras de relleno en este
proceso, pero también detalles que no están en el manuscrito. Este tipo de narración
consciente puede ahorrarle mucho tiempo en el escenario.
Reprodúzcalo para ver cuánto agregó, qué puede conservar y qué necesita eliminar.
Compare la versión hablada con la versión escrita del ejercicio del Capítulo 2 y observe las
diferencias. Es el proceso de refinar el lenguaje y al mismo tiempo agregar esos pequeños
detalles adicionales que pueden cambiar drásticamente la historia.
Si te ríes cuando lo reproduces, significa que el chiste es bueno. Si te encanta contar una
historia, a la mayoría de la audiencia también le encantará escucharla.
A continuación, reescríbalo como desee, consultando la estructura de escritura del párrafo
anterior.
Haz una lista de 5 minutos de tus historias favoritas lo más condensada posible. El
contenido de la lista son los temas y las historias que desea contar en el escenario,
generalmente palabras clave (no es necesario que escriba cada palabra. Son más bien los
puntos principales escritos en el reverso de la tarjeta). Utilice puntos clave para construir
su propio palacio de la memoria. Para aquellos interesados en ingresar a la industria de los
programas de entrevistas, 5 minutos es el tiempo de inicio para una noche de micrófono
abierto (para los novatos, el tiempo generalmente es entre 3 y 7 minutos, siendo 5 minutos
lo más común). Muchas personas no planean asistir o no tienen tiempo para asistir a un
evento de este tipo, y eso está bien. Puede practicar los elementos de esta lista con
personas reales fuera del trabajo o del hogar.
A medida que hablas más en público, practicas más y sigues agregando cosas nuevas, y la
lista se hace cada vez más larga. En términos generales, los nuevos actores de programas
de entrevistas pueden hablar de 5 a 7 minutos en los primeros meses, y los actores
profesionales agregarán 60 minutos de contenido nuevo al año. Recuerde, solo necesita
algunos chistes fuertes para activar toda la actuación, en lugar de hablar mucho durante 5 a
7 minutos. Pero cuanto más larga sea tu "lista de chistes" (y necesitarás suficiente coraje y
tiempo para ponerlos a prueba), más chistes podrás usar en tu discurso para brillar.

Mira cómo Joe Kowan venció el miedo escénico aquí:

https://www.ted.com/talks/joe_kowan_how_i_beat_stage_fright?language=en
Comentario

① IDEO, fundada en 1991, es la empresa de consultoría de diseño más importante del mundo.

②Dioses hindúes . --Nota del editor

Capítulo 5 Rendimiento
Nunca escribí todo el discurso palabra por palabra, pero ciertamente recuerdo las dos o
tres oraciones al principio y al final de cada sección.
——Tim Ferris
"Está bien, ¿quién sigue?" El presentador de la noche de micrófono abierto se paró debajo
del escenario, de cara a la luz, entrecerrando los ojos, buscando al encargado de la lista. Mi
corazón empezó a latir con fuerza porque ya sabía la respuesta.
"Dave", una voz resonó entre la multitud, "Pero sólo quedó el nombre... Dave".
¿Aún necesitas escribir tu apellido? No hay requisitos en la lista. Me levanté de mi asiento y
levanté las manos. ¿Qué estoy haciendo? Me pregunté a mí mismo. No eres un niño y tienes
que decir "sí" cuando te llaman por tu nombre. Retiré mi mano, esperando que la acción
pareciera casual. Es un movimiento fresco, tranquilo, relajado e informal. Lo mejor es
mover un poco la muñeca. Se convierte en un movimiento fresco, tranquilo, relajado y
casual de aplastar moscas.
"Dave, ¿cuál es tu apellido?", preguntó el anfitrión, haciéndome un gesto para que diera un
paso adelante.
"Uh...Nihil" Este es mi apellido, ¿verdad? En el proceso de caminar hacia él, tenía
básicamente un 72% de confianza.
"¿Quieres que diga tu nombre completo cuando te presente? ¿O quieres ser el David
Misterioso?"
"Muchas gracias, está bien" Di un pequeño paso hacia el escenario.
"¿Preferirías que te llame David Michael o David cuando te presente?"
"Mi nombre es David Nihil. Me acerqué al teléfono. Nunca he oído hablar de Michael".
"¡Un aplauso para dar la bienvenida a George Michael!"
realmente bueno Extremadamente.
Este fue mi primer intento de hacer monólogos. ¿Entiendes ahora por qué el nombre
artístico "Irish Dave" es tan popular? Esta incómoda conversación ocurrió en el escenario.
Esta broma para divertirme no fue el peor comienzo posible. El sudor empapó mi camiseta
y comencé a buscar torpemente la nota. Mientras luchaba por controlar mi adrenalina,
Trembling Stevens resurgió y ni siquiera pude hacer algo tan simple como quitarme el
micrófono. A los pocos segundos, mi mente se quedó en blanco y todavía estaba tratando
de controlar mis manos temblorosas mientras leía el manuscrito. Debido a que estaba tan
nervioso cuando subí al escenario, me olvidé por completo de acercar el micrófono y solo
pude moverlo de izquierda a derecha dentro del alcance de mi brazo. La audiencia
probablemente estaba pensando que si agitaba como un molino de viento de esta manera,
el micrófono eventualmente me golpearía en la cabeza y me dejaría inconsciente. Cada ola
aumenta las posibilidades, lo que reduce en gran medida las posibilidades de que el público
se divierta. Todos esperan el final para liberarme de esta miseria.
Hice un trabajo terrible esa noche y al final no mejoró. Una cosa es extraña: esto no es un
escenario de teatro, una gran conferencia o el lanzamiento de un nuevo producto. Este es el
sótano sin terminar de un pub irlandés, y la escena es tan caótica como una interrupción de
la comunicación entre el contratista irlandés y el trabajador mexicano (o viceversa). No
habrá más de ocho personas entre el público. ¡Solo hay ocho personas! ¿Que pasa conmigo?
El comportamiento de un intérprete en el escenario puede afectar seriamente la actuación,
esto lo aprendí de la manera más difícil. A la hora de interpretar discursos, los humoristas
son expertos y podemos aprender mucho de ellos, parecen hacerlo con facilidad, pero en
realidad lo aprendieron de una forma muy dolorosa. En este capítulo, aprenderemos una
serie de técnicas clave a las que debemos prestar atención cuando levantamos el micrófono
y comenzamos a hablar. No hace falta decir que realmente desearía no haber sufrido eso y
haberlo aprendido antes.
Apertura potente/primeros 30 segundos
Cualquier velocista de 100 metros sabe que es difícil ganar una carrera si no se empieza
bien. Asimismo, los primeros 30 segundos de un discurso determinan el destino de todo el
discurso. En los primeros 30 segundos, debes captar la atención del público. Dígales quién
es usted, por qué deberían escucharlo y trate de agradarles. Hace dos noches conté los
mismos chistes e historias con efectos completamente diferentes. La única escena que no
funcionó bien fue que arruiné los primeros 30 segundos. Con esto en mente, si los primeros
30 segundos realmente marcan el tono para el resto de su discurso (y realmente pueden
hacerlo), entonces debemos concentrarnos en practicar esos 30 segundos.
La estructura de los primeros 30 segundos es particularmente importante. Steve Jobs a
menudo guardaba lo mejor para el final, con su famoso “una cosa más”, y tú puedes hacer lo
mismo. Comience con el segundo mejor chiste y guarde el mejor chiste para el final para
dejar la mayor impresión en la audiencia. A continuación, te diré cómo identificar y evaluar
tus mejores chistes e historias.
Imagínese en tal escenario. El viernes por la mañana, envía un correo electrónico a todos
sus amigos, colegas y a todos sus conocidos ocasionales del trabajo. "Oye, voy a hacer un
trabajo en la oficina y deberías venir a comprobarlo. Empezaré leyendo en voz alta mi
experiencia laboral anterior en orden cronológico, como un currículum. Para aquellos que
no están familiarizados conmigo, puedes ir a LinkedIn Obtén una comprensión completa en
línea. No solicitaré ni adoptaré ninguna de tus opiniones. La mayoría de la gente ya sabe de
lo que estoy hablando. Estos contenidos están impresos en los materiales oficiales del
evento, que pueden ser visto por el anfitrión y disponible para todos ustedes. No se servirá
alcohol, este es un evento profesional. ¿Quién quiere inscribirse?" Debería haber muy pocos
respondedores, pero así es como comienzan la mayoría de los discursos de negocios. No
seas uno de ellos.
No te tomes en serio la presentación del anfitrión, lo entiendo muy bien. El discurso
comienza con una introducción. Puede aprovechar esta oportunidad para que el
presentador le explique a la audiencia por qué está calificado para estar aquí, por qué la
gente debería escucharlo y enumere lo que ha hecho en una lista para que no tenga que
volver a decirlo usted mismo. En lugar de enumerar tus logros en orden cronológico de
forma autopromocional, puedes comenzar con la historia. Su nombre sólo tiene que
aparecer una vez, al final de la introducción. De esta forma, cuando suene tu nombre, el
público sabrá que debe aplaudir, y al mismo tiempo estará lleno de expectativas por tu
apariencia. Asegúrese de hacer una introducción desde el principio. Por el amor de Dios,
asegúrese de escribir su nombre completo. A muchos presentadores o maestros de
ceremonias les gusta hacer chistes de improvisación. No les des la oportunidad de burlarse
de ti. Ese no sería el caso de George Michael... ¿verdad?
sube al escenario rápidamente
Después de la presentación del presentador (con suerte acompañada de un cálido aplauso),
hay que subir al escenario inmediatamente. Cuando los aplausos cesen, debes colocarte en
posición y empezar a hablar. Si por alguna razón necesita hacer ajustes en este punto, pida
a la audiencia que aplauda nuevamente al presentador o al orador anterior.
Los aplausos también siguen la regla del “3”. El público habitualmente aplaudirá o reirá. Si
el presentador no logró ganarse un cálido aplauso durante la introducción, puede pedir
aplausos del público para sí mismo en ese momento. Después de tres rondas de aplausos,
esta inercia continuará durante toda la actuación e incluso se extenderá a la actuación del
siguiente orador. Por ejemplo, podría pedirle a la audiencia que aplauda al orador, al
presentador, a los oradores anteriores o a los patrocinadores y organizadores del
espectáculo/conferencia/conferencia.
Sonríe y mantén el contacto visual.
Haga el mayor contacto visual posible con el público de la primera fila durante los primeros
30 segundos y continúe durante toda la actuación. A nivel emocional, desea conectarse con
la mayor cantidad de espectadores posible. Si parece que se está divirtiendo y está feliz, el
público quedará infectado por sus emociones.
Haz reír al público rápidamente
Luis von Ahn es un empresario guatemalteco y profesor de informática en la Universidad
Carnegie Mellon. Tiene un invento molesto para el usuario medio de Internet y es el
CAPTCHA. Este molesto conjunto de letras apenas legibles te impide acceder a tu correo
electrónico, a tu cuenta bancaria o a tus compras borrachas en Amazon. En su discurso
TEDx, primero habló de las opiniones de la mayoría de la gente sobre los códigos de
verificación, y hábilmente convirtió esta expectativa en un equipaje y la sacudió: “¿Cuántas
personas han visto una cadena de caracteres tan retorcida al completar información en una
página web? "Está bien. ¿Cuántas personas encuentran esto realmente, realmente molesto?
Bueno, eso es mucho. En realidad, lo inventé yo".
El resultado: rápidamente humaniza su trabajo, haciendo que la atención de la gente se
distraiga tras las risas. Este es un ejemplo perfecto de un comienzo fuerte.
He probado muchos abridores diferentes. Esto es lo que usé en el San Jose Improv Comedy
Club en octubre de 2014: "Todo el mundo piensa que tener acento extranjero es algo bueno
en Estados Unidos... hasta que te das cuenta de que nadie entiende lo que estás diciendo.
Juega con un acento Prueba con un cliente automatizado línea de servicio. 'Gracias por
llamar a Bank of America. Presione 1 para inglés o 2 para español. Los clientes irlandeses
deben enviarnos un correo electrónico'".
Siempre hay tensión en la sala y el público quiere saber más sobre ti para poder decidir si
quiere escucharte. Hacer reír rápidamente a tu audiencia es una excelente manera de
aliviar esta emoción. Después de reírte, puedes contar una anécdota o tu propia historia.
Puedes crear una conexión con tu audiencia. Ya sea que se trate de promoción de
productos, intercambio de investigaciones o un tema popular, debe decirle a su audiencia
quién es usted, qué le importa y por qué a ellos también debería importarles. El contenido
debe conectar con la audiencia, ser atractivo y hacer buen uso del primer hábito del humor:
empezar contando una historia. La risa inicial libera dopamina, lo que hace que usted y el
público se sientan más cómodos, lo que aumenta aún más la sensación de participación y
derriba barreras. Si sientes que debes hacerlo, imagina a las personas en la habitación
desnudas, pero es mucho más divertido hacerlos reír.
Además de la desnudez, la autodesprecio es una excelente manera de hacer reír
rápidamente a la gente. Si estás visiblemente nervioso, tienes manchas de sudor húmedo en
tu camisa o hay algo diferente en tu apariencia que el público notará a primera vista, dilo
ahora y se reirán. Para mí, mi acento irlandés se destaca porque vivo en Estados Unidos. Así
que admitiré inmediatamente que soy irlandés y haré una pequeña broma al respecto. De
esta manera, la atención de la audiencia se centrará en el contenido que sigue, en lugar de
pasar los primeros 30 segundos pensando en "¿de dónde soy?".
Responder a la escena
El mundo de la comedia llama a admitir lo obvio "afrontar la escena". Es decir, contar lo
que está pasando en la sala y lo que la gente puede estar pensando. Cuando se lanzó
Twitter, el cofundador Biz Stone estaba feliz de mostrar varias imperfecciones iniciales, en
su mayoría causadas por la inestabilidad del sistema. Cuando enviamos un mensaje en un
sitio web normal, veremos un mensaje de éxito: "Gracias. Tu mensaje ha sido enviado",
pero Twitter solo te dirá: "Bien, debería haber sido enviado".
Es mucho más fácil sentir directamente las emociones de una sala llena de espectadores en
la escena que adivinar detrás de una pantalla. Recibimos retroalimentación visual
inmediata, que es lo que hacen los grandes oradores. Describe lo que está sucediendo y
describe tu experiencia compartida con la audiencia. Puedes comentar sobre el almuerzo,
el lugar, la temperatura de la sala, el público que llega tarde o sale temprano, los ruidos
fuertes, la gente estornudando o la alarma de incendio que suena de fondo. Los
comediantes nunca pasan por alto estos detalles porque a menudo hacen reír al público.
Cuantas más veces intente "tomar el control de la escena", mejor lo hará, más claro tendrá
acerca de lo que funciona, más capaz será de manejar emergencias potenciales y más
probabilidades tendrá de lograr mejores resultados.
Una vez tuve un cliente que abrió una presentación de diapositivas con un vídeo
destacando sus logros comerciales y personales, todo lo cual le valió un patrimonio neto de
más de 400 millones de dólares. Si bien el video es extremadamente impresionante y está
bien producido, lo coloca en un pedestal. La gente lo encontraba inaccesible y desagradable.
Luego empezó a contar chistes, pero puedes adivinar el resultado. Para alguien que no te
gusta, por muy gracioso que te diga la otra persona, no podrás reírte. Por lo tanto, tiene que
romper con la impresión anterior que dejó en la audiencia. Le pedí que subiera al escenario
después de que se reprodujera el vídeo y le dije: "¿Viste que mi madre hizo el vídeo? ¡Si mi
esposa lo hubiera hecho, sería diferente!" Este tipo de burla de sí mismo hizo reír al
público. Su humor autocrítico lo transformó instantáneamente en una persona real. Los
chistes en el discurso también provocaron más risas.
La autodesprecio puede hacer que la audiencia se incline rápidamente hacia su lado. Según
un artículo reciente de Lucy Kellaway en el Financial Times, el autodesprecio puede “hacer
que otros se desarmen, olviden lo poderoso que eres y los engañes para que les gustes”.
Pero sólo es eficaz cuando estás en una posición alta y tienes autoridad. La autodesprecio
es una gran habilidad que puedes tener como respaldo, pero asegúrate de no arriesgar tu
reputación con demasiadas bromas de autodesprecio.
Citaremos de nuevo a Jerry Seinfeld: "En la sociedad civilizada, nadie es juzgado más
duramente que un comediante. La gente sólo escucha durante 12 segundos y hace una
evaluación". El discurso no es tan duro como un programa de entrevistas, pero el Nunca se
debe subestimar el papel de los primeros 30 segundos. Concéntrate en practicar esta parte.
No pases por alto el problema: el comienzo de tu discurso es una sesión de sondeo y tienes
que ganar.
Consejo practico:
Antes del discurso oficial, puedes intentar presentarte a la mayor cantidad posible de
miembros de la audiencia. Puede reducir la sensación de límites que trae el escenario. No
demores tu presentación hasta que ya hayas comenzado a hablar.
actuando en el escenario
A continuación, veamos a qué debemos prestar atención a lo largo del discurso más allá de
los primeros 30 segundos.
Suena más fuerte: elimina el “ah”, el “um” y el “pero”.
Las palabras son algo sencillas, pero deben pronunciarse en voz más alta para que el
público pueda escucharlas con claridad. Déjelo claro a todos en la sala. Si su voz puede ser
un 20 % más alta que su habla normal, un beneficio adicional es que utilizará palabras
menos irrelevantes (“ah”, “um”, “pero”) con menos frecuencia. Es difícil decir "ah" o "um"
cuando hablamos en un tono de voz más alto de lo habitual. Aunque esto pueda parecer un
poco extraño, le sonará natural al público.
No te comas el micrófono
Este debería pertenecer al tipo de conocimiento "instintivo", pero los actores actuales son
realmente confusos. Nunca subestimes el poder de la tensión. A los comediantes y oradores
emergentes les gusta sostener el micrófono muy cerca. Mantenga el micrófono más lejos,
preferiblemente debajo de la barbilla. Cuando estoy particularmente nervioso, coloco el
micrófono en un soporte y después de que todos se ríen durante algunas rondas, gano
confianza. Una vez que me haya calmado, quitaré el micrófono.
Cree en ti mismo y en tu contenido
Si actúas como si supieras lo que estás haciendo, la gente confiará en ti y la confianza se
extenderá. Recuerde, la audiencia es buena de corazón. Nadie quiere ver fracasar a un
orador o actor. Todo el mundo quiere que tengas éxito. Simplemente dales una razón para
confiar en ti.
No prediques en tu discurso
Conversa más y predica menos en el escenario. De esta manera el público podrá relajarse
más y la actuación se sentirá como una discusión íntima y natural.
Exponer todo el cuerpo
Si hay un podio, trate de no pararse detrás. Si tiene un soporte para micrófono, espere
hasta que se sienta cómodo quitándolo y manteniéndose a un lado. El público siempre
necesita ver todo tu cuerpo antes de poder confiar plenamente en ti.
Presta atención a las expresiones faciales.
Desde el momento en que subes al escenario hasta el momento en que te bajas, tu
expresión es crucial. Recuerda sonreir. Intente mantener contacto visual con la mayor
cantidad de espectadores posible. Intenta conectarte con ellos.
Usa gestos
Recuerda hacer gestos con las manos, pero no lleves al escenario las botellas con las que
practicas en casa. Aumentar los movimientos de las manos puede aumentar las
posibilidades de que su discurso se vuelva viral. También puedes juntar las manos al dar un
discurso para demostrar que estás muy seguro del contenido. Tu decides. El comediante
Matt Morales dio una vez este consejo: “Elegir esto último no mejorará tu discurso, pero
llegado ese momento no te importará”.
No seas como un hámster
Ya sean novatos o personas mayores, a todos les gusta juntar las manos frente a ellos como
un lindo hámster. Es mejor tener a esos hámsteres en casa y controlarse conscientemente
cuando surjan esos impulsos.
usar el escenario
Si estás en un escenario grande, úsalo para interactuar con la audiencia. Puedes caminar
hacia ellos e intentar ampliar tu gama de actividades en el escenario. No corras porque
estás nervioso. No queremos distraer a la audiencia.
Enfatice los puntos clave al deshacerse del equipaje
Cuando llegues al remate o al punto clave, puedes dar un paso adelante y alzar la voz. Esta
combinación realmente enfatiza los puntos clave e involucra aún más a la audiencia.
También implica que el público debe estar preparado para reír.
No lleves manuscritos largos al escenario.
Hoy en día, la mayoría de los organizadores son conscientes de las deficiencias del podio:
crea una barrera entre el orador y el público y, tarde o temprano, su manuscrito no tendrá
dónde descansar. Es mejor hacerlo sin ningún guión, y si debes tomar algo, hazlo de
manera sutil. Se puede escribir en la etiqueta de una botella de agua o en un pañuelo de
papel. Mantenga siempre la nota en su bolsillo trasero. Si no tienes un bolsillo trasero, sé
creativo. Subir al escenario con un manuscrito hará que el público piense que no estás
completamente preparado y también alterará tu flujo de ideas y tu contacto visual.
cerrar el armario
La sudoración nerviosa es algo muy común. Con esto en mente, trata de usar ropa oscura
cuando estés en el escenario que no muestre manchas de sudor. El jersey negro de cuello
alto de Steve Jobs es muy famoso. Esto significaba que tenía una cosa menos de qué
preocuparse. Hago lo mismo cuando estoy en el escenario hablando. Sé qué me voy a poner
cada vez que subo al escenario (es mi pequeño secreto qué partes de mi cuerpo sudan), y
tengo una cosa menos de qué preocuparme. Las telas de ropa adecuadas para
presentaciones incluyen 100% algodón, lino, lana merino liviana, materiales de punto,
cuadros, rayón, seda o telas de secado rápido.
No olvides hacer una pausa
El tiempo, el ritmo y las pausas son muy importantes. Actuar se trata de cómo contar un
chiste, pero el momento oportuno se trata de cuándo decirlo. Unas pausas adecuadas
pueden despertar la curiosidad del público. Dales a todos tiempo para recuperar el aliento,
generar tensión y luego, ¡boom! El equipaje se sacudió. Estas pausas y ritmos le dan a la
audiencia la oportunidad de seguir su línea de pensamiento y reaccionar de manera
auténtica. Hay pequeños ajustes en la interpretación que pueden tener grandes efectos,
como levantar la voz al final de una frase. Los comediantes creen que la única forma de
aprender a medir el tiempo es practicando el tiempo en el escenario. Esta frase tiene
sentido: con la práctica continua, los actores se volverán cada vez más competentes para
contar historias y deshacerse de cargas. Cuando pueda identificar qué historias son más
maduras y comprender los puntos generales de risa de la audiencia, tendré más confianza
para hacer ajustes para darle tiempo a la audiencia para reír. Quiero oírlos reír y, para ello,
mis habilidades de sincronización mejoran.
Improvisación
El ex director ejecutivo de Twitter, Dick Costolo, dijo una vez: "No tienes un borrador. La
belleza de la improvisación es que es el momento que estás viviendo". Antes de llegar a
Twitter, era un comediante de improvisación activo en Chicago, pertenece a el famoso
grupo de improvisación "Second City" con Steve Carrell.
La interacción significa que los actores se comunican con la audiencia haciendo preguntas.
Puede ser un grupo de audiencias o una audiencia, y pueden improvisar captando un punto
determinado. La esencia de la comedia de improvisación se basa en la expresión
espontánea, una forma de actuación artística sin una preparación específica. Este tipo de
actuación siempre provoca la risa del público porque realmente sucede en el momento y es
una broma entre los actores y el público. La improvisación es más mágica y creativa que el
contenido completamente preparado. La comedia más eficaz es una combinación de
monólogo, narración e improvisación. Lo mismo ocurre con los oradores de negocios. Una
vez que tengas una buena idea, no tengas miedo de improvisar.
No puedo evitar sonreír con sinceridad. Como el agua de un manantial, una combinación de
acción y espontaneidad, dos agentes mágicos se combinan para formar la esencia de la risa:
¡es la emoción desenfrenada en los corazones de las personas!
——Douglas Fairbanks
En En busca del arca perdida, la improvisación creó una de las escenas más memorables de
la película, cuando el Indiana Jones de Harrison Ford se encuentra con un hábil espadachín.
Aunque no se interpretó según el guión, este clip se convirtió en la mayor broma de la
película. Ford tenía mal estómago allí (similar a mi experiencia en Guatemala). Hacía un sol
abrasador en Túnez y no tenía energía para completar la escena de la pelea, así que hubo
una improvisación. En lugar de seguir el guión de Steven Spielberg para un duelo de
espadas, sacó una pistola y mató al asesino. Esta escena inesperada se convirtió en un
momento clásico. Ese es el poder de la improvisación.
Una vez que te familiarices con el lugar y la audiencia, puedes seleccionar material y crear
chistes específicos según los intereses de la audiencia. Sería fantástico si pudiera obtener
una lista de la audiencia antes de la reunión o discurso, o comprender el origen, la edad
promedio y la posición de la audiencia. Si la mayoría son turistas, o vienen de la misma
empresa y país, puedes utilizarlo como referencia a la hora de prepararte y esforzarte en
organizar algunas bromas.
La improvisación nos enseña cómo reaccionar rápidamente, cómo responder y adaptarnos
a las emergencias.
——Lakshmi Balachandra, Escuela de Administración Sloan del MIT
Presta atención a los artistas que tienes delante para que puedas utilizar sus chistes o
encontrar formas apropiadas de citarlos, y también asegúrate de que tu material o tus
puntos principales no se superpongan con los de ellos. Me sorprendió descubrir que
muchos oradores de negocios y comediantes se negaban a hacer esto. Su razón es a
menudo que no quieren que su discurso preparado se vea afectado por las personas que
tienen delante, pero si alguien delante de ellos habla sobre el mismo tema y hace el mismo
chiste, la ganancia supera la pérdida. El público suele encontrarse en un estado de
sobrecarga de información en un corto período de tiempo, lo que nos indica que no
debemos alejarnos demasiado de su actuación. Se recomienda que los artistas mencionados
estén tres personas antes que usted (por ejemplo, si es la sexta persona que habla en el
escenario, no mencione a más del tercer artista). Si pasa demasiado tiempo, es posible que
el público no pueda recordarlo de inmediato.
¿Qué debo hacer si la reacción al chiste es mediocre? Esto puede suceder sin importar cuán
divertido sea el chiste en sí. Observe este fenómeno y cuente los sentimientos internos de la
audiencia. Si el chiste no funciona, admítelo y sigue adelante. Puedes decir: "Oh, no tiene
gracia, ¿verdad? No importa, ¡el siguiente es mejor!" para obtener el siguiente contenido, o:
"¿No te gusta este chiste? ¡A mi perro le gusta!". Lo practico todo el tiempo. "Hablemos de
otras cosas más tarde. Dígale el estado de ánimo actual de la audiencia. Si tu contenido no
funciona, dile a tu audiencia que lo notaste y te perdonarán.
Eso es lo que le pasó a Jeff Kreisler en la escena de San Francisco, donde el comediante Zach
Galifianakis (alias Allen en "The Hangover") se hizo un nombre, pero consiguió buenos
resultados. Jeff es el ganador del "Premio a la comedia que invita a la reflexión" de Bill
Hicks, autor de best sellers, orador de TEDx y escritor de Comedy Central. Al probar chistes
nuevos, no obtuvo la respuesta deseada. Se enfrentó a la audiencia y pensó, se detuvo por
un momento, como si estuviera sumido en sus pensamientos, y luego dijo: "Wow, como
audiencia, realmente se ríen... muy frugalmente". El resultado fue una carcajada.
Incluso con el uso de la tecnología del palacio de la memoria, todavía encontramos
momentos en los que olvidamos las palabras. No te preocupes, honestamente puedes
decirle a todos: "Olvidé lo que iba a decir." Recuérdalo lentamente y siempre lo recordarás.
Puedes traer botellas o vasos de agua cuando subas al escenario. Puedes parar y tomar un
sorbo si olvidas lo que ibas a decir o si estás buscando en el palacio de la memoria.
Recuerde, siempre se puede reír en cualquier situación. Ante resultados insatisfactorios,
siempre puedes encontrar formas de utilizar el humor y la autodesprecio: "Puedes pensar
que no hablé bien. Eso no está bien. Es porque no hiciste un buen trabajo. Vete a casa y
aprende a hacerlo". ser una buena audiencia."
Puedes preparar chistes de rescate con antelación para solucionar problemas menores
durante la actuación en directo.
Al realizar improvisación, también debes tener en cuenta lo esencial de la escritura: hablar
en tiempo presente lo hace más vívido. Si la improvisación sale mal, el tiempo presente
puede ayudar. Tu actitud también es importante y se puede expresar mediante partículas
modales. Trabaja duro para vender tus temas, historias y chistes; son importantes para ti.
Recuerda agregar palabras como raro, aterrador, mágico, difícil, tonto, loco y loco a tus
chistes, ya que puedes olvidarlos en el momento de realizarlos.
El rendimiento puede lograr el mayor progreso en el menor tiempo. Aunque hay algunas
lecciones sangrientas, las recordarás muy bien y no volverás a hacerlo la próxima vez. Al
igual que cuando tenía siete años, estaba pescando renacuajos junto al río. No presté
atención al entorno cuando tomaba un descanso para orinar. La corriente eléctrica en la
cerca golpeó mis partes íntimas. Me enseñó un buen Lección. Debo tener cuidado antes de
dejarme ir. Examinar. Basta experimentar tal lección una sola vez. Las lecciones aprendidas
de las experiencias e historias son siempre profundas y serán fáciles de recordar cuando las
volvamos a encontrar en el futuro.
Además de no orinar en dispositivos eléctricos, tengo tantas historias que es muy difícil
escribirlas todas. Porque realmente hay muchos.
Al igual que un jugador de fútbol que regresa de una lesión, o un boxeador que regresa de
una larga ausencia por un golpe, hay una diferencia notable en la forma en que estructura
su historia si no ha estado en el escenario por un tiempo.
Actuar requiere práctica. Cuando tengo que organizar un gran evento o una reunión,
siempre practico con unos días de antelación. Incluso los mejores y más experimentados
comediantes hacen esto. Jerry Seinfeld todavía realiza pequeños espectáculos en todo
Estados Unidos. Una vez le dijo al New York Times:
Si no actúo durante medio mes, sentiré que algo anda mal. Leí un artículo hace unos años
que decía que cuando practicas mucho un determinado deporte, tu cerebro está en un
estado de banda ancha: las vías neuronales del cerebro pueden acomodar mucha
información y, una vez que se detiene la práctica, las vías comienzan. reducir. Este artículo
cambió mi vida. Solía pensar mucho, ¿por qué tengo que estar en el escenario todo el
tiempo? ¿No sabía ya qué hacer? La respuesta es no, hay que seguir así. Una vez que se
detiene, su ancho de banda comienza a reducirse.
Al igual que Steve Martin y Jerry Seinfeld, los grandes oradores de negocios practican sus
presentaciones en cada oportunidad para desarrollar la memoria muscular y mantener
abiertas las vías neuronales. Deberías hacer lo mismo.
Queda una cosa:
Diviértete con eso. Es un proceso creativo y, como todos los procesos creativos, sólo se
mejora. Cuanto más lo disfrutas (y pareces disfrutarlo), más lo disfruta la audiencia. Su
comportamiento debe ser moldeado por usted, como un músico de orquesta esperando la
señal del director. Olvídate de Shivering Stevens y aprende más sobre Steve Jobs. Deja
siempre lo mejor para el final.
Ejercicios: tiempo de práctica.
Intente escribir un párrafo inicial, teniendo en cuenta la importancia de los primeros 30
segundos de su discurso. Este ejercicio está extraído de un artículo de Judy Carter, autora
de best sellers y entrenadora de interpretación de comedia:
Haz una lista de tu raza, la nacionalidad de tus padres, tus pasatiempos y tus ocupaciones
actuales y pasadas.
Elija dos elementos y complete la siguiente fórmula:
“Lo que quizás no sepas es que soy ____ y ____ (o “soy una mezcla de fulano de tal y fulano de
tal”), lo que significa que yo ________”.
Esto se hace para iluminar identidades clave y comunicarse con la audiencia de manera
humorística. De esta manera, señalé el origen del acento irlandés en el primer párrafo y
advertí a la gente que podrían tener dificultades para escuchar.
Intente ofrecer un compromiso para hablar en público esta semana. Puede optar por hablar
en el trabajo, en clase, durante una sesión de discursos y preguntas, o en el área de la
escuela o la oficina. Si hasta ahora solo has practicado en casa en ropa interior, podría ser
una buena idea buscar un escenario cercano para una noche de micrófono abierto (con
pantalones puestos, por supuesto) o una sesión de cuentacuentos (como "The Moth").
Antes de subir al escenario por primera vez, intenta hacer un plan para la segunda vez que
subas al escenario. Esto garantiza que no importa qué tan bien lo hagas la primera vez,
volverás al escenario nuevamente. Si realmente no quieres subir al escenario, busca un
grupo de oradores local y asiste a una reunión para hablar en público. Si no quieres hacer
esto, puedes contárselo a tus amigos y familiares primero y luego subir al escenario hasta
que estés seguro de que tienes una buena historia. Si quieres probar los efectos de las
historias y los chistes, sólo puedes enfrentarte a la audiencia en vivo, no hay otra manera.
Acostúmbrate a hablar en público en eventos, trabajo o noches de micrófono abierto. No es
necesario decirlo todo el tiempo. Pero cuanto más sincero sea tu deseo de ser orador, más
tiempo tendrás para dedicarle. Puedes empezar una vez cada dos semanas.
Prémiate después de cada presentación, pero no antes. Las recompensas pueden ser tan
simples como mirar televisión, salir a correr o oler una barra de chocolate (no me culpes, el
nerviosismo puede hacerte hacer cosas raras). Dado que el refuerzo positivo puede
enseñarle a tu perro a rodar y hacerte sentir muy orgulloso, también puede ayudarte a
desarrollar un buen hábito.
No consumir bebidas alcohólicas antes de la actuación. Necesitamos disfrutar de este
estado de alta tensión.
Los materiales y cuentos elaborados deben ser saludables. Estos materiales están
destinados a su uso en un entorno empresarial. En pocas palabras, todos los chistes por
debajo de la cintura deberían eliminarse.
Intenta usarlos en tu historia.
Ya sea que te enfrentes a 3 espectadores o a 3.000 espectadores, debes dar lo mejor de ti.
Sigue siendo el mismo principio.
Practica, practica, practica y recuerda grabar o grabar en vídeo.
Para estar a la altura de esas horas pasadas en el escenario, querrás estudiar las notas de la
interpretación detenidamente, centrándote en:
·¿A qué respondió la audiencia?
·¿A qué contenido le presta atención la gente?
·¿Qué contenido hace reír a la gente?
·¿Qué partes deben eliminarse o reescribirse?
·¿Cómo es tu lenguaje corporal y tu actuación en el escenario?
·¿Qué parte necesita mejorar?
El entorno de actuación siempre está cambiando. Las personas tienen diferentes reacciones
ante los mismos chistes e historias. Hay muchos factores que influyen, como la altura del
escenario, la altura del techo de la casa, la luminosidad de la luz natural, el nivel de atención
del público, la atmósfera de la escena, la actuación anterior, los primeros 30 segundos de la
apertura, etcétera.
Cuando decidas eliminar un párrafo o una historia, asegúrate de intentarlo al menos tres
veces, especialmente si realmente disfrutas contándolo. Es realmente difícil hacer reír a la
gente en algunas situaciones. Pero cuando se realiza una presentación formal en un
entorno más grande con una audiencia más enfocada (especialmente en un entorno
empresarial), las risas pueden amplificarse hasta convertirse en una carcajada.
Considere tomar clases de improvisación. Mientras escribo esto, Twitter tiene cuatro clases
por semana en su sede. Tienen buenas razones para comenzar el curso y usted puede
utilizar sus razones para convencer a su jefe. Incluso el MIT puede dar fe de los beneficios
de aprender a improvisar: un estudio de un grupo de comediantes de improvisación
encontró que se les ocurrieron un 20 por ciento más de ideas que los diseñadores de
productos profesionales. Al igual que los ejercicios de escritura y de expresión oral, la
improvisación también puede mejorar la creatividad. Esta formación es realmente valiosa.
Presta atención al lenguaje corporal. Amy Cuddy tiene un tema relacionado en su charla
TED, si aún no lo has visto, puedes conocerlo.
He visto muchos comediantes fallidos que ni siquiera sonríen en el escenario, tienen las
manos congeladas y ni siquiera levantan los ojos para mirar al público. El lenguaje corporal
es muy importante, pero por muy elegante que sea la actuación, de nada sirve si el
contenido es malo.
Capítulo 6 Controlar la audiencia
Una forma inteligente de lograr que la gente sea pasiva y dócil es limitar estrictamente el
alcance de la discusión y permitir debates extremadamente acalorados dentro de su
alcance.
--Noam Chomsky
Un escenario de comedia perfecto en el corazón de San Francisco es para el mundo del
stand-up lo que Stanford es para las universidades. El techo del "Finishing Touch Club" es
muy bajo, y las risas pueden surgir fácilmente en la sala; hay muchas decoraciones rojas en
la sala, y los científicos creen que es más probable que este color anime a la gente a reír; los
asientos están muy juntos, lo que favorece la transmisión de emociones; el escenario estaba
bajo y el orador se encontraba casi en medio de la multitud. Las actuaciones aquí provocan
muchas más risas que en la mayoría de los otros lugares. A los comediantes les gusta actuar
aquí. Así como los estudiantes destacados pueden ingresar a la Universidad de Stanford,
aquí solo los actores destacados pueden subir al escenario. Los recién llegados tienen más
posibilidades de subir al escenario el domingo por la noche. De acuerdo con las reglas no
escritas, básicamente debes tener al menos dos años de experiencia en presentaciones,
haber asistido al espectáculo del domingo durante nueve meses y esperar pacientemente a
que te llamen por tu nombre y subir al escenario para darle al público un siete. -Maravillosa
actuación de un minuto. Pero la paciencia no es mi fuerte, tomar atajos es mi especialidad.
En un año, subí con éxito a este escenario siete veces. Pero de lo que estoy hablando esta
noche no es de alguien perfeccionando su oficio o probando suerte con un nombre artístico
deprimente. Quiero decir Andrés. Es un comediante con diez años de experiencia a tiempo
completo y es muy bueno controlando la escena, las risas que provoca te hacen sentir como
si hubiera el doble de espectadores en la escena. Esta noche encontró una pareja entre el
público.
"Esta pareja es muy guapa. ¿Cuánto tiempo llevan juntos?"
"Dos años", respondió el hombre, y la chica a su lado se inclinó suavemente contra él.
"¿Puedo darme tu nombre?"
"John."
"¿En serio, Juan?"
"Sí."
La novia de John se sonrojó. Ella estaba muy feliz. Ella le dirigió una mirada tierna, pero no
fue la única. Todos los extraños en la sala llegaron a conocer y amar a John y su hermosa
novia.
"Qué chica tan hermosa. Probablemente lo sabrás después de un año de estar juntos. ¿La
amas?"
"Con amor", respondió John rápida y fríamente.
"Bien hecho, John. Él conoce la regla: nunca dudes, sin importar cuál sea la pregunta. ¿La
amas? Sí. ¿Está gorda? No. Así es... nunca dudes. Bien hecho. Estás aquí hoy. Bendito Es la
tarde”.
El público se rió, la niña se rió y John también se rió. Había dominado la pregunta y
respuesta improvisadas.
"Ya que hablas en serio, ¿estás comprometido?"
"No." John parecía haberse tragado un objeto afilado.
"Hablas en serio. Ella es tan hermosa y tú eres tan feliz. La amas. Es una gran relación. Lo
sabes. Es seria. Otros dirían que muy seria. Pero... no tan serio como un compromiso, John".
... No hasta el punto en que necesites comprometerte. Mira a todas las mujeres en la
audiencia. Cuando dijiste que la amabas antes, a todos les agradaste, pero ahora la gente
dice: 'John, ¿por qué no? ¿Comprometerse? Sabes que puedes. ¿Hacer que esta noche sea
muy especial?
La anticipación y la tensión se extendieron, al igual que las risas. ¿Andrew realmente le
permitiría proponerle matrimonio a su novia frente a una sala de extraños?
"Miren la expresión del rostro de John. Todos deberían verlo. Tiene esa mirada de 'Se acabó
la broma, imbécil. Lárgate de aquí'".
"No te preocupes, John. No haremos esto. No te obligaré a proponerte matrimonio frente a
este grupo de personas". Andrew se volvió hacia la chica, "Pero si te lo propusiera, ¿qué
dirías? ¿La novia de Andrés?".
"Está bien..." dijo la chica en voz baja.
"Wow" Andrew levantó la cabeza, "Oh, John, lo siento. He arruinado tu vida".
Cada línea de este párrafo parece improvisada. De hecho, es cierto que estas dos audiencias
son diferentes de la audiencia del día anterior, y también son diferentes de la audiencia del
día anterior. Ésta es la esencia de la práctica de improvisación y el control de la escena.
Andrew analizó mucho a la audiencia y experimentó con varios planes y redacción en torno
a este párrafo central. En el momento de la actuación, todo se sintió muy natural.
Los mejores comediantes y oradores tienen algunos temas que quieren discutir con
anticipación. Las actuaciones exitosas surgen del control de la audiencia: la dirigen a
moverse en una dirección determinada y finalmente llegan al tema de discusión
establecido. ¿Está bien hacer esto con frecuencia? ningún problema. Recuerda, el micrófono
está en tu mano. Necesitas tener el control. Lo mismo se aplica a las entrevistas y otras
interacciones sociales. Como orador, ¿a cuántas audiencias puede llegar para discutir los
temas que plantea? Si desea captar la atención de todos y prolongar la discusión, entonces
la pregunta debe ser abierta y guiar la dirección del problema. Es más probable que
preguntas como esta obtengan respuestas específicas utilizando palabras como "cómo,
quién, cuándo, qué, por qué y dónde". Estas preguntas generalmente requieren más
explicaciones. Si desea captar la atención de un miembro de la audiencia sin pedirle que
hable demasiado, la pregunta debe ser cerrada y conducir a una respuesta simple de "sí" o
"no".
Los espectadores presentes en el lugar no se conocían, pero a veces ocurrían fenómenos
muy extraños. Reaccionaban de la misma manera, riendo y aplaudiendo juntos. Empiezan a
parecerse a la misma persona. Actúa como si necesitaras una afirmación constante. Esto
vuelve al contenido anterior. Quieres agradarle a tu audiencia, pero también necesitas
tener un control unificado sobre ellos, porque llegarán a una conclusión consistente y
decidirán si continúan escuchándote.
Atraer la atención
He visto a muchos oradores de negocios subir al escenario y comenzar a hablar mientras la
audiencia de abajo todavía charla o busca sus asientos. A veces es porque el anfitrión no
está haciendo el trabajo, a veces es por otras razones, pero una cosa es segura: necesitas
hacer que el ruido se detenga. Los oradores a menudo toleran la charla de la audiencia,
bajan la cabeza y terminan la charla lo más rápido posible. ¿Los resultados de ello? El ruido
será cada vez más fuerte.
La próxima vez que esto suceda, recuerda detenerte y pedirle al público que te aplauda si
pueden oírte. Una vez que alguien comience a aplaudir, pida a todos que sigan aplaudiendo
hasta que la charla se detenga y se una a usted. El público es como una bandada de pájaros
y su comportamiento convergerá naturalmente. Pensarán que dijiste algo interesante y
digno de aplauso, y se unirán porque temen perderse el maravilloso contenido. Ahora
puedes empezar de nuevo. Siempre comienzo una reunión así y nunca fallo: “Aplausos si
me escuchan”.
No ignore las distracciones y esté siempre preparado para emergencias.
Cuando hablamos o presentamos, siempre nos interrumpen. Esto se llama abucheos en un
programa de comedia. Aunque estas molestas interrupciones pueden interrumpir el hilo
del pensamiento, debemos tolerarlas a menos que molesten a otros espectadores. Puedes
sentir esto. Con la aquiescencia de tu audiencia, puedes bloquear las distracciones. Todos
hemos pasado por eso, donde una persona habla y habla de cosas irrelevantes. Si te
aburres, es probable que tu audiencia también se aburra. Antes de interrumpir, primero
verifique las emociones de la audiencia. A menos que sea necesario, sea siempre educado.
Recuerde, debe poder controlar a su audiencia. Con el micrófono en la mano, por muy
fuerte que griten los demás, tu voz se eleva por encima de todas las demás.
Si bien las críticas cómicas no necesariamente se aplican en un entorno empresarial, no
está de más conocer algunos ejemplos extremos y, en la práctica, una versión más suave.
Ricky Gervais: "Esta es una sala grande y no puedo tener comunicación uno a uno. Pero si
fuera una sala pequeña, seguiría ignorándote - ¡cállate!".
Arthur Smith: "Escucha, puedes donar tu cerebro a la ciencia, pero ¿no deberías esperar
hasta morir?"
Rufus Heander (al asistente): "¿Puedes darle a este caballero algunos crayones y papel?
Déjalo colorear un rato".
Si de repente te encuentras con alguien que te está molestando o interrumpiendo, la forma
más sencilla es repetir. Si es una pregunta obviamente estúpida, simplemente repítala, haga
una pausa y el público se reirá. La repetición tiene múltiples propósitos. Lo primero y más
importante es que ganes tiempo para pensar. Puede utilizar este tiempo adicional para
pensar en cómo responder con tacto y naturalidad a la pregunta, comentario o inquietud de
la otra persona. A veces los juegos de palabras provocan bastantes risas. Por ejemplo, un
miembro de la audiencia preguntó: "Usted mencionó en su discurso que el número clave
era el 10%. ¿Puede dejarlo más claro? Ella dijo que era el 30% en el informe". El orador
respondió: "La oveja ① dijo que era 30 % . ¿Cómo puedes creer lo que dice una oveja? Te
recomiendo encarecidamente que no confíes en los datos de las ovejas, especialmente en
este tipo de actividades comerciales. Las ovejas tienen un mal sentido de los números: 1, 2,
3, 4, roncan... simplemente quedarte dormido. Oh... oh, quisiste decir 'ella'. Lo siento,
escuché mal. Es realmente angustioso conocer espectadores que son más inteligentes que
yo". La disculpa aquí es similar a la acusación de Jeff en el capítulo anterior de que la
audiencia " Se rió muy poco." ” se puede utilizar como plan alternativo para no ofender a la
audiencia. Aunque al hacerlo sacrificas el chiste anterior, el público vuelve a tu lado.
También puede pasar fácilmente a la siguiente pregunta. Todo depende de la reacción del
público que tienes delante. A medida que aumenta el número de veces que subes al
escenario, tu juicio se volverá cada vez más fuerte.
La mala interpretación de las preguntas es común, así que, ya sea que intente parafrasear la
pregunta o no, asegúrese de que todos en la sala puedan escucharla. repetir. Si necesita más
tiempo, también puede agregar: "Esa es una buena pregunta". Siempre gane tiempo para
pensar. No hay necesidad de apresurarse a dar una respuesta. No tengas miedo del silencio.
El silencio significa que la audiencia te está escuchando.
Por ejemplo, un comediante nerd dijo: "La primera vez que tuve relaciones sexuales fue
realmente mala. Mi primera vez..."
De repente alguien entre el público abucheó: "¿Fue ayer?" El público inmediatamente se
echó a reír.
Los actores en el escenario obviamente luchaban por encontrar las palabras y las risas del
público duraron 29 segundos. Finalmente, dijo a los que interrumpían: "Me alegra que lo
recuerden". La sala estalló en risas aún más fuertes y el público se volvió loco de risa.
(Dirección de visualización: https://www.youtube.com/watch?v=54AW7V2O9xc)
No hay necesidad de apresurarse a responder. Vale la pena dedicar un tiempo a pensar en
las mejores respuestas y formas de responder.
Después de reír, empezarás a escuchar con atención.
——Jeffrey Gitmer
No caducar nunca
Actuar más allá del tiempo asignado puede causar fácilmente una pérdida de audiencia, lo
que los comediantes llaman "tiempos de espera". Los actores se lo toman muy en serio.
¿Por qué? Porque en este negocio, un tiempo de espera significa que el lugar nunca más te
permitirá subir al escenario. A menos que seas un actor de primer nivel, ningún club o
lugar te tolerará. Hay más de 50.000 comediantes en Estados Unidos. A medida que pasa el
tiempo, todo el mundo habla cada vez de forma más interesante. Pero no todo el mundo
puede alcanzar el nivel de provocar risas de primer nivel. De hecho, muy pocas personas
pueden hacer esto. Pero en el camino, todos aprenden esta importante lección: nunca te
quedes sin tiempo.
Practica la capacidad de controlar el tiempo y esfuérzate por no exceder nunca el tiempo
asignado a ti mismo. Si no hay límite de tiempo, intenta establecer uno tú mismo. Sólo así
podrás obligarte a volver atrás y eliminar palabras y contenidos innecesarios y volverte
minimalista. Utilice la menor cantidad de palabras para lograr el máximo impacto.
Si tu discurso dura 10 minutos, tienes un acuerdo no escrito con tu audiencia. En su
opinión, si quieres hablar durante 10 minutos, entonces puedes arreglar otras cosas fuera
de esos 10 minutos, como consultar tu correo electrónico del trabajo, ir al baño o almorzar.
Después del tiempo asignado, es difícil controlar la atención de todos.
Recuerde también que está quitando el tiempo a otras personas, especialmente en una
reunión de trabajo ocupada o en una actuación. Si limita el tiempo, el tiempo de alguien
siempre se acortará, y entonces sólo podrá exprimir el tiempo del siguiente orador u
ocupar el tiempo de almuerzo de la audiencia, y usted no hará amigos al hacer esto. Respeta
a los demás y termina a tiempo. ¿Alguien se queja de que hablas muy poco? ¿No quieres
probarlo? Deje siempre al público con expectativas.
Si tienes una buena historia, utilizas una estructura para escribir chistes y la pruebas con
una audiencia, puedes conseguir muchas risas. Recuerde darle tiempo a su audiencia para
reír. Al mismo tiempo, debemos tener en cuenta nuestros propios objetivos: "Cinco
minutos compactos son mucho mejores que quince minutos sueltos." Nuestro objetivo es
ser agudo en todo momento, divertido en todo momento y perfecto en todo momento. Para
lograr este objetivo, lo mejor es comprimir el tiempo de forma más compacta y no divagar.
Si tiene un control remoto para presentaciones de diapositivas, puede configurar un
recordatorio por vibración. De lo contrario, la forma más segura es disponer una señal de
destello. Es decir, tenga un amigo u organizador entre la audiencia y él encenderá un
destello en su dirección para recordarle que el tiempo casi se acaba. Escenario como TED
instalará temporizadores de cuenta regresiva en las esquinas, pero hay muchos lugares que
no lo hacen. Instalar un temporizador es un diseño muy fácil de usar y pronto se utilizará
ampliamente en varias etapas. Créame, sé estas cosas muy bien. Prepárate ahora.
Lo ideal es que la señal llegue en el último minuto o dos y tendrás que pasar el resto del día
preparándote para terminar. La señalización se puede hacer con un teléfono inteligente, un
puntero láser o haciendo que alguien lo salude. Asegúrate de poder ver la señal. Concluya
su discurso en poco más de un minuto. Durante este tiempo, puedes intercalar los
elementos mencionados en el apartado anterior, como interactuar con la audiencia,
responder a la escena o responder a emergencias. Intenta terminar todo un minuto antes
del tiempo asignado.
Nunca termines con una sesión de preguntas y respuestas
Después del discurso, el presentador tomó el micrófono: "¿Alguien en el público quiere
hacer una pregunta?" Hubo un silencio incómodo... "¿Nadie? Oh, este señor levantó la
mano". El presentador dio un paso adelante con entusiasmo. como si fuera el pescador que
acababa de pescar un pez grande.
"Sólo bostecé."
"Oh, lo siento... ¿Hay alguien más? ¿No? ¿Nadie? Uh... Está bien... Eso es todo. "En ese
momento, el orador salió del escenario en una explosión de aplausos esporádicos y
confusos. . Ese fue el final de su discurso. Pero esos discursos virales nunca son así: el
público está lleno de pasión, el ambiente es alto y los aplausos son atronadores. Nunca será
tan silencioso.
Esta es a menudo la razón por la que un discurso termina con una respuesta mediocre. Si
planeas tener una sesión de preguntas y respuestas al final de tu presentación, asegúrate
de preparar una diapositiva de resumen, preferiblemente con 3 puntos principales
(también está ese número). Al final de su charla, puede decir: "Está bien, antes de concluir
oficialmente, voy a responder algunas preguntas". Informe a la audiencia que aún no ha
terminado de hablar y la sesión de preguntas y respuestas comenzará. más corto para que
cuando termines, el público tenga algo que decir. El público lo sabe bien y los aplausos
serán concentrados. Resuma los puntos clave al final y la audiencia los recordará con más
firmeza. Los aplausos al final fueron bastante fuertes y el efecto de vídeo fue aún mejor.
Finalmente, asegúrate de recibir todos los aplausos. Detente y disfruta el momento. Espere
hasta que los aplausos disminuyan antes de hablar o, a veces, no hable en absoluto. Como
en el episodio "Burn" de Seinfeld de 1998, Jerry le dice a George: "Hay un oficio en el
programa, George. Cuando hayas dicho la parte más divertida, di adiós y vete".
Ejercicio: controlar el tiempo y el rendimiento
Antes de subir al escenario, puedes charlar con el público. Recuerda que no estás aquí para
actuar en un drama. Intenta captar la atención de tu audiencia. El público prestará más
atención a tu actuación si siente que te mencionarás en cualquier momento.
Al practicar, interactuar o responder a la situación, se sentirá más cómodo. Al asignar
tiempo en el escenario, trate de dejar al menos un minuto para experimentar.
Practica pronunciar tu discurso dentro del tiempo asignado. Observe a qué contenido
responde más su audiencia y déle suficiente tiempo, así como tiempo para interactuar o
responder a la escena. Organiza tus luces de referencia y entrénate para ofrecer un final
poderoso en el tiempo limitado restante. Un minuto de luces, un minuto de palabras de
cierre; dos minutos de iluminación, dos minutos de palabras de cierre. Sepa cuánto tiempo
llevará su declaración final.
Revise el contenido lo más rápido posible. Dígalo en voz alta, lo más rápido posible, para
que pueda identificar cada palabra y parte y evitar quedarse atascado durante un discurso
formal.
Divida su discurso y registre su extensión en segmentos (por ejemplo, introducción,
descripción general, detalles adicionales, elementos de la historia, sección de datos,
lecciones aprendidas y puntos de resumen). La actuación será más emocionante una vez
que esté familiarizado con la duración de cada parte. Si a otro orador se le acaba el tiempo y
le quita tiempo en el último minuto, haga ajustes rápidamente. Créame, esto sucede todo el
tiempo.
Maysoon Zayid, actor, comediante y filántropo de personas con discapacidades, nos ofrece
una charla hilarante y poderosa en TED. Puedes ir a mirar y ver cuántas de las técnicas de
comedia mencionadas en el libro utiliza.
Comentario

①Aquí el autor confundió deliberadamente "ella" y "oveja".

Capítulo 7: Cerrando el libro, no hay fin: siempre depurando

El final no es el objetivo de una melodía, pero una melodía sin final no tiene sentido.
--Friedrich Nietzsche
No sé si fue suerte o desgracia, pero aquella ventosa noche de verano de 2014 gané el
campeonato en el “Moth Story Club” de San Francisco, lo que significó que me clasifiqué
para participar en las finales del Grand Slam de Estados Unidos. Diez campeones
preliminares competirán en la final, ante 1.400 espectadores. Por eso estoy en un escenario
tan grande al comienzo de este libro, a punto de arruinarlo todo. La mayoría de los
finalistas eran actores de teatro experimentados, pero los comediantes tenían una clara
ventaja: las cuatro historias con mayor puntuación fueron también las cuatro más
divertidas. Tres de los cuatro son comediantes. A la gente le gusta escuchar historias, pero
también les gusta escuchar historias divertidas. La comprensión de los tres actores del
punto de la risa, su actuación en el escenario y su actuación son sobresalientes. Han
practicado antes, saben dónde está la risa y saben que deben darle tiempo al público para
que comprenda en todo momento. Los "ellos" aquí me incluyen a mí.
Como de costumbre, los latidos de mi corazón fueron mucho más rápidos de lo habitual
mientras esperaba. Mis palmas comenzaron a sudar incontrolablemente. Pero después de
un año de experiencia hablando en público, ahora soy una persona diferente y sé que esto
es completamente normal (excepto en esos momentos en los que me equivoco). Voy a
hacer algo increíble y genial, algo que la mayoría de la gente me diría que lo piense dos
veces. Los puntos clave de la historia han quedado almacenados en el palacio de la
memoria, y sé que esta vez no me quedaré en blanco en el escenario. Una vez conté esta
historia en un club de comedia y obtuvo una buena respuesta de un grupo de espectadores
que no estaban muy concentrados y estaban extremadamente hambrientos de bromas.
También se lo he contado a amigos y familiares y a todos les encanta. Sé dónde se va a reír
la gente, sé controlar el timing, dejo tiempo para la improvisación y el contenido es más
divertido. Esta es mi historia, una que conozco mejor que nadie. Solía dar más miedo que
un tiburón, un dentista, una araña y una madrastra juntos, y ahora tengo control sobre ello.
Mis nervios son lo suficientemente fuertes como para resistir la mirada y la mirada
expectante del público.
Cuento la historia de mi madre, una mujer irlandesa conservadora que rara vez viajaba,
que vino a San Francisco para cuidarme cuando me lesioné gravemente. Esta ciudad
realmente tuvo un gran impacto en ella. Salió vistiendo pantalones de yoga Lululemon y un
montón de hábitos nuevos y menos conservadores. "Aunque somos parientes
consanguíneos, hemos estado separados durante muchos años y ahora volvemos a ser
cercanos. Esto es lo que me dijo en un mensaje azul después de su partida, en su nuevo
iPhone: "David, aunque somos madre e hijo, pero Ahora siento que somos amigos”.
Mi historia fue tan popular que solo quedaba un concursante y mi puntaje superó los ocho
primeros y ocupó el primer lugar. El siguiente paso es ver si ella puede superarme y si
puedo mantener mi resultado del primer lugar.
Perdí. Esa noche, el último competidor del Moth Slam habló tan bien que me superó por
poco y terminé segundo. Lo sé... pensaste que yo había ganado. Para ser honesto, yo
también lo pensé. Tiene que haber una victoria al final, ¿no? También me gusta un final
triunfante, pero sé que no tengo nada que perder. De hecho, los pequeños arrepentimientos
siempre conducirán a mayores ganancias, siempre lo entenderás.
¿Qué pasó con Ryan? El tipo que hace un gran trabajo como comediante, vomita, come
pizza y se marcha glorioso. Sinceramente no lo sé, y si lo supiera, ahora sería el momento
de decírtelo.
Los comediantes utilizan la técnica de hacer eco de las palabras de principio a fin. Revise el
párrafo inicial y la historia al final. Tal actuación da una sensación de plenitud y simetría.
No sólo ellos utilizan esta técnica, sino también grandes escritores, cineastas y oradores. Se
pueden encontrar ejemplos de esto en todas partes. Apela a nuestra curiosidad natural y a
nuestra búsqueda de la plenitud.
La técnica del eco de principio a fin es aplicable a todo tipo de materiales y es un elemento
importante de un buen discurso. Puede atraer a la audiencia y mantenerla involucrada en
la historia hasta el final. El final más poderoso es aquel con el que el público puede
identificarse. La historia les dio pistas y supieron cuándo aplaudir. Ésta es la esencia de
hacer eco de principio a fin. Asegúrate de que tu final sea natural y organizado,
manteniendo la atención de tu audiencia hasta que estés listo para concluir. Comienza con
una historia y termina con la misma historia (o cuéntala nuevamente al final). Si vas a
realizar una presentación comercial o de otro tipo, puedes volver a mencionar la historia
personal al final. De esta manera se puede conectar el principio y el final de la historia.
En el primer hábito del humor aprendemos a contar una buena historia, que es saber
dónde captar la atención del público. Tenga en cuenta el humor al crear y la conexión entre
el principio y el final será más fluida. No importa qué técnica final uses, recuerda que si
tienes la oportunidad, moviliza todas las células del humor de tu cuerpo, envía una señal
clara y provoca el más cálido aplauso al final.
Debes terminar con tu mejor párrafo o historia para darle un final natural. Recuerde, no
son sólo los programas de comedia los que hacen esto. Mire otros ejemplos. Martin Luther
King Jr., Steve Jobs y Simon Sinek hicieron un gran trabajo. Algunas personas hicieron
resúmenes claros, otras reafirmaron sus opiniones y otras hicieron bromas. Alguien dijo
que tenía "una cosa más". .
Al comienzo de este libro, expliqué por qué me paré en el escenario del Teatro Castro
frente a 1.400 pares de ojos expectantes. A continuación les contaré la historia de mi amigo
Arash y por qué la pérdida de esa noche no fue nada digno de mencionar.
Dos historias entrelazadas
Durante este año de actuación de comedia, tengo mucho más tiempo libre que en el pasado
cuando viajaba. Cada dos semanas llevo a Arash a fisioterapia. Este es el lugar más
inspirador que he visto jamás. Todos se dedican a la rehabilitación y desafían cada día sus
límites, pasan incontables horas persiguiendo tenazmente un objetivo: volver a su estado
anterior. Muchas de estas personas han sido abandonadas por sus compañías de seguros y
sus posibilidades de recuperación son escasas, pero todavía se niegan a darse por vencidos.
Muchos de ellos, como Arash, dependen de donaciones recaudadas por amigos para
mantener el tratamiento. Laura era amiga de Arash cuando era niña y todos nos
preguntábamos: ¿cómo les va a otros sobrevivientes de lesiones de la médula espinal
(LME)? ¿Se enfrentarán al mismo dilema? ¿Cuántos supervivientes no tienen esperanzas de
recuperarse? ¿Cuántas personas, como Arash, tienen que comprar por su cuenta incluso
artículos de primera necesidad, como una silla de ruedas, que no están cubiertos por el
seguro? ¿Qué experiencias tuvieron y cómo afrontaron los cambios en sus vidas?
Para encontrar la respuesta, pasamos varios meses investigando y recopilando
información. Nos comunicamos con algunos amigos de los medios con la esperanza de
obtener una perspectiva más amplia. Pero los resultados fueron tan impactantes y
deprimentes que ningún medio ni periodista se interesó. Pero sabíamos que teníamos que
contar esta historia y que los números por sí solos no bastarían.
Después de casi un año de practicar la oratoria y la narración de historias, comencé a
darme cuenta de que muchas personas iban cien millas en la dirección equivocada: para
contar las historias de otras personas, primero debes contar la tuya propia. Los números
son una destilación de la historia, pero carecen de vida, de color y son incapaces de captar
la atención del público. En lugar de contar su historia por boca de otra persona, Arash
debería contar su propia historia.
Lo más exitoso que hice fue utilizar el conocimiento que aprendí para ayudar a Arash a
pulir un discurso. Su primera audiencia fue de trescientos directores ejecutivos, junto con
oradores de primer nivel como el autor y ex evangelista jefe de Apple, Guy Kawasaki. Arash
contó su historia de la manera más breve y práctica, deteniéndose en los lugares
apropiados, usando la regla "3" para cuestionar el contenido anterior y transmitiendo
poderosamente un concepto en los ecos entre el principio y el final: La vida es un viaje para
lograr metas ambiciosas y nunca se olvida de celebrar cada pequeño logro: lo llama un
"pequeño paso de gigante", aunque todavía no ha podido levantarse y caminar. Finalmente,
demostró algo que los médicos pensaban que nunca podría volver a hacer: deshacerse
temporalmente de la silla de ruedas que odiaba, mantenerse de pie durante unos minutos,
llegar a la orilla del azul profundo del lago Tahoe y pararse sobre la vieja plataforma de
madera. Muelle para expresar su gratitud hacia sí mismo. Hermosa novia le propone
matrimonio. Desafortunadamente, ella dijo que no... es broma, por supuesto que dijo que sí.
"Un paso de gigante", repitió antes de darle las gracias y abandonar el escenario, donde el
público se puso de pie y aplaudió durante veinte segundos.
La revista Forbes informó que utilizó la técnica del palacio de la memoria en su segundo
discurso, que aprendí de mi amigo del programa de entrevistas Chad Savat, al tener un chef
de sushi y un Krishna con un sombrero mexicano. Dios cobra vida. Motivado por las
circunstancias, Third Arash hablará a un nivel superior.
¿Por qué hablo de esto? Te escucho decir: "Esto no tiene nada que ver con hablar en
público de manera divertida". Tienes razón, pero sólo tienes la mitad de razón. No todas las
historias tienen que ser divertidas. Las historias crudas, personales y emocionales a
menudo tienen el asombroso poder de cambiar la vida de los demás. Para usted, el
narrador, es simplemente contar una historia... tal como lo hice yo estando en un gran
escenario de madera frente a una audiencia de 1.400 personas. Pero para el oyente, algo en
la experiencia que compartes o un momento mágico puede cambiar su vida. Es posible que
no puedas recordar a las 1.400 personas en la audiencia, pero si puedes usar las
habilidades que los comediantes conocen bien, te recordarán ya sea que haya 4 personas o
1.400 personas en la audiencia.
¿Las historias serias no son aptas para la comedia?
La historia de Arash es decididamente seria y poderosa, y se podría pensar que una historia
así no se presta a la comedia. Pero es todo lo contrario, como dice mi compatriota Mark
Pollock de Irlanda. Se metió en una silla de ruedas en el escenario de TED×Hollywood y
comenzó directamente: "Damas y caballeros, tengo muchos problemas. Estoy paralizado.
Estoy ciego. Soy calvo. Soy de Irlanda del Norte. ¿Puedo ¿Tiene algún problema?" Menos
preguntas. No hay duda al respecto. Creo que algunos de ustedes aquí son iguales". Mark
resonó en la audiencia con algunos temas serios, tristes e irrelevantes. En momentos de
mucha tensión, la risa es la mejor válvula de alivio. Mason Zaid utilizó la misma estructura
con gran efecto en sus charlas TED. Hablando de su parálisis cerebral, dijo: "Tengo 99
problemas y la parálisis cerebral es sólo uno de ellos. Si hubiera unas Olimpiadas de
persecución en el mundo, definitivamente ganaría la medalla de oro. Soy palestina, soy
Musulmana, soy mujer, discapacitada... Vivo en Nueva Jersey". Anya Rymer, escritora,
fotógrafa y aventurera a bordo de "The Moth Story" en el histórico Teatro Geary de San
Francisco. En el escenario principal del "Meeting", contó a más de mil espectadores sus
altibajos en la lucha contra el SIDA: "En aquel momento sólo me quedaban 8 células T. Las
llamé la 'familia fuera de línea①' " .
verdadera victoria
Una semana después de la final de narración de historias, un conocido planificador de
proyectos TED× vio la actuación y se puso en contacto conmigo para preguntarme si me
gustaría participar en su próximo evento. Quiso el destino que me recomendaran un amigo
al que sabía que le iría bien. Tiene una historia inspiradora esperando ser contada a otros.
Le envié al planificador el enlace a la primera charla de Arash y lo contrató de inmediato.
En una noche ventosa a principios de otoño, Arash contó su historia a una audiencia de 600
personas en el escenario TEDx en el condado de Marin, California. Él fue el último orador.
Cuando el público se puso de pie y aplaudió nuevamente con entusiasmo, yo estaba
observando con entusiasmo desde detrás del escenario. Esta vez los aplausos duraron 50
segundos. Una vez más incapaz de levantarse y caminar, destacó ante el público lo
importante que es "un pequeño paso".
Siempre dicen que las historias son poderosas, pero esa noche aprendí algo más: en lugar
de contar las historias de otras personas, comienza con las tuyas propias. Nadie está más
calificado que tú para contar tu historia y nadie sabe lo que pasó mejor que tú. Cuando
cierres el libro y empieces a contar tu historia como Arash, simplemente di "gracias". En
cuanto a “hiciste un gran trabajo”, “gracias por invitarme”, “encantado de estar aquí”, “este
es mi escenario”, ya nada de eso importa (puedes ver el discurso de Arash aquí:
https://www. youtube.com/watch?v=5mBw2XbdCrY. También puedes escuchar mi
historia aquí: http://www.7comedyhabits.com/book-resources y ver el desglose del libro
sobre la aplicación de técnicas de narración y humor).
Antes de cerrar el libro y contar nuestra historia, echemos un último vistazo a los pasos de
la evaluación.
Examinar la expresividad del contenido.
Los comediantes profesionales evalúan constantemente cada actuación, descubren cómo
pasar de buena a excelente y de muy buena a excelente, y tú deberías hacer lo mismo.
Incluso si el nivel de rendimiento es muy alto, como alcanzar el nivel de Jerry Seinfeld,
seguirán entrenando. Nunca los escucho decir: "Está bien, ya estoy genial, no necesito
prepararme más", siempre están buscando oportunidades para mejorar y seguir
mejorando. Necesitan estar satisfechos con cada actuación, pero nunca satisfechos. Esto es
lo que significa depurar siempre, siempre hay margen de mejora y esta es la visión que
debe tener un orador exitoso.
Un comediante nuevo puede escribir entre 5 y 8 minutos de material sólido durante el
primer año. Por excelente material nos referimos a contenido que hace reír a la gente una y
otra vez. Una vez más, todo lo que necesitamos es una parte de ello. Para contar bien
nuestro contenido, basta con insertar algunos chistes clave e historias divertidas.
Prueba de evaluación
Para encontrar el filamento de su bombilla eléctrica recién inventada, Thomas Edison
probó 6.000 plantas antes de encontrar finalmente el bambú. ¿Qué aprendimos de esto?
necesitas ¡prueba!
evaluaremos continuamente cada actuación utilizando un sistema de puntuación de The
Comedy Bible de Judy Carter . Mediante este sistema contaremos el número de risas por
minuto de cada chiste. Se calificará así:
·Todos ríen y aplauden y obtienen 5 puntos.
·Si hay risas y aplausos esporádicos se puntuarán 4 puntos
·Si hay risas pero no aplausos, se puntuarán 3 puntos.
·Risa media, suma 2 puntos.
·Risas pequeñas, 1 punto

Podemos utilizar este sistema para eliminar prejuicios personales (por ejemplo, un chiste o
una historia que nos encanta contar a menudo obtiene una mala respuesta). El contenido
del discurso siempre está en estado de depuración y esperamos utilizar este sistema para
filtrar los mejores chistes, de modo que no importa qué tipo de audiencia sea, siempre
funcionará.
Lo usé para evaluar historias y resultó en un gran cambio. Muchas veces sucede que
contenidos que creo que son buenos son superados por chistes en los que no pienso
mucho. Los números no mienten.
Sammy Obeid es el primer comediante en actuar durante 1000 días consecutivos (1001
noches), un récord que estableció en septiembre de 2013, superando su aparición en Conan
Times (ver https://www.youtube.com/watch?v=W2m7THG44tM) . Recientemente tuve el
placer de compartir escenario con él en el Cobb Talk Club de San Francisco. Sammy
siempre ha sido un perfeccionista orientado a objetivos. Cuando estudió matemáticas
aplicadas y administración de empresas en la Universidad de California, Berkeley, obtuvo
un promedio de 3,9. Después de involucrarse en el campo de la actuación cómica, también
se impuso estándares estrictos.
Sami dijo: "Escribir un chiste es un trabajo sistemático. Si quieres que toda la oración sea
verdadera, ¿qué palabras se deben completar aquí?" De manera similar al sistema anterior
de Judy, Sami calificará el chiste de D a A+. "La categoría B poco a poco se convertirá en la
categoría A y eventualmente será promovida a A+. He tenido esta experiencia varias veces.
Muchos de mis mejores chistes ahora eran originalmente de categoría B. Más tarde, seguí
agregando, puliendo y modificando la estructura. , y ahora todas se han convertido en A+.
Creo que siempre que utilices el método correcto, todas las categorías B pueden
convertirse en categorías A. Modifica bien tus categorías B y encuentra algunas situaciones
de bajo estrés con las que experimentar. No tengas demasiado muchos espectadores. Si la
audiencia es grande pero está bien tener una atmósfera más tolerante. También prepárate
para medidas correctivas. He estado usando este truco durante mucho tiempo para
intercalar la Categoría A y la Categoría B, para poder tomar un poco más riesgo Intercalaré
la categoría C en la categoría B. Si la audiencia no reacciona bien, descarte la categoría A.
"¿Cómo saber si un chiste es de Categoría B, Categoría A o Categoría C? Depende de tu
criterio. Para mí, la Categoría A tendrá efecto explosivo en la mayoría de los casos, la
Categoría B también tendrá risa, pero no efectos explosivos. Categoría "C suena gracioso
pero no hace mucha risa. La categoría D es la peor".
En la vida, el contenido divertido que vemos básicamente ha sido probado repetidamente.
Estos incluyen películas, comerciales y programas de entrevistas. Han sido objeto de
numerosos ajustes estructurales y, a menudo, son infalibles. Teniendo esto en cuenta,
tenemos que reexaminar nuestros chistes e historias y clasificarlos uno por uno. Haga esto
después de cada presentación, no sólo una vez. Sumaremos las repeticiones generales y las
dividiremos por el tiempo total en el escenario. Esto le da una puntuación de risa por
minuto (LPM). Como valor de referencia, una puntuación entre 12 y 20 es el estándar para
un excelente actor de talk show; una puntuación entre 9 y 12 ya se puede pagar, pero es
necesario reducir la parte de presagio. Después de completar este paso, se reducirá la
cantidad de palabras antes del remate (la brevedad brinda alivio). Recuerde, esta es la
norma para los comediantes profesionales y todos aquí hacen todo lo posible para ser
divertidos. Para discursos de negocios, una puntuación de 4 a 9 es bastante buena.
Mientras esté por encima de 0, eres más divertido que la mayoría de los oradores, ¡porque
la mayoría de la gente no es nada graciosa!
Si utilizáramos este sistema de puntuación para analizar la charla TED más reproducida de
Ken Robinson, obtendríamos una puntuación (más o menos personal) de 7, una puntuación
que rivaliza con la de un comediante. Si no utilizamos la intensidad de la risa como
promedio ponderado, sino que solo contamos el número de risas, podemos obtener (más o
menos mezclado con algunos malos factores matemáticos personales) el resultado de 2,8
risas por minuto. A modo de comparación, la revista Forbes publicó datos del servicio
británico de streaming de vídeo Lovefilm al informar sobre este algoritmo: Aquí están las
películas más divertidas de todos los tiempos. Es importante destacar que estos datos no
miden la intensidad de la risa, sólo la frecuencia.
Clasificación nombre risa por minuto
"Volando por el cielo como nunca
1 3
antes"
2 "la resaca" 2.4
3 "El detective de cabeza blanca" 2.3
4 "Los chicos no son malos" 1.9
5 "Borat" 1.7
6 "As locutor" 1.6
7 "Pie americano" 1.5
8 "Dama de honor" 1.4
9 "Shaun de los muertos" 1.3
10 "Monty Python: La vida de Brian" 1.2
En términos de risas por minuto, la charla de Ken fue más divertida que The Hangover, ¡y
también más informativa! Combine la risa con información reveladora e inspiradora y
obtenemos un producto muy poderoso. ¿Todavía te preguntas por qué nos gusta? Y el
ejemplo de Ken no es único:
Las 10 charlas TED más populares mientras escribía este libro (nota, no las 10 charlas más
divertidas)
Clasificación nombre risa por minuto
Ken Robinson: "¿Las escuelas matan
1 2.8
nuestra creatividad?"
Amy Cuddy: "El lenguaje corporal te
2 0,9
hace quien eres"
Simon Sinek: Cómo los grandes líderes
3 0,27
inspiran el poder adquisitivo
Brené Brown: El poder de la
4 2.1
vulnerabilidad
Jill Bolte Taylor: Mis conocimientos
5 1.1
sobre el accidente cerebrovascular
Mary Roach: Diez secretos sobre el
6 3.4
orgasmo
Tony Robbins: Por qué hacemos lo que
7 1.3
hacemos
Dan Pink: "El misterio de la
8 0,82
motivación"
Pranav Mistry: "Sobre el sorprendente
9 potencial de la tecnología del 'sexto 0,44
sentido'"
10 David Gallo: "Bajo el mar" 1.1
Shawn Achor: "Maneras felices de
(12) mejorar su trabajo (un favorito 2.9
personal)"
El discurso sobre el orgasmo de Mary Roach es más divertido que la película más divertida
jamás realizada (Consejo para hombres: si aún no han visto el discurso de Roach, asegúrese
de asentir con entusiasmo y fingir que cuando alguien le pregunte al respecto lo he visto.
Incluso me hice eco de él y lo elogió). El poder de la vulnerabilidad, narrada por un
investigador, también provocó muchas risas y se ubicó justo detrás de tres de las películas
más divertidas jamás realizadas. "Body Language" de Amy Cuddy no está muy lejos de la
película "Life of Brian", el clásico de la comedia británica de 1979 creado por un grupo de
comedia. Sí, admito que los datos no están lo suficientemente concentrados, y es sólo por
humor, no tiene en cuenta los diferentes tiempos, ni incluye la intensidad de la risa (es
cierto que las películas inducen a una risa más intensa). , pero el punto está claro: es obvio.
Los mejores ponentes de TED utilizan muy bien el humor.
El nuevo Top 5 (Cuando Hollywood se encuentra con TED)
Clasificación nombre risa por minuto
1 Mary Roach: Diez secretos del orgasmo 3.4
Inédito y sin precedentes: "¿Qué haría
2 3
un loco en un avión?"
Sean Anker: La manera feliz de mejorar
3 2.9
tu trabajo
Ken Robinson: "¿Las escuelas matan
4 2.8
nuestra creatividad?"
La resaca: "Cosas raras que hacen los
5 2.4
borrachos"
Esperamos con ansias que TED se convierta en una película: si este país que sufre un
trastorno por déficit de atención quiere aprender más, primero debe tener un grupo de
oradores estrella. ¡Ve a verlo al cine más cercano!
La mayoría de los oradores de negocios son aburridos, así que simplemente agregue
algunas anécdotas, ríase un poco y su charla se destacará como una de las mejores charlas
TED. Una risa de alta frecuencia significa un discurso divertido y atractivo.
Después de estudiar mucho cómo hablar en público, identificará rápidamente los chistes,
historias y rutinas que funcionan sin importar dónde y cuándo hable. Nuestro objetivo
siempre es sumar 3 puntos (Categoría B), 4 puntos (Categoría A) y 5 puntos (Categoría A+).
Simplemente deja los otros chistes a un lado. Por ejemplo, si tu chiste es de 3 puntos, debes
seguir puliéndolo. Definitivamente tiene partes divertidas, pero no le has sacado el máximo
provecho. Si hay párrafos con 4 o 5 puntos, significa que es realmente bueno y puede
incluirse en el discurso, porque siempre obtendrán buenos comentarios. Construya el
sistema. Los mejores jugadores como Ken Robinson, Mary Roach y Sammy Obaid hacen
esto.
Recuerda evaluar constantemente tu práctica y desempeño, siempre hay margen de
mejora. La versión siempre está depurando. Cierra el libro y nunca te quedes satisfecho con
tu desempeño.
Además, si conoces a alguien que se parece a Ryan, asegúrate de hacérmelo saber.
Ejercicio: Evaluación y Puesta en Servicio Permanente
Eche un vistazo a la charla TED: "El feliz secreto para trabajar mejor" de Shawn Anker
(http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work?language=en).
Este es mi favorito personal y Ken Robinson es un gran ejemplo de una buena historia y un
buen chiste. Haz los cálculos con el sistema de puntuación, familiarízate con el proceso y
calcula las risas por minuto. Preste atención a su historia inicial, que ocupa el 20% de todo
el discurso.
Vuelve y evalúa tus propios chistes. Este paso le ayudará a determinar si lo que quiere
demostrar funcionará en la práctica. Ya sea que se lo cuente a amigos, familiares o colegas,
o en conferencias y clubes de comedia, es necesario evaluarlo.
Ordena el contenido del discurso, escribe los chistes y las historias utilizadas junto a él y
califícalo.
Observa qué parte reacciona más. También puedes utilizar este método para observar el
nivel de interés de tu audiencia. Qué parte hace que la gente dude fácilmente y qué parte
hace que la audiencia pierda el interés y se prepare para irse.
Encuentra el chiste que siempre triunfa.
Encuentre chistes e historias que funcionen bien cuando se organizan en un orden
determinado o que puedan responder preguntas con éxito.
Concéntrese en chistes que obtengan un 3, 4 o 5 en un ambiente ruidoso, o haga reír a un
público difícil de complacer. La audiencia aquí es una audiencia real, así que no te
preocupes si no estás listo para subir al escenario. Puede utilizar este sistema para evaluar
cómo reaccionarán amigos, colegas y extraños a las historias.
Descubrirá que el contenido con la puntuación más alta debe seguir la estructura de
escritura del párrafo y el lenguaje debe ser muy conciso.
Intente poner los párrafos en un orden diferente al principio y al final.
Intente agregarlos en los lugares apropiados.
Esté atento a las historias más interesantes, las mejores líneas iniciales y las mejores líneas
finales.
Comentario

① Una comedia de situación que fue popular en los Estados Unidos en la década de 1970.

Capítulo 8 Conclusión
La gente busca emoción, anhela el espectáculo y ama el entretenimiento.
——Pablo Stanley
Hoy en día, los oradores enfrentan desafíos sin precedentes. Las distracciones, los timbres
y las vibraciones se han convertido en características del déficit de atención de nuestra
cultura. La gente pide a los oradores que se conviertan en animadores y a los animadores
que sean más entretenidos. Aquellos que pueden captar la atención tienen más
probabilidades de controlarla. Los mejores oradores han comenzado a utilizar una de las
herramientas más poderosas disponibles para los humanos: la risa. En el fondo sabes que si
consigues hacer reír al público en la posición elegida, tu cuerpo estará más relajado y
además destacarás.
Ya hay suficientes discursos aburridos, no añadas otro. Nunca sigas a la multitud. Mire lo
que están haciendo las pocas personas exitosas y aprenda de ellas. Mi punto en este libro es
que la mayoría de los oradores exitosos cuentan chistes, cuentan historias e improvisan,
aunque muchos de ellos no se den cuenta. Este tipo de conciencia puede ahorrarle un
tiempo valioso y obtener el 80% de los resultados con el 20% de la inversión.
James Altucher decía que el 90% del éxito requiere demostrarlo, así que empieza a dar el
primer paso. Diviértete, juega y expande tu mente. Si te estás divirtiendo, tu audiencia
también lo estará.
Los chistes nacieron en el escenario de la comedia, pero funcionan igual de bien en las
charlas TED. Espero que vengas y lo compartas con todos, sin importar cuán grande o
pequeño sea tu objetivo. Si eres como yo y tienes miedo de hablar en público, no te
preocupes, el proceso se irá volviendo cada vez más manejable. Con suficiente tiempo en el
escenario, te sentirás más cómodo. Una vez que se establezca el hábito, "Shivering Stevens"
desaparecerá.
No siempre puedes ganarte el favor de todos los públicos. Gabrielle Reece, ex jugadora
profesional de voleibol, modelo de Sports Illustrated y esposa del dios del surf Laird
Hamilton, alguna vez dijo algunas sabias palabras al respecto. Cuando alguien le preguntó
cómo lidiar con la presión profesional, ella dijo: "En la vida de una persona, el 30% de la
gente te ama, el 30% de la gente te odia y el 30% de la gente no se preocupa por ti en
absoluto". ella no sabe que el 10 % restante fue a alguna parte, pero el punto es muy
correcto. No tienes que esforzarte por complacer a todos. No necesitas que el 100% de tu
audiencia te elogie, el 30% es suficiente. La risa es contagiosa. Con el tiempo suficiente,
rápidamente comenzará a propagarse. Hay un 10% de factores de fuerza mayor en la vida,
pero todavía hay un 90% de margen de esfuerzo. Añade un poco de humor a tu expresión.
Originalmente me metí en la comedia para recaudar dinero para la lesión de la médula
espinal de Arash. Hoy en día, los mejores comediantes y las comunidades locales organizan
eventos cada trimestre dedicados a recaudar fondos y llamar la atención sobre las personas
que se recuperan de lesiones de la médula espinal. Los médicos de Arash le habían dicho
que nunca volvería a caminar, pero ahora está cerca de poder mantenerse de pie durante
largos períodos de tiempo. Al momento de escribir este artículo, hemos recaudado $34,000
para pacientes con lesiones de la médula espinal, una gota en el océano, pero suficiente
para marcar la diferencia. Como anfitrión, mi vergüenza prácticamente ha desaparecido.
¿Por qué no estoy tan nervioso como antes cuando organizo una fiesta? Porque me preparé,
practiqué y dediqué mucho tiempo al escenario. Utilizando las técnicas mencionadas en
este libro, preparé historias comprobadas que seguramente harán reír a su audiencia. Tú
también deberías hacerlo y puedes hacerlo rápidamente.
En este proceso, conozco a muchos empresarios que luchan por crear buen contenido
hablado, contenido escrito o materiales de marketing. No existe ninguna magia para hacer
que tu contenido sea popular, pero el mundo empresarial se inclina claramente hacia
contenidos, historias y chistes interesantes.
Quizás nací para solucionar este problema, y como puente entre el mundo empresarial y el
mundo de la comedia, fundé las Conferencias FunnyBizz
(http://funnybizz.co/funnybizz-conference), todos los ponentes son del mundo
empresarial. En las charlas TED y en el mundo de la comedia, todos hablan palabras muy
divertidas. Estas personas a menudo tienen experiencia en programas de entrevistas,
improvisación y narración de historias, o aman el humor desde el fondo de su corazón. El
tiempo del discurso es limitado y todos lo hacen. no tiene diapositivas. Al igual que un
programa de entrevistas, lo que buscamos es un efecto de cabeza de tigre y colas. Hay un
reloj en el escenario, pero nadie se agota (bueno, la mayoría de la gente no se agota,
después de todo, los viejos hábitos cuestan morir). Las sesiones de discusión son geniales.
Es diferente de todo en lo que he participado antes. Supongo que el punto clave es: ver lo
que otros están haciendo, pero no seguir a la multitud. Creo que estarás de acuerdo con el
siguiente eslogan, incluso yo tendré ganas de participar cuando lo vea:
La mayoría de las reuniones son como nadar cómodamente en un plato de cereal familiar.
Esta reunión fue más como saltar de un edificio con una capa. La "comunicación
humorística" no sólo le proporciona resúmenes de experiencias y guías de acción, sino que
también cambia su modelo cerebral. Si sólo asistes a una conferencia al año, deberías venir
aquí.
Al igual que aquella recaudación de fondos benéfica, ahora tengo tanta confianza en mi
capacidad para dirigir reuniones grandes que ya no tiemblo de miedo al fracaso, sin
importar cuán mala sea la situación, o incluso cuando "mierda" esté en camino,
literalmente.
En un evento reciente en Nueva York, de repente nos quedamos sin papel higiénico. Los
organizadores deben proporcionar estos suministros básicos, pero esto es común en
eventos grandes. Todo el mundo va al baño demasiado y demasiado rápido. Ese día todos
fueron más rápido porque el almuerzo buffet servía deliciosa comida mexicana y las
bebidas eran completamente gratis. Estos dos elementos combinados no son muy
agradables.
¿Qué debemos hacer? Como hacen los comediantes, como lo hacen los principales
oradores, como lo hizo Biz Stone en Twitter, reconocimos con franqueza el problema y
calmamos el ánimo de la audiencia: "Pedimos disculpas sinceras. Nos disculpamos
sinceramente. Estábamos aquí para hablar de humor, pero tal vez "Lo llevamos demasiado
lejos. Consígales a todos comida mexicana, bebidas gratis y esconda el papel higiénico. No
es gracioso, para nada". (Tenga en cuenta la regla del "3" aquí y las reglas del chiste.
Estructura: presagio - sacudiéndose el equipaje - risas continuas.) El accidente se resolvió
de forma positiva, con humor, lo que también significa que esta es la última vez que nos
quejamos de este asunto.
Mientras escribo esto, paso el fin de semana largo del Día del Trabajo en el Festival Cultural
Irlandés en Kansas City con un grupo de los mejores músicos de Irlanda y una audiencia de
90.000 personas. Hablé ante una audiencia de 300 personas en la biblioteca de Kansas City,
realicé un espectáculo de monólogos en un teatro lleno con uno de los mejores humoristas
de Irlanda, fui entrevistado por la Radio Pública Nacional y participé en un programa de
entrevistas en televisión. , sentado en los pasillos de un concierto de música improvisado
hasta altas horas de la madrugada, con un breve vistazo al estilo de vida de una estrella de
rock: un cantante empapado de sudor agarrándose al borde de la piscina de la azotea de un
hotel de lujo bajo el ardiente sol del mediodía. número y pide al camarero que le traiga
inmediatamente una botella de cerveza, porque está a punto de... morirse de sed.
Cómo sucedió todo, no lo sé, pero sé que todo comenzó cuando comencé a superar mis
propios miedos. Quizás no siga haciendo programas de entrevistas e historias para
siempre. Como la mayoría de las personas, descubrí la necesidad del humor en el mundo de
los negocios y ahora, como tú, encontré una manera de combinar ambos. Prefiero hablar en
la biblioteca de Kansas City que hacer monólogos en el teatro. ¿Por qué? Porque no sólo les
hacía reír, sino que también les estaba dando una guía para la acción. Lo que envuelvo en
una historia no sólo puede cambiar la vida de mis oyentes durante mucho tiempo, sino
también impactar a muchas más personas.
Hablar en público hoy en día te obliga a convertirte en actor y tu felicidad a menudo está
dictada por la felicidad de tu audiencia. Luego conviértelo en un intercambio de alegría y
conocimiento, y por supuesto, no hay problema, lo harás genial.
Al momento de escribir estas líneas, mi casa en California está atravesando una sequía.
Pero de lo que quiero hablar es de otro tipo de sequedad: la sequedad de la risa. Los bebés
ríen una media de 300 veces al día, mientras que los adultos mayores de 35 años sólo ríen
una media de 15 veces al día. Se puede decir que mientras puedas ayudar a las personas a
recuperar algunas de sus sonrisas perdidas, podrás llamarte héroe. Si bien las nuevas
técnicas acortarán el tiempo en el escenario, cuando se combinan con contenido y
perspectiva reales, puedes crear una historia memorable y divertida que hará que la
estrella brille más y por más tiempo. Realmente espero que puedas tener éxito. ¡Tomemos
acción y luchemos contra el aburrimiento con cada discurso! El mundo está esperando tus
historias divertidas. Sólo tú estás capacitado para contarlo, y nunca sabes qué pasará en ese
momento.
Siempre que sea posible, agregue algo de humor. Todos queremos más.
7 hábitos humorísticos
más información
Seis meses después de la final de The Moth en el Teatro Castro, conocí a la concursante que
ganó esa noche. Venció a tres comediantes y cuando le pregunté qué formación tenía, me
mostró un libro útil y tomó notas en su teléfono inteligente. El libro enumera siete hábitos
humorísticos y las palabras son muy familiares. Es el que estás leyendo ahora, solo una
versión anterior. La ironía me hizo sonreír.
Fuera de The Moth, hago monólogos y sesiones de narración de historias bajo una variedad
de nombres artísticos, más comúnmente "Irish Dave". Hasta donde yo sé, hubo otro actor
que también usó este nombre, el querido y exitoso Dave Allen, quien falleció en 2005.
Curiosamente, nació en Firhouse y era un vecino mío que creció en Dublín, algo que
descubrí apenas unos meses después de iniciado el viaje.
No le prometí a nadie que seguiría haciéndolo, porque mi objetivo no era ser un
comediante famoso, ni ser un comediante algo famoso, ni siquiera ser un comediante en
absoluto, y eso es sigue siendo el caso ahora. Mi propósito es superar mis miedos. Por lo
tanto, solo encontrarás mis ejemplos de videos en (¡con suerte!) el siguiente enlace. Solo
quiero compartir estos videos con mis lectores porque conocen mi historia. Le agradecería
mucho que me prometiera no volver a compartirlo en línea. Aquí encontrará la mayoría de
los casos descritos en el libro, así como recursos adicionales del libro, imágenes de apoyo y
lecturas adicionales: 7comedyhabits.com/book-resources.
No incluí todo el contenido y los casos. Espero que este libro sea lo suficientemente
conciso. Créanme, como irlandés tengo mucho más que decir, pero me contengo, después
de todo, la brevedad trae alivio.
Los libros viven y mueren gracias a las reseñas, especialmente para un autor novato como
yo. Si te gusta este libro espero que puedas tomarte 30 segundos para dejar tu opinión,
aunque sea solo "El libro es bueno, me gusta", te lo agradeceré mucho. Por supuesto,
también puedes ser más creativo, más profundo e incluso (ahora ya sabes cómo) ¡más
divertido! Muchas gracias por tomarse el tiempo de leer mi libro. Para ser honesto, creo
que mis posibilidades de quedar embarazada son mayores que mis posibilidades de
terminar un libro, y me siento muy halagada de que hayas podido terminarlo.
Finalmente, quiero decirles a aquellos que le dan vida al contenido aburrido: ¡gracias por
leer este libro! Solo ve y hazlo. El mundo necesita más personas como tú. Si necesita ayuda
en el camino, hable con un comediante. Son verdaderos maestros.
lista de consejos
En este punto, la mayoría de los libros tendrán una lista de referencias, pero hacerlo es
aburrido. Me gustaría resumir los consejos del libro aquí. En el proceso, conocí a muchos
comediantes que practicaron durante 10,000 horas y aprendí mucha sabiduría de ellos, así
que agregaré más. Aquí hay 80 consejos que le ayudarán a mejorar sus habilidades de
humor antes de su próxima charla en público.
1. Profundiza en tus propias experiencias reales
"Los chistes sobre historias personales son los más seguros porque son originales, nadie
los ha escuchado antes y pueden perfeccionarse con la práctica para revelar un estilo muy
personal", dice Allen Weiss.
2. Habla sobre las cosas que te gustan
Elija historias que haya contado a colegas, amigos y familiares. Ponlos en tu discurso. Si no
estás interesado en absoluto en lo que tienes que decir, nadie más lo estará tampoco.
Completa esta frase: (tu nombre) siempre habla de...
3. Encuentra los puntos clave de cada historia.
¿Dónde están las anécdotas interesantes? Elimina las palabras innecesarias y vuelve a
contar la historia, prestando atención a los siguientes principios: si no hay risas en tres
líneas, bórralas.
4. Llega a la parte divertida lo más rápido posible.
El comediante británico Jimmy Carr dijo: "Escribir chistes no es realmente escribir, sino
más bien editar. Se centra en lo que no dices. ¿Cómo puedes usar las palabras más concisas
para llegar al punto de la risa tan rápido como puedas?" posible?" "
5. Recuerda los fracasos y las primicias
Darren Lacrosse dijo: "Muchas personas me piden ayuda. Quieren escribir un discurso
divertido. No saben dónde se encuentran las cosas divertidas. ¡Sugiero que todos se miren
primero al espejo! Piensen primero. Qué fracasos y novedades tienen ¿Lo has
experimentado? Siempre hacemos las cosas mal la primera vez. El público aprecia la
humildad y la franqueza".
6. Juega con el dolor
Charlie Chaplin dijo: “Para reír bien, debes ser capaz de afrontar tu propio dolor y jugar con
él”. Puede que no se haya referido a los puntos débiles del público, pero la idea es la misma.
7. Escucha y repite
Pat Hazel dijo: "Suceden muchas cosas divertidas en la vida diaria y estos contenidos
originales se pueden usar como elementos humorísticos en historias y discursos. Después
de Halloween escuché la conversación de niños intercambiando dulces, y fue realmente un
gran ejemplo de valor". "Negociación. El hijo mayor, Tucker, dice: '¡Odio el chocolate
amargo!'. Su hermano menor responde: 'Eso también es azúcar, no puedes volver atrás'.
Cito esta conversación palabra por palabra porque es muy pura y directa".
8. Archiva historias interesantes
Pero cuando empieces a tomar notas y a observar la vida que te rodea, descubrirás que el
humor está en todas partes. Siempre que piense en algo interesante o descubra algo que le
resulte útil, asegúrese de escribirlo. Si tienes un teléfono inteligente, puedes anotarlo en
una aplicación como Evernote, o puedes llevar una libreta y un bolígrafo. Te sorprenderá lo
rápido que lo olvidas.
9. Sigue la regla de 3
Esta regla se puede utilizar para procesar información al organizar estructuras. Todos
somos buenos usando nuestra mente para crear. Y "3" es la unidad más pequeña que forma
un grupo de ideas. Al aplicar los principios de enfoque y refinamiento, en última instancia,
puede lograr un efecto inolvidable para su audiencia.
10. Entrelaza la historia en la estructura del chiste.
Presta atención a la regla del “3”:
1. Introducción/Presagio: Presente el tema de una manera impresionante, "la simplicidad
puede brindar una sensación de relajación". No más de tres líneas deben preceder al
remate.
2. Quítate el equipaje: la parte clave y divertida de tu historia. Intenta anticipar el final. Un
buen chiste siempre termina en el lugar más divertido.
3. Puntos de risa continuos (elemento opcional): Otro chiste o comentario que sigue al
chiste anterior.
11. Descarrilar el tren
Quitarse el equipaje destruye los intereses y expectativas que se han creado
deliberadamente. Según el humorista profesional John Kindey: "La risa es a veces como el
descarrilamiento de un tren. Sabes de dónde viene el tren (el tren de pensamientos) y crees
que sabes hacia dónde se dirige, pero en realidad se descarrila".
12. El chiste es: 1, 2...4!
Rajiv Satyal dijo: "Me ves siguiendo un patrón, pero luego lo rompo antes del final. En este
caso, crees que estoy contando, pero cuando escuchas, cuando llegué al '4', me di cuenta de
que los números eran duplicado. Tiene sentido en retrospectiva (¡pero no lo hagas 1, 2...7!
Se vuelve aleatorio). El chiste funciona debido al elemento inesperado. Negocios Hay partes
del discurso que la gente ya conoce (1, 2…3!) y partes sobre las que la gente está
confundida (1, 2…7!) y quieres darle a la audiencia algo memorable y divertido”.
13. Haz reír rápidamente al público.
Siempre hay tensión en la sala y el público quiere saber más sobre ti para poder decidir si
quiere escucharte. Hacer reír rápidamente a tu audiencia es una excelente manera de
aliviar esta emoción.
14. Prepara la línea de apertura.
Cualquier velocista de 100 metros sabe que es difícil ganar una carrera si no se empieza
bien. Asimismo, los primeros 30 segundos de un discurso determinan el destino de todo el
discurso. Debes empezar bien, de lo contrario será como empezar lentamente y retrasarte.
Concéntrate en practicar estos 30 segundos.
15. Admite lo obvio
Si estás visiblemente nervioso, tienes manchas de sudor húmedo en tu camisa o hay algo
diferente en tu apariencia que el público notará a primera vista, dilo ahora y se reirán. El
mundo de la comedia llama a admitir lo obvio "afrontar la escena". Es decir, contar lo que
está pasando en la sala y lo que la gente puede estar pensando.
16. Lo gracioso no es gracioso
"Reír es un tipo de humor, sonreír es otro tipo de humor", dice Andrew Tarwin.
"Concéntrate en lo que es gracioso, no en lo que es gracioso, desde el principio".
17. Haz la prueba del pub
A diferencia de la sala de conferencias, el bar es más amigable y un lugar para socializar. La
gente aquí prefiere las historias cortas y dulces. Por eso Annette Ferrara, directora de
marketing de IDEO y cocreadora de Shame Stories, pide a los diseñadores que “hagan la
prueba del bar” yendo a un bar con colegas o imaginándose allí, y si la historia requiere
dibujar, dibujarlo. una servilleta. Pídele a la otra persona que repita la historia para ver
cuáles son más fáciles de recordar y cuáles son más difíciles de recordar. Modifique e
intente nuevamente.
El sentido del humor es una actitud hacia la vida y el trabajo. Es una habilidad que se puede
aprender.
——Jenny Robertson
18. Explotar la tensión
Zahra Noorbakhsh dijo: "Hay tensión para que el equipaje pueda caer del suelo. La tensión
hace que la gente quiera ver si el problema, grande o pequeño, está resuelto. Si puedes
decir qué es. Haz que tu audiencia se sienta incómoda, ansiosa o incómoda". , luego busca
chistes que los calmen”.
19. El arte de la interrupción
Cody Woods dice: "Una de las cosas maravillosas de las presentaciones de negocios en
comparación con los espectáculos de monólogos es que es más probable que el público se
distraiga con cosas divertidas. La mayoría de las presentaciones son aburridas y sus
expectativas son muy bajas. Aprovéchalo. Esta ventaja”.
20. Pon palabras divertidas al final de las frases.
Matt Kersh dijo: "Por ejemplo, si el gato es el remate inesperado o el punto de inflexión en
la oración, entonces en lugar de decir 'El gato está en la caja', diga 'Hay un gato en la caja'.
De esa manera, cuando Si te callas, el público se reirá".
21. Combina metáfora, analogía e hipérbole (exageración)
Brian Carter dijo: "Encuentre el patrón de cómo funcionan las cosas y use metáforas para
hacerlo divertido. Por ejemplo, dije que el marketing de productos orgánicos no sería
popular sin publicidad. Es como conducir un automóvil que no puede repostar combustible.
Hasta dónde puedes llegar depende enteramente del estado de ánimo del transeúnte. Sería
más interesante exagerar la metáfora. Puedo exagerarla al "Enterprise" en "Star Trek", al
igual que El "Enterprise" no trajo cristales de dilitio. cuando voló a la nueva galaxia, así que
sólo podía esperar que los klingon aparecieran y dieran un poco de caridad. Simplemente
inventé esto. Puede que no sea muy divertido. Sólo quería mostrar el proceso ("Star Trek"
Los fans pueden captar las risas)”.
Nuestro objetivo es divertirnos, no ser graciosos.
—Doug Kessler
22. Dale a la audiencia una sensación de imagen.
Reggie Steele dijo: "La comedia está en los detalles, no se exceda. Sólo tenga una idea de la
imagen. Puede tratar a la audiencia como personas ciegas o fingir que está grabando una
transmisión. Los detalles son importantes".
23. Realice un seguimiento de los puntos calientes de los medios
Haga un seguimiento de los temas candentes a los que la audiencia está prestando atención
actualmente y conecte su contenido con los temas candentes. Los presentadores de
televisión nocturnos como John Oliver, Stephen Colbert, Jimmy Fallon y otros son maestros
del género, y su popularidad ha hecho que el público se familiarice con la forma divertida
de utilizar temas nuevos como remate.
24. Cuenta un chiste
El público ríe y el chiste tiene valor. Rajiv Satya dijo: "Sería mejor si también pudiera
resaltar cierto punto. Pero no es un requisito". Tiene un chiste favorito, que es a la vez
divertido y decente, adecuado para su uso en discursos de negocios: Un hombre entró un
monasterio y hizo voto de silencio. El monasterio le permitía decir tres palabras cada siete
años. Después de los primeros siete años, un anciano lo llamó y le preguntó qué tenía que
decir. "Hace mucho frío", dijo. Ellos asintieron y lo enviaron de regreso. Después de que
pasaron los segundos siete años, lo llamaron nuevamente y le preguntaron. Se aclaró la
garganta y dijo: "No es suficiente". Ellos asintieron y lo enviaron de regreso. Han pasado
otros siete años. Lo llamaron y le preguntaron, y él dijo: "Déjame ir". Uno de los ancianos lo
miró y dijo: "No me sorprende. Te has estado quejando desde que llegaste aquí y no has
hecho nada". más." Satya Say, esta broma nunca ha fallado en ninguna ocasión. Y es muy
adecuado usarlo para hablar de cosas de la empresa, como la reorganización (toda empresa
se reorganizará).
25. Cabeza de tigre y cola de leopardo.
Comience con el segundo mejor chiste y guarde el mejor chiste para el final.
Para reír de buena gana, debes poder afrontar tu dolor y jugar con él.
--Charlie Chaplin
26. Revisa el contenido lo más rápido posible.
Dígalo en voz alta, lo más rápido posible, para que pueda identificar cada palabra y parte y
evitar quedarse atascado durante un discurso formal.
27. No lleves largas secciones del manuscrito al escenario.
Hoy en día, la mayoría de los organizadores son conscientes de las deficiencias del podio:
crea una barrera entre el orador y el público y, tarde o temprano, su manuscrito no tendrá
dónde descansar. Es mejor hacerlo sin ningún guión, y si debes tomar algo, hazlo de
manera sutil. Se puede escribir en la etiqueta de una botella de agua o en un pañuelo de
papel. Mantenga siempre la nota en su bolsillo trasero. Si no tienes un bolsillo trasero, sé
creativo. Subir al escenario con un manuscrito hará que el público piense que no estás
completamente preparado y también alterará tu flujo de ideas y tu contacto visual.
28. Evita olvidar palabras
Utilice la técnica del "palacio de la memoria". Es mejor permitir que la memoria interactúe
con el entorno que la rodea. Richard Savat dijo: "Para el chiste del sushi, me imaginé a un
chef de sushi y lo puse en un ascensor en el vestíbulo de un apartamento, y él estaba
frustrado presionando el botón del ascensor. De esta manera interactuó con el entorno. Eso
me lo hace más fácil. imaginar y recordar. También podría imaginar algo loco, para que sea
más fácil de recordar. En el pasaje indio mexicano, hice que Lord Krishna usara un
sombrero. La escena fue muy divertida y difícil de recordar. Olvidar."
29. Cierra el armario
El presidente Obama, Albert Einstein y Steve Jobs elegirían todos usar el mismo tipo de
ropa cuando aparecieran en público. Tener una vestimenta estándar para hablar significa
una cosa menos de qué preocuparse. Además, es más conveniente a la hora de realizar
videoclips.
30. Usa ropa oscura y de secado rápido.
Hablar frente a un público requiere energía y concentración, por lo que seguramente
sudarás. En lugar de tener manchas de sudor vergonzosas, elige ropa que te quede bien.
Los tejidos para este tipo de prendas incluyen 100% algodón, lino, lana merino ligera,
materiales de punto, cuadros, rayón, seda o tejidos de secado rápido.
31. No esperes para presentarte
Antes del discurso oficial, puedes intentar presentarte a la mayor cantidad posible de
miembros de la audiencia. Puede reducir la sensación de límites que trae el escenario. No
demores tu presentación hasta que ya hayas comenzado a hablar.
32. Evita el miedo escénico
Este es tu cuerpo diciéndote que estás listo. El miedo a los resultados negativos estimula
las glándulas para que secreten la hormona adrenocorticotrópica. Esta hormona hace que
la adrenalina fluya hacia el torrente sanguíneo, que es de donde proviene el malestar. En
este momento, el cuerpo se encuentra en estado de alerta máxima. Estas listo. Concéntrate
en aceptar este sentimiento. Este sentimiento puede ser muy alegre. Tu cuerpo está en su
apogeo, listo para enfrentar desafíos y situaciones problemáticas.
33. No bebas alcohol antes de una actuación.
Necesitamos disfrutar de este estado de alta tensión.
34. Concéntrate en las tres personas que actúan frente a ti.
Puedes utilizar sus chistes y encontrar formas apropiadas de citarlos, y también puedes
asegurarte de que tu propio material o puntos principales no se superpongan con los de
ellos.
35. Estírate antes de subir al escenario
Antes de subir al escenario, haz un estiramiento de todo el cuerpo con las manos por
encima de la cabeza. Te ayuda a superar el nerviosismo.
La historia es una transformación creativa de la vida, que la hace más poderosa, clara y
significativa. Las historias son la moneda de la comunicación humana.
——Robert McKee
36. Correcta autopresentación
No deje al azar cuando el anfitrión haga la presentación, asegúrese de proporcionar la
presentación con anticipación. A muchos presentadores o maestros de ceremonias les
gusta hacer chistes de improvisación. No les des la oportunidad de burlarse de ti. Su
nombre sólo tiene que aparecer una vez, al final de la introducción. Cuando se pronuncia tu
nombre, el público sabe que es momento de aplaudir.
37. Deja que el anfitrión te venda
Haga que el anfitrión explique a la audiencia por qué está calificado para estar aquí, por
qué la gente debería escucharlo y enumere lo que ha hecho en una lista para no tener que
volver a decirlo usted mismo. En lugar de enumerar tus logros en orden cronológico de
forma autopromocional, puedes comenzar con la historia.
38. Sube al escenario rápidamente
Después de la presentación del presentador (con suerte acompañada de un cálido aplauso),
hay que subir al escenario inmediatamente. Cuando los aplausos cesen, debes colocarte en
posición y empezar a hablar. Si por alguna razón necesita hacer ajustes en este punto, pida
a la audiencia que aplauda nuevamente al presentador o al orador anterior.
39. Anima el estado de ánimo cuando el estado de ánimo está bajo
Sarah Cooper dice: "Si el presentador no recibe un aplauso durante la introducción,
también puede pedir un aplauso para usted en ese momento. Puede pedirle a la audiencia
que sea el orador, el presentador, las personas del discurso anterior o los patrocinadores y
Organizadores de espectáculos, conferencias, charlas, aplauden. Después de tres aplausos,
esta inercia continúa durante todo el espectáculo."
Como creador, tu trabajo es hacer que tu audiencia se sienta tan emocionada e inmersa en
algo como tú, y la vida real puede lograrlo.
——Ricky Gervais
40. Sin tonterías
No digas tonterías excepto para pedir el aplauso necesario. No digas: "Me alegro de estar
aquí", "Estoy feliz de estar aquí", "Esta es mi primera vez en esta ciudad", "Hay tantos de
ustedes", "Guau, El clima es muy agradable hoy”, etc. Simplemente empieza a hablar.
41. Sonríe y mantén el contacto visual.
Haga el mayor contacto visual posible con el público de la primera fila y continúe así
durante toda la actuación. A nivel emocional, desea conectarse con la mayor cantidad de
espectadores posible. Si parece que se está divirtiendo y está feliz, el público quedará
infectado por sus emociones.
42. Sube el volumen de tu voz y elimina “ah”, “um” y “pero”
Las palabras son algo sencillas, pero deben pronunciarse en voz más alta para que el
público pueda escucharlas con claridad. Déjelo claro a todos en la sala. Si su voz puede ser
un 20 % más alta que su habla normal, un beneficio adicional es que utilizará palabras
menos irrelevantes (“ah”, “um”, “pero”) con menos frecuencia. Es difícil decir "ah" o "um"
cuando hablamos en un tono de voz más alto de lo habitual. Aunque esto pueda parecer un
poco extraño, le sonará natural al público.
43. No te comas el micrófono
Este debería pertenecer al tipo de conocimiento "instintivo", pero los actores actuales son
realmente confusos. Nunca subestimes el poder de la tensión. A los comediantes y oradores
emergentes les gusta tener el micrófono muy cerca. Mantenga el micrófono más alejado,
preferiblemente debajo de la barbilla. Cuando estoy particularmente nervioso, coloco el
micrófono en un soporte y después de que todos se ríen durante algunas rondas, gano
confianza. Una vez que me haya calmado, quitaré el micrófono.
44. Cree en ti mismo y en tu contenido
Si actúas como si supieras lo que estás haciendo, la gente confiará en ti y la confianza se
extenderá. Recuerde, la audiencia es buena de corazón. Nadie quiere ver fracasar a un
orador o actor. Todo el mundo quiere que tengas éxito. Simplemente dales una razón para
confiar en ti.
45. No rocíes como si fuera un spray
Haga contacto visual con el público con una expresión amistosa, durante unos tres
segundos cada vez. (¡Más tiempo sería un poco perverso!) La transferencia de atención se
puede realizar después de terminar una oración, cuando se interrumpe la oración o en un
punto de pausa en la oración. No lo rocíes de un lado a otro hacia la audiencia como si fuera
un spray. Esto hará que tu grabación sea más fotogénica.
46. No prediques en tu discurso.
Conversa más y predica menos en el escenario. Esto tranquiliza al público y hace que la
actuación se sienta más como una discusión íntima y natural.
47. Mostrar actitud
Extraño, asombroso, aterrador, difícil, estúpido, impactante, apasionado, estas son palabras
que podemos usar. Puedes poner estas palabras al principio o en el enunciado. Centrará la
atención de la audiencia rápidamente. Si desea que su audiencia esté entusiasmada con el
tema, asegúrese de demostrar entusiasmo.
48. Usa el tiempo presente
En lugar de escribir: "Salí a caminar y vi algo", escribe "Lo vi mientras caminaba". Incluso si
este evento ocurrió hace muchos, muchos años, debería darle al público la sensación de que
está sucediendo ahora, permitiéndole ver toda la escena desarrollarse ante sus ojos.
49. Utiliza palabras que tengan sentido del humor.
Lo creas o no, algunas palabras son inherentemente más divertidas que otras sin contexto.
Neil Simon dice: "Las palabras que contienen la letra 'K' son divertidas. Alka-Seltzer y
Chicken tienen una 'K'. La 'L' no es divertida, la 'M' tampoco". Creador de "Los Simpson"
Matt Groening afirmó que la "ropa interior" es al menos un 15% más divertida que la "ropa
interior" porque los "pantalones" son intrínsecamente divertidos.
Después de reír, empezarás a escuchar con atención.
——Jeffrey Gitmer
50. Conéctate con la escena tanto como sea posible.
Puede mencionar un área rica, un evento local o un problema o desafío especial encontrado
en un área determinada. Estas conexiones demuestran que sabe algo sobre el área local y
que está interesado en ella.
51. Utilice placas posteriores
Sami Weigert dijo: "Una gran ventaja de los discursos en comparación con los programas
de entrevistas tradicionales es que hay un enorme tablero para el público en el escenario".
Ha estado involucrado en actuaciones de comedia durante mucho tiempo y es el autor del
mimo cómico PPT. show El fundador de , sugirió: "En una era en la que abundan las
imágenes compuestas divertidas, los emoticones y las animaciones GIF, el efecto del humor
visual se ha magnificado sin precedentes. Si quieres ser gracioso, no solo necesitas hablar
de También puedes usar imágenes para mostrarlo".
52. Usa imágenes y videos divertidos.
Reddit, Imgur y Pinterest son lugares reconocidos para fotografías divertidas. La clave es
vincular la imagen a su tema y usar la imagen para reforzar su punto. Aún puedes escribir
usando la misma estructura que antes, solo tienes que agregar imágenes y videos. Primero,
dé una breve introducción a la imagen para generar expectativas en la audiencia, y luego
deje que la imagen se convierta en un equipaje y sacúdala, y también podrá hacer reír a la
audiencia. Luego, puedes seguir una línea de risa continua y comentar la imagen o el vídeo,
y el público se reirá más fuerte.
53No hables demasiado
Los comediantes saben cuál es su mejor material y si solo hablan de ello, la actuación será
muy buena. Si no se siente seguro hablando durante cuarenta minutos, solicite menos
tiempo. Solo hablaré veinte minutos, ¿está bien responder preguntas el resto del tiempo?
Los organizadores de reuniones rara vez dicen que no.
54. No termines con una sesión de preguntas y respuestas
Nunca termines con una sesión de preguntas y respuestas. Diga: "Antes de concluir
oficialmente, voy a responder algunas preguntas". Si planea tener una sesión de preguntas
y respuestas al final de su discurso, asegúrese de preparar una diapositiva de resumen
(preferiblemente con 3 puntos principales) y adjúntelo Palabras de despedida.
55. Usa bien tus manos
Matt Morales dijo: "Cuando hables, pon las manos delante del cuerpo, sin colgar a los
costados. Haz como si tuvieras una botella en cada mano, de lo contrario el agua se
derramará. O sostén algunas cervezas en cada mano. Por supuesto . , no es bueno para el
discurso, pero en ese momento no te importará”.
56. Exponga todo su cuerpo
Si hay un podio, trate de no pararse detrás. Si tiene un soporte para micrófono, espere
hasta que se sienta cómodo quitándolo y manteniéndose a un lado. El público siempre
necesita ver todo tu cuerpo antes de poder confiar plenamente en ti.
57. Presta atención a las expresiones faciales.
Desde el momento en que subes al escenario hasta el momento en que te bajas, tu
expresión es crucial. Recuerda sonreir. Intente mantener contacto visual con la mayor
cantidad de espectadores posible. Intenta conectarte con ellos.
58. Conoce a tu audiencia
Puedes seleccionar material y crear chistes específicos según los intereses de tu audiencia.
Sería fantástico si pudiera obtener una lista de la audiencia antes de la reunión o discurso, o
comprender el origen, la edad promedio y la posición de la audiencia. Si la mayoría son
turistas, o vienen de la misma empresa y país, puedes utilizarlo como referencia a la hora
de prepararte y esforzarte en organizar algunas bromas.
59. Sea un anfitrión exitoso
Si eres el anfitrión de un evento, asegúrate de poner el nombre del orador al final de tu
introducción. Por ejemplo: "Damas y caballeros, el orador a continuación es un campeón de
la excentricidad, un autor galardonado y un discreto imitador de Elvis. Denle la bienvenida
a (nombre aquí) con un aplauso". genera anticipación y le dice a la audiencia dónde
aplaudir.
Al cerebro no le interesan las cosas aburridas.
——Juan Medina
60. Añade un elemento de rendimiento
El diálogo entre dos personas es excelente para actuar en el escenario frente a una
audiencia. Si puedes cambiar voces, acentos o cambiar de idioma, es mejor escribirlo en el
guión y mostrarlo. No seas imitativo a menos que seas realmente bueno imitando. ¡El
principio más básico es que, en comparación con los extranjeros, los miembros de la familia
dan prioridad a imitar a sus familiares!
61. Haz algo impresionante
Sami Obaid dijo: "Es un arma de doble filo. Pero 'impresionado' es más poderoso que
'querido'".
62. Bueno para hacer preguntas
La pregunta final une todo. Debes volver al contenido anterior (pregunta de botón) y
enfatizar nuevamente la parte a la que la audiencia respondió fuertemente. Puede ser una
broma que te funcione bien o puede ser una broma que hizo el actor anterior y que hizo
reír al público.
63. Improvisación
Este tipo de actuación siempre provoca la risa del público porque realmente sucede en el
momento y es una broma entre los actores y el público. La improvisación es más mágica y
creativa que el contenido completamente preparado. La comedia en su máxima expresión
implica técnicas de stand-up, narración e improvisación. Lo mismo ocurre con los oradores
de negocios. Una vez que tengas una buena idea, no tengas miedo de improvisar.
64. Usa el escenario
Si estás en un escenario grande, úsalo para interactuar con la audiencia. Puedes caminar
hacia ellos e intentar ampliar tu gama de actividades en el escenario. No corras porque
estás nervioso. No queremos distraer a la audiencia.
Una vela puede encender miles de velas, pero su vida útil no se acortará. Compartir la
felicidad tampoco la hace menos feliz.
--Buda
65. Enfatice al deshacerse del equipaje
Cuando llegues al remate o al punto clave, puedes dar un paso adelante y alzar la voz. Esta
combinación realmente enfatiza los puntos clave e involucra aún más a la audiencia.
También implica que el público debe estar preparado para reír.
66. No olvides hacer una pausa
El tiempo, el ritmo y las pausas son muy importantes. Actuar se refiere a cómo cuentas un
chiste y el momento oportuno se refiere a cuándo lo dices. Unas pausas adecuadas pueden
despertar la curiosidad del público. Dales tiempo a todos para recuperar el aliento, crear
tensión y luego, ¡boom! El equipaje se sacudió. Hay pequeños ajustes en la interpretación
que pueden tener grandes efectos, como levantar la voz al final de una frase. Los
comediantes creen que la única forma de aprender a medir el tiempo es practicando el
tiempo en el escenario. Esta frase tiene sentido: con la práctica continua, los actores se
volverán cada vez más competentes para contar historias y deshacerse de cargas.
67. Haz reír a todos
Detente cuando todos se estén riendo mucho, dales tiempo para reír y disfruta el momento.
Espere hasta que los aplausos disminuyan antes de hablar.
68. Los materiales y cuentos preparados deben ser saludables
En pocas palabras, todos los chistes por debajo de la cintura deberían eliminarse.
69. No ignores las distracciones
Si te aburres, es probable que tu audiencia también se aburra. Antes de interrumpir,
primero verifique las emociones de la audiencia. A menos que sea necesario, sea siempre
educado. Recuerde, debe poder controlar a su audiencia.
El sentido del humor es parte del liderazgo y una habilidad importante para llevarse bien
con los demás y manejar los asuntos.
--Dwight D. Eisenhower
70. Repetir, pausar y continuar
Si de repente te encuentras con alguien que te está molestando o interrumpiendo, la forma
más sencilla es repetir. Si es una pregunta obviamente estúpida, simplemente repítala, haga
una pausa y el público se reirá. La repetición tiene múltiples propósitos. Lo más importante
es que ganas tiempo para pensar. Puede utilizar este tiempo adicional para pensar en cómo
responder con tacto y naturalidad a la pregunta, comentario o inquietud de la otra persona.
A veces, hacer juegos de palabras también puede provocar muchas risas.
71. No imites al hámster
Ya sean novatos o personas mayores, a todos les gusta juntar las manos frente a ellos como
un lindo hámster. Es mejor tener a esos hámsteres en casa y controlarse conscientemente
cuando surjan esos impulsos.
72. Llamar la atención
La próxima vez que te encuentres con un miembro de la audiencia charlando o buscando
un asiento, pídele que te aplauda si puede oírte. Una vez que alguien comience a aplaudir,
pida a todos que sigan aplaudiendo hasta que la charla se detenga y se una a usted. El
público es como una bandada de pájaros y su comportamiento convergerá naturalmente.
Pensarán que dijiste algo interesante y digno de aplauso, y se unirán porque temen
perderse el maravilloso contenido. Ahora que ya estás adaptado, puedes empezar de nuevo.
Nunca me he perdido esta apertura: "Aplaude si puedes oírme".
73. Ten confianza en tus propios chistes.
Brandon Scott Wolf dijo: "Tus chistes son divertidos, ten algo de confianza en ellos.
Enfatízalos cuando te deshagas de ellos y luego dale a la audiencia un poco de tiempo para
digerirlos y se reirán".
74. Guárdate el aburrimiento
Sal Calanni dijo: "No hables de cosas que te parezcan aburridas. Si te sientes aburrido
cuando hablas de ello, al público definitivamente no le gustará escucharlo".
Los sueños nunca se harán realidad a menos que actúes.
—Maya Angelou
El entretenimiento debe anteponerse a la publicidad. Nunca al revés.
--Chris Evans
75. Evite el mal desempeño con una planificación adecuada
Estar demasiado preparado le permite afrontar cualquier situación. Con conocimiento y
confianza, podrás manejar cualquier cosa que suceda en el escenario, lo que aliviará parte
de tu miedo. Toda la práctica vale la pena. Mientras mantengas la calma, sigas ensayando y
te conozcas el material de memoria, serás mucho mejor en el escenario que alguien que
nunca antes haya practicado. Después de todo, como dijo Martin: "La perseverancia es el
mejor sustituto del talento".
76. Nunca te detengas
Practica la capacidad de controlar el tiempo y esfuérzate por no exceder nunca el tiempo
asignado a ti mismo. Si no hay límite de tiempo, intenta establecer uno tú mismo. Sólo así
podrás obligarte a volver atrás y eliminar palabras y contenidos innecesarios y volverte
minimalista. Utilice la menor cantidad de palabras para lograr el máximo impacto.
77. Tiempo dividido
Divida su discurso y registre su extensión en segmentos (por ejemplo, introducción,
descripción general, detalles adicionales, elementos de la historia, sección de datos,
lecciones aprendidas y puntos de resumen). La actuación será más emocionante una vez
que esté familiarizado con la duración de cada parte. Si su presentación es más corta, puede
realizar ajustes rápidamente.
78. Siempre depura
Cada vez que subas al escenario, grábalo con vídeo o audio y míralo de nuevo. Estar
satisfecho con el desempeño, pero nunca satisfecho. Esto es lo que significa depurar
siempre, siempre hay margen de mejora y esta es la visión que debe tener un orador
exitoso.
79. Disfrútalo
Diviértete, juega y expande tu mente. Si te estás divirtiendo, tu audiencia también lo estará.
El objetivo de un programa de entrevistas es ser uno mismo y cuanto más exitoso sea, más
divertido será.
——Jerry Seinfeld
80. No cuentes con el talento
Por último, pero no menos importante, proviene del comediante irlandés Dylan Moran.
Moran dijo: "¡No creas esto! No cuentes con tu talento. Definitivamente te equivocarás. No
lo pienses. El talento es como un saldo bancario. Siempre hay menos existencias de lo que
crees".
Como dijo Mark Twain: "El hombre tiene un arma verdaderamente poderosa, y esa es la
risa." Esta arma siempre tiene valor. La mayoría de los discursos son realmente aburridos.
Prueba estos consejos y serás diferente.
Estos ochenta consejos están disponibles de forma gratuita en
http://www.7comedyhabits.com/80tips/. Si crees que alguien más podría usarlo,
¡compártelo con ellos!
Expresiones de gratitud
Sin las siguientes personas, no habría podido superar mi miedo y encontrar tanta alegría:
No importa cuán extravagantes fueran mis planes, mis padres, Trick y Marita Nihill,
siempre estuvieron ahí para apoyarme. Nils Parker, el editor de la edición original, hizo que
el libro fuera más interesante y legible cuando me quedé atascado. Debbie Harmsen utilizó
sus excelentes habilidades para ayudarme a completar la actualización de la versión.
Andrea Somberg y Glenn Yeffeth también son excelentes empleados de Benbella Press, y es
su sabiduría y dedicación lo que hace que este libro llegue a usted. Ana Carolina Fujihara
me animó durante todo este experimento y me brindó muchas palabras maravillosas de
aliento. Arash Bayatmak siempre me inspiró con su progreso y me brindó comentarios de
principio a fin. Inanc Karacaylak y Josh Cereghino me abrieron muchas puertas y me
ayudaron en todo lo que pudieron.
Muchos otros han compartido su sabiduría y han brindado ayuda constante: Philip
Madden, David Howley, Matt Ellsworth, Max Max Altschuler, Jordan Harbinger, Mauricio
Vergara, Rachman Blake, Debbie Dowling, Tim Lee, William McCarthy, Darragh Moher,
Aram Fischer, Tom Morkes. , Ley Laura Bekes, Erin Tyler, Peter McGraw, Alex McClafferty,
David Ryan, Eve Grenon-LaFontaine, Darragh Flynn, Sal Kalani, Ronan Collins, Kabir Singh
Singh, Matt Morales, Guy Vincent, Emily Epstein White, Maria Gagliano, Bill Grunfest ,
Angelica H. Salceda, Jeff Zamaria, Michael Margolis, Chris Lindlander (Chris Lindland), Chad
Savat, Andrew Stanley, Jeff Kreisler, Hugh Gurin, Laura Montini, Andrew Taven, Scott Scott
Sanders, Doug Cordell, Tiffany Richeson, Don Reed, Brittany Kamerschen, Mark McMillian,
James Dilworth, Jason Steinberg, David Spinks, Gil Zemore Gil Zeimer, Andrew Slusser,
Anna Mackinnon, Bob Ayres y muchos más.
Tiempo de escenario, tiempo de escenario, tiempo de escenario: muchas gracias a quienes
me dieron la oportunidad de estar en el escenario. Se me abrieron puertas que eran
difíciles de abrir.
Gracias a todos los comediantes que han donado su tiempo y talento en beneficio de las
lesiones de la médula espinal: Tim Lee, Scott Capurro, Kellin Erskine, Sarah Kalani, Reggie
Steele, Matt Morales, Kabir Singh, Brendan Lynch, Damon Ferguson (Daymon Ferguson),
Drennon Davis, Nick Stargu, Josef Anolin, Joe Tobin, Kevin Men Kevin Munroe, Cody Woods,
Ben Feldman, Red Scott, Iris Benson, Casser Kaseem Bentley, Sandra Risser, Clay Newman,
Dan St. Paul, Juan Medina, Jonny Ellar, Kate Willett, Matt Lieb, Story Moyd, Zaye
Laxminyanan (Dhaya Lakshminarayanan) y Matt Gubser. La risa nunca ha sido tan fuerte.
Todas las ciudades importantes deberían tener una noche de comedia como ésta. Los
actores necesitan audiencia y tiempo en el escenario, las personas con lesiones de la
médula espinal necesitan fondos para rehabilitación y todos necesitamos reír. Si puedes
ayudar a que esto suceda, ponte en contacto.
Si necesita ayuda para agregar humor, puede contactarnos en help@funnybizz.co. También
puede encontrarnos a través del sitio web de la empresa: Humor Communication Forum
(http://funnybizz.co), un grupo de genios de la comedia que son buenos para hacer que el
contenido escrito sea más divertido.
Sobre el Autor
David nació en Dublín, Irlanda. Después de obtener una maestría en estudios empresariales
en 2003, se mudó a San Francisco para trabajar para el gobierno irlandés, ayudando a
nuevas empresas a expandir sus negocios. Siempre ha estado involucrado en el
emprendimiento. David fundó el Humor Communication Forum, una comunidad, una serie
de conferencias y una plataforma para escritores que ayuda a los creativos de contenido a
aprovechar el potencial de la narración, el monólogo y la improvisación para crear mejor
contenido. Aunque se niega a admitir que es comediante y sabe que la mayoría de la gente
no entiende su acento, ha realizado monólogos en los principales clubes de California,
incluidos el Cobb Club, el House of Comedy, el Improv Club y The Club del toque final. Su
conocimiento proviene de un año de conciertos de stand-up, lo que lo transformó de un
profesional de negocios con un miedo paralizante a hablar en público (¡él mismo!) a un
actor que aparece en Inc., Lifehackers y Forbes. Le encantan los tiburones, todavía no le
gusta hablar en público y, si inmigración lo aprueba, llamará hogar a San Francisco.
Cómo argumentar correctamente

[Estados Unidos] Judith Wright

[Estados Unidos] Escrito por Bob Wright y
traducido por Zhong Chenli

informacion registrada
Título del libro: Cómo argumentar correctamente
Autor: [Estados Unidos] Judith Wright, [Estados Unidos] Bob Wright
Traductor: Zhong Chenli
ISBN: 978-7-5113-7752-4
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
A aquellas parejas que nos ayudan a explorar la manera de convivir entre los sexos, que
tienen el coraje de mostrar el lado conflictivo de la vida diaria, para que podamos aprender
el verdadero significado y las soluciones de los conflictos, forjando así relaciones más
estrechas. Para nosotros, sus experiencias fueron una valiosa fuente de inspiración para
este libro.

Tabla de contenido
Prefacio
Primera parte La verdad sobre la intimidad: resolviendo misterios y reconstruyendo
percepciones
Capítulo 1 Relaciones llenas de fricción: 15 tipos básicos de argumentos
Algunos argumentos valen la pena.
15 tipos de argumentos que hacen o deshacen relaciones cercanas
6 consejos para la felicidad
Coraje para tener argumentos con propósito
Capítulo 2 Disonancia en el amor: las contradicciones y conflictos siempre existentes
En lo profundo del dilema del amor
El conflicto es para sobrevivir.
luchando al borde del acantilado
Los beneficios de dejar de lado tu actitud y arrancarte el disfraz
Capítulo 3 No existe la felicidad eterna: deja que los cuentos de hadas se conviertan en cosa
del pasado y lucha por el amor verdadero de ahora en adelante.
La verdad sobre la intimidad.
Mitos sobre el amor
entra al bosque
Conceptos erróneos sobre el tamaño
verdadero amor romántico
Parte 2 El arte de discutir: 6 consejos para convertir el conflicto en felicidad
Capítulo 4 Despertar el deseo: descubre las necesidades y sigue tu corazón
¿Qué estás deseando?
Qué es el deseo, qué anhelamos
amar y luchar
Deseo y Deseo
La neurociencia del deseo
El poder engañoso de las apariencias.
Nacemos con deseos
deseo de toda la vida
Anhelos de la infancia desencadenados por la intimidad
aprender a desear
La verdadera magia de la intimidad
Capítulo 5 Interacción estrecha: siete reglas para argumentos justos y relaciones positivas
Estrecha interacción entre lo real y lo falso.
De la contradicción a la armonía
Inclinar la balanza de las relaciones
Relación de interacciones constructivas y destructivas
Escala de interacción: de neutral y destructiva a constructiva y creativa.
reglas para una interacción cercana
Regla 1: resalta los aspectos positivos
Regla 2: Minimizar los aspectos negativos
Regla 3: Cada parte no tiene más del 50% de responsabilidad por el status quo
Regla 4: Ambas partes son 100% responsables de su felicidad y satisfacción.
Regla 5: Sea honesto y admita los hechos
Regla 6: El propósito de una discusión es ganar algo, no expresar desaprobación.
Regla 7: asumir que la otra persona tiene buenas intenciones
Una pareja aprendiendo a interactuar estrechamente
amor quimica
Capítulo 6: Problemas reveladores: conceptos limitantes y corazones no resueltos
Encontrar razones en la matriz de creencias: sombras de experiencias pasadas
Formación de matriz de creencias.
Memoria implícita: originada en el pasado y existente en el presente.
Limitar las ideas sobre uno mismo y el mundo.
un enemigo perfecto
Transferencia y Proyección: ¿Quién es esa persona que está en la cama conmigo?
La ley de la complementariedad y el contrato inconsciente
Esquemas de apego y relaciones íntimas
esquema de apego conflictivo
Apego roto: perder la cabeza
El nudo no resuelto escondido bajo el falso yo
Comunicarse sin reservas
Capítulo 7 Libérate: deshazte de los estereotipos de pensamiento y comportamiento
libre para amar
paso a paso
Desafía tus creencias limitantes sobre ti mismo
Cambiar conceptos a través de la visión y la perseverancia.
Desafía tus ideas limitantes sobre el amor
Actúa y rompe las viejas reglas en tu relación.
Inversión continua, rentabilidad invaluable
Capítulo 8 Reconstrucción de la matriz: remodelación de pensamientos y transformación
de relaciones
Reconstruyendo la magia de Matrix: transformándote a ti y a tu relación
No hay atajos para una relación perfecta
Cuidado con la vieja y obstinada Matrix
El poder transformador del amor y la discusión
sintonía emocional
reparar grietas
Una pareja reconstruyendo la matriz.
Estrategias para reconstruir la matriz
Infinitas posibilidades para reconstruir matrices.
Capítulo 9: Póngase a la acción: Comprometidos a convertirnos en una mejor versión de
nosotros mismos
desde el principio hasta la eternidad
nueva definición de amor
Úsalo o piérdelo lóbulo prefrontal
práctica deliberada profunda
cortar la retirada
Ruta de escape invisible
Aprovecha la victoria
Establecer una visión
el coraje de amar
Parte 3: Abre tu mente y amplía tus horizontes
Capítulo 10 Madurez emocional: convivencia íntima, amor y riña
Crecer, colaborar, acercarse
Lo que nos mantiene independientes y cercanos
La intimidad comienza con el crecimiento personal.
Intimidad, independencia y madurez emocional.
La madurez emocional conduce a la verdadera intimidad.
Capítulo 11 Dominar las emociones: la sabiduría de la intimidad
emociones básicas y secundarias
Cuatro direcciones de la competencia emocional
Explora los sentimientos internos
No reprimas tus emociones
hablar alto
Lidiando con la emoción
Reinicie interacciones, resuelva problemas y vuelva a conectarse
La magia de la intimidad en la neurociencia cognitiva
Capítulo 12: Tengamos una buena pelea: las infinitas posibilidades de los argumentos
saludables
El viaje heroico en busca del romance.
¿Debemos emprender una aventura o quedarnos donde estamos?
Lucha contra los peligros y descubre tesoros en el bosque.
camino de prueba
El arte de la intimidad
ayuda de aliados
Vive una vida profunda a partir de ahora.
Conéctate conscientemente contigo mismo, tu pareja y el mundo en general.
Expresiones de gratitud
Posdata
Volver al directorio general

Prefacio
Este libro analiza en profundidad las cuestiones que están en el centro de la disputa.
Basado en nuestra investigación, experimentos en pareja guiados por la sólida psicología y
la investigación existente sobre intimidad y neurología, este libro le ayudará a hacer lo
siguiente.
 Tenga argumentos productivos y utilícelos como una oportunidad para
fortalecer su relación con su pareja en lugar de permitir que destruyan su
relación.
 Descubra las verdaderas razones detrás del conflicto.
 Aprenda de la experiencia y continúe creciendo para hacer realidad su visión.
 Intenta apreciar las sutilezas del amor que no sean superficiales.
Prepárate para un increíble viaje de descubrimiento e intimidad. Este libro le
proporcionará posibles secretos para llevarse bien con su pareja por el resto de su vida.
Profundizaremos en las verdaderas razones por las que tienes problemas con tu pareja y
cómo te sientes internamente. Estas experiencias pueden llevarlo a trascender los
conflictos triviales de la vida diaria y, en cambio, disfrutar de la alegría de la vida del
aprendizaje, el crecimiento y el cambio continuos.
Este libro es el resultado del trabajo colaborativo de varias parejas de la Wright Graduate
University y su plan de estudios Realización del Potencial Humano. Integraremos
perfectamente la teoría y la investigación del curso en un lenguaje sencillo y comprensible,
incluyendo la esencia de lo que llamamos "habilidades de desarrollo humano".
Resonar emocionalmente con la audiencia fue un criterio clave al realizar esta
investigación. En otras palabras, investigadores y lectores aprenderán y progresarán juntos
durante este período. Los lectores obtendrán mucha información sobre esto, incluida
cualquier información negativa, así como las 6 leyes de la felicidad que compartiremos
contigo a continuación.
Este libro analizará 15 disputas que parecen ser de diferentes tipos pero que en realidad
comparten muchos elementos similares. Descubrirá que dos de estos tipos de argumentos
parecen muy diferentes, pero se basan en la misma causa y revelan una verdad muy
cercana. Al igual que las disputas sobre quién saca la basura y los incidentes que provocan
celos en una pareja, surgen temas similares cuando se profundiza en la superficie de sus
grandes diferencias y se llega al meollo de la discusión.
También es importante entender con el corazón. Las ideas de muchas personas sobre la
intimidad y el conflicto se basan en mitos y conceptos erróneos poco fiables. Esté
preparado para cuestionar sus experiencias previas con los demás. De hecho, podemos
comenzar con estos hechos que rompen los mitos.
 Resolver un conflicto no necesariamente mejorará su relación.
 Las habilidades de comunicación no son la respuesta a todo.
 Si no intentas cambiarte a ti mismo y simplemente trabajas en la otra persona,
básicamente no será efectivo.
 El objetivo final de una relación no es complacerte a ti mismo, sino sacar lo
mejor de ti.
¿No es exactamente lo que esperabas? Esperamos sinceramente que usted esté de acuerdo
con estas opiniones, después de todo, esta es una manera más realista y mejor para que los
socios se lleven bien.
Cómo hacer un mejor uso de este libro
Este libro se divide en tres partes: la primera parte explica los malentendidos en las
relaciones íntimas y luego muestra los beneficios que podemos obtener en el proceso de
explorar la naturaleza de las discusiones. La segunda parte te enseñará paso a paso 6
habilidades y formas de explorar la naturaleza de los argumentos para que puedas
aplicarlas en tus interacciones diarias con tu pareja. Estas técnicas no sólo pueden aliviar
eficazmente las disputas, sino también fomentar una relación más íntima a través de la
exploración constante. La tercera parte te brindará una excelente plataforma para
reinventarte, a través de esta oportunidad abrirás una nueva perspectiva para explorar las
relaciones íntimas.
Cada parte de este libro está llena de casos de referencia interesantes y valiosos. Puede
obtener consejos y trucos sobre cómo argumentar de forma más eficaz y cómo evitar
discusiones improductivas. Estos métodos y sugerencias se derivan de muchos estudios y
casos académicos y cubren una amplia gama de temas, desde la neurociencia hasta el teatro
de Broadway. Creo que les gustará.
Incluso si actualmente es soltero o carece de formación académica, esto no afecta el uso
razonable que pueda hacer de este libro. Desglosaremos estas 6 técnicas de la manera más
sencilla, junto con suficiente práctica y experimentación para ayudarte a descubrir el
método que funciona mejor para ti. Este libro está dedicado a ayudar a las parejas a
descubrir espacios potenciales para la interacción, pero no pretende reemplazar por
completo la terapia y el asesoramiento psicológico profesional.
A continuación, la mayor parte de la información a la que estará expuesto irá en contra de
su intuición y puede que ni siquiera se ajuste al sentido común y a la llamada "experiencia",
pero es muy eficaz. Es por eso que volvemos a analizar y derribar los mitos cotidianos. Si
desea llegar al fondo de una discusión, debe comprender en qué rumores cree y darse
cuenta del impacto negativo que tienen en su vida diaria y sus relaciones.
Cuando vea las numerosas sugerencias mencionadas en el libro, también podría
considerarlas como una oportunidad para ampliar sus horizontes, ya que, sin darse cuenta,
desempeñarán un papel en el futuro de su vida. Estos seis consejos para alcanzar la
felicidad revelarán los problemas subyacentes en sus argumentos y le brindarán métodos
fáciles de entender para solidificar su comprensión.
A menudo, pequeñas acciones pueden conducir a grandes cambios. En los capítulos que
siguen, aprenderá a reconocer los deseos ocultos en las discusiones y a seguir este camino
para desarrollar nuevas formas de relacionarse entre sí. Pero hay que entender que no hay
que copiarlo simplemente mecánicamente. Debes seguir intentando crear tu propia
metodología de felicidad.
El propósito de este libro no es enseñarte cómo controlar las discusiones, sino ayudarte a
encontrar un amor más puro y una satisfacción personal a través de estas fricciones.
Necesita reexaminar su perspectiva sobre las relaciones, profundizar en sus motivaciones
internas, aceptar sus imperfecciones y confrontar sus defectos y los desencadenantes
directos de discusiones negativas.
Por favor, lea siempre esto con sentido del humor. Esperamos sinceramente que sonría y se
acepte mientras nos ayuda a descubrir el significado de la lucha. Prepárate para reír a
carcajadas, prepárate para sorprenderte y tal vez incluso hacer que se te llenen los ojos de
lágrimas mientras profundizas en el conflicto entre sexos. Vayamos al corazón de la
contienda y descubramos las infinitas riquezas de este sorprendente viaje.
primera parte
La verdad sobre la intimidad: desvelando los misterios y reconstruyendo las percepciones
Capítulo 1 Una relación íntima llena de fricciones
15 tipos básicos de argumentos
"¿Estás segura de que no quieres divorciarte?", me preguntó el consejero matrimonial
durante un descanso en la sesión de Bob para ir al baño.
Lo miré con incredulidad. "Por supuesto que no. ¿Por qué lo preguntas?"
Él dijo: "Porque estáis peleando y la pelea es feroz".
El consejero matrimonial no vio la naturaleza de la pelea entre los cónyuges. Creía que las
discusiones acaloradas eran un presagio de la ruptura de nuestra relación y le avergonzaba
que discutiéramos de manera tan profunda, honesta y desnuda.
Esta es la segunda vez que nos encontramos con un consejero matrimonial con esta
opinión. Se pierde una forma más audaz y auténtica de estar juntos, la forma en que nos
influenciamos unos a otros y crecemos. Ambos sabemos que aprendemos y crecemos en la
relación para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos. Incluso cuando
intentamos cambiar a la otra persona, nunca nos olvidamos de mirar nuestros propios
problemas.
Bob defendía sus opiniones razonables, pero, al igual que yo, no pensaba en absoluto en
divorciarse. Nos amamos y disfrutamos los desafíos de crear una relación real. Nunca ha
habido problemas serios en nuestra relación. Discutimos para obtener resultados, no para
discutir por discutir, ni para castigarnos unos a otros. Acudimos a terapia matrimonial no
porque estemos "en problemas", sino porque pensamos que resolverá conflictos,
comprenderá mejor nuestros patrones de relación y nos comprenderá mejor a nosotros
mismos.
Por supuesto, nuestras disputas no eran (todavía) el tipo de debates civilizados e ilustrados
que uno podría imaginar, sino más bien una mezcla de pisotones, gritos, negociaciones
mutuamente insatisfactorias y resignación silenciosa. Pero a partir de ahí, cuando
estábamos listos para resolver el problema, los argumentos anteriores siempre nos
hicieron comprendernos mejor a nosotros mismos, empatizar con el otro y sentirnos más
cercanos. La mayoría de nuestras discusiones ocurrían tan rápido que el personal se
quejaba de que nunca tenían tiempo de levantar sus teléfonos y grabar nuestras
discusiones (como ejemplo de resolución efectiva de conflictos). Al principio, estaba más a
la defensiva y no quería ver mi lado oscuro ni admitir que no era tan bueno como quería
que me vieran los demás. A veces tengo muchas ganas de lastimar a Bob.
Inconscientemente quería lastimarlo. Este comportamiento puede deberse a que quería
que me entendiera, pero elegí el camino equivocado: ¡pensé que tal vez él podría
entenderme si podía sentir mis sentimientos! Vi que mi actitud hacia Bob a menudo
reflejaba mi propio pasado; descubrí, por ejemplo, que mi deseo de comprenderlo surgía de
una necesidad de larga data que manifestaba debido a su alienación ocasional. La ira no se
debía enteramente a él.
Aunque Bob solía asumir más responsabilidad que yo durante las discusiones, mostraba
más enojo y dolor que vulnerabilidad y miedo. Con el tiempo, nos calmamos y nos
convertimos en adultos responsables. En estos momentos, siempre nos sorprende parte de
la información que surge y lo que aprendemos de los argumentos y las estrechas relaciones
que desarrollamos.
En los primeros años, Bob realizó una serie de estudios en los campos del comportamiento
latente humano, la psicología adleriana , la psicología del desarrollo y la psicología existencial y, como resultado,
descubrimos un nuevo modelo de cómo se llevan las parejas. Seguimos ciertas pautas, pero no las
copiamos todas. Abandonamos la cautela y la incapacidad de expresar nuestras opiniones,
las peleas apropiadas y las expresiones sin reservas nos acercaron y nos dieron la
oportunidad de aprender más unos de otros.
No somos solo Bob y yo. Muchas parejas han recibido ayuda nuestra a través de este tipo
de programas e interacciones grupales durante los últimos treinta años de nuestro
matrimonio. Hemos tenido el privilegio de trabajar con cientos de parejas, no solo aquellas
que experimentan problemas de relación, sino también muchas que esperan fortalecer y
mejorar sus relaciones. Hemos tenido un contacto profundo con parejas en diferentes
etapas de la relación y hemos podido resumir las recetas que realmente funcionan.
Basándonos en las circunstancias específicas de cada pareja, desarrollamos programas
específicos que son adecuados para ellos. Estos programas cubren cada etapa desde antes
del matrimonio hasta después de que la próxima generación ingresa a la escuela.
Realizamos un estudio innovador sobre la intimidad de las parejas exitosas, analizando
todos los aspectos de sus vidas. No es difícil descubrir que todos siguen principios
similares, que no sólo les ayudan a fortalecer sus relaciones, sino también a satisfacer
eficazmente sus necesidades en otros aspectos de la vida. Nuestros roles como
investigadores y mentores nos permiten ubicar los conflictos en el matrimonio dentro de
un contexto más amplio. Encontramos programas de maestría y doctorado relevantes en
universidades de los Estados Unidos y así obtuvimos la ayuda de muchos profesionales
para combinar a la perfección las mejores habilidades de desarrollo humano con los
resultados de investigación neurológica y conductual más avanzados.
Por lo tanto, sabemos qué factores son necesarios para una relación íntima amorosa y
duradera. Por supuesto, estos factores no son lo que piensas, ni son los factores que
encontramos en nuestra vida diaria de amigos y familiares, medios de comunicación,
películas, libros. , o "conocimiento público" esos clichés.
Algunos argumentos valen la pena.
¿Necesitas la máxima calidez, cuidado y amor de tu amante? El precio que tienes que pagar
es ser fiel a ti mismo. ¿Envidias a los demás por su capacidad de disfrutar de relaciones
profundas? Entonces, intenta expresar tus verdaderos sentimientos en lo más profundo de
tu ser. ¿Esperas que tu relación con la otra persona pueda llegar más lejos? Luego trate de
ayudar a la otra persona a satisfacer sus necesidades. En definitiva, si quieres una amistad
o un amor perfecto, debes estar preparado para las discusiones adecuadas.
Desafortunadamente, la mayoría de nosotros, incluidos algunos profesionales, no podemos
dominar el arte del argumento perfecto. Algunas personas carecen de argumentos
saludables y otras ni siquiera tienen un conflicto con nadie. La gente siempre está dispuesta
a evitar disputas en lugar de permitir que los conflictos en la vida estallen de forma natural.
Contradecimos esta sabiduría convencional al argumentar que el conflicto apropiado es el
arma secreta para interacciones dulces entre socios que los acercarán cuando tengan una
comprensión clara de por qué pelean, cómo pelean y cuál es el propósito de la pelea. .
Estas "peleas" comunes entre parejas pueden permitirles experimentar el amor como
nunca antes y llevar su relación a un nivel de intimidad y confianza sin precedentes. Todos
requieren el compromiso total de ambas partes, incluido el conflicto, el desafío a las
opiniones del otro y el intercambio de palabras. Al mismo tiempo, un argumento perfecto
también requiere que los socios sigan ciertas reglas establecidas, que exploraremos en
detalle en los siguientes capítulos. La mayoría de las personas tienden a ignorar estas
reglas en medio de un acalorado intercambio de palabras y, por lo tanto, pierden la
oportunidad de aprender más sobre sí mismas. Simplemente quieren poner fin a la
discusión, pensar en cómo ganar o simplemente ignorarla. Muchos libros sobre intimidad y
consejos para relaciones duraderas se centran en cómo evitar conflictos entre parejas y
están llenos de consejos engañosos como "volver a la fase de luna de miel". Intentan
constantemente erradicar las discusiones y fomentar el trabajo en equipo entre socios,
mientras ignoran las maravillosas oportunidades que tienen las personas para aprender y
crecer a través de las discusiones.
15 tipos de argumentos que hacen o deshacen relaciones cercanas
Para dominar mejor los métodos de peleas efectivas, debemos estar familiarizados con
varios tipos comunes de peleas en la vida. Dividir estos conflictos en partes más pequeñas
puede ayudarle a identificar rápidamente dónde se encuentra. Puede determinar con
precisión los conflictos que afectan su relación íntima basándose en nuestra clasificación
antes de poder realizar un análisis en profundidad.
Hemos seleccionado algunos tipos comunes de conflictos y le mostraremos cómo lidiar con
ellos. Esperamos que pueda utilizar las habilidades correspondientes con habilidad en su
vida futura. Estos casos aparecerán a lo largo de este libro en varios capítulos. Lo
importante es que pueda aprender el significado del argumento y adquirir una experiencia
valiosa, en lugar de centrarse en el contenido específico del caso. Las parejas suelen tener
conflictos por cuestiones superficiales, pero las cuestiones subyacentes merecen más la
atención de ambas partes. El núcleo de la resolución de conflictos debería ser centrarse en
cuestiones fundamentales en lugar de esfuerzos superficiales.
A continuación, explore detenidamente los 15 tipos de argumentos que hemos enumerado
y piense si ha encontrado problemas similares.
1. Eludir la responsabilidad
Este tipo de discusión se refiere a "de quién es la culpa", ya sean unas malas vacaciones,
una mala elección de restaurante, un visitante molesto que se quedó demasiado tiempo o el
hecho de que estaban discutiendo. Hay una gran diferencia entre buscar un chivo
expiatorio y descubrir por qué sucedió algo. El primero es un acto de venganza, mientras
que el segundo es un proceso de aprendizaje. Una vez que uno está atrapado en un ciclo de
elusión de responsabilidades, a menudo surgen sentimientos de insatisfacción, pero no se
puede lograr un cambio real. En lugar de pasar la pelota en una discusión, identifica qué es
exactamente lo que te molesta, qué salió mal y cómo cambiar la situación. Después de un
análisis en profundidad, descubrirás por qué te preocupas tanto por la responsabilidad y
podrás concentrarte en lo que deseas.
2. Tareas del hogar
Las discusiones sobre cuestiones triviales como la división de las tareas domésticas, si se
debe quitar la tapa del inodoro y "no valoras mi trabajo en absoluto" cubren una variedad
de disputas familiares, incluyendo quién lava los platos, recoge a los niños. , cocina, lava la
ropa, etc. Hacer las tareas del hogar. Estas disputas a menudo reflejan una distribución
injusta de responsabilidades o que uno de los miembros de la pareja descuida la
contribución del otro a la familia.
En medio de las discusiones entre socios sobre la distribución de responsabilidades,
también se desarrolla silenciosamente a nivel subconsciente una lucha por el poder y el
control. Si simplemente discutes sin resolver el problema, o terminas con una persona
cediendo, no ganarás ninguna experiencia. En lugar de ser una carga para su relación, estas
batallas sobre la distribución de las responsabilidades del hogar pueden ser una gran
oportunidad para que su pareja fortalezca su vínculo. El propósito del conflicto es ayudar a
ambas partes a resolver problemas, o al menos exponer los problemas existentes, para que
las pequeñas cosas no se conviertan en grandes conflictos y se conviertan en peligros
ocultos que erosionarán su relación en el futuro.
3. Disputas financieras
Para muchas parejas, las disputas financieras son un problema que puede estallar en
cualquier momento, ya sea sobre el comportamiento de ingresos y gastos, los patrones de
consumo o sobre la administración del dinero. Podrías gritarle a la persona: "¿Estás loco?
¡No podemos permitirnos esto!" "¡Eres un tacaño!" En otro caso, tal vez una de las partes no
quiso hacer ningún daño al principio, sino que simplemente preguntó con preocupación:
"¿Por qué no ¿No es así? ¿Qué tal si le pides un aumento al jefe?" Sin embargo, si el
interrogador no está satisfecho con la respuesta de la otra parte, la preocupación puede
convertirse fácilmente en ira: "Eres simplemente un cobarde y no lucharás por ello".
Los problemas de dinero (falta de dinero, tratar de aumentar sus ingresos y administrar
sus finanzas) pueden ser problemas reales en sí mismos. Sin embargo, son sólo cuestiones
superficiales que dan lugar a discusiones. El dinero tiene diferentes y enormes significados
simbólicos para todos. Detrás de estos argumentos a menudo se esconden cuestiones de
autoestima, valores o seguridad. Estos problemas pueden surgir debido a un deseo de
aprecio o aprobación social, o porque no se satisfacen deseos (como la comparación).
Todos queremos ser amados, pero es fácil confundir tener dinero con ser amados.
La biología evolutiva y la neurociencia también muestran que desde la antigüedad,
nuestros cerebros han sido programados para asociar el hecho de tener suficientes
recursos con el estado de supervivencia, por lo que la sensación de crisis causada por la
falta de dinero puede desencadenar nuestros miedos primitivos y provocar peleas.
4. No digas nada
Te marchas solo, de mal humor, en silencio y resentido. En resumen, hemos llegado a la
etapa de la Guerra Fría. El mensaje que desea transmitirle es "él debe entender lo que
quiero decir", pero es poco probable que ese sea el caso. Nada como esto lo solucionará y su
relación nunca se profundizará.
Este tipo de conflicto silencioso en una relación íntima puede ser mortal. Puedes hacerle
saber a la otra persona tu hostilidad sin levantar la voz o incluso abrir la boca. De hecho, la
mala voluntad invisible a menudo se manifiesta en el silencio y es fácil fingir que los
desacuerdos no existen. También hay comportamientos de confrontación que pueden
parecer tranquilos o incluso amistosos en la superficie, pero que en realidad son
comportamientos pasivo-agresivos que erosionan gradualmente la relación.
La clave es encontrar el foco de la comunicación, confrontar los verdaderos sentimientos
de inquietud e ira que estás expresando y hablar abierta y honestamente de los conflictos
reprimidos. Algunas parejas carecen de inteligencia social y emocional. Al cultivar la
capacidad de expresar sentimientos, eliminar la hostilidad tácita y comunicarse entre sí de
manera más sincera, pueden crecer en comprensión mutua, intimidad y autosatisfacción.
5. Insatisfacción con los deseos
Tales argumentos incluyen: "Siempre estás fuera de esto", "¿Por qué siempre lo quieres?",
"Sólo estás fingiendo" o "Ya no crees que soy atractivo". Estos argumentos no se refieren
sólo al comportamiento sexual, sino que también pueden extraer información valiosa que
le ayudará a mejorar la calidad de su vida sexual de varias maneras, mejorando así su
relación de pareja y su satisfacción con la vida sexual. Afrontar las cuestiones
fundamentales de la vida sexual puede evitar eficazmente conflictos y evitar que se frustre
la confianza en sí mismas de ambas partes.
Nuestra investigación ha descubierto que la esencia de esta situación suele ser que no se
pueden satisfacer las necesidades de desarrollo y que la necesidad de vida sexual suele ser
secundaria. Aunque nuestras habilidades sexuales juegan un papel importante en nuestro
desarrollo, siempre tenemos necesidades más primarias que tienen prioridad sobre
nuestras necesidades sexuales: la necesidad de validación, atención, comprensión y
cuidado. Si ambos socios están ansiosos por involucrarse, la intimidad se profundizará y la
comunicación será más importante que la cantidad de veces que tienen relaciones sexuales
por semana. Una vez que la pareja participe en discusiones efectivas en lugar de centrarse
completamente en la discusión misma o en ganar o perder, la frecuencia de las relaciones
sexuales aumentará naturalmente.
6. Si realmente me amas
Si realmente me amas, dejarás de fumar, volverás temprano a casa, sabrás qué comprarme
aunque no te lo diga, verás menos televisión, jugarás menos juegos de computadora, no
comprarás tantos zapatos y usarás más ropa. Decente. Este tipo de disputa en una relación
íntima puede adoptar innumerables formas, como "Si realmente me amas, deberías
apoyarme cuando tu madre me sermonee" o "Si realmente me amas, entonces deberías
apoyarme". No me hablarías así”.
En este tipo de conversación, en lugar de creer en algunos mitos y pensar que las personas
enamoradas deberían poder leer la mente y obedecer incondicionalmente los deseos de la
otra persona, es mejor concentrarse en comprender por qué usted o la otra persona
escribieron "Si realmente Ámame". Este tipo de argumentos (como qué significa el amor
para ambos y cuáles son las responsabilidades del amor) pueden conducir a conocimientos
más profundos. Es posible que tengan diferentes perspectivas al respecto, pero enfrentar
estas diferencias puede ayudarlo a superar barreras emocionales clave y mejorar su
relación.
7. No te soporto
"No soporto tus regaños." "¿Por qué eres tan malo con el camarero?" "No estamos en el
campo, no chirries, es demasiado desagradable." De repente, la otra mitad está masticando,
caminando, comiendo o hablando, el camino se vuelve insoportable. Los hábitos de vida
simples pueden volverte loco e incluso ponerte la piel de gallina. Las cosas que antes te
gustaban empiezan a ponerte de los nervios: "Si sigue haciendo esto, voy a gritar", "Cada
vez que habla en ese tono, es como clavos en una pizarra".
Casi cualquier cosa puede irritarte o empezar a molestarte. Echa un vistazo a estos
argumentos sobre "te molestan" y probablemente encontrarás muchas cosas no
expresadas que fueron barridas bajo la alfombra y con las que ahora te estás tropezando.
Una risa fuerte, un crujido de nudillos, una determinada expresión facial o una mirada
nerviosa que alguna vez pensaste que era linda ahora te está causando dolor. Hay algo que
realmente te molesta, pero no es lo que crees. Necesita reconocer los problemas más
profundos para poder llevar su relación en una mejor dirección.
8. Tú amas...más de lo que me amas
El tema de este tipo de disputas suele ser "Amas tu teléfono, los deportes, las compras, las
redes sociales, el trabajo, los niños... más de lo que me amas a mí". En términos generales,
estos comentarios suelen expresarse de las siguientes maneras: "acusaciones" o quejas
directas, como "Por el amor de Dios, deja de jugar con tu teléfono de mierda todo el
tiempo"; parecen irritantes, pero en realidad son quejas. tales como "Pasas más tiempo
jugando al golf que conmigo", órdenes irrefutables, como "Deja de interponerte en mi
camino", regaños constantes, como "Cuando te necesito, nunca estás cerca de mí".
Independientemente del contenido del argumento, normalmente puede verse como una
crítica a una de las partes por "preocuparse más por algo". Y estas pequeñas quejas sin
duda destruirán la relación entre ambos.
El motivo de este interrogatorio aparentemente celoso es correcto, pero la expresión es
errónea. Ya sea que el conflicto sea físico o psicológico, una discusión franca del problema
ayudará a desarrollar una relación sana. Si la falta de afecto en su relación proviene de una
adicción a pasatiempos como ir de compras o mirar televisión, un miedo a la intimidad que
los mantiene separados, un miedo al conflicto que evita los problemas o un intento de
ocultar sus frustraciones internas, si puede enfrentarlas. Si abordamos estas cuestiones,
podremos mejorar la calidad de vida de cada uno y profundizar su vínculo.
9. Conflictos en la familia original
Una vez, Judith fue invitada a participar en "The Oprah Winfrey Show", sin embargo, la
actuación de la invitada esta vez fue extremadamente pobre, dejando a la legendaria
celebridad perdida y sacudiendo la cabeza. Ella sugirió que Judith grabara con anticipación
y terminara. este desastre lo antes posible. El tema de ese programa eran las disputas
familiares, y Oprah dijo sin rodeos: "¡Depende de ti lidiar con ellas!".
El conflicto en las familias de ambos miembros de la pareja se manifiesta de muchas
maneras, incluido el comportamiento molesto por parte de los familiares del otro (“¡Tu
mamá me está volviendo loco!”) y la interferencia de otros familiares en la relación de
pareja (“Si tu papá entra allí uno más tiempo, voy a Simplemente..."), y cuando una de las
partes fue tratada injustamente por familiares de la otra parte, la otra parte no pudo
detenerlo ("Tu madre me trató así, pero no pudiste ¡hacer nada!").
La disputa entre dos familias es un tema difícil. La antigua lealtad entre socios ya no existe
y se están trazando líneas de batalla. Comprender los conflictos ocultos bajo la superficie de
estos asuntos familiares puede ayudarle a mejorar y promover eficazmente su relación con
su pareja y sus familiares. Si puede manejar adecuadamente estas relaciones complicadas,
también mejorará durante este período, generará gradualmente confianza entre sus socios
y profundizará el vínculo y el amor de cada uno. Los psicólogos creen que este proceso
ayuda a mejorar la personalidad individual y de esta manera usted puede desarrollar su
propia personalidad independiente.
10. Te lo dije
Existen rutinas para tales conflictos. Un lado se burlará de usted con frases de "Te lo dije"
que no aportan nada a los hechos. Todo el mundo comete errores, pero a nadie le gusta que
le ridiculicen. Este tipo de discusiones pueden separar a la pareja, pero si aumentan su
perspectiva, también pueden servir como un puente hacia una comprensión más profunda
del otro que puede mejorar su relación.
Si evitas estos argumentos de "te lo dije" cada vez, no aprenderás acerca de las fortalezas y
debilidades de tu relación. En este tipo de conflicto, uno puede terminar en una lucha
interminable, de altibajos, por el poder y el estatus que el psicólogo Alfred Adler llamó "un
complejo de sentimientos de inferioridad y grandiosidad". Cuando observas atentamente
estas disputas, no es difícil descubrir que la inferioridad y la arrogancia que surgen de tu
corazón han comenzado a afectar la relación con tu pareja. En interacciones posteriores,
sus patrones de pensamiento fijos, sus percepciones estrechas e incluso sus patrones de
comportamiento pueden transformarse, construyendo así una relación íntima más sólida.
11. Tú siempre/tú nunca
Siempre usamos palabras extremas cuando discutimos: "siempre" haces esto y "nunca"
haces aquello. De hecho, en el comportamiento humano normal, "siempre" y "nunca" rara
vez existen. Sin duda, acusaciones tan irrazonables provocarán la resistencia y el
contraataque de la otra parte. La causa fundamental de tales disputas es a menudo que no
se cumplen los requisitos de una de las partes, sentirse decepcionado e impotente y luego
emitir juicios extremos sobre el comportamiento de la otra parte.
Las palabras "siempre" y "nunca" se denominan "palabras operativas modales". Limitan la
posibilidad de hechos. El resultado es a menudo crear una prisión para ellos mismos, o
convertirse en una profecía autocumplida, limitando así la posibilidad de excepciones. y los
cambios ocurren. Cuando usamos las palabras "siempre" y "nunca" en los argumentos, el
argumento puede degenerar fácilmente en una situación de "pasar la pelota": "Yo no lo
hice" y "Tú no hiciste lo mismo". Estos argumentos pueden convertirse en una profecía
autocumplida porque usted no cree que sus necesidades serán satisfechas. Estas
discusiones a menudo surgen de diversas experiencias negativas que usted experimenta
con frecuencia, como tratar de transmitir emociones incómodas pero sentir que la otra
persona no se preocupa por usted, no poder encontrar una solución o las emociones
negativas que se han acumulado en secreto explotan por completo. , afectando así
completamente el comportamiento negativo de la otra persona.
12. Me mentiste
Los comportamientos engañosos como el ocultamiento, la mentira y el incumplimiento de
promesas por parte de una de las partes a menudo causan dolor a la otra parte e incluso
conducen a discusiones acaloradas. Cuando la gente descubre que ha sido engañada, se
enojará mucho y el contenido principal de la disputa es el siguiente.
¿Por qué no me lo dijiste? Tu jefe te estaba considerando para un ascenso; sacaste dinero
de nuestra cuenta, cobraste los bonos e hipotecaste la casa; conseguiste un trabajo que
requería que nos mudáramos; coqueteaste con gente en línea. ; cenaste con tu exnovia
(exnovio); en realidad no te gustó nada el pastel de carne que hice…
Me mentiste: dijiste que asistías a una capacitación relacionada con el trabajo, pero Joe dijo
que te habías visto en un torneo de golf; me dijiste que estabas trabajando hasta tarde, pero
en realidad estabas bebiendo con otras mujeres.
Las promesas no se cumplieron: me prometiste que construirías una nueva cocina; me
prometiste que no nos mudaríamos más; juraste que nunca más volverías a pasar la noche
con tus amigos; me prometiste que en... Tú Lo discutirás conmigo de antemano; dijiste que
ibas a ponerte a dieta; me prometiste que no retirarías dinero de esa cuenta en silencio.
Nuestro objetivo es comprender la naturaleza de las promesas, secretos o mentiras y
profundizar en las causas del comportamiento engañoso. La pregunta no se trata de una
mentira concreta, ni la respuesta que buscamos es una respuesta superficial, ni siquiera
una confesión sentida, ni siquiera un "nunca volveré a hacer esto". El foco del argumento
debe estar en la confianza: por qué uno de los miembros de la pareja se siente incapaz de
confiar en el otro y qué debe hacer la pareja para reconstruir la confianza mutua. Descubrir
los sentimientos de inseguridad, desconfianza y miedo que subyacen al engaño puede ser
doloroso, pero hacerlo puede ser extremadamente esclarecedor y sanador, tanto
individualmente como en una relación.
13. Eres igual que tu madre/padre
Estas discusiones comunes tienden a tocar una fibra sensible, especialmente si durante
mucho tiempo has tenido miedo de volverte como tus padres y tu pareja se aferra a eso, por
lo que estas palabras entran en la categoría de discusiones. Los argumentos que se centran
únicamente en quién tiene razón o quién derivan en discusiones sobre si realmente eres
como tus padres no harán ningún bien a tu relación. Y si el foco de tu argumento es que
muestras un comportamiento o actitud específica similar a la de tus padres, entonces
puedes usar esto para hacer que el conflicto sea más connotativo y significativo. De hecho,
tal vez te preocupe que tu relación se vuelva como la de tus padres. Tal vez sepas que estás
exhibiendo un comportamiento similar al de tus padres que podría dañar tu relación. Tal
vez en realidad estés intentando Tu pareja transmite una relación más profunda. mensaje,
queriendo decirle a la otra persona que algo falta en tu vida.
Puedes utilizar este argumento sobre tus padres como un poderoso filtro a través del cual
mirar tu pasado y ver cómo afecta tus relaciones actuales, cómo te afectaron tu educación y
la relación con tus padres, tu relación con tu pareja y cómo puedes cambiar. él. Las
preguntas que pueden brindarte una comprensión más profunda de tu situación incluyen:
¿Hay algo de malo para ti en ser como tus padres? ¿Qué sentimientos te evoca? ¿Qué
quieres en esta situación? ¿Cuáles son sus comportamientos y resultados deseados?
Enfrentarás las raíces de tu propio dolor y enojo y verás y amarás a tu pareja con alivio.
Amarás a esta persona con todo tu corazón, no como una proyección de tus padres o de tu
propio pasado.
14. Has cambiado/no cambiarás
"Has cambiado." "¿Por qué no puedes ser como eras antes?" "Nunca fuiste así antes."
"Cuando salimos antes, ¿fingiste?" "No cambiarás". ¿Por qué puedes? ¿No piensas en el
futuro? "Simplemente no quieres hacer cambios". "Puedes cambiarlo siempre que quieras".
Una vez que la gente considere el cambio como una piedra de toque del amor, este tipo de
disputa se volverá especialmente intensa. .
De cualquier manera, te sientes traicionado. Si no luchas por ello, el sentimiento de traición
persistirá y envenenará tu relación. Sólo afrontando estas diferencias de manera positiva y
negociando de manera responsable podremos resolverlas efectivamente. De lo contrario,
pueden convertirse en un ciclo negativo de "dijiste que cambiarías", "no lo hice" y "no harás
lo mismo". También puede evolucionar hacia quejas constantes: "¿Por qué no puedes
amarme por lo que soy?" o decir obstinadamente: "Puedes cambiarlo si quieres. Estoy bien
y no quiero cambiar", o “Así soy yo. Hay que aceptarlo”. El cambio no es fácil, pero es
crucial para mantener una buena relación.
15. Me avergüenzas
La vergüenza se presenta de muchas formas. Hay preguntas: "De verdad, vas por ahí
diciéndole a la gente que el médico me pidió que perdiera 25 libras. ¿No quiero perder la
cara?" También hay preguntas: "¿Por qué crees que los demás deben conocer nuestra vida
sexual? Ya sabes". Qué reservado soy... Es tan vergonzoso”.
Algunas personas siempre ponen a sus parejas en situaciones embarazosas en las
relaciones íntimas. Dicen y hacen cosas que avergüenzan a su pareja. Si ignoras estos
momentos vergonzosos o embarazosos y permites que continúen sin abordar los
problemas subyacentes, el problema sólo empeorará.
Puedes cambiar tu forma de pensar y preguntarte sinceramente por qué te sientes
avergonzado y por qué la otra persona se comporta de tal manera que te avergüenza, para
que puedas ganar algo de comprensión y desarrollar empatía. Si analizas cuidadosamente
estas disputas, descubrirás que involucran factores importantes como los valores de cada
uno, las costumbres sociales y las sutiles reglas e ideas familiares. Estas disputas también
pueden revelar puntos ciegos que le impiden tener éxito o le hacen sentir insatisfecho. En
lugar de esforzarse mucho en controlar las palabras y los hechos de la otra persona, es
mejor aprender más de la otra persona, desde comprender la sensibilidad de su pareja
hasta estar dispuesto a "romper las reglas" como la otra persona y expresar sus verdaderos
pensamientos. Incluso si hacerlo es perjudicial para ambas partes, es doloroso para todos.
6 consejos para la felicidad
No importa en qué tipo de discusión se encuentre, nuestra investigación con parejas
exitosas le mostrará cómo reconocer la discusión tal como es y cómo utilizarla para
acercarlos. Cuando domines lo que llamamos "luchar por la felicidad", un proceso que
involucra seis técnicas clave para fortalecer las relaciones, aprenderás a luchar de maneras
que ayuden a profundizar tu relación, no a dañarla, logrando así la intimidad y la
satisfacción de tu pareja. Sueños. Luchar por lograr comprensión y fortalecer una relación
requiere esfuerzo, pero los beneficios valdrán la pena. Por favor, comprenda que el éxito
depende de usted, no de su pareja. Estas técnicas para hacer que los argumentos sean más
efectivos son una reacción en cadena, pero también puedes usar ciertas técnicas en
secuencia o individualmente para crear efectos únicos. Su relación puede mejorar si cada
uno de ustedes aprende y crece, profundiza en las causas fundamentales de sus discusiones
y satisface sus propias necesidades insatisfechas.
Así que encárgate de dominar estas habilidades y deja de esperar que la otra persona se
vuelva más empática o te comprenda. La mejor manera de asumir la responsabilidad es
dominar estas seis habilidades clave que le ayudarán a reconstruir una relación dulce. A
medida que se vuelva más experto en el uso de estas técnicas, desarrollará argumentos que
ayudarán a profundizar su relación en lugar de dañarla, promoviendo así la intimidad y la
satisfacción que desea. Cubriremos estas técnicas en detalle en capítulos posteriores, pero
por ahora, presentémoslas brevemente.
Consejo 1: Despierta los antojos
El primero es despertar nuestros deseos: el deseo de prestar atención y ser notados, de
tocar y ser tocados, de amar y ser amados, de ser valorados, de dar, de generar un impacto.
A menudo discutimos porque inconscientemente esperamos que nuestros deseos no
reconocidos sean satisfechos, o protestamos porque no estamos satisfechos. Las buenas
relaciones requieren que rompamos con rutinas y hábitos, y esta habilidad comienza con
aprender a dejar que nuestros deseos guíen nuestras interacciones. Depende de usted
analizar sus argumentos y utilizar sus hallazgos para ayudarle a realizar sus verdaderos
deseos. Cuando culpas a tu pareja por poner ese asqueroso cilantro en el plato que acabas
de preparar, lo que realmente anhelas es que él reconozca que eres importante.
Consejo 2: interacción cercana
Una vez que interactuamos estrechamente entre nosotros, respondemos a nuestros deseos
de una manera sincera, sin reservas y auténtica, lo que a menudo significa probar
diferentes formas de relacionarnos unos con otros. Una vez que dejamos de intentar
defendernos o ganar una discusión y, en cambio, exploramos el deseo y lo afrontamos,
podemos empezar a entendernos unos a otros. No sólo podrás satisfacer tus propios
deseos, sino que también reconocerás y satisfarás los deseos de la otra persona. Si sigue las
reglas para lidiar con los antojos, minimizará los estilos de comunicación que dañan su
relación y permitirá una comunicación efectiva y creativa.
Consejo 3: revele el problema
Cuando expresamos nuestros deseos e interactuamos estrechamente, no todo sale como se
espera. Obtenemos una comprensión más profunda de nosotros mismos, nuestras
motivaciones internas y nuestro pasado, al tiempo que revelamos más de nuestro
verdadero yo. En esta técnica, profundizarás un poco más para descubrir qué está pasando:
¿por qué te irritan ciertos comportamientos? ¿Qué refleja esto? ¿Es tu propio problema o
algunos "nudos sin resolver"? —y comparte las respuestas con tu compañero. Comienzas a
descubrir tu “matriz” de creencias, la red neuronal de actitudes, prejuicios personales y
creencias falsas que gobiernan tus acciones. Estas matrices surgen de patrones relacionales
desarrollados tempranamente en nuestras vidas, a menudo antes de que hayamos
desarrollado habilidades lingüísticas o recuerdos concretos. Vale la pena cuestionar estas
matrices existentes y encontrará dudas clave. Encontrarás algunas formas efectivas de
mantener la curiosidad sobre ti mismo; te volverás introspectivo y aprenderás a
enfrentarte a ti mismo. También busca comentarios de los demás, especialmente sobre su
relación con su pareja.
Consejo 4: Libérate
Salir de la prisión de la costumbre, hacer lo que no se puede hacer, decir lo indecible:
"liberarse" se inspira en la revelación de los problemas, del mismo modo que la
"interacción intensa" sigue al "despertar el deseo". Una vez que tengas esta habilidad,
romperás con viejos patrones y adoptarás una nueva forma de vida. Probará nuevos
comportamientos y tomará medidas en función de los descubrimientos que haga mientras
descubre el problema. Desafiarás tus propias percepciones limitantes y descubrirás
posibilidades nuevas y relevantes. Compartirás tu verdadero yo y revertirás tus viejos
patrones de comportamiento agresivo. A medida que desarrolles esta habilidad y crees
nuevas posibilidades para que tu relación crezca, te volverás más auténtico y libre de
limitaciones. Explorarás y descubrirás nuevas áreas de intimidad, aprendiendo y creciendo
como individuos y como amante.
Consejo 5: reconstruir la matriz
En esta etapa, aprenderá qué cambia su cerebro y su comportamiento, y la intimidad
resultante. Te guste o no, tienes un programa preprogramado en tu cabeza. La buena
noticia es que puedes cambiar este procedimiento, conocido como "reconstrucción de la
matriz". Tus primeras experiencias se han convertido en las vías neuronales de tu matriz
que encaminan la información, inhibiendo algunos deseos y amplificando otros, formando
así tu personalidad. Re-Matrixing es el acto estratégico de romper con rutinas para
construir nuevas vías neuronales que conducirán a creencias, comportamientos y estilos de
vida más poderosos.
Consejo 6: sigue moviéndote
La persistencia se refiere a continuar trabajando en la reconstrucción de la matriz en la
vida futura, es decir, continuar cambiándote conscientemente y convertirte en la mejor
versión de ti mismo. Cuando persistas en esta acción, seguirás desafiándote a ti mismo y
atravesándote continuamente. Estarás totalmente comprometido a sacar lo mejor de ti
mismo y de tu relación, estarás dispuesto a pagar el precio para salir de tu zona de confort
y estarás dispuesto a hacer cualquier cosa que te permita aprender, crecer y transformarte.
siempre y cuando la calidad de su relación y vida pueda mejorar. De esta manera, podrás
estar más comprometido con tu relación. Recibirá nuevas energías frente a desafíos
siempre nuevos, continuará progresando y maximizará su disfrute, compromiso, desarrollo
personal y contribución a su propio mundo.
Coraje para tener argumentos con propósito
No estás peleando con tus propias manos y estas seis técnicas te ayudarán a navegar
cualquier tipo de discusión. E incluso después de dominar estas habilidades, todavía
tendrás que mostrar coraje porque tendrás que discutir no sólo por las pequeñas cosas,
sino también por las grandes. Para aumentar su coraje, recuerde que están peleando por
algo significativo y que su relación puede alcanzar un nivel de felicidad y dulzura.
Estamos muy emocionados de que te unas a nosotros en este viaje. Descubrirá cuán
comprometidas están las parejas cuando creen que tienen la oportunidad de crecer y
fortalecer su relación. En los capítulos que siguen, verá parejas a las que no les importan las
cosas superficiales, sino que se centran en la comunicación real e integral que es la base de
una gran relación. Cuando se una a nosotros, aprenderá cómo utilizar el conflicto entre
sexos para crear relaciones mejores y más profundas, mejores de lo que jamás imaginó.
El primer paso en este proceso es reconocer y comprender el hecho de que el amor está
inherentemente lleno de disonancia. Esto le ayudará a comprender el papel que juegan los
argumentos en las relaciones y sus causas.
①Alfred Adler (1870-1937), psicólogo austriaco y fundador de la psicología individual. -Nota del editor

Capítulo 2 Disonancia en el amor

Las siempre presentes contradicciones y conflictos.
El verdadero amor no es correr hacia los brazos del otro a cámara lenta en un mar de
flores, susurrándose dulces palabras al oído; ni es una luna de miel que nunca termina, un
sueño perfecto que dura para siempre, como si cada día saliera el sol. está brillando y no
tenemos que hacer nada más que tener relaciones sexuales llenas de comprensión tácita,
alegría, orgasmos y sin que nadie sude ni se tire pedos.
El amor verdadero significa que trabajan juntos para sacar la suciedad y arrancar la mala
hierba del pantano de su relación para que su intimidad dure para siempre. En el amor
verdadero hay besos y rugidos, risas y riñas, consuelo mutuo y provocación. Requiere
autenticidad, no precaución. Si quieres el amor verdadero, necesitas sentir todas las
emociones: miedo, dolor, ira, tristeza y, por supuesto, alegría y felicidad.
Por tanto, el amor es complicado. ¿Por qué mencionamos esto? Porque no comprenderás la
necesidad de discutir hasta que seas plenamente consciente de la naturaleza desordenada
de las relaciones íntimas. Y también descubrirás que luchar solo no garantiza una relación
íntima feliz. Es necesario comprender por qué, cómo y cuándo discutir, así como sobre qué
discutir. También es necesario descubrir cómo pasar de una pequeña disputa a un conflicto
en toda regla:
 Obtener la comprensión de la otra persona
 Entendernos unos a otros
 Obtén los resultados que deseas
 Disfruta del proceso de argumentos atrevidos.
 Aprender y crecer juntos
Sólo así podrás acercarte más.
Si desea utilizar argumentos para promover la intimidad, debe practicarlo una y otra vez.
Como el amor está lleno de conflictos y conflictos, algunas personas evitan las discusiones
para evitar la confusión. Al mismo tiempo, el amor es complejo y voluble, lo que hace que
otros caigan en conflictos destructivos: hacer trucos, jugar trucos, discutir solo para
desahogarse y ajustar viejas cuentas. Aquí, te ayudaremos a aprender cómo lidiar
racionalmente con estas peleas complicadas en tu relación para que puedas recuperar la
felicidad en lugar de romper.
Si ya tiene mucha experiencia discutiendo, este libro le ayudará a que el proceso sea más
eficaz. Aprenderá cómo llegar al meollo de una discusión y compartirlo con su pareja,
acercándolos más. Si está acostumbrado a evitar las peleas y cree que enojarse destruirá su
relación, entonces dominará las habilidades de pelear aquí, promoverá su crecimiento
personal a través de estas peleas efectivas y al mismo tiempo optimizará la forma en que
ambos se llevan, así que tu relación sea más cercana.
Si todo esto te parece contradictorio, la razón es que el amor no es lógico ni lineal, sino más
bien inestable, impredecible y gobernado por fuerzas primarias que se encuentran en lo
más profundo de nuestro interior. Esta fuerza es poderosa y confusa, pero es algo que
puedes y debes entender. La clave para la comprensión es desarrollar la capacidad de
argumentar responsablemente en aquellas áreas que son importantes para usted. Si no
puedes hacer esto y te engañas pensando que el amor debe ser tan romántico, predecible y
controlado racionalmente como en las películas, estarás en problemas y no podrás
liberarte. Puede que nunca discutan, pero nunca crecerán y su relación se estancará. La
verdad sólo emerge cuando te comunicas verdaderamente con la otra persona: abriéndote,
siendo completamente honesto en tus palabras y emociones y actuando siempre de manera
responsable. Todo tipo de discusiones, desde pasar responsabilidad hasta conflictos
familiares y "te lo dije", pueden llevar a discusiones que invitan a la reflexión, nuevos
descubrimientos valiosos y, en ocasiones, a un momento de iluminación. Hablaremos sobre
cómo puedes utilizar estas peleas de manera útil, pero primero, echemos un vistazo a los
hallazgos y veamos cómo las peleas positivas promueven la intimidad.
En lo profundo del dilema del amor
Las parejas no se separan por discusiones, se separan porque no saben cómo usar las
discusiones para aumentar la intimidad, y si no enfrentas estos desafíos de frente, nunca
lograrás una intimidad más profunda. La clave no es evitar las discusiones, encontrar un
modelo estándar para resolver conflictos o ganarlas, sino descubrir la rica información que
hay detrás de ellas. Sí, te sentirás deprimido y abrumado, pero las investigaciones
muestran que tu relación se beneficiará enormemente si profundizas en la superficie.
Un nuevo estudio sobre relaciones demuestra que las parejas que tienen discusiones reales
y enojadas al principio de sus relaciones tienden a ser más felices más adelante. El
investigador de psicología social James McNulty descubrió que "la incomodidad a corto
plazo causada por una comunicación honesta y enojada" es beneficiosa para la estabilidad a
largo plazo de la relación. Descubrirás que la intimidad es más fuerte de lo que crees y
puede resistir la dinamita de una discusión. Es más, estos intensos intercambios inspiran
conocimiento y comprensión, lo que ayuda a profundizar su relación. Otra investigación
muestra que las discusiones al principio de una relación pueden ayudar a los socios a
aclarar obstáculos que podrían socavar las relaciones a largo plazo. La investigación
realizada por el experto en matrimonios John Gottman muestra que el "dolor temporal"
que las parejas experimentan durante las primeras discusiones en una relación puede ser
beneficioso para su relación a largo plazo. Curiosamente, las parejas que se llevaban
pacíficamente al principio de la relación informaron ser más felices que las que discutían,
pero cuando los investigadores hicieron un seguimiento tres años después, tenían más
probabilidades de haber roto o estar a punto de romper. Y las parejas que resuelven sus
problemas tienen más probabilidades de mantener una relación estable.
Mientras lees este libro, verás parejas que discuten tanto que sientes que tarde o temprano
van a romper. Pero descubrirás que, aunque su relación parecía complicada al principio, se
esforzaban mucho por entenderse. Su relación eventualmente será llevada a un nivel
superior.
vida = conflicto
Por lo tanto, no debemos engañarnos a nosotros mismos sino ver la realidad con claridad.
Todos, sin excepción, estamos en conflicto. Estamos en el torrente de la vida y los conflictos
hay que afrontarlos, así como cuando las personas bailan a su propio ritmo, es inevitable
que se pisen unos a otros. Para tener una relación verdaderamente buena, debemos
encontrarnos. Si tu pareja quiere ver una película de acción y tú quieres ver una película
romántica, pero vas a ver la película de acción con tu pareja sin expresar explícitamente tus
pensamientos, esto creará un conflicto. Si su pareja es ahorradora y gastan mucho dinero,
pero ambos guardan silencio sobre las opiniones del otro sobre el dinero, esto también es
un conflicto. El conflicto surgirá siempre que sus deseos, opiniones o perspectivas difieran.
Los conflictos ocurren con frecuencia y en todas partes. Si se manejan correctamente,
pueden acercarlos; si se enfrentan de mala gana o de manera ineficaz, pueden profundizar
la brecha entre ustedes.
La bióloga evolucionista Elisabet Sahtouris señala que el conflicto es parte de la vida,
comenzando a nivel celular. El proceso de división celular se llama mitosis y es un ciclo de
conflicto y resolución de conflictos. A partir de la primera célula, el todo original se rompe y
se divide en dos, compitiendo por los recursos, y surgen conflictos hasta que se forma un
nuevo todo o se alcanza un estado de armonía. Luego, la célula se divide nuevamente,
creando nuevos conflictos por los recursos disponibles, hasta que se forma nuevamente un
nuevo todo. De esta manera, las células inician un ciclo que va desde la plenitud hasta el
conflicto, luego a la división y finalmente a la armonía. Asimismo, su relación es un
organismo en constante crecimiento que alterna entre conflicto y armonía. Para sostener el
crecimiento, su relación también debe fragmentarse y recombinarse constantemente.
El teórico de los sistemas familiares Murray Bowen cree que, por un lado, todos tenemos
un deseo opuesto pero igualmente fuerte de tener intimidad unos con otros; por otro lado,
queremos estar separados y separados. Tener una personalidad propia es lo que él llama "
diferenciación." Aprenderá a respetar, aceptar e integrar poderosamente estos deseos
instintivos. Verá cómo el acto de comunicarse con estos instintos puede contribuir en gran
medida a construir una relación íntima y saludable, manteniendo al mismo tiempo un
fuerte sentido de sí mismo. También verás que si ustedes dos tienen deseos
diametralmente opuestos de intimidad o individualidad y no están de acuerdo, terminarán
en un círculo vicioso de discusiones o evitarán sacar el tema por completo.
El conflicto es para sobrevivir.
La ciencia evolutiva muestra que son nuestras conexiones con los demás las que nos han
mantenido vivos, tanto en la prehistoria como en tiempos recientes. Para los primeros
humanos, establecer relaciones con otros mejoraba su capacidad para cazar y recolectar
alimentos, y también les proporcionaba una forma de protección contra los depredadores.
Estar conectado no es un lujo, sino una necesidad para sobrevivir. Se puede observar que el
proceso de evolución vincula estrechamente la supervivencia y las relaciones
interpersonales. Los neurocientíficos han descubierto que el miedo y el dolor social a
menudo se originan en la psicología de la pérdida o del miedo a perder a un ser querido, y
los centros que producen estos sentimientos están conectados con las áreas del cerebro
que producen el dolor. y dolor Razones tan sentidas y profundas. El hecho de que nuestra
relación con un ser querido se vea amenazada, o que hayamos perdido una relación, puede
despertar en nosotros un miedo primario. Inconscientemente sentimos que nuestra
supervivencia está amenazada y, reflexivamente, peleamos, huimos o sentimos frío por
todas partes.
Descubrirá que algunos socios evitan instintivamente las discusiones, un comportamiento
inconsciente basado en un miedo legítimo que desarrollaron a lo largo de la evolución.
También verás a otras parejas discutiendo fuerte e intensamente, y para ellos estas
reacciones también son inconscientes, y eso es justamente lo que son.
En la siguiente sección, nuestro estudio se centrará en un par de parejas. Vemos de cerca a
una pareja atrapada en una tumultuosa historia de amor y que mantiene una paz extraña y
agotadora.
luchando al borde del acantilado
¿Por qué algunas parejas hacen todo lo posible para evitar discusiones o incluso hablar en
contra de ellos? Mucha gente tiene percepciones erróneas sobre las disputas entre los
sexos, los roles desempeñados por ambas partes y las consecuencias de las disputas. Es
posible que hayan sido testigos de discusiones horribles y violentas entre sus padres
mientras crecían, o que hayan sido seducidos por las nociones románticas de Hollywood.
Están profundamente intoxicados por un ideal romántico poco realista en el que nunca
aparecen palabras desagradables, la pasión nunca se desvanece y viven felices para
siempre. Los protagonistas de la siguiente historia son una pareja que intenta ocultar todos
los conflictos.
En ese momento, Doug y Dineen estaban al borde del divorcio. Como muchas parejas,
pensaban que ya no se amaban después de años de estar juntos. Este es un error común.
Como resultado, la asociación que al principio estaba llena de esperanza ahora se ha
convertido en una mala relación entre ellos.
Ahora, Dineen afrontará la vida solo por primera vez en su vida. Necesitaba un depósito
para el apartamento que encontró. Era la primera vez desde que se graduó de la
universidad que vivía sin Doug. Estaba asustada, pero sentía que estaba preparada para el
desafío, lo cual era mejor que soportar la desagradable apariencia de Doug. Doug suele ser
inexpresivo y pasivo, lo cual resulta irritante. Hacía mucho tiempo que Dineen había
decidido que nunca tendría hijos con él.
Doug se sentía desesperado, y no sólo porque estaba herido y solo. También estuvo
atrapado en un estado de ánimo distraído todo el día, lo que provocó errores en el trabajo y
perdió socios potenciales. Chocó contra una pared de ladrillos a cada paso.
Como muchas parejas que alguna vez estuvieron profundamente enamoradas, decidieron
hacer un último esfuerzo antes de terminar la relación. Comienzan a trabajar con nosotros
y aprenden a reconectarse entre sí. Dineen se dio cuenta de que sus esfuerzos anteriores
por mantener su matrimonio en un "buen" estado en realidad ocultaban su verdadero yo.
Ella nunca expresó su yo, su juicio o incluso sus deseos y anhelos a Doug. Al no mostrar sus
verdaderos pensamientos y necesidades, se volvió cada vez más insatisfecha e infeliz hasta
que finalmente decidió separarse. Doug se dio cuenta de que no se había esforzado
activamente por obtener los resultados que deseaba, ni había buscado el apoyo o el
estímulo que merecía. No cuestionó sus percepciones establecidas ni las de Dineen para
mantener la relación.
La pareja se dio cuenta de que estaban involucrados en dos tipos de discusiones. La
primera es una versión encubierta del tipo de argumento "has cambiado/no cambiarás".
Dineen se quejó de que Doug ya no la amaba profundamente y se preguntó si en realidad
estaba fingiendo. El pensamiento se atascó en mi garganta. Dineen estaba muy confundida
sobre por qué Doug no podía tratarla como lo hacía en el pasado. Le hacía preguntas a Doug
sobre la satisfacción y esperaba que él mostrara cierta preocupación por su relación, pero
él siempre decía que "se siente bien tal como está". Aunque estaba furiosa y a menudo al
borde de los arrebatos, intentaba evitar conflictos que le recordaran las "terribles"
discusiones de sus padres.
¿Te resulta familiar?
¿Te suena este argumento sin palabras? ¿También estás convencido de que tu pareja
parece una persona diferente a la que era al inicio de la relación? ¿Siente que se está
alejando de sus seres queridos y volviéndose cada vez más como un extraño? ¿Se siente
furioso por dentro pero intenta mantener la calma, esperando que su relación pueda volver
a algún grado de "normalidad"? Si es así, probablemente estés ocultando tus inseguridades,
evitando conflictos o ya adoptando un comportamiento pasivo-agresivo, como discusiones
del tipo "no decir nada".
Si adoptas la misma actitud que Dineen y te niegas a discutir si la otra persona ha
cambiado, te sentirás traicionado. Estos sentimientos persistirán y envenenarán su
relación.
Sólo afrontándolo positivamente se pueden resolver los problemas. Pero los argumentos
"has cambiado/no cambiarás" son realmente difíciles de manejar porque son un reflejo de
la naturaleza caótica del amor.
Enamorarse no sería tan problemático si sólo tuviéramos que preocuparnos por un tipo de
discusión. Desafortunadamente, a menudo nos encontramos con muchos tipos diferentes
de argumentos. Tomemos como ejemplo a Doug y Dineen: cuando expresaron su
insatisfacción de manera sutil, también lo mezclaron con una pelea del tipo "hablar sin
decir nada". Por ejemplo, Dineen sentía que si se negaba a cocinar los platos favoritos de
Doug, Doug entendería que estaba enojada con él por no hacer sus quehaceres. Ambos se
guardan sus opiniones para sí mismos, pensando "él/ella debería poder ver lo que quiero
decir", pero las cosas nunca salen como usted quiere y ninguno de los dos entiende
realmente la mente de la otra persona. Una guerra fría no resolverá el problema ni
profundizará su relación.
Es fundamental que se muestren abierta y honestamente los motivos de la Guerra Fría.
Doug y Dineen, como la mayoría de las parejas que caen en esta lucha, simplemente
carecían de inteligencia social y emocional. Sin embargo, con el tiempo y la experiencia
práctica, aprenden a expresar sus emociones (de mejores maneras que simplemente no
decir nada) y a comunicarse más abiertamente entre sí. Comenzaron a comprender sus
errores cuando se dieron cuenta de que también se andaban con rodeos en el trabajo, que
ninguno de los dos estaba creciendo y que estaban estancados profesionalmente. Todos se
sienten atrapados. Y a medida que comiencen a comprender las motivaciones detrás de sus
argumentos pasivos y encubiertos, verán cómo este patrón los metió en problemas y que
no desaparece solo porque se dejan el uno al otro.
Si no se dan cuenta del dolor y el resentimiento que tienen el uno hacia el otro, estos
sentimientos negativos se acumularán, se agravarán y les harán querer romper. Pero más
tarde aprendieron a reconocer que estos comportamientos mutuamente perjudiciales
surgían de necesidades insatisfechas. Como niños que se sumergen de puntillas en el agua
helada de la playa, comienzan a comunicar tentativamente lo que necesitan y cómo el otro
puede satisfacer esas necesidades. Esta no es una tarea fácil, ya que luchan por romper con
los conflictos negativos y convertir patrones pasados en acalorados intercambios de
palabras. Pero también comenzaron a comunicarse y afirmarse mutuamente. Estas peleas
los ayudaron a unirse. Al aprender a comunicarse de manera responsable, pueden reparar
gran parte del dolor que quedó del pasado y eventualmente calmarse rápidamente después
de una discusión, alcanzando verdaderamente un estado de calma, conexión y centrándose
en lo que es realmente importante.
La pareja comienza a abrirse paso, liberándose del estancamiento del pasado, abrazando
nuevas experiencias y aceptando el cambio. Lo que sigue es un gran avance en el trabajo a
medida que se reconectan entre sí y desarrollan una intimidad más profunda que cuando
se enamoraron por primera vez. Durante este período de crecimiento, Dineen y Doug
tuvieron discusiones apropiadas y vigorosas, y su nivel de comunicación, autoconciencia y
confianza mutua continuó mejorando. Después de profundizar en sus patrones de
pensamiento subconscientes, se dieron cuenta de que creían que las personas eran frágiles
y, por lo tanto, creían que las discusiones destruirían las relaciones.
A medida que trabajan con nosotros, comienzan a darse cuenta de cómo han evitado temas
incómodos y expresar sentimientos en el pasado. A medida que se profundiza la confianza
mutua, descubren que en realidad disfrutan de la energía que sus diferencias pueden
aportar a una relación. También obtienen una nueva perspectiva sobre cómo se
desarrollará su relación.
Si todas las relaciones cercanas fueran como las de Doug y Dineen, podríamos crear un
patrón que aproveche la naturaleza de la pelea y conduzca a la felicidad. Pero sin duda
también comprende que las relaciones son complejas y que diferentes socios tienen
diferentes formas de evitar o estimular las discusiones. Aunque las técnicas que cubrimos
en la Parte 2 funcionarán para parejas con diferentes tipos de discusiones, aún necesita
saber qué tipo de discusión está teniendo con su pareja o qué tipo de estilo de conflicto
negativo está utilizando.
Esta autoconciencia es crucial, porque sólo comprendiendo las emociones y
comportamientos complejos que experimentas cuando surge un conflicto podrás resolver
los conflictos específicos en tu relación. Describimos la experiencia de Doug y Dineen al
huir de una discusión para ayudarle a comprender esto. Ahora nos gustaría presentarles a
otra pareja que sigue peleando, pero de la manera equivocada.
Colin y Edie estaban enamorados, pero ambos admitieron que el temperamento violento de
Edie provocaba constantes peleas. Edie a menudo pasaba a la ofensiva, mientras que Colin
se ponía a la defensiva o simplemente huía, convencido de que ese era el curso de acción
más inteligente. Colin ama a Edie por su energía y Edie lo ama a él por su estabilidad, pero
ninguno de los dos está seguro de si esta relación es la mejor opción para el otro. Aunque
no pueden imaginarse rompiendo el uno con el otro, no se atreven a hacer promesas que
tal vez no puedan cumplir. Hablan de esta indecisión con amigos y ven la relación como
llena de negatividad. Un amigo, harto de su actitud indecisa, les dijo que "simplemente
rompieran si no funciona" y nos los presentó. Se dieron cuenta de que necesitaban ayuda.
Después de todo, no quieren que su matrimonio termine en divorcio y violencia como lo
hicieron sus padres.
Colin y Edie nos dijeron que gritar, tirar cosas y pisotear eran cosas comunes a lo largo de
su relación. Colin criticó a Edie por ser emocional, evitar los hechos y no tomarse en serio
sus tareas domésticas, pero Edie estaba profundamente enojada por el "estilo de vida
rígido" de Colin y su "alto complejo de superioridad". Su argumento cae en los tipos clásicos
de "pasar la pelota" y "me mentiste" y, además, también cae en la categoría más rara de
"pasar la pelota" en la que uno acusa al otro de tener un trastorno mental.
Cuando Edie se quejaba interminablemente de Colin, Colin le gritaba: "¡Estás loca!". Colin
culpaba de la insatisfacción de Edie a que ella estaba "loca", mientras que Edie le echaba la
culpa de todo a ella.
Colin es la primera persona que vemos metiéndose en una discusión del tipo “pasar la
pelota”, lo que significa que está atrapado en lo que el psicólogo Stephen Karpman llama el
“triángulo dramático”. En este modelo interpersonal, las personas satisfacen
indirectamente sus necesidades interpersonales desempeñando tres roles: víctima,
salvador y perseguidor, evitando al mismo tiempo hablar de sus responsabilidades. Edie
desempeña el papel de perseguidora hasta que Colin toma represalias llamándola "loca" en
un tono hiriente. Luego pasó de víctima a perseguidor. Al principio, Colin era un caballero
blanco con el significado simbólico de rescate, cargando con toda la culpa por la
insatisfacción; Edie era la víctima que fue salvada, y como Colin no logró "hacerla feliz", ella
naturalmente se convirtió en su perseguidora. ¿Suena familiar? Porque casi todas las
telenovelas se basan en estos tres personajes. Esta teoría también puede explicar por qué
nos volvemos adictos a ellos: porque son una manifestación de nuestros procesos
psicológicos.
Debido a que los humanos siempre intentan satisfacer los deseos de manera indirecta,
estas historias dramáticas se desarrollan una y otra vez en una insatisfacción interminable,
sin conducir nunca a un cambio real en la relación y, a menudo, incluso llevando a su
deterioro. ¿Dónde está la salida? Colin y Edie comenzaron a responsabilizarse de sus
experiencias. Esto significa que comienzan a reconocer que ambas partes comparten un
deseo más profundo de comunicarse de manera responsable y cuidadosa. Una vez que
descubran la verdad detrás de su sentido de responsabilidad y victimismo, podrán llevar su
enfoque de resolución de problemas a nuevas alturas y lograr resultados positivos y
efectivos.
Como muchas parejas, Colin y Edie tuvieron más de un tipo de discusión. Además de "pasar
la pelota", también tenían argumentos del tipo "me mentiste". Los comportamientos
deshonestos, como ocultar, mentir e incumplir promesas, a menudo causan dolor a la otra
parte e incluso pueden dar lugar a discusiones acaloradas. Edie sentía que Colin ocultaba
sus defectos y a menudo le molestaba que Edie no le contara toda la historia y evitara los
puntos importantes.
Colin y Edie se sintieron traicionados el uno por el otro y se culparon mutuamente hasta
que ambos se dieron cuenta del origen de estos sentimientos. El padre de Colin le era infiel
a su pareja y la familia de Edie a menudo debía dinero y no lo pagaba, lo que a menudo
generaba un incómodo sentimiento de traición. Cuando Colin y Edie se dieron cuenta de
esto y descubrieron otros hechos al mismo tiempo, comenzaron a encontrar las razones
dentro de sí mismos en lugar de simplemente culparse el uno al otro. La pelea se convirtió
en el punto de partida para que aprendieran más sobre sí mismos y sobre los demás,
fortalecieran su relación y exploraran por qué se perdió la confianza y cómo reconstruirla.
Mientras Colin examina las bases de su relación, se da cuenta de que ama el lado más
salvaje de Edie y cómo ella lo liberó de las tensiones de su familia de origen. A su vez, Edie
también descubrió que añoraba la sensación de solidez que le brindaba Colin: era confiable
y decente, lo que contrastaba marcadamente con las características errantes y la
inestabilidad económica de la familia original de Edie. Al entablar argumentos más eficaces,
se parecen cada vez más entre sí. Edie se volvió más estable y Colin se volvió más franco y
divertido. Lo más importante es que ambos aprenden a expresar plenamente sus
sentimientos y a acercarse más el uno al otro a través de sus diferencias. En los años
transcurridos desde entonces, se han empoderado mutuamente para ser lo mejor el uno en
el otro. Colin se convirtió en un alto ejecutivo de una empresa de rápido crecimiento,
mientras que Edie volvió a la escuela y comenzó su propio negocio como diseñadora
galardonada a nivel nacional.
Cómo afrontar los conflictos
¿Usted, como Doug y Dineen, evita las discusiones? ¿O eres como Colin y Edie, que son
emocionales y siempre tienen discusiones que dañan tu relación pero nunca logran ningún
progreso real? ¿O en algún punto intermedio? ¿O tal vez uno de ustedes evita el conflicto,
mientras que el otro está extremadamente enojado? No existe un único estilo de lucha, por
lo que puedes tener muchos rasgos diferentes a la vez. Al realizar esta prueba, podrá
conocer las características de su estilo de discusión actual.
Piense en las últimas situaciones en las que ha involucrado discusiones, conflictos o
insatisfacción. ¿Cuál de las siguientes opciones describe su actitud hacia la discusión (o
evitar la discusión)? Marque cada opción que describa su comportamiento habitual o el de
su pareja.
I compañero
1. gritar □ □
2. Aunque estés enojado, no olvides mostrar humor o simpatía. □ □
3. alienar a la otra persona □ □
4. Escuche atentamente a la otra persona y trate de comprender sus pensamientos. □ □
5. permanecer en silencio □ □
6. Insultar a la otra parte (ataque personal, cinismo, burlas maliciosas, imitación maliciosa) □ □
7. Cambia el tema □ □
8. Di la verdad □ □
9. Luchador y competitivo □ □
10. Le gusta ajustar viejas cuentas □ □
11. Intenta resolver el conflicto. □ □
12. Expresa tus sentimientos □ □

□ □
13. Confirmar el punto de vista de la otra persona (hacerle saber a la otra persona que entiendo su
pensamiento)
14. No discutas, pero niégate a admitir la derrota, responde con indiferencia y sé condescendiente. □ □
15. Explorará sus preocupaciones reales y las expresará. □ □

□ □
16. Intentar controlar el discurso y decir la última palabra, pero no escuchar atentamente los
pensamientos de la otra persona.

□ □
17. Despreciar a la otra persona (dar portazos, utilizar palabras, tonos o gestos hostiles, poner los ojos
en blanco, burlarse, etc.)
18. Comprender la situación real de la otra persona y comprender sus sentimientos. □ □
19. Las discusiones aumentan y no se pueden resolver. □ □
20. Alejarse durante una discusión o discusión. □ □
21. Defiéndete □ □

□ □
22. Estar a la defensiva (poner excusas, quejarse de la otra persona a cambio, estar en desacuerdo con
la otra persona y rechazarla, diciendo “Sí, pero…”)
23. Tira la toalla □ □
24. No hacer suficiente ruido y no involucrarse lo suficiente. □ □
25. Admite tu papel en la discusión. □ □
26. La voz se vuelve más tranquila (o se convierte en un susurro) □ □
27. Evita las discusiones □ □
Puntaje
Si marcó 1, 6, 9, 10, 16, 17, 19, 21 y 22, significa que hay un comportamiento de discusión
destructivo entre ustedes. Tu relación se daña por la forma en que discutes, no por las
discusiones en sí. La hostilidad, el desprecio y las actitudes defensivas no sólo no ayudan a
resolver el problema, sino que también aumentan los sentimientos de resentimiento y
distanciamiento. El hecho de que estén discutiendo (es decir, gritando) no es el problema
per se, es el grado en que son competitivos y se desprecian mutuamente lo que los aleja. De
hecho, si aprendes a añadir algo de humor o empatía a tu enojo, tus argumentos serán más
constructivos.
Si marcó 3, 5, 7, 14, 20, 23, 24, 26 y 27, significa que usted o su pareja tienen un
comportamiento de evitación de peleas. Su estilo de lucha de evitación, retraimiento y
resistencia también dañará su relación. Evitar las discusiones no resolverá el problema;
sólo generará resentimiento. Las verdaderas emociones y necesidades no surgirán, lo que
creará distancia y desconfianza. Es posible que esté tratando de evitar la tensión y la
frustración que conlleva una discusión, pero retirarse significa que no está dispuesto a
asumir la responsabilidad de su relación o trabajar para resolver el problema. El problema
es aún más grave si uno de ustedes evita la situación y el otro quiere tener un argumento
constructivo: uno quiere resolver el problema, mientras que el otro quiere evitarlo.
Si marcaste 2, 4, 8, 11, 12, 13, 15, 18 y 25, significa que sabes cómo tener un argumento
constructivo. Puede expresar sus propios sentimientos y deseos, y también puede observar
y escuchar atentamente los puntos de vista y sentimientos de la otra persona. Está mejor
equipado para resolver conflictos. Es posible que tenga discusiones acaloradas y ruidosas
con su pareja, pero generalmente puede resolver los problemas a través del humor y una
actitud amorosa y positiva.
Ya sea que te inclines claramente hacia un tipo de argumento o no, cada argumento
destructivo o evasivo que marques puede ser una oportunidad para hacer que tus
argumentos sean más constructivos.
Sorprendentemente, las parejas que se involucran en discusiones acaloradas no son las
más dañinas para las relaciones. El patrón más peligroso es cuando una de las partes
participa activamente y quiere resolver el problema, mientras que la otra parte quiere
escapar. Esta combinación de argumentadores y evasores reduce en gran medida la
probabilidad de que un matrimonio sobreviva a largo plazo, y mucho menos se realice en
él.
No importa en qué estilo de lucha te encuentres, aprenderás más sobre estos patrones en
los siguientes capítulos, entenderás sus raíces y aprenderás qué habilidades de lucha
necesitas usar para ser feliz.
Los beneficios de dejar de lado tu actitud y arrancarte el disfraz
Como puede ver en las dos historias de Colin y Edie y Doug y Dineen, el proceso de lograr
una relación feliz no ocurre de la noche a la mañana ni fácilmente. Al igual que el amor
mismo, este proceso está lleno de incertidumbre, repetición e imprevisibilidad. Es
necesario tomar la iniciativa para aprender a discutir adecuadamente y, como lo ilustran
las experiencias de estas dos parejas, eso significa comunicarse de manera honesta, crítica
y, a veces, dolorosa. Pero podemos garantizarle que obtendrá más a cambio de lo que
invirtió. Pelear por la felicidad, hasta llegar al fondo, a menudo conduce a la intimidad, la
alegría e incluso mejores resultados que usted y su pareja compartirán.
Específicamente, si aprendes a luchar por la felicidad, comprendes que el amor está
inherentemente lleno de conflictos, reconoces la realidad del amor y participas activamente
en él, cosecharás los beneficios.
Primero, a medida que obtenga una comprensión más clara de sí mismo y desarrolle
conscientemente sus propias habilidades argumentativas en relaciones cercanas, su
relación se volverá más fuerte y estará en una relación dinámica y resiliente.Aprende y
crece. Aprenderá cómo sanar el dolor en sus relaciones y probará nuevas formas de
construir relaciones.
En segundo lugar, cuando resuelvan el problema de la disputa, podrán vivir una vida en la
que se atrevan a expresarse y comprenderse mutuamente. Aún mejor, experimentará una
verdadera intimidad en el proceso de resolver un conflicto como este. Al igual que los
guerreros, el vínculo entre ustedes se fortalece cuando han experimentado el combate
juntos y han sobrevivido. Aprenderá por qué ciertas cosas son importantes para su pareja y
que nunca entendió realmente en el pasado, como por qué está tan obsesionado con llegar
a tiempo y por qué no hacer ciertas cosas lo hace explotar (mientras crecía). familia, todo el
mundo está acostumbrado a llegar tarde y siempre retrasa las cosas importantes, por lo
que se enojará cuando llegues tarde porque no te apuras).
En tercer lugar, serás más compasivo y aprenderás a elogiar a tus seres queridos. No se
trata sólo de entenderse, sino también de "sentir" a la persona misma: qué la impulsa a
hacer esto y qué le molesta. En el proceso, ambos expresarán sus sentimientos de manera
más honesta y directa que en el pasado. Ambos sentirán el dolor del otro por igual. Fue una
experiencia eléctrica y emocional. Cuando surjan conflictos, estarán más involucrados y
compartirán más de su corazón unos con otros. Puede que le lleve más tiempo resolver el
conflicto, pero el tiempo dedicado profundizará y ampliará su relación.
Cuarto, aprenderá a confiar en usted mismo y en su pareja como nunca antes lo había
hecho. Ambos comprenderán que son más fuertes de lo que creen y que la otra persona no
es tan frágil como parece. Ya no tendrás la precaución de evitar ciertos temas, ni podrás
expresar tus pensamientos a todo pulmón. A medida que se desarrolle un sentimiento de
confianza más fuerte entre ustedes, se dará cuenta de que cualquier discusión verbal es pan
comido para ustedes y su relación despertará y prosperará. De esta manera, podrás pensar
más a fondo en estos temas y descubrir cómo las peleas afectan tu relación.
Al mismo tiempo, obtendrá una excelente perspectiva sobre dónde están algunos de los
conceptos erróneos y cómo impiden que muchas parejas entablen discusiones para
construir relaciones. Descubrirá que las personas evitan discusiones que puedan
profundizar sus relaciones porque creen en ideas que tienen un aura de verdad pero que en
realidad son dañinas para sus relaciones.
Capítulo 3 No hay felicidad eterna
Deja que los cuentos de hadas sean cosa del pasado y lucha por el amor
verdadero a partir de ahora.
Nada de lo que hemos aprendido sobre el amor en el pasado es verdad. Las ideas que nos
enseñan, desde los cuentos de hadas hasta los consejos de nuestras abuelas e incluso
algunos de los profesionales, en realidad tienen poco efecto y en muchos casos son incluso
perjudiciales.
En los cuentos de hadas, el Príncipe Azul monta un caballo blanco como la nieve y se
embarca en un viaje para encontrar a la bella princesa. Después de pasar por muchas
dificultades, el príncipe rescata a la princesa, y los dos cabalgan hacia el atardecer y viven
felices para siempre; en este tipo de historia, el amor puede conquistarlo todo. Con el beso
de la princesa, la rana puede convertirse en príncipe; después de recibir el amor de la bella,
la bestia puede salvarse; y mientras haya suficiente amor y apoyo, Cenicienta, que
originalmente estaba preocupada por las tareas del hogar, también puede convertirse en
una princesa.
Estos mitos sobre el amor están muy equivocados. Se basan en una poderosa creencia
cultural que está profundamente arraigada en nuestro subconsciente y afecta nuestras
relaciones con nuestra pareja. Cuando descubrimos que nuestras vidas son completamente
diferentes a los cuentos de hadas y las maravillosas expectativas de nuestro subconsciente
se hacen añicos, nos sentiremos decepcionados, doloridos, enojados, desesperados y luego
tendremos todo tipo de peleas.
Es más, no son sólo los cuentos de hadas los que nos influyen. Diversos elementos
culturales, como dramas cinematográficos y televisivos, conceptos psicológicos, canciones
pop y novelas románticas, nos impactan como fuego de artillería, creando o profundizando
diversos malentendidos sobre el amor: las prostitutas son retratadas como sencillas y
sinceras. ; la trabajadora conoció a un apuesto oficial militar y fue rescatada de la fábrica
que parecía una cueva del diablo. Historias románticas similares se suceden ante nuestros
ojos una y otra vez. Todo esto, combinado con consejos profesionales contradictorios,
historias transmitidas por mayores y malos ejemplos de la vida real, nos alimenta con
información errónea, proporciona orientación falsa y, en algunos casos, son mentiras
descaradas.
La verdad sobre la intimidad.
tu visión sobre el amor
1. El propósito del enamoramiento es hacer la vida más feliz. Sí No
2. Eres más feliz cuando estás con la persona adecuada. Sí No
3. El amor verdadero significa que la otra persona te acepta tal como eres. Sí No
4. Para ti es importante que la otra persona cambie como a ti te gusta. Sí No
5. Encuentra a tu alma gemela y tendrás el mejor amor. Sí No
6. Puedes sentir quién es la persona adecuada. Sí No
7. Mientras conozcas a la persona adecuada, tus problemas se resolverán. Sí No
8. Si una relación va demasiado difícil, probablemente se deba a que estás conociendo a la persona equivocada. Sí No
9. La química es importante en una relación. Sí No
10. La atracción es importante en una relación. Sí No
11. Si hay falta de armonía y conflicto, significa que las dos personas no son adecuadas la una para la otra. Sí No
12. En una relación, es importante que ambas partes tengan mucho en común y sean coherentes. Sí No
13. En una relación íntima sólo existen dos situaciones: la convivencia armoniosa y la irreconciliabilidad. Sí No
14. La clave para una relación exitosa es encontrar la pareja adecuada desde el principio. Sí No
15. Una relación que empieza de manera imperfecta nunca terminará bien. Sí No
16. Mientras haya amor, es suficiente. Sí No
17. Si es amor verdadero, debería llegar a cualquier parte. Sí No
18. La otra persona debe tomar la iniciativa. Sí No
19. “La pasión se desvanece” es una señal de que el amor está a punto de desaparecer. Sí No
20. Si te desenamoras, significa que la relación está mal. Sí No
Puntaje
Cuente el número de “sí” que respondió. Si respondió "sí", está siendo influenciado por
conceptos erróneos. Estos son conceptos erróneos comunes sobre la intimidad que le
impiden profundizar su relación y tener una relación íntima, satisfactoria y duradera.
Cuanto mayor sea la proporción de "sí" a "no" en sus elecciones, más malentendidos habrá.
Siga leyendo para descubrir cómo es realmente una relación duradera y satisfactoria.
Mitos sobre el amor
Nunca subestimes el poder de los mitos, pueden destruir una relación. Muchos mitos son
creencias subyacentes idealizadas que han impregnado la cultura social. Se transmiten de
generación en generación a través de canciones infantiles, cuentos de hadas, películas y
otras novelas. Aunque son completamente erróneos, están profundamente arraigados en el
subconsciente del público en general. Las investigaciones muestran que el 78% de los
encuestados tienen elementos de Cenicienta y de cuentos de hadas en sus opiniones sobre
el amor, lo que puede provocar desilusiones y ansiedad innecesarias e incluso dañar sus
relaciones.
Es posible que los mitos comunes no tengan el mismo impacto en nuestro subconsciente
que las creencias derivadas de la cultura, pero no son menos importantes. Estas creencias,
disfrazadas de verdad, influyen de diversas maneras en nuestro comportamiento y
desempeño en las relaciones íntimas.
Ambos son obstáculos para las relaciones felices y pueden llevarnos a cometer errores en
nuestras relaciones, como evitar conflictos potencialmente significativos (“Siento que
pelear es malo, deberíamos llevarnos bien”). También pueden provocar que tengamos
discusiones que destruyan la relación sin resolver el problema, dejándonos con la
impresión de que algo anda mal con la relación o con la otra persona (“No me equivoco, es
ella”). Sólo después de reconocer el error de estos conceptos y eliminar estos
malentendidos podremos argumentar de manera efectiva y razonable. La mayoría de las
parejas no "viven felices para siempre" y casi la mitad de los matrimonios terminan en
divorcio. Debemos tener en cuenta que persistimos en seguir viejos patrones de relación y,
como resultado, las parejas esperanzadas se enamoran, pero sólo un puñado de ellas logran
un final feliz.
¿Cuál es el problema con este modelo? Intentamos lograr una relación ideal, pero no sólo es
indeseable, ¡es completamente imposible! "Vivir felices para siempre" implica una forma de
vivir la vida de una manera que no ha sido probada, no tiene cerebro y sigue siendo la
misma. Y creemos que lo importante no es vivir un "felices para siempre", sino vivir una
"vida con sentimientos cada vez más profundos".
Si vives "felices para siempre", no puedes tener momentos más difíciles. Este conocimiento
nos impulsa a evitar problemas para evitar que surjan problemas y conflictos. También nos
preocupa que tener una discusión signifique que tomamos la decisión equivocada.
Tratamos de vivir en un estado ideal y no queremos involucrarnos en emociones caóticas,
pero esto último es la vida real plena. Evitamos discusiones, nos volvemos cautelosos,
deshonestos e incluso nos engañamos unos a otros. Reprimimos nuestras expresiones,
pensando que podemos seguir siendo "amistosos". Y una vez que dejamos de ser tan
"amigables" y se rompe la ilusión de paz, no sabemos cómo argumentar eficazmente.
Si empezamos a discutir, a menudo queda una sensación persistente de desesperanza
asociada con estos procedimientos. Nos preocupa haber cometido un error y haber
entablado una relación con la persona equivocada o, peor aún, con un monstruo. Este
escenario de “felices para siempre” puede llevarnos a fantasear con una relación superficial
que es irreal, y cuando la realidad de nuestra vida diaria no coincide con nuestra fantasía,
podemos sentirnos enojados y desconsolados. Estos sueños y fantasías matan nuestras
relaciones, provocan conflictos no resueltos, desilusiones e incluso rupturas.
Si sólo quieres "vivir felices para siempre", entonces no quieres lo suficiente. Este final
ignora muchos momentos significativos, desde la pequeña alegría de una piel cálida
acariciando la mejilla de un ser querido, hasta el consuelo que sientes cuando estás
asustado, herido o ahogándote en lágrimas de alegría. Según este supuesto, no se puede
indignar por algo injusto ni lamentarse por algo perdido. Esta suposición también ignora la
intimidad que se profundiza a medida que resuelven el conflicto, se consuelan mutuamente
cuando sienten dolor, se dicen por qué están heridos o tienen miedo y crean confianza
entre sí.
¿Entonces que puedes hacer? Puedes aprender a dejar de lado los cuentos de hadas y vivir
una "vida de emociones crecientes", incluso si eso significa experimentar ira y ver al
príncipe de cuento de hadas convertirse en rana.
entra al bosque
A menudo, las parejas vienen a nosotros y nos dicen que quieren ser felices, pero su visión
de la felicidad es la misma que la del final de un cuento de hadas: esta idea de basar el
futuro en la felicidad pasada y los deseos físicos no es realista. Su vago deseo de felicidad es
en realidad causado por un deseo subconsciente de evitar toda incomodidad y una falta de
voluntad para afrontar el creciente dolor de la vida. A menudo discuten con sus parejas, por
lo que piensan que algo anda mal en su relación, o sienten que ya no aman a su pareja, o
creen que han desarrollado sentimientos por otra persona. Se sienten asustados. A sus ojos,
estos problemas normales significan que la historia ha terminado, la relación ha llegado a
su fin y es imposible continuar porque estas experiencias son diferentes de la "felicidad"
ilusoria que imaginaban.
Estas parejas se sorprendieron cuando les dijimos que iban por buen camino y que estas
desilusiones y peleas eran parte de una relación auténtica y exitosa. Están en el camino
hacia la felicidad, sin embargo, deberán adentrarse en un desierto desconocido, enfrentar
diversas incertidumbres, desentrañar el hechizo de los mitos y ayudar a que la relación
crezca. El musical de Stephen Sondheim Into the Woods lo ilustra perfectamente.
El primer acto de este musical conecta creativamente varios cuentos de hadas:
"Cenicienta", "Rapunzel", "Caperucita Roja" y "Jack y las habichuelas mágicas". En el primer
acto, el cuento de hadas transcurre como esperábamos: Jack descubre una gran riqueza
después de trepar al tallo de las habichuelas, Cenicienta se casa con el príncipe, Rapunzel es
rescatada de la torre y Caperucita Roja escapa del gran árbol. el lobo gris, todos sus deseos
se hicieron realidad. Esta escena trata sobre la historia de "felices para siempre".
El segundo acto sigue el final feliz del primer acto, comenzando con una escena de ensueño.
Para nuestra sorpresa, todos los personajes están insatisfechos y quieren algo más.
Cenicienta se siente vacía y quiere encontrar algún significado planeando un festival.
Estaba desilusionada con el Príncipe Azul. El príncipe está cansado de ella y de sus deseos y
desea haber perseguido a la Bella Durmiente. Cuando Rapunzel se convierte en madre por
primera vez, el bebé evoca las crueles experiencias de su malvada madre bruja, y su
príncipe está aterrorizado de ella y se distancia de la emocional e histérica mujer. Y
Caperucita Roja quedó profundamente decepcionada por la muerte de su abuela. Todos
deambulan sin rumbo por el bosque, donde acecha un aterrador poder primario.
La trama se vuelve confusa y el narrador muere, lo que significa que ya no son personajes
del cuento de hadas y deben continuar su propia historia. Este es un punto de inflexión
crucial en la obra, ya que quedan en un mundo desconocido, dependiendo sólo de ellos
mismos y de los demás.
Más importante aún, este es un momento crítico que determina el destino de los socios.
Para entonces, han dejado de lado sus mitos sobre el amor y son libres de adentrarse en el
bosque oscuro de sus sentimientos, creencias y mentes subconscientes. Sólo entonces se
comprenden a sí mismos y a los demás. Sin estos conceptos ya no tienen que fingir que
todo está bien y pueden tener argumentos sanos que les ayuden a crecer. En lugar de
preocuparse por mantener una relación perfecta, pueden expresar sus verdaderos
sentimientos y defender sus creencias. De esta manera, comenzaron a escribir su propia
historia de amor, deshaciéndose del mito de que el amor debe ser idílico, feliz y pacífico, y
creando una relación íntima que fuera significativa, beneficiosa y real. Hemos señalado que
esta relación es más compleja que la "vida feliz", pero puede ayudarnos a crear una vida
profunda, significativa y auténtica.
"Into the Woods" fue inspirada por el psicólogo e investigador infantil Bruno Bettelheim.
Planteó un punto de vista contrario a la intuición: eliminar los monstruos, el abandono, la
muerte, las brujas, el daño y la oscuridad de los cuentos de hadas en realidad hará que los
niños pierdan una excelente oportunidad de comprender profundamente la vida. De hecho,
esta experiencia puede ayudarlos a superar el miedos y problemas que enfrentarán más
adelante en la vida y desarrollarán su sentido de significado y propósito en la vida.
Después de resistir la reacción de la realidad, los personajes del musical eventualmente se
enfrentarán a la cruel verdad de la vida. Cenicienta encontró el verdadero significado de la
vida sin príncipe. Caperucita Roja se da cuenta de que sin su madre y su abuela, debe crecer
y afrontar la vida sola. Jack también se da cuenta de que después de perder a su madre,
debe planificar su vida sin su familia. Las parejas que luchan por la felicidad emprenden un
viaje: deben adentrarse en el bosque para ver el final de los cuentos de hadas y los mitos
sobre la familia.
Lo mismo ocurre con algunas parejas a las que les gusta leer novelas que glorifican el amor.
Las tramas del libro tratan sobre conocer al "hombre adecuado" o a la "mujer destinada",
casarse y vivir felices para siempre. Pero estas historias deberían adaptarse. Deben
adentrarse en la oscuridad, afrontar lo desconocido y resolver con éxito los conflictos de la
vida.
Muchos de nosotros nos resistimos a los viajes necesarios al bosque y nos aferramos a
soluciones ilusorias. Cuando surge inevitablemente un conflicto, asumimos que algo anda
mal, que necesitamos encontrar una mejor pareja o que la relación está destinada al
fracaso. Cuando se trata de resolver conflictos y desafíos en las relaciones, existen pocos
modelos o historias ya preparadas que puedan ayudarnos a resolver los problemas que
enfrentamos. Nadie nos dirá cuál es el camino y el proceso para entrar al bosque, cómo
derrotar al poder oscuro que acecha en él y cómo cultivar nuestro propio carácter y
comprender nuestra propia naturaleza. Y es en el bosque donde podemos desarrollar
sentimientos profundos y sentir el significado y el propósito de la intimidad.
Ahora aprenderás técnicas y procesos para alcanzar la felicidad que te ayudarán a labrar tu
propio camino mientras te adentras en el bosque, donde te aventurarás a construir un
estilo de vida maduro, verdaderamente feliz y responsable. Al hacer esto, te volverás más
independiente y poseerás y mejorarás tu capacidad para tener relaciones íntimas,
evolucionando hacia una pareja independiente y madura.
Lo ayudaremos a comenzar su nuevo viaje de manera segura y lo guiaremos a medida que
avanza. Allí verás y aceptarás las partes de ti mismo que alguna vez quisiste ocultar,
también descubrirás cosas más fascinantes sobre tu pareja y experimentarás una intimidad
y una felicidad que nunca habías imaginado. Le ayudaremos a explorar su relación en
profundidad, no sólo en la superficie. No existe una forma sencilla de producir resultados
duraderos. Si sus argumentos siguen siendo superficiales, el conflicto no se resolverá.
Pensemos en cuántas veces nos sorprendemos al oír hablar de la ruptura de las llamadas
“parejas modelo”. Se veían bien en la superficie, pero los problemas subyacentes nunca se
abordaron. Abordar un problema sólo en la superficie es como reorganizar las sillas de la
cubierta del Titanic para que todo parezca normal en la cubierta cuando el barco se hunde.
A menudo es difícil para las parejas dejar de lado las cómodas soluciones de los cuentos de
hadas, pero, como en la historia de Riley y Gina a continuación, la incomodidad vale la pena.
Reemplazan el mito de "felices para siempre" con fricciones emocionales realistas e
intimidad real. Frente a estos malestares, restablecieron sus relaciones entre sí de maneras
dinámicas que les resultaron profundamente satisfactorias, más satisfactorias y más
productivas que la felicidad superficial que les traían los mitos. Aquí está su historia. El
comienzo de la historia es una vida ilusoria parecida a un cuento de hadas, como si fueran
los protagonistas del cuento de hadas.
Gina y Riley viven en un cuento de hadas de "felices para siempre". Gina es una bella
princesa casada con el apuesto príncipe azul Riley. Son una pareja "ideal" que lo tiene todo:
la casa perfecta, la ropa perfecta y, inicialmente, la familia perfecta. Pero como muchos
cuentos de hadas, esta fachada oculta una realidad más profunda.
A medida que pasó el tiempo, se involucraron menos el uno en el otro que al principio. Gina
se quejó de que la arrogancia y la distancia de Riley le eran intolerables, y Riley notó que
Gina se había calmado gradualmente y había perdido interés en el sexo. A medida que la
distancia entre ellos crecía, Riley incluso consideró tener una relación extramatrimonial. Se
meten en dos tipos de peleas, las de "insatisfecho" y las de "si realmente me amas". Sus
peleas a menudo comienzan con arrebatos de emoción, gritando: "Siempre estás fuera de
esto" o "Si realmente me amaras, querrías tener sexo conmigo". Riley de vez en cuando se
quejaba: "Sólo estás fingiendo ante mí".
Cuando empezamos a trabajar con esta pareja, nos vieron como el colmo de su relación. Al
principio, tenían un rayo de esperanza de que pudiéramos ayudarlos a volver a ser "felices
para siempre". Rápidamente los desengañamos de esta idea y los ayudamos a descubrir
que sus problemas surgen de su creencia compartida en esta idea. Les ayudamos a pensar,
¿cuál es el problema con esta expectativa? —¿Por qué creen que el período de luna de miel
nunca pasará? ¿Por qué crees que solo porque son una pareja hecha en el cielo pueden
ignorar o superar todos sus defectos? ¿Y por qué crees que la pasión y el compromiso de
esos primeros meses nunca cambiarán? Dijimos que en el mundo real esta relación de
cuento de hadas no existe.
Cuando Riley y Gina se dan cuenta de lo poco realista que es "felices para siempre",
aprenden a encontrar información valiosa en sus discusiones sobre el sexo y el amor.
Comienzan a ver toda comunicación entre ellos como parte de su vida sexual. Se dan cuenta
de que el sexo no se trata sólo del proceso físico sino también de hacer la cama juntos.
Todo, desde comprar muebles hasta cocinar, puede ser una oportunidad para que
desarrollen una relación cercana. De esta forma, también mejorará la calidad de la vida
sexual. Para ello, redefinieron qué actividades mejorarían su relación. Esto es difícil al
principio y discutir sobre temas difíciles puede ser doloroso. Pasan por algunas discusiones
acaloradas y necesitan revisar argumentos sobrantes del pasado para poder aplicar estas
habilidades de búsqueda de la felicidad. Reconocen cuando las discusiones y discusiones
socavan sus relaciones y socavan su confianza en sí mismos.
El proceso por el que pasaron es lo que aprenderá en los capítulos siguientes. El primer
paso es observar sus deseos más profundos. Riley vio que anhelaba algo más que sexo.
Trabajaba duro y a menudo regresaba a casa deprimido, con la esperanza de tener
relaciones sexuales para sentirse mejor. Gina anhelaba que él realmente le prestara
atención y la apreciara, en lugar de simplemente usarla como una herramienta para aliviar
la tensión. Confirmar sus deseos internos es la primera etapa de su viaje por el bosque. Las
discusiones todavía ocurren, pero han podido profundizar en los problemas subyacentes.
Se sorprendieron por lo que descubrieron y por lo mucho que se profundizó su intimidad al
hablar de sus deseos básicos de manera responsable, mucho más allá de las tareas
domésticas y el número de veces que tenían relaciones sexuales cada semana, a pesar de un
aumento en la cantidad y satisfacción de su vida sexual). También se sorprendieron al
descubrir que después de seguir el primer consejo, "Despertar el deseo", y el segundo,
"Compromiso intenso", sus conversaciones, aunque ocasionalmente dolorosas, se volvieron
más sinceras. Para su sorpresa, pudieron afirmarse mutuamente durante la discusión. La
honestidad y la responsabilidad en una discusión pueden resultar satisfactorias en sí
mismas. Después de una discusión, a menudo se quedaban dormidos abrazándose, lo que
parecía más íntimo que sus experiencias sexuales asincrónicas pasadas. También
descubrieron que cualquier interacción, ya sea verbal o física, mejoraba y su relación se
profundizaba aún más.
Al hacerlo, avanzan al paso tres: descubrir algunos de los problemas que han conducido a
su forma de pensar en el pasado y, al mismo tiempo, revelarse más plenamente quiénes son
realmente el uno al otro. Entraron al bosque y descubrieron que muchos de los mitos que
los engañaban se originaban en un nivel más profundo de su familia original. Riley, que se
encuentra en un estado infeliz, siempre ha querido tener una relación extramatrimonial. En
esta mentalidad descubrió una estrechez de miras que se remontaba a generaciones
anteriores: sus mayores varones creían que las mujeres nunca podrían traerles la felicidad.
Gina descubrió que tenía prejuicios similares sobre los sexos. Ambos están aprendiendo a
mapear el bosque, lo que les ayudará a resolver disputas más rápidamente. De hecho, han
comenzado a utilizar una cuarta técnica: en lugar de intentar evitar las discusiones, las
inician cuando surgen deseos insatisfechos. Esto les permite resolver problemas
rápidamente cuando las discusiones no son demasiado intensas, profundizando así su
comprensión e intimidad entre ellos. Estaban en las etapas finales del cambio real,
enfrentando con valentía las partes más difíciles de ellos mismos y de su relación. Todavía
sueñan con vivir una vida de cuento de hadas, pero cada vez se resisten menos a entrar en
el bosque y su relación entre ellos es cada vez más estrecha.
Cuentos de hadas, mitos y conceptos erróneos en los que has creído.
¿Te suena este argumento sin palabras? ¿También estás convencido de que tu pareja
parece una persona diferente a la que era al inicio de la relación? ¿Sientes que te estás
alejando de tu pareja, volviéndose cada vez más como un extraño? ¿Se siente furioso por
dentro pero intenta mantener la calma, esperando que su relación pueda volver a algún
grado de "normalidad"? Si es así, probablemente estés ocultando tus inseguridades,
evitando conflictos o ya adoptando un comportamiento pasivo-agresivo, como discusiones
del tipo "no decir nada".
¿Existe algún mito en el que creas cuando se trata de amor? ¿Hay algún cuento de hadas
que sepas que es falso, pero en secreto desearías que existiera? ¿Hay alguna historia o
película sobre la familia que desearías que sucediera en tu propia vida?
Conceptos erróneos sobre el tamaño
No son sólo las historias de príncipes azules y “felices para siempre” las que nos llevan a
malentendidos. Hay muchos conceptos erróneos que pueden hacernos descarrilar en las
discusiones, provocando que estemos cada vez más insatisfechos con nuestras relaciones.
Al igual que el cuento de hadas de "felices para siempre", estos mitos crean expectativas
poco realistas e incluso dañinas de intimidad y nos impiden dominar las habilidades para
alcanzar la felicidad. Basándonos en estos conceptos, elegimos evitar el conflicto o
participar en disputas o guerras frías que nunca podrán resolver realmente el problema.
Estos métodos de abordar los problemas derivados de conceptos erróneos son
perjudiciales para nuestras relaciones.
Se dará cuenta de que la naturaleza de sus argumentos generalmente no es el tema que los
mantiene en desacuerdo. Tienes que entender esto antes de poder descubrir cuál es el
verdadero problema y tener un argumento eficaz que te ayudará a crecer. Con ese fin,
echemos un vistazo a algunos de los mitos más comunes y cómo saber si están afectando
sus acciones en una relación.
Mito 1: Mientras tenga una relación, seré feliz
Hasta ahora, las investigaciones sobre la intimidad han desacreditado la idea de que la
intimidad trae felicidad duradera y es una panacea para todos nuestros problemas. Aunque
el amor puede aumentar la felicidad a corto plazo, no puede generar satisfacción e
intimidad a largo plazo. De hecho, después de dos años de matrimonio, los niveles de
felicidad de las parejas vuelven a los niveles que tenían antes de estar juntos. Parece que
nuestro nivel de felicidad tiene un valor inicial, y con el tiempo volvemos a ese punto. Estar
enamorado o casarnos no nos hace felices, ni tener pareja nos hace felices, sólo nosotros
tenemos la capacidad de cambiar nuestro nivel de felicidad. Esperar que otros mejoren
nuestra felicidad no es realista y sólo conducirá a la decepción. Cuando tenemos ideas poco
realistas, ponemos demasiadas expectativas en nuestras relaciones. Por lo tanto, cuando
surge el inevitable conflicto, a menudo asumimos que hemos cometido un error. Si creemos
que se supone que esta relación nos traerá felicidad, seremos vulnerables cuando pasen
dos años felices y la relación vuelva al feliz punto de partida.
Mito 2: Amar significa gustarme y aceptarme tal como soy
"Deberías amarme por lo que soy." Bueno, eso puede ser cierto en cierto sentido, pero no lo
es todo. Este malentendido te llevará a entregarte a una relación cíclica que no busca el
cambio. La investigación científica demuestra que lo que más deberíamos amar es cuál
podría ser nuestro futuro y lo que podemos lograr juntos. Obviamente, debemos apreciar a
nuestros socios por lo que son en este momento, pero si queremos hacer crecer nuestra
relación, debemos apoyarnos mutuamente para desarrollar sus ideales y lograr sus sueños.
Las investigaciones muestran que las relaciones ideales se crean cuando uno de los socios
ayuda al otro a ser lo mejor posible y alcanzar sus sueños. Asimismo, si tu relación te
permite aprender más cosas nuevas y mejorar, tu relación será mejor. Cuanta más
superación personal reciba uno a través de su pareja, ya sea a través de nuevas ideas, un
estilo de vida diferente o experiencias, atributos, perspectivas, conocimientos novedosos,
etc., más satisfechas y comprometidas estarán las personas en la relación.
El propósito de esto no es sólo ayudar a la otra persona a cambiar, sino también apoyarla
en su intento de convertirse en la persona que quiere ser. Caryl Rusbult, Eli J. Finkel y
Kumashiro Madoka llaman a este fenómeno el "fenómeno de Miguel Ángel": nos forjamos
unos a otros y nos empujamos unos a otros a trabajar duro para lograr nuestros objetivos.
Cada vez que interactuamos, ejercemos una fuerza sobre la otra persona que la acerca o
aleja de su yo ideal. Podemos ayudarnos unos a otros a ser mejores versiones de nosotros
mismos.
Mito 3: Encontrar a la “persona adecuada” o al “alma gemela” es la respuesta
Cuando el brillo inicial del amor romántico se desvanezca, quedarás devastado al descubrir
que tu alma gemela no era perfecta en ningún sentido. Una encuesta de 2011 encontró que
el 73% de los estadounidenses creen que están destinados a encontrar "la persona
adecuada", una verdadera "alma gemela". Esta perspectiva a menudo va acompañada de la
creencia de que la "relación correcta" resolverá todos los problemas, que ambos se aman
tal como son y que pueden tener un futuro romántico.
¿Cuál es la verdad? Un estudio sobre la intimidad realizado en 1998 demostró que creer y
buscar un alma gemela en realidad hace que sea más difícil conseguir la intimidad que
buscas. El acto de buscar un alma gemela es en realidad racionalizar una fantasía
subconsciente. Estas personas buscan una reacción emocional positiva (química o
compatibilidad) y éstas son falacias sobre el amor. Creen que dos personas se llevan bien o
no. Las investigaciones muestran que las personas que creen en la existencia de un alma
gemela inicialmente sienten pasión por su pareja, especialmente cuando todo va bien. Pero
cuando los problemas surgen inevitablemente, asumen que esto significa que no están
"destinados a ser", por lo que no intentan resolverlos, y a menudo terminan relaciones
prometedoras prematuramente.
En lugar de luchar por la felicidad, gastan más energía en la ansiedad. Además, las
estadísticas muestran que es incluso menos probable que se perdonen mutuamente y que
vean la posibilidad de aprender y crecer juntos. Cuando una relación no es satisfactoria, es
más probable que se rindan, empiecen de nuevo para encontrar a la "persona adecuada" o
se permitan caer en un estado de infelicidad. Este enfoque a menudo resulta en romances
apasionados y de corta duración y aventuras de una noche, pero no en relaciones
satisfactorias a largo plazo.
Por el contrario, las personas que creen que es necesario fomentar las relaciones buscan
personas con las que puedan aprender y crecer, que resuelvan activamente los conflictos
cuando surjan y que trabajen en sí mismos y en las relaciones de los demás. Creen que con
esfuerzo las relaciones pueden desarrollarse, crecer y profundizarse, incluso en momentos
y situaciones difíciles. Es posible que experimenten menos pasión y satisfacción con su
pareja en las primeras etapas que alguien que busca un alma gemela, o puede que no
tengan ese comienzo feliz en absoluto. De hecho, es más probable que discutan al principio,
pero con el tiempo su relación se vuelve más duradera y satisfactoria. Cuando surgen
problemas, se sienten más motivados para resolverlos y desarrollarse y crecer junto con
sus socios de manera responsable.
Mito 4: la compatibilidad es importante
Las personas que creen ciegamente en la compatibilidad creen que tener mucho en común
es señal de que "encajan" juntos, lo cual es una variación del mito anterior. Un vistazo
rápido a los sitios de citas revelará que la mayoría de los solteros buscan personas que
compartan los mismos intereses y cosas en común. Creen que estos puntos en común
mejoran su compatibilidad y hacen que sea más probable que encuentren "la persona
adecuada".
¿Cuál es la verdad? Algunos investigadores destacados del matrimonio dicen que se
sobreestima el papel de la compatibilidad y que centrarse demasiado en la compatibilidad
podría generar problemas. Las parejas felices no son más "compatibles" que las parejas
infelices. Pero si uno de los miembros de la pareja comienza a quejarse, a decir: "No somos
una buena pareja" o a enfatizar lo importante que es la compatibilidad, lo que realmente
está diciendo es: "No nos llevamos bien en este momento". La compatibilidad es sólo
temporal, cambia con el tiempo y ninguna pareja es 100% adecuada el uno para el otro
para siempre. Una buena relación no requiere necesariamente un alto grado de
compatibilidad; los socios felices saben cómo lidiar con sus diferencias y prosperar en ellas.
Más importante aún, compartieron valores más profundos, exploraron el significado y el
propósito de la relación y se comprometieron con el crecimiento. Lo que importa es tener
valores compartidos, no intereses compartidos.
Mito 5: Las reacciones químicas son importantes
Romance, flores, luz de velas, bailar bajo la luna... Parece que mientras haya romance y
pasión, habrá reacción química y amor verdadero. En realidad, el romance y la química
tienen poco que ver con el amor verdadero. Esta idea errónea es tan común que incluso los
diccionarios se equivocan y describen el romance como: (1) amor, especialmente breve y
apasionado; (2) sexo, que a menudo se refiere a un objeto o relación idealizada. Sin
embargo, ninguna de estas es la definición de "amor verdadero": un amor y sexo breve y
apasionado donde el objeto o la relación es idealizado pero no realista.
Los momentos románticos son geniales, pero intentar basar una relación en el romance es
problemático. Si una relación se basa únicamente en el romance, será frágil y superficial.
Considere dos conjuntos de afirmaciones sobre reacciones químicas, la primera cuando
existe una reacción química y la segunda cuando desaparece:
"¡Me siento tan emocionada!" "Ella me vuelve loco, no se me ocurre otra manera de
describirlo." "Estoy enamorado y me golpea como una tonelada de ladrillos." "Estamos
locamente enamorados". amarse unos a otros."
¿Qué pasa después de eso?
"Ya no siento nada por él." "Simplemente dejamos de llamarnos." "Ya no nos amamos".
Si bien hay algo de verdad en el concepto de reacciones químicas, confiar excesivamente en
las reacciones químicas como vínculo que mantiene unidas las relaciones puede causar
enormes problemas. En primer lugar, cuando la química es fuerte, las parejas a menudo no
pueden tener discusiones significativas o intensas sobre las cosas que realmente importan
porque dependen demasiado de sus cuerpos en lugar de sus cerebros. En segundo lugar, la
química eventualmente desaparece, y es entonces cuando la pareja se vuelve irritable,
discute sobre asuntos triviales y se lamenta de por qué la química desapareció de su
relación. Como resultado, pueden terminar prematuramente una relación íntima que
podría haberse profundizado aún más.
De hecho, las reacciones químicas van acompañadas de una corriente subterránea de
sustancias químicas. Las personas que acaban de entrar en el período del amor y están
experimentando el dolor del amor producirán una gran cantidad de sustancias químicas en
el cuerpo: hormonas, serotonina y dopamina. El amor es una emoción, una reacción
química y una experiencia física. Escanea el cerebro de las personas cuando ven fotografías
de sus parejas románticas y verás que sus cerebros están en las mismas condiciones que los
de las personas con TOC o drogadictos. Esto podría explicar la naturaleza obsesiva del
amor en las primeras etapas del amor (o del enamoramiento), un período en el que las
personas tienen dificultades para concentrarse en los asuntos del día a día. La profesora
Helen Fisher, antropóloga de la Universidad de Rutgers, descubrió que las personas que
recientemente se enamoran de alguien (tenga en cuenta que no usamos la palabra "amor")
pasan el 85% de su día hablando de ello. El tiempo pasa por alto el objeto de su pasión .
Están de muy buen humor, incapaces de liberarse y se encuentran en un estado
extraordinario. Esto podría explicar por qué a veces nos sentimos enfermos de amor. Es
sólo una breve experiencia química. Estas reacciones químicas no duran mucho y, si bien
son excitantes, no son el tipo de intimidad que nos brinda una satisfacción duradera.
Mucha gente cree que si la química desaparece, "ya no están enamorados". No
necesariamente es así. Es posible que se estén preparando para entrar en la siguiente etapa
del amor, a menudo llamado amor de compañía. El amor de compañía es lo opuesto al
enamoramiento temprano o al amor apasionado. No es tan intenso, pero sí muy poderoso.
Es una mezcla de apego, intimidad, compromiso y afecto profundo. Después de eso, la
relación puede evolucionar hacia el amor y la felicidad perfectos. para ambas partes sentir.
Mito 6: Sentir atracción significa conocer a la “persona adecuada”
"Él no es mi tipo. No puedo estar con alguien que no se siente atraído por mí. " "Tú te siento
atraído por mí." No sentir atracción puede no ser un problema. La atracción puede llevarte
al cielo o al infierno. Lo que nos atrae no necesariamente es la persona que es mejor para
nosotros, de hecho muchas veces es todo lo contrario. Las personas que nos atraen a
menudo revelan inconscientemente aspectos de nuestra relación con nuestros padres, y
sentirnos atraídos es nuestra respuesta a estos aspectos. Cuanto más atractivos nos
resultan, más representan esos aspectos o sus opuestos. Si tu padre era distante contigo, es
posible que te atraigan los hombres inaccesibles; si tu padre era abusivo, es posible que
también te atraigan los hombres tímidos. De hecho, las personas que nos resultan menos
atractivas pueden ser más adecuadas para ser nuestras parejas.
Desde nuestras primeras relaciones entre padres e hijos, hemos desarrollado un patrón
inconsciente de cómo se ve y "siente" el amor en nuestros corazones, que los científicos
llaman un "esquema de apego". Esto se convierte en el modelo de nuestras relaciones y
determina el tipo de personas que nos atraen cuando somos adultos. Si como adultos,
alguien "siente" ante nosotros el amor que experimentamos cuando éramos niños, sin
importar cuán malo haya sido el amor inicialmente, es probable que nos haga sentir
"amados". En pocas palabras, si uno o ambos de nuestros padres son fríos con nosotros,
interpretamos la distancia como amor. Y si nos abusan, nos desprecian o nos
sobreprotegen, entonces asociamos estos rasgos con el "amor" y nos sentimos atraídos por
aquellos que nos hacen "sentir lo mismo". Buscamos inconscientemente en un intento de
perfeccionar o reparar patrones que experimentamos en la infancia.
Inevitablemente, viejos patrones de su infancia saldrán a la superficie y ya no se sentirá
atraído por ellos. Esto no significa que ya no ames a esa persona o que elegiste a la persona
equivocada, pero sí significa que es hora de comenzar a enfrentar las preguntas más
profundas: explorar qué te atrajo de esa persona en primer lugar.
Mito 7: Sólo el amor es suficiente
Un credo ingenuo y simplista como este te llevará a un callejón sin salida. El amor por sí
solo no es suficiente. La intimidad, como todos los organismos en crecimiento, requiere
mantenimiento y cuidados para poder crecer. Las buenas relaciones no “surgen
simplemente”, sino que requieren habilidad, práctica y un compromiso de ambas partes
con el aprendizaje y el crecimiento, no solo con el amor.
Este mito hace que la gente sea perezosa en el amor. No asumen ninguna responsabilidad
por el desarrollo de sus relaciones, plagadas de dificultades y, en ocasiones, de
intercambios perturbadores. En su opinión, hay un poder mágico en el amor que les
permite no hacer ningún esfuerzo, pero sólo existe en historias de felicidad ilusorias. En
casos extremos, podemos incluso ignorar el problema con la bebida de nuestra pareja
porque una creencia ciega en el amor lleva a la gente a creer que deben aceptar plenamente
a la otra persona. Esta actitud también hace que la pareja evite el conflicto cuando surge.
Sin embargo, los problemas que evitas se acumulan y la infelicidad se acumula
gradualmente, lo que puede llevar a discusiones ineficaces o incluso al divorcio.
El compromiso y la habilidad son elementos esenciales de la ecuación de una relación feliz.
Pero muchos de nosotros creemos que el amor debería ser fácil. Sentimos que una vez que
estamos en una relación, naturalmente sabemos cómo navegarla. Cuando las cosas se
ponen difíciles, pensamos que algo anda mal en lugar de desarrollar habilidades para
afrontarlas. Decimos: "Esto no está bien. No debería ser una molestia." Sí, el amor ayuda,
pero el amor por sí solo no es suficiente. Todavía tenemos que hacer más esfuerzos.
Como ocurre con otras cosas en la vida, no esperamos que sean fáciles y que simplemente
sucedan de forma natural. Por eso trabajamos duro para perfeccionar nuestro juego de golf,
mejorar nuestras habilidades profesionales a través del entrenamiento o tomar clases de
yoga. Sin embargo, si pensamos que el amor es suficiente, no invertiremos más en la
relación y no continuaremos aprendiendo, creciendo y desarrollándonos. Es probable que
perdamos tiempo y dinero en confrontaciones negativas en lugar de en el arte del
matrimonio.
Malentendidos en los que has entrado
Revise los malentendidos anteriores. ¿Cuáles se adaptan mejor a tu situación? ¿Cuáles
todavía quieres defender y no cambiar incluso después de ver resultados de investigación
contrarios y bien demostrados? ¿Se siente ansioso cuando se disipa un mito en el que
alguna vez creyó? ¿Cuál concepto es tu favorito? ¿Puedes decirme cómo cierta idea ha
causado problemas o dañado una relación?
verdadero amor romántico
Todavía puedes tener un amor romántico y deberías tenerlo. Sin embargo, para disfrutar
del amor verdadero es necesario considerar otra definición del mismo: el romance es una
emoción o sentimiento que implica atreverse, sonrojarse y explotar de potencial para
poder alcanzar tus sueños. El romance es como caminar hacia el bosque desconocido
descrito por Sondheim, encarnando un heroísmo potencial. Esto significa desarrollar
habilidades que nos lleven al bosque, donde podamos interactuar estrechamente con
nuestra pareja en medio de las discusiones y reconocer y derrotar claramente al verdadero
enemigo del romance: el descuido de nuestras necesidades profundas y las de nuestra
pareja. Puede dar miedo afrontar un trauma infantil o confrontar a tu pareja sobre un tema
delicado, pero es un camino seguro hacia la felicidad. Una vez que superes los
malentendidos, aunque todavía te resulte difícil aceptar la dura realidad, aprenderás a
afrontarla con valentía, sabiendo que te ayudarán a crecer. Te vuelves más honesto y más
orientado al presente. Paso a paso, enfrentarás y compartirás con valentía todo sobre ti
mismo, incluidas tus lágrimas, miedos, alegrías, talentos, defectos y todos los demás
aspectos auténticos.
Es fácil comprar chocolates y flores o reservar una cena romántica, pero es difícil compartir
las partes de ti mismo, de tu pareja y de tu relación que has reprimido. Si bien esto es difícil,
tiene el mayor beneficio de desarrollar relaciones significativas y de largo plazo. Así que
deshazte de esos mitos y sumérgete en la realidad más dura pero más gratificante.
Al dar este paso, podrás acceder a tus deseos internos y, en última instancia, obtener un
significado y un propósito más profundos y encontrar tu camino a través del bosque. Tus
deseos más profundos (el tema del próximo capítulo) se convertirán en tu brújula.
la segunda parte
El arte de discutir: 6 consejos para convertir el conflicto en felicidad
Capítulo 4 Despertar el deseo
Descubre las necesidades y sigue tu corazón.
¿Por qué peleamos? Porque tenemos deseos en nuestro corazón.
Sin embargo, lo que anhelamos no es que se recoja la ropa sucia, se abotone la tapa de la
pasta de dientes, se levante la tapa del inodoro, se saque la basura y se tire, o incluso una
vida sexual perfecta. Lo que deseamos es lo que estas cosas representan, lo que significan
en lo más profundo de nosotros. Anhelamos ser valorados y escuchados, amar y ser
amados, expresarnos, generar un impacto y ser mejores. Siempre anhelamos algo, pero
rara vez nos damos cuenta. Éstas son corrientes poderosas que surgen a través de nosotros
y, aunque es posible que no sintamos su presencia, influyen en nuestro comportamiento,
nos impulsan a amar y nos hacen discutir.
Explorar y seguir los deseos de tu corazón es el primer consejo hacia la felicidad. En el
centro de cada discusión hay anhelos insatisfechos que, una vez satisfechos, se transforman
en la base de la intimidad y la satisfacción. Aprenda a analizar sus argumentos y encontrar
los deseos subyacentes en ellos. Si persigue activamente sus deseos en todo momento,
podrá sentar una base sólida para su relación íntima.
Los deseos que son inofensivos, aparentemente más urgentes, extremadamente
emocionales o que pueden satisfacerse casualmente no son deseos reales. Hay 7 mil
millones de personas en el mundo y todos tienen deseos. El deseo es lo más satisfactorio y
fortalecedor de tu relación, y debes aprovecharlo o no lo conseguirás.
Los efectos del anhelo son maravillosos. Los objetos de deseo incluyen el amor, las
relaciones, la creatividad, el control y la influencia. Con la orientación adecuada, el deseo no
sólo puede brindarte amor, plenitud e intimidad, sino que también puede empoderarte
para convertirte en la mejor versión de ti mismo e incluso hacer una mayor contribución a
tu relación y al mundo. Es el deseo lo que inspira todo en el mundo, desde el arte que
inspira, la música que habla al alma, las majestuosas catedrales, las curas hasta el gran
amor y los rituales. Si los deseos no son reconocidos, dirigidos y satisfechos, te sentirás
vacío, infeliz, insatisfecho y miserable en tu relación y en tu vida. Estos deseos pueden
explotar en discusiones de manera equivocada para poder ser satisfechos. Los deseos,
cuando se abordan, dirigen y satisfacen, pueden conducir a la intimidad, la alegría y la
devoción voluntaria.
Nuestro deseo nos inspira a conectarnos, apoyar, cuidar, valorar e influir en los demás, y a
buscar convertirnos en mejores versiones de nosotros mismos. Precisamente porque
nacemos con deseos, instintivamente nos sentimos muy frustrados si no se satisfacen
nuestros deseos. Este estado de ánimo puede captar nuestra atención y hacernos trabajar
para retomar el rumbo. Cuando nuestros deseos no se satisfacen, protestamos y nos
rebelamos, sintiéndonos amargados, vacíos, irritables y enojados y queriendo hacer algo al
respecto. No es raro que discutas sobre deseos insatisfechos cuando crees que solo estás
discutiendo sobre quién debería sacar la basura.
¿Qué estás deseando?
¿Cómo puedes saber si se te antoja algo? Mientras tengas aliento, tendrás deseo. Los
anhelos insatisfechos pueden surgir de diversas maneras: insatisfacción reprimida, deseos
no expresados, una vida sexual muerta, problemas de relación, grandes o pequeños, o
discusiones explosivas. Estos deseos nos llevan inconscientemente a problemas en
nuestras relaciones íntimas. También son el combustible que impulsa las discusiones. De
hecho, discutir con tu pareja es una forma de sacar a la superficie tus deseos y negociar una
resolución.
Mira estos escenarios de antojos insatisfechos, ¿cuál describe mejor tu situación?
 Siempre peleas por las mismas cosas y nunca logras un gran avance.
 Sientes vagamente que algo anda mal en tu relación, pero no puedes
identificarlo. No hubo violencia doméstica, ni aventuras amorosas y nadie bebía,
entonces, ¿qué salió mal?
 La sensación de luna de miel se ha ido. Tu relación es normal y quieres más,
pero te preocupa que hacer algo precipitado altere el status quo.
 Estáis teniendo una conversación normal pero de repente uno de vosotros se
irrita sin motivo aparente y estalla una terrible discusión. Tu relación se vuelve
tensa y sabes que las cosas mejorarían si pudieras irte de vacaciones o tener
más intimidad.
 Tienes miedo de plantear el problema, así que simplemente lo mantienes en
silencio. O tal vez a veces sacas a relucir un problema en tu relación con la
esperanza de hacer algunas mejoras y hacer que las cosas salgan como quieres,
pero tu pareja responde con silencio, se queja de ti a su vez o simplemente se
aleja.
Todos estos escenarios son ejemplos de que sus deseos no se satisfacen. Tus deseos son
como el GPS de tu corazón, guiándote en la dirección que te hace sentir más satisfecho.
Cuando aprenda a utilizar esta técnica para perseguir activamente sus deseos (ser
valorado, escuchado, apreciado, amado, sentirse importante, marcar la diferencia), es de
esperar que profundice en la superficie de los argumentos. deseo verdaderamente.
Profundizarás en tus insatisfacciones, relaciones tensas y rutinas diarias para descubrir tus
deseos. Se preguntarán directamente qué necesitan, resolverán sus discusiones
entendiendo los deseos que hay en el fondo de ellas y construirán una mayor intimidad al
compartir sus deseos más profundos entre sí.
Imagine los siguientes escenarios que se desarrollan entre ustedes después de satisfacer un
deseo previamente insatisfecho.
 Tu pareja se iluminará instantáneamente cuando te vea.
 Cuando llames a tu pareja para pedirle apoyo porque te sientes mal, él o ella te
responderá con prontitud.
 Aprendes a expresar tu descontento y a pedir directamente lo que quieres.
 Celebran los éxitos de los demás.
Si puedes utilizar esta técnica con éxito, sentirás la alegría de ver cumplidos tus deseos, la
satisfacción de poder expresarte y de ser valorado, cuidado, valorado, escuchado y
apreciado.
Qué es el deseo, qué anhelamos
Los antojos son mecanismos poderosos, arraigados y evolutivamente adaptativos que se
desarrollaron originalmente para nuestra supervivencia. El deseo nos impulsa a
conectarnos con las personas, comunicarnos y desarrollarnos. Cuando sus deseos no se
cumplen, se activan alarmas que a menudo conducen a discusiones.
¿Cómo sabes lo que deseas? Lo que usted "quiere" suele ser específico y su pareja debe
hacer lo que usted dice. Los deseos, por otra parte, son mucho mayores y más extendidos, y
pueden satisfacerse de innumerables maneras. Una vez que sepa cuáles son sus deseos,
podrá comenzar a cumplir sus deseos más profundos. Por ejemplo, si sabes que lo que
anhelas debe ser valorado, te darás cuenta de ti mismo y de tus pensamientos más íntimos.
Esta comprensión es en sí misma un proceso para lograr la paz y la satisfacción, algo que
puedes hacer por tu cuenta sin la participación de la otra persona.
Identifica tus deseos
La siguiente lista le ayudará a comprender los antojos. Léalos, preferiblemente en voz alta,
para ver cuáles se aplican mejor a su situación. Muchos de estos pueden aplicarse a usted
en mayor o menor medida, pero algunos resonarán más en usted. Cuando discutes con tu
pareja, puedes utilizar este cuadro para determinar tus verdaderos deseos detrás de la
discusión. Practica esta técnica y di tantas palabras como puedas sobre lo que deseas.
Tipos comunes de antojos
Añoro...
 ganar una sensación de seguridad
Sobrevivir
ponte a salvo
construir conexión
establecer confianza
 Amar, cuidar y responder a los demás.
preocupación por los demás
Educar a los hijos
amar a los demás
 Conectar con personas, valorarse y entenderse
ser visto, oído, conocido, comprendido
Ver, escuchar, conocer y comprender a los demás.
tocar a otros y ser tocado
Obtener simpatía de los demás
resonar con los demás
 Expresa tu verdadero yo, tu autoconocimiento y tu potencial.
expresar los pensamientos
experimentar plenamente
Aprende, crece y desarrollate
crear
Se independiente y ten tu propia identidad
influir en los demás
excederse a uno mismo
Alcanza tu máximo potencial
 sentirse influyente
sentirse importante
valorarse unos a otros
hacer una contribución
Darse cuenta del valor de la vida.
beneficiar a la sociedad
Cumplir con los requisitos de la fe.
Objetivos
Aprovecha tu destino
 desarrollar relaciones
ganar un sentido de pertenencia
construir conexión
Gana estatus en los corazones de los demás.
acercarse a la gente
comunicarse con otros
Integrarse con otros
Establecer conexiones profundas con los demás
Construir relaciones cercanas con los demás.
 Conéctate con un ser mayor
Conéctate con algo más grande que el individuo
Siéntete en armonía con la naturaleza.
Ser aceptado en la comunidad más grande.
Obtenga una comprensión más profunda de sus propias creencias.
amar y luchar
La intimidad no es un juego de niños. Puede parecer contradictorio discutir con un ser
querido, pero considere que las mismas fuerzas que nos impulsan a entablar relaciones y
nos llevan al bosque son las mismas fuerzas que nos hacen discutir, distanciarnos,
separarnos o retirarnos cuando nos sentimos amenazados. Creo que esta disputa no es
incomprensible. Si te preocupas tanto por tu pareja, ¿por qué serías duro o grosero? La
respuesta es que te mueve una motivación poderosa: quieres conectarte y quieres
satisfacer tus deseos en ello. La mayoría de los argumentos giran en torno a esto.
Desafortunadamente, a menudo no nos damos cuenta de esto, por lo que seguimos
peleando por cosas equivocadas. Permitir que se satisfaga el deseo puede ayudarles a usted
y a su pareja a analizar la discusión y aumentar la probabilidad de que cambie su
comportamiento, como ser puntual, limpiar activamente la casa, recordar dejar la tapa del
inodoro y lograr otras consecuencias prácticas. Es más, satisfacer tus deseos te ayudará a
aprender, crecer y desarrollarte, sin mencionar que ambos obtendrán alegría y felicidad.
Cuando un deseo no se cumple, por ejemplo porque la persona que amas no te presta
atención o no te escucha atentamente, se desarrolla el resentimiento y estallan las
discusiones.
El concepto de "deseo" surge de nuestra investigación sobre personas que se encuentran
en un buen estado de vida, se caracterizan por: tener relaciones y carreras satisfactorias,
contribuir a la sociedad y a los demás, y tener metas más altas. Tienden a centrarse en sus
deseos internos en lugar de solo en resultados superficiales, logrando así metas
sobresalientes y logrando su estilo de vida ideal. Estas personas de alto rendimiento no
pierden el tiempo en conductas y tareas innecesarias, insatisfactorias e indeseables.
Profundizan para analizar lo que realmente quieren, luego reconocen esos deseos y van
directamente a perseguirlos.
Antes de casarme con Judith, había puesto mucho esfuerzo en el desarrollo personal, con la
esperanza de superar a mi padre taciturno y a mi madre controladora, pero antes de que
Judith comenzara a desatar el "eres como tu mamá/papá". Descubrí que no hice lo
suficiente. Mis padres eran excelentes compañeros, pero mi madre se quejaba de que mi
padre era amigable pero emocionalmente distante de ella, hasta que después de un
derrame cerebral severo comenzó a comportarse emocionalmente como un niño de dos
años. Por eso me sorprendió cuando Judith empezó a quejarse de que yo, al igual que mis
padres, tenía la costumbre de controlar y culpar en silencio.
Judith anhelaba que yo prestara atención y valorara quién era ella realmente, no sólo cómo
ordenaba la cocina a mi gusto o qué tan caliente cocinaba su comida. Se sintió herida,
frustrada e insignificante por mi naturaleza controladora. Nuestras discusiones siempre
terminaban con Judith quejándose de que yo me salía con la mía, como mis padres. Al
principio, descarté sus quejas y pensé que estaba tratando deliberadamente de
menospreciarme, pero gradualmente me di cuenta de que no sólo su deseo de ser valorada
y afirmada estaba insatisfecho, sino que también estaba experimentando un profundo
deseo de intimidad y afirmación.
Este punto muerto se rompió después de que hablé con un director espiritual. Me
reprendió por mi naturaleza controladora y me pidió que me mantuviera alejada de Judith
por un tiempo y aprendiera a disfrutar de mi tiempo a solas. Para mi sorpresa, nos
volvimos más satisfechos con nosotros mismos, todo se volvió más fácil y vi el deseo
subyacente detrás de mi naturaleza controladora (quería sentirme más conectado con ella)
que solo existía cuando me relajaba. Sólo después de tomar el control puede aparecer.
También me sorprendió descubrir que a medida que se cumplía el deseo de Judith de ser
valorada y causar un impacto, ella a su vez satisfacía mis necesidades.
Desde entonces, he adquirido una mejor comprensión de los anhelos insatisfechos en sus
estilos de vida, tanto en el caos y la impulsividad de mi padre como en la crueldad
subterránea de mi madre. Ambos anhelaban una sensación básica de seguridad, por lo que
mi madre quería controlar a mi padre, quien siempre se mantenía deliberadamente
distante de ella para protegernos de su ira. Después de analizar sus patrones entre sí, mi
deseo de conectarme, obtener validación y crecer juntos de una manera más satisfactoria
se cumplió. Resultó que la mía no era diferente a la de ellos, tanto superficial como
profundamente, excepto que pude aprovechar sus experiencias y satisfacer las mías más
que cualquier otra cosa.
Como muchas parejas, nos peleamos porque no sabemos cómo satisfacer mejor nuestros
deseos. (Todavía luchamos cuando necesitamos encontrar una mejor manera nuevamente.)
Como no sabemos qué es lo que deseamos, a menudo nos sentimos irritados, enojados,
frustrados e incluso desesperados por cosas que no parecen importantes. Queremos hacer
algo para marcar la diferencia. Luchamos por lo que queremos en la superficie, pero
ignoramos nuestros deseos más profundos.
Me llevó años comprender que estaba discutiendo con Bob para que me prestara atención,
me escuchara y me comprendiera. Al principio, mi insistencia en mi posición no se reflejaba
verbalmente, sino principalmente escrita en mi diario o en mi mente. Bob era bastante
testarudo y soltaba ideas como balas de ametralladora. Con el tiempo, comencé a detener
nuestras conversaciones cuando surgían desacuerdos solo para aclarar mis propios
pensamientos y reconocer lo que sentía en el fondo: mis deseos. Gradualmente, aprendí
qué hacer en una discusión y aprendí a articular lo que quería de Bob. Al hacer exigencias,
gritar y expresar sentimientos heridos, integramos nuestros propios deseos en la discusión
y nos volvemos más empáticos unos con otros.
Deseo y Deseo
Bob anhela orden y seguridad, y también anhela ser visto y afirmado. Quería lograr este
objetivo a su manera. Si sólo mencionamos nuestras necesidades sin expresar nuestros
verdaderos deseos, la lucha se convertirá en un ciclo interminable. Al igual que Bob, a
menudo nos limitamos a quejarnos o intentamos imponer nuestros deseos a la otra
persona, pero incluso cuando expresamos nuestras necesidades con gentileza, rara vez se
basa en expresar nuestros deseos. Los psicólogos y economistas llaman a esto “desear”:
querer algo que creemos erróneamente que nos hará felices. Todos somos terribles
predictores de emociones, apenas capaces de predecir qué nos hará felices o incluso qué
nos hará infelices.
Sin embargo, a menudo seguimos luchando por estas falsas esperanzas. Queremos que la
otra persona se siente erguida, sea frugal, inteligente, nos trate de manera especial o recoja
a los niños del colegio. Si bien estos deseos son significativos, con demasiada frecuencia la
razón por la que los "queremos" es evitar enfadarnos, disipar emociones negativas o ganar
una discusión. Sin ser conscientes de nuestros deseos y sin discutir sobre esa base,
podemos obtener lo que "queremos" pero aun así no estar satisfechos.
Piensa en un momento en el que tuviste una discusión: lograste que tu pareja admitiera
que tenías razón o que hiciera lo que querías que hiciera, pero aun así sentías que no
estabas convencido y no te sentías feliz. al respecto. Sí, él se acuerda de bajar la tapa del
inodoro, pero usted todavía no se siente amado ni validado; ella puede aceptar aumentar la
frecuencia de las relaciones sexuales, pero usted todavía no se siente valorado y necesitado.
No estás en contacto con tus deseos más profundos, por lo que tus peleas permanecen en la
superficie y nunca alcanzarás la felicidad de esa manera. La verdadera satisfacción,
intimidad y plenitud provienen de comprender por qué las cosas que “quieres” son
importantes para ti.
La neurociencia del deseo
¿Por qué satisfacer un deseo es más satisfactorio que conseguir lo que “queremos”? Una
razón, según han descubierto los investigadores neurocientíficos, es que el deseo y el
anhelo activan diferentes centros cerebrales, lo que lleva a diferentes consecuencias: el
segundo te hace sentir satisfecho, mientras que el primero hace lo contrario. A medida que
domines el arte de alcanzar la felicidad, sabrás cómo vivir de una manera que active más
centros de deseos. Pero primero, es necesario comprender los desafíos que conlleva el
deseo.
El centro del placer activado por el "deseo" es una parte del cerebro llamada "centro del
deseo" o "centro excitador". Este centro es estimulado por la dopamina, lo que nos hace
sentir excitados. Si bien también nos impulsa a perseguir nuestros deseos, esta emoción es
una "solución" temporal que no satisface nuestras necesidades. Cuando el placer a corto
plazo desaparece, desencadena una nueva oleada de “deseo” de dopamina, un ciclo adictivo
que nunca nos brinda verdadera satisfacción. Por el contrario, los neurocientíficos
consideran el centro de placer activado por el deseo como el área del "centro de
satisfacción" o del "centro del agrado", que llamamos "ubicación del deseo". Este centro de
placer en nuestro cerebro es activado por neurotransmisores opioides, que controlan los
sentimientos profundos de satisfacción. Cuando nuestros deseos se cumplen en nuestras
relaciones (nos conectamos con el amor y el deseo de ser amados, de ser notados, de ser
escuchados, de ser tocados, de ser valorados, de conectarnos), activamos este centro que
gobierna el placer y experimentamos la verdadera satisfacción. . Así como ganas masa
muscular a través del ejercicio y el aumento de peso, estás aprendiendo a activar mejor
este centro.
Tener en cuenta esta diferencia científica entre "querer" y desear tendrá un gran impacto
en la forma de discutir y resolver conflictos. "Queremos", en lugar de desear, ganar una
discusión, lo que te da un aumento de dopamina pero también te deja sintiéndote
constantemente excitado y con la boca seca. Es posible que en algún momento te sientas
engreído y condescendiente, pero ese sentimiento no te satisfará si no satisfaces tus
antojos. Explorar profundamente lo que deseas te traerá verdadera satisfacción.
Analizar tu relación de esta manera puede ayudarte a encontrar los anhelos ocultos detrás
de tus falsas esperanzas. Muchas veces no sabes lo que realmente necesitas en la vida o en
una relación. Podrías decidir que realmente necesitas más sexo, un buen sueldo, un trabajo
satisfactorio, viajar al extranjero o incluso una casa limpia. Si te das cuenta de que anhelas
más que eso, tus peleas con tu pareja pueden convertirse en discusiones íntimas que
desentierren esos deseos más profundos.
Ven a conocer a George y Rita. George necesita mantener su habitación ordenada, mientras
que Rita es todo lo contrario: su historia es una versión de un argumento del tipo "tarea".
Rita pensó que la petición de George era una tontería. Las discusiones se prolongaron
durante años hasta que George finalmente admitió que un ambiente hogareño caótico le
haría revivir las inseguridades de su infancia. George era el hijo mayor de una familia con
problemas, en una época en la que la relación de sus padres ya era insostenible. Es un buen
chico que "vive con cautela" para mantener la armonía familiar. George anhela seguridad y
un hogar ordenado es la manera de satisfacer esta necesidad más profunda. Cuando George
se da cuenta de que quiere algo más que los libros y los cubiertos en el lugar correcto, y que
su pelea con Rita tiene que ver con cuestiones más profundas de su infancia, encuentra algo
más en el apoyo inquebrantable de Rita. ¡Qué consuelo! Sus disputas se volvieron más ricas
e íntimas, y su hogar se volvió más organizado, desde los cubiertos hasta los libros y la
habitación de su hijo. Utilizaron técnicas para lograr la felicidad y desenterraron la
naturaleza de la disputa.
La comprensión de George de sus propios deseos lo hizo amable y relajado, y lo hizo
aceptar más los esfuerzos de Rita por mantener la casa ordenada. Rita finalmente pudo
decirle que había estado molesta porque a él parecía importarle más una casa limpia que
ella. A través de la discusión, Rita se da cuenta de que su insatisfacción con George se debe
al hecho de que él quiere una casa de muñecas (de la cual ambos son muñecos glamorosos)
en lugar de un nido de amor con ella.
A medida que descubren los deseos detrás de sus "deseos", George descubre que anhela no
sólo la seguridad de una casa ordenada, sino también saber que es importante para Rita.
Rita también anhela sentirse importante para George y ambos anhelan que los cuiden y los
comprendan. Mientras George admite que una casa desordenada lo hace sentir inseguro,
Rita también admite que anhela que George la ame por lo que realmente es, no por su
aspecto o por lo que hace. Comprender los deseos más profundos de cada uno les permite
trabajar juntos para lograr un hogar y un matrimonio del que ambos puedan estar
orgullosos.
Los argumentos pueden enmascarar este profundo deseo, pero descifrarlo requiere
tiempo, perseverancia y las habilidades que aprenderá en este libro. Pero ahora, date
cuenta de que tus peleas tienen un propósito poderoso más allá de lo mundano y
superficial: cumplir tus deseos. Cuanto más comprenda sus deseos, más fácil será hacer que
su relación sea más íntima y significativa durante las discusiones y otros momentos.
Motivación para mantener feliz a tu pareja
satisfacer el antojo
Cosas que hacen que tu pareja pierda la felicidad
anhelo insatisfecho
miedo a los deseos insatisfechos
El poder engañoso de las apariencias.
Cuando piensas en los buenos momentos de tu relación, probablemente los atribuyes a las
circunstancias o cosas que hiciste: la diversión que tuviste, la cena romántica, la larga
caminata junto al lago, el buen sexo, cuánto amaba él o ella. Ud. Bueno o que sexy. Pero no
se equiparan los buenos momentos con "nuestros antojos se cumplieron". Al mismo
tiempo, cuando piensas en tus discusiones, probablemente piensas en los comportamientos
molestos y los temas recurrentes de tu pareja: “disputas financieras”, “problemas
familiares” o discusiones del tipo “me estás avergonzando”. No piensas inmediatamente
que hay un deseo insatisfecho detrás de la apariencia, ni eres consciente de tu miedo de
que este deseo nunca se satisfaga. Si no comprende cómo funcionan estas poderosas
fuerzas en situaciones para bien o para mal, no respetará su poder y no podrá utilizarlas de
manera efectiva para discutir y construir buenas relaciones.
Nacemos con deseos
Nacemos con deseos. Nuestro deseo de conectarnos y de que nos cuiden es más que una
simple preferencia emocional: es fundamental para nuestra supervivencia. El deseo de
tener lazos de sangre y amor garantiza que los padres cuiden bien de sus hijos. Nuestro
deseo de supervivencia, conexión, empatía e interacción con los demás nos ayuda a formar
grupos, compartir recursos, fortalecer la protección y protegernos de los enemigos,
aumentando así nuestras posibilidades de supervivencia y desarrollo.
La evolución nos recompensa cuando seguimos nuestros deseos. Una vez que se satisface
un antojo, nuestros cuerpos se inundan de sustancias químicas que nos hacen sentir bien y
que afectan nuestro sistema nervioso. Nos sentimos bien, realmente bien, contentos,
felices, felices, decididos e incluso felices. Pero cuando estos sistemas se ven amenazados
de alguna manera (cuando nuestros deseos no se satisfacen, nuestras parejas se distancian
o se vuelven inaccesibles, o sentimos que nuestra relación está amenazada), eso no es
bueno. Esta sensación de amenaza desencadena una alarma neurobiológica en respuesta a
una posible pérdida o separación. Inunda nuestros cuerpos con hormonas del estrés y
sustancias químicas que crean malos sentimientos, estimulan nuestros sistemas de
excitación y nos inspiran a discutir, huir o desaparecer.
Durante una discusión acalorada, puedes pensar que las razones de tu enojo, miedo y
tristeza son el comportamiento de tu pareja, el tema sobre el que estás discutiendo o la
situación actual. Si bien es posible que usted esté genuinamente herido y enojado porque la
otra persona está actuando como un idiota, sus emociones intensas tienen una fuente más
primitiva en este proceso neuroquímico básico.
deseo de toda la vida
Los deseos siguen surgiendo a lo largo de nuestra vida. El deseo de amor, conexión y
seguridad comienza en la infancia, comenzando con el apego a nuestros cuidadores y
continuando en las relaciones románticas adultas a lo largo de la vida. Todos tenemos una
necesidad fundamental de conexión y un profundo miedo a perderla. Detrás de todas
nuestras interacciones con nuestros seres queridos se encuentran los anhelos asociados
con el apego. Anhelamos conexión, seguridad, comodidad y refugio.
Vea si su situación coincide con los siguientes factores con los que nacemos que impulsan
las relaciones: son los cuatro aspectos de nuestro sistema de apego interno que definen
nuestros apegos como niños y nuestras relaciones íntimas como adultos.
 De niños queremos estar cerca de las personas que nos cuidan; de adultos
queremos estar cerca de las personas que amamos.
 Cuando nos sentimos asustados, amenazados o en peligro, recurrimos a
nuestros cuidadores o parejas en busca de consuelo y apoyo.
 Nuestros cuidadores o socios nos brindan un lugar seguro para aprender, crecer
y explorar.
 Experimentamos dolor y resistencia por separación cuando nuestros
cuidadores o parejas no están disponibles, no responden o no interactúan.
Sabemos que has crecido y ya no te subes a la falda de tu madre por seguridad, pero estas
dinámicas siguen siendo fundamentales para el desarrollo del apego y la intimidad en los
adultos.
Cuando experimentamos estos sentimientos de apoyo, intimidad y seguridad con nuestra
pareja, nuestros deseos quedan satisfechos y nos sentimos bien. Pero si no lo hacemos, si
las discusiones o el estrés de la vida amenazan nuestra seguridad, podemos entrar en
pánico por nuestras relaciones de apego y desarrollar un pánico primario porque tememos
el peligro y la pérdida de la persona que amamos. Este pánico inconsciente puede
desencadenar discusiones. La forma en que respondemos a este pánico es a menudo fuente
de conflicto, que enciende o exacerba las discusiones. Por ejemplo, cada uno de los
siguientes argumentos y niveles de infelicidad en las relaciones surge del pánico al apego.
 “¿Por qué no pudiste haberte ido a casa antes?”: Buscamos un remanso de
cercanía y seguridad. Anhelamos sentirnos importantes y también anhelamos
sentirnos seguros.
 “Por qué ya no tenemos relaciones sexuales”: Anhelamos comodidad y
seguridad. Queremos estar cerca y sentirnos conectados.
 “Ya no me amas tanto como antes”: Buscamos un lugar seguro. Anhelamos
sentirnos importantes y también anhelamos sentirnos seguros.
 “¿Por qué eres tan frío, distante de mí, dejándome…”: Queremos conexión y
seguridad básica. Anhelamos la conexión con nuestros socios.
Correspondiente al sistema de apego de nuestro cuerpo está nuestro sistema innato de
cuidado, que es la base evolutiva de nuestro deseo de amar, cuidar, nutrir y proteger.
Mientras que los sistemas de apego y cuidado nos hacen sentir arraigados, seguros y
cuidados, otro sistema, el sistema de intersubjetividad, proporciona la base para la
empatía. Este sistema nos permite vernos, sentirnos y comprendernos mutuamente,
permitiéndonos sentir dentro de la mente y el corazón de nuestra pareja, entender cómo
piensa, siente y experimenta la vida. Nos ayuda a experimentar calidez e intimidad con
nuestra pareja, permitiéndonos vernos, comunicarnos y "pensar lo que piensa la otra
persona". Mientras que el apego nos proporciona seguridad y protección, la
intersubjetividad nos ayuda a comunicarnos y facilita nuestro entendimiento mutuo. Es
esta capacidad la que nos permite entendernos intuitivamente unos a otros, lo que nos
ayuda a sobrevivir.
Muchas peleas surgen de nuestro deseo de ser comprendidos y apreciados: nuestro deseo
de conectarnos, conocernos y comprendernos. Las discusiones son a menudo un intento de
establecer esta importante conexión: "Nunca me escuchas." "Te dije que hoy tenía un
discurso importante." "Hablar contigo es como hablar con una vaca." "Ni siquiera escuchas"
a mí." ¡No me mires!" Estos sistemas evolutivos se activan constantemente y continúan
desarrollándose a lo largo de nuestras vidas. Verá a un niño de dos años ansioso por ser
independiente, ansioso por expresar sus propios deseos, ansioso por generar un impacto
por sí mismo; un adolescente ansioso por expresar su individualidad y al mismo tiempo
ansioso por ganar un sentido de pertenencia; un un joven deseoso de trascender, deseoso
de conquistar, deseoso de convertirse en un individuo único; un adulto inmaduro desea
crecer y cambiar, crear su propia huella en la vida y experimentar la vida plenamente; un
adulto maduro desea tener siempre un sentido de pertenencia y para controlar su propia
vida.
Anhelos de la infancia desencadenados por la intimidad
Los patrones que muestra en sus relaciones tienen sus raíces en su infancia: siempre puede
elegir parejas que tengan fobia al compromiso, que sean imposibles para usted o que sean
demasiado dependientes y posesivas. Su estilo de apego infantil se convierte en su "modelo
de trabajo interno" en las relaciones cercanas, determinando por quién se siente atraído,
con quién sale y cómo se relacionan entre sí. Lo que sentías como amor cuando eras joven
se convertirá en el modelo del amor cuando seas adulto. Por ejemplo, si tu padre se siente
distante de ti, es posible que inconscientemente te enamores de un hombre inaccesible o
encuentres a alguien que sea exactamente lo opuesto a tu padre: alguien que sea pegajoso
pero con quien sea difícil desarrollar una relación madura. El dolor, el dolor y el miedo que
experimentaste cuando eras niño resurgirán en tus relaciones cuando seas adulto y
provocarán las peleas más dolorosas. Sin embargo, una vez que te das cuenta de lo que
realmente quieres detrás de las peleas y practicas otras técnicas para lograr la felicidad, no
sólo podrás curar algunas de las heridas de tu infancia, sino también crear un nuevo tipo de
intimidad con tu pareja.
Jackie eligió a un hombre tan frío como su padre. Para ella, el hombre que la cuida no es lo
suficientemente fuerte como para darle la sensación de que la llama. Pero ahora, los
anhelos insatisfechos de la infancia estallaron nuevamente en argumentos como: "Casi no
recibo ninguna atención de ti y mejor me quedo soltero. Hablar contigo es como hablar
conmigo mismo. Eres como yo. Papá es igual de malo. Él nunca me presta atención, solo me
rechaza. ¡Ya tuve suficiente de ti!" Durante la pelea, surgió su deseo de ser notada,
escuchada, comunicada, cuidada e influenciada por los demás. Cuando aprenda a identificar
sus deseos y a satisfacerlos en lugar de simplemente sentirse frustrada o quejarse de su
pareja, podrá comenzar a sanar el dolor de su infancia y desarrollar una relación más
estrecha con su pareja.
Nos sentimos seguros y confiados cuando nuestra pareja u otra figura de apego está cerca y
nos responde. Y cuando sentimos que la relación o nosotros mismos están amenazados, nos
ponemos ansiosos y buscamos apoyo y atención de nuestra pareja o de los demás. Lo ideal
es que nuestros seres queridos sirvan como nuestro refugio seguro en estos momentos y, si
no lo hacen, es probable que se produzca una discusión.
Por ejemplo, los amigos de Jackie y Jeff encontraron confusa la relación de la pareja. En un
momento se amaban y se afirmaban mutuamente, y al siguiente Jackie le gritaba a Jeff. Si no
supieras que Jeff a veces se retrae y que su retraimiento activa la alarma interna de apego
de Jackie, pensarías que la reacción de Jackie no fue razonable. Al principio, Jackie se ponía
inquieta y agresiva cuando sentía que había cierta distancia entre Jeff y ella. Jeff siente su
pánico y quiere huir. Cuanto más se agita Jackie, más huye Jeff, hasta que Jackie entra en
pánico por ser abandonada y Jeff se asusta por su ira. En este momento, se calmarán,
buscarán consuelo el uno en el otro y restablecerán una relación de apego segura, sabiendo
que la otra persona todavía está juntos. Sólo comprendiendo los acontecimientos que
desencadenan las discusiones podrán empezar a tomar el control de estas situaciones y
experimentar una intimidad más profunda en la comprensión y el cuidado mutuos.
aprender a desear
Con la práctica, dominarás el arte del deseo tal como lo hicieron Jackie y Jeff. Uno de los
mejores momentos para comprender tus deseos es cuando no se cumplen y estallan en
problemas y discusiones. Pero en el fragor de una discusión, a menudo es difícil mirar en lo
más profundo de su interior para descubrir sus deseos insatisfechos. No te rindas todavía.
Una vez terminada la pelea, siempre podrás explorar y descubrir esos deseos insatisfechos.
Cuando todo se calme, pregúntate: ¿Qué diablos está pasando? ¿Qué es lo que mi corazón
anhela? ¿Qué es lo que realmente quiero? Recuerda tu lista de deseos anterior: ¿Quieres
una sensación de seguridad? ¿Quieres ser notado, escuchado y afirmado? ¿O quieres saber
que eres importante? ¿Quieres sentirte íntimo o quieres tener autoridad? Elige siempre tu
deseo más básico y discútelo. Así como Jeff descubrió su deseo de seguridad y Jackie se dio
cuenta de su deseo de validación, asegúrese de que ambos reconozcan sus propios deseos.
Reflexión después de la pelea.
Durante la pelea, eres como un motor que gira rápidamente, es posible que no tengas
suficiente espacio y distancia para preguntarte "qué está pasando" y "qué estoy deseando",
ni tampoco puedes encontrar respuestas. Cuando el calor de la discusión se ha calmado, tu
racionalidad vuelve a la normalidad y eres capaz de pensar y sentir con mayor precisión y
claridad, podrás encontrar el objeto de tu deseo. Consulta la lista de deseos y elige la opción
que describa lo que más deseas en el argumento. Ahora, comparte los resultados con tu
pareja.
A veces, incluso después de terminar una discusión, puede resultarle difícil descifrar de qué
se trató la discusión. En este caso, por favor reflexiona sobre la pelea que acabas de tener y
pregúntate: "¿Qué quiero?" "¿Qué quiero expresar?" "¿Qué quiero que suceda?" Descubrir
los deseos más profundos de tu corazón también es una destreza. Si te preguntas cada vez:
“¿Quiero… para que…?” descubrirás más deseos. En base a esto, continúa haciéndote esta
pregunta. De esta manera, podrás descubrir un deseo más profundo debajo del deseo.
Aquí hay unos ejemplos.
Espero que sepa lo estúpido que es para no volver a hacerlo nunca más.
...para no tener que volver a pasar por ese horrible sentimiento
...para poder sentirme bien
…para poder sentir que me tratan de manera especial y amada
Todo esto significa que anhelas ser amado y sentirte importante.
Quiero castigarlo por ser tan malo conmigo.
...para que sienta mi malestar
...para que pueda saber lo que se siente
...para que sepa cómo me siento
...para que me entienda y deje de lastimarme
Todo esto significa que deseas ser notado, comprendido, percibido y protegido.
Espero que se calme y deje de molestarla.
...para que pueda ser menos molesta
...para que ella no siempre me menosprecie y me acuse.
...así empezará a apreciar todo lo que hago.
...para que me vea como alguien especial en lugar de simplemente basura.
...entonces sé que ella me respeta
...para que ella me aprecie
Todo esto significa que anhelas reconocimiento, aprecio y respeto.
Desearía que empacara sus cosas y dejara de hacer que nuestra casa pareciera un basurero.
…para que podamos tener una casa limpia
...para no tropezar con su mierda
…para poder volver a casa y tener una casa ordenada
…para poder sentirme bien al volver a casa al final del día
…para no sentirme tan molesto cuando entro por la puerta.
…para no tener que sentirme como si estuviera viviendo en un nido de cerdos como mi
papá.
...así las cosas serían menos confusas
...para que pueda sentirme tranquilo y seguro, y que no pase nada complicado.
Todo esto significa que anhelas una sensación de seguridad.
Utilice la frase "sólo así" para descubrir sus deseos.
Escriba lo que desea durante una discusión, incluso si el deseo es irresponsable,
irrazonable, sentimental o voluntarioso. ¿Qué es lo que desea que suceda? ¿Qué resultado
quieres? Ahora, profundicemos en ello usando la estructura de oración "Quiero... para
poder...". Los ejemplos anteriores pueden proporcionarle orientación. Continúe
investigando la hipótesis de “esto servirá” hasta que descubra un deseo más profundo. Si
no está seguro de dónde ha llegado, consulte su lista de deseos para ver si sus resultados se
acercan a uno de ellos. ¿Todavía no estoy seguro? Cuando finalmente tengas ese
sentimiento de "Ah, esto es todo", te sientas tranquilo y con los pies en la tierra, y sientas
que no hay nada más que decir, habrás descubierto tu deseo. Ahora, comparte tus hallazgos
con tu pareja.
Después de revelar tu deseo usando la frase "sólo así", debes decirle a tu pareja qué es lo
que realmente deseas, no el contenido específico de la discusión, y luego también animarlo
a decir lo que él o ella es en este situación Lo que se desea en la pelea. No tenga esta
conversación hasta mucho después de que haya pasado su discusión. Debes hacer esto
después de cada discusión o siempre que te sientas incómodo. Después de un tiempo,
descubrirás que puedes captar tu deseo cada vez más rápido, e incluso puedes hacerlo
durante la discusión. Cuando seas realmente bueno leyendo tus deseos, podrás
reconocerlos y cumplirlos de manera proactiva. ¡Te preguntarás directamente qué
necesitas y quieres, y obtendrás relaciones más estrechas mientras evitas algunas peleas!
Una vez que reconozca sus deseos, será menos probable que salga corriendo de una
interacción por pánico instintivo o que se retire fríamente por temor a que sus deseos no se
cumplan.
La verdadera magia de la intimidad
Cuando mostramos deseo en una discusión, entendiendo y expresando lo que realmente
deseamos, no sólo nos sentimos mejor, sino que nos volvemos mejores nosotros mismos.
Nuestras relaciones amorosas fortalecen nuestra confianza y mejoran nuestro sentido de
nosotros mismos. Nuestros cuerpos envían señales que tienen un impacto positivo en los
niveles hormonales, la función cardiovascular, los ritmos corporales y otros aspectos del
sistema inmunológico. La forma en que manejamos los conflictos es menos reflexiva y más
productiva. Nos volvemos más resistentes a los daños inevitables en las relaciones
cercanas. Al mismo tiempo, ya no somos tan agresivos como solíamos ser cuando estamos
enojados con nuestros socios.
Cuando nuestros deseos se cumplen y nos sentimos seguros, nos fortalece. Nuestro
pensamiento se vuelve más flexible y estamos más dispuestos a desafiar nuestras propias
ideas. Irónicamente, cuanto más podemos comunicarnos de manera significativa con
nuestra pareja y satisfacer nuestras necesidades, más independientes y autónomos nos
volvemos. Somos como un niño: mientras podamos ver a nuestra madre, nos sentimos
seguros y podemos explorar libremente nuestro mundo.
Todos hemos visto personas que prosperan en sus carreras, hacen grandes amigos y se
sienten más satisfechas cuando tienen buenas relaciones íntimas; también hemos visto
personas que luchan con la pérdida de una relación. En nuestra investigación, descubrimos
que las personas que viven en buen estado siempre se guían por deseos más profundos. No
ponen mucho esfuerzo en acciones ineficaces porque no tienen mucho significado y no
brindan satisfacción a largo plazo. Y cuando se dan cuenta de que el objetivo de la discusión
no es sólo la discusión en sí, sino también una exploración más profunda de sus verdaderos
deseos, pueden entrar al bosque y utilizar con éxito sus habilidades para alcanzar la
felicidad.
Luchan por la felicidad y utilizan la primera técnica (despertar el deseo) para descubrir la
naturaleza de la disputa. En este punto, dan el siguiente paso hacia la aventura general de la
vida. Sus deseos los guían hacia una mayor satisfacción en la vida y, naturalmente,
comienzan a aprender la siguiente técnica para lograr la felicidad: la interacción estrecha.
Capítulo 5 Interacción cercana
Siete reglas para argumentos justos e interacciones positivas
No basta simplemente con tener un deseo o simplemente expresarlo. Tienes que entablar
una discusión, que consiste en utilizar la segunda técnica de la felicidad (tomar medidas
arriesgadas) para satisfacer tus deseos y captar la esencia de la discusión. Ser amado de
verdad es comprometerse, ser audaz, luchar para conseguir tus deseos, ser tu verdadero yo
en pleno combate con la otra persona, correr riesgos y cometer errores.
El amor verdadero significa arremangarse y profundizar en la relación. Entras al bosque, te
topas y luego te adaptas y encuentras el camino. Emergerás como una versión más natural,
menos cautelosa y más auténtica de ti mismo, una que quizás nunca antes hayas visto.
Bueno, las cosas se ponen más complicadas (te lo advertimos, el amor es intrínsecamente
conflictivo) y os pisaréis los pies el uno al otro, pero eso os hará sentir más realizados,
emocionados y satisfechos. Aprenderéis y creceréis juntos. Tus luchas darán frutos y
experimentarás más alegría y felicidad, lo que los investigadores de psicología positiva
llaman vivir una "vida comprometida" o lograr "fluir". Los conflictos entre usted y su pareja
se vuelven nuevos y emocionantes, lo cual es la clave para una relación satisfactoria.
Cuando aprende a participar eficazmente en discusiones e interactuar estrechamente con
su pareja, el conflicto deja de ser tan importante y puede resolverlo. Cuando tenga sus
propios estándares para expresar sus opiniones, hacer exigencias, expresar enojo y
resentimiento y mostrar aspectos positivos como afirmación, afecto y humor, los conflictos
serán más fáciles de aceptar y resolver.
Estrecha interacción entre lo real y lo falso.
Es posible que sientan que su interacción es lo suficientemente cercana porque se
comunican, hacen cosas juntos, se escuchan unos a otros o comparten las tareas del hogar.
O a menudo discutes en voz alta y emocionalmente. Sin embargo, cuando hablamos de
interacción cercana, significa más que simplemente participar en el comportamiento, más
que escuchar atentamente o participar activamente en una discusión. Sólo cuando
muestres tu verdadero yo, satisfagas tus propios deseos y seas capaz de percibir y expresar
eficazmente tus emociones podrás lograr verdaderamente una interacción cercana y
creativa.
Interacción intensa no significa estar activo, animado o en estado de energía. Hay muchas
"chicas soleadas" que pueden charlar sin rumbo y siempre parecen felices, pero evitan la
verdadera devoción; también hay muchas parejas que permanecen juntas desde el sexo
hasta las vacaciones, pero tienen extraños compañeros de cama. A diferencia de lo anterior,
para conectarte verdaderamente con tu pareja, debes ponerte en contacto conscientemente
con deseos más profundos, no solo los tuyos, sino también los de tu pareja. Esta inversión
es real y vulnerable.
Cuando interactúas estrechamente con tu pareja, debes ser sincero y no circunstancial. No
debes manipular ni controlar a la otra persona, por favor no intentes complacer a la otra
persona antes de ir al grano, ni esperes hasta que la otra persona esté de mejor humor
antes de expresar tu opinión. Puedes correr riesgos, cometer errores e incluso hacer cosas
que podrían dañar tu relación, pero eres responsable de esas acciones. Interactúan
estrechamente entre sí de manera creativa, aprenden y crecen en el proceso y sienten el
encanto de la vida, en lugar de pasar demasiado tiempo en las redes sociales, juegos de
pelota u otras actividades aburridas pero adictivas. Porque esto último simplemente hará
que su girar la cabeza. Si miras televisión todo el tiempo, incluso con tu pareja, no
interactúas estrechamente, y lo mismo ocurre con otras "adicciones suaves" (conductas
adictivas que son inofensivas pero que consumen nuestro tiempo y energía). Por ejemplo,
Bob estaba mirando fijamente la pantalla de la computadora y, aunque Judith sabía que su
atención estaba en otra parte, aun así dijo "La casa está en llamas" sólo para ver si él la
escuchaba.
Una interacción intensa no es lo mismo que una escucha atenta. De hecho, escuchar con
atención es uno de los peores consejos que puedes dar en una relación íntima. Una
interacción realmente cercana requiere que muestres tu verdadero lado en lugar de ser
cauteloso. Ten cuidado con la otra persona, usando frases como “te estoy escuchando”, “me
duele que no dejes salir al perro y desearía que lo sacaras” o “estás enojado porque No
limpié hoy." Escuchar activamente o receptivamente no le ayudará a comprender la
naturaleza del argumento. Sí, debes asumir la responsabilidad, pero los socios
verdaderamente felices no se comunican de esta manera. En una relación íntima, estas
expresiones no reflejan lo que realmente sucede entre usted y su pareja, y no provocarán
cambios verdaderamente significativos en sus vidas. De hecho, la escucha activa es el peor
tipo de intervención matrimonial; los estudios muestran que no funciona en absoluto.
De la contradicción a la armonía
Construir una relación verdaderamente íntima requiere mucha inversión de tu parte.
Cuando interactúas con tu pareja, tienes una variedad de experiencias: buenas y malas,
conmovedoras o irritantes e increíbles. Cuando compartes tu vida y tú mismo con tu pareja,
tus interacciones pueden ser destructivas o constructivas. Las cosas que rompen o
fortalecen su relación pueden amenazar temporalmente su intimidad, pero en última
instancia la profundizan. Recuerde que los aspectos negativos de las discusiones tienen su
lugar en una relación, lo que ayuda a sacar a la superficie anhelos no expresados, lo que le
permite evitar patrones improductivos y resolverlos a través de una lente diferente.
Le daremos algunas pautas básicas para aprovechar al máximo las discusiones e
interacciones destructivas. Pero por ahora, sepa que su objetivo no es eliminar las
interacciones destructivas (son parte de la relación), sino desarrollar interacciones más
constructivas que vayan más allá de ellas.
Inclinar la balanza de las relaciones
Considere este hallazgo de una investigación sobre la intimidad: lo que causa que las
parejas se rompan no son muchas discusiones e interacciones negativas desagradables
entre ellos, sino la falta de suficientes interacciones positivas.
Participar en discusiones de una manera que se adapte a sus deseos y a los de su pareja
inclinará la balanza de su relación en una dirección positiva, lo cual es fundamental para el
éxito y la satisfacción de su relación. También es la forma de afrontar las discusiones y
superar los puntos bajos. . . En el contexto del amor, las peleas parecen inusuales.
Suena simple, ¿verdad? Simplemente agregue más elementos positivos a su relación. Sin
embargo, aunque esto parezca sencillo, no es fácil de hacer. La evolución nos ha preparado
para situaciones negativas, por eso necesitamos buscar conscientemente las positivas para
crear experiencias más agradables y sumergirnos en ellas. Cuanto más hacemos esto, más
resilientes nos volvemos. Nos ofendemos menos fácilmente por los defectos de los demás y
estamos más abiertos a nuestras propias experiencias y las de nuestra pareja.
Relación de interacciones constructivas y destructivas
¿Cuánta interacción más constructiva necesitamos que la interacción destructiva? La
investigación de Gottman nos proporciona una buena guía. Cuando las parejas felices
tienen desacuerdos y peleas, la proporción de interacciones positivas y negativas es de 5:1;
entre las parejas que finalmente se divorcian, la proporción es de 0,8:1, o menos de 1.
También hay parejas que tienen relaciones muy sólidas: incluso cuando discuten, la
proporción de interacciones positivas y negativas puede llegar a 20:1.
Entonces, por cada movimiento destructivo que hagas, necesitarás 5 aspectos positivos
para compensar los efectos negativos del argumento. Esto significa que cada vez que haces
un comentario cruel, lanzas un ataque hiriente, pones los ojos en blanco, reaccionas con
desdén, actúas con disgusto, te encoges de hombros con aire de suficiencia o te quejas
durante una discusión. Quejarte de algo (esencialmente, de cada cosa mala que haces) debe
equilibrarse con Cinco acciones positivas en tu relación. No es necesario que tome notas
exactas en papel, pero le recomendamos que tenga una idea general de la proporción de
interacciones positivas y negativas. Durante una discusión, cada vez que dices "tiene
sentido" en lugar de "¿Ah, sí? Pruébamelo", y cada vez que te ríes de ti mismo o muestras
curiosidad en lugar de estar a la defensiva, estás agregando un elemento positivo al
equilibrio de la situación. Tú relacion. Si quieres alcanzar el objetivo final de la felicidad y la
dulzura, debes realizar 20 comportamientos positivos. Incluso entonces, es posible que aún
actúes con rudeza y digas malas palabras, pero las compensarás con acciones más
positivas.
Escala de interacción: de neutral y destructiva a constructiva y creativa.
Por favor, no crea que tratar de evitar todas las interacciones negativas es bueno. Si solo
tienes interacciones positivas, tu relación será demasiado irreal. Y si hay demasiadas
interacciones negativas y pocas interacciones positivas, terminará en el tribunal de
divorcio. Hay miles de formas en que las parejas interactúan que pueden hacer o deshacer
una relación. La mayoría de estas interacciones son sutiles y difíciles de evaluar. Imagine
una línea horizontal, con el contenido de la izquierda extremadamente disruptivo y el
contenido de la derecha extremadamente creativo e incluso transformador. Las
interacciones destructivas de la izquierda se convierten gradualmente en interacciones
neutrales a medida que avanzan hacia el centro, llenas de intercambios de información que
no son ni buenos ni malos. Limitar sus interacciones a comunicaciones impersonales
cuando sea necesario no hará que su relación sea más estrecha.
Los comportamientos del lado izquierdo suelen ser espontáneos y reflexivos más que
deliberados y conscientes. Si bien algunas interacciones de la izquierda pueden ser
explosivas e incluso catastróficas, la mayoría de las interacciones de la izquierda son
rutinarias y superficiales, sin intercambios interactivos estrechos de información y tienen
características aparentemente benignas, a menudo con una hostilidad inconsciente.
La motivación para mantener feliz a tu pareja
Interactuar estrechamente en discusiones que satisfagan sus deseos (lado derecho de la
escala de interacción)
Cosas que hacen que tu pareja pierda la felicidad
Interactuantes desconectados, desconectados y destructivos (lado izquierdo de la escala de
interacción)
 escala de interacción

Las acciones de la derecha son constructivas y creativas: son un compromiso consciente y

responsable, impulsado por los deseos profundos que sientes. Cuando sus interacciones
caen de este lado, su relación se inclinará hacia lo positivo. Te arriesgarás en la intimidad y
te aventurarás en el bosque. La cantidad de cognición, conciencia y emoción es la principal
diferencia entre los dos lados de la escala. Si estamos en el lado correcto de la escala,
entonces somos conscientes de nuestras acciones e interactuamos estrecha y
conscientemente. La mayoría de los comportamientos del lado izquierdo son habituales e
inconscientes. Las acciones de la derecha involucran emociones más íntimas y satisfacen
nuestros deseos. Estamos más comprometidos y vulnerables porque estamos abiertos a
aprender y crecer. El lado derecho también corresponde a una mayor responsabilidad,
como aprenderá en la siguiente sección.
reglas para una interacción cercana
La interacción estrecha debe seguir ciertas reglas, de lo contrario se convertirá en guerra.
Necesitamos reglas para garantizar la seguridad al interactuar. Las siguientes siete reglas le
guiarán para entrar en una discusión de forma eficaz. Ayudan a promover el compromiso
creativo y reducir las interacciones destructivas. Hemos desarrollado y probado estas
reglas durante treinta años trabajando con múltiples parejas y combinando nuestras
propias experiencias con las relaciones.
Basándonos en la experiencia y la observación, hemos descubierto que las parejas en
nuestro programa manejan los obstáculos y las fricciones de las discusiones mejor que la
mayoría de las personas, y también obtienen más intimidad y satisfacción, y una encuesta
entre nuestros estudiantes también lo confirmó. Los resultados de la encuesta muestran
que la tasa de divorcio para las parejas que completaron la capacitación del programa es
del 4 %, mientras que la tasa general de divorcio para todas las parejas en nuestro
programa es del 7 % al 9 %. Es más, estas parejas informaron altos niveles de satisfacción
general y niveles de amor. Siguieron las reglas de la interacción estrecha, participando total
y responsablemente en la refriega, saltando en diferentes áreas de la escala de interacción,
pero principalmente en el lado derecho.
Aceptar la propia responsabilidad es un principio fundamental de estas normas. Si bien la
situación ideal es que ambas partes acepten cumplir con estas reglas, incluso si solo uno de
los miembros lo hace, mejora en gran medida la calidad de la relación y, a menudo, hace
que el otro miembro se vuelva más responsable. No es fácil hacer esto en una discusión
cuando estás encendido por la ira y listo para apretar el gatillo. Sin embargo, los socios de
nuestro programa que utilizaron las seis técnicas finalmente aprendieron a asumir esta
responsabilidad, incluso después de que terminó la discusión. Seguir las reglas de una
interacción estrecha nos ayuda a ganar libertad, genera confianza y puede conducir a
relaciones más estrechas.
reglas para una interacción cercana
Regla 1 Destacar los aspectos positivos
Regla 2 debilitar los aspectos negativos
Ambas partes tienen hasta el 50% de responsabilidad por
Regla tres
el status quo
Ambas partes son 100% responsables de lograr la felicidad
Regla 4
y la satisfacción.
Regla cinco Sea honesto y admita la verdad.
El propósito de una discusión es ganar algo, no expresar
Regla 6
desaprobación.
Regla 7 Suponga que la otra parte tiene buenas intenciones.
Regla 1: resalta los aspectos positivos
En la escala interactiva, la diferencia entre los lados izquierdo y derecho es el grado de
búsqueda del deseo. El lado derecho representa su alto nivel de participación, plena
conciencia, abundante emoción, expresión responsable e integración en la búsqueda de sus
deseos más profundos.
Puedes practicar interactuando en el lado derecho de la escala para resaltar los aspectos
positivos de tu relación.
La sección "Interacción" explica interacciones significativas en las que son cercanos,
responsables y vulnerables el uno con el otro. Compartes emoción, humor y una relación
relajada con la otra persona. Sois genuinos y auténticos el uno con el otro.
La parte de "Interacción profunda" aprovecha el deseo de que ambos se sientan
comprendidos y apreciados. Corres mayores riesgos, pero no retrocederás. Se desafían
mutuamente y se benefician de las conversaciones sinceras.
Transformative Interactions se sumerge más profundamente y audazmente en el bosque,
explorando más posibilidades para usted y su relación. Te expresas sin reservas y
completamente, y tienes una búsqueda común más elevada, que generará experiencias
transformadoras y avances.
El proceso de pasar al lado derecho de la escala requerirá tiempo y cierta cantidad de
práctica, pero construirá una intimidad más fuerte y se sentirá más satisfecho. Sea paciente
mientras aprende a ponerse en contacto con sus deseos y a tomar riesgos en sus
interacciones, y no pasará mucho tiempo antes de que usted y su relación avancen hacia el
lado correcto del gráfico.
La base para el lado derecho de la escala.
Los comportamientos en el lado derecho de la escala satisfarán sus deseos y los de su
pareja, lo ayudarán a construir una base para la interacción creativa y romperán los límites
del comportamiento destructivo. La experta en matrimonios Sue Johnson señala tres
factores clave en las interacciones creativas: accesibilidad, capacidad de respuesta y
participación emocional, es decir, ser abierto, comprometido y receptivo con la otra
persona en la conexión emocional.
¿Estás listo para un compromiso creativo?
Hágase las siguientes preguntas para considerar las características de su relación.
 ¿Son usted y su pareja accesibles?
¿Podéis acercaros el uno al otro? ¿Todos se sienten valorados?
 ¿Tú y tu pareja se responden el uno al otro?
¿Ambos confían en que la otra persona les responderá? ¿Podéis llamar fácilmente la
atención del otro? ¿Podéis confiar el uno en el otro?
 ¿Están usted y su pareja conectados y conectados emocionalmente?
¿Confían el uno en el otro y se preocupan por las heridas, los miedos, el dolor, la ira y las
alegrías de los demás? ¿Se sienten conectados entre sí?
Oferta: una excelente manera de hacer conexiones
Podría pensar en el concepto de pujar como pedirle a su pareja que puje por una escapada
romántica para usted en una subasta silenciosa o que le compre algunos juguetes sexuales
en línea. No. "Ofrecer" significa que usted le pide a la otra persona que le preste atención y,
a su vez, responde a la solicitud de atención de la otra persona. Nuestro deseo de amar y
ser amados, de ser notados, de ser escuchados, de ser comprendidos y de sentirnos
importantes a menudo se manifiesta en un fuerte impulso que los investigadores
denominan "un llamado de atención". Cada momento en que compartimos nuestros
pensamientos, prestarse atención el uno al otro, decir "te amo" y esperar que nuestra
pareja responda con una sonrisa, un abrazo o un reconocimiento. ¿Qué importancia tiene
responder a las “ofertas de atención”? Los socios que finalmente se divorciaron
respondieron sólo a tres de cada 10 ofertas; los que estaban satisfechos con su relación
respondieron hasta nueve veces.
¿Ha notado el comportamiento de subasta de su socio?
¿Alguna vez has notado cuando tu pareja está pujando por tu atención? ¿Lo ignoraste,
evitaste a tu pareja o mostraste interés o preocupación por lo que tu pareja expresó?
Imagine el siguiente escenario, ¿cómo respondería si fuera usted?
1. "Cariño, mira, hay un DQ allí".
Respuesta 1: "¿Qué dijiste?"
Respuesta 2: Conduce el auto hasta el estacionamiento de DQ y pregúntale a tu pareja qué
sabor de helado quiere.
2. "¡Mira, hay un águila!"
Respuesta 1: "¿Has limpiado tu habitación?"
Respuesta 2: "Vaya, ¿dónde está? No lo vi".
3. "¿Qué quieres para cenar?"
Respuesta 1: "Lo que sea".
Respuesta 2: “Tengo muchas ganas de comer ________”.
4. Mientras mirabas atentamente el partido, tu esposa se apoyó en ti.
Respuesta 1: “¿Tráeme una cerveza, por favor?”
Respuesta 2: Sostenla en tus brazos mientras miras el juego, o comenta con ella que puedes
verlo por un rato y luego prestarle atención cuando termine el juego.
Respuesta: ¿Necesitas decir más?
Lleve un registro de la cantidad de veces que intencionalmente tuvo una interacción
positiva. Las relaciones sólidas tienen muchas interacciones positivas en el lado derecho de
la escala. Recuerde, como todas las parejas, habrá peleas entre estas parejas. La diferencia
es que sus argumentos son más positivos que las interacciones negativas, y las
interacciones destructivas tienden a disminuir con el tiempo. A menudo inclinan la balanza
en la dirección positiva al mostrar sentido del humor y expresar alegría, afecto, interés y
aprobación.
Si continúa siendo consciente de sus interacciones con su pareja, será más probable que
incline la balanza en una dirección creativa en lugar de destructiva. Necesita compartir más
sus deseos, expresar sus sentimientos, mantenerse comprometido con la otra persona,
acoger con agrado su acercamiento, responder positivamente y establecer una conexión
profunda con la otra persona. Probemos los comportamientos en el lado derecho de la
escala. Tendrás una actitud verdadera, responsable y sincera y te dedicarás de todo
corazón a las interacciones emocionales.
Continúe monitoreando el progreso a medida que aumenta las interacciones positivas.
Puedes calificar cuánto interactúas con tu pareja a lo largo del día en una escala que va
desde el escape en el extremo izquierdo hasta la interacción transformadora en el extremo
derecho. Escribe todos los días para anotar el progreso que has logrado, lo que has
aprendido, cómo has crecido y qué ha cambiado en tu relación.
Regla 2: Minimizar los aspectos negativos
Para seguir esta regla, es necesario poder identificar comportamientos destructivos en el
lado izquierdo de la escala. Sea consciente de estos comportamientos que destruyen las
relaciones: comportamiento pasivo destructivo (evitación), interacciones incorrectas y
comportamiento activamente destructivo.
"Evitar" puede parecer neutral, pero evitar, negarse a invertir, reprimirse, guardar secretos
o estar distraído puede ser perjudicial para usted y su relación. Se ha demostrado que estos
comportamientos negativos son destructivos para las relaciones íntimas.
La "interacción de error" incluye dos aspectos. Uno es superficial, incluyendo: lidiar con la
comunicación; evitar cuidadosamente los conflictos; verse bien, pero nadie dice la verdad;
ser incapaz de resistir la tentación de la "adicción suave". La otra es una interacción falsa:
actúas positivamente pero no eres plenamente consciente de tus deseos o voces, y no estás
involucrado emocionalmente. Ya sea política, deportes, tareas domésticas o chismes, los
temas no personales son parte de una relación, pero si se convierten en el foco principal de
tus conversaciones, estás perdiendo la oportunidad de tener intimidad y una relación sana.
interacciones positivas. Las conversaciones mezcladas con acusaciones, vergüenza,
discusiones, lloriqueos, quejas y cinismo pueden de hecho encender una chispa y parecer
crear una conexión, pero estas interacciones sólo te harán más consciente de tus
sentimientos o desencadenarán la siguiente categoría: comportamiento destructivo activo”.
del que hablaremos a continuación.
Interacción activa y destructiva: Los cuatro jinetes del Apocalipsis
Puede encontrar una manera de evaluar sus interacciones destructivas a través del estudio
de John Gottman sobre las interacciones más destructivas. Los resultados de este estudio se
conocen como los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis", es decir, la crítica, el desprecio, la actitud
defensiva y la retirada o negativa a interactuar. La aparición de estos patrones de
comunicación es una señal de que una relación está llegando a su fin.
La primera "crítica" arrogante ocurre cada vez que acusa, ataca la personalidad de su
pareja o sugiere que hay algo persistentemente mal con su pareja.
La "crítica" crea las condiciones para el segundo caballero, el "desprecio", y el "desprecio"
es el mejor predictor de la ruptura de un matrimonio. El desprecio puede manifestarse
como sarcasmo, falta de respeto, burla, poner los ojos en blanco, humor hostil o burla, todo
lo cual envía una señal de que una pareja no vale nada o incluso es despreciable.
El tercer caballero es la "defensa", que te protege de lo que consideras un comportamiento
ofensivo: eludes la responsabilidad, pones excusas, te defiendes o eliminas otros escudos.
A lo largo de los años, cuando Bob y yo discutíamos, yo solía defenderme. Estoy seguro de
que sólo me estoy defendiendo a mí mismo. No admitiré que Bob esté diciendo la verdad y
trataré de atacar lo que dijo. Él siempre me decía: “Estás tan a la defensiva”, a lo que yo le
respondía sarcásticamente: “¡No lo estoy!”, lo que demostraba que estaba a la defensiva.
El cuarto jinete es "la retirada o la negativa a interactuar", que ocurre cuando te resistes
emocional o físicamente al acercamiento de la otra persona. Esto puede incluir alejarse de
la discusión, mirar a su alrededor o agachar la cabeza, permanecer en silencio, no tener
expresión facial, permanecer a la defensiva o no pensar en nada. Los hombres suelen
construir muros para reducir sus cambios de humor, pero esto puede hacer que las
mujeres sean más agresivas, creando un círculo vicioso.
La "adicción suave" se puede ver en todas partes
Los socios tienen una forma especial de autoengañarse cuando evitan la interacción entre
ellos, lo que llamamos "adicción suave". Jugar con el móvil, navegar por Internet, ver series
de televisión, comer sin parar, beber, ser adicto a los videojuegos, navegar por las redes
sociales, trabajar en exceso y necesitar alcohol o drogas para estimular el deseo sexual...
son todas formas de retirarse y evitar la interacción. Las peleas del tipo "Amas... más de lo
que me amas" a menudo muestran este tipo de comportamiento de escape a través de una
"adicción suave", como "Amas tu teléfono móvil más que a mí".
Regla 3: Cada parte no tiene más del 50% de responsabilidad por el status quo
Te guste o no, todos desempeñamos un papel determinado en la interacción entre las dos
partes. Como dice el refrán, una bofetada no puede marcar la diferencia. Es posible que
haya iniciado una discusión y fue la actitud de la otra persona de contraatacar lo que
exacerbó la discordia entre ustedes. Incluso si su pareja tiene la intención de resolver el
conflicto, su inversión en la discusión o reacción emocional puede haber contribuido a la
situación.
Es posible que no le digas claramente a la otra persona lo que quieres, que la provoques
deliberadamente, que no tengas un buen sentido del equilibrio o que sigas insistiendo sin
tomar medidas constructivas. También podría ser su pareja la que tenga estos
comportamientos. No importa quién inició la pelea o empeoró la situación, ambos sois
parte del todo. Pase lo que pase en su relación, ambos son parcialmente responsables. Por
lo tanto, cuando descubran que se están pasando la responsabilidad unos a otros,
recuerden que cada uno de ustedes no debe asumir más del 50% de la responsabilidad.
Quizás pienses que esto es difícil de hacer, pero uno de nuestros alumnos, que es maestro
de escuela primaria, ya enseñó estas reglas en su clase. Nos dijo que sus alumnos de tercer
y cuarto grado aplican esta "regla del 50 por ciento" a sus argumentos. Por ejemplo, una
estudiante dijo que decía: "¡No juego a este juego!" o "Nunca seré tu amiga" durante una
discusión y se sentía deprimida todo el día. Ahora, ella se atribuye el 50% del problema a sí
misma y dice: "Bueno, hice algo mal". Otro estudiante dirá: "Lo sé, también hice algo mal".
Cada uno asume la responsabilidad. 50% de responsabilidad para resolverlo. la discusión y
volver a estar juntos.
Esta regla prepara el escenario para la siguiente.
Regla 4: Ambas partes son 100% responsables de su felicidad y satisfacción.
No es responsabilidad de tu pareja hacerte feliz. Si bien merecemos hacer felices a nuestros
socios, la felicidad es asunto de todos. Si quieres poder marcar la diferencia, debes hacerlo
tú mismo. ¿Qué deseas? ¿Qué quieres realmente? ¿Cómo quieres que sea tu relación? ¿Qué
resultado quieres? ¿Qué puedes hacer si quieres que tu pareja te preste más atención o se
haga cargo de más tareas del hogar?, si quieres que tu pareja deje de gastar tanto dinero,
¿qué vas a hacer? Por cierto, las personas que quieren que las dejen en paz cuando surgen
problemas rara vez logran las interacciones transformadoras en la escala.
Aquí tienes un consejo: regañar, culpar y quejarte no cambiará nada y no te hará feliz. Estos
son comportamientos irresponsables. Recuerde, le tomó muchos años convertirse en quien
es y su relación tardó mucho tiempo en llegar a donde está ahora. Por tanto, no es realista
esperar un cambio inmediato. Las estrategias para luchar por la felicidad también incluyen
la lucha, no sólo una simple conversación. El progreso proviene de la persistencia y el
enfoque a largo plazo, no de una o dos acciones. Continúe compartiendo sus deseos con su
pareja y discuta de manera sincera y responsable, de esta manera su pensamiento se
volverá más claro, se entenderán mejor y el cambio se producirá de forma natural.
Regla 5: Sea honesto y admita los hechos
Muchas veces, los socios dicen mucha verdad durante una discusión, pero ninguna de las
partes quiere admitirlo. Vale la pena señalar que las discusiones a menudo terminan
cuando una de las partes reconoce que la otra persona está diciendo la verdad, porque en
muchos casos, esos hechos son por lo que esa persona lucha: anhela validación. Una regla
general es que cada vez que tu pareja diga la verdad, dile que reconoces que está diciendo
la verdad, incluso si estás muy enojado y no quieres darle la satisfacción. . Si no te das
cuenta de inmediato, debes darle la afirmación a la otra persona inmediatamente cuando te
des cuenta más tarde. Por supuesto, no lograr convencer a la otra persona de su punto de
vista puede resultar doloroso o vergonzoso. Pero incluso entonces, debes romper el hielo y
reconocer los hechos que la otra persona te cuenta. Las palabras apropiadas incluyen
"Tienes razón", "Buena idea", "No esperaba que sucediera así", "Entiendo lo que quieres
decir" o incluso una admisión reticente: "Dios mío, debes estar "Eso es lo que dijiste, pero
no me gusta tu tono" o "Estoy muy molesto. Tienes razón, pero no quiero admitirlo, así que
No te satisfaceré. Todavía estoy enojado".
Del mismo modo, debes admitir cuando te equivocas. ¿Eres lo suficientemente fuerte?
¿Puedes reconocer a la otra persona después de haber dicho lo correcto? Si te concentras
en la verdad, estás dispuesto a admitir la derrota en una discusión y no sólo estás de
acuerdo con la otra persona cuando dice la verdad, sino que también reconoces que sus
puntos de vista o sentimientos son superiores a los tuyos, lograrás armonía incomparable.
En este caso, perder es ganar y reconocer la verdad te hace libre.
Regla 6: El propósito de una discusión es ganar algo, no expresar desaprobación.
El deseo significa que estás luchando por algo, no contra otra cosa. Es posible que tu pareja
esté haciendo cosas que te irritan o lastiman, pero sus deseos más profundos deben ser
afirmados, aunque no sea fácil hacerlo. Muchas veces peleamos por cosas estúpidas en
defensa propia, pero de maneras que no ayudan. Nuestra atención se distraerá con
tonterías o asuntos triviales como "Eso es lo que dijiste entonces". Esta regla requiere que
discutas por el bien de la conversación, en lugar de insistir obstinadamente en tu propio
punto de vista o en contra de tu pareja. Siguiendo esta regla, podrás reconocer y apropiarte
de lo que deseas y expresarte plena y responsablemente, de una manera más sensible hacia
la otra persona.
Esto no significa que tu pareja te dará inmediatamente todo lo que deseas y no habrá más
conflictos entre ustedes. Más bien, la clave es abordar el argumento de manera diferente:
con un objetivo claro. Los peores argumentos están llenos de repeticiones, justificaciones,
regaños, evasiones y conductas manipuladoras. Cuando luchas por algo, encontrarás
soluciones que nunca imaginaste, lo cual es la clave para una situación en la que todos
ganen en un conflicto. Esto requerirá más habilidades y más responsabilidad de ambos,
pero este tipo de comunicación verdaderamente responsable los hará a ambos más
flexibles y abiertos a soluciones.
detente y pregúntate
¿Cuál es el propósito de su argumento? La respuesta debería tener que ver con el deseo
detrás del argumento. Buscar el deseo es la clave para encontrar el propósito de nuestras
luchas. Una vez que comprenda sus verdaderos deseos, es hora de asumir la
responsabilidad de su pareja y admitirle su verdad. Estarás firmemente reorientado en tu
viaje por el bosque.
Controlar conscientemente las quejas
Quejarse de algo no es lo mismo que discutir por algo. No confundas lloriquear y quejarte
con pelear por algo, asumir responsabilidades y perseguir deseos. Si no sabes por qué estás
peleando, es probable que quedes atrapado en un círculo vicioso de venganza y castigo.
Regla 7: asumir que la otra persona tiene buenas intenciones
Debes asumir que la otra persona tiene buenas intenciones, no malas intenciones. Esto no
significa que usted o su pareja nunca tengan momentos en los que quieran lastimarse
emocionalmente, ya sea intencionalmente o no. Por supuesto, si te lanzas a una discusión,
puedes parecer malo. Del mismo modo, no debes reprimirte ni tragarte palabras crueles
cuando surja un desacuerdo. La deglución pasiva-agresiva puede hacerte sentir mal, por lo
que no es algo de lo que enorgullecerse si tu pareja dice algo despectivo y tú no.
Necesita aprender a asumir que la otra persona tiene buenas intenciones. Haga de esto un
hábito y busque los aspectos positivos de su pareja y su relación en lugar de asumir que la
otra persona eliminará todos los aspectos negativos por usted. A menudo nos fijamos en lo
que la otra persona está haciendo mal, en cómo no nos aprecia o, peor aún, en cómo intenta
sabotear nuestra relación. Las investigaciones muestran que cuando hacemos esto,
fácilmente podemos pasar por alto los aspectos buenos del comportamiento de la otra
persona, o incluso sentir negativamente que no ha hecho nada bueno.
Los estudios de parejas que asumen que la otra persona es maliciosa muestran que se
encuentran en un estado de excitación fisiológica elevada: el modo de lucha, huida y
congelación está activado. Porque ven a su pareja como un enemigo, o incluso como un
depredador de un imperio del mal, más que como un amigo o una fuente de consuelo,
apoyo y seguridad. Suponer que la otra persona tiene buenas intenciones puede reducir los
niveles de excitación fisiológica, suprimir altos niveles de vigilancia y brindar espacio para
la comprensión y la empatía.
Una pareja aprendiendo a interactuar estrechamente
Se necesita tiempo y perseverancia para seguir las reglas de la interacción cercana y otras
cosas que puedes y no puedes hacer en la interacción, así que si no tienes éxito en tu primer
intento y te encuentras todavía en el lado izquierdo de la escala, no lo hagas. No te
desanimes. Confía en que, al igual que Jack y Sadie, tú también eres perfectamente capaz de
moverte de izquierda a derecha.
En el pasado, cuando Jack llegaba a casa después del trabajo, a menudo entraba a casa
exhausto, sin saludar, y después de ir al baño, se encerraba en el estudio y no salía hasta la
hora de cenar. Y Sadie pasó todo el día cuidando a varios niños, quedándose en casa,
mirando al pequeño y anhelando que un adulto hablara con ella y la ayudara mientras
preparaba la cena. Cada día laboral, el tiempo que Jack pasa en casa desde el trabajo está
lleno de tensión y numerosas exigencias, además de una escalada de argumentos del tipo
"tú siempre/tú nunca", con el resultado de que el tiempo de Jack en casa se vuelve más
tarde.
Sadie: "Nunca eres libre. Espero todo el día a que regreses, pero nos evitas cada vez que
llegas a casa".
Jack: "Nunca tienes una palabra agradable que decirme y siempre me molestas. Deja de ser
tan molesto".
Sadie: "¡Nunca me escuchas! ¡No te importa lo que me pase! Siempre estoy en casa con mi
hijo de dos años y solo hablo dos o tres palabras. Si sigo haciendo esto, gané". "No puedo
pensar con claridad". Tienes tu oficina y puedes estar con adultos todo el día".
Jack: "¿Por qué me fui a casa? Tengo que escucharte decir estas palabras todas las noches,
¡eres realmente molesto!"
Jack y Sadie, desesperados por cambiar su relación, comenzaron a moverse hacia el lado
derecho de la balanza cuando surgen argumentos del tipo "tú siempre/tú nunca".
A partir de ese momento, se propusieron encontrar lo que realmente desean. Sadie se dio
cuenta de que deseaba desesperadamente vivir como una mujer verdaderamente
independiente, no sólo como una madre que tenía que satisfacer las exigencias de sus hijos
todo el día. Anhela conectarse con su verdadero yo, Jack, y el mundo exterior. Después de
una cuidadosa consideración, Jack comprendió que anhelaba un estado más centrado,
pacífico y seguro, es decir, estabilidad y armonía, lo que le exigía deshacerse de la tensión
del día y compartir más con Sadie.
Luego comienzan a interactuar estrechamente, a actuar según sus deseos y a volverse más
responsables. Comienzan a aplicar las reglas de enfrentamiento y a asumir sus propias
responsabilidades en lugar de echarle toda la culpa a la otra parte. Comienzan a pelear por
los cambios que desean y benefician a ambos. Comenzaron a resolver las cosas y
comenzaron a reconocer que la otra persona decía la verdad en lugar de atacar las
respuestas del otro.
Jack asumió la responsabilidad y regresó a casa en buena forma. Se dio cuenta de que solía
llegar a casa enojado, pero no le contó a Sadie lo que pasó en el trabajo ni por qué estaba
estresado. Regresa a casa molesto y enojado, tratando a Sadie peor de lo que lo trató su
odiado jefe.
Sadie encontró nuevas formas de satisfacer sus necesidades de "relación adulta". Se
esfuerza por experimentar un mundo más amplio más allá de ella y sus hijos. Cuando la
pareja salió del triángulo dramático y sus deseos se cumplieron, encontraron una solución
en la que nunca antes habían pensado. Trabajaron juntos y probaron diferentes formas de
cambiar la tensa situación. Por ejemplo, Sadie contrató a una vecina para que la cuidara y
así poder tener algo de tiempo para ella antes de preparar la cena, tomar una taza de té, ir
al gimnasio, hablar con un amigo por teléfono, sentarse afuera o leer un libro.
Jack comenzó a hacer ejercicio después de salir del trabajo para desahogarse y no volver a
casa enojado. Regresó a casa de mejor humor, deseando ver a su esposa e hijos, ya no lleno
de resentimiento por una petición o dos. Incluso si hay argumentos del tipo "tú siempre/tú
nunca", se han vuelto más afectuosos y agradecidos el uno con el otro. Después de la cena,
Sadie y el niño jugaban con Jack un rato y luego se turnaban para leerle cuentos al niño
antes de dormir, hacer varias cosas que debían hacer juntos por la noche y poner al niño a
dormir. Son más estrictos en cuanto a que sus hijos se acuesten a una hora fija porque
empiezan a valorar el tiempo que pasan juntos como pareja, preguntándose cómo pasa el
día el otro, compartiendo sus frustraciones y éxitos, disfrutando de la compañía del otro o
participando en Algunos argumentos, pero nada como los argumentos del tipo "tú
siempre/tú nunca" que tuvieron en el pasado. Ahora han aprendido a argumentar
correctamente, expresar sus diferentes opiniones y ajustar su enfoque cuando sea
apropiado. Lo que no saben es que están cambiando a nivel neuroquímico.
amor quimica
La investigación en neurociencia muestra que cuando estamos en el lado correcto de la
escala de interacción, cuando usamos bien las reglas de interacción, se produce una
química asombrosa dentro de nosotros y entre nosotros. Y cuando estamos en el lado
izquierdo de la escala, sintiéndonos criticados, rechazados o menospreciados, nuestros
niveles de hormonas del estrés que crean malos sentimientos se elevan. Es como si nos
hubiéramos encontrado con los Dementores de Harry Potter, quitándonos nuestra alegría y
positividad. Estas hormonas cierran los centros de pensamiento del cerebro, activan
conflictos y emociones aversivas y desencadenan conductas defensivas. Esta reacción
reduce su capacidad para conectarse con las personas, sentir empatía y pensar de forma
creativa. Te volverás más sensible y pasivo, verás más aspectos negativos y tus
conclusiones subjetivas en tu pareja, en lugar de la realidad real, y te perderás más de la
mitad de los aspectos positivos de tu relación.
Pero cuando estás en el lado derecho de la escala, la neuroquímica hace su magia. Los
comentarios y la comunicación positivos desencadenan la producción de oxitocina, lo que
aumenta la confianza en las personas y mejora las habilidades de comunicación al activar
las redes neuronales en la corteza prefrontal. Mejorará su capacidad para conectarse con
los demás, sentir empatía y pensar de forma creativa. En este momento, cada terminación
nerviosa de tu cuerpo está llena de oxitocina, lo que te hace sentir apegado y conectado, te
incita a sentirte tranquilo, íntimo, pacífico y amoroso, mientras reduce tu ansiedad y estrés
y mejora tu salud. en las relaciones íntimas. Pero los efectos de la oxitocina no duran tanto
como el cortisol en nuestro metabolismo, lo que puede explicar por qué necesitamos crear
más "estímulos" en el lado derecho de la escala (por cada factor negativo, es necesario
compensarlo con cinco positivos). factores).
Los químicos producidos durante la interacción cercana con nuestra pareja de la manera
correcta nos ayudan a discutir de manera efectiva. Cuando la otra persona señala nuestros
defectos, ya no nos ponemos a la defensiva, sino que nos volvemos abiertos y objetivos. Ya
no vemos sólo los problemas que enfrentamos, sino que podemos ayudar a nuestra pareja a
resolver los problemas que enfrenta. Al señalar errores, podemos brindar críticas
constructivas y amorosas en lugar de humillaciones crueles.
En el lado derecho de la escala, es decir, cuando cuidas a tu pareja, expresas tus
pensamientos de manera realista o muestras otros comportamientos interactivos, la
oxitocina en tu cuerpo aumentará y tus sentimientos de confianza, felicidad y amor
también aumentarán. .de mejora. Cuando estés más en el lado derecho de la balanza y
utilices bien las reglas de interacción, experimentarás la sensación de estar rodeado de
amor.
Una vez que aprendemos a discutir correctamente, nuestro cerebro produce más oxitocina
en lugar de cortisol. No sólo nos sentimos mejor, sino que nosotros y nuestras relaciones
también mejoramos, lo que nos permite mantener este comportamiento interactivo pleno,
activo y profundo. Esto nos guiará en nuestro viaje de exploración y descubrimiento, de
aprendizaje y de compartir, incluso cuando estemos en desacuerdo con nuestra pareja. Este
viaje es la siguiente habilidad: descubrir el problema.
Capítulo 6 Revelando el problema
Conceptos limitantes y nudos no resueltos
La mayoría de las parejas piensan que están discutiendo por algo: "¿No puedes
simplemente cambiar tu hábito de no lavar los platos/gastar dinero/jugar con el teléfono?"
Cuando solo vemos la superficie, ignoramos lo que sucede debajo de la discusión. Los
verdaderos problemas en las relaciones. Si no profundizas debajo de la superficie,
especialmente en el calor del momento, no podrás descubrir los verdaderos factores que
controlan tu subconsciente y perderás lo que hay en lo más profundo de tu interior. Es
como la diferencia entre mirar la superficie del océano y bucear bajo el agua. El autor Dave
Barry alguna vez reflexionó sobre esto último.
Cuando finalmente ves lo que sucede bajo el agua, te das cuenta de que te has perdido todo
el océano. Quedarse en el agua era como ir al circo y sólo mirar fuera de la tienda.
Por ejemplo, John normalmente llama a su esposa Mary para decirle cuándo necesita volver
tarde a casa, pero se olvida de hacerlo unas 10 veces al año, por lo que Mary se enojará y
dirá que John "cree que es genial" y Incluso lo llama Demasiado vago para pelear. Sin
embargo, la propia Mary no sabe que lo que realmente está pasando es que estas
discusiones están haciendo que su pasado salga a la superficie de forma inconsciente. Mary
se sintió profundamente herida por la frecuente ausencia de su padre mientras crecía. Para
empeorar las cosas, su padre siempre encontraba tiempo para pasar con su hermano, pero
afirmaba que estaba demasiado ocupado con el trabajo para pasar tiempo con ella. Para
Mary, el hecho de que John se olvidara ocasionalmente de llamar no era tan simple como no
llegar a casa a tiempo o no llamar.
El sentimiento subconsciente de Mary de que no la valoraban salió a la superficie durante
la discusión. Nos referimos a las ideas complejas y otros factores subconscientes que
actúan como una matriz dentro de nosotros, controlando nuestros sentimientos y
pensamientos. La tercera técnica para alcanzar la felicidad es "descubrir el problema", es
decir, ver la lucha tal como es y reconocer las creencias limitantes que forman la matriz de
tu pensamiento. Descubrir significa descubrir tus creencias limitantes, rutinas,
motivaciones inconscientes y verdades más profundas, y luego compartirlas o exponerlas
para volverte más auténtico, auténtico y sincero.
Descubrirás qué te hace feliz a ti y a tu pareja, qué te hace infeliz y las razones de estas
creencias. Profundizarás en el meollo de una discusión y comprenderás por qué te molesta
tanto cuando tu pareja tira la ropa al suelo, qué hay realmente detrás de la misofobia de la
otra persona o la verdadera razón por la que estás enojado por los hábitos de gasto de tu
pareja. . A medida que comiencen a comprenderse mejor a sí mismos y a su pareja,
comprenderán qué los atrae el uno hacia el otro y serán conscientes de sus deseos y
expectativas subconscientes, cómo afectan sus interacciones y cómo pueden llevar a
discusiones. En lugar de simplemente esperar que la otra persona cambie para que usted
no se sienta molesto, aprenderá a utilizar sus malos sentimientos en la relación para
obtener una comprensión más profunda de usted mismo y de la otra persona.
Cuando profundices bajo la superficie y llegues al meollo de la discusión, seguirás haciendo
descubrimientos interesantes sobre tu relación.
La motivación para mantener feliz a tu pareja
Revela más sobre lo que estás pensando.
Descubre y comparte lo que hay en tu interior
Comprenda lo que realmente sucede detrás de escena
Cosas que hacen que tu pareja pierda la felicidad
justificar un error
Permitir inconscientemente que eventos pasados causen discusiones o proyectar
relaciones pasadas en la otra persona.
Argumentos que se repiten y circulan sin cesar pero que nunca salen a la superficie.
Encontrar razones en la matriz de creencias: sombras de experiencias pasadas
Esta técnica te guiará a reconocer y comprender los elementos inconscientes de un
argumento. En realidad, tu mente subconsciente es un millón de veces más poderosa que tu
mente consciente. La corteza prefrontal, que controla tu conciencia, sólo puede procesar 40
impulsos nerviosos por segundo, mientras que el 90% de tu cerebro inconsciente puede
procesar 40 millones de impulsos nerviosos por segundo.
Al comienzo de una relación, a menudo experimentamos el "efecto luna de miel": es más
probable que vivamos el momento y nos concentremos conscientemente en la otra
persona, lo que puede brindarnos más entusiasmo, sentimiento y satisfacción. Sin embargo,
a medida que la vida real pasa y el subconsciente comienza a tomar el control, somos
controlados por patrones de etapas anteriores de nuestro desarrollo (y a menudo
subconscientes), y surgen problemas no resueltos del pasado, a menudo acompañados de
emociones fuertes, lo que conduce a frecuentes peleas.
Por ejemplo, el padre de Michael es una persona irracional, cuando Michael era niño le
tenía miedo a su padre y no se atrevía a enfrentarlo. Ahora está casado con Sally. Sally tiene
una personalidad dura y encaja perfectamente con Michael. Pero cuando ella se pone
agresiva y se niega a dar marcha atrás, Michael explota. Él comenzaría con argumentos del
tipo "pasar la pelota", acusándola de ser egocéntrica y "hacerlo enojar".
Aunque aparentemente Michael estaba discutiendo sobre un tema en su matrimonio, en
realidad lo estimuló la postura firme de Sally, que le recordó a su propio padre, que no
escuchó ninguna explicación, y a su propio Cómo le tenías miedo en el primer lugar. Por lo
tanto, ahora está realmente enojado con su esposa con un poder formado en el pasado. Ni
Michael ni Sally se dieron cuenta de lo que realmente estaba pasando.
Formación de matriz de creencias.
Pero el impacto de nuestro pasado en nuestras relaciones actuales es mucho más complejo
de lo que sugiere este ejemplo. Cuando somos bebés, nuestro cerebro comienza a
desarrollarse a través de interacciones con nuestros padres, formando las vías neuronales
que construyen la matriz que sustenta nuestras ideas, sentimientos y patrones de
comportamiento subconscientes: nuestro sentido de identidad y conocimiento del mundo.
lo que esperamos del mundo. Ha descargado este "programa" durante los primeros siete
años de su vida y, mientras no cambie deliberadamente las ideas complejas de su
subconsciente, seguirá funcionando en su vida. En el ejemplo anterior, cuando Sally actuó
con firmeza, Michael pensó que ella no sería razonable y no estaría dispuesta a ceder como
su padre, por lo que explotó. El objeto de su lucha es en realidad el recuerdo subconsciente
de su padre, no Sally.
Las creencias subyacentes en nuestra matriz distorsionan nuestros pensamientos,
sentimientos, percepciones y comportamientos, así como nuestras elecciones en las
relaciones íntimas. Controla cómo nos relacionamos con los demás, qué tan cómodos o
incómodos nos sentimos en las relaciones íntimas y qué tan enojados nos ponemos cuando
no nos comunicamos bien con nuestra pareja. Determina nuestras emociones y lo que
desencadena nuestras peleas, todo ello derivado de nuestras primeras experiencias.
Aunque no puedes hacer nada con respecto al pasado, puedes hacer mucho con respecto al
presente. Nadie tiene una infancia absolutamente perfecta. Como adulto, debes
comprender dónde te faltan en tus relaciones, asumir la responsabilidad de llenar esos
vacíos y continuar donde lo dejó tu desarrollo infantil.
Memoria implícita: originada en el pasado y existente en el presente.
Nuestras primeras matrices están codificadas en nuestras vías neuronales y funcionan casi
por completo en nuestra memoria implícita, es decir, el proceso existe fuera de nuestra
conciencia. Los recuerdos implícitos son sentimientos almacenados que no están
vinculados a eventos o recuerdos explícitos específicos. Los primeros recuerdos se forman
antes de que adquiramos habilidades lingüísticas, pensamiento lógico o memoria explícita.
Lo más probable es que no puedas recordar exactamente qué pasó cuando lloraste, cómo
tus padres te levantaron de la cuna y te tranquilizaron. También pierdes la noción de la
frecuencia con la que te cambiaban el pañal, qué ropa usabas, cómo olía tu madre, de qué
color era tu dormitorio y qué canción de cuna te cantaba tu padre. Sólo al año y medio
después del nacimiento comenzamos a desarrollar la memoria explícita y somos capaces de
recordar eventos y detalles específicos.
¿Por qué son importantes estos hechos? Porque aunque los recuerdos implícitos del
pasado se almacenan fuera de nuestra conciencia, emergen en algún momento del
presente, ocultos dentro de los eventos que creemos que estamos viviendo actualmente.
Nuestras experiencias actuales se basan en la memoria implícita, moldeada por nuestra
matriz. Cuando nos sentimos enojados, asustados o profundamente heridos, nuestros
sentimientos inmediatos a menudo surgen de nuestros recuerdos implícitos de lo que
creemos que está sucediendo para causar estas reacciones.
Lo que no sabemos es que cuando se desencadenan fuertes recuerdos implícitos, el dolor y
el miedo infantiles pueden salir a la superficie. Por ejemplo, este proceso puede ocurrir
cuando sientes que tu pareja no te apoya y no eres consciente de que acabas de abrir una
válvula del dolor en tu propia matriz a través de la memoria implícita. Puedes pensar que
tus intensas reacciones emocionales se deben enteramente a la insensibilidad de tu pareja,
pero aunque esto es un desencadenante, gran parte de la culpa la tiene tu propio pasado.
Me enojaba mucho y me dolía mucho cuando Bob no me prestaba atención; me parecía que
me estaba ignorando deliberadamente. Si me pidieran que calificara mi reacción en esta
situación en una escala del 1 ("No es gran cosa, no me afecta en absoluto") al 10
(extremadamente deprimido e irritable), calificaría mi reacción en esta situación con un 8. .
Ahora sé la técnica que debo utilizar: mirar detrás de mi enojo y explorar qué es
exactamente lo que lo desencadena. Entonces me di cuenta de que alrededor de 6 de esos 8
puntos se debían a mi pasado, y solo 2 se debían a la interacción actual entre Bob y yo. La
parte que pertenece a mi pasado es bastante triste, dolorosa, enojada e impotente, es la
sombra que deja mi infancia hasta el presente, ese "yo" muchas veces siente que paso
desapercibido y no hay nada que pueda hacer al respecto.
Para dominar el arte de descubrir un problema, es necesario aprender a reconocer cuándo
sus reacciones no encajan con lo que está sucediendo. Cuando llevamos esto a un nivel
consciente, entendemos lo que realmente está sucediendo en nosotros, por qué las
discusiones a menudo parecen tan tontas en la superficie y qué asuntos pendientes hay que
resolver.
Evalúe sus acusaciones
Elige algo en tu relación que te haga sentir extremadamente avergonzado, disgustado o
incluso resentido con tu pareja. En una escala del 1 al 10, califica qué tan similar es tu
acusación a experiencias pasadas que tuviste en tu familia de origen o cuando eras niño.
1 punto: nunca antes había experimentado algo así (casi completamente negativo).
10 puntos: Este sentimiento me resulta tan familiar que sé que mi pareja no tiene toda la
culpa. Es mi propio pasado el que da forma a mis reacciones. Sustituí a mi mamá/mi papá
por mi pareja y mi reacción actual no tiene nada que ver con ella/él.
Limitar las ideas sobre uno mismo y el mundo.
Es posible que se sienta consternado al descubrir que la discusión violenta que acaba de
tener con su pareja puede haber sido causada por algo que sucedió hace 30 años. Pero
existe una diferencia entre las ideas limitantes que gobiernan nuestro comportamiento y lo
que es realmente posible. Estos controles percibidos a menudo no son naturales sino que
provienen de una forma equivocada de relacionar el pasado con el presente, pero puedes
aprender a corregir esto. Explicaremos cómo corregir esto más adelante en este libro, pero
primero es necesario establecer conexiones entre los sentimientos, las actitudes y las ideas
subconscientes.
Una vez que reconoces cómo se desarrolló tu mente cuando eras niño, es fácil ver cómo se
formaron tus visiones limitantes de ti mismo y del mundo. Estas creencias no son sólo el
resultado de familias problemáticas o disfuncionales o de una mala crianza, sino que tienen
que ver con la naturaleza misma de nuestro desarrollo. Al principio, ni siquiera teníamos
las habilidades lingüísticas ni el pensamiento lógico para comprender lo que estábamos
experimentando. Por ejemplo, cuando éramos bebés, si nuestra madre tenía muchas
preocupaciones, estaba bajo mucha presión y se enojaba fácilmente mientras la alimentaba,
lo sentíamos. Luego desarrollamos un complejo de sentimientos asociados con esta
experiencia, que informan nuestras ideas sobre nosotros mismos y el mundo. Todavía no
tenemos la lógica y el pensamiento racional para decir: "Mamá simplemente está cansada,
me quiere mucho" o "Papá está enojado porque está bajo demasiada presión en el trabajo,
no por mi culpa". Absorbemos estas experiencias sin ningún filtro racional.
No es sólo usted quien tiene estas ideas limitantes de su familia, también es nuestra
cultura. Para aprovechar todo su potencial en las relaciones íntimas y lograr excelentes
relaciones, necesita romper las maldiciones que provienen de las ideas de su familia y la
sociedad sobre la intimidad, las emociones, las posibilidades y los comportamientos
aceptables. Es posible que no reconozca muchos de estos porque atribuye sus
pensamientos, sentimientos y comportamientos a eventos específicos de su vida diaria,
mientras ignora los recuerdos implícitos que se están agitando. A continuación, enumero
los sentimientos, pensamientos y actitudes que puede tener, junto con las creencias
limitantes correspondientes en su mente subconsciente.
mis sentimientos, opiniones o desempeño La idea limitante básica en mi mente subconsciente puede
ser
falta de seguridad no he hecho lo suficiente
complejo de inferioridad no soy lo suficientemente buena
Complejo de superioridad (el complejo de inferioridad es No puedo
excesivo)
Nada de lo que hago es suficiente
Nuestra relación es demasiado frágil.
no puedo manejarlo
No te atrevas a correr riesgos
Tratando de demostrar que estoy bien
dudar fui demasiado lejos
Calma tu expresión
Si muestro mi verdadero yo, mi pareja no podrá aceptarme
Cree que para ser amado debes cumplir ciertas condiciones: tengo que trabajar duro para ser amado
perfecto, bello, rico, exitoso, bondadoso, inteligente, etc. No soy adorable (en mi estado real)
No puedo confiar en los demás Estoy completamente solo sin nadie en quien confiar
no pedir ayuda
Pedir ayuda me hace parecer inútil
tengo que hacer todo por mi cuenta
No puedo pedir lo que quiero no lo merezco
A menudo se compromete no soy importante
Sacrificar las propias necesidades para satisfacer a los
demás.
no pidas nada
tengo que ser feliz todo el tiempo Mis verdaderos sentimientos son malos y equivocados.
La ira es mala y debe ocultarse o reprimirse.
no estés triste
Siempre pidiendo algo a los demás. soy una carga
No tengo energía, ni tiempo, ni dinero. Vivo en un mundo de escasez y no tengo acceso a
No puedo tener suficiente amor suficientes recursos.
Debo dar más y recibir menos Nadie en el mundo me apoya.
No puedo contar con los demás Nadie en el mundo me desea lo mejor.
Otros tienen malas intenciones hacia mí. El mundo entero está en mi contra.
Cuidado con las amenazas de vez en cuando El mundo está lleno de malicia.
actitud defensiva
Esté siempre preparado para afrontar el peor de los casos.
miedo a correr riesgos Este mundo es peligroso
Identifica las creencias limitantes en tus argumentos.
Revise el cuadro anterior. ¿Cuáles de estas características, pensamientos, sentimientos y
comportamientos te caracterizan y qué conceptos erróneos sugieren? Vea lo que se aplica a
su situación y aparece en sus argumentos.
un enemigo perfecto
No menospreciamos su elección de socio. Lo que queremos que sepas es que tu pareja es
perfecta porque siempre puede pinchar los nudos no resueltos en lo más profundo de tu
corazón. El investigador matrimonial Harville Hendrix dijo que inconscientemente
buscamos constantemente compensar nuestros defectos y encontrar a alguien que pueda
activar nuestra matriz. Tu matriz contiene todo tipo de fuerzas inconscientes que te
impulsan a amar y luchar con tu pareja, entre ellas tus esquemas de apego, conceptos
limitantes y recuerdos implícitos.
Tiendes a elegir el tipo de personas que tienen más probabilidades de provocar conceptos
erróneos sobre ti mismo y el mundo, hurgar en tus heridas emocionales pasadas e incluso
echar sal en tus heridas. Sacan a la superficie cada parte de ti que aún no has perfeccionado
o descubierto.
Esto no es una broma triste: estás destinado a pasar tu vida con un enemigo, no a
enamorarte de un príncipe o una princesa de cuento de hadas. Si quieres vivir una vida
plena, necesitas una pareja como esta. Hay un propósito inconsciente en las relaciones
íntimas: mejorar o seguir desarrollándose, promover el propio aprendizaje, crecimiento e
incluso la autotransformación. Recuerde, la atracción es más que solo química. Sólo cuando
la otra persona coincida con su "modelo mental" subconsciente de amor, ya sea un aspecto
positivo o negativo, usted se sentirá atraído por ella y se "enamorará".
Todos entablamos una relación con un motivo claro y consciente: estamos enamorados,
queremos compartir nuestra vida con alguien especial, no podemos imaginar la vida sin
él/ella. Pero en la intimidad, el propósito inconsciente es importante: completar nuestro
proceso inacabado de autodesarrollo y convertirnos en quienes podemos ser. A menudo
discutimos porque salen a la luz asuntos pendientes. La importancia de esta situación es
que te ayuda a darte cuenta de lo que necesitas afrontar, comprender y compartir para
aprender, crecer y lograr la superación personal.
Transferencia y Proyección: ¿Quién es esa persona que está en la cama conmigo?
En las primeras etapas de una relación, ya sea conscientemente o no, proyectamos los
atributos positivos que esperamos en nuestra pareja: él me amará por lo que soy; ella me
aceptará y me respetará; él me dará algo que nunca he recibido. Tenía antes. Seguridad; ella
me daría energía y me haría sentir especial; su familia era el tipo de familia que siempre
había deseado. Esperamos que alguien nos brinde una sensación de estabilidad,
autoaceptación, vitalidad e incluso éxito, por eso proyectamos activamente.
Pero poco a poco, algo rompe esta proyección positiva: descubrimos que la otra mitad no
es la persona ideal que alguna vez pensamos, entonces surgen conflictos, los contenidos de
nuestro subconsciente y los recuerdos implícitos en la matriz comienzan a emerger, y
comenzamos a tener rasgos negativos. se proyectan sobre la otra persona. Esta persona
que alguna vez fue perfecta y considerada se vuelve distante, arrogante, aburrida,
habitualmente rechazadora o un monstruo cruel; cualquiera de los dos rasgos está
asociado con alguna persona importante en nuestra memoria implícita del pasado.
Estas situaciones suelen surgir en argumentos del tipo "has cambiado". Si bien las personas
cambian con frecuencia, son los cambios en lo que eliges el elemento más perturbador. La
proyección y la transferencia están presentes en todas las relaciones en las que
participamos. Estos dos términos provienen de Freud y la psicología del desarrollo y
describen las transiciones emocionales inconscientes que hacemos desde las relaciones
infantiles hasta las relaciones actuales. Uno de nuestros alumnos articuló la conexión entre
la ira y la proyección que catalizó su argumento.
Después de que entendí el concepto de proyección, por un tiempo, descubrí que toda mi
visión del mundo y mi perspectiva sobre cómo pensar sobre los problemas habían
cambiado. Empecé a darme cuenta de que todo empezó conmigo mismo. Mi marido, y todas
las personas a las que enojo, odio, culpo o incluso admiro, son en realidad un aspecto
proyectado de mí misma. Después de eso, comencé a tratarlos de manera diferente y, por
primera vez, comencé a entenderme realmente a mí mismo.
Ser capaz de reconocer esta proyección es la clave para ganar intimidad y descubrir la
verdad sobre una discusión. No puedes establecer relaciones íntimas con personas que no
conoces y que no puedes ver, y tu experiencia con ellas se ve empañada por la sombra de tu
propio pasado. Construir una relación íntima también requiere que te comprendas a ti
mismo, es decir, que reconozcas cómo has utilizado el poder de tu pasado para crear quién
eres ahora.
Me arrepiento mucho cuando me doy cuenta de cuántas veces le he pedido a Bob que
admitiera su culpa por cosas que no eran culpa suya. Me di cuenta de que lo estaba
castigando transfiriéndole la imagen de algún transeúnte en mi vida. Lo que vi no fue al
propio Bob. He estado interpretando su comportamiento basándome en mis patrones
pasados, a menudo poniéndole un filtro oscuro, culpándolo de factores negativos que no
tienen nada que ver con él y "escuchando" ciertos tonos que no existen. Y una vez que
comencé a reconocer mis propias proyecciones y comencé a comprender lo que realmente
me provocaba, pude llegar a la fuente en lugar de proyectarla sobre Bob. Ahora soy más
consciente de mi psicología de proyección. Soy consciente cuando mis acusaciones y
reacciones van más allá de la realidad de la situación. También pude ver más claramente lo
que estaba pasando. Más importante aún, pude ver a Bob de manera más clara, más
consciente y más precisa tal como era en realidad, y apreciarlo y amarlo más plenamente.
Conozca sus proyecciones: encuentre factores desencadenantes del pasado
Cuando tenga reacciones fuertes hacia los demás en su vida actual, utilice las siguientes
preguntas para explorar el papel de la proyección y la transferencia en la configuración de
experiencias pasadas.
 Qué significa esto para mi?
 ¿Qué me molesta de esto?
 ¿Qué experiencias son similares a lo que estoy sintiendo ahora?
 ¿Cuándo me he sentido así antes?
 ¿A quién me recuerda esto?
 ¿Qué creencias limitantes despierta esto en mí?
Ahora, continúa y comparte los resultados de tu prueba con tu pareja.
La ley de la complementariedad y el contrato inconsciente
La ley de complementariedad significa elegir un socio que tenga algo que ofrecernos que
nosotros no podemos ofrecer. Este patrón, como se muestra en el siguiente ejemplo, está
impulsado por proyecciones inconscientes. Inconscientemente formamos un “contrato” con
la persona que complementa nuestra vida.
Cuando Joe conoce a Faye por primera vez, queda fascinado por su forma expresiva e
imaginativa de hablar. Ella era tan creativa y enérgica, tan diferente de sus amigos de la
facultad de derecho y de aquellos de su aburrida educación. Faye también amaba mucho a
Joe, se sentía profundamente atraída por su estoicismo y racionalidad y se sentía muy
segura estando con él.
Faye creció en una familia aburrida y seria, la tercera de cinco hermanos, y desde pequeña
fue criticada por ser frívola, sensible, emocional y exagerada. Joe es el hermano mayor de
los dos niños. Sus padres se pelean a menudo. Él es el bebé de su madre y el orgullo de la
familia.
Faye es la compensación emocional de la racionalidad de Joe, y Joe es la compensación
emocional de Faye. Su relación es un ejemplo clásico de la ley de complementariedad.
Desde la primera vez que se conocieron, inconscientemente llegaron a un "contrato"
preliminar: Faye le proporcionó vitalidad a Joe y Joe le proporcionó estabilidad a Faye. Pero
a medida que pasó el tiempo, Joe descubrió que Faye se estaba comportando de una
manera que lo irritaba, y Faye encontró que la naturaleza rígida de Joe no solo era aburrida,
sino que también se interponía en sus vidas. Casi de la noche a la mañana empezaron a
odiarse. A cada lado comienza a disgustarle los rasgos del otro que inicialmente les
gustaban, y comienzan a estallar argumentos del tipo "No te soporto".
Joe se avergonzaba de los pensamientos aleatorios de Faye, se burlaba de su
comportamiento excesivo y la consideraba una loca. Le gritaba enojado: "¡Basta, cállate! No
soporto tu charla interminable". ¡Eso es una tontería!
Faye respondía: "Oh, no soporto tu falta de entusiasmo por nada. ¡Idiota! Estar contigo es
como estar con Spock. Incluso si no eres feliz, no sabes por qué" .
Si Joe y Fay no aprenden y desarrollan las cualidades que desean el uno en el otro, no
aprenden conscientemente a refinar su contrato original y superan el poder de la ley de
complementariedad, entonces lo que los unió en primer lugar eventualmente los unirá.
juntos, separados.
Descubrir el problema significa explorar esta ley de complementariedad y comprender los
nudos no resueltos que unen a ambas partes en la relación. Para Fay, la lección clave es
aprender a aceptarse a uno mismo. Lo que Faye sintió que había obtenido de Joe fue la
aceptación de sus formas de comportamiento emocional, expresiva y creativa. Sin embargo,
Joe eventualmente la rechazará debido a estos rasgos y la encontrará repulsiva. El proceso
de divulgación en respuesta le permite a Faye aceptarse más a sí misma. Joe, por otro lado,
tiene que aprender a ser más espontáneo. Necesita darse cuenta de que el estilo de vida
libre que mostró su hermano mientras crecían era mucho más interesante que el suyo.
También debería aprovechar la energía de Fay en sí mismo, lo que le permitirá crecer y
desarrollarse mejor.
Afortunadamente, Joe y Fay utilizan el arte de la felicidad para exponer sus problemas,
descubrir cómo funciona la ley de complementariedad en su contrato inconsciente y
revelarse mutuamente sus nudos no resueltos. Comienzan a satisfacer sus propias
necesidades por sí mismos en lugar de seguir dependiendo de que la otra persona les
proporcione lo que les falta.
Joe comenzó a darse cuenta de que era demasiado racional y controlador, y admitió que lo
habían lastimado mucho, por lo que quería hacer todo perfecto y convertirse en un buen
chico en la familia, también admitió lo aburrido y aburrido que era este tipo de vida. La
gente está cansada. Confesó que en realidad envidiaba a Faye por su libertad y le molestaba
el hecho de que ella supiera divertirse mejor que él. Anhela sentir la libertad de hacer lo
que quiera, no sólo hacer lo correcto.
Faye admitió que a veces actuaba intencionalmente de manera errática solo para provocar
una respuesta de Joe. Compartió el dolor de su niñez y la ira acumulada, admitiendo que
siempre había sentido que necesitaba ser extravagante para obtener incluso un mínimo de
atención, incluso crítica. Ella constantemente intentaba aligerar la atmósfera demasiado
seria en su casa, sólo para ser llamada "frívola". La respuesta de su familia hacia ella fue
volverse aún más nerviosa y distante, lo que solo exacerbó aún más su comportamiento
exagerado a medida que se sentía cada vez más abandonada e insegura, resentida porque
solo querían controlarla y nunca alentarla. Y eso es exactamente lo que Joe intentó hacerle.
Reconocer estos hechos y compartirlos unos con otros los acercó más. Llegan a conocerse a
sí mismos y a los demás, aprenden nuevas formas de pensar con empatía y crecer, e incluso
desarrollan una mayor voluntad de cambiarse a sí mismos. Saben exponer los problemas.
Descubre tu contrato inconsciente
Encuentra tantos contratos inconscientes como puedas en tus relaciones actuales y
pasadas. ¿Quién juega qué papel en estas relaciones? ¿Dónde se hizo añicos tu fantasía?
¿Qué esperas que tu pareja pueda aportarte? ¿Cuál es el contrato inconsciente entre
ustedes cuando están juntos? Por ejemplo, ¿crees que él debería ser sólido y confiable,
mientras que tú deberías ser vivaz y vivaz? ¿O tal vez ella es más capaz y tú eres más
juguetón?
Tal vez centrarse en otras parejas que conoce le ayude a pensar mejor. Puede ser más fácil
analizar sus patrones de relación, sus contratos conscientes o inconscientes, que identificar
los suyos propios.
Esquemas de apego y relaciones íntimas
¿La intimidad te hace sentir cómodo o incómodo?
Tus respuestas revelarán tu esquema de apego, un programa que está inconscientemente
codificado en tu cerebro y puede afectar tu relación. Si comprende sus propios esquemas
de apego y los de su pareja, podrá resolver mejor los conflictos entre ustedes. Una vez que
comprenda sus esquemas de apego, podrá darse cuenta de que su pareja no lo lastima ni lo
descuida intencionalmente, y podrán entenderse mejor. Esta comprensión puede ayudarle
a relajarse cuando surjan problemas. Puedes darte cuenta: "Él se siente inseguro acerca de
mi amor, no es que no lo ame lo suficiente". Tu pareja está involucrada en un esquema de
apego inconsciente (que, por cierto, es lo que te atrajo en primer lugar). Los esquemas de
apego reflejan los nudos no resueltos que dejaron tus vidas pasadas. Sólo resolviendo estos
nudos no resueltos podrás lograr la transformación personal y el éxito en las relaciones.
Detrás de todo tipo de esquemas de apego se esconde un deseo de conexión y seguridad.
Pero respondemos a estos antojos de manera diferente, basándonos en patrones formados
por experiencias y correspondencias tempranas.
¿Estás evitando la intimidad?
Si no quieres estar demasiado cerca de tu pareja, significa que te faltó una buena conexión
y apego durante tu crecimiento inicial. Es posible que lo hayan ignorado, castigado o
frustrado cuando expresó sus necesidades o mostró vulnerabilidad. Es posible que también
hayas estado en una relación asfixiante. En cualquier caso, la intimidad es una experiencia
dolorosa y fallida para ti, por eso hoy previenes este dolor evitando las relaciones. Sientes
que acercarte demasiado a los demás te hará sentir incómodo o incluso doloroso, por lo
que no quieres hacerlo.
Si cree que la intimidad dificulta la vida, cree que no es importante o cree que puede
hacerlo solo y, por lo tanto, no desea desarrollar una relación íntima, es poco probable que
lea este libro porque no le importa su relación. y también pensar que los problemas son
todos de la otra parte. Puedes creer que eres digno de amor, pero no creer que otros estén
dispuestos o sean capaces de hacerlo.
Ya sea que evites la intimidad por miedo o por negar su importancia, estás cerrando tu
sistema de apego para evitar el dolor.
Esto puede manifestarse de manera sutil: quieres tu propio “espacio”, caminas delante de
tu pareja en la acera, no quieres que te “controlen”, estás de mal humor, te gusta ir solo,
tienes problemas para decir “te amo”. tú” o mostrar emociones y vulnerabilidades,
fantasear con otras personas durante las relaciones sexuales para mantener distancia de tu
pareja. Esto también se puede proyectar cuando crees que el sentimiento de distancia entre
ustedes es culpa de tu pareja.
¿Anhelas cercanía pero temes ser ignorado o rechazado?
Anhelaba conectarse con los demás, pero en el proceso de formación de estos patrones en
la infancia, sus cuidadores no siempre estuvieron ahí para usted y no respondieron a sus
necesidades. Cuando te conviertes en adulto, te preocupas por si tu pareja está ahí para ti,
prestándote atención y respondiendo a tus necesidades. También puedes sentirte agitado,
amargado o enojado cuando la otra persona se va.
Te falta una sensación de seguridad sobre si eres amado o digno de ser amado. Tu sistema
de apego reacciona de forma exagerada, por lo que a menudo haces cosas extremas para
tratar de ganarte la atención y el afecto de la otra persona. Cuando tu pareja no te
responde, te enojas y te resientes. Esto se manifiesta de muchas maneras: lloriqueando,
suplicando, enviando muchos mensajes de texto, haciendo insinuaciones sexuales. Si tu
pareja encaja en este perfil, es posible que se comporte de tal manera que te abra el apetito,
espere que puedas leer tu mente o adivinar lo que está pasando, discutir o incluso criticarte
o castigarte.
esquema de apego conflictivo
Los patrones de apego opuestos de evitar la conexión y buscar frenéticamente consuelo y
afecto en una pareja pueden conducir a discusiones aparentemente irreconciliables, con un
círculo vicioso en el que una parte escapa y la otra persigue, y sólo las consecuencias de la
voluntad provocan más huida y persecución. Al profundizar en lo que hay detrás de los
conflictos, tendrás la oportunidad de resolverlos. Puedes ver qué hay detrás de la búsqueda
y la evitación y utilizar esa información para crecer.
Identifique sus respectivos esquemas de apego
¿Qué esquema de apego se parece más al tuyo? ¿Cuál se parece más a tu pareja? ¿Estás
huyendo o persiguiéndote, o algo intermedio? Discuta esto con su pareja y analice cómo
estos esquemas de apego influyen en su relación y sus discusiones.
Afortunadamente, a medida que dominemos las habilidades para alcanzar la felicidad, sin
importar el estilo de apego que experimentemos en la infancia, crearemos esquemas de
apego de seguridad creciente y desarrollaremos lo que los investigadores llaman
"seguridad aprendida". Nos sentimos cómodos con la intimidad y aprendemos a confiar en
que la otra persona siempre está ahí para apoyarnos.
Apego roto: perder la cabeza
La amenaza de pérdida del apego, también conocida como ruptura del apego, es una grieta
en nuestra relación. No importa en qué esquema de apego caiga, la interrupción del apego a
menudo causa un intenso conflicto emocional. Para Bob, la evitación pasiva de Judith fue un
caso de ruptura del apego. Para Judith, esto sucedió cuando Bob no le prestó suficiente
atención. En cada caso, la ruptura del apego puede dejarnos en un estado de malestar, un
fenómeno que llamamos "secuestro de la amígdala". La amígdala de tu cerebro “secuestra”
tu forma de pensar y desencadena conductas predeterminadas, conductas que tus primeras
experiencias de apego están codificadas en la matriz. Pierdes la cabeza, tu corteza
prefrontal pierde el control y pierdes la capacidad de razonar con claridad. Puede evitarlo,
tratar desesperadamente de llamar la atención de la otra persona, congelarse, huir o
derrumbarse de alguna otra manera.
Aunque la amígdala juega un papel importante, esta área de gatillo fácil puede volverse
errática y poco confiable en su respuesta rápida. La forma en que pensamos acerca de los
problemas se vuelve irracional. Incluso antes de que los lóbulos prefrontales y la
neocorteza perciban una amenaza, la amígdala del sistema límbico del cerebro responde.
La amígdala secreta grandes cantidades de adrenalina y cortisol, lo que le indica al cuerpo
que luche, huya o se congele. Esta sustancia química liberada en el cerebro afecta nuestra
memoria de trabajo, lo que nos impide pensar de manera compleja. El sistema límbico de
nuestro cerebro no quiere que pasemos tiempo pensando, ¡sólo quiere que luchemos,
huyamos o nos congelemos! Este mecanismo de supervivencia hace que reaccionemos ante
las cosas antes de que nuestro cerebro racional tenga tiempo de pensar. Nuestras rupturas
de apego a menudo también se desencadenan mutuamente de esta manera. Cuando Bob
ignora a Judith, ella se siente herida y quiere escapar pasivamente, y su comportamiento
enfurece a Bob.
Encuéntralo, sometelo
Cuando te encuentres con estas situaciones, da un paso atrás y dite a ti mismo: "Vaya, ¿qué
me pasa? ¿Qué me provoca (ira, rabia, pánico, embotamiento, entumecimiento, silencio o
agitación)? Ah, eso es todo. La amígdala me ha "secuestrado". Si puedes tener esta
autoconciencia y aprender a reaccionar de manera diferente en estas situaciones, podrás
exponer tus propios problemas y, en última instancia, liberarte de este ciclo de reacciones.
Podrás elegir una nueva y mejor forma de comportarte. Por favor, no dudes de tus
habilidades. De hecho, los alumnos de tercer grado de primaria ya pueden reconocer este
tipo de "secuestro" y evitar conflictos.
El nudo no resuelto escondido bajo el falso yo
El enfoque de descubrimiento de problemas proporciona una base poderosa para el
autodescubrimiento. A medida que analices tu propio comportamiento argumentativo,
reconocerás patrones y lecciones de tus primeras experiencias de las que vale la pena
aprender. A continuación, puedes pasar a tus nudos inconscientes no resueltos.
Cada uno de nosotros tiene nudos sin resolver provenientes de ideas limitantes en nuestras
matrices, esquemas de apego, recuerdos implícitos, proyecciones y transferencias que a
menudo desencadenan peleas o conductas de evitación. Nuestras luchas revelan una
necesidad de reconocer, comprender, aceptar y reconciliar nuestros nudos. Esto debe
significar que tenemos que aprender algunas lecciones que hemos evitado o simplemente
no hemos reconocido.
Nuestros nudos no resueltos a menudo se esconden detrás de algún tipo de barrera, lo que
Freud llamó el ideal del ego y otros llamaron el falso yo. Esto es lo que mostramos al mundo
y queremos que el mundo reconozca. Se nos enseña que sólo ciertas partes de nosotros son
buenas, por eso sólo mostramos esas partes.
Negamos otras partes de nosotros mismos por considerarlas malas o no dignas de ser
amadas, por lo que las ocultamos de los demás, e incluso de nosotros mismos. Lo que
ocultamos son los aspectos de nosotros mismos que no son aceptados: nuestras objeciones,
nuestras emociones, nuestro dolor, incluso nuestra felicidad. Por eso mostramos a los
demás sólo las partes aceptables de nuestro falso yo. Y es probable que quienes están cerca
de nosotros, como nuestras parejas, vean o revelen aspectos de nosotros mismos que son
inconsistentes con nuestro yo ideal.
Cuando reconocemos estas partes negadas de nosotros mismos y las vemos de nuevo,
podemos comenzar a deshacer nuestros nudos. El tipo de argumento "Eres como tu mamá
o tu papá" es el más fácil de reconocer en estas partes. Cuando identificamos estas partes
de nosotros mismos, a menudo queremos defendernos: "Eso no es lo que soy", pero eso es
lo que somos. Negamos las partes de nosotros que se parecen a los miembros de nuestra
familia, mientras que nuestra pareja las ve con claridad. Necesitamos reconocer e integrar
todos los aspectos de nosotros mismos, especialmente aquellos ocultos a la sombra de
nuestro falso yo, para que podamos volvernos completos, desarrollarnos y convertirnos en
mejores versiones de nosotros mismos y construir relaciones estables.
Una de las críticas de la madre de Bob hacia él fue: "Eres como tu papá, tu tío y tu abuelo".
Le tomó años volver a ver e integrar esos aspectos que había tratado de suprimir porque
parecían inaceptables.
Si niegas cualquier parte de ti mismo, incluso la menos atractiva o menos deseable, te
perderás las experiencias más íntimas. Muchos de nosotros vivimos con el miedo de que
nos descubran, de que descubran que no somos lo suficientemente buenos. "Dice que me
ama, pero si realmente me conociera, no me amaría ni me querría. Cuando intentamos
ocultar estas partes de nosotros mismos, también trabajamos para evitar que sean
descubiertas.
Cuando tu pareja te acusa de ser crítico, poco cariñoso, malo o cualquier otra parte de ti
que niegas, intentas proteger tu falso yo y la discusión rápidamente se intensifica. El
resultado es que las discusiones y la evasión permanecerán en la superficie. La mayoría de
las veces, protegemos nuestro falso yo culpando a la otra persona, lo que hace que las
discusiones se vuelvan irresponsables o caóticas.
Recuerde un momento en el que su pareja lo acusó y usted se sintió enojado o
extremadamente triste. Lo más probable es que tu fuerte reacción se deba a que él o ella
dijo algo que te hace sentir mal contigo mismo. Ahí reside el contenido de tu falso yo.
Cuando Bob decía que estaba siendo malo, me ponía a la defensiva, justificándome con una
serie de excusas y, a menudo, respondía. Para mí, ser malo es algo terrible. "Soy una gran
persona, ¿cómo podría ser malo?" Ser malo significa que no soy digno de ser amado y ni
siquiera soy una buena persona. Quiero que Bob y todos los demás me vean como un "buen
tipo" amable, considerado, compasivo, afectuoso y reflexivo. Gracias a la técnica del
"descubrimiento", me di cuenta de que no necesito ser el bueno todo el tiempo. Puedo
permitirme estar abierta y honestamente enojado, ser malo y admitir que no estoy
haciendo lo correcto, en lugar de simplemente negarlo y decir: "¡Oh, no fue mi intención
hacer eso!" o poniendo otras excusas.
Luego pasé a mi siguiente técnica, mostrando más de mí mismo, desde comentarios
mordaces hasta ira intensa. Irónicamente, me volví más digno de confianza porque
demostré ser quien realmente era. No pareceré tranquilo por fuera, sino que reprimiré mi
ira en mi corazón, pero seré más consistente por fuera. También sentí que recibía más
atención y que era aún más agradable. Empecé a dejar de ocultar mis juicios y a expresar
mis opiniones de forma directa y contundente. (¡El mismo comportamiento por el que
siempre critiqué a Bob!) Como resultado, Bob se enamoró de "Bad Judith". Ahora, cuando
me llama malo, le digo: "Gracias, me esforcé mucho".
¿Qué escondes y proteges?
Debes dejar de proteger tu falso yo, así que haz una lista de aquellas partes de ti que están
ocultas. Primero, clasifique las siguientes cinco emociones básicas en orden de más
aceptables a menos aceptables para usted.
Feliz Triste Enojado Herido Miedo
El elemento que le resulta más intolerante puede servirle como punto de entrada para
ayudarle a encontrar las partes de usted que están oscurecidas por su falso yo. Estas partes
también se denominan "yo negado" o "yo en la sombra".
Ahora bien, piensa en otras características que escondes o intentas restar importancia,
como las siguientes. También puedes preguntarles a tus amigos qué piensan de ti.
Quisquilloso, chismoso, sensible, fuerte, débil, emocional, tímido y mezquino.
Sientes que estos rasgos son malos y que no eres una buena persona si los exhibes, por lo
que los escondes, les restas importancia o los niegas. En las relaciones íntimas, lo mucho
que trabajamos para negarlas es lo mucho que debemos trabajar para mejorarlas.
Comunicarse sin reservas
"Desnudarse" suena como una excelente manera de mejorar la intimidad, tanto en sentido
literal como figurado. Recuerde, "descubrir" significa expresar sus arrepentimientos, lo que
implica desnudar su alma, quitarse la armadura emocional y revelar más de usted mismo.
Cuando tus peleas despiertan sentimientos, desencadenantes de la infancia y nudos no
resueltos que se esconden detrás de la superficie, debes compartirlos con tu pareja.
Baja la guardia, muestra tu vulnerabilidad y comparte tu verdadero yo, sí, cada aspecto de
ti. Tienes que compartir con tu pareja los conflictos, las inseguridades y las vergüenzas, las
emociones suaves, la ira y el miedo que no quisiste admitir en el pasado, los recuerdos y el
pasado de la infancia olvidados hace mucho tiempo, los secretos que quieres guardar. y las
cosas sobre ti que no quieres que nadie vea. . Si actuaste irresponsablemente en una
discusión, admítelo. Si te sientes herido, grita de dolor. Si castigas a la otra persona con el
silencio, confiésalo. Si te sientes enojado, di la verdad. Si sientes miedo, di la verdad. . , por
favor admítelo con valentía; si sientes calidez y ternura, exprésalo con palabras y acciones;
si no sabes lo que pasó, por favor admítelo con franqueza.
Descubrir qué hay detrás de una discusión y compartirlo con la otra persona puede ser una
de las tareas más importantes en una relación. Compartir estas revelaciones de su
vulnerabilidad puede hacer que sus conflictos posteriores sean más íntimos y efectivos y
conducir a las mejores experiencias de vinculación emocional y física posibles.
Ahora ya no verás las discusiones como un problema. A medida que profundices en los
niveles subconscientes que las desencadenan, las discusiones se convertirán en una puerta
de entrada al autoconocimiento, al crecimiento del desarrollo, a una comprensión más
profunda y a relaciones más estrechas. Debido a que ha aprendido a profundizar, usted y su
pareja resolverán discusiones, se comprenderán mejor, se volverán más empáticos y
obtendrán más intimidad mientras luchan por la felicidad.
Siempre estás avanzando, más profundamente hacia lo desconocido, confiando en que
descubrirás los conceptos limitantes que existen dentro de tu matriz y los nudos no
resueltos. Compartes este viaje de descubrimiento con la otra persona, donde descubres la
riqueza de ti mismo que habías negado y escondido. Ahora está listo para pagar el precio y
cosechar las recompensas: cambie sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Estás listo para liberarte, abrazar tu ser auténtico y pleno, liberarte de ideas limitantes y
experimentar una nueva forma de vida mientras comienzas a desatar tus nudos y crear un
nuevo tú y tus relaciones.

①Un personaje de la obra de ciencia ficción " Star Trek ", es un híbrido de vulcano y terrestre que valora la lógica y carece
de fluctuaciones emocionales. -Nota del editor

Capítulo 7 Libérate
Deshacerse de los estereotipos de pensamiento y comportamiento.
Cuando practiques la cuarta técnica, "Libérate", pensarás lo impensable, dirás lo
indescriptible y harás cosas que antes parecían imposibles. Te liberarás de la matriz de
creencias limitantes que descubriste durante la fase de Descubrimiento. Te liberas, te das
cuenta de tu mejor yo y creas nuevas relaciones con los demás. "Free Yourself" no es para
los débiles de corazón. Requiere conciencia de uno mismo, sentido de la aventura y coraje,
pero ¿qué desafío vale la pena que no lo requiera?
"Liberarnos" es la clave para un nuevo modelo de relación: una aventura transformadora
en la que podemos crecer y desarrollar nuevas formas de relacionarnos con nuestros
socios. Esta oportunidad desafiará dos aspectos de las ideas limitantes que descubrió
durante la Interacción Intensiva y el Descubrimiento: ideas sobre usted mismo y sobre su
relación, incluidas ideas sobre discusiones e intimidad. En este modelo, el propósito de una
relación no es encontrar la pareja adecuada, sino convertirse en la pareja adecuada y, para
entonces, ambos estarán trabajando para lograr una meta más amplia y convertirse en la
mejor versión de ustedes mismos.
Es hora de romper con tus viejos hábitos en la intimidad y luchar por ti y tu relación. Tienes
que arriesgarte e intentarlo. Hay que luchar por lo que realmente importa, no sólo por
sentirnos mejor, sino por mejorar. Libérese de su matriz y de sus ideas limitantes y trate de
tener mejores ideas y actuar en consecuencia. Una vez que te liberas, el propósito de una
discusión ya no es solo lograr que tu pareja se ponga la tapa de la pasta de dientes o acepte
tener más relaciones sexuales, sino hacer valer tus derechos, desempeñar tu papel y
mostrarse respeto y cuidado mutuo. El propósito de vuestras discusiones será sacar lo
mejor de cada uno de vosotros y descubrir las posibilidades en vuestra relación.
libre para amar
Si quieres romper la esclavitud y obtener la libertad, necesitas ponerte en un estado de
libertad. Virginia Satir, una conocida terapeuta de relaciones de pareja y familia y
defensora del "movimiento del potencial humano", cree que existen cinco principios
rectores para las relaciones íntimas. Tu libertad para ser libre, eso es lo que queremos que
experimentes en un discusión o en una relación.
 La libertad de ver y escuchar lo que está sucediendo ahora, en lugar de aceptar
limitaciones de lo que debería ser, lo que fue o lo que será.
 La libertad de expresar los propios pensamientos o sentimientos en lugar de
solo lo que hay que decir.
 La libertad de sentir tus verdaderas emociones en lugar de simplemente tener
los sentimientos que deberías tener.
 La libertad de pedir lo que quieras en lugar de esperar siempre el permiso de
los demás.
 La libertad de asumir riesgos por su cuenta, en lugar de elegir siempre la
estabilidad y no atreverse a alterar el status quo.
A medida que aprendas a vivir con estas libertades, naturalmente harás nuevos
descubrimientos a través de las tres primeras técnicas, y estos descubrimientos te guiarán
para liberarte.
paso a paso
Aunque practicar para obtener estas libertades requiere que te aventures en lo
desconocido, liberarte no sucede de la noche a la mañana. Comenzarás completando
cuidadosamente cada pequeño paso. En el próximo capítulo, aprenderá cómo repetir estos
pasos para obtener cambios duraderos, es decir, reconstruir la matriz. Ahora, concéntrate
en desafiar tus creencias limitantes con todo tu corazón.
Si profundizas un poco más en tus comportamientos más mundanos (piensas un poco más
en pensamientos más riesgosos, dices la verdad un poco más, interactúas un poco más
cuando surge un conflicto, rompes un poco más con tus hábitos pasados en las relaciones
cercanas) Será la oportunidad de liberarte. Su propósito consciente genera la capacidad de
generar vías neuronales para nuevas ideas, pensamientos y comportamientos, guiados por
nuevos descubrimientos obtenidos al revelar el problema. Llegarás al borde de tu zona de
confort haciendo algo diferente, saliendo un poco más, pero no saliendo completamente de
ella. Hacer esto "despierta" tu cerebro y le indica que preste atención.
Dave y Hildy descubrieron que ampliar progresivamente su zona de confort tuvo un gran
impacto. Hildy estaba angustiada, enojada y lista para tener una gran pelea con Dave. Así
que comenzaron una discusión tipo "disputa financiera" y luego la convirtieron en un acto
de autoliberación a mitad de camino. Pero primero, echemos un vistazo a cómo ven ellos
mismos cómo se desarrolla la lucha.
Dave: "Estaba preparando waffles para el desayuno y Hildy entró a la cocina luciendo
molesta y quería comenzar una pelea conmigo. Mi esposa no es una mujer débil... puede ser
terrible cuando se enoja. Ella comenzó. Me atacó verbalmente. . Le dije que no quería
discutir y ella dijo que sí. Entonces recordé las palabras de Judith, así que la miré a los ojos
y le di un abrazo. Luego ella cedió y me dijo que estaba a punto de quedar devastada
porque la casa Era un desastre, no podíamos permitirnos unas vacaciones elegantes y
acabábamos de gastar una fortuna en un automóvil, y ella necesitaba llorar. Por extraño
que parezca, pensé que podía manejarlo y sentirme feliz por la situación. Antes de eso,
todos experimentamos una situación de 'desintegración del apego' en esa situación, siendo
'secuestrados' por la amígdala e iniciando discusiones improductivas en esa situación".
En lugar de huir de la discusión o esconderse de la ira de su esposa, como solía hacer, Dave
se dio la vuelta y enfrentó la discusión directamente. Reconoció el dolor y la incomodidad
subyacentes en la ira de Hildy y la consoló con un abrazo. Hildy se fundió en los brazos de
Dave, se desinfló, se quitó la armadura y compartió con él sus miedos, su dolor y la realidad
de lo que le estaba pasando. Ella recordó y desató algunos nudos de su infancia, se deshizo
de su falso yo y se abrazaron sin rencor.
Hildy: "Siento la tensión todos los días porque el auto nos costó mucho y se acerca el día en
que nos vamos de vacaciones y no tenemos dinero para divertirnos. Me pongo muy
irritable y me enojo porque me Me enojé con mis hijos cuando cometieron el más mínimo
error y no establecí contacto visual con Dave. No estaba dispuesta a enfrentar asuntos de
dinero y me sumergí en las tareas del hogar. Después de tres días de actividades mentales
negativas y de usar el silencio para tratar a las personas que me rodeaban. Después Debido
a la presión, exploté. Corrí escaleras abajo hacia Dave, que no tenía idea de lo que estaba
pasando. Comencé a gritarle que no le importaba nuestra situación financiera. Él me abrazó
y yo comencé a llorar y le conté lo que estaba pasando. Tenía un fuerte deseo de estar con
mi familia, así que planeé unas vacaciones elaboradas. Pero no pensé en el dinero porque
no quería enfrentar el hecho de que no podíamos permitirnos esas vacaciones
ridículamente caras. La verdad es que sobre todo el auto que acabo de comprar costó
mucho dinero, también admito que me siento avergonzado porque llevo el miedo y la
ansiedad de mi familia de origen, y no quiero que esas situaciones vuelvan a suceder entre
él y yo. Espérame, finalmente me sentí aliviado después de poder pensar racionalmente y
decir la verdad”.
Desafía tus creencias limitantes sobre ti mismo
Si ha practicado diligentemente estos pasos y los ha utilizado apropiadamente cuando
intenta escapar o entrar en una discusión, puede notar que se está formando un patrón. Ya
sea que esté involucrado en una "disputa financiera", una disputa familiar o cualquier otro
tipo de disputa, encontrará deseos, errores y creencias limitantes similares.
En los primeros días de nuestro matrimonio, Bob decía lo que quería y yo no. Cuando
estaba frustrado, gritaba: "Háblame, maldita sea. ¡Háblame ahora!" Yo corría a otra
habitación y él me perseguía. Le cerraría la puerta en la cara y gritaría: "¡Déjame en paz!"
Luego él gritaría más fuerte y yo huiría más rápido. Me siento deprimido, no quiero hablar,
me siento enojado y me enfado, así que escribo solo en mi diario. Estaba dirigiendo y
representando un argumento del tipo "No te soporto".
A veces Bob contaba algo o daba una opinión en una fiesta, y teníamos una discusión tipo
"me estás avergonzando" de camino a casa. Uno de los más intensos fue cuando hizo
algunos comentarios sobre mi hermana y mi cuñado. Cuando estábamos en el auto, dije
emocionado: "No puedo creer que les hayas dicho esto. Estoy tan avergonzada. ¿Cómo
pudiste hacer esto? ¿Quién te dio la confianza para pensar que les importaría lo que
pensaras? ¿Sabes? Me pregunto: ¿nunca te contradecirían en tu cara? Casi puedo escuchar
lo que dicen sobre ti ahora".
Empecé a notar un patrón sólido en estos argumentos, y no todos giraban en torno a Bob.
Cuando profundicé, descubrí que mi familia compartía esta mentalidad. Sentimos que el
mundo es un lugar frío que no permitirá que nadie cometa errores, por eso el estándar para
ser una buena persona es no hablar de uno mismo ni desafiar a los demás. Mi familia y yo
estábamos atrapados en una profecía autocumplida y Bob rompió las reglas.
Bob, por el contrario, es una persona testaruda. Al principio, me atraían sus puntos de vista
únicos, su curiosidad general y sus profundos conocimientos, pero luego, mi fascinación
por él se convirtió en ira y acusaciones, y no podía soportar sus opiniones aparentemente
arrogantes y duras, e independientemente del chiste. , estas emociones negativas pueden
convertirse en argumentos del tipo "No te soporto". Con el tiempo me di cuenta de que lo
que realmente me molestaba era que estaba tan acostumbrada a que no me escucharan lo
que tenía que decir que no sentía la necesidad de expresar mis opiniones directamente ni
me sentía capacitado para hacerlo. No puedo imaginarme esperar que la gente escuche lo
que tengo que decir, y mucho menos que respeten mis ideas. Mi idea errónea era que yo no
importaba y que nadie realmente me notaría ni me entendería a menos que estuviera
relacionado con el trabajo o los proyectos que estaba liderando. Entonces me sentí
resentido y decidí que él también era así. Proyecté mi visión negadora y dogmática de mí
mismo sobre Bob y le sentí resentimiento por ello. Era mucho más fácil admitirlo ante mí
que ante Bob. Preferiría seguir siendo tan moralista que decepcionarlo o facilitarle las
cosas.
En lugar de quedarme estancada en esta mentalidad limitante, aprendí a expresar mis
opiniones y a confiar en que los demás me escucharían. Necesitaba cambiar esta falsa
creencia de que los demás no me prestarían atención ni me escucharían. Si no lo digo yo,
¿cómo lo oirán los demás?
También me liberé aún más al salir de mi zona de confort, defender mis posiciones con
razón, expresar mis opiniones, plantear objeciones y admitir cuando me sentí herido y
quería responder. Empecé a darme cuenta de que podía defender mis ideas sin tener que
luchar. Poco a poco fui más allá, hablé más y comencé a pedir a los demás que escucharan.
A medida que nos desarrollamos, no sólo disminuyeron las disputas, sino que Bob cedió
ante mí con más frecuencia. Esto fortaleció aún más mi determinación de liberarme. Me di
cuenta de que ahora podía esperar que los demás me escucharan. Quizás lo que me
sorprendió aún más fue que cuanto más hablaba, más humilde se volvía Bob. Todavía
tenemos discusiones, pero ahora es más probable que sean discusiones ultrarrápidas que
resolvamos rápidamente y lleguemos juntos a una decisión más racional que sea mejor
para nosotros y nuestro trabajo. Estoy desbloqueando algunos de mis nudos. Es como un
niño fantasma que ha vivido solo y solitario desde que era niño, pero ahora ha crecido.
Reflexiona sobre tus creencias limitantes
Imaginamos que tienes una historia similar a la de Judith sobre ideas limitantes. Piensa
detenidamente en las creencias limitantes que tienes y en lo que debes hacer para liberarte
de ellas. Si no estás seguro de cómo liberarte, sigue leyendo.
Cambiar conceptos a través de la visión y la perseverancia.
Cambiar conceptos limitantes requiere más que palabras o buenas ideas. Liberarse
requiere acciones prácticas, no construcciones psicológicas. Es necesario practicarlo una y
otra vez y creer que estas "creencias empoderadoras" son efectivas. Por favor, establezca
tareas para usted en su vida diaria, luche contra sus conceptos limitantes y desarrolle
nuevos patrones de pensamiento, acción y sentimiento, que es lo que definimos como la
"forma de vivir por tareas".
No le pedimos que utilice autoafirmaciones positivas (no funcionan). En cambio, lo
alentamos a actuar de manera consistente con estas ideas empoderadoras (y eso es lo que
funciona). Es mucho mejor si te tomas el tiempo para imaginar escenarios en los que
usarías diferentes comportamientos, como lo que harías si sucediera una determinada
situación. Cuantas más visiones posibles establezcas, mejor lo harás.
Liberarse significa experimentar con nuevas formas de comportarse que sean consistentes
con su nueva sensación de empoderamiento. Al principio quizás no lo creas. Pero si adoptas
una actitud de “lo creas o no” y tratas de aceptar una idea empoderadora como si realmente
la creyeras, descubrirás que se convierte en una idea nueva para ti. Por ejemplo, si te
sientes insignificante pero actúas como si fueras una persona muy importante o adorable,
es más probable que cambies y te conviertas en esa persona.
Partiendo de la tarea de liberarse, orientando las acciones con el concepto de
empoderamiento
1. Elija una creencia limitante que descubrió durante el Descubrimiento (por ejemplo, "No
soy lo suficientemente bueno" o "No importo").
2. ¿Qué conceptos empoderadores quieres vivir? Para ayudarle a seleccionar ideas
empoderadoras más útiles, vea cuáles de las siguientes ideas resuenan con usted.
ideas limitantes concepto de empoderamiento
Sobreactué. Mis sentimientos y pensamientos son válidos.
No soy importante. Soy importante.
Soy simpático (a la gente le gusto por lo que soy y no tengo
No soy adorable.
que hacer nada para conseguir el amor).
El mundo está lleno de malicia. El mundo puede darme fuerzas y otros me desean lo mejor.
No podía tener suficiente. Tengo muchos recursos (tiempo, dinero, amor, energía).
No soy lo suficientemente buena. Soy lo suficientemente bueno.
Soy un pasivo. A otros les resulta agradable tenerme cerca.
3. Identifique (sea claro) qué acciones tomará para implementar nuevas ideas que también
deberían desafiar sus ideas limitantes. Por ejemplo, puedes preguntarte: “Si creyera que
soy importante, ¿qué haría, qué posturas, palabras y acciones tendría?” Ahora, por favor
toma algunas decisiones entre los siguientes comportamientos.
 Pide lo que quieras al menos una vez al día.
 Intenta seguir tus antojos al menos una vez por hora.
 Ponte de pie y camina con orgullo.
 Exprese sus opiniones y preferencias cinco veces al día, incluido qué cenar y
dónde ir en una cita.
 Escribe las cosas que demuestran que eres importante, incluidas las
contribuciones importantes que haces todos los días y las cosas positivas que tu
pareja hace por ti.
4. Ahora, realice estas acciones. Cada día, debes convertirte en una persona que realmente
adopte estas nuevas ideas empoderadoras. Siempre debes ser consciente de que estas son
las cosas en las que debes concentrarte. Recuerde, las acciones que elija no tienen por qué
ser dramáticas. De hecho, es mejor dividir tus acciones en partes más pequeñas para poder
realizarlas con más frecuencia y hacerlas más fáciles de cumplir, lo cual es crucial. Continúe
ampliando su zona de confort y practique los ejercicios de los capítulos restantes de este
libro.
5. Registre cómo se siente después de actuar.
Desafía tus ideas limitantes sobre el amor
Hasta ahora, nos hemos centrado en las creencias que tienes sobre ti mismo y en cómo
influyen en tus discusiones y relaciones. Pero ahora es el momento de desafiar sus ideas
sobre su relación. "Liberación" significa romper con las jaulas impuestas por estas ideas
limitantes. Cuando hagas esto, experimentarás más momentos que te harán más feliz y más
cercano, y menos situaciones que te hagan infeliz, te distancien y te hagan sentir
insatisfacción mutua.
La motivación para mantener feliz a tu pareja
frescura
Libérate y adquiere nuevas formas de vivir y comportarte
Sé auténtico y atrévete a expresarte.
emocionante debate
Toma riesgos audaces por la intimidad
Reconocerse unos a otros, elogiar los logros de los demás y proporcionarse energía unos a
otros.
Compartir el poder y las decisiones, y tener un buen ambiente de trabajo en equipo.
Cosas que hacen que tu pareja pierda la felicidad
aburrimiento
Peleas repetidas que nunca cambian.
Cauteloso y controlador
Vida monótona, frustración, falta de cambio o crecimiento, sin esperanza de cambio a la
vista.
Sin reconocimiento no se puede reflejar la propia influencia
La interminable lucha por el poder
Todos estamos influenciados por una mentalidad que surge de patrones de relación
establecidos que nos exigen mantener el status quo y creer que es correcto no hacer olas,
no enojarnos, no discutir y simplemente llevarnos bien. Pero en lugar de mejorar tu
relación o convertirte en una mejor persona, este viejo patrón sólo te mantendrá estancado
e incapaz de desarrollar una intimidad más profunda. Las raíces de los viejos patrones se
encuentran en la comprensión subconsciente de que usted y sus relaciones son frágiles,
inflexibles e incapaces de crecer y desarrollarse.
Cada uno de nosotros necesita desarrollar patrones para nuevos tipos de argumentos y
nuevas reglas empoderadoras que lo desafíen a usted y a su relación y le permitan crecer.
Sabemos que el proceso de liberarnos va en contra de las viejas reglas que conocemos y, sin
embargo, esa es la clave. Al mismo tiempo, debido a que estas nuevas formas de utilizar el
concepto de empoderamiento pueden parecer incómodas o desconocidas al principio, es
posible que empieces a dudar de ti mismo y a preguntarte por qué buscas problemas,
provocas disputas, tomas riesgos y dices lo que piensas. . No importa cuán limitantes sean
tus creencias limitantes, al romperlas irás en contra de tu mente subconsciente que quiere
evitar riesgos. Recuerda, estás rompiendo estas reglas por una razón: para tener la mejor
relación que puedas tener y para ser la mejor persona que puedas ser. Para ayudarle a
sentirse más cómodo adoptando estos nuevos comportamientos, queremos compartir con
usted lo que hemos descubierto en nuestro trabajo sobre la intimidad y lo que dice sobre
los beneficios de las discusiones creativas y las buenas relaciones.
Actúa y rompe las viejas reglas en tu relación.
Las viejas reglas exigen que tengas cuidado en todo momento, tratándote a ti mismo y a tu
relación como una flor en un invernadero que no puede florecer en la vida real y en el amor
verdadero. Pero también puedes optar por poner a prueba tu relación y participar en
discusiones que sigan las reglas de interacción cercana (que no incluyen insultos) para que
tú y tu relación puedan volverse más resilientes. A continuación se presentan algunas
técnicas de autoliberación muy efectivas que pueden ayudarlo a romper las viejas reglas
que limitan su relación, establecer un nuevo modelo de relación y llevar su relación al
siguiente nivel.
Reconoce tus miedos y atrévete a romper el equilibrio
En su relación, ¿cuáles son los status quos equilibrados que no se atreve o no está
dispuesto a romper? ¿Tiene miedo de pedir demasiado por miedo a provocar problemas?
¿Qué estás escondiendo? Piense en qué métodos utiliza para mantener la situación en
equilibrio y no amenazar su relación. Deja que tus deseos te guíen. ¿No le gustan sus
actividades nocturnas o la forma en que sale, gasta dinero o pasa su tiempo? ¿Quieres más
en tu vida espiritual, sexual o familiar? Haga sus preguntas. Tengamos una buena charla
sobre esto.
Muestra quién eres, no tengas cuidado con lo que dices o haces.
La interacción genuina significa que usted es sincero, real y sin adornos, en lugar de ser
siempre cuidadoso con lo que dice y hace, y también significa que es más probable que
inicie una discusión. Pero esa es la clave: sé tú mismo cuando estés con la otra persona y
saca el conflicto a la superficie para poder afrontarlo. Si desea una verdadera intimidad,
debe bajar la guardia el uno contra el otro y expresar sus pensamientos verdaderos y más
profundos. Identifique los campos minados en su mente y piense por qué podría tener
miedo de que hablar sobre estos temas moleste, moleste o enoje a su pareja. ¿Esperas hasta
que la otra persona esté de buen humor antes de decir algo? ¿Encubres tus puntos de vista
y tratas deliberadamente de complacer a la otra persona? No vuelvas a hacer esto. Sois
socios que comparten una relación. Nunca estarán realmente cerca el uno del otro si ambos
desconfían el uno del otro. Piensa detenidamente en los momentos en los que quieras
manipular o controlar a tu pareja, ensayar, mentir, ocultar tus verdaderos pensamientos,
etc. antes de hablar. Se honesto contigo mismo. Si no estás contento, muéstralo; si necesitas
algo, pídelo; si tienes una idea que habitualmente has pasado por alto en el pasado, habla
ahora. ¿Tiene algún sentimiento no expresado? Por favor compártelo también con la otra
persona. ¡Dilo todo en voz alta!
Di lo que piensas, comparte tus opiniones, discute sobre lo que importa, expresa tus
sentimientos. Sí, queremos que hagas todo lo anterior. ¡Por favor exprese sus pensamientos
con firmeza y fuerza! Si adquiere el hábito de hablar cuando algo le molesta, no albergará
resentimiento ni se negará a comunicarse después de que estalle una discusión acalorada o
cuando no esté preparado para una guerra fría. Os resultará más fácil encontrar soluciones
satisfactorias y eliminar malentendidos o dificultades entre vosotros.
Al final del día, observe qué pensamientos, preocupaciones o resentimientos no expresados
tiene. ¿Qué sentimientos, ideas, opiniones o incluso gratitud, amor o aprecio no expresados
hay? Pregúntese. ¿Estabas herido o enojado pero no lo dijiste? ¿Estás reteniendo tus
pensamientos, sentimientos u opiniones, cuidado, amor, aprecio o gratitud? Continúe,
revíselo y compártalo con su pareja.
Habla de algo que realmente importe todos los días.
Esto significa no sólo hablar, sino hablar sobre temas que tendrán un impacto en su
relación. La mayoría de las parejas creen que se están comunicando entre sí, pero la mayor
parte de lo que hablan es sobre tareas domésticas y listas de tareas pendientes. Las parejas
en relaciones felices hablan de mucho más que qué hay para cenar, quién recogerá a los
niños o planes para el fin de semana.
Hablan de lo que es realmente importante: cómo se sintieron ese día, sus esperanzas,
miedos y sueños. Crean una sensación de objetivos e intenciones compartidos en la
relación que son más importantes que completar la tarea. Continúan conociéndose mejor
que al principio de la relación.
Mantén una conversación no diaria una vez al día. Incluso tan solo 15 minutos pueden
tener un gran impacto. Es posible que se sorprenda de las pocas conversaciones que tiene
sobre temas que no sean asuntos triviales cotidianos. A la hora que acuerden cada día,
háganse algunas preguntas, como por ejemplo: ¿En qué están pensando? ¿Cómo estás?
¿Con qué estás luchando? ¿A qué le temes? ¿Qué es lo que anhelas? ¿Que estás esperando?
¿Cómo te sientes? ¿Cuáles son tus esperanzas para hoy? ¿Cuál es tu aspiración? ¿Estás un
paso más cerca de tu sueño hoy?
No esperes si tienes algo que decir, dilo inmediatamente
"No es importante... no es gran cosa... está ocupado... no debería molestarlo" Deshazte de la
idea de que las cosas o tú mismo no son importantes. Una vez pasado este momento, es
menos probable que las opiniones y preocupaciones acumuladas salgan a relucir en una
acalorada discusión. No espere hasta que su pareja esté de mejor humor para compartir
cosas con usted y no se guarde las cosas para sí solo porque no cree que sean importantes.
Deben comprender que son pareja y deben hacerse conocer sus condiciones de vida y sus
sentimientos, y admitir su malestar e insatisfacción.
Haga una cita una vez a la semana y manténgala como un ritual sagrado en lugar de
simplemente obsesionarse con la televisión. Tómese el tiempo para hablar.
Adquiera el hábito de pasar tiempo juntos todos los días, donde uno de ustedes hable y el
otro escuche sin interrumpir al otro durante unos minutos, para que puedan expresar
plenamente lo que tienen en mente. Esta acción es como convertir pensamientos y
sentimientos de silenciosos a vocales. Las personas a menudo no saben por qué están
molestas hasta que expresan con éxito sus sentimientos. Crear un espacio así para hablar y
escucharse unos a otros puede profundizar enormemente su comprensión e intimidad
mutuas.
pelear rápidamente y con frecuencia
Deja de aferrarte a la idea de que "las cosas se solucionarán por sí solas". No dejes que la
discusión se agrave. Simplemente se vuelven más confusos y difíciles de eliminar. Cuando
empieces a sentirte molesto o insatisfecho, es hora de hablar de inmediato. No escondas
estas cosas debajo de la alfombra o simplemente tropezarás con ellas más tarde y te
lastimarás aún más. Las parejas más felices son aquellas que aprovechan la oportunidad
para pelear y pelear con frecuencia. Un argumento tenaz, honesto y enojado será más útil a
largo plazo que reprimir las emociones. Discutir a tiempo cuando surja un problema hará
que sea más fácil abordarlo. Al tener discusiones frecuentes y oportunas, los conflictos se
volverán más "normales" en su relación, por lo que no los considerará como algo tan
importante en el futuro. ¿No has tenido ningún ruido esta semana? Lo compensarás más
tarde.
Presta atención a las pequeñas cosas.
Todo es importante. Al contrario de algunos autores, te aconsejamos que prestes suficiente
atención a las pequeñas cosas y no dejes que se acumulen. Un socio satisfecho resuelve los
obstáculos del camino, no los desvíos. Si no se comunica de manera oportuna y no permite
que se desarrollen, los miedos y preocupaciones se volverán cada vez más graves.
Encuentra las pequeñas cosas que te molestan y no las ignores. Aborde estos problemas
poco a poco antes de que se vuelvan demasiado grandes y complejos.
Al final de cada día (o al menos una vez a la semana), mírate a ti mismo. ¿Tiene algún
problema? ¿Enojado por algo? ¿Se siente vagamente insatisfecho? ¿Algún sentimiento
herido? ¿Alguna vez has estado enojado? ¿Estás ignorando tus sentimientos y pensando
que no es gran cosa? ¿Qué salió mal? ¿Qué te molesta? Una vez que lo hayas pensado bien,
comienza a trabajar en ellos. También necesitas tener algunas conversaciones con tu
pareja. Al final de la semana, hazlo preparando un desayuno ritual, pensando y discutiendo
este tema: Lo que me hizo apreciarte a ti y a nuestra relación esta semana... Lo que me
molestó fue...
"provocar" una pelea
¿Por qué esperar a que estalle una discusión? Un enfoque más efectivo es comenzar la
discusión cuando sus emociones no sean particularmente excitantes y no hayan llegado al
punto de una discusión acalorada. Hacerlo sacará a la luz el problema y atraerá la atención
de ambos.
Utilice las reglas de interacción estrecha, las técnicas del lado derecho de la escala de
interacción y todas las formas de liberarse. Incluso si aún no has discutido estos temas con
tu pareja, indaga en ellos primero. ¿Qué es lo que te molesta? ¿Qué deseas? ¿Cómo te
sientes? ¿Qué quieres realmente? Entre estos problemas, ¿qué conceptos limitantes
erróneos te afectan? Bien, ahora comparte esto con tu pareja.
Si siempre culpas a la otra persona y recurres a argumentos del tipo "pasarse la pelota" o
"no decir nada", entonces por favor expresa tus verdaderos pensamientos en el fondo, di lo
que te pasó y dile directamente a la otra persona lo que quieres y lo que quieres, lo que
necesitas. Provocar conscientemente una discusión en lugar de esperar un momento
acalorado y tenso para dejar que se salga de control te hará sentir más libre y más fuerte.
Revise los 15 tipos de argumentos y elija uno en el que participar.
1. Eludir la responsabilidad
2. Tareas domésticas
3. Disputas financieras
4. No digas nada si tienes algo que decir
5. Insatisfacción con los deseos
6.Si realmente me amas
7.No te soporto
8.Amas...más de lo que me amas
9. Conflictos en la familia original
10.Te lo dije
11.Tú siempre/tú nunca
12.Me mentiste
13. Eres igual que tu madre/padre.
14.Has cambiado/no cambiarás
15.Me avergüenzas
La importancia de la novedad y la emoción.
"Libérate" significa liberarse de viejos patrones y salir de la rutina. Entonces, libérate de los
grilletes. Crecer, cambiar, hacer cosas que nunca antes se habían hecho. Deje que las
discusiones aporten algo de emoción a su relación; introduzca intencionalmente novedad,
sorpresa y cambio en su relación. Demasiadas parejas se quedan atrapadas en rutinas
aburridas, lo que puede ser fatal para una relación. Las parejas que son capaces de
aprender, crecer y cambiar continuamente pueden tener relaciones íntimas que las
entusiasmen y satisfagan.
Necesitas aprender a aprovechar al máximo tus citas. Una cita emocionante es mejor que
una cita placentera. Tu relación necesita ser un poco más profunda. Asista a una “cita de
desafío” al menos una vez al mes. Pregúntense mutuamente: discutan temas fuera de su
relación y vean juntos cómo ambos podrían salir mal en el trabajo, con amigos u otras cosas
que no están relacionadas con su relación. Debemos apoyarnos unos a otros, seguir
aprendiendo y creciendo y convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos. Tenga
citas regulares para mostrar y contar e inspiración en las que ambos propongan nuevas
ideas, demuestren una nueva habilidad y compartan lo que han aprendido y lo que los
inspira.
Establezca estándares altos y manténgalos altos
La gente te dirá con las mejores intenciones para tratar de ayudarte: "Tienes expectativas
demasiado altas para tu relación y te decepcionarás. Baja el listón". Pero ese no es un buen
consejo. Es realmente un mal consejo. ¿Quieres un buen consejo? No te conformes
fácilmente. Espere más de su pareja y de su relación. "Liberarse a sí mismo" significa
establecer sus propias reglas, establecer sus propios estándares y ponerlos altos.
Mantener altos estándares puede ayudarte a liberarte de falsas creencias limitantes, como
que no importas, que no mereces la amabilidad con la que te tratarán los demás o que el
mundo o tu pareja no te apoyarán. Debe parecer ansioso por comunicarse y entusiasta. Siga
este estándar y no se deje cumplir fácilmente, y será más probable que tenga la relación
que desea. Las relaciones ideales tienden a cumplir estos criterios.
Sí, poner el listón demasiado alto puede provocar algunos desacuerdos. Podrías terminar
en una discusión de “culpar” porque culpas a su adicción a ver atracones por arruinar tu
vida social. También podrías iniciar una discusión del tipo "Te lo dije" porque estás
convencido de que, como no está interesado en su trabajo, no obtendrá el ascenso. Sin
embargo, estos altos estándares pueden ser un gran catalizador en una discusión, haciendo
avanzar la relación en lugar de dejar que se estanque. Las parejas de nuestro estudio
imaginaron una gran visión para su relación y desarrollaron estándares y protocolos de
aplicación mutuamente acordados para lograrla. Estos movimientos les ayudan a resolver
discusiones más fácilmente. Establecen estándares que no violarán en áreas tan diversas
como el mantenimiento del hogar, las tareas diarias, las finanzas, las actividades sociales y
las interacciones diarias. Pueden ser estándares familiares simples, como lavar los platos
antes de acostarse y saludarse afectuosamente, como dejar de hacer lo que están haciendo
y saludarse como cachorros emocionados. Con los estándares establecidos, se reducirán los
conflictos innecesarios porque acordará de antemano la mejor manera de manejarlos. Las
normas también aportan más seguridad, intimidad y espíritu de equipo. Al establecer
nuevos estándares y hacer cumplir los acuerdos para el futuro, las parejas resuelven
eficazmente el problema de las discusiones improductivas.
Durante los primeros 10 años de mi matrimonio con Judith, mi socio comercial y yo
manejamos un negocio de rápido crecimiento en muchos frentes, con una lista de espera de
clientes privados que se extendía a dos años en el futuro. Estaba muy motivada y estresada,
y llegaba a casa después del trabajo todos los días con la esperanza de que Judith me dejara
en paz. De repente me di cuenta de que la estaba tratando peor que a un cliente. Fue
realmente extraño hacer eso, después de todo, ella era más importante para mi felicidad
que esos clientes. Así que cambié mi enfoque e inmediatamente establecí un estándar sobre
cómo me comportaría cuando llegara a casa: saludarla cordialmente, preguntarle cómo le
había ido el día, escucharla atentamente mientras compartía mis propias experiencias
durante el día y luego hablar con ella. algo juntos. Empecé a tener muchas ganas de verla
cuando llegué a casa. El hogar se ha convertido en un lugar más cálido donde podemos
compartir más unos con otros. Ahora, casi 30 años después, todavía estoy feliz de volver a
casa.
Intimidad = Trabajo en equipo: Las Olimpiadas de la pareja
Si piensas "intimidad = sexo", es hora de cambiar esa creencia. Si bien el sexo es una
excelente manera de expresar intimidad, no es la mejor manera de crear intimidad. ¿Qué
pasaría si te dijera que los “juegos previos” de la intimidad son en realidad toda tu vida
juntos? Las parejas que luchan por la felicidad experimentan una intimidad más profunda
gracias al trabajo en equipo y la asociación. Aprendimos esto de la manera más difícil.
Tuvimos un taller para parejas donde el foco estuvo en la felicidad y la intimidad, y también
hicimos ejercicios para aumentar el amor y la intimidad. Pensamos que sería un fin de
semana divertido, cálido y lleno de risas. ¿Qué descubrimos después? La felicidad y el amor
no son cosas que se puedan “pegar” arbitrariamente a tu pareja, independientemente de lo
que esté sucediendo a sus espaldas. Cuando conocemos a estas parejas reales, vemos
conflictos en sus vidas: prioridades, sótanos desordenados, métodos de crianza, conflictos
financieros, nudos no resueltos y divisiones territoriales. En realidad, están luchando con
las “pequeñas cosas” de vivir juntos, aprender a cooperar, completar tareas y realizar las
tareas del hogar. Estos patrones conducen a muchas discusiones, disputas innecesarias,
distanciamiento y pérdida de tiempo y energía.
Entonces, probamos otra estrategia. Cuando preguntamos a las parejas cuándo habían
experimentado intimidad entre ellos en el pasado, dijeron que fue cuando eran compañeros
de equipo en un deporte, un grupo de música o un proyecto colaborativo. Luego,
cambiamos el enfoque del programa de socios a las "Olimpiadas para socios" para
ayudarlos a convertirse en compañeros de equipo a quienes les encanta trabajar juntos en
un equipo de vida. En nuestros talleres mensuales, cada pareja elige un proyecto con un
resultado desafiante y compite con otras parejas el mes siguiente según la dificultad,
importancia, creatividad y calificación del nivel de cooperación del proyecto.
Cuanto más trabajo en equipo demuestren, mayor intimidad podrán experimentar.
Obtuvieron más felicidad, conocimientos, amor, aprecio y confianza, y aumentaron sus
expectativas mutuas. ¡Ahora pueden experimentar alegría e intimidad! No fue por nada del
amor en sí, sino porque completaron el proyecto como un equipo fuerte, lo que los hizo
enamorarse de la experiencia y mejorarse aún más a sí mismos y a los demás.
También puedes formar un equipo fuerte y experimentar la intimidad que aporta esta
fortaleza. Elijan un proyecto para trabajar juntos cada mes y comiencen un concurso sobre
cómo pueden trabajar juntos en la casa, ordenar el sótano o decorar una habitación.
Determine sus criterios de puntuación, como eficiencia, diversión y creatividad, y
califíquelos del 1 al 10 como lo haría en los Juegos Olímpicos. Ponte un límite de tiempo y
simplemente hazlo. También puedes animar a otros socios a participar en tu concurso.
Comparta el poder y cumpla con los más altos estándares
Cuando se conviertan en buenos socios fuera del dormitorio, experimentarán más amor y
satisfacción. En las relaciones más felices, los socios se respetan mutuamente, comparten el
poder y toman decisiones juntos. Se sienten lo suficientemente seguros como para aceptar
la influencia de los demás en lugar de insistir en mantener su poder y estatus a su manera.
Si su pareja carece de este nivel de seguridad, sus posibilidades de divorcio o ruptura de la
relación son del 81%. Compartir el poder significa que su relación se fortalecerá
mutuamente. En este caso, reconoceremos las fortalezas y valores de cada uno en ciertas
áreas y apoyaremos con entusiasmo los planes de cada uno en lugar de simplemente
obedecernos unos a otros. A esto lo llamamos el "máximo denominador".
¿Se pelean por las tareas del hogar, el dinero y cómo manejar o hacer las cosas? Evalúe
quién es más competente o más competente y mantenga ese estándar más alto. Un buen
equipo debe comprender las fortalezas y debilidades de todos sus miembros. Ser claro
acerca de sus respectivas fortalezas relativas evitará muchas discusiones innecesarias.
Aprendan a respetar los talentos de los demás y aprendan de ellos.
Inversión continua, rentabilidad invaluable
Si no estás dispuesto a ser la persona que eres capaz de ser, o no utilizas tu relación como
herramienta transformadora, te estás perdiendo mucho. "Liberarse" es una forma de vida
que requiere continuación, no sólo un momento de libertad. Hemos sido testigos de las
transformaciones inspiradoras de muchas parejas a medida que continuaron liberándose,
en todas las etapas de su matrimonio, desde el nacimiento de sus hijos hasta después de
que dejaron el hogar. En lugar de sentirse fácilmente satisfechos, continúan explorando y
ampliando los límites de su relación. Eso no significa que no se quedaron estancados, no se
agotaron o no retrocedieron, pero eventualmente volvieron a encarrilarse.
Sus disputas y peleas no tenían como objetivo desahogar la ira. Discuten con un propósito y
se dan cuenta de que las fuertes expresiones de emoción y tensión les dan más poder fuera
del conflicto. Un acalorado debate sobre quién está siendo egoísta puede no parecer un
momento liberador, pero estos argumentos se suman a una relación más profunda, una
mayor comprensión mutua, un crecimiento conjunto y un impulso para ambos y energía
para la relación. avanzar.
Si bien lo alentamos a utilizar estrategias a medida que se libera, lo que queremos
transmitir es el concepto de lo que Abraham Maslow llamó una "experiencia cumbre". Esta
experiencia cumbre de automotivación y mejora describe las características de una
persona autorrealizada. Las experiencias cumbre no “suceden” sólo en ese momento, sino a
lo largo de la vida, y es necesario esforzarse mucho para crear las condiciones para que
ocurran. Liberarte constantemente te ayuda a construir las condiciones para la libre
expresión, y la libre expresión acelerará la llegada de estos momentos extraordinarios.
No solo estamos interesados en ayudarlos a llevarse mejor, sino que también esperamos
que descubran lo divertido que es vivir libremente y lo emocionante que es conectarse más
profundamente unos con otros con el propósito de hacer del mundo un lugar mejor. para ti,
tu pareja y el mundo. Haga de la autoliberación una forma de vida, domínela con algunas
estrategias y luego aprenderá la siguiente técnica para la felicidad: reconstruir la matriz.
Capítulo 8 Reconstrucción de la matriz
Remodelar pensamientos y transformar relaciones
La quinta técnica para alcanzar la felicidad se llama "reconstrucción de la matriz", que
consiste en cambiar el cerebro, literalmente. Construirás vías neuronales para nuevas ideas
y comportamientos, cambiando la forma en que abordas el amor y las discusiones. Esto
significa aprender a discutir con una conciencia nueva y más positiva. Cuando hagas esto,
tu conflicto con tu pareja sufrirá un cambio duradero, incluso una transformación. Al
reestructurar las vías neuronales de su cerebro, construirá una matriz nueva y más
poderosa para usted y sus relaciones. Entrarás en una nueva modalidad de amor y el
propósito de estar juntos es sacar lo mejor de ti.
Reconstruir la matriz significa añadir algo a la acción de “liberarse” y repetirla con
determinación. Has derribado tus conceptos erróneos en el paso de "liberarte a ti mismo" y
ahora seguirás trabajando con la voluntad de vivir de una manera nueva. Pero estas
estimulantes “acciones liberadoras” no duran a menos que las repitas, y esa es la clave para
reconstruir la matriz. Sin el entrenamiento de Reconstrucción Matrix, es posible que
puedas mejorar temporalmente tu relación, pero aún así volverá a su estado original,
posiblemente incluso peor que antes. También es posible que tu pareja esté haciendo
varios cambios positivos, pero eso no tiene mucho impacto en ti porque todavía lo estás
mirando a través del filtro de la antigua matriz. Filtras los cambios de la otra mitad para
"coincidir" con tu percepción y no ves estos comportamientos positivos en absoluto.
Es por eso que debes practicar repetidamente la reconstrucción de la matriz y la creación
de nuevos conceptos, comportamientos y estilos de vida empoderadores. De hecho, a veces
el mejor momento para reconstruir la matriz es cuando estás discutiendo. Las discusiones
son grandes oportunidades para cambiar tu cerebro, ya que los nudos no resueltos en tu
matriz pueden salir a la superficie y ser tratados. Entonces tus luchas pasan a formar parte
del proceso de transformación, completando el proceso. Las discusiones en su relación ya
no serán algo de lo que deba deshacerse, superar o prevenir, sino que se convertirán en un
catalizador en el crecimiento de la relación.
Con la reconstrucción de la matriz, crecerás conscientemente, afrontarás tus nudos no
resueltos, argumentarás con mayor eficacia y tendrás un poder más fuerte para gestionar el
amor. Cuando te conviertas en alguien que nunca imaginaste, tu relación se transformará.
Al reconstruir la matriz, asumirás la responsabilidad y te convertirás en el arquitecto de tu
relación y de tu propia vida.
Reconstruyendo la magia de Matrix: transformándote a ti y a tu relación
A medida que la matriz se reconstruye, aprenderá a aprovechar la neuroplasticidad de su
cerebro (la capacidad de construir vías neuronales) para desarrollar nuevas ideas,
comportamientos y otras herramientas que ayuden a crear un nuevo yo y nuevas
relaciones. Los neurocientíficos han descubierto que el cerebro necesita ciertas condiciones
para desarrollar nuevas células nerviosas, formar cambios plásticos y adquirir nuevos
conceptos y habilidades: alta concentración de atención, novedad, nuevas habilidades
ligeramente más allá de la zona de confort y repetición constante de nuevos
comportamientos. Los cuatro consejos descritos anteriormente le ayudarán a lograr estas
condiciones.
La mayoría de la gente quiere que una relación amorosa sea natural y hermosa, pero eso es
exactamente lo contrario de lo que es una relación de calidad. Debes aprender a ser
consciente de todo, desde tu concepto de ti mismo hasta las razones por las que estás
peleando. Nada surge de forma natural a medida que reconstruyes la matriz y nada
comienza bien. Sin embargo, con el tiempo, su relación se convertirá en una plataforma
para que crezca y se transforme, e incluso le permitirá experimentar un amor y una
intimidad más profundos.
Reconstruir Matrix representa un cambio de paradigma: le permite permanecer despierto
en su relación y tomar conciencia de las oportunidades para cambiar su forma de pensar y
sus hábitos de comportamiento. No esperas hasta que surjan los problemas para pensar en
tu relación; piensas profundamente en ellos todo el tiempo. Ya no te lanzarás a una
discusión basada en el instinto. Ahora, tu objetivo es reconstruir la matriz.
No hay atajos para una relación perfecta
Una vez que comprendas cómo funciona tu cerebro, te darás cuenta de que no existen
atajos para ti. Lograr un cambio duradero requiere reconstruir la matriz, extendiendo de
manera repetitiva e intencional nuevas ideas y comportamientos, en lugar de simplemente
conformarse con una epifanía o un movimiento positivo de su parte o la de su pareja. Es
por eso que tantas parejas que asisten al "Campamento de Parejas Amorosas" cuando las
cosas van mal en sus relaciones mejoran, sólo para volver a caer en los mismos problemas
más tarde. Por ejemplo, John hace lo que Jill le ha estado pidiendo que haga durante meses,
pero luego John vuelve a caer en sus viejas costumbres y Jill comienza a resentirse con él y
con la relación. Jill y John no entienden que esto no significa que su relación sea
desesperada, simplemente no entienden lo que realmente significa el cambio.
Es posible que hayas oído la idea de que se necesitan 10.000 horas para dominar una
habilidad, ya sea convertirse en un maestro de golf, un campeón de tenis, un maestro
internacional de ajedrez o un genio musical. Ese es el tiempo que lleva dominar
verdaderamente cualquier habilidad, y eso no es diferente en una relación íntima. Pero eso
no es una mala noticia, porque fácilmente puedes pasar 10.000 horas con tu pareja. Lo que
importa no es cómo pasamos tanto tiempo juntos, sino la calidad de ese tiempo juntos.
Debe dedicar este tiempo a reconstruir la matriz para cumplir con las condiciones de un
cambio duradero: construir un nuevo mapa mental a través de una práctica profunda e
intencional. La práctica repetida mantiene abiertas estas nuevas vías neuronales y continúa
desarrollándose, lo que resulta en cambios en su relación.
La motivación para mantener feliz a tu pareja
Libérate continuamente para lograr un cambio duradero
Utilice argumentos para cambiar continuamente su cerebro y sus ideas.
Lidiar con los nudos expuestos y no resueltos
Piensa profunda y consistentemente en tu relación.
Estírese continuamente para crear nuevos conceptos y relaciones empoderantes.
Cosas que hacen que tu pareja pierda la felicidad
Después de una o dos acciones, comienza a retroceder.
deshacerse de, evitar o abordar apresuradamente una discusión
Evitar los problemas centrales detrás del conflicto
Sólo piensa en la relación con la otra parte cuando surgen problemas.
Estar satisfecho con cierta comprensión o progreso y luego estancarse
Cuidado con la vieja y obstinada Matrix
Su matriz actual es poderosa por una razón. Es posible que haya invertido diez mil horas en
ideas limitantes y en discusiones reflexivas e improductivas. Cuanto más piensas en
términos limitantes y te involucras en patrones de discusión reflexivos, más solidificas las
vías neuronales construidas por estos pensamientos y comportamientos. Por lo tanto, es
necesario romper constantemente con estos viejos patrones y construir otros nuevos.
Desafortunadamente, a medida que comiences a experimentar nuevos estados de
empoderamiento que te empoderan, "extrañarás" el antiguo estado de sentimiento. Como
resultado, generarás inconscientemente pensamientos negativos (pensamientos
distorsionados de tu matriz existente) y desencadenarás estados negativos familiares
relacionados con percepciones que obstaculizan tu progreso.
La vieja matriz no desaparece, y si constantemente no se construyen otras nuevas, volverá
a entrar en juego, atrayéndote a comportamientos, pensamientos y sentimientos que creías
haber dejado atrás. El sistema nervioso tiene un tamaño finito y si no seguimos practicando
nuevas conductas, las antiguas volverán. O lo usamos o lo perdemos, eso es lo que es.
El poder de la antigua matriz también puede perturbar los cambios positivos que se están
produciendo en su relación. Es posible que tu pareja te mantenga disfrutando del amor y
nunca discuta contigo, pero si estás atrapado en la vieja matriz de no creer que puedes ser
amado o de sentirte poco digno de confianza, filtrando automáticamente estos hechos,
entonces todavía no te sientes amado. De alguna manera negarás estos comportamientos
positivos, los ignorarás, los descartarás como inexistentes o los devaluarás.
Bob me ama mucho y me aprueba. A menudo dice palabras positivas y alentadoras y
expresa su amor por mí. Pero una vieja matriz de percepciones limitantes falsas (no sentir
que sería notado y apreciado) me llevó a menudo a ignorar sus comentarios y nunca
recordar realmente lo que me dijo. Ahora puedo notar sus comentarios y ver el amor y el
cuidado en su rostro. Podría sumergirme conscientemente en sus cálidos ojos, su
admiración por mí y sus amorosas palabras. Puedo decirme conscientemente cosas como:
"Vaya, Bob me mira con amor. Yo también soy amado". Mi conciencia, mi voluntad de
sumergirme en estados positivos y mis esfuerzos por transformar eventos positivos en
experiencias positivas me ayudaron a construir vías neuronales para nuevas ideas
empoderadoras, permitiéndome creer que era adorable y valiosa.
sumérgete en la positividad
Concéntrate en las cosas positivas y cambia tu matriz. Reconozca las formas en que su
pareja se preocupa y realiza cambios positivos. Sea consciente de las interacciones
positivas y vívalas verdaderamente para ayudarse a reconstruir una nueva matriz de ideas
empoderadoras. Haz como Judith y sumérgete conscientemente en interacciones positivas
y reconócelas. Siéntelo todo con todo tu ser. Recuerde que estas cosas son evidencia del
amor y la conexión entre ustedes. Recuerde la primera regla de la interacción estrecha
(acentuar lo positivo) y aplíquela consciente y continuamente en el proceso de
reconstrucción de la matriz.
El poder transformador del amor y la discusión
La investigación en neurociencia revela las apasionantes posibilidades de la intimidad.
Analice las vías neuronales de los conceptos, comportamientos y estilos de vida de su niñez,
y piense en cómo se conectaron inicialmente a través de su relación con las personas que lo
rodean. La investigación en neurociencia ha descubierto que, en la edad adulta, usted y su
pareja se conectan de la misma manera. Transforman los desagradables recuerdos
implícitos del pasado y se inculcan mutuamente nuevos recuerdos llenos de aprecio y
comprensión.
El campo emergente de la neurobiología interpersonal estudia la naturaleza profunda de
cómo nuestras relaciones impactan nuestras vidas y nuestros cerebros: cómo crecen
nuestros cerebros, cómo se ven afectados por nuestras relaciones y el impacto de las
relaciones en nuestro sentido de identidad, percepciones, estilos de vida y hábitos de
conducta.
Piénselo de esta manera: su pareja es como una especie de corteza cerebral en el exterior
de su cuerpo, y usted "toma prestada" su comprensión, compasión, empatía y cuidado,
implantando estas cualidades en su cerebro. Cuando ciertos eventos lo desencadenan, o
cuando surge un viejo y desagradable recuerdo implícito o incluso un recuerdo explícito, y
se da cuenta de que su pareja está mostrando compasión y comprensión, puede combinar
la calidez y la comprensión que él o ella le brinda. esos recuerdos desagradables.
Por eso los argumentos son tan importantes a la hora de reconstruir la matriz: los
argumentos son los momentos que permiten que los recuerdos implícitos afloren y llenen
nuestras mentes. Los argumentos activan el dolor, el miedo, las viejas heridas y la ira que
están enterrados profundamente en la matriz de nuestras mentes y percepciones
subconscientes. Creemos que la razón por la que estamos enojados es porque nuestra
pareja es idiota, mala o no se preocupa por nosotros. Y si bien es cierto que nuestras
parejas pueden no ser santas, en realidad estamos reaccionando a nuestros propios
sentimientos subconscientes, que se filtran a través de la lente de nuestra matriz.
Cuando utilizamos las habilidades para alcanzar la felicidad, comprendemos mejor los
nudos no resueltos en nuestro crecimiento y desarrollo y experimentamos sentimientos
más profundos, es el momento dorado para reconstruir la matriz. Cuando sentimos este
dolor crudo, podemos compartir unos con otros nuestros verdaderos sentimientos
(después de todo, su argumento no tiene nada que ver con si debemos abrochar o no el
tapón de la pasta de dientes). Esta memoria y sus ideas asociadas se pueden utilizar para
reconstruir la matriz. Si nuestra pareja nos responde tranquilizándonos,
comprendiéndonos y expresando empatía, podemos incrustar esta empatía en recuerdos
desagradables. Los neurocientíficos han descubierto que un recuerdo se graba cada vez que
aparece en nuestro cerebro. No sólo nos sentimos mejor porque nuestra pareja se
preocupa por nosotros, sino que incorporar el cuidado de esa otra persona en nuestra
nueva matriz también mejora cómo nos sentimos. Entonces nuestras ideas, expectativas y
estilos de vida comienzan a cambiar.
sintonía emocional
Es más probable que la reconstrucción de la matriz ocurra cuando los socios sintonizan sus
experiencias. Las investigaciones muestran que nuestros cerebros desarrollan
constantemente nuevas conexiones, y las relaciones armoniosas y empáticas son una forma
importante de reconectar nuestras vías neuronales. Sintonía significa que comprendemos
nuestro propio estado interior y el de nuestra pareja. Nos damos cuenta con el corazón en
lugar de pensar habitualmente. Este tipo de atención específica agudiza nuestra mente y
puede cambiar ambos cerebros.
Un apego seguro a una pareja puede facilitar el proceso de sintonía de la pareja. Cuando
conscientemente se vuelve más accesible, receptivo y emocionalmente involucrado en su
relación, sienta las bases que les facilita "leerse" mutuamente. A medida que la matriz se
reconstruye, se construyen vías neuronales que se empoderan mutuamente y generan
confianza mutua.
Cuando desarrolle un "apego seguro aprendido", podrá buscar o brindar apoyo en mejores
condiciones. Podrás adaptarte más fácilmente al dolor que inevitablemente ocurre en una
relación, e incluso si estás enojado con tu pareja, será menos probable que seas hostil. Sus
peleas cambian y comienzan a sintonizarse el uno con el otro. Usted y su pareja se vuelven
más empoderados: más curiosos y abiertos a nueva información, menos resistentes y más
receptivos a nuevas experiencias. Te entiendes mejor a ti mismo y te gustas más.
Pero no te conformes con la seguridad, úsala para desarrollarte sintonizándote con la
relación con tu pareja. Cuando te sientes seguro y en sintonía, tienes la base para
involucrarte plenamente en el mundo, lo que constituye la base para profundizar tu sentido
de identidad y ampliar tus relaciones.
como sintonizar
¿Cómo se puede lograr la sintonización? Primero, necesitas comprender tus emociones,
sentimientos y estado interior. ¿Cómo se siente físicamente (por ejemplo, frecuencia
cardíaca alta, nerviosismo, calambres estomacales, sensación de que le agarran los
intestinos)? ¿Qué emociones estás sintiendo en este momento? A continuación, preste
atención a las expresiones faciales, los estados emocionales, los movimientos corporales y
el tono de voz de su pareja. Cuando te concentras en observar lo que tú y tu pareja están
pasando, puedes controlar las vías neuronales que crean la sensación de que a tu pareja le
importan tus sentimientos. Este estado les ayuda a ambos a sentirse vivos, vivos,
comprensivos y en paz.
Cuando te des cuenta de cómo se siente tu pareja en este momento, muéstralo. Utilice sus
ojos, expresiones faciales, tono de voz, tacto, gestos y palabras para expresar su
comprensión, preocupación y empatía. Cuando expongas tus inseguridades,
vulnerabilidades y otras emociones, tu pareja se sintonizará contigo con comprensión.
Gradualmente, cambiará las viejas formas de conectarse, formará nuevos patrones de
empoderamiento y esperará calidez y conexión.
Reconstruir la matriz requiere no sólo calidez y comprensión, sino también autenticidad.
Lo que importa es la calidad de las interacciones de la pareja durante este proceso.
Acentúa la melodía cuando estés relajado.
Especialmente debes prestar atención a esos momentos en los que es fácil sintonizarnos.
Cuando sienta que se preocupa por su pareja, tiene la mente abierta y quiere estar cerca de
ella, aumente su nivel de sintonía. Observe las expresiones faciales, el tono de voz y el
estado de ánimo de su pareja. Reconozca lo que hay más profundo detrás de la información
que comparte y responda con cuidado y comprensión. Cuanto más practiques, más fuertes
se volverán las conexiones entre tus vías neuronales hacia el amor, la empatía y la
compasión.
Sintonízate fuerte cuando los tiempos son difíciles
Incluso en medio de una discusión, esfuércese por alcanzar un estado de sintonía. Estos
momentos difíciles son cruciales porque son oportunidades para que aprendas más sobre
tu estado interior. Debe estar en sintonía con sus sentimientos, estado físico y deseos. En
lugar de reaccionar de forma reflexiva e inconsciente, siga las reglas de la interacción
estrecha. Incluso si la forma en que reacciona inicialmente es provocada por su matriz
existente, sintonícese en esas situaciones conflictivas. Cuanto más practiques, más formas
encontrarás de sintonizarte con él.
"¡Deja tu maldito teléfono y respóndeme!", gritó Charlotte, "¡Ya tuve suficiente!"
Charlotte se metió en una de esas discusiones de "tú amas... más de lo que me amas a mí"
que les sucedían a menudo, disparando una andanada de ataques y acusaciones cada vez
más violentas contra Connor. Además de estar enojada, Charlotte se sintió frustrada por la
falta de respuesta de su marido. ¡Es hora de sintonizarnos! Mientras todavía estaba enojada
y frustrada, Charlotte comenzó a notar en sus gritos, sus latidos acelerados y sus
sentimientos cada vez más profundos de pánico e ira que se estaba acercando al punto de
la histeria. Esta conciencia la ayudó a estar más presente y en sintonía con su estado. Ella
expresó sus sentimientos: "Estaba realmente enojada y asustada. Estaba perdiendo la
cabeza". Al hacerlo, activó los lóbulos prefrontales de su cerebro, en lugar de depender
únicamente de su sistema límbico reflexivo. Todavía estaba molesta, pero comenzó a
revelar más de sus pensamientos: "Este sentimiento me resulta familiar, es lo que sentí
cuando era niña. Anhelaba la atención de mi familia y que me escucharan. Sentí que no lo
hacían". No se preocupan por mí, así que me siento enojado y asustado”.
Charlotte entonces comenzó a prestar más atención consciente a Connor, quien en ese
momento se sentía más como un enemigo que como su mejor amigo y amante. Notó la
expresión en el rostro de Connor que quería irse, lo que la enfureció, pero luego también se
dio cuenta de que estaba pálido, respiraba rápidamente y parecía abatido. Empezó a ver
patrones familiares en ellos. Habían estado practicando técnicas para alcanzar la felicidad,
y ella sabía, por discusiones pasadas, que su charla histérica lo volvería loco,
desencadenando recuerdos implícitos de su época de niño con su madre sádica y fuera de
control. se encerraba y desaparecía, tratando de no provocar la ira de su madre. Y cuando
quiere evacuar, el malestar de Charlotte se intensifica.
Mientras tanto, Connor comenzó a notar los latidos acelerados de su corazón y el estado de
congelación de su mente, que a menudo sentía cuando estaba molesto. Se dio cuenta de que
estaba al mismo tiempo enojado y asustado por los cambios de humor de Charlotte. Se
volvió menos entumecido y comenzó a notar que no sólo había ira sino también horror en
el rostro de Charlotte. Era una de seis hijos y sus padres y hermanos a menudo la ignoraban
y no respondían a sus peticiones. Anhela atención y validación, pero sus intentos
desesperados siempre son en vano. Siempre sintió que sus padres amaban más a otros
niños y quería desesperadamente ser afirmada, pero todo terminó en un fracaso. Con este
entendimiento, Connor finalmente pudo cambiar su visión de su esposa y verla de una
manera más apropiada: ya no veía a la mujer astuta que lo había estado molestando, sino a
una mujer que anhelaba reconocer y cuidar a una niña asustada. . Connor compartió sus
sentimientos con Charlotte y se acercó a ella para tranquilizarla. Charlotte también se
disculpó por su aluvión de ataques y le contó a Connor los sentimientos más profundos
detrás de sus peroratas.
Para tener experiencias como las de Charlotte y Connor, debes ser sensible y estar
conectado con tu mundo interior, por eso es tan importante dominar estas técnicas para
descubrir problemas y aumentar tu conciencia emocional. Los recuerdos implícitos
siempre aparecen como patrones: la forma en que funciona su cuerpo, sus pensamientos y
cogniciones y sus respuestas reflexivas. Cuando te das cuenta de que surgen estos patrones,
son tu mejor oportunidad para reconstruir tu matriz. Puedes aprender a responder de
manera diferente a estos patrones y exponerte a compartir tus problemas de manera más
responsable con la otra persona. Cuando haces esto y obtienes la aprobación de la otra
persona, puedes restablecer nuevas expectativas y conceptos. Y cuando compartes esto con
la otra persona, ella también desarrollará nuevas expectativas y percepciones. Ésta es la
magia neurobiológica de sintonizarse con la intimidad.
reparar grietas
Connor y Charlotte están en camino de reparar la brecha que se abrió durante su
enemistad. Descubrieron lo que los investigadores ya han revelado: no es el lenguaje soez,
la actitud fría o los gritos lo que causa problemas en las relaciones cercanas, sino el hecho
de que se pasan por alto estos momentos importantes y la falta de lucha para reconstruir la
matriz. causado.
No es gran cosa tener una discusión o una ruptura en una relación, no es gran cosa
repararla. Cuando comenzamos a reconstruir la matriz, comenzamos a reparar las fisuras y,
a medida que nos acercamos, la intimidad se hará más profunda.
Es parte de la naturaleza humana destruir relaciones, ya sea diciendo cosas estúpidas,
perdiendo el control cuando estás enojado, malinterpretando a tu pareja o respondiendo
de una manera poco entusiasta. Cuando estas situaciones ocurren durante una discusión, o
cuando usted se distancia deliberadamente para evitar una discusión, es probable que se
desarrolle una ruptura en la relación. Experimenta una "ruptura del apego" y se siente
alienado, aislado, menospreciado, profundamente enojado, asustado o herido.
Subestimar, eludir y negar su propia responsabilidad por la ruptura de su relación, o
asumir que la responsabilidad recae en su pareja, puede exacerbar este impacto negativo y
crear más dolor y distancia. Puedes pensar que lo que haces es malo o que eres defectuoso,
lo que puede reforzar la idea de que algo anda mal contigo. Culpar a tu pareja refuerza tu
creencia de que los demás no son confiables. Cuando se produce una ruptura, muchas veces
caemos en la inercia de nuestro pensamiento. Las fisuras emocionales también tienen un
gran poder para hacernos caer en el modo de pensar "luchar-huir-lento". Este es el
momento mágico en el que necesitamos reparar las relaciones y reconstruir la matriz.
Muchas parejas no pueden reparar la ruptura en su relación. No nos referimos solo al sexo
compensatorio, aunque puede ser una excelente manera de celebrar después de haber
aclarado el malentendido y acercarnos más. Pocos socios entienden que lo más importante
es reparar la relación, no luchar, evitar o incluso resolver el conflicto. Perfecto para reparar
relaciones, es bueno para la relación y para ambos.
Cuando reconoces una brecha en tu relación y trabajas para reconectarte con tu pareja,
descubres tus deseos, aplicas las reglas de la interacción cercana, descubres lo que
realmente sucede debajo de la superficie y tomas nuevas acciones para liberarte. Al
reconstruir la matriz, tu La relación se puede reparar.
Cuando una de las partes dice algo desagradable o muestra una actitud indiferente, no sólo
se puede aprovechar para reparar la relación, sino también establecer una matriz de
nuevas ideas y comportamientos. Recuerde, el amor está lleno de conflictos y el caos de una
discusión puede sacar a la superficie problemas no resueltos de su pasado. Esto es lo que
necesitas para reconstruir la matriz.
No importa de qué se trate su discusión o cuán acalorada sea, si puede reparar las grietas
en su relación, podrá construir una gran relación. ¡Los estudios han demostrado que las
madres más exitosas tienen fricciones con sus hijos el 70% del tiempo! ¿Qué las convierte
en las madres más exitosas? Repararon la brecha con sus hijos: pudieron reajustarse y
sintonizarse con sus relaciones y restablecer conexiones cercanas. Lo mismo ocurre con las
parejas enamoradas: cuando hagas esto, estos momentos de reconexión se convertirán en
tus momentos más íntimos.
No tiene que esperar a que su pareja se ponga en orden, cualquiera de los dos puede
comenzar a reparar su relación unilateralmente e incluso pueden participar en la
autocuración. La autocuración se puede lograr restableciendo proyecciones, reconociendo
tus nudos no resueltos y tomando conciencia de las emociones que se manifiestan en tu
interior. Siempre puedes arreglarlo, es una forma de vivir consciente.
reparar grietas
Primero, reconozca la brecha. No lo ignores y no culpes a tu pareja por ello. No te pongas a
la defensiva. Sintonízate contigo mismo y reconoce cómo respondes a tu pareja, reconoce
también tus sentimientos y sensaciones corporales y categorízalos. Sintonízate con tu
pareja; recuerda, esta es la persona que amas y con la que quieres volver a conectarte.
Ahora, utiliza las técnicas para alcanzar la felicidad. Descubra dónde se encuentran sus
deseos, aplique las reglas de interacción estrecha y asuma la responsabilidad. Pida
disculpas sinceras por su comportamiento irresponsable y exprese su deseo de reconstruir
la relación. No seas condescendiente, simplemente admite lo que realmente está pasando.
Descubra lo que sucede en lo más profundo de su interior, sus sentimientos, sus deseos y
sus desencadenantes emocionales, revelándose y compártalo con la otra persona.
Comparta con una actitud abierta y sin vigilancia. Repita estos pasos y estará en camino de
reconstruir la matriz.
El amor no significa que estemos siempre conectados. En el vals de la intimidad, pasamos
por sintonía, disonancia y resintonización. Sue Johnson tiene un dicho ampliamente citado:
"El amor es un proceso en el que continuamente logramos afinar, conectar, perder o
escuchar mal un ritmo, desconectar, reparar y luego desarrollar una conexión más
profunda. Es un equipo que se sigue encontrando, el baile de separación y
redescubrimiento mutuo, sin parar cada minuto”.
Una pareja reconstruyendo la matriz.
Reparar las fisuras en las relaciones es un catalizador importante para reconstruir la
matriz, pero reparar las relaciones por sí solo no es suficiente para reconstruir la matriz ni
hace avanzar el proceso. Para lograr un cambio revolucionario, necesita interactuar
estrechamente sobre múltiples argumentos y otras tareas para mantener sus vías
neuronales activas y en crecimiento, transformándolos a usted y a su relación.
Recuerde, el propósito de la reconstrucción de la matriz es utilizar el argumento y su
relación para construir una nueva matriz codificada con ideas y estilos de vida
empoderadores que lo ayudarán a cambiar. Nos gustaría compartir la historia de una
pareja que recreó con éxito su matriz. Connie y Ed aprendieron a conectarse
conscientemente entre sí. En el proceso, se dieron cuenta de los patrones en su matriz
existente y optaron por construir otros nuevos y más efectivos. En el proceso,
desencadenaron cambios en sus sistemas nerviosos que revirtieron sus percepciones.
Connie comienza a comprender sus propios patrones, que a menudo conducen a
argumentos del tipo "Te lo dije". Utiliza estrategias de reconstrucción matricial para
exponer problemas, liberarse y hacer un esfuerzo consciente para cambiar sus patrones
habituales. Aquí hay una posible conversación que tuvo con Ed antes de reconstruir Matrix:
Connie: "Te lo dije, si vamos por aquí, habrá tráfico".
Ed: "Te lo dije también, si hubiéramos empezado media hora antes, no llegaríamos tarde".
Connie: "Oh, ahora vamos por un mal camino y es mi culpa".
Ed: "Es tu culpa que lleguemos tarde de todos modos".
Connie: "Te dije que no siguieras este camino".
Ed: "Jaja, sí, pareces saberlo todo. Pareces ser mucho más inteligente que yo. Siempre
tienes razón".
Sus comentarios sarcásticos mutuos están llenos de frases de "te lo dije", y las disputas no
sirven más que para crear una sensación de distancia y desprecio mutuo. La verdad es que
ambos tomaron malas decisiones y nadie quiere que la otra parte lo mencione
sarcásticamente, pero Connie y Ed se quedan atrapados en estas discusiones mezquinas.
Connie creció en un hogar caótico, sus padres eran alcohólicos que siempre estaban
pensando en comprar alcohol. La menor de cinco hermanos, siempre sintió que no podía
mantenerse firme frente a sus hermanos mayores y amigos ricos (a excepción de su familia,
la zona donde vivía era muy rica). Intenta actuar como todos los demás, pero pasa más de
la mitad de su vida tratando de descubrir cómo hacer las cosas, elegir ropa y encajar. Nunca
se había sentido segura ni había sentido que había logrado lograrlo. Sufría de lo que Alfred
Adler llamó un "complejo de inferioridad" y trató de compensarlo pareciendo fría y
superior. Esta persona la ayuda a ocultar su inseguridad interior y la realidad de que
muchas veces no sabe cómo actuar o elegir las palabras para expresarse en muchas
situaciones. A menudo miente para encubrir la verdad (lo que lleva a argumentos del tipo
"me mentiste").
Ed proviene de una familia de clase media alta y sus padres están divorciados. Aunque
tenía seguridad material, no tenía seguridad emocional. Su padre era alcohólico y
prostituto, era muy frío con él y muy exigente. Su madre, en cambio, era egocéntrica e
inaccesible. Para ocultar su inseguridad, muestra una actitud altiva, finge que "nada me
molesta" y siempre habla en un tono moralista.
Connie se sentía intimidada por la noble cuna y los modales elegantes de Ed, y se sentía
inferior. Connie compite constantemente con Ed en áreas en las que él es realmente
superior, y detrás de la fachada hay una niña insegura que intenta desesperadamente
escapar de quién es en realidad.
Connie comienza a revelar problemas en su relación con Ed. Vio en el fondo las
inseguridades que intentaba ocultar y la lucha por el control que surgía de su conflictiva
educación. Comenzó a compartir más con Ed sobre su educación. Y cuando mostró
vulnerabilidad y abrió algunas de las cicatrices de su infancia, Ed mostró su compasión y
comprensión y le mostró su apoyo de esa manera. Connie entendió lo que se necesitaría
para reconstruir Matrix e hizo un esfuerzo consciente para captar la bondad en la
expresión de Ed, para leer la compasión y el cuidado en sus ojos. Ella disfruta de su
preocupación y la utiliza para aliviar su sentimiento de vergüenza por sus antecedentes y
orígenes familiares. Su aprobación la ayudó a aceptarse a sí misma. Él pensó que ella era
valiente y estaba muy satisfecho con su coraje y fuerza. Ella comienza a agregar estas
perspectivas positivas a su sentido de sí misma, experimentando conscientemente estos
sentimientos e ideas empoderadores y solidificando continuamente este nuevo camino
neuronal.
Ed también comenzó a explorar los problemas detrás de su superioridad moral de "¿Qué?
¿Voy a tener problemas?" y compartió con ella sus profundos sentimientos de inseguridad
y soledad, mientras Connie le brindaba consuelo y confianza en sus habilidades. confianza
profunda.
A medida que se involucran en estas acciones liberadoras y reconstructoras de matrices en
su relación, Connie comienza a comprender cuán profundamente arraigadas están sus
propias matrices y cómo funcionan. Se dio cuenta de que se había vuelto adicta a sus
propios patrones de pensamiento: se había acostumbrado a sentirse inferior e inferior en
su mente, y cuando no se sentía así, buscaba peleas con Ed para recuperar esos familiares
sentimientos de vergüenza. y la autocompasión. Cuanto más arrogante actuaba ella, más
arrogante se volvía Ed. Ambas partes pueden provocar al otro con argumentos del tipo "Te
lo dije" y negarse a ceder. Como resultado, Connie comenzó a prestar atención a su estado
interior, especialmente a los pensamientos y sentimientos de ser inferior a los demás.
Cuando siente este estado emocional, rápidamente cambia su enfoque. Una vez que
desarrolla un sentimiento negativo sobre su propio valor, toma la iniciativa de cambiar de
opinión. Sabe que la neuroplasticidad no sólo tiene efectos negativos, sino también
positivos.
Utiliza su mente consciente para programar su subconsciente: si empiezo a sentirme mal,
detengo inmediatamente; cambio mi estado si puedo; si me quedo estancado, busco apoyo.
Si Ed y yo tuviéramos una discusión del tipo "Te lo dije", la exageraría hasta un nivel
ridículo hasta que ambos estalláramos en carcajadas. Si Ed me mirara con admiración y
adoración, me sumergiría en la experiencia, reforzando mi idea de que era amado y valioso.
Connie ha podido cambiar rápidamente sus patrones de pensamiento para que sus viejos
patrones ya no aparezcan con tanta frecuencia. Vio el poder de su matriz original, en la que
había pasado más de 10.000 horas desarrollando pensamientos de autodesprecio y
percepciones negativas profundamente arraigados. No se hacía ilusiones de que nunca
volvería a tener baja autoestima, pero ya sabía qué podía hacer para seguir cambiando la
situación y comprendió que una de las mejores cosas que podía hacer por sí misma era
mantenerse alerta ante sus propios ojos. propios sentimientos de autodestrucción.
A Ed le gusta el cambio en Connie y, en respuesta, sus propias tácticas se intensifican.
Cambió su matriz "fría" y se volvió más considerado y accesible, y naturalmente mostró
muchos de sus talentos. Ed y Connie ya no tienen un fuerte sentido de competencia y
comienzan a reconocer los talentos de cada uno. Utilizan argumentos de "te lo dije" para
evaluar sus propias fortalezas y debilidades y mejorar su trabajo en equipo y sus relaciones
entre sí.
Al mismo tiempo, Ed y Connie aprendieron a seguir las "mejores prácticas" y a reconocer
quién hizo algo mejor y quién hizo algo peor. Todavía discuten sobre quién es mejor
cocinando y quién es mejor manejando sus finanzas, pero comienzan a usar estos
argumentos para aprender unos de otros, mejorarse y crecer, en lugar de menospreciarse
unos a otros para aumentar su autoestima. .
Descubrieron que reconstruir la matriz tuvo un impacto profundamente positivo en ellos.
Es un viaje profundamente íntimo que les permite a ambos y a su relación crecer.
Estrategias para reconstruir la matriz
¿Quieres tener tanto éxito como Ed y Connie? La reconstrucción de la matriz y la intimidad
que trae consigo este proceso no ocurre de forma natural. Constantemente hacen planes e
implementan acciones estratégicas para "liberarse" para satisfacer sus deseos y establecer
sus propios conceptos y hábitos de comportamiento. Entre ellos, Connie utilizó una
herramienta muy eficaz: desarrollar su "intención de implementación".
Imaginará de antemano las oportunidades, los posibles problemas y las circunstancias en
las que reconstruir la matriz. Pensaría para sí misma: "Si Ed me besa, lo absorberé, me diré
a mí misma que soy amada y lo sentiré con todo mi corazón". También anticipa su reacción
cuando Ed llegue tarde: "Si Ed me besa, me diré que soy amada y lo sentiré con todo mi
corazón". "Ahora, lo abrazaré primero y luego le diré que lo extraño. Luego le preguntaré
qué puede hacer para evitar llegar tarde en el futuro".
Las investigaciones muestran que si utilizas frases de "si... entonces..." y piensas de
antemano qué vas a hacer, cuándo y bajo qué circunstancias lo vas a hacer, será más
probable que para hacer realidad tus planes. Puedes elegir el comportamiento que te dará
la respuesta deseada, usar este patrón de oración y prepararte mentalmente.
 Si me siento enojado y mi pareja secuestra mi amígdala, inmediatamente me
detengo e identifico lo que deseo y veo qué me desencadena.
 Si es miércoles por la noche, saldré con mi pareja.
 Si mi pareja me muestra atención positiva, necesito notarlo y absorberlo como
prueba de que soy amado y valioso.
 Si siento que amo a mi pareja, la abrazo con cariño o le expreso mi amor de
otras maneras.
 Si mi pareja comparte algo conmigo, entonces me sintonizo con él, noto
conscientemente lo que siente y piensa y le digo lo que veo o escucho desde mi
perspectiva.
 Si siento que ya no amo a alguien, entonces miro lo que me molesta y le digo, o
simplemente le digo lo que quiero o deseo.
Las intenciones de implementación se pueden desarrollar sistemáticamente como parte de
su plan general de la Matriz de Reconstrucción. Hemos desarrollado un plan para
reconstruir la matriz para guiarte. Encontrará el plan y las plantillas en
http://www.heartofthefight.com. Le ayudará a completar su estrategia "si... entonces" y su
plan para reconstruir la matriz.
Estas son algunas de las estrategias que Ed y Connie utilizaron en el proceso de
reconstrucción de la matriz.
Dibujando un plano para la matriz del futuro
Sea creativo y utilice símbolos simbólicos para trazar las creencias limitantes que
descubrió utilizando la técnica del Descubrimiento. Algunas personas dibujan matrices
tridimensionales como bloques de construcción, otras dibujan matrices de escenas
naturales. Ahora, desarrollelo más e integre nuevas ideas. ¿Qué conceptos empoderadores,
hábitos de comportamiento y patrones de pensamiento desea incorporar al reconstruir la
matriz? ¿Qué acciones, pensamientos y sentimientos reflejan la nueva sensación de
empoderamiento que desearías tener? Amplíe su plan para incluir la matriz de su futuro:
las ideas y comportamientos que aspira lograr. Incorpora tus ideas, acciones, sentimientos
y pensamientos ideales en la nueva estructura de tu plano. Utilice un color o patrón
especial para dejar claro que estos son sus objetivos.
Desarrollar e implementar un plan matricial de reconstrucción.
Utilice el modelo Rebuild Matrix para construir sistemáticamente su nueva matriz. Hemos
preparado un plan y una plantilla de Rebuilding Matrix para ayudarle a diseñar estrategias
y aplicar las técnicas que ha aprendido en http://www.heartofthefight.com. Primero,
piense en cómo respondería a las siguientes preguntas: ¿Qué desea de su relación? ¿Cómo
ves tu relación? ¿Qué conceptos erróneos te gustaría cambiar después de reconstruir la
matriz? ¿Qué conceptos empoderadores quieres tener? Ahora, empieza a planificar lo que
puedes hacer y que aún no has hecho. Por ejemplo, podrías planificar tus citas nocturnas
semanales en tu calendario. Elija un elemento del lado derecho de la escala de interacción o
de la estrategia “Libérese” y practíquelo cada semana y póngalo en práctica. Luego revisa
tus fechas cada semana.
Desarrollar y ensayar estrategias de “si… entonces…”
Piensa en las situaciones, momentos, condiciones, lugares y experiencias en las que puedes
practicar tus nuevas ideas y comportamientos empoderadores. Utilice oraciones "si..." para
crear planes que conecten nuevas ideas y comportamientos con situaciones que ya han
ocurrido o que pueden ocurrir. Utilizarás tu mente consciente para codificar tu mente
subconsciente. Ahora, comience a implementar estas estrategias. Revise su progreso cada
semana y ajuste y actualice el plan según la experiencia adquirida. Involucra a tu pareja
para que te brinde apoyo. Es mejor si hacen planes juntos.
Infinitas posibilidades para reconstruir matrices.
La reconstrucción matricial correcta y consistente es una especie de magia. La magia
ocurre cuando te vuelves experto en el uso de técnicas que promueven la intimidad.
Reconocer lo que usted y su pareja realmente desean y seguir las reglas del lado derecho de
la escala de interacción creará las condiciones para que se sienta seguro y comprendido. Al
revelar sus problemas, desarrollará la capacidad de sintonizarse consigo mismo y con su
pareja, adquirir plena conciencia de su propia Matriz y darse cuenta de cómo desempeña
un papel en su relación y en la experiencia de vida de la otra persona. A medida que te
liberes, actuarás sobre la base de la revelación consciente de tu verdadero yo y comenzarás
a liberarte de ideas limitantes y posibilidades de experiencia.
Ahora, al reconstruir la matriz, usted requiere estrictamente desafiar constantemente los
conceptos limitantes. Estás activando tu neuroplasticidad para interactuar con la otra
persona de una manera que te reconecte más rápidamente. Cuando domines las prácticas
necesarias para reconstruir la matriz, podrás descubrir tus problemas y tu vida de forma
más consciente y atenta.
En resumen, estás permitiendo que el conflicto sirva como catalizador que cambie tu forma
de pensar de maneras sorprendentes y crecerás como resultado de estos cambios, tanto a
nivel personal como íntimo. Si eso no es magia, no sabemos qué lo es.
Y si quieres beneficiarte de esta posible magia, debes aprender las habilidades de la
perseverancia, que es el tema central del próximo capítulo.
Capítulo 9 Sigue tomando medidas
Comprometidos a convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.
Comprometerse a mejorar no es sólo una simple promesa o garantía, sino un compromiso
de por vida para amar y vivir conscientemente. Puede lograr esto aprendiendo, creciendo y
transformándose continuamente mediante el uso de técnicas que promuevan la intimidad
durante las discusiones. Lo que marca la diferencia entre una relación normal y una buena,
entre una buena y una excelente, es cómo se realizan cambios para mejorar. La intimidad
perfecta no proviene de una paz temporal, sino de despertar deseos, interacción intensa,
exponer problemas, liberarse y reconstruir la matriz. Con estas técnicas, puedes
profundizar tu amor y tu intimidad, construir relaciones sólidas con significado y
propósito, y vivir una vida profunda.
Comprometerse a mejorar significa tener como misión llegar al fondo de los argumentos y
descubrir sus misterios como forma de vida. En el modo de mejora, ya no rehuyes los
desacuerdos, las discusiones y las inseguridades porque sabes que puedes poner fin a un
conflicto real utilizando las técnicas descritas anteriormente para aprender más sobre ti
mismo y la otra persona y desarrollar tu relación. . Este es un compromiso de por vida y,
para lograrlo, es necesario capacitarse para mantener el rumbo.
El compromiso de mejorar requiere disciplina, lo que significa que, tanto individualmente
como en pareja, eliges desafíos que te estiren y te hagan crecer. Cuando te comprometes a
mejorar, aprenderás a vivir con un propósito, siempre haciendo cambios para mejorar, no
sólo como individuos sino como pareja. Esta es la sexta habilidad: el poder de "seguir
moviéndote".
desde el principio hasta la eternidad
En capítulos anteriores, conociste a Doug y Dineen. Sus historias ilustran la importancia de
actuar. Doug y Dineen se enamoraron en la universidad y ambos encontraron consuelo el
uno en el otro: Doug se casó con una hermosa chica que podía cuidar de él y Dineen
encontró un hombre de una familia sólida y exitosa que la ayudó a olvidar que tenía un
padre terrible. y escapó de una familia opresiva a la que describió como "todos zombis".
Ambos anhelan aceptación y aprecio y creen que han encontrado a la “persona adecuada”
que puede satisfacer esos deseos.
Después de graduarse de la universidad, se casaron. Dineen se convirtió en psiquiatra y
Doug en analista de una empresa financiera. Dineen había tenido durante mucho tiempo un
problema con el dueño de la clínica donde trabajaba, y comenzaban a aparecer grietas en
su relación a medida que la carrera de Doug luchaba. Dineen encontró aburrido vivir con
Doug, y Doug se volvió cada vez más intolerable con las interminables quejas de Dineen
durante las discusiones del tipo "tú has cambiado".
Como se mencionó anteriormente, Dineen ha dicho que nunca tendrá hijos con Doug y que
planea mudarse y ya encontró un departamento. Pero durante una de nuestras sesiones
individuales con ella, aceptó darle otra oportunidad a la relación y trajo a Doug a vernos.
Después de conocerlos a ambos, les decimos que nuestro objetivo principal es ayudarlos a
lograr sus mejores vidas como individuos. Les contamos cómo se culpaban mutuamente
por la infelicidad en su matrimonio (como la insatisfacción crónica de Dineen y el hecho de
que Doug evitara el trabajo y la familia) que había pesado sobre su matrimonio.
Se sorprenden al descubrir que para asumir la responsabilidad de su matrimonio, primero
cada uno debe asumir la plena responsabilidad de su propia felicidad. Comienzan a ganar
una nueva apreciación del amor y desacreditar el mito de "felices para siempre". Al
exponer sus problemas, comienzan a comprender cuánto trabajo deben poner en sus vidas
y en sus relaciones.
El momento en que Doug tomó en serio este viaje fue el momento en que sufrió un revés en
su carrera. Su jefe le dijo que ya no era socio. Bob ayudó a Doug a darse cuenta de que
necesitaba redefinirse y tener una visión clara de su carrera. Después de recibir esta
revelación, Doug se propuso liberarse y reconstruir la matriz, transformándose de un
introvertido con enfoque limitado a un soñador extrovertido.
Dineen empezó a pensar que él siempre había sido el responsable en casa, como si nunca
hubiera tenido infancia y mucho menos adolescencia. Se dio cuenta de que en el fondo
anhelaba vivir una vida plena, expresarse, ser notada y comprendida. Para satisfacer estos
deseos, comenzó a esforzarse por disfrutar más de la vida, expresar sus pensamientos y
volverse más vivaz y franca. El sentido del humor de Dineen comenzó a entrar en juego en
sus críticas a Doug, y su humor franco y mordaz hizo que a Doug ya no le resultara difícil
aceptar las críticas.
Al exponer sus problemas, Dineen descubrió que ella no era quien siempre pensó que era y
comenzó a pensar en cómo había usado sus habilidades para pescar en aguas turbulentas
en el trabajo en el pasado, en lugar de estar completamente comprometida y realizada. En
el pasado, siempre le gustó quejarse de sus jefes burocráticos, como si hacerlo fuera a
cambiar algo. Pero se dio cuenta de que si quería escapar de una insatisfacción de larga
data, necesitaba redefinir su papel como agente de cambio. Ella desafió sus nociones
limitantes de autoestima y logró liderazgo dentro del sistema de gestión de su
organización.
A medida que Doug se redefinió exponiendo los problemas y se liberó mejorando sus
habilidades sociales, haciendo más por sus clientes y generando más negocios en el
proceso, su perspectiva del mundo comenzó a cambiar.
A medida que Doug y Dineen avanzan en su camino hacia la felicidad, tienen más peleas,
pero las usan como oportunidades para conocerse mejor a sí mismos y a los demás. Una
vez que resolvieron sus argumentos de "tú amas... más que a mí", comenzaron a apoyarse
mutuamente, sus carreras comenzaron a florecer y tuvieron un hijo. Todavía enfrentan
algunos momentos difíciles, peleando por cosas como criar a los hijos y hacer las tareas del
hogar, pero se mantienen firmes, sabiendo que están en un viaje para redefinirse y
descubrir posibilidades desconocidas.
Se esfuerzan por ser los mejores en todos los aspectos, incluida la obtención de doctorados
en los campos de psicología y economía, respectivamente. Más tarde, su hijo ingresó
exitosamente a la universidad y tanto Doug como Dineen tenían metas más altas. Doug
vendió la empresa que fundó a una firma más grande y se centró en el liderazgo intelectual
profesional, mientras Dineen perseguía su próximo objetivo profesional de convertirse en
consejera.
nueva definición de amor
Al igual que Doug y Dineen, debes ir más allá de los mitos amorosos que la sociedad y la
cultura te han alimentado, redefinir la intimidad y emprender un viaje de aprendizaje,
crecimiento y transformación juntos.
Dar profundiza su relación. El psicólogo Robert Sternberg cree que a través de la devoción,
el amor apasionado se transforma en amor de compañía. El amor de compañía puede no
ser tan intenso como la pasión temprana del enamoramiento, pero es extremadamente
poderoso y puede generar una profunda satisfacción. Este tipo de amor combina apego,
intimidad y afecto profundo. A medida que la devoción continúa profundizándose, el amor
de compañía se convierte en amor supremo, lo que muchos consideran el amor supremo. El
amor perfecto proporciona una sensación palpable de felicidad que puede guiarnos. Esta
sensación de felicidad puede ser nuestro faro y ayudarnos a superar momentos difíciles. Si
redefinimos el amor y el matrimonio para incluir la devoción, estaremos más dispuestos a
correr riesgos y será más probable que sigamos las reglas de interacción que nos ayudan a
alcanzar la felicidad.
La dedicación no se trata sólo de cumplir las promesas que haces en una relación. A veces
las parejas permanecen juntas debido a ciertas limitaciones, como hijos, costumbres
religiosas, presiones familiares o algo que se perdería si se separaran. Estas condiciones
pueden impedir que la pareja se rompa, pero pueden ser dolorosas. Sólo trabajando
verdaderamente para mejorar su situación actual desarrollarán un sentido más profundo
de confianza, satisfacción y amor que enriquecerá y fortalecerá sus relaciones.
Para conseguir el amor perfecto, ambas partes deben ser personas totalmente
comprometidas y completas, y ser capaces de afrontar los conflictos entre sí. Transforman
su definición de amor y se comprometen a convertirse en la mejor versión de sí mismos.
La motivación para mantener feliz a tu pareja
Comprometidos con el desarrollo a largo plazo de las relaciones íntimas
Vivir con propósito como individuos y como pareja.
Crea un amor más profundo, más fuerte y más satisfactorio a través de un esfuerzo
incansable.
Dos personas totalmente comprometidas e integrales que trabajan juntas para enfrentarse
en conflictos.
Participar en una práctica intencional profunda como parte del logro de excelentes
relaciones.
Corta tu retirada y comprométete plenamente con la relación.
Cosas que hacen que tu pareja pierda la felicidad
Déjate llevar sin tomar decisiones
Tratando de usar esta relación para compensar lo que te estás perdiendo
solo quiero la pasion inicial
Continuación de la relación debido a factores y limitaciones ambientales (religión, hijos,
etc.)
Entrar en una relación casualmente por conveniencia o por circunstancias.
Montar en burro y buscar caballo, siempre buscando una mejor opción.
Úsalo o piérdelo lóbulo prefrontal
Doug y Dineen trabajan para cambiarse a sí mismos y a su relación. De sus historias se
desprende claramente que este no fue un compromiso que se tomó a la ligera o
temporalmente. Más bien, es continuo, intenso y mutuo. En los buenos y en los malos
tiempos, en los romances y las discusiones, su fe permanece inquebrantable y esta firmeza
les ayuda a transformarse a sí mismos y a sus relaciones entre ellos. "Stick to Action" es una
forma de vivir conscientemente activando y utilizando el poder de tus lóbulos prefrontales.
El lóbulo prefrontal del cerebro es el asiento de tu voluntad y tu voluntad, y es esta parte de
tu cerebro la que te permite vivir conscientemente (en lugar de depender de la matriz
inconsciente). Al tomar medidas de manera constante y confiar en el poder de su lóbulo
prefrontal, puede evitar que la obstinada matriz aparezca y bloquee su progreso. Pero,
como aprendieron Doug y Dineen, hacerlo requiere conciencia y esfuerzo constantes.
El éxito de su relación no ocurre de la noche a la mañana y ninguna pareja alcanza la
felicidad de una vez. Por ejemplo, Doug hizo progresos significativos, dominó el arte de
vender su concepto de consultoría financiera y se unió con éxito a una gran empresa, pero
después de celebrar y relajarse, dejó de comprometerse y esforzarse, por lo que una vez se
vio atrapado en una lucha difícil.
De manera similar, Dineen descubrió que un esfuerzo no era suficiente. A Dineen le
encantaba la jardinería y era un momento para relajarse. Lo que no sabe es que su deseo de
relajarse a través de la jardinería no se debe solo a la relajación, sino a que una parte de
Matrix resurge, lo que la hace anhelar escapar de la responsabilidad y sentir lástima de sí
misma. No había nada malo en relajarse y descansar, pero Dineen recurrió a la jardinería
como una forma de escapar del sentimiento de víctima impotente que experimentaba en el
trabajo. Ahora, cuando trabaja en el jardín, ya no se trata de escapar sino de reinventarse y
seguir su deseo de sentirse conectada y conectada.
Nuestra matriz siempre está tratando de regresar, y si no continuamos inspirándonos y
desafiándonos a nosotros mismos para aprender y crecer, regresará. El pianista de fama
mundial Vladimir Horowitz dijo una vez: "Si no practico durante un día, lo descubriré. Si no
practico durante dos días, mi esposa se enterará. Si no practico durante En tres días lo
descubriré. Si no practicas, el mundo entero se enterará. Esto es lo que significa seguir
actuando y esto es lo que debes poner en tu relación.
Así como un músico pierde habilidad si no practica, y un levantador de pesas pierde fuerza
si no continúa esforzándose, si no lo intentas, comprométete no solo a mejorar tu relación,
sino a convertirte en el mejor. Sé bueno contigo mismo, crea una relación dinámica, logra
crecimiento y transformación y haz del viaje hacia la felicidad una parte normal de tu vida;
si te lo tomas lo suficientemente en serio, tu relación sufrirá reveses.
El sistema límbico hará que usted vuelva a caer en viejos patrones y permita que impulsos
inconscientes dicten su comportamiento, y la acción constante es la manera de corregir
esto. No solo eso, te permite tener un sueño y medir lo que estás haciendo y que no es
propicio para lograrlo.
Ejercita tus lóbulos frontales
Sigue preguntándote: “¿Cómo puedo ser la mejor versión de mí mismo?” “¿Dónde están mis
habilidades?” “¿Qué posibilidades hay para mi pareja?” “¿Cómo podría ser nuestra relación
en el futuro?” ¿Qué bien podemos aportar? unos a otros?" "¿Qué bien podemos aportar al
mundo?" "¿Qué se necesita para lograr este tipo de estilo de vida?" Todas estas son
preguntas que utilizan el lóbulo prefrontal para pensar, porque al lóbulo prefrontal le gusta
pensar en cómo encontrar oportunidades para crear nuevas formas de vida.
práctica deliberada profunda
Doug y Dineen utilizan todas las técnicas para lograr la felicidad que cubrimos en estos
capítulos. Este proceso requiere que decidas conscientemente quién quieres ser y luego
pongas el esfuerzo y la perseverancia consciente para acercarte a esa persona ideal.
Apostar por este tipo de formación en profundidad es para nosotros de vital importancia,
porque muchas parejas hoy en día que no mantienen relaciones duraderas se forman “de
forma natural”. Por ejemplo, la razón por la que un hombre y una mujer deciden casarse
puede ser que a la mujer le preocupa no poder tener hijos sin importar la edad que tenga.
"Deslizarse versus decidir" es un término acuñado por el psicólogo Scott Stanley para
describir cómo los socios carecen de un compromiso reflexivo a largo plazo y llegan a un
acuerdo simplemente por conveniencia. Esta situación es lo opuesto a una unión consciente
y, a menudo, comienza en la etapa de relación, cuando uno de los miembros de la pareja
vence el alquiler y "dejan que la naturaleza siga su curso" y comienzan a vivir juntos. Vivían
juntos, pero no tenían la determinación de vivir juntos, simplemente "dejaron que la
naturaleza siguiera su curso" y contrajeron matrimonio. Esta no es una elección mutua bien
pensada y basada en sentimientos profundos.
Después de una dura lucha, Doug y Dineen finalmente entendieron que en lugar de elegir
ser la mejor versión de sí mismos, habían creído erróneamente en el mito de que
"encontrar a la 'persona adecuada' es suficiente". Les llevó mucho tiempo descubrir que
necesitaban realizar una práctica profunda y deliberada para que su relación funcionara.
Para hacer esto, eligieron participar en grupos de seminarios semanales para parejas y
eventualmente se convirtieron en líderes, asesorando a otras parejas en un programa que
practicaba las siete reglas de la interacción cercana. Descubren que esta práctica les
permite centrarse en los mejores aspectos de sí mismos. Cuanta más ayuda brindan a los
demás, más ese enfoque fortalece sus propias relaciones.
Convertir las habilidades para la felicidad en un hábito requiere práctica, lo que significa
comprometerse a identificar los desencadenantes de tus peleas y entrenarte hasta que
puedas reconocer automáticamente lo que deseas cuando surgen conflictos. (Un
entrenador puede ayudarle a darse cuenta de esto.) Luego, necesita identificar sus deseos
más rápidamente e interactuar más estrechamente con su pareja para descubrir los
problemas: aprender, compartir y expandirse en el proceso de revelar más de su corazón. .
Aprenderá a desarrollar hábitos liberadores para poder actuar, hablar, sentir o pensar de
manera diferente con sus propios conocimientos. Después de esto, descubrirás que has
logrado la reconstrucción de la matriz y has participado conscientemente en tu propio
crecimiento y progreso.
Plantilla de lucha por la felicidad
"Mantenerse en acción" significa que necesitas usar todas las habilidades que has
aprendido cada vez que surge una discusión o te encuentras huyendo de ella. Utiliza la
plantilla Lucha por la Felicidad y te guiará en la reconstrucción de tu matriz de forma
natural. Al mismo tiempo, también es necesario seguir las reglas de interacción estrecha
durante la etapa de persistencia. Responder las siguientes preguntas le ayudará a
comprender qué está pasando realmente y qué hacer al respecto. Puede encontrar una
versión en línea y ejemplos en nuestro sitio web en http://www.heartofthefight.com.
Plantilla de
lucha por la
felicidad
Trigger: ¿Qué inició la pelea? ¿De qué argumento huyo? ¿Qué pasó cuando estalló la discusión?
Sentimientos: ¿Qué acabo de sentir? ¿Cómo me sentí antes y durante la discusión? ¿Sigo evitando otros
deseos o sentimientos?
disputa
Deseo: En realidad no quiero discutir, entonces, ¿qué es lo que realmente quiero que suceda? ¿Qué me
hace discutir? ¿Cuál es mi profundo deseo detrás de la lucha? (Utilice la lista del Capítulo 4.)
Compartir: comparte tus deseos con tu pareja y lo que consideras más importante que la pelea en sí.
Estrecha Siga sus deseos: elija y actúe según al menos una de las siete reglas para una interacción cercana, o elija
interacción uno de los comportamientos en el lado derecho de la escala de interacción (Capítulo 5).
Sentimientos: ¿Cuándo he sentido lo mismo antes? ¿Es esta una idea limitante? ¿Estoy familiarizado con
este sentimiento? ¿Cuándo en mi infancia me sentí así?
exponer Pensamientos: ¿Cuáles son mis pensamientos superficiales? ¿Cuáles son tus verdaderos pensamientos?
problemas ¿Cuáles son las falsas creencias limitantes asociadas con esto? ¿Qué nudos no resueltos me trae? ¿Qué
refleja esta pelea?
Compartir: comparta sus nuevos descubrimientos para descubrir el problema con su pareja.
Piensa: utiliza los hallazgos de la Pregunta de Divulgación para planificar e implementar acciones
liberadoras: ¿Cómo puedo comportarme de manera diferente la próxima vez? Planee comportarse de
Libérate manera diferente la próxima vez, dígale a su pareja qué acciones desea tomar y luego hágalo.
Acción: La acción incluye lo que haces, piensas y sientes. Asegúrese de tomar algunas medidas
diferentes a las que ha realizado en el pasado.
Desarrollar estrategias: Desarrollar planes y estrategias para liberarte continuamente y cambiar
estereotipos y conceptos erróneos.
Matriz de Utilice la estructura de la oración "si... entonces...", es decir, "intención de implementación": Si ____
reconstrucción (situación, entorno, forma de ser, emoción, tiempo, evento, cómo es una persona en particular, etc.),
entonces lo haré_ ___.
Acción: comience a implementar su plan ahora, hágalo con frecuencia y cúmplalo.
cortar la retirada
"Ceñirse a la acción" significa que no tienes retirada, no puedes irte y no puedes montar en
burro en busca de un caballo. "Tal vez hay alguien mejor... ¿debería irme?" "Debería
consultar en línea para ver cómo está mi exnovio." "Quiero saber si mi exnovia sigue
soltera". "Tal vez ha cambiado Pensamientos como "Sería mejor" y "Sería bueno si..."
pueden hacerte sentir feliz, pero estos pensamientos que te distraen en realidad te brindan
muchas rutas de escape. Los métodos de partida, las expectativas vagas, las condiciones de
fantasía y los pensamientos y discusiones del tipo "Si realmente me amaras, lo harías..."
drenarán tu energía y vitalidad, lo que te llevará a todo tipo de discusiones repetidas sin
resolver, que toman muchas formas. de tipos, cubriendo los 15 tipos que resumimos. Si no
profundizas en tu situación actual, sino que te entregas a expectativas vagas, fantaseas con
otras opciones y buscas alternativas, no logras “persistir en la acción” y, en cambio, te
quedas con una salida. "Mantenerse en acción" significa evitar esos "qué pasaría si" y
centrarse en las realidades de su relación actual.
En el penúltimo episodio de Numbers de CBS , antes de que Amita sea acompañada por su
futuro suegro, Allen, Amita le pregunta sobre el matrimonio. Allen bromeó: "Si no quieres
casarte, ahora tienes la oportunidad de escapar". Amita confirmó que hablaba en serio, por
lo que Allen respondió: "Recuerdo que el día de mi boda, de repente tuve esta idea: '¿Qué?
¿Sería mi vida si simplemente me alejara, me quedara soltero y viviera solo, donde todo
fuera simple y fácil?' Después de tantos años, a menudo me imagino ese tipo de yo,
pensando libre y libremente por mí mismo. La vida es tan simple y lleno de diversión,
mientras que mi propia vida actual se ha vuelto un poco complicada y a veces dolorosa...
pero de todos modos, nunca he envidiado a ese tipo, ni una sola vez." En Ellen Al decir estas
palabras, mostró comprensión de la importancia de cortando retiradas, y una vez que se
comprometió con un determinado camino, se negó a considerar otras posibles retiradas.
El tipo de argumento "si realmente me amas" a menudo implica encontrar otra salida y
rendirse. En este tipo de disputa, las personas se pedirán entre sí que trabajen duro, pero
no están dispuestas a trabajar duro. El uso que Doug hace de este argumento para poner a
prueba el amor de Dineen ejemplifica su reticencia desde el principio a aceptar sus
responsabilidades en "Standing on Action". Solía decir: "Si realmente me quisieras,
cuidarías mejor la casa, volverías más temprano, sabrías qué comprarme aunque no te lo
dijera, te vestirías mejor, no es necesario. Yo tomé la iniciativa". para apoyar mis
actividades laborales después de mi sincera persuasión". Este tipo de disputa que se
origina en las relaciones íntimas también ha derivado en innumerables formas, como "Si
realmente me amas, deberías apoyarme cuando tu madre se meta conmigo. De esta
manera" o "Si realmente me amaras, no me hablarías en ese tono". En este tipo de
conversación, en lugar de imponerse la idea errónea de pensar que las personas
enamoradas deberían poder leer la mente y obedecer incondicionalmente los deseos de la
otra persona, es mejor centrarse en aclarar por qué usted o la otra persona escribieron "Si
"Realmente ámame".
Doug creció en una familia donde el amor se equiparaba con la lectura de la mente. Su
familia cree que si alguien no puede leer tu mente, significa que esa persona no te ama. "Si
tuviera que decir lo que quería, sería el final." Este malentendido era uno de los conceptos
erróneos inconscientes que necesitaba superar, y tenía que asumir la responsabilidad y
decirle a Dineen directamente lo que quería de ella.
Establecer estándares y condiciones detallados para que tu pareja demuestre si te ama solo
demostrará que no tienes intención de trabajar duro. Este enfoque aumenta la probabilidad
de que usted abandone la relación; si su pareja no le demuestra amor de la manera que
usted desea, usted no participará en la relación e incluso puede dejarlo. Y "persistir en la
acción" requiere que usted haga lo necesario para satisfacerse y permitir que la relación se
desarrolle sin problemas.
Como la gente tiene miedo de perder la libertad y la elección, siempre prefiere dejarse una
vía de escape, pero la situación real es exactamente la contraria. Cortar nuestras rutas de
escape nos permite centrarnos más en nuestros miedos y deseos y tomar más medidas
relacionadas con ellos. Esto nos permite seguir avanzando en la vida en lugar de
cuestionarnos a nosotros mismos. Más que eso, cortar la retirada requiere que nos
enfrentemos a nosotros mismos. Al enfrentarse a sí mismos, Doug y Dineen se vieron
obligados a decir cosas que habían decidido ignorar. Cuando Doug y Dineen miran hacia
adelante y se concentran en dónde quieren estar, en lugar de insistir en el dolor, las
limitaciones y los arrepentimientos del pasado, pueden invertir su energía, lograr cosas
más grandes y ser más productivos. obtienen más de lo que jamás imaginaron.
Mira qué opciones de escape tienes
Descubre qué es lo que no estás haciendo 100% bien en tu relación. ¿Se está retrayendo o
se está entregando a la ambivalencia? ¿Te quejas todo el tiempo pero no haces nada para
cambiar la situación? ¿Siempre dices palabras vacías? ¿Participas en lo que los
investigadores llaman "búsqueda de sustitutos", considerando otras opciones y
fantaseando con cambiar de pareja? Todas estas son señales de que hay un retroceso en su
relación. Si su respuesta a estas preguntas es sí, debe reconocer que existen estas rutas
alternativas y concentrarse en eliminarlas. Imagínese lo que podría hacer si usara esa
energía para practicar habilidades para mejorar las relaciones.
Ruta de escape invisible
Algunos socios no cuestionan su elección de pareja, pero pueden tener rutas de escape
invisibles por las que se escapa importante energía. En lugar de actuar, estos socios
convierten sus deseos en adicciones suaves, desarrollando hábitos que pueden parecer
inofensivos pero que agotan su fuerza vital y le quitan la vida a su relación.
Cuando Bill se unió a nuestro proyecto, era un ingeniero industrial de alta tecnología
obsesionado con los juegos. Como era de esperar, esto llevó a una discusión del tipo "tú
amas... más de lo que me amas a mí" entre él y su esposa. Después de seis meses de
entrenamiento de crecimiento personal, su esposa dijo que el Bill que había sido cuando
recién se casaron finalmente había regresado. Ya no pasa 4 horas por noche frente al
ordenador, sino que pasa tiempo jugando con sus hijos y se acuesta al mismo tiempo que
ella. Su carrera también comenzó a mejorar significativamente, recibió un aumento de
salario y un ascenso, y una vez más entró en la vía rápida de la empresa.
Bill se dio cuenta de que detrás de su deseo por los juegos había un deseo más profundo de
emoción, desafío y sensación de control. Cuando comenzó a enfrentar desafíos en casa y en
el trabajo, descubrió la emoción y la intimidad que había echado de menos, así como la
satisfacción de tener un juego (no un videojuego) que controlaba su vida.
Permitirse adicciones leves como mirar televisión, comprar, conectarse a las redes sociales
e incluso hacer ejercicio puede frenarlo y afectar enormemente sus relaciones. La adicción
suave puede hacer que nos adormezcamos ante nuestros deseos y sentimientos, lo que de
otro modo podría traer discusiones fructíferas y cambios positivos en nuestras relaciones.
No logramos reactivar nuestra corteza prefrontal. Nosotros y nuestra pareja somos
conscientes de las incomodidades de la vida real, por eso escapamos de ella y nos
sumergimos en navegar por Internet, comprar o cualquier otra cosa que queramos hacer.
Sin estos retrocesos invisibles, nuestros deseos pueden llevarnos a estar más a la deriva y
podemos convertirlos en comportamientos superficiales que ni nos hacen avanzar ni nos
hacen ningún bien. La adicción suave es una categoría de cosas antinaturales que
reemplazan las cosas que realmente necesitamos, como la intimidad. Cualquiera que sea la
forma que adopte su adicción suave, en última instancia requiere un esfuerzo de su parte
para redescubrir deseos más profundos en lugar de satisfacer deseos superficiales.
Gana experiencia con la adicción suave
No dejes rutas de escape invisibles ni te dejes llevar por adicciones suaves, sino gana
experiencia con ellas. Debes ser consciente de tus adicciones suaves, utilizarlas para
descubrir tus verdaderos deseos y luego satisfacerlos de manera significativa, idealmente
con tu pareja. Cada adicción suave es un intento falso de tu parte de satisfacer un deseo
más profundo. Por favor, transforma estos deseos superficiales en deseos más profundos
detrás de ellos y luego ve directamente a cumplir tus deseos.
Por ejemplo, si pasas más tiempo en las redes sociales que con tu pareja, es posible que
desees conexión, pertenencia o tu propia importancia. Asegúrate de tener una cita regular y
busca activamente atención y conexión. Comunícate con tu pareja y deja que te abrace, te
tranquilice o comparta tus preocupaciones. Practique comportamientos positivos que
creen significado en el lado derecho de la escala de interacción para satisfacer sus deseos
de manera más directa. Para obtener más sugerencias, consulte The Soft Addiction Solution
de Judith o visite http://www.judithwright.com/soft-addictions. Encontrarás una lista de
adicciones suaves que puedes utilizar para identificarte. También proporcionamos una
plantilla que le ayudará a comprender los antojos detrás de sus adicciones suaves. Puedes
pensar en estudiar las adicciones suaves como un juego, una forma divertida de conectar
tus adicciones suaves con deseos más profundos.
Aprovecha la victoria
Mantenerse en acción implica muchos tipos diferentes de entrenamiento, pero un tipo
particularmente valioso es lo que llamamos voltear hacia arriba, que consiste en tomar
algunos riesgos cuando las cosas van bien. Doug y Dineen descubrieron que cuando las
cosas iban bien, empezaban a quedarse dormidos y, cuando dejaban de intentarlo, sus
lóbulos prefrontales se apagaban y sus vidas empezaban a retroceder. Su matriz original
volverá a aparecer. Detuvieron el proceso de entrenamiento de reconstrucción continua de
la matriz.
Por lo tanto, siga presionando mientras las cosas vayan bien. El premio Nobel Daniel
Kahneman y su colega Amos Tversky descubrieron un fenómeno que llaman “aversión a las
pérdidas”: las pérdidas imaginadas por las personas. El dolor que conlleva supera con
creces la alegría potencial que surge al asumir riesgos y realizar nuevos intentos. La
psicología de la "aversión a las pérdidas" nos hace dormirnos en los laureles cuando las
cosas van bien y no estamos dispuestos a correr más riesgos o hacer más inversiones
cuando llegamos a la cima. Todos los buenos equipos deportivos perseguirán la victoria en
esta situación o cuando han ganado.. A partir de una mentalidad de “aversión a las
pérdidas”, comenzamos a evitar el dolor en nuestras vidas. Solo queremos permanecer en
el momento sin tomar ninguna acción positiva para intentar mejorar la situación.
Para entender lo que significa perseguir una victoria, imagina que acabas de ganar mucho
dinero en Las Vegas. Al perseguir la victoria en esa situación, tendrás la oportunidad de
duplicar tus fichas. Por otro lado, puedes fracasar. En el último caso, es necesario alejarse,
perder algo de dinero y aprender de ello. La “aversión a las pérdidas” explica por qué nos
aferramos a algunas malas inversiones.
Lo mismo ocurre en las relaciones entre sexos. Doug y Dineen pagaron el precio cuando
tuvieron un problema y luego pidieron ayuda. Por supuesto, debes buscar consejo cuando
las cosas no van bien, pero imagina lo mejor que es eso que recibir consejos cuando las
cosas van bien. Ésta es una lección que Doug y Dineen también aprendieron.
vamos a movernos
Cuando las cosas van bien, pregúntese: ¿cómo podemos mejorarlas? ¿Podemos aprender y
crecer más? ¿Cómo podemos esforzarnos, profundizar en los problemas y ver hacia dónde
pueden llegar nuestras relaciones? Por favor, actúe ahora. Por supuesto, se necesita mucha
autodisciplina para hacer estas preguntas durante los buenos tiempos, pero esa
autodisciplina es fundamental para mantener el rumbo.
Establecer una visión
La visión impulsa nuestros esfuerzos por mejorar y nos da una idea de hacia dónde vamos.
Esta visión es como una brújula en el bosque, que nos guía en la dirección en la que vamos.
Nos da un sentido constante de dirección, impulso y determinación. La visión nos ayuda a
seguir avanzando a lo largo de los años, nos da claridad sobre nuestras metas y planes para
ponerlas en práctica y nos ayuda a imaginar cómo cambiar de rumbo cuando encontramos
obstáculos. Las visiones son poderosas y ayudan a abrir nuevas posibilidades. Los
fundadores de Estados Unidos imaginaron un país que valorara la libertad y la justicia para
sus ciudadanos; los padres imaginaron un futuro mejor para sus recién nacidos; los padres
imaginaron una mejor vida matrimonial para sus hijas casadas.
Si has leído hasta aquí tendrás una idea más clara de las posibilidades para tu relación.
Esperamos que agregue esto a la mezcla: visión. Imaginamos un futuro para usted que
incluya confianza, comprensión e intimidad, así como un cálido alimento y apoyo en
tiempos difíciles. Queremos que sienta aprecio y gratitud por parte de su pareja, y
queremos que experimente el desafío y la emoción de las posibilidades que surgen en el
horizonte. Podemos imaginar la intimidad y las posibilidades cada vez más profundas en
esta relación a medida que se aventuran, aprenden y crecen juntos, lo que les permite
realizar su potencial.
Hay innumerables cosas más que podemos imaginar en nuestra mente. Lo mismo ocurre
contigo: siempre que hagas realidad tu visión después de leer este libro y sigas practicando,
definitivamente podrás hacerlo. Ahora es el momento de trabajar juntos por el hermoso
futuro que imaginaron. Lucharán por la felicidad, desenterrarán la esencia de la disputa y
compartirán la felicidad de los demás.
como concebir
Al enmarcarse a sí mismo y a su relación, encontrará algo por lo que trabajar. Pregúntese:
¿Qué deseo en una relación? ¿Cómo sería mi vida si lograra mis deseos? ¿Quién quiero ser?
¿Quién sería yo en mi visión? ¿Cómo me sentiré? ¿Cómo me comportaré? ¿Cómo será mi
forma de ser? ¿Cómo me expresaré? ¿Cuáles son las posibilidades para mí y nuestra
relación?
Ahora, haz las siguientes preguntas desde la perspectiva de tu pareja: ¿Cuál es mi visión
para nuestra relación? ¿Cuál es mi visión para nuestras interacciones, vida familiar, trabajo
en equipo, empoderamiento y acceso a recursos? ¿Cómo deberíamos llevarnos bien? ¿Cómo
nos comportaremos? ¿Cómo nos sentiremos? ¿Cómo nos verán los demás? ¿Qué impacto
tendrá nuestro desempeño en el mundo? (Si es posible, pídale a su compañero que también
responda estas preguntas).
Ahora, escribe tu idea como si realmente estuviera sucediendo ahora mismo: estoy ________,
estoy haciendo ________ y estamos ________. Utilice sus sentimientos, emociones y formas de
pensar para dar cuerpo a estas visiones. En lugar de centrarse en objetivos mensurables,
tenga una idea de en quién se convertirá, cómo se sentirá, cómo actuará y qué tipo de socio
será.
el coraje de amar
Al utilizar estos consejos para la felicidad, descubrirá posibilidades de intimidad y amor
más profundo. No sólo enriquecerá su relación, sino que usted mismo será mejor y más
fuerte a medida que la relación crezca. Sin embargo, ya deberías haber descubierto que
comprometerse a convertirte en la mejor versión de ti mismo y vivir la vida que imaginas
requiere coraje, habilidad y práctica. La "Acción Persistente" requiere que enfrentes tus
miedos mientras disfrutas de la felicidad. Requiere que crees relaciones más fuertes, más
poderosas y más armoniosas mientras te vuelves más fuerte y sabes amar. Este es el punto
que abordaremos en la tercera parte.
la tercera parte
Abre tu mente y amplía tus horizontes
Capítulo 10 Madurez emocional
Convivencia íntima, amor y competencia.
La verdadera intimidad requiere coraje, honestidad e inteligencia emocional para saber
cómo te sientes, quién eres realmente y a quién representas. Si decide aplicar las técnicas
que hemos analizado en su vida, descubrirá que debe pensar con claridad, valentía y
honestidad mientras se siente plenamente. Esto significa que necesitas madurez emocional.
Si no eres lo suficientemente maduro emocionalmente, no entenderás correctamente la
intimidad y pensarás que el amor sólo significa reconocimiento y aceptación.
La verdadera intimidad es más audaz y aventurera. Requiere que te comprometas a
mejorar y vivir con tus lóbulos prefrontales con un sentido de responsabilidad y una visión
de futuro. También requiere que estés preparado para curar tu propio dolor y miedos, en
lugar de simplemente esperar que tu pareja se preocupe por ti o te haga sentir aceptado y
seguro. La intimidad no significa ser amado incondicionalmente, es simplemente
dependencia. El contenido central de este capítulo es la intimidad que no está controlada
por otros y se obtiene de forma independiente: usted necesita distinguirse de su familia y
socios, formar su propia personalidad independiente y desarrollar las emociones maduras
necesarias para una intimidad profunda. Una vez que tengas emociones maduras, sentirás
los maravillosos beneficios que trae consigo: mejor control emocional, el poder de darse
posibilidades mutuamente, personalidad independiente, confianza en un amante fuerte y
maduro y un amor íntimo y profundo. de este capítulo.
Crecer, colaborar, acercarse
"Tú haces mi vida completa." "No puedo vivir sin ti".
¿Romántico? No, estos clichés pueden parecer románticos, pero si los crees, aún no estás
completamente equipado emocionalmente para desarrollar una intimidad profunda. Si
sientes que estás incompleto y quieres encontrar a alguien que te complete, entonces no
tienes una personalidad independiente. Personalidad independiente significa que debes ser
un individuo independiente que pueda satisfacer las necesidades de una relación madura.
No te has separado completamente de los demás, lo que significa que no has crecido del
todo ni te has ido de casa. No eres un individuo separado de tu familia o pareja y aún no has
completado tu propio proceso de crecimiento.
El establecimiento de una relación íntima requiere que ambas partes se conviertan en
personas maduras y completas. La mayoría de nosotros, los adultos, no hemos realizado
plenamente el autodesarrollo, por lo que inconscientemente intentamos mejorar en las
relaciones entre los sexos. Pero cuando dos personas que no son independientes se juntan,
caerán en algunos malentendidos sobre las relaciones íntimas.
Por favor, piénselo de esta manera. ¿Cuál de las dos situaciones es más íntima: abrazarse
tan fuerte que sólo se pueden ver los hombros, o estar cara a cara con las narices separadas
por sólo 20 centímetros? Si están atrapados en la intimidad como en la primera situación,
no pueden saber dónde está el otro: ambos están demasiado ocupados tratando de sentirse
completos o aferrándose el uno al otro e intentando fusionarse, así que no lo hacen. "ver"
A” la otra parte. En este estado, tus sentimientos y pensamientos los determina la otra
persona. La intimidad requiere que seamos independientes cuando estamos juntos y que
nos tratemos unos a otros como individuos separados.
Lo que nos mantiene independientes y cercanos
En todas las relaciones exitosas, hay dos poderosas fuerzas vitales que interactúan entre sí:
la atracción que acorta la distancia entre ellos y el empujón que los mantiene
independientes. Coordinamos estas dos fuerzas a nuestra manera para que trabajen juntas
para brindarnos vidas y relaciones íntimas satisfactorias. Para desarrollar la madurez
emocional, es necesario coordinar estas dos fuerzas.
Las discusiones son a menudo la forma en que lidiamos inconscientemente con estas dos
fuerzas: o nos separamos o nos acercamos de manera incorrecta; uno de nosotros puede
estar tratando de acortar la distancia, pero el otro no. distancia. Algunos socios pueden
discutir porque se sienten demasiado cerca o demasiado lejos, lo cual puede resultar
incómodo.
Sólo las personas emocionalmente maduras pueden aprovechar estas dos fuerzas.
Debemos aprender a resistir la tentación de no alienar a la otra persona ni intentar
“reclamar” a nuestra pareja como nuestra. Debemos desarrollar una identidad propia
madura y despegarnos psicológicamente de nuestra familia de origen. Esto significa que
debemos convertirnos en individuos fuertes, conscientes de sí mismos y capaces de tomar
sus propias decisiones, compartiendo responsablemente unos con otros con una mente
abierta y manteniendo al mismo tiempo su propia personalidad independiente. Este
intercambio se realiza de una manera que alienta a ambas partes a desarrollarse más, lo
que incluye luchar por la felicidad y explorar la naturaleza del argumento.
En este estado de madurez, eres libre de expresarte y expresar tus opiniones, preferencias
y deseos, ya sea que tu pareja exprese o no tu aprobación. A medida que creces y maduras,
también desarrollas resiliencia emocional. Tienes una amplia gama de emociones y puedes
responsabilizarte de ellas. Ya sea que tu pareja crezca, cambie o se niegue a crecer, no te
sentirás amenazado.
Cuanto más independiente seas de los demás, menos ansioso estarás por la aprobación y el
amor de los demás. Tus deseos, no tus obligaciones, tu culpa, tus roles estrechos y fijos o
tus expectativas, guiarán tu camino. Cuando te permites ser completamente independiente,
obtendrás un mejor control emocional y podrás calmarte durante una discusión o un
malestar, en lugar de congelarte o asustarte.
Si no ha establecido una personalidad suficientemente independiente, sus expectativas
pueden ser demasiado extremas o poco claras. Cuando sus obsesiones no están satisfechas,
puede distraerse, estancarse o ser incapaz de considerar alternativas. Y cuando esos vagos
deseos no reciben suficiente atención, también te sentirás perdido y es posible que tengas
cambios de humor. No importa en cuál de estos dos modos te encuentres, una vez que te
sientas ligeramente decepcionado, tu relación se volverá tensa y a menudo estallarán
discusiones. Dado que el proceso de independencia comienza en el momento en que te
separas de tu familia de origen, estas tensiones a menudo estallan en discusiones tipo
“familia de origen”, como los primeros días de esta joven pareja en su búsqueda de la
felicidad.
De niña de papá a mujer independiente
Jamie y su marido, Eric, son profesionales exitosos y socialmente activos. Parecían fuertes e
independientes, y nadie podía darse cuenta de que habría interminables peleas del tipo
"conflictos familiares originales" entre ellos.
Eric: "¿Puedes dejar de llamar a tu mamá cada vez que te enojas? ¡Todos los días! Dios mío,
ya no eres una niña pequeña. No soporto vivir con tu familia todo el tiempo. De verdad. Ya
es suficiente". ¡Ahora soy tu familia! Quiero que me hagas sentir eso".
Jamie: "No puedo abandonar a mi familia. Si les dijera que no queremos ir a cenar a su casa
el domingo, los mataría. ¿Qué pensarían? No puedo herir sus sentimientos. ¡Soy su hija!"
Eric: "¡Tú eres mi esposa!"
Además de aceptar a su familia de origen, Jamie no tiene otros requisitos para Eric.
Siempre trató de complacer a su marido y a su propia familia, sin considerar nunca
seriamente lo que quería. Jamie no puede tomar medidas para mejorar su relación y está
prisionera a la sombra de su familia de origen. Sus peleas con Eric y la postura
inquebrantable de Eric la molestaban inmensamente, pero no estaba dispuesta a ir en
contra de las expectativas de su familia. Jamie no es un individuo maduro completamente
desarrollado. Está restringida por su papel familiar. Su identidad principal es la de hija de
sus padres, no una personalidad independiente ni una esposa. Por eso, Jamie insiste en que
Eric es estrecho de miras y no entiende cómo puede pedirle que no esté con su familia y no
permitirle buscar el consejo de su madre. Cada vez que Eric y sus padres no estaban de
acuerdo, ella cedía ante el que parecía más infeliz o opuesto.
Jamie busca ayuda, y cuando su grupo de crecimiento cuestiona su forma de pensar,
comienza a darse cuenta del precio que le están cobrando sus lazos familiares. Detuvo su
propio crecimiento y se impidió experimentar la intimidad y la libertad para ser ella misma
que anhelaba.
Jamie vio que estaba dominada por el miedo a la reacción de su familia, miedo de decirles
"no" y miedo de convertirse en una "niña mala" a sus ojos. Después de pensar
detenidamente estas preguntas, se dio cuenta de que era su familia la que le exigía
obediencia y que su amor estaba condicionado a su obediencia, descubrimiento que la
enfureció.
Mientras pensaba más profundamente, se dio cuenta de que lo que le temía era a la niña
que ya no podría ser padre y también le preocupaba que si no mediaba en los conflictos
entre sus padres durante las vacaciones y otros momentos, ellos pelear
incontrolablemente. Jamie gastó más energía tratando de evitar peleas con sus padres que
evitando peleas entre él y su marido. Empezó a comprender que Eric tenía razón al
quejarse de su negativa a crecer y abandonar a su familia de origen. Al seguir las reglas de
la interacción cercana, Jamie se da cuenta de que ha estado culpando a Eric por sus
problemas emocionales y se da cuenta de lo difícil que es sentirse 100% satisfecha consigo
misma porque siempre se ha preocupado por lo que los demás piensan de ella y su juicio.
Jamie se reorientó y comenzó a utilizar su discusión con Eric para explorar los problemas
de su educación y decidir cambiar sus viejos patrones. Mientras Jamie y Eric utilizan
técnicas de felicidad para aprovechar sus deseos más profundos, Jamie comienza a
centrarse en sus propias necesidades, no sólo en lo que su familia u otros quieren.
Descubrió que sus acciones estaban motivadas en gran medida por la culpa más que por
sus propias necesidades, y descubrió que, en primer lugar, no quería pasar mucho tiempo
con su familia. Ambos se dan cuenta de que el camino hacia una intimidad más profunda
tiene menos que ver con su relación y más con ellos mismos; ambos necesitan asumir la
responsabilidad de sus emociones y desenredar su propio nudo. Están reconstruyendo su
matriz y desarrollando nuevos valores, creencias y normas.
Al principio, Eric parece más independiente, pero la realidad es que Jamie y Eric están en el
mismo nivel de independencia y tienen el mismo nivel de independencia de personalidad.
Como suele ser el caso, nos asociamos con personas que tienen un nivel similar de
independencia. Eric siempre presentaba una mirada tranquila y distante de "tengo esto",
pero este falso yo se utilizaba para encubrir su falta de flexibilidad emocional y la rigidez de
sus patrones y conceptos de respuesta. No es tan cercano a su familia, pero tampoco ha
completado su desarrollo personal y el esfuerzo por profundizar la intimidad está
igualmente fuera de su alcance.
Eric y Jamie se están volviendo más honestos consigo mismos y tú puedes hacer lo mismo.
Mírate a ti mismo: ¿llamas a casa por culpa o por sentido de responsabilidad? ¿Preferirías
no conocerlos si no tuvieras que pensar en las consecuencias? ¿Pasas la mayor parte de tu
vida social con tu familia? ¿Tu familia son tus mejores amigos? Por otro lado, ¿tratas de
evitar volver a casa por un malestar, una discusión o un conflicto con alguien en casa? En
cualquier caso, debes trabajar duro para desarrollar una personalidad independiente y
sentar las bases para una relación íntima madura, que debes lograr tú mismo. Esto significa
que debe ser consciente de sus emociones, seguir las reglas de interacción estrecha y, sobre
todo, asumir la plena responsabilidad de su propia satisfacción.
Cuanto más sigan tus acciones las técnicas para lograr la felicidad: despertar deseos,
involucrarte estrechamente, descubrir problemas (tus nudos no resueltos, tu falso yo,
esquemas de apego, ideas limitantes en Matrix y desencadenantes en las relaciones),
liberarte y reconstruir Matrix, la Cuanto más te apegas a la acción, más desarrollas
resiliencia emocional, adaptabilidad y responsabilidad. Cuando haga esto, se volverá más
independiente y obtendrá relaciones más estrechas.
Comprenderá esta importante verdad sobre las relaciones exitosas: el secreto de una
excelente relación no está en su relación en sí, está en usted.
La intimidad comienza con el crecimiento personal.
Al desarrollar personalidades independientes y estar libres de la influencia de los demás,
tanto Jamie como Eric tienen emociones independientes y maduras. Tú también puedes
lograr esto. Si puedes tener un sentido claro de ti mismo en una relación íntima, te
descubrirás y te desarrollarás sin perderte.
Al identificar sus propios principios, seguir sus deseos y mantenerse fiel a su visión y
valores, podrá desarrollar un sentido de igualdad con su pareja. No se valoran mutuamente,
pero comparten una posición común. Se ven unos a otros como individuos libres con
talentos y responsabilidades. Se respetan mutuamente y son abiertos y directos en todas
sus comunicaciones.
De esta forma podrás lograr la intimidad por tu cuenta sin tener que ser controlado por
otros. Para tener en cuenta la distinción, piense en las diferencias entre estos dos tipos de
intimidad.
Limitado por la intimidad de los demás: "Te hablaré de mí, pero sólo si tú también me dices
quién crees que soy. Si no me lo cuentas, tampoco te lo diré yo. Pero quiero decirte Así que
tú también tienes que decirlo. Yo diré el mío primero, así que estás obligado a decirme lo
que realmente piensas de mí. Es justo. Y no lo diré hasta que me hagas sentir seguro.
"Tienes que hacerme confiar en ti. ¡Tú puedes hacerlo!"
La intimidad obtenida de forma independiente es para permitir que la otra persona
comprenda tus verdaderos pensamientos y al mismo tiempo brindarte apoyo desde tu
propio corazón. Por ejemplo, le dirías a tu pareja: "No espero que estés de acuerdo
conmigo. No existes en este mundo para probarme o hacerme más fuerte. Pero espero que
puedas amarme, y si no "No me entiendes, no puedes amarme de verdad. No quiero que me
niegues, pero si quiero que me aceptes o me des una sensación de seguridad, tengo que
afrontar esta posibilidad. Ahora, "Al mostrarte mi verdadero yo, también enfrentaré la
realidad de que estoy destinado a separarme y morir. Cuando llegue el día en que ya no
vivamos juntos en este mundo, también espero que me hayas comprendido".
Intimidad, independencia y madurez emocional.
Sólo cuando seas una persona emocionalmente madura podrás lograr la intimidad por tu
cuenta. Si desea tener una relación íntima tan saludable, necesita desarrollar un fuerte
sentido de sí mismo y volverse cada vez más maduro mentalmente. Cuando obtenga una
comprensión clara de cómo se comporta en una relación íntima, comprenda sus creencias y
valores y deje de intentar defender su falso yo, descubrirá que podrá ver mejor sus propias
limitaciones, ansiedades y defectos y los de la otra persona. . En lugar de echar toda la culpa
a la otra persona, estarás más cara a cara contigo mismo y con tus miedos y lados oscuros
(como el egoísmo, el odio, el control, la retención, el sadismo y la autodesprecio).
Cuando te esfuerzas por formar una personalidad independiente y desapegarte de la
influencia de los demás, reducirás las discusiones y las reemplazarás con una comunicación
más sincera para evitar volver al estado original. Admitirás lo que hiciste mal y tu pareja se
sorprenderá, aunque no sea tan introspectiva como tú. Cuando reconozcas abiertamente
cómo has proyectado y distorsionado tu situación actual, te sentirás más relajado y
aceptarás más el dolor de crecer, entendiendo que sin dolor no hay ganancia. Si ya no te
obsesionas con tus propias limitaciones, podrás movilizar más rápidamente tus propias
fuerzas fuera de las relaciones sexuales y avanzar con más firmeza en la dirección que te
guían tus deseos internos. Al enfrentar desafíos, podrá brindarse mejor apoyo y consuelo y,
al mismo tiempo, eliminar conductas compensatorias como las adicciones suaves y la
autocomplacencia. También te culparás menos a ti mismo y a tu pareja y elegirás tomar la
iniciativa en la construcción de tu relación íntima sin estar sujeto a la reacción de la otra
persona.
Recuerde, nadie puede ser completamente maduro todo el tiempo. La autenticidad es la
clave. Alcanzar un alto nivel de madurez emocional y un sentido completo de uno mismo
requiere toda una vida de esfuerzo.
Califica tu nivel de independencia
Consulte lo anterior y piense si es emocionalmente maduro e independiente en la relación.
¿Qué tan independiente eres? Califícate del 1 al 10.
10 puntos: Tienes un sentido de ti mismo claro, fuerte, no defensivo, impulsado por el
deseo, y tienes el coraje de enfrentar, reconocer y aceptar tu lado oscuro. En casi todas las
situaciones, incluso bajo presión, puedes mostrar madurez emocional y lograr intimidad
por tu cuenta.
1 punto: Siempre culpas a la otra persona, proyectas el pasado en la situación actual, estás
controlado por tu familia de origen, dominado por el miedo, abrumado por las emociones y
tienes sentimientos íntimos controlados por la otra persona. En situaciones de tensión o
conflicto, es posible que incluso evites oportunidades de aprender y desarrollarte.
Sólo si te conviertes continuamente en una versión mejor y más independiente de ti mismo
podrás experimentar la felicidad en tu relación y en tu vida.
La madurez emocional conduce a la verdadera intimidad.
Jamie todavía tiene miedo de la reacción de su familia, pero no deja que eso le impida
seguir adelante y no se rinde ante Eric como antes. Aprende a utilizar estos momentos
intensos como oportunidades para el autodesarrollo, algo que requiere una buena
intimidad. A veces, incluso les contaba a Eric y a sus padres sus miedos, y se sorprendía al
sentirse enojada por sus reacciones. Aprendió a expresar sus pensamientos mientras
descubría la fuerza interior de sus emociones.
Jamie comenzó a ser independiente y pudo actuar y pensar de forma independiente. Al
utilizar técnicas para alcanzar la felicidad, se volvió más madura psicológicamente y
experimentó el poder de sus emociones y cómo éstas contribuían a una mayor intimidad.
La madurez emocional significa que puedes afrontar conscientemente tu estado emocional,
tus sentimientos psicológicos y tus experiencias físicas. Utilizarás la inteligencia emocional
para guiarte. Cómo te sientes depende de cómo percibes tus deseos e impulsos internos, y
tu conciencia emocional aumenta la percepción que necesitas para descubrir los
problemas. Desarrollar tu control emocional te ayudará a liberarte para enfrentar tus
miedos que rompen tus creencias limitantes.
Sin la capacidad de controlar todas tus emociones, no podrás transformarte radicalmente y
tener las relaciones más satisfactorias. Tener una comprensión profunda y dominar tus
emociones no es lo mismo que controlarlas. De hecho, el control de las emociones es un
impedimento importante para el desarrollo de la inteligencia emocional y las relaciones
íntimas. La mayoría de la gente busca formas de reducir su miedo y su ira. Esto es como
obligar a los caballos que galopan por la pradera a entrar en un pequeño establo y evitarles
por la fuerza que corran libremente. Gastamos demasiada energía reprimiendo nuestras
emociones en lugar de aprender a beneficiarnos de las acciones de reconocerlas y
expresarlas, cuando en realidad hacerlo es la única manera de aprovecharlas al máximo.
Jamie está viviendo una experiencia emocional sin precedentes, como si se hubiera
convertido en una persona diferente. Sintió que la fuerza vital fluía más libremente por su
cuerpo. Sus emociones se volvieron más naturales, más libres, más sinceras y más
enérgicas, y también tenía un yo más único e independiente. Jamie descubre un secreto en
las relaciones íntimas: cuanto más independiente es, más le ayuda a desarrollar emociones
maduras relajadas y de espíritu libre, y más íntima puede experimentar. Se dio cuenta de
que experimentar una conexión e intimidad profundas dependía de lo que la relación
significaba para ella y sus emociones, no sólo de las interacciones entre ella y Eric.
Una orquesta puede producir una sinfonía apasionante porque cada músico que la integra
sabe cómo tocar su propia parte única. Del mismo modo, una intimidad profunda sólo
puede ocurrir con una pareja que sea capaz de reconocerse y expresarse libre y
plenamente.
Y así como un músico profesional aprende por primera vez a leer música y practica para
mejorar tocando música, las parejas deben aprender los secretos del amor para crear una
intimidad duradera. Los músicos que actúan en un mismo escenario deben poder
entenderse y coordinar sus actuaciones. Asimismo, los socios deben esforzarse por
entenderse al más alto nivel para poder armonizar su relación. Necesita aprender y
dominar el lenguaje de la comunicación consciente, que es el tema central del próximo
capítulo.
Capítulo 11 Controlar las emociones
La sabiduría de la intimidad
Los grandes socios se entienden y responden entre sí en un nivel muy alto de sentimientos,
motivaciones, valores y deseos. Se abrazan y se leen con facilidad y se expresan con eficacia
cuando se enfrentan a desafíos difíciles. Puede que ya tengan un amplio vocabulario de
emociones, pero todavía están aprendiendo formas nuevas y sofisticadas de expresarlas y
comprenderlas. También pueden mostrar agitación porque están enojados o gemir de
dolor porque se sienten heridos. En general, reducirán las tensiones cuando sea necesario y
seguirán sus deseos y los expresarán con franqueza.
Su conciencia interior proviene de la autoconciencia y la conciencia que obtienen al
comprender a su pareja, una comprensión que proviene de percibir cuidadosamente sus
acciones y de un deseo genuino de comprenderlas. Estas parejas respiran el dulce aroma
del amor y exudan la fragancia del amor. Nunca dejan de aprender cada día el lenguaje del
amor, ni dejan de encontrar más formas de expresarlo y comprenderlo. Continúan
desarrollando su conciencia emocional, competencia emocional, expresividad y madurez.
Nunca abandonan los principios más simples de la intimidad, sino que continúan
mejorando su capacidad de expresarse y comprender mientras se centran en los elementos
básicos que pueden ayudarles a aprender del dolor y aumentar su índice de felicidad.
Siempre se atreven a asumir sus responsabilidades y expresar su amor con claridad sin
importar la felicidad, el dolor o la ira. Lo que quieren es una conexión clara y profunda.
Desarrollan fluidez en el lenguaje de las emociones, el lenguaje del alma. Con práctica y
expresión continuas, su índice de intimidad aumenta gradualmente.
emociones básicas y secundarias
Cuando aprendemos un idioma, debemos aprender conocimientos básicos, acumular
vocabulario continuamente y practicar la comunicación y expresión para poder mejorar
nuestro nivel. Al aprender el lenguaje del amor, necesitamos mejorar continuamente
nuestra inteligencia emocional para profundizar nuestras relaciones íntimas.
Todos tenemos emociones básicas como el miedo, el dolor, la ira, la tristeza y la alegría,
pero si queremos luchar por la felicidad, debemos ser más conscientes de estas emociones
y sentirlas más profundamente.
Las emociones secundarias son combinaciones de emociones primarias. La culpa es un
ejemplo: combina dolor y miedo, a menudo con ira. Es posible que su culpa no parezca
miedo, dolor o enojo a primera vista, pero generalmente combina los tres en cierta
proporción. Diferentes personas tendrán diferentes experiencias con las emociones
secundarias, porque las emociones secundarias se basan en nuestra experiencia interior
personal y combinan las emociones básicas de una manera única. Las emociones básicas
son como el alfabeto y las emociones secundarias son como las palabras que se componen
de esas letras. Para lograr nuestros objetivos, debemos esforzarnos en dominar este
alfabeto.
La mayoría de las personas tienen una mala comprensión de las emociones hasta cierto
punto y creen que las emociones se dividen en "buenas" y "malas". Por ejemplo, la felicidad
es "buena" y el miedo, la ira, el dolor y la tristeza son "malos". En algunas familias sombrías,
se cuestionará la felicidad. De hecho, todos los sentimientos son emociones "buenas" si se
usan apropiadamente para sus funciones innatas: son una parte poderosa de la experiencia
humana y cada emoción está presente en nosotros. Codificación para anticipar nuestras
necesidades y prepararnos para tomar medidas para reducir el daño o peligro y
experimentar más placer. No es que nuestros sentimientos sean “malos”, el problema surge
porque carecemos de las habilidades para afrontarlos y expresar esas emociones de
manera responsable.
tu actitud hacia tus sentimientos
Presta atención a tus emociones a lo largo del día. Experimentas una amplia gama de
emociones a lo largo del día, pero la mayoría de nosotros habitualmente sólo notamos las
más fuertes. ¿Cómo piensas sobre las emociones y los sentimientos? ¿Qué emociones crees
que puedes expresar y cuáles desprecias? ¿Qué emociones te hacen sentir más cómodo?
Cuando te sientes retraído, nervioso o deprimido, ¿no te das cuenta de que sientes miedo?
¿Te resistes al dolor porque sientes que es inmaduro o indiferente? ¿Reprimes la ira
porque sientes que sólo empeorará la situación? ¿Eres bueno abrazando la tristeza? ¿Crees
que la felicidad es peligrosa? Aprender a identificar y afrontar las emociones de forma
positiva y eficaz le ayudará a descubrir que no existen emociones "malas", sino
sentimientos que tememos y que no hemos aprendido a utilizar.
Las emociones básicas tienen un propósito básico: guiarnos del dolor a la felicidad. Por
ejemplo, el miedo nos lleva a la seguridad, el dolor nos lleva a buscar validación y curación,
y la ira nos lleva a alejarnos de situaciones dolorosas o aterradoras y lograr los resultados
deseados. El dolor surge de la pérdida de la alegría o del amor y puede profundizar el dolor,
pero el gozo es puro gozo. El duelo también nos estimula a expresar, comunicar y liberar
más nuestros sentimientos. Cuando se liberan estos recursos específicos de las emociones,
experimentamos una oleada de energía y vitalidad, así como una mayor sensación de
apertura, apertura de pensamiento y felicidad.
Nuestro deseo de ser comprendidos y sentidos se satisface cuando compartimos nuestras
experiencias emocionales con nuestra pareja y sentimos que la otra persona empatiza con
nosotros. Al compartir y conectarnos unos con otros de esta manera, no sólo nos sentimos
mejor, sino que también nos volvemos mejores nosotros mismos. Jamie descubrió que,
aunque anhelaba la aprobación de Eric y disfrutaba de su empatía hacia ella, podía lograr
intimidad por sí misma y mantener un equilibrio que no había podido lograr en el pasado.
Desarrollar la madurez emocional facilita nuestra adquisición autónoma de intimidad, y
una mayor intimidad conduce a una mayor madurez emocional. Si puedes regular y
expresar eficazmente tus emociones frente a un conflicto, ira, humillación u oposición,
demuestras tu capacidad para lograr la intimidad por tu cuenta. En una relación madura,
puedes tener opiniones y valores diferentes a los de tu familia o tu pareja y al mismo
tiempo estar conectado emocionalmente con ellos. En una relación cercana y
comprometida, hacer esto le permitirá obtener comprensión de la otra persona, y
comprenderá y amará completamente a la otra persona.
Evalúa tus habilidades de control emocional y de intimidad.
Para evaluar sus habilidades y su capacidad para controlar sus emociones, necesita
desarrollar madurez psicológica e intimidad autoadquirida.
Cuando tus padres, familiares o tu pareja se oponen a ti, ¿puedes seguir teniendo una
buena conversación con ellos? ¿Expresas tu desacuerdo con su punto de vista mientras te
mantienes emocionalmente estable, o al menos continúas hablando con ellos sin retroceder
ni enojarte? ¿Cómo manejas cuando intentan hacerte sentir culpable? ¿Los obedecerás y
retrocederás, o los culparás y los harás sentir avergonzados? ¿Cederás a la presión de la
relación o a los deseos de otras personas, o te resistirás a los deseos de otras personas?
¿Puedes rechazar las opiniones o solicitudes de otras personas sin recurrir a la hostilidad y
la evitación negativa?
Cuatro direcciones de la competencia emocional
¿Cuáles son exactamente las técnicas para controlar las emociones? Con demasiada
frecuencia, las parejas creen que el control emocional sólo las deprimirá, las adormecerá o
las alejará. Esta táctica puede funcionar si estás en una reunión de negocios o en un estado
cercano al colapso, pero las técnicas de control de emociones también deben incluir la
capacidad de darte una charla de ánimo, para animarte cuando te sientas letárgico y
hacerte sentir cómodo. te sientes mejor Comenzar a interactuar estrechamente con tu
pareja rápidamente en una relación también puede intensificar tu alegría o provocar la ira
que necesitas para lograr los cambios que deseas. Cuanto más abierto seas respecto a tus
emociones, más fácil te resultará expresarlas y regularlas adecuadamente.
Jamie sabía que tenía miedo de molestar a Eric y a sus padres, pero no sabía cómo
reconocer su dolor y su enojo, y expresar esos sentimientos requería más práctica. Aunque
Jamie es tímida, es más consciente de sus propias emociones que Eric. A Eric le resultó
difícil identificar cualquiera de sus emociones.
La competencia emocional incluye ser consciente de cómo una emoción afecta su cuerpo,
hablar sobre sus sentimientos, expresar sus emociones de manera plena y responsable y
permitir que la emoción funcione. Creemos que esta última habilidad puede completar las
emociones. Puedes consolarte, usar la ira para dejar ir el dolor, llorar la pérdida, enfrentar
tus miedos, aliviar tu dolor, tomar riesgos y acercarte a compartir tu dolor y alegría con tu
pareja o con otras personas.
Desarrollar la competencia emocional es fundamental para la intimidad, por eso queremos
compartir un marco que puede ayudarte a lograrlo. Eric y Jamie están identificando sus
propias emociones a medida que aprenden a comprender cómo regularlas hacia arriba y
hacia abajo, expresar sus propios sentimientos y ver los sentimientos de la otra persona de
manera objetiva. Descubrieron que las cuatro direcciones de la competencia emocional en
nuestro modelo (hacia adentro, hacia afuera, hacia arriba y hacia abajo) eran útiles en el
desarrollo de la competencia emocional.
 interior. Conócete a ti mismo y comprende lo que realmente sucede dentro de ti.
Sea consciente de sus propios sentimientos, sea consciente de sus emociones
actuales y transforme sus experiencias en sentimientos. Conócete a ti mismo y a
la otra persona. Sea sensible a los acontecimientos externos y a las experiencias
internas. Ser capaz de sentir, experimentar y nombrar tus emociones te ayudará
a tomar conciencia de tus deseos y te permitirá experimentar plenamente la
energía y la resonancia.
 exterior. Exprésate con fluidez y responsabilidad. Expresa plenamente tus
sentimientos y permíteles perfeccionarse. Esto no significa desvaríos histéricos,
sino más bien comunicarse de manera responsable y expresar sus emociones de
una manera que esté más en sintonía con usted y su pareja. Tienes una variedad
de sentimientos, desde llorar hasta reír, expresa tus emociones de manera
verdadera y expresa tus emociones plenamente.
 arriba. Incrementa el impacto y la intensidad con la que te expresas o recibes
emociones de los demás. Generalmente pensamos en esto como una señal de
optimismo. Ser consciente de su estado actual y mejorar su capacidad para
identificar y mejorar las emociones le permitirá experimentar sus sentimientos
más profundamente, experimentar más felicidad y también le permitirá
 interactuar con su pareja más rápidamente. Esta es la clave para motivarse y
tomar medidas, al igual que levantarse cuando está flojo, puede comenzar a
trabajar.
 abajo. La capacidad de tranquilizarse, calmarse y regular la tensión, cuando se
siente abrumado, no quiere asumir la responsabilidad de su expresión
emocional o ha perdido la cabeza, ha perdido las funciones de nivel superior
que alguna vez tuvo y necesita Recuperate Cuando estés tranquilo, controla tus
emociones.
Recuerde, nadie puede combinar los cuatro elementos a la perfección; no importa cuán
emocionalmente inteligentes empecemos, siempre hay margen de mejora. Si eres como
Jamie, deberías ser bueno girando hacia adentro y hacia abajo, pero necesitarás esforzarte
un poco más en cultivar habilidades hacia arriba y hacia afuera. Eric se ha abierto camino
hacia las habilidades externas y ascendentes y ahora está trabajando en las habilidades
descendentes.
Evalúe estas cuatro direcciones
Mire hacia atrás en su vida y busque pistas que puedan evaluar sus habilidades en estas
cuatro áreas. Hacia adentro: ¿Alguna vez ha tenido un momento en el que no pudo detectar
sus propios sentimientos y necesitó desarrollar aún más su capacidad para sentir sus
propias emociones? Hacia afuera: ¿Sientes que necesitas expresar más tus emociones?
Hacia abajo: ¿Hay momentos en los que siente que debería ser más comedido o menos
emocionado en su discurso? Hacia arriba: ¿A veces sientes que avanzas demasiado lento o
que te lleva mucho tiempo empezar o comprometerte? ¿Dónde necesita desarrollar aún
más sus habilidades emocionales: hacia adentro, hacia afuera, hacia arriba o hacia abajo?
Explora los sentimientos internos
¿No estás seguro de lo que te pasa, de lo que sientes o incluso de si sientes algo en
absoluto? Presta mucha atención a cómo te sientes por dentro. Presta atención a tus
emociones, pensamientos y acciones. Estos le darán pistas importantes sobre lo que le
impide reconocer las emociones o reprimir sus sentimientos. Estás aprendiendo a observar
el mundo dentro de tu propio cuerpo. A medida que aprenda a prestar atención a estos
sentimientos dentro de usted y se vuelva más consciente de sus emociones, pensamientos y
comportamientos, será más probable que reconozca las emociones asociadas con ellos.
Conviértete en un detective emocional
Examina tu cuerpo, mente y comportamiento en busca de pistas relacionadas con tus
emociones.
Sensaciones físicas: ¿Tiene la mandíbula apretada, las palmas de las manos sudorosas,
latidos cardíacos rápidos, temblores nerviosos, pesadez en el pecho, opresión en la
garganta, dificultad para respirar, órganos internos tensos, músculos del esfínter tensos o
puños cerrados?
Sentimientos psicológicos: ¿Está usted nervioso, a la defensiva, crítico, tímido, sarcástico,
agresivo, crítico, de mal genio, de mal humor o propenso a la autocompasión?
Hábitos de comportamiento: ¿comes en exceso, revisas las redes sociales, pospones las
cosas o te entregas a otras adicciones suaves?
Todas estas son pistas de que estás enmascarando tus emociones y adormeciéndote.
Nombra tus emociones básicas (miedo, dolor, ira, tristeza, alegría) para romper el hechizo.
Controla cómo te sientes cada hora
Por favor, configure una alarma para que suene cada hora. Cuando haga clic, cierra los ojos,
identifica el sentimiento básico que estás sintiendo en ese momento y escríbelo
inmediatamente. Cuando desarrolla intencionalmente conciencia de sus emociones, es
posible que se sorprenda de cómo cambian.
No reprimas tus emociones
Reprimir tus emociones puede costarte muy caro. Si intenta ocultar sus sentimientos, estos
importantes recursos cognitivos se pierden, lo que reduce su memoria, su pensamiento y
su capacidad para tomar decisiones. Reprimir tus sentimientos no te hará sentir mejor y
solo interferirá con tu capacidad para afrontar y utilizar tus emociones de manera efectiva.
En cierto sentido, cuando reprimes un sentimiento, reprimes todos los sentimientos: tu
felicidad y tu amor quedan suprimidos. La investigación en neurociencia ha descubierto
que reconocer y expresar sus sentimientos, y utilizar técnicas que mejoren la felicidad para
integrar esos sentimientos, es mucho mejor que reprimirlos.
Un estudio de 2007 realizado por Matthew Lieberman y sus colegas demostró que hablar
sobre sus sentimientos puede calmar su amígdala y permitir que su corteza prefrontal
reanude su trabajo normal, permitiéndole recuperar su capacidad de obtener una forma de
pensar consciente y profética. Todavía sientes el sentimiento, pero ahora puedes utilizar
técnicas de felicidad para pensar con más claridad y tomar medidas más efectivas sobre el
sentimiento.
Comparta sus sentimientos con su pareja y otras personas en las que confíe. Al hacerlo,
también activas los centros del lenguaje en tu cerebro, mejorando aún más el efecto. Estas
palabras emocionales pueden avergonzarte hasta que las conviertas, junto con sus
alternativas, en algo que uses de forma regular y proactiva. También puedes escribir tus
sentimientos en un diario o un poema, preferiblemente a mano, lo que puede ayudarte a
controlar tus emociones y darle más recursos a tu corteza prefrontal.
expresar en lugar de reprimir
Sólo nombrando tus emociones podrás controlarlas. Clasifica tus emociones y expresa tu
miedo, dolor, ira, tristeza y felicidad. Cuando surjan estos sentimientos, diga "Estoy
enojado" o "Estoy triste". Esta técnica simple pero poderosa puede calmar la amígdala
excitada y devolverle al cerebro habilidades de pensamiento de nivel superior.
Practica el reconocimiento de emociones.
Practicar regularmente el reconocimiento de tus propias emociones te hará
emocionalmente más saludable y estará más dispuesto a interactuar positivamente con la
otra persona cuando ocurra una discusión o conflicto. Haz una lista de emociones todos los
días. Los compañeros que entrenan con nosotros a menudo aprovechan la hora de la cena
para compartir un evento del día que despertó en ellos una emoción básica, ya sea miedo,
dolor, enojo, tristeza o alegría, como por ejemplo: “Hoy estuve triste porque el asistente
dijo que encontró otro trabajo. Ha estado conmigo durante ocho años". Continúe haciendo
esto hasta que ambos puedan decir algo sobre sus emociones básicas: "Estoy haciendo
______ hoy. Me siento triste/enojado/asustado/dolor/feliz. " Llevar un diario también puede
ser eficaz.
hablar alto
En esta parte necesitas regularte positivamente, comprender más profundamente tus
sentimientos, mejorar tu experiencia emocional, activar tu motor emocional y dedicarte
más plenamente a la vida. Quieres amplificar la alegría que sientes, lo que te impedirá
pensar en ello o quedarte atrapado en pensamientos negativos. Esto no significa que tengas
que complacerte o buscar emociones poco realistas, pero sí requiere que experimentes
plenamente tus emociones para que te guíen a tomar las acciones correctas. Cuando te
sientas feliz, saborea estos placeres y refuerza sus efectos positivos. De esta manera,
cuando empieces a utilizar acciones sin sentido para evitar el status quo, te quedes
atrapado en energía negativa o no quieras esforzarte, puedes utilizar tus sentimientos de
felicidad previamente almacenados para motivarte a actuar.
animar
Tenga en cuenta que cuando está lleno de energía negativa o deprimido, necesita
motivarse, lo cual implica adaptarse positivamente. Este podría ser un momento en el que
se pospone una reunión o en el que usted mismo está posponiendo algo. La regulación
positiva requiere que cambies tus emociones. ¿Puedes animarte cuando te sientes
deprimido?
Aprende de los hacedores
Si siempre puedes mantenerte motivado, es posible que tengas que aprender a reducir la
velocidad en lugar de levantarte. Pero la mayoría de las veces, la mayoría de nosotros nos
encontramos en una situación en la que queremos tener más energía pero no sabemos
cómo llegar allí. Este ejercicio requiere que aprendas de personas muy motivadas y,
preferiblemente, de personas contagiosas y expresivas. Pregúntales cómo lo hacen y
pruébalo tú mismo.
Lidiando con la emoción
Ya sea que esté furioso, asustado hasta el punto de cavar un hoyo en el suelo o ansioso
hasta el punto de quedar paralizado, es probable que se haya activado su respuesta de
lucha-huida-congelación. Se encuentra en un estado de excitación fisiológica elevada y
necesita restaurar algunas de sus funciones reguladoras de nivel superior. Es hora de
utilizar las habilidades calmantes de tus competencias emocionales. No estamos hablando
de encerrarse, entumecerse o reprimir sus sentimientos. Las habilidades tranquilas son tu
capacidad para concentrarte y actuar conscientemente.
Todos necesitamos una cierta cantidad de estrés y estimulación para activar nuestra
neuroplasticidad, que es una de las muchas razones por las que pensamos que discutir es
algo bueno. Sin suficiente estrés o estimulación, nuestro cerebro no se activará ni
despertará, y no podrá volver a conectarse. Necesitamos un estado de estimulación
moderada, equilibrado con el poder del estímulo, para maximizar la capacidad de nuestras
redes cerebrales para procesar e integrar información.
Sin embargo, cuando los estímulos nos abruman, nuestro cerebro se abruma. Estamos en
un estado de "secuestro de la amígdala", perdiendo nuestra cordura y nuestras capacidades
de nivel superior. Caemos en un patrón de "lucha-huida-estancamiento", y cualquier
emoción extrema puede tener un efecto perjudicial en el conflicto de pareja.
Para reducir su respuesta de lucha-huida-congelación, necesita aprender a responder a
situaciones en las que reacciona inconscientemente a un estímulo y elige otro camino.
Recuerde, en estas situaciones, es más probable que vea a su pareja como un enemigo o
depredador que como su amante o mejor amigo. Este estado puede conducir a muchos
comportamientos destructivos en el lado izquierdo de la escala de interacción, y pueden
aparecer grietas en su relación cuando tienen discusiones públicas o comportamientos de
evitación para castigarse mutuamente.
No estamos aquí para liberarlo: no puede escapar del costoso impacto que está teniendo en
una relación con un simple "Es mi amígdala la que me obliga a hacerlo". Pero realmente
necesitas desarrollar algunas estrategias para lidiar con los estímulos a los que estás
expuesto, recuperar esas habilidades de nivel superior para procesar emociones activando
los centros de manejo del pensamiento en los lóbulos prefrontales del cerebro y descubrir
cómo lidiar con los estímulos a los que estás expuesto. situaciones o impulsos provocados
por la amígdala. El punto no es sólo "calmarse", sino prestar atención a lo que realmente le
está sucediendo, por lo que este es un momento de descubrimiento, revelación y
autocomprensión. Para aquellos de nosotros que somos pasivo-agresivos, esto significa ser
conscientes de cuándo nos retiramos y reconocer que lo hacemos cuando nos sentimos
estresados. Ya sea que estés encerrado en ti mismo o viendo cómo se intensifica una
discusión, estos son momentos críticos para que reconstruyas tu matriz. Pero primero
debemos calmarnos y profundizar en la situación.
Por favor, admita que ha sido "secuestrado" y atrapado en un modo de
"lucha-huida-estancamiento". Su lóbulo prefrontal volverá a funcionar y le ayudará a
comprender lo que está sucediendo para que pueda utilizarlo para obtener los resultados
deseados. Utilice habilidades de felicidad para lidiar con estímulos e identificar los deseos
subyacentes a sus inseguridades. Utilice las reglas de la interacción estrecha para asumir la
responsabilidad, admitir con valentía y decir la verdad, y utilizar su energía para luchar por
aquello por lo que desea luchar. Descubra qué nudos no resueltos en su crecimiento refleja
su reciente estallido. Esto significa comprender profundamente y compartir sus hallazgos
con su pareja. Cuando comprendes y compartes, te liberas de viejos patrones.
Aprovecharás este momento para acercarte a ti mismo y a tu pareja. Estos momentos
iniciales son el momento perfecto para reconstruir su matriz y crear un vínculo emocional
y una conexión profunda entre ustedes dos.
Comprueba tu pulso
Si su frecuencia cardíaca supera los 100 latidos por minuto, ¡está siendo "secuestrado"!
Muchos de los malos comportamientos en el lado izquierdo de la escala de interacción
aceleran los latidos del corazón, elevan los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés y
aumentan las emociones negativas. La negativa a invertir, las críticas, la actitud defensiva y
el desprecio pueden resultar irritantes para usted y su pareja. ¡Por favor aplique las reglas
de interacción cercana, ahora!
Bob puede darles un consejo a los hombres basándose en su propia experiencia: ¿Se niegan
a participar en interacciones? ¿Se cierra, se adormece, responde con silencio, se queja en
voz baja, cambia de tema, simplemente se aleja o se ocupa de sus propios asuntos? La
negativa a participar en la interacción y la retirada también pertenecen al mecanismo de
"lucha-huida-lentitud". Puedes pensar que estás tranquilo, pero el entumecimiento no es
calma. Es una reacción inconsciente, estás siendo influenciado, estás siendo "secuestrado".
Lo más probable es que tu fisiología se excite antes de que te niegues a participar en la
interacción y estés evitando, de forma inconsciente, reducir tu nivel de estimulación. El
problema es que esto no sólo no soluciona ningún problema, sino que también hará que el
ritmo cardíaco de tu pareja se dispare. Ella se verá afectada tanto psicológica como
físicamente, y probablemente seguirá empeorando hasta que explote. Las investigaciones
muestran que cuando su ritmo cardíaco aumenta, es más probable que ella te critique
(bueno, eso es todo, eres tú quien se lastima y luego quieres ignorarla aún menos) y ambos
entran en un círculo vicioso. Salga del circuito o "pase el tiempo".
Un momento para recuperar la compostura
Algunos ejemplos son cuando ocurre una discusión cuando uno o ambos pierden la cabeza,
dicen algo de lo que luego se arrepienten o están abrumados por la emoción y no pueden
pensar con claridad. Estos son grandes momentos de "tiempo de espera", un
comportamiento de "rompemos la discusión". Acuerde de antemano una señal para poner
fin a una discusión o conflicto, de modo que tenga tiempo para calmarse, mantener la
cabeza despejada, asumir la responsabilidad de sus palabras y acciones durante una
discusión, aplicar reglas para una interacción estrecha y dejar que sus habilidades
funcionen. Utilice este espacio para prepararse para volver a la discusión, en la que una de
las partes asumirá el 50% de la culpa. Puedes pensar en este momento como la campana al
final de un combate de box, donde te calmas, sanas tus heridas y te preparas para empezar
de nuevo.
Al principio de nuestra relación, Bob era mucho más poderoso que yo en las discusiones.
Creo que él tenía nivel de cinturón negro en peleas y yo era solo un principiante. Hablaba
tan rápido que no podía seguirle el ritmo y me costaba entenderlo y responderle. A menudo
decía algo que habíamos acordado de antemano: "Necesito un poco de espacio ahora", y
luego, la mayor parte del tiempo, nos deteníamos. Me iba a otra habitación, o salía, y me
susurraba que todo era culpa suya, que no me entendía, que siempre fue egocéntrico... pero
entonces mi lóbulo prefrontal volvía a la normalidad, y luego vería lo que realmente estaba
pasando dentro de mí, lo que quería, lo que realmente deseaba y dónde me sentía
vulnerable pero no quería admitirlo. Usaré técnicas para lograr la felicidad, volveré a
discutir de manera más responsable y efectiva y aplicaré con éxito las reglas de la
interacción estrecha.
"Solicitar un tiempo de espera" debe tener un límite de tiempo. Ya sea que sea una hora o
más, debes volver a la conversación dentro de un período de tiempo predeterminado. El
límite de tiempo que marcamos es de 24 horas. "Pedir un tiempo muerto" no es una excusa
para retroceder, huir, fingir que la discusión nunca ocurrió o simplemente alejarse como
castigo mutuo. Esta es una oportunidad para que se calmen y puedan interactuar y resolver
conflictos de manera más honesta y responsable, comprendiéndose mejor y acercándose
unos a otros.
Aprovecha bien el mecanismo de "pausa"
Recuerde nombrar sus sentimientos y tomar control de ellos durante Call Time Out. Esto
reducirá su nivel de estimulación y le permitirá aplicar las reglas de interacción cercana.
Una vez que dices cómo te sientes (estoy enfadado, tengo miedo, estoy muy herido), alivias
algunos de los sentimientos despertados para que puedas pensar normalmente y planificar
cómo responder.
Alerta temprana, utiliza señales corporales para calmarte
¡Ha aparecido una alerta! Deténgase y observe estos sentimientos: Mi corazón se acelera.
Ya no puedo sentir los latidos de mi corazón. Ah, no puedo moverme... no puedo respirar.
Ahora, asume la responsabilidad y dite a ti mismo: "Voy a calmarme. Necesito practicar
habilidades para la felicidad". Luego dime qué debes hacer: "Voy a pedir un tiempo muerto.
Voy a ir". "hora...mira lo que realmente quieres. ¿Por qué estoy tan irritado?" Actúa ahora y
utiliza las habilidades a tu disposición para comprender lo que realmente está pasando y
guiarte hacia nuevos patrones de liberación.
Cuando usted o su pareja pierden la cabeza, se necesitan al menos 20 minutos antes de que
puedan calmarse lo suficiente como para volver a una discusión o una situación excitante, y
ese es el tiempo de espera perfecto. Cuando haces esto, estás en sintonía contigo mismo.
Reinicie interacciones, resuelva problemas y vuelva a conectarse
Volver a adaptarse a un estado de calma es una forma de control que le permite obtener
una mejor conexión. Una vez que te pongas en contacto con tus deseos e identifiques los
desencadenantes de la discusión, podrás volver a la pelea y resolver el problema. Por
supuesto, vuelva a conectarse, pero debe notar una nueva aceleración cuando regrese a una
discusión, cuando una discusión que se ha enfriado se vuelve a calentar nuevamente. Esto
sucede a menudo cuando te sientes herido o quieres validación, pero el proceso de luchar
por la felicidad debería ayudarte a validarte a ti mismo. En este punto, debes intentar
comprender la perspectiva de tu pareja. Cuando hagas este esfuerzo, tu pareja estará más
dispuesta a escuchar y afirmar tus ideas. Algunas parejas hacen las paces demasiado
pronto, lo que sólo lleva a que se repitan discusiones similares. Asegúrese de admitir sus
pensamientos con honestidad y no intente simplemente controlar a la otra persona.
Active la oxitocina: el poder del contacto físico
Otra forma de involucrarse en un conflicto íntimo implica el contacto físico. Nunca
subestimes el poder del contacto físico humano para ayudarte a superar una discusión de
una manera productiva y centrada en el crecimiento. A través del contacto físico, se activa
la hormona del bienestar llamada oxitocina. También aumenta los sentimientos de
bienestar, confianza y te mantiene tranquilo y conectado con la otra persona.
Su cuerpo y cerebro interpretan el contacto físico de apoyo como "Estoy contigo y estoy
compartiendo esto contigo". El contacto físico ayuda a las áreas prefrontales de tu cerebro
a regular tus emociones, lo que te relaja y al mismo tiempo cumple el otro propósito
principal de estas áreas: la resolución de problemas.
Mantén el contacto físico, pero no te quedes ahí. Hacer preguntas, observar atentamente,
decir la verdad, estar dispuesto a explorar y estar abierto a temas a los que te resistes
puede desencadenar la liberación de oxitocina, la sustancia química que te hace sentir bien
y se propaga por todo el cuerpo.
Muestra afecto con valentía
Haga contacto físico con la otra persona con entusiasmo. Acurrúquense en el autobús,
abrácense, acaríciense el cabello o las mejillas y siéntense uno al lado del otro cuando
salgan a cenar para permitir el contacto físico. Tomarse de la mano, abrazar a su ser
querido, besar mucho, pasar la noche abrazados, bailar a un ritmo lento o hacer lo que
quieran.
La magia de la intimidad en la neurociencia cognitiva
A medida que crezcan sus habilidades emocionales y su madurez, también lo hará la danza
de la intimidad entre ustedes. Os convertís en dos personas maduras, que se tocan y se
comprenden profundamente, ayudándose mutuamente a aprender y crecer. A medida que
se empoderan mutuamente, ambos se vuelven más seguros. "Seguir con la acción" les
permite brindarse apoyo emocional constantemente y regular las emociones de los demás,
permitiendo que su matriz también cambie.
A medida que su relación se profundice, podrán regular las emociones del otro, calmando
los problemas del otro y mejorando la felicidad del otro mientras celebran los éxitos del
otro. También profundizarán la experiencia de momentos felices de cada uno. Esto no sólo
les brindará una sensación maravillosa, sino que también los acercará más. De hecho,
cambia la estructura de su cerebro, ayudándoles a cada uno de ustedes a crear nuevas vías
neuronales que regulan sus emociones. Se están ayudando mutuamente a reconstruir la
matriz del cuidado, la compasión y el bienestar.
No se trata sólo de lo que comparten, sino también de su contacto físico, tono de voz y
contacto visual, que ayudan a cada uno de ustedes a desarrollar su capacidad emocional
para moverse hacia arriba, hacia abajo, hacia adentro y hacia afuera. Si se repiten
suficientes veces, pueden influirse mutuamente de forma no verbal. Los abrazos y las
caricias pueden brindarte consuelo. Cuando estás molesto, atrapado en el pensamiento no
lineal y en las vías del lado derecho del cerebro, interacciones como palabras suaves,
caricias en el cabello y ojos cálidos pueden ser reconfortantes y ayudarte a reconstruir la
matriz. Estas interacciones son la forma en que activas tus vías emocionales en primer
lugar. Ahora puedes reconectarte y reconstruir la matriz a través del poder de tu intimidad.
Calmar las emociones del otro y llevarlos a ambos a un estado de calma les ayudará a
integrar sus experiencias. Cuando te sientes feliz y emocionado, y tu pareja celebra y
comparte tu felicidad contigo, tus vías neuronales se elevan a un estado más positivo y
experimentas la felicidad más plenamente. Y cuando compartes noticias felices con tu
pareja, obtendrás mayor alegría al compartirlas; compartir te ayudará a saborear la
experiencia, aumentando así tu intimidad y felicidad. Si tu pareja te motiva cuando eres
verbalmente incoherente, no estás dispuesto a interactuar o tienes poca energía, activar tus
caminos con palabras de aliento o desafío te levantará el ánimo y te dará vida.
A medida que experimenten estos estados juntos, la resonancia entre ustedes creará una
mayor cohesión tanto en su mente como en la de su pareja. Ambos han experimentado la
integración neuronal, un proceso que conecta partes del cerebro que crean sentimientos de
bienestar, conexión empática e intimidad profunda. Esta calidez y seguridad allana el
camino para su autodescubrimiento, la integración de sus redes neuronales y su disfrute de
la comodidad. Este ajuste bidireccional entre sí puede promover su capacidad de
autorregulación. A medida que mejoran las experiencias emocionales de los demás y se
calman mutuamente, aumenta su capacidad para calmarse y regular sus emociones,
profundizando su felicidad y estimulando mejores experiencias emocionales. La resonancia
de ambas partes te proporcionará una combinación perfecta de cuidado, estimulación y
desafío, permitiéndote crecer de la mejor manera posible.
Este es un pas de deux de intimidad, uno en el que experimentarás una profunda armonía,
resonancia y reconstrucción matricial. Tu vida será una aventura rica, emocionante y
solidaria. Cuando buscan intimidad e interactúan estrechamente entre sí, su relación se
convierte en un recipiente transformador, a la vez un crisol y un lugar de nacimiento para
su mejor yo.
Capítulo 12 Tengamos una buena pelea.
Infinitas posibilidades para argumentos saludables
Luchar por la felicidad significa luchar por la superación personal y al mismo tiempo hay
que respetar las reglas acordadas. Las discusiones saludables en las relaciones están
alimentadas por el deseo. El campo de batalla está dentro de nosotros, pero se manifiesta a
través del mundo que nos rodea. Aparece no sólo cuando sentimos que necesitamos luchar,
sino también cuando nuestras relaciones son pacíficas y estables. Es un acto de
autodisciplina que requiere que seamos conscientes de nuestros deseos, nivel de
compromiso y voluntad de revelar problemas. A esta altura ya habrás descubierto que
pelear no es un término peyorativo sino que más bien describe una interacción compleja
que experimentas en lugar de evitación o miedo. Cuando luchas a través de discusiones
saludables, descubrirás una nueva versión de ti mismo y un nuevo tipo de intimidad que
está más allá de tu imaginación.
Una discusión saludable es cuando te dedicas a tu vida y a tu relación, asumes tus
responsabilidades, evitas acusaciones innecesarias y discutes sobre algo que realmente
importa, en lugar de intentar ganarte a la otra persona. El propósito de su argumento es
revelar la verdad y aumentar la proporción de argumentos creativos versus destructivos. A
través de los argumentos, usted revela sus problemas, profundiza en la naturaleza del
argumento, enfrenta el miedo, el dolor, la ira y la tristeza desencadenados por sus
experiencias pasadas y hace que estas emociones sean completas y transformadoras.
Tienes el coraje de revelar plenamente tu verdadero yo y compartirlo con tu pareja.
Cuando te liberes de las discusiones, corras riesgos, rompas viejas reglas y desafíes tus
propios conceptos limitantes de intimidad, experimentarás el poder de la intimidad
autoadquirida. Invertirás conscientemente en la transformación de ti mismo y de tu
relación. Participa en discusiones para sentir plenamente y obtener una comprensión más
profunda de usted mismo y de su pareja a través del control racional de sus emociones. Te
esfuerzas por convertirte en la mejor versión de ti mismo y capacitas a tu pareja para que
haga lo mismo. Cuando participas conscientemente en discusiones saludables, estás
luchando por la felicidad.
El viaje heroico en busca del romance.
Las discusiones saludables son para los héroes porque corren riesgos en pos de una
relación perfecta. No es fácil, pero puede resultar enormemente gratificante.
Recuerde la definición de intimidad potenciadora: es un espíritu o sentimiento aventurero
y estimulante, con posibilidad de grandes cosas. Olvídese del romántico cuento de hadas de
"felices para siempre", esta noción no conducirá a una relación perfecta. Al contrario, debes
perseguirlo con valentía como un héroe, para poder obtener una gran riqueza en las
relaciones íntimas. En el heroico viaje de luchar por la felicidad, explorarás nuevas áreas,
entrarás en el bosque, superarás obstáculos, lucharás contra monstruos (las sombras de
nuestros corazones), atravesarás dificultades y peligros y, finalmente, completarás la tarea
del autodesarrollo.
Después de todo, lo que nos inspira son las historias de héroes que enfrentan desafíos en su
búsqueda, no solo sus momentos paseando por la playa, festejando al atardecer o
disfrutando del sexo. Es esta búsqueda la que inspira nuestro llamado a cosas más grandes,
dándonos la oportunidad de volvernos más fuertes que nosotros mismos, descubrir las
fortalezas innatas en nosotros y en nuestra pareja, y desarrollar relaciones más profundas.
Joseph Campbell popularizó la idea del viaje del héroe, inspirándola en narrativas como La
Odisea y Star Wars . Las parejas también encarnan este espíritu cuando entablan
discusiones saludables que merecen ser celebradas. Las parejas descubren la fuerza
interior como los dioses griegos en La Odisea o la Fuerza en Star Wars. Las parejas que
luchan por la felicidad descubren coraje, fuerza, comprensión, empatía e intimidad.
Desarrollan nuevas habilidades no conocidas antes. Doug y Dineen nunca imaginaron que
serían capaces de lograr tanto desde su ruptura hasta su avance. Se empoderan
mutuamente a través de sus carreras, su paternidad y su desarrollo personal. A través de
un vínculo poderoso y un amor profundo, ambos obtuvieron doctorados y se convirtieron
en líderes de opinión en sus respectivas carreras.
A diferencia de los cuentos de hadas de "felices para siempre" que criticamos antes,
admiramos a las parejas que perdieron la fe y quisieron darse por vencidos cuando
encontraron muchos obstáculos, pero se levantaron nuevamente. En esas situaciones
continuaron luchando con las fuerzas de las tinieblas, entablando peleas y tratando de
redimirse. En este proceso, son valientes y valientes, y tanto sus relaciones como ellos
mismos se han desarrollado enormemente. Para las parejas que luchan por la felicidad,
siempre hay algo que ganar a medida que avanza el viaje. A medida que aprenda estas seis
habilidades, también se verá desarrollando la autonomía para acceder y compartir
intimidad unos con otros.
¿Debemos emprender una aventura o quedarnos donde estamos?
Algunos héroes, como Frodo, que vestía el Señor de los Anillos, partieron voluntariamente,
pero otros, como Jonás, que fue tragado por una ballena en la Biblia, se vieron obligados a
emprender el viaje. No importa por qué abandonaron su tierra natal, descubrieron un
mundo que nunca habían imaginado. Cuando luchas por la felicidad, también dejas atrás
tus viejos patrones de conectar y luchar, dejar atrás las ideas limitantes en tu matriz, dejar
atrás mitos sobre la intimidad y descubrir nuevas formas de conectar y tener una gran
intimidad.
Si te apegas a una rutina, no podrás embarcarte en el camino de la aventura. Muchos socios
se aferran a lo que les resulta familiar, incluso cuando se presentan mayores posibilidades.
Se lavan el cerebro: "No está tan mal... mejorará... tal vez debería buscar a alguien más... si él
está dispuesto a cambiar, todo estará bien... No soporto discusiones, no haz la vista gorda."
Solo mantenlo vigilado y pasará por sí solo... Mientras dejemos de pelear, todo estará
bien..."
Piénselo de esta manera: cada pelea es un llamado a tomar riesgos y hacer las cosas de
manera diferente. Consideremos la película El día de la marmota , un retrato vívido y vívido
del llamado a la aventura y el rechazo de ese llamado. En la película, el personaje de Bill
Murray ignora repetidamente esta llamada hasta que un día despierta y acepta un desafío
que lo ayuda a superarse y crear una relación íntima. La aventura comienza, y cada paso
conduce a un mundo nuevo, algunos agradables, otros menos que satisfactorios, pero todos
forman parte de la aventura y le darán una nueva perspectiva.
Tal vez haya una crisis en tu relación, tal vez veas otras parejas más aventureras y más
íntimas que tú, tal vez descubras nuevas posibilidades a través de este libro. Es posible que
haya dado un paso para mejorar su relación y haya visto que revela otras posibilidades que
no había imaginado. Entonces te das cuenta de que hay otra opción, otro mundo que exhibe
una intimidad poderosa. Empiezas a darte cuenta de que si quieres tener intimidad y una
relación satisfactoria, debes buscarlas y crearlas tú mismo, y las cosas buenas no suceden
por sí solas. Tampoco es responsabilidad de tu pareja hacerte feliz y satisfecho. Entonces, al
embarcarte en este viaje, recuerda: cuanto más sigas tus deseos, más profundo avanzarás
en tu viaje hacia una mejor persona y una mejor relación.
Presta atención al llamado
¿Qué deseas para tu relación? ¿Qué aventuras y desafíos te están llamando en tu relación?
Considere estos desafíos y problemas en su relación como un llamado a la aventura. Presta
atención a estas llamadas.
Lucha contra los peligros y descubre tesoros en el bosque.
Joseph Campbell llamó a lo que llamamos "el bosque" un "lugar destinado a la riqueza y el
peligro". En el curso de sus discusiones, a menudo surgen peligros: emociones enterradas,
recuerdos desagradables que han sido olvidados, ideas limitantes y comportamientos
reflexivos en su matriz, nudos no resueltos de la niñez como el dolor, la ira y el miedo.
Cuando enfrentas estos peligros de frente, se convierten en tesoros en tus relaciones. Y a
medida que utilices tus habilidades de felicidad para afrontar estos momentos peligrosos,
te verás y entenderás a ti mismo y a tu pareja con mayor claridad, obtendrás una mayor
percepción, tendrás mayor compasión y conectarás contigo y con tu pareja. La intimidad
también se profundizará. Estos momentos mágicos te brindan poderosas posibilidades
para reconstruir la matriz.
Al correr riesgos y discutir con Dineen, Doug desarrolla la capacidad de correr riesgos y
decir su verdad. Estas experiencias y el apoyo de Dineen le dieron más valor, por lo que
empezó a correr riesgos en su carrera. Desafió toda su carrera al coorganizar una
conferencia con un respetado premio Nobel. Señaló las limitaciones de la teoría económica
actual en la práctica de inversiones y propuso una dirección radical para mejorar. Al final,
su toma de riesgos dio sus frutos como nunca antes. Mientras tanto, Dineen estaba
asumiendo riesgos en su propio trabajo y dando un paso audaz como líder. Tocan
constantemente la naturaleza de sus disputas, liberan su energía en la batalla por la
felicidad y encuentran el poder indispensable para perfeccionar su relación íntima.
Descubren los tesoros de una intimidad profunda y encuentran un mayor éxito en su
desarrollo personal y en sus carreras profesionales.
camino de prueba
No espere que su aventura sea fácil. Cuando Doug y Dineen aceptaron esta aventura,
estaban preparados para ser puestos a prueba constantemente. Se les pone a prueba
repetidamente en sus relaciones íntimas, desafíos profesionales y crianza de sus hijos. A
medida que responden a estos desafíos, nunca imaginas el carácter de víctima molesta que
alguna vez fue Dineen, o que Doug se ha convertido en la persona que siempre quiso ser,
incluso si todavía estaría allí cuando fuera necesario. Cada discusión en la que participes es
una medida de tu compromiso, y tus habilidades de comunicación mejorarán si participas
plenamente en interacciones intensas con la otra persona. Cada argumento expone
vulnerabilidades y problemas no resueltos, obstáculos que superar y lecciones que
aprender de ellos.
Serás puesto a prueba constantemente a medida que las tensiones se desborden, se
desarrollen discusiones y surjan serias amenazas. Al enfrentar estas pruebas, recuerde
estos seis consejos para la felicidad.
 despierta tu deseo
 Participar responsablemente en interacciones constructivas y cercanas.
 Revela tus nudos no resueltos
 Libérate y descubre nuevos comportamientos y formas de argumentar
 Al reconstruir la matriz, se forman nuevas ideas y formas de vida.
 Haz tu mejor esfuerzo y sigue tomando medidas.
El héroe no puede pasar todas las pruebas, y tú tampoco. La clave es seguir invirtiendo. Un
héroe no tiene por qué ser perfecto en todas sus acciones ni triunfar en cada prueba, pero
sí debe saber aprender de ellas. Estar comprometido te ayudará a aprender lecciones y
evitar los fracasos que te frenan.
El arte de la intimidad
Piense en esos artistas marciales que son tan firmes como un pino, evitando hábilmente los
ataques del oponente antes de que lleguen, convirtiendo los ataques del oponente en sus
propios contraataques y tratando a sus oponentes con respeto. A medida que practique
estas seis técnicas, también aprenderá cómo manejar hábilmente la tensión inherente a una
relación íntima para reconciliar la tensión entre dos de ustedes que tienen diferentes
necesidades, antecedentes, hábitos y deseos. Intentas equilibrar estas tensiones
contradictorias, que a veces te hacen inseparable y a veces independiente; a veces
profundizan la conexión y a veces te llevan a escapar; a veces traen intimidad y a veces
distancia. Al lidiar con el estrés causado por estas tensiones, que a menudo es fuente de
conflicto, el arte de la intimidad es la base del amor y la conexión.
Navegar por este estrés inherente es el sello distintivo de una intimidad profunda y
amorosa. Los chinos llaman a estas dos fuerzas opuestas "Yin" y "Yang". Cuando aprenda a
lidiar con estas tensiones, se volverá más resiliente y aprenderá a vivir mejor en el feliz
presente. Revelas tu verdadero yo y dejas que tus deseos internos te guíen.
Las personas que entienden el arte de la intimidad son guerreros del alma. En una
discusión sana, estás luchando por un objetivo o principio. Como Guerrero Espiritual,
trabajarás para cumplir tu profundo deseo de aprender, crecer y convertirte en la mejor
persona que puedas ser. Las discusiones saludables pueden ayudarlo a convertirse en
individuos emocionalmente maduros, utilizando la intimidad y la influencia mutua para
convertirse en la mejor versión de sí mismo.
Los guerreros psíquicos siempre se están adaptando al entorno, haciendo varios intentos y
participando activamente en discusiones. Mantienen sus habilidades afiladas mediante el
entrenamiento y se vuelven más hábiles en los conflictos amorosos. Saben que esto no es
sólo una batalla, sino una guerra, por lo que necesitan mantener una postura de lucha en
lugar de intentar poner fin a toda la guerra en una pequeña batalla. Los guerreros observan
sus debilidades y trabajan para fortalecerlas.
estado de alerta guerrero
Si te mantienes alerta ante las siguientes situaciones, podrás luchar como un guerrero con
corazón.
 Las ideas desempoderadoras en la matriz que te frenan
 Pensamientos de rendirse o buscar estabilidad.
 Reacciones defensivas de culpar y evitar la responsabilidad.
 Actuar de manera destructiva y reactiva en lugar de explorar posibilidades
creativas.
 Atascado en el lado izquierdo de la escala de interacción e incapaz de liberarme
Si se ha desviado hacia el lado destructivo de la escala de interacción, o ha caído
naturalmente en roles de víctima e irresponsable, encuentre el equilibrio y absténgase de
culpar a los demás por no asumir la plena responsabilidad de usted mismo, la necesidad de
criticar a la otra persona.
Lo que tienes que hacer es seguir practicando las seis habilidades para alcanzar la felicidad,
evaluar con franqueza tus propios encuentros, lamer tus heridas, encontrar el equilibrio,
volver a entrar al campo de batalla, animarte de nuevo y prepararte para luchar por la
felicidad.
ayuda de aliados
Cada héroe tiene sus aliados y ayudantes: tu pareja y otros compañeros en el camino hacia
la felicidad, que pueden brindarte sabios consejos y el apoyo que todos los héroes exitosos
necesitan.
Piense en los aliados de las historias históricas y la mitología contemporánea (Odiseo tenía
a Atenea, Luke Skywalker tenía a Obi-Wan Kenobi), ninguno de los cuales se embarcó solo
en una búsqueda. Lo que tienes que hacer es encontrar aliados. Al mismo tiempo,
identifique y rechace a aquellos que socavan su poder o se unen a usted para señalar con el
dedo y autocompasión. Los verdaderos aliados no sólo te apoyan cuando los tiempos son
difíciles, sino que también te inspiran y te desafían cuando las cosas van bien. Su pareja
puede ser su aliado más poderoso, y ya sea que estén discutiendo, divirtiéndose, haciendo
tareas domésticas o teniendo relaciones sexuales, cada interacción puede ser una
oportunidad para crecer y transformarse. Tu relación puede ayudarte a lograr tus sueños.
Los aliados se ayudan mutuamente a sacar lo mejor de cada uno. Apoye a su pareja para
que persiga sus sueños, no sus expectativas sobre él, sino su visión de la mejor versión de sí
mismo. Bajo la influencia del "fenómeno de Miguel Ángel", puedes ayudar a tu pareja a
crear su yo ideal. Las parejas que afirman el yo ideal del otro no sólo sacan lo mejor de sus
propias vidas, sino que sus relaciones son más felices a medida que se desarrollan hacia su
yo ideal. Cada vez que interactúan, es posible que se estén "moldeando" mutuamente.
Los aliados también tienen fantasías mutuas: admiras a tu pareja por lo que es, pero
también deseas que sea de cierta manera. Tu actitud refleja la visión que te inspira tu
pareja, la cual es consistente con tus objetivos para ti mismo. Esto no significa que usted no
desempeñe un papel en la formación de su visión por parte de su pareja; es posible que
esté viendo talentos y potencial ocultos en su pareja. Esto no significa que tengas la
intención de cambiar a tu pareja para que se ajuste a tus estándares internos, pero sí
significa que crees en su potencial y la apoyas en la dirección de sus grandes sueños. A
menudo necesitamos que nuestros seres queridos u otras personas despierten nuestros
deseos, ¡y es difícil desear algo si no sabes que lo tienes o si lo has negado debido a tus
propias creencias limitantes!
La visión que Bob tenía para mí incluía convertirme en escritor y orador, obtener un
doctorado, cofundar una escuela de posgrado y muchas otras posibilidades. Él creyó en mí
y vio en mí muchas posibilidades que nunca había imaginado. Yo mismo soy más reservado
y tengo una visión de mí mismo mucho más limitada de la que él puede ver. Cuando mis
logros en ciertas áreas eran limitados, fue su fe en mí lo que me animó a alcanzar las
estrellas.
Cuando escribí un libro superventas y estuve en The Oprah Winfrey Show, Good Morning
America y 20/20, no se sorprendió en absoluto. Y para mí, este fue un paso importante
para reconstruir la matriz. Con respecto a este punto, a menudo discuto, lo confronto o
retrocedo con él... pero siempre estoy profundamente conmovido y emocionado por el día
en que mi sueño se haga realidad. Hasta que un día finalmente tuve esta visión para mí.
Si tu relación continúa convirtiéndote en una mejor persona, eso es aún mejor. Cuanto más
significativo sea tu crecimiento, mejor será tu relación porque a tu vez facilitarás el
crecimiento de la otra persona. Cuanto más progreso vean el uno en el otro (ya sean nuevas
ideas, un estilo de vida diferente, experiencias, perspectivas o conocimientos novedosos),
más satisfechos y confiados estarán en la relación.
Vive una vida profunda a partir de ahora.
¿Qué pasa cuando luchas por la felicidad? ¿Qué sucede dentro de cada uno de ustedes y en
su relación cuando luchan heroicamente?
Estás experimentando un amor creciente y profundo que impregna cada rincón de tu
relación. Su relación continúa creciendo, llena de amor y resonancia, así como de desafíos y
críticas: una aventura íntima y emocionante. Vivirás una vida profunda a partir de ahora.
Esto es lo que tienen en común todas las técnicas de este libro. Es una visión de dos
personas genuinas que están totalmente comprometidas con ser ellas mismas y al mismo
tiempo entablar una relación íntima de respeto mutuo y el compromiso de mejorar juntos
los dones de cada uno.
El proceso que describimos para alcanzar la felicidad implica más que resolver una
discusión o mejorar una relación; es un modelo para el desarrollo de relaciones que
trasciende los modelos tradicionales. Las parejas que se mejoran mientras luchan por la
felicidad crean nuevas posibilidades para su relación: una relación de intimidad cada vez
más profunda, amor en constante expansión y un viaje de aventuras sin fin.
Conéctate conscientemente contigo mismo, tu pareja y el mundo en general.
En su viaje para descubrir la verdadera naturaleza de las discusiones, usted, el héroe de su
relación, experimenta una transformación dramática. Regresas a tu vida diaria con nuevos
tesoros sobre comunicación para compartir con los demás. Compartes las recompensas de
tu búsqueda de la relación perfecta, las experiencias y lecciones que aprendiste mientras
luchabas por la felicidad, el amor, la sabiduría, la libertad y el conocimiento que te han
brindado tus aventuras. La búsqueda del héroe no sólo beneficia al héroe mismo y a su
compañero, sino que también permite que todos compartan las cosas buenas.
Cuando captamos la esencia de nuestros argumentos, nuestras conexiones se vuelven más
fuertes. No sólo nuestros corazones están conectados, sino que nuestras mentes y cerebros
interactúan para crear un estado expandido de conciencia. A medida que tu conciencia se
expande, vas más allá de lo que sabes que eres. Esto mejorará tu conciencia, promoverá tu
crecimiento, agregará significado a tu vida y profundizará tu conexión contigo mismo y tu
pareja.
No sólo estarás más conectado contigo mismo y con tu pareja, sino que esa conexión se
transferirá al mundo que te rodea. La intimidad que experimentas te lleva a un estado de
conciencia que te permite involucrarte más profundamente con los demás a medida que
facilitas el crecimiento en más y más áreas de tu vida.
A medida que aceptes el conflicto, probablemente verás más conflictos en tu vida diaria y te
volverás más consciente de cómo todos estamos conectados entre nosotros y cómo esa
conexión se extiende a todos en nuestras vidas. A medida que te conectas con tu pareja, te
verás conectado con el mundo más amplio. Cuando nuestro amor por nuestra pareja se
profundiza, comenzamos a sentir amor por toda la humanidad.
Ahora que has trabajado duro para aclarar la naturaleza de tu lucha, buscas el amor
verdadero y una intimidad cada vez más profunda con experiencia real y pasión duradera.
Te involucras en peleas saludables, peleas para realizar tus deseos, peleas para revelar y
descubrir los problemas reales que existen detrás de tus contradicciones internas y
conceptos limitantes, y la matriz inconsciente. Aprendes a revelar tu verdadero yo a tu
pareja, sea cual sea ese yo. Luchas para liberarte, para correr riesgos, actuar con valentía,
romper tus propias limitaciones, sumergirte más profundamente en ti mismo y buscar
relaciones más estrechas. Luchas por persistir en reconstruir estratégicamente la matriz,
mejorarte y crear una intimidad dinámica. Luchas para mejorar el status quo, eligiendo sin
descanso, asumiendo riesgos, aprendiendo, creciendo, transformándote, liderando
conscientemente tu propia transformación para crear una relación de felicidad dinámica y
en evolución. Tu relación ahora tiene un propósito mayor que saca lo mejor de ti, de tu
pareja, de tu relación y de las personas con las que te conectas. Compartes este amor con
los demás para que puedan inspirarse a responder al llamado a la aventura y embarcarse
en sus propias aventuras.
Lo que hay que hacer es imaginar un mundo en el que los socios se trascienden
constantemente al interactuar entre sí. Participan en discusiones saludables y
conscientemente realizan cambios positivos. Imagine un mundo donde todas las parejas se
embarcan en un viaje para encontrar la felicidad, descubrir la naturaleza de sus peleas,
experimentar un amor profundo y compartirlo con las personas que aman.
Imagine un mundo donde todas las relaciones sacan lo mejor de ambas partes, y donde
cada persona se desarrolla y aporta más significado a su relación. Allí, cada socio asume la
responsabilidad de la interacción sin culpar al otro y continúa aprendiendo y aplicando
habilidades de interacción creativas, constructivas y transformadoras. Allí, los socios saben
que es asunto suyo lograr el crecimiento personal, desarrollar la madurez emocional y
mejorarse continuamente. Allí, la intimidad es una aventura cada vez mayor de amor y
autenticidad, interacciones honestas y expresivas, empoderamiento mutuo e inspiración.
Allí las personas interactúan de forma auténtica, libre y sincera, estimulando así su propio
desarrollo y crecimiento. Allí, la lucha tiene un propósito: desarrollar la madurez emocional
para afrontar el dolor, la ira o el miedo que surge en una relación íntima y transformarlo
aún más en crecimiento y desarrollo, comprensión, compasión y un sentido más profundo
de uno mismo y de la pareja. . Imagine que los niños puedan crecer en estos entornos
auténticos y libres y luego iniciar sus propias relaciones adultas con madurez, vitalidad y
responsabilidad.
Imagine un mundo donde todos interactúen estrechamente entre sí a través de argumentos
saludables. Están comprometidos a ser lo mejor de sí mismos, a aportar lo mejor de sí
mismos a sus relaciones y a ver la intimidad como recipientes de amor transformador.
Entonces, se embarcan en un viaje que honra sus deseos, participa en interacciones
transformadoras, descubre los problemas ocultos en lo más profundo de su ser y se libera
para romper con las ideas limitantes y abrazarlas con creencias empoderadoras y una
actitud responsable, auténtica y amorosa. establecer nuevas matrices.
De esto se trata una buena pelea: luchar por la felicidad. Que seas la mejor versión de ti
mismo y saques lo mejor de quienes te rodean. Que experimentes dones más profundos en
el viaje de las relaciones íntimas y que obtengas un amor y una felicidad más profundos
mientras compartes esta felicidad con más personas.
Expresiones de gratitud
Este es un libro que agrada a muchos lectores. Es el amoroso apoyo, cuidado y pensamiento
de todos lo que nos mantiene avanzando. Estamos extremadamente agradecidos con
nuestros aprendices, especialmente con nuestro Mate Empowerment Group, todos
nuestros Mate Teams y aquellos que han trabajado en el Año de la Transformación, el
Laboratorio de Transformaciones, el Leadership Leadership Group” y esas almas valientes
de Wright Research University. Estas habilidades las practican de primera mano en sus
propias relaciones íntimas y áreas profesionales.
Tenemos la suerte de contar con un grupo de empleados dedicados y comprometidos a
mejorar y sacar lo mejor de quienes los rodean. Me gustaría expresar mi más sincero
agradecimiento a Barb Burgess por trabajar siempre duro y hacer todo lo posible para
lograr las cosas. Kate Holmquist no sólo mostró su inteligencia, sino que también puso su
corazón en el juego, dejando todo lo demás para cumplir con el plazo. Amelia Perkins
Después de leer el primer capítulo, entendió la belleza y las posibilidades que nos inspiran.
Rachel Zwell fue la compañera constante de la excelente mecanógrafa y editora Monica
Sanden. Sasha Seckinger aporta gran energía a nuestros esfuerzos de publicidad y ventas.
George Miller produce nuestro programa de radio blog junto con nuestra gerente de redes
sociales Stephanie Castillo. Lisa Sanden es responsable de la expansión de nuestra
fundación. Mike Zwell, nuestro presidente de Wright Research University, supervisa la
situación general y hace todo lo posible cuando es necesario para que todo se desarrolle lo
mejor posible. Él, junto con todo nuestro personal, ha trabajado constantemente horas
extras para avanzar en este esfuerzo. Jackie Dávila fue impecable a la hora de mantener el
presupuesto bajo control. Además, nuestro programa entrena a Jillian Eichel, Gertrude
Lyons, Beryl Sturmstad, Karen Tyree, Jennifer Stephens, Art Silver y Jon Feldman,
entrenador y líder de equipo en A Year of Transformation, así como a varios líderes de
proyectos, por sus esfuerzos combinados para crear el material utilizado en este libro.
Bruce Wexler insistió en que escribiéramos este libro e hizo gran parte del trabajo crítico
que lo hizo posible. Revisó los capítulos repetidamente y nos animó. Nuestro agente, Joel
Debgo, tiene una asociación muy exitosa con New Herald Publishing. El equipo editorial de
New Herald Publishing, dirigido por la editora colaboradora Melissa Kirk e impulsado por
Nicola Skidmore, Jessie Beebe y Angela Autry-Gordon, nos brinda comentarios perspicaces,
detallados y convincentes. Todos los equipos de ventas, marketing y gestión de New
Pioneer trabajaron juntos para ayudarnos a presentar este importante tema a la
perfección.
Desde consultores de marketing hasta consultores de ética, en particular Melissa Giovanoli
Wilson, Devon Jaworski y el Dr. Robert Moore, hay bastantes personas que nos han
brindado valiosos consejos.
También nos gustaría expresar un agradecimiento especial a los académicos que trabajan
en la ciencia de la intimidad, la neurociencia y las ciencias del comportamiento. Nos
basamos en su notable investigación para profundizar en lugares donde nunca antes nos
hemos aventurado, en lugares donde las verdades desmienten las apariencias. Es su
investigación la que libera el potencial que todos llevamos dentro.
A los miembros de la Fundación Wright Art Silver, John Davydoff, Rich Lyons, Scott
Stephen, Stan Smith, Tom Terry y Karen Wilson Smith-Bauer y a nuestro asesor Don Delfs,
por quienes estamos profundamente agradecidos. No sólo gastan dinero en cosas
materiales diarias, sino que también prestan atención al consumo espiritual. Innumerables
alumnos de Mujeres en Acción y Mentoría de Hombres nos han ayudado a difundir y
desarrollar este curso. Estamos profundamente agradecidos por su dedicación y
cooperación.
Finalmente, nos gustaría expresar nuevamente nuestro más sincero agradecimiento a
todos los socios que nos han ayudado.
Posdata
Quizás nos hayan enseñado desde pequeños a no pelearnos, a no tener conflictos con los
demás, y vivir en paz es lo más importante en las relaciones... ¿Pero pelear es realmente
algo completamente negativo? El autor de este libro te dice que la culpa no está en la pelea
en sí, sino en la forma en que discutes. Con la pelea adecuada, tu nivel de comunicación
puede alcanzar alturas sin precedentes y podrás disfrutar de una verdadera sensación de
control sobre ti mismo, tus relaciones y tu vida.
Ya sea que evites las discusiones o discutas para desahogar tu enojo, solo tendrá un
impacto negativo en tu relación. Sin embargo, muchas personas todavía creen que una
buena relación requiere que la pareja la mantenga sin peleas. No solo eso, sino que
conceptos como "Simplemente encuentra a la persona adecuada", "Hay que luchar por las
relaciones, lo que significa que no eres adecuado", "La química y la compatibilidad son muy
importantes" y otros conceptos también impregnan constantemente a las personas del
mundo. niveles de cultura tradicional y popular. Pero los autores te dicen que la felicidad
nunca está hecha y que los cuentos de hadas sólo existen en el papel. Un matrimonio y un
amor verdaderamente realistas requieren que ambos se atrevan a adentrarse en la jungla
de la relación, tomar riesgos audaces y resolver problemas.
Para dominar la forma correcta de discutir, debes practicar y dominar una y otra vez seis
técnicas que mejoran la felicidad. De hecho, estos consejos se aplican a muchas áreas de la
vida. Después de todo, lo que necesitas no es sólo una relación estable, sino también un
movimiento ascendente sostenible para mejorarte, crear felicidad y progresar con tu
pareja. La esencia de estas habilidades y los consejos proporcionados en este libro es: Sólo
profundizando en uno mismo, enfrentando los problemas con valentía, interactuando
activamente entre sí y siempre persiguiendo su corazón, su vida y sus relaciones podrán
mejorar cada vez más, y Te convertirás en algo que nunca hubieras imaginado posible.
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266
Correo electrónico de servicio: lector@hinabook.com

agosto 2018
Cómo leer un libro de forma eficaz
Método súper práctico para tomar notas.
(Japonés) Obra de Okuno Nobuyuki traducida por Zhang Jingjing

informacion registrada
Título del libro: Cómo leer un libro de forma eficaz: un método de lectura de notas súper
práctico
Autor: (japonés) Nobuyuki Okuno
Traductor: Zhang Jingjing
Número de libro: ISBN 978-7-210-08297-2
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
Tabla de contenido
Sobre el lanzamiento de la versión completa
Prefacio
Capítulo 1 Utilice notas para gestionar su vida lectora
El cambiador de la relación entre las personas y los libros.
Haga de las notas un buen compañero al leer.
Mientras persistas, será efectivo.
Desarrollar buenos hábitos de lectura tomando notas.
Maneras perfectas de comprar, leer y usar libros
Estructurar el proceso de lectura.
Registrar información relacionada con la lectura en el mismo cuaderno.
Consejos para unificar tu portátil
Capítulo 2 Compre libros por nombre usando la lista de compra de libros
La lista de la compra de libros es una riqueza intangible
Tomar la iniciativa en la selección de libros a través de registros.
Comprar libros en tiendas físicas causará una impresión más profunda
Consejos para hacer una lista de compras de libros
Ventajas y desventajas de los listados en línea
El poder de comprar por nombre
Recoge pistas en tu vida diaria.
Listas de enlaces y cuadernos
Encuentre "libros centrales" que puedan ayudarle a encontrar libros
Comprender las prácticas de publicación de periódicos.
Estudie atentamente las reseñas de periódicos y libros.
Capítulo 3: Usa notas para convertir los libros que lees en riqueza espiritual
Las notas aclaran los resultados de la lectura de un vistazo
Las notas de lectura cambian la forma de leer
Comience con una oración
Razones por las que no puedes seguir tomando notas
Notas para consolidar impresiones
Tres pasos para marcar
Utilice marcadores para leer y escribir al mismo tiempo
Usa marcadores hábilmente para distinguir objetos.
Notas de lectura "estilo estofado de cebolla y atún"
Promover la digestión de libros a través de extractos.
Encuentra la declaración más representativa
generar ideas
Notas de lectura de recortes de periódico
Copiar y pegar para volver a leer.
Vuelva a leer reseñas de libros para profundizar su pensamiento.
Esencia acumulada en el tiempo.
Las notas dan forma a la vida
Capítulo 4: Mejorándote releyendo tus notas
Una experiencia de lectura que pone en práctica lo aprendido
La producción activa promueve la internalización de ideas.
Releer notas en una escena fija.
Desarrollar el hábito de releer.
Obtuve algo durante el proceso de relectura.
Añade color a tus pensamientos mediante la relectura
La aplicación de la experiencia de lectura pasada en la vida lectora.
Escribe una reseña de un libro en tu blog.
Tomar buenos apuntes es la base para escribir buenos artículos
Leer notas es un antídoto contra las preocupaciones
La creatividad surge de la reorganización de la información existente.
Cómo encontrar rápidamente contenido de destino
Marca el exterior del cuaderno.
Crear etiquetas de búsqueda
Digitaliza tu búsqueda
Eliminar situaciones de "no recuerdo"
Que "Leer un libro cien veces" deje de ser sólo un eslogan
Capítulo 5 19 consejos para una experiencia de lectura más satisfactoria
Apéndice 26 herramientas prácticas de papelería para escribir notas de lectura
posdata
Posdata
Volver al directorio general
Sobre el lanzamiento de la versión completa
Este libro es una edición revisada de Cómo leer un libro de forma eficaz (edición de 2008).
Esta versión completa revisada agrega nuevas habilidades de lectura y casos específicos de
uso de notas de lectura que no se introdujeron en la versión anterior, y ha adaptado todos
los artículos para hacerlos más fáciles de entender.
Leer es un arte
Hay muchas cosas en la vida que damos por sentado todos los días y en las que llegamos a
dominar sin darnos cuenta, como dormir y caminar, que aunque no requieren ninguna
habilidad profesional, todavía resultan un poco desconocidas para los recién nacidos y los
niños pequeños. Después de un largo período de práctica en la vida, las personas pueden
tomar la iniciativa de irse a dormir cuando tienen sueño y tratar de evitar caídas y fatiga al
caminar. Incluso como adultos, seguimos practicando estos aspectos en nuestra vida diaria.
Y mi viaje lector también se ha vuelto cada vez más sofisticado en este sentido.
Después de que se publicó la primera edición de este libro, insistí en leerlo de esta manera
nueva. Aunque mis resultados de lectura no han cambiado mucho por el momento, gracias
a la práctica y la acumulación todos los días, he dominado más habilidades de lectura sin
saberlo. En esta edición revisada, he incluido estas nuevas habilidades de lectura.
Además, debido a limitaciones de páginas, la versión anterior no podía introducir métodos
de notación específicos para leer notas y ejemplos de uso flexible de notas, por lo que el
contenido relevante se introdujo de una manera algo abstracta, lo que puede resultar más
fácil para las personas. quienes a menudo toman notas de lectura para comprender. Esto se
ha mejorado en la versión completa.
Además de mejorar los métodos de lectura, también utilicé la experiencia personal como
ejemplo para describir de la manera más concreta posible la vida lectora enriquecida con
notas.
Entre las muchas respuestas de los lectores a la versión anterior, la más común es: "Aunque
el método introducido no brinda a las personas una sensación refrescante, después de la
práctica, el efecto es sorprendente". Incluso un fanático de los libros que ha estado leyendo
durante décadas escribió una carta que decía: "Después de leerla, descubrí que antes
todavía no me había esforzado lo suficiente en los métodos de lectura".
Para resumir los pensamientos de todos, creo que el papel de este libro es el siguiente.
El trabajo duro tiene su recompensa
Después de la publicación de este libro, el autor también se dio cuenta profundamente de
esta verdad.
Todos hemos pasado por la escuela primaria y todos sabemos que escribir caracteres
chinos requiere práctica repetida antes de que la práctica logre la perfección. Tenemos que
resolver el mismo problema de cálculo cientos de veces antes de poder recordar el
algoritmo. También necesitamos memorizar "Xiao Jiujiu". " y varias fórmulas varias veces
antes de que nos familiaricemos con él. . Pero cuando crecemos, ya no podemos trabajar
tan duro. En esta era de comodidad y velocidad, la información se puede registrar con sólo
unos pocos toques en un teléfono inteligente. Muchas personas ni siquiera se molestan en
realizar registros simples a través de estos medios de alta tecnología.
Aunque cada uno de nosotros tiene tendencia a ser perezoso hasta cierto punto, sigo
pensando que debemos creer firmemente en la verdad de que "el trabajo duro vale la
pena". Por ejemplo, supongamos que se necesitan treinta minutos para copiar un artículo
en un cuaderno, pero solo se necesita un minuto para tomar una foto con un teléfono
inteligente o escanearla en un documento de texto plano: el texto que desea copiar se
puede guardar permanentemente.
Entonces, ¿el solo uso de un teléfono inteligente puede aumentar treinta veces la eficiencia
de la lectura? No me parece.
Incluso si usa su teléfono móvil para tomar fotografías y dedica treinta minutos a guardar
la información de treinta libros, no es tan eficiente como dedicar treinta minutos a copiar el
contenido de un libro. Ésta es la conclusión a la que llegué después de practicar dos
métodos respectivamente.
No importa cuántos libros guardes en tu teléfono, el contenido del libro no se guardará en
tu cerebro. Para usar las palabras clave de este libro como metáfora, estos contenidos no
pueden integrarse en su cuerpo y mente , ni pueden convertirse en su riqueza intangible .
Por el contrario, incluso si copias el libro completo, es posible que no puedas recordar todo
el contenido, pero un determinado párrafo, una determinada palabra, el tono y los
pensamientos del autor, etc. quedarán profundamente grabados en tu mente y cuerpo a lo
largo de tu vida. con la sensación física al copiar en el cuerpo.
Quizás pienses que esta idea está desactualizada. Dejemos de lado por el momento la
cuestión de si nos gusta escribir a mano: basta con mirar el “efecto de escribir notas de
lectura” y esta conclusión es incuestionable.
Aquí no nos preocupemos por esas cosas técnicas, relajémonos primero, no pensemos en
nada, tomemos el libro y comencemos a leer. Espero sinceramente que después de leer este
libro, su vida lectora sea más colorida.
Prefacio
"Seguir leyendo" significa no leer nada
Hasta ahora has leído tantos libros, ¿cuántos de ellos has recordado?
Si alguien te pregunta cuál es tu libro favorito, es posible que puedas responderle a la
persona con un título y decir: "Leí este libro cuando era estudiante y me ayudó mucho", y
cuando te hagan las siguientes preguntas, ¿cómo? ¿responderías?
·¿De que es este libro?
·¿Cuál es tu parte favorita del libro?
·¿Qué impacto tuvo este libro en ti?
·¿Cuáles son sus ventajas?
Si lo piensa detenidamente, descubrirá que leer es realmente algo difícil.
La memoria humana es limitada y es comprensible que no puedas recordar un contenido
específico, sin embargo, ¿dejaste algún ensayo o nota mientras leías? Además de leer,
¿tienes este hábito cuando haces otras cosas?
"He leído este libro antes, pero no recuerdo el contenido..."
Mi memoria no es muy buena. Naturalmente, quedaré profundamente impresionado por
las cosas y cosas que he experimentado u observado personalmente. Sin embargo, puedo
olvidar fácilmente los nombres de personas, lugares o artículos que he leído sin importar
cuántas veces los lea. Lo mismo ocurre con los libros que he leído de esta manera. Entonces
me di cuenta de mis deficiencias en esta área hace mucho tiempo: no puedo recordar lo que
hay en el libro y no puedo entender bien lo que hay en el libro.
Aunque lo hayas leído pero no recuerdes nada, ¿no es lo mismo que no haberlo leído?
"Aunque es un buen libro, no tuve ningún sentimiento profundo después de leerlo".
"Acabo de terminar de leer el libro, pero siento que casi he olvidado lo que decía".
"He leído una montaña de libros, pero nunca los he utilizado".
Solía estar así de preocupado y confundido. Creo que todo el mundo ha tenido este
pensamiento, pero a veces también pensamos así: "No es que no pueda recordarlo después
de leerlo. La esencia del libro definitivamente tendrá un impacto en mí".
Mucha gente piensa así: el 100% del contenido sólo necesita ser recordado por el 1% o 2%,
en cuanto al 99% restante, ya lo han repasado en su mente y naturalmente lo recordarán
cuando lo utilicen en el futuro. Cuando llega la inspiración, puedes pensar en ello de forma
aproximada: "Hablando de esto, parece que lo he leído en un libro antes" "Siento que he
oído hablar de este asunto".
Sin embargo, los humanos son criaturas olvidadizas, e incluso la comida que comieron ayer
requiere un recuerdo serio antes de poder recordarla. ¿Qué razón tenemos para creer que
podemos "comprender la esencia del libro"?
Además, no leemos libros para recordar sólo el 1% o el 2%, ya que eso sería demasiado
ineficiente. Después de gastar dinero en comprar un libro, definitivamente querrás
recordar el 100% o el 90% del contenido, o al menos entre el 10% y el 30%.
Cuando estaba leyendo, inconscientemente pensaba: "El llamado 'simplemente entender la
esencia' es simplemente un hermoso deseo. Es una razón para que los oportunistas se
sientan más cómodos". Además, incluso si alguien que ha estado leyendo Durante mucho
tiempo he leído atentamente un determinado libro. Este libro también requerirá una
exposición continua a muchos libros y, al final, ni siquiera recordaba entre el 1% y el 2% de
los libros anteriores.
Leerlo de esta manera equivale a no leerlo. Si sólo lo lees con los ojos en lugar de
recordarlo en tu mente, será inútil sin importar cuántos libros leas.
Domina las habilidades de absorción.
Entonces, ¿cómo podemos no sólo "leer" sino también mantener lo que hemos leído en
nuestra mente?
Debemos aprovechar al máximo los libros que hemos leído, intentar no olvidar el
contenido del libro e integrarlo en nuestro cuerpo y mente. También debemos hacer todo
lo posible para aplicar la información del libro a nuestras propias vidas y moldearnos
mientras disfrutamos de la lectura.
Para lograr este objetivo, ¿qué se debe hacer específicamente? Este libro existe para
responder a esas preguntas.
Ha habido un flujo interminable de libros sobre métodos de lectura en las librerías. Lectura
múltiple, lectura rápida, lectura aleatoria, lectura de columnas, lectura lenta... Hay varias
metodologías introducidas en varios libros, pero no importa qué método sea, hay una
verdad común, y esta verdad también es lo que debemos mantener. en mente más
Objetivos básicos de la lectura:
Después de leer cada libro, podrá obtener una cosecha sólida.
En cuanto a la capacidad de leer muchos libros en un mes y solo tomarse unas pocas
docenas de minutos para leer un libro, están pálidos e impotentes ante este objetivo.
Al leer un libro, debes tener presente el contenido, para que después de unos años o
incluso décadas, ese contenido pueda seguir fermentando y ser recordado nuevamente por
lo que estás viviendo actualmente. lee el libro de nuevo. Sería ideal si pudiéramos tener una
"comunicación profunda" con un libro como este.
Después de alcanzar este objetivo, no es demasiado tarde para entrenar para leer más
rápido, comprar una gran cantidad de libros para leer de una vez o practicar rigurosas
habilidades de pensamiento lógico.
De ahora en adelante, elija cuidadosamente cada libro que pueda satisfacer sus
necesidades, luego tenga un diálogo sincero con cada libro y esfuércese por aprender
conocimientos de él.
Así leen las personas inteligentes.
Si solo desea recordar la información que ha leído, puede leerla varias veces o leer en voz
alta para profundizar su impresión; si desea obtener más información en poco tiempo,
puede aprender el método de lectura rápida de leer diez. líneas de un vistazo. Sin embargo,
estas habilidades lectoras tienen cierto grado de dificultad. Incluso si pagan altas tasas de
matrícula para asistir a conferencias de lectura, muy pocas personas pueden hacerlo.
El método de lectura presentado en este libro no es una habilidad de lectura única. Estos
métodos no se basan en las últimas ciencias del cerebro ni en el ejercicio físico, y cualquier
persona puede realizarlos. Además, a través de estos métodos, podemos establecer
inmediatamente una conexión estrecha con el libro que tenemos en nuestras manos y
poder leerlo verdaderamente.
Lo que este libro quiere enseñarle no es simplemente memorizar el contenido del libro,
sino transformar el conocimiento del libro en "sabiduría" y utilizarlo hábilmente. Tal vez
pienses que estoy exagerando, pero siempre que puedas aplicar este método de lectura
más básico y sencillo, realmente podrás sentir este efecto.
Absorber nutrientes de libros tomando notas.
La razón por la que este método es muy sencillo es que sólo necesitas preparar una libreta.
Un cuaderno que se puede encontrar en todas partes puede ayudarle a encontrar los libros
que desea leer, ayudarle a leer, registrar sus descubrimientos en la lectura o recordar lo
que ha leído en el pasado. Un cuaderno puede gestionar cada parte de su vida lectora de
forma ordenada.
Es así de simple. En resumen, esto es lo que hay que registrar:
·¿Qué libros debo comprar?
·¿A qué parte del libro deberías prestar atención?
·¿Qué te viene a la mente?
Escriba las preguntas anteriores en un cuaderno, guárdelo, sáquelo y léalo con frecuencia y
poco a poco desarrolle un hábito. Esto parece algo sencillo, pero pocas personas realmente
lo hacen. Mientras persista, las personas que piensan que tienen "mala memoria" podrán
recordar con precisión el contenido del libro, y las personas que "quieren leer ese párrafo
nuevamente" podrán encontrar rápidamente sus párrafos favoritos.
Un cuaderno es un asistente para la lectura y puede transformar la información que lee en
parte de sus pensamientos de forma precisa. La lectura múltiple y la lectura rápida también
pueden lograr este efecto, pero este método de lectura es muy complicado, si no puedes
persistir, haz un buen uso de tu cuaderno y comunícate seriamente con cada libro.
No te fuerces demasiado y lee según el ritmo al que estás acostumbrado, desde comprar
libros hasta leer y luego utilizar la información, tu relación con "vivir con los libros" se irá
acercando paso a paso. Para hacer todo esto, todo lo que necesitas es un práctico cuaderno.
Tu vida lectora cambiará drásticamente y se volverá más significativa.
Capítulo 1
Utilice notas para gestionar su vida lectora
El cambiador de la relación entre las personas y los libros.
Las notas mencionadas en este libro son en realidad cuadernos que se pueden encontrar en
todas partes, en tiendas de conveniencia o papelerías. Con este cuaderno común y
corriente, podrá lograr estos objetivos extraordinarios:
·La lectura ya no es una lectura “casual”, sino una lectura con un propósito claro y llena de
iniciativa.
· Realmente digiere la información del libro y hazla tuya.
·Comprensión profunda de los puntos o ideas clave del libro y consultarlos en cualquier
momento.
En pocas palabras, si aprende a utilizar notas, sabrá cómo elegir , comprar , leer y utilizar
libros mejor que ahora . Entonces, ¿cómo utilizar las notas para asimilar lo que lees como
propio? A continuación, permítanme presentarles el método específico.
Para que la lectura sea una mejor experiencia de lectura , no basta con simplemente
"leerla". En la vida lectora, además de cambiar los métodos de lectura, también es necesario
realizar mejoras integrales en cómo seleccionar, comprar y utilizar libros, es decir, cómo
"llevarse bien con los libros ".
Tal vez compraste muchos libros innecesarios y los acumulaste; tal vez no puedas recordar
qué tipo de libro leíste antes y qué citas famosas había en el libro; tal vez no puedas
entender y absorber el contenido del libro. Todas las preguntas pueden mejorar tomando
notas.
Los métodos de lectura discutidos en este libro incluyen los siguientes cuatro aspectos
(Figura 1-1):

Figura 1-1 Utilice notas para gestionar su vida lectora

·Cómo elegir libros: Cómo elegir los libros que realmente quieres leer
·Cómo comprar libros: Cómo comprar libros que realmente te beneficien
·Cómo leer: cómo profundizar la comprensión y pensar profundamente
·Cómo utilizar: Cómo utilizar los conocimientos adquiridos en los libros.
Después de este proceso, el contenido del libro será realmente propio.
Viendo esto, ¿crees que te estoy pidiendo que "anotes todo en una libreta"? En realidad, no
es tan problemático. Por ejemplo, a continuación mencionaré los métodos específicos para
poner los libros que desea comprar en la "lista de compras de libros", resumir sus
pensamientos después de leer en las "notas de lectura", etc. Descubrirá que esto es lo que la
mayoría de la gente suele hacer. hacer intencionalmente Algo hecho sin querer.
Y la función de este libro es exactamente la misma: guiarte para que utilices bien las notas,
mediante la planificación y la clasificación, para aprender a elegir libros, a leer y a grabar el
contenido del libro en tu mente y utilizarlo con flexibilidad. y luego convertir estas
prácticas en habilidades prácticas y sostenibles .
Haga de las notas un buen compañero al leer.
A continuación, presentaré cómo utilizar las notas, que se pueden dividir
aproximadamente en los siguientes cuatro tipos:
① Notas aleatorias : escriba sus ideas habituales, que están estrechamente relacionadas
con la futura selección de libros.
La información relacionada con los libros está oculta en diversas situaciones de la vida
diaria. Ver televisión, charlar con amigos y caminar por la calle son buenas oportunidades
para que surja la inspiración:
"Ah, ¿hay algún libro sobre este tema?"
"Parece que hubo un libro antes y tengo muchas ganas de leerlo".
"Siento que leer ese libro me ayudará a resolver mi problema actual".
¿Alguna vez has experimentado esta situación? Recoge estos fragmentos de la vida diaria y
acumúlalos en tu cuaderno. No es necesario categorizar esta información, simplemente
ordenarla en un cuaderno en orden cronológico.
② Lista de compras de libros : encuentre los libros que realmente desea leer.
Esta lista sirve para "nombrar" libros para comprar en librerías. Los títulos de libros que
conoce a través de comerciales de televisión, reseñas de libros, recomendaciones de libros
o recomendaciones de amigos se pueden registrar en sus notas.
Tal vez le resulte más divertido buscar libros en las librerías sin rumbo fijo, pero creo que,
sin saberlo, también se ha sentido confundido por eslóganes publicitarios demasiado
empaquetados, y también ha ido en contra de su propia voluntad y ha comprado
impulsivamente productos populares, libros o best-sellers.
elegir libros de forma proactiva según sus propias necesidades .
③ Recortes de periódicos de varios informes : incluya tanto contenido interesante como
desee.
Además de las reseñas de libros en periódicos y revistas, los buenos libros pueden estar
ocultos en información publicada por editoriales y librerías, entrevistas con escritores o
celebridades relacionados con libros, anuncios de editoriales incluidos en varias series de
libros, etc. Cualquier cosa que te llame la atención, es una buena idea recortarla y pegarla
en tu cuaderno.
Si ve un libro entre los recortes de periódico y piensa "Debo leer este libro", puede escribir
el título del libro en la lista de compras de libros mencionada en ② basándose en los
recortes.
Después de haber acumulado unas dos o tres páginas de recortes de periódico, debes
regresar y leerlos nuevamente, subrayar y resaltar el contenido que te parezca interesante.
Si haces esto, podrás usarlo como referencia durante los siguientes momentos:
"Esta entrevista mencionó un libro que me encantaría leer".
"Este tema parece difícil de entender. Primero buscaré un libro introductorio en el mismo
campo".
"Solía pensar que no importaba si leía este libro o no. Pero ahora que lo pienso
detenidamente, me doy cuenta de que en realidad es un libro muy importante".
Por ejemplo, no solo recorto la información publicada en nuevas publicaciones, sino que
también leo algunos libros que he leído en el pasado y ocasionalmente series de reseñas de
libros publicadas en periódicos, como las columnas "Mis libros favoritos" y "Obras
maestras descubiertas". Haga también la introducción anterior en un recorte de periódico.
Cuando lea estos recortes en el futuro, no sólo tendrá la oportunidad de volver a leer un
determinado libro, sino que también podrá recordar descripciones del libro olvidadas hace
mucho tiempo. Después de experimentar muchas cosas, si miras estos contenidos con una
perspectiva madura, encontrarás que tienes percepciones diferentes y parece que
comprendes más profundamente los contenidos que no pudiste entender o descifrar en el
pasado.
④ Notas de lectura : convierta sus pensamientos después de leer en palabras y guárdelos.
Después de leer un libro, puede hacer extractos y escribir sus pensamientos después de
leerlo en su cuaderno, o poner algunos objetos pequeños que simbolicen la experiencia de
lectura, sellar la experiencia de lectura en el cuaderno y tratarlo como un cuaderno. "Diario
de viaje" y "Diario de aventuras" para registrar tus experiencias reales.
Al hacerlo, en realidad estás dejando evidencia de que has leído el libro. Y a través del
proceso de registrarlo en un cuaderno, también puede profundizar su comprensión del
libro, facilitando que el contenido escrito se integre en su cuerpo y mente, impulsándolo a
transformar efectivamente un libro en su propia riqueza intangible.
Es como llevar un diario, lo más importante es ceñirse a él. Siempre que utilice los métodos
de este libro, podrá leer sus libros favoritos de forma más realista y también será más fácil
leer libros que no le gusten tanto.
Entonces, ¿cómo se puede, como dije, transformar la experiencia de lectura en riqueza
intangible?
Primero, consiga una libreta nueva y algunos bolígrafos. Es así de simple. En cuanto a otros
útiles útiles auxiliares convenientes, los presentaré uno por uno más adelante. Si desea
agregar algún contenido a su cuaderno, también puede preparar materiales como notas
adhesivas. Desde prepararse para buscar un libro hasta terminar de leer, este cuaderno
puede resultar útil. En otras palabras, el cuaderno está a punto de convertirse en un buen
compañero en su vida lectora.
En un cuaderno de este tipo, no sólo puedes escribir notas de lectura, sino también
registrar todo lo que pasa por tu mente en la vida diaria. Utilice el mismo cuaderno para
gestionar toda la información. Puede inspirarse en registros diarios, notas casuales,
informes de noticias, etc., y encontrar más libros que desee leer (consulte la Figura 1-2).
La imagen es la experiencia que registré cuando fui de viaje de negocios a Hokkaido. Recorté el contenido del folleto
turístico y anoté lo que sentí y pensé en ese momento. Si el contenido grabado incluye no sólo notas de lectura sino
también muchas experiencias y reflexiones de la vida diaria, será más útil ampliar su cobertura.

Algunos pequeños detalles de la vida diaria, aunque no son experiencias tan especiales como viajar, aún se pueden
publicar en las notas a modo de información. Las condiciones de vida, las preocupaciones y los sentimientos de ese
momento pueden convertirse en información básica para la lectura, haciendo que las notas de lectura sean algo más que
una simple base de datos.
Figura 1-2 Notas para encontrar inspiración
Además, al escribir notas de lectura, también puede consultar reseñas de libros, informes
de temas relacionados y reflexiones escritas en el pasado en su cuaderno. Una serie de
pensamientos pueden permitirle dar un salto ideológico mejor. Por ejemplo, después de
leer un libro sobre citas a ciegas, al escribir notas de lectura, puede consultar los recortes
de periódico publicados hace un mes relacionados con la disminución de las tasas de
natalidad y el envejecimiento. Después de leer la parte subrayada en el recorte del
periódico y luego mirar la parte sobre el parto y el envejecimiento de este libro, es posible
que descubra que hay un contenido tan importante oculto en la parte que leyó
aproximadamente antes. En el proceso de volver a la relectura, la eficiencia de la lectura ha
mejorado significativamente.
Es imposible predecir " cómo encontrar el libro que quieres leer ", por lo que es mejor
simplemente anotar la información en un cuaderno en lugar de clasificarla. De esta manera,
un cuaderno puede ser una nota de lectura, un recorte de periódico o un ensayo creativo.
Ya sea trabajo o entretenimiento, estas experiencias están estrechamente relacionadas con
la lectura, y la lectura está estrechamente relacionada con estas experiencias. Por tanto,
ningún contenido puede calificarse como “no relevante para la lectura”. Después de leer
este libro, comprenderá lo que está pasando.
Mientras persistas, será efectivo.
A muchas personas les resulta complicado escribir notas de lectura a mano. También tengo
miedo a los problemas, pero hay un viejo dicho que dice que " una buena memoria es peor
que una mala escritura ". Esto es como tomar un teleférico y subir con fuerza, aunque es la
misma forma de llegar a la cima de la montaña, el paisaje que ves a lo largo del camino es
definitivamente diferente. Sólo invirtiendo tu energía y tiempo podrás obtener más
recompensas.
Este proceso de escribir a mano el resumen y las reflexiones después de leerlo no es de
ninguna manera una simple "operación de cuenta corriente", puede desecharlo después de
escribirlo. Estos valiosos contenidos son las reservas de conocimiento que podrá utilizar
algún día en el futuro.
Pensar se siente como estar en una niebla. Las nuevas ideas que te vienen a la mente en
este momento pueden desaparecer al segundo siguiente. Si no toma buenas notas, es
posible que nunca pueda recordar los pensamientos que alguna vez se le ocurrieron. Pero
simplemente escribir estos pensamientos y guardarlos en un papel es como poner la niebla
en una bolsa de plástico y envolverla bien. Una vez empaquetadas estas nuevas ideas, no se
olvidarán fácilmente, sin importar cuánto tiempo lleve (consulte la Figura 1-3).

Figura 1-3 El pensamiento escrito es más fácil de usar

Registra tu inspiración en papel, escribe tus pensamientos y elimina la inspiración de su
estado abstracto anterior. Será más fácil de entender y digerir, y también te animará a
utilizar la inspiración como material creativo, para que puedas tenerla. a tu alcance cuando
quieras usarlo .
Al escribir artículos, hacer planes o clasificar propuestas, puede abrir sus notas para
encontrar los libros y artículos que ha escrito, así como sus propias perspectivas y
pensamientos en ese momento, y dejar que estos contenidos le ayuden. A veces, estos
contenidos son incluso elixires esclarecedores. Este cuaderno no solo le brinda comodidad,
sino que también hace que su experiencia de lectura pasada sea más significativa y su vida
de lectura más feliz.
Desarrollar buenos hábitos de lectura tomando notas.
Hay tres consejos que debes seguir para seguir escribiendo notas de lectura.
① Desarrollar un hábito
Si mantiene el hábito de cepillarse los dientes antes de acostarse, se sentirá muy incómodo
si un día deja de cepillarse los dientes de repente. Lo mismo ocurre con la toma de notas de
lectura.
② Ampliar el papel de la lectura de notas.
"No es necesario que vuelvas a leer el libro completo; puedes encontrar fácilmente tus
extractos favoritos en las notas de lectura".
"Las notas de lectura que tomé hace mucho tiempo me ayudaron a encontrar el tema de
esta idea creativa".
"Gracias a leer notas, soy quien soy hoy".
Mientras realmente los experimentes, definitivamente te enamorarás de la lectura de
notas. Tomar notas de lectura parece ser una tarea que requiere mucho tiempo y trabajo,
pero a juzgar por los resultados, este método de lectura es el más eficiente y puede ahorrar
mucho tiempo y energía.
③ Cree un método de grabación único
Para que la lectura de notas sea más cómoda de usar y cumplir, siempre debes mejorar tus
métodos de toma de notas durante el proceso de grabación. Desde encontrar un cuaderno
al que estás acostumbrado hasta investigar métodos para tomar notas y coleccionar
bolígrafos o lápices con diferente letra, es un nuevo paso para establecer tu propio estilo.
En resumen, convierta la toma de notas en un hábito. Si se siente cansado mientras toma
notas, crear su propio estilo puede estimular la motivación para tomar notas, y una
preparación suficiente también hará que las personas sientan nostalgia por el cuaderno.
Maneras perfectas de comprar, leer y usar libros
Primero, cambie su entorno de lectura. Todo lo que necesitas es un pequeño cambio y una
mejor experiencia de lectura para crear un nuevo tú.
Como dije antes, el propósito de los métodos de lectura presentados en este libro no es
hacer que usted lea más rápido y más, sino digerir cuidadosamente el contenido del libro y
hacerlo beneficioso para usted. Leer no se trata solo de leer, sino también de dominar cómo
seleccionar y comprar libros de manera eficiente y decisiva, también necesita leer más y
consultar las notas de lectura que registran sus innumerables sentimientos y poder utilizar
los contenidos con flexibilidad.
Seleccionar libros, comprarlos, leerlos y aplicarlos es el proceso completo de lectura. Sólo
siguiendo bien estos cuatro pasos se podrá integrar el contenido del libro en sus propios
pensamientos. Deje que el pequeño cuaderno se aproveche en diversas situaciones y
participe en todos los aspectos de la gestión de la lectura, para que el proceso de compra,
lectura y uso de libros se pueda gestionar de forma más eficiente.
Entonces, comencemos a planificar desde las etapas de “llevarnos bien con los libros”.
En términos generales, excepto en los dos casos especiales de pedir prestados libros de la
biblioteca y regalarlos a amigos, leer un libro requiere los siguientes tres pasos:
① Compra de libros: Compra tus libros favoritos en tiendas físicas o tiendas online
② Lectura: proceso de lectura ordinario
③ Archivar: el proceso de categorizar libros después de leerlos
En contraste, este libro divide la lectura en las siguientes cinco etapas:
① Selección de libros : recopile toda la información relacionada con los libros en la vida
diaria, registre los libros que desea leer y necesita leer. Esto puede reducir el contacto con
libros que le resultan aburridos y no interesantes, y mejorar la "tasa de aciertos" del libro.
selección (Ver Capítulo 2).
② Compre libros : según sus propias necesidades, verifique si vale la pena comprar el libro
en sí como está escrito en las notas (consulte el Capítulo 2).
③ Lectura : durante el proceso de lectura, prepárese para escribir notas de lectura.
Extraiga las partes importantes según los siguientes niveles: "Partes que me tocaron
mucho" "Partes que no sabía si marcar" "Partes que fueron marcadas" "Párrafos que quiero
extraer en mis notas", etc. (Ver Capítulo 3).
④ Grabación : tome notas de lectura para registrar las emociones o pensamientos
generados durante el proceso de lectura, recuerde la experiencia de lectura y deje
evidencia de comunicación con el libro (consulte el Capítulo 3).
⑤ Utilizar : vuelva a examinar sus notas de lectura para adquirir sabiduría y mejorar
durante el proceso de búsqueda y referencia. Por otro lado, tome notas para poder volver a
leerlas más tarde (ver Capítulo 4).
Todos los cinco pasos anteriores utilizarán un cuaderno excepto ③. Después de todo,
excepto en el caso especial de la lectura con fines de investigación, no es realista tomar
notas mientras se lee. Por lo tanto, no es necesario utilizar un cuaderno en esta etapa ③.
Solo necesita doblar una esquina de la página o dejar una marca con un bolígrafo para
prepararse para la producción final de notas de lectura.
Sin embargo, si estás en un entorno donde puedes leer tranquilamente en casa o en una
cafetería, o si estás frente a un libro con un contenido relativamente pequeño, también
puedes realizar los pasos 3 y 4 al mismo tiempo y escribir notas de lectura mientras lees. .
La lectura según este proceso tiene muchos beneficios, como se resume en la Tabla 1-1.
Tabla 1-1 La diferencia entre la lectura de notas y la lectura ordinaria
Quizás te resulte complicado seguir los cinco pasos para estudiar. De hecho, es más fácil ir a
la librería y comprar algunos libros que te interesan sin pensar en nada: después de leerlos
una vez, ya no pensarás en ellos.
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, no hay ningún beneficio al hacerlo. Dado
que dedicas un tiempo precioso a leer y dejas resultados visibles mediante la lectura de
notas, aunque sean unas pocas palabras, ¿no sería más eficaz a largo plazo?
Utilice notas para seleccionar libros, utilice notas para registrar experiencias de lectura,
utilice notas como referencia y utilice notas para revisar y reflexionar. De esta manera, todo
el proceso de lectura promueve la propia comprensión del libro, formando así una visión
personal única.
Estructurar el proceso de lectura.
Los cinco pasos de lectura presentados en este libro se pueden resumir en la Figura 1-4.
 Figura 1-4 Cinco pasos para leer usando notas
Primero, siga el paso ①, busque anuncios y reseñas de libros en los periódicos y enumere
los libros que desea comprar. Si olvida grabarlo o no recuerda el título del libro, puede
simplemente escribir el nombre del autor o las palabras clave y luego buscar el título en
Internet.
No importa de qué campo o tema se trate, siempre y cuando pienses "Quiero encontrar un
libro sobre XX", como por ejemplo "Tengo muchas ganas de leer ese libro que es sólo para
empleados de la empresa", "Me pregunto si existe una Introducción a la historia romana"
Cuando lees un libro o "Tengo muchas ganas de leer el ensayo escrito por ××", puedes
enumerar tus necesidades en una tabla. Y esta mesa llena de "libros que quiero leer" es mi
lista de compras de libros .
Normalmente escribo mis pensamientos en una nota adhesiva y la pego en la última página
de la nota, la edito en la computadora más tarde, la imprimo, la guardo en mi cuaderno y la
llevo a donde quiera que vaya. En este caso, al realizar el paso 2 en la librería, puede buscar
directamente los libros en la lista de la estantería y luego decidir si los compra. No es
necesario andar de un lado a otro entre estanterías y pisos.
Por supuesto, también es una buena opción buscar tranquilamente libros populares
recomendados o series de libros en la estantería de vez en cuando, pero siempre nos
encontramos con esta situación:
"Hay un libro que estaba pensando en comprar hace un momento. ¿Qué es? Eché un vistazo
a otros libros y lo olvidé".
"No deberías necesitar comprar tantos a la vez, ¿verdad? Simplemente retira algunos libros
y vuelve a colocarlos en la estantería".
"Aunque no lo compraré hoy, lo anotaré y lo volveré a comprar cuando tenga la
oportunidad".
Ir a una librería cuando tienes prisa siempre te hace sentir como si tuvieras prisa, y todos
los libros que hay en el mercado tienen lemas muy provocativos en sus títulos, portadas y
cinturones, lo que marea a la gente y desperdicia mucho tiempo. tiempo. Considerando
estas circunstancias, nunca voy a una librería con el propósito de "buscar algún buen libro".
Con solo mirar mi lista de compras de libros, puedo encontrar muchos libros geniales que
realmente quiero leer.
Debido a que recopilé información relacionada con libros a través de reseñas de libros en
periódicos, informes de revistas, etc. y la publiqué en mis notas para registrarla, todo lo que
queda por hacer es poner el nombre del libro en la lista de compra de libros e ir a la
librería. para comprarlo. Con este proceso, ya no se dejará llevar por los anuncios
empaquetados en las librerías y podrá encontrar los libros de destino de forma
independiente y rápida.
Después de comprar el libro, el siguiente paso es el paso ③ "Leer". Como se mencionó hace
un momento, básicamente no se utiliza una computadora portátil en este proceso. Ya sea
que esté sentado en el tren o acostado en la cama, puede tomar notas doblando una
esquina de la página del libro y dibujando los puntos clave. En el futuro, solo necesitará
confirmar lo que desea implementar y anotarlo en su notas de lectura.
Después de leer un libro, toma notas de lectura mientras repasas los puntos clave que
deseas reconfirmar o dibujar. El siguiente paso es el paso 4. Escriba notas basadas en el
contenido del libro y la importancia que le da a la experiencia de lectura. Esto se puede
dividir en tomarse el tiempo para registrarlo con los pies en la tierra y escribirlo en unos
pocos. minutos. En cuanto al paso 5, "uso flexible", debe decidirse de acuerdo con las
necesidades laborales, necesidades de aprendizaje e intereses correspondientes.
Como acabo de decir, no solo tomo notas de lectura en mi cuaderno, sino que también
escribo algunos ensayos y diarios en orden cronológico, y recopilo toda la información en el
mismo cuaderno para una gestión unificada. Esto puede parecer confuso, pero siempre que
utilice el método que se menciona a continuación, podrá encontrar rápidamente las notas
de lectura que desea leer y aplicar de manera flexible el conocimiento al trabajo, la vida y la
superación personal mediante la relectura.
Al ver esto, ¿sigues pensando que se trata simplemente de poner el libro en una línea de
montaje y procesarlo sin emoción?
Por supuesto, el encuentro y la comunicación entre las personas y los libros debería ser
más diverso y romántico. Sin embargo, creo que para tener un diálogo más real con un
buen libro y hacer que este buen libro se arraigue en la mente, es necesario sistematizar a
fondo la nutrición del libro sin pensar, y digerir los contenidos de forma organizada. forma.
Arthur Schopenhauer decía que lo más importante en la lectura es " no leer de memoria ".
Puede que no sea realista insistir en "seleccionar sólo buenos libros y leer sólo buenos
libros", pero siempre que nos relajemos e implementemos el principio de "leer los buenos
libros con atención y leer otros libros de forma aproximada", sigue siendo muy posible. .
A la mayoría de los amantes de los libros les gusta leer varios libros al mismo tiempo y yo
no soy una excepción (ver Figura 1-5). Tengo muchos libros que estoy leyendo, y también
hay muchos libros que he leído pero para los que no he escrito notas de lectura. La razón es
esta: aunque algunos libros pueden generar muchas ideas útiles para el trabajo después de
volver a leer, leerlos varias veces y tomar notas de lectura; también hay algunos libros que
pueden avanzar al paso ④ dentro de una hora después de comprarlos, y hacer que la gente
quiera leerlos por segunda vez; también hay libros que por alguna razón simplemente no
pueden' No debe leerse y permanecer en el paso ③ durante muchos años.
 Figura 1-5 Varios libros en los cinco pasos de lectura al mismo tiempo
Sin embargo, no importa si su velocidad de lectura es rápida o lenta, siempre que utilice
este método de lectura en línea de ensamblaje, podrá leer varios libros al mismo tiempo.
Dependiendo de la profundidad del libro y de cuánto lo valore, cualquier libro puede
procesarse a través de este programa. Es un proceso tan simple que puedes hacer que el
contenido del libro sea realmente tuyo.
Registrar información relacionada con la lectura en el mismo cuaderno.
① Seleccionar libros
② Comprar libros
③ Lectura
④ Registro
⑤ Utilizar
Primero, comprenda aproximadamente estos cinco pasos como cinco marcos.
De esto podemos ver la razón importante para usar el mismo cuaderno para registrar toda
la información: " unificación de información ".
En concreto, se trata de anotar los libros que quieres leer y los libros que has leído en una
misma libreta, sin volúmenes separados.
Puede escribir su lista de compras de libros en notas adhesivas o en papel impreso y
pegarla o recortarla en su cuaderno. Otros contenidos, incluidos ensayos diarios, recortes
de periódicos y notas de lectura, deben registrarse en este cuaderno independientemente
de la categoría.
Al igual que cuando lees un periódico, encontrarás el libro que deseas leer incluso si no lo
lees con el propósito de seleccionar un libro, el libro que deseas leer aparecerá en cualquier
momento las 24 horas del día. En este momento, tal vez hagas un "cuaderno de lectura"
especial solo para registrar las ideas, la creatividad y las diversas conversaciones
generadas durante la lectura. A primera vista, este método es muy bueno, pero creo que
desde un punto de vista práctico, es muy difícil distinguir claramente entre "relacionado
con la lectura" y "otro contenido", es mejor hacer esto:
En un cuaderno donde puedas escribir cualquier cosa, agrega notas sobre lectura.
De esta manera, no solo proporciona las condiciones para aprovechar al máximo la
información diversa, sino que también elimina la presión de escribir notas, lo que favorece
más la perseverancia en la lectura de notas.
En cuanto a la unificación, lo explicaré en detalle en "Gestión de la información" (Edición
completa), pero este concepto no se trata demasiado en este libro, aquí solo resumiré las
ventajas de la unificación de la siguiente manera:
·Simple y fácil de entender, todos pueden hacerlo.
·Más fácil de cumplir
·Alto grado de libertad, puede ser diseñado por uno mismo
·La información “existe” en el mismo lugar
·Grabación directa y referencia, no es fácil de confundir.
·Debido a que está "desordenado", es más fácil de usar
De lo contrario, no se requiere ningún procesamiento complicado.
Por ejemplo, si usa tres o cuatro billeteras al mismo tiempo, no importa cuán
cuidadosamente las organice, es posible que no pueda recordar qué billetera contiene la
tarjeta del seguro médico. Entonces, por el contrario, ¿qué pasaría si solo tienes una
billetera, no la organizas en absoluto y guardas en ella todos tus recibos, tarjetas de
membresía, etc.? Siempre que arrojes el contenido de tu billetera sobre la mesa y los
revises uno por uno, definitivamente encontrarás la tarjeta del seguro médico.
Lo mismo ocurre con los documentos: si saca todos los documentos apilados en la caja,
incluso si están desordenados, siempre que los revise cuidadosamente uno por uno,
definitivamente encontrará la información que busca (consulte la Figura 1-6). Es decir:
Si buscas aquí, definitivamente lo encontrarás; si no puedes encontrarlo aquí, entonces no
existe.
Es así de simple.
Me gustaría decir que un cuaderno también puede ser como una caja de cartón,
convirtiéndose en un “contenedor donde cabe cualquier cosa”. Mucha información
relacionada con la lectura se encuentra en el archivo del cartón, y se almacena en el mismo
cuaderno junto con toda la información relacionada con el libro.
Si el método de organizar la información es engorroso y procrastinador, no podrás
persistir. Para persistir durante mucho tiempo, la información obtenida de la lectura debe
colocarse en el mismo contenedor sin procesar.

Figura 1-6 Información que se puede encontrar después de la unificación

Consejos para unificar tu portátil
A continuación, déjame explicarte en detalle la técnica unificada para almacenar notas y
materiales en un mismo cuaderno, hay cinco puntos principales:
① Puedes escribir cualquier contenido
②Escribe en orden cronológico
③ Adjuntar fecha
④ Haga un uso flexible de la taquigrafía o abreviatura.
⑤ Se puede pegar
① Puedes escribir cualquier contenido
Las notas de lectura no solo se utilizan para registrar el proceso de lectura, sino también
para anotar muchas cosas de la vida diaria. No es necesario clasificar. Puedes recopilar todo
en este cuaderno, como los temas que te resulten interesantes al leer periódicos y revistas.
y te interesa. En tus notas puedes escribir los nombres de investigadores o escritores,
líneas que te impresionaron y títulos de libros recomendados por otros.
Puedes escribir cualquier cosa en este cuaderno.
Además, debes registrar pensamientos más fugaces, lo que puede ayudarte a formar
hábitos de escritura y utilizar notas de manera más flexible. Nadie sabe si las ideas
plasmadas en papel llegarán algún día a utilizarse. Sin embargo, lo que crea innecesario
registrar en este momento puede afectar su actitud y el resultado de próximos eventos en
el futuro, e incluso brindarle inspiración para el trabajo.
② Registre en orden cronológico
Las notas deben escribirse en orden de adelante hacia atrás, no es necesario dividirlas en
secciones separadas como un libro de contabilidad, ni clasificarlas según categorías de
libros, ni transcribirlas a otros cuadernos. Sólo escríbelo.
En un cuaderno de este tipo, no solo no es necesario clasificar el contenido, sino que
tampoco es necesario distinguir deliberadamente el método de escritura y el espacio. El
propósito de esto es que cuando no quieras escribir nada, puedas escribir nada durante
varios días, y cuando quieras escribir, puedas escribir todo lo que quieras, manteniendo la
mente relajada.
El método de escritura del diario de una nota al día provocará lagunas debido a la
incapacidad ocasional para escribir contenido, lo que hará que las personas se sientan
flojas. Por lo tanto, para estar más relajado al escribir notas, solo necesita pegar algunos
recortes de periódico sobre la lectura cuando normalmente desea escribir notas de lectura,
o hacer algunos registros correspondientes.
③ Adjuntar fecha
Recuerde tener una cita cada vez que escriba una nota. El método es muy sencillo,
simplemente añade la fecha al principio de cada artículo y una línea divisoria al final del
texto como se muestra a continuación.
Normalmente unifico las fechas marcadas en mi libreta en una serie de seis dígitos así:
080722 (es decir, 22 de julio de 2008)
130904 (es decir, 4 de septiembre de 2013)
Al grabar contenido, además de marcar la fecha, también debes prestar atención al uso de
líneas para distinguirlo al escribir o pegar. El autor prefiere el diseño completo como un
periódico como se muestra en la imagen. Si prefiere dejar espacios en blanco, también
puede cambiarlo de otra manera (ver Figura 1-7).
 Figura 1-7 Escriba en orden cronológico y dibuje líneas divisorias al mismo tiempo
Hay muchas formas de marcar el año y la fecha, para evitar confusiones, debes intentar
utilizar la misma forma de marcar.
Al escribir notas o pegar información, asegúrese de utilizar la "secuencia de seis dígitos"
mencionada anteriormente para indicar que los datos a los que se refiere la fecha se
"recopilan el △△mes□□ en ○○○○". Aunque el contenido de las notas está ordenado
cronológicamente y la fecha aproximada se puede ver a través de la relación, para evitar
confusiones innecesarias es mejor desarrollar el hábito de marcar la fecha en cualquier
momento.
30 de julio de 2013
30 de julio de 2013

130730
El contenido de las notas queda unificado de esta forma, lo que no provocará confusión al
escribir, y el método de anotación también es muy sencillo, facilitando relajarse y seguir
tomando notas.
④ Haga un uso flexible de la taquigrafía o abreviatura.
Para no sentirse molesto al grabar, se recomienda utilizar activamente los métodos de
"taquigrafía" y "notas breves". El truco con la taquigrafía consiste en escribir con un
tamaño de fuente más grande. Este libro recomienda que no te preocupes por el tamaño de
los caracteres cuando uses cuadernos. Cuando uses un cuaderno, puedes cambiarlo por
otro, porque el método de escritura de escribir una línea con una línea en blanco será más
eficiente y más fácil de releer.
Otro método abreviado es la "abreviatura". Para que sea más fácil de leer, puedes acortar
expresiones largas a frases con menos palabras, que se verán más compactas y facilitarán
su relectura, esto también ahorrará tiempo al escribir y evitará errores de escritura.
El último método es "nota breve", como el "acrónimo" en la imagen siguiente.
Tokio→TK
Nagoya→NGY
Ministerio de Relaciones Exteriores→GMS
Recursos de gestión→KESG ①
Según sus intereses personales y tendencias de lectura, las personas crearán sus propias
palabras idiomáticas. Algunas oraciones de uso común que llevarían mucho tiempo escribir
se pueden acortar a frases usando reglas que usted pueda entender.
⑤ Se puede pegar
Para utilizar el cuaderno para recopilar información de manera más eficiente, intente pegar
el contenido que se puede pegar directamente en el cuaderno, como anuncios de libros y
reseñas de libros en periódicos, folletos distribuidos en librerías, listas de publicaciones
incluidas en libros nuevos y publicaciones. en revistas.Columna de recomendación de
libros, puedes recortarla y pegarla si te parece interesante. A través de este proceso, puede
recopilar información de lectura relacionada con usted mismo poco a poco.
Además, al tomar notas de lectura, también es un buen método pegar la pretina del libro o
la tarjeta adjunta (una postal con información del libro escrita) en el cuaderno. De esta
manera, puede agregar intuitivamente títulos de libros, autores y otra información sobre
libros y publicaciones periódicas a sus notas, lo cual es más vívido e impresionante que las
"simples notas escritas a mano".
En mi opinión, algunos materiales de referencia fotocopiados no deben desecharse después
de su uso durante el trabajo, puedes recortar varios contenidos y pegarlos en tu cuaderno.
Esta también es una excelente manera de facilitar la relectura.
Lo anterior es mi explicación básica de cómo usar el cuaderno.
A partir del siguiente capítulo, lo explicaré paso a paso de acuerdo con los cinco pasos
explicados anteriormente, contándole los cambios sorprendentes que traerá un pequeño
cuaderno a su vida lectora.

①Todos los enumerados aquí son abreviaturas japonesas. --Nota del editor
Capítulo 2
Compre libros por nombre usando la lista de compra de libros
La lista de la compra de libros es una riqueza intangible
El primer paso en el método de lectura para tomar notas es elegir el libro que realmente
desea leer y debe leer, que es la " selección de libro " y la " compra de libro " en los cinco
pasos presentados anteriormente.
Antes de explicarlo en detalle, imagine que normalmente compra libros. La mayoría de
ellos pueden comprarlos en una librería mientras viaja o en el camino hacia y desde la
escuela. Creo que la situación en ese momento era la siguiente: las personas a las que les
gustaban los libros de negocios iban a la sección de libros de negocios, y las personas a las
que les gustaban las novelas iban a la sección de libros de literatura para buscar. Pero
accidentalmente ves la nueva estantería, los libros más vendidos desplegados y los carteles
promocionales. Te atraen los deslumbrantes títulos de los libros, los eslóganes publicitarios
y el empaque, por lo que, sin saberlo, tomas el libro. Después de confirmar el índice, el
prefacio, la posdata y la información del autor, miró el precio y se dirigió a la caja.
¿Te suena familiar esta escena?
Si utiliza una lista de compras de libros desde el principio, el proceso de compra de libros
será completamente diferente. Una lista de compras de libros es una hoja de papel en
blanco con el siguiente formato. Cuando vea un buen libro, puede completar los siguientes
tres tipos de información aquí.
lista de compras de libros

① Título del libro

② Nombre del autor
③ Nombre del editor
Utilizando estos tres datos como pistas, puede lograr una " compra con nombre ". Lo que
tienes que hacer después de ir a la librería es simple: abrir el libro de destino y decidir si lo
compras. Este es el proceso de confirmación para la compra de un libro.
Si no tienes tantos libros favoritos como para escribirlos en un papel, busca un lugar obvio
en tu cuaderno, como la última página, para hacer tu lista.
Aunque es más exacto encontrar un libro consultando su número ISBN, por lo general, con
conocer el título, el autor y la editorial es suficiente para encontrar el libro que buscas. En
cuanto a la columna de comentarios en la parte posterior, puede agregar información como
"agotado", "recomendaciones de ..." o "referencias laborales".
Ya sea que descubra un buen libro mientras busca anuncios en periódicos y revistas o en
reseñas de libros, anuncios en el metro, anuncios de final de libro y folletos de lanzamiento
de libros nuevos, registre siempre la información de interés. Mientras desarrolles este
hábito, ya no tendrás la situación de "Me pareció haber descubierto un libro interesante
antes, pero no recuerdo su nombre".
Entonces, ¿por qué debería explicarse el proceso de hacer listas como parte del método de
lectura? Una de las razones es cultivar un sentido de propósito al leer con un propósito.
Haz una lista de lectura→Consulta en la librería→Comprar
Si sigues estos pasos para conseguir un libro, debes darte cuenta de " por qué quieres leer
este libro ". Al escribir esta acción en la lista, puedes confirmar el propósito de tu lectura
esta vez. Por ejemplo, a la hora de comprar una novela o una obra documental,
considerarás si es para disfrutar de la historia, reflexionar sobre el artículo, sumergirte en
la atmósfera de la obra, conocer al autor del libro o analizar la corriente literaria. en los
últimos tiempos; por ejemplo, al comprar un libro de negocios, considerará si es para
aplicarlo al trabajo o pasatiempos en el futuro, para enseñárselo a otros, para mejorar el
autocultivo o para ponerlo en práctica. practicar inmediatamente.
Esta conciencia de leer con motivos también afectará a la velocidad lectora .
Si se trata de un libro que su jefe le ha ordenado leer, basta con hojearlo aproximadamente
y comprender el contenido general, basta con responder "lo he leído". Por el contrario, si
un libro puede resolver un problema que te ha estado preocupando, o su tema te resulta
muy interesante, entonces podrás dedicar más tiempo y leerlo con los pies en la tierra.
La llamada motivación o propósito de la lectura es como el "enfoque" de una fotografía.
Incluso si filmas la misma escena, enfocarte en las flores frente a ti y en los edificios en la
distancia producirá efectos completamente diferentes. Lo mismo ocurre con la lectura: leer
el mismo libro con diferentes propósitos producirá efectos completamente diferentes.
Tomar la iniciativa en la selección de libros a través de registros.
La segunda razón para hacer una lista de compras de libros es que te ayuda a encontrar los
libros que realmente deseas leer.
Si lo piensas detenidamente, la razón fundamental por la que compramos libros que ni
siquiera leemos es la compra impulsiva. Siempre pensé: "Este libro puede ser útil" y "Debo
tener conocimientos en esta área", así que tomé el libro y caminé hacia la caja sin darme
cuenta.
No debes ser demasiado impulsivo en este momento, pero confirma cuidadosamente "si
realmente quiero leerlo". Especialmente cuando se trata de un libro superventas, debes
preguntarte por qué debes leer este libro. Sin embargo, si te paras frente a la estantería de
una librería sin un plan, fácilmente perderás el juicio y no podrás realizar una compra
tranquila.
Para ser más proactivo a la hora de elegir libros, es importante planificar con antelación.
Incluso si decides no comprar el libro después de confirmar el objetivo, pero te llevas cierto
libro que está al lado, es mucho mejor que comprarlo sin ningún propósito en primer lugar.
Entonces, en cierto sentido, la lista de compras de libros no es sólo un "memorándum de
compras", sino un dispositivo correctivo para promover la compra subjetiva de libros.
ver claramente tus necesidades reales de lectura mientras haces la lista .
Todos han hecho esto: cuando veían un libro de interés en un anuncio en el periódico por la
mañana, escribían el título del libro y lo compraban en casa al salir del trabajo por la tarde;
pero no prestaban atención. a las cosas que despertaron su interés mientras miraban
televisión. Los temas interesantes, los temas de investigación interesantes en Internet y las
teorías del libro sobre las que se recomienda a los lectores aprender más se olvidan poco
tiempo después de leerlos.
"Quiero leer un ensayo breve sobre el sake japonés".
"Me pregunto si existe un atlas de criaturas de las profundidades marinas".
"Si hay una biografía crítica de este personaje, me gustaría leerla".
De hecho, esas ideas deberían recopilarse una por una. Y este es el primer método para
tomar notas mencionado en el Capítulo 1: notas casuales.
Cuando vea dramas históricos de televisión, escriba los personajes que le interesan en
cualquier momento. Cuando escuche la radio, escriba inmediatamente los nombres de los
lugares que aparecen en la escena. Al escribir todo lo que le interesa, puede acumular un
mucho contenido en tus notas aleatorias. Después de unos días, vaya a la librería y mire la
estantería correspondiente, o busque directamente libros relevantes en línea, es posible
que pueda encontrar el libro que realmente desea leer (consulte la Figura 2-1).
Figura 2-1 El proceso desde la recopilación de información hasta la compra
No es sólo navegar sin rumbo entre las estanterías de una librería lo que lleva a un
encuentro fatídico con el libro que quieres leer. Es necesario prestar más atención a la
búsqueda de información relacionada con libros. Sólo extrayendo materiales de tu vida
diaria podrás hacer una lista de compras de libros que refleje tus verdaderas necesidades.
Vaya a una librería con una lista como esta y las cosas que hacer quedarán claras de un
vistazo.
Primero, busque los libros en la lista. En segundo lugar, decida si lo compra o no después
de verlo real. Finalmente, elimina los libros que no necesitas o no necesitas leer ahora, y
elige comprar solo libros que realmente quieras leer y necesites leer.
Si me pidieran que fuera a una librería a elegir un libro sin mirar la lista, recomendaría
libros con un fuerte carácter académico como historia o pensamiento occidental. Este tipo
de libro no hará que la gente sienta la necesidad de "deber comprarlo" y se puede adquirir
con tranquilidad.
Si dividimos los modos de compra de libros en dos tipos, uno es usar suficiente tiempo para
buscar los libros en la estantería y el otro es comprar de acuerdo con la lista en el camino a
casa después del trabajo. En lugar de sentirse atraído por las sobrecubiertas de los libros y
los anuncios y comprar impulsivamente libros que quizás no necesariamente lea, es mejor
elegir libros subjetivamente a través del pensamiento tranquilo e independiente, para que
pueda obtener más satisfacción al leer.
Al hacer preparativos anticipados, como hacer una lista de compra de libros y tomar notas
al azar, podemos tomar completamente la iniciativa en la librería.
Comprar libros en tiendas físicas causará una impresión más profunda
Creo que mucha gente se preguntará al ver el título: "¿No es bueno comprar libros online?"
Como todo el mundo, también voy a librerías online, pero sólo compro libros online de
contenido conocido. Casi nunca hago un pedido online de un libro que quiero comprar
inmediatamente cuando veo el título o el tema. El llamado "contenido conocido" significa
que he leído varios libros de esta serie publicados anteriormente, o he leído el libro en una
librería, o el libro es una obra maestra o un clásico conocido, o lo he leído muchas veces.
veces Otros trabajos publicados por el autor.
Por el contrario, si se trata de un libro publicado por un autor que no conozco en absoluto,
o un libro que hace imposible comprender la identidad o las afirmaciones del autor a
primera vista, o un libro que aún no puede comprender el contenido después de leerlo. la
introducción y el índice, sólo puedo leerlo en formato físico. Las librerías comprarán el
libro después de ver el producto real, porque si el título del libro no coincide con el
contenido, o el estilo de escritura es inaceptable, y usted Todavía no puedo leerlo, ¿no
carecería de sentido la compra?
Imagínese, si solo busca los libros de la lista cada vez que va a una librería y luego
considera si comprarlos o compararlos con los libros en el mismo estante antes de
comprarlos, ¿será más probable que compre? ¿Un libro que puedas terminar de leer?
Además, el acto de salir a comprar un libro también es una acumulación de experiencia, por
ejemplo, el libro que te gusta es demasiado caro, dudas cada vez que vas a la librería y
finalmente te decides a comprarlo; por ejemplo, sabes que comprar demasiados libros
definitivamente no podré terminar de leerlos, así que para motivarme más, solo compro
tres libros a la vez...
Todas las experiencias de comprar un libro en una tienda física quedarán fielmente
registradas en la historia entre tú y ese libro. Al explorar la estantería, pensará: "Debido a
que este libro es demasiado caro, lo leí muchas veces y finalmente lo compré. Realmente
vale la pena". "Este libro siempre está agotado. En ese momento, lo compré. Lo compré
después de llamar a la librería y pedirle que me lo dejara”. Esto me recuerda cada detalle de
mi encuentro con el libro.
Por lo tanto, los libros comprados en librerías físicas te dejarán una impresión más
profunda. Profundizar la impresión del libro en sí naturalmente profundizará el recuerdo
del contenido del libro.
Consejos para hacer una lista de compras de libros
Una lista de compras de libros es una forma especial que se diferencia de un cuaderno.
Imprimiré la lista de compras de libros en papel A4, la doblaré y la guardaré en mi
cuaderno (ver Figura 2-2). En el pasado, simplemente escribía los títulos de los libros que
me interesaban en la última página de mi cuaderno como referencia. Más tarde, había cada
vez más libros que me interesaban y no podía colocarlos en una sola página. entonces
comencé a usar un formulario especial. La ventaja de esto es que incluso si el cuaderno
original está agotado, puedes sacar el formulario y pegarlo o recortarlo directamente en el
nuevo cuaderno. Además, cuando vas a una librería a elegir un libro, sólo necesitas traer un
papel con un formulario impreso, lo cual es muy fácil.

Figura 2-2 Utilice una hoja de papel o notas adhesivas aparte como lista de compras de libros
Para poder completar los títulos de los libros que quiero leer inmediatamente cuando los
veo en mi lista para no olvidarlos, siempre llevo una libreta a donde quiera que vaya.
A veces la idea es demasiado vaga y solo puedo pensar en "Quiero leer un libro sobre...".
Primero escribiré esta idea en una nota informal y luego usaré esta oración para buscar
libros que coincidan con el contenido de Internet, nombre y finalmente ponerlo en la lista
de compras de libros.
Si la necesidad de un libro es más específica que las ideas anteriores, por ejemplo, estás
muy interesado en el discurso de cierto erudito o escritor mientras miras televisión y de
repente piensas: "Parece que hay un libro que cuenta la historia de este maestro cuando
todavía era un empleado común ", entonces, incluso si la idea no es lo suficientemente
clara, se puede escribir directamente en la lista de compra de libros.
Anotar sus necesidades de lectura específicas en una lista de compras de libros hace que
sea más fácil buscar títulos de libros más adelante que escribirlos en un cuaderno.
Aquí, permítanme presentarles mi método original para hacer una lista de compras de
libros. Este conjunto de métodos es solo como referencia. No es necesario absorberlos
todos. Si tiene una idea mejor, puede cambiarla al formato que más le convenga.
Primero, antes de escribir el título del libro, haz la siguiente anotación al principio. ①
·Volumen único: T
·Serie de libros: B
·Libros nuevos
·Revista:Z
·Otros, como CD, DVD: C, D
Hay una razón para esta distinción entre libros por género. Debido a que en Japón, los
libros de series y los libros nuevos tienen estanterías especiales en las librerías (consulte la
Figura 2-3), en lugar de deambular para encontrar el libro de destino, es mejor apuntar y
encontrar directamente todos los libros que desea del mismo tipo. de estantería El libro
que deseas es más conveniente y rápido.

Figura 2-3 Estantería en una librería japonesa

Como se mencionó anteriormente, excepto en casos excepcionales, siempre que busque los
libros en la lista de compras de acuerdo con los tres elementos de "título del libro", "autor"
y "editor", generalmente podrá encontrar el libro de destino. Integrando estos tres
elementos y la notación que representa el tipo, quedará la siguiente notación:
B "Saigo y Okubo"/Kaineji Shiogoro/Nueva Ola
S "Historia de los nombres japoneses"/Kida Junichiro/Bunshun 267
T "Secretos exclusivos para convertirte en un "experto" en 3 horas"/Toshinasa Sasaki/PHP
De hecho, es muy problemático registrar el nombre del autor y el nombre del editor en
caracteres chinos, que se pueden resumir en iniciales, como el siguiente editor japonés:
Kodansha: KD
Shueisha: SE
Xinchaoshe: SC
Periodo literario de primavera y otoño: BS
Este es el " método de acrónimo ", y también puede modificar este método de notación
según sus propios hábitos y necesidades.
Debido a que los volúmenes individuales de libros japoneses son muy pequeños, es difícil
encontrarlos en las estanterías a menos que sean bestsellers particularmente populares,
por lo que es necesario preguntarle al dependiente de la tienda o utilizar un motor de
búsqueda para buscar. Al agregar libros individuales a la lista, preste más atención a
escribir correctamente el título del libro, el nombre del autor y el nombre del editor,
especialmente en el caso de libros publicados por editoriales de pequeña escala, de lo
contrario será muy difícil encontrar el libro.
Las series de libros publicados por las grandes editoriales japonesas generalmente se
muestran directamente en las estanterías de las editoriales, como "Kadokawa Bunko" y
"Takeman Bunko", en orden alfabético según el nombre del autor. Por lo tanto, al grabar
una serie de libros, al menos escriba el apellido del autor, aunque solo escriba las iniciales,
facilitará la búsqueda.
En cuanto a los libros nuevos, también se clasificarán por editorial y se exhibirán en
estanterías de libros nuevos exclusivos de editoriales como "Iwanami Shinsho" y
"Kodansha Modern New Books".
Sin embargo, un inconveniente de la lista de compras de libros es que después de usarla
durante unos meses, habrá más y más libros que le interesen. A medida que aumenta el
número de libros en la lista, habrá algunos libros que se han pospuesto durante mucho
tiempo. Para eliminar por completo estos libros que hacen que la gente se entusiasme
menos con la lectura, la lista debe reducirse drásticamente de vez en cuando. tiempo.
Ventajas y desventajas de los listados en línea
Con la popularidad de los teléfonos inteligentes, también podemos utilizar productos
digitales para organizar nuestras listas de compras de libros en línea. De esta manera,
incluso si no puede sacar su computadora portátil por un tiempo, aún puede usar el
terminal inteligente para ver la lista de compras de libros (consulte la Figura 2-4).
 Figura 2-4 Ver la “Lista de deseos” en un teléfono inteligente
Incluso si viajas lejos, puedes utilizar el cliente de Amazon para ver la misma "lista de deseos" que en tu computadora.
Aunque hay muchas aplicaciones que pueden administrar los libros que los usuarios tienen
y quieren comprar, hay demasiadas funciones adicionales y solo necesitamos enumerar los
libros que queremos leer, por lo que estas aplicaciones me hacen sentir muy inconveniente.
Lo que uso a menudo es la “ Lista de deseos ” de la librería online Amazon. Esta función es
muy sencilla, simplemente busca el producto que deseas en Amazon y haz clic para
guardarlo. Simplemente haga clic en el libro de destino recuperado para guardar el libro en
la lista.
Si ya conoce el contenido del libro, puede comprarlo directamente en la lista; pero para el
libro cuyo contenido no conoce, debe ir a una librería física para confirmar el producto
físico antes de decidir si desea comprar el libro. Cómpralo. En este sentido, las listas
inteligentes son exactamente iguales a las listas de compras en papel.
Incluso si viaja lejos, aún puede ver su lista de compras de libros en el cliente de Amazon a
través de la función de sincronización. Cada libro tiene una introducción oficial profesional,
por lo que la información del libro también es muy completa.
Además, siempre que agregue la función "abrir lista de deseos a otros sitios web" en su
navegador, podrá incluir libros, productos e información relacionada que se encuentren en
otros sitios web en la "lista de deseos" de Amazon. Ya sean libros introducidos en
periódicos o sitios web, o información de personajes encontrada en Wikipedia, puede
agregarlos a su "lista de deseos" y mostrarlos en su teléfono inteligente.
Por ejemplo, cuando leía una columna de historia en Internet, pensaba: "¿Qué tal si
buscamos una biografía crítica de esta persona en la categoría de historia japonesa?" Decidí
que no necesitaría ir a Amazon para buscar libros en la En el futuro, pero recopilará
directamente la información de esta persona. Simplemente agréguela a su "lista de deseos",
es sorprendentemente conveniente. Esta práctica lista en línea es adecuada para personas
que tienen acceso frecuente a Internet en casa o en la oficina y pueden recuperar libros en
línea directamente.
Sin embargo, la lista de compras de libros inteligentes también tiene una desventaja, es
decir, la lista será muy larga. Debido a que es fácil de coleccionar, es probable que supere
los 100 volúmenes en unos meses, por lo que será difícil acudir a la librería para completar
la confirmación. En este caso, la lista de la compra de libros no será útil.
Por lo tanto, es mejor elegir la escritura a mano cuando empiece a hacer la lista de compras
de libros. Aunque lleva más tiempo, también resultará en una selección más cuidadosa de
los libros que se pueden incluir en la tabla. Y escribir también puede profundizar hasta
cierto punto la impresión que tengas sobre el título y el autor.
El poder de comprar por nombre
Después de un período de acumulación, creo que ha anotado algunos títulos de libros en su
lista de compras de libros y puede ir a la librería a comprar libros (consulte la Figura 2-5).
 Figura 2-5 Ir a la librería con una lista de compras de libros
Escriba los títulos que le interesan en su lista de compra de libros y luego vaya a la librería para confirmar los libros
físicos. Al utilizar este método, puedes evitar la situación de "Finalmente fui allí pero no pude encontrar ningún buen
libro" y tener una experiencia satisfactoria de compra de libros en un corto período de tiempo.
Después de confirmar los libros en la lista, generalmente hay dos situaciones: si cree que
"puede prescindir de comprar este libro", tache el título completo; si lo compra, marque
"comprado" al lado.
Ir a una librería a buscar y confirmar los libros de la lista parece sencillo, pero en realidad
es mucho más complicado de lo que imaginamos, afortunadamente las grandes librerías
suelen disponer de cestas de la compra donde el cliente puede meter uno a uno todos los
libros que encuentre. .Compruebe.
Después de comprar el libro que deseas, puedes marcar todos los libros de la lista de
camino a casa, la sensación de alivio es indescriptible. En los días venideros, incluso cuando
veas la lista de compras de libros en el trabajo, pensarás: "Hoy iré a la librería después de
salir del trabajo y compraré todos estos libros". motivado para trabajar.
De forma general, las necesidades para acudir a las librerías se dividen en los siguientes
tres tipos:
① Quieres estudiar pero aún no has decidido qué leer
② Encuentre libros en un campo, serie o autor específico
③ Quieres leer un libro específico
Si fuera en el pasado, es posible que esté ansioso por ir a la librería durante las etapas 1 y 2.
Por ejemplo, si desea experimentar la vida en el extranjero, vaya a la estantería "Literatura
documental", si desea hablar inglés con fluidez, vaya a la estantería "Aprendizaje de
idiomas extranjeros", etc. espere.
Tomando como ejemplo los materiales didácticos de inglés, hay innumerables libros en el
mercado, desde tutoriales formales hasta entrenamiento intensivo. Si simplemente te paras
frente a la deslumbrante estantería sin investigar con anticipación, definitivamente no
sabrás qué libro elegir, y será aún más difícil encontrar el que realmente te pueda resultar
útil. Pero ahora podemos completar los dos pasos ① y ② en línea y comprar libros
directamente en el estado ③, maximizando el uso de las librerías físicas.
Una vez que esté listo para aprender inglés, puede buscar en sitios web de compra de libros
como Amazon antes de ir a la librería y seleccionar algunos libros de su interés para
agregarlos a su lista de compras. Con este paso, puedes sacar directamente la lista para
determinar qué libro vale más la pena comprar y ya no tendrás que preocuparte por
perderte frente a la estantería física. Esto es como entender el inventario en el frigorífico
antes de comprar, hacer una lista antes de ir de compras, lo que acorta enormemente el
tiempo dedicado a deambular por el supermercado. Todos entendemos este principio, pero
rara vez pensamos en este método cuando compramos libros.
Así es como una lista de compras de libros aumenta la velocidad de compra de libros,
especialmente cuando se compran libros nuevos. En los últimos años, la lectura de libros
nuevos se ha vuelto popular entre los empresarios que valoran el tiempo, por lo que el
enfoque de la publicación de libros nuevos también ha cambiado, desde "sopa de pollo para
el alma" compilada por académicos hasta libros de negocios y libros de habilidades
prácticas. Estos nuevos libros son asequibles, portátiles y adecuados para una amplia gama
de lectores.
Cuando agregue libros nuevos a su lista de compras, asegúrese de incluir el número de
serie ② . El número de serie es un número que se formula según diferentes series
editoriales (o títulos de libros) y representa el orden de publicación. Muchos libros nuevos
no están organizados en orden de campo o pinyin cuando se colocan en los estantes, sino
que se muestran de acuerdo con este número de serie.
Cuando las librerías exhiben libros nuevos, generalmente los colocan en la estantería
nueva. Es difícil encontrar el libro de destino basándose únicamente en el nombre del
autor; en este momento, el título del libro y el número de serie se convierten en pistas
importantes (consulte la Figura 2-6). . Por ejemplo, el número de serie del "S "History of
Japanese Names"/Kida Junichiro/Bunshun 267" mencionado anteriormente en la lista de
compra de libros es "267". Otros ejemplos son los siguientes:
S "Alma: Mitsuru Yoshida y su era"/Kizuki Kasutani/Bunshun 436
S "Cómo hablar para que la otra parte "lo escuche en su corazón""/Akira
Ikegami/KDG1620
S "Aprender economía japonesa"/Iwata Kikuo/Takeman 512
 Figura 2-6 Búsqueda de libros nuevos por número de serie
Al tomar notas sobre libros nuevos que le interesen, marcar tanto el nombre como el número de serie hará que sea más
fácil encontrar el libro de destino. Debido a que los libros nuevos están ordenados por número, si no puede encontrar el
número de serie, significa que el libro está agotado.
Si desea obtener una comprensión general de un campo específico, como "desarrollo económico de China", solo necesita
buscar la palabra clave "economía de China" en la librería en línea y luego agregar los libros nuevos más vendidos a su
compra de libros. lista en el siguiente formato.
Se trata de la llamada "serie", nombre de la serie a la que pertenecen varios libros nuevos
publicados por la editorial. Una editorial a veces publica varias series de libros al mismo
tiempo. Por ejemplo, Kodansha New Books nombra varias series de libros como "Kodansha
Modern New Books", "Kodansha + α New Books" y "Kodansha Blue Backs". categorías de
publicaciones.
Por tanto podemos decir que para los libros nuevos, lo más importante es el nombre de la
serie de publicación. Si solo conoce el nombre del autor y el título del libro, pero no conoce
el nombre de la serie, le costará mucho encontrar el libro de destino. En cuanto a las series
de libros, la librería las mostrará según el orden piny del editor y el nombre del autor, por
lo que incluso si la información diversa no está clara, no será demasiado difícil buscar. Sin
embargo, los libros nuevos son diferentes: solo se pueden buscar por título del libro o
nombre del autor, al igual que los libros individuales.
Sin embargo, si tiene " nombre de serie + número de serie ", ni siquiera el título del libro y
el nombre del autor son necesarios.
○Nuevo libro sobre el desarrollo económico de China
Wenchún: 588/469/312
Zhonggong L: 247/66
Zhonggong: 1897
Jiying: 0315A
Zhuwan: 559/163
PHP: 178
Iwanami: Shinka 601
No hay necesidad de títulos de libros ni nombres de autores, solo una lista con números de
serie, y puede ir con confianza a la librería para encontrar libros en los nuevos estantes.
Por lo tanto, cuando de repente te intereses en áreas como el aprendizaje del inglés, la
captura de insectos, la mecanización, cuestiones relacionadas con el trabajo o la
reconstrucción económica local, puedes utilizar el método anterior para hacer una lista de
compra de libros e ir a la librería a comprar tu favorito. nuevo libro de forma fácil y precisa.
Abre una puerta completamente nueva a la sabiduría.
Recoge pistas en tu vida diaria.
Para filtrar los libros que quiero leer, tengo que encender mi computadora para buscar en
línea, lo cual es realmente problemático. Después de un tiempo, sería más rápido ir a la
librería y buscar.
A la hora de elegir libros, lo importante es fijarse en la información que recopilas
habitualmente y poner siempre una antena sensible. Si aumentas tu sensibilidad, podrás
recopilar mucha información interesante en tu vida diaria incluso si no la buscas
específicamente. Si acumulas así tendrás tantos libros como quieras leer, sin tener que
buscar nada online.
dos sistemas de sonar: " sónar activo " y " sonar pasivo ". Los sistemas de sonar activos
miden por el reflejo de las ondas sonoras que emiten, mientras que los sistemas de sonar
pasivos funcionan recibiendo ondas sonoras emitidas por otros barcos o submarinos.
Quizás pienses que el sonar activo suena más potente, pero es el sistema de sonar pasivo el
que más se utiliza.
Lo mismo ocurre con los seres humanos, lo primero que se debe implementar es el " sonar
pasivo ", que significa capturar la mayor cantidad de información posible en la vida diaria a
través de periódicos, revistas, libros y televisión, y anotar todos los títulos de libros o temas
de interés En las notas aleatorias del cuaderno (ver Figura 2-7).
 Figura 2-7 Método de recopilación de información
Mientras tanto, si ves el tema de los desplazamientos en bicicleta en el periódico y te
resulta interesante, puedes buscar directamente libros sobre bicicletas en Amazon; si te
fascinan las novelas históricas, pregunta a tus conocidos si tienen alguna recomendación; si
te están interesados en la política de Corea del Norte Si están interesados, vayan a una
librería y exploren la estantería de "Política Internacional".
Por supuesto, además de recopilar información pasivamente en la vida diaria, también
puedes recopilar activamente información según sea necesario. Por ejemplo, si una nueva
película estadounidense en la televisión enciende tu deseo de aventuras, entonces puedes
escribir en tu cuaderno "Quiero lee sobre aventuras." "Obras documentales sobre el tema".
Cuando tengas tiempo, conéctate a Internet para buscar libros sobre este tema.
No importa cuán preocupado o interesado esté por algo, si no lo escribe de inmediato, es
fácil olvidarlo. Entonces, incluso si es solo una oración, si escribes el tema o las palabras
clave, es posible que puedas encontrar un buen libro.
A menudo decimos “siente curiosidad por todo”. La curiosidad es importante, pero si no se
deja constancia en algún momento sólo será un pensamiento descuidado. Los
pensamientos momentáneos son como burbujas en agua hirviendo, sólo aparecen por un
momento. Si escribes tus pensamientos inmediatamente, por muy garabateada que esté tu
letra, será mucho mejor que no recordar nada en absoluto. Cuando veas esta nota en el
futuro, podrás empezar a pensar a partir de esta pequeña idea y tal vez obtengas una idea
maravillosa.
Por eso, además de llevarlo contigo, prepara un bolígrafo en cada habitación de tu casa, en
tu almohada, en tu bolso, en los bolsillos de tu chaqueta y pantalón, y en cualquier lugar
donde se te ocurra, para que puedas anotar cualquier cosa que se te ocurra
inmediatamente.
Esté completamente preparado para la recepción y, naturalmente, su antena se volverá
cada vez más sensible. Siempre que crees un contenedor para tus pensamientos, no tendrás
que preocuparte por no tener nada que poner en él.
Listas de enlaces y cuadernos
Si ve un libro que desea leer en una reseña de un libro en un periódico o revista, mientras
agrega el título a su lista de compra de libros, pegue también el informe en su cuaderno
para poder leerlo después de leer el libro. la oportunidad original de comprar el libro.
Pega reseñas de libros en un cuaderno y guárdalas. Además de facilitar la lectura, también
puedes escribir tus propios comentarios directamente junto con los recortes, de modo que
cuando lo vuelvas a leer, aún puedas ver tus pensamientos antes de leerlos. libro. Además
de reseñas de libros, también hago recortes de columnas como "Diez libros elegidos por el
Maestro ○○" y "Libros que la gente que quiere saber △△ debería leer" publicados en
revistas o periódicos y los pego en mi cuaderno (ver Figura 2-8).

Pegue cualquier contenido interesante, como cronología, gráficos y fotografías, en un cuaderno y guárdelo. Aunque parte
del contenido puede parecer un poco vago cuando lo lees por primera vez, una vez que lo lees varias veces después de
hacer recortes de periódico, tus ideas se volverán cada vez más claras.
La conciencia del problema o la curiosidad pueden ser una oportunidad para encontrar libros. Para cultivar la curiosidad,
es necesario utilizar activamente los informes periodísticos. A diferencia de Internet, que tiende a adaptarse a las
preferencias de los usuarios, la ventaja de los periódicos es que siempre se puede encontrar información inesperada en
ellos.
Figura 2-8 Vinculación de la lista y el cuaderno
Mientras recorta periódicos, puede incluir directamente en su lista de compras algunos
libros que le interesen mucho. Si cree que todavía hay algunos libros que debe considerar
comprar, puede consultar sus notas nuevamente y seleccionar libros adecuados para
agregar a la lista.
Al recortar periódicos de esta manera, incluso si se compran todos los libros de la lista de
compras, se seguirán agregando libros nuevos. Lo más importante es no dejar de lado
ninguna información relacionada con la lectura : "leer información" no es solo leer notas y
listas de compras de libros. Informes de entrevistas, noticias internacionales,
recomendaciones de amigos y lugares vistos en la calle son pistas relacionadas con la
búsqueda de un libro. Recopilar estas pistas es como realizar "entrevistas" en la vida diaria
y requiere aceptación y absorción continuas.
Notas diarias o recortes de periódicos → lista de compras de libros → lectura → releer
notas o recortes de periódicos
El propósito de este proceso es hacer que el contenido del libro sea una parte importante
de su propiedad intelectual. Gracias a nuestros cuadernos, estos procesos se han vuelto
fáciles.
Encuentre "libros centrales" que puedan ayudarle a encontrar libros
Hay algo que es habitual en mi lista de compras de libros y es mi ayuda más confiable, y son
los "libros recomendados en libros". Los lectores que hayan leído libros nuevos deben
saber que los libros de introducción a cada campo incluyen una lista de referencias al final.
Primero buscaré aquí los libros que me interesen. Incluso cuando esté leyendo, escribiré el
título del libro cuando vea la expresión "Esto se dice en "××" escrita por el autor Sr. ○○ " en
el artículo.
Pero una cosa que es muy molesta es que es raro comprar libros de literatura de referencia
cuando vas a una librería, e incluso muchos clásicos no se pueden comprar en la tienda, por
lo que es mejor consultar en línea antes de ir a la librería.
Después de pasar por muchas experiencias de búsqueda de libros, puedo encontrar cada
vez más los libros que quiero leer en libros, y los libros que encuentro en libros son más
interesantes de leer que los libros presentados en anuncios y reseñas de libros. Porque,
después de todo, la publicidad es una herramienta de promoción para las editoriales y el
objetivo principal de las reseñas de libros es publicarse en publicaciones, ambas cosas
serán un poco exageradas.
Cada medio recomendará semanal o mensualmente algunos libros de la serie que se
adapten a su propio posicionamiento, sin embargo, esta serie solo presenta los más
vendidos de un período determinado o libros que se ajusten a la temática del medio, no
libros clásicos.
Sin embargo, la cantidad de libros publicados por los escritores cada año es limitada, por lo
que los libros que presentan en sus libros generalmente han pasado por muchas
proyecciones en manos de los autores y deben ser buenos libros que valga la pena
coleccionar. Utilizar los libros leídos como punto de partida para explorar más temas de
investigación puede desencadenar un proceso de lectura continua y promover la
sistematización del conocimiento, un proceso de lectura interminable que es realmente
precioso.
Además, los libros de orientación con títulos como "Guía de lectura para ○○" también
presentan muchos libros útiles, para que pueda utilizarlos. Si acaba de leer muchas listas de
recomendaciones, es posible que se aburra un poco y no pueda seguir leyendo. Aquí
recomiendo leer más ensayos. Las introducciones no son ni largas ni cortas, solo adecuadas
para leer.
Llamo a los libros que continúan llevándome a otros libros " libros centrales ". "Hub" se
refiere al centro de la rueda, y los aeropuertos de transferencia más importantes del
mundo se denominan "centros de aviación". Empiece a buscar libros basados en este "libro
pivote" y el alcance de su lectura seguirá ampliándose.
Comprender las prácticas de publicación de periódicos.
Al final de este capítulo, permítanme explicarles en detalle cómo leer reseñas de libros.
En Japón, el contenido de las reseñas de libros varía según la unidad editorial: todas ellas
son responsables del Ministerio de Cultura y del comité de reseñas de libros compuesto por
académicos, críticos y escritores. Los comités de revisión de libros de diferentes medios
están compuestos por diferentes miembros y los libros seleccionados son naturalmente
diferentes.
Entonces, entre todo tipo de reseñas de libros, ¿cómo puedes encontrar el libro que
"sensibilice tu antena"?
Una forma es juzgar la política editorial del periódico . Por ejemplo, "Nikkei Shimbun" es un
periódico económico, por lo que elegirá más libros económicos y de negocios; "Sankei
Shimbun", con un fuerte color tradicional, se centrará en la Guerra del Pacífico y la historia
japonesa; "Asahi Shimbun" o el principio de " Yomiuri Shimbun" es cuidar cada campo y
prestar atención al equilibrio de las páginas.
Si crees que no hay forma de empezar por el estilo del periódico, también puedes empezar
por los revisores : busca a alguien que tenga gustos similares a ti entre los miembros del
comité de revisión de libros, y en el futuro, a la hora de comprar. periódicos, compre los
artículos de este crítico.
La mejor manera de saber si usted y el crítico tienen gustos similares es buscar las páginas
de reseñas de libros de varios periódicos de las últimas semanas. Puede ir a un quiosco
para comprar varios periódicos importantes y comparar las reseñas. Cuando encuentre una
serie de reseñas de libros a la que valga la pena prestar atención según sus propias
preferencias, esperará activamente el periódico.
Ahora haga recortes de reseñas de libros interesantes de periódicos o revistas y péguelos
en su cuaderno. En el proceso de cortar, pegar y releer, naturalmente encontrará más
comentaristas con gustos similares a los suyos.
Estudie atentamente las reseñas de periódicos y libros.
También existen las habilidades correspondientes para leer reseñas de libros. En primer
lugar, cuando lea reseñas de libros, no debe leerlas apresuradamente como cuando se
miran anuncios, sino estudiar detenidamente el contenido que le interesa varias veces. Los
soportes en papel como periódicos y revistas son fáciles de conservar, y una de las grandes
ventajas es que se pueden " leer " sin cesar.
De vez en cuando leo reseñas de libros en sitios web de periódicos, pero realmente no
puedo leerlas. Un informe de encuesta afirmó que "los usuarios de Internet sólo
permanecen en cada página durante unos segundos cuando navegan por la web". A mí me
pasa lo mismo. Cuando busco reseñas de libros en línea, inconscientemente me salteo la
lectura y pienso: "Ah, presenté esto hoy". " "Este libro" ya ha pasado a la página siguiente.
Se puede observar que Internet es un entorno no apto para la familiaridad. Por el contrario,
el soporte papel es adecuado para tomarse un tiempo para leer lentamente.
Si no tengo tiempo para leer en casa, recortaré la página de reseña del libro y la guardaré
en mi bolso. Aprovecharé mi tiempo libre para leerla atentamente en los próximos días y
pegar el contenido interesante en mi cuaderno. Subraya los puntos clave de la reseña del
libro y escribe una buena reseña.
Después de comprar un libro y leerlo, se recomienda coger un cuaderno y volver a leer la
reseña del libro. Puede utilizar este método para comparar los pensamientos del crítico con
sus propios pensamientos pasados para ayudarle a pensar más sobre el contenido del libro.
Las reseñas de libros también pueden ayudar a comprender. Una reseña de un libro es un
artículo escrito para personas que no han leído un determinado libro, por lo que primero
explicará el resumen del libro y luego el contenido serán los pensamientos del crítico.
Entonces, siempre que comprenda la primera mitad, podrá ordenar el marco principal o el
esquema de la historia del libro.
Pega la reseña del libro en tu cuaderno y sácala para leerla en cualquier momento, podrás
obtener información de forma cómoda y rápida (ver Figura 2-9). Usar un cuaderno como
este para estudiar detenidamente reseñas de libros definitivamente le ayudará a descubrir
más libros que desee leer.

Figura 2-9 Publique la reseña del libro en su cuaderno y léala detenidamente.

Por favor recopile reseñas de libros interesantes en su cuaderno. En el proceso de marcar y releer, descubrirá cosas que
había pasado por alto antes. Después de leer el libro presentado en la reseña del libro, vuelva a leer el informe de la
reseña del libro y luego compárelo con sus propios sentimientos, lo que hará que el significado de la lectura sea más
profundo.

①Esta serie de símbolos se utiliza en Japón. --Nota del editor

②Este es un método de etiquetado común en la industria editorial japonesa. --Nota del editor
Capítulo 3
: Usa notas para convertir los libros que lees en riqueza espiritual
Las notas aclaran los resultados de la lectura de un vistazo
Este capítulo presenta los dos pasos de " ③ leer " y " ④ grabar " entre los cinco pasos de
leer notas. Entonces, lo siguiente que debemos hablar ya no es recopilar y registrar
información, sino comenzar oficialmente a tomar notas de lectura. Podría decirse que esta
es la parte más emocionante de la lectura de notas.
Cuando escuche que necesita escribir notas de lectura, es posible que tenga preguntas
como esta:
"He escrito antes, pero fue demasiado problemático y no pude cumplirlo".
"¿No es esto demasiado problemático?"
"¿Tiene sentido hacer algo como esto?"
Tal vez cuando hable de notas de lectura, piense en el tipo de notas de investigación que se
utilizan para prepararse para escribir una tesis: todo el cuaderno está lleno de palabras y
con solo mirarlas la gente se queda dormida. Pero, de hecho, este no es el único tipo de
notas de lectura, también existen tipos más accesibles, como por ejemplo:
El 5 de agosto de 2013 leí "○○○○". Este libro es más interesante de lo que pensaba.
Si lo escribes así de simple, será más fácil cumplirlo.
Al ver esto, muchas personas dirán: "Leer notas no es en absoluto algo tan superficial."
Pero creo que incluso tomar notas simplemente como ésta definitivamente te hará ganar
algo, porque si te limitas a leer notas, podrás escribir sobre lectura Los requisitos más
básicos para tomar notas.
En cuanto a si puede tomar notas de lectura con facilidad y luego consultar las notas
grabadas con habilidad, los resultados solo se pueden lograr después de insistir en escribir
notas de lectura durante varios años o incluso décadas. Por lo tanto, para alcanzar tal
estado, todo debe basarse en " poder persistir ".
Tome la "nota de lectura de una oración" de ahora como ejemplo. Esta oración no nos
brinda mucha información. No podemos decir nada excepto que la fecha de lectura es el 5
de agosto y que el libro es interesante de leer. Sin embargo, es la existencia de esta frase lo
que hace de esta lectura una experiencia visible.
Incluso si es solo una oración corta, todavía hay una gran diferencia entre escribir y no
escribir.
El experto en literatura francesa Kashima Shigeru es un conocido entusiasta de la lectura y
una vez explicó el papel de la lectura de notas en un ensayo: "Los libros tienen puntos clave
y no es necesario leerlos de principio a fin. Lo importante es que no importa lo largos que
sean, tienes que hacer un esfuerzo para crear tu propia impresión del libro que has leído,
incluso si simplemente escribes el autor, el título del libro, la escena en la que lo leíste o
haces algunas extractos, debes seguir escribiendo notas de lectura, que es el método de
lectura más eficaz”.
No es exagerado decir que sólo persistiendo la lectura de notas puede ser eficaz. Siempre
debes recordar este propósito al leer y tratar correctamente la escritura de notas de
lectura.
Las notas de lectura cambian la forma de leer
Cuando decide comprar y leer libros basándose en notas de lectura escritas, su
comprensión de la lectura también sufrirá un gran cambio (consulte la Figura 3-1).
 Figura 3-1 Métodos de lectura con diferentes propósitos
La gente suele decir: "Comprenderás verdaderamente el contenido de un libro cuando se lo
expliques a los demás". Tomar notas de lectura como objetivo de la lectura logrará el
mismo efecto. Cuando lees con la premisa de producción de pensamiento , la calidad de la
entrada de pensamiento también mejorará y escribir artículos a mano tiene más beneficios
que la narración oral.
combinación de " extractos + reflexiones " en mi método de lectura . De hecho, escribir es
un proceso que requiere mucho tiempo. Nadie quiere tener que tumbarse en la mesa y
copiar libros durante dos o tres horas después de terminar el trabajo pesado. Por lo tanto,
al escribir notas de lectura, debes intentar ser lo más conciso y rápido posible, y acortar la
extensión de la descripción tanto como sea posible, pero también debes reflejar
plenamente la esencia del artículo.
¿Cómo podemos lograr simplicidad y amplitud al mismo tiempo?
Para escribir notas de lectura concisas y profundas, debe recordar cuidadosamente qué
página y línea necesita extraer después de leer un libro, pensar en cómo escribir notas de
lectura y luego seleccionar estrictamente el contenido que debe extraerse e intentar
refinarlo. sus sentimientos y esfuércese por Utilice oraciones más cortas para transmitir un
significado profundo.
"Aunque esta parte y aquella hablan del mismo contenido, cuando lo releo hace un
momento, siento que esta parte es más fácil de entender".
"Aunque esta página no es lo que el autor quiere expresar, si se elimina esta parte, no habrá
conexión entre el pasado y el presente".
"Estoy muy impresionado con esta oración. Mientras extraiga esta oración, no necesito
copiar el resto del contenido".
Cuando piensas así y eliges los artículos que deseas extraer, no puedes evitar querer leerlos
varias veces, especialmente las partes que aún no has entendido. Mientras sigues pensando
y releyendo, te sorprenderá descubrir que lo has leído tres o cinco veces.
Si realmente no puedes entender algún contenido, o no estás interesado en él, no es
necesario que lo apuntes en tu cuaderno, simplemente hojealo y no profundices. "Saltar" y
"leer rápidamente" activamente, mantener un ritmo relajado y moderado y concentrar más
energía en la esencia de los buenos libros.
De esta manera, el propósito de la lectura ha cambiado de "simplemente terminar de leer"
a " escribir notas de lectura ", y el enfoque de la lectura ha cambiado naturalmente: ya no es
"escribir notas de lectura por leer el libro", sino "para por escribir"Leer y tomar notas".
Comience con una oración
También hay consejos para escribir notas de lectura: en pocas palabras, debes concentrarte
completamente en " las cosas que son importantes para ti ".
El propósito de la lectura es aprender a tu manera, no imitar lo que hacen los críticos, lo
más importante es aprender y absorber sabiduría y frases que realmente te sean útiles. Por
otro lado, si alguna información no es importante para ti, simplemente tírala. El foco de la
lectura es lo que crees que es importante y digerirlo a fondo. Desde este punto de vista, las
reflexiones escritas en las notas de lectura pueden ser sólo una frase. Porque algunos libros
pueden hacer que la gente aprenda mucho, y algunos libros "Aunque la mayoría no son
interesantes, hay algunas páginas que realmente pueden inspirar a la gente". Esta no es una
prueba de idioma chino, no es necesario pensar mucho en "qué quiere transmitir el autor",
solo concéntrate en aquello a lo que quieres prestar atención.
Al registrar tus pensamientos, no escribas pensamientos especulativos o externos, sino
escribe tu propia voz, es decir, tus sentimientos y pensamientos, esto hará que tus notas de
lectura sean más significativas. Incluso si es una oración, siempre que esté escrita desde el
corazón, las notas de lectura serán significativas.
Además, el acto de escribir también tiene el significado de organizar los pensamientos . Por
ejemplo, después de leer literatura documental de aventuras, querrás escribir "Esta
persona es realmente asombrosa" en tus notas de lectura. Cuando levante el bolígrafo,
pensará: "Espera un momento, si no escribo qué hace que esta persona sea tan buena y por
qué, no podré entender esta frase la próxima vez que la lea". Entonces escribirás así:
La resistencia física y mental del autor es demasiado fuerte. La gente común
definitivamente se sentirá desesperada después de perder la vista. Incluso si son más
fuertes que la gente común, les resultará difícil sobrevivir en un entorno así. ¿Por qué el
autor puede ser tan fuerte?
Originalmente solo quería escribir una oración, pero en lugar de eso escribí todos mis
sentimientos y comencé a pensar en ello, enriqueciendo así mis notas de lectura.
Entonces, incluso si sientes que no tienes nada sobre qué escribir, toma el bolígrafo y
escribe primero, tal vez haya sorpresas esperándote.
Razones por las que no puedes seguir tomando notas
¿Por qué mucha gente no puede seguir tomando notas mientras lee? Ésta es una de las
razones por las que recomiendo utilizar una computadora portátil dedicada. Leer notas es
como un diario. Una vez que dejas de tomar notas, es difícil retomarlas. Si las dejas a un
lado durante mucho tiempo, tendrás una fuerte sensación de resistencia cuando empieces a
tomar notas nuevamente.
Cuando estaba en la escuela primaria, el parque de la calle organizaba radiogimnasia cada
vacaciones de verano, siempre que me levantara temprano para participar, podía obtener
un sello en la tarjeta. Ver los sellos rojos enumerados en la gruesa hoja de papel mejorará
su estado de ánimo. Por el contrario, si el papel está lleno de espacios en blanco, será muy
desagradable. Aunque el sello es pequeño, aporta mucha motivación, lo que no puede
explicarse claramente mediante la teoría, puede ser una reacción instintiva. La lectura de
notas también tiene el mismo efecto.
Si hay un espacio en el medio de hacer algo, o si la frecuencia de hacer algo disminuye, las
personas sentirán que han perdido la diversión. Del mismo modo, si no tomas notas de la
lectura durante unos días, te sentirás sin energía cuando vuelvas a abrir la libreta. Sin
embargo, escribir notas de lectura es mucho menos difícil que acumular sellos. Incluso
escribir una sola frase puede hacer que la gente se sienta realizada.
Prepare un cuaderno específicamente para escribir sus pensamientos después de leer.
Debe abrir el cuaderno después de cada libro para tomar notas de lectura. Por lo tanto,
mientras no lea un libro al día, la tasa de utilización de notas de lectura es muy baja. Para
seguir escribiendo notas de lectura, también es importante realizar algunos cambios
durante el proceso de lectura.
Si no hay tiempo, seleccionar estrictamente los párrafos a extraer o poner marcadores en
lugar de grabar, son soluciones elementales. Una forma más inteligente es aprovechar algo
de tiempo libre mientras tomas el metro o el autobús para sacar notas adhesivas y escribir
tus pensamientos sobre el libro que estás leyendo o que ya has leído, y pegarlo en tus
notas.
Cabe señalar que no se debe seguir el formalismo sólo por insistir en escribir notas de
lectura. No importa qué método utilices, debes escribir notas y comprender
verdaderamente el contenido del libro.
Notas para consolidar impresiones
Antes de explicar el método específico, permítame explicarle un punto de vista: tomar
buenas notas de lectura lo impresionará más con el contenido del libro.
Bajo la premisa de escribir notas de lectura, su método de lectura cambiará y entrará en el
proceso de buscar activamente "contenido conmovedor" en el libro . La palabra "proceso"
puede hacer que la gente se sienta rígida, pero es un paso necesario al escribir notas de
lectura.
"Ya entiendo esta parte y es casi suficiente con leerla de nuevo".
"Esta parte es muy novedosa, quiero leerla con atención".
Mientras busca, divida las "partes" y léalas de diferentes maneras. A este método lo llamo
"buscar lectura", al igual que "saltar lectura" y "lectura extensa", es un método de lectura
rápida único.
Si quieres andar en bicicleta de manera más eficiente, debes dominar el truco y cambiar
marchas de diferentes tamaños según la inclinación de la superficie de la carretera. Lo
mismo ocurre al leer: para las partes difíciles de entender, cambie a una velocidad baja y
lea atentamente, mientras que para las partes más fáciles, use una velocidad alta para
navegar rápidamente. Este método de lectura de "cambiar de velocidad" mientras leer no
solo no causa fatiga, sino que también puede acortar efectivamente el tiempo de lectura.
Por lo tanto, la lectura también puede ser un "proceso de perfeccionamiento de contenidos
importantes". No sólo puede eliminar detalles innecesarios, sino que también puede
movilizar naturalmente la conciencia de leer con un propósito. El sentido de autonomía que
se ha cultivado en la lista de compra de libros puede volver a entrar en juego en el proceso
de lectura, y la gente puede empezar a pensar de nuevo en "por qué lees este libro".
Otro efecto que puede lograr escribir notas de lectura es profundizar la memoria. Explicaré
el proceso específico de esto en el contenido futuro, pero aquí solo lo explicaré brevemente.
El método de lectura con toma de notas requiere que realicemos tres pasos: leer, dibujar
puntos clave y escribir notas de lectura, cada paso requiere lectura. La impresión que deja
este tipo de lecturas múltiples definitivamente será varias veces más profunda que la de
una lectura normal. Si lo extraes tú mismo, el efecto será mejor.
Tres pasos para marcar
Para escribir notas de lectura de manera más eficiente, debe estar preparado para escribir
notas con anticipación mientras lee, para evitar no recordar qué parte del libro es la mejor
después de leer. Antes de empezar a escribir, si ves que no hay marcas en el libro, no sabrás
qué escribir en el cuaderno. Por lo tanto, durante la etapa de lectura, debes hacer algunas
marcas simples en el libro para prepararte para escribir notas de lectura.
Hay muchas maneras de hacer marcas en un libro. Es muy difícil subrayar el artículo y
hacer marcas con bolígrafos de varios colores mientras se lee, esto es muy difícil porque en
el momento en que levantas el bolígrafo, la atención centrada en el libro se distrae. Además,
si no puede leer sin un bolígrafo, la lectura perderá la diversión de "disfrutar y absorber
conocimientos en cualquier momento y en cualquier lugar".
Entonces, ¿cómo deberíamos marcarlo? Recomiendo implementar el siguiente “ proceso de
selección ” para filtrar el contenido más importante por etapas:
① Leer detenidamente
Mientras lee, escuche con atención las páginas que considere valiosas.
② Releer
Después de leerlo una vez, vuelva a leer las páginas desgastadas. Si todavía se siente bien,
doble la otra esquina de la página (consulte la Figura 3-2).
 Figura 3-2 Filtrar el contenido más importante por etapas
③ Marca
Vuelve a leer las páginas dobladas y, si aún crees que vale la pena leerlas después de la
tercera vez, márcalas con un bolígrafo.
A continuación, lea el contenido en ③ nuevamente y copie el contenido que aún no puede
abandonar en sus notas de lectura.
Dibujar líneas en el libro después de una cuidadosa consideración como esta también
puede evitar todo tipo de líneas sin sentido en el libro, lo que eventualmente hará que el
texto original no quede claro. Si desea volver a leer ese artículo en el futuro, puede ir
directamente a la parte marcada del libro. Si no lo encuentra, amplíe el rango de búsqueda
y busque primero las páginas con dos esquinas dobladas. Si aún no las ha encontrado,
busque páginas con una sola esquina doblada.
Utilice marcadores para leer y escribir al mismo tiempo
Cuando lea un libro grueso o difícil, o cuando se sienta cansado de leer mientras viaja,
puede realizar los tres procedimientos anteriores ①②③ al mismo tiempo según la
situación específica. En este momento, para distinguir la ubicación de cada interrupción del
programa, es necesario utilizar marcadores.
Los métodos específicos son los siguientes (ver Figura 3-3):
·Preparar tres marcadores (a través de marcador, releer marcador, marcar marcador)
·Cuando se interrumpa el paso "① Lectura completa", recorte la marca "Lectura completa"
·Cuando leas una determinada parte, inicia el proceso de "② relectura" y recuerda recortar
la "marca de relectura" cuando interrumpas.
·Después de interrumpir el programa "② Releer", inicie el programa "③ Marcar" y recorte
el "Marcar marcador" cuando se interrumpa.
·Después de que los tres marcadores estén sujetos en el libro, estará listo para escribir
notas de lectura.
 Figura 3-3 Tomar notas mientras lee
Con tres marcapáginas como este, ya no necesitarás un bolígrafo ni un lápiz mientras lees.
Al leer, concéntrate en leer y toma el bolígrafo cuando quieras tomar notas. Si se aburre
durante el proceso de lectura, simplemente regrese al contenido anterior y vuelva a leerlo o
márquelo, para tener múltiples métodos de lectura.
En mi caso, cuando estoy en el metro, me concentro en "① leer detenidamente". Si hay un
asiento vacío y puede sentarse, inicie los procedimientos de "② relectura" y "③ marcado",
y cambie los pasos de lectura en cualquier momento según la situación en ese momento.
Usa marcadores hábilmente para distinguir objetos.
Normalmente uso un bolígrafo Mitsubishi amarillo para dibujar líneas, vi este tipo de lápiz
en el libro "La tecnología del pensamiento · La tecnología del dibujo" escrito por Itasaka
Moto y todavía no puedo soltarlo. Lo más cómodo de utilizar lápices es que la punta del
lápiz no se seca tan fácilmente como la del fluorescente, además, aunque escribas o dibujes
sobre el texto, este tipo de lápiz de color no tapará el texto y no será visible después de
copiar en blanco y negro.
Sin embargo, la desventaja de los lápices de colores es que son más gruesos que los lápices
normales y no es fácil encontrar una tapa adecuada para el bolígrafo, por lo que cuando
necesito llevarlo, suelo utilizar la tapa de un marcador o bolígrafo para cubrir el bolígrafo.
consejo.
Los objetos marcados se pueden distinguir utilizando los siguientes métodos de dibujo
lineal diferentes:
·Línea recta ordinaria : se utiliza cuando es “importante”, “objetivamente importante” y
“dibujada primero por ahora”.
·Líneas onduladas : Se utilizan cuando son "muy importantes", "subjetivamente se sienten
dignos de atención", "quieren recordar esto y usarlo en el futuro".
·Círculo : Se utiliza para encerrar en un círculo nombres propios importantes, palabras
clave, oraciones clave y otro contenido que deba atraer la atención.
Si dibuja demasiadas líneas en su cuaderno, afectará su estado de ánimo cuando lo vuelva a
leer, por lo que es mejor dibujar la menor cantidad de líneas posible. Los ejemplos
específicos son los siguientes.
Vale la pena señalar que, según los registros del "Libro de la dinastía Han posterior" , Japón
no solo se comunicaba con la península de Corea, sino que también abrió comunicaciones
directas con China. Se puede observar que en la civilización del archipiélago japonés
existen dos canales diplomáticos, Corea del Norte y China, y los dos son complejos y están
estrechamente relacionados. ("El rey de Yamato" Takehiko Yoshimura/Iwanami Shinsho)
Usar diferentes símbolos para hacer marcas como esta no solo puede ahorrar tiempo al
dibujar múltiples líneas rectas seguidas, sino que también puede usar diferentes líneas
para distinguir diferentes intenciones, lo que facilita la comprensión de los símbolos al
volver a leer.
de "Olla caliente de atún con cebolla estilo ① "
Después de marcarlos, puedes apilar temporalmente los libros sobre la mesa y prepararte
para tomar notas de lectura cuando tengas tiempo libre. Antes de escribir notas de lectura,
debes prestar atención a los siguientes tres datos:
·Fecha al escribir notas de lectura
·Titulo del libro
·Nombre del autor
Estos tres elementos son suficientes para recordarle: "De hecho, leí este libro en ese
momento". Si aún no has desarrollado el hábito de tomar notas de lectura, puedes empezar
anotando estos tres elementos. Si desea agregar más contenido o desea que esta
experiencia de lectura sea más profunda, le recomiendo que pruebe las notas de lectura
"estilo estofado de cebolla y atún" que se mencionan más adelante, esta es una excelente
manera de recordar los buenos libros que ha leído. cuadrado.
Además de los tres elementos anteriores, también se pueden agregar los dos elementos
siguientes.
·Qué es importante para ti (extracto)
·Mis propios pensamientos sobre este artículo (comentarios)
A continuación, puede empezar a escribir notas de lectura.
El primer paso es escribir la fecha de seis dígitos como se mencionó anteriormente, use una
fuente más grande para el contenido y escríbalo lo más claro posible. Deje una línea en
blanco entre cada salto de línea y dos líneas entre cada párrafo para que sea más fácil de
escribir y volver a leer, insertar texto y realizar correcciones más adelante.
El segundo paso es extraer extractos y escribir comentarios. Primero, vuelve a leer los
contenidos marcados con un bolígrafo y selecciona estrictamente las partes que creas que
se pueden leer varias veces. Después de leerlo cinco o seis veces, el contenido finalmente
filtrado no será demasiado.
Luego, deja algo de espacio detrás del artículo extraído para escribir tus propios
comentarios. La razón por la que este tipo de notas de lectura se denomina notas de lectura
"Estilo de olla caliente con atún cebollino" es por la coexistencia de extractos y
comentarios, al igual que la relación entre el pescado y las cebolletas en este plato.
Los extractos están marcados con "○", mientras que las reflexiones y explicaciones
complementarias expresadas con sus propias palabras están marcadas con "☆" a modo de
distinción, y se marcan alternativamente antes de cada párrafo.
Coloque las notas de lectura "Estilo Hot Pot de cebolla y atún" en papel en el siguiente
formato:
[080715] "50 cosas que determinan el futuro de la humanidad"/Jessica Williams/Cao Si
She
○Dos tercios de los suicidios se deben a la depresión. (P180)
☆El autor dijo que hay más suicidios en el mundo que quienes murieron en las guerras. Los
seres humanos morirán en tiempos de guerra y morirán en tiempos de paz. No es fácil.
○Los llamados esclavos son personas que han sido privadas de sus derechos humanos. Aun
así, las sociedades esclavistas también trataban a los esclavos con humanidad: no se les
exigía que trabajaran cuando tenían hambre o estaban enfermos. Pero en la sociedad
moderna, los esclavos son bienes desechables, que se compran y venden a bajo precio.
☆En el pasado, los esclavos eran empleados a largo plazo, pero ahora los esclavos se
compran y venden para obtener préstamos hipotecarios. Para evitar problemas
posteriores, los esclavos eran enviados a realizar trabajos por contrato o trabajos
ocasionales, y eran conducidos a voluntad. Cuando una persona vive en el mundo, ¿lo que le
resulta más indispensable son los derechos humanos o el dinero?
"○" va seguido de un extracto. Tenga cuidado de no omitir y mantener el sabor original.
"☆" va seguido de sus propios comentarios, escribiendo algunas reflexiones, reflexiones o
explicaciones adicionales sobre el contenido extraído.
Cuando ves diferentes símbolos, puedes saber si lo que sigue son tus propios sentimientos
o la expresión del autor. Esta distinción es muy clara. Si hace esto, no podrá distinguir entre
un extracto y un comentario cuando lo vuelva a leer.
El propósito de extraer y comentar alternativamente es escribir sus propios sentimientos
después de extraerlo mientras la impresión aún está fresca. Si espera hasta haber extraído
todos los artículos y luego comienza a escribir comentarios en orden desde el principio,
definitivamente olvidará sus pensamientos cuando lea los artículos antes. Así como
necesitas verificar la respuesta inmediatamente después de completar un problema de
matemáticas, también necesitas poner tus pensamientos por escrito de inmediato.
Los pensamientos no necesariamente tienen que ser algo formado, está bien escribir
algunas palabras como "¡Genial!" y "¡¿Qué?!" Si te concentras en escribir perfectamente,
solo harás que escribir sea cada vez más difícil.
Sólo recuerde centrarse en " extraer artículos que sean importantes para usted " y "
escribir comentarios subjetivos ". Incluso si es objetivamente importante, si la información
que tienes delante no puede resonar contigo a nivel emocional, no tendrás ningún
sentimiento sin importar cuántas veces la leas.
Las notas de lectura "estilo estofado de cebolla y atún" son una forma básica de notas de
lectura, el propósito es demostrar que has leído un buen libro. Pero como puede ver, tomar
notas como esta requiere mucho tiempo y no podemos tener la energía para hacer este tipo
de notas de lectura para todos los libros que leemos. Así también podremos cambiar la
forma en que escribimos notas en función de la importancia que le damos al trabajo.
Por ejemplo, para libros de habilidades puramente prácticas como "Habilidades de
organización de archivos", no puede extraerlos, simplemente marcar "☆" y resumir los
puntos clave. Si se trata de un libro de ocio, como una novela, puedes escribir directamente
tus pensamientos sobre el libro en secciones separadas.
Como dice un cliché, sólo controlando tus notas de lectura dentro de los límites de tu
capacidad podrás perseverar durante mucho tiempo. Por lo tanto, debe elegir el método de
toma de notas que le resulte más conveniente.
Cuando tu energía no sea suficiente, puedes escribir los extractos y comentarios de las
notas de lectura "Estilo Hot Pot de cebolla y atún" de una sola vez, omitiéndolos. Si aún
sientes que no es lo suficientemente rápido, simplemente anota la información del libro
directamente, es decir, escribe el título, autor y editorial en tu cuaderno. Incluso si lo graba
de forma sencilla, puede hacer que esta experiencia de lectura le deje una impresión vívida.
Tal vez quieras tomar notas sobre la lectura con los pies en la tierra, pero no tienes tiempo.
Ante esta situación, la tarea se puede dividir en varias veces para completarla. Incluso si las
notas de lectura de un libro están dispersas en varios lugares, siempre que estén en esta
nota, aún se pueden volver a leer a través del sistema de recuperación que presentaré más
adelante.
Si siente que "este es el libro que me pertenece", simplemente grábelo con notas de lectura
"estilo cebollino". Este enfoque meticuloso definitivamente hará de esta lectura una
experiencia inolvidable.
Promover la digestión de libros a través de extractos.
Hacer extractos lleva mucho tiempo, pero aun así, espero que lo intentes. Si no lo pruebas,
no podrás apreciar las sorpresas que trae el extracto.
El primer beneficio de extraer extractos es que puede promover y profundizar la memoria
del libro.
El escritor Inoue Xia mencionó en "El destino de los libros" (Bunchun Bunko) que cuando
lee periódicos o libros, extrae todo el contenido en cuestión en un cuaderno grande
llamado "Extract Book". Para facilitar la consulta, también se escribirá la fuente y el número
de página. "Puedo escribir cinco o seis cuadernos como este en un año. Lo sorprendente es
que si le pones un número, puedes incluso saber en qué parte del libro se encuentra ese
contenido. Es precisamente porque lo has escrito que puedes recuérdalo... Entonces,
aunque simplemente copio el artículo tal como está, este es el método de memorización
más efectivo”.
Tal vez no sientas la necesidad de copiar, ¿podrías simplemente escribir los puntos
principales? Ya sabes, es difícil resumir los puntos clave que representan perfectamente la
intención del autor. Una vez que lo pruebes sabrás que resumir los puntos principales
requiere más esfuerzo mental que copiar el texto original, y es más probable que te cause
fatiga, por lo que es mejor copiar el texto original.
No necesitas pensar demasiado en el extracto, simplemente copia el texto original. Además,
dado que la cantidad de tarea = la cantidad de palabras, es fácil estimar el tiempo necesario
para realizar extractos. Si solo escribe los puntos principales, se sentirá confundido cuando
vuelva a leer sus notas de lectura en el futuro: "¿Es esta una cita del texto original o mis
propios sentimientos?"
El segundo beneficio de extraer extractos es que puede profundizar la comprensión .
En el proceso de extracción, puede encontrar fácilmente la inteligencia oculta en el artículo
después de que el autor piense repetidamente. Aunque es fácil desviarse del objetivo
principal de este libro si se escribe con demasiado detalle, este tipo de descubrimiento
también constituye un aprendizaje y una acumulación eficaces.
Permítanme terminar con algunos consejos que pueden hacer que la extracción sea más
fluida. Primero, intenta minimizar el movimiento de tu punto de vista al copiar. Si la
distancia entre el libro y el cuaderno es demasiado grande, es fácil olvidar gradualmente lo
que quieres escribir a medida que mueves los ojos. Además, para evitar la escritura en
serie, puede colocar notas adhesivas en el contenido que desea copiar antes de copiar, o
puede apilar directamente el cuaderno sobre el libro para acercar el libro al cuaderno.
También puedes usar alfileres grandes o pisapapeles para asegurar los libros, de modo que
no tengas que preocuparte si cierras el libro accidentalmente.
Encuentra la declaración más representativa
Solo vale la pena extraer los pasajes que te conmueven, como cuando te encuentras con las
siguientes situaciones:
"Es la primera vez que veo este tipo de descripción y puede expresar ese sentimiento tan
bien".
"¡Así que todavía existe esa opinión!"
"Esta explicación es convincente".
"¡Esta actuación es genial!"
"Aunque no entiendo muy bien lo que significa, sigo pensando que es genial".
El punto es que debes extraer las frases que te emocionan . En cuanto a otros contenidos,
ya sea un párrafo objetivamente importante o una parte que el autor quiere enfatizar,
siempre que no haya resonancia, no es necesario extraerlo, después de todo, solo hay que
mirar la tabla de contenidos y prefacio para comprender ese tipo de contenido. Otros lo
leerán en blogs o está resumido para usted en la reseña de libros de Amazon. Leer con un
tono subjetivo es un privilegio que no tienen ni los académicos ni los editores, y pertenece
únicamente a los lectores comunes y corrientes, y debe disfrutarse con tranquilidad.
Por otro lado, al seleccionar pasajes para extraer, no buscamos artículos que hagan que la
gente piense "esto es lo que debería ser", sino contenido que haga que la gente sienta " esto
realmente tiene sentido ".
Después de leer un libro, ciertamente es agradable sentir el contenido del libro, pero esto
también significa que esta lectura no te aporta nada nuevo. Por el contrario, si un artículo
subvierte sus pensamientos anteriores, sacude su comprensión y sigue siendo convincente
o impactante durante el proceso de copia y relectura, vale la pena extraer un extracto de
este tipo de artículo.
¿Qué debo hacer si hay demasiados artículos para extraer?
En primer lugar, debemos seleccionar cuidadosamente los artículos para reducir la
cantidad de extractos. Si el artículo es demasiado largo, elige un extracto de uno de los
párrafos. Encuentre las oraciones clave o palabras clave que representen este artículo y
elimine las partes innecesarias. Cuando lo releo unos meses después, veo el refinado pasaje
extracto. Aunque no puedo entenderlo por un momento, lo entenderé después de unos
segundos. Este tipo de extracto es el más ideal.
Si aún no lo entiende después de leer el extracto, puede consultar la oración de ejemplo
anterior "El autor dijo que hay más suicidios en el mundo que los que murieron en las
guerras" y proporcionar explicaciones adicionales en la columna de evaluación detrás del
☆ marca.
El proceso de selección de frases clave es en sí mismo una especie de relectura. La selección
de oraciones clave consiste en encontrar la oración central alrededor de la cual se centran
todas las oraciones del artículo, y es ideal encontrar la oración que mejor represente la
experiencia de lectura . Por ejemplo, también es una metáfora: comparar una cosa con
jugar al ajedrez y jugar al béisbol tiene diferentes resonancias en el corazón de las
personas, todo depende de tu elección subjetiva.
Cuando es demasiado problemático copiar un artículo extenso, pero no puede encontrar
una oración clave adecuada, puede copiar los subtítulos . El subtítulo es una frase en la que
el autor o editor se ha esforzado mucho en perfeccionar y puede extraerse como la frase
más representativa.
Además, si tienes muchas marcas en un libro, déjalo así un rato antes de escribir tus notas
de lectura. Incluso un libro que crea que es de gran beneficio después de leerlo se
convertirá en "solo eso" después de un tiempo, y el contenido que debe extraerse también
se reducirá.
Por esta razón, los artículos que aún resisten el paso del tiempo son realmente valiosos.
generar ideas
Para crear notas de lectura "Estilo estofado de cebolla y atún", debes agregar un símbolo ☆
después de extraer el artículo y escribir tus propios comentarios al final.
Quizás preguntes, como ya lo he extraído, no es necesario que escriba mis propios
sentimientos y pensamientos, ¿verdad? Puedes pensar que si escribes tus propios
comentarios, la esencia del libro que finalmente extrajiste se verá interferida por tus
propias palabras y afectará tu estado de ánimo al leer, pero creo que esto no importa. Tus
pensamientos actuales son los más importantes. importante Aquí hay un extracto Las
razones del artículo y sus pensamientos en ese momento son información valiosa que vale
la pena consultar en el futuro. Además, juntar las palabras del autor con las propias
también es una buena oportunidad para sentir la " brecha ". Es posible que sus propios
comentarios solo sean declaraciones "impresionantes" y otras declaraciones no técnicas,
pero también puede usar esto para enfrentar su propia inmadurez y desarrollar el hábito
de escribir sus ideas de inmediato, sin importar cuáles sean.
Todo lo que hace es preservar el pensamiento adquirido durante el proceso de lectura y
evitar que se pierda buenas ideas. Por lo tanto, no importa cuán simple sea una oración,
debe convertirse en lenguaje e implementarse en papel.
Las buenas ideas no surgen de la nada. No importa cuál sea el pensamiento, debe ser una
respuesta a algún tipo de estímulo. Entonces, sólo viendo venir una buena bola llamada
"buen libro" podremos acertar ese gran tiro llamado "buena idea".
Desde este punto de vista, las reflexiones obtenidas durante la lectura son fuente de
pensamiento original .
Por ejemplo, después de leer "Renunciar después de dos años de clase" (el nuevo libro de
Moto Yamazaki/Modongsha), así es como lo extraje en mis notas de lectura.
○ Así como la "crisis de las hipotecas de alto riesgo" que surgió en 2007 causó una fuerte
caída en el crédito de mercado de las grandes compañías de valores extranjeras, si surgen
tendencias nocivas impulsadas por el utilitarismo, las consecuencias suelen ser graves. El
utilitarismo es un dispositivo que amplifica el riesgo. (P47)
En respuesta a dicho contenido, escribí los siguientes comentarios.
☆Dado que no importa si la pérdida es de mil millones o 10 mil millones de yenes, significa
muerte de todos modos. Los inversores que son trabajadores de oficina optarán por
apostar en la opción con una recompensa mayor después del éxito, es decir, 10 mil millones
de yenes. De modo que el utilitarismo es la causa de la economía del juego.
La afirmación "utilitarismo = dispositivo de amplificación de crisis" se puede entender
siempre que se comprenda el contenido del libro. En otras palabras, esto es solo aprender
ahora y vender ahora, pero después de leer esto y escribir comentarios como los siguientes,
el efecto será completamente diferente.
☆El colapso de la economía burbuja de Japón también desencadenó inflación en Asia y
economías burbuja en muchos países como Estados Unidos. Desde este punto de vista, ¿el
utilitarismo no sólo provocará crisis, sino que también creará burbujas? Si el utilitarismo
está tan profundamente arraigado, ¿no conduciría a la aparición continua de economías de
burbujas en el largo plazo? Por lo tanto, algunas personas dicen que la economía de burbuja
es el fin del utilitarismo y la economía financiera estadounidenses.
Independientemente de si esta teoría es correcta o no, esta revisión es "mi propio
pensamiento original" basado en este libro.
Arthur Schopenhauer escribió en "Sobre la lectura": "Si crees que leer es simplemente para
imitar las ideas de otras personas, entonces esto es pereza intelectual. Por favor, guarda el
libro y piensa por ti mismo". Aunque no tenemos por qué ser tan decisivos , pero la lectura,
hasta cierto punto, permite "dejarse llevar por los pensamientos".
Ahora que el libro te ha llevado a un cierto nivel de pensamiento, debes confiar más o
menos en tu propio pensamiento para completar el siguiente viaje. Específicamente, utilicé
notas de lectura "estilo estofado de cebolla y atún" para hacer extractos y escribir
comentarios. Un cuaderno de lectura de este tipo utiliza libros como medio para crear un
escenario para los propios pensamientos.
Notas de lectura de recortes de periódico
Hasta ahora, he introducido notas de lectura " escritas ", y a continuación hablaré sobre las
notas de lectura " publicadas ". Este tipo de notas de lectura es un método de toma de notas
que recopila las siguientes "cosas relacionadas con el libro" y las combina con los
sentimientos después de la lectura y otros contenidos (ver Figura 3-4).
Adjunte la cintura del libro y las tarjetas de información a las notas de lectura. Pegar diferentes trozos de papel no sólo
hará que las notas parezcan más ricas, sino que también las hará más impresionantes porque están en contacto con lo
"real".
La cintura para libros es indispensable a la hora de tomar notas de lectura estilo recorte. El diseño de la cintura y las
frases clave extraídas son muy distintivos. Cuando lo vuelvas a leer, cuando veas la pretina en el cuaderno, naturalmente
pensarás en "¿A qué libro pertenece esta pretina especial?" y luego pensarás en el contenido del libro.
Figura 3-4 Lectura de notas en estilo recorte de periódico
·Cintura del libro : corte la cintura del libro en una forma adecuada para el cuaderno y
péguela en el cuaderno. Impresas en la cintura del libro no solo hay frases clave que le
recuerdan el contenido del libro, sino también información como las fotografías del autor,
que pueden adjuntarse a sus notas de lectura para profundizar su impresión.
·Tarjetas de información : la información del libro, como el título, el autor y el editor, están
impresas en la tarjeta, lo que puede ahorrar tiempo de copia.
· Marcadores : los libros de bolsillo o nuevos de cada editorial pueden contener diferentes
estilos de marcadores. Se destacará un marcador junto al título del libro.
·Otros : También puedes recortar las partes relacionadas con el libro, como anuncios y
folletos contenidos en el libro, y pegarlos en el cuaderno.
Además, los libros comprados durante el viaje a veces tienen adjuntas tarjetas exclusivas
de las librerías locales, que se pueden arrancar y pegar en cuadernos. Cuando vuelvas a leer
tus notas en el futuro, podrás utilizar estos objetos físicos para recordar el lugar y las
circunstancias en las que compraste el libro.
Estos "souvenirs" te acompañarán durante todo el proceso desde la compra del libro hasta
su finalización. Si has terminado de leer el libro mientras viajas, puedes pegar el billete de
tren o de avión en tu libreta para recordar el lugar y la escena en la que leíste el libro.
Así como quedará más impresionado con una película en el cine que en casa, seguramente
quedará más impresionado con el contenido de un libro después de realizar estas acciones.
Usar todos los elementos relevantes para registrar el proceso de comunicación con libros
como este puede profundizar la impresión del cerebro sobre la experiencia de lectura. La
probabilidad de recordarlo aumenta, y también lo hace pensar en el contenido del libro.
Copiar y pegar para volver a leer.
Sorprendentemente, copiar el contenido del libro y pegarlo en un cuaderno también
funciona bien (ver Figura 3-5).

Para escribir buenas notas de lectura, debe seleccionar estrictamente las páginas que deben copiarse. Las copias son
fáciles de leer y facilitan el desarrollo de hábitos de lectura. La fuente y el diseño de la copia también recuerdan más a la
escena de lectura.
Figura 3-5 Copiar y pegar el contenido del libro
Después de marcar el libro, seleccione una o dos partes del contenido para copiar y cortar,
luego pegue los recortes en el cuaderno y finalmente escriba comentarios o marcas al lado,
esto no requiere mucho esfuerzo, pero agrega todo el contenido en El libro. Elementos
como fuentes, tipografía y diseño de página se dejan intactos en el cuaderno, lo que
profundiza su impresión del libro.
A veces tiras copias de las referencias cuando terminas con ellas. Eso es un gran
desperdicio. Deberían guardarse en tu cuaderno. Tal vez te preguntes, no es bueno ser tan
vago, ¿no debería copiarse? Pero si lo pruebas, descubrirás que tiene cierto efecto.
En primer lugar, si pegas las páginas más interesantes de tu libro favorito en el cuaderno
que llevas contigo, tu estado de ánimo mejorará. En segundo lugar, las copias serán más
fáciles de leer que las escritas a mano, lo que facilitará el desarrollo del hábito de lectura de
"pasar algunas páginas tan pronto como saque el cuaderno".
Al leer, tenga cuidado de marcar y escribir comentarios con un bolígrafo. Si ya has marcado
con bolígrafo, utiliza un roller para la segunda marca, o cambia el tipo de trazo según el
número de lecturas, para que puedas ver de un vistazo el número de veces que se ha
publicado el artículo. leer (ver Figura 3-6).

A diferencia de los extractos escritos a mano, las copias pegadas son más fáciles de marcar con un bolígrafo o marcador, lo
cual es una de las grandes ventajas de las fotocopias. Puedes dejar diferentes marcas cada vez que lo releas y en el futuro
podrás conocer tu interés en el artículo a través de los tipos de marcas.
Figura 3-6 Diferentes marcas de tensión
Entonces, ¿cómo elegir los artículos que se deben copiar? En una frase, es la página que
más se acerca al tema de este libro. Esta página es la más representativa de este libro. Por
ejemplo, recientemente leí la colección de ensayos de Yukio Mishima "Para el joven
samurái", es un libro muy profundo, así que marqué más de una docena de lugares, pero al
final, solo las copias publicadas en mi cuaderno eran de una página.
El contenido de esa página es una conversación entre Mishima y Fukuda Tsunemori.
Respecto a la muerte, dijo lo siguiente: "Si una persona siempre habla de su conciencia de la
muerte, siempre se siente un poco hipócrita". Esta frase refleja mejor la naturaleza de
Mishima Yukio. como escritor, y también insinúa su futuro suicidio.
Si selecciona de forma independiente "un párrafo que representa este libro" como este,
cuando lo vuelva a leer, podrá recordar el resto del contenido del libro en cadena a través
de esta página. En un tiempo limitado, sólo necesitas leer unas pocas líneas para
desencadenar varios pensamientos, ¿no es muy eficiente?
Vuelva a leer reseñas de libros para profundizar su pensamiento.
Después de escribir las notas de lectura, si hay una reseña de este libro en el cuaderno, se
recomienda volver a leerla.
Digamos que compraste un libro hace unos meses después de leer un recorte de reseña de
un libro y acabas de terminar de leerlo en los últimos días. Después de tomar notas de
lectura utilizando el método de toma de notas "estilo olla caliente" o "estilo recorte de
periódico", puede volver a revisar el cuaderno, buscar las reseñas de libros anteriores y
leerlas nuevamente.
Las notas de lectura son un diálogo entre usted y el libro, por lo que no necesita las
opiniones de otras personas. Sin embargo, si revisa la reseña del libro después de tomar las
notas de lectura, puede consultar el "punto de vista de terceros" y ver Tu experiencia de
lectura desde una perspectiva diferente . Entonces descubrirá que "el libro que
originalmente significó algo para mí es así a los ojos de esta persona".
Cuando sientas la diferencia entre tus propias opiniones y las de los demás, puedes agregar
algún contenido en tus notas de lectura. Incluso volví a copiar y pegar las reseñas de libros
en mi cuaderno, aunque el contenido era algo repetitivo, era más conveniente como
referencia.
Déjame darte un ejemplo de la vida real para ilustrarlo.
Hace unos meses, mientras hojeaba el "Yomiuri Shimbun", vi que la serie "Historias detrás
de las obras maestras" de Minako Saito mencionaba "El libro del té" de Okakura Tenshin ②.
En ese momento, pensé: "Hace unos años "Parece que leí este libro y me conmovió mucho en
ese momento, así que bien podría volver a leerlo". Así que corté la serie en el periódico.
Después de un tiempo, finalmente comencé a releer este libro. Esta vez me concentré en el
Capítulo 4 "Salón de té" y comencé a escribir notas de lectura.
○La gente no puede escuchar varias piezas musicales al mismo tiempo, porque si quieres
comprender verdaderamente las cosas bellas, debes concentrarte en un punto.
☆ Sólo cortando y refinando constantemente podemos acercarnos al núcleo de las cosas.
"Nada superfluo" es en realidad una especie de lujo. (P59)
○De hecho, a menudo nos preocupa la excesiva vanidad y la sobreexpresión de nosotros
mismos. A veces incluso dar un paso atrás y sólo practicar el amor propio resulta aburrido.
☆Esta es una frase tan maravillosa. Libérate de tu timidez sirviendo té (el acto) en el salón
de té (el espacio). La civilización espiritual de los japoneses alcanzó su apogeo durante los
períodos Kamakura y Muromachi.
Para decirlo sin rodeos, comencé a leer "El libro del té" para calmar mi mente caótica y
confusa. Cuando leí la reseña del libro después de extraer el artículo, descubrí
inesperadamente que mi método de lectura de este libro era incorrecto.
Por ejemplo, con respecto a la escena de Sen no Rikyu③ cometiendo seppuku al final del libro
"El Libro del Té", Saito expresó sus sentimientos de esta manera:
Después de la última fiesta del té, Sen no Rikyu se vistió con un sudario blanco y cantó un
poema sobre su muerte. "¡Vamos, espada de la inmortalidad! Mata a los Budas cuando los
veas, mata a los demonios cuando los veas y abrirás tu propio camino". Entonces, "una
sonrisa apareció en el rostro de Rikyu y se dirigió al desconocido reino de cielo."
¡Esto es genial!
Ah, es realmente heroico, pero ¿se ha escrito tal fragmento en este libro? Releí "El libro del
té" y descubrí que el autor realmente no escribió así, solo dos breves cantos de cisne:
A la edad de setenta años, estoy rodeado por Xidu y con esta espada mataré a los ancestros
y a los Budas juntos.
Una sonrisa apareció en el rostro de Rikyu y murió inmediatamente.
Por curiosidad, volví a investigar la reseña del libro y descubrí que se debía a diferencias en
la traducción (El Libro del Té fue escrito en inglés). La reseña del libro de Saito fue escrita
con referencia a la edición Kodansha Academic Bunko de "El Libro del Té", y leí la edición
Iwanami Bunko.
Pero todavía tengo curiosidad por saber por qué este poema sobre la muerte se tradujo
como "Vamos, la espada de la eternidad". Después de leer la explicación de la edición de
Iwanami Bunko, descubrí que el "poder alrededor de Xidu" en el poema de Rikyu es una
especie de exclamación. La palabra es equivalente a "Oops" o "Qué está pasando". Esta
traducción también tiene sentido. Esto me llena de curiosidad sobre la versión original en
inglés, y también quiero leer la traducción en la versión de la biblioteca académica de
Kodansha.
Parece que al leer este "Libro del Té", no sólo puedes apreciar el espíritu contenido en el té,
sino que, dependiendo del ángulo de lectura, también puedes conocer personajes como
Rikyu y Okakura Tenshin, quienes sacrificaron sus vidas por la "belleza". - a través de la
reseña del libro, I Rompiendo con mi perspectiva habitual, vi un "Libro del Té"
completamente diferente (ver Figura 3-7).
 Figura 3-7 Compare sus propios sentimientos y reseñas de libros
Se puede ver que comparar reseñas de libros con sus propios sentimientos puede hacer
que estos últimos sean menos absolutos. Por lo tanto, siempre que guarde los informes de
reseñas de libros y los lea varias veces, podrá disfrutar de múltiples experiencias de
lectura.
Esencia acumulada en el tiempo.
Después de marcar el libro según los pasos anteriores, puedes colocarlo sobre la mesa un
rato antes de tomar notas de lectura. Mientras estén apilados sobre la mesa, esos libros
serán naturalmente un cronómetro para recordarle que debe escribir notas de lectura. Si lo
pones en la estantería después de leerlo, me temo que lo olvidarás todo después de un
tiempo.
¿Qué debes hacer si has acumulado varios libros que requieren que escribas notas de
lectura?
Por ejemplo, si has leído un libro durante más de medio año y aún no has empezado a
tomar notas, ¿qué debes hacer? No te sientas molesto todavía, en cierto sentido, esto es
algo afortunado. Porque cuanto más tardes en terminar de leer un libro, más ambiguos
serán los cambios emocionales generados durante la lectura y con más tranquilidad podrás
visualizar las ideas del libro.
Por lo tanto, cuando escriba notas de lectura, no le importe que el libro haya estado
guardado durante medio año, sino preste más atención al contenido que aún es encantador,
extraiga y copie los artículos que todavía le parezcan geniales y escríbalos. ¿Qué piensas
después de medio año ? Todo esto requiere tiempo y acumulación para lograrlo.
De esta manera, tal vez cuando leíste este libro por primera vez, dibujaste más de diez
cosas que te parecieron buenas y, después de un tiempo, dibujaste dos o tres. Dependiendo
de cuán conmovido me sentí cuando lo leí por primera vez, me tomaría más de una hora
escribir las notas de lectura "estilo olla caliente" para este libro, pero después de un tiempo
se puede completar fácilmente en solo quince minutos.
Aún así, demasiados libros sin procesar pueden causar estrés psicológico y convertirse en
una monstruosidad en su escritorio. Para no acumular demasiados libros sin notas de
lectura, es mejor estipular que tomes notas de lectura una vez por semana.
Las notas dan forma a la vida
Las notas de lectura son evidencia de comunicación con los libros. En términos generales,
poner un libro en la estantería significa que lo has leído, pero después de tomar notas de
lectura, puedes dejar evidencia de tu comunicación con el libro incluso si no lo tienes a
mano.
Si no tiene planes de volver a leer un libro, puede recuperar su comprensión del libro
releyendo sus notas de lectura.
Se puede decir que siempre que resuma las partes importantes del libro y sus propios
pensamientos en su cuaderno al escribir notas de lectura del "estilo Scallion Hot Pot", no es
necesario guardar el libro original. Si desea leer ese libro en el futuro, puede sacar sus
notas de lectura y volver a leerlo.
Me deshago de los libros viejos varias veces al año y tiro los libros no utilizados para que
mi colección de libros no ocupe espacio en mi espacio vital. El libro "Book Mandala" (Isoda
Kazuichi/Tokyo Sogensha) utiliza vívidas ilustraciones para mostrar cómo los amantes de
los libros más representativos de Japón se enfrentan al apilamiento de libros: algunas
personas los extienden en el suelo. De hecho, es interesante vivir una vida basada en libros.
.
Aquí recomiendo utilizar notas de lectura para reducir la cantidad de libros en su colección.
Si hay algunos libros que realmente no puedes dejar, o que necesitas releer con frecuencia,
puedes colocarlos en una estantería conveniente en casa en lugar de tirarlos, dejando solo
los libros realmente buenos. Te sentirás un poco reacio a descartar otros libros, porque
este puede ser tu último adiós a este libro. Por lo tanto, al menos toma notas de tu lectura
para que puedas sentirte reconfortado cuando pienses en ese libro.
La experiencia de lectura es más importante que el libro en sí.
Encuentre el libro que puede ayudarlo a tener éxito. Cuando te sientas perdido o
desesperado, ese libro se convertirá en tu apoyo espiritual. Tómeme a mí mismo como
ejemplo: muchos libros han dado forma a lo que soy hoy, pero si tengo que elegir uno, ese
es "Ensayos sobre la felicidad" del filósofo francés Alain.
El escritor Kenzo Kitaka escribió una vez que cuando viajaba, metía en su equipaje un libro
interesante que había leído. La razón es simple: "Realmente quiero llevarme este libro". Si
lo piensas detenidamente, tiene sentido.
Necesitamos algunos libros que puedan permanecer con nosotros durante mucho tiempo,
como los libros que queremos leer cuando viajamos y los libros que queremos leer cuando
estamos tristes. Encontrarlos es el propósito de nuestra lectura diaria. Después de que te
sientas mentalmente frustrado, será demasiado tarde para buscar libros que puedan
animarte, por lo que debes tomar más notas y registrar los libros que puedan animarte en
tu cuaderno, para que puedas estar preparado cuando surjan problemas de salud mental.
surgir para conseguir ayuda a tiempo.
Al escribir notas de lectura, puedes encontrar un libro que diga " Puedo ser yo mismo
después de leerlo " y brindarte un sólido apoyo psicológico.
He abierto un "área de lectura de libros" en un rincón de la estantería, aquí hay libros de
habilidades prácticas que son útiles para el trabajo, excelentes antologías dignas de
referencia, obras literarias y artísticas refrescantes, libros de filosofía que le ayudarán a
ordenar su estado de ánimo y sus preocupaciones. ... Es hora de leer libros inspiradores que
te proporcionen inspiración. Al leer, también es divertido seguir buscando libros que
puedan encajar en esta área.

① El estofado de atún con cebollas verdes es una especialidad japonesa hecha con cebollas verdes y atún. Las cebollas
verdes son un acompañamiento más que un condimento. ——Nota del traductor
②Un famoso artista japonés del período Meiji y fundador de la "Teoría de la unidad asiática". --Nota del editor
③Al creador de la ceremonia del té japonesa se le ordenó suicidarse porque ofendió a Toyotomi Hideyoshi. --Nota del
editor
Capítulo 4
: Mejorándote releyendo tus notas
Una experiencia de lectura que pone en práctica lo aprendido
Este capítulo describe el paso final de la toma de notas. Entre los cinco pasos para escribir
notas de lectura, el último paso es " utilización ". Si desea utilizar las notas de lectura
preparadas en el Capítulo 3 como trampolín para ayudarle a generar artículos o ideas
originales, ¿qué debe hacer específicamente?
Hay que decir que este paso sigue siendo inseparable de la lectura de notas. Al escribir
notas de lectura, la lectura se ha convertido en una experiencia exitosa . El último paso para
tomar notas es aprovechar esta experiencia de lectura y convertirla en tu propia riqueza
espiritual.
En primer lugar, debemos distinguir entre dos conceptos: "Absorber la esencia" significa
absorber el conocimiento del libro intacto, mientras que la "experiencia de lectura" es la
siguiente:
"Así entiendo lo que está escrito en el libro..."
"Aprovechando esto como una oportunidad, pensé en tal cosa..."
Por el contrario, descubrirá que sólo reaccionando al contenido y pensando activamente
después de leer el libro podrá comprender realmente el contenido del libro. Es por esta
razón que en el Capítulo 3 enfatizo que debes escribir tus pensamientos en tus notas de
lectura.
Las notas de lectura son una herramienta de sublimación que puede transformar las
actividades de lectura desde la copia de memoria hasta el pensamiento original.
La lectura se denomina “experiencia” porque te recuerda reseñas de libros, publicaciones
de blogs, libros de negocios y conversaciones de la vida real sobre el libro. Estos
fragmentos se convertirán en pistas para algún tipo de pensamiento.
Reproducir artículos originales a partir de la lectura de notas es como afilar un cuchillo. Los
pensamientos generados en el artículo original también deben ser más detallados y
profundos.
A medida que escribimos y consultamos notas, la información que tenemos se actualiza y
fermenta constantemente. Si vas más allá y escribes una reseña de un libro, incluso harás
más descubrimientos nuevos.
Comenzando con la lista de compra de libros, leyendo un libro repetidamente, digiriendo el
contenido y extrayendo la esencia, a través de este proceso, naturalmente podemos
comprender y dominar fácilmente el contenido del libro.
La producción activa promueve la internalización de ideas.
Mucha gente ha tenido esta experiencia: al hablar con alguien sin rumbo, aunque el
contenido de lo dicho esté fragmentado, en el proceso de elaboración el lenguaje se seguirá
organizando y el pensamiento se irá aclarando poco a poco.
Para transmitir lo que queremos decir a la otra parte, organizaremos conscientemente
nuestros pensamientos originalmente desorganizados antes de que podamos hablarlos o
escribirlos con fluidez. Se puede ver que expresar los propios pensamientos a los demás
puede considerarse como el resultado ideológico más común. Incluso si cree que sabe algo
muy bien, seguirá habiendo mucha ambigüedad cuando necesite explicárselo a otra
persona o escribirlo. Debido a esto, tanto hablar como escribir requieren una preparación
exhaustiva antes de poder comenzar.
Después de saber que tenemos que expresar nuestros pensamientos frente a los demás,
investigaremos las fuentes y materiales que nunca nos han importado, reexaminaremos
nuestras propias opiniones y estableceremos un sistema de conocimiento sistemático. En
este momento, te sorprenderá descubrir que este proceso de aprendizaje complementario
es como empezar desde cero y requiere mucho esfuerzo. Y aquellos que puedan afrontar
este arduo trabajo al final ya no tendrán ni un mínimo conocimiento.
Tomemos como ejemplo nuestra comprensión de la política. Podemos charlar con otras
personas sobre temas políticos mientras nos cortamos el pelo. Hay innumerables
reporteros que están expuestos a la política todos los días, pero hay muy pocos que puedan
escribir comentarios políticos serios. Esto muestra que no importa cuánta información
tenga, no puede formar un sistema de conocimiento si no la genera activamente. En otras
palabras, las personas no dan discursos ni publican libros porque lo saben todo, sino que
alcanzan nuevas alturas a través de discursos y libros y se vuelven expertos en un campo
determinado.
las dos preguntas que surgen al escribir notas de lectura: "¿ Qué pasaje se debe extraer ?" y
"¿ Cómo debo comentar este punto? " son en realidad el primer paso para generar ideas.
Leer notas no significa que todo estará bien una vez que las hayas escrito y guardado. Si
encuentra algo que le interesa mientras lee, debe leerlo varias veces. Ocasionalmente,
deberá revisar sus notas de lectura por completo para comprender qué libros ha leído
hasta ahora. También se puede decir que esta producción repetida es inculcar
pensamientos en uno mismo. A través de este proceso, la información digerida pasa por
otra cuidadosa masticación.
Releer notas en una escena fija.
Para digerir mejor el contenido del libro, debemos releer las notas de lectura. Cada
relectura, cada comentario adicional, es una oportunidad para profundizar tu comprensión
y abrir nuevos horizontes. Sin embargo, si simplemente abres tu cuaderno y comienzas a
leer sin rumbo fijo, puede que no te resulte fácil concentrarte. ¿Cómo puede la lectura
repetida facilitar que las personas persistan?
Recomiendo elegir una escena fija para releer. En primer lugar, elige un " momento de
relectura de notas " en tu círculo vital , ya sea antes de acostarte o después de ducharte.
Por ejemplo, establezco el tiempo de relectura en el tiempo libre después de cenar antes de
acostarme (probablemente entre las 19:00 y las 21:00). Durante este tiempo, a veces es
necesario lavar la ropa, a veces es necesario bañar a los niños y a veces es necesario ayudar
con otras tareas del hogar. Los niños también corretean durante este tiempo, es imposible
calmarse en un ambiente así. Leer y leer periódicos. Pero si estás leyendo notas, porque al
escribir, prestarás atención a organizar el contenido muy disperso, y solo te llevará unas
pocas decenas de segundos navegar por completo. También es una relectura, que es mucho
más fácil que releer el libro original.
También puedes sacar tus notas y volver a leerlas cuando estés en un avión o tren en un
viaje de negocios, cuando te sientas cansado mientras lees un periódico o incluso cuando
estés aburrido. En definitiva, crear un ambiente relajado y agradable para la relectura de
apuntes, como leer periódicos viejos por curiosidad, o hojear diccionarios o libros
ilustrados para matar el tiempo, absorbiendo información de forma inconsciente.
Cuando lees las notas de lectura que tomaste hace unas semanas, puedes suspirar: "Oh, he
pensado en algo tan extraño". Pero cuando lees las notas de hace dos o tres meses, te
sorprenderás: "Resulta que he pensado en algo tan extraño. Lee este libro". Ésa es la
sorpresa de releer tus notas.
Desarrollar el hábito de releer.
Si ha decidido dónde desea volver a leer sus notas pero tiene problemas para comenzar,
intente programar también el tiempo de relectura. El método específico consiste en
cuantificar la frecuencia de relectura, que puede ser una vez por semana o una vez cada
tres días. Escriba su plan de relectura en un calendario o cuaderno para recordarlo. El día
programado, pase lo que pase, te pedirás abrir las notas de lectura.
Si no desea cuantificar específicamente el tiempo, también puede estipular que debe volver
a leer sus notas después de usar el cuaderno y, en el proceso, también puede transferir
notas importantes a un cuaderno nuevo. Entonces, ¿ cuál es un buen lugar para releer tus
notas? No parece funcionar en una empresa o en un tranvía lleno de gente. Al igual que
cuando lees un libro, necesitas estar solo cuando lees tus notas para poder concentrarte.
Se recomienda buscar una cafetería tranquila cerca de su casa o trabajo. Allí podrá leer
tranquilamente, tomar notas o volver a leer las notas que haya tomado en el pasado.
Aunque McDonald's y Starbucks puedan parecer ruidosos, hay ocasiones en las que hay
menos gente. Si es posible, vaya unas cuantas veces más e investigue el flujo de pasajeros
en diferentes períodos de tiempo. Si un determinado período de tiempo es adecuado para
releer notas, no es mala idea elegir ese lugar.
Al escribir notas de lectura, piense más en cómo escribir para que sea más fácil de leer en el
futuro. Por ejemplo, puede pegar algunos recuerdos y copias en el cuaderno. Esto se verá
hermoso y será más atractivo que un cuaderno con solo texto escrito a mano. .
Al tomar notas de lectura "Estilo Onion Hot Pot", si elige con cuidado su bolígrafo y tinta
favoritos para escribir, definitivamente se sentirá muy cómodo cuando vuelva a abrir las
notas. Son estos pequeños detalles los que determinan el estado de ánimo al releer el
cuaderno.
Y si se devana los sesos para volver a leer el contenido del diseño la próxima vez, se
apegará al cuaderno y lo llevará conscientemente a donde quiera que vaya, lo que
naturalmente aumentará la frecuencia de uso del cuaderno.
Como decía antes, lo que se puede escribir en un cuaderno no se limita a contenidos
relacionados con la lectura, sino también registros y caprichos diarios. Por lo tanto, si lo
escribe y lo consulta por su propia voluntad, sin saberlo, aumentará las posibilidades de
leerlo una y otra vez.
Pongo mi cuaderno sobre la mesa cuando estoy trabajando, cuando siento que mis
pensamientos se han estancado o estoy cansado, me gusta sacarlo y hojearlo. De esta
manera, releer notas se ha convertido en un pequeño placer en mi vida diaria.
Obtuve algo durante el proceso de relectura.
Incluso si vuelves a leer sin rumbo fijo, harás nuevos descubrimientos y encontrarás
buenas frases inesperadas. La mayor parte de lo que escribo en mis notas de lectura son
extractos que he copiado yo mismo. Si los sacas y los lees después de un tiempo,
encontrarás que los artículos que pensabas que eran hermosos en el pasado son aún más
hermosos. , y las frases que antes sólo entendías a medias ahora pueden entenderse
completamente.
En enero de 2013, escribí notas de lectura relacionadas después de leer "Various People"
(Pingfansha) del escritor checo Karel Capek. Recientemente releí las notas de lectura de
este libro y vi en él un artículo llamado "American Pie", que es una carta escrita por Karel
Capek al editor de un periódico de Nueva York en 1926. El contenido principal es una
crítica de la cultura estadounidense. cultura. .
Aunque no lo entendí claramente, siempre sentí que había "un contenido muy importante
para mí" en este artículo (fue a principios de año y estaba más entusiasmado por tomar
notas), así que dediqué un En unos días recopilé muchos de ellos, copié el texto completo
de nueve páginas y escribí comentarios.
Cuando lo estaba copiando, lo que me pareció muy interesante fue la historia de Capek
construyendo una casa. En aquel momento quería construir una casa de estilo clásico, pero
una vez iniciadas las obras no hubo avances porque los albañiles y carpinteros estaban en
huelga, o tenían ganas de charlar o beber cerveza al mediodía. Dos años para construir una
casa pequeña, recién construida. Se dice que en Estados Unidos se puede construir una casa
así en sólo tres días, pero Capek considera que esta "lentitud" es la grandeza del espíritu
europeo. Durante estos dos años acudía a la obra para supervisar los trabajos y
comunicarse con los artesanos: "De esta manera, establecí una relación muy estrecha con
mi familia".
En ese momento pensé que la historia era genial, pero no sabía cómo expresarla, así que
simplemente escribí “interesante”. Pero esta relectura en realidad me hizo darme cuenta de
la esencia de esta historia, que fue en lo que pensé cuando leí el siguiente texto original.
He trabajado mucho en Europa. Durante este tiempo, escuché a alguien decir que había un
hombre tan grande en los Estados Unidos que dictaba una carta en el tren y le pedía a su
secretaria que se la escribiera. Me prepararía para grandes reuniones en el coche, escribiría
al margen o tendría una pequeña reunión mientras almorzaría. Y nosotros, los europeos
tradicionales, comemos cuando debemos comer y escuchamos atentamente cuando
debemos escuchar música. Ambos estilos de vida pueden ser una pérdida de tiempo, pero
ninguno de ellos está desperdiciando sus vidas. (P289)
Después de leer esto, de repente me di cuenta de que rápidamente tomé el bolígrafo, tracé
la línea y escribí:
No es nada para perder el tiempo, pero por favor no desperdicies tu vida.
La razón por la que encuentro interesante la historia corta de Capek construyendo una casa
es porque, aunque Capek y los artesanos que aparecen en la historia tardaron dos años en
construir la casa, todos vivieron una vida plena. En otras palabras, aunque perdieron el
tiempo, no desperdiciaron la vida.
Este pasaje sigue siendo un lema importante en mi vida.
descubrimientos personales después de leer un libro varias veces , me temo que será difícil,
porque eso no significa que puedas leer eficazmente con solo echar un vistazo a un libro
mientras trabajas o haces recados. Pero las notas de lectura son diferentes: siempre que
tengas un poco de tiempo libre, puedes volver a leerlas y descubrir nuevos
descubrimientos.
Añade color a tus pensamientos mediante la relectura
Al leer notas de lectura, es decir, esos extractos y comentarios, a veces incluso se puede
lograr el efecto de releer el libro original. Pocas personas están dispuestas a gastar la
misma energía en volver a leer el libro original que la primera vez, por lo que recomiendo
volver a leer las notas de lectura. como esto:
·Cuando quieras repasar brevemente, vuelve a leer tus notas de lectura.
·Cuando quieras recordar más, consulta los pasajes clave del libro.
·Cuando quieras empezar desde el principio, vuelve a leer el libro original.
Puede disponer libremente para volver a leer el libro original o las notas según sus propias
necesidades de referencia. Pero ya sea que estés leyendo un libro o leyendo notas, lo más
importante es poder recordar el contenido del libro. Puedes enriquecer tu experiencia de
lectura leyendo notas, o ocasionalmente puedes tomar notas de la estantería y leerlas
nuevamente, esta acumulación te permitirá captar verdaderamente el contenido del libro.
Cuando piensas con impaciencia: "He leído este libro muchas veces", has comenzado a
ganar confianza. Si la lectura es para enriquecer los pensamientos, entonces la función de
leer notas es profundizar más. Un crítico dijo: "Si tienes cinco libros que puedes releer en
cualquier momento, entonces te has convertido en un excelente experto en lectura". Para
descubrir un libro tan bueno que sólo te pertenece, lee un libro por primera vez. Al leer, no
sólo debes disfrutar del contenido, sino también tomar notas cuidadosamente para volver a
leerlo.
El efecto de releer no es sólo profundizar la memoria, sino también componer una historia
especial entre usted y el libro. Si se compara un libro con un "lugar", las notas de lectura
son fotografías tomadas en ese lugar . Si vas a tomar fotos al mismo lugar en diferentes
momentos, las fotos que tomes serán diferentes, y si miras estas fotos después de un
tiempo, tu impresión de ese lugar también cambiará.
Puede volver a leer sus notas de lectura o simplemente reescribirlas. Estos son sus propios
métodos de lectura únicos para este libro . Si realmente te apasiona un libro, te sugiero que
vuelvas a tomar notas cuando lo vuelvas a leer unos años después. Por ejemplo, me gusta
mucho "1984" de George Orwell y tomo notas de lectura cada vez que lo releo. Debido a
esta constante repetición, cuando estaba leyendo el periódico, de repente pensaba: "Esta
parte es como la escena de "1984"", e inmediatamente podía conectar cualquier cosa que
encontraba con el contenido del libro.
Mientras haya tres libros más como este, habrá suficiente información como referencia en
cualquier momento. Cuando se encuentre con problemas de la vida real, piense más en
"¿qué dice ese libro" y "¿qué dice ese autor?" Al retroceder unos pasos y considerar la
situación general, puede evitar conclusiones miopes.
La aplicación de la experiencia de lectura pasada en la vida lectora.
Al estudiar, " eliminar los obstáculos por adelantado " es un proceso importante. Leer
primero las partes fáciles de entender puede ayudarle a comprender el contenido más
difícil. Por ejemplo, si escribe algunas notas después de leer la primera mitad de un libro y
luego lee el resto después de escribirlo, tendrá una comprensión más profunda que
simplemente leerlo de principio a fin. Si le resulta difícil hacerlo, puede escribir notas de
lectura capítulo por capítulo, elemento por elemento y proceder poco a poco.
El mismo principio se aplica al leer varios libros al mismo tiempo. Si no puede leer
"Microeconomía", lea primero "Economía del cómic", será más fácil de entender después de
tomar notas antes de leer el primero. También puedes utilizar este método para hacer la
transición al leer libros profesionales más difíciles.
Al leer un libro por primera vez, si ha leído otros libros escritos por el autor antes, también
puede sacar las notas en ese momento y leerlo nuevamente. A través de este proceso,
puedes recordar las escenas en las que estabas leyendo en el pasado y leer con las
preguntas que tenías en ese momento. "Cuando leí los libros de este escritor antes, su
punto de vista siempre me confundió. No sé si lo entenderé esta vez". Si lees este libro con
esta pregunta en mente, definitivamente obtendrás una respuesta diferente a la antes. .
Entre leer un libro y leerlo por segunda vez, el lector experimentará algunas cosas y
cambiará. Debido a que cada día adquirimos nuevos conocimientos o información en
nuestra vida diaria, nuestros sentimientos y comprensión del contenido del libro
cambiarán naturalmente.
Los llamados "extractos" son los pasajes que creo que son importantes en ese momento , y
los "comentarios" son mis propias preguntas, pensamientos y expresiones en ese momento
. Así como un depósito de pensamientos, la lectura de notas tiene el valor de persistir.
Por lo tanto, es mejor no ir al campo de batalla con las manos vacías al estudiar, sino estar
preparado para aplicar su experiencia de lectura pasada a la vida lectora de hoy.
Escribe una reseña de un libro en tu blog.
Si se compara el proceso de lectura con la cocina, entonces la "lista de compras de libros"
del Capítulo 2 es comprar ingredientes, la "escritura de notas de lectura" del Capítulo 3 es
lavar y picar verduras, y lo siguiente que se explica es " expresar pensamientos a través de
la lectura de notas" Simplemente enciende el fuego y saltea.
Las buenas notas de lectura son como lavar y cortar cuidadosamente verduras y carne
fresca: se pueden sacar en cualquier momento y sacar según sea necesario. Entonces,
después de obtener palabras e ideas originales a partir de la producción y relectura de
notas de lectura, ¿cómo exportar estos materiales?
Si has tomado notas de lectura según el método anterior, puedes dejar ese libro a un lado
ahora. Porque este paso solo requiere consultar las notas de lectura escritas mientras se
envía el conocimiento ingresado al cerebro. En esta etapa, puedes regurgitar y revisar la
información que ya dominas.
A continuación, permítanme presentarles en detalle cómo utilizar notas de lectura para
escribir blogs, avisos internos o documentos comerciales, e incluso resolver
preocupaciones personales.
A veces, después de escribir tus notas de lectura, todavía quieres escribir algo más. En este
momento, creo que lo primero que piensas es en un blog. Hoy en día, los blogs de muchas
personas se basan principalmente en reseñas de libros, lo que puede considerarse una
tendencia.
Si toma notas de lectura con anticipación, naturalmente tendrá mucho que decir al escribir
la reseña de un libro en su blog. Por ejemplo, hay este pasaje en mis notas de lectura "Estilo
de estofado de cebolla y atún". El formato es el que se muestra en el Capítulo 3. El
contenido después de ○ es un extracto y el contenido después de ☆ es un comentario.
[081015] "El secreto de una fragancia fuerte y deliciosa"/Hiro Fushigi/New Trendy New
Books
○Esos ratones tienen autocontrol como los ascetas al comer: solo comen poco a la vez y
nunca aumentan de peso. Sólo hay una forma de resolver este problema: una fragancia
fuerte.
Por ejemplo, el queso, el jamón, las salchichas, las patatas fritas y el agua azucarada son
muy tentadores a los ojos de los humanos debido a su fuerte sabor. Si estos alimentos se
colocan frente a los ratones en lugar de alimento sólido de laboratorio, los ratones seguirán
comiendo y, naturalmente, ganarán peso rápidamente. (P17)
☆ Las ratas controlarán su ingesta de alimentos y solo consumirán las calorías que su
cuerpo necesita. Pero si la comida está perfumada, las ratas comerán más de lo necesario.
Entonces, ¿el sabor es exclusivo de los alimentos artificiales? ¿O la búsqueda de fragancias
es un instinto biológico? Entonces, probablemente no sea el arroz lo que engorda a la gente,
sino la comida.
○Como la mayoría de las economías de los países asiáticos, incluido Japón, se centran en la
agricultura, sus alimentos son principalmente de origen vegetal y tienden a carecer de
proteínas y grasas animales. Para compensar esta deficiencia, la gente cocina sopa con
carne y se siente satisfecha con el aroma de la sopa espesa. El clima húmedo es adecuado
para la fermentación de alimentos, por lo que los residentes de los países asiáticos también
saben utilizar diferentes métodos de fermentación para extraer los deliciosos sabores de
ingredientes como cereales, soja y pescado.
Si se compara América del Norte y Europa con el círculo de la cultura del aceite, entonces
Asia es el círculo de la cultura de la sopa. Porque la satisfacción de los europeos y
americanos con la comida proviene de las grasas, mientras que los asiáticos prefieren la
sopa. (P178)
☆Japón = sopa y fermentación, Europa y América = grasa y carne? Quizás por eso no me
sentí cómodo con la comida local cuando viajé a Europa. En ese momento solo quería un
plato de udon.
Después de tomar dichas notas y luego escribir una reseña de un libro en el blog, puede
escribir el siguiente artículo.
¿Qué es exactamente el “sabor” de la comida? Este libro nos da la respuesta.
El autor compara a las ratas con "ascetas" para describir su autocontrol sobre la comida.
Porque no importa cuánta comida sólida les des a los ratones, no ingerirán más calorías de
las necesarias. Pero si le agregas sabor a tu comida, el resultado es diferente.
"El queso, el jamón, las salchichas, las patatas fritas y el agua azucarada son alimentos que
tienen un sabor fuerte y son muy tentadores a los ojos de los humanos. Coloque estos
alimentos delante de los ratones en lugar de piensos sólidos en el laboratorio, y los ratones
se quedarán quietos". Comiendo y, naturalmente, ganó peso rápidamente”.
Ese es el poder de la fragancia. El ser humano tampoco podrá controlarse ante alimentos
con aromas fuertes. Sin alimentos dulces y jugosos, los humanos probablemente no
ganaríamos peso. De esta forma, las personas a las que no les interesa la comida sí
mantienen mejores cifras.
Si crees que la verdadera esencia de una fragancia es sólo grasa y azúcar, estás pensando
de manera demasiado simple. Estos aromas que satisfacen las altas exigencias alimentarias
de las personas son completamente diferentes en los diferentes grupos étnicos y culturas.
"Las economías de los países asiáticos, incluido Japón, se centran principalmente en la
agricultura, por lo que sus alimentos son principalmente de origen vegetal y tienden a
carecer de proteínas y aceites animales. Para compensar esta deficiencia, la gente usa carne
para cocinar sopa y agregar "Se lo agregué a la sopa espesa. Satisfecho por la fragancia".
Sí, muchos japoneses extrañan la salsa de soja y la sopa de miso cuando viajan al
extranjero. Entre el gusto de los japoneses por el sabor, la sopa ocupa un lugar muy
importante. En la mente de europeos y estadounidenses, la carne y el aceite son
insustituibles. Respecto a este punto, el autor dijo lo siguiente: "Si se compara América del
Norte y Europa con el círculo de la cultura del petróleo, entonces Asia es el círculo de la
cultura de la sopa".
Utilizando la fragancia como punto de partida, podemos comprender el significado que
contienen los alimentos deliciosos y sentir las diferencias entre las diferentes culturas
alimentarias.
No sé si te habrás dado cuenta de que, salvo el primer y el último párrafo, las demás partes
son básicamente el contenido de las notas de lectura.
El contenido entre comillas dobles es un extracto de ○, y el resto del contenido es solo una
ligera modificación del comentario en ☆. Había una frase en mis notas de lectura:
"¿Entonces la fragancia es exclusiva de los alimentos artificiales? ¿O es el instinto de los
seres vivos de buscar la fragancia? De esta manera, probablemente no sea el arroz lo que
engorda a la gente, sino la comida deliciosa". La oración es excepto el autor de la nota,
nadie más puede entenderla, pero después de la modificación se vuelve relativamente fácil
de entender.
El texto completo se basa principalmente en los pensamientos, explicaciones y propias
impresiones del autor de la reseña del libro. Las palabras entre comillas dobles se citan
directamente del texto original. Esta combinación es un formato que se utiliza a menudo
para comentarios y literatura documental en periódicos y revistas.
La razón por la que las notas de lectura "Estilo Hot Pot de atún con cebolla" deben
distinguir claramente extractos y comentarios es para fortalecer esta conciencia. Si no
agrega dos símbolos para distinguirlo, es posible que no pueda saber si es un extracto o un
comentario al escribir la reseña de un libro.
Las notas de lectura presentadas en este libro pueden ayudarnos a absorber
profundamente el contenido del libro y perfeccionar el pensamiento original. Para lograr
este objetivo, necesita encontrar una manera de recibir y digerir completamente el
contenido del libro, de modo que pueda transformar con precisión el pensamiento
"prestado" en algo propio.
Tomar buenos apuntes es la base para escribir buenos artículos
Hacer una distinción clara entre extractos y reseñas también puede mejorar tu redacción.
Aunque las dos frases "Mamá entró en casa y me dijo: 'La comida ya está hecha'" y "Mamá
entró en casa y me dijo: 'La comida ya está hecha'" expresan el mismo significado, también
Es necesario Distinguir entre discurso indirecto y directo.
Existen reglas claras para los artículos publicados en revistas y periódicos del mercado,
que no se pueden aprender en ninguna escuela. En el pasado, las escuelas sólo exigían que
los estudiantes pudieran escribir cartas o documentos comerciales después de graduarse, y
pocas personas podían escribir artículos inmediatamente después de graduarse.
La sociedad moderna tiene altos requisitos para escribir artículos. Para que más personas
estén dispuestas a leer sus artículos, los autores deben acumular algunas habilidades de
escritura. Sin embargo, incluso si tomas buenas notas de lectura, es muy difícil escribir un
artículo popular y se necesita mucha energía simplemente para perfeccionar tu retórica.
Pase lo que pase, es la forma más sencilla de anotar lo que ves y piensas en un blog.
Vale la pena señalar que escribir notas de lectura puede ejercitar la capacidad organizativa
de la estructura del artículo, mejorar la calidad del pensamiento y mejorar enormemente
las habilidades de escritura. Por tanto, escribir notas de lectura es una tarea polivalente.
Leer notas es un antídoto contra las preocupaciones
Actualmente estoy haciendo una serie de reseñas de libros en línea llamada "¡Mejora tu
capacidad de trabajo con solo tres libros! Concurso de libros de negocios". El tema de la
serie es leer tres libros sobre el mismo tema para solucionar los problemas de los
empresarios, como problemas de comunicación, problemas de salud mental, etc.
Por ejemplo, después de decidir tomar "trabajo y matrimonio" como tema de investigación,
leeré los siguientes tres libros en un mes y luego haré mis sugerencias subjetivas a los
lectores.
R: Un libro que aboga por mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral. La autora
es una directiva (casada)
B: Un libro sobre cómo comunicarse con el sexo opuesto. El autor es profesor universitario.
C: Un libro que aboga por "dejar que el matrimonio proporcione apoyo para el trabajo",
escrito por una pareja de contadores.
Después de encontrar las partes útiles de los tres libros A, B y C, use el libro C para resolver
los problemas causados por las partes opuestas del libro A y el libro B, y luego observe el
contenido de los libros B y C desde la perspectiva del libro. R. Cada caso es diferente, pero
todos son similares. Considerándolo todo, dejemos que los tres libros A, B y C discutan
entre sí y al final yo seré el juez.
La razón por la que de repente mencioné mi serialización es porque este método también
es adecuado para resolver problemas personales.
Si le preocupa cambiar de trabajo, discutir esto con amigos no es necesariamente la única
opción. Si desea consultar las prácticas de otras personas y obtener consejos de los libros,
primero puede decidir sobre los temas de "salto de trabajo", "planificación de carrera",
"selección de trabajo" y "métodos de trabajo", y elegir tres libros favoritos para leer. .
Después de leer detenidamente, tome notas de lectura, piense y finalmente saque una
conclusión. Este método es más convincente que consultar con conocidos y facilita que las
personas tomen decisiones acertadas.
Cuando escribo una serie, me trataré como alguien a quien le preocupa un tema
determinado. Después de leer un libro y comprender un punto de vista, primero tomaré
notas sobre la lectura y luego pensaré en cómo desarrollar el artículo en base. sobre esto. ,
qué opiniones expresar. Tomando el tema "trabajo y matrimonio" de hace un momento
como ejemplo, tomé las siguientes notas de lectura:
·Un libro puntos clave + comentarios
·B libro destacados + comentarios
·C Libro Puntos clave + Comentarios
·Argumento: ¿Cuáles son las ventajas y desventajas del matrimonio? (Puntos +
Comentarios)
·Argumento: ¿Qué tipo de cónyuge deberías elegir? (Puntos + Comentarios)
·Argumento: ¿Qué deberían hacer las personas que no se sienten atraídas por el sexo
opuesto para hacerse populares? (Puntos + Comentarios)
El método para resumir los primeros tres puntos puede referirse al método de lectura de
notas "estilo estofado de cebolla y atún", sin embargo, en este caso, no es necesario dedicar
demasiado tiempo a extraer, por lo que el formato de "○ extracto ☆ comentario" se puede
reemplazar. Adopta el método de "○Puntos☆Comentarios".
Los siguientes tres puntos son registrar la información sobre una determinada pregunta en
los libros A, B y C, y luego adjuntar mis propios comentarios. Por ejemplo, es como pedirle a
tres expertos que le den opiniones sobre un tema determinado y pedirles que comparen y
discutan. Después de clasificar y resumir, gradualmente llegará a una hipótesis: "Esto es
realmente así, ¿verdad?" Pero esto sigue siendo una hipótesis. Aún necesita volver a leer el
contenido marcado y las notas de lectura escritas (después de extraer el contenido
relevante). ), recorta una parte y pégala en un cuaderno) para verificar la hipótesis que
acabamos de hacer.
"¿Pero eso no parece factible?"
“Si A escribe el argumento opuesto, ¿cómo refutarlo?”
“¿Cómo poner esto en práctica?”
Mientras "discute consigo mismo" repetidamente, piensa profundamente y revisa
repetidamente la hipótesis anterior, finalmente llega a una conclusión que lo convence
(consulte la Figura 4-1).
 Figura 4-1 Cómo utilizar notas de lectura para resolver preocupaciones
Este apartado se llama "Las notas de lectura son una medicina para aliviar las
preocupaciones", a primera vista parece una afirmación poco realista, pero no es difícil de
hacer. Solo lleva una semana experimentar fácilmente las sorpresas que trae la lectura de
notas, lo cual es mucho mejor que estar perdido durante varias semanas.
Este tipo de experiencia de lectura tiene un mayor valor: los conocimientos adquiridos a
través de una determinada lectura no sólo pueden utilizarse para resolver los propios
problemas, sino también para ayudar a otros en las discusiones.
La creatividad surge de la reorganización de la información existente.
Leer notas también puede resultar útil a la hora de realizar una lluvia de ideas.
"La llamada creatividad es sólo una recombinación de elementos originales".
Así lo dijo el gurú de la publicidad estadounidense James Webb Young en su libro "La
generación de la creatividad".
Si lees libros sobre este tema con frecuencia, es posible que hayas escuchado esta frase y
tengas los oídos entumecidos. El Dr. Zhushanjie explicó esta frase más claramente:
"Experiencias de la infancia, enseñanzas de padres y maestros, conocimientos aprendidos
en clase, intereses y pasatiempos propios, información obtenida durante la superación
personal, cosas escritas en libros leídos recientemente, palabras dichas por amigos y
aprendizaje natural en el proceso de trabajo. El conocimiento adquirido ...esta variedad de
información, junto con la información recopilada temporal e intensivamente, se puede
combinar para crear ideas únicas que otros no esperaban." ("Brain and Mood Organizing
Technique"/NHK Publishing)
Por mucha información que haya, si no hay recombinación y colisión, no habrá creatividad.
Que una idea sea buena o no depende de cómo organiza la relación entre la información.
La información parece diversa, pero conectarlas no es difícil. Dicho esto, sin ejemplos
específicos , me temo que nadie entenderá de inmediato qué hacer.
Para estimular la creatividad, puede encontrar sus notas de lecturas anteriores y volver a
leerlas, o explorar su propia estantería para hacer un inventario y comparar información
diversa. Puede lograr buenos resultados a través de estos métodos. Por ejemplo, estoy muy
interesado en las dos preguntas "qué es el trabajo" y "qué es el lugar de trabajo", pero estoy
un poco confundido acerca de ellas. A veces me preocupa si debo cambiar de trabajo o
renunciar, siento lo mismo en temas como "estilo de trabajo" y "planificación de carrera",
por lo que prestaré más atención a este tema.
Aquí tengo algunos consejos para mis compañeros y jóvenes. Si desea escribir un artículo
sobre este tema, puede sacar sus notas de lecturas anteriores y probar el siguiente método.
Primero, vuelva a leer sus notas de lectura. Por ejemplo, las notas de lectura de "Renunció
después de trabajar durante tres años, ¿adónde fue ese joven?" (Shige Shigeyuki/Takeman
Shinsho), el contenido es el siguiente:
☆ Dejando de lado el cambio de trabajo, creo que también es peligroso promover el
concepto de simplemente dejar el trabajo o convertirse en voluntario. Hoy en día, algunos
jóvenes se ven obligados a doblegarse ante la autoridad para poder sobrevivir, ¿qué deben
hacer?
"Renunciar después de dos años de trabajo" (Yamazaki Moto / Gendongsha New Book)
expresó puntos de vista similares, así que escribí:
☆ Los consejos del autor sobre la planificación profesional serán más comprensivos entre
quienes trabajan de manera eficiente en grandes empresas o empresas que cotizan en
bolsa. Es posible que las personas con bajo nivel educativo o las que tienen poco más de 20
años no puedan entenderlo. Obviamente es un buen libro, pero no ha sido leído por las
personas que más lo necesitan.
Al releer mis notas, puedo comprenderme mejor cuando hice esta pregunta. Entonces, si
quiero escribir algo sobre el tema del "estilo de trabajo", combinaré mis pensamientos
sobre estos dos libros y pensaré en estos dos temas como eje:
·¿Cómo deberían ganarse la vida los jóvenes con poca capacidad para trabajar?
·¿Cómo deben planificar su carrera los empleados de las pequeñas y medianas empresas?
El mensaje que el autor quiere expresar, es decir, el propósito de escribir un artículo o
hacer un plan en esta ocasión, debe escribirse así:
Los jóvenes deben incorporarse a la sociedad y acumular experiencia laboral,
independientemente de que la empresa para la que trabajen sea grande o pequeña, lo que
no significa que deban oponerse a la sociedad o atender a la sociedad. ¿Cómo puedes
competir con tus predecesores si no te devanas los sesos y no te preparas con dos o incluso
tres manos? Para sobrevivir, es necesario que los jóvenes se vuelvan más diplomáticos.
Ésta es una "forma de vida" autoprotectora que nunca se ha escrito en ningún libro sobre el
cambio de empleo y la planificación profesional.
Si toma notas de lectura con anticipación, lo que leyó y pensó en ese momento puede
empaquetarlo directamente y guardarlo en su cuaderno. Cuando necesite creatividad,
simplemente lea sus notas de lectura nuevamente y podrá usarlas directamente como
materiales creativos.
Leer notas no solo puede proporcionar ideas para escribir artículos, sino también brindar
apoyo al trabajo de nuevas empresas. Por ejemplo, después de leer "No creas que siempre
estarás gordo" (Toshio Okada/New Trendy Books), verás que a muchos lectores les gusta
perder peso registrando sus actividades una por una, y están muy interesados en esto.
método para perder peso. Escriba este método de pérdida de peso en sus notas de lectura
y, cuando lo vuelva a leer en el futuro, agregue otra idea, como un servicio de Internet, un
cuaderno o un calendario en blanco, y podrá inventar nuevos productos o servicios que
puedan registrar actividades diarias (ver Figura 4-2).
A través de la indexación, descubra la información observada en el pasado y reorganícela.
Figura 4-2 Generación de ideas
Por poner otro ejemplo, recientemente los empresarios están interesados en aprender y las
"salas de estudio para adultos" se han vuelto populares. Los propietarios de bares que leen
artículos de revistas pueden anotar esta información en un cuaderno. Para utilizar el
espacio de manera más eficiente, el bar se puede abrir como sala de estudio durante el día,
de modo que se pueda utilizar por completo durante todo el día y se puedan aumentar los
ingresos.
Después de usar un cuaderno, la información del libro ya no quedará sellada en la
estantería, sino que se utilizará de forma plena y eficaz. Siempre que releas atentamente
tus notas y combines información útil, podrás obtener ideas que serán de gran ayuda para
tu trabajo.
Cómo encontrar rápidamente contenido de destino
¿Cómo encontrar una página específica de notas de lectura anteriores y hacer un mejor uso
de las notas de lectura?
Después de realizar la unificación de cuadernos mencionada anteriormente, puede
encontrar información simplemente mirando sus notas de lectura. Lo sorprendente es que
si vuelves a leer tus notas, aún puedes recordar la ubicación aproximada de la información;
pero si has acumulado muchas notas de lectura, puede resultar difícil recordarlas
inmediatamente cuando buscas una determinada. En este momento, debes marcarlo
agregando notas adhesivas o cinta washi, para que puedas encontrar lo que necesitas de
inmediato.
Recomiendo poner notas adhesivas en las partes a las que has hecho referencia. Este es el
método más sencillo, así que pruébalo. Después de consultar tus notas de lectura con un
propósito claro, coloca una nota adhesiva destacada en esa página. Si hace esto, incluso si
cierra el cuaderno, aún podrá recordar "Me he referido a este contenido antes" cuando lo
lea en el futuro, porque lo más probable es que deba tomar las notas a las que hizo
referencia una vez. como referencia por segunda o tercera vez. La próxima vez que quieras
leer este libro, recuerda en qué cuaderno lo escribiste. Después de encontrar el cuaderno
correspondiente y hojear las páginas con notas adhesivas, pude pasar directamente a lo
que quería leer en poco tiempo.
Marca el exterior del cuaderno.
Para que sea más fácil encontrar las notas de lectura que desea leer, también puede hacer
una marca en el cuaderno para indicar que las notas de lectura de un determinado libro
están aquí (consulte la Figura 4-3). Puede usar un rotulador para escribir el título del libro
en la portada, o colocar directamente la pretina o el marcapáginas en la portada. Estas
marcas pueden distinguir visualmente este cuaderno de otros cuadernos de lectura.
En la portada se puede colocar un sello conmemorativo del momento en que compró el libro, el talón de una entrada al
concierto o parte del papel de regalo. A través de dichas marcas, se puede conocer el contenido del cuaderno.
Figura 4-3 Marque el cuaderno para distinguir el contenido.
Aunque no muchos libros tienen hermosas cinturas, el diseño de obras literarias y
artísticas o de obras que se han convertido en películas es aún mejor, de modo que la
cintura del libro se pueda unir a un cuaderno. Al hacer esto, no importa cuántos libros de
notas de lectura hayas acumulado, podrás encontrar rápidamente el que estás buscando.
De la misma manera, también pegaré el talón de la entrada del cine en la portada, para
saber que la reseña de la película que estoy buscando está en ese libro, lo cual es muy
conveniente.
Crear etiquetas de búsqueda
tabla de contenido en la página del título después de escribir las notas , para que pueda
encontrar inmediatamente la página que está buscando. El método específico puede ser
como se muestra en la foto a continuación: escriba el título del libro en la página del título y
luego pinte un pequeño bloque de color en el borde de la página correspondiente, o pegue
directamente la cinta de papel como etiqueta, de cara al fila donde se encuentra el título del
libro . De esta manera, no importa qué tan grueso sea el cuaderno, podrá encontrar lo que
desea leer tan fácilmente como buscar en un diccionario (consulte la Figura 4-4).
Escriba el título del libro correspondiente a la etiqueta en la portada del cuaderno, para que pueda encontrar fácilmente
el contenido al que desea consultar en el futuro. Si los portátiles que se utilizan con frecuencia se modifican de esta
manera, se mejorará su eficiencia.
Es menos probable que las etiquetas se despeguen que las notas adhesivas y son más confiables. Al pegar, preste atención
a que sobresalga unos milímetros, para que sea más fácil pasar directamente a la página de destino. Puede escribir el
título del libro o el campo de información cubierto en la posición correspondiente de la portada.
Figura 4-4 Uso inteligente de etiquetas
Si las notas de lectura acumuladas son menos de 10, basta con buscar utilizando el método
presentado anteriormente. Cuando desee saber en qué cuaderno se encuentra el contenido
que está buscando, primero puede recordar la hora en que leyó el libro y luego determinar
la ubicación aproximada.
No importa cuántas veces leas un buen libro, harás nuevos descubrimientos, y lo mismo
ocurre con las buenas notas de lectura, que pueden inspirar nuevas ideas cada vez que las
relee. Entonces, para poder revisarlo inmediatamente cuando quieras leerlo,
transformemos el cuaderno usado en algo más utilizable.
Digitaliza tu búsqueda
Los métodos que se presentan a continuación no sólo le permitirán encontrar libros que
leyó hace diez años, sino que también le recordarán lo que sintió y pensó cuando los leyó.
Si desea administrar sus notas de lectura de manera más perfecta, puede usar una
computadora para crear datos de índice para sus notas de lectura . Si utiliza una
computadora, incluso si hay 10.000 títulos de libros en la base de datos, puede
encontrarlos inmediatamente haciendo clic en "Libros con la palabra 'Finanzas' en el
título". Para las personas que leen menos, puede ser suficiente navegar y buscar; pero para
las personas que leen más, este método de búsqueda es más adecuado (ver Figura 4-5).
 Figura 4-5 Mis datos de índice
Escribe un índice de notas de lectura en el documento. De esta manera podrás encontrar las notas a las que deseas hacer
referencia leyendo la fecha. Qué sorprendente es encontrar fácilmente el cuaderno que deseas leer entre un montón de
cuadernos de los últimos diez años.
Esta técnica, combinada con las notas adhesivas, la cinta washi y otras marcas introducidas
anteriormente, le permitirá encontrar fácilmente el contenido al que desea consultar
incluso décadas después. Al comparar su pensamiento de hace mucho tiempo con su
pensamiento actual, puede sentir su propio crecimiento en la diferencia entre los dos, lo
que puede proporcionar una referencia para el resultado de sus pensamientos. Décadas de
separación profundizarán la comunicación entre las personas y los libros.
Al ingresar datos de índice en mi cuaderno, compilé alrededor de 200 cuadernos en varios
cientos de líneas de texto en el siguiente formato:
[12] 080811/Notas de lectura/"El último señor de los 300 dominios de Edo"/Hachiman
Kazuro/Kobunsha
[13] 080903/Notas de lectura/"El forastero"/Colin Wilson/Shueisha
(omitido)
[190] 130905/Notas de lectura/"Black Heart Enterprise"/Haruki Konno/Primavera y
otoño literarios
La información ingresada es " Número de cuaderno ", " Fecha de lectura ", " Tipo de nota ", "
Título del libro ", " Autor " y " Editor ". Por ejemplo, la última línea significa "La página de la
nota 190 del 5 de septiembre de 2013 es una nota de lectura y el libro de destino es" Black
Heart Enterprise "".
No importa qué libro quieras leer, puedes encontrarlo en este conjunto de información. Por
ejemplo, si quieres encontrar "The Outsider", simplemente busca "The Outsider" e
inmediatamente sabrás que está en el libro 13. libro. Los detalles se pueden ver en la Figura
4-6.
 Figura 4-6 Proceso de búsqueda
notas de lectura " en el índice es una etiqueta de clasificación diseñada para facilitar la
búsqueda de palabras clave. Con una etiqueta de este tipo, incluso sin una búsqueda
detallada de palabras clave, aún puede encontrarla según la categoría a la que pertenece.
Todo lo que tienes que hacer es ingresar cada elemento en el documento.
Los números de página del cuaderno no cambiarán. Por lo tanto, al tomar notas de lectura,
siempre que las escriba en orden cronológico, puede encontrar una ubicación para su
artículo llamada "la página de × mes △ día del libro ○". Con el " nombre " y la " ubicación "
de la información, será muy conveniente encontrarla. Además, este método también puede
guardar información en una versión electrónica escaneando materiales en papel, lo cual es
mucho más fácil que escribir a mano.
Si hay diez notas de lectura en un cuaderno, solo se necesitan otros cinco minutos para
agregar diez líneas de notas de lectura al índice.
Eliminar situaciones de "no recuerdo"
Usar un índice para almacenar notas de lectura en la base de datos facilitará la
recuperación. Cuando no puedas recordar el contenido del libro, este índice ejercerá un
poder inesperado.
Los problemas más comunes para los amantes de los libros son "no recordar por qué
leyeron este libro" y "en qué libro está esa historia". Siempre que establezca un sistema de
referencia de acuerdo con la introducción de este libro, podrá resolverlos fácilmente.
Problemas, tipo de problema.
Seguí estos pasos para recuperar:
① Buscar el tipo de notas de lectura
Extraiga el contenido que contiene la categoría "Notas de lectura" del índice y podrá ver la
lista de libros que ha leído hasta ahora, que es la "Lista de lectura". Si desea una lista de
notas de lectura, puede imprimir la lista extraída en este paso para que la búsqueda sea
más fácil y conveniente. Los títulos de los libros que se han leído están ordenados en fila en
el orden en que se tomaron las notas de lectura, lo que luce espectacular. Al explorar la
lista, si ve un título de libro desconocido, puede encontrarlo y leerlo nuevamente. Es
posible que se sorprenda al descubrir que el libro es realmente muy bueno.
También puedes optar por revisar la estantería en la realidad y sacar los libros que has
leído antes y hojearlos casualmente, ese proceso también es muy agradable. Pero no se
puede escapar al problema de que sólo te atraerán los lomos bien diseñados cuando
explores la estantería.
En este punto, la "lista de lectura" en la computadora es más clara que los lomos de los
libros en la estantería, porque hay muchos libros cuyo solo ver el título es suficiente para
recordar el contenido del libro. Esta lista también funciona muy bien cuando necesitas
escribir un blog sobre los “Mejores libros de 2013” o “Libros que me hicieron inolvidable”.
Cuando alguien pregunta: "¿Qué libros buenos he leído recientemente?", saco la lista de
índice antes de pensar en ello.
② Buscar títulos de libros
Si conoce el título del libro o parte del título, puede buscar el título del libro para saber en
qué volumen y página están las notas de lectura de este libro. Por ejemplo, si busca la
palabra "Rusia", puede encuentra la siguiente línea:
[89] 080611/Notas de lectura/"Rusia, superpotencia fuerte y turbulenta"/Yoko
Hirose/Kwangbunshe
Se puede ver que los libros relacionados con Rusia se encuentran en la página 080611 del
Volumen 89. Vaya a esa página para ver extractos y comentarios relevantes.
En el verano de 2008, cuando el ejército ruso entró en Georgia, pensé: "Leí sobre este tema
en un libro sobre Rusia. Me parece haber visto en un libro la región de Osetia del Sur que
ahora aparece en la televisión". Antes de leer el libro, elegí usar el método de ahora para
encontrar las notas de lectura y volver a leerlas. Olvidé el título del libro en ese momento,
solo recordaba que el título contenía "Rusia", así que solo busqué la palabra "Rusia" y
encontré con éxito las notas que había tomado antes.
Es mucho más fácil encontrar las notas a través de un índice digital como este y luego sacar
el libro como referencia que abrirlo directamente. Para que sea tan cómodo, hay que dar un
paso más a la hora de buscar libros:
Índice→Notas de lectura→Libros
Puede que te resulte problemático, pero de esta forma, aunque sea un libro muy grueso,
encontrarás rápidamente lo que buscas. Este método es bastante eficaz para libros con un
gran número de páginas, como los libros profesionales.
Siempre que tomes notas de lectura cuidadosas antes, puedes simplemente leer las notas.
Esto es como un regalo incomparable del yo pasado al yo presente, que hace que la gente se
sienta muy feliz. Incluso si solo registró algunas palabras clave interesantes en sus notas de
lectura en ese momento, siempre que tenga el número de página de la fuente de las
palabras clave, puede proporcionar pistas poderosas para su recuperación.
③ Buscar nombre del autor
Cuando necesite enumerar libros escritos por un autor específico, o quiera saber "en qué
libro un autor dijo esta oración", puede buscar pistas buscando el nombre del autor.
La mayoría de las personas tienen diferentes libros del mismo autor en su estantería y
estoy seguro de que muchas personas no los guardan juntos. Porque incluso los libros del
mismo autor se dividirán en edición de bolsillo y tapa dura, y será muy complicado si se
juntan.
En este momento, puede utilizar el método de recuperar el nombre del autor para que los
libros del mismo autor aparezcan en la misma lista. Si desea encontrar un libro con un
pasaje maravilloso entre estos libros, primero puede deducirlo basándose en el título del
libro y luego abrir las notas de lectura para encontrar el extracto correspondiente. Cada
paso está en orden.
Lo cierto es que cuantas menos obras haya escrito el autor, más fácil será encontrar el libro
de destino. Por el contrario, si has comprado más de una docena de libros de este autor,
puede que te resulte un poco complicado. En este momento es mejor buscar entre todos los
libros escritos por este autor en la estantería, después de todo, hay muchos autores que
han escrito muchos libros sobre el mismo tema.
④ Establecer palabras clave
A menudo nos interesamos por libros de un determinado campo en una determinada etapa
y, sin saberlo, leemos muchos libros relacionados.
Dependiendo de nuestro interés en una determinada cosa o teoría en ese momento,
también nos fijaremos en determinadas palabras clave a la hora de comprar libros, como
"vino tinto", "pérdida de peso", "mascotas", "drama", "computadora", etc. ., y otros como
"Italia" y "Kyoto" "The Taisho Era" también es un buen punto de partida. Es fácil
comprobarlo, basta con mirar tu estantería, los libros que compres deben tener cierta
tendencia.
En mi caso, me han interesado los medios y las publicaciones desde que era estudiante. Un
viaje accidental a Kagoshima hace unos años también tuvo un gran impacto en mí,
despertando mi interés por los libros sobre el período Tokugawa tardío y el período Meiji
temprano.
Si insiste en leer libros en un campo determinado como este, al establecer un índice de
notas de lectura, puede realizar un pequeño procesamiento al final de cada entrada, como
por ejemplo:
060725/Notas de lectura/"Estados en guerra y el fin del período Tokugawa"/Ikeha
Shotaro/Kadokawa [ Tokugawa ] [ Meiji ]
071209/Notas de lectura/"El colapso de la industria editorial"/Takashi Uesugi/Fantasy
Winter House [ Medios ]
Las palabras entre [ ] son palabras clave .
El propósito de esto es que cuando desee escribir un artículo sobre un tema determinado
pero no pueda encontrar el punto de entrada o el material, pueda obtener materiales de
referencia de una sola vez buscando palabras clave. Por ejemplo, al buscar la palabra
"medios" en el índice. Puede obtener una lista que se centra principalmente en los medios o
en la publicación de libros relacionados.
Además, a la hora de concebir un proyecto, en ocasiones releemos las notas antes de
escribir algo en el cuaderno. Luego, para distinguirlo de las notas de lectura, puede crear un
elemento de este tipo en el índice:
[18] 080422/Proyecto/Razones por las que no se confía en los medios
Después de que se haya acumulado una cierta cantidad de proyectos, simplemente busque
la etiqueta "Proyectos" y todos los proyectos escritos hasta el momento se mostrarán en
una lista.
Por supuesto, algunos libros y artículos que no se centran en los medios también reflejan
opiniones agudas sobre los medios, como comentarios en revistas y periódicos. Además, es
posible que nos olvidemos de agregar palabras clave al realizar el índice, por lo que este
método no es perfecto.
Aún así, es eficaz poder mostrar una lista de todos los libros a la vez. Cuando estaba
escribiendo este libro, me paré frente a la estantería y encontré todos los libros sobre
métodos de lectura, y me costó mucho esfuerzo. Si agrego palabras clave como "teoría del
libro", puedo explorar los puntos principales y mis propios pensamientos de cada libro a la
vez, y pensar fácilmente en el esqueleto y los puntos principales del libro.
Que "Leer un libro cien veces" deje de ser sólo un eslogan
En el pasado, los métodos de lectura solían hacer hincapié en "leer más y repetir más". De
hecho, si quieres profundizar tu comprensión, sólo puedes leerlo varias veces. Hay un dicho
que dice "lee un libro cien veces y su significado se hará evidente", se puede ver que la
relectura es un método necesario para profundizar la comprensión. Sin embargo, tengo
dudas sobre si este enfoque es adecuado para publicaciones modernas.
A excepción de algunas obras literarias y artísticas y libros profesionales, la mayoría de los
libros ahora están escritos en lengua vernácula y cada vez hay menos libros que requieren
"leer cien veces" para "verlo por sí mismos". Hoy en día, probablemente sólo necesito leerlo
unas cuantas veces cuando estudio libros clásicos.
Por eso creo que la relectura se puede hacer de forma selectiva según sea necesario.
Muchas personas buscan durante mucho tiempo delante de la estantería cuando quieren
releer un libro, pero si tomas notas de lectura, el complicado proceso de relectura se puede
simplificar. En términos generales, si tienes pensamientos como los siguientes, necesitas
releer un libro.
"Hay un dicho famoso en el ensayo de ese escritor sobre pensar antes de escribir".
"Una vez vi una frase muy conmovedora en esa novela".
"Estoy buscando algunas palabras para describir la presión antes de la tormenta".
Es raro que alguien hurgue en una estantería entera en busca de un problema tan pequeño.
Muchas personas han olvidado lo que buscan mientras buscan un libro, entonces, ¿cómo
pueden releerlo activamente? Pero si tiene notas de lectura, podrá satisfacer
inmediatamente esta necesidad de buscar libros. Cada referencia es una relectura exitosa
que, después de años de acumulación, naturalmente estará cerca del efecto de "leer cien
veces". Por lo tanto, la recuperación y la referencia también son partes clave de la lectura.
Hacer referencia a la lectura de notas también es un proceso de recordar utilizando el
contenido de las notas como pistas. Siempre que lea sus notas con atención, podrá recordar
la mayor parte del contenido del libro de destino cuando lo vuelva a leer. Desde este punto
de vista, releer según sea necesario es el enfoque más realista.
Además, la información que está más cerca del tiempo de referencia tiene más valor de
referencia. En otras palabras, las notas tomadas hace tres días o incluso ayer tienen más
valor de referencia que las notas tomadas hace una semana. Por lo tanto, si se le ocurren
nuevas ideas al consultar notas de lecturas anteriores, se recomienda que vuelva a escribir
sus pensamientos en el cuaderno que está utilizando actualmente.
El valor de los libros se refleja a través del tiempo. Algunos libros sólo pueden hacer que las
personas sientan su encanto después de leerlos durante un período de tiempo. Entonces,
hasta cierto punto, tenemos que anticipar que con el paso del tiempo algunos libros pueden
ser eliminados y algunos libros generarán nuevas chispas, y lo que tenemos que hacer es
organizar la colección de libros con regularidad.
Cuando tengas preguntas que te interesen, no te quedes indiferente, debes buscar y leer tus
notas inmediatamente. Mientras consulta sus notas de lectura, recuerde sus pensamientos
de ese momento y luego compárelos con sus pensamientos más maduros de ahora, y
definitivamente obtendrá más conocimiento e información. Este tipo de método de lectura
realmente puede integrar el libro en sus propios pensamientos, lo cual es incomparable
con la relectura ordinaria.
Capítulo 5
19 consejos para una experiencia de lectura más satisfactoria
Para que la experiencia de lectura sea más agradable y satisfactoria, y para que esté más
dispuesto a seguir escribiendo notas de lectura, este capítulo presentará algunos consejos.
1 No confíes en Internet, utiliza más libros de referencia
En pocas palabras, un libro de referencia es como una enciclopedia, un libro que puede
usarse como referencia cuando se quiere estudiar algo.
Siempre que tengas un libro de referencia a tu lado, podrás investigar cosas de interés en
cualquier momento y proteger cada semilla de curiosidad en tu corazón. La información
investigada a través de libros de referencia es más directa y precisa, y no hay necesidad de
preocuparse por salirse del tema o estar lleno de información redundante como las
búsquedas en Internet.
En términos generales, los libros de referencia se dividen en las siguientes categorías:
·mapa
·Libro ilustrado
·Datos estadísticos
·enciclopedia
·Cronología
·diccionario
Muchas editoriales han publicado libros que combinan mapas y datos estadísticos, como
"Mapas mundiales que vale la pena leer" y "Mapas japoneses a través de datos". Asimismo,
en la estantería de historia o de consulta se pueden encontrar libros de referencia
cronológica.
Además de los tipos enumerados anteriormente, también vale la pena leer los libros de
texto o libros de referencia utilizados por los estudiantes de secundaria y preparatoria.
Puede elegir libros de interés según sus áreas de interés y consultarlos en cualquier
momento cuando sea necesario. Por lo general, tengo libros de referencia en casa, los hojeo
cuando veo documentales extranjeros y los vuelvo a hojear cuando veo dramas históricos, y
puedo aprender todo tipo de conocimientos sin siquiera darme cuenta.
Si encuentra algo interesante, escríbalo en su cuaderno inmediatamente. Sí, esta es una "
nota casual ". Siempre que lo piense, puede escribirlo sin importar lo que sea, ya sean las
reglas de etiqueta de las bodas y las bodas o el formato de escritura de las cartas formales.
En lugar de buscar en todas partes de Internet, es mejor comprar. Tome un libro de
referencia, estúdielo directamente y utilice los datos estadísticos o mapas incluidos en el
libro para profundizar su comprensión.
También puede llevar consigo un pequeño atlas cuando viaje. A través de la ventanilla del
coche en movimiento, cuando veas una montaña, puedes abrir el mapa y buscar el nombre
de la montaña, añadiendo un toque de diversión al viaje.
2 Leer más enciclopedias
Para investigar cosas de interés en cualquier momento, la enciclopedia se puede almacenar
en un terminal móvil electrónico (ver Figura 5-1). Por ejemplo, si ve que la cuestión siria se
ha convertido en el foco de atención internacional, primero puede aprender sobre Siria a
través de enciclopedias, luego leer libros de historia, estudiar los antecedentes
internacionales y el desarrollo moderno de la guerra entre Siria e Israel y, finalmente,
buscar. para obtener información sobre Amazon Los libros sobre la situación reciente en
Medio Oriente se agregan a la lista de compras de libros para futuras compras. Ser leal a
sus propios intereses y encontrar los libros que desea leer definitivamente aumentará su
entusiasmo por la lectura.

Figura 5-1 Diccionario electrónico que contiene enciclopedias

Llevo ocho años usando este Casio EX-WORD. El pequeño diccionario electrónico contiene todo el contenido de la
"Enciclopedia Británica" y la enciclopedia publicada por la editorial japonesa Heiwanshasha. Su sistema de recuperación
de información no sólo proporciona resultados consistentes, sino que también recupera contenido que contiene palabras
clave. Al buscar de esta forma suele aparecer contenido inesperado, lo cual resulta muy interesante.
Llevar una enciclopedia contigo durante tus viajes te permite investigar nombres de
lugares y personas en cualquier momento y en cualquier lugar, y ser tu propio guía
turístico. Es divertido pensar en ello. Mientras viaja o va y viene de la escuela, puede usar
su teléfono inteligente para consultar noticias sobre la candidatura para albergar los Juegos
Olímpicos. Si usa una enciclopedia para investigar la historia de los Juegos Olímpicos
modernos, definitivamente ganará mucho.
Matsumoto Seicho se inspiró para escribir su novela debut "Saigo Notes" después de ver
accidentalmente el contenido sobre "Saigo Notes" en una enciclopedia. Las enciclopedias
son una de esas herramientas que combinan la curiosidad con la producción de ideas .
3. Recuérdalo suscribiéndote
Dado que comprará todos los números de la revista, ¿por qué no suscribirse durante todo
un año? Paga el dinero durante un año y luego lo único que tienes que hacer es sacar la
revista del buzón todos los meses. Cada vez que recibo la revista que pedí me siento feliz,
como si recibiera un regalo.
Las revistas semanales son relativamente livianas y se pueden comprar y leer mientras
viaja. Sin embargo, para revistas más pesadas como "Período literario de primavera y
otoño" y "Chuo Kōron", es mejor recibirlas directamente en su casa mediante pedido por
correo. Si lleva revistas demasiado pesadas en su bolso cuando salga, afectará su interés en
lectura.
Por otro lado, la razón por la que recomiendo pedir revistas directamente es porque es más
fácil encontrar nuevos conocimientos o información nuevos inesperados, y este "
inesperado " es un factor muy importante.
Si solo lee los libros que quiere leer cuando quiere leer, entonces la entrada de contenido al
cerebro debe ser limitada y estilizada. Por ejemplo, lea ensayos cuando esté cansado, lea
comentarios cuando tenga la cabeza lúcida y lea cuando quieres animarte, libros
inspiradores, etc., por lo que tenemos que romper esta relación de coordinación establecida
ordenando revistas. Es como si originalmente tuvieras prejuicios contra algo, pero un día
descubriste inesperadamente que en realidad era interesante y cambiaste tu actitud.
Suscribirse a una revista es uno de esos "accidentes" que regularmente brinda múltiples
perspectivas.
A menudo compro revistas de estilo de vida, no porque quiera aprender a hacer pasteles o
coser delantales, sino porque mi vida diaria está dominada por el trabajo y me siento lleno
de ira sin siquiera darme cuenta. En este momento, puede hojear revistas llenas de vida y
sentir el ambiente familiar nostálgico, y su estado de ánimo puede ajustarse.
De esta manera, un libro o una revista es un medio para difundir la sabiduría escondida en
la vida. Siendo ese el caso, para no sufrir falta de inspiración en el futuro, simplemente deja
que la fuente de inspiración, es decir, libros y revistas, llegue a tu puerta automáticamente.
4 La librería no sólo tiene libros nuevos y usados, sino también descubrimientos
inesperados.
He dicho antes que no haría compras impulsivas en librerías, pero no es necesariamente así
en las librerías de segunda mano. Hay una librería de segunda mano cerca de mi casa, cada
dos o tres días los libros de las estanterías se cambian por completo, lo que hace que me
olvide de volver.
Además de ser más baratos que los libros nuevos, los libros usados también tienen una de
las mayores ventajas: te permiten encontrar buenos libros inesperados.
La mayoría de los libros a los que estamos expuestos ahora se han publicado en los últimos
dos años, pero se pueden ver muchos libros agotados y difíciles de conseguir en los
estantes de las librerías usadas, lo que no tiene comparación con las librerías comunes.
Los libros del mismo campo a los que se puede acceder hoy en día en las librerías
probablemente sean exactamente iguales. La búsqueda de libros no sólo está limitada por
el tipo, sino que su contenido también se ve afectado por el espíritu de la época, lo que da
como resultado que todos obtengan información similar. Por eso debemos acudir
periódicamente a librerías de segunda mano para descubrir libros que superen nuestras
expectativas. Esas aportaciones ideológicas que son completamente diferentes de la
perspectiva moderna pueden hacer que sus propios conocimientos sobre las cosas den un
paso más adelante.
Además, si ves una librería mientras viajas, debes entrar y comprobarla aunque sea una
librería nueva. No creas que sólo vale la pena visitar librerías con una larga trayectoria o
gustos únicos. Las tiendas de aeropuertos y estaciones también colocarán una serie de
estanterías discretas junto a los mostradores de souvenirs. Aquí es posible que pueda
encontrar el libro que desea.
Las biografías de héroes y la historia local son tesoros que sólo se pueden encontrar en las
librerías locales. A veces rompen los límites entre series y libros individuales, y los libros
sobre el mismo tema se colocan en el mismo lugar, como en el aeropuerto de Kagoshima en
Japón. Definitivamente forme parte de la estantería de la tienda dedicada a biografías
críticas o novelas históricas de los señores feudales de Satsuma como Saigo Takamori y
Kirino Toshiaki. Estos libros son difíciles de comprar en las librerías comunes.
Hablando de eso, hay una pequeña historia. Una vez viajé a Kagoshima con un grupo.
Cuando llegué por primera vez, no estaba interesado en nada de lo que vi. No fue hasta
después de visitar la residencia samurái del dominio Satsuma que compré la biografía de
Saigo Takamori en una tienda en el aeropuerto. con gusto en el avión.
Todas las personas están interesadas en cosas que tienen alguna conexión con ellas
mismas, por lo que al escribir notas de lectura también puedes expresar tus sentimientos
basándose en tu propia experiencia real para enriquecer la connotación de las notas.
Los libros se vuelven interesantes porque son relevantes para ti. Por ejemplo, es posible
que una guía de juegos solo incluya una gran cantidad de datos aburridos, pero los lectores
la leerán más en serio porque han jugado. La razón por la que los libros sobre el cuidado de
la salud y la pérdida de peso son tan populares es porque la mayoría de la gente le da gran
importancia a su cuerpo.
Por eso, cuando viajes, debes aprovechar que tu entusiasmo por el paisaje local no ha
disminuido, intenta visitar la librería local y comprar libros relacionados con esa tierra,
para que puedas conseguir un libro que te fascine. .
5. Aprenda sobre libros difíciles desde lo menos profundo hasta lo más profundo.
El capítulo 4 introdujo cómo utilizar notas de lectura para profundizar la comprensión. Al
leer clásicos o libros con contenido difícil, debes prestar más atención para captar primero
los puntos débiles . Las llamadas "debilidades" son libros introductorios o ediciones
explicativas , como los libros de referencia que acabamos de presentar que pueden
recopilar y estudiar información diversa, así como ediciones ilustradas y ediciones de
cómics de varios libros , todas estas son debilidades.
Las de dificultad media incluyen ediciones en letra grande, ediciones en notación fonética y
ediciones condensadas . Por ejemplo, cuando los japoneses quieren leer "Don Quijote",
además de buscar los seis volúmenes de Iwanami Bunko, también pueden elegir entre las
siguientes versiones (ver Figura 5-2):
·Edición de la biblioteca Iwanami Shonen: para estudiantes de secundaria, de menor
duración
· "Literatura mundial completa" de Kawade Shobo Shinsha (agotado): se omiten las
descripciones de la trama irrelevantes para el tema
·Edición Xinchaoshe: hermosos artículos e ilustraciones exquisitas adecuadas para la
memorización.
Algunas personas también dicen que la versión editada no es lo suficientemente auténtica.
Dicho esto, ¿significa que si quieres leer los libros de Dostoievski, primero debes aprender
ruso? La lectura no es algo tan limitado y no debería haber tabúes.

A la derecha está la novela de seis volúmenes publicada por Iwanami Bunko. Hay muchas descripciones en esta novela
que no tienen nada que ver con la trama principal, por lo que se han publicado muchas versiones condensadas. La edición
Iwanami Shōnen Bunko condensa en 367 páginas todo el proceso de Don Quijote desde la partida hasta la muerte.
Figura 5-2 Varias versiones de "Don Quijote" en Japón
La prisa genera desperdicio. De hecho, leer tres libros fáciles de entender es mucho más
fácil que leer un libro difícil. Por lo tanto, si el contenido del libro es demasiado difícil y
realmente no puedes leerlo, también puedes dar un paso atrás y mirar estas versiones:
·Versión cómica
·Versión comentario
·Versión ilustrada
·Versión refinada
·Conferencias
·Conversación
·Versión en letra grande
·Versión de traducción moderna
Si un trabajador quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas. Antes
de talar un árbol, primero debes afilar tu hacha, para ahorrar tiempo y esfuerzo al talar el
árbol. Entonces, cuando encuentre un problema, no se fuerce a atacar de frente. Primero
debe encontrar un punto de entrada relativamente simple antes de lanzar un ataque.
Escribir en un cuaderno el proceso o las ideas para comprender problemas difíciles
también puede promover la comprensión.
Después de encontrar pistas en un libro más simple, lea un libro original un poco más
difícil. Una vez que lo comprenda completamente, puede escribirlo en sus notas de lectura.
Puede sacarlo y leerlo la próxima vez que lo necesite. se convertirá en la clave para resolver
el problema.
6 Apilar libros en una montaña hace que la lectura ya no sea difícil
Cuando se trata de "apilar libros en montañas", la gente primero puede pensar en no
estudiar con diligencia, pero tengo un método de lectura único llamado "apilar libros
primero".
estantería de una palabra " que se presenta en el apéndice . Hay otros libros en la
estantería que se están leyendo . La razón por la que se colocan aquí es para distinguirlos
de los libros que se han leído y tomado notas (ver Figura 5-3).

Figura 5-3 Apilamiento y almacenamiento de libros

La razón de esto es simple: poder leer varios libros al mismo tiempo. Como soy una
persona impaciente, a menudo quiero leer libros que se adapten a mi estado de ánimo en
ese momento. Aquí, la "estantería de una palabra" funciona como la estantería de una
librería, donde puedes comprar los libros que quieras leer.
Supongamos que desea ordenar diez libros sin terminar y llevarlos con usted cuando viaja.
Si apila los libros normalmente, será difícil sacar los libros que desea de varios lugares. Sin
embargo, usar esta "estantería de tablero de una palabra" le permitirá No tienes este
problema. No te preocupes, puedes conseguir fácilmente el libro que quieras.
La segunda razón está relacionada con la “profundización del entendimiento” mencionada
anteriormente. Por ejemplo, tengo un libro llamado "El gran inquisidor Stalin" (Ikuo
Kameyama/Shogakukan), no lo he leído durante más de cinco años después de que lo
compré y todavía está en mi "montaña de libros". Colocar libros sin terminar en un lugar
destacado como este tiene sentido y no es una pérdida de espacio. La próxima vez que lea
otros libros sobre Rusia, inmediatamente pensaré en otro libro sobre Stalin y luego lo leeré
por interés.
"Retírese temporalmente, recargue sus baterías y prepárese para desafiar nuevamente".
Este es el significado de "amontonar libros en una montaña".
Además de la montaña de libros sin leer, también hay una montaña de libros con " libros
sin notas ". Según la introducción del Capítulo 3, estos son libros que deben colocarse
temporalmente por un período de tiempo para filtrar con calma el contenido que se va a
extraer. Aunque se asemeja a una "montaña", en realidad hay menos de diez libros, cuando
te falta entusiasmo por el trabajo, puedes sacarlo y escribir algunas páginas de notas de
lectura para cambiar tu estado de ánimo.
7. Pon los clásicos al lado de tu almohada.
Los clásicos son inmortales y vale la pena leerlos. La ventaja de este tipo de libros es que
por muy aburrido que sea el contenido, debe haber algo que valga la pena. Además, las
obras maestras no pueden evaluarse mediante el pensamiento subjetivo. Tal vez este libro
le resulte un poco aburrido cuando lo lea, pero después de unos años de acumulación,
sabrá su valor. Incluso si no lees el libro completo, puedes usarlo como referencia, por lo
que los libros clásicos son una inversión de capital garantizado y no sufrirás ninguna
pérdida si los compras.
Los clásicos son una especie de libro mágico, un día de repente sentirás que es muy
agradable de leer. ¿Por qué sucedió algo tan increíble? Esto se debe a que las obras
maestras llevan demasiado tiempo bautizadas. Si los libros comunes y corrientes son gatos,
entonces los libros famosos son monstruos felinos y ya no pueden llamarse simplemente
libros. Los libros que puedan resistir el bautismo del tiempo deben ser valiosos para las
generaciones venideras.
Por lo tanto, sólo hay un consejo para leer libros famosos: " Espera hasta el día en que el
libro se vuelva interesante antes de leerlo ".
Puedes llevarte los clásicos cuando viajas o los lees en el metro, para que puedas
acostumbrarte inconscientemente al libro; también puedes leer la versión editada o la
versión comentada de antemano, lo que no afectará el encanto de la obra original. . Hasta
que un día, de repente, descubrirás que realmente quieres leer ese libro.
Cuando leí "Moby-Dick" de Herman Melville, sólo estaba a la mitad y no pude terminar
porque sentí que el libro era demasiado aburrido. Después intenté seguir leyendo, pero
muchas veces desistí a mitad del camino. No fue hasta dos años después que de repente
sentí un entusiasmo sin precedentes y leí el libro completo en sólo tres días. Esta también
es una experiencia increíble en mi historial de lectura.
Esta experiencia me enseñó que incluso si no quiero leerlo de inmediato, de todos modos
necesito prepararme para el día en que de repente quiera leerlo. Lo importante es tener el
libro accesible para mí en cualquier momento. Ya sea que lo coloque sobre la almohada
para hipnosis o lo coloque casualmente sobre la mesa de la sala de estar, siempre que
pueda tomar el libro en el momento en que desee leerlo, se puede colocar en cualquier
lugar excepto en la estantería. Hoy en día, muchas obras famosas se han adaptado al cine o
se han convertido en cómics, que también pueden utilizarse como referencia.
Cuando finalmente termines de leer los clásicos con tu pasión por la lectura, encontrarás
que sientes su esencia que se ha mantenido fresca con el tiempo.
Si lo piensas detenidamente, quizás esta incapacidad de ser comprendido fácilmente sea
también uno de los encantos de las obras maestras clásicas. Si no puede soportar el ciclo de
comenzar a leer, dejar de leer, olvidar y luego comenzar a leer nuevamente, también puede
leer primero otros libros relacionados para prepararse para la dura batalla de leer el
trabajo original.
8. Lleva siempre tres libros para leer al mismo tiempo
Soy una persona muy impaciente, por lo que a menudo llevo tres libros conmigo en caso de
que me canse de uno determinado. Además, hay un diccionario electrónico que contiene
enciclopedias, así que nunca me quedaré sin libros para leer.
También es importante decidir qué áreas cubrirán estos tres libros. Para ser codicioso,
tengo que llevar una copia de cada uno de los diversos libros, incluidos clásicos, novelas
modernas, reportajes, ensayos, reseñas, libros de habilidades prácticas y libros de negocios,
ya sean de bolsillo o de tapa dura, para sentirme 100% a gusto. Pero esta bolsa sería muy
pesada y era imposible leer docenas de libros en un solo viaje, así que decidí llevar un libro
de bolsillo de los tres. Es difícil leer un libro de tapa dura mientras se agarra el anillo para
colgar en el tren, así que elija un libro ligero y compacto como uno de los libros.
Al leer novelas, si te impacientan las historias largas, puedes cambiar inmediatamente a
comentarios políticos; si te aburres después de leer dos o tres novelas, puedes cambiar a
otro libro y leer ensayos ligeros. Sí, puedes cambiar el libro que estás leyendo en cualquier
momento según tu estado de ánimo. No permitas que tu estado de ánimo cambiante afecte
tu lectura. Siempre que forme este hábito, incluso si lee un libro muy difícil, puede cambiar
su estado de ánimo cambiando de libro y superar fácilmente la dificultad de la lectura.
Si estás cansado de leer, empieza a escribir notas. Siga las instrucciones del Capítulo 3 y
comience a marcar y escribir notas en el libro inmediatamente. Leer tres libros al mismo
tiempo significa completar los nueve procedimientos de leer, releer y marcar los tres libros
al mismo tiempo (ver Figura 5-4).
 Figura 5-4 Lea tres libros al mismo tiempo y complete nueve procedimientos
Una vez que se haya simplificado el proceso de lectura, estará muy ocupado durante el
tiempo de viaje: tendrá que agarrarse del anillo colgante cuando esté de pie para leer y
tendrá que marcar, dibujar líneas y etiquetar el libro cuando esté sentado. se convierte en
Proporcionar tiempo para la entrada de pensamientos concentrados. No sé cuándo, pero ya
no estaba acostumbrado a dormir en el tren.
Poco a poco, sentirás que es una pérdida de tiempo si no haces algo después de sentarte;
cuando te pongas de pie, aprovecharás el tiempo para leer y prepararte para hacer marcas
y escribir notas más tarde.
9. Llena cada rincón de tu hogar de libros
Escuché que algunas personas compran algunos libros de referencia de diccionarios y los
colocan en cada rincón de su casa. Si tienen alguna pregunta, pueden abrir el libro
directamente. Aunque este enfoque nos costará más dinero por algunos libros, nos ahorra
el tiempo de correr al estudio cada vez que buscamos el diccionario.
Es una gran idea derribar el sentido común de que un solo diccionario es suficiente y
priorizar la comodidad y la rapidez durante la investigación. A medida que pasa el tiempo,
la diferencia de conocimientos y vocabulario entre las personas que inmediatamente
buscan problemas y las que no hacen nada se hará cada vez mayor.
Asimismo, otro tipo de libros pueden colocarse en cada rincón de tu hogar . Las tabernas
japonesas publicarán algunas palabras similares a la filosofía de vida en el baño, y los
invitados borrachos pensarán inconscientemente en la vida después de verlas. Puede verse
que el espacio también puede afectar la forma en que se experimenta el lenguaje (ver
Figura 5-5). Por ejemplo, si pones un libro de poesía en el baño y un ensayo sobre comida
en la mesa del comedor, el efecto será sorprendente.
Según la ubicación de los libros en diferentes campos del espacio, la sensación de lectura y el contenido absorbido serán
diferentes.
Figura 5-5 La forma en que el espacio puede influir en la percepción del lenguaje
Cabe mencionar que es muy conveniente abrir un lugar para libros en la entrada. Por
ejemplo, coloque un conjunto de "estanterías de una sola tabla" al lado de la entrada que
puedan almacenar libros horizontalmente, o coloque dos sujetalibros en el zapatero y
coloque algunos libros de bolsillo y otros libros de pequeño formato. Cuando salgas,
simplemente coge uno o dos libros de la entrada, llévalos y vuelve a colocarlos en su lugar
original cuando llegues a casa.
Si haces esto, puedes usar el tiempo que te pones los zapatos para elegir los libros que
quieres leer ese día sin ninguna preparación especial y, naturalmente, puedes elegir los
libros que quieres leer según tu estado de ánimo ese día, y salir será más agradable.
10 Retire la cubierta exterior para facilitar la lectura.
Los libros japoneses suelen tener un diseño de doble cubierta. Puedes seguir el ejemplo de
los libros de bolsillo europeos y americanos y quitar la cubierta exterior cuando leas en el
tren o en otros lugares. Esto hace que sea más fácil meter y sacar el libro de la bolsa, y es
menos probable que la cintura y la cubierta del libro queden atrapadas.
Otra ventaja de este enfoque es que puede dejar una marca como "sin lectura = hay un sello
exterior". Incluso si pones este libro sobre la mesa cuando lo sacas como referencia, no se
confundirá con el libro que ya has leído.
Entonces la pregunta es, ¿dónde se coloca el sello exterior después de quitarlo? Guardaré
estas cubiertas exteriores en una carpeta transparente o en una caja más grande (ver
Figura 5-6), para no tener que buscarlas por todas partes cuando quiera terminar de leer.
Hacer esto también puede ayudarte a descubrir libros que no has terminado de leer en
mucho tiempo al hojear las portadas, estimulando tu entusiasmo por la lectura.

Figura 5-6 Almacenar sólo carpetas con sobres

Puedes quitar la cubierta exterior, pero ¿cómo se pone la cubierta del libro? Simplemente guárdelo en una carpeta. Esta
carpeta puede convertirse en un catálogo general de los libros que está leyendo y es divertido leerlo.
11. Rasga la revista y léela al mismo tiempo.
Quizás mucha gente piense que las revistas se leen en el coche. Pero las revistas son
generalmente de tamaño relativamente grande, lo que puede resultar complicado de
transportar, y algunas de ellas son muy pesadas. Además, ya llevo libros de bolsillo
conmigo, así que realmente no quiero añadir peso a mi bolso.
Por lo tanto, suelo prestar más atención a cómo hacer que los cargadores sean livianos (ver
Figura 5-7).
 Figura 5-7 El cargador roto es liviano
Primero, simplemente arranca las pocas páginas que has leído y tíralas a la basura de la
estación. Revistas como "Literary Spring and Autumn Annals" y "Chuo Kōron" usan
pegamento para fijar el lomo del libro. Siempre que el libro se abra hasta el ángulo máximo
y luego se tire suavemente, una página se puede arrancar fácilmente.
Simplemente arrancaré las fotos, anuncios y páginas de novelas serializadas que no me
gustan usando el método anterior. Leer una revista no significa necesariamente leer de
principio a fin en orden. Deséchelo después de leer así, dejando solo unas pocas páginas sin
leer, para que pueda controlar mejor la cantidad de páginas sin leer.
En segundo lugar, arranca las páginas que quieras leer en casa o en el trabajo y llévalas
afuera. Simplemente doble el libro por la mitad dos veces y podrá guardar las páginas en el
bolsillo de su traje. Puede sacarlas fácilmente para leerlas en un metro lleno de gente y
puede tirarlas cuando se baje del autobús. Esto es lo último en ligero.
Hoy en día muchas revistas utilizan grapas para fijar las páginas, la solución a esta
situación es algo diferente: al arrancar, dejar una distancia desde la línea de
encuadernación, para que la página correspondiente no se arranque junta. Es más fácil usar
una regla de acero inoxidable para presionar los bordes.
Con estos dos métodos, puedes hacer que el cargador sea más portátil. Siempre que doble
el informe que desea leer y lo guarde en su bolsillo, podrá salir a caminar o tomar té con las
manos vacías.
Aprender a rasgar revistas o periódicos con habilidad también será útil para hacer recortes
de periódicos. Por ejemplo, al rasgar un periódico a lo largo, puede rasgarlo en línea recta
sin necesidad de una regla. Al fabricar papel, la fábrica unificará la dirección de la fibra del
papel, por lo que ya sea horizontal o vertical, siempre habrá una dirección que sea fácil de
rasgar. Si no lo crees, puedes probarlo con un pañuelo de papel cerca.
Además de los periódicos, las fibras de papel de libros y revistas también son en su
mayoría verticales. Si sabes esto, podrás empezar fácilmente a hacer recortes de periódico
en el tren: rasga el informe a lo largo y guárdalo en tu bolsillo, llévalo a casa y léelo con
atención, corta el exceso de contenido y pégalo en un cuaderno o libro de recortes.
Incluso si marcas algo con una nota adhesiva o un marcador, es posible que te olvides de
recortarlo más tarde, pero si utilizas esta técnica, puedes hacer recortes con tus propias
manos mientras lees una revista o un periódico.
12 conocimientos de audio que no deben subestimarse
Como se mencionó anteriormente, para contenido más difícil, primero debes buscar los
"puntos débiles". Desde esta perspectiva, la adquisición de conocimientos no se limita a la
lectura. A veces, para un campo determinado, escuchar conferencias y ver vídeos es más
adecuado que leer. Por tanto, los audiolibros también son una "debilidad". Al introducir
pensamientos a través de los oídos, la estimulación que recibe debe ser diferente a la que
recibe cuando lee un libro.
Pero lo más efectivo es escucharlo en vivo. Asistir a seminarios y presentaciones es un acto
muy proactivo, por lo que es más fácil de recordar. Y en el proceso de participar en la
actividad, utilizarás la vista, el oído y el olfato al mismo tiempo, lo cual es más
impresionante que solo escuchar el sonido.
Las grandes cadenas de librerías invitan periódicamente a escritores a dar conferencias o
seminarios, y si quieres ir allí, puedes buscar periódicamente información sobre eventos en
este ámbito. Se realizarán conferencias en edificios corporativos de todo el país y en
universidades también se realizarán conferencias públicas. Simplemente consulte el sitio
web oficial para averiguarlo.
Si no quieres gastar dinero en esto, también puedes prestar más atención y encontrar
conferencias o seminarios a los que puedas asistir de forma gratuita. Por ejemplo, en Japón,
las áreas de actividad correspondientes de cada grupo de actividad representativo son las
siguientes:
· Cámara de Comercio e Industria: empresas, artesanía, personal, formación de talentos
·Organización de Comercio Exterior de Japón: comercio, negocios internacionales,
inversión en el extranjero
·Gobierno: cultura, historia, diversión, salud.
·Museos y galerías de arte: cultura, historia, académicos.
El método para tomar notas es el mismo que para tomar notas al leer, que es el "estilo
hotpot". Es como tener una conversación con un conferenciante. A ○ le sigue el discurso del
orador y a ☆ le siguen sus propias reflexiones. Ambos están escritos de forma interactiva
en el cuaderno. Desde este punto de vista, las notas no son sólo un simple libro de dictado,
sino también un importante depósito de ideas.
13 Prepara un bolígrafo que quieras atesorar
Para escribir notas de lectura, recomiendo preparar un bolígrafo para acompañar su
trabajo (ver Figura 5-8). Un bolígrafo que sea cómodo de usar es definitivamente mucho
mejor que un bolígrafo común y corriente que simplemente tomas en tus manos.
 Figura 5-8 Pluma utilizada en momentos críticos
La imagen muestra mi serie "Emperor" favorita de Pelikan. Escribir con este bolígrafo te da la sensación de "subir al
escenario" y, por lo tanto, es refrescante. Cuando esté de buen humor, la extracción será naturalmente más fluida.
Para mí, una pluma estilográfica es la mejor pluma para leer y tomar notas. Una pluma
estilográfica de la serie "Emperor" de la marca alemana Pelikan puede escribir palabras con
más peso, lo que es ideal para escribir notas de lectura con los pies en la tierra. Escribir con
este bolígrafo te da una sensación de plenitud y te da placer cuando lo vuelves a leer más
tarde.
Además, utilizar bolígrafos que sean más engorrosos de utilizar, como bolígrafos o lápices,
hará que sea más fácil motivarse. Se dice que el escritor Truman Capote afilaba unos lápices
con un cuchillo antes de escribir. Después de afilar una docena de lápices, sentía: "Está
bien, ya casi es hora de escribir el manuscrito". Quizás a los ojos de Capote, afilar lápices
era una forma de despertar el entusiasmo por el trabajo.
Los psicólogos señalan que, debido a la estructura del cerebro, el proceso de realizar tareas
sencillas despertará el entusiasmo de las personas y les hará concentrarse en su trabajo:
esto es entusiasmo por el trabajo. Después de ordenar la habitación por la noche, te
sentirás lleno de energía por este motivo.
En mi opinión, los bolígrafos son el material de papelería más adecuado para generar
entusiasmo por el trabajo. Cuando quieras escribir algo, primero puedes observar y ajustar
las condiciones de salida del agua, luego absorber suficiente tinta y limpiar el exceso de
manchas con una toalla de papel. Aunque hay muchos pasos de preparación, las plumas
estilográficas son más adecuadas para escribir que otras plumas más convenientes en
términos de estimular el entusiasmo por el trabajo. Además, mantener y mantener sus
herramientas favoritas también es muy satisfactorio, como puede comprobar al observar
cuánto aman sus coches los entusiastas de los vehículos de motor.
14 Las citas célebres deben publicarse en un lugar visible
Cuando encuentres una frase que te conmueva profundamente, debes escribirla palabra
por palabra en tus notas de lectura. Aunque no será fácil olvidarlo después de releerlo
varias veces, recomiendo el siguiente método para grabar esta frase más profundamente en
tu mente.
Si hay una frase en un libro que te hace sentir "no quieres olvidarla nunca en tu vida",
puedes copiar la frase y pegarla en la mesa con cinta transparente. Las tapas de cuadernos,
carpetas y otras superficies de almacenamiento son También es adecuado para pegar. Un
buen lugar para citas famosas (ver Figura 5-9).

Figura 5-9 Publicación de citas en la portada del cuaderno

Recorta el artículo copiado y pégalo con cinta adhesiva transparente. Dado que se trata de una cita famosa que desea
recordar y un artículo que lo conmovió profundamente, por supuesto debe colocarse en un lugar visible.
Más adelante en la vida, cada vez que veamos algo con una cita famosa, habitualmente
notaremos el contenido que contiene. A través de tales acciones, las citas famosas tienen un
fuerte sentido de presencia y son muy llamativas.
Puede pegar las citas en la parte posterior de su teléfono móvil o computadora portátil. Se
necesita coraje para pegar las palabras en un lugar tan visible. Creo que hacerlo será más
efectivo.
15 Después de leer, comience con el extracto.
Al escribir una reseña, será más fácil comenzar extrayendo un pasaje y luego escribir una
reseña. Esta es la forma "estilo estofado de cebolla y atún" de tomar notas mientras lee, y
también es la forma de escribir reseñas de libros.
Si encuentra un cuello de botella al escribir artículos, puede intentar copiar primero sus
artículos favoritos . Mientras copia, las cosas que desea escribir seguirán fluyendo de su
mente. Escribir un artículo a partir de una cita evita quedarse sin cosas que decir e incluso
si no tienes que usar tu cerebro al copiar, aún puede promover la redacción del artículo.
Un escritor dijo una vez: " Las citas son la varita mágica ". Citar artículos no solo puede
aumentar la persuasión, sino también facilitar la organización del artículo y hacer que la
escritura sea más fluida.
16 Utilice una fotocopiadora para que la lectura sea más cómoda
La función de las notas de lectura es resumir el contenido y anotar tus pensamientos
después de leer un libro que te interesa, por lo que si relees tus notas de lectura varias
veces, puedes encontrarte con buenas ideas que sean beneficiosas para tu trabajo o incluso
para tu vida. .
Cuando no se te ocurren ideas o no puedes tomar decisiones, puedes encontrar soluciones
hojeando tus notas de lectura. Aquí es cuando resulta útil una cómoda fotocopiadora. Si ves
algo que se ajusta a tus ideas o te inspira cuando lo vuelves a leer, puedes copiarlo primero.
Después de seguir este proceso y copiar todo el contenido de tus notas de lecturas
anteriores que te interesen, solo podrás estudiar las copias.
Al organizar sus copias, puede organizar sus pensamientos. Cuando me piden que escriba
un manuscrito pero no tengo idea, sigo este proceso para encontrar inspiración. Después
de copiar docenas de materiales, llevaré estas notas a una cafetería o biblioteca para leer
lentamente, encontrar inspiración en estos materiales y registrar mis ideas en un
cuaderno:
"Ah, esta vez escribiré un artículo basado en el tema de este libro".
"Parece que esta nota podría ampliarse hasta convertirse en un artículo".
"Quizás esta frase pueda usarse en un artículo".
Al leer atentamente las copias de las notas, la información y el conocimiento en mi mente
fueron inventariados uno por uno. Si te pones a pensar a partir de este cuaderno
fotocopiado podrás escribir un artículo de unas 10 páginas incluso sobre un tema al que no
sueles prestar atención.
17 Utilice la “página de derechos de autor original” para registrar la historia del libro.
Hay una página de derechos de autor al final del libro, que registra el nombre del autor, el
nombre del editor, la fecha de publicación y la edición (número de reimpresiones), como si
fuera un resumen del libro. Si continúa registrando la historia de un libro después de
comprarlo, todo lo relacionado con el libro quedará claro de un vistazo.
Específicamente, se trata de cambiar la página de derechos de autor original del libro a su
propia "página de derechos de autor original" (consulte la Figura 5-10). Si no tienes espacio
para escribir o no quieres escribir directamente en el libro, puedes utilizar notas post-it
más grandes y pegarlas en el libro. Tome el libro que compré recientemente como ejemplo:
el contenido escrito en la página de derechos de autor es el siguiente:
TIENDA ○○Librería Umeda Store (tienda de compra de libros)
COMPRAR 130725 (fecha de compra)
LEER 130813 (leer fecha de finalización)
MARCA 130820 (fecha de finalización de la marca)
NOTA 130901 (Fecha de realización de notas de lectura)
Al ver esto, sabrás que compré este libro el 25 de julio, lo leí el 13 de agosto, lo marqué el
20 de agosto y tomé notas de lectura el 1 de septiembre.

Figura 5-10 “Página de derechos de autor original” de un libro comprado recientemente

La página de derechos de autor en sí misma registra mucha información. Si agrega los datos después de obtener el libro,
podrá obtener más información en esta página. Este es un resumen que cuenta dónde y cómo encontré este libro.
Por inferencia sé que me tomó más de un mes tomar notas sobre la lectura, lo que significa
que tomé notas sin guardarlas después de comprar el libro. Desde este punto de vista, este
tipo de registros son muy interesantes. Además, también puede aprender en la "página de
derechos de autor original" que si desea ver las notas de lectura de este libro, puede ir
directamente a las notas el 1 de septiembre de 2013.
Si está interesado, también puede escribir el precio y la motivación de compra en la página
de derechos de autor, pero para ahorrar energía y mantenerlo durante mucho tiempo,
basta con escribir el contenido anterior.
18 Uso cruzado de libros y apuntes
Si tiene una impresora multifunción en casa que puede copiar documentos, puede copiar
directamente una o dos copias después de tomar notas de lectura, colocar las notas de
lectura copiadas en el libro que ha leído y guardarlas en la estantería, de modo que cada
Cada vez que saque el libro, podrá consultar directamente las notas de lectura (consulte la
Figura 5-11). Si marca los números de las notas en las fotocopias, podrá incluso encontrar
las notas de lectura originales mientras consulta las fotocopias como referencia general y
completa.

Figura 5-11 Coloque una copia de sus notas de lectura en el libro.

Antes de poner el libro en el estante, coloque una copia de las notas de lectura en el libro para que pueda consultar las
notas de lectura directamente cuando vuelva a leer.
Cuando desee volver a leer un libro, puede ver una copia de las notas de lectura cuando
saque el libro original. Puede encontrar la copia original de las notas de lectura y ver las
noticias en el periódico en ese momento en la lectura. notas... Esto es lo que hace la
relectura, desencadenó una serie de pensamientos.
Dado que a veces, después de leer las notas de lectura, quiero volver a leer el libro original,
entonces, naturalmente, a veces querré leer las notas de lectura nuevamente después de
leer el libro original. De esta manera, podemos utilizar libros y notas de forma cruzada para
enriquecer nuestra vida lectora.
19 La estantería es la base de la lectura de la vida.
En mi estudio, la estantería ocupa una pared de espacio. Tiene el tamaño perfecto para que
puedas saber dónde quieres tu libro de un vistazo.
Aunque no suelo organizar mis estanterías, definitivamente las dividiré en las siguientes
áreas:
① Un rincón del libro que me encanta leer.
Reservo el lugar que sea más conveniente para leer y más fácil para recoger y colocar libros
para mis libros favoritos. En mi opinión, esta área solo almacena libros de primer nivel ,
como libros que han sido profundamente conmovidos por lecturas recientes, libros que
invitan a la reflexión y que se han leído muchas veces antes, libros que aclaran la mente
después de leerlos y libros que pueden inspirarse cuando se siente deprimido.
② Una esquina de un libro abandonado
El área opuesta a la esquina de Love Reading Book es el espacio más remoto y más bajo.
Cuando la estantería esté llena, selecciona unos 10 libros de todos los libros que nunca
volverás a leer y colócalos en esta área. Los libros colocados en esta zona pronto serán
desechados o vendidos en librerías usadas.
③ Un rincón de notas de lectura.
Esta área contiene alrededor de 30 notas de lectura escritas recientemente . También es
necesario consultar las notas de lectura con frecuencia, por lo que deben colocarse en un
lugar de fácil acceso. Las notas de lectura pueden informar a las personas sobre su vida
lectora en los últimos años y también pueden considerarse como una especie de diario. Así
que lea siempre las notas de lectura aquí y busque los libros que desee volver a leer.
Planificando estos tres lugares podrás ahorrar mucho tiempo en la organización. Mi vida
lectora se concentra en este conjunto de estanterías. No importa lo que sea, siempre que
esté relacionado con libros, se puede solucionar en esta estantería.
Lo mismo ocurre con usted. No importa las preguntas que encuentre, vaya y búsquelas en
la estantería. Mientras desarrolle este hábito, naturalmente podrá mejorar la
"productividad laboral" de la lectura. Tanto los libros como las notas de lectura se pueden
utilizar con más frecuencia y su eficiencia de lectura también mejorará.
Apéndice
26 herramientas prácticas de papelería para escribir notas de lectura
Cuaderno ordinario n.° 1
Fabricante : KOKUYO S&T
Nombre del producto : Cuaderno de la serie Campus (cuadrícula A/cuadrícula
B/cuadrícula C)
Propósito : cada paso de la lectura.
La imagen muestra un cuaderno que es muy común entre los estudiantes. A la hora de
elegir un portátil, sin duda es importante su calidad y la satisfacción que aporta, pero
también hay que prestar atención a si es fácil de comprar y si el precio es aceptable. Sí, no
se pueden ignorar el costo y la facilidad de adquisición. Aquí recomiendo este cuaderno de
KOKUYO. Por supuesto, no estoy diciendo que otras marcas de notebooks no sean buenas,
simplemente elija una notebook con un tamaño adecuado y un hermoso diseño según el
tamaño de su bolso de uso común, ya sea que esté haciendo trabajo interno o haciendo
mucho trabajo de campo. trabajar, etc., y utilizarlo. Los cuadernos de tamaño A6 y A5 son

más fáciles de colocar en una estantería para facilitar su almacenamiento y consulta.

Portaminas No.2 más grueso

Fabricante : Platinum Fountain Pen
Nombre del producto : Press Man
Uso : escribir notas y marcar
Como sugiere el nombre, Press Man es un portaminas adecuado para escritores, reporteros
y otros trabajadores que necesitan tomar notas. El núcleo de plomo de 0,9 mm es más
grueso que los núcleos de plomo normales y no es fácil de romper bajo una ligera presión,
por lo que no es necesario tener demasiado cuidado al escribir. Es fácil manchar tu ropa
cuando usas un bolígrafo común en el tren o cuando sales, pero no tendrás este problema
con un portaminas. Cuando utilice un portaminas para tomar notas en un libro o
documento, deberá dibujar líneas más gruesas para que la escritura no se oscurezca
fácilmente con el texto circundante. Los lápices 2B que tengo en la mesa del comedor y
junto a la cama son relativamente gruesos.
Bolígrafo de firma n.º 3 con escritura suave
Fabricante : Baile
Nombre del producto : Súper Puti
Uso : escribir notas y marcar
Elegir un bolígrafo que escriba con fluidez puede facilitar la escritura a mano. A excepción
de las plumas estilográficas, los bolígrafos roller tienen la fricción más pequeña. El
novelista Kazushi Hosaka utilizó esta pluma de "cabeza media" para completar su
manuscrito. No importa qué marca de bolígrafo se utilice, la escritura es fluida y el precio
es muy razonable. La serie "Super Puti" de la imagen se divide en tres tipos: cabeza gruesa,
cabeza media y cabeza fina, puedes elegir según tus propias necesidades.
No.4 Un bolígrafo de punta blanda que puede dibujar varias líneas.
Fabricante : Paitong
Nombre del producto : bolígrafo de firma de varios trazos.
Uso : escribir notas y marcar
La punta de este bolígrafo se puede deformar como un pincel y puedes escribir diferentes
trazos, desde muy finos hasta más gruesos, solo con este bolígrafo. Escribir con un
bolígrafo de punta blanda ahorra mucho trabajo, por lo que lo uso a menudo para copiar
artículos y escribir comentarios. Las líneas dibujadas con el bolígrafo de punta suave tienen
ondulaciones únicas, lo que hace que las marcas en el libro sean muy llamativas. Se
recomienda elegir algunos colores que le gusten y usarlos juntos, y cambiar los colores
según su estado de ánimo. Cada relectura está marcada con un color diferente, y también
puedes recordar cuántas veces la has releído.
No.5 Bolígrafo a base de agua con escritura suave
Fabricante : Paitong
Nombre del producto : bolígrafo Pentel
Uso : escribir notas y marcar
Este libro a menudo requiere escritura a mano y, aunque la cantidad de escritura no sea
grande, esta labor monótona es muy dura. En este momento, puedes preparar muchos tipos
de bolígrafos y utilizarlos por turnos, lo que puede hacerte sentir mejor. No importa cuán
barato sea el bolígrafo, traerá cambios a la escritura, y disfrutar de los cambios en la
escritura también es un placer escribir notas de lectura. Recomiendo especialmente plumas
estilográficas con las que sea fácil escribir, lápices con recambios suaves y bolígrafos con
escritura suave, que no aumentarán la carga de escribir.
No.6 Lápices de colores que se pueden usar como marcadores.
Fabricante : Mitsubishi
Nombre del producto : bolígrafo de dibujo Dermato.
Propósito : hacer marcas
En la foto se muestra un rollo de papel con lápices de colores. Apriete el hilo de algodón
para hacer un espacio y luego retire la tira de papel del espacio una por una para exponer
la mina del lápiz y podrá usarla. Este bolígrafo elimina la necesidad de un sacapuntas. Al
leer con un resaltador o un roller, la punta del bolígrafo puede secarse si no tienes cuidado,
sin embargo, no tienes que preocuparte al usar un lápiz y podrás concentrarte en la lectura
con tranquilidad. Por eso, es perfecto utilizar un lápiz para revisar notas, afinar y corregir
artículos. Los lápices en rollo de papel tienen un núcleo más blando que los lápices
normales y pueden escribir sobre papel liso, películas y superficies de plástico, por lo que
se utilizan ampliamente en trabajos de organización de documentos, como la impresión en
color y en bricolaje de aficionados.
Bolígrafo de inspección n.º 7 con buen desarrollo del color
Fabricante : Staedtler
Nombre del producto : Textsurfer
Propósito : hacer marcas
Este bolígrafo, a modo de marcador fluorescente, se utiliza para marcar libros y reseñas de
periódicos. La diferencia es que el lápiz de inspección no permite que la tinta penetre en el
papel como un rotulador, sino que flota en la superficie del papel como un crayón, lo que
también es una gran ventaja del lápiz de inspección. Con este bolígrafo, puede hacer marcas
de forma segura en libros o diccionarios con papel fino, y el bolígrafo tiene una sensación
táctil única al escribir en papel, lo que puede agregar un toque de diversión al monótono
proceso de escritura.
Bolígrafo de color nº 8.
Fabricante : Sunnote
Nombre del producto : bolígrafos de colores con punta fina para escribir.
Propósito : hacer marcas
Era difícil dibujar líneas con un resaltador normal al leer libros dispuestos verticalmente,
así que finalmente encontré este bolígrafo de color. Debido a que utiliza tinta de color a
base de agua, el color de este bolígrafo será relativamente claro. Aunque no es adecuado
para escribir, solo es adecuado para marcar. Al dibujar líneas en un libro escrito
verticalmente, simplemente incline ligeramente el bolígrafo para darle la sensación de un
resaltador. Este bolígrafo también es adecuado para marcar notas de lectura y reseñas de
libros.
Bolígrafo número 9 que puedes usar con confianza
Fabricante : Mitsubishi
Nombre del producto : bolígrafo espacial estándar (tipo rebote)
Uso : escribir notas y marcar
La imagen muestra un "bolígrafo a presión" que puede escribir tanto en el vacío como en el
agua. Si lo combinas con una libreta resistente al agua, podrás escribir notas ya sea en la
ducha o mientras buceas. El bolígrafo también resiste la prueba de escribir con la punta
apuntando hacia arriba, por lo que escribir tumbado boca arriba no supone ningún
problema. Si solo pudiera llevarme un bolígrafo cuando salgo, elegiría este sin dudarlo
porque es el más resistente y fiable. Una vez accidentalmente atrapé el bolígrafo en mi ropa
y lo arrojé a la lavadora, pero fue tan tranquilizador que el bolígrafo permaneció intacto
hasta que se vació la lavadora.
No.10 Pequeñas notas adhesivas de película fluorescente
Fabricante : Sumitomo 3M
Nombre del producto : notas adhesivas irrompibles (pegatinas de índice transparentes
delgadas)
Uso : marcar, marcar como favorito, recuperar
El color de estas notas adhesivas es brillante y llamativo, por lo que además de hacer
marcapáginas, se utilizan básicamente para marcar libros. Es posible hacer referencia a
contenido al que se ha hecho referencia anteriormente, por lo que podemos dejar el post-it
donde estaba en ese momento, y será fácil encontrarlo en el futuro. Recomiendo estas
pequeñas notas adhesivas que no se rompen fácilmente. En cuanto a cómo usarlo, lo mejor
es comprar muchos y ponerlos en cada rincón de tu casa, y guardar algunos en tu billetera
para poder usarlos sin importar a dónde vayas.
No.11 Notas Post-It portátiles
Fabricante : Sumitomo 3M
Nombre del producto : minicuaderno Post-it
Propósito : extractos, notas.
La imagen muestra una nota adhesiva especialmente diseñada para llevarla consigo
mientras viaja. Con una cubierta de cartón gruesa, es menos probable que las notas
adhesivas se rompan por fuerzas externas. Además, esta nota adhesiva tiene solo la mitad
del tamaño de un cuaderno y se puede guardar fácilmente en el bolsillo de una camisa para
guardarla fácilmente. Cuando le resulte inconveniente sacar su cuaderno para escribir, esta
nota adhesiva puede desempeñar su papel. Simplemente escribe lo que quieras escribir en
una nota adhesiva y luego pégala en tu cuaderno. Además, estas notas adhesivas también
están disponibles en líneas horizontales y estilos cuadrados. Si pegas cuatro o cinco notas
adhesivas en las páginas interiores del libro, puedes usarlas directamente para extraer
extractos y tomar notas.
No.12 Se puede pegar toda la nota adhesiva
Fabricante : KOKUYO S&T
Nombre del producto : pegatinas Pepsi Dot liner
Propósito : extractos, notas.
La imagen muestra notas adhesivas por todas partes. En comparación con las notas
adhesivas comunes, estas notas adhesivas rara vez se enrollan después de ser aplicadas y
no son fáciles de despegar, por lo que son adecuadas para marcar en cuadernos o portadas
de libros. Las personas que no quieran escribir o dibujar en el libro pueden poner notas
adhesivas en el libro con anticipación y luego escribir, para que no queden rastros en el
libro. Las notas adhesivas para tomar notas también se pueden transferir al cuaderno al
tomar notas de lectura. En comparación con las notas adhesivas normales, el papel de este
tipo de notas adhesivas es un poco más duro y se puede utilizar como marcapáginas.
Notas Post-it tipo rollo n.° 13
Fabricante : Yamato
Nombre del producto : notas adhesivas tipo rollo
Propósito : extractos, notas.
La imagen muestra una novedosa nota adhesiva en rollo que se puede arrancar a la
longitud requerida durante su uso. Las notas adhesivas tipo rollo que se encuentran en el
mercado se dividen en dos tipos: las que tienen hilos estenopeicos para facilitar el desgarro
y las que no tienen hilos estenopeicos. Aunque esta nota adhesiva es un poco pesada e
incómoda de llevar, sigue siendo adecuada para marcar ciertos contenidos, anunciar
algunas pequeñas noticias, etiquetar cajas de archivos, etc. Aunque el espacio de grabación
es pequeño, aún puedes escribir algo breve. La única ventaja de esta nota adhesiva es que
no es fácil de despegar.
No.14 Cinta portátil de doble cara
Fabricante : KOKUYO S&T
Nombre del producto : delineador de puntos.
Propósito : recortes de periódico
Ahora la cinta de doble cara ha ido reemplazando gradualmente a las barras de pegamento
y se ha convertido en una necesidad en las oficinas modernas. En este libro, la cinta de
doble cara se utiliza principalmente para pegar periódicos, reseñas de libros de revistas y
anuncios interesantes en cuadernos. La cinta de doble cara se puede dividir en varios tipos
según su diferente adherencia y portabilidad. Si coleccionas uno de cada tipo,
definitivamente facilitará en gran medida tu vida lectora. Por ejemplo, la cinta adhesiva de
doble cara portátil se puede sacar y usar para hacer recortes de periódicos en las cafeterías.
Además de pegar papel en cuadernos, este tipo de cinta también se puede pegar en las
cuatro esquinas del papel de impresión, y el papel se puede pegar en puertas o paredes
para publicidad.
No.15 Barra de pegamento autoadhesiva
Fabricante : Sumitomo 3M
Nombre del producto : barra de pegamento autoadhesiva
Uso : recortes de periódicos, notas.
La imagen muestra una barra de pegamento que puede convertir papel común en notas
adhesivas con solo unos pocos toques. Después de recubrirlo con una barra de pegamento
autoadhesiva, el papel común se puede pegar repetidamente. Al cambiar de cuaderno,
puede arrancarlo fácilmente y pegarlo en otro cuaderno. Si lo aplicas de manera espesa,
también puedes fortalecer la adherencia y lograr el efecto de una barra de pegamento
común. Utilice una barra de pegamento para aplicar adhesivo a las notas adhesivas para
evitar que se caigan.
No.16 Cuchillo multiusos que solo corta una página
Fabricante : Hiltex
Nombre del producto : cuchillo utilitario mágico de seguridad.
Propósito : recortes de periódico
La imagen muestra una navaja de una sola página fabricada en Dinamarca. Esta navaja está
equipada con una hoja muy pequeña en el extremo frontal. Puede cortar con precisión una
página de una revista o periódico presionando y cortando suavemente la página que desea
rasgar. Sus características pequeñas y delgadas lo hacen muy fácil de transportar. No es
tanto un artículo práctico sino una pequeña cosa que trae felicidad. Es fácil rasgar papel de
periódico o revista a lo largo, pero es difícil rasgarlo horizontalmente. Aquí es cuando
necesitas esta inteligente navaja. Los fabricantes de cuchillos japoneses también fabrican
cuchillos similares, incluidos los que tienen forma de bolígrafo y los que se pueden cortar
siguiendo curvas.
Regla de acero inoxidable No.17
Fabricante : Lion Office Supplies
Nombre del producto : regla de acero inoxidable.
Propósito : recortes de periódico
Aunque no sé cuál era el propósito original de esta regla, es muy poderosa a la hora de
rasgar papel. Con una mano, presione la regla en la línea recta que desea cortar, aplique un
poco de fuerza y con la otra mano abra la página y rasguela de arriba a abajo, puede
rasgarla prolijamente, lo que puede acortar mucho tiempo para recortar el periódico. Al
rasgar papel, es mejor utilizar una regla de metal afilada.
No.18 Porta boletos con agujeros
Fabricante : Mitsuya
Nombre del producto : Porta billetes con agujeros
Propósito : leer, extraer
Para tener las dos manos libres al leer, sostenía el libro así. Me temo que las personas que
aman coleccionar libros no estarán de acuerdo con mi enfoque, pero los libros de bolsillo se
pueden mantener abiertos simplemente recortándolos así en el centro del libro. Puede
utilizar este método conveniente cuando desee copiar el contenido del libro en su cuaderno
o cuando consulte el libro para buscar algo en la computadora. Por supuesto, las carteras
de plástico son menos dañinas para los libros que las de metal.
No.19 Pisapapeles para caligrafía
Fabricante : Osaka Teaching Aids Co., Ltd.
Nombre del producto : pisapapeles de vidrio
Propósito : leer, extraer
Busqué muchas herramientas que pudieran mantener abiertas las páginas de un libro y
probé muchas, pero finalmente pensé que esto era bueno. Siempre que un extremo de este
pisapapeles de vidrio se coloque sobre la página, la página se puede fijar firmemente
utilizando el principio de apalancamiento. Si el libro es muy grueso el pisapapeles se caerá
fácilmente, puedes aplicar adhesivo de goma en ambos extremos para evitar que se resbale
como en la foto.
No.20 Un estante de lectura que la gente no puede dejar
Fabricante : Yilike
Nombre del producto : estante de lectura Yilike
Propósito : leer, extraer
No importa si no tienes una estantería, pero una vez que la uses, definitivamente te
enamorarás de ella. El estante de lectura Yilike de la imagen es conocido por su robustez y
fácil de usar. Colocar libros en un estante de lectura le brinda acceso manos libres a
refrigerios. Este tipo de estantería es perfectamente adecuada para libros de bolsillo, libros
ilustrados, diccionarios, etc., pero el único inconveniente es que no puede contener libros
más pequeños. Además, aunque guardes los dos ganchos de fijación, ocupará más espacio,
por lo que lo mejor es planificar dónde ponerlo antes de comprarlo.
Soporte de lectura portátil No.21
Fabricante : Edison
Nombre del producto : estante de lectura.
Propósito : leer, extraer
La imagen muestra un estante de lectura con la portabilidad como punto de venta. Puede
ensamblarse rápidamente en un estante de lectura tridimensional a partir de su forma
original en forma de varilla. Aunque no es necesario sacarlo para usarlo, también es muy
conveniente usarlo al copiar artículos o escribir en la computadora mientras lee. Los
estantes de lectura comunes no se pueden plegar, pero este tipo de estante de lectura se
puede plegar y colocar en la estantería, lo que ahorra mucho espacio. Productos como este
también son una buena opción de regalo.
No.22 Lámpara de lectura para lugares oscuros
Fabricante : Lumatec
Nombre del producto : Lámpara de lectura
Uso : Leer en lugares oscuros
La imagen muestra una lámpara de lectura producida en los Estados Unidos que, siempre
que se instalen cuatro baterías AA, puede usarse durante 100 horas. El rango de
iluminación de este tipo de lámpara de lectura es tan grande como el área de un libro, por
lo que incluso si alguien duerme a tu lado, no molestará a la otra persona en absoluto. Esta
es una ventaja completamente diferente. de lámparas de escritorio comunes. Este tipo de
lámpara no solo viene con su propia base, sino que también puedes fijar el libro en el clip
de la lámpara de lectura mientras lees. Aunque debes intentar elegir un lugar luminoso al
leer, si aún quieres leer una novela después de apagar las luces, esta lámpara de lectura
realmente te hará sentir a gusto.
No.23 Una silla que no se cansa fácilmente
Fabricante : Okamura Manufacturing Co., Ltd.
Nombre del producto : Silla de oficina Contessa
Propósito : leer, extraer
Puedes leer tumbado, pero debes utilizar una mesa y una silla para escribir. Al principio no
me gustaban los muebles caros, pero después de comprarlos me di cuenta de lo importante
que es una buena silla para el trabajo de oficina. Eso sí, aunque es cara, no lo es tanto como
una moto Harley, así que no pienses si necesitas cambiar de silla o no, puedes ir a la tienda
de experiencias para probarla primero. Entre los profesionales que necesitan sentarse y
trabajar, como escritores y diseñadores, además de esta silla de oficina de Okamura
Seisakusho, también es muy elogiada la silla de oficina Elon producida en Estados Unidos.
No.24 El buen socio de Shushan "estantería de tablero de una palabra"
Fabricante : Sapiens
 Nombre del producto : estantería
Propósito : apilar libros, guardar.
Esta es una estantería que compré por impulso después de verla en un sitio web de
compras. Este tipo de estantería puede apilar libros en altura, e incluso si desea sacar los
libros que desea de la "ladera de la montaña", puede sacarlos fácilmente. Ahora estoy
usando este conjunto de estanterías como mi montaña de libros. Elijo unos diez libros que
estoy leyendo el día antes del viaje. No tengo que preocuparme por una “avalancha”,
incluso si los selecciono al azar. Quizás se pregunte: "¿No es esto sólo una plataforma para
colocar cosas?" Sí, es posible que las personas a las que no les gusta apilar libros no
comprendan los beneficios de este tipo de estantería.
No.25 Temporizador de cocina
Fabricante : Bailida
Nombre del producto : Temporizador de recordatorio de vibración
Propósito : gestión del tiempo.
Al leer libros de habilidades prácticas para obtener información, puede usar un
temporizador para configurar un recordatorio en 1 hora, para que pueda concentrarse en
la lectura rápidamente. Puedes ajustar el ritmo de lectura mientras miras la cuenta
regresiva en el cronómetro con tu visión periférica. Lo sorprendente es que, siempre que
planifiques bien, puedes terminar de leer tres minutos antes de la hora señalada. Este es el
efecto del tiempo. El temporizador de la imagen también se puede convertir al modo de
vibración, para que no tenga que preocuparse por molestar a otras personas en la empresa,
la biblioteca, el metro o el dormitorio.
Diccionario Electrónico No.26
Fabricante : Casio
Nombre del producto : palabra EX
Propósito : Investigación
La imagen muestra el "XD-GT6800" que compré hace ocho años. Este diccionario
electrónico contiene muchos diccionarios y enciclopedias relacionados con el japonés. Si
desarrolla el hábito de utilizar diccionarios electrónicos para buscar información, nunca la
dejará de lado, ya sea que esté leyendo o viajando. Para que los diccionarios electrónicos
sean un buen compañero para la lectura, debe prestar atención a la compra de diccionarios
electrónicos que incluyan enciclopedias, como la "Enciclopedia Británica", etc. También
puede agregar otros libros de referencia usted mismo. Para ampliar sus intereses y
pasatiempos, utilice más los diccionarios electrónicos.
posdata
Por lo general, solo me gusta elegir libros según mis propios intereses y solo leo y tomo
notas como me gusta, por lo que todavía me resulta un poco difícil explicar
sistemáticamente los métodos de lectura aquí. En el proceso de reedición de la versión
completa de este libro, volví a sentir esta dificultad.
Esta reedición se centra en introducir el método de lectura de utilizar un cuaderno para
digerir verdaderamente el libro. Los métodos enumerados en este libro se basan todos en
mi experiencia personal. No importa si los lectores sienten que sus propias prácticas son
más efectivas que las introducidas por el autor. Estos contenidos son solo de referencia. Si
alguno de ellos puede ayudarlo , como autor también me sentiría honrado.
Sin embargo, todavía tengo que decir con orgullo a los lectores que entre el contenido de
este libro, hay una cosa que definitivamente les ayudará con su lectura, y es incorporar su
cuaderno a su vida de lectura.
Para facilitar la explicación, este libro divide la lectura en cinco etapas, después de
escribirlas todas, lo que más me impresionó es que cada escena de la vida lectora debe
enriquecerse con cuadernos.
La lectura es una conversación con los libros que te interesan, un enriquecimiento personal
en el camino al trabajo, una expectativa cada vez que vas a la librería y un cálido
compañerismo antes de acostarte. En otras palabras, a los ojos de los amantes de los libros,
la lectura lo es todo en la vida.
Cuando termine de leer este libro, asegúrese de llevar un cuaderno mientras lee.
Tal vez esté acostumbrado a tratar el "libro" y el "yo" como los dos elementos principales
de su vida lectora, entonces, ¿por qué no hacer del "cuaderno" el tercer elemento de su vida
lectora? De esta forma, habrá más conexiones entre "cuaderno y uno mismo" y "cuaderno y
libro", haciendo más maravillosa la conexión entre "libro y uno mismo".
Sabemos que la lectura puede cambiar la forma en que miramos el mundo. Convertir
información relacionada con libros, como reseñas de libros y anuncios, en recortes de
periódicos y pegarlos en cuadernos, extraer artículos, pegar libros en notas de lectura o
volver a leerlos son procesos necesarios para que su vida lectora sea más compleja y
profunda.
Tomar buenas notas de lectura puede hacer que su vida de lectura sea más satisfactoria,
mejorar su capacidad para encontrar libros, leerlos y utilizarlos, haciendo que su vida de
lectura sea más placentera. Escribir notas de lectura puede cambiar tu forma de leer, y los
cambios en los métodos de lectura provocarán cambios en tu forma de pensar.
Si tú también quieres presenciar esta mágica transformación, a partir de ahora lleva tu
cuaderno contigo en todo momento. Incluso si son solo unas pocas palabras, escribe lo que
tengas en mente en tu cuaderno. Con un paso tan sencillo, los libros que leemos ya no
pueden quedar guardados en el estante, sino que pueden convertirse en algo que se pueda
utilizar.
Esta reedición completa ha recibido mucho apoyo del Sr. Ichikawa Hito de Diamond Agency
y Miyahara Yosuke de Appleseed Agency. Estoy muy agradecido. Aquí también me gustaría
agradecer a los lectores que leyeron hasta el final, gracias.
Nobuyuki Okuno
Posdata
¿Puedes leer?
¿Cuántos libros recuerdas que has leído?
El autor de este libro, Nobuyuki Okuno, un "escritor de cuadernos" famoso en Japón por su
amplia investigación y experiencia en caligrafía, plantea esta pregunta a los lectores. Dijo
que leer a ciegas significa no leer en absoluto. Si bien el desarrollo de productos digitales
nos brinda comodidad, también nos vuelve cada vez más perezosos, haciendo que nuestra
vida lectora sea ineficiente y superficial.
Cuando la lectura se convierte en una parte normal de la vida, se requieren habilidades de
organización y almacenamiento. Okuno Nobuyuki es un experto en este campo y aboga por
volver al "método de lectura de toma de notas" original y convertir las notas en el estándar
al leer. En este libro, presenta a su vez cómo elegir libros, comprar libros, escribir notas,
releer notas y aprovecharlas al máximo. Según su experiencia, las notas no son sólo una
plataforma para extractos y recortes, sino también una herramienta que permite a las
personas gestionar su vida lectora de forma más eficaz. Una vez que desarrolle el buen
hábito de tomar notas y establezca un mecanismo de recuperación de notas en su
computadora, podrá autocontrolarse y realizar un seguimiento de su progreso de lectura.
En comparación con la versión anterior, la versión completa tiene un capítulo adicional
dedicado a introducir habilidades prácticas de lectura en niveles avanzados.
El autor también desarrolla la toma de notas desde el interés hasta el placer, porque una
buena experiencia de lectura requiere crear un ambiente de lectura cómodo, lo que
requiere buenas herramientas auxiliares y material de oficina adecuado. Si puedes
enamorarte de tomar notas de lectura como él, no solo cuando lees, sino también cuando
viajas, o en cualquier momento en el que te llegue la inspiración, pensar y registrar evitará
que te pierdas los nuevos conocimientos y la belleza de la vida.
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266

Correo electrónico de servicio: lector@hinabook.com

enero 2016
Cómo organizar la información de manera efectiva

(Japonés) Obra de Nobuzuki Okuno traducida por Su Ping

informacion registrada
Título del libro: Cómo organizar la información de forma eficaz
Autor: (japonés) Nobuyuki Okuno
Traductor: Su Ping
Número de libro: ISBN 978-7-210-09720-4
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
Tabla de contenido
La información concisa en el prólogo es práctica.
Capítulo 1 El sistema de producción de conocimiento construido por un cuaderno.
Almacena toda la información en un cuaderno.
La producción de biblioteca de materiales: el efecto resumido de un cuaderno
Solo necesitas un volumen en cualquier momento y en cualquier lugar
Encuentre consejos para grabar y revisar
Una forma relajante y sin estrés de ser creativo
Una mezcolanza de revelaciones
Elija las especificaciones de su computadora portátil según su estilo de vida
Elija una computadora portátil según su uso
Sólo se puede aprovechar la información que usted mismo haya recopilado
Capítulo 2 Tres reglas del método unificado para tomar notas
Independientemente de la categoría, graba todo lo que quieras
El portátil es una gran caja de juguetes.
Unificación que garantiza que no se pierda información
Escríbelo primero y pégalo después.
Agregue etiquetas de fecha para registrar en orden cronológico
Método de registro de fecha de 6 dígitos
Una vez que la caja está llena, es necesario reemplazarla.
Con capacidad ilimitada, puedes expresarte libremente.
El cuaderno es un pergamino largo.
Extraer la información recopilada después de la indexación.
Capítulo 3 Cómo escribir y pegar información de manera eficiente
Consejos para escribir: escriba el esquema del texto con claridad
Abreviatura con iniciales romanas
Simboliza contenido recordado con frecuencia
Los registros privados también se pueden escribir en secuencia.
Entrevístete con notas "estilo estofado de cebolla y atún"
Los nuevos conocimientos residen en las preguntas cotidianas
Divisores que reflejan el ritmo de uso.
Adjunte un título para facilitar la búsqueda
Escriba en una línea en blanco para su posterior procesamiento.
Utiliza diferentes bolígrafos según la ocasión.
Cómo utilizar la "ubicación súper privilegiada" para cambiar tu estado de ánimo
Escriba el número de serie en el lomo y la muesca.
Consejos para pegar: es mejor pegar primero
Almacenar conversaciones con recuerdos.
Pegue los datos A4 intactos
Noticias solo pegar extractos
Marcas para ayudarte a recordar
Recopilar información básica de los periódicos.
Resúmenes de clips y reseñas de libros de la edición dominical del periódico.
Notas completas con cinturillas y tarjetas suplementarias.
Complementa el registro con fotos.
Cinta adhesiva universal
Capítulo 4 Un diario de vida que fomenta la creatividad
Utilice diarios para preservar la vida no procesada
Preservar la autenticidad a través de la escritura a mano.
Decida proactivamente cuándo grabar
Tres ventajas principales de los registros diarios
Los discos hacen feliz a la gente
Utilizar los materiales recopilados para la producción de conocimientos.
Diversos materiales generan combinaciones maravillosas
El cuaderno es otro yo.
Prestar más atención a la evaluación del proceso que a los resultados.
Capítulo 5 Técnicas de producción de conocimiento para ayudar a utilizar los materiales
La creatividad es la reorganización de la información existente.
La absorción viene antes de la aplicación.
Utilice ingredientes comunes para preparar platos deliciosos.
La salida de información comienza a partir de notas.
El valor potencial de los pensamientos cotidianos
No se trata de escribir porque hay que pensar en ello, sino de pensar por escribir.
Las notas son un homenaje a los pensamientos.
Convertir registros privados en material
importancia de la intuición
Continúe registrando pensamientos con conciencia de los problemas.
Una relectura sin propósito que conduce a nuevos descubrimientos
“Avanzar lentamente” hacia la creatividad a través del procesamiento
notas de referencia cruzada
Utilice tarjetas para reorganizar la información.
Utilice papel grande para migrar información
collage de fotocopias
Ensucia tus manos y lleva tus ideas al siguiente nivel
Cree en las notas que tomaste en base a tus emociones.
Capítulo 6 Notas de indexación para una fácil referencia
La información en papel también se puede buscar
Una base de datos que se podrá buscar dentro de 10 años
Eliminar lo esencial de los datos del índice
Apéndice Una colección de ideas para aprovechar al máximo sus portátiles
Personalización del cuaderno
Papelería recomendada
posdata
Posdata
Volver al directorio general
La información concisa en el prólogo es práctica.
Sobre el lanzamiento de la versión completa
Este libro es una edición revisada de Cómo integrar información de forma eficaz (edición
de 2008).
El tiempo vuela y han pasado casi 10 años desde la publicación de este libro. Durante este
período, el desarrollo no sólo de artículos de papelería como cuadernos, bolígrafos y
pegamento, sino también de terminales de información como teléfonos inteligentes ha
dado un gran salto adelante. El resultado es que, a pesar de ser un éxito de ventas con más
de 300.000 ejemplares vendidos, los principios de la antigua edición siguen siendo vigentes
hoy en día, pero es innegable que las simples reimpresiones ya no satisfacen la demanda.
En estas circunstancias, y sobre la base de una revisión exhaustiva, se volvió a publicar la
versión completa de este libro.
Desde la primera edición en 2008 hasta ahora, en el proceso de persistir en el uso de
cuadernos en diversos escenarios como escritura, estudio, socialización, familia y
pasatiempos, etc., aunque la tasa de crecimiento es lenta, las habilidades que he resumido
todavía han sido añadido Nuevos elementos.
Por lo tanto, en la versión completa, agregué muchos de los últimos consejos y trucos, con
la esperanza de que el contenido sea útil tanto para los lectores de la versión anterior como
para aquellos que leen este libro por primera vez.
Por qué la “tecnología de producción de conocimiento” es difícil de sostener
El objetivo principal del uso de un cuaderno en la versión anterior era consultar libremente
la información adquirida, lo que se denomina "integración de información". Esta vez,
planeo usar esto como punto de partida para explicar en profundidad cómo producir
conocimiento a través de cuadernos.
Entonces, ¿qué significa el término “producción de conocimiento”?
El folclorista Tadao Umeichi, que popularizó el concepto, lo explica así.
Generalmente pensamos que la "producción de conocimiento" mencionada aquí se refiere
al proceso en el que las personas crean nueva información a través del trabajo mental. En
este caso, información se refiere a una amplia gama de cosas, incluyendo sabiduría,
pensamientos, ideas, reportajes noticiosos y narrativas orales, entre muchas otras cosas
que también pueden clasificarse como información. En resumen, en pocas palabras, la
llamada producción de conocimiento consiste en dejar que el cerebro funcione y genere
algo nuevo: información en una forma que la gente conoce.
——Tadao Umei, "Tecnología de producción de conocimiento", Iwanami Shinsho
La producción de conocimiento es la producción de nueva información. Desde este punto
de vista, los artículos que escribí en este libro también son un tipo de actividad de
producción de conocimiento, y los informes y planes en las actividades comerciales
también deberían pertenecer a la categoría de producción de conocimiento. Además,
prestar novelas escritas por uno mismo a amigos para que las distribuyan con el fin de
obtener elogios también puede verse como una actividad de producción de conocimientos
en un sentido amplio.
Los japoneses empezaron a llamar la atención sobre las actividades de producción de
conocimientos en el decenio de 1970, cuando la industria manufacturera, como suele
decirse, empezó a caer en una recesión, algo que ya era un tema de actualidad hace 40 años.
Desde entonces hasta el presente, no es exagerado decir que los empresarios se han
esforzado continuamente por realizar actividades de producción de conocimientos.
Nuevos productos que definen una era, servicios únicos, redacción llamativa, conceptos y
libros completamente nuevos que trastocan el sentido común... ¿cómo producir lo anterior?
Hasta ahora, muchos académicos y empresarios han introducido sus propios métodos.
El medio de producción de conocimientos comenzó en el pasado con las fichas y los blocs
de notas, y ha pasado por una serie de desarrollos como los procesadores de texto, los blocs
de notas electrónicos y las computadoras de mano. En los últimos años, la atención de la
gente se ha centrado en las computadoras personales, los teléfonos inteligentes, y
terminales tipo tableta, en el camino de la producción de conocimientos utilizando las
tecnologías de la información.
Siempre que se proponen nuevos medios, la gente inmediatamente se esfuerza por
aprender a utilizarlos con habilidad. La gente está entusiasmada con la expectativa de
"traer cambios revolucionarios a sus actividades de producción de conocimiento". Sin
embargo, esta expectativa casi nunca se hizo realidad. Las razones son varias, por ejemplo,
la información que rara vez se recopila no se puede utilizar con habilidad, o el método de
producción de conocimiento es tan laborioso que no se puede persistir, etc.
Entonces, ¿por qué hay tantas fallas en la aplicación de la tecnología de producción de
conocimiento?
La razón es que está demasiado desarrollado.
En otras palabras, un sistema basado en un gran número de clasificaciones es demasiado
complejo. En el pasado, existía una larga tradición de clasificar notas y materiales en
docenas o cientos de categorías y ordenarlos ordenadamente en estantes, como en las
bibliotecas. Incluso en las tecnologías recientes de producción de conocimientos que
utilizan productos digitales, pueden ocurrir operaciones muy complejas, como exigir a los
usuarios que realicen configuraciones detalladas para terminales o aplicaciones, o que
sincronicen configuraciones y agreguen etiquetas.
El enfoque anterior sólo es adecuado para algunas personas y es demasiado difícil para la
mayoría. Y, aunque inicialmente parezca factible, es concebible que cuanta más
información se acumule, más difícil será procesarla fácilmente y la situación se vuelva cada
vez más compleja.
La "clasificación" en sí misma es algo significativo y también es un trabajo necesario para
académicos y periodistas, pero no es adecuado para recomendarlo a la gente común.
Porque aunque la gente corriente no es absolutamente incapaz de hacerlo, de hecho no
puede perseverar. Como resultado, las tecnologías de producción de conocimiento previas
se reducirán a papel mojado.
Teóricamente hablando, tal vez "puedo hacer pleno uso de la información clasificándola y
ordenándola", pero para la mayoría de las personas, la realidad es que "todo es culpa de la
clasificación y clasificación lo que me impide hacer un uso completo de la información".
Con sólo una libreta cualquiera puede hacer uso de la información
Entonces, ¿qué tipo de tecnología de producción de conocimiento es la que puede
deshacerse del status quo de la charla en papel y la producción de conocimiento que
cualquiera puede dominar?
Este es el "método unificado para tomar notas" que presentará este libro. Su brillantez se
puede explicar en una línea de texto:
Entre semana, solo necesita guardar información en un cuaderno que se puede leer una y
otra vez.
Bien, eso es todo por la explicación.
Mientras se haga esto, la información recopilada podrá utilizarse de manera flexible como
material para la producción de conocimientos. Es práctico por su sencillez. Sin embargo,
confiar simplemente en una explicación tan simple es demasiado contrario al sentido
común y muchas personas se sentirán confundidas. A continuación, este capítulo explicará
y explicará este problema en detalle.
Este método no requiere ninguna preparación especial: todo lo que necesitas es material
de oficina básico, como cuadernos, bolígrafos comunes y pegamento, que puedes encontrar
en todas partes. No tienes que esforzarte para comprarlos, puedes encontrarlos en la
oficina y en casa.
Entonces, a partir de este momento, se puede iniciar la producción de conocimiento.
Cualquier persona, desde niños hasta personas mayores, puede hacerlo.
Algunas personas pueden objetar: "¿Este método es muy simple, pero no muy efectivo?"
Por el contrario.
Debido a que es simple, vale la pena esperar el efecto.
Puedo afirmar con confianza que no hay mejor método que este que pueda brindarle a
cualquiera una solución semipermanente al problema a largo plazo de no poder utilizar la
información que lo rodea.
Tres ventajas del método unificado de toma de notas
El sistema de producción de conocimientos "método unificado de toma de notas"
presentado en este libro no sólo puede resolver las deficiencias de los métodos de
producción de conocimientos anteriores que eran demasiado engorrosos. En términos
generales, tiene las siguientes tres ventajas.
① Conciso y sencillo, no causará confusión.
En primer lugar, este sistema no tiene precedentes, es sencillo y fácil de entender.
·¿Dónde debo registrar esta idea?
·¿Dónde debo colocar la información extraída?
·¿A dónde fueron a parar las cosas que pensé en ese momento?
No hay preocupaciones como esta. Porque este sistema suele utilizar sólo un cuaderno.
Este sistema tampoco genera complicaciones excesivas que inutilicen la información
obtenida con tanto esfuerzo debido a un enfoque excesivo en la categorización.
Con este sistema, no sólo no es necesario dividir diferentes categorías, como uso para
reuniones, uso para planificación y uso para proyectos, sino que tampoco es necesario
distinguir entre uso laboral y personal. No pienses en nada, simplemente tira la
información en tu cuaderno.
Además, no existen reglas engorrosas para las páginas utilizadas para escribir o pegar
información. Sólo necesitas seguir el orden cronológico desde el principio. Mantén una
libreta que estés usando en tu bolso o bolsillo y no tendrás que preocuparte por nada más.
Sólo hay una cosa que debes tener presente en todo momento y es llevar contigo una
libreta y un bolígrafo todos los días, los 365 días.
Mientras haga esto, podrá hacer uso de la información. Puede que sea un cliché, pero los
métodos simples y puros suelen ser los más prácticos.

Un método que no requiere clasificación.

② Se puede utilizar continuamente sin estrés.
Aunque podemos decidir guardar información para una futura libertad de imaginación,
antes de que nos demos cuenta, la información puede convertirse en una carga para
nosotros. Entre las personas que practican actividades de producción de conocimiento
basadas en la clasificación y organización, hay muchas situaciones como ésta en las que
aprietan los dientes y aguantan.
De esta manera, los medios se convierten en la meta.
El sistema que estamos a punto de presentar en este libro no pone el carro delante del
caballo, no obliga a tomar notas mecánicas ni sobrecarga a las personas con información
acumulada. Como resultado, estas actividades se pueden continuar sin estrés.
He estado utilizando este enfoque en todo mi trabajo relacionado con la producción de
conocimiento, comenzando en la universidad y ahora llevo casi 10 años como periodista. Mi
experiencia personal es que no importa lo preocupado que estés por los problemas, puedes
perseverar con este método.
Este enfoque es sostenible no sólo porque no hay necesidad de perder tiempo clasificando
y organizando. Creo que otra razón muy importante es que no necesitas ninguna
preparación mental especial.
Llevar consigo los llamados “cuadernos de ideas” y “cuadernos de cerebros” crea un estado
de tensión. Querrá guardar materiales valiosos en notas, registrar sus ideas únicas y
conservar experiencias únicas y lecciones aprendidas de hombres sabios.
De esta manera, el acto de anotar y recopilar información en un cuaderno que se conserva
deliberadamente con el fin de producir conocimiento resulta muy agotador. Es posible que
puedas persistir durante uno o dos meses, pero si quieres persistir durante uno o dos años,
te rendirás a mitad de camino porque no puedes hacer lo que quieres.
Además, esto también es un engaño, es posible que debido a que no pasó nada especial y no
hay nada que anotar en el cuaderno, este comportamiento se convirtió en un tema
candente de tres minutos.
Lo que este libro defiende es el enfoque opuesto de "cualquier cosa se puede memorizar" y
"cualquier cosa se puede pegar".
Por ejemplo, de camino al trabajo, puedes anotar tus pensamientos sobre la película que
viste anoche o los pensamientos que surgieron sin darte cuenta durante la reunión, o
puedes pegar fotografías de ropa de moda de revistas en tu cuaderno, sin clasificarlas.
según su importancia Trate, cualquier cosa se puede anotar fácilmente en el cuaderno.
Porque no tienes que grabar algo especial como lo harías con ideas o planes, la grabación
en sí es muy relajante y libre de preocupaciones. No necesita preocuparse por si este
método de grabación es útil para su trabajo, si se convertirá en material que podrá utilizar
en el futuro, si es interesante o único, simplemente coloque las ideas que obtenga de la vida
en su cuaderno. por uno. De esta manera no tendrás el dilema de "nada que escribir".
Pero incluso la información recopilada al azar y sin ningún propósito puede cobrar vida
como material para la producción de conocimiento a través de los métodos presentados en
este libro.
El método detallado se explicará en este artículo, pero incluso si la información escrita no
es importante, se convertirá en información útil siempre que pueda recopilarse en un solo
lugar.
Comprenderá este método de primera mano en el proceso de uso del cuaderno durante
mucho tiempo. Esta experiencia se convertirá en una fuente de motivación, haciéndote más
fácil perseverar.
 Graba y pega cualquier cosa
Independientemente de la fuente o la importancia, siempre que sea algo que te interese y quieras registrar, puedes
anotarlo poco a poco en tu cuaderno.
③ Alto grado de libertad y se puede ajustar a voluntad
La tercera ventaja es que se trata de un sistema con un alto grado de libertad como jugar.
Podemos ajustarlo libremente para que este sistema sea coherente con nuestro propio
ritmo y entorno de trabajo, haciéndolo más cómodo de usar.
El llamado cuaderno es un libro en blanco. Debido a que no tiene una "columna de
escritura" designada como los blocs de notas y los diarios, somos libres de escribir qué y
cómo escribimos. Puedes pegarlo directamente con pegamento o garabatearlo de forma
flexible.
A diferencia de una computadora portátil, no es necesario reemplazarla por una nueva
cada año. Puede realizar múltiples reemplazos en el momento adecuado cuando se agote.
Por lo tanto, si insistes en utilizar este método, es posible que tengas pensamientos como
"Un tamaño más grande puede ser mejor" o "Quizás uno de tapa dura sea más fácil de
usar". Después de repetidos intentos y fracasos, encontrarás un método para úsalo que se
adapte a tu estilo. Obtén optimización automática y sigue usándolo.
Es muy difícil cambiar las especificaciones a mitad de camino cuando se utilizan cuadernos
y cuadernos de recortes ya preparados. Además, no sabe dónde están disponibles en el
mercado las especificaciones adecuadas para usted, ni sabe si podrá comprarlo a tiempo
cuando lo desee.
Pero si estás utilizando una computadora portátil, no tienes que preocuparte en absoluto.
Puedes comprar el cuaderno que te guste, utilizarlo como estás acostumbrado y disfrutar
de la diversión del diseño y la personalización para perfeccionar el método de uso que más
te convenga.
Aunque los productos manuales en el mercado siempre hacen todo lo posible para
considerar a los usuarios y configurar varias columnas, es posible que no sean fáciles de
usar para todos. Incluso si su uso es incómodo, lo máximo que puede hacer es informar la
situación al fabricante y esperar que realicen mejoras.
Por el contrario, un cuaderno es un medio completamente libre y casual.
Si hay cambios en su trabajo o estilo de vida, puede utilizar su computadora portátil para
adaptarse en consecuencia. Cambios como cambios diarios, ascensos, cambios de carrera,
matrimonios, hijos, etc., incluso si cambian completamente tu vida, si estás usando una
computadora portátil, no hay ningún problema de conversión. De hecho, yo también soy
así. Precisamente porque es sólo una pila de papeles, un cuaderno se convierte en un
portador universal de producción de conocimiento.

Los portátiles tienen mucha libertad

Puedes elegir libremente las especificaciones y el número de páginas del cuaderno, y hay muchos patrones. A veces
también puedes modificar tú mismo el cuaderno o ajustar el método de grabación, lo cual es muy interesante.
Es posible que tenga los siguientes problemas.
·No importa cuánta información se recopile, no se puede utilizar libremente
·No se me ocurre una buena idea incluso después de pensarlo durante mucho tiempo.
·Tengo muchas ganas de aplicar mi experiencia personal y conocimientos aprendidos al
trabajo, pero es difícil.
Siempre que adopte el "método unificado de toma de notas" que se presenta a
continuación, podrá resolver estos problemas de inmediato. Con este método, las
actividades de producción de conocimiento se pueden realizar de manera excelente no sólo
durante las horas de trabajo, sino también en la vida diaria. Como resultado, nos
interesaremos en cosas cada vez más diversas, podremos considerar temas desde múltiples
perspectivas y lograremos resultados más fructíferos a través de la planificación,
propuestas, presentaciones, mejoras comerciales y redacción de manuscritos.
Aunque los empresarios representan la mayor proporción, todos pueden hacer uso del
conocimiento a través de este método, ya sean estudiantes o amas de casa, diligentes o
perezosos. Comience a probar este método de inmediato llevando una libreta con usted.
Capítulo 1 El sistema de producción de conocimiento construido por un cuaderno.
En el prólogo, mencioné que el sistema de producción de conocimiento presentado en este
libro es completamente diferente de la oscura tecnología de producción de conocimiento
del pasado, y tiene una importancia histórica.
Abandonando sistemas complejos y rígidos y clasificaciones engorrosas, cualquiera puede
realizar actividades de producción de conocimiento de forma sencilla con sólo utilizar
continuamente un cuaderno.
Como primera parte de este libro, este capítulo le brindará una introducción general al
"método unificado de toma de notas", su composición básica y cómo funciona. Aquí, al
conceptualizar de antemano el proceso básico de utilización del conocimiento del
cuaderno, las actividades desde la recopilación de información real hasta la producción de
conocimiento serán más fluidas.
Como se mencionó en la introducción, este método se caracteriza por un grado de libertad
muy alto. La atención previa al proceso global tiene un efecto positivo a la hora de
adaptarlo al propio estilo de trabajo.
Almacena toda la información en un cuaderno.
Permítanme comenzar describiendo brevemente el proceso de uso de cuadernos para la
producción de conocimiento.
La primera mitad trata de almacenar información en un cuaderno en orden cronológico.
Empiece por escribir o pegar algo en un cuaderno nuevo.
Para dar un ejemplo representativo, extraiga algunos discursos que le impresionaron en la
reunión de planificación, escriba la idea de "Propondré ese plan en la próxima reunión" o
recopile algunos recortes de periódico que puedan usarse como referencia y pégalos, está
aquí.
La información que debe registrarse o pegarse en un cuaderno no está necesariamente
relacionada únicamente con el trabajo (el Capítulo 5 presentará en detalle la recopilación
de información en la vida diaria). En esta etapa, puede entenderse como "preservar
información que pueda usarse para el trabajo". ".
Después de hacer esto durante unos días, poco a poco podrás almacenar información en tu
cuaderno. Las páginas del cuaderno varían en número y tamaño, pero con el paso de las
semanas o meses la cantidad de información aumentará y el cuaderno se volverá tan
grueso y pesado como un libro. Entonces, en la segunda mitad, podemos usar de manera
flexible este "cuaderno tipo libro" como una colección de ideas e ideas. Por ejemplo, si lees
el cuaderno en orden desde el principio, verás:
Actas de reuniones de hace un mes → Proyecto de hace dos semanas → Recortes de hace
una semana → Reflexiones de hace tres días → Tarjetas de presentación y registros de
conversaciones de personas que se conocieron ayer.
Podemos buscar información a lo largo de la trayectoria de nuestras propias vidas. Si
leemos el cuaderno al revés y avanzamos una página cada vez, podemos recordar
gradualmente la información del pasado distante. Si realiza algunas marcas o etiquetas con
anticipación, también puede revisar el contenido en categorías como "Lectura de
pensamientos" y "Creatividad" al mismo tiempo. Como dice el refrán, “La creatividad es
sólo una combinación de ideas”. Al combinar información que a primera vista parece no
tener relación, a menudo obtenemos nuevas perspectivas e ideas.
Por ejemplo, cuando hojeas tu cuaderno y lees página tras página, aparece la impresión de
un libro que escribiste hace mucho tiempo sobre la vida de las tribus primitivas en la selva
amazónica. De repente puedo pensar: "Así es. Usaré" Comunicación sincera en la sociedad
empresarial" como un punto de avance para escribir ese manuscrito". De esta manera,
inspirará inspiración en mi trabajo actual.
Cosas así suceden todos los días.
Cualquier contenido que quede en el cuaderno es lo que quiero registrar para su uso
posterior, y son todos los informes e información que dejé después de que lo seleccioné
personalmente. En definitiva, cada dato es de su interés.
 Utilice la información almacenada en cuadernos para la producción de conocimientos.
Como todo lo que hay en tu cuaderno tiene valor, puedes usarlo como biblioteca con
confianza. Si desea recopilar información original y volver a leer las notas, o revisar el
pasado y aprender cosas nuevas mientras lo procesa y revisa, de modo que la información
se convierta en una pista para nuevas ideas, solo puede optar por guardar toda la
información en un computadora portátil.
Su propio cuaderno se convierte en su única fuente de material productor de conocimiento
en el mundo.
La producción de biblioteca de materiales: el efecto resumido de un cuaderno
Las formas en que los cuadernos pueden utilizarse plenamente en actividades de
producción de conocimientos no se limitan a las situaciones en las que los cuadernos
inspiran ideas, como se mencionó anteriormente. Poder obtener pistas para pensar
revisando recuerdos que se han visto borrosos también es una de las ventajas de los
cuadernos.
Las personas que leen libros y periódicos con frecuencia sabrán que "he leído sobre temas
similares en alguna parte, pero no lo recuerdo" sucede de vez en cuando. Por ejemplo, en
medio de la redacción de un artículo, cuando nos topamos con un tema financiero,
supongamos que de repente nos damos cuenta de que "recientemente leí algunas de las
discusiones de Hayek sobre el futuro del Estado de bienestar, y sería apropiado presentar
este tema. " Finalmente, tenemos Sin embargo, si no sabes si lo leíste en un libro o lo
encontraste accidentalmente en una revista o periódico, y no puedes conocer la fuente, no
podrás usarlo correctamente. Incluso si busca en línea, es posible que no pueda
encontrarlo.
En este momento, si sigue el método presentado en este libro y revisa algunas páginas de
notas de las últimas semanas, casi podrá encontrar las notas de lectura correspondientes y
los informes detallados de manera precisa y confiable.
La información que te impresiona profundamente y te hace querer usarla como referencia
es principalmente una idea que te hace sentir iluminado. La registrarás en tu cuaderno en
el acto, para que definitivamente puedas encontrarla en tu cuaderno.
La razón por la que la memoria y los cuadernos pueden trabajar juntos con tanta habilidad
probablemente se deba al comportamiento diario de tomar notas, recortar periódicos o
resaltar puntos importantes, lo que permite leer libros cuidadosa y exhaustivamente y
comprenderlos a fondo. Porque en la etapa de grabación en el cuaderno, tienes una
impresión profunda del contenido, por lo que cuando creas, puedes darte cuenta de que
también puedes utilizar algunos de los conocimientos que aprendiste en ese momento.
En resumen, como la información que necesitas está en el cuaderno, pensarás en
consultarla y ni siquiera pensarás en nada que no esté en el cuaderno.
Es por eso que casi el 100% del contenido al que deseas consultar lo puedes encontrar en
tu cuaderno, lo que no es posible con los productos digitales. Al almacenar información,
debido a que no existe un proceso laborioso de escribir y pegar, la impresión no será tan
profunda. Como resultado, tendrá cada vez menos sensación de "leerlo en alguna parte" o
"verlo en alguna parte", o rara vez sentirá que le importa.
Puede que sea un poco complicado de hacer, pero así es como funciona. No se trata de
“reunir los materiales para la producción de conocimiento en cuadernos”, sino de
“concentrar (la información que te conmoverá mucho) en cuadernos, y estos se convertirán
en materiales para la producción de conocimiento”.
Debido a esto, siempre que utilice un cuaderno utilizando los métodos de este libro,
obtendrá los siguientes beneficios al realizar un determinado trabajo.
·Encuentra pistas que aceleren tu proceso de pensamiento.
·Obtener nuevas perspectivas y puntos de entrada
·Obtener inspiración e ideas
·Convertir ideas en resultados
Para aquellos que sienten que siempre son poco creativos o tienen ideas simples, prueben
las técnicas recomendadas en este libro.
Solo necesitas un volumen en cualquier momento y en cualquier lugar
En este punto, ya debería comprender el proceso general de uso de cuadernos para la
producción de conocimiento. A continuación quiero explicaros brevemente cómo utilizar
una libreta. El primer paso en este enfoque es "incorporar" la información en un cuaderno.
El primero son las "notas grabadas", como ideas de trabajo, memorandos y reseñas de
libros y películas. Luego están las "notas pegadas", como registros de mensajes y
resúmenes de reuniones, recortes de noticias y anuncios de revistas entregados por el jefe.
Lo que tienes que hacer es recoger todos estos contenidos en una libreta.
El acto de escribir algo en un cuaderno de este libro, o pegar notas e información escrita en
otras hojas de papel en un cuaderno, se denomina colectivamente "incorporar a un
cuaderno". A continuación, si aparecen las palabras "Información incorporada", trátela
como una nota grabada o pegada.
En una libreta se puede incluir cualquier cosa siempre que sea información con la que
manejes en el trabajo y en tu vida diaria. ¿Qué información específica debería incluirse? Si
miras el cuaderno que estoy usando ahora, encontrarás la siguiente información.
·Registros y diarios de trabajo
·Registros de reuniones y entrevistas
·Un resumen del seminario y notas sobre su contenido.
·Recortes de materiales utilizados en el trabajo.
·Cartas y postales de clientes
·Papel de notas creativo para escribir.
·Recortes de periódicos y revistas.
·Copias de libros
·Reflexiones sobre ver películas y programas de televisión.
·Tarjeta de presentación recibida
·Otros billetes en papel, como folletos, facturas, talones, cinturillas de libros, etc. recibidos
durante el viaje.
Simplemente organízalos en orden cronológico, es decir, por fecha, sin categorizarlos. Por
ejemplo, las notas sobre ideas novedosas van seguidas de noticias sobre el sistema de
licencia de maternidad y un resumen en inglés del manual de estudio. No haré un cuaderno
que sólo hable de materiales novedosos y métodos de estudio.
Quizás le preocupe: ¿está realmente bien incluir información de una manera tan
desordenada? Si no hay problema. Más bien, es porque está desorganizado, por lo que no
importa qué tipo de notas de lectura, no importa el contenido del trabajo o pensamientos
sobre cualquier cosa, no te hará dudar ni preguntarte dónde escribir, sino que puedes
incluirlo de inmediato. .
 Incluye cualquier cosa que te haga sentir inspirado.
Pega en tu cuaderno un paquete de helado que creas que sabe delicioso. A primera vista, puede parecer basura, pero
cuando lo coloques con otros informes y notas, te devolverá la escena.

corta cualquier cosa

Los anuncios que recibe en las tiendas de conveniencia, los anuncios de libros insertados en libros, los periódicos
gratuitos metidos en su buzón, etc., siempre que sean de su interés, puede incluirlos en su cuaderno.
Si comprende las ventajas prácticas del desorden, se ahorrará la molestia de clasificar y
transportar varios cuadernos. El error de olvidarse de llevar el cuaderno de reuniones a la
sala de reuniones no volverá a ocurrir.
Porque ya sea que se trate de asuntos comerciales o privados, sólo necesitarás traer una
libreta que estés utilizando en cada momento.
Encuentre consejos para grabar y revisar
Cuando ya no categorice la información y la guarde en un cuaderno, grabar y revisar será
más conveniente y rápido. Seamos específicos.
Supongamos que en el metro a casa desde la empresa, de repente recuerdas que hay algo
que no debes olvidar cuando hagas una presentación a un cliente mañana, ¿dónde deberías
registrarlo? Guárdalo en el cuaderno que estés utilizando.
Después de regresar a casa para relajarme, vi un informe titulado "Nueva tendencia en
recetas para ahorrar energía" en la revista femenina que compró mi esposa. Estabas muy
interesado en este artículo y lo recortaste con el permiso de tu esposa. ¿Cuál es el mejor
lugar para guardarlo?
Se puede colocar detrás de otras notas que acaba de escribir.
Cuando saques tu cuaderno, podrás hojearlo y revisar el contenido reciente, para poder ver
notas sobre los famosos libros de estrategia que leíste hace unos días. Hay una postal en la
página a la izquierda, que es una carta de agradecimiento del personal de los medios que
ayudó en la entrevista sobre la "tremenda respuesta de la audiencia de edad avanzada".
Mientras los miras, de repente piensas en una oración que podrías usar en tu presentación
mañana. "Sí, agreguemos esta palabra a las palabras clave". Grabé esta idea detrás del
informe que acabo de pegar.
Temprano a la mañana siguiente, cuando estabas ultimando la información que ibas a
presentar hoy en el lugar de trabajo, de repente pensaste: "Por cierto, ¿pensé en algunos
puntos buenos anoche?" Entonces fuiste a hojear tu cuaderno. y allí quedó grabado el
contenido que buscas. Lo que estaba escrito en la misma página era "Mañana llevaré
muestras del nuevo producto a la Compañía A." Para evitar olvidarlo, inmediatamente
metió las muestras en su bolso y continuó preparándose para la demostración.
De esta manera, una vez que decidas utilizar un solo cuaderno, ya sea que estés grabando o
consultando, solo necesitarás hacerlo en un cuaderno. No necesitas pensar dónde está el
registro o dónde encontrarlo ni por un segundo.
Además, al igual que cuando consulta un diccionario en papel, al grabar, la información
circundante aparecerá a la vista. Este método no solo puede recordarle lo que no puede
olvidar en el trabajo, sino que también le permitirá utilizar de manera flexible la
información que ve y escucha. en tu vida diaria Información interesante e inspiración.
 Un cuaderno sencillo y directo
Una forma relajante y sin estrés de ser creativo
Los beneficios de utilizar un solo portátil no son sólo la comodidad. No importa qué
pensamientos tengas, puedes anotarlos aquí. Cualquier información se puede recopilar en
un solo volumen. Sólo necesitas llevar una libreta... Este tipo de ideas te harán sentir a
gusto y te permitirán actuar con calma.
Si clasificas tus cuadernos según casos, o anotas tus notas en papeles y materiales de
desecho, muchas veces te preguntarás con inquietud: "¿Dónde anoté XX?" Por ejemplo, si
anotaste lo que vas a encontrar con alguien Hoy, ahora no puedo encontrar el momento ni
el lugar, así que busco a tientas mis bolsillos y mi bolso en pánico camino al trabajo. Es
posible que todos hayan tenido esta experiencia.
La razón por la que tiene tanta prisa es porque los lugares donde se registra la información
están demasiado dispersos. Por ejemplo, ¿el horario establecido en la reunión está escrito
en el cuaderno de horarios, en la información de la reunión o en otro cuaderno? Si no
recuerdas claramente dónde lo anotaste, no sabrás cuál buscar. Y si no puede encontrarlo
de inmediato, puede sentirse incómodo, preocupado de haberlo tirado accidentalmente y
enojarse.
Sin embargo, si utiliza el sistema presentado en este libro, no sentirá tanta inquietud desde
el principio. La razón es que toda la información está incluida en un cuaderno.
En resumen, si abre su cuaderno durante una reunión, verá el siguiente contenido.
·Contenidos a tratar en la reunión
·Cosas a considerar durante la reunión
·Resumen de los discursos de los participantes.
·Asuntos decididos en la reunión
·Información obtenida
Todo lo anterior está incluido en el mismo cuaderno, por lo que sólo necesitas releer este
volumen.
Cuando salgas de casa, asegúrate de llevar una libreta contigo, y en ella estará todo lo que
necesites consultar más tarde . Al incluir todo en una libreta con antelación, podrás
liberarte de la tensión de “escribí ese contenido en esa libreta” y “tengo que guardarlo con
cuidado para no perderlo”.
Además, grabar el contenido específico se vuelve más fácil y podemos dejar que nuestros
pensamientos vaguen libremente.
Cuando me estoy quedando sin ideas, suelo ir a una cafetería con sólo una libreta y tratar
seriamente de anotar lo que estoy pensando. Si mi pensamiento es caótico, déjalo así, no
me obligaré a ordenarlo. Si incluso eso me resulta difícil, intentaré escribir algunas
reflexiones sobre los libros que he leído últimamente.
Mientras intentemos escribir algo, poco después de escribirlo, las cosas que nos preocupan
y la confusión sobre por dónde empezar se aclararán, y el trabajo que originalmente no
tenía avances también podrá ver vagamente el prototipo. Un cuaderno fácil de usar es
importante para obtener nueva inspiración.

Como están todos en un solo volumen, definitivamente puedes encontrarlos.

Una mezcolanza de revelaciones
La información recopilada de la vida diaria traerá inspiración a su trabajo. Puede que este
argumento le parezca increíble.
Por supuesto, no todas las historias de revistas que te hacen pensar “esto es genial” o
“interesante” se traducirán en ideas relacionadas con el trabajo. Aunque a veces te
preguntes: "¿Se puede utilizar esto de alguna manera?", la mayor parte de lo que escribas
quedará intacto en la historia.
Entonces, ¿basta con recopilar de antemano información que parezca útil? Por ejemplo,
elimine de los periódicos económicos únicamente los informes relacionados con su
industria. Sorprendentemente, esto no hace nada.
El primer problema es que la información que recopila es toda similar. Incluso si los
empleados de las fábricas de lácteos leen informes relacionados con los lácteos, sólo se
familiarizarán más con la situación de sus pares, lo que no estimulará nuevas ideas. Por
poner otro ejemplo, si está leyendo una revista de deportes, de repente puede pensar que
la leche con proteína en polvo añadida para satisfacer las necesidades de desarrollo
muscular puede ser un éxito de ventas.
Si desea profundizar su conocimiento empresarial, puede ser mejor recopilar informes
relevantes sobre su propia industria. Pero cuando se trata de producción de conocimiento,
la exposición constante a información aparentemente no relacionada como esta es en
realidad la mejor política.
El segundo problema es que si seleccionas desde la perspectiva de "parecer práctico",
incluirás en tu cuaderno información que no es particularmente interesante ni poco
inspiradora, porque habrá demasiada información que no es tan interesante pero sí muy
práctica.
Si hace esto, no solo será muy doloroso volver a leer, sino que tampoco podrá salir del
marco profesional y pensar de manera integral al recordar, por lo que al final, no importa
cuánta información recopile, no podrá hacerlo. poder darle un gran uso.
Entonces, ¿qué tipo de información se puede utilizar para la producción de conocimiento?
Según mi experiencia en el uso de computadoras portátiles durante más de 10 años,
entiendo que "no use lo que parece útil y use lo que parece inútil". En particular, los
recortes de periódicos y las notas que no tienen nada que ver con el trabajo pero que son
muy interesantes se han convertido en un terreno fértil para la creatividad.
Si revisas tus cuadernos viejos, encontrarás mucha información que no tiene nada que ver
con el trabajo. Pero si observa detenidamente, descubrirá que, incluso si no se puede
utilizar directamente en el trabajo, mucha información puede ser útil para resolver los
problemas en los que está pensando en el trabajo y también puede ayudarle a desarrollar
su conciencia sobre el descubrimiento de problemas y a convertirse en un experto. Claves
para pensar en los problemas. Por lo tanto, rara vez tendrá que preocuparse por si la
información estará disponible de inmediato.
Tienes que confiar en tus instintos y seguir registrando y pegando en tu cuaderno las cosas
interesantes, interesantes, hermosas y lindas que deseas, las cosas que deseas probar, las
cosas que harán que tu trabajo y tu vida sean más convenientes, y los lugares a los que
deseas ir. a. La clave es extraer de la inmensidad y amplitud de información algo que le
llame la atención.
Todo empezará a partir de ahí.
Elija las especificaciones de su computadora portátil según su estilo de vida
En realidad, es muy fácil utilizar un solo cuaderno para recopilar información en cualquier
momento y en cualquier lugar. Las personas que no están acostumbradas a hacer esto
pueden pensar: "No puedo llevar una libreta conmigo todo el día". De hecho, no es práctico
mantener una reunión de 10 minutos o llevar un cuaderno contigo mientras estás de pie y
charlas.
Si estás realizando un trabajo que requiere mucho trabajo de campo y movimiento, te
sugiero que utilices una libreta de tamaño pequeño, especialmente una que quepa en tu
bolsillo. Si le resulta incómodo escribir en una libreta pequeña, también puede utilizar una
libreta más grande pero más portátil.
"Tamaño" y "movilidad" no pueden tener lo mejor de ambos mundos, por lo que sólo
pueden determinarse en función de sus propias necesidades laborales.
En mi caso, he estado usando un cuaderno que cabe en el bolsillo de mi camisa cuando
estaba en la universidad. Después de convertirme en reportero, la cantidad de contenido
que necesitaba registrar aumentó, por lo que quería una libreta más grande que no fuera
más grande que el bolsillo interior de un traje, por lo que siempre he preferido usar una
libreta de tamaño A6.
Después de convertirme en escritor independiente, dejé un cuaderno que podía guardar en
mi bolsillo y lo reemplacé por un cuaderno de tamaño A5 que se puede llenar con notas e
información suficiente.
Por lo tanto, puedes elegir libremente el tamaño del cuaderno según los cambios en tu
forma de trabajar. Debido a que existe una amplia gama de portátiles para elegir, puede
afrontar con flexibilidad cualquier estilo de trabajo.

Cambios en especificaciones de notebooks que he usado

Primero utilicé un cuaderno de hojas sueltas del tamaño de la palma de la mano y gradualmente probé tamaños más
grandes para mayor comodidad. El tamaño A5 ahora está fijo (abajo a la izquierda).
Elija una computadora portátil según su uso
Usar cuadernos no sólo te ayuda con la producción de conocimientos, sino que también te
permite disfrutar de la diversión de seleccionar cuadernos, lo que también es una ventaja
de llevar un solo volumen de notas.
Supongamos que al cuaderno que está utilizando actualmente le quedan muy pocas
páginas y desea comprar uno nuevo. Recientemente ha habido una locura por los artículos
de papelería y hay una variedad de cuadernos en el mercado. Mientras navega por los
productos, piensa:
"Me voy de viaje de negocios al extranjero la próxima semana. ¿Debería elegir una
computadora portátil de alta gama con tapa dura?"
"A continuación voy a escribir una reseña de una novela, así que este cuaderno grande
podría ser más adecuado".
"Normalmente uso cuadernos rayados. Si cambio a cuadernos cuadrados, puede que me
generen diferentes inspiraciones".
Estos pensamientos surgen de una alegría similar a la de elegir ropa y bolsos.
Cuantas más libretas utilice, más probable será que tenga la curiosidad de "probar esa la
próxima vez que la compre" y la idea de mejoras positivas de "¿será más conveniente?".
Buscar artículos de papelería y materiales para manualidades puede convertirse en un
pasatiempo.
Algunos entusiastas de la papelería pueden pensar: "Si escribo todo en un cuaderno, ¿no
podré utilizar varios cuadernos? ¿No sería aburrido?" Esto es un malentendido.
Por ejemplo, utilizo unos 10 cuadernos A5 al año. En cuanto a los cuadernos A6, utilicé más
de treinta volúmenes en un año.
Estos cuadernos no son de la misma marca, elijo los que quiero usar cada vez y luego los
uso uno por uno. Algunos cuadernos se compraron en tiendas de souvenirs de museos de
arte cuando se viajaba al extranjero y se conservan como atesorados en casa.
Incluso si no usas un cuaderno sino diferentes cuadernos, no mucha gente puede usar 10
volúmenes en un año. Más bien, es precisamente porque registramos todo en un solo libro
que podemos disfrutar usando varios cuadernos.
Sólo se puede aprovechar la información que usted mismo haya recopilado
Si escribes la información que te interesa en tu cuaderno favorito, el cuaderno tendrá un
significado distinto al de herramienta . Se volverá cada vez más importante en tu mente
como un libro que te gusta y lees muchas veces.
¿De qué se trata exactamente este asunto?
Saca tu cuaderno e intenta pasar algunas páginas, tendrás una vista panorámica de las
ideas que se te ocurrieron hace un tiempo, tus libros favoritos, tus pensamientos sobre el
cine, lo que quieres hacer durante tus vacaciones, tu agradable experiencias y el resumen al
final del trabajo importante. Esta es información que desea anotar para su uso posterior.
Las pinceladas grabadas están llenas del ambiente de ese momento, los materiales y
papeles son todos objetos reales, nos restaurarán la situación de ese momento, incluida la
sensación y el tacto al grabar.
La siguiente información fue registrada continuamente en el cuaderno del Volumen 187
que usé anteriormente.
Mi experiencia al viajar en el tren nocturno desde Hokkaido de regreso a Osaka : mis
sentimientos al tomar mi tren nocturno favorito, etc.
Descubrimientos mientras juega con sus hijos : palabras y hechos interesantes, cosas que
les vienen a la mente, etc.
La reseña del libro del periódico "Meiji Jingu" - "Un bosque que crea la imagen de una
tumba antigua" y otros contenidos despertaron el interés de los lectores.
Un reportaje de la sección social del periódico "Tokyo Disneyland 30th Anniversary" - con
una cronología desde la apertura del parque hasta la actualidad. En este informe sobre tres
generaciones de una familia jugando juntas, la frase "Tokio Disney es un símbolo del Japón
moderno" es significativa.
Reseña del libro de periódico "Wide Angle Lens" : un libro sobre innovación. En ese
momento pensé que la idea de que "el entorno en el que se ubica el producto en sí es lo más
importante" era muy interesante, así que escribí algunas ideas basadas en esto.
Imagen del arroz con ostras que se vende en la estación , porque tiene una pinta deliciosa.
Creo que esta foto es muy poderosa.
Borrador de una nota de agradecimiento : pegue una nota escrita a mano. Mientras viajaba
en el metro, de repente pensé: "Por cierto, escribamos una nota de agradecimiento a esa
persona".
En términos generales, durante ese período me interesaban cosas como viajar en tren,
cuidado de niños, templos y santuarios, la era Meiji, parques temáticos, historia moderna,
fotografía, cajas bento, innovaciones y letras.
Se puede ver que mi pensamiento en realidad está desorganizado, este descubrimiento me
sorprendió. Sin embargo, de hecho, ¿no están los cerebros de las personas en un estado de
caos como este cuaderno?
Lo que puede convertirse en material para la producción de conocimiento es un simple
registro de intereses y pensamientos. Cualquier información que pueda utilizar y que sea
interesante para registrar o seleccionar usted mismo le dará confianza.
Aproximadamente dos semanas después, mientras pensaba en cómo escribir un
manuscrito para una serie en línea, encontré inspiración al releer las reseñas de periódicos
que había incluido en este cuaderno. Aunque no cité el artículo directamente, me ayudó a
comprender los argumentos y problemas que deben resolverse en el tema de la innovación.
Cuando escribo artículos como "Cómo disfrutar la diversión de los viajes de negocios", "El
encanto de los viajes nacionales" y "Leer en el metro", los registros de la experiencia del
tren nocturno pueden servirme de referencia, aunque ahora lo haré. Solo comparto el viaje
con mis amigos. He aprendido mucho, pero tengo la sensación de que en algún momento
este contenido me será útil de formas que ahora ni siquiera puedo imaginar.
Mientras leía trabajos sociológicos sobre el Japón posterior a la década de 1980, obtuve
una mejor comprensión del primero al releer el informe sobre la historia de Tokyo
Disneyland en mis notas. En el futuro, si quiero escribir algunos artículos sobre Tokio, esta
nota también me podrá servir como referencia.
Eso es todo, desde cosas importantes hasta detalles triviales, la información incluida en el
cuaderno se puede utilizar de forma flexible. De hecho, también me he referido al contenido
escrito en este cuaderno en mis escritos anteriores.
Estaba pensando en "¿hay algún ejemplo positivo que pueda incluirse en esta sección"
mientras escribía el manuscrito, y no pude evitar pensar en el contenido de la entrevista
que extraje porque la encontré interesante. , encontré que este ejemplo era perfecto para
poner aquí. . Hay innumerables ejemplos de este uso eficaz.
Quizás debido al proceso de registro manual, la información incluida en el cuaderno es
difícil de olvidar. Incluso si lo olvidas en la superficie, dejará un impacto en un rincón de tu
mente.
Entonces, en poco tiempo, recordará que anotó algo que podría ser útil en su cuaderno, o
cuando, sin darse cuenta, vuelva a leer el cuaderno, encontrará que una idea se puede
utilizar en una determinada tarea.
Después de construir este tipo de sistema de producción de conocimiento, mediante un
funcionamiento continuo, se pueden resolver problemas triviales de la vida diaria y
concebir ideas importantes.
 Las experiencias de viaje también se dejan en el cuaderno
El registro de mi viaje de negocios a Hokkaido se compone de tarjetas del tamaño de una tarjeta de visita, horarios
recortados, periódicos gratuitos en los asientos designados y documentos distribuidos por el personal de la estación.

Recortes de periódicos que no están directamente relacionados con el trabajo.

Este es un informe sobre Tokio Disneyland. Los recortes que usted mismo hizo generalmente no se olvidarán siempre que
no existan circunstancias especiales. Puede que los encuentre útiles en situaciones inesperadas.
Capítulo 2 Tres reglas del método unificado para tomar notas
En el Capítulo 1, presentamos la situación general y el proceso de operación real del
sistema de producción de conocimiento mediante cuadernos.
Pase lo que pase, no podemos aprovechar plenamente la información a través de productos
digitales como teléfonos inteligentes y computadoras. En primer lugar, si utilizamos dichas
herramientas, no tenemos ninguna posibilidad de explorar sin rumbo fijo la información
que hemos registrado. También guardo los informes que veo en la web en servicios en la
nube, pero incluso si a veces los recupero como referencia, la probabilidad de una relectura
casual sigue siendo muy baja.
En segundo lugar, el terminal puede funcionar mal y las palabras clave de búsqueda
pueden no funcionar eficazmente, causando muchos problemas en las operaciones reales.
Los fallos de las máquinas, las actualizaciones y los cambios de especificaciones son
factores inevitables y, aunque pueden ocurrir cinco o diez años después, todos son
impredecibles.
Sin embargo, los cuadernos de papel no sufren en absoluto los problemas anteriores.
Podemos utilizar la información guardada de una manera práctica.
Entonces, ¿qué requisitos debemos cumplir para que el método de producción de
conocimientos mediante cuadernos funcione de forma continua y eficiente? Siempre que se
experimentan las numerosas ventajas y conveniencias de un método, los costos aumentan.
Pero el método presentado en este libro no es tan problemático. Siempre que cumplamos
con las siguientes tres reglas al utilizar cuadernos, podremos resolver los problemas en las
actividades de producción de conocimiento que siempre nos han preocupado.
Regla 1: Unificación
Regla 2 Secuencialización
Regla 3 Indexación
En este capítulo, utilizaré las tres reglas anteriores como línea principal para explicar el
método básico de usar cuadernos para registrar información.
Independientemente de la categoría, graba todo lo que quieras
Entre los métodos presentados en este libro, la regla más importante es la unificación. Es
decir, incluye toda la información que quieras anotar en esta libreta .
Creatividad en el trabajo, resúmenes y reflexiones de libros leídos, recortes de periódicos y
revistas, mensajes de otras personas, cartas y postales, tarjetas de presentación, registros
de asistencia a reuniones o capacitaciones, correos electrónicos y documentos impresos,
registros de películas, diarios personales, recibos usados y otros papeles conmemorativos…
Lo que hay que hacer es meter en una libreta todos estos contenidos que se pueden incluir
en una libreta. En definitiva, no pienses en nada, simplemente escríbelo.
No es necesario categorizarlo.
Por supuesto, los cuadernos pueden volverse abarrotados y más gruesos a medida que se
llenan de texto e información. Pero pase lo que pase, no te preocupes por estas cosas
triviales, simplemente guarda la información que encuentras habitualmente en tu
cuaderno.
 Comparación antes y después de su uso.
Después de usarlo durante más de 3 meses siguiendo la regla unificada, el cuaderno se volvió tan grueso y pesado como
un diccionario. Los cuadernos llenos de cuadernos se han convertido en una biblioteca de materiales para la producción
de conocimiento.
Lleva contigo una libreta para tomar notas durante las reuniones, y también lleva una
libreta durante las capacitaciones. Recorta información y pégala como parte de tus notas.
Mientras lees un libro en una cafetería, también puedes extender tu cuaderno sobre la
mesa del comedor y anotar tus pensamientos y caprichos repentinos. Cuando estés
descansando en casa durante las vacaciones, también puedes dejar tu libreta a un lado y
pegar noticias que te interesen, o anotar algunas cosas que te vengan a la mente
accidentalmente.
No importa la situación, puedes incluir información en un cuaderno como este. Al
incorporar información sin esfuerzo y sin tener que pensar demasiado, su cuaderno pronto
será tan rico como las fotografías.
El portátil es una gran caja de juguetes.
Incluso si cree que el contenido de su cuaderno es demasiado confuso y antiestético,
asegúrese de respetar las reglas de la unidad. Esto se debe a que, siempre que se ciña a la
unidad, definitivamente podrá encontrar la información de su objetivo.
Podemos comparar vívidamente esta actividad con "guardar los juguetes de un niño".
Supongamos que en la habitación de un niño hay juguetes dispersos de diferentes tamaños
y formas, los grandes se deben sujetar con ambas manos, los pequeños se pueden colocar
en la palma de la mano y también hay cosas tan pequeñas como bellotas, juguetes planos
como cartas y rompecabezas, etc. Objetos y esferas.
¿Qué haces para guardar estos juguetes? ¿Clasificarlos uno por uno y colocarlos en estantes
y cajones? No, todavía hay que meterlos en una caja de juguetes grande uno por uno.
Ésta es la idea de unidad.
Algunos pueden encontrar esto desorganizado. De hecho, es más bonito y te hace sentir
más feliz si tus notas están organizadas y dispuestas en la estantería según especificaciones
y propósitos. Pero algunas de las ventajas de la unificación superan con creces las ventajas
de la clasificación.
Una de ellas es que organizar lleva muy poco tiempo porque sigues metiendo información
en cajas sin pensar. Otra cosa es que a la hora de buscar el juguete que quieres, puedas
estar seguro de que está en la caja.
Si realiza la clasificación, una vez que no encuentra el elemento de destino en la categoría
en la que cree que debería estar, no sabe si estará en otro lugar. Por ejemplo, ¿los bloques
de construcción con forma de vegetales deberían considerarse "accesorios de juego" o
"bloques de construcción" o "ninguno de los dos"? Si no te decides y lo recuerdas con
antelación, puedes caer en el dilema de no poder encontrar el objetivo por ningún lado, por
lo que muchas veces tendrás que volver a colocar los juguetes en su lugar después de jugar
con ellos, o tratar de no ensuciar. subir las categorías.
Por el contrario, si utilizas una caja de juguetes grande como ésta, todos los juguetes
quedan claramente visibles en su interior. Incluso algo tan pequeño y discreto como una
bellota o una pieza de rompecabezas debe estar en la caja, para que puedas encontrarlo si
lo buscas uno por uno.
Hay muchos tipos de información que deseas anotar para utilizarla posteriormente en tu
vida diaria, independientemente de la forma, primero debes anotarla en un cuaderno.

Se ve limpio por fuera, pero lleva mucho tiempo organizarlo. Las cosas con atributos vagos también son difíciles de
encontrar después de ser clasificadas.
 Ventajas del método de clasificación unificado
Puedes invertir todo lo que quieras y el tiempo de finalización es corto. Nunca lo encontrarás si lo pones en una sola caja.
Unificación que garantiza que no se pierda información
El cuaderno es exactamente igual que este baúl de juguetes. Siempre que se sigan reglas
unificadas, la información incluida en el cuaderno puede mantener la sensación de
seguridad de que "aunque esté desordenado, está todo aquí". Buscar un cuaderno con esta
sensación es completamente diferente a no saber en qué tipo de papel está escrito, o
incluso si está escrito, cualquiera puede entenderlo.
Si te adhieres a la unidad, nunca perderás tus notas. No importa lo que estés buscando, es
fácil encontrarlo todo en un solo lugar.
Por supuesto, se necesita cierta cantidad de tiempo para encontrar la información de
destino en un cuaderno desordenado. La clasificación y la organización a veces pueden
ayudarlo a encontrarla más rápido. Sin embargo, este enfoque de clasificación sólo tiene
sus ventajas cuando el objetivo es preservarlo semipermanentemente en forma intacta,
como en el caso de las colecciones administradas por expertos en bibliotecas y museos. El
método de clasificación no es adecuado para uso personal.
Incluso para una clasificación y organización menos detallada, el método unificado es más
adecuado para uso personal y sus ventajas son las siguientes.
·Grabar es fácil
·Encuentra con tranquilidad
·No requiere mucho esfuerzo seguir haciéndolo
Cuando hablamos del método de clasificación y organización del procesamiento de la
información, mucha gente dijo: "Es muy útil al principio, pero si continúas usándolo,
encontrarás muchas lagunas que dificultan su uso". Entonces, ¿qué podemos hacer para
revertir esta situación?
Mi respuesta: "Haz que gotee desde el principio".
La uniformidad es un enfoque que nunca tiene errores, porque está lleno de errores desde
el principio.
Escríbelo primero y pégalo después.
Como complemento, me gustaría hablar de contramedidas cuando la unificación no sea
posible.
"Todo se puede escribir en un cuaderno" es un estado ideal, pero de hecho, todavía hay
más ocasiones de las que crees en las que no puedes sacar tu cuaderno. Por ejemplo, mi
cuaderno es de tamaño A5 y no puedo llevarlo en el bolsillo, por lo que cuando voy a una
tienda con las manos vacías, no puedo escribir nada inmediatamente, incluso si recuerdo
algo. Si estoy en el metro, hay mucha gente, o mi cuaderno está en mi mochila o en el
portaequipajes, no lo saco deliberadamente para grabar.
¿Qué debemos hacer en este momento? Puede escribir temporalmente lo que desea
recordar en un papel que esté a su alcance y pegarlo en su cuaderno más tarde.
Guardo tarjetas de información del tamaño de una tarjeta de presentación que caben en un
tarjetero de cuero y las llevo conmigo en el bolsillo como notas que puedo pegar más tarde.
Si solo se usan para grabar, no hay inconveniente en los cuadernos de hojas sueltas que hay
en el mercado, pero al basarse en pegarlas en el cuaderno, las tarjetas dispersas son más
casuales de usar.
El tarjetero de cuero viene con un clip y un bolígrafo, para que pueda tomar notas
inmediatamente después de sacarlas.

Convierta el tarjetero de su presentación en una herramienta de mantenimiento de registros

Sujeta el clip con alfileres para asegurar la tarjeta. No importa cuándo y dónde estés, puedes sacarlo y grabarlo
inmediatamente, lo cual es especialmente conveniente cuando sales.
Tal vez puedas escribirlo en tu teléfono inteligente en lugar de escribirlo en una hoja de
papel. Pero muchas veces, en el proceso de desbloqueo del teléfono, te olvidas de lo que
planeabas grabar, así que por ahora las tarjetas son lo mejor.
Cuando trabajaba como periodista, siempre usaba cuadernos de hojas sueltas tipo cartulina
que cabían en el bolsillo superior de mi chaqueta. Este tipo de papel para notas es un poco
más grande que una tarjeta de presentación y puedes escribir mucho en una sola hoja, por
lo que es muy conveniente cuando comienzas una entrevista antes de tener tiempo de
sacar tu cuaderno.
Estas notas se tratan de la misma manera que los recortes de periódicos y revistas y otros
trozos de papel como "materiales". Mi costumbre es pegarlo en el cuaderno que uso el
mismo día tanto como sea posible. Cuando saque de mi bolsillo los registros de hace 3 días,
los trataré como la información recopilada hoy y los pegaré en la página de hoy. superior. Si
lo piensas en orden cronológico según la fecha de grabación, no causará demasiada
confusión.
Agregue etiquetas de fecha para registrar en orden cronológico
La segunda de las tres reglas es la secuencialización. En otras palabras, utilice el cuaderno
en secuencia desde cero . Escriba de izquierda a derecha cuando escriba horizontalmente y
escriba de arriba a abajo cuando utilice un bloc de notas vertical, como un cuaderno de
hojas sueltas.
Sería un poco derrochador si hubiera un espacio en blanco en la página, así que cuando
anoto en mi cuaderno, agrego divisores como se muestra en la imagen a continuación para
que la escritura sea más compacta.
Las personas a las que no les importa dejar espacios en blanco pueden cambiar de página
cada vez que escriben o pegan. Siempre que no se interrumpa la llamada secuencia
temporal de izquierda a derecha y de arriba a abajo, todos son libres de dejar tanto espacio
en blanco como quieran. ellos quieren.
Pero una cosa para recordar es agregar la fecha . Por ejemplo, cuando escriba o pegue algo
en un cuaderno, asegúrese de agregar una etiqueta de 6 dígitos que indique el año, mes y
día.

Agregar fecha, separar usando

Al escribir en un cuaderno, dibuje líneas divisorias con anticipación. Cuando quiera escribir algo más, continúe
escribiendo más tarde y agregue líneas divisorias. De esta forma no tendrás que preocuparte por dónde escribir.
Método de registro de fecha de 6 dígitos
La hora se registra como los dos últimos dígitos del año + dos dígitos del mes + dos dígitos
de la fecha, totalizando 6 dígitos.
Escribir el año calendario gregoriano como un número de 4 dígitos puede ser más simple y
fácil de entender, pero durante tu vida, generalmente no puedes preocuparte por si los dos
números "13" representan 2013, 1913 o 2113, por lo que los dos últimos dígitos son
suficiente.
Para los meses y fechas, los que tienen un solo dígito de enero a septiembre, del 1 al 9, etc.
también se escriben como "01" y "09". La etiqueta de 6 dígitos no contiene la barra
diagonal "/", por lo que escribirla como 5 y 4 dígitos puede causar confusión. Es decir, la
etiqueta siempre debe ser de 6 bits, escrita así:
000101=1 de enero de 2000
130831=31 de agosto de 2013

Todas las fechas están escritas con 6 dígitos.

He estado haciendo esto durante casi 10 años y nunca he tenido problemas para registrar
la hora con claridad.
Si la información se registra en un cuaderno varias veces el mismo día, incluso sin agregar
una etiqueta de 6 dígitos, a veces se puede conocer a través del contexto del contenido.
Pero cuando anotas en un cuaderno, aún tienes que seguir escribiendo para que añadir
fechas se convierta en un hábito.
Con etiquetas de fecha se pueden añadir no sólo notas escritas a mano, sino también
"pegatinas" para informes y materiales interesantes que desee leer atentamente una y otra
vez. Como resultado, habrá la siguiente información fechada en el cuaderno.
[130708] Tarjeta promocional de restaurante
[130709] Reseña del libro “Primeros carteles electorales y de sufragio universal”
[130710] "Asahi Shimbun" informó "Predicción de los escaños obtenidos por cada partido
en las elecciones al Senado"
[130711]El proceso de una determinada reunión y las tarjetas de presentación recibidas
[130712] Copia impresa de una colección de artículos leídos sobre la Revolución Francesa
Es posible que no recordemos por qué cortamos estos materiales fragmentados en primer
lugar. Sin embargo, al organizar los datos en orden cronológico y agregar etiquetas de
fecha, podemos aclarar las relaciones entre los datos.
Para usar el ejemplo anterior, pensaría en “A medida que se acercaban las elecciones al
Senado en julio de 2013, me interesé y leí muchos libros sobre la historia de las elecciones
y el pensamiento político, comí en un restaurante italiano con mi familia y cosas como
cosas como "asistí a una fiesta" realmente pueden recordarme la "vivacidad" de ese
momento.
Una vez que la caja está llena, es necesario reemplazarla.
Agregue etiquetas de fecha como esta y úselas desde el principio en orden cronológico.
Cuando llegue a la última página, deberá actualizar el cuaderno .
El cuaderno que estoy usando ahora es el volumen 189. Se puede ver que en los últimos 10
años hasta ahora, he reemplazado los cuadernos 188 veces.
Una vez que aumenta el número de cuadernos, puede causar confusión. Por lo tanto,
cuando comience a utilizar un cuaderno, para distinguir el número de cuadernos, puede
marcar el número de serie y el período de uso con anticipación como se muestra a
continuación.
[188] 130513 ~ 130610
Si escribe un número de serie en la portada de un cuaderno antes de que se agote, el
número de serie a veces puede desaparecer debido al desgaste o quedar cubierto por una
etiqueta, por lo que es mejor etiquetar la portada después de que haya terminado de usar el
cuaderno. computadora portátil.
En el proceso de llevar y usar un cuaderno, el cuaderno se irá ensuciando y haciendo
jirones gradualmente. Además, a medida que la parte donde se pegan los datos se vuelve
más gruesa, el peso aumentará y transportarlos ya no será fácil. Después de la
actualización, podemos usar una nueva computadora portátil desde cero con un nuevo
estado de ánimo.
Comprar una computadora portátil nueva genera emoción y uso. Si guardas tus notas en un
cuaderno, experimentarás cosas nuevas muchas veces al año.
 Lleno de números de serie de portátiles y tiempos de uso.
Además de escribir el tiempo de uso en la portada, también se deben escribir números consecutivos en los recortes.
Utilice un marcador o bolígrafo a base de aceite para escribir en la incisión, que no desaparecerá por la fricción y será más
fácil de entender.
Y si continúas usando las mismas cosas, la gente inevitablemente se aburrirá. Experimentar
la novedad unas cuantas veces más le traerá beneficios inesperados.
Con capacidad ilimitada, puedes expresarte libremente.
Con este hábito de actualizar, la cantidad de información del cuaderno se ampliará
infinitamente. Puede elegir si desea utilizar 1 volumen en 3 años o 10 volúmenes en 1 año
según su propia situación.
Además, hay computadoras portátiles nuevas disponibles en todos los hogares y oficinas,
que se pueden comprar en la tienda más cercana, por lo que no hay necesidad de
preocuparse por no poder conectarse. Incluso si se queda sin portátiles mientras está fuera
de casa, puede comprarlos inmediatamente. Los cuadernos comunes para las aulas
universitarias son muy baratos. No tienes que preocuparte por el costo al usarlos. Puedes
escribir todo lo que quieras.
Al grabar inspiración, contenido de entrevistas y asuntos de reuniones, no tiene que
preocuparse por el tamaño del espacio de escritura: puede garabatear caracteres grandes o
incluso hacer dibujos de gran tamaño. Todos estos son métodos de grabación correctos.
Además, como la capacidad del cuaderno es infinita, no es necesario juzgar si vale la pena
anotar determinado contenido. Ya sea una idea completamente irrealizable o información
complicada, siempre que te llegue al corazón, podrás escribirla fácilmente.
En otras palabras, el método de actualización de portátiles no supondrá ninguna presión
para las personas en términos de capacidad, facilidad de compra y coste.
Creo que todo el mundo ha tenido esta experiencia: mientras se bañaba en la bañera, se
relajaba y aturdía en silencio, de repente una inspiración pasó por su mente. Se puede ver
en este ejemplo que los pensamientos pueden fluir libremente cuando hay la menor
cantidad posible de preocupaciones y presiones.
El mejor de los casos es no tener ni la más mínima preocupación. Si la inspiración le llega
con regularidad, este sistema de sustitución de portátiles sin presión acelerará la
generación de ideas.
El cuaderno es un pergamino largo.
Si continuamos usando el cuaderno en orden cronológico, toda la información registrada
en el cuaderno estará en este orden cronológico:
El día para empezar a utilizar una libreta → hoy.
En otras palabras, comenzando desde el cuaderno número 189 que estoy usando
actualmente y rastreando hasta el registro de ayer, el registro de anteayer o registros
anteriores, eventualmente regresaré a la primera línea de la primera página del primer
cuaderno. Durante este tiempo, también podrás navegar por toda la información incluida
en el cuaderno hasta el momento. Y cuando haga referencia a información, puede rastrear
esta línea de tiempo para encontrar toda la información incluida hasta el momento.
En este momento, cada pieza de información tiene su propia posición inherente en esta
línea de tiempo. ¿A qué se refiere entonces esta postura?
como ejemplo la película "Cars" que he visto antes . Su reseña está en la página "2 de julio
del Volumen 48", y la película "Gran Torino" está en la página . Mis pensamientos están en
la página "5 de enero del Volumen 159". Estas son las ubicaciones de la información. Decir
que cierta información está casi en el mismo lugar significa que fue ingresada en el
cuaderno el mismo día.
Para describirlo en términos más concretos, un llamado cuaderno es como un largo
pergamino dividido en pequeños volúmenes . La sustitución de nuevas copias en uso se
realiza en orden cronológico, del mismo modo que una sección de un pergamino se escribe
secuencialmente. Incluso si la cantidad total es inesperadamente larga, siempre que
busques los pergaminos en orden, definitivamente encontrarás la información que buscas.
Además, no hay puntos con la misma posición en el pergamino, lo que resulta muy útil a la
hora de consultar notas en el futuro.

La información del cuaderno está conectada en orden cronológico.

Extraer la información recopilada después de la indexación.
Después de la "unificación" y la "secuencialización", la tercera regla es indexar el contenido
del cuaderno y luego registrarlo.
Por ejemplo, existe un registro de este tipo en una enciclopedia sobre la historia japonesa:
"Oda Nobunaga (1534-1582), un comandante militar en el Período de los Reinos
Combatientes Azuchi Momoyama. Sentó las bases para poner fin a la agitación del Período
de los Reinos Combatientes y lograr unificación nacional." Este artículo El índice relativo de
la información es la línea "Oda Nobunaga P123" escrita al final del volumen de la
enciclopedia.
El llamado "índice" no es la información en sí, sino las pistas para encontrar información. Al
igual que "Si quieres saber cómo preparar un café delicioso, pregúntale ××", solo
necesitamos comprender el método de referencia y la ubicación de la información.
Cuando buscamos información para incluir en un cuaderno, información como la siguiente
puede ser una pista para encontrar el número de página de destino.
"La nota de ×× está en la página con la etiqueta de 6 dígitos '130227' en el Volumen 185".
"Todas las ideas para el proyecto están marcadas con una letra roja 'K'."
"El registro del viaje de negocios a △△ parece estar en el medio del cuaderno de tapa
negra".
"La carta enviada desde □□ parece haber sido recibida a principios del verano, por lo que
debería estar en esa parte del año pasado o el año anterior".
A partir de dichas pistas, podrá acceder rápidamente a la información incluida en el
cuaderno.
Un amigo que miró mi cuaderno me preguntó: "Este cuaderno es un desastre. ¿Cómo puedo
encontrar lo que quiero leer en él?" Pero pude responder con fluidez preguntas sobre cómo
conocerlo mientras revisaba mis cuadernos anteriores. La parte de la conversación estaba
relacionada con el incidente de hace unos años, se sorprendió al ver esta escena con sus
propios ojos y se maravilló de mí.
No tengo una memoria particularmente buena y ciertamente no recuerdo todo lo que hay
en mi cuaderno, sólo tengo varias formas de “metainformación”, es decir, pistas
relacionadas con el contenido de mi cuaderno.
Hay muchas formas de indexar información en cuadernos, algunas usando lápiz y papel y
otras usando computadoras, que presentaré en detalle en el Capítulo 6. En este capítulo,
sólo necesita comprender que "siempre que comprenda las pistas, podrá encontrar la
mayor parte de la información incluida en el cuaderno".
 Orientación mediante indexación
Capítulo 3 Cómo escribir y pegar información de manera eficiente
En el capítulo anterior, introduje tres reglas para convertir información en notas. Puede
parecer un poco engorroso explicarlo en un artículo, pero resumidamente es:
Ten una libreta a mano, no es necesario clasificar toda la información, solo escríbela en
orden cronológico. Incluso si tus notas están desordenadas, siempre que obtengas algunas
pistas, podrás acceder a ellas más tarde.
Las notas demasiado simples pueden abrumar a muchas personas. Este libro utiliza
metáforas como "caja de juguetes" y "pergamino" para ilustrar. Por lo tanto, comprenda
esta forma de pensar como la base de este sistema de cuaderno. El próximo capítulo
utilizará contenido más microscópico para explicarle cómo usar las notas.
A primera vista, puede pensar que el método de escritura de notas y la forma de pegar
información son asuntos triviales, pero el método de uso presentado aquí no solo tiene la
función de grabar rápidamente, sino que también garantiza la eficiencia al volver a leer más
tarde. Además, hacerlo aumentará tu motivación para seguir tomando notas.
Pruebe varios métodos y siga tomando notas. Antes de que se dé cuenta, podrá encontrar
un método para tomar notas que se adapte perfectamente a su trabajo, intereses e incluso
estilo de vida.
Consejos para escribir
Escribe el esquema del texto claramente.
En cuanto a la escritura, no hay ningún punto especial que destacar, como se mencionó
anteriormente, simplemente siga el orden cronológico y escriba libremente. Sin embargo,
aunque no es necesario que la escritura sea limpia y bonita, nuestra escritura debe ser clara
y legible. A diferencia de las notas de estudio ordinarias, asegúrese de poder leerlas
muchos años después.
Entonces, ¿qué quiero decir exactamente con escribir con claridad?
Esto significa que el tamaño del texto escrito en el papel manuscrito es constante, al igual
que los caracteres del mismo ancho que se escriben al escribir. Si escribes así, el esquema
del texto será muy claro y será fácil de distinguir incluso si lo lees después de un tiempo.
Por ejemplo, al escribir el carácter "ge", si el carácter es demasiado pequeño y todos los
trazos se aprietan en la "boca", será difícil verlo con claridad. Pero aun así, siempre que
⼈
vean el contorno de "", la gente naturalmente pensará que es el carácter " ". No importa si
la letra no es clara, sólo recuerda asegurarte de que el contorno esté intacto.
 Prepárese para una relectura fácil
Deje una línea en blanco y escriba con un tamaño de fuente más grande. Aunque la escritura a mano no es fácil de leer
cuando está estresada, con este método se puede reconocer inmediatamente cuando la ves.
Utilice las iniciales romanas ① para abreviar
Hay muchos métodos de taquigrafía, aquí le presentaremos el método de taquigrafía más
simple y práctico, que se llama "método de taquigrafía romanizado".
para " Dragon Quest " es lo mismo que escribir "KO" cuando quieres abreviar
KEIOUGIJYUKU DAIGAKU. Si lo escribes de esta manera, Tokio se puede escribir como "TK".
(TOKIO), Akihabara se escribe "AHB" (AKIHABARA).
En cuanto a las reglas de simbolización, aquí hay algunos ejemplos extremadamente
simples.
·Romanización (Yokohama-YOKO·HAMA)
· Sólo se conserva la primera letra del carácter romano de cada kanji (YOKO·HAMA→YH)
Por ejemplo, "Iidabashi" se abrevia como "BID", "Akasaka Mitsuke" se abrevia como
"ASMT" y "Japan Kokugikan" se abrevia como "RGKGK". Sin embargo, lo máximo que se
puede entender de un vistazo son unas cuatro letras.
Se recomienda que utilice este método para memorizar los nombres de lugares que anota
con frecuencia. Si haces esto todos los días, no tendrás preguntas como "¿Cuál es la
abreviatura de la palabra?"

Ejemplos de nombres de lugares

Pero también hay palabras que no son adecuadas para utilizar esta abreviatura. Si se utiliza
"NG" para representar a Niigata (NIIGATA), se confundirá con el término de la industria del
cine y la televisión "NG" (No Good). Si OKUNO se escribe como "ON" y Fujii (FUJII) se
escribe como "FI", se convierte en "on" y es una sola sílaba en romaji, así que trate de evitar
abreviaturas que puedan causar ambigüedad.
No recomiendo utilizar este método para memorizarlos todos, solo necesitas memorizar
expresiones comunes en tu trabajo y vida según el "Método de las Iniciales Romanas". Por
ejemplo, "SHINOOSAKA", si lo abreviamos según la abreviatura romana, se convierte en
"SOS", pero esto es lo mismo que una señal de socorro, por eso uso la abreviatura "NOS" de
"NEW Osaka" para expresar.
Si lo memoriza de esta manera, el trabajo será mucho más fácil al tomar notas abreviadas
de entrevistas y actas de reuniones que contienen muchos caracteres chinos complicados.
Si olvidas accidentalmente cuál es la abreviatura de una determinada cadena de letras,
también puedes recordarla adivinando los caracteres romanos.
Simboliza contenido recordado con frecuencia
Simplemente podemos registrar lo que escribimos frecuentemente usando símbolos. Estos
contenidos incluyen palabras de alta frecuencia en transcripciones de entrevistas y notas
de lectura. Por ejemplo, puede ahorrar tiempo de escritura utilizando símbolos para
representar el siguiente contenido.
R—Lectura: títulos, reflexiones y aspectos destacados de los libros que ha leído
M—Películas: títulos, pensamientos y líneas impresionantes de películas que has visto
T—TV: títulos, pensamientos, etc. de los programas de televisión que ha visto
Reunión—reunión: entrevistas, actas de reuniones
P—Plan: un plan que desea probar en el trabajo, algo que le resulta interesante después de
comprobarlo y una idea que parece factible.
Elementos: materiales: lo que quiere decirles a los demás, lo que quiere escribir en línea y
las oraciones que desea usar en algún lugar.
A—Ideas: cosas que quieres hacer, planes de mejora, delirios
E - Comida: cosas que se comen y se beben
Después de determinar los símbolos como este, puedes resumir lo que estás pensando con
un poco de tiempo libre cuando te tomas una taza de café 5 minutos antes de bajarte del
tren, o mientras esperas que el tren pase por el cruce. Por ejemplo, intente usar símbolos
como el que se muestra a continuación para tomar notas sobre un programa de televisión,
un libro o una película. Le interesará pensar en qué tiene de interesante, por qué es
interesante y cómo puede transmitir su interés a los demás.
T Documental en el extranjero/"La conspiración de la bombilla"
La película nos cuenta que en realidad las bombillas no tienen una vida útil, sino que son
fijadas por los cárteles en su momento. Los electrodomésticos pueden funcionar mal. ¿No pueden
las empresas ganar dinero si no fijan una vida útil para sus productos? Si este es el caso, es
posible que los humanos modernos accidentalmente no disfruten de los beneficios del
progreso tecnológico.
Además, los símbolos se convertirán en una especie de marca, como las notas de
planificación a continuación, para que puedas encontrar lo que buscas de un vistazo entre
las notas complicadas.
 Utilice símbolos para registrar ideas.
ア キ
Utilizo " " para representar la creatividad en la vida diaria y el trabajo, y " " para representar planes de publicación y
escritura. Una vez que decidas qué símbolos usar, podrás tomar notas inmediatamente.
Una historia social del Premio P
¿Por qué el Premio Nobel se ha convertido en un premio celebrado a nivel nacional?
¿Cuándo se volvieron como los Juegos Olímpicos modernos? ¿Cuándo comenzó el proceso
de espera de la convocatoria de los candidatos para recibir el Premio Literario Akutagawa?
La ventaja de utilizar "símbolos creados por uno mismo" en la grabación no es sólo que la
escritura se puede hacer rápidamente, sino también que no hay necesidad de preocuparse
incluso si otros verán lo que está escrito. Si otras personas ven el contenido de la nota, no
sabrán lo que realmente dice debido a los muchos símbolos.
Los registros privados también se pueden escribir en secuencia.
En el uso de notas presentadas en este libro, no existe la regla "cierto contenido no se
puede escribir", porque no hay límite de espacio. Además de las notas de trabajo y las actas
de reuniones, puede intentar escribir ya sea garabateando o caprichoso. Se recomienda
especialmente escribir notas de lectura en cualquier momento o registros de salidas de
vacaciones. Las notas no sólo deben utilizarse en el trabajo, sino que también deben
tenerse a mano, incluso en los días libres. Como llevo una libreta conmigo, sería una pena
no escribir nada.
Puedes anotar en el mismo cuaderno tus pensamientos sobre los libros y películas que lees,
o tus pensamientos mientras viajas o caminas.
［130710］R《El forastero》/Colin Wilson/Biblioteca Zhonggong
"En el país de los ciegos, el tuerto es rey", es un dicho famoso. Cualquiera que piense así es
un outsider. Seleccionados por su incapacidad para integrarse en la sociedad.
Pensamientos de los votantes.
A Añadir "personas relacionadas con la universidad" a la clasificación automática del
buzón.
[130710] El almuerzo es muy grasoso, si quieres algo más ligero por la noche, come
pescado.
¿Cómo sería una oficina donde tienes un espacio privado para trabajar y ver a tus
compañeros sólo para comidas y reuniones?
De manera similar, mientras registras notas de lectura y contenidos dietéticos, también
desarrollarás el hábito de “apuntar las ideas que te vienen en ese momento”. En el caso
anterior, se trataba de escribir ideas que se le ocurrían mientras leía y tomaba notas en el
metro y almorzaba en la cafetería.
Este ejemplo muestra que poder utilizar notas como desee, incluso en lugares privados,
crea naturalmente la implicación psicológica de que las ideas y hallazgos relacionados con
el trabajo se pueden escribir de inmediato.
Además, dichas notas también son fáciles de consultar. En las notas se mezclan contenidos
relacionados con el trabajo y contenidos no relacionados, de modo que cuando consultes
las actas de reuniones anteriores, verás recuerdos de la novela que leíste hace unas
semanas, la comida que disfrutaste mientras viajabas, etc. Entonces tendrás los siguientes
pensamientos:
"El viaje de negocios a Hokkaido resultó ser el día después de que la familia fue al acuario.
Me levanté demasiado temprano esa mañana".
"Este libro me recuerda un proyecto en el que me he quedado estancado. Leámoslo de
nuevo".
"En esa cena, parecía estar comiendo fugu con alguien en Tokio mientras charlaba sobre las
elecciones de verano al Senado".
Los registros escritos de esta manera están relacionados entre sí. Nuestra vida real no se
compone enteramente de trabajo y lectura, en la vida diaria hay trabajo, chismes, lectura y
preocupaciones, todo disperso en forma de mosaico.
Por lo tanto, mezclar información en orden cronológico le permite registrar conciencias y
pensamientos pasados en la realidad, y puede ordenar la información en su mente
simplemente retrocediendo y releyendo las notas.
Entrevístete con notas "estilo estofado de cebolla y atún"
La mayoría de las cosas escritas en las notas son informales: puedes simplemente
describirlas exactamente como aparecen en tu mente o puedes escribir lo que hiciste ese
día una por una.
Sin embargo, debes desarrollar un hábito: ya sea que estés asistiendo a una reunión,
escuchando una conferencia o dando un discurso, recibiendo capacitación adicional o
visitando algunas instalaciones o instituciones, debes tomar notas de forma fija en este
momento. Llamé a este método Notas " Estilo Hot Pot de Atún Cebolleta ".
Los pasos específicos son los siguientes:
① Marque "información externa", como los discursos de otras personas y la información
obtenida mediante observación, con "○" y luego escríbalos uno por uno;
② Marque sus pensamientos con “☆” y escriba lo que quiere decir sobre esta información;
③Repita continuamente los puntos 1 y 2.
"○" y "☆" aparecen alternativamente, lo cual es muy similar a los platos de estofado que
usan cebolletas y atún como ingredientes. Yo lo llamo notas "estilo estofado de atún y
cebolleta". Cada elemento escrito punto por punto debe redactarse en una sola frase
concisa. Los ejemplos son los siguientes.
[130609] Notas de la conferencia "Conceptos básicos de marketing"
○¿Hay unos 50 participantes? En su mayoría gente de negocios
☆Todas las industrias tienen el problema de “buenos productos pero no venderse”
○Tema "Cómo aprovechar las motivaciones de consumo de los clientes"
☆¿Qué es exactamente el llamado "insight"? Búscalo en un diccionario de inglés.
○La razón por la que los batidos de cierta tienda son tan populares resulta ser que "la gente
no quiere hablar mientras conduce".
☆ ¡Algo inesperado! Resulta que todavía hay demandas de los consumidores en el mundo
que no se han tenido en cuenta.
○Debido a que el japonés es demasiado fácil de comunicar (observar palabras y
expresiones), a los comerciantes les resulta difícil comprender las motivaciones de
consumo de los clientes.
☆ ¿Existen ejemplos de comerciantes en Japón que hayan comprendido con éxito los
motivos de compra de los clientes?
○En cuanto a las encuestas de consumidores, no hay temas subyacentes. En cuanto a las
motivaciones de consumo, sólo podemos especular mientras observamos.
☆Quiero desarrollar el hábito de formular hipótesis antes de considerar cualquier cosa.

Apuntes escritos en el seminario sobre “Estilo Hot Pot de Cebolleta y Atún”

Registre el discurso del conferenciante y sus propios pensamientos en secciones separadas. Puede registrar vívidamente
sus pensamientos, preguntas y objeciones, etc., lo que dejará una profunda impresión.
Estas son las notas "estilo estofado de cebolla y atún" que escribí cuando asistí a una clase
impartida por un experto en marketing. "○" se refiere a hechos que son fáciles de entender
de un vistazo y a las observaciones del profesor, que son los llamados "hechos objetivos".
"☆" representa los pensamientos que me vienen a la mente. Es decir, "sentimientos
subjetivos". Toda la nota debe estar centrada alrededor de "○" para anotar tus
pensamientos y dudas. Si quieres exponer tus propias opiniones, simplemente intégralas
alrededor de "☆".
Como periodista, utilizaré este tipo de notas "calientes" para resumir la información
cuando asisto a simposios. "○" se utiliza para notas y "☆" se utiliza para preguntas a los
asistentes, materiales de columnas, temas de entrevistas, etc. .
Al asistir a un seminario, todos deben escribir sobre la parte objetiva mencionada en este
ejemplo, es decir, la parte "○". Sin embargo, la mayoría de la gente no graba el contenido
subjetivo de "☆", lo cual creo que es realmente una pena.
Al combinar los registros subjetivos y objetivos, cada pieza de información se vuelve cada
vez más clara al tiempo que cumple con la responsabilidad de servir como trasfondo
mutuo.
Aunque este tipo de toma de notas "estilo hot pot" tiene varias ventajas, el punto más
importante es grabar "la propia voz" . No importa a qué tipo de reunión asistas, lo que
importa es tu propio contenido subjetivo, como tus sentimientos y pensamientos. El
contenido de lo que dijeron otros y el estado de la reunión se pueden obtener de otros más
adelante, pero sus propios pensamientos son algo que nadie más puede decirle.
Las únicas cosas que pueden convertirse en el núcleo de la producción de conocimiento son
las cosas que pueden impresionarnos a uno mismo y la conciencia subjetiva que genera
preguntas e ideas sobre ellas. La información obtenida de otros eventualmente se
convertirá en conocimiento general ampliamente conocido. Escribir y guardar tus
pensamientos es en realidad una especie de entrevista contigo mismo. Se puede decir que
reconoces que tus ideas son interesantes y valiosas, esta es la actitud necesaria en las
actividades de producción de conocimiento.
Los nuevos conocimientos residen en las preguntas cotidianas
Las llamadas notas deben utilizarse no sólo en el trabajo, sino también en casa, para
maximizar su función.
Por ejemplo, cuando estoy en casa, ya sea viendo televisión o leyendo una revista, pongo un
cuaderno frente a mí y pongo la nota adhesiva al lado. Incluso si solo mira televisión por
placer, es posible que haya algún contenido en la televisión que le interese. Si "Isla Digo
García" aparece en las noticias, querré saber su ubicación específica e información general;
si un grupo de artistas de comedia aparece en un anuncio, querré saber información básica
como su experiencia de actuación.
Toma notas como esta y luego podrás buscarlas en enciclopedias, diccionarios, sitios web,
etc. Al buscar, puede buscar algunos libros relacionados, escribir los títulos de estos libros
y luego ir a la librería para buscar libros relacionados. Independientemente de si estas
cosas están relacionadas con el trabajo, creo que vale la pena intentarlo con el pensamiento
divergente sin matar la curiosidad.
Por supuesto, a veces buscar en línea y buscar diccionarios será una pérdida de tiempo,
pero si sientes que no tiene nada que ver con tu trabajo, o que esta persona no tiene nada
que ver contigo, o que no te importan las cosas extranjeras , utiliza este método para
aislarte de estas cosas. Sin conexión, el mundo se vuelve muy estrecho.
También podemos pensar en esto como una especie de entrevista.
Experimente y escuche lo que las personas relevantes tienen que decir. Incluso si solo hay
algo interesante, si es editor de un periódico, puede encontrar material que pueda
convertirse en un tema. Encontrar algo interesante y de lo que valga la pena hablar fuera de
lo común es de donde surgen las buenas ideas.
Por lo tanto, no debes preocuparte por si un determinado dato se puede utilizar en el
trabajo, si realmente toca tus emociones, olvídalo y escríbelo. En muchos casos, algo que a
primera vista puede parecer ajeno a usted, se relaciona con su trabajo de una manera
inesperada.
Para descubrir y explorar nuevos conocimientos a partir de cosas ordinarias, es
fundamental desarrollar un par de "ojos de fuego".
Cuando viajan al extranjero, muchas personas se interesan mucho por las calles
extremadamente comunes y, si quieren profundizar en ellas centímetro a centímetro,
encontrarán que muchos lugares y detalles son muy diferentes a los de su país de origen.
Sin embargo, estos paisajes son extremadamente comunes para la población local y no
tienen sentimientos especiales. Las personas que viven en centros turísticos generalmente
no hacen turismo local.
Del mismo modo, algunos paisajes que crees que no merecen la pena mencionar pueden no
resultar interesantes para otros. El metro hasta y desde la salida del trabajo, las zonas
residenciales e incluso el menú de la cena pueden resultar de su interés.
También hay oportunidades para descubrir cosas novedosas en casa, que no se limitan a la
televisión, las conversaciones con familiares, el paisaje que se ve a través de la ventana, los
sonidos de la gente de al lado, etc. ignorarlos como cosas sumamente comunes, pero
comprenderlo y aceptarlo con interés, lo cual es muy importante.
Divisores que reflejan el ritmo de uso.
El diseño de las líneas divisorias que distinguen los párrafos de las notas también puede
hacer que las notas sean más claras. Por ejemplo, cuando te levantas por la mañana y
empiezas a escribir notas, es decir, cuando la fecha ha pasado un día, debes utilizar la línea
divisoria "—×—×—". Cuando me despierto por la mañana, recuerdo principalmente
información como la hora de cenar y de dormir de ayer.
Así que simplemente dibuja una línea divisoria al final de las notas del día anterior y luego
agrega una "×". Si ya dibujaste una línea en tu cuaderno, simplemente agrega una "×"
directamente encima de la línea.
[130713]M "La noche cero y treinta"
Las escenas que restauran los acontecimientos de terror son muy realistas y aterradoras, lo
que me hace sentir que es mejor no restaurar ciegamente la realidad en algunas escenas. El
tema principal de esta película puede ser que quienes luchan contra monstruos deben
tener cuidado de no convertirse ellos mismos en monstruos.
——————————
[130713] Un
Este es un escritorio adecuado para una variedad de posturas sentadas y puede corregir la
postura. Si no desea que su cintura y brazos se sientan cargados sin importar cuánto
tiempo permanezca sentado, debe cambiar su postura al sentarse con frecuencia.
—×—×—×—×—
[130714]Ayer
E Caballa·Mozuku·Edamame/Cama 21:00-4:00
El verano es propicio para actividades matutinas frescas, pero el invierno es frío, lo mejor
es esperar a que salga el sol antes de levantarse, debes cambiar tu estilo de vida según la
estación.

Conozca el uso con divisores

Al observar cuántos divisores renovados por fecha hay, puede hacerse una idea de cuántos días tomará quedarse sin
páginas.
Al diseñar divisores como este, generalmente se puede saber dónde se incluye información
aparentemente yuxtapuesta en las notas del día.
Además, la línea divisoria te permite captar intuitivamente el ritmo de grabación en ese
momento, lo cual es muy conveniente. Si hay dos "—×—×—" en dos páginas consecutivas,
podrá saber que tomó notas durante aproximadamente tres días antes y después de usar
esta página.
Entonces, ¿cuánto tiempo deberías dedicar a pensar en el diseño de este divisor? De hecho,
no necesitas mirar la etiqueta de la fecha para calcularla, solo necesitas hojear el cuaderno
y tendrás una idea aproximada. Incluso si es sólo una frase de pensamiento, puedes
aprender de ella el contenido de la idea repentina, en qué circunstancias y para resolver
qué problema.
Adjunte un título para facilitar la búsqueda
Como se muestra en el ejemplo de nota anterior, escribir un título junto a la etiqueta de
fecha le permite saber de un vistazo lo que ha anotado.
Anota a qué debes prestar atención en el trabajo. Cuando etiquetas artículos que quieres
recomendar a los miembros de tu equipo, sabes que son "experiencias en la entrega de
regalos" y "se convertirán en material para reuniones promocionales". y publicar notas,
simplemente responda una pregunta como la anterior. Cuando necesite combinar notas
sobre el mismo tema y volver a leerlas, piense en títulos específicos como "Consejos para
dar regalos" e "Ideas de promoción" para que sea más fácil encontrarlos más adelante.
Pero es posible que los pensamientos de las personas no siempre sean claros y
organizados, y definitivamente habrá información que no se puede titular. ¿Qué debemos
hacer en estos momentos?
Una forma es quedarse en blanco si no está claro.
Deje un espacio en blanco al lado de la etiqueta de fecha. Cuando vuelva a leer las notas,
agregue el título apropiado. Si está relacionado con el plan, marque "Plan".
Regresé y leí mis notas y descubrí que casi la mitad de ellas no tenían título. Esto puede
deberse a que quería escribir un pensamiento fugaz lo más rápido posible, así que pospuse
el título y luego lo olvidé. Sin embargo, marco las notas y los materiales que parecen útiles
para trabajar con un resaltador para que se destaquen cuando vuelva a leerlos. Debido a
que es llamativo, tiene un efecto similar al título.
Otra forma sencilla de titular una nota cuyo tema no conoce es utilizar un asunto y un
objeto como título . Al igual que un informe de una revista, el texto inicial suele estar en
letra grande. Mis propias notas citadas en la página 72 tienen un título como "Ayer". Si
desea agregar un objeto, puede escribir "Acerca de ×× ", como "educación vocacional" o
"proceso de democratización en el Medio Oriente".
Aunque agregar un título le ayudará a buscar la información que desea obtener, no es
necesario. En lugar de dudar en escribir un título, déjalo a un lado y prioriza la toma de
notas.
Escriba en una línea en blanco para su posterior procesamiento.
Aunque el número de líneas en blanco depende de las preferencias personales,
personalmente recomiendo que todos escriban una línea en blanco, la razón es muy simple.
En primer lugar, facilita la escritura y la lectura. Además, podrás borrarlo y modificarlo a tu
antojo. En comparación con las palabras amontonadas, se leerá más claramente si hay
líneas en blanco, esto no es necesario explicarlo.
Entonces, ¿qué significa " reprocesamiento "?
Si regresa y lee sus notas y descubre que no ha cubierto suficiente contenido, puede
agregar el contenido que desea agregar en las líneas en blanco y también puede agregar sus
comentarios. A veces tienes otras cosas en las que estar ocupado, o tus ideas son
demasiado complicadas para resolverlas en este momento. A veces estás ocupado
escribiendo lo que te viene a la mente en ese momento, pero ya no puedes entenderlo
cuando lo lees más tarde. Este tipo de cosas suceden a menudo.
[130715]
¿Se han convertido los seminarios en un espectáculo de entretenimiento?
entretenimiento, actuación
"El placer del participante" y el "sentido práctico del participante"
Se trata simplemente de escribir algo que de repente me viene a la mente, sin escribir el
contenido específico, lo cual es demasiado casual. Cuando vuelvas a leer tus notas, si ves
algo como esto, puedes agregar algo de texto en las líneas en blanco para que puedas
comprender el contenido de las notas. Por ejemplo, utilice el siguiente método.
[130715]Seminarios de negocios relacionados
¿Se han convertido los seminarios en un espectáculo de entretenimiento?
Muchos seminarios de negocios recientes no enseñan tanto habilidades como
métodos oportunistas.
entretenimiento, actuación
Originalmente se suponía que se trataría de efectos, pero ahora...
"El placer del participante" y el "sentido práctico del participante"
Probablemente sea porque los participantes persiguen el acto de asistir al seminario
que se sienten así.
Al agregar contenido de esta manera, puede anotar los resultados del pensamiento
profundo en sus notas. Después de agregar tantos detalles, incluso después de unos meses,
me temo que no habrá una situación en la que no pueda entender lo que dicen las notas en
absoluto.
Utiliza diferentes bolígrafos según la ocasión.
"Lápiz para distinguir", generalmente se enfatiza que "los más importantes están escritos
en rojo y los más importantes están escritos en azul". Sin embargo, el método de
clasificación de colores claros no me conviene.
Mi razonamiento es que, al igual que no tener que ordenar, no quiero agregar reglas
innecesarias para que sea fácil y sencillo seguir tomando notas. Llevar contigo el mismo
montón de bolígrafos todos los días, los 365 días del año, puede resultar un poco aburrido.
Para superar la molestia de tomar notas, quiero utilizar más bolígrafos de distintos tipos.
Por tanto, el primer método natural es " poner los distintos bolígrafos en su lugar ". Por
ejemplo, cuando está en el escritorio, necesita usar bolígrafos y lápices; cuando sale o está
de viaje de negocios, utiliza principalmente bolígrafos a base de aceite; cuando sale de
manera informal, lleva un bolígrafo de colores brillantes como si fuera una firma. bolígrafo
contigo.
Una vez que haya hecho estos preparativos, cuando vuelva a leer sus notas, sabrá dónde y
bajo qué circunstancias se escribió el contenido de sus notas.
El método de escribir a mano y pegar mantendrá la situación al tomar notas. Si utiliza
diferentes herramientas para tomar notas, la cantidad de información en las notas
aumentará naturalmente. Por ejemplo, si el reprocesamiento mencionado anteriormente
está escrito con un bolígrafo de firma, podrá saber que se agregó durante días no
laborables.
Además, cuando salgas en un día libre, es una buena idea elegir tu bolígrafo favorito entre
unos cinco colores y llevártelo contigo. En este caso, puedes divertirte sacando tus notas y
escribiendo algo, o subrayando los artículos de notas que se adjuntan. El uso de la
clasificación de colores no debería convertirse en una regla rígida, sino que debería hacer
que tomar notas sea más agradable.

Uso clasificado de herramientas para tomar notas.

Utilizo principalmente bolígrafos a base de aceite en el exterior y bolígrafos normales en casa. Dependiendo de la ocasión,
puedo ver claramente cómo se utilizan los bolígrafos después de clasificarlos.
Cómo utilizar la "ubicación súper privilegiada" para cambiar tu estado de ánimo
Por lo general, no se registrará nada en la primera y última página de un cuaderno. En otras
palabras, nos saltamos la primera página y comenzamos directamente desde la segunda
página, y comenzamos a tomar notas en unidades de dos páginas opuestas.
Cuando tus notas estén llenas, todo lo que quedará es una primera y una última página
nuevas (en blanco).
Debido a que estas dos páginas son "áreas súper privilegiadas" a las que se puede acceder
en un instante sin voltear el cuaderno. Sería un desperdicio poner notas generales o
información aquí. Consideremos cómo usarlas de manera efectiva. Estas dos páginas son
"áreas súper privilegiadas" a las que se puede acceder en un instante sin voltear el
cuaderno. ubicaciones privilegiadas". (En otras palabras, aquí no es necesario seguir el
orden cronológico).
Llamo a estas dos páginas "Lugares de vacaciones" y las publico allí cuando encuentro
"tesoros" que me hacen sentir realmente feliz. Puedes publicar aquí fotos o grafitis de tus
hijos, cartas de agradecimiento o cartas de fans, o impactantes fotografías de animales
publicadas en la revista "National Geographic", o sellos conmemorativos de lugares que
deseas visitar (normalmente se construyeron en el lugar), etc.
Lo bueno de crear estas “vacaciones” es que tomar notas se convierte en algo que te hace
sentir mejor.
De vez en cuando, habrá notas de angustia en el cuaderno, así como algunos informes en
los periódicos. El primero es demasiado oscuro y el segundo es a menudo un poco difícil de
leer. Si un cuaderno contiene casi todos esos registros, se sentirá muy deprimido. Además,
no es fácil concebir un determinado plan o artículo, y mirar las notas realmente puede
deprimir a la gente.
Incluso en un momento así, cuando pasamos a la primera página de las notas y vemos las
fotos de jugar con nuestros hijos, es un método de curación espiritual que ayuda a aliviar la
depresión y la depresión, tal vez porque le da a la gente la ilusión de que " Estoy haciendo
algo feliz".
Si no desea convertir las páginas en blanco en un "recurso", puede utilizar las páginas en
blanco para crear un índice de acuerdo con el método de la página 217 de este libro.

"Resort de vacaciones" en cuaderno

Abre la portada y verás, entre otras cosas, fotos de niños, y es un lugar perfecto hecho enteramente de cosas para sentirse
bien.
Escriba el número de serie en el lomo y la muesca.
Entonces, ¿qué pasa con el cuaderno que usaste hasta el final? Simplemente guárdalo en tu
estantería.
He utilizado cerca de 200 cuadernos, que es una cantidad muy grande, y sólo organicé las
notas de los últimos dos o tres años en mi estantería. Al mirar la gran cantidad de notas que
se muestran en la estantería, tengo la sensación de "he estado viviendo durante tanto
tiempo", lo cual es una increíble sensación de plenitud. Es ligeramente diferente de
números específicos como "3 años de trabajo" y "1000 horas de estudio", lo que veo son
montones de notas que puedo ver con mis propios ojos, lo que realmente me hace sentir
satisfecho .
Esta estantería es mi base de datos, mi propia enciclopedia, por lo que es necesario
escribirla en orden numérico. Ya he seguido los pasos para escribir el número de serie en la
portada. Cuando coloques el libro en el estante, también debes escribir primero el número
de serie en el lomo.
Podemos poner la etiqueta con el número de serie en el lomo del libro, o pegarle el papel
con cinta adhesiva. Pero como las etiquetas y las cintas pueden deteriorarse con el paso de
los años, también es necesario marcar los números de serie en los recortes. El llamado
"corte" se refiere a la sección transversal del libro, es decir, los otros tres lados excepto el
lomo. Los números de serie también están escritos en las secciones superior e inferior,
además de las del lomo. No importa desde qué ángulo mires, puedes confirmar el número
de serie del billete y no habrá confusión incluso si lo colocas afuera. de orden en la mesa.
Al escribir el número de serie en la incisión, se recomienda utilizar un bolígrafo a base de
aceite o un bolígrafo con gran cantidad de tinta, como el bolígrafo a base de agua que se
presenta en el apéndice.

Recuerda el cuaderno completo

Al acumular tus notas, podrás sentir realmente el peso del tiempo vivido. Escriba el número de serie en el recorte para
evitar confusiones.
Consejos para pegar
es mejor publicarlo primero
Los documentos y otros materiales deben cumplir con el principio de "publicarlos primero
si no puedes entenderlo". El método de toma de notas presentado en este libro se basa en la
actualización de los cuadernos para lograr una capacidad ilimitada, y no está de más
publicar más o menos información que en realidad no es necesaria. No necesitas perder
tiempo pensando si publicarlo o no. Siempre que haya algo que quieras publicar,
simplemente publícalo de forma ordenada. Por ejemplo, puede adjuntar tarjetas a los
restaurantes donde almorzó, anuncios colocados en los refrigerios que recibió, etiquetas de
precios en las loncheras y otras cosas que estén al alcance de la mano en la vida diaria.
Después de hacer esto, cuando mires atrás y lo leas nuevamente, sabrás lo que hiciste y lo
que pasó ese día.
Además, si publica algo en la portada y la contraportada de la nota donde expresa sus
pensamientos, podrá saber qué sucedió cuando tomó la nota. Si algo te interesa por algún
motivo, escríbelo o pégalo en una nota primero. Este tipo de información suele ser útil más
adelante; he experimentado este sentimiento muchas veces.
Hablaremos de este registro diario en el Capítulo 4.

También se pueden pegar recibos y tarjetas promocionales.

Pegar materiales impresos y hojas de papel puede ahorrar mucho tiempo al tomar notas y el trabajo se volverá más
interesante. Se recomienda que lo publique primero cada vez que encuentre contenido que le interese.
Es básicamente imposible predecir si necesitaremos la información registrada ahora en el
futuro. No se sienta avergonzado, pero tenga en cuenta el espíritu de "pegarlo cuando haya
un problema" y trate de pegar el producto de papel de principio a fin como una persona a la
que le resulta difícil escribir. Todos los productos de papel con los que entran en contacto
en la vida diaria deben tratarse como materiales, por lo que se pueden utilizar como
materiales de pegado recibos, folletos, tarjetas de visita de tiendas, folletos, etc.
Mientras trabaja, si encuentra una barra de libros que parece tener libros interesantes,
puede solicitar una tarjeta de la tienda con anticipación en lugar de notas. Al hacer esto,
puedes ahorrarte el tiempo de escribir "Quiero encontrar un libro en cierta tienda frente a
tal o cual estación", y no querrás tomar notas sino olvidarlas en un abrir y cerrar de ojos.
un ojo.
Después de regresar a casa o al trabajo, use pegamento para pegar la tarjeta de
presentación en su cuaderno y luego márquela como "He estado allí". Solo necesita hacer
esto y el nombre, la ubicación y la hora de cierre de la tienda se mostrarán claramente en la
nota.
Puede ser un poco complicado pegarlo con pegamento, pero funciona sorprendentemente
bien. A diferencia de escribir y mecanografiar, hacer manualidades es más interesante.
Almacenar conversaciones con recuerdos.
Se pueden pegar rápidamente otros productos en papel, incluidos detalles salariales,
detalles de transacciones en cajeros automáticos, mensajes de colegas, procedimientos
para una determinada actividad, etc. Cuando lo vuelvas a leer, podrás ver tu estilo de vida y
situación laboral, y también conocerás la trayectoria de tu pensamiento.
Además, cuando te encuentres con alguien en una cafetería o restaurante, también podrás
retirar el envoltorio de los posavasos y palillos desechables e incorporar estos "souvenirs"
a tus notas podrás encontrar respuestas a las siguientes preguntas.
·¿Cuál es el tema de este encuentro?
·¿Quién está aquí?
·¿Que dijeron?
·¿Dónde está la ubicación?
Si bien dejó atrás esta cadena de contenido, también dejó recuerdos vívidos.
Por ejemplo, si estás charlando con alguien en una cafetería o bar, si hay algún contenido
en tu conversación que te interesa mucho y quieres grabarlo como referencia, pero después
de todo, no estás entrevistando a otros, tienes Tomar notas según la ocasión. Además, sería
demasiado problemático esperar hasta estar solo para recordar la conversación frase por
frase y organizarla en notas.
Pero, ¿qué pasa si en sus notas incluye recuerdos como posavasos, envoltorios de palillos y
tarjetas de presentación de restaurantes? Quizás recuerdes inmediatamente que esta fue la
experiencia de "discutir cómo escribir un artículo mientras comías sushi de carpa cruciana
en un restaurante local que él recomendaba". El proceso y el contenido de la conversación
son claros de un vistazo. Si aún quieres recordar los nombres de las personas con las que
comes, simplemente escríbelos.
De esta manera, no perderá la pista de lo que se discutió.
 Utilice posavasos para grabar conversaciones
Cuando conozcas gente en un café, llévate un posavasos desechable como recuerdo y escribe palabras clave en él para que
sea más fácil grabar la conversación.
Se necesita valor para escribir un artículo o utilizar lo que escuchó de otros como material
para un proyecto. Porque existe el riesgo de errores de memoria. Pero si lo registras en
forma de souvenirs, la información que obtengas puede profundizar y enriquecer tu
impresión. Como puedes entender claramente dónde y quién dijo esta nota y en qué
atmósfera, puedes tomarla con confianza.
Pegue los datos A4 intactos
A4 es el tamaño más utilizado en actividades comerciales y esta sección explica cómo
manejamos los datos de tamaño A4.
Al pegar un documento A4 en una libreta A5, dado que A5 equivale a la mitad del tamaño
de un papel A4, corte aproximadamente un centímetro del extremo superior o inferior del
documento vertical y luego dóblelo por la mitad para que no sobrepase la frontera. Pero
con este método, no puedes ver lo que está escrito en el interior sin abrirlo, y es
problemático cortarlo con tijeras una y otra vez, por lo que usaremos el siguiente "método
de deformación triple" para procesarlo y luego pegarlo.
①Al doblar por la mitad, escalonar unos dos o tres centímetros.
② Alinee el borde del extremo largo con el pliegue y dóblelo nuevamente.
③Vuelve a doblar la parte doblada y pégala en el cuaderno.
Después de hacer esto, sólo necesitarás abrir la nota y podrás ver aproximadamente una
cuarta parte de la información publicada. De esta manera, el archivo A4 se puede guardar
intacto en el cuaderno. Con este método se pueden guardar documentos que solo tienen
una página, como resultados de exámenes físicos, detalles salariales, información de
contacto interna de la empresa y planes hechos por usted mismo. Como se muestra abajo.
 Cómo pegar archivos A4
Sin embargo, para PPT impreso y otros materiales impresos, es mejor recortar las partes
que considere importantes y luego pegarlas en lugar de pegarlas directamente. Porque si
publicas muchos de ellos intactos, difícilmente volverás a mirarlos. Si solo publicas las
partes importantes, naturalmente los leerás una y otra vez.
Noticias solo pegar extractos
Los informes de noticias y revistas son materiales excelentes para la producción de
conocimientos y deben utilizarse plenamente.
El papel está diseñado para cortarse. Pero eliminar la historia requiere un poco más de
capacidad intelectual. Corte según el método general y, a menudo, habrá recortes de
periódico de tamaño superior a A4. Entonces, ¿cómo deberíamos pegar este informe
relativamente grande?
Puedes encogerlo o doblarlo por la mitad y luego pegarlo, pero en este caso te sentirás
deprimido cuando vuelvas a leerlo y, gradualmente, es posible que no lo vuelvas a leer.
Considerando el placer y la practicidad de releer, es mejor cortar y pegar sólo las partes
más esenciales del informe.
Por ejemplo, recorte solo el primer párrafo de un informe, que se llama "resumen", o solo la
primera mitad de un informe en profundidad o una columna que explique la situación, o un
informe especial en una revista. .
A excepción de los informes que quiero extraer completos de principio a fin (uno o dos por
semana), utilizo este método para pegar los recortes en mi cuaderno, de esta manera puedo
pegarlos sin doblarlos y será fácil. para volver a leerlos.muchos.
Además, al publicar noticias se debe incluir una etiqueta de 6 dígitos que represente la
fecha y la fuente, como por ejemplo:
20130711 YM (=Yomiuri Shimbun Edición matutina)
20130712 AE (=Asahi Shimbun·Edición nocturna)
Es mejor si está estampado con un sello u otras marcas, pero si recorta el contenido,
incluida la fecha, fuera del centro del periódico, no es necesario registrar la fuente.
Si se utiliza como referencia o inspiración para pensar en los problemas, es suficiente. Si se
utiliza como material explicativo o quieres citar el texto original, lo mejor es acudir a la
biblioteca a comprobar el texto original para asegurarte.

Pegue solo algunos artículos de noticias.

Recortar sólo las partes que te resulten útiles es más fácil de recordar que recortarlas todas, y también es más divertido
volver a leer tus notas.
Marcas para ayudarte a recordar
La razón para recortar sólo una parte de las noticias como esta es llenar el cuaderno con
fragmentos interesantes.
Si recortas todas las noticias, debes leerlas desde el principio antes de leer el interesante
contenido del último párrafo, que no se diferencia de leer el texto original. Pero elimine
sólo las mejores partes de las noticias y el cuaderno estará tan lleno de contenido
interesante como el avance de una película.
Entonces, ¿cómo utilizamos los marcadores?
Primero, publique el material y vuelva a leerlo dentro de unos días. En este momento,
utiliza un bolígrafo para subrayar los lugares que te parezcan interesantes de la siguiente
manera.
·Líneas sólidas: partes interesantes y objetivamente importantes.
·Líneas onduladas: partes muy interesantes y subjetivamente importantes; citas célebres,
líneas célebres.
·Círculo: Nombres propios importantes (como nombres de personas, lugares, nombres
legales y nombres de productos), palabras clave, números clave, etc. que desea recordar.
Puedes hacer las marcas anteriores con un bolígrafo o lápiz común y corriente, no es
necesario elegir un marcador como un resaltador o un marcador y puedes seguir usándolo.
Además, cuando sientas algo, escríbelo en el espacio en blanco al lado. Repita esto dos o
tres veces y podrá recordar completamente el contenido de la noticia.
①Primera vez viendo
②Cortar y pegar
③Haz una marca
De esta forma leerás la misma parte al menos tres veces.
Si puede memorizar completamente las noticias, podrá aprovecharlas mejor. Lo mismo
ocurre al escribir una propuesta o un artículo: pensarás en noticias antiguas que se pueden
utilizar en cualquier lugar, de esta forma, naturalmente, pensarás en el contenido de la
nota.
 Un método de marcado que se puede realizar con cualquier bolígrafo.
Aquellos métodos que requieren el uso de material de oficina específico, como resaltadores, son problemáticos, pero este
método que no se limita al uso de bolígrafos le permite marcar en cualquier momento y en cualquier lugar.
La expresión "releer recortes" puede resultar problemática, pero eso se debe a que se
elimina el exceso. Si sólo recortas las partes interesantes, no te sentirás forzado al volver a
leerlo y podrás leerlo con placer.
Recopilar información básica de los periódicos.
Si me pidieran que recomendara algo que sería apropiado recortar de un periódico o
revista y pegar en sus notas, mis opciones serían materiales básicos como mapas,
cronologías, gráficos, tablas o explicaciones de términos . Originalmente, estos materiales
eran solo complementos de las noticias, pero debido a que una gran cantidad de
información se condensa en estos pequeños espacios, no importa cuántas veces los leas,
siempre harás nuevos descubrimientos.
Revisé las notas que estoy usando actualmente y la información básica publicada arriba es
la siguiente.
·Mapa "Sitios históricos en las áreas de Asuka y Kashihara de la prefectura de Nara"
·Gráfico "Tasa de crecimiento del PIB mundial y tasa de desempleo juvenil"
·Explicación del término "Guerra de Corea"
·Cronología "De la Guerra de Corea a las tendencias actuales de Corea del Norte"
·Gráfico "Diagrama de Flujo del Proyecto Horno Abandonado de Central Nuclear"
·Gráfico "Evolución de la tasa de participación en las elecciones al Senado (1980~2010)"
·Gráfico circular "Tasa de adquisición de baja por maternidad (estadísticas para hombres y
mujeres por separado)"
·Cuadro "Relación de proposiciones de cada partido político en la elección del Senado"
Eliminé la noticia sobre "el desfile celebrado en Pyongyang para celebrar el 60º aniversario
del armisticio de la Guerra de Corea" y sólo eliminé la explicación sustantiva y la
cronología. Cuando veas esa cronología, empezarás a pensar: "Resulta que Corea del Norte
y Corea del Sur se unieron juntas a las Naciones Unidas en 1991. Fue más tarde de lo que
pensaba. Me pregunto si tiene algo que ver con el fin de La Guerra Fría. El Primer Ministro
japonés en ese momento era... …” De esta manera se complementa ligeramente la
comprensión de la historia moderna.
También puedes aprender sobre noticias de actualidad en la televisión e Internet, pero si
no puedes movilizar tu iniciativa subjetiva para leer estos conocimientos básicos, el
conocimiento no entrará fácilmente en tu mente. No hace falta decir que los conocimientos
básicos como la historia o la geografía, las ciencias naturales, la historia moderna, el
derecho y las estadísticas sociales son muy importantes como base para la producción de
conocimientos.

Pegar información básica en notas

Pega en tus notas gráficos, estadísticas, cronología, terminología, etc. que son apéndices de informes de noticias para
ayudarte a leer y analizar las noticias cuidadosamente.
Resúmenes de clips y reseñas de libros de la edición dominical del periódico.
La edición dominical del periódico es mejor para cortar y pegar porque contiene muchos
resúmenes y reseñas de libros .
El llamado "informe general" es diferente del informe específico de primera línea como
"ayer por la mañana ocurrió un accidente en la autopista Tomei", pero un informe
estadístico como "este año, ha habido un aumento en este tipo de accidentes". o "Reportes
derivados de investigaciones tales como "cierto periódico descubrió cierta tendencia
durante su investigación".
Debido a que las agencias gubernamentales y las empresas están cerradas los fines de
semana, hay muchos informes resumidos como este en los periódicos matutinos de los
domingos y lunes. Por supuesto, también hay mucha información básica, como gráficos o
cronología, que se puede recortar y leer atentamente.
Además, otra razón por la que la edición dominical del periódico es adecuada para recortar
es que contiene muchas reseñas de libros.
Las características de las reseñas de libros de periódicos son diferentes de las de revistas:
también publican reseñas de libros académicos, como libros de economía relativamente
caros. Aunque algunas personas dicen "No publiques reseñas de libros caros y difíciles
como este", desde mi punto de vista personal, estoy muy feliz de ver una reseña de un libro
así porque la primera mitad de la reseña es básicamente un resumen y antecedentes .
descripción del libro. Siempre que lea la primera mitad de la reseña del libro, podrá
"comprender" los puntos principales de este difícil libro.
Entonces, si la reseña del libro es muy larga, simplemente corte la primera mitad.
Dependiendo de su interés, puede leerlo de manera informal o puede comprar el libro y
leerlo más tarde. Sería más fácil de entender si lees la reseña del libro y luego la lees.

Siga la primera mitad de la reseña del libro.

Las reseñas de libros básicamente resumirán primero el resumen del libro y las afirmaciones del autor. Leer esta parte
repetidamente puede ayudarlo a comprender el libro completo.
Por supuesto, si desea comprender completamente el contenido del libro, definitivamente
necesita leer el libro original. Leer reseñas de libros debería ser una buena oportunidad
para adquirir conocimientos académicos para aquellos que no tienen tiempo para leer
libros académicos.
Notas completas con cinturillas y tarjetas suplementarias.
Para leer notas utilizadas para expresar sentimientos, recomiendo usar pasta para
complementarlas.
Por ejemplo, si tienes una fotocopiadora en casa, puedes copiar las partes más interesantes
del libro que leíste y pegarlas en tus notas. Pegar varias páginas será tedioso, por lo que el
truco consiste en recortar solo una hoja de papel y luego pensar detenidamente qué página
copiar, de esta manera tendrás una comprensión más profunda del libro.
Un método más sencillo es utilizar una faja y una tarjeta de recarga (un trozo de papel
parecido a una nota que se puede retirar en la caja de la librería y que a menudo se entrega
con el libro si se compra en una librería en línea).
La pretina del libro no solo contiene la propaganda, sino que también puede incluir un
índice o una oración central (un párrafo seleccionado por el editor del editor). Corta la
pretina al tamaño adecuado y pégala en tu cuaderno para que sientas que realmente has
leído el libro. Cuando vuelva a leer este libro o lea libros similares y piense en cuestiones
relacionadas con el tema, encontrará que este libro puede utilizarse en su trabajo actual.
En otras palabras, con sólo mirar la estantería se puede conseguir el mismo efecto. Incluso
si el libro cambia de manos, debido a que el cuaderno conserva su cinturón, todas las
experiencias de la lectura del libro se retienen en el cuaderno de forma visible, y así la
memoria se fortalece. Es por esta razón que a menudo adjunto el cinturón del libro a mi
cuaderno.
Si quieres conservar la faja en tu libro, pega las tarjetas de suplementos en tu cuaderno.

Notas con faja y tarjetas suplementarias adjuntas

Combinando el contenido de las notas y pegándolas, puede registrar pensamientos de lectura simples. La pretina tiene las
palabras o palabras clave del autor, lo cual es muy informativo.
Complementa el registro con fotos.
También necesitas guardar fotos como metraje. Según el método presentado en este libro,
puedes guardar una gran cantidad de fotografías como notas o información, y al mismo
tiempo como materiales para promover el pensamiento, esto se debe a que las fotografías
que tomas o copias se pegan intactas en el cuaderno.
Generalmente, las fotografías son más pequeñas que el papel A6, por lo que ya sea una
libreta A6 o A5, no es necesario recortar las fotografías y se pueden pegar por completo.
No importa dónde tomes fotos conmemorativas, puedes imprimirlas en la tienda de
conveniencia en el camino de regreso y pegarlas en tu cuaderno. Si lo conviertes en un
hábito, te divertirás más cuando vuelvas a tu cuaderno.
Si desea publicar más fotografías, también puede intentar elegir la impresión por
imposición al imprimir sus fotografías. Este es un método para dividir papel fotográfico
normal e imprimir varias fotografías. Aunque el tamaño de la foto se ha reducido, puedes
usar fotos para expresar la vida de un día y el efecto es muy espectacular. Si elige agregar la
fecha al imprimir, la hora no quedará confusa.

Graba la vida con fotografías de pequeño tamaño

Imprima las fotografías digitales que tomó mientras compraba en una tienda de conveniencia y péguelas en sus notas en
orden, para que pueda conocer su itinerario del día.
Por ejemplo, después de entrevistar y grabar en una reunión de investigación, puede tomar
fotografías de la situación en el lugar y las escenas discutidas en el foro, pegarlas debajo del
registro y hacer coincidir el nombre y la foto del orador. De esta forma queda listo un
registro que explica claramente la situación en ese momento.
Cinta adhesiva universal
cinta transparente , que es más cómoda, con ella puedo pegar hojas caídas, flores caídas,
conchas, monedas, astillas de madera. y otros elementos del cuaderno.
Aunque el cuaderno tendrá baches y será difícil escribir en él después de pegar cosas, la
posibilidad de pegar estos elementos en el cuaderno sigue siendo una gran ventaja de la
cinta adhesiva. “¿Cómo se siente tener en la mano una moneda de un determinado país?”
Esta pregunta es difícil de responder en línea y no hay otra manera que tocar el objeto
físico.
Entonces, ¿cómo se usa la cinta? Primero, "empaque al vacío" las cosas que desea incluir de
la siguiente manera.
① Despliegue hacia arriba el lado adhesivo de la cinta transparente cortada
② Coloque con cuidado el elemento que desea pegar y tenga cuidado de no crear pequeñas
burbujas al presionarlo con las manos.
③ Pegue lentamente la cinta transparente con el objeto en el cuaderno.
Con este método, puedes incorporar cosas pequeñas además del papel a tu cuaderno. Los
objetos físicos son más poderosos que ser fotografiados con una cámara o escaneados con
un escáner.
Las entrevistas y el contenido relacionado con viajes grabados con fotografías y objetos
físicos son los materiales más útiles para escribir informes y notas de viaje en el futuro.

colección de monedas extranjeras

Utilice cinta adhesiva transparente para fijar las monedas al libro. También puedes adjuntar hojas caídas como recuerdo
de tu viaje. Después de todo, los objetos físicos cuentan historias más ricas.

① Romaji (o Romaji) es el método de anotación de pronunciación utilizado en japonés, podemos utilizar pinyin chino en
su lugar. --Nota del editor
② Una alianza monopolística formada por empresas que producen bienes similares. --Nota del editor
Capítulo 4 Un diario de vida que fomenta la creatividad
Hasta ahora, he introducido el método de acumular materiales de producción de
conocimiento: incorporar información en cuadernos. Al utilizar las técnicas presentadas
anteriormente y recopilar información en un cuaderno, puede acceder fácilmente a la
información que necesita o trabajar incansablemente para enriquecer sus reservas de
conocimientos o profundizar su comprensión del conocimiento.
A continuación, en este capítulo, presentaré más a fondo la técnica del "diario de vida" para
hacer que el cuaderno sea un material más profundo. A través de los diarios de vida se
pueden hacer más prácticos los cuadernos, que son materiales para la producción de
conocimientos.
Utilice diarios para preservar la vida no procesada
Primero, déjame explicarte el término diario de vida. El llamado diario de vida, como su
nombre indica, se refiere al registro de la vida diaria y las ideas de la vida. Debido a que la
palabra diario en sí tiene connotaciones de diario de navegación y registro de prueba,
puede ser más fácil de entender si piensa en un diario de vida como un " registro de viaje
del barco del yo ".
Aunque es imposible que una persona inicie un viaje con un destino lejano como un barco,
no importa quién sea, va avanzando en el paso del tiempo. Una persona de 30 años ha
completado un viaje de 30 años y una persona de 60 años lleva 60 años en este mundo.
Considere este "viaje en el tiempo" como un diario de vida.
Por ejemplo, mi cuaderno registra inspiración repentina, noticias recortadas, actas de
reuniones, etc. No todos están relacionados con el trabajo, pero pueden incluir lo siguiente.
·Registro de comidas y tiempo de sueño.
·Registro del contenido laboral del día
· Embalaje de palillos para restaurantes de almuerzo.
·Instantáneas tomadas durante un paseo
·Instrucciones para los productos especiales recibidos
·Dibujar un mapa de la ruta.
Contenidos como estos se mezclan para formar un diario de vida representativo.
Hay tres diferencias entre un diario de vida y un diario o diario ordinario.
①No existen requisitos estrictos de diseño ni recuento de palabras.
Debido a que el diario registra las actividades diarias desde la mañana hasta la noche, la
mayoría especificará la cantidad de tiempo o espacio, como "dentro de este período de
espacio" o "tres líneas".
Por el contrario, los diarios de vida no tienen requisitos rígidos correspondientes sobre
cuándo y qué escribir. Siempre que tengas tiempo, puedes escribirlo en cualquier
momento. El contenido puede ser tan solo una frase o unas pocas páginas. A veces no estoy
de humor y, aunque no escriba en un diario durante unos días, no me sentiré frustrado.
② Presta más atención a los hechos que a los sentimientos.
Los diarios se centran en registrar verdaderos sentimientos internos o sentimientos
psicológicos más sutiles, como la "autorreflexión sobre las personas y las cosas".
Por el contrario, los diarios se centran en la documentación. Aunque hay momentos en los
que expreso principalmente mis sentimientos y pensamientos, la mayoría se trata de
registrar lo que hice y lo que comí ese día.
③Puedes pegar información en lugar de escribir
Puede adjuntar tarjetas de tiendas, etiquetas de precios, fotografías, etc. siempre que estén
disponibles y luego registrar sus sentimientos intuitivos. No pierda tiempo descubriendo
cómo escribir, pero deje que la información que publique y las notas que tome hablen.
Pegar información en lugar de escribir no es sólo por simplicidad. Cuantas más
publicaciones publique, más cosas podrá registrar y más propicio será para la producción
de conocimiento. No es difícil, simplemente registra tu vida diaria directamente como si
tomaras fotografías de la calle.
Preservar la autenticidad a través de la escritura a mano.
El uso de métodos manuales, como escribir a mano o pegar información para procesar la
información, puede preservar intactos el estado de ánimo y la atmósfera de la época. Por
ejemplo, en notas que están escritas básicamente con fuentes despreocupadas, algunos
lugares están llenos de fuentes pequeñas densamente empaquetadas. Con solo ver esta
fuente, sabrás qué tipo de problema encontraste en ese momento, lo que te hizo sentir
deprimido, así que que puedas volver a experimentar ese momento, un sentimiento de.
Además, ver las entradas arrugadas para la exposición puede restaurar vívidamente la
situación de aquel momento: "Las entradas para esta exposición fueron tan populares que
esperé una hora y media para comprarlas. También era un día muy caluroso y estaba
sudando". abundantemente por la espera."
No sólo puedes recrear tu estado de vida o tu estado de ánimo en ese momento, sino que
también puedes comprender las circunstancias bajo las cuales se te ocurrieron nuevas
ideas, el propósito de escribir o publicar ciertos párrafos y tu estado mental en ese
momento. Esto está escrito a mano y pegado.
Se necesita mucho esfuerzo para escribir completamente lo que ha experimentado o la
situación en ese momento, y me temo que será difícil persistir. Cuando vas a beber con tu
jefe, cuando tu jefe te anima o te inspira tu trabajo, es bastante laborioso escribir
completamente lo que tu jefe te dijo. Y si utilizas el método del diario de vida, simplemente
pega las tarjetas de la tienda en tu cuaderno y anota las palabras que más te
impresionaron.
 Registros relacionados con la visita a la ciudad antigua.
Utilice fotografías recortadas de folletos para preservar sus sentimientos y experiencias de ese momento. Las imágenes y
el texto son más expresivos que solo palabras o fotografías.

Registros relacionados con visitas a salas conmemorativas

Es importante preservar vívidamente la información única contenida en un determinado territorio, así como tener
experiencia real en la generación de información para tener más confianza.
Si la tarjeta tiene información de la tienda escrita, cuando la vuelvas a leer recordarás la
situación de ese momento: "En el pequeño bar de esa calle, me di cuenta de que después de
convertirme en la columna vertebral, el aprendizaje sigue siendo muy importante". es
decir, es exactamente Debido a que se escribe y pega a mano, la información fuera del
lenguaje se puede guardar fácilmente en grandes cantidades.
Decida proactivamente cuándo grabar
Entonces, ¿cómo se empieza exactamente a escribir un diario de vida?
Porque ya sea que escriba a mano o publique la información, conservará la atmósfera de la
época, por lo que no es necesario estar sujeto a reglas como "escribir tres líneas todas las
noches". La práctica de "organizar las notas del día antes de acostarse", como llevar un
diario, puede resultar fácilmente abrumadora.
Por lo tanto, cuando tengas un poco de tiempo libre en el camino o mientras descansas,
puedes registrar tus acciones anteriores o publicar cosas que puedan evocar tu memoria. El
método que recomiendo es escribir un diario con frecuencia en la vida diaria y el contenido
incluye las siguientes tres categorías.
·Hora de dormir S
·Cosas que se comen E
·Libros leídosR
Cuando viaje en automóvil durante el día o cuando esté cansado del trabajo, pase lo que
pase, primero abra su cuaderno y registre todas estas cosas, pero no es necesario que las
escriba en un artículo.
[130725]Mañana
S 22~5
E Natto rollito de huevo, arroz, sopa de miso
R "Estímulo a estudiar" (Fukuzawa Yukichi)
Ahora voy a la estación de Osaka.
Simplemente escríbalo brevemente usando símbolos. Todo lo que registra es la
información más básica, que no se utilizará ni por un minuto. Al mismo tiempo, puedes
anotar tus pensamientos sobre el programa de televisión que viste anoche, la conversación
que tuviste con tu familia en el desayuno, tu condición física y estado de ánimo al
despertarte temprano, etc., siempre que estés interesado. . En este punto, si de repente te
viene a la mente algo en lo que estabas pensando mientras estabas acostado en la cama
anoche, puedes escribir más.
Sorprendentemente, esta práctica de escribir algunas frases más es realmente muy
importante. Una vez que empieces a llevar un diario de tu vida, te darás cuenta de que,
aunque puedes obtener mucha inspiración de tu vida diaria, todo lo que no se ha escrito
hasta ahora se ha evaporado.
Tres ventajas principales de los registros diarios
Al desarrollar el hábito de tomar notas en su tiempo libre de su vida diaria de esta manera,
podrá utilizar sus notas de manera más efectiva. Especialmente cuando se trata de comer y
dormir, adquirir el hábito de llevar un diario tiene tres ventajas.
① Eliminar la presión causada por la elección.
Si piensa: "Simplemente registre las cosas buenas que se le ocurran", es posible que no
pueda escribirlas. Creo que esto probablemente se debe a que inconscientemente lucharás
con la pregunta de si vale la pena registrar algo y si está bien no registrarlo. Por lo tanto, si
anotas cosas que puedes o no recordar, como comer y dormir, sentirás que puedes escribir
sobre cualquier cosa, y además podrás eliminar el peso de tener que hacerlo todo bien. Lo
importante es desarrollar el hábito de la escritura para que luego puedas anotar lo que te
venga a la mente sin dudarlo.
② Empieza a pensar por cierto
Aunque grabar es muy sencillo, una vez que te acostumbres a utilizar una libreta para
registrar cada detalle de tu vida, cada día entrarás más en contacto con la libreta y también
anotarás con más frecuencia las ideas que acabas de pensar. Mencioné anteriormente que
si registras tu tiempo de sueño por la mañana, también registrarás tu inspiración y tus
sueños de anoche.
Además, al grabar, también puedes ver los pensamientos que anotaste hace unos días. Si
hojeas rápidamente el cuaderno completo, es posible que desees volver a leer las notas de
noticias recortadas. Dedique un poco de tiempo a usar su cerebro y, con el tiempo, las ideas
acumuladas no se subestimarán.
③Promover la escritura en profundidad
Cuando decida grabar y luego grabar otro contenido, encontrará que las cosas que desea
escribir seriamente pueden ser emociones que se han acumulado durante mucho tiempo, o
pueden ser decisiones tomadas después de pensar repetidamente. de tener que escribir
será como romper un dique.
Este tipo de pensamiento es diferente de la inspiración ordinaria: la clave es que puede
profundizar su pensamiento sobre los problemas, ayudarle a despejar sus preocupaciones
y reexaminarse a sí mismo. No escribes porque lo sientas fuertemente, en realidad lo
sientes fuertemente porque estás escribiendo .
Al registrar diarios de vida, el contenido de las notas se enriquece y puede satisfacer mejor
los diversos requisitos de materiales necesarios para la producción de conocimientos.
Los discos hacen feliz a la gente
Lo que tienes que hacer es registrar exactamente lo que experimentaste. Algunas personas
pueden decir: "Simplemente trabajo todos los días y no hay nada interesante que valga la
pena registrar". Si esto sucede, intente anotar los detalles de su trabajo uno por uno y
pegue los cinturones de los libros comprados y las etiquetas de la ropa en un cuaderno.
Incluso si solo hace esto, cuando vuelva a leer las notas más tarde, recordará: "En ese
momento, a partir de la primavera se celebraban muchas veces reuniones de planificación
de actividades promocionales; para mejorar mi inglés, compré libros de texto para auto-
estudio; para dar un discurso, me compré una corbata nueva y la ansiedad por saber
adónde ir después de la crisis económica", puedes recrear la situación como si estuvieras
allí.
Cuando viajamos largas distancias, a menudo escribimos diarios de viaje. Al ordenar
nuestros sentimientos en forma de registros, podemos mantenerlos firmemente grabados
en nuestra mente. La experiencia del viaje hará que las personas se sientan fuertes y
plenas. Quizás sólo aquellos que han viajado puedan escribir un diario de viaje, pero no
importa quién esté registrando el tiempo, es decir, un diario de vida, pueden empezar
ahora mismo. Ya sea que vivamos ricos o pobres, todos tenemos una cosa por igual y es
tiempo. Los diarios de vida no sólo pueden desempeñar un papel en la producción de
conocimientos, sino también hacer felices a las personas que los escriben.
Utilizar los materiales recopilados para la producción de conocimientos.
Los registros de acciones privadas y las reflexiones recopiladas como diarios de vida a
través de estos métodos pueden convertirse en excelentes materiales para la producción de
conocimiento. Presentaré en detalle cómo obtener resultados a partir de materiales en el
Capítulo 5. A continuación se muestra un ejemplo para una explicación sencilla.
Hace unos días, estaba hojeando mis notas y vi algo como esto publicado en ellas.
Leyendo el periódico en el metro. Consulta la cronología del Hokuriku Shinkansen.
Deberías poder verlo con tu teléfono móvil, pero probablemente yo no podré leerlo.
Estas son las notas que escribí en el metro cuando estaba de vacaciones.
Completado en una forma comprensible, es el siguiente.
En el metro no tenía nada que hacer, así que leí atentamente la cronología del plan de
renovación del Hokuriku Shinkansen (1967-2025) en el periódico. Pero definitivamente
puedes ver el mismo contenido en tu teléfono móvil. ¿Quién leería cosas tan aburridas? Yo,
por supuesto, no.
Debido a que mis notas pueden no tener ideas unificadas, ocasionalmente cuando leo un
periódico en el metro (sin mirar mi teléfono móvil), pienso en "¿Por qué debería leer
informes tan aburridos?" mientras grabo las acciones, así que, sin saberlo, esta nota estaba
escrito.
Cuando volví a leer las notas, lo entendí inmediatamente. Este material se puede utilizar
sobre el tema "si elegir papel o soporte en línea". La gente siempre dice: "¿No es mejor ver
las noticias en línea?" De hecho, los informes rápidos se pueden ver en línea y leerse
fácilmente en los teléfonos móviles, pero siempre ha parecido que falta algo. Para explicar
lo que pasó La razón de este sentimiento es que encuentro útil la perspectiva que me
brinda esta nota.
Los medios en papel se diferencian de los medios en línea en que existe un marco
abstracto. Las personas leerán lo que les interesa en este marco, por lo que el contenido
que ven en Internet y que no les interesa tendrá la oportunidad de leerse una vez que
aparezca en el marco. En otras palabras, existe la posibilidad de que "no lo leas online, pero
sí lo leas en papel".
Es posible que ideas como esta no te vengan a la mente incluso cuando estés sentado en tu
asiento, por lo que debes capturar esos momentos "eureka" de tu vida diaria.
Además, los hallazgos personales son los más adecuados para ser utilizados como material
de artículo. Debido a que el material no proviene de otros, sino que lo recopila usted
mismo, no es necesario pedir permiso a los demás y no perderá su frescura debido al uso
excesivo.
Por supuesto, no todas las situaciones son como los ejemplos que di, y hay muy pocas
situaciones que se pueden utilizar sin cambios en el artículo. Sin embargo, incluso si es
difícil copiarlo, aún puedes usarlo como punto de partida para cultivar la conciencia de los
problemas e introducir temas. Por ejemplo, si necesita escribir un ensayo de 4000 palabras,
puede comenzar a escribir con aproximadamente 5 ideas.
Ideas como esta no se limitan a escribir artículos, sino que también pueden usarse como
materiales para la creación de proyectos, viñetas en informes y temas para conversar con
otras personas.
Diversos materiales generan combinaciones maravillosas
Integre el registro de vida en las notas y conviértalos en un todo, y el contenido de la
información se enriquecerá gradualmente. Al principio solo incluía cuadernos relacionados
con el trabajo, pero poco a poco se fueron añadiendo otros elementos. Como puede ver a
continuación, mis notas de un día determinado cubren mucho terreno.
·Registro de actividades al visitar tumbas antiguas el domingo
·Registros de tu viaje en bicicleta y adónde quieres ir después
·Texto de un ensayo escrito por un músico
·Lo que dijo el niño me impresionó profundamente.
·Informes sobre el cultivo de anguila
·Un registro de tus pensamientos sobre por qué quieres trabajar.
·Reflexiones después de leer el cómic "Golgo 13"
·Pensando en un “tour” cultural
Ya sea que esté relacionado con el trabajo o no, en realidad no existe una relación directa,
pero si me preguntan si esta información es útil para la producción de conocimiento
personal, diría "muy útil".
Una variedad de información mezclada estimulará a las personas a ampliar su pensamiento
y promoverá la generación de inspiración. Este sentimiento es difícil de describir con
palabras, cada vez que veo estos materiales y registros puedo tener pensamientos
diferentes. Por ejemplo, si miras la información anterior en tu estado de ánimo actual, te
vendrá a la mente la vaga pregunta "¿Qué es exactamente el trabajo?".
"¿Qué significa un trabajo significativo? Los antiguos realmente construyeron una tumba
tan significativa".
"Si el trabajo puede demostrar valor humano, ¿son inútiles los ancianos y los niños?"
"¿No es la razón por la que Gorgo es tan poderoso porque todo lo que hace es para él
mismo, no para los demás?"
Sentimientos como este, que no pueden responderse o no han sido resueltos, siempre
permanecerán en el corazón y no podrán eliminarse. La razón por la que tengo esos
pensamientos puede ser porque hoy en día tengo emociones indescriptibles sobre el
trabajo.
¿Grabé esta información porque estaba de ese humor o me sentí así porque registré esta
información? Aunque no puedo explicar esto con claridad, puedo darme cuenta de que los
comportamientos de recopilar datos y registrarlos inadvertidamente son en realidad
respuestas impulsadas por necesidades potenciales de las personas de las que no son
conscientes.
inspiración inesperada a través de estos diarios de vida dispersos . Pensar en cosas que son
insignificantes a los ojos de los demás día tras día puede, con el tiempo, resultarle de gran
ayuda a la hora de planificar el diseño del tema y la creación de artículos.
La producción de conocimiento requiere reflexión . No necesitas seguir lo que dicen los
demás, ni expresar cosas que todos saben, lo que necesitas presentar son ideas
sorprendentes e inesperadas, así como tus propios insights únicos.
Las inferencias y la acumulación diarias son esenciales para extraer elementos clave. A
través de los diarios de vida, podemos olvidar temporalmente nuestro propio sentido
común y nuestras conclusiones, y podemos ser tan activos en el pensamiento como los
niños.
Además, al hacer inferencias y acumulaciones, intente elegir contenidos que estén alejados
de la vida cotidiana moderna, como las ciencias naturales y la historia. En comparación con
la información relacionada con el trabajo, este tipo de conocimiento puede promover el
pensamiento y estimular el potencial cerebral.
¿Cómo se relacionará la información entre sí y qué resultará? Estos son impredecibles. Por
lo tanto, para descubrir combinaciones inesperadas, a menudo necesitamos hacer todo lo
posible para seguir registrando en nuestros cuadernos toda la información que toca
nuestro corazón. Los diarios de vida enriquecen el contenido de las notas, que también
muestran que se debe preparar un terreno fértil y propicio para la producción de
conocimientos.
El cuaderno es otro yo.
Para cultivar el suelo para la producción de conocimiento, no sólo necesitamos notas y
materiales en el trabajo, sino también registros de las actividades de la vida diaria y de los
días libres. Al hacerlo, el cuaderno se infectará con una sensación cálida que te hará querer
dejarlo.
Cada página de notas registra el tiempo que dedicaste y está pegada con varios productos
de papel, se puede decir que el grueso cuaderno que queda al final se ha transformado en el
tiempo que dedicaste.
·¿Qué tipo de trabajo has realizado?
·¿Cómo era tu vida familiar?
·¿Qué tipo de libros has leído?
·¿Dónde has estado?
·¿Qué cosas has considerado?
Todo sobre ti está escrito en el cuaderno. El delgado cuaderno que originalmente no tenía
nada escrito se ha vuelto tan grueso ahora, lo que se han agregado son tus propias
experiencias y pensamientos . Cuando ves los cuadernos llenos alineados en tu estantería,
es como mirar tu currículum.
¿Qué estaba haciendo en este momento hace tres años?
¿En qué estaba pensando cuando nació el bebé?
¿Cómo pasaba mi tiempo día tras día?
Al revisar cuadernos de una época específica, ocasionalmente encontrarás contenido
inesperado y útil. Al mirar la portada del cuaderno, comenzarás a pensar en lo que está
escrito en su interior, por lo que es bastante interesante mirar hacia atrás.
Me gustaría recomendarte que revises algunas notas antiguas sin ningún propósito,
simplemente hojealas casualmente.
Cuando vea algo que anhelaba o le gustaba, definitivamente tendrá muchos pensamientos.
"Mi personalidad obstinada no ha cambiado en absoluto".
"Incluso ahora sigo diciendo lo mismo".
"El trabajo que hacemos ahora es completamente diferente, pero esencialmente es el
mismo".
Al reconocer repetidamente estas situaciones, sabrás qué quieres hacer en el resto de tu
vida y qué es lo que realmente te gusta. Los libros que desea leer, los campos que desea
estudiar y las palabras que desea expresar se irán aclarando gradualmente. ¿No se
consideran estas cosas producción de conocimiento en un sentido amplio?
 Cuaderno en mente
Recórtelo cuando encuentre contenido que le interese y registre lo que le venga a la mente. En este caso, el cuaderno
estará lleno de elementos propios. Los temas o cuestiones en el trabajo o la vida quedarán claros.
Prestar más atención a la evaluación del proceso que a los resultados.
Un diario de vida no sólo puede brindarle inspiración para pensar, sino que también puede
brindarle apoyo espiritual. Por ejemplo, llevar registros suele ayudarle a mantenerse
motivado en el trabajo. En la vida, a menudo nos encontramos con cosas por las que hemos
trabajado duro pero que no son satisfactorias. Los artículos que hemos escrito seriamente
deben reescribirse. Si el proyecto no se aprueba, tendremos la sensación de "Ah, realmente
no lo hago". quiero hacerlo más".
Pero en este momento, ignoremos los resultados por el momento y echemos un vistazo al
proceso anterior. Es decir, mirar hacia atrás, al tiempo en el que has trabajado duro a lo
largo de tu diario de vida.
Cuando mires tus notas sabrás que, aunque no es tan exagerado como trabajar duro, al
menos has trabajado duro. De vez en cuando puedes pensar: "El clima afuera es muy
agradable, pero en la oficina sólo puedo escribir en el teclado durante todo el día".
Entonces, ¿todo ese esfuerzo y tiempo han sido en vano?
Pero descubrirá que sus habilidades de escritura han mejorado o que su concentración en
el trabajo es más fuerte. Si puede pensar así, sentirá el significado.
Por supuesto, la idea de que "los resultados lo son todo" está profundamente arraigada en
el trabajo empresarial, pero ¿se ha exagerado su importancia?
Por favor, piénselo, hacer el examen sin estudiar nada y reprobar, y hacer el examen
después de estudiar mucho y reprobar, las dos situaciones tienen el mismo resultado, pero
son absolutamente diferentes.
En el trabajo, aunque no obtengas resultados, debes seguir haciéndolo sin desanimarte.
Especialmente cuando el mercado está lento y no puedes ver el futuro sin importar lo que
hagas, aun así debes mantener tu pasión por el trabajo, incluso si fracasas repetidamente.
Si no tienes un diario de vida, es posible que solo recuerdes resultados insatisfactorios, o
incluso tengas un recuerdo vago, pero si usas un diario de vida, podrás ver con tus propios
ojos tus esfuerzos y trabajo duro. Los resultados, los esfuerzos que has hecho todavía están
ahí y se convertirán en el pilar de tu propio corazón.
Capítulo 5 Técnicas de producción de conocimiento para ayudar a utilizar los materiales
Hasta el último capítulo, he explicado el "método de registrar información" de tomar notas
o publicar información en el trabajo o la vida privada. En el próximo capítulo, presentaré
cómo utilizar notas completas para producir conocimiento.
Si toma notas utilizando el método que he mencionado hasta ahora, toda la información se
mezclará y el contenido de las notas probablemente se volverá confuso, incluido el
siguiente.
·Clips de ideas y materiales utilizados para el trabajo.
·Un registro de acciones y contenidos escritos que reflejan la trayectoria de vida.
·No dudes en escribir o publicar información adicional.
Llene un cuaderno con este contenido y el grosor del cuaderno será aproximadamente el
doble de su tamaño original.
Es posible que desee recordar el logotipo de un determinado periódico económico, por lo
que lo recorta y lo pega en un cuaderno. En el lado derecho hay registros de debates
importantes y debajo está la pretina de un determinado libro.
Estas notas pueden parecer desorganizadas a primera vista, pero si las organizas en orden
cronológico, descubrirás su practicidad. Puedes hojearlo de atrás hacia adelante,
recordando constantemente las notas que has escrito, la información que has recopilado,
tus acciones, los libros que has leído, etc., todo lo cual está claramente escrito en tu
cuaderno. Por lo tanto, cuando necesite buscar información, podrá encontrar rápidamente
el registro con pistas como "la reunión fue el fin de semana pasado".
Pero si es sólo como información de referencia, ¿no sería más rápido usar una
computadora o un teléfono móvil? Además, aunque pueda encontrar el contenido de la
reunión de hace seis meses en su cuaderno, es posible que esto no le ayude a encontrar
buenas soluciones en la reunión actual.
Por lo tanto, las notas no sólo sirven para comprobar información, también esperamos
combinarlas con resultados de trabajo. Este capítulo le presentará los métodos que le
ayudarán a lograr precisamente eso.
Cuando escuche por primera vez el término "producción de conocimiento", puede sentir
que es algo difícil de hacer, pero no se preocupe. Como se mencionó anteriormente,
siempre que escriba toda la información que refleje su trayectoria de vida, incluida la
información laboral y la información de la vida diaria, en sus notas de principio a fin,
naturalmente promoverá la creación de nueva información.
Los registros de sus propias experiencias y cuestiones que haya considerado se asociarán
gradualmente con la producción de conocimiento. En otras palabras, las notas y recortes
están relacionados con actividades de producción de conocimiento.
La creatividad es la reorganización de la información existente.
Cuando piense en creatividad, recuerde esta premisa:
"La llamada creatividad es sólo una recombinación de elementos originales".
una frase famosa del libro " Una técnica para producir ideas " escrita por el gurú de la
publicidad estadounidense James Webb Young .
La creatividad no significa crear algo completamente nuevo. Para probar esta afirmación,
piense en algunos de los inventos que le rodean: un automóvil es una combinación de
ruedas y un motor, y un teléfono móvil con función de cámara es una combinación de un
teléfono y una cámara.
Muchos de los cómics más vendidos y las películas aclamadas por la crítica de la actualidad
se basan en la mitología, la Biblia y los clásicos. Son comunes los ejemplos de
combinaciones innovadoras que conducen al éxito.
Se puede decir que la creatividad significa reencontrarse con cosas existentes, incluidas las
siguientes situaciones.
·Intenta hacer combinaciones inesperadas de cosas existentes.
·Usar cosas existentes en lugares inesperados.
·Usar cosas existentes en situaciones inesperadas.
La creatividad nace de esta manera. Pero eso no significa que cualquier contenido servirá
siempre que sea inesperado. Si pusieras un palillo detrás de un bolígrafo o pusieras
pepinillos en pan, sería confuso. El efecto que desea lograr es hacer que la gente sienta que
"existe ese truco", "es más conveniente hacer esto de lo esperado" y "sabe mejor de lo
esperado", conmoviendo así a la gente.
Entonces, ¿cómo se descubren esas "nuevas combinaciones inesperadas pero factibles"?
La absorción viene antes de la aplicación.
He integrado el proceso de obtención de ideas mencionado en el libro "Generación de
ideas" en los siguientes 5 pasos a mi manera.
Paso 1: Colección: acumular sentido común y conocimiento como tema de investigación.
Paso 2: Mastique: lea, recuerde y piense profundamente sobre la información acumulada.
Paso 3: Fermentación: aléjate del tema y piensa en un nivel subconsciente.
Paso 4: Epifanía: el nacimiento de una idea, cuando de repente exclamas: "¡Entendido!",
"¡Eureka!"
Paso 5: Concreto: convertir ideas en resultados
Supongamos que somos editores de una revista de información y queremos planificar un
número especial de verano. En este momento, además del trabajo diario de recopilación de
información, como leer periódicos o informes en línea, o charlar con los clientes, también
debes obtener alguna información adicional. Por ejemplo, vaya a un distrito comercial a
gran escala recién construido para ver qué tipos de tiendas son prósperas actualmente, o
investigue las últimas tendencias de la moda en las calles donde se reúnen los jóvenes, etc.
Entonces, pensaremos en "Entonces, como número especial, ¿qué propuestas deberíamos
hacer a los lectores?" Aunque se nos ocurrieron muchas ideas, todas fueron normales.
Extendí el papel sobre la mesa y escribí más de 50 opciones, pero ninguna era de mi gusto,
todas me parecían familiares, por lo que no era fácil de manejar ahora.
Incluso si miro las revistas viejas en la estantería o llamo a un amigo y le digo "No tengo
nada que hacer, hagamos algo" para encontrar inspiración, no se me ocurre ninguna idea
nueva. Como realmente no había otra manera, no tuve más remedio que dejar de pensar en
el trabajo por el momento.
Sin embargo, después de comer arroz al curry por la noche, mientras estaba lavando los
platos, el agua de la cuchara se derramó y mojó el suelo. En ese momento, de repente
pensaste: "¡Por cierto! Durante las vacaciones de verano, en lugar de ir a la playa llena de
gente, ¿qué tal si vamos a las montañas para ver cascadas y pasar un verano fresco?"
Probablemente esto es lo que se sentiría si escribieras del 1 al 4 pasos para crear una idea
creativa en una historia. Lo último que debe hacer es crear un plan, que consiste en pasar al
paso 5.
El punto clave es que para obtener grandes ideas, la información adicional es esencial.
Se te ocurrirá una idea repentina en el proceso de obtención de información a diario.
“Simplemente utiliza esa noticia como guía para el artículo que estás escribiendo.” La gran
creatividad se basa en el propósito de “generar ideas”, por lo que es necesaria la
adquisición de información adicional. En otras palabras, el proceso de “dibujo de
materiales” es necesario.
Utilice ingredientes comunes para preparar platos deliciosos.
Si se compara la producción de conocimiento con la cocina, entonces la adquisición de
información equivale al proceso de compra de ingredientes. Por supuesto, si quieres
preparar platos especiales, definitivamente necesitas materiales especiales, como dice el
dicho "es difícil para una mujer inteligente preparar una comida sin arroz".
¿Pero es imposible preparar platos deliciosos sin ingredientes especiales? La respuesta es
no. Incluso los ingredientes comunes se pueden convertir en platos deliciosos siempre que
el chef demuestre sus habilidades. Del mismo modo, no importa cuán especiales sean los
ingredientes, algunas personas los queman o no los condimentan, lo que hace imposible
comerlos con palillos.
Si es un gran ingrediente, simplemente córtalo y muéstralo en la mesa para que se te haga
la boca agua. Al igual que los platos de pescador que ves en la televisión, sólo necesitas
espolvorear un poco de sal sobre los ingredientes perfectos para que quede delicioso. Para
usar un artículo como analogía, el contenido documental sobre guerras y aventuras no
necesita ser modificado y es bastante interesante en sí mismo. En este caso, basta con
utilizar la experiencia personal como material y tejerla en un marco concebido desde hace
mucho tiempo, no es necesario procesarla demasiado para convertirla en una novela. Sin
embargo, la experiencia de "viajar por el continente euroasiático", aunque personalmente
creo que es muy impresionante, pero mirando todo Japón, no es sorprendente.
Por tanto, si se viaja al extranjero, perspectivas como "viajar alrededor del mundo en
bicicleta" o "probar un vino tinto caro" son indispensables. Si esto falta y simplemente has
estado en determinados lugares, sólo los conocidos estarán interesados en conocer tu
experiencia.
Usar ingredientes para competir de esta manera inspirará la mentalidad de comparación
interminable de los humanos. A la gente le gustaría ir a lugares nunca antes visitados y
experimentar cosas más extremas, pero la mayoría de la gente no tiene los recursos físicos
y económicos para hacerlo. Por lo tanto, una persona común y corriente no solo debe
aspirar a obtener ingredientes especiales, sino también pensar en cómo cocinar platos
deliciosos con ingredientes que estén al alcance de la mano todos los días.
Entonces usaremos un cuaderno.
Por ejemplo, como nunca he estado en los Estados Unidos, no podría escribir artículos
como "La gente que conocí en los Estados Unidos" o "Mi viaje a los Estados Unidos", incluso
si me devanaba los sesos. Pero como leo a menudo las páginas internacionales de los
periódicos, sé mucho más que la persona promedio sobre literatura, películas y cómics
estadounidenses. Podría combinar este conocimiento y experiencia para generar nuevas
ideas, ¿y no se resolvería el problema de escribir sobre Estados Unidos?
Por ejemplo, alguien considera el tema desde la perspectiva de "¿cómo han cambiado los
métodos para representar los ataques terroristas en las películas desde que ocurrieron los
primeros ataques terroristas en muchos lugares del mundo al mismo tiempo hasta ahora?"
Esta perspectiva puede describirse como una tipo de creatividad.
Paso ① Recoger materiales
La salida de información comienza a partir de notas.
Si quieres preparar platos deliciosos con ingredientes comunes, debes recordar muchas
notas.
Tomando como ejemplo el proceso presentado anteriormente en "Generación de ideas",
después de recolectar , masticar y fermentar notas , puede generar ideas con bastante
facilidad.
El libro "Generación de Ideas" enfatiza que el contenido del paso anterior debe completarse
por completo antes de pasar al siguiente paso. Sin una recolección adecuada, no se puede
llegar a la etapa de masticación. Si eres superficial en la etapa de masticación, no podrás
llegar a la etapa de fermentación.
Incluso si recolectarlos y masticarlos parece fácil, operarlos no es nada fácil.
Internet nos permite recopilar cientos de datos en un instante, pero después de leerlos,
para poder realizar actividades con ellos, necesitamos abstraerlos y recordarlos, y debemos
usar nuestros ojos y nuestro cerebro.
En otras palabras, debes recopilar información y escribir tus pensamientos al mismo
tiempo. Además, es necesario observarlo atentamente desde todos los ángulos para
explorar su conexión con otra información. Escribir así puede hacerte sentir muy
problemático, pero no te preocupes. Como se muestra arriba, mientras sigas tomando notas
todos los días, esta etapa de producción de conocimiento continuará de manera constante
poco a poco.
Siempre que tengas una libreta, podrás recopilar información en cualquier lugar y bajo
cualquier circunstancia.
Por ejemplo, si de repente piensas en planes de vacaciones de verano durante una reunión,
o de repente te inspiras sobre el trabajo mientras lees cómics en tu día libre, en estos casos,
también debes recopilar información y registrarla bien. Después de un rato, repase la
información nuevamente y piense en ella nuevamente, y todo encajará.
Abrir un libro o buscar en la calle con la idea de recopilar información puede parecer
bueno, pero ¿es realmente factible? Todavía no es muy realista. En lugar de buscar
específicamente, obtendrá los siguientes beneficios leyendo periódicos, libros o saliendo.
·Descubrimiento
·Cosas de duda
·Cosas que te importan
·Pensamiento
Al registrar cuidadosamente estos contenidos en su cuaderno, podrá continuar recopilando
información sin ninguna carga.
Entonces, ¿puedes recopilar el 100% de la información utilizando un cuaderno? Yo
tampoco lo sé. Tenga un cuaderno a mano y tome notas cuando pueda escribir algo. Los
agujeros en la información externa y en su propio pensamiento se reducirán
considerablemente. En otras palabras, todos los contenidos de la vida diaria pueden
convertirse en materiales. Eso es lo que suelo llamar materiales diarios .
Ya sean sólo unas pocas palabras o un momento de pensamiento insignificante, si no se
escribe, el proceso de explorar los resultados de los pensamientos no puede comenzar. Si
no das el primer paso, nunca llegarás al final. Tomar notas es el primer paso para
completar la salida de información.
El valor potencial de los pensamientos cotidianos
No importa lo que escribas en tus notas, no tienes que pensar en el trabajo al principio.
Puedes escribir lo que se te ocurra. Haz de este hábito la trayectoria de tu vida y mantenlo.
Mencioné esto antes.
Sin embargo, aún así, todavía hay muchas personas que no saben sobre qué escribir. Puedo
entender cómo se sienten estas personas. Porque cuando escribo mis pensamientos en un
papel, la mayoría de ellos son contenidos aburridos.
Incluso si cree que su idea es interesante y parece útil cuando piensa en ella por primera
vez y tiene ganas de probarla, una vez que escriba sus pensamientos, sentirá firmemente
que estas ideas no son de gran valor y que su El entusiasmo se irá desvaneciendo poco a
poco.
Pero ya no juzgo los pensamientos que escribí, sino que simplemente tomo notas con
indiferencia, por las siguientes razones.
Un punto es que incluso las "ideas insignificantes" y las "cuestiones que no vale la pena
mencionar" algún día se convertirán en el tema del libro que desea escribir y en la
conciencia de los problemas que ha cultivado a través de años de pensamiento.
Otro punto es que incluso si piensas que no tiene sentido cuando lo escribes por primera
vez, te sorprenderás cuando lo leas diez días después porque descubres lo que estabas
pensando en ese momento.
A juzgar por mi propia experiencia tomando notas de esta manera durante diez años, me
atrevo a decir que incluso los pensamientos sin sentido deberían escribirse primero.
Porque la persona que juzga el valor del contenido del cuaderno no es tu yo actual, sino tu
yo futuro que no tiene idea de en qué te convertirás ahora .
No se trata de escribir porque hay que pensar en ello, sino de pensar por escribir.
Además, incluso si sientes que tu punto de vista no es lo suficientemente interesante
cuando escribes tus notas, eso no es necesariamente algo malo.
Existe tal ejemplo. Un día leí un informe en un periódico sobre cuestiones relacionadas con
la base militar estadounidense en Okinawa y me sentí profundamente afectado. Después de
pegar el informe en mi cuaderno, escribí directamente mis pensamientos: "¡Es indignante
seguir enviando tropas a Okinawa!".
Tan pronto como comencé a escribir, no pude evitar sentir que esta idea no tenía sentido.
Las personas que harían ese tipo de comentarios abundan en la televisión y en Internet.
Al mismo tiempo, empezaba a pensar: "Bueno, ¿cómo soluciono esto?"
"Muchas personas piensan que es injusto, entonces ¿por qué el gobierno hace la vista
gorda?" "Entonces, si queremos ser justos y asumir obligaciones, ¿podemos aceptarlo
estacionando tropas en las calles donde vivimos?" "Dicho esto , ¿qué es exactamente lo que
quieren las tropas de otros países en Japón? ¿Cuánto tiempo permanecerán estacionados
allí? ¿Podría ser que no se vayan ni siquiera después de cien años? " "Históricamente,
¿cómo han sido los controles y equilibrios militares en el Lejano Oriente? ¿Se mantiene
hasta el día de hoy?
De esta manera, incluso si tus ideas no tienen significado práctico, intenta escribirlas. Estas
ideas pueden convertirse en una oportunidad para que pienses profundamente.
Para problemas tan complejos, puede que no exista una solución fácil de un solo paso. Pero
el hecho de que no se te ocurran buenas ideas no significa que pensar no tenga valor. En la
historia, hay muchos ejemplos de una persona que cambió una situación con un buen
consejo. Escribir es pensar. No se trata de escribir porque se piensa, sino de pensar por
escribir. Después de pensar profundamente paso a paso, definitivamente obtendremos
algunas ideas.
Las notas son un homenaje a los pensamientos.
Como se mencionó anteriormente, si cumplimos con la regla de "escribir incluso el
contenido aburrido", naturalmente tendremos la sensación de que, aunque no siempre
encontremos contenido valioso, ocasionalmente seremos muy reveladores. grabados en
ocasiones resultarán útiles.
Si lees algunas notas cada día, puedes leer varios volúmenes en un mes. Hay muchas cosas
de poco valor en ellos, pero si lees las notas del año pasado, algunos contenidos
seguramente te harán sentir profundamente. movido.
Entre todas las notas, el contenido que se puede llamar esencia puede que ni siquiera sea el
uno por ciento, y definitivamente no es bueno en términos de proporción. Sin embargo,
solo porque escribes mucho contenido aburrido, puedes obtener contenido de alta calidad.
Si lo piensas bien, te sentirás afortunado de no haberte molestado y haber seguido
escribiendo.
Si las cosas siguen así, creerás que incluso el contenido aburrido debe grabarse con
cuidado. Si practicas grabar mucho, siempre podrás escribir contenido valioso en el futuro.
Una vez escribí un artículo basado en las notas siguientes, que luego fue editado en un
libro.
[111010]A
¿Crees que es malo “no tener nada que ver contigo mismo”?
Debido a que solo el contenido trágico puede convertirse en tema de noticias, si quieres
sentir empatía con cada artículo, definitivamente será demasiado.
Como dice el refrán: "Todo el mundo barre la nieve delante de su puerta y no le importa la
escarcha de los azulejos de los demás".
Esto es algo que escribí sin darme cuenta medio año después del Gran Terremoto del Este
de Japón. Antes de estos párrafos, hubo una noticia sobre la muerte de Steve Jobs. Siento
que el mundo entero está de luto por su muerte.
Aunque no utilicé directamente las palabras de las notas, esta nota me proporcionó algo de
inspiración cuando más tarde escribí el Método de lectura "La nota de prescripción". Eso es
porque cuando volví a leer esta nota, sentí que este pasaje era un buen ejemplo del hecho
de que podemos sentirnos animados e inspirados al leer libros sobre tragedias y
desgracias.
El cuaderno en sí no registra nada sobre el libro a escribir, pero al releerlo, dependiendo de
la situación, en ocasiones se pueden obtener pistas inesperadas que ayudan al trabajo en
cuestión. Lo importante es pensar más y registrar tus pensamientos . Es imposible hacer
que el sujeto cobre vida en tu memoria simplemente tomando algunas fotografías. Pero si
tomas cientos de fotos, definitivamente habrá algo que quieras.
Pensar es lo mismo que las fotografías : los cambios cuantitativos conducen a cambios
cualitativos .
Como escritor, a menudo quiero escribir algo que nadie haya escrito antes. Así que
registraré todo lo que pienso todos los días. Porque creo firmemente que "algún día se me
ocurrirán algunas buenas ideas", incluso si no tienen sentido, las registraré por respeto a
mi propio pensamiento. Creo que todo el mundo tiene pensamientos como "Quiero
desarrollar un producto muy vendido", "Quiero anunciar al mundo un nuevo diseño
innovador", "Quiero encontrar una solución a este problema". A cualquiera se le puede
ocurrir una gran idea.
Mientras creas esto, saldrás felizmente con tus notas.
Convertir registros privados en material
Trate los "registros de viajes" y los "registros de caminatas" escritos cuando sale de
vacaciones como registros de materiales recolectados, y podrá contribuir a la producción
de conocimientos. Cuando salga a participar en actividades o jugar, intente anotar sus
acciones, experiencias y pensamientos del día en el "registro de viaje".
Tenga cuidado de tomar notas no sólo en lugares que sean relevantes para su trabajo, sino
también en lugares que, a primera vista, puedan parecer completamente ajenos a su
trabajo. Combine folletos, fotografías y notas para registrar claramente lo que ve, oye y
piensa.
Lo mismo ocurre si asistes a una conferencia o simposio que te interese, aunque no tenga
nada que ver con el trabajo, asegúrate de tomar notas detalladas mientras escuchas.
Entonces, lo increíble es que cuando quieras escribir algo más tarde, descubrirás que lo que
memorizaste en ese momento te resultará útil.
Por ejemplo, cuando piense qué escribir sobre un tema determinado, puede pensar en
"Empecemos el artículo con lo que escuché en el discurso de cierto empresario" o "He
visitado antes un salón conmemorativo de cierto gran hombre. Déjame Preséntelo." No está
mal." De esta manera, los registros de discursos y notas de viajes en la vida privada a
menudo se pueden utilizar como biblioteca de materiales.
Una vez quise escribir una reseña de un libro sobre innovación, en ese momento, de
repente recordé lo que escuché sobre innovación en una conferencia universitaria hace
unos años, así que abrí las notas de ese momento y encontré un PPT que explicaba
claramente la famosa teoría. de innovación. La colección también incluye las siguientes
notas "estilo estofado de cebolletas" que registran la esencia del discurso del
conferenciante y sus propios pensamientos.
○Las nuevas tecnologías se utilizan y popularizan ampliamente porque su rendimiento es
inferior al de las tecnologías existentes.
☆Esto refleja el fenómeno de que no se puede garantizar la calidad debido a un
rendimiento excesivo.
Al mirar esta nota, recordé que fue en esta conferencia donde escuché algo sobre los
empresarios japoneses desde los períodos Bakumatsu hasta Meiji. Recordé que había
muchas historias sobre los japoneses que hacían inventos, así que busqué en mi cuaderno y
también encontré información y registros relacionados con la conferencia.
○Los empresarios que han acumulado riqueza y los grandes comerciantes que han
utilizado sus talentos comerciales en tiendas establecidas desde hace mucho tiempo son a
menudo personas no identificadas de otros lugares.
☆En lugar de cultivar talentos usted mismo, designe talentos externos para gestionar todo
Cuanto más perseguimos un alto rendimiento, más nos alejamos de la innovación; cuanto
más queremos cultivar talentos, más difícil será que surjan talentos. Aunque estos
fenómenos van en contra del sentido común, vale la pena pensar en ellos. Combiné estos
pensamientos y escribí un artículo con el tema principal: "Quiero racionalizar la gestión
organizacional, pero me estoy alejando cada vez más de la innovación". Usar la experiencia
como material como este es muy propicio para la producción de conocimiento.
Lo que está escrito en periódicos y libros puede ser repetido por cualquier persona
siempre que lo haya leído. Pero los registros de este tipo de experiencia sólo pueden ser
escritos por aquellos que la han experimentado.
En otras palabras, estos materiales originales tienen el mismo efecto que entrevistar y
cuestionar a otros para escribir un artículo. Escribes contenido original del que los lectores
quizás nunca hayan oído hablar, por lo que, en general, adopto activamente este enfoque.
¿Por qué los escritos no intencionales del pasado a menudo se convierten en tesoros en su
biblioteca material? Creo que esto puede deberse a que existen más o menos conexiones
entre las cosas que le importan a una persona. Por ejemplo, el interés y el trabajo, aunque
son dos cosas que no tienen ninguna relación, son cosas que alguien está dispuesto a hacer
y, desde esta perspectiva, tienen algo en común. Esto es como un bambú que parece tener
raíces distintas en el suelo, pero en realidad tiene raíces entrelazadas bajo tierra. Si
continúa profundizando en los temas que le interesan, encontrará muchos hechos que
están interconectados inconscientemente.

Las notas se convierten en el material para la producción de información.

El propósito de recopilar materiales no es enviar información al mundo exterior, sino tener
confianza al prepararse para enviar información. Es aceptable recopilar materiales con
conocimiento de los problemas potenciales.
Entonces, incluso si es una pregunta personal, piensa "Ya que quiero ir aquí, ¿qué debería
ser importante para mí aquí?" y toma notas.
importancia de la intuición
Lo que se puede poner en un cuaderno no es sólo una serie de información legible, como
notas escritas a mano, recortes de periódicos y copias del contenido de libros. El cuaderno
que estoy usando ahora tiene muchas fotografías de animales y paisajes publicadas en él.
En cuanto al motivo para publicarlo, es simplemente porque creo que es hermoso, genial y
me gusta. Es posible que sientas que incluso publicar tus fotos favoritas sólo puede ponerte
de buen humor cuando lees tus notas, y no parece contribuir mucho a la producción de
conocimientos.
No necesariamente. Eso es lo divertido de usar notas para organizar información.
Publica imágenes que intuitivamente te gusten. La mayor ventaja de este tipo de imagen es
que te hace pensar en lo que tiene de bueno intrínsecamente .
Por ejemplo, publiqué en mi libreta una foto de una bailarina bailando tranquilamente. Más
tarde, después de mirarlo varias veces mientras revisaba mis notas, me doy cuenta: "Este
baile tiene muy buenos movimientos".
Después de un tiempo, al mirarlo descubrirás el misterio que hay detrás: "¿Esta sensación
de vitalidad debería ser el efecto de disparar desde un ángulo bajo?" De esta manera, las
ventajas originalmente borrosas se revelarán y poco a poco se volverán concretas. Y limpio.
Después de entender qué tiene de bueno, intentaré imitar el ángulo de esa foto al tomar
fotografías, y cuando visite edificios, también cambiaré el ángulo para observar. Esto aporta
una perspectiva más amplia e ideas nuevas a mi trabajo y mi vida.
Además, al publicar en tus notas los diseños publicitarios que creas que son geniales,
tendrás la oportunidad de pensar profundamente sobre cómo mostrar el encanto del
producto y qué tipo de impresión dará el eslogan a la gente.
es importante no sólo anotar cierta información porque puede usarse como material, sino
también escribir cosas que te hagan sentir bien por alguna razón .
Continúe registrando pensamientos con conciencia de los problemas.
Creo que todo el mundo ya sabe cómo aplicar la recopilación diaria de inteligencia a la
producción de conocimiento. Ahora echemos un vistazo a cómo usar notas para recopilar
materiales cuando la planificación y otras situaciones requieren pensar desde cero.
Supongamos que tienes que presentar el plan de un libro en un mes, lo primero que debes
considerar es si hay una idea que lleva mucho tiempo gestándose o una idea que siempre
has querido realizar. Dicho esto, hay muy pocos materiales que ya estén preparados y
puedan usarse de inmediato, por lo que debes tomarte el tiempo para pensar
detenidamente en este momento.
Estás pensando mucho todos los días en el plan que vence en unos días, por lo que poco a
poco irás generando algunas ideas relacionadas con el plan. Por ejemplo, mientras viajaba
en el metro, de repente se me ocurrió una idea que podría escribirse en un libro, la anoté
inmediatamente y luego la anoté en mi cuaderno.
[130720]A
¿Existe alguna técnica que te ayude a concentrarte en tu trabajo?
O si sigues pensando en ello mientras haces otro trabajo o incluso te duchas, se te ocurrirán
algunas ideas. También podría escribirlos primero.
[130723] Habilidades de concentración
Tal vez sea porque no hay objetos externos, por lo que mis pensamientos fluyen
suavemente cuando me ducho.
¿Qué pasa si piensas en una habitación vacía de estilo japonés?
Practicar meditación bajo una cascada = ducharse
Al mismo tiempo, intenta incluir la mayor cantidad de información posible, si hay informes
y estadísticas, fotografías publicitarias o buenos materiales de diseño que puedan aportar
ideas, puedes pegarlos en tu libreta.
Al leer, ocasionalmente encontrará información que puede proporcionarle referencia y
registrarla.
Las áreas de lluvia de ideas y oficinas abiertas están sobrevaloradas
No es cierto que "la discusión ayuda a ampliar tu pensamiento"
Wozniak: "El trabajo lo tienes que hacer solo".
(Extraído de "La Competitividad de los Introvertidos")
Además, al registrar tu vida diaria por la mañana, como lo que comiste anoche y cuánto
dormiste, puedes quejarte directamente: "Aunque la idea es interesante, no puedo incluirla
en el plan. No puedo". "No decido si realmente necesito hacer esto y me siento bastante
angustiado".
De continuar así, las notas incluirán el siguiente contenido.
·Concepción del plan
·Inspiración traída por la planificación.
·Problemas y preocupaciones de planificación
Si quieres concentrar estos contenidos en tus notas, siempre debes pensar en el plan ya sea
que estés dormido o despierto, y guardar cada palabra de tus pensamientos o información
que pueda inspirar creatividad.
Mientras puedas continuar realizando este tipo de trabajo sólido, cuando escribas un
garabato con un lápiz, cuando no puedas dormir durante la larga noche o cuando te relajes
y salgas a caminar, es probable que tengas el pensamiento "Está bien, sólo entrega una
copia" La idea de un proyecto titulado "Piensa solo en la era de los teléfonos inteligentes".
Aunque este es sólo un ejemplo, el plan de escribir un libro en realidad pasa por ese
proceso. Para seguir tomando notas lo más importante es creer en uno mismo y restaurar
fielmente el propio pensamiento.
Paso ② Mastique los materiales recolectados.
Una relectura sin propósito que conduce a nuevos descubrimientos
Luego, si todavía te queda algo de energía, por ejemplo, si has acumulado una cierta
cantidad de notas y quieres utilizarlas para producir conocimiento, te sugiero volver a leer
sin ningún propósito primero. Puede resultarle difícil lograr la "falta de propósito" al
principio. Piense en ello como hojear una revista (que no le interesa mucho) mientras
espera que lo atiendan en el hospital, o leer aturdido.
Cuando suele consultar la información de sus notas, la mayoría de ellas se rastrean de atrás
hacia adelante. Cuando relea sin propósito, debe leer de adelante hacia atrás . Empieza a
leer información alejada de lo que te preocupa actualmente y harás descubrimientos
inesperados . Luego, poco a poco verás información y materiales que se acercan más a la
situación actual y tendrás impresiones de más y más cosas.
Durante este proceso, si encuentra algún contenido interesante, puede leerlo atentamente.
Aunque puedes captar fácilmente el centro al navegar de esta manera, en realidad es
aburrido simplemente leer las notas que has escrito. Si las mezclas con trozos de periódicos
y materiales, o fotografías de trayectorias de vida, registros de viajes, etc., Puedes disfrutar
de la diversión de leer una revista. Es lógico leer sin propósito.
En este momento, podemos encontrar rápidamente lo que necesitamos utilizando los
símbolos de clasificación claros presentados en el Capítulo 3. Para facilitar la relectura más
adelante, debemos marcar todo en esta etapa.
Cuando vuelvas a leer tus notas, no aceptes simplemente lo que está escrito allí, míralo
desde la perspectiva de cómo se aplica al trabajo en el que estás trabajando ahora .
Por ejemplo, esta nota a continuación.
[121028]
Imprime el primer borrador después de escribirlo.
Procese las palabras impresas e introdúzcalas en la computadora.
Si lo piensas paso a paso y lo revisas al mismo tiempo, irás más rápido.
Puedes entender intuitivamente esta nota como una experiencia laboral personal, pero
también puedes cambiar tu perspectiva y considerarla como un método para escribir un
artículo, o la técnica de pensar solo como se mencionó anteriormente. Lo que tienes que
hacer no es seguir la idea al tomar notas, sino cambiar libremente el ángulo y volver a leer.
De esta manera, te darás cuenta de que la sensación que tenías cuando tomabas notas y
recopilabas información antes es diferente a la que sientes cuando la vuelves a leer ahora .
En este momento, su atención ya no se centra en lo que pensaba que eran ventajas en el
pasado y descubrirá que parte de la información que anotó sin darse cuenta es más
interesante de lo que esperaba. Pero tales desviaciones no son necesariamente algo malo,
sino que pueden convertirse en una oportunidad para reflexionar en profundidad.
Lo que quiero decir es que a través de las notas entramos en contacto con nuestros
pensamientos pasados, lo que sacude nuestra visión del mundo actual y nos da la
oportunidad de considerar cosas que de otro modo no consideraríamos .
Si puedes hablar con tu yo pasado releyendo tus notas, surgirá la conciencia de problemas
de larga data y podrás profundizar tu pensamiento.
“Avanzar lentamente” hacia la creatividad a través del procesamiento
Cuando vuelvas a leer tus notas, intenta dejar tantos rastros como sea posible, como
etiquetar la página que te interesa, pero generalmente uso las técnicas de marcado que
presenté en el Capítulo 3 (subrayado, líneas garabateadas y círculos) para dejar rastros.
Porque no siempre llevamos la etiqueta encima, pero sí el bolígrafo.
Dependiendo del lugar y del estado de ánimo, muchas veces necesitamos cambiar de
bolígrafo y utilizar bolígrafos diferentes para marcar lo que nos importa en ese momento.
Entonces, tendrás los siguientes pensamientos.
"He leído la transcripción de este simposio más de tres veces".
"Lo he marcado tantas veces que parece que este informe es útil".
"Esta idea es importante. Escríbala en su último cuaderno".
En las tres situaciones diferentes de complementar la lectura de pensamientos, nuevos
descubrimientos después de recortes de periódicos y procesamiento de información
pasada, es necesario utilizar un bolígrafo diferente al que utilizaba antes para escribir
notas. Esto se hace para que sepa qué contenido se procesa en el futuro.
Aunque es un poco problemático cuando no hay espacio en blanco para trabajar, aun así
tienes que escribir tus notas en papel de calco translúcido y pegarlas en tu cuaderno. De
esta manera no oscurecerá otras notas. También puedes recortar la parte transparente del
sobre y guardarla para usarla en notas en lugar de papel de calco.
A medida que vuelvas a leer el material en tus notas, podrás escribir más ideas. Eso es
observar la misma cosa desde diferentes perspectivas . En este momento también es
posible descubrir ideas completamente diferentes a las que se obtienen al tomar notas.
 Trabajar con papel de calco
Cuando hagas un descubrimiento mientras lees una copia de un libro, coloca papel de calco y trabaja en él. También
puedes utilizar la parte transparente de un sobre en lugar de papel de calco.
Una vez recorté de una revista un ensayo del señor Ikuo Kameyama, el traductor japonés
de "Los hermanos Karamazov", por la sencilla razón: pensé que estaba bien escrito.
"Cuando tenía 20 años, me sentenciaron a muerte por traición y me exiliaron a un lugar frío
en Siberia." Me conmovieron los altibajos de Dostoievski en su vida y su tenacidad.
Pero cuando volví a leer los extractos cortados y pegados, hice nuevos descubrimientos. No
es que se negara a rendirse ante la adversidad y se convirtiera en un gran escritor, sino que
la adversidad le obligó a convertirse en un gran escritor. En base a esto, hice las siguientes
modificaciones.
Los grandes escritores nacen en celdas solitarias.
Cuando está oprimido por el irrazonable status quo,
Sólo entonces las personas podrán desarrollar sus verdaderas fortalezas.
¿Es necesario el "invierno de la vida" como un ritual fijo en la vida?
Después de tomar notas como ésta, mis pensamientos originales y simples como
"Dostoievski es tan poderoso" se han enriquecido y se han vuelto un poco más "teóricos".
Esta idea puede iluminarte en muchos aspectos, como cuando se habla de encuentros
profesionales y de vida. No intento defender la necesidad del sufrimiento, sino
simplemente ilustrar el poder productivo de la adversidad extrema.
En este ejemplo, cuando lo vuelvas a leer después de un tiempo, es posible que tengas ideas
diferentes que antes.
Incluso si se trata de las mismas notas y materiales, tus sentimientos cambiarán cada vez
que los leas. Simplemente anota la diferencia o subraya otras partes del material para
permitir que tus pensamientos "se deslicen" lentamente. A través de este método de
procesamiento, puede obtener ideas valiosas poco a poco a partir de las notas completas
que haya escrito.
notas de referencia cruzada
Exploremos más a fondo las diferencias en la información de las notas.
A continuación, necesitamos encontrar la relación entre piezas de información.
Tome el "Especial de Verano" mencionado anteriormente como ejemplo. Cuando lo lea
nuevamente, encontrará que información similar sobre la planificación de la edición
especial se encuentra en cada rincón de las notas, desde la primera nota hasta la segunda
nota que comienza en la página 4. , a Los recortes detrás de la página 7, e incluso la tercera
nota después de la página 5... están desorganizados y algo incómodos.
Por lo tanto, debes colocar notas adhesivas o cinta adhesiva plegable del mismo color a la
misma altura que el recorte del cuaderno para indicar que hay notas sobre el mismo tema
en estos lugares. De esta forma las notas quedan bastante bien organizadas. Incluso si el
mismo cuaderno contiene contenido de varios temas, puede omitir números de páginas
irrelevantes y organizar los temas respectivos juntos para ver fácilmente la información.
Además, durante la lectura en profundidad, a veces se pueden encontrar fuertes
correlaciones entre diferentes números de página.
Por ejemplo, los dos siguientes.
·Notas de viaje escritas cuando pasé por Hokkaido para hacer turismo durante un viaje de
negocios.
· Lectura de notas de libros relacionados con la Batalla de Nomenhan ①
Estos dos tipos de notas parecen ser dos temas completamente diferentes, pero están
relacionados. Porque las notas de viaje de Hokkaido incluyen las notas y la información que
registré en el Museo Memorial de la Guerra sobre la batalla entre los dos ejércitos en la
parte sur de la isla Sakhalin. En este caso se utiliza el recorte superior del cuaderno, al
revisar las notas pongo notas adhesivas en el mismo lugar.
 Mostrar contenido relacionado con información en el recorte
Las páginas etiquetadas con alturas iguales en los recortes del libro representan el mismo tema. Las etiquetas de los
recortes representan temas que son diferentes pero que tienen una fuerte conexión.
De esta forma se completa una "referencia cruzada" que puede utilizarse para referirse
entre sí. Como se muestra en el siguiente ejemplo, puedo leer y releer la información
escrita en las notas desde varios ángulos, revisar, comparar y analizar.
·Leer las partes subrayadas rápidamente
·Marcado y procesamiento repetidos
·Vuelva a leer temas individuales a través de las pestañas de los recortes de libros.
·Coloque las marcas de correlación resumidas en el recorte superior del libro.
Cuando navegue por las notas completas, entrará en contacto con información en diversas
formas y, naturalmente, el contenido de las notas quedará profundamente impresionado en
usted. Revisar su contenido varias veces permitirá que varios tipos de información se
relacionen entre sí en su mente. Si continúa haciendo esto, entrará en un círculo virtuoso
de "jugar con notas = ser creativo" .
En este punto, la preparación para la creatividad finalmente está completa.
Paso ③ Fermentar los ingredientes masticados.
Utilice tarjetas para reorganizar la información.
De ahora en adelante, utilizaremos otras herramientas además de las notas para considerar
la combinación de más información.
El primero es el método de uso de tarjetas: promover la fermentación de ideas mediante el
uso de tarjetas del tamaño de una tarjeta de presentación llamadas "tarjetas de
información".
Cuando quiero hacer uso de lo que he pensado u organizar mis pensamientos en artículos o
materiales de proyecto, utilizo este método para hacer lo siguiente.
La primera es releer el cuaderno lleno de notas. Descubrí que parte del contenido parece
estar relacionado con el problema que estoy estudiando, algunos de los cuales no son
inmediatamente comprensibles pero pueden ser útiles, y otros solo quiero escribirlos
debido a su novedad, así que los registraré brevemente. los puntos clave de esta
información. Una tarjeta corresponde a un mensaje y el reverso se deja en blanco. Un
mensaje tiene unas 80 palabras.
 Utilice Notas para hacer referencias cruzadas de información
Por ejemplo, cuando releí mis notas, sentí que el clip del informe "Encuesta sobre la
estructura del empleo - Los empleados no regulares superaron por primera vez los 20
millones/La proporción de hombres y mujeres alcanzó el nivel más alto al mismo tiempo/
"La tasa de desempleo aumentó entre 2 y 3 puntos porcentuales". Ahora, haga una tarjeta
como esta.
Encuesta de Empleo 2013
Disminuye el número de parados pero aumenta la proporción
¿porqué es eso?
¿Están empleados? (189/130713)
Encuesta de Empleo 2013
La proporción de empleados informales se acerca al 40%
Los empleados regulares y los empleados informales son como sargentos y cabos en el
ejército en el pasado (189/130713)
Según el principio de un mensaje por tarjeta, se divide en dos tarjetas: "empleados
informales" y "desempleados". Escribe la fuente entre paréntesis al final del artículo,
cuando quieras volver a leer el informe pasa a la página correspondiente a la fecha en el
Volumen 189 para verlo. Si tiene nuevas ideas mientras escribe la tarjeta, escríbalas
también en la tarjeta.
Una vez que hayas hecho tantas cartas, extiéndelas como si fueran naipes en un espacio
más grande, como la mesa del comedor, y volverás a leer lo que aparece a la vista. De esta
forma podrás descubrir combinaciones inesperadas que antes no habías notado.
Encontrará que puede utilizar un determinado informe como evidencia de cierta
información. Aunque un determinado tema está relacionado con el equipo, también es
adecuado compararlo con la organización de la empresa. También puede citar una
determinada frase en alguna parte. Citas perspicaces.
Después de encontrar la conexión entre las tarjetas, puedes organizarlas vertical y
horizontalmente según diferentes temas mientras lo piensas detenidamente. A diferencia
de los cuadernos cuyas páginas no se pueden mover, la ventaja de las tarjetas es que se
pueden ordenar y combinar libremente. Puede reclasificar el tema explicado por una
determinada tarjeta o ajustar la ubicación de determinadas tarjetas según una secuencia
lógica. La operación en este momento es muy fácil y cómoda.

Ley de Reorganización
Mueva la información de las notas a tarjetas, organícelas y combínelas mientras busca conexiones e integre las tarjetas
para promover el pensamiento. Precisamente porque las tarjetas son fáciles de clasificar, es fácil conseguir este efecto.
Este método de reorganización es adecuado para artículos extensos en los que no se puede
pensar únicamente en la cabeza. Si se trata de un manuscrito de varios miles de palabras
escrito en una revista o serializado en línea, no es necesario realizar este paso. Utilizo
mucho este enfoque cuando pienso en todo el libro.
Utilice papel grande para migrar información
A continuación, le mostraremos cómo utilizar papel grande.
Utilizo papel A4 que siempre guardo en mi oficina y en mi bolso. Este método es como
trasplantar plántulas de flores a un macizo de flores, trasplantar la información registrada
en el cuaderno a otros papeles, dándole así una nueva connotación. Este es un método más
conveniente y simple que reorganizar, pero no se usa para cosas que no están seguras de
poder resumir, solo es adecuado para cosas que se pueden resumir bien y tienen huellas a
seguir. Es adecuado para la creación de artículos de hasta 10.000 palabras y la recopilación
de meses de reflexión sobre un tema determinado.
Por ejemplo, si quiero escribir un tipo de artículo en un blog que pueda proporcionar
referencias profesionales para jóvenes y jóvenes empresarios que buscan trabajo, o enviar
artículos a revistas, puedo pensar en usar las palabras "Los jóvenes deben No olvides... esto,
mirando hacia atrás en mí Experiencia,..." Simplemente escribe este patrón de oración
hasta el final. Pero el simple hecho de exponer la propia experiencia carece de
universalidad. Para los lectores, se siente como si estuvieran escuchando al autor alardear,
lo que fácilmente puede afectar su entusiasmo por la lectura.
Por lo tanto, busqué palabras clave como "carrera de los jóvenes" en Internet, cité la
información recopilada como ejemplos y partí de discusiones ordinarias como "En las
actividades recientes de búsqueda de empleo, la palabra ×× es muy popular ...". Sin
embargo, cualquiera que utilice este método de búsqueda puede escribir un artículo. Lo
que falta es la profundidad personal única que los lectores se rascarían la cabeza para
vislumbrar.
En comparación con este método, ¿no sería mejor utilizar la información y el pensamiento
acumulado que llevó mucho tiempo recopilar y escribir un trabajo original propio? Por lo
tanto, aquí se utiliza el método de trasplante .
Primero, extienda papel más grande (A4 o superior) sobre la mesa, sujete el papel al
portapapeles y escriba cómodamente en una mesa llena de notas. En la parte superior del
documento, escribe el tema de la información seleccionada de forma sencilla y clara, y
subráyalo para indicar que ese es el título.
¿Cuál es una estrategia profesional que los escritores deben tener en cuenta?
Este título se repetirá cientos de veces en su mente, por lo que debe ser una "pregunta
crítica" breve y concisa. Si está escrito como un título de tercera categoría con un centro
poco claro, como "Teoría de la carrera para jóvenes" o "Discusión relacionada con los
estereotipos profesionales", no será útil para la selección de información posterior.
Si puedes escribir un título satisfactorio, enfatízalo una y otra vez en tu mente mientras
revisas tus notas completas. Después de eso, resuma la información que (aparentemente)
está relacionada con el título y transcríbala de la siguiente manera, escribiendo elemento
por elemento. Mientras transcribe, si tiene nuevas ideas, escríbalas.
Entonces, obtuvimos el siguiente contenido.
·Reportes de noticias sobre estudiantes universitarias que solicitan empleo y salen al
mismo tiempo (186/130129)
·Personas que han dorado sus carreras a través de sus escritos.
·Se habla cada vez más de jóvenes que lanzan manifestaciones en todo el mundo.
·Escritor checo Capek: "Trabajar para vivir, pero el trabajo también es vida." (186/130205)
·¿Se puede utilizar la productividad para medir el desempeño? (186/130210)
Al igual que las tarjetas de la Ley de Reorganización, el número entre paréntesis indica la
fuente.
Al seleccionar información escribiéndola una por una, puede recopilar el "material de
escritura" de forma visible. Si el documento está lleno, detente un momento y piensa si
puedes utilizar los materiales anteriores para escribir un primer borrador.
Si realmente no te sientes seguro, puedes empezar a escribir el segundo.

método de trasplante
Determina los temas y preguntas, y mientras revisas tus notas, extrae información relacionada con ellos una por una. Este
método de listado le permite tener una vista panorámica de la información y es un método relativamente sencillo.
Quizás sea porque cuando era reportero ya estaba acostumbrado a escribir cuando no
tenía todos los materiales, básicamente solo tenía que escribir en una hoja de papel.
Este método se diferencia de las tarjetas en que no se puede cambiar el orden de cada dato
después de escribirlo. Por lo tanto, para ordenar y combinar ideas mientras se dibujan
conceptos, es necesario seleccionar y copiar la información en papel nuevo. Puede que haya
muchas personas que utilicen este método en otras notebooks o computadoras, pero el
punto clave es transferir el contenido a otras plantillas de formato.
Aunque llevará tiempo, es posible que se le ocurran nuevas ideas mientras transcribe, por
lo que el método de trasplante definitivamente no es una pérdida de tiempo. Al contrario,
también es un paso importante para descubrir conexiones inesperadas entre diversos
materiales y obtener nuevas perspectivas.
collage de fotocopias
El método anterior requiere tiempo y esfuerzo y, a veces, es muy problemático. En este
caso, primero conviene utilizar una copia que resuma los puntos principales en lugar de
escribir.
Al igual que con el método de trasplante, solo necesita copiar la información que está
revisando actualmente y que pueda ser relevante para el tema de investigación.
Hojee rápidamente las notas y, cuando vea algo que le interese, copie esa página y luego
cópiela nuevamente cuando la vea nuevamente, y así sucesivamente. La ventaja del papel
de tamaño A5 es que no deja mucho espacio en blanco al copiar páginas dobles como el
papel A4. Coloque una pila de copias en su escritorio y revíselas en orden. Por ejemplo, las
siguientes notas se tomaron mientras pensaba en la lectura.
[130715]A
Si todo el mundo lee un libro, se siente un poco como una religión. ¿Quizás una persona
pueda salvarse leyendo en silencio?
Pero antes todo el mundo estaba acostumbrado a leer en voz alta.
La experiencia de lectura privada en realidad no tiene una larga historia.
Estas ideas vagas aún no se han integrado, pero como son tan importantes para escribir
sobre lectura, primero necesito fotocopiarlas. Mientras seguía revisando mis notas,
encontré recortes de periódico sobre la vida de los aborígenes en Australia. Los jóvenes
aborígenes australianos dijeron una vez algo como esto: "¿Para qué sirven los libros?
¿Puedes comer libros cuando tienes hambre?" Cuando vi este párrafo, lo copié. En ese
momento, de repente recordé que cierto libro en la estantería estaba relacionado con este
contenido, así que copié el contenido correspondiente. Repita esto y pronto habrá una pila
de copias.
Bien, ahora necesitas ensuciarte las manos. Después de revisar las copias y marcarlas,
combine el contenido cortado y pegado de acuerdo con el método de reorganización de la
tarjeta y luego use pegamento para unirlos en el papel de respaldo. Es decir, mientras lo
haces, resumiendo y pensando al mismo tiempo.

Collage
Revise sus notas, copie las páginas que desencadenan sus pensamientos de principio a fin y péguelas en el papel de
respaldo mientras piensa profundamente.
Es solo que este método de collage es fácil al principio, pero luego se convierte en una
operación manual enorme y también requiere un gran espacio operativo. Cuanto más lo
hago, más siento que debo usar tarjetas para escribir al principio.
Sin embargo, cuando no sepas por dónde empezar, establece una política general de copiar
todas las notas y materiales que puedan servir de referencia, y tendrás las armas para
superar los obstáculos en el camino hacia la producción de conocimiento.
Pasos ④⑤ De la iluminación a resultados concretos
Ensucia tus manos y lleva tus ideas al siguiente nivel
La inspiración obtenida a través de las prácticas anteriores se puede convertir en
resultados. Parece sencillo decir esto, pero en la práctica es muy difícil. No existe una
solución única para todos. Al pensar en la composición de un libro, es bueno usar tarjetas;
al pensar en conceptos, aunque puedes dibujar algunos diagramas de conceptos y escribir
algunas palabras en el papel, la etapa de iluminación que presentaré más adelante no
puede detenerse en la metodología. .nivel.
En pocas palabras, es:
Debes ser diligente al hacer las cosas y tu pensamiento avanzará gradualmente.
No puedes avanzar pensando mientras miras la televisión con los brazos cruzados. Si te
encuentras con un problema y tu pensamiento se detiene, tienes que afilar tu lápiz, llenar
tu bolígrafo de tinta o usar tijeras y pegamento para hacer notas de viaje, en fin, recuerda
no dejar que tus manos hagan nada, esto es lo más importante. . Además, intenta realizar
algunos movimientos complejos que requieran fuerza controlada.
Si no puedes escribir nada con un bolígrafo, intenta usar un lápiz, bolígrafo o pincel. Incluso
sentarse frente a un escritorio puede crear una oportunidad para romper con la quietud.
Para evitar problemas, es necesario preparar varios métodos de procesamiento con
anticipación.
El escritor Dazai Osamu escribió una vez: "Cuanto más cansado estoy, más motivado estoy."
Creo que si al final la gente no puede alcanzar este estado mental, es posible que no se le
ocurran buenas ideas.
En cuanto a la generación de inspiración, el método de utilizar notas para promover el
pensamiento introducido en este capítulo es sólo una condición suficiente. Siempre hay un
lado irracional en las actividades de producción de conocimiento de que incluso si se hace
todo, es posible que no se obtengan los resultados.
Cree en las notas que tomaste en base a tus emociones.
Para producir conocimiento, incorporamos información en notas, la leemos una y otra vez
o la escribimos en tarjetas. Puede que no consigas nada haciendo esto, pero si quieres
conseguir algo, tienes que hacerlo. Es absolutamente imposible "caminar y llegar a la cima
de la montaña sin saberlo". Puede que obtengas algo de inspiración accidentalmente, pero
las buenas ideas y los resultados nunca son producto de la inconsciencia.
Leí un artículo sobre esto.
 Cinco pasos para tener ideas
El llamado destello de inspiración no proviene únicamente de la voluntad de triunfar. La
inspiración no depende del trabajo con la computadora, pero el trabajo con la computadora
es un paso necesario para obtener inspiración.
Por ejemplo, si un sociólogo bastante viejo se enfrenta a decenas de miles de problemas
aritméticos triviales, no perderá nada aunque utilice su propia mente para pensar en ellos.
Pero si intenta descargar todo este trabajo en máquinas, será castigado: espera hacer
grandes descubrimientos, pero los resultados son insatisfactorios, y si se le ocurre algo, me
temo que será basura aburrida.
"La academia como vocación", de Max Weber ①
Cuando se trata de inspiración, no existe algo así como "si haces esto, estarás inspirado".
Sin embargo, aun así, sólo nos queda creer que la inspiración surgirá y persistir en hacerlo,
preferimos creer que existe que creer que no existe. Puede resultar difícil confiar
plenamente en libros o materiales escritos por otros y utilizarlos como material para la
producción de conocimientos. Pero si lo que te parece interesante es un cuaderno lleno de
información, deberías poder creerlo. ¡Confía en las notas que tomas y sigue grabando!

① Erudito alemán, uno de los fundadores de la sociología moderna. --Nota del editor
Capítulo 6 Notas de indexación para una fácil referencia
En este capítulo final, presentaré algunas formas de hacer referencia de manera efectiva a
varios cuadernos completos.
Al concebir, no es necesario consultar registros e información de hace varios años. Sin
embargo, en la etapa final de la producción de conocimiento, como la redacción de
artículos, para citar escrituras, es necesario consultar noticias que se leyeron hace mucho
tiempo o volver a leer notas de lectura tomadas hace varios años.
Recientemente, a veces quiero consultar los ensayos y noticias de escritores que leí hace
unos años y quiero comprobar si están incluidos en un volumen separado, pero no lo sé.
Aunque sólo puedo confiar en los periódicos, no sé de qué periódico ni de qué número es, y
no sé si los recortes están en el cuaderno. Sin embargo, al final pude encontrar las historias
objetivo utilizando el método de "indexación" descrito en el Capítulo 2.
Desde el sencillo "índice en papel" hasta el "índice digital" para usuarios experimentados,
dominemos este método de indexación que puede encontrar la información de destino
incluso en cuadernos antiguos.
La información en papel también se puede buscar
Con la popularidad de los teléfonos inteligentes, la digitalización de la información se ha
convertido en parte de la vida diaria. También existe un sistema de reconocimiento
automático de texto que se puede utilizar para ingresar tarjetas de presentación, lo que nos
permite encontrar fácilmente información relevante sobre el objetivo.
Pero ya sea escaneando o tomando fotografías con una cámara, digitalizar información
siempre es problemático. Si bien es posible utilizar una máquina como una recortadora
para convertir cuadernos en paquetes discretos de papel y luego introducirlos en
dispositivos de escaneo automatizados, hacerlo puede dañar los cuadernos. Si es un
cuaderno con papel grueso y hojas pegadas, no se escaneará sin problemas, aunque se
pueda escanear, no podrá restaurar la atmósfera en ese momento.
En comparación con los datos digitales, los cuadernos de papel son mucho más cómodos
para escribir y pegar. Además, a la hora de extraer información incluida anteriormente,
sólo necesitas utilizar un poco tu cuaderno y la mayoría se podrá encontrar.
De hecho, tendemos a recordar cosas que no esperábamos y cosas que escribimos
personalmente, como una reunión en la que las notas eran poco más que fragmentos de
información como la siguiente.
[130720]S Compañía Pequeño K
·Registros presentados a líderes
·El problema de no poder hacer algo bien aunque lo entiendas.
·Hablar libremente sobre tecnologías específicas para elevarlas al nivel de conciencia.
Además, solo publiqué la tarjeta del restaurante en ese momento, pero puedo recordar con
precisión lo que vi, oí y la situación en ese momento.
A menudo olvido mis notas de traslado escritas a mano en casa antes de salir, pero me
sorprende lo fácil que puedo recordar un esquema aproximado incluso de una ruta
complicada.
Mientras esté registrado con sus propias manos, no será fácil de olvidar.
Aprovechando esta característica, si pones un poco de esfuerzo como en la página
siguiente, puedes encontrar intuitivamente la información de destino. Con respecto a la
indexación de datos en papel, he introducido parte de ella antes y la resumiré aquí.

hacer catalogo
Como un libro, tenga un índice detrás de la portada y en la primera página. También es posible utilizar etiquetas de fecha
en lugar de números de página, pero es más fácil encontrar los números de página usted mismo de antemano.
 Coloca una etiqueta
Se pueden utilizar etiquetas o cinta adhesiva en lugar del índice. Escriba la clasificación en el área de la etiqueta para que
sea fácil de encontrar.

Pintar en los cortes.

Este es un método que consiste en utilizar marcadores u otras herramientas para pintar los recortes en lugar de utilizar
etiquetas. Debido a que los colores no se pueden quitar como las etiquetas, funcionan con los cuadernos que usas con más
frecuencia.
Una base de datos que se podrá buscar dentro de 10 años
Los cuadernos utilizados en el último año o dos se pueden encontrar utilizando los
métodos anteriores para recuperar información en papel, pero los cuadernos y recortes de
periódicos de hace unos años no son fáciles de encontrar.
Por lo tanto, como artículo avanzado, presentaré aquí un método para crear un índice que
puede recuperar completamente la información del cuaderno. Incluso si el cuaderno se usó
hace muchos años, no será imposible encontrarlo debido a su antigüedad.
Incluso contenidos como los registros de crecimiento de los niños y las notas de viaje que
no se pueden recordar cuando se fueron de viaje se pueden encontrar inmediatamente si se
utiliza este método para realizar búsquedas de palabras clave. Los datos de índice que
estoy usando son estos.
001 030410 Entrevista con el Museo Conmemorativo Konosuke Matsushita
001 030414 Pensando en las ventajas de la mente
001 030416 Leer "Animal Farm"/George Orwell/Iwanami
(omitido)
189 130616 Entrevista con el seminario Yamatai
189 130630 Leer "El Solitario"/Colin Wilson/Agencia de Noticias Chōkoron
La información de cada fila consta del número del cuaderno + etiqueta de fecha + marca de
búsqueda + título de la entrada.
Como puede ver, incorporar una tabla de contenido escrita a mano en una base de datos es
sencillo. Ingresar los números del cuaderno una y otra vez es engorroso, por eso uso una
hoja de cálculo de Excel, pero un documento de Word normal también funcionará. Debido a
que se han acumulado durante 10 años, hay un total de 7.000 filas, lo cual es
sorprendentemente largo cuando se distribuyen. Sin embargo, tal cosa no sucederá porque
los datos son solo para recuperación.
Por ejemplo, cuando buscaba recortes de reseñas de libros sobre "La trampa de las
naciones", utilicé la palabra clave "estado". Luego aparecerá la siguiente fila de registros
que contienen las palabras clave correspondientes.
074 071219 Reseña del libro "La trampa del Estado"/Yu Sato/Nikkei Shimbun
A continuación, simplemente saque el volumen 74 del cuaderno y consulte los registros de
mediados de diciembre.
Después de ingresar el texto en la computadora, sabrá en un instante en qué volumen, mes
y fecha se encuentra la información del objetivo.
 Índice visto en la computadora
Esta forma de registrar es como la sección de índice del apéndice de una enciclopedia. Al realizar una búsqueda de texto
completo de esta manera, podrá encontrar rápidamente la información que necesita, independientemente de si tiene
cientos de cuadernos.
 Utilice la búsqueda digital para buscar información específica
Eliminar lo esencial de los datos del índice
Entonces, ¿cómo deberíamos organizar los datos del índice?
Un cuaderno completo contiene docenas de registros e información, por lo que si desea
establecer las entradas correspondientes para todos los contenidos, debe ingresar docenas
de líneas, lo cual es muy problemático. Por lo tanto, al configurar entradas para datos de
índice, simplemente seleccione aquellas con mayor probabilidad de ser recuperadas en el
futuro, como las siguientes.
 ·Notas de lectura cuidadosamente escritas.
·Reseñas de libros que quiero releer
·Cosas que se han considerado cuidadosamente durante períodos especiales como el
comienzo del año.
·Ideas y suposiciones más extensas
· Notas de viaje sobre viajes y excursiones
·Escuchar notas de conferencias y seminarios.
Solía agregar tarjetas de visita y tarjetas de restaurante que recibía cuando salía a cenar a
las entradas del índice, pero hace unos años me di por vencido. Porque incluso sin agregar
una tarjeta de presentación, se puede encontrar gente a través de correos electrónicos y
búsquedas en la web, y ya no estoy tan interesado en salir a comer como antes.
Además, intentar crear una base de datos perfecta requiere mucho tiempo y es laborioso,
por lo que solo cree entradas de índice para la información más valiosa.
Por ejemplo, después de terminar el volumen 189 del cuaderno, grabo la siguiente entrada
en el archivo de índice.
189 130630 Habilidades de planificación y pensamiento (temporal)
189 130705 Viajes Castillo Kakegawa·Dainippon Tokusha
189 130709 Lectura "La cuarta era del consumo"/Exposición Miura/Asahi Shimbun
Publishing
Para facilitar referencias futuras, prestaré atención a unificar el marcado de los nombres de
las entradas, no mezclar kanji y kana, y estableceré estrictamente mis propias reglas.
Después de actualizar los archivos, haré una copia de seguridad de ellos inmediatamente o
los guardaré en el disco de la nube.
La memoria humana es muy mágica: dentro de los cinco cuadernos, pude ubicar la
ubicación aproximada de la información objetivo basándose en la sensación de que "esta
información debe escribirse en esta ubicación en este cuaderno". Sin embargo, después de
utilizar el método presentado en este libro durante más de tres años, he acumulado
muchos cuadernos llenos y, una vez que los guardo en la estantería, es realmente difícil
encontrarlos. Afortunadamente, creé datos de índice para poder recuperar fácilmente el
objetivo desde la base de datos del portátil.
Incluso si al principio solo hay unas pocas líneas en un cuaderno, intente crear su propia
base de datos e índice.
Apéndice Una colección de ideas para aprovechar al máximo sus portátiles
Personalización del cuaderno
1. Bolsa de papel tipo sobre con ventana
Los sobres con ventana que se utilizan para cartas de instituciones financieras y agencias
gubernamentales se pueden colocar en la parte posterior de la cubierta de un cuaderno y
usarse como bolsa de papel para diversos propósitos. Se puede utilizar como lugar de
almacenamiento temporal para almacenar el contenido que planeas pegar en tu cuaderno
más tarde y la información en papel que obtienes habitualmente, lo cual es muy
conveniente.
Si le resulta difícil insertar los dedos en el sobre para recoger artículos, puede cortar una
muesca en forma de U con anticipación y podrá retirar suavemente el papel del interior.

Bolsa de papel tipo sobre con ventana

2.Bolsa de papel estilo acordeón
Pegue 6 sobres cortos estándar para crear una bolsa de papel estilo acordeón, que puede
contener tarjetas de visita, recibos y varias tarjetas, respectivamente.
Debido a que la bolsa de papel tiene una abertura grande, es fácil confirmar el contenido de
la bolsa y también es conveniente sacarla. Las bolsas de papel resultan útiles para
organizar recibos por fecha o almacenar temporalmente tarjetas creativas.

Bolsa de papel estilo acordeón

3. Sencillas bolsas de papel caseras
Al pegar algunas páginas del cuaderno con cinta adhesiva, puedes hacer fácilmente una
bolsa de papel incluso cuando estás fuera de casa. Aunque parezca tosco, esto puede
convertir una computadora portátil común y corriente en una computadora portátil con
una bolsa de almacenamiento.
Cuando uso una libreta de tamaño A6, suelo utilizar este método para gestionar
información del trabajo y tarjetas de visita. Lleve consigo un cuaderno con los materiales
de la reunión para que pueda hojearlos mientras piensa y registra ideas dondequiera que
vaya.

Bolsas de papel caseras fáciles

4. Utiliza la portada para recordar el contenido.
Una vez que tienes varios cuadernos llenos de recuerdos, es fácil confundirse con portadas
similares. Para evitar que esto suceda, debemos realizar una "configuración de roles" en la
cubierta cuando usemos la computadora portátil.
Por ejemplo, cuando voy de viaje de negocios a Hokkaido, puedo usar el sello de la estación
para sellar la cubierta de un cuaderno. Este sello me indicará que ese cuaderno se usó
cuando fui a Hokkaido, lo que facilitará su recuperación más adelante.
 Agregar imagen a la portada
5. Pegue la oración principal del libro en la portada.
La cubierta es la parte más visible de su cuaderno, por lo que puede usarse de diversas
maneras. Por ejemplo, cuando leas y encuentres algunas citas famosas que nunca debes
olvidar, puedes pegar algunas líneas en la portada.
Después de hacer esto, veremos a menudo estas frases, aumentarán las posibilidades de
recordar el contenido del cuaderno o volver a leerlo, y podremos tener una comunicación
más profunda con el libro.

Pegatinas de cotizaciones
6. Una portada de libro hecha a mano con contenido visible.
Puedes usar una cubierta de libro comprada para cubrir tu cuaderno o puedes hacer tu
propia cubierta. En la foto, mi cuaderno está hecho con una lonchera de la estación.
Simplemente prepare una hoja de papel que sea más grande que el cuaderno extendido y
luego dóblela de la misma manera que la portada del libro. Esta funda para libros es
adecuada para cuadernos de cualquier forma, tamaño y grosor. Cualquier papel, como los
carteles que vienen con las revistas, papel de regalo de alta gama, etc., se puede utilizar
para envolver cuadernos todo el tiempo que desee.

Funda casera
7. Envuelva los materiales de referencia en cubiertas transparentes.
También se puede utilizar una carpeta transparente para materiales de referencia como
cubierta para un cuaderno. El método de producción es básicamente el mismo que el de las
portadas de libros de papel, la diferencia es que es necesario utilizar una herramienta
puntiaguda para hacer las líneas de plegado.
La cubierta terminada se puede utilizar para insertar materiales de referencia como
cronología y mapas, y también se puede utilizar para almacenar temporalmente
documentos como listas de preguntas y postales para responder.
 Cubierta de carpeta transparente
8. Utilice una perforadora y un ojal para enhebrar la banda elástica.
Con una perforadora y ojales, puede agregar algunas funciones útiles a su computadora
portátil. Utilice una perforadora que pueda perforar cuadernos gruesos para sujetar las
correas al cuaderno. Un perforador de ojales le permite sujetar su cuaderno con una banda
elástica para evitar que se deshaga.

Adjuntar bandas de goma

9. Corta el cuaderno al tamaño que quieras.
En las papelerías encontraremos libretas delgadas o cuadradas, también puedes cortarlas
tú mismo al tamaño que más te convenga. Un cuaderno con un número reducido de páginas
se puede cortar con una máquina cortadora de fotografías, que generalmente se consigue
en estudios fotográficos o imprentas.
Una vez corté mis interminables cuadernos A4 en dos partes con una máquina cortadora.
Debido a que el teclado se coloca sobre la mesa, el espacio de trabajo se vuelve más
pequeño y es más conveniente utilizar una computadora portátil de tamaño tan pequeño.

cortar el cuaderno
10. Registro insertar ① lista de búsqueda de libros
Las inserciones para cuadernos también se pueden utilizar como contenido personalizado
para cuadernos. Pegue el contenido impreso en el cuaderno o colóquelo en la bolsa de
papel del cuaderno y podrá utilizar el cuaderno como un todo. Si lee con frecuencia, puede
colocar en su cuaderno hojas de papel especiales que registren los libros que le interesan
en periódicos y revistas como una lista de búsqueda de libros. Con este encarte, puede
registrar los libros que normalmente desea comprar, los libros de referencia citados en el
libro que está leyendo ahora, los libros que vio en los anuncios de los periódicos y los libros
recomendados por otros, y luego ir a la librería a buscarlos. a ellos.
 lista de búsqueda de libros
11. Inserción de registro ② horario
Debido a que el cuaderno no tiene una tabla de horarios como un bloc de notas, no es
adecuado para gestionar horarios. Sin embargo, si utiliza inserciones de tipo registro,
puede realizar una gestión sencilla.
Haz una foto del horario en tu computadora e imprímela, no completes las fechas todavía,
una vez que comiences a usarlo, escríbelo a mano y podrás usar el formulario de forma
semipermanente.

cronograma
12. Inserto de registro ③ Formulario de finalización del plan de objetivos
Al gestionar planes de objetivos, como aprendizaje, ejercicio y control de calorías, puede
utilizar el formulario de finalización del plan de objetivos. Si solo desea registrar si está
completo o no, simplemente copie el calendario y márquelo con ○ y ×.
Si utiliza Excel, puede completar formularios de planes de seguimiento como "Perder 5 kg
en 90 días" y "Leer una historia del mundo en 30 días" en 10 minutos. Utilicé esta forma
para leer sistemáticamente tomos como historia mundial, libros de referencia política y
económica, clásicos filosóficos y clásicos chinos.

Formulario de finalización del plan de objetivos

Papelería recomendada
1. Tanque de energía Mitsubishi
Se trata de un bolígrafo a base de aceite presurizado. Ya sea para uso diario o para escribir
al salir, incluso si no se ha utilizado durante varios meses o incluso se ha metido
accidentalmente en la lavadora, puede escribir sin problemas cuando se vuelve a utilizar.
Este tipo de confiabilidad es muy popular.
Si lo combinas con una libreta resistente al agua y lo colocas en el baño, tus caprichos
durante la ducha no escaparán. Si sólo pudieras elegir uno para llevar contigo cuando
viajas, sin duda sería este.
 1 tanque de energía Mitsubishi
2. Tradio PulaMan
Aunque su punta es de plástico, su experiencia de escritura es tan suave como la de un
bolígrafo, permitiéndonos escribir textos elegantes. Dependiendo de la cantidad de fuerza
ejercida, las líneas producirán cambios ricos. Con un bolígrafo de este tipo, puedes escribir
diferentes fuentes, de gruesas a finas, por lo que también es adecuado para firmar o pintar.
Si cambia a este bolígrafo después de cansarse de usar bolígrafos normales, tendrá una
sensación diferente. Además del Tradio PulaMan, que tiene recambios recargables, Penton
también produce modelos desechables.

2 Tradio PulaMan
3. Bolígrafo de gel Petong
Este es un bolígrafo de gel con una sensación de escritura similar a la de un roller, viene en
tres colores: negro, azul y rojo, el azul es más oscuro, lo cual es muy bonito. Al ajustar la
presión del lápiz, puede escribir palabras de diferentes grosores y dibujar líneas en forma
de cuña como un pincel. Tiene un encanto único que, incluso después de usar una variedad
de bolígrafos, siempre quiero usarlo con regularidad y es un éxito de ventas de la marca.

3 bolígrafos de gel Pentone

4. Cronología de la libertad bajo fianza
La forma única de girar y presionar el núcleo de este bolígrafo de gel puede estimular la
masculinidad hasta cierto punto. Debido a que no tiene una parte particularmente afilada,
no daña la ropa, por lo que a menudo se lleva con traje.
Aunque la punta del bolígrafo en sí no es diferente de la de un bolígrafo normal a base de
aceite, quizás porque el eje del bolígrafo tiene cierto peso, la escritura es particularmente
suave. Al igual que los antiguos jugadores de ajedrez pensaban mientras jugaban con un
abanico, también podemos girar el bolígrafo repetidamente mientras pensamos.
 4 Cronología del Baile
5.Toque Petong
La punta de este bolígrafo roller de punta larga producido por Paitong tiene la forma de un
pincel. Muchas marcas producen bolígrafos con una sensación de pincel, pero este
producto encarna perfectamente la sensación sutil de un "bolígrafo con forma de pincel".
Con este tipo de bolígrafo, puedes escribir fuentes muy finas con la punta del bolígrafo
verticalmente, y puedes obtener un efecto audaz al escribir con la punta del bolígrafo
ligeramente inclinada, lo que también es muy conveniente al marcar otros materiales
además de las notas. Cada color de este bolígrafo es muy brillante, por lo que en tu día libre
podrás salir con diferentes colores según tu estado de ánimo.

5 PaitongToque
6.Bolígrafo Ohto Brush
La punta extremadamente gruesa de 1,5 mm permite que este bolígrafo produzca una
escritura similar a la de un pincel. Escribir con tanta fluidez como una pluma estilográfica
se siente muy suave y cordial. Si te gusta una letra tan gruesa variará de persona a persona.
Si escribes en una línea en blanco de tu cuaderno, no habrá problema con el espacio. El
bolígrafo es tan cómodo de usar como los pinceles y los bolígrafos muy gruesos, y similar a
los lápices blandos. Este bolígrafo destacará a la hora de anotar ideas en tu cuaderno.

6 bolígrafo Ohto con pincel

7. Lápiz perfecto Faber-Castell
Un lápiz con "capuchón con sacapuntas incorporado", esta es una versión más económica
del modelo que salió al mercado hace unos años. Su punto de venta es "con llevar este es
suficiente". Como reemplazo, no solo se pueden usar lápices especiales, sino también
lápices comunes. Los lápices comunes no tienen clip en la tapa, por lo que son incómodos
de transportar. Si la mina del bolígrafo es demasiado blanda, se puede redondear
fácilmente. Este lápiz puede resolver este problema. Además del hogar y la oficina, este
bolígrafo también se puede utilizar al salir y viajar, lo que mejora en gran medida la
eficiencia del uso del lápiz.

7 lápiz perfecto Faber-Castell

8. Mitsubishi POSCA
Este marcador puede escribir sobre materiales impresos lisos y coloridos. Debido a que la
tinta es opaca, escribir sobre materiales con fondo negro es llamativo y marcar fotografías
y mapas también es muy conveniente. Si utilizas un rotulador de color claro, como amarillo
o azul cielo, también puedes escribir en él con un bolígrafo normal.
Si aprietas la punta para permitir que se filtre más tinta, también puedes marcar las
muescas del cuaderno con números.

8 Mitsubishi POSCA
9. Tijeras curvas Plus Comfort
Al cortar papel grueso con tijeras, todo el mundo utiliza la parte interior de la hoja. Esto se
debe a que, en comparación con el extremo frontal de la hoja, usar el extremo interior no
solo puede aumentar la fuerza aprovechando el principio, sino que también se puede abrir
en gran medida el ángulo entre las hojas. Las hojas de las tijeras Comfort Curve están
curvadas en forma de abanico, por lo que cortar con la parte delantera de la hoja es tan fácil
como cortar con la parte posterior.
Este par de tijeras es muy conveniente para cortar el embalaje del producto. Por supuesto,
no hará que la gente se sienta cansada al cortar papel normal, por lo que recomiendo este
producto a todo el mundo.
 Tijeras curvas 9 Plus Comfort
10. Tijeras de acero inoxidable MUJI
Estas son las tijeras con funda protectora más vendidas de Muji. He probado productos
como tijeras plegables más pequeñas y tijeras de palo, pero estas tijeras son demasiado
delicadas y pueden causar estrés, así que finalmente me decidí por estas tijeras de acero
inoxidable como mis tijeras especiales para cuando salgo. Las herramientas demasiado
sofisticadas no son prácticas y este par de tijeras de acero inoxidable es el ejemplo perfecto
de minimalismo.

10 tijeras MUJI de acero inoxidable

．
11 Báscula de acero inoxidable Affinity
Al cortar periódicos y revistas, es mucho más rápido cortar con una regla que con unas
tijeras. La textura del periódico es uniforme, por lo que se puede arrancar limpiamente con
las manos desnudas, incluso sin regla.
El objetivo principal del recorte de periódico es retener los informes que desea leer con
atención. Después de leerlos nuevamente, puede arrancar por completo los informes que
desea guardar con una regla y pegarlos en su cuaderno.
 11 Báscula de acero inoxidable Affinity
12. Pegamento invertido Yamato
Es un producto súper pegajoso y muy económico, siempre que pego papel uso pegamento
líquido. Aunque sea algo grueso, no se caerá si se pega con pegamento. También uso mucho
este pegamento cuando hago notas de viaje mientras recorto información. Incluso si queda
poco, el pegamento no saldrá, incluso si hay una pausa durante el trabajo, mientras la tapa
esté cerrada, la superficie de la esponja no se secará.
 12 pegamento invertido Yamato
13. MÁS CINTA PEGAMENTO
Normalmente utilizamos cinta adhesiva para pegar papel normal, papel de cuaderno y
recibos porque no mancha las manos ni la mesa. Esto también tiene desventajas: no es fácil
saber el margen y no es adecuado para pegar papel grueso y periódicos. Aún así, este tipo
de pegamento es muy fácil de utilizar.
Si llevas este pegamento contigo cuando estás de viaje de negocios o viajas con mucho
equipaje, podrás pegar fácilmente la información, tarjetas de visita, etc. obtenidas ese día
en tu libreta en hoteles o en trenes.

13 PLUS CINTA PEGAMENTO

14.Pegamento en barra incoloro Libélula
La imagen es de tamaño de bolsillo para uso portátil, adecuada para pegar información del
tamaño de una tarjeta de presentación. Mientras que la cinta adhesiva hace ruido y llama la
atención cuando se utiliza en trenes y aviones, esta cola parece tan discreta como un
bolígrafo normal.
 14 barras de pegamento incoloro Dragonfly
15. Pegamento Kuretake
Un pegamento icónico que se utiliza a menudo para pegar papeles más finos, como
periódicos y revistas. Si usa cinta adhesiva y barras de pegamento, el papel se adherirá al
pegamento, lo cual es más problemático. Una vez que el pegamento se exprime demasiado,
la superficie del papel se volverá desigual. Aunque este pegamento tiene una pegajosidad
débil, es suficiente para pegar papeles finos como periódicos. Es más delgado en la parte
superior en comparación con una barra de pegamento, por lo que no manchará la mesa
incluso si se aplica en el borde del papel. Este producto tiene forma de bolígrafo y además
es fácil de transportar.
 15 pegamento Kuretake
16.Cinta KAMOI
Esta cinta se puede utilizar para adjuntar información y fotografías a cuadernos, pero se
utiliza más comúnmente para personalizar cuadernos o adjuntar información a las paredes.
Esta cinta se puede quitar a mano y no dañará el papel tapiz. Llévalo en tu bolso y es muy
conveniente cuando es difícil aplicar pegamento. También se puede utilizar como refuerzo
temporal para confirmar la ubicación del pegamento.

16 cintas KAMOI
17. Cinta de embalaje transparente Sumitomo 3M
Si encuentras materiales que no se pueden pegar con pegamento, como hojas caídas,
pétalos o ejemplares de plumas, puedes utilizar esta cinta transparente para pegarlos en tu
cuaderno.
Alternativamente, puedes usar esta cinta para adjuntar "pestañas" a la portada de tu
cuaderno que muestren su contenido o pasajes que descubriste mientras leías.
 17 Cinta de embalaje transparente Sumitomo 3M
18. Cinta decorativa de color duro Shi Min
Aunque las etiquetas para archivos y la cinta adhesiva son buenas, si se usan demasiado la
libreta perderá su jerarquía, respecto a esto tengo una buena solución que es utilizar cinta
decorativa de colores. Esta cinta se aplica como una etiqueta en la parte superior del
número de página para lograr un efecto muy visible. Dado que la frecuencia de uso no es
demasiado alta, será más práctico comprar un juego de tamaño mini.
 18 Cinta decorativa de color duro Shi Min
posdata
Originalmente planeé revisar la versión anterior, pero inesperadamente terminé
reescribiendo casi todo el contenido. Por lo tanto, es posible que el estilo del libro haya
cambiado ligeramente, pero los temas de "United Notebook" y "Usable Notebook"
permanecen sin cambios. Creo que los lectores lo disfrutarán ya sea que hayan leído la
versión anterior o no.
Mientras escribía, recordé que los pocos años transcurridos desde la publicación de la
edición anterior pueden parecer cortos, pero son suficientes para realizar cambios
significativos en nuestras vidas.
En 2008, los teléfonos inteligentes eran sólo una novedad para unos pocos entusiastas.
Aunque los servicios en la nube están disponibles en línea, los registros en papel y la
gestión de horarios, es decir, los datos analógicos, siguen representando la mayoría.
Hoy en día, los productos digitales están en todas partes. Desde búsquedas web hasta
almacenamiento de registros en la nube y recortes de noticias, hoy vivimos una era en la
que incluso el terminal más pequeño puede hacer cualquier cosa. Actualmente también
estoy maximizando el uso de mi iPad y teléfono Android.
Cuando comencé a usar productos digitales, me pasó por la cabeza un pensamiento: "Si los
productos digitales son tan convenientes, las computadoras portátiles pronto serán
abandonadas". Como resultado, ahora uso computadoras portátiles con más frecuencia que
antes.
¿qué es esto? Pensé un poco.
Una razón es que me encanta escribir y pegar con las manos. Otra razón después de ésta es
que el método de simulación puede promover mejor la generación de pensamiento y
creatividad, es decir, la actividad de producción de conocimiento que es el tema de este
libro. Sumado a la privacidad de "un cuaderno se puede escribir libremente sin mostrárselo
a nadie", la razón por la que prefiero usar cuadernos es tanto racional como emocional.
El peso del bolígrafo al escribir sobre papel, el aroma de la tinta, el tacto que transmite la
punta del bolígrafo, la textura de los distintos papeles, el grosor y tacto de las páginas del
papel al grabar... todo ello es beneficioso para nuestro pensamiento. . Nuestro amor por los
cuadernos y las herramientas puede encaminarnos hacia la producción de conocimiento.
En esta era donde solo se pueden utilizar herramientas digitales, todavía encontrarás
variedad de bolígrafos y libretas en las papelerías, esto puede deberse a que hay muchas
personas que sienten lo mismo. A primera vista, estos artículos de papelería pueden
parecer obsoletos, pero el lápiz y el papel y el método de procesamiento de información
con papel y lápiz son indispensables para nuestro trabajo y nuestra vida.
Un cuaderno es una herramienta sencilla que se puede encontrar en todas partes y no
requiere conocimientos ni formación especiales para su uso. Sin embargo, debido a esto,
pensamos en cómo diversificarlo. Como dice el refrán, cuanto más simple es algo, más
estimulante y divertido resulta.
Creo que la esencia de este libro es: cualquiera puede hacer el cuaderno que quiera.
Si el cuaderno está lleno de primeros borradores de artículos e ideas de proyectos, recortes
de periódicos sobre historia antigua, notas de lectura de libros relacionados con la
sociología y notas de viajes cuando sacamos a los niños, cuando volvamos a abrir el
cuaderno, tendremos una sensación de " yo "La increíble sensación de estar aquí".
Después de que se publicó la versión anterior del libro, muchos lectores llevaron sus
propios cuadernos a las conferencias y firmas de libros. Hojeé aproximadamente los
cuadernos de muchas personas y no había dos notas iguales. Cada cuaderno refleja
vívidamente la personalidad de su propietario.
En esta era, todo el mundo busca un posicionamiento único, desde los empleados de una
determinada empresa hasta los profesionales de una determinada industria y "los que
pertenecen a un determinado estilo". Bueno, nada resalta más la personalidad de una
persona que un cuaderno lleno de sentimientos, intereses y experiencias.
Siento que no importa lo que escribas o dibujes, no importa lo que publiques, siempre que
lleves contigo un buen cuaderno, podrás sentir el sentimiento sincero y libre en tu corazón.
En Japón, muchas personas han propuesto muchos métodos para promover la producción
de conocimiento desde hace varias décadas, incluida la "Tarjeta de documentos al estilo
Kyoto" de Tadao Umeki y la "Clasificación y compilación Squeeze" de Yukio Noguchi, entre
otros. Ha habido digitalización con ayuda de computadoras. y PDA, escáneres de alto
rendimiento, teléfonos inteligentes, tabletas y gestión de información en la nube basada en
esto, y la lista sigue y sigue.
No tengo absolutamente ningún pensamiento en la cabeza de que "mi método es mejor que
cualquiera de los métodos anteriores". Pero en el campo del "método de toma de notas" y
del "uso de cuadernos para la producción de conocimientos", puedo decir con orgullo que
he entregado una hoja de respuestas que se puede llamar la "versión final".
Además, al promover los métodos de toma de notas presentados en este libro, espero que
todos podamos comprender el secreto de la producción de conocimiento.
Si los libros publicados anteriormente sobre tecnología de producción de conocimiento
eran recetas de comidas francesas, este libro es una receta de comidas caseras como "cenas
caseras" y "box lunches para niños". Puede que este tipo de comida no sea fácil para el
paladar de los gourmets, pero satisfará a sus familiares y amigos.
Además, el método descrito en este libro puede resistir la prueba del tiempo, porque no
utiliza la popular computadora de mano ni el teléfono inteligente, y no requiere una
terminal específica. Siempre que tenga una computadora portátil común y corriente a
mano, puede continuar utilice este método de por vida.
Este método es adecuado para empresarios, así como para estudiantes, amas de casa y
personas mayores. Al llevar consigo un cuaderno, los empleados pueden registrar ideas
sobre el trabajo, los estudiantes pueden organizar notas sobre temas de tesis de
graduación, las madres pueden registrar descubrimientos en la crianza de los hijos y los
escritores pueden registrar inspiración para novelas y ensayos.
Con una libreta en mano puedes hacer cualquier cosa.
Durante el proceso de escritura de este libro, recibí mucho apoyo del Sr. Ichikawa de
Diamond Agency y del Sr. Miyahara Yosuke de Appleseed Agency. La razón por la que esta
vez se puede publicar la versión completa es también gracias a los lectores de la versión
anterior. Desde aquí, me gustaría expresar mi más sincero agradecimiento a los lectores de
aquel momento.
Noviembre de 2013
Nobuyuki Okuno
Posdata
Este libro es otro trabajo de Nobuyuki Okuno, autor de "Cómo leer un libro de forma eficaz:
método súper práctico de lectura de notas". A diferencia del primero, que se centra en la
lectura de notas, este libro trata de una gama más amplia de objetos, incluyendo todo tipo
de información que impregna nuestras vidas todo el tiempo. Esta información son
actividades de "producción de conocimiento", es decir, generar ideas. , escribir artículos o
concebir proyectos. Como periodista con muchos años de experiencia, Nobuyuki Okuno
mantiene una actitud seria, considera todo tipo de información diaria y los pensamientos
causados por la información como tesoros, y resumió un conjunto de métodos para
registrarlos de manera completa y efectiva.
El autor propuso el "método unificado de toma de notas", que está en la misma línea que el
método de toma de notas, y desarrolló tres reglas simples pero importantes que deben
seguirse al utilizar este método. En los capítulos siguientes, propuso métodos operativos
específicos sobre los dos aspectos principales de la organización y utilización de la
información. Estas técnicas son la esencia de lo que resumió después de utilizar cientos de
cuadernos. Las notas no son sólo una herramienta exclusiva para estudiar, escuchar
conferencias o leer, también podemos utilizar los diarios de vida para registrar la vida y los
pensamientos diarios como un homenaje a nuestros propios pensamientos. La creatividad
es solo la reorganización de las cosas existentes. Presta atención a acumular el
pensamiento diario y tendrás más oportunidades de descubrir las conexiones orgánicas
entre los puntos de tu pensamiento, estimular la chispa de la inspiración y obtener ideas
originales para que puedas desempeñarte mejor. .actividades de producción de
conocimientos.
Tomar notas para organizar la información es una actividad impulsada conscientemente,
un registro del pasado, un estilo de vida de búsqueda incansable del conocimiento y una
crónica escrita para uno mismo.
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266
Buzón del lector: lector@hinabook.com
Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
septiembre 2017
Cómo hacer preguntas de forma eficaz

(Japonés) Escrito por Saito Takashi y traducido por Fu Lengjun

informacion registrada
Título del libro: Cómo hacer preguntas efectivas
Autor: (japonés) Saito Takashi
Traductor: Fu Lingjun
Número de libro: ISBN 978-7-5142-1863-3
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
Tabla de contenido
Prefacio
¿Por qué puedes tener una conversación profunda con alguien que conoces por primera
vez?
Utilizar la capacidad de hacer preguntas para inferir la capacidad de una persona.
Las buenas preguntas obtienen información valiosa de buenas personas.
Capítulo 1 Técnicas de interrogatorio
1 Ejercicios para desarrollar “habilidades de cuestionamiento”
Utilice bolígrafos de tres colores para clasificar problemas.
El juego "Preguntas" puede entrenar la sensación de hacer preguntas.
El efecto de la metadiscusión
Las oportunidades para entrenar sus habilidades de interrogación se encuentran en las
conversaciones diarias.
¿Eres una máquina de discos humana?
2 Conviértete en un experto en “hacer preguntas”
Ser gracioso no significa necesariamente que seas un buen conversador
Ventajas de "Las 33 preguntas de Shuntaro Tanikawa"
Analice las calificaciones de los maestros en redacción publicitaria de un vistazo
Capítulo 2 ¿Qué es una buena pregunta? ── Método del diagrama de coordenadas
1. Establecer una conciencia de cuestionamiento “específica y esencial”
2 preguntas para ayudarte a organizar tus pensamientos
3 preguntas sobre la intersección del presente y el pasado
4 La única pregunta que determina el destino de una empresa
Capítulo 3 El secreto de la comunicación─ ① Habilidades de eco
1 De "asentir" a "en otras palabras"
La técnica de “asentir” y “estar de acuerdo”
Técnicas de "en otras palabras" y "citas"
2 Haga que la otra parte resuene: "habilidades emocionales" en profundidad
Repetir las palabras de la otra persona: "repitiendo como un loro".
Descubre qué tiene la otra persona en común contigo
Comprender los esfuerzos de cada uno
Conecta temas concretos y abstractos.
Busque mucho énfasis en la conversación de la otra persona.
3 Alto nivel de “habilidades de hacer eco”
Encuentra palabras clave de la conversación de la otra persona.
"Habilidades para crear atmósfera" para complacer a la otra parte
Utiliza el lenguaje corporal para acortar la distancia.
"Solo pregunto casualmente", a veces es necesario.
4 “habilidades para hablar con facilidad” aprendidas de la otra parte
Adaptarse a los cambios: hacer preguntas basadas en los cambios de la otra persona
Dije esas palabras el año pasado, ¿y ahora?
5 habilidades para cuestionar que son “de naturaleza profesional”
Respetar la capacidad de cuestionamiento profesional de cada uno.
La capacidad de hacer preguntas que parecen ordinarias pero que captan la esencia.
Capítulo 4 El secreto de la comunicación── ② Consejos para cambiar de tema
1. Técnicas para hacer eco de la otra persona y cambiar de tema.
Organizar las palabras de la otra persona.
"¿Qué clase de cosa es esa específicamente?"
2 consejos para cambiar de tema: ir y venir entre temas concretos y abstractos
Haga preguntas esenciales directamente al grano
3 Integra tu propia experiencia en el tema.
"Encuentre los puntos relevantes cuando corresponda"
Indica "algo personal sobre mí"
Capítulo 5 Preguntas creativas
1 Resonancia entre Daniel Keyes y Hikari Utada
Objetivo final: hacer preguntas que inspiren a la otra persona.
Toma una posición para ganar resonancia
Mientras tengas inspiración, tendrás éxito.
Profundizar el entendimiento mutuo entre dos personas para mantener una relación
recíproca.
"¿Eres un genio?"
2 Desarrollar “habilidades de cuestionamiento” creativas basadas en la experiencia de la
otra parte
Después de estudiar las acciones de la otra persona, haga suposiciones y haga preguntas.
“¿Desde qué punto de vista dispara la cámara?”
3. Establece temas y haz preguntas, “preguntas” muy creativas
Preguntas que provocan los verdaderos sentimientos de la otra persona.
"¿Puedes explicar cada giro desde tu punto de vista?"
¿Por qué siempre estás trabajando?
posdata
Posdata
Volver al directorio general
Prefacio
¿Por qué puedes tener una conversación profunda con alguien que conoces por primera
vez?
En la sociedad moderna, tener habilidades comunicativas es muy importante, porque la
sociedad actual requiere un alto grado de habilidades comunicativas. Sin embargo, la
capacidad de las personas para comunicarse en su lengua materna está disminuyendo. No
sólo se reduce su capacidad para comunicarse en su lengua materna, sino que también
están disminuyendo sus habilidades de comunicación, como asentir con la cabeza y otros
lenguajes corporales.
Cuando miramos televisión, no enviamos ningún mensaje ni nosotros, como receptores,
respondemos a la televisión, y la televisión no se queja. Este hábito ha llevado a que cada
vez más personas no estén acostumbradas a utilizar el lenguaje corporal para responderse
cuando hablan con los demás.
El número de personas que padecen el "síndrome de falta de comunicación" sigue
aumentando. Pero cuando interactúo con jóvenes, encuentro que esta falta de habilidades
de comunicación no existe entre ellos y sus amigos.
Ya sean estudiantes de secundaria, estudiantes de secundaria o estudiantes universitarios,
siempre que sea una interacción entre buenos amigos, todos pueden entenderlo. Muchas
veces, aunque solo estén hablando solos, eso no impide que la otra persona entienda lo que
quiere decir.
La frase más típica es "Escúchame...". Esta frase cortó el contexto hasta el momento de una
vez y obligó al tema a centrarse en sí mismo. Cuando la otra parte también habla consigo
mismo, no habrá vergüenza ni deterioro de la amistad.
De hecho, este método es muy eficaz cuando ambas partes quieren expresar sus ideas en
un corto período de tiempo. Por eso, cuando los adultos observan las conversaciones de los
jóvenes, muchas veces piensan erróneamente que no prestan atención a lo que la otra
persona quiere decir.
Pero eso no significa que no haya problemas con esta forma de comunicación. En las
relaciones cercanas, es aceptable hablar una pequeña cantidad de palabras o hablar solo,
pero este estilo de hablar no es adecuado para hablar con otras personas que no sean
amigos.
Por ejemplo, cuando contactamos con alguien que conocemos por primera vez, este
método de comunicación no puede obtener información que sea beneficiosa para nosotros.
Hablar con extraños se considera una relación social, cuando estás en la etapa entre las
relaciones íntimas y las relaciones sociales la comunicación es muy importante.
Pocas personas pueden pronunciar un discurso sustancial frente a cientos de personas.
Incluso si no eres bueno en un campo determinado, tener la capacidad de discutir el tema
en profundidad con alguien que conoces por primera vez en tres minutos, guiar claramente
a la otra persona para que exprese su conocimiento profesional y domine el tema es la
clave para determinar. si tu vida es colorida. Y el tipo de personas con las que te encuentras
es el factor fundamental que determina si tu vida es rica.
Que puedas tener una conversación profunda con alguien que conoces por primera vez en
un corto período de tiempo depende de tu capacidad para sobrevivir en la sociedad. En la
sociedad actual se necesitan habilidades de planificación y comunicación, y esto está fuera
de toda duda. Sin embargo, la educación escolar nunca ha prestado atención a la acción
independiente y a las habilidades organizativas.
En mi libro "¿Cuál es la diferencia entre personas capaces y otras?" ", Describí tres
habilidades: "capacidad de imitación (robo)" que puede captar habilidades clave sin que
otros se las enseñen, "capacidad de planificación" que está relacionada con este libro, más
"capacidad de captar preguntas clave" capacidad de expresión". Estas tres habilidades son
necesarias para sobrevivir en la sociedad moderna.
A menudo escucho a muchos trabajadores decir: "Si tienes estas tres habilidades, podrás
sobrevivir mejor en la sociedad. No recibí capacitación en esta área en la escuela y solo
sentí su importancia una vez que entré en la sociedad. Sexo".
Entre estas tres habilidades, la "capacidad de expresión" representa la capacidad de
comunicación. Pero mientras todo el mundo sigue diciendo que "las habilidades de
comunicación son importantes", esta capacidad está disminuyendo constantemente.
Debido a que la palabra "capacidad de comunicación" es demasiado abstracta, no todos
pueden entender su significado específico. Por lo tanto, quiero dejar completamente claro
el significado de esta palabra en este libro.
De hecho, los consejeros suelen utilizar "habilidades para escuchar". Esto es lo que todo el
mundo suele llamar "escuchar", es decir, asentir y escuchar al hablante mientras le
pregunta qué está diciendo realmente, esto también se utiliza a menudo en la vida diaria.
No niego la práctica de adoptar una actitud de escucha, he probado este método antes, pero
en realidad hay muchos ejemplos en los que no se aplica.
Debido a que considera a los demás como "pacientes", no es común en las conversaciones
diarias querer aliviar su angustia interior a través de la conversación. Y en la comunicación
ordinaria, es muy antinatural simplemente escuchar a la otra parte.
Por supuesto, los psicólogos clínicos deben poseer esta habilidad y utilizarla libremente,
pero las "habilidades de comunicación" en las que estoy pensando son conductas más
activas.
Esta habilidad también está integrada en la "capacidad de cuestionar" de este libro. En
otras palabras, fortalecer las habilidades comunicativas a través del acto positivo de hacer
preguntas.
Si bien escuchar es importante, no puedes mejorar tus “habilidades de comunicación” sin
hacer preguntas profundas y reveladoras. Sólo a través de las preguntas que hagas podrás
comprender cuánto conocimiento has absorbido. Pero simplemente escuchar el contenido
es lo mismo que hacer ejercicio descuidadamente o aprender talentos sin buscar el
progreso.
Se espera que los lectores puedan fortalecer el entrenamiento de las "habilidades de
comunicación" después de comprender el concepto de "capacidad de cuestionar".
Utilizar la capacidad de hacer preguntas para inferir la capacidad de una persona.
El contenido lógico sólo existe en la conversación ordinaria, y hemos estado hablando de
esta manera desde que nacimos. Aunque es una conversación diaria, no es el caso:
examinaremos estrictamente la fuerza de la otra parte de manera invisible, es decir, la
capacidad de comunicación de la otra parte y, más específicamente, la "capacidad de
cuestionamiento" de la otra parte.
Por ejemplo, normalmente no nos gusta enfrentarnos a personas que siempre hacen
preguntas aburridas. Si los demás te clasifican como "es inútil hablar con este tipo de
personas", por muy buenos que sean tus talentos, no podrás utilizarlos. Por lo tanto, la
"capacidad de comunicación" (capacidad de cuestionar) es una habilidad necesaria cuando
quieres aprovechar al máximo tus otras habilidades.
Si un arquitecto carece de capacidad de expresión y de discusión, la empresa constructora
no le permitirá construir una casa. Incluso si enfatiza: "Sabrás cuando esté construido",
nadie estará dispuesto a pagar basándose únicamente en esta frase.
Si quieres que la otra parte te confíe el trabajo, debes dar una razón convincente durante la
negociación. Es más, para un producto como un edificio que no se puede ver hasta que esté
completamente construido, la profundidad de las "habilidades de comunicación"
(capacidad de hacer preguntas) es tan importante como la vida.
Tradicionalmente siempre hemos estado en la posición de responder preguntas porque a
menudo nos piden que las respondamos en la escuela, pero creo que lo más importante
debería ser cómo hacer la pregunta.
Por ejemplo, el "principio de Fermat" se demostró hace unos años. La persona que puede
resolver este teorema es realmente poderosa, pero creo que lo que es aún más poderoso es
Fermat, que puede hacer que la gente se sumerja en pensar en la respuesta durante más de
cien años. Ser capaz de hacer esa pregunta demuestra que es un hombre de gran talento.
De hecho, también contiene consejos para aprobar los exámenes de ingreso y otros
exámenes. Si te pones en el lugar de la persona que hizo las preguntas, podrás responder
fácilmente a las preguntas del examen. Una vez que aprenda hasta cierto punto, podrá
comprender fácilmente la intención de quien hace la pregunta. Cuando entiendas por qué la
persona que hizo la pregunta hizo tal pregunta y la intención de plantear esa opción,
podrás entender el estado mental de la persona que hizo la pregunta "¡Esto es mucho
pensamiento!" y será Es fácil encontrar la respuesta correcta. Relajado.
Cuando tomé el examen de idioma chino para el examen de ingreso a la universidad, ya
había alcanzado este nivel y rara vez respondí incorrectamente. Este es un nuevo
descubrimiento que me sorprendió. En el pasado, siempre estaba en la posición de
responder preguntas, así que respondí con mis propios valores. Entonces, por supuesto, si
los valores de la persona que hizo la pregunta no coinciden con mis valores, mi respuesta
se considerará incorrecta.
Ahora, mirando hacia atrás, me di cuenta de que en ese momento había sobrerreflejado mis
propios valores en mis respuestas. Quien formula la pregunta debe emitir un juicio objetivo
y no caer en valores personales y una comprensión profunda, porque sólo puede filtrar a
los que responden en una parte ligeramente superficial.
Dicho esto, estoy claramente equivocado al considerar el sistema de exámenes. Dejando de
lado las entrevistas individuales, sin duda es imposible pedirle a la otra parte que evalúe la
profundidad de su comprensión personal durante el examen.
Hablando de las preguntas del examen de la Universidad de Tokio, tienen mucho
conocimiento, especialmente las preguntas del segundo ensayo sobre temas chinos y
sociales, que debieron haberse determinado después de repetidas deliberaciones. Como la
pregunta estaba bien formulada, estimuló mi deseo de responderla, y aunque no pude
responder correctamente, quedé convencido. En otras palabras, este tipo de preguntas en
sí mismas son esenciales y específicas, y quienes no pueden responderlas carecen de
fuerza.
Por otro lado, también hay muchas preguntas aburridas del examen de ingreso que hacen
que la gente se pregunte qué tipo de habilidad están probando, e incluso cosas triviales se
utilizan como preguntas del examen. Quizás el formulador de la pregunta quiera utilizar
estas preguntas para inferir si los candidatos también saben cosas en campos relacionados,
pero no tiene sentido enumerarlo como una pregunta.
Una vez enseñé en una escuela intensiva para estudiantes de primaria. Les pedí a los
estudiantes de primaria que formaran equipos y les pedí que formularan preguntas sobre
un determinado conocimiento. Una vez que se convierten en formuladores de preguntas, se
vuelven particularmente interesantes porque conocen bien sus preguntas. Haga preguntas
sabiendo las respuestas correctas y el conocimiento se quedará grabado en su mente.
Dejemos que el que hace la pregunta y el que responde intercambien roles, y ya sean
problemas aritméticos o problemas sociales, los niños aprenderán conocimientos a una
velocidad asombrosa. El beneficio radica en la iluminación de su capacidad de
interrogación. Es importante intercambiar posiciones o cambiar enfoques.
Pero lo que no se puede olvidar es ¿se logró el efecto comunicativo en ese momento?
Incluso si intercambiamos posiciones, no tiene sentido si no podemos hacer las preguntas
adecuadas, porque existen diferentes niveles de comunicación.
Este libro enumerará muchas conversaciones específicas de alto nivel, porque solo viendo
más buenos ejemplos puede mejorar rápidamente sus habilidades de comunicación,
mientras que aprender de malos ejemplos de comunicación no mejorará sus habilidades de
comunicación. El objetivo principal es analizar una gran cantidad de conversaciones de alto
nivel y cultivar tu capacidad para encontrar las fortalezas de los demás.
No se puede crecer sin poder reconocer lo bueno y lo malo de las cosas. Los ejemplos de
conversaciones que doy en este libro ilustrarán claramente las ventajas de estas
conversaciones. Los lectores que hayan leído este libro empezarán a darse cuenta de que
cuando dicen "¡Ah! En este momento he logrado un efecto de comunicación muy bueno" o
"En este momento tengo dificultades para comunicarme con la otra parte" en una
conversación normal, es realmente Algo gratificante.
Espero que los lectores tengan en mente los estándares de valores para juzgar la
comunicación eficaz. Como trampolín auxiliar necesario, el concepto de "capacidad de
cuestionar" se ha convertido en el contenido principal de este libro.
Las buenas preguntas obtienen información valiosa de buenas personas.
Tendemos a centrarnos más en responder que en hacer preguntas. Sin embargo, si puedes
dar una respuesta interesante o una respuesta correcta variará dependiendo de tus
conocimientos profesionales, experiencia, habilidad lingüística, etc. Todo esto se debe a
diferencias en la fuerza general del individuo. Las respuestas obtenidas de personas con
poco conocimiento y experiencia también serán superficiales. Esta es una verdad
impotente y no hay forma de cambiarla de inmediato.
Pero hacer preguntas es diferente. Incluso si no sabes mucho sobre este campo, puedes
obtener información eficaz de personas excelentes a través de diferentes métodos de
preguntas. Simplemente prestar un poco de atención a cómo haces las preguntas puede
marcar la diferencia.
La mayoría de las personas inconscientemente harán preguntas cuando salgan. Cuando
comienza el silencio, de repente siento la necesidad de hacer preguntas, así que hago
preguntas cuando surge la necesidad. Ésta es la "capacidad de cuestionar" de la gente
corriente. Incluso si la pregunta no es muy interesante para la persona a la que se le hace,
generalmente será respondida con honestidad.
Pero después de responder una serie de preguntas aburridas, el aburrimiento comienza a
aparecer. Esto puede causar mucho daño. Si la persona que tienes delante es muy buena,
perderás la oportunidad de escuchar lo que tiene que decir que es importante.
La mejor manera de crecer es hablando con grandes personas. Una vez aprendí tenis, así
que entiendo muy bien el principio. Si quieres jugar bien al tenis, debes practicar con gente
que sea mejor que tú. Debido a que han desarrollado un cierto ritmo, si practicas con ellos,
poco a poco irás dominando el ritmo de la otra persona. Además, cuando se enfrenta a
alguien que juega peor que él, un buen jugador no sacará al azar, sino que acelerará
lentamente para que el oponente se acostumbre, por lo que cuando juegue contra un
oponente así, sentirá que tus habilidades mejorarán muy rápidamente.
Lo mismo ocurre con la comunicación. Las personas con buenas habilidades de
conversación ayudarán a las personas con malas habilidades de conversación, y las
personas con buenas habilidades de conversación harán muchas preguntas a la otra parte.
Preguntas especializadas como "¿Cómo te sientes en este momento?" "¿Cómo te sientes
específicamente?" harán que la conversación parezca muy exitosa porque la persona que
hace la pregunta domina el truco.
El objetivo de "hacer preguntas" es: incluso si no tiene una fuerza considerable, siempre
que tenga las habilidades para hacer preguntas, aún puede obtener información valiosa de
personas significativas. Cualquiera que escuche una pregunta interesante la intentará.
A esta emoción la llamo "el deseo de enseñar". Siempre que domines la "capacidad de
cuestionar" más básica que conduce a este deseo de enseñar, incluso las personas que
acaban de empezar a trabajar pueden obtener información valiosa de sus jefes.
Un graduado que había estado trabajando durante aproximadamente medio año vino a
visitarme y me dijo lo siguiente: "Un profesor dijo una vez que las personas con la
capacidad de hacer preguntas son muy valoradas en el lugar de trabajo, pero es muy difícil
hacer buenas preguntas".
En el lugar de trabajo, las personas serán etiquetadas en términos de fortaleza según la
calidad de las preguntas que hagan. Las personas serán juzgadas estrictamente por las
preguntas que hagan. "Este tipo todavía hace este tipo de preguntas. Este tipo no tiene
remedio". "Sé cómo preguntar esto." Las cosas tendrán un futuro brillante, ¡solo estudia
mucho!" "¡Tú tienes tus propias opiniones!", etc.
La forma en que haces preguntas puede revelar la fortaleza de una persona mucho más que
tu capacidad para expresarte. La expresión suele estar influenciada por los pensamientos
del momento.
Pero la "capacidad de cuestionar" es mayoritariamente estable. Las personas con fuerza
insuficiente se fijan en la etapa baja y superficial, las personas con fuerza sólida harán
preguntas clave. De hecho, esta es un área donde la diferencia de fuerza es muy clara. Al
igual que las artes marciales, se divide en varias etapas o niveles y es un mundo jerárquico.
Debido a esto, hay margen de mejora.
Por supuesto, este libro brindará ejemplos prácticos y al mismo tiempo indicará a los
lectores cómo hacer preguntas hábiles. Pero creo que lo más importante es desarrollar el
hábito y mantener la conciencia de "hacer preguntas" en todo momento. Sólo así se puede
mejorar la “capacidad de cuestionar”. Si las palabras "capacidad de cuestionar" nunca están
lejos de sus oídos, el efecto definitivamente aparecerá, que es el llamado poder mental.
Cuando puedas comprender el poder de "preguntar" que nunca antes habías notado, a
menudo querrás saber qué tan fuerte eres al hacer preguntas, lo que te inspirará a mejorar
tu fuerza. Y estimular a todos a formar este modo de pensar es el objetivo principal de
escribir este libro.
Espero que después de leer este libro, todos los lectores comprendan completamente el
concepto de "cuestionamiento".
Capítulo 1 Técnicas de interrogatorio
1 Ejercicios para desarrollar “habilidades de cuestionamiento”
Utilice bolígrafos de tres colores para clasificar problemas.
Cuando estaba estudiando para mi maestría, una vez escuché conferencias en inglés
impartidas por académicos extranjeros. Después del discurso, llegó el momento de
preguntas y respuestas. Básicamente, los japoneses sólo empiezan a pensar en las
preguntas después de escuchar el discurso, por lo que no levantan la mano para hacer
preguntas de inmediato.
Aunque parece que está pensando muy en serio, habrá un hueco entre la finalización del
discurso y la pregunta. Esto crea una sensación de vacío en el hablante, quien puede pensar
que "nadie hace preguntas, lo que significa que nadie entiende lo que dijo".
Pero los europeos y los estadounidenses harán preguntas inmediatamente después del
discurso, y este es el punto que quiero enfatizar. Como sabía esto, escribí las preguntas
mientras escuchaba la conferencia. Mi costumbre es utilizar el color verde de un bolígrafo
de tres colores para escribir preguntas, dibujar en azul lo que dijo la otra persona y marcar
las partes clave en rojo. En otras palabras, use azul y rojo para los asuntos objetivos
mencionados por la otra parte y use verde para los asuntos en los que piensa
subjetivamente. Marque la pregunta en verde, escríbala en inglés y enciérrela entre
corchetes o márquela con un círculo.
Las preguntas a formular están marcadas con círculos triples y las preguntas menos
importantes se califican con dos círculos o un círculo. Tan pronto como termine el discurso,
podrá hacer preguntas comenzando por las más importantes.
No sería una mala pregunta si solo hicieras la pregunta más importante. Es fácil hacer
preguntas estúpidas si las haces sin pensar detenidamente. Prepare al menos 5 preguntas y
elija la mejor para que todos puedan hacer preguntas interesantes.
Es natural pensar primero y luego hacer preguntas, pero muchas personas no tienen este
hábito. Cuando se le pregunta, primero piensa antes de responder, pero cuando se le hace
una pregunta, deja escapar la pregunta sin pensar. Incluso los presentadores de televisión
hacían preguntas mediocres, lo que me sorprendió: "Es imposible obtener buenas
respuestas a preguntas como ésta".
En comparación con los europeos y los estadounidenses, los países que respetan el
confucianismo tienen una comprensión muy débil de la "capacidad de cuestionar" y la
"capacidad de comentar", creo que esto se debe a la baja "capacidad de cuestionar".
Aunque clasifico los problemas en diferentes niveles, ¿cuál es el estándar? En primer lugar,
colocaré las preguntas que "quizás quiera hacer, pero a otros quizás no les interese" en el
área del nivel más bajo.
En las conferencias, muchas personas hacen preguntas de bajo nivel y la mayor parte del
contenido se basa en su propia experiencia y conocimiento, esta es la pregunta más típica
que hace que la situación no quede clara. Está bien si solo son dos personas hablando, pero
hacer preguntas estúpidas en una reunión de Toastmasters requiere un tiempo valioso. En
este caso, debes prestar atención a la calidad de tus preguntas por el bien de una audiencia
amplia.
En otras palabras, el "cuestionamiento" se puede utilizar para evaluar su capacidad para
captar la situación circundante o el contenido de la conversación contextual. Con solo
escuchar las preguntas se puede saber inmediatamente qué tan bien el interlocutor
comprende la situación o el contexto de la conversación, lo cual es un indicador muy claro.
Lo peor es que haces preguntas sobre lo que dijo el hablante, no escuchas el verdadero
significado del hablante y haces un gran escándalo con las palabras, o haces preguntas que
muestran tu conocimiento, o haces preguntas detalladas. preguntas que no son lo que
quieres saber o no entiendes nada bien.
Por lo tanto, en mis propias conferencias, trato de evitar responder preguntas, porque las
preguntas de bajo nivel causarán dolor a otros miembros de la audiencia. Como profesor,
ya tengo la capacidad de responder consistentemente a preguntas de bajo nivel y estoy
acostumbrado a responder cortésmente preguntas aburridas.
Pero debo evitar molestar a otros oyentes. Aunque dije que las preguntas personales
pueden dirigirse a mí, algunas personas que hacen preguntas activamente seguirán
haciendo algunas preguntas fuera de tema, por el contrario, las personas silenciosas tienen
más conocimientos, que es exactamente lo contrario de lo que esperaba.
En los círculos culturales confucianos, las personas que pueden hacer preguntas
perspicaces suelen tener la virtud de la humildad. Incluso si no hacen preguntas, pueden
entenderlo después de inferirlo ellos mismos, o porque está relacionado con cuestiones
personales o campos profesionales, mantienen un perfil bajo desde el principio. Creo que
esta es una característica única de los países confucianos.
Sin embargo, desde una perspectiva a largo plazo, es importante entrenar "habilidades
para cuestionar" en situaciones públicas.
El juego "Preguntas" puede entrenar la sensación de hacer preguntas.
Utilizo el juego "Preguntar" en las clases universitarias para capacitar a los estudiantes en
sus habilidades para hacer preguntas. Este es un juego muy simple.
Si hay 40 alumnos, un grupo de 5 personas se puede dividir en 8 grupos en total. Primero,
un grupo subirá al escenario y expresará brevemente sus pasatiempos y libros favoritos.
Las cinco personas de cada grupo llevan etiquetas con los números del 1 al 5. Cuando el n.º
1 da un discurso, todas las personas n.º 1 de los demás grupos se ponen de pie y hacen
preguntas. Mientras la persona número 2 daba un discurso, las personas número 2 de otros
grupos también se levantaron e hicieron preguntas. Es decir, 7 personas hacen preguntas
cada vez.
Las personas que antes levanten la mano para hacer preguntas podrán sentarse. Está
estipulado que no se puede hacer la misma pregunta, si continúa dudando perderá la
oportunidad de hacer preguntas. Escribía las preguntas de los estudiantes en la pizarra y
luego el orador elegía la mejor pregunta, no sería yo como profesor quien elegiría, sino la
persona a la que se le preguntaba elegiría la pregunta.
La clave de este paso es qué preguntas hacer. No es necesario que los carteles respondan
todas las preguntas. Comience pidiendo a otros que hagan preguntas y simplemente elija
uno de ellos para responder. También puede elegir dos preguntas para responder y el
grupo seleccionado obtiene un punto. De esta forma, después de que cada grupo termine su
discurso, el grupo con más puntos es el grupo ganador, esta es la regla del juego.
A través de juegos, puedes encontrar preguntas de calidad. Primero se eliminarán
preguntas como "¿Se pueden hacer este tipo de preguntas?". También hay preguntas como
"¿Hay alguna pregunta con este punto de vista?" O cuando estaba revisando las preguntas,
claramente pensé que la pregunta era muy buena, pero el cartel eligió otras preguntas para
responder.
Cuando el contenido de una pregunta excede un cierto estándar, la respuesta o no a la
pregunta depende principalmente de las preferencias del hablante. El orador quiere dar un
discurso más profesional, o pasar a otros temas, o incluso quiere ampliar el tema,
condensar el tema, etc. Las preguntas seleccionadas serán diferentes según diferentes
propósitos. Este es el juego de practicar el "cuestionamiento".
El efecto de la metadiscusión
Este tipo de juego se extiende a un conjunto de prácticas de "hiperdiscusión", al igual que el
programa "All Night Live" de TV Asahi de Japón, donde siete u ocho personas se sientan
alrededor de una mesa redonda para discutir. La gente de alrededor observó a los invitados
discutir y calificar. Curiosamente, una vez que el panelista adopta la posición del evaluador
que mira hacia abajo, es inmediatamente posible ver el contexto de lo que se está
discutiendo, dejando claro quién tiene el control de las cuestiones planteadas en el taller.
En términos generales, la atención de la audiencia estará en el orador que ofrece contenido
interesante. Pero, de hecho, primero debes tener preguntas que conduzcan a contenido
interesante. Porque si no hay problemas de configuración, no habrá contenido interesante.
Estas preguntas creativas sólo pueden cultivarse si se miran las cosas desde una
perspectiva global.
Esta es una formación muy importante. Después de observarlo varias veces, la postura de
mirar las discusiones de otras personas desde arriba dejará una impresión distinta en las
personas, o la vista desde arriba se sentirá en el cuerpo y permanecerá en el cuerpo. De
esta manera, cuando te unas a la discusión, puedes crear una línea de visión que mire en
diagonal detrás de ti. En otras palabras , hay una "vista separada" de Zeami que lo mira a lo
lejos. ① .
Este tipo de visión significa que cuando estás a punto de ser engullido por las olas de la
conversación, aún puedes mirarte a ti mismo desde una perspectiva objetiva. Por ejemplo,
puede verificar que "el estancamiento actual en la conversación puede deberse a la
pregunta que se acaba de formular" y luego corregir inmediatamente la conversación,
pensando "hacer esta pregunta puede volver al punto de partida".
Muchas veces, después de que a los estudiantes se les da un tema para discutir, no les toma
mucho tiempo comenzar a hablar sobre cosas que no tienen nada que ver con el tema. Por
lo general, una vez que estás involucrado en una discusión, es difícil salir de ella,
especialmente cuanto más quiere tu oponente responder honestamente, más fácil es
quedarse atrapado en el atolladero. Nada es más exagerado que esto, ¿verdad? Dado que la
discusión no siguió el tema, debemos finalizar el tema y restablecerlo.
La palabra griega meta significa "más allá". No sólo trascendemos, sino que también
mantenemos una perspectiva de arriba hacia abajo y tenemos conciencia de problemas
específicos.
Los estudiantes que miran hacia abajo desde arriba observarán y tomarán notas,
expresarán opiniones agudas y señalarán quién planteó las mejores preguntas. Incluso un
estudiante que se comporta de manera normal durante las discusiones tendrá algunos
comentarios reveladores cuando pase a ser anotador. En este momento, ya no se limitan a
la superficie, sino que se convierten en los protagonistas detrás de escena que dirigen un
seminario satisfactorio.
Percibieron la importancia de “hacer preguntas” en ese momento. Aprendieron que la
verdadera fortaleza no es la persona que habla con elocuencia, sino la persona que puede
controlar las preguntas formuladas en el seminario. Este es también un contenido de
entrenamiento para ejercitar la “capacidad de cuestionar”.
Las oportunidades para entrenar sus habilidades de interrogación se encuentran en las
conversaciones diarias.
El párrafo anterior explica que los juegos se utilizan para entrenar la capacidad de hacer
preguntas y las conversaciones diarias también son oportunidades para practicar las
habilidades de comunicación. La forma básica de comunicación es la conversación uno a
uno entre dos personas, por lo que después de haber practicado la conversación entre dos
personas, no será problema aumentarla a tres o cuatro personas. Por lo tanto, primero
debes familiarizarte con la conversación entre dos personas.
Esto es lo mismo que jugar al fútbol: es más fácil que dos personas jueguen entre sí. Si hay
dos personas, pueden comunicarse con precisión entre sí mientras se miran, no habrá
personas que interfieran y la elección solo puede ser una. Si no pueden pasarse el balón
correctamente, no podrán pasarlo bien en un juego de varias personas, e incluso si pueden,
no será con demasiada frecuencia.
Cuando la mayoría de las personas lo discuten juntas, tiene relaciones mecánicas
complejas, como un partido de fútbol. Si la capacitación individual falla, será aún más difícil
crear relaciones significativas entre la mayoría de las personas.
Los libros de texto mencionados en este libro también brindan ejemplos de conversaciones
individuales en profundidad. Cuando se habla de "capacidad de conversación" entre las
habilidades comunicativas, lo primero que me viene a la mente es una conversación uno a
uno entre dos personas. Centrarse en la "capacidad de cuestionar" para analizar la
"capacidad de comunicación" es el esquema de este libro. Lo que este libro quiere
transmitir a todos es que " el secreto de la comunicación radica en la capacidad de hacer
preguntas " .
Incluso se puede decir que siempre que haga preguntas con habilidad, la comunicación será
casi perfecta.
El estado más ideal es poder tener una conversación en profundidad de forma inmediata,
sin importar género o edad. O al hablar con extranjeros, se puede lograr una comunicación
efectiva independientemente de la habilidad en el idioma extranjero. Si sólo puedes hablar
con personas que tienen los mismos valores, tienen la misma edad o se encuentran en la
misma situación, entonces se puede decir que no tienes habilidades comunicativas.
La gente moderna pasa la mayor parte de su tiempo hablando con personas que tienen los
mismos antecedentes que ellos, porque en comparación con el pasado, hay menos personas
con hermanos y hermanas, y hay menos oportunidades de jugar con personas de diferentes
edades, incluso con personas de diferentes edades Hay menos oportunidades para que los
abuelos saluden. La gente sólo puede llevarse bien con personas que son similares a ellos,
como en un partido de fútbol. Puedes demostrar tu fuerza mejor en tu propio territorio que
fuera de casa.
Pero si sabes hacer buenas preguntas, podrás comunicarte sin importar la situación . El
llamado juego de visitante significa que eres completamente incapaz de captar la fuerza del
oponente, pero aun así, aún puedes usar tus habilidades de interrogatorio para guiar los
buenos consejos del oponente. Después de que te familiarices gradualmente con la
situación de tu oponente, podrás hacer más preguntas. De esta manera, también es posible
crear una atmósfera de "¡Qué bueno charlar!".
¿Eres una máquina de discos humana?
Te sentirás cómodo hablando con alguien con una personalidad compatible, pero además
de la personalidad, también te afectará el ambiente del momento. Si la conversación
transcurre sin problemas, la otra parte tendrá comentarios positivos como "Aprecio a esa
persona" o "Esa persona es una buena persona".
Para decirlo sin rodeos, que una persona sea inteligente depende de su capacidad para
captar el contexto. A menudo se considera que las personas que no pueden captar el
contexto no son lo suficientemente inteligentes. No todo el mundo puede generar nuevas
ideas o inventos, pero la capacidad de hablar de forma ordenada, sin perder de vista el
contexto, se puede adquirir mediante la formación .
Sin embargo, no mucha gente puede hacerlo. Porque demasiadas personas sólo hablan de
sus propias experiencias, pero no logran integrar el mundo de experiencias de la otra
persona con el suyo propio.
A una persona así se le podría llamar una "máquina de discos humana". Era como si les
hubieran presionado el interruptor de una máquina de discos, y mis palabras eran como si
me pidieran una canción y nadie pudiera pronunciar una palabra durante 10 minutos. Si el
tema es interesante, la gente se alegrará de escucharlo, pero eso es todo.
A medida que las personas envejecen, el mundo o contexto de experiencia de la otra
persona se vuelve incapaz de integrarse con el suyo propio. Es cierto que hay personas
viejas y oscuras que pueden describir maravillosamente los viejos recuerdos de estar en el
campo de batalla, lo que puede considerarse como una excelente máquina de discos, pero
como no pueden integrarse en el mundo de la otra parte, no pueden entablar una discusión.
Fue una lástima porque la otra parte era solo una máquina de discos y no se podía tocar en
vivo.

① Zeami (1363-1443), actor Sarugaku de principios del período Muromachi en Japón. Propuso una "visión disociada", es
decir, examinar su propio desempeño desde una perspectiva objetiva. -Nota del editor
2 Conviértete en un experto en “hacer preguntas”
Ser gracioso no significa necesariamente que seas un buen conversador
Se puede juzgar hasta cierto punto si una persona tiene la capacidad de comunicarse y
quedará más claro cuando hable con la otra parte. Imagina que tocas un dúo: si un jugador
es un maestro y el otro es torpe, entonces el maestro también puede cooperar con el
jugador débil para ofrecer una interpretación maravillosa. Es decir, necesitamos
convertirnos en este tipo de personas.
Detrás de la conversación verbal, tanto uno como la otra parte tienen experiencias y
vivencias diferentes, y ambas partes quieren expresar sus opiniones. Por lo tanto, es el
mejor estado poder expresarse y al mismo tiempo integrarse en el mundo de la otra
persona, extraer hábilmente la esencia y luego extenderla al contenido de la propia
expresión . Cuanto más dure la relación, más conocerán el mundo de experiencias de cada
uno y los temas de conversación serán más ricos. Por lo tanto, será más fácil charlar con
personas que tienen buenas amistades.
Pero es como asistir a una reunión de clase que no habíamos visto en 20 años. Los
primeros 5 o 10 minutos de la reunión fueron muy emocionantes, pero luego no sabíamos
de qué hablar. Esto se debe a que hemos perdido los 20 años de experiencia compartida y
ya no podemos encontrar temas comunes.
Un buen conversador siempre intercalará sus propias experiencias en la conversación, de
esta manera estará describiendo su propia experiencia de los últimos años en lugar de
palabras superficiales. Junto con obtener hábilmente la experiencia de la otra parte, esto es
"capacidad de cuestionar". El simple hecho de poder decir cosas interesantes no significa
necesariamente que seas un buen conversador .
He hablado con mucha gente y he conocido gente que nunca me ha preguntado sobre mi
experiencia. Cuando hago preguntas porque quiero absorber la experiencia de la otra
persona, la otra persona estará más que feliz de contarme su propia experiencia. Mientras
la otra parte también me pregunte: "Entonces, ¿cómo es tu situación?", los temas se
superpondrán. Pero algunas personas no pueden hacer esto, lo que significa que esta
persona sólo hablará consigo misma.
Pero esto no es necesariamente directamente proporcional a la capacidad laboral. Las
personas con habilidades de comunicación tendrán más ventajas en el trabajo, pero las
personas que carecen de habilidades de comunicación también pueden aprovechar al
máximo sus fortalezas y manejar bien su trabajo.
Sin embargo, es importante incorporar las experiencias de cada uno para poder crear una
conversación agradable . El placer de la integración de ambas partes provocará la
sensación de plenitud del tiempo.
"La capacidad de hacer preguntas" es la clave para integrar las experiencias de los demás.
No se trata sólo de temas superficiales, sino que el punto clave es mirar el pasado de la otra
persona y hacer preguntas desde un lado (consulte el diagrama en la página siguiente). Si
estas preguntas pueden revelar el arduo trabajo o la experiencia acumulada de la otra
parte, dejarán en la otra parte la impresión de una conversación profunda .
El tema superficial parece no tener nada que ver con las habilidades comunicativas, pero
diferentes enfoques de la conversación sacarán a relucir diferentes experiencias. De esta
manera se revela la profundidad del tema. Cuando haces preguntas porque estás
interesado en el mundo subjetivo de la otra persona, muchos recuerdos relacionados
surgirán de la mente de la otra persona. Fue un descubrimiento y una relación muy
creativa.
De hecho, existen consejos y trucos para desarrollar la capacidad de hacer preguntas para
comunicarse de forma creativa, eso es lo que quiero decir.
Ventajas de "Las 33 preguntas de Shuntaro Tanikawa"
"Tanigawa Shuntaro 33 Preguntas" y "Tanigawa Shuntaro 33 Preguntas Continuación" son
planes muy interesantes. A los talentos que pertenecen al primer y segundo género de cada
industria se les harán 33 preguntas formuladas por el poeta Shuntaro Tanigawa. Estas 33
preguntas están llenas de cambios sorprendentes.
Por ejemplo, la pregunta 1 de "Secuela": "Entre el oro, la plata, el hierro y el aluminio, ¿cuál
te gusta más?"
Al ser una pregunta muy específica, la gente no puede evitar preguntarse: “¿Qué quieres
decir con preguntar esto?” Una persona con pensamiento rápido diría aluminio. Es
comprensible decir que es oro, plata o hierro, pero cuando escucho aluminio,
probablemente soy el único que siente como si me hubieran abierto la cabeza, ¿verdad? Se
estima que pocas personas responderán al aluminio. A nadie se le habría ocurrido esta
respuesta si no hubiera sido a través de preguntas muy específicas que despertaron la
imaginación de las personas .
La cuarta pregunta es: "'Fifty Tones japoneses' o 'Iroha Song' ① , ¿cuál prefieres?"
Creo que pocas personas compararían estas dos pronunciaciones, pero como se les
pregunta, naturalmente elegirán la que más les guste. Pero el motivo del agrado es una
pregunta que invita a la reflexión: esta pregunta puede comprender las preferencias y
valores del encuestado .
A continuación, veamos la pregunta un tanto profunda 7: “Si hubo una vida pasada, ¿cuál
crees que fue tu vida pasada?” Esta es una pregunta “ específica y esencial” que se
mencionará más adelante . Lo que quiero decir con profundo es que la respuesta debe
reflejar la esencia y ser específica.
Pregunta 8: "¿Cuál es el lugar más pacífico entre pastizales, desiertos, cabos, plazas, cuevas,
riberas de ríos, costas, bosques, glaciares, pantanos e islas sin pueblos?" Preguntas como
esta ya tienen opciones específicas, por lo que es fácil. Responder , y debido a que hay
muchas opciones de preguntas, es más fácil para las personas tomar decisiones. Y dado que
hay muchas respuestas contrastantes, es fácil explicar el proceso de pensamiento al elegir
esta respuesta.
"¿Cuál es el lugar más tranquilizador?" Si se les hiciera esta pregunta, muchas personas no
sabrían responder. Otros responderán "No lo sé", "Es difícil decirlo", etc. Si alguien le dice:
"Eso es difícil de decir", será difícil hacer una segunda pregunta.
A los jóvenes de hoy les gusta usar "cómo decir esto" para evadir los problemas. Una vez
escuché al Sr. Fu Laoxin, un escritor del "Weekly POST", decir que entrevistó a chicas
jóvenes sobre asuntos amorosos, y había una chica que, sin importar lo que le preguntaran,
siempre respondía "Es difícil decirlo", lo cual lo sorprendió. . No importa qué pregunta
enfrentara esta chica, ella siempre respondía "Es difícil de decir" y lo soltaba
inmediatamente sin pensar, lo que hizo que el Sr. Fu Laoxin quisiera preguntarle: "¿Es tan
difícil de decir?".
Como en este ejemplo, es obvio que las personas que responden "Es difícil de decir" están
abusando del significado de esta oración, pero algunas preguntas que son demasiado
abstractas facilitan que las personas respondan "Bueno... es difícil de decir". " En cuanto a la
octava pregunta de Tanigawa Shuntaro, además de tener opciones y respuestas específicas,
también puedes usarla para ordenar tus propios estándares de valores.
Shuntaro Tanigawa es bueno en el diseño. Hizo la pregunta 11: "Si puede, defina el
significado de 'gentileza'". De repente, le resulta muy difícil definir "gentileza", porque la
definición es para explicar algo. debemos pensar profundamente.
O como la pregunta 16: "Por favor, menciona un proverbio que odies". En lugar de elegir un
proverbio que te guste, se te pide que elijas un "proverbio odiado", que hace que la gente se
sienta diferente de las preguntas comunes .
Pregunta 21: "Si fueras descalzo, ¿cuál de los siguientes lugares te resultaría más cómodo?
¿Mármol, hierba, piel, suelo de madera, barro, tatami, playa?" Esta es una pregunta sobre
sensaciones físicas, el tacto corporal involucra las sensaciones de las personas.
experiencias pasadas, por lo que es un tema específico y profundo.
"¿Qué tipo de estilo de vida tenías en el pasado?" no es tan bueno como "¿Al caminar
descalzo, elegirías mármol o barro?" Esta última pregunta puede proporcionar más o
menos pistas. Al igual que la mayoría de las personas que crecen en zonas rurales elegirán
caminar sobre terreno fangoso, algunas de sus experiencias pasadas se pueden sentir en las
respuestas de la persona involucrada.
Pregunta 22: "¿Qué delito es más probable que cometas?" es una pregunta con un
significado profundo. Aunque no he pensado detenidamente en este tipo de cosas, tal vez
hubo un pensamiento fugaz en mi mente en un momento determinado. Ésta es una
cuestión entre la conciencia y la inconsciencia.
Hay otra pregunta 27 que despierta la imaginación: "Si un extraterrestre te preguntara
'ADAMAPE PUSARUNE YORIKA', ¿cómo responderías?" Para responder a esta pregunta, me
temo que debes ser bastante flexible e ingenioso.
Hay 33 preguntas llenas de variaciones como esta, y la que más me conmovió es la
pregunta 2: "Nombra una herramienta en la que te sientas más seguro de usar".
Esta es una pregunta de muy alta calidad que casi puede revelar el significado del
encuestado. Realmente espero que esta pregunta también se pueda utilizar en entrevistas
en el mundo empresarial. El foco de la pregunta es si existen "herramientas que se puedan
utilizar con confianza". ¿Porque esto ayuda a comprender en qué área el encuestado ha
invertido más energía en su vida pasada?
Por ejemplo, he jugado tenis durante mucho tiempo y tengo mucha confianza al usar una
raqueta de tenis. ¿Pero son sólo raquetas de tenis? Eso no es todo.
Me concentro principalmente en leer y sigo practicando japonés, por lo que se puede decir
que el japonés es la herramienta en la que tengo más confianza. Si pienso en el idioma
japonés como una herramienta, no tendré malas pronunciaciones y no tendré ninguna
dificultad para expresar mis emociones o pensamientos. En este sentido, me gustaría
responder que el japonés es la herramienta que con más confianza uso, o que el bolígrafo
tricolor es también la herramienta que con más confianza uso.
Una pregunta como "Nombre una herramienta en la que tenga más confianza" es una
pregunta específica y esencial que le permite recordar claramente lo que ha hecho desde el
pasado hasta el presente .
Suponiendo que este tema se establezca como tema de conversación entre dos personas,
debería ser posible desarrollar contenidos muy profundos. Este es un tema que puede
formar un tema común. El nombre de la herramienta refleja claramente la vida de esa
persona, e incluso pueden referirse entre sí por el nombre de la herramienta.
Dicho esto, formular este tipo de preguntas no es sólo un capricho, sino que requiere una
fortaleza considerable. Es más, los 33 tipos de cambios no son algo que la gente común
pueda hacer, sólo un verdadero experto en "cuestionamiento" puede hacerlo.
Una vez hablé con Shuntaro Tanikawa. No importa qué tema le lance, él puede manejarlo
con facilidad. Durante la charla, hablamos cada vez más profundamente. Esto ya ha
superado el nivel de "una persona fácil de relacionarse y una persona muy amable", creo
que es una persona que ha convertido su "capacidad de cuestionar" en tecnología.
Analice las calificaciones de los maestros en redacción publicitaria de un vistazo
El tema de Shuntaro Tanigawa es excelente. Permítanme presentarles una pregunta
interesante de una entrevista con el Sr. Takashi Nakahata, un experto en publicidad,
publicada en el "Volumen especial DACAPO" el 1 de junio de 2002.
Ésta es la pregunta que se planteó la oficina del Sr. Takashi Nakahata cuando buscaba
expertos en redacción publicitaria. Antes de presentar su tema, puedes pensarlo tú mismo.
"Supongamos que es un operador. Cuando quiera contratar expertos en redacción
publicitaria, ¿qué tipo de preguntas de contratación hará?"
Las personas que no están en la industria de la publicidad pueden hacer preguntas, pero es
difícil responderlas bien.
El tema del Sr. Nakahata Takashi es "Por favor, escriba 10 copias publicitarias que crea que
son obras maestras " . Dijo que puedes juzgar la fuerza del oponente con sólo escuchar sus
respuestas. Suponiendo que los 10 redactores propuestos por la otra parte sean todos
redactores de bajo nivel, esa persona probablemente no será adoptada. Para los
operadores, utilizar redacción publicitaria de bajo nivel equivale a tirar su salario mensual
a la cuneta, lo cual es un problema muy grave.
Las personas que pueden redactar textos publicitarios de alta calidad deben tener la
capacidad de juzgar si los textos publicitarios del mercado son excelentes . Las personas
con ojo estético pueden juzgar la calidad de sus propias obras. Para trabajos que no son
muy buenos, puedes mejorar tus habilidades asociándolos con trabajos excelentes.
Pero si el texto publicitario que le influye mucho no es muy bueno, entonces no importa
cuánto pula su texto publicitario, no brillará, porque si la calidad del archivo en sí no es
buena, no importa cuánto lo pula. hacerlo, será una pérdida de tiempo.
Por tanto, con solo mirar los 10 trabajos publicitarios citados por el candidato, se podrá ver
su nivel. Esta es una pregunta específica y esencial de alta calidad que se puede aplicar a
varios escenarios.
Por ejemplo, "Nombra los 10 libros que más te impresionaron", "Nombra las películas que
más te impresionaron" o "Nombra algunas celebridades", etc. La estructura de las
preguntas en sí es muy sólida, siempre que el contenido cambie según las diferentes
industrias . Esta es una pregunta bien estructurada y cuidadosamente considerada, no un
pensamiento aleatorio.
Si ni siquiera puede pensar en 10 textos del anuncio, significa que la persona no está
trabajando lo suficiente. Recientemente, cuando algunas personas aceptan entrevistas de
contratación corporativa, no investigan los antecedentes de la empresa con anticipación,
sino que acuden a la entrevista con una actitud anhelante. Por lo tanto, esta pregunta
también contiene el significado de "al menos haz tu mejor esfuerzo antes de realizar el
examen". Además, se seleccionan 10 empresas de 20 industrias principales, o se
seleccionan 10 empresas entre 1000. Los significados de estas 10 empresas también son
diferentes. Aunque es importante seleccionar 10 empresas, también es muy importante la
industria en la que se seleccionan las 10 empresas.
Por ejemplo, si solo selecciona textos publicitarios para la industria de fabricación de
snacks, esta persona probablemente solo se concentrará en esta industria. Si elige entre
varias industrias, significa que la persona está recopilando información de una amplia
gama de fuentes. Por lo tanto, la profundidad del embalse se puede inferir de la respuesta.
De las 33 preguntas extremadamente variadas de Tanigawa Shuntaro, podemos encontrar
que también hay muchas preguntas abandonadas, para que podamos comprender mejor el
significado profundo de las preguntas mismas.
El problema es una red. Mientras el tejido sea sólido, conseguirás un buen pescado.

① Un poema escrito por Kukai Daishi, un gran monje del período Heian en Japón, basado en escrituras budistas y escrito
en 47 caracteres kana antiguos (el predecesor de las cincuenta sílabas). -Nota del editor
Capítulo 2 ¿Qué es una buena pregunta? ── Método del diagrama de coordenadas
1. Establecer una conciencia de cuestionamiento “específica y esencial”
Este capítulo analizará brevemente cuáles son las llamadas buenas preguntas. Aquí, en
lugar de usar la intuición para juzgar si este problema es bueno o malo, usamos el eje de
coordenadas para distinguir claramente los atributos del problema.
Me gusta utilizar el "pensamiento de ejes" para organizar muchas cosas. Si organizamos la
"capacidad de cuestionar" a partir de este concepto, será bastante claro y fácil de entender.
Después de utilizar ejes de coordenadas para representar los métodos de control básicos,
en primer lugar, como se mencionó en el Capítulo 1, la clave para un problema excelente es
"concreta y esencial" . Entonces, qué tipo de preguntas no son excelentes se pueden ver de
un vistazo utilizando el eje de coordenadas.
Primero, la dirección positiva sobre el eje vertical (eje y) es concreta y la dirección negativa
debajo es abstracta. La dirección positiva a la derecha del eje horizontal (eje x) es esencial y
la dirección negativa a la izquierda no es esencial.
En otras palabras, el bloque superior derecho es el área problemática “concreta y esencial”.

El bloque matemáticamente llamado cuarto cuadrante en la parte inferior derecha es

"abstracto y esencial". Por ejemplo, cuando alguien te pregunta: "¿Cuál es el significado de
la existencia para ti?" o "¿Qué es lo más importante en la vida?", respondes: "Es el amor".
Esta conversación superficial es como si fuera lo mismo. cuando alguien pregunta: "¿Cómo
te sientes ahora?" y responde: "Estoy muy feliz".
La pregunta es realmente esencial, pero la forma en que se formula es demasiado abstracta
y la respuesta tiene que ser abstracta. Las palabras "amor" y "felicidad" pueden contener
significados profundos, pero son respuestas demasiado banales.
Ésta es la falta de "capacidad de cuestionar" del que pregunta, no culpa del que responde.
Las cosas concretas y no esenciales y las abstractas parecen muy similares a primera vista,
y es fácil para las personas hacer preguntas siempre en el mismo cuadrante. Si desea
preguntar sobre cosas importantes o la verdad de un incidente, este método de
interrogatorio es muy vago.
Usando el eje de coordenadas de la figura anterior, el segundo cuadrante en la parte
superior izquierda es el área problemática "específica y no esencial". Es como preguntarle a
alguien con conocimientos profesionales sobre su signo zodiacal y lo que suele hacer, en
lugar de preguntarle sobre su experiencia.
O cuando se enfrentan a deportistas, hacen preguntas en el ámbito privado que nada tienen
que ver con las carreras deportivas. Es como los chismes de entretenimiento de la
televisión: parece animado pero no puede llegar a ninguna conclusión.
Además, las preguntas "abstractas y no esenciales" en la parte inferior izquierda son
filosóficas y son preguntas extrañas que sólo plantean personas con pensamientos y
perspectivas especiales.
Las preguntas que hace la mayoría de las personas cuando no comprenden el concepto de
"capacidad de cuestionar" deben concentrarse en el cuadrante inferior derecho o superior
izquierdo. Por lo tanto, es necesario convertirlo en el área problemática "específica y
esencial" en la esquina superior derecha.
Mencioné antes que en "Tanigawa Shuntaro 33 Preguntas Continuación", "¿Cuál te gusta
más entre el oro, la plata, el hierro y el aluminio?" A primera vista, esta pregunta no parece
ser una pregunta esencial. Sin embargo, debido a que esta pregunta se hace primero, el
encuestado se relajará más al responder las preguntas siguientes, lo que es más fácil de
adaptar que hacer preguntas profundas al principio. Esto es lo mismo que preguntar sobre
su cumpleaños y lugar de nacimiento al comienzo de la conversación, para que pueda
continuar la conversación sin problemas.
Por supuesto, a algunas personas les gustan las preguntas “concretas y no esenciales” en la
parte superior izquierda, mientras que a otras les gustan las preguntas “esenciales y
abstractas” en la parte inferior derecha. Si se puede decir que el campo de la religión está
en el área inferior derecha, entonces, a juzgar por la situación de los libros más vendidos de
este tipo, podemos entender que a muchas personas en el mundo les gusta hacer preguntas
universales sobre la vida.
Sin embargo, para poder tener conversaciones creativas o descubrir nuevos significados, es
importante estar atento a las cuestiones "concretas y esenciales" que aparecen en la
esquina superior derecha.
Es muy importante dominar los ejes de coordenadas. Solo mirarlo una vez no tendrá
ningún efecto obvio, pero una vez que desarrolle el hábito de verificar con frecuencia en
qué cuadrante del eje de coordenadas se encuentra su pregunta, el eje de coordenadas le
vendrá a la mente cuando vuelva a hacer preguntas y podrá usarlo inmediatamente. tu "yo"
El nivel de la pregunta ahora está en la parte inferior derecha, deberías preguntar cosas
más específicas." Función de corrección.
Mientras tengas presente este eje, tu nivel de cuestionamiento también mejorará . En este
sentido, se puede decir que los ejes de coordenadas son una de las técnicas para mejorar la
"capacidad de interrogación".
2 preguntas para ayudarte a organizar tus pensamientos
Introduzcamos otro eje de coordenadas. En la figura de la página siguiente, la dirección
positiva del eje y es "Quiero preguntar" y la dirección negativa es "No quiero preguntar". La
dirección positiva del eje x es "lo que la otra parte quiere decir y quiere responder", y la
dirección negativa es "lo que la otra parte no quiere decir ni responder". Aunque este eje de
coordenadas es muy sencillo, resulta de gran ayuda para organizar ideas.
En primer lugar, el segundo cuadrante en la parte superior izquierda es el área donde
"quiero preguntar, pero la otra persona no quiere responder". En este libro lo llamo "el
dominio del niño " . Los niños siempre hacen las preguntas que quieren hacer, pero los
adultos no siempre tienen la paciencia suficiente para responderlas. Cuando los niños
preguntan a los adultos: "¿Quién inventó la televisión?", es posible que los adultos no lo
sepan o no les interese. Pero los niños siguen preguntando. Este es un ejemplo de hacer
preguntas centradas en uno mismo sin comprender la situación o el contexto de la otra
persona.
Yo mismo he experimentado recientemente algo en este campo. Esto es lo que pasó cuando
llevé a mi hijo a la escuela intensiva "Saito Code" que organizaba.

El coche de segunda mano que compré no hace mucho tenía un sistema de navegación, mi
hijo, que está en sexto grado, está muy interesado en este dispositivo y sigue haciéndome
preguntas sobre la navegación por satélite. Pero siempre he sido una persona que no sabe
nada de mecánica y no me interesan los sistemas de navegación por satélite.
Me seguían haciendo preguntas que no tenían nada que ver con mis hobbies o que no me
importaban, finalmente no pude soportarlo más y le dije a mi hijo: “En los últimos 10 años
desde que naciste, pacientemente he Respondí todas tus preguntas, pero no quiero ser
paciente al responder esta pregunta hoy”.
Al hacer preguntas, primero debe adivinar la situación, el interés y el nivel de
preocupación de la otra persona, y luego compararlos con su propio interés o nivel de
preocupación. Hacerle preguntas a la otra persona simplemente por su propio interés
unilateral sólo hará que la otra persona se sienta preocupada.
También le dije a mi hijo: "Ahora sólo hay una pregunta que puedes hacer. ¿Sabes cuál es?"
Mi hijo ya no mencionó la navegación por satélite. Lo pensó un rato y me preguntó: "¿Tiene
algo que ver con leer más libros?" Porque muchas veces le digo:
"Leer más."
Aunque eso es lo que suelo decir, no es una cuestión que deba plantearse en el coche en
este momento. Lo que quiero decir con permitir sólo una pregunta es: "¿Qué vas a hacer
hoy en la escuela intensiva?"
Lo único en lo que estaba pensando era en lo que iba a hacer en la escuela intensiva. “¿Qué
debo hacer hoy?” pasa por mi cabeza a gran velocidad. Además, mi hijo tomó mi auto solo
para ingresar a esta escuela intensiva.
En ese momento, nuestro padre y nuestro hijo se sentaban juntos en el auto, por supuesto,
todos para ir a la escuela intensiva. Una vez que comprenda este contexto, sabrá que de lo
que deberíamos hablar ahora es de escuelas intensivas. Si me preguntan sobre este asunto,
puedo explicarlo de acuerdo con el contenido del curso intensivo y organizar mis
pensamientos al mismo tiempo. Cuando una persona dice algo a los demás, también lo
organiza en su mente: ésta es la ley de organización de los pensamientos.
Por otro lado, si alguien se ofrece a ayudarte a organizar tus pensamientos, rara vez es algo
bueno , ya que podrás responder positivamente a la otra persona. Esto es como desviar
agua: las dos partes discuten cómo proceder al siguiente paso y, cuando llegan al destino,
han logrado los resultados iniciales. Esta es la manera ideal de vivir juntos.
O simplemente puedes hablar sobre algunos temas irrelevantes para relajar tu estado de
ánimo. A través de preguntas “específicas y no imprescindibles”, se puede conseguir un
efecto relajante. Pero en ese momento, como organizador, sentí como si me dirigiera a un
campo de batalla y lo que necesitaba eran preguntas "específicas y esenciales".
Durante los 10 años que pasé con mi hijo respondí pacientemente a sus preguntas, luego de
este incidente finalmente determiné las áreas prohibidas en el diagrama de coordenadas de
la "capacidad de cuestionar".
3 preguntas sobre la intersección del presente y el pasado
En relación con la historia que acabamos de mencionar, también se pueden crear otros ejes
de coordenadas (imagen en la página siguiente). La dirección positiva del eje y está "en
línea con el contexto (situación) actual" y la dirección negativa "no está en línea con el
contexto (situación) actual". La dirección positiva del eje x es "el contexto que es
consistente con la experiencia de la otra parte", y la dirección negativa es "el contexto que
no es consistente con la experiencia de la otra parte".
La pregunta anterior sobre navegación por satélite no sólo era inconsistente con el
contexto actual, sino que tampoco tenía nada que ver con la experiencia de la otra persona.
¿Y qué si la pregunta es sobre libros? La lectura es mi hobby ininterrumpido, aunque este
tema está en línea con mi experiencia pasada, no cumple con la condición de "en línea con
el contexto actual" en el camino a la escuela intensiva.
Entonces, cuando se pregunta sobre “sólo hay una pregunta que se puede hacer”, siempre y
cuando sea una pregunta que continúe con el contexto actual y sea consistente con
experiencias pasadas . En términos de ejes de coordenadas, los problemas que se
encuentran en el campo superior derecho son suficientes.
Al contrario, no pertenece al contexto actual ni se ajusta a la experiencia de la otra persona.
Es como preguntar "qué cenaste anoche" en este momento. ¿Cuál es el propósito de
preguntar esto en este momento? Es una pregunta bastante abrupta.
Sin embargo, no interrumpir la experiencia de la otra persona es correcto . Por ejemplo, si
estás disfrutando de la cocina francesa y de repente haces una pregunta que se refiere al
pasado de la otra persona, la otra persona inevitablemente se sentirá infeliz: "Es raro tener
una comida deliciosa, ¿por qué haces esta pregunta?". , solo hable sobre la comida, el vino
tinto, etc., pueden ser temas.
Por supuesto, empezar un tema no tiene por qué basarse necesariamente en la experiencia
pasada de la otra persona, también puedes hacer preguntas sobre las delicias y los vinos
que se sirven en la mesa.
Del mismo modo, también puedes hablar sobre programas de televisión populares
actualmente o temas deportivos. Esta es el área en la parte superior izquierda que “se
ajusta al contexto actual” pero “no se ajusta al contexto pasado”. También se puede decir
que esta es un área de "desarrollo con la tendencia" según la situación.
Organízalo de nuevo. La esquina inferior derecha es un “área de preocupación” que la otra
persona respondió positivamente aunque realmente no quiero saberlo.
Esto rara vez sucede entre amigos, pero a menudo sucede con personas que acabas de
conocer o con personas con las que socializas en el trabajo. Para temas que no le interesan
a usted pero que sí le interesan a la otra persona, tomará la iniciativa de hacer preguntas
para que la otra persona hable con entusiasmo.
También se puede decir que este es el "reino adulto". Que esto pueda lograrse o no está
relacionado con las diferencias en la vida social . Pero hacer preguntas que se centren
demasiado en esta área puede fácilmente clasificarse como "adulación".
Por ejemplo, obviamente no está interesado en el golf, pero como a su jefe le gusta el golf, le
pregunta: "Gerente, ¿cómo estuvo su último partido de golf?" Como resultado, su jefe sigue
hablando con orgullo y usted tiene que fingir que estar de buen humor. .
O no te importa en absoluto el hijo de alguien, pero cuando te encuentras preguntas:
"¿Cómo está tu hijo?", mientras preguntas: "¿Cómo está tu hijo? ¿Cómo están tu esposa y tu
nieto?". la otra persona está feliz, comenzará a charlar sin cesar. Ésta es la “capacidad de
cuestionar” en la retórica social.
El campo en la esquina superior derecha es "Quiero saber y la otra persona también quiere
decir". Este es un "territorio de ataque" formal. Si sigues haciendo preguntas que la otra
persona no quiere responder, no conseguirás calentar el ambiente. Pero si la otra persona
quiere responder, la conversación se volverá más armoniosa, que es la base de este campo.
Sin embargo, si se desvía de este campo, puede caer accidentalmente en el "campo del
niño" o el "campo de preocupación" que es problemático. La clave es tener claramente
presente en qué cuadrante se encuentra la pregunta que estás formulando. Cuando te topes
con una pared, piensa en tus propios pasatiempos y los de la otra persona, y luego vuelve a
hacer la pregunta .
El campo en la parte inferior izquierda es el "Campo de Sólo Preguntar". Esta es una
pregunta a la que la otra parte no responde de manera muy positiva y realmente no quiero
saberlo. ¿Si alguien en el mundo hiciera esta pregunta? De hecho, hay mucha gente allí.
Cuando estaba dando una conferencia en un seminario que impartía en la universidad, un
estudiante me interrumpió y me hizo una pregunta. Debido a que su pregunta alteró la
atmósfera actual del salón de clases, sentí una oleada de ira en mi corazón por un
momento.
Pero después de todo, he estado entrenando durante mucho tiempo, así que reprimí mi
enojo y respondí su pregunta. Justo cuando comencé a responder, él estaba distraído.
Entonces le pregunté: "¿Ya no quieres saber más?" Pero él respondió: "Lo siento, solo
pregunté casualmente". Esta es una situación que sucede frecuentemente en mi clase y
espero que los estudiantes puedan mejorar. .
4 La única pregunta que determina el destino de una empresa
A continuación, demos un ejemplo de excelente "capacidad de interrogación" con
referencia al eje de coordenadas real. "Japanese Dreamers" escrito por el profesor
Yonekura Seiichiro de la Universidad Hitotsubashi en Japón menciona la historia de
Takehiko Ojojo, quien fundó "TSUTAYA ① ", una empresa de alquiler de vídeos.
Cuando i-mode ② salió al mercado, las preguntas que hizo utilizando i-mode para realizar
estudios de mercado fueron bastante buenas.
"Nuestra empresa aplica minuciosamente un principio: '¡Pregunte a los clientes si no
entiende nada!'. Así que utilicé i-mode para llevar a cabo un experimento. Siempre que los
clientes respondan este cuestionario en un plazo de 30 minutos al mediodía del viernes,
recibirán grandes premios. regalado. . Como resultado, de los 30.000 mensajes de texto que
envié, hubo 2.000 respuestas. ¡Esta es una cantidad increíble de respuestas!
"En el cuestionario, la pregunta más buscada era '¿Dónde estás ahora?' . Se descubrió
inesperadamente que más de la mitad de las personas estaban en la escuela o en el trabajo.
En otras palabras, respondieron el cuestionario en sus teléfonos móviles durante la clase. u
horas de trabajo. Esto me hizo sentir claramente que i-mode, que es completamente
diferente de Internet, es una herramienta de comunicación increíble".
Es muy difícil pensar en las preguntas del cuestionario. Diferentes métodos de hacer
preguntas harán que las respuestas sean menos específicas. Si no comprende la situación
real del encuestado, es posible que no obtenga ninguna respuesta. He experimentado esto
antes, cuando pedí a 100 personas que respondieran una encuesta y 90 de ellas no
respondieron.
Esta es una pregunta dirigida a profesores universitarios cuyo contenido es "Entre sus
colegas o personas que conoce, ¿quién tiene un estilo de enseñanza interesante? Describa
su estilo de enseñanza". Creo que la razón por la que no hay respuesta es que nadie lo sabe
o nadie está interesado. Debido a mi falta de voluntad para admitir la derrota, pensé que no
compartirían su experiencia docente entre ellos, así que no respondí. En mi opinión, se
puede considerar que esto logra el efecto de la investigación.
Los problemas que se pueden investigar pueden ser grandes o pequeños. Al igual que con
i-mode para realizar una encuesta, la pregunta más adecuada para detectar la influencia de
i-mode es: "¿Dónde estás ahora?"
Esta es una muy buena pregunta. Si pregunta: "¿Cuánto tiempo utiliza i-mode al día?",
obtendrá sólo una respuesta indirecta. Y si preguntas dónde estás ahora en tiempo real, la
respuesta que obtendrás será sorprendente.
La mayoría de la gente utiliza i-mode para responder cuestionarios en la escuela o en el
trabajo, es decir, en clase o en el trabajo. i-mode e Internet tienen diferentes poderes
mediáticos, y en esta pregunta aprendemos la verdadera respuesta. Creo que no hay mejor
pregunta que ésta sobre la influencia del i-mode.
TSUTAYA fue el primero en adoptar la estrategia i-mode y logró el éxito.
La pregunta "¿Dónde estás ahora?" está dividida por campos y pertenece al campo de
"específico y esencial". Debido a que la pregunta de i-mode en sí tiene un contenido claro y
claro, y también hay una pregunta muy específica de "dónde", pregunta sobre cosas
específicas mientras se acerca a la naturaleza esencial, por lo que pertenece al campo de
"cuestionamiento" específico y esencial. .
El tema debe ser considerado cuidadosamente. Piense en varios antes de tomar una
decisión o reflexione sobre un problema: esto es tarea de práctica. Dependiendo del tipo de
pregunta, el trabajo posterior también cambiará.
La respuesta no requiere necesariamente una consideración profunda, pero si no se
reflexiona sobre la pregunta, el desempeño o los resultados posteriores cambiarán
enormemente. Los problemas no se pueden imaginar de la nada. Pensar detenidamente es
el atajo para progresar.

① TSUTAYA es la cadena de tiendas de alquiler de CD y vídeos más grande de Japón.

② i-mode es un servicio de comunicación inalámbrica lanzado por NTT DoCoMo en 1999. Utiliza una red de paquetes
inalámbricos (llamada PDCP) para proporcionar servicios de Internet. El contenido transmitido se proporciona en
lenguaje HTML.
Capítulo 3 El secreto de la comunicación─ ① Habilidades de eco
1 De "asentir" a "en otras palabras"
La técnica de “asentir” y “estar de acuerdo”
Hasta ahora, la "capacidad de cuestionar" se ha resuelto a grandes rasgos. El capítulo 3
comienza con una referencia a principios más simples.
El secreto de la comunicación es "acordar y transferir al mismo tiempo" . Usé esta frase
como eslogan y todavía la uso como palabra de moda. Cuando hables con otros, debes
repetir lo que dice la otra persona para poder mantenerte al día, pero simplemente repetir
no puede desarrollar el tema. Empiece por estar de acuerdo, agregue algunas opiniones y
luego cambie ligeramente el tema. Este es un truco de comunicación que he aprendido en
base a mi experiencia.
Detrás de esta experiencia se esconde el entrenamiento de habilidades físicas. Por ejemplo,
aunque hay movimientos en Bushido que pueden derribar al oponente repentinamente, al
principio sigues los movimientos del oponente, buscas el momento adecuado durante el
movimiento y luego mueves tu cuerpo antes de realizar los movimientos. El lanzamiento
lateral por encima de la cabeza o el lanzamiento lateral por debajo del sumo consiste en
hacerse cargo de los movimientos del oponente primero. Cuando los cuerpos de ambas
partes se giran juntos, luego mueven la dirección de su propio cuerpo y usan el
movimiento.
Después de que la dirección de las dos personas llega a la misma dirección, en el caso de un
punto muerto igualado, el cuerpo de ninguna de las partes puede moverse, pero cuando te
tambaleas ligeramente en la dirección opuesta a la de la otra parte, aparecerá un efecto
muy interesante.
Lo mismo ocurre con la comunicación lingüística. Dado que utilizo el cuerpo como objeto
de investigación de la comunicación, la conversación también se basa en el cuerpo. Al
comunicarme con la otra parte, creo que lo más básico es utilizar el espacio corporal para
acercarse a la otra parte al principio .
Hacer eco de la otra persona durante una conversación se puede expresar mediante el
lenguaje corporal, como "asentir". Siempre que asientas adecuadamente, el orador se
sentirá reconocido y tendrá el valor de hablar. No es fácil para los jóvenes asentir, pero
después del trabajo, el número de personas que están dispuestas a asentir aumentará
considerablemente. Para mantener una buena relación con personas que no conoces o de
las que no eres amigo, asentir es una parte importante de las relaciones.
Si se trata de un trabajo o entretenimiento importante, el número de asentimientos será
mayor. La gente del campo asiente con más frecuencia que la de la ciudad. La diferencia se
puede ver claramente en Toastmasters. Incluso en conversaciones normales, asentir
profundamente hará que el hablante se sienta cálido y más fácil de expresar. Comparando
generaciones, las personas nacidas antes de la llegada de la televisión o los juguetes
eléctricos son mejores a la hora de dar respuestas físicas. Responderse unos a otros a
través del lenguaje corporal puede lograr una sensación de resonancia espiritual.
Sin embargo, no hay muchas oportunidades para utilizar conscientemente movimientos
corporales como asentir con la cabeza para practicar habilidades de eco. Lógicamente
hablando, es natural que un cuerpo blando asienta, pero un cuerpo rígido no puede asentir
de forma natural. Por lo tanto, en la vida diaria, debemos asentir conscientemente en
respuesta a la oportunidad, y otras partes del cuerpo también deben desarrollar el hábito
de responder.
Cuando enseño en una universidad, a veces hago que los estudiantes hagan ejercicios de
asentimiento. Es más fácil hacer esto tratando de asentir y responder con un asentimiento
armonizando tu respiración con la de la otra persona . Por ejemplo, cuando las palabras de
la otra persona terminan en un párrafo, cuando asiente en el momento de exhalar, será más
fácil desarrollar el hábito de asentir.
Desde una perspectiva lingüística, significa hacer eco. "Ya veo", "¿Es así?" o "Ah", "Oh", etc.
van seguidos de ecos, lo que facilita que la conversación esté de buen humor. Hacer eco y
asentir tienen el mismo efecto.
Cuando la otra persona está de mal humor durante una conversación y no quiere hablar
más, primero haga eco de la voz de la otra persona. Incluso si no está de acuerdo con la
opinión de la otra persona, puede sacar a relucir el tema de la otra persona. Este es el
requisito previo para mejorar la "capacidad de cuestionar".
Aunque la pregunta debe ser simple y clara, sin movimiento físico ni habilidad para hacer
eco, la conversación parecerá fría y monótona.
Además de asentir o hacer eco, otra técnica consiste en repetir lo que la otra persona ha
dicho. Este método es más eficaz cuando introduce contenido nuevo junto con el estado de
ánimo de la conversación. Puede parecer artificial si se usa de manera demasiado
deliberada, pero repetir lo que la otra persona ha dicho aún puede alentarla a continuar
hablando.
Sin embargo, no puedes elevar tu entonación hasta convertirla en una pregunta. Repetir lo
que dijo la otra persona sin elevar el tono de voz es una técnica de loro . Incluso si repetir lo
que dijo la otra persona no crea un nuevo significado, los maestros conversadores seguirán
haciendo pleno uso de esta técnica.
Técnicas de "en otras palabras" y "citas"
Hay otro truco en la siguiente etapa de las habilidades de hacer eco llamado "en otras
palabras". Esto es decir lo que la otra persona dijo con tus propias palabras. Aunque el
significado sigue siendo el mismo, la otra parte aún puede sentir que el oyente expresó lo
que dijo de una manera diferente, transmitiéndole al hablante que ha absorbido
completamente lo que dijo la otra parte.
"En otras palabras" es una excelente manera de evaluar la comprensión del contenido. Use
palabras diferentes o use sus propias palabras para decir cosas diferentes, este tipo de
entrenamiento tiene muy buen efecto. Repetir la descripción en el mismo idioma es solo
seguir el guión, pero usar tu propio idioma para decir algo nuevo significa que entiendes
completamente el contenido y lo has transformado en algo tuyo . De esta forma, la otra
parte sentirá que la conversación no es en vano y es mejor que hacer eco o repetir como
loro.
También existe una técnica de "cita" más avanzada. Esta es la técnica de reinsertar lo que la
otra persona dijo anteriormente en la conversación actual. Se trata de una técnica muy
avanzada y utilizada por menos personas, pero muy efectiva.
A veces utilizo esta técnica para buscar primero palabras clave en el contenido de la otra
persona. Entonces, cuando la otra persona escuche que lo que he dicho es usado por mí,
aumentará la impresión favorable que la otra persona tiene de mí.
Si repites inmediatamente lo que la otra persona acaba de decir, estás repitiendo como un
loro. Si cita mentalmente lo que la otra persona dijo hace veinte o treinta minutos, o lo que
dijo en otro lugar, la otra persona lo elogiará: "Realmente entiendes". Porque él mismo lo
dijo, por supuesto que "lo entiende muy bien". Es más, la otra parte seguramente escuchará
el contenido que usted ha recopilado, por lo que esta es una técnica extremadamente
efectiva.
Entrenar esta habilidad también implica tomar notas contigo. Si simplemente escuchas el
contenido, en realidad es muy difícil intercalar lo que se dijo hace veinte o treinta minutos
en el tema actual. Pero desarrolla el hábito de tomar notas, escríbelas a mano, usa tus ojos
para leer y dejar palabras, y podrás revisarlas y confirmarlas en cualquier momento, e
incluso generar nuevas ideas mientras las confirmas. De esta forma, es fácil crear una
conversación ideal.
El contenido mencionado anteriormente se utiliza en el contexto actual, lo que no creará el
dilema de un comienzo en frío, por el contrario, puede hacer que la conversación se
entrelace y se desarrolle de manera ordenada, convirtiéndose en una conversación
profunda y satisfactoria.
También existe una técnica en el método de citación, que no consiste en citar directamente
lo que dijo la otra parte, sino en "atraer" otros contextos donde el tema es completamente
diferente. Confiar simplemente en el contenido de las experiencias de las dos personas y
hablar de ello no puede evitar la aparición de puntos fríos. En este momento, citar un tercer
tema e integrarlo en la conversación entre los dos puede ampliar el contenido más amplio.
Hacer eco de lo que dijo la otra parte e introducir otros ejemplos no solo puede aumentar la
dirección del eco, sino que agregar ejemplos ligeramente especiales se convierte en una
habilidad de transferencia. Las técnicas de transferencia se explicarán en detalle en el
Capítulo 4. Con todo, el truco está en no sólo hablar de tus propios temas, sino también
incluir otros temas para encontrar temas comunes, de modo que la conversación entre las
dos partes pueda ser más animada.
2 Haga que la otra parte resuene: "habilidades emocionales" en profundidad
Repetir las palabras de la otra persona: "repitiendo como un loro".
A continuación, tomaremos una escena de conversación específica como ejemplo para
observar los secretos de la comunicación, especialmente el secreto de "hacer preguntas".
La primera son las habilidades de eco, que incluyen principalmente el método de hacer eco
de la otra parte y resonar con el contenido de la otra parte: "método de resonancia",
resumir los pensamientos de la otra parte, "método de inducción" y ordenar aún más los
pensamientos confusos de la otra parte. "método de organización".
El método anterior consiste en hacer eco de lo que dijo la otra persona mientras se explora
profundamente. Esto estimulará el deseo de la otra persona de hablar , y antes de hacer una
pregunta, puedes resonar con la otra persona haciendo eco o asintiendo.
Primero, tomemos un ejemplo práctico: “Así es la conversación”. Esta es una colección de
conversaciones entre el psicólogo Hayao Kawai y la escritora Banana Yoshimoto. Ambos
tienen maravillosas interacciones en el libro.
Kawai: Dicho esto, como acaba de decir la Sra. Yoshimoto, se puede decir que el desarrollo
de las cosas es muy completo en general.
Yoshimoto: De hecho, creo que está muy bien construido. Si piensas demasiado antes de
hacerlo, fracasarás.
Kawai: ¡ Está muy bien construido! ¡Este es realmente el caso! Se puede decir que soy un
"experto en accidentes". De vez en cuando me suceden cosas buenas por accidente, y son
bastantes. Es realmente mágico. Tomemos el trabajo como ejemplo: si se puede explicar
lógicamente de principio a fin, creo que no es razonable escribir un trabajo así.
En primer lugar, Hayao Kawai dijo: "Aunque digo eso, como acaba de decir la Sra.
Yoshimoto, se puede decir que el desarrollo de las cosas está muy bien construido en su
conjunto". Esto citó lo que Yoshimoto Banana dijo antes, y su declaración presenta sus
ideas y luego las introduce en su propio contexto.
Yoshimoto Banana luego respondió: "De hecho, creo que está bien construido." Debido a
que eran sus propias palabras, por supuesto que tenía que estar de acuerdo.
Hayao Kawai luego enfatizó nuevamente: "Está muy bien construido". Esta oración en sí no
creó un nuevo significado, fue solo una confirmación después de que la otra parte la repitió.
Pero este proceso tiene connotaciones positivas y es la base para consolidar la resonancia
del diálogo. Aunque parezca que no se ha generado ningún nuevo significado, para crear
una base de diálogo que pueda gestar otro nuevo significado, es necesario crear un diálogo
que esté de acuerdo con la otra parte.
Esta es una técnica de repetición (loro). Después de escuchar "bien construido", repita lo
mismo nuevamente, diciendo "bien construido".
La técnica repetitiva se puede comparar con el campo de práctica de un lanzador en el
béisbol profesional. Durante el juego, los receptores y lanzadores que se preparan para
jugar estarán dispuestos a realizar ejercicios de calentamiento de hombros. El trabajo
importante del receptor en el campo de práctica es conseguir una buena actuación del
lanzador que sale al campo.
Por eso es importante que el guante del receptor emita un buen sonido al atrapar. Incluso
si la condición del lanzador no es muy buena al principio, escuchar el sonido del guante al
atrapar la pelota puede confirmar la condición de su lanzamiento: "¡Sí! Así es como se
siente", aumentando así la confianza.
También existe una técnica para obtener una buena respuesta en una conversación: "¡Ah!
¡Eso es!", repite las palabras de la otra persona mientras aplaude. Esta técnica también se
puede utilizar con personas que no tienen conocimientos comunes y se puede decir que es
un lubricante para la conversación.
¿Qué pasaría si un receptor en el campo de práctica usara un guante silencioso? Los
lanzadores seguramente sufrirán lesiones en el hombro. Si lanzas una bola rápida con todas
tus fuerzas pero casi no hay sonido, te obligarás a seguir lanzando porque no hay objetivo,
o hará que el lanzador se desmoralice, este es un círculo vicioso.
 Utilice esta técnica cuando hable con personas conocedoras. Si haces preguntas con
habilidad, puedes hacer que la otra persona hable continuamente y el oyente se beneficiará
mucho. Puedes preguntarle a la otra parte sobre lo que has aprendido: "¡Así es! Esto es lo
que acaba de decir el profesor, ¿verdad?" Si utilizas este método repetidamente, el
contenido será más sólido. Incluso si careces por completo de conocimientos, aún puedes
tener una conversación maravillosa.
En este caso, no es necesario hacer preguntas al principio. Primero guíe a la otra persona
para que abra el tema y luego repita lo que dijo la otra persona manteniendo el mismo
ritmo que él. Dígale a la otra persona que ha entendido este pasaje y luego guíela para que
hable sobre temas nuevos. En este ciclo, la cantidad de información compartida entre ellos
está aumentando, lo que facilita la búsqueda de materiales para preguntas.
Sin embargo, hay que utilizar esta técnica correctamente, ya que puede resultar un poco
antinatural al principio. En este momento, también puedes repetir las palabras de la otra
persona añadiendo "Sí...Sí...". Especialmente cuando la otra parte dice un nombre propio o
un nombre fijo que nunca antes has escuchado, acostúmbrate poco a poco repitiéndolo,
porque la gente está más acostumbrada a lo que dice.
Luego continúa viendo "Así que eso es la conversación".
Cuando Kawai le dijo a Banana Yoshimoto: "¡Está muy bien construido! ¡Es realmente así!",
utilizó el acento dialectal de la región de Kansai en Japón. La ventaja de conservar el
dialecto es que se pierde "la seriedad del psicoterapeuta".
Una técnica que suelen utilizar los psicoterapeutas es repetir lo que dijo la otra persona y
luego sacar a relucir más temas de la otra persona, a menudo con las características de un
"psicoterapeuta". Aunque estás haciendo eco de las palabras de la otra persona, a través del
dialecto puedes deshacerte de la rigidez causada por ecos demasiado educados o poco
naturales.
Los dialectos son costumbres nativas y muy arraigadas del pueblo, mientras que la
tecnología de asesoramiento psicológico proviene de Europa y Estados Unidos, por lo que
es más adecuada para los idiomas estándar. Agregar dialecto en este momento puede
eliminar la imagen de un psicoterapeuta y profundizar la atmósfera de comunicación
personal simple, lo que revela el encanto de la personalidad o el lenguaje corporal, así como
la sinceridad sincera.
Hayao Kawai ha sido profesor y psicoterapeuta durante muchos años, y si no tiene cuidado,
revelará el aire de un profesor o psicoterapeuta. Esto no es sorprendente en absoluto: por
ejemplo, cuando personas con experiencia docente explican deportes, siempre es difícil
deshacerse de la sensación de sermonear. Pero aquí no puedo oler ni un rastro de ese
“aliento”. Hablar en dialectos es sólo una especie de procesamiento para eliminar ese
“aliento”.
En "Así es una conversación", puedes ver ejemplos de cómo repetir las palabras de la otra
persona y luego combinarlas en tu propio contexto.
Yoshimoto: ¿Cómo deberías afrontar esa situación? Por cierto, tomando como ejemplo el
caso actual, ¿cómo lo abordaría?
 Kawai: Lo más importante es entender "lo que esa persona realmente quiere decir en su
corazón".
Yoshimoto: Esa persona...
Kawai: ¡Así es! Lo que esa persona "realmente quiere decir".
Yoshimoto: Así es.
Kawai: Pero lo que esa persona más quería decir era: “No te dejes abrumar por un asunto
tan trivial”. Una vez que me siento un poco derrotado, me siento un poco abrumado. Esto se
debe a que mi reacción hará que la otra persona se sienta incómoda, haciéndola aún más
incómoda. Para eliminar el malestar interior, esa persona sintió que decir tonterías era
mucho mejor que no tener solución alguna. Entonces se le escaparon las palabras
"devuélveme el dinero de la conversación". Para mí, aunque no tengo ese tipo de
experiencia, he escuchado muchas historias como esta desde que comencé a entrenar
psicoterapia. Una vez que la otra parte pide "me devolverán el dinero de la conversación",
hay bastantes personas paranoicas como esta, por lo que no tienen más remedio que
responder "Lo sé, el dinero de la conversación me lo devolverán". tú"...
Yoshimoto: Al escuchar estas palabras, la otra parte debe estar muy decepcionada.
Kawai: ¡Así es! Estaba muy decepcionado: "Maestro, ¿diría algo como 'se le devolverá la
tarifa de la conversación'?"
Por ejemplo, Kawai dijo: "Lo más importante es entender 'lo que esa persona realmente
quiere decir'". Yoshimoto luego repitió: "Esa persona..." Kawai inmediatamente dijo: "¡Es
cierto! Esa persona es realmente ¿Qué quieres?". quiero decir'." Una vez más, los dos
dijeron lo mismo para confirmarlo, como repetir el movimiento de lanzar y atrapar.
Entonces el mismo Kawai dijo: "Entiendo, se le devolverá la tarifa de conversación".
Yoshimoto respondió: "Al escuchar estas palabras, la otra parte debe estar muy
decepcionada". Entonces Kawai dijo: "¡Sí! Estoy muy decepcionada. Maestro, ¿diría algo
como 'se le devolverá la tarifa de la conversación'?" Haciendo eco de "La otra parte debe
estar muy decepcionada" de Yoshimoto, Kawai respondió directamente: "¡Eso es!" y luego
añadió: "Es muy decepcionante".
Este es un ejemplo exitoso de integración de las palabras de la otra persona en las propias,
formando una resonancia o sincronización con la otra persona y con usted mismo. Esta es
una buena idea cuando una conversación se enfría. Hayao Kawai es un maestro de la
conversación. Puede atrapar cualquier tipo de pelota que le lance el oponente. Su habilidad
más básica es la repetición.
Descubre qué tiene la otra persona en común contigo
En cuanto a las "habilidades de hacer eco" un poco más avanzadas, puedes mirar los
ejemplos de Osamu Tezuka y Hokutofu. Ver "Conversaciones con Osamu Tezuka".
Tezuka: Sr. Kita, cuando se trata de mis pasatiempos, pasatiempos e intereses, en realidad
tengo algo en común con el Sr. Kita, ¿verdad? Debe haber, digamos, insectos.
Norte: ¡Ah! Sí, también me gustan los insectos.
Tezuka: Los insectos tienen una conexión muy profunda conmigo. Cómo debería decirlo,
cuando dibujo otros objetos, los dibujo descuidadamente y solo los dibujo en detalle
cuando dibujo insectos. Sólo porque me gusta, los insectos que dibujo siguen mucho la
biología.
Estas dos personas tienen la misma edad y ya tienen un cierto grado de comprensión tácita
y pueden resonar fácilmente entre sí. Beidufu dijo: "Tengo puerilidad buena y mala. Leer
cómics de Tezuka es la puerilidad buena." Y Tezuka dijo: "Eso es porque tiene algo en
común con mis pasatiempos o intereses". Expresa que hay alguna conexión entre las dos
personas. .
Esto es muy similar al "intercambio de mapas de preferencias" que hago a menudo en
clase. El llamado "intercambio de mapas de preferencias" se refiere a un método de
formación en el que los estudiantes escriben sus cosas favoritas en un papel y las
intercambian entre sí para crear materiales de conversación.
En lugar de explicar directamente qué tipo de persona eres, es mejor mirar lo que les gusta
a cada uno y descubrir qué tienen en común . Desde aquí se pueden generar preguntas
específicas, como "Dijiste que te gusta el fútbol, ¿qué equipo te gusta?" o "Si te gusta este
tipo de música, ¿qué opinas de esta canción?", etc. Si te gusta lo mismo, el ambiente de
repente se volverá entusiasta. Porque compartir y comentar cosas que te gustan es lo más
divertido.
En circunstancias normales, no nos mostramos mapas, por lo que no sabemos qué le gusta
a la otra persona. Pero incluso sin sacar el "mapa de preferencias", puedes encontrar los
métodos clave tú mismo, como Osamu Tezuka. Como le dijo a Beidufu: "Hay algo que puede
conectarse entre sí". En este momento, también se considerará la conveniencia.
La brillantez de Tezuka reside en dar ejemplos concretos. Dijo: "Por ejemplo, los insectos".
Esto resonó en Beidufu, por lo que también dijo: "¡Ah! Sí, también me gustan los insectos".
En ese momento, Osamu Tezuka continuó con el tema: "Los insectos, para mí, pueden Es
dijo que tienen una conexión muy profunda". Aunque viven vidas diferentes, siempre que
encuentren las intersecciones, conexiones y conexiones, el siguiente tema será fácil.
Osamu Tezuka utilizó "insectos" para descubrir los puntos en común entre las aficiones de
dos personas. Más adelante discutiremos las diferencias entre escarabajos y escarabajos.
De esta manera, dos personas que originalmente tenían la misma edad en común se
acercaron más gracias a los insectos y pudieron hacer preguntas de manera más natural.
Luego, a medida que aumenta el número de puntos de conexión de "hay intersecciones en
esta área", se formará una especie de red y gradualmente se aclarará: "Así que esto es todo,
me encontré con el mundo de la otra persona en tal situación". ".
Si tu capacidad de cuestionamiento alcanza el nivel de Osamu Tezuka, aún puedes tener
una conversación sin pensar en dónde interactúan tú y la otra persona. Aunque él mismo
tiene una gran cantidad de temas de los que hablar, su enfoque de buscar resonancia con
"Me siento feliz de interactuar entre nosotros gracias a los insectos" hace que la gente
sienta aún más su cálida personalidad.
Hablar con una gran conciencia de descubrir qué tiene la otra parte en común con usted
definitivamente generará buenas preguntas y hará que toda la comunicación sea animada y
animada.
Sin embargo, también hay personas en este mundo que desisten de intentar encontrar la
intersección entre los demás y ellos mismos. Lo peor es que incluso si miran los "mapas de
preferencias" de los demás, no pueden hacer preguntas sobre los mapas de los demás ni
hablar sobre cosas relacionadas. Obviamente puedes ver el mapa de la otra parte, pero solo
hablas de tus propias preferencias.
Puedes chatear sobre tus temas favoritos en cualquier momento. Incluso si hay un ligero
desacuerdo entre lo que le gusta a la otra persona y lo que te gusta a ti, debes hacer todo lo
posible para encontrar puntos en común e integrarlos en el tema, esto es lo más
importante.
La mejor manera de preguntar qué le gusta a la otra persona es "preguntar". Hacer
preguntas basadas en la experiencia de la otra persona o en el contexto de lo que la otra
persona está hablando puede conducir a una comunicación bastante íntima siempre que
conduzca a cosas que le gustan a la otra persona .
Al igual que Osamu Tezuka y Hokutofu, a partir de esto se puede construir una buena
amistad.
Comprender los esfuerzos de cada uno
Hasta ahora lo que se ha comentado son técnicas para hacer eco de conversaciones cuando
no se tienen datos de la otra persona.
Esta vez estamos discutiendo las técnicas de conversación y eco basadas en la
comprensión de la información de la otra parte . Echemos un vistazo a la conversación
entre Tetsuko Kuroyanagi y Nagaharu Yodogawa: “Tetsuko y el tío Yodogawa: apuntes
sobre una vida interesante”.
Yodogawa: A mí también. En lugar de aumentar mis conocimientos de cine, el programa
"Sunday Western Movie Theatre" me ha ayudado mucho. ¡Debe haber jugado un papel en
los 15 años que llevo como presentador!
Kuroyanagi: Pero también has reseñado 800 películas. De tantas películas, no creo que te
gusten todas, ¿verdad? ¿Siempre pones tus emociones en tus comentarios?
Yodogawa: Hay hasta 800 películas, por lo que inevitablemente habrá momentos en los que
me sentiré un poco cansado. En este momento no pienso en "esta es mi imagen profesional,
¿cómo no voy a decir nada?". Una vez que tengo este pensamiento, se acabó. Sólo quiero
decir: "Déjame irme". Sin embargo, algo como una película debe tener sus propias ventajas,
como baños limpios y cosas por el estilo.
Kuroyanagi: ¡Jajaja! ¡Dijiste baño!
Cuando Nagaharu Yodogawa mencionó que había presentado "Sunday Western Movie
Theatre" durante 15 años, Tetsuko Kuroyanagi inmediatamente citó cifras específicas: "Hay
800, entre tantas películas...". A través de este número específico, puede expresar su
reconocimiento por el arduo trabajo de la otra persona y transmitirle su respeto.
La clave es sacar a relucir primero la parte más difícil de la otra parte. Por ejemplo, algunas
reseñas de artículos solo critican algunos detalles menores, pero no hacen ninguna
evaluación en las partes en las que el autor ha dedicado más esfuerzo, creo que esta es una
forma incorrecta de evaluación. Lo que más se necesita en la comunicación interpersonal es
encontrar la parte donde la persona involucrada dedica más esfuerzo e identificarse con
ella .
En otras palabras, la comunicación no es un sistema de puntos. La llamada deducción de
puntos consiste en utilizar tus propios estándares para encontrar las deficiencias de la otra
parte. En cuanto a las ventajas de la otra parte y el gran esfuerzo invertido en ellas, siempre
que no cumplan con tus propios estándares, las descartarás. el centro comercial. Los
métodos de evaluación que magnifican las deficiencias de cada uno no pueden profundizar
la resonancia mutua.
Volviendo a la conversación de Kuroyanagi Tetsuko, luego de que ella expresara el mismo
sentimiento con “800”, fue apropiado hacer la siguiente pregunta: “Para tantas películas, no
creo que te gusten todas, ¿verdad? ¿Quién pone tus emociones al hacer comentarios?
El punto de entrada para esta pregunta es bastante bueno. Hay 800 películas y es imposible
que te gusten todas. ¿Cómo logró mantener su comentario entusiasta? Ella quería saber el
secreto. Esta es una pregunta que va directamente al corazón del encanto de Yodogawa
Nagaharu . Siempre que sea una película que él explique, no importa cuál sea, hará que la
gente se sienta maravillosa y estimulará el deseo de verla.
No esperaba que la respuesta fuera más interesante. Yodogawa respondió muy
honestamente: "¡Sí! Entre las 800 películas, también hay algunas que debilitan un poco a la
gente". Si dijera: "Cada película es hermosa y todas conmovedoras", entonces esta
conversación sería Parece ordinario y aburrido. Pero incluso Yodogawa Nagaharu dijo que
estaba "un poco débil", lo cual es muy interesante.
Luego hizo otra interesante afirmación: "En este momento no pienso en 'ésta es mi imagen
profesional, cómo no voy a decir nada'. Una vez que tengo este pensamiento, se acaba".
Después dijo: "Las películas deben tener sus propios puntos fuertes" y dio ejemplos
concretos, "por ejemplo, baños limpios". Entonces Kuroyanagi se echó a reír: "¡Jajaja! ¡Te
refieres al baño!"
El desarrollo de este pasaje es maravilloso. Si aplica este pasaje a una respuesta estándar,
definitivamente perderá muchos puntos. Si dices la verdad y das una respuesta como "Es
solo un negocio y lo haces de mala gana", ¡la otra parte definitivamente quedará
estupefacta! Al igual que el "inodoro" en este ejemplo específico, es una respuesta
realmente interesante.
Conecta temas concretos y abstractos.
Lo que mejor hace Kuroyanagi Tetsuko es elogiar las fortalezas de la otra persona antes de
pasar al siguiente tema.
"Señor Yodogawa, usted es una persona con un alto sentido de la belleza, lo cual también es
una parte muy importante en la película" Kuroyanagi Tetsuko hizo esta pregunta que no
parecía un problema. Pero cuando se trata de la cuestión de "la belleza también es una
parte muy importante en las películas", definitivamente hablaremos de ello en términos de
"belleza".
Supongamos que la pregunta hoy es: "¿Qué clase de belleza es la belleza en las películas?"
Creo que la atmósfera debe ser muy seria. Las respuestas obtenidas serán también
afirmaciones universales y generales, e incluso evolucionarán hacia explicaciones teóricas.
 La clave de la comunicación aquí es guiar la experiencia más profunda de la otra parte , en
lugar de la belleza general de las películas: "Sr. Yodogawa, usted es una persona con un alto
sentido de la estética". Haga la pregunta directamente y pídale a Yodogawa que responda
con su estética. Vamos, ¿qué significa la belleza de una película? Hablar de experiencias
subjetivas o de valores es una gran técnica de facilitación.
Y poner el cumplido "Eres una persona con un alto sentido de la belleza" al frente hará que
la otra persona entre felizmente en este tema. Si lo cambia a "Por favor, cuénteme acerca de
su alto sentido de la belleza", hará que la otra parte se sienta avergonzada. La forma en que
Kuroyanagi vincula el tema personal "La estética también es una parte importante en las
películas" con una declaración general para preguntarle al La pregunta es muy inteligente .
Esto es algo muy importante. Algunas personas sólo hablan de temas comunes en las
conversaciones, pero no pueden decir nada con un significado profundo. Por otro lado, hay
personas que sólo hablan de cosas puntuales o personales. La comunicación se puede
profundizar a través de conexiones temáticas. Kuroyanagi Tetsuko contenía una pizca de
incentivo en su pregunta, esperando que Yodogawa combinara los dos temas para
responder.
Para cambiar de tema, cuando era estudiante participé en el Grupo de Encuentro del
psicoterapeuta Dr. Carl Ransom Rogers. Fue una pequeña mesa redonda con 10 completos
desconocidos en una sala.
Yo era la persona a cargo de la fiesta en ese momento. Este no era el trabajo del anfitrión,
sino el de revitalizar la atmósfera para que el simposio pudiera desarrollarse sin problemas
cuando había una pausa en el simposio.
Básicamente, para los participantes que se reúnen por primera vez, no es necesario
establecer un tema, siempre y cuando puedan hablar de lo que quieran. Inesperadamente,
muchas personas hablaron sobre temas profundos a la vez, e incluso temas de la vida que
no discutirían con buenos amigos se plantearon para discutir en el acto. Quizás esto se deba
a que son extraños y pueden quitar la guardia fácilmente.
Cuando asistía a un simposio, un niño travieso fue duramente criticado por una estudiante:
"Todo lo que oyes y dices es teoría general. ¿No puedes expresarte más francamente?"
Porque siempre decía lo mismo: "¿No es así?". ¿Así son los humanos?" Aunque trató de
corregirse durante la conversación, volvió a caer en la teoría general, como si estuviera
atrapado en la pista de un disco.
Por otro lado, las estudiantes que critican a los demás también lo hacen desde la
perspectiva de la experiencia personal sin integrar las experiencias de los demás, y su
capacidad de abstracción es ligeramente deficiente. Si pensara en las cosas de manera un
poco más abstracta, podría encontrar la intersección entre su propia experiencia y la
experiencia de los demás, pero no podría conectar ambas. Entonces, cuando hablaba de sus
propios asuntos, mostraba un gran interés, pero cuando hablaba de las experiencias de
otras personas, mostraba una mirada aburrida.
La conversación entre los dos en realidad no fue simétrica y fue bastante interesante
observarla desde el margen. Este ir y venir entre lo específico y lo universal se explicará en
detalle en el Capítulo 4.
Busque mucho énfasis en la conversación de la otra persona.
Nombra otra técnica que cree resonancia. El escritor Ryu Murakami conversa con el
escritor Landi Taguchi en la colección de diálogos "Los diálogos de Ryu Murakami - La
insoportable danza de salsa en la vida".
Ryu Murakami es el presentador masculino del programa de televisión "Leading Field", por
lo que sus habilidades de respuesta son muy buenas. La imagen enérgica de Murakami es
impresionante y, de hecho, puede coordinar las conversaciones de otras personas.
Murakami: Sra. Taguchi, debido a que mencionó alrededor de 20 cosas muy importantes
en menos de 5 minutos (risas), casi no sé a qué punto responder. ¡Pero de lo que estás
hablando ahora es muy parecido al Bildungsroman, y también parecido a Hermann Hesse!
Taguchi: Porque soy fan de sus libros (risas).
Después de que Landi Taguchi continuara hablando un poco más, Murakami Ryu
respondió: "Como mencionaste unas 20 cosas muy importantes en menos de cinco minutos
(risas), casi no sé a qué punto responder". Esto es muy inteligente. Nadie se molesta cuando
alguien dice: "Porque mencionaste unas 20 cosas importantes en menos de cinco minutos".
Eso es brillante.
En una conversación, todos se preocuparán por si lo que dicen no tiene sentido, o incluso
pensarán que sus palabras serán rechazadas. Quizás alguien piense con confianza "nunca
me preocupo". Muchas personas suelen hablar con dudas sobre si lo que dicen tiene
sentido.
En este estado mental, cuando alguien dijo: "Se mencionaron alrededor de 20 cosas
importantes en 5 minutos", Landy Taguchi naturalmente se sintió relajado y sintió: "Puedo
hablar libremente a continuación". Esto no sólo aporta relajación, sino también una mayor
emoción.
Si lo piensas bien, el entrevistador que puede encontrar 20 puntos clave en la conversación
es obviamente más talentoso que el entrevistado que tiene 20 puntos clave en la
conversación. Si el entrevistado dice algo interesante y el entrevistador tarda en responder,
es posible que solo puedas encontrar un punto clave. Entonces los temas desarrollados y
ampliados entre los problemas limitados también se reducirán.
Pero si el visitante responde, los puntos clave recibidos serán ricos . Luego utilice estos
puntos clave como temas y continúe desarrollando nuevos temas. Almacena 20 materiales
en 5 minutos, al cambiar de tema, aunque no haya desarrollo, habrá al menos 19 materiales
disponibles.
Entonces, cuando haya una pausa en la conversación, simplemente busque uno de los 19
temas restantes para abordarlo. Ryu Murakami memorizó 20 puntos clave en sólo 5
minutos.
Durante las conversaciones se forman líneas como rutas. Las 19 preguntas que no fueron
seleccionadas al principio no solo pueden aumentar el alcance de la discusión del
entrevistador en la conversación posterior, sino también limitar la conversación a una sola
línea de contenido, convirtiéndola así en un contenido de comunicación amplio.
Si simplemente escuchas sin comprender, es imposible lograr tales habilidades de
comunicación. Debes escuchar atentamente lo que dice la otra parte y buscar los puntos
claves del tema .
Para aumentar el impulso de la otra persona, no solo elogie a la otra persona, sino que
también presente puntos clave específicos. Por ejemplo, agregue la frase "Casi no sé a qué
punto responder" y luego mencione "Es muy similar a una novela educativa, y también es
similar a la anterior de Hesse". Aunque Landi Taguchi aún no ha mencionado novelas
llamadas novelas educativas que describen el crecimiento autopsicológico y la educación
moral, Ryu Murakami ya ha hecho preparativos para conectar los temas.
Según lo que la otra persona esté hablando, hacer la pregunta "¿Es esto similar a otra
cosa?" es una forma rápida de hacer preguntas . Esta es una forma muy eficaz de hacer
preguntas. Si repites lo que la otra persona ha dicho, la conversación no progresará.
Introducir otros materiales en el tema generará más inspiración por parte de la otra
persona. Al incluir incidentes similares en el tema, también puede proporcionar cosas en
las que la otra persona nunca haya pensado o secretos que los demás desconocen. En este
momento, la otra persona sentirá que "aunque no lo diga explícitamente , esta persona me
entiende ". Tal vez el tema presentado exceda el objetivo, lo que puede dar a la otra parte la
impresión de "¡no entendiste nada!" o "poca sensibilidad". Sin embargo, si se puede guiar
hábilmente, el mensaje de "completa comprensión". se logrará.
La pregunta de Murakami "parece muy similar" en realidad transmite a la otra parte el
mensaje "así es como entiendo tu pasaje".
La respuesta de Taguchi Landi también fue muy sencilla: "Porque soy su fan". Esto equivale
a decir: "Tienes razón". Aunque no se mencionaron las novelas educativas, provocó la
respuesta de la otra parte: "Porque soy su "Amante de los libros". " significa acuerdo
completo. Para la persona que hace la pregunta, si la otra persona dice "Porque soy un fan
de su libro", tendrá una sensación de logro: "Esta persona está realmente afectada
fuertemente por este tipo de mundo". una apuesta, tal vez haya una posibilidad de adivinar
mal, pero si acierta, ganará mucho.
"¿Es esto similar a esto?" Un método de interrogatorio tan específico consiste en introducir
diferentes materiales y conectarlos con el contexto actual, por lo que es similar a la
conclusión "Esto en realidad se refiere a esto, ¿verdad?", se pregunta en una manera
ligeramente diferente. Si el material introducido desde el exterior es algo que ya existe en
la experiencia de la otra persona, la otra persona tendrá la sensación de "me entiendes".
3 Alto nivel de “habilidades de hacer eco”
Encuentra palabras clave de la conversación de la otra persona.
Las magníficas habilidades para hacer eco también se pueden ver en la colección de
diálogos entre los escritores Haruki Murakami y Hayao Kawai, "Haruki Murakami va a
conocer a Hayao Kawai".
Murakami: ¿Existen varias formas de "relación"?
Kawai: Sí. En Occidente, el amor romántico debe ser tomado como base pase lo que pase.
Pero el amor romántico no puede durar para siempre. Si quieres que tu amor romántico
dure, no puedes tener relaciones sexuales. No creo que sea posible tener una relación
sexual y tener un amor romántico duradero al mismo tiempo. Si quieres mantener la
relación entre marido y mujer, no puedes hacerlo sin entrar a otro nivel.
Murakami: Es sólo que las relaciones sexuales también tienen un efecto curativo. Sin
embargo, a partir de cierto momento, debe transformarse en otra forma de curación... En
este momento, es necesario cavar un pozo.
Kawai: Sí. Las relaciones sexuales son importantes cuando se es joven y, aunque tienen un
efecto curativo, ya no son suficientes.
Murakami: ¿Las personas que en este momento no pueden ser desviadas de cavar pozos
recurrirán a otras parejas para recibir terapia sexual?
Basándose en la relación entre marido y mujer, Kawai dijo: "Creo que es imposible tener
una relación sexual y que el amor romántico dure para siempre. Si quieres mantener la
relación entre marido y mujer, no puedes hacerlo sin entrar en otro nivel". ." En este
momento, Haru Murakami Shu dijo: "Las relaciones sexuales también tienen un efecto
curativo. Sin embargo, a partir de cierto punto, debe transformarse en otra forma de
curación..." Luego añadió: "Es necesario en este momento. tiempo. Fui a cavar un pozo."
De hecho, antes de esta conversación, Hayao Kawai describió la forma japonesa de
perseguir el individualismo mencionada en "El viaje de los pájaros extraños" de Haruki
Murakami como "correr hacia un pozo". Haruki Murakami recordó este incidente y trajo a
la conversación la metáfora de "cavar un pozo" cuando hablaba del poder curativo de las
relaciones sexuales.
Si la metáfora se usa demasiado, existirá el peligro de volverse adicto a las palabras. Si se
usa apropiadamente, transmitirá el mensaje "Entiendo lo que estás diciendo" a la otra
parte.
En esta época, cavar un pozo es una metáfora de los efectos espirituales. Esta palabra clave
es con lo que resuenan los dos. Murakami también dijo: "Es necesario cavar un pozo en este
momento". "¿Aquellos que no pueden ser desviados de cavar un pozo en este momento
recurrirán a otros objetivos para recibir tratamiento sexual?" Cuando dijo: "cava un pozo".
"Utiliza la metáfora como palabra clave, mastica lo que dijo la otra persona antes de
responderle.
Esta pregunta contiene el mensaje "Condensé lo que dijiste en palabras clave". De esta
manera, lo que la otra parte diga a continuación estará conectado con las palabras clave
sobre "cavar un pozo" en su propia experiencia.
Expresar lo que dice la otra persona de forma metafórica es una forma de fusionar los
temas propios con los de la otra persona. Es decir, "Si usas tus propias palabras clave,
deberías decir esto" es una técnica de interrogatorio entrelazada.
"Habilidades para crear atmósfera" para complacer a la otra parte
Aquí se muestra una técnica de eco ligeramente forzada.
Vea las preguntas que Tanigawa le hizo al escritor Genichiro Takahashi en "Secuela de 33
preguntas de Shuntaro Tanigawa". Aunque esta es una técnica de eco, en la interacción con
la otra parte, crea un cierto impulso de la otra parte, por lo que es más apropiado llamarla
"la técnica de crear atmósfera".
Crear una atmósfera que impulse a la otra parte a hablar más requiere aún más
habilidades. Por ejemplo, llevar a la otra persona a un delicioso restaurante japonés o
quedar para tomar una copa, hacer algunas cosas para complacer a la otra persona, etc. En
cuanto a cómo crear una atmósfera en el lenguaje, puedes hacer preguntas según las
preferencias de la otra parte. No importa quiénes sean, siempre hablan alegremente sobre
temas que les interesan. Este es el objetivo de las técnicas para mejorar el estado de ánimo.
Aquí, Shuntaro Tanigawa demostró las difíciles habilidades de crear una atmósfera.
Tanigawa: Si escribes primero un prefacio llamado "Si estás de buen humor", ¿puedo
asumir que estás de buen humor?
Takahashi: Supongo que debo estar de buen humor.
Tanigawa: Por favor, debes estar de buen humor.
Takahashi: Sí. Estaré de buen humor para el Sr. Tanigawa (risas).
Tanigawa: Gracias. Entonces la primera pregunta es...
Vayamos directo al grano, empezando por el diálogo "Si primero escribes un prefacio, se
llama 'Si estás de buen humor'". Volvió a preguntar: "¿Puedo suponer que estás de buen
humor?" Genichiro Takahashi respondió: "Deberías estar de buen humor, supongo que sí".
En ese momento, Shuntaro Tanigawa aprovechó la victoria y dijo: " Por favor, debe estar de
buen humor." añadió Genichiro Takahashi. Respuesta: "Para el Sr. Tanigawa, estaré de buen
humor". Finalmente, ingrese "Gracias. Entonces la primera pregunta es...".
En términos generales, las conversaciones anteriores son raras. "Por favor, debe estar de
buen humor." "Para el Sr. Tanigawa, estaré de buen humor." "Gracias. Entonces la primera
pregunta es..." La conversación anterior no puede ocurrir en conversaciones ordinarias.
En términos de habilidades de eco, esta habilidad es muy difícil. No está de acuerdo con la
otra parte, pero permite que la otra parte esté de acuerdo consigo misma. Si esta técnica es
contraproducente, dará lugar a malentendidos debido a una excesiva autoconciencia, pero
según su clara expresión, es limpia y ordenada .
Utiliza el lenguaje corporal para acortar la distancia.
Quien utiliza un lenguaje corporal más violento es el escritor Uchida Momoyuru. El libro "El
maestro de hablar, el maestro de la obediencia" editado por Shusaku Endo describe la
conversación entre Uchida Momokane y el comediante Shio Kojintei.
Por el tema "Primer encuentro a altas horas de la noche", podemos saber que era la
primera vez que los dos se encontraban. Al principio, Uchida Baixian lo saludó muy
cortésmente: "¡Soy Uchida, hola!" Zhisheng respondió: "Encantado de conocerte". Luego
respondió cortésmente: "Hola, gracias por su arduo trabajo, maestro. Su nombre no ha
cambiado". desde antes hasta ahora."
Cuando casi entramos en la séptima u octava página, "Maestro Zhisheng, ¿por qué parece
tan mezquino? ¡Es como... un acreedor!" "Soy alguien que pide prestado dinero a otros".
"Pedir prestado demasiado dinero Tendrá cara de acreedor..." Tales conversaciones de ida
y vuelta acortarán la distancia entre ellos, de modo que cuando se encuentren por primera
vez, la gente pensará que las dos personas son viejos conocidos y tienen una relación
agradable. .
La conversación entre ambos no acabó aquí. Zhisheng dijo: "Siga recto por el camino de
Imanohiro en Ueno. Allí está el Arco de Triunfo. El Sr. Togo, el Sr. Oyama y el Sr. Nogi
condujeron hasta allí..." Antes de que pudiera terminar sus palabras, Bai Xian
inmediatamente se quejó: "¿A quién le estás mintiendo?", lo corrigió Zhisheng y dijo: "Es un
carruaje", y Baixian se quejó nuevamente con él: "Es un rickshaw, ¿verdad?" y así
sucesivamente.
Más tarde, cuando Zhisheng mencionó que su familia vivía cerca de la comisaría, Baixian
añadió: "Casi todas las personas que viven cerca de la comisaría son chicos malos. (Risas)
Maestro, parece que está borracho, pero no lo está en absoluto. Todos. Sirve el vino... bebe
¡Vamos!” Luego siguió instándome a beber.
En ese momento, Baixian volvió a decir: "¡Sr. Zhisheng! ¡Démonos la mano! ¡No es malo,
viejo! " En ese momento, Zhisheng respondió: "¡Todos somos viejos! Estamos envejeciendo
... (riendo )" Baixian dijo: "¿No eres sólo un año mayor que yo?" Zhisheng dijo: "¡Es sólo un
año mayor, así que no hay diferencia!" Baixian añadió: "¡Hay una gran diferencia en
sabiduría! Un año es muy importante." Tal conversación Baja.
Finalmente, Baixian volvió a decir: "¡Viejo! Estás de muy buen humor". Zhisheng respondió:
"¡Soy bastante popular entre las mujeres! (risas)". Baixian lo contradijo nuevamente: "Te
atreves a decirlo, pero yo no. ¡Escucha!" Así terminó la alegre y divertida conversación.
En esta breve conversación de 12 páginas, debido a la influencia del alcohol, la
conversación colapsó rápidamente desde la cortesía del principio al final, como si fueran
amigos que se conocían hace mucho tiempo, lo cual es realmente intrigante.
Es muy interesante leer esta conversación como material didáctico, especialmente valioso
leer cómo dos personas que se conocen por primera vez desarrollan una conversación.
Comience con palabras amables y luego haga una broma en alguna parte. Si esta broma
gana el favor de la otra parte, continuará atacando a la otra parte.
Cada vez que Bai Xian se ríe, se deja llevar y aumenta la cantidad. Aquí usó las habilidades
del lenguaje corporal de un hombre borracho, usando la relajación de las emociones para
atacar de una sola vez, y finalmente terminó llamando a la otra persona "viejo".
La generosidad y cierta sofisticación de Uchida Momoko quedan aquí patentes. Creo que tal
vez Baixian no quiere tener una conversación educada y desconocida. Está deseando tener
una conversación más cercana y franca, por lo que compulsivamente cierra la distancia
entre la otra parte y él mismo y establece una distancia adecuada.
Esto es lo mismo que el ejemplo de Tanikawa Shuntaro de "Por favor, debes estar de buen
humor", este efecto se puede lograr manteniendo una distancia adecuada del oponente o
manteniendo el paso con él.
"Solo pregunto casualmente", a veces es necesario.
"Simplemente preguntar casualmente" es un área que no quiero preguntar y la otra
persona no quiere responder. A primera vista, parece una pregunta sin sentido. De hecho,
este tipo de campo también tiene sus funciones. Echemos un vistazo a la conversación
entre los escritores Ryotaro Shima y Masakazu Yamazaki en “El maestro del hablar, el
maestro de la obediencia”, también editado por Shusaku Endo.
Sima dijo: "En la llamada ciudad, no es bueno ser demasiado fuerte o hipócrita. Debe haber
métodos de contacto apropiados y socialmente compartidos. '¿Adónde vamos?', 'Salir un
rato' es muy necesario". "Para este tipo de cosas, Kioto tiene las condiciones que debería
tener una ciudad".
Lo que Sima quiere decir es: "¿A dónde vas?" "Salir un rato" son conversaciones sin sentido,
pero son lubricantes necesarios en las relaciones interpersonales . Por ejemplo, en el
ascensor de un edificio, cuando dos extraños están solos, es inevitable que haya un rastro
de atmósfera incómoda. En ese momento, alguien dirá primero: "¿No es agradable la vista
en el piso 14?" ?" La otra persona puede responder: "¡Sí! Pero el viento es fuerte". Esto
puede aliviar la atmósfera antinatural entre ellos.
Esta es una conversación necesaria para mantener un sentido apropiado de distancia, por
lo que no se requiere una respuesta muy específica. Una respuesta concreta sorprenderá a
la otra persona, pero no preguntar nada parecerá frío.
A veces, al interactuar con otros, se requiere una interacción breve, discreta y sin sentido,
como saludar a los demás con "¿Cómo estás?" o "¿Cómo estás últimamente?". Esta es la
misma etiqueta que "¿Cómo estás?".
El profesor que enseña conversación en inglés una vez me hizo esta pregunta. Realmente
no me sentía bien en ese momento, así que cuando comencé a explicarle en detalle, me dijo:
"Solo responde: 'Bien, gracias, ¿y tú?'" y Podría responder seriamente, causará problemas a
la otra parte.
Este tipo de pregunta es sólo una "pregunta casual" y no debe considerarse una pregunta
estúpida y sin sentido.
4 “habilidades para hablar con facilidad” aprendidas de la otra parte
Adaptarse a los cambios: hacer preguntas basadas en los cambios de la otra persona
Un tipo de pregunta es hacerse eco de la otra parte y luego preguntar la esencia de la
pregunta, o hacer la pregunta de una manera diferente. Exprese sus pensamientos sobre
los cambios que se han producido en la otra persona y las respuestas serán en su mayoría
ricas .
Si preguntas "¿Qué tipo de persona crees que eres?" y "¿Qué es lo que más deseas hacer?",
es posible que la persona a la que se le pregunta no pueda responder durante un tiempo.
Pero pregunte de otra manera: "¿La razón por la que estás haciendo tal cosa ahora es
porque has cambiado en cierto lugar o porque has conocido a alguien en algún lugar?" La
otra parte probablemente dirá: "Cuando preguntas esto... …" y proporcione el contenido
específico. Además, la persona a la que se le pregunta a menudo piensa que el cambio es
una experiencia importante para él, por lo que hablará activamente: esto es de sentido
común.
Un ejemplo es la conversación entre el receptor Atsunya Furuta, de quien se dice que es el
cerebro de los jugadores de béisbol profesionales japoneses, y el director de cine Masayuki
Subo, a quien también le encanta jugar béisbol. El libro "Furuta Style" es una colección de
conversaciones en las que Zhou Fang analiza las habilidades profesionales que los
principiantes no pueden aprender de Furuta.
En primer lugar, el problema de la defensa semanal es muy inteligente desde el principio.
"El Sr. Furuta acaba de hablar de tener una habilidad especial para jugar béisbol. Creo que
siempre habrá algunos momentos en su carrera de bateo que tendrán un cambio dramático
para usted. ¿Cuál fue la razón en primer lugar?"
Esta pregunta también se puede aplicar a muchos otros ejemplos.
Zhou Fang sabía muy bien que Furuta de repente conectó jonrones en un cierto período de
tiempo, y luego su capacidad de bateo mejoró significativamente. Incluso si no lo sabe,
puede hacer esta pregunta. Los profesionales y las celebridades debieron haber
experimentado cambios y transformaciones dramáticas en algún momento.
Entonces preguntó: "Creo que siempre habrá algunos momentos en tu carrera de bateo que
supondrán un cambio dramático para ti. ¿Cuál fue la primera razón? Esta pregunta también
se puede utilizar con temas completamente desconocidos, especialmente. Es útil preguntar
personas destacadas sobre los secretos de su progreso.
Hablar de cambios es muy fácil de empezar, simplemente deja que la otra persona compare
la diferencia antes y después del cambio. La información que Zhou Fang quería era que
Gutian pudiera hablar sobre la diferencia entre él antes y después de aprender la
tecnología.
Siempre que se haga la pregunta para comparar las diferencias entre los dos, la mayoría de
la gente estará dispuesta a hablar activamente. También suelo utilizar este método para
pedir a los estudiantes que hagan comparaciones en clase, y casi siempre lo logro.
Por ejemplo, mostrar a los estudiantes una fotografía de una comida y luego preguntar:
"Todos, ¿qué foto es esta? ¿Qué tiene de interesante?", no obtuvo una respuesta entusiasta.
Pero luego saque una foto de comida con características étnicas y póngala al lado, y luego
pregunte: "Compare estas dos fotos, ¿cuáles son las diferencias entre ellas? Saque los
puntos clave". Inmediatamente despertará una acalorada discusión en todos. Sólo una cosa
por sí sola no puede provocar chispas, pero comparando dos cosas, encontrarás más
resultados.
Frente a las preguntas de Zhou Fang, la mente de Gutian Lingguang nunca responderá de
manera superficial, por lo que responderá honestamente cuándo y bajo qué motivo.
Furuta: Cuando estaba en la universidad, uno de mis mayores fue al campo de
entrenamiento del equipo de Rakuten para realizar una pasantía, y el Sr. Tai Nakanishi era
el instructor de bateo en ese momento. En ese momento, el Sr. Nakanishi dijo:
"Necesitamos golpear el exterior de la pelota". Por supuesto, esto es sólo una impresión, y
no existe tal sentimiento, porque la educación que hemos recibido en el pasado es "jugar el
interior de la pelota".
Zhou Fang: ¿Eso significa que no golpeas el frente de la pelota, la parte cercana a ti, sino el
lado de la pelota que está lejos de ti?
Furuta: ¡ De hecho, es imposible derrotarlo! Pero desde el pasado hasta ahora, sólo se
puede ver la mitad del interior de la pelota. Es difícil describirlo con palabras. Apuntar el
palo de béisbol hacia el interior de la pelota y hacer swing desde adentro es lo que se llama
"juego DE DENTRO HACIA FUERA". Este es un juego básico y natural. Entonces, por
supuesto, en realidad es imposible "golpear el exterior".
(omitido)
Cuando lo aprendí, la distancia que voló la pelota cambió. Por ejemplo, si la pelota entra
desde afuera, solía apuntar a la cabeza del segunda base y golpear desde el interior de la
pelota. Si se juega bien, puede ser un hit que pase la segunda base y aterrice frente al
jardinero derecho. Sin embargo, debido al cambio del gancho derecho, un elevado al jardín
derecho que no es lo suficientemente potente puede provocar fácilmente una falta. Luego
me imaginé golpeando el exterior, y luego blandí el bate y lo golpeé. El jardinero derecho
también puede correr y conectar un jonrón más tarde. Balancea el bate con fuerza y podrás
batearlo mucho más allá del jardín derecho.
Furuta contó con entusiasmo cómo practicó "golpear el exterior de la pelota" después de
recibir instrucciones del Sr. Nakanishi Tai cuando estaba en la universidad. Como
resultado, la distancia de vuelo de la pelota era significativamente mayor. Sin embargo,
cuando me encontré con Furuta nuevamente recientemente, dijo: "No recuerdo haber
dicho estas palabras." Este es un episodio interesante.
La cuestión es que a la gente le encanta contar historias sobre cambios dramáticos en sí
mismas. El momento del cambio fue un punto de inflexión en su vida y también le costó
mucha energía. Hacer preguntas sobre esto puede despertar el entusiasmo de la otra
persona.
Cuando un profesional ha reservado específicamente un tiempo para una entrevista, sería
de mala educación pedir sólo detalles sobre su vida privada. Es de buena educación hacer
preguntas directamente al grano sobre lo que es realmente bueno de los demás.
Zhou Fang utiliza "cambios dramáticos" como pregunta, pero también puede pedir
consejos relevantes. "¿Cuál es el truco?" "¿Cómo dominas ese truco?" Preguntas como estas
seguramente complacerán a la otra persona. Por supuesto, la gente que no quiere revelar
secretos es otra cuestión.
Y si hablas en base a consejos concretos, el tema no quedará suelto y será más fácil crear
una conversación. No haga preguntas con la actitud de "fanático de tal o cual", sino utilice el
método del "saber hacer" para hacer preguntas sobre el arduo trabajo y el entusiasmo de
esa persona, y la otra persona continuará describiéndolo como agua que fluye. del grifo.
Respecto al libro "Habla japonés con sonidos", a menudo me preguntan: "¿Crees que este
libro se venderá bien?" La presión del agua era muy alta al principio y poco a poco fue
bajando cada vez más, aunque también me di cuenta de que debía ser Hice lo mejor que
pude para aumentar la presión del agua, pero cuando encontré el problema de mala calidad
planteado por la otra parte, incluso si aumentara unilateralmente la presión del agua, sería
en vano.
Pero si haces preguntas sobre los puntos clave con los que he luchado más, ese es un
asunto diferente. Eso causaría que mi presión interna de agua aumentara repentinamente,
lo cual lo dice todo.
La tecnología es un enfoque muy específico y también representa un énfasis en las
habilidades profesionales de quienes participan. Pero a la mayoría de la gente en la
sociedad le gusta hacer preguntas no esenciales.
El Sr. Koichi Tanaka, ganador del Premio Nobel de Química, se encontró con ese problema.
Aunque el Sr. Tanaka ganó el Premio Nobel por su habilidad técnica en química, ya fuera en
entrevistas televisivas o en revistas, la atención se centró exclusivamente en la vida privada
del Sr. Tanaka y su carácter. Creo que el propio Sr. Tanaka está bastante confundido.
A un talento así se le deberían hacer preguntas más esenciales, sin mencionar que las
preguntas planteadas no se centran en su especialidad. Si le preguntas sobre los momentos
clave en los que tuvo un destello de inspiración o se esforzó, seguro que su inteligencia te lo
explicará claramente.
Si más personas aprenden la habilidad de hacer preguntas, creo que la sociedad
comprenderá mejor por qué Tanaka pudo ganar el Premio Nobel.
Dije esas palabras el año pasado, ¿y ahora?
Echemos un vistazo a los problemas defensivos que enfrentaron los receptores de Furuta.
"Cuando conocí al señor Furuta en el partido de béisbol entre Estados Unidos y Japón el
año pasado, usted mencionó: 'Mi guante de béisbol es grande'. ¿Es esto parte de la
innovación tecnológica?"
Esta es una magnífica técnica de preguntas. Primero recordó lo que dijo el año pasado.
Cuando se vuelve a mencionar lo que se dijo el año pasado, equivale a transmitir a la otra
parte el mensaje "Te respeto mucho y no me he perdido cada palabra que dijiste".
Esto hace que la otra parte tenga aún más energía. En cuanto a "Mi guante de béisbol es
grande" de Furuta, Zhou Fang pudo olvidarlo después de escucharlo, pero guardó esta
información durante un año y la mencionó por primera vez en este momento.
Especialmente ante esta pregunta, Furuta dijo: "Lo más importante para un jugador de
béisbol profesional es conservar buenos resultados, por eso se necesita innovación
tecnológica". Cuando escuché la frase "se necesita innovación tecnológica", inmediatamente
vinculé a lo que escuché. el año pasado Parece ser bastante inteligente, en lugar de
simplemente preguntar: "¿Qué pasó con la historia sobre los guantes que conté el año
pasado?"
Quizás Zhou Fang haya querido hacer la pregunta "¿Cuál es el motivo de Gutian para pedir
guantes grandes?" Pero el inteligente Zhou Fang no preguntaría directamente, sino que
haría la pregunta inmediatamente después de que Gu Tian dijera "se necesita innovación
técnica".
De lo que los dos están hablando ahora es de innovación tecnológica. No solo se mencionó
la experiencia acumulada de Furuta desde el pasado hasta el presente, sino que también se
mencionó el proceso de probar muchos guantes de receptor y cambiar a guantes más
grandes, incluso también se integró el contexto de las dos reuniones del año pasado.
En otras palabras, cuando se combinan tres momentos diferentes en una pregunta, la
respuesta obtenida también es bastante profunda.
Debido a que Furuta realmente quería discutir el tema de la innovación tecnológica, Zhou
Fang planteó preguntas de manera oportuna y dio ejemplos específicos. Este ejemplo
específico es el resultado de que Furuta dedicó mucho tiempo y pensamiento a la
investigación, y es natural que Furuta lo narre sin cesar.
Furuta: Cuando me uní al equipo por primera vez, siempre calculé el tamaño de los
guantes. El resultado fue un guante sorprendentemente grande.
Zhou Fang: ¿Está hecho a medida? Eres tan creativo.
Furuta: Sí, luego descubrí accidentalmente que puede atrapar la pelota. No hay problema
para atrapar la pelota. Puede cubrir una amplia gama. Por ejemplo, cuando llega un balón
de touchdown, normalmente usamos nuestro cuerpo para bloquearlo, pero los guantes
grandes pueden atrapar el balón de una sola vez. Es lo mismo que el guante del primera
base. El problema es a la hora de lanzar. Si no atrapas la pelota con la palma de la mano, no
podrás sentir dónde está la pelota en tu guante. Al igual que el punto óptimo de la raqueta,
originalmente quería atrapar la pelota en esa posición, pero como los guantes son
demasiado grandes, no puedo colocarme en esa posición siempre.
La parte más estresante es detener una base robada, cuando el corredor empieza a correr y
solo tengo unas décimas de segundo para lanzar la pelota. No hay tiempo extra para volver
a pellizcar el balón. Entonces, ¿es posible atrapar una pelota con un guante grande? En este
caso, definitivamente no habrá tiempo para encontrar la posición de la pelota. Entonces
pensé que solo podía atrapar la pelota con la palma mientras corría. Si se consigue
solucionar este problema, las ventajas de los guantes grandes serán mayores. Hoy en día,
los guantes de los jugadores de Tokyo Yakult Swallows se han cambiado por unos grandes.
Furuta rompe el sentido común. Experimentó con el tamaño de guante que podía manejar
un receptor. Aunque el guante de receptor grande es fácil de atrapar bolas de cambio y
rodados, será más lento para robar bases. Al buscar dónde está la bola en el guante, la base
ya fue robada. Lo que determina la victoria o la derrota son apenas unas décimas de
segundo hacia la base.
Entonces Furuta pensó: "Atrápenlo con las palmas cuando se le acabe. Si este problema se
puede resolver, los guantes grandes tendrán más ventajas. Hoy en día, los guantes de los
jugadores de Tokyo Yakult Swallows se han cambiado por unos grandes". Dicho esto, Zhou
Fang respondió: "Usó su propia mente para pensar y experimentar de principio a fin".
El éxito radica en guiar a Furuta para que exprese los puntos clave en los que ha trabajado
minuciosamente.
Furuta es lo suficientemente inteligente como para expresar con palabras cómo supera las
deficiencias del guante más grande. Si hoy le preguntaras claramente: "¡Los guantes de
Furuta son tan grandes!", en el mejor de los casos, simplemente respondería: "¡Sí! ¡Son muy
grandes!" La conversación podría terminar así. Si se le pregunta: "¿Cómo va la innovación
tecnológica?", puede responder: "¡He probado varios métodos!" Eso es todo. O responda:
"Lo he intentado de muchas maneras, pero los guantes grandes son más factibles y
convenientes, por eso todos lo hacen". La conversación también puede terminar de esta
manera.
Aunque Furuta respondió con mucho cuidado, suponiendo que hoy solo habló sobre el
contenido anterior, ¿qué tipo de preguntas debería hacer? Si fuera yo, lo diría.
"Pero nadie había usado guantes grandes antes. Los guantes grandes deben tener sus
inevitables defectos. ¿Cómo superaste este defecto?"
En otras palabras, el punto de mi pregunta es que debe haber una debilidad en el guante
grande, entonces, ¿cómo se puede superar?
Si simplemente pregunta: "¿Cuáles son las desventajas?", tal vez la otra parte responda: "Es
más difícil robar bases con guantes grandes. Pierdes tiempo ocupándote de la posición de
la pelota en tu palma, así tendrás éxito". robando bases." Entonces la conversación termina.
Quizás.
Si usted dice: "¿Ha pensado en formas de superar esta deficiencia?", Él responderá: "Las
ventajas son las siguientes, pero también existen tales deficiencias, por eso ha hecho tantos
esfuerzos". Cuando el Sr. Furuta revela esa información, puede entender que "Furuta
realmente juega béisbol con sabiduría".
Todo el mundo piensa que las personas que juegan béisbol son personas ingenuas. El
objetivo del libro "Furuta Style" es transmitir al público que "las personas que juegan bien
al béisbol deben tener buena mente". A través de este libro, les digo a todos que las
personas que son realmente buenas en el béisbol saben cómo reunir sabiduría y usar su
creatividad. El béisbol es un juego que requiere sabiduría.
El propósito de publicar un libro es claro, por lo que si haces preguntas en orden hacia el
destino, definitivamente podrás llegar allí. No todos lo explicarán tan cuidadosamente
como Furuta, pero al discutirlo uno por uno de esta manera, puedes descubrir en qué se
centró realmente la otra persona.
Este es un libro basado en la experiencia del director Shubo y Atsushi Furuta. "Furuta
Style" es un libro sobre la práctica de Furuta, por lo que es una tarea básica para que el
interrogador comprenda los asuntos de la otra parte de antemano. El director Zhou Fang
también está familiarizado con todo lo relacionado con Gutian.
Sin embargo, a veces hay ejemplos de entrevistadores profesionales que entrevistan a la
otra parte directamente sin hacer sus deberes. Si le preguntas a un jugador de béisbol
profesional sobre las reglas del béisbol, es obvio que alguien que ni siquiera tiene
conocimientos básicos de béisbol le preguntará. Es realmente insoportable ver a alguien
hacerle a un jugador de béisbol profesional una pregunta que yo puedo responder por él. El
verdadero respeto significa hacer preguntas que sólo un experto puede responder.
Por eso es importante hacer los deberes con antelación. Desde la perspectiva de una
persona amante de los deportes como yo, hay demasiadas preguntas sin sentido en los
programas deportivos japoneses. Recientemente, a medida que aumentó el número de
periodistas deportivos, la calidad de los programas deportivos también mejoró, pero antes
de eso era bastante pobre. Que tengas la "capacidad de hacer preguntas" depende de si
estudias lo suficiente. Es imposible hacer preguntas de calidad sin información relevante
sobre la otra parte.
Por ejemplo, hace poco hablé con Akihiro Miwa. Había leído el libro de Akihiro Miwa en ese
momento, por lo que fue fácil hacer preguntas específicas, como "El fantasma del color
púrpura aparecerá. ¿Cuál fue la impresión del color púrpura en ese momento?" "Porque
nadie usaba este color en ese momento". , Lo teñí yo mismo." Los de colores". Comenzó con
este tema. Si primero comprendes cuidadosamente la experiencia de la otra persona, el
alcance de tus preguntas será más amplio.
El efecto del diálogo "Estilo Furuta" radica en comprender completamente a la otra parte
de antemano. Este es un buen libro de texto sobre cómo aprender a hacerse eco de la otra
persona mientras se hacen preguntas esenciales.
5 habilidades para cuestionar que son “de naturaleza profesional”
Respetar la capacidad de cuestionamiento profesional de cada uno.
Trate de respetar la experiencia de la otra persona tanto como sea posible, especialmente
si se trata de un profesional. Obtenga algunos conocimientos en esta área de antemano y
luego haga preguntas basadas en esta información . He aquí un ejemplo.
El estudioso literario y crítico de cine francés Shigehiko Hasumi tiene un libro llamado
"Encuentro con la gloria: una colección de entrevistas cinematográficas". Recoge las
continuas entrevistas de Hasumi con destacados directores de cine extranjeros. Las
preguntas presentadas en el libro son de muy alto nivel y las respuestas obtenidas son de
un nivel sorprendentemente profesional. Lo conmovedor de este libro es que el trabajo del
director de cine es tan admirable.
Si alguien como Hasumi no está familiarizado con la industria cinematográfica, ha visto
previamente el trabajo de un director y tiene un nivel de conocimiento considerable, será
imposible hacer preguntas de calidad. Rara vez hace el tipo de preguntas que cualquiera
haría, por lo que si la entrevista no se hace bien, es casi imposible obtener la respuesta.
Además, si conoces a un director de cine solitario, definitivamente no dirás una palabra.
Dado que Hasumi también tiene un cierto nivel de profesionalismo como entrevistador, el
nivel de respuestas dadas por el director entrevistado también cambia en consecuencia.
Para los lectores, el libro puede proporcionarles secretos importantes o secretos de
producción de directores de cine. Esta es una entrevista muy significativa.
A continuación se muestra un ejemplo de una entrevista. Registro de la entrevista con el
director griego Theo Angelopoulos.
Cada pregunta es genial. Por ejemplo, después de que el director Angelopoulos expresara
sus puntos de vista pesimistas sobre la sociedad actual, la pregunta de Hasumi fue muy
emocionante.
"Sin embargo, aunque tu opinión se basa en el pesimismo, si miras tus obras, descubrirás
que no estás de acuerdo con tu propia opinión".
Afirmó: "Descubrirás que no estás de acuerdo con tus propias opiniones." Ésta es una
pregunta muy aguda. ¿Otros también hacen esas preguntas?
Porque ante esta pregunta, el director Angelopoulos manifestó los sentimientos de
aislamiento y soledad. "En el pasado, las películas eran redentoras, solucionaban
problemas y también podían causar luchas, pero ahora son tan desesperadas como botellas
flotando en el mar." Entonces Hasumi le respondió: "Sin embargo, la razón por la que los
creadores de películas pueden crear películas reales funciona, es sólo porque puedes
hacerlo en una era tan desesperada, ¿no es así?
Creo que los entrevistados deberían estar muy emocionados, ¿verdad? Cuando terminó de
decir "desesperación", otros le dijeron que "sólo en una era tan desesperada los verdaderos
creadores de cine pueden crear obras maestras", y no pudo evitar admirar "Hmm...".
Sumando a la pregunta que acaba de concluir: "No estás de acuerdo con tu propia opinión",
surge la pregunta "¿Qué es exactamente?". Angelopoulos respondió: "Por supuesto que no".
Esta conversación está llena de tensión. Es precisamente gracias al profundo conocimiento
que Hasumi tiene de las películas de Angelopoulos que puede hacer una pregunta tan
audaz. Cuando Hasumi dijo: "No estás de acuerdo con tu propia opinión", demostró su alto
nivel de capacidad para cuestionar y su capacidad para determinar lo que estaba pensando
la otra persona.
La siguiente pregunta también es interesante.
"Acabas de mencionar que el cambio de tema es un paso del grupo al individuo, por lo que
eso también se reflejará en el objetivo. En las tres obras que cuentan la historia moderna de
Grecia, se utilizan un gran número de planos generales con operaciones circulares. Se usa, y
una lente solo usa Once, pero en "Paisaje en la niebla" y en las tres obras sobre la vida
personal (omitidas en el medio), ¡hay un primer plano al final!
Esta es una pregunta profesional.
En otras palabras, el significado de esta frase es "el cambio de tema de grupo a individuo
también aparecerá en la lente". El tema y la toma no necesariamente tienen que estar
relacionados entre sí, pero el punto de la pregunta es: en realidad existe una relación, ¿no
es así? Este es sin duda un punto interesante para un director de cine.
Se puede ver que Delian se atrevió a hacer esta pregunta sólo después de estar convencido
de que existía una conexión. "Porque el movimiento de la cámara sí cambia. Las tres
primeras obras se rodaron durante mucho tiempo utilizando un solo objetivo una sola vez,
mientras que las tres obras siguientes cambiaron de escena con más frecuencia. Además,
los primeros planos que no se habían considerado antes fueron todos Sucedió, ¿no?"
preguntó Hasumi con ejemplos específicos.
Los directores de cine descubren que su trabajo es observado cuidadosamente y,
naturalmente, el contenido de sus respuestas no es superficial. Entonces, lo que dijo sobre
las circunstancias específicas durante el rodaje: "Esa escena funcionó así, requirió mucho
esfuerzo", etc., es muy valioso para las personas que aman las películas.
Por ejemplo, uno de los primeros planos muestra a un adolescente llorando mirando un
caballo muerto en una plaza. Angelopoulos explicó la situación real durante el rodaje: "El
caballo caído frente a mí debe estar tirado en el suelo helado, y definitivamente morirá con
esa temperatura fría (risas), así que fue un último recurso. En este caso, En realidad dividió
la escena en tres fotogramas y luego movió la cámara hacia el niño".
En ese momento, Hasumi volvió a preguntar: "¿Es real la escena de nieve en la plaza?" Esta
parece ser una pregunta que pasa desapercibida, pero en realidad no lo es. Cuando la
mayoría de la gente ve una escena de nieve como ésta, sólo piensan que es nieve real. Si
tienes una buena idea de cómo funcionan las películas, sabrás que en realidad no tienen
por qué ser objetos reales.
Por ejemplo, hay una escena de una fuerte lluvia en "Rashomon" de Akira Kurosawa. Dado
que la tormenta no se puede ver incluso si se rocía agua corriente sobre la pantalla de la
película en blanco y negro, se dice que Kurosawa mezcló tinta con el agua. Las fuertes
lluvias se forman teñiendo el agua de lluvia de negro y luego rociándola. Este trabajo detrás
de escena se publica en "Historia - Kurosawa Akira". La razón por la que Hasumi preguntó:
"¿Es real la escena de nieve en la plaza?" fue probablemente porque ya tenía este
conocimiento básico.
Lo que sigue es esta conversación.
Hasumi: ¿Es real la escena de nieve en la plaza?
 Angelopoulos: Eso fue nieve real. Pero ese día no nevó. Como no hay nieve en la zona,
utilizamos especialmente 60 camiones grandes para transportarlos desde las zonas
montañosas nevadas. (reír)
Hasumi: ¡ Hay 60 unidades!
Angelopoulos: Y luego 30 personas esparcieron nieve en la plaza.
Hasumi: ¡ Entonces más de la mitad de los fondos desaparecerán con estos 60 camiones
grandes! (reír)
Angelopoulos: Así es como siempre se han rodado mis películas. Ayer también le dije al
jovencísimo censor de cine George Mela: "Mientras el clima no se ajuste a mis necesidades,
incluso después de un mes, no utilizaré mi cámara. Por ejemplo, durante el rodaje de "Viaje
a la isla Sethe", durante Durante el mes de rodaje en exteriores, estaba casi sin nubes, pero
lo que necesitaba era nublado, así que me dije que esperara a que el tiempo empeorara,
pero el director australiano no pareció tomar en serio mis palabras. Quiero una escena de
nieve real, incluso si uso un camión grande para transportarla, tengo que hacerlo para
quedar satisfecho. ¡George Mela dijo que él no es mi productor y se siente muy feliz! (risas)
"
Realmente está nevando. Pero lo sorprendente es que se utilizaron 60 camiones grandes
para transportar la película desde la zona montañosa nevada hasta el lugar de rodaje.
Incluso Hasumi no pudo evitar gritar: "¡Hay 60 unidades!" El hecho de que provocara una
reacción tan sorprendida por parte del interrogador muestra que esta es una buena
pregunta que ha ganado mucho.
Lo que Hasumi no esperaba era conocer la organización y el arduo trabajo detrás de
escena del director. Si no se hubiera planteado esta pregunta, Angelopoulos no habría
revelado esta historia interna.
"Mientras el tiempo no cumpla mis necesidades, incluso después de un mes, no utilizaré mi
cámara." Esta frase es realmente valiente. Angelopoulos dijo que esperó un mes a que el
tiempo estuviera nublado. Es posible que no puedas saber esto con solo mirar la película, y
algunos espectadores ni siquiera notarán el estado "nublado".
El director dijo: "Mis películas siempre se han rodado así". Como lector, también puedo
entender profundamente: "Fue necesario mucho esfuerzo rodar esta hermosa película. Ésta
es la diferencia cultural, y las series de televisión son diferentes".
Cuando vi "Paisaje en la niebla" dirigida por Angelopoulos, no sólo me emocioné, sino que
también dejé una profunda impresión en mi corazón. Esta maravillosa entrevista revela el
alto nivel de profesionalismo, que es a la vez un cuestionamiento profesional e intelectual.
La capacidad de hacer preguntas que parecen ordinarias pero que captan la esencia.
Aquí les presentaré otro eje de coordenadas.
Tome lo profesional y lo ordinario como eje y, y lo esencial y no esencial como eje x. Las
preguntas de Hasumi sobre el director Angelopoulos fueron entrevistas altamente
profesionales, además de preguntas específicas que capturaron directamente la esencia del
punto de vista.
Si bien es un ámbito profesional, también hay cuestiones no esenciales que poco tienen que
ver con la naturaleza del trabajo (campo superior izquierdo). Es decir, palabras que los de
fuera no entienden, información privilegiada, secretos industriales, etc., aunque pertenecen
al ámbito profesional, no tienen nada que ver con el trabajo en sí, por lo que son cuestiones
no esenciales.
A veces hay problemas mundanos pero esenciales (campo inferior derecho). Especialmente
entre las cuestiones planteadas por los niños, también hay cuestiones esenciales que ni
siquiera los adultos se atreven a explorar en profundidad. Al igual que “El traje nuevo del
rey”, aunque no es una pregunta, es una afirmación ordinaria y esencial.
Tomando este tema como ejemplo, presentaremos una breve historia sobre el Dr. Hideki
Yukawa contada por el escritor Ryotaro Shiba en "El maestro del hablar y el maestro de la
obediencia".
Sima: El Sr. Yukawa Hideki una vez pidió comida y bebidas para llevar en una tienda
famosa junto al templo Kodaiji. El Sr. Yukawa es el tipo de persona que puede hacer
preguntas como un adolescente sin importar quién sea. Como preguntarle a la propietaria
de la tienda: "¿Por qué se retrasa tanto la caja en Kioto?" La respuesta es: "Porque la factura
no se enviará hasta dentro de tres meses". Luego preguntó: "¿Por qué no dejas que cosas
extrañas ¿Entran clientes? Mientras esté dispuesto a pagar en efectivo, ¿qué importa
incluso si es la primera vez que llama a la puerta?" La jefa respondió claramente: "Porque la
factura de la persona a cargo de la comida para llevar no ha "Se ha recibido, la factura del
vendedor de carbón no se ha entregado y hay otras facturas. Aún no se han entregado, por
lo que la factura está retrasada. Por lo tanto, incluso si quiero cobrarle dinero al cliente
primerizo, No puedo cobrarlo."
Sima dijo: "Solía beber con Hideki Yukawa y él hacía preguntas como un niño a todos". Las
llamadas "preguntas como un niño" no significan que el texto sea incorrecto, sino
preguntas que son comunes pero que van profundamente en la esencia.
Yukawa preguntó a la propietaria de la tienda: "¿Por qué se retrasa tanto la caja en Kioto?"
y añadió otro: "¿Por qué no dejas entrar a extraños?" La pregunta de Yukawa es que
mientras estés dispuesto a pagar en efectivo, incluso si es la primera vez que llamas a la
puerta, no habrá problema ¿qué relación?
La respuesta de la jefa fue muy clara: "Debido a que el encargado de la comida para llevar
no ha recibido la factura, la factura del carbonero no ha sido entregada y otras facturas no
han sido entregadas, entonces la salida se retrasa. Por lo tanto, incluso si quiero, no hay
forma de cobrar dinero a un cliente nuevo". Esta es la estructura empresarial en Kioto.
Esta respuesta confunde a la gente, el punto es que debido a que todas las cajas son lentas,
ha evolucionado para comer primero y pagar después, y solo permite crédito a las personas
con crédito, para que este sistema pueda funcionar de manera efectiva.
Las personas que van a Kioto también pueden preguntarse por qué no se permite la
entrada a extraños. Las personas sofisticadas normalmente no podían hacer preguntas,
pero Yukawa las hacía con indiferencia. Ésta es una pregunta esencial sobre la estructura
económica de Kioto. Por tanto, la pregunta de Yukawa pertenece a un campo ordinario y
esencial: se puede decir que es un "campo de interrogatorio de adolescentes" que es
ligeramente diferente del "campo de niños".
Lo fundamental para mejorar la "capacidad de interrogar" es obtener una vista previa de la
información relevante con antelación. Además de hacerse eco del profesionalismo de la
otra parte, el interrogador también necesita acelerar su propio ritmo antes de hacer
preguntas.
Los japoneses tienden a hacer preguntas mundanas, pero eso no está bien. En principio,
una buena pregunta requiere conocimientos suficientes y preguntas precisas.
Capítulo 4 El secreto de la comunicación── ② Consejos para cambiar de tema
1. Técnicas para hacer eco de la otra persona y cambiar de tema.
Organizar las palabras de la otra persona.
Existen varias técnicas de transferencia, veamos primero las técnicas de hacer eco de la
otra persona y cambiar de tema.
"Preguntas y respuestas útiles sobre Tokugawa Yume" es una serie de entrevistas entre el
artista de doblaje Tokugawa Yume y primeros ministros anteriores, desde Yoshida Shigeru,
Hatoyama Ichiro, Ikeda Yuuto, Sato Eisaku, Tanaka Kakuei, hasta Shouri Matsutaro,
Kobayashi Kaizan y otros primeros ministros. Ministros. Una colección de conversaciones
entre expertos de la industria, políticos y figuras culturales. El contenido es bastante
interesante.
Se puede seleccionar de este libro un ejemplo de una conversación digna de referencia, es
decir, la conversación entre Tokugawa Yume y Taro Okamoto: "La explosividad del arte".
Taro Okamoto es una persona que expresa sus opiniones basándose en la intuición. Dijo
“cuanto más feo sea el cuadro, mejor” o “pintar cuadros feos”. Si comprendes su
personalidad, comprenderás naturalmente que el mensaje que quiere transmitir es "si
dibujas cuadros atractivos según la perspectiva de la sociedad, nunca podrás dibujar
ninguna obra creativa". Pero la pregunta de Meng Sheng es que la gente común, cuando
escucha la frase "pintar cuadros feos", definitivamente la interpretará como "luego
simplemente pinta de manera informal".

De hecho, Mengsheng entendió completamente lo que quería decir Okamoto, pero le

preocupaba que las personas que vieran esta conversación lo malinterpretaran.
Aquí, haga otro eje de coordenadas como se muestra arriba.
El eje y representa lo que desea saber y el eje x representa lo que el lector u otros oyentes
quieren saber. Los discursos pertenecen al campo superior derecho, buenas preguntas que
tú quieres saber y otros también quieren saber. El área superior izquierda es lo que quieres
saber y lo que otros no quieren saber. Este tipo de problema puede causar problemas a
quienes lo rodean.
Las preguntas de la zona inferior derecha son preguntas reflexivas que aunque tú las
conoces bien, otros también quieren saber. La idoneidad de esta pregunta sobre el
"territorio adulto" determina el éxito de su conversación con los demás. Tokugawa
Mengsheng enfrentó a Taro Okamoto con el problema del "reino adulto".
Meng Sheng: Cuadros maravillosos y cuadros feos, por supuesto que hay que elegir los
cuadros maravillosos.
Okamoto: No existen reglas estrictas ni estrictas. (reír)
Mengsheng: No, me refiero a qué es un cuadro maravilloso y un cuadro feo según tus
estándares.
Okamoto: ¡ Mis estándares son los mismos! Por ejemplo, la gente piensa que una pintura
muy delicada es una pintura maravillosa, pero un tipo de pintura presenta una obra
inconsistente y poderosa, que también merece ser llamada obra maravillosa.
 Meng Sheng: Bueno, no hablemos de pinturas maravillosas y pinturas feas, ¡pero usemos
pinturas buenas y malas para explicar! Esta pintura debería ser buena.
Okamoto: Por supuesto.
Meng Sheng: Si las pinturas feas son buenas obras, entonces también hay malas pinturas
en ellas.
Okamoto: Por supuesto que lo habrá.
Meng Sheng: Al decir que las pinturas feas son buenas obras, quiere expresar su esperanza
de que todos pinten las pinturas que quieran sin verse limitados por otros factores,
¿verdad?
Okamoto: En resumen, cuanto más feo sea el cuadro, mejor será el trabajo, ¡para que todos
tengan el valor de coger el bolígrafo y pintar! Lo más importante es animar a todos a
dibujar activamente.
Okamoto dijo: "Nos dicen que hagamos dibujos feos porque muchas personas piensan que
si quieren dibujar, deben hacerlo profesionalmente. Cuando crecen, gradualmente no
pueden dibujar lo que quieren dibujar. Para estas personas, lo que soy Lo que trato de decir
es: simplemente dibuja libremente, simplemente, como un niño”.
Luego, Mengsheng clasificó los términos "maravilloso" y "feo". Le preguntó a Okamoto:
"Entre cuadros maravillosos y cuadros feos, por supuesto hay que elegir cuadros
maravillosos". Okamoto respondió: "No existe en absoluto una regla tan estricta".
Entonces la voz del sueño cambió de opinión: "Quiero decir, según tus estándares, qué es
un cuadro maravilloso y qué cuadro es feo". Okamoto respondió: "¡Mis estándares son los
mismos!" Entonces la voz del sueño comenzó a cambiar: "Entonces, "No hablemos de
cuadros maravillosos y cuadros feos, ¡sino explíquelos en términos de cuadros buenos y
malos! Este cuadro debería ser un buen cuadro".
Cuando Okamoto respondió "Por supuesto", Meng Sheng continuó preguntando: "Si las
pinturas feas son buenas obras, pero también hay pinturas malas en ellas, ¿verdad? "
Okamoto luego estuvo de acuerdo: "Debe haberlas, por supuesto".
Aquí hay un diagrama de coordenadas para organizarlo (ver página siguiente).
Inicialmente, el eje y es para "maravilloso" y "feo", y el eje x es para "bueno" y "malo". Lo
que quiero decir con "pintar cuadros feos" no es que "los cuadros maravillosos sean malos".
Maravillosas obras maestras pueden pertenecer al área superior derecha. Hay pinturas
realmente malas entre las pinturas realmente malas, malas, y esa es el área inferior
izquierda. Aunque es un cuadro feo, puede que sea un cuadro bueno, y eso pertenece a la
zona inferior derecha. Las "pinturas feas" de Taro Okamoto pertenecen al campo inferior
derecho.
Mengsheng resolvió la estructura mientras decía: "Vamos a solucionarlo de nuevo". Al
principio, aunque Okamoto dijo "No importa si el cuadro es terrible, puedes pintar
cualquier cosa", pero a través de la conversación con Meng Sheng: "Hay buenos cuadros y
hay malos cuadros" "Por supuesto" A buena pintura es buena", descubriendo así
gradualmente el verdadero significado de Okamoto.
Meng Sheng organizó cuidadosamente lo que dijo la otra parte para evitar malentendidos
por parte de la gente común. Se puede decir que confirmar los verdaderos pensamientos de
la otra persona a través de preguntas es un método para estar de acuerdo con la otra
persona mientras se cambia de tema .
A continuación, ya no serán "pinturas maravillosas" y "pinturas feas", sino "pinturas
buenas" y "pinturas malas". El campo superior izquierdo es "una obra pobre aunque
maravillosa", y el campo inferior derecho es "una obra buena aunque fea". Las obras del
campo inferior derecho son buenas obras. Hay un signo de desigualdad entre ellas. Lo que
Taro Okamoto quiere decir es correcto: es este signo de desigualdad.
Una vez organizados los sonidos del sueño, el mensaje que Taro Okamoto quiere decir se
puede transmitir a los lectores con mayor claridad. De lo contrario, el público en general
puede volverse "raro" con Taro Okamoto.
Impresión, y distorsionó su intención original, pensando que las pinturas feas son buenas
pinturas, sin importar cómo las pinte. Después de resolverlo, se pueden reducir los
malentendidos de los lectores sobre Okamoto y el juicio debe basarse en operaciones
integradas.
Mengsheng hizo esta pregunta por el bien de los lectores y resolvió el pensamiento saltado
de la otra parte a través de las preguntas, que es una técnica para mover ligeramente el
marco de la otra parte para que sea más fácil de entender.
"¿Qué clase de cosa es esa específicamente?"
Cuando iniciamos una conversación sobre un tema, la técnica que utilizamos a menudo es
la pregunta "¿A qué tipo de cosa se refiere específicamente?" Esta pregunta se puede
utilizar en cualquier situación.
Es más fácil ampliar el tema preguntando "cámbielo por un término más comprensible" o
"por favor dé un ejemplo específico". Los callejones sin salida a menudo ocurren en las
conversaciones, en este momento, dar un ejemplo específico puede agregar mucho material
de conversación.
Por poner un ejemplo práctico: "¡Miente más!". "Hombres, mujeres y la alegría de la
ciencia" contiene una conversación entre los conductistas animales Toshitaka Hidaka y
Kumiko Takeuchi.
Rigao: La llamada ciencia es la comprensión de las cosas que son directamente útiles en la
vida o el trabajo. Cuando se aplica a un nivel técnico, tiene beneficios y potencial de abuso.
En japonés existe la palabra "ciencia y tecnología" y también existe la unidad de la Agencia
de Ciencia y Tecnología. En inglés, es "Ciencia y Tecnología", y los dos están conectados con
"y". En Japón, se combinan en una sola palabra, lo que puede causar un gran problema.
Takeuchi: ¿ Crees que los dos se confundirán?
Hidaka: Eso creo. La llamada tecnología es Tecnología, no Technic (habilidades), sino una
ciencia, el propósito es "producción". El propósito de la ciencia es "comprender", que es
otra cosa.
Takeuchi: ¡ Es tan profundo! ¿Qué debería ser específicamente?
En primer lugar, Hidaka puso por primera vez el contexto en el que se propuso la palabra
"ciencia y tecnología": "En inglés, es ciencia y tecnología, y las dos están conectadas por y.
En Japón, sin embargo, cosas diferentes se integran en una". palabra llamada Hacer ciencia
y tecnología, esto será un gran problema ". Luego dijo: "La tecnología no es una habilidad,
sino un conocimiento. El propósito es 'hacer'. El propósito de la ciencia es 'comprender',
que es una cosa diferente".
En respuesta a este punto, Takeuchi dijo: "¡Es realmente profundo!" Tal vez ella sea una
experta en este campo, por lo que lo entenderá muy bien, pero por el bien de los lectores,
dirá "¡Es realmente profundo!" y luego Continúe preguntando: "¿Qué debería ser
específicamente? ¿Tal cosa?" Entonces Hidaka contó la historia del pájaro imitador volando
hacia el cielo.
Hidaka: Hablé antes sobre el tema "De los pájaros a los aviones" en la jornada de puertas
abiertas del campus de la universidad. Los humanos también quieren volar en el aire como
los pájaros, por eso se han dibujado muchos diseños desde Leonardo da Vinci, pero esos
diseños imitan a los pájaros batiendo sus alas y volando hacia arriba.
Takeuchi: Hay muchos documentales sobre caídas de acantilados.
Hidaka: Todo el mundo no puede volar y cae. Más tarde, alguien descubrió que las alas de
los pájaros tienen una forma única, así que hicieron la misma forma y la agitaron en el aire,
y pudieron volar. En otras palabras, la presión que se forma en la parte superior de las alas
es menor en el interior que en el exterior. La energía cinética absorbida por esta presión
negativa produce un efecto y genera energía cinética exprimida desde abajo. Sólo así
podremos entender el motivo del aumento. . Luego, si agregas el motor del automóvil para
impulsar las alas, puedes flotar ligeramente, así se inventó el avión. Después de eso, la
tecnología fue mejorando continuamente y fue el desarrollo continuo de la ciencia y la
tecnología lo que construyó con éxito el avión. Por otro lado, la cuestión científica de cómo
vuelan los pájaros hacia el cielo ha sido completamente ignorada.
"Todos no podían volar y se caían, pero aquellos que notaron la forma de las alas del pájaro
inventaron el avión después de agregar un motor a las alas. Parece que el avión se inventó
aprendiendo el método de vuelo del pájaro, pero esto es No necesariamente es así.
También hay una parte en la que la tecnología va un paso por delante. La ciencia y la
tecnología tienen un papel complementario". Aquí, Rigao dio un ejemplo de cómo la
tecnología y la ciencia se influyen mutuamente a pesar de que son conocimientos
diferentes.
La simple frase "El propósito de la tecnología es hacer y el propósito de la ciencia es
comprender" definitivamente hará que la gente esté medio informada. Sin embargo, para
volar como un pájaro, nos basamos en esfuerzos tecnológicos para inventar aviones, y si
queremos saber por qué vuelan los pájaros, debemos confiar en la ciencia. Aunque ambas
no son completamente consistentes, si usamos la tecnología para desarrollar cómo Para
volar, también podemos comprender la verdad de "por qué los pájaros vuelan".
La ciencia y la tecnología no son una sola cosa, sino conocimientos divididos. La relación
entre las aves y los aviones y la producción de aviones son ejemplos concretos. La pregunta
de Takeuchi "¿Cómo debería ser concretamente?" conduce a un ejemplo concreto. Sin esta
explicación, este párrafo será considerado como una historia abstracta y un final. Un
ejemplo tan concreto hará que sea más fácil de entender y dejará una profunda impresión
en la mente.
La pregunta "por favor dé ejemplos específicos" es una técnica que puede utilizarse
ampliamente independientemente de la situación.
2 consejos para cambiar de tema: ir y venir entre temas concretos y abstractos
Haga preguntas esenciales directamente al grano
Los siguientes ejemplos parecen ser lo opuesto a ejemplos específicos y todos se dirigen
directamente a temas esenciales o universales.
Cuando la conversación llega a cierto nivel, a veces termina dando vueltas sin poder entrar
a un terreno más profundo, por lo que termina siendo una charla diaria. Cuando la gente
común habla con personas con niveles más altos de comunicación, a menudo no pueden
plantear preguntas generales en lugares esenciales y, al final, solo pueden terminar el tema.
Dar un ejemplo específico es una transición directa a hacer preguntas. En la colección de
diálogos de Murakami Ryu "Murakami Ryu Dialogues - The Unbearable Salsa Dance of Life",
el sociólogo Eiji Kouma realiza una transformación muy fuerte pero hábil.
Osito: Siempre siento que el Sr. Murakami es como una cometa que depende de su propio
poder para soplar el viento y dejarse volar. Aunque la palabra "dragón" está escrita en la
cometa (risas). Como nadie sopla el viento por ti, trabajas duro para hacer que el viento
flote por tu cuenta. Pero también viene con una cola de dirección para evitar que gire en su
lugar. Es responsabilidad de la cola que el Sr. Murakami esté constantemente buscando el
siguiente tema. Quizás mi metáfora sea extraña, por favor tengan paciencia.
 Murakami: No, el Sr. Bear es muy bueno con las metáforas. ¿Por qué no utilizó este método
en su artículo? (reír)
Osito: A continuación quiero preguntarte una cosa más sobre las cometas. ¿Finalmente
aterrizó la cometa? Para ti, ¿existe alguna comunidad donde puedas vivir con tranquilidad?
Little Bear mencionó: "Como nadie sopla el viento por ti, trabajas duro para hacer que el
viento flote en el aire tú mismo. Pero también viene con una cola de dirección para evitar
que gires en su lugar. El Sr. Murakami seguía diciendo Es Es responsabilidad de la cola
encontrar el siguiente sujeto”. Comparó el estilo de Murakami con una cometa. Esta
metáfora es fácil de entender e interesante, y crea una imagen muy concreta.
La siguiente pregunta de Osito fue directamente a la cuestión esencial. Preguntó: "Quiero
preguntarte una cosa más sobre las cometas. ¿La cometa al final aterrizó? Para ti, ¿existe
alguna comunidad donde puedas vivir con tranquilidad?" Esta frase "¿Existe una
comunidad donde puedas ¿Vivir con tranquilidad?" es una pregunta. Vaya directo al meollo
del problema. Dejemos que Murakami comience a caer en un estado de contemplación.
Murakami repentinamente cayó en un estado reflexivo, ya que la profundidad de la
pregunta hizo necesario que lo hiciera. "No tengo un grupo favorito. ¿Realmente me gusta
Cuba? ¿De verdad?"
La metáfora de la cometa era concreta antes, pero de repente se le lanzó a Murakami
"sobre la cometa". Una cometa que gira y vuela. Si aterriza, ¿en qué tipo de comunidad
aterrizará? De hecho, lo que quiere preguntar es: "He expresado muchas opiniones, pero
¿cuál es el final ideal para Murakami?"
Quizás esta sea una pregunta que no debería hacerse, porque es interesante expresarla en
la novela sin decirla claramente. Mostrar la respuesta en varias oraciones es exactamente
lo que hace Ryu Murakami al escribir novelas.
Este es un gran ejemplo. Esta forma de hacer preguntas que va al núcleo a veces puede
resultar muy interesante y hacer que tu corazón lata más rápido cuando quieres cambiar
de tema durante una conversación. Esta pregunta tomó a la gente con la guardia baja: "¿Por
qué de repente haces una pregunta esencial? ¿No acabamos de hablar de cometas?" En este
momento, mientras traíamos al tema "cosas sobre cometas", volvimos a lo más profundo.
pregunta. .
Sin embargo, si continúa haciendo preguntas tan esenciales, la conversación se estancará.
Si es demasiado común, poco a poco te acostumbrarás y al final puede convertirse en una
declaración abstracta para hablar de la vida. Entonces, cuando esto suceda, regresemos al
mundo concreto, y cuando el tema se vuelva demasiado casual, regresemos a la discusión
esencial, y esto formará una conversación en espiral.
La técnica básica es: si el tema es demasiado abstracto, pregunte "¿Cómo específicamente?"
Cuando el tema específico es demasiado extenso, mencione el tema esencial. Este cambio es
el truco para cambiar de tema.
3 Integra tu propia experiencia en el tema.
"Encuentre los puntos relevantes cuando corresponda"
Como se mencionó anteriormente, hacer coincidir las propias experiencias o pasatiempos
con las experiencias o intereses de la otra persona es una condición básica para la
comunicación. Esto incluye la habilidad de introducir las palabras de la otra persona en tu
propio tema, aunque si lo haces demasiado serás un espectáculo de un solo hombre,
siempre que brindes orientación hasta cierto punto, puedes profundizar la comunicación
con entre sí.
Para dar un ejemplo, consideremos la conversación entre el artista y director de cine Juzo
Itami y el psicólogo Hide Kishida en "El adulto en la incubadora".
Itami: Bueno... creo, porque la palabra "fantasía" apareció muchas veces en el discurso del
Sr. Kishida. ¡Así que comencemos explicando la fantasía! Cuando explicas el término
fantasía, ¿qué ejemplos sueles utilizar? Por ejemplo, ¿es esta mesa producto de la
imaginación?
Kishida: La existencia de esta mesa no es una fantasía.
Itami: En otras palabras, después de que la madera se ensambla de esta forma, representa
la existencia del objeto mismo. Si se coloca algo sobre la mesa, o el plano de la mesa está
arriba, pero cuando se voltea la mesa, ¡ah! Cuando se determina que está al revés, significa
que la gente simplemente adjunta la fantasía de una determinada mesa a ese objeto de
madera para observarlo, ¿es esto lo que quieres decir?
Kishida: Bueno, la llamada fantasía... ¿qué debería ser exactamente la fantasía? (reír)
Itami: Entonces solo te daré un ejemplo. ¡Por favor busca los puntos relevantes en los
lugares apropiados! (reír)
La palabra clave de Kishida Shu es la palabra "fantasía". Itami le preguntó: "Tomando la
explicación de la fantasía como punto de partida, cuando explicas el término fantasía, ¿qué
tipo de ejemplo sueles utilizar?"
Dado que la palabra "fantasía" es demasiado abstracta, se utiliza la técnica de "volver al
ejemplo concreto" mencionada anteriormente. Entonces Idan continuó preguntando: "Por
ejemplo, ¿esta mesa es una fantasía? Es solo que la fantasía de cierta mesa está unida a este
objeto de madera en la mente para observarlo, ¿no es así?".
Entonces Kishida comenzó a pensar: "Bueno, la llamada fantasía... ¿qué debería ser la
fantasía?" Aunque esta es una palabra clave, no se puede explicar de manera simple.
Itami trató de encontrar pistas en su mente de que el mundo de la otra persona estaba
relacionado con el suyo, así que dijo otra cosa interesante.
"Solo les daré algunos ejemplos aleatorios. Encuentre los puntos relevantes en los lugares
apropiados. Mi patio es un bosque de árboles mixtos. Una vez trasplanté tres pinos y los
pinos que vi en ese momento eran diferentes de de costumbre..." Él El tema de repente giró
hacia los pinos.
"El pino, que es diferente de otros árboles, es como una estrella cultural que une a la gente
común. Debido a que los pinos que conocemos o los pinos en las pinturas reciben un
significado cultural, simplemente están adheridos a los pinos comunes. El significado es
que lo que vemos no es un pino natural, sino un pino imaginario." Dijo Itami en el párrafo
anterior.
Mencionó su experiencia personal: "Mi patio es un bosque de árboles mixtos", "Los pinos
son diferentes de otros árboles" y quiso saber: "¿Este ejemplo específico coincide con el
concepto abstracto de fantasía de Kishida?". Esto es muy apropiado y un ejemplo de gran
habilidad. Esto facilita que la otra persona responda con ejemplos específicos de "eso no es
una fantasía" y "eso es una fantasía".
Si utilizas "la llamada fantasía es... lo mismo" para explicarlo, creo que el oyente no podrá
entenderlo. O Kishida Hide mencionó los ejemplos existentes, porque él mismo es la
persona que tiene el material de conversación y puede hablar de manera organizada, pero
no puede entrar en el campo de interés personal de la otra parte.
Entonces, para que la respuesta fuera más fácil de entender, Itami incorporó las palabras
clave de la otra parte a su propia experiencia y comenzó una conversación.

En términos de imágenes, la parte superior es el mundo abstracto y la parte inferior es la

experiencia personal. La palabra muy abstracta "fantasía" se coloca en la parte superior, el
pino representa la experiencia personal y la técnica utilizada por Itami es exactamente
donde se conecta el corte.
Las palabras de Itami fueron todas en forma de preguntas. Después de dar ejemplos
específicos, preguntó: "¿Qué piensas?" Y dijo: "Di ejemplos aleatorios, por favor encuentre
los puntos relevantes en los lugares apropiados". Esta forma de expresión es bastante
intelectual.
En circunstancias normales, no lo dirás de esta manera, solo pregunta y adivina en tu
mente: "¿Veámoslo de esta manera?" "¿Lo adivinaste bien esta vez?" "Entonces te saludo".
Itami es una persona con una mente flexible y reacciones rápidas. Dijo claramente: "Eso es
todo, daré ejemplos a mi antojo. Si no es relevante, daré otro ejemplo. Si aún no es
relevante, daré nuevos ejemplos. Seguiré dando ejemplos hasta que haya uno". Hasta que
haya una correlación." Planeaba seguir haciendo preguntas hasta encontrar un punto de
correlación en la experiencia de la otra persona. Una vez que encuentres los puntos
relevantes, el resto de la conversación será más fácil de llevar a cabo.
La parte más importante de las "habilidades para cuestionar" es tratar de encontrar
conexiones. Está bien si no haces una pregunta una vez, simplemente sigue preguntando
sin desanimarte. Itami dijo con calma: "Por favor busque los puntos relevantes en los
lugares apropiados", lo que hizo que los lectores lo encontraran muy interesante.
Indica "algo personal sobre mí"
Cuando quieras incorporar las palabras de la otra persona a tu propia experiencia, debes
prestar atención a un punto importante: debes estar consciente de "introducir tu propio
tema" en todo momento. De esta manera, cuando la conversación se canse, podrás volver a
la experiencia de la otra persona. Si olvidas esto, el tema permanecerá contigo. Para no
hacer que la otra parte malinterprete que "esta persona cambiará el tema a la fuerza".
Anteriormente, Itami dijo: "Eso es lo que haré a continuación". Él sabe lo que está haciendo,
por lo que eventualmente puede volver a hablarle del tema a la otra persona.
Para dar otro ejemplo de este tipo de timidez, la escritora Eimi Yamada tiene una
conversación con el escritor Tsutomu Minakami en el libro "El hombre en el trabajo: las
conversaciones de Yamada Eimi".
Yamada: Una vez fui a un balneario con un hombre. Cuando estaba a punto de entrar en
una cabaña de madera rústica, el sonido de una máquina de escribir llegó desde la
habitación de al lado. De hecho, se puede escuchar el sonido de una vieja máquina de
escribir en ese lugar, y el espacio de repente se llena con la sensación de una novela, ¡lo cual
es bastante conmovedor! Estar con este hombre ya no es interesante.
Minami: ¡ Déjame hablar primero de mi experiencia personal! Escuchar el sonido de la
escritura desencadena mis deseos sexuales.
Yamada: ¡Jajaja! ¿por qué?
Minakami: Llevo mucho tiempo trabajando en el gobierno de la prefectura de Kioto. Las
niñas que se graduaban de la Universidad de Mujeres de Nara o de la Universidad de
Ochanomizu trabajaban como mecanógrafas a principios del siglo XX. Dado que ni el
ministro ni el jefe de sección pueden utilizar una máquina de escribir, se ven favorecidos si
saben escribir a máquina. Incluso la pausa para el almuerzo se puede adelantar 5 minutos.
El jefe de sección hacía todo lo posible para decirles que se acercaba la hora del almuerzo.
Había una señorita Hase en nuestro departamento y yo la admiraba como a un adolescente.
Yamada describió que una vez fue a un balneario con cierto hombre. Cuando estaba a
punto de entrar en una cabaña de madera rústica, el sonido de una escritura llegó desde la
habitación de al lado.
Ella dijo: "De hecho se puede escuchar el sonido de una vieja máquina de escribir en ese
lugar, y el espacio de repente se llena con la sensación de una novela. ¡Es bastante
conmovedor! Estar con este hombre ya no es interesante".
Escuchar el sonido de escribir y sentir el mundo parecido a una novela me hizo sentir un
poco separado de la experiencia de la historia de amor frente a mí. Realmente aprecié la
reacción del agua en este momento. Primero dijo: "¡Permítanme hablar primero de mi
experiencia personal! Escuchar el sonido de la escritura despertará mi anhelo de sexo".
Luego describió cómo una vez se enamoró de una mecanógrafa cuando trabajaba en el
gobierno de la prefectura de Kioto.
Yamada luego dijo: "Se siente un poco erótico. Cuando escucho el sonido de escribir, pienso
en sexo, como el perro de Pavlov". En ese momento, Minami dijo: "Esta es solo mi
experiencia personal y me impresiona profundamente". sobre mí. ¡Cosas en la memoria!
¡Cuando se trata de literatura y arte, esto no se puede dejar de lado!
Creo que este es uno de los trucos de la comunicación: es importante expresar "algo
personal sobre mí" antes de hablar. Antes de entablar una conversación, diga: "De lo que
voy a hablar ahora es de la parte de mi vida que se cruza con el tema actual. Por favor,
perdóneme si lo ha escuchado". Esto también le dice a la otra parte que está hablando. de
forma controlada y no lo hará. Una vez que se abre el cuadro de conversación, es
interminable.
Si hay alguna conexión con lo que dijo es el sonido de una máquina de escribir. La forma en
que se establece esta conexión es muy interesante: conecta el sonido de la máquina de
escribir y el romance de Yamada con su propia experiencia para hablar de ello.
Si por casualidad tuvieras esa experiencia, entonces este pasaje sería aburrido. Esto no
quiere decir que deba obsesionarse con el tema de las máquinas de escribir, lo que quiere
expresar es combinar en un solo tema las máquinas de escribir y las experiencias
amorosas, dos cosas originalmente no relacionadas, y acepta plenamente el interés que
esto genera.
Introducir las palabras de la otra persona en tu propio mundo e integrarlas en uno, o
integrar tu propia experiencia en el contexto de la otra persona para mantener una
conversación, integrar temas como este es una de las habilidades básicas de la
conversación. El agua adopta conscientemente "técnicas de introducción y combinación",
que es una técnica muy inteligente.
Capítulo 5 Preguntas creativas
1 Resonancia entre Daniel Keyes y Hikari Utada
Objetivo final: hacer preguntas que inspiren a la otra persona.
El último capítulo trata sobre un alto nivel de "capacidad de cuestionar". Tomaré como
ejemplo una colección de conversaciones entre los escritores estadounidenses Daniel
Keyes, James Lipton y el escritor negro Alex Haley.
Por supuesto, también hay personas en Japón que hacen preguntas de alto nivel, pero esta
vez me centraré en ejemplos de preguntas destacadas de los estadounidenses. Los
europeos y los estadounidenses generalmente tienen mejores "habilidades para comentar"
o "habilidades para hacer preguntas" que los japoneses. También sería un objetivo para el
lector comprender el nivel de "pregunta" de una de estas grandes personas. La calidad de
las preguntas planteadas por estas tres personas destacadas es ligeramente diferente a la
de los japoneses, lo que debería ser un estímulo positivo.
La "capacidad de cuestionamiento de alto nivel" mencionada aquí, si se define de manera
general, se refiere a preguntar las acciones más esenciales de la otra parte en un tiempo
limitado. Especialmente las preguntas que son inesperadas para el encuestado pero que le
permiten dar una respuesta verdadera son las más creativas .
Para el interrogador, este tipo de preguntas no se pueden preparar antes de ser utilizadas,
sino que se pueden estimular e inducir según el contenido de la conversación, es decir, es
una pregunta que se estimula. Estimular e inyectar imaginación están relacionados con la
inspiración, y las preguntas que permiten que la inspiración funcione son las que más
inspiran la creatividad. Este es el objetivo final de tener la "capacidad de hacer preguntas".
Toma una posición para ganar resonancia
El ejemplo dado al principio fue la conversación entre el cantante Utada Hikaru y el escritor
Daniel Case en la edición de enero de 2000 de "Bungai Spring".
Daniel Keyes es conocido en Japón por sus libros que encabezan las listas de éxitos Flowers
for Algernon y The Minds of Billy Milligan .
Hikaru Utada nació en Nueva York en 1983 y Daniel Case nació en Nueva York en 1927.
Daniel Keyes tenía 72 años y Hikari Utada tenía 16 en el momento de la conversación, una
conversación que abarcó una diferencia de edad de 56 años.
Los dos hablaron en inglés. Case primero dijo: "¿Tú también naciste en Nueva York? ¡Yo
también!" Entonces Utada Hikaru respondió: "¡Oh! ¿En serio?" y comenzó su conversación.
En las conversaciones, normalmente era Daniel Keyes quien hacía preguntas para hacer
avanzar la conversación. Después de presentarse brevemente, lo primero que dijo Keys fue:
"Nosotros también somos de Nueva York. Quiero saber ¿cómo empezaste a hacer música?".
“¿Cómo empezaste a hacer música?” Ésta es la pregunta esencial y básica. Pero la premisa
de "Todos somos neoyorquinos también" es más resonante que el ordinario "¿Cómo
empezaste a hacer música?" En esta misma relación de crecer en Nueva York, hasta cierto
punto, hay un indicio de que la otra persona puede contar más información.
Utada Hikaru respondió: "No sé por qué... mis padres a menudo crean música y a menudo
me quedo en el estudio de grabación con ellos. Ellos me apoyan mucho en mi canto, pero
ocasionalmente no quiero tomar la iniciativa". cantar y no estoy muy motivado". Luego,
gradualmente comencé a querer escribir música. Después de probarlo, me gustó mucho y
continúa hasta el día de hoy". Después de escuchar su respuesta, Keith preguntó De nuevo:
"Y en cuanto a las letras, como creador, desde tu perspectiva, ¿de dónde sacas la
inspiración?" "También es la perspectiva del creador" también es una limitación. Lo que
queremos aquí no es una respuesta general, sino un mensaje: "¡Discute tus propios secretos
profesionales!"
Case sabe muy bien qué posición ocupa el interrogador al hacer preguntas y obtendrá
respuestas de diferentes calidades dependiendo de la relevancia para la otra parte. ¿Es una
pregunta personal? ¿O es una pregunta que hacen los mismos estadounidenses? ¿O
preguntas de personas de la misma generación? Dependiendo de la posición del
interrogador, la respuesta será diferente.
El hábito de "preguntar desde la perspectiva de..." es una forma muy importante de
organizar conversaciones creativas.
Utada Hikaru respondió: "Creo que proviene de la vida diaria. Hay muchos compositores en
Japón a quienes les gusta componer cosas abstractas en música. Mi concepto proviene de la
música ligera. Es como escribir el guión de una película, expresar la escena con palabras. Es
mejor ver el conjunto." Keyes: "La idea de mi novela viene de mis sueños." También
expresó su cortesía al decir lo que hizo en respuesta a Hikaru Utada. Si le preguntas
ciegamente a la otra persona, habrá una sensación de astucia que hará que la otra persona
revele sus secretos.
Por supuesto, cuando preguntas como ciudadano en general, no necesitas responder, pero
como se dice “preguntar como creador”, también debes transmitirle a la otra persona cómo
obtienes inspiración como creador, para poder encontrar un camino relación recíproca.
Case entiende esto. Esta es la actitud que debes tener al encontrarte por primera vez y
establecer una relación de confianza en un corto período de tiempo.
A continuación, Case preguntó: "Se necesita mucho tiempo para escribir una historia, pero
¿qué pasa con componer música?" Es decir, primero expuso su propia situación y luego
preguntó: "Desde mi propia perspectiva, lleva mucho tiempo. comparado con el tiempo de
composición." ¿Qué pasa con la comparación?"
Si simplemente preguntas "¿Cuánto tiempo lleva componer música?", creo que la respuesta
será "lleva mucho tiempo". Pero si propones un objeto de comparación, puedes obtener
una respuesta más específica.
Utada Hikaru respondió: "El más rápido es medio día y el récord más largo es
aproximadamente un año". Medio día es corto y un año es largo. Ella ha transmitido los
ejemplos más rápidos y más lentos, y también mostró la honestidad del demandado.
Tal vez alguien responda: "¡Depende del momento y la ocasión!". Esa respuesta es lo mismo
que "Es difícil de decir" y deja a la gente sin energía para hacer la siguiente pregunta. O
"Eso va a llevar mucho tiempo." Esas respuestas no tienen sentido. Debería haber muy
pocas respuestas como la de Hikaru Utada. Entonces Case respondió: "¡Entiendo! Porque
depende del contenido creativo, ¿verdad?".
El flujo general de esta conversación fue muy fluido. Por ejemplo, Utada Hikaru dijo:
"Bueno... ¿cómo lo digo? Cuando se elogia la música que compuse, ¡por supuesto que estoy
muy feliz! Mis padres a menudo dicen: '¡Ah! ! Esta música es buena. "¡Eso es realmente
genial!" Pero eso es simplemente una mayor confianza en uno mismo. De hecho, cuando se
le critica, puede causar emociones completamente diferentes y causar una gran inquietud".
En ese momento, Case respondió de inmediato: "Eso es ¿Por qué?" Utada Hikaru luego
respondió: "Cuando la gente dice: '¡Ah! Esta canción es buena', también me pregunto si es
realmente buena. Siempre pienso que debería ser: 'Debería ser mejor, eso no es lo mejor'. ',
ser elogiado me hace sentir más incómodo. Si alguien hace críticas diferentes, creo que me
será útil". Keith le respondió: "¡Entiendo! Tengo el mismo sentimiento".
Hacer preguntas de "por qué" sobre lo que dijo la otra parte y responder con un
"¡Entiendo!" a las respuestas de la otra parte son los pasos básicos para ganar resonancia.
Responda a la respuesta de la otra persona diciendo: "Sí, lo entiendo" y la conversación
podrá continuar.
Mientras tengas inspiración, tendrás éxito.
Utada Hikaru también le hizo una pregunta a Case. “¿Sientes que crear es un proceso
solitario?” Esta es una pregunta que atraviesa directamente la esencia. Quería saber que,
aunque algunas actividades creativas las realizan equipos, la creación no es un proceso
solitario después de todo. Quizás aunque Utada Hikaru es joven, tenga que soportar el
sufrimiento de la soledad.
En ese momento, Keith señaló su cabeza y dijo: "¡Por supuesto! Porque aquí todo tiene que
ser creado". Y agregó: "Hay una parte de mí que se sale de sí misma, lo ve todo y siente que
hay otro yo. Eso conducirá a múltiples personalidades. En resumen, hay una sensación de
división". Al escuchar esto, Utada Hikaru respondió inmediatamente: "¡Yo también me
sentiré así! ¡Esto puede incluirse en la canción!".
En otras palabras, Hikaru Utada se inspiró en este lugar. Al componer música, una parte de
ti mismo sale de tu cuerpo y forma la personalidad de otra persona. Esta idea le dio una
inspiración que podría expresarse en una canción. Una pequeña inspiración hizo que esta
conversación se llenara de significado.
Mientras obtengas inspiración, es una comunicación exitosa. En las reuniones, a menudo no
se llega a la conclusión o resolución final, pero en una conversación, siempre que surja una
nueva idea o un nuevo pensamiento que pueda estimular el propio, se puede considerar
una reunión exitosa. Este diálogo ha sido muy fructífero.
La siguiente pregunta de Case también es interesante. "Por cierto, todavía estás en la
escuela. ¿Qué pasa si de repente te llega una gran inspiración para componer durante la
clase?" Esta es una pregunta muy específica y se hace en el contexto de la otra persona.
Actualmente, la otra parte todavía está en la escuela y su entorno es diferente al mío. Utada
Hikaru expresó una idea única: "Tal vez lleve mi teléfono móvil al baño y lo grabe en mi
propio correo de voz".
Keith escuchó, sonrió y continuó preguntando: "¡Es una gran idea! Pero, ¿cómo arreglan la
música los músicos? Hablaré sobre el método de escribir un libro más adelante. ¿Puedes
decirme tu método ahora?" Las palabras son el tema de esto. conversación. El propósito de
la pregunta única de Daniel Case es tener una conversación esencial comparando el
proceso de componer música y escribir un libro .
Mencionó que "hablaré sobre cómo escribir un libro más tarde", que es el método
estadounidense estándar de "dar y recibir". Pero también hay gente que sigue haciendo
preguntas unilateralmente.
El orador puede hablar con entusiasmo al principio, pero a medida que se cansa
gradualmente, no puede evitar preguntarse cuán útiles serán las palabras si continúa
pronunciándolas. Es como arrojar una piedra al mar de noche: no sabes dónde aterrizó.
Debido a que ocurren situaciones como esta, vale la pena consultar preguntas como las de
Keyes.
Utada Hikaru respondió al método de composición: "¡Está bien! Primero siéntate frente al
teclado o al teclado electrónico y luego comienza a tocar. Simplemente toca. Cuando
escuches la calidad del sonido y pienses: 'Este sonido es bueno, me gusta mucho'. ,' luego ve
y captura el sonido. Este es un trabajo muy simple, y no haces una melodía especial. Luego
comienzas a escribir la letra. Se dice que otros músicos japoneses escriben la letra primero
y luego componen la música. "
Profundizar el entendimiento mutuo entre dos personas para mantener una relación
recíproca.
Veamos la conversación entre los dos.
Respecto a la letra de "I don't love you" de Utada Hikaru, Keith dijo: "Todos han
interpretado esto". En otras palabras, cree que las letras de Utada Hikaru se basan en la
experiencia pública y la pregunta que planteó es: "Me tomó 72 años encontrar la respuesta.
¿Por qué puedes entenderla hasta este punto a una edad tan temprana?".
Utada Hikaru es el arreglista de esta canción, por lo que debe haber alguna historia en ella.
La pregunta de Keith puede penetrar profundamente en el nivel psicológico de Utada.
De hecho, la respuesta de Utada Hikaru fue: "Porque soy hijo único y estoy rodeado de
adultos. Por un lado, aunque sé que tengo que cuidarme mucho, por otro lado, siento que
nadie sabe que existo. Siento que efectivamente estoy ahí, pero en el exterior. Por eso,
cultivé 'dos puntos de vista' en lo más profundo de mi corazón". Ella respondió clara y
claramente basándose en su forma de vivir en el mundo o estilo, y ella es de hecho una
persona inteligente.
Case dijo: "Yo también soy hijo único. Incluso el genio Charlie puede ver que hay otra
persona en su corazón. Charlie es el protagonista de "Flores para Algernon".
En este lugar, los dos establecieron el tema de "dos miradas, dos yoes". Las múltiples
personalidades que aparecen al principio son un presagio. Por lo tanto, se ha formado entre
las dos personas un entendimiento tácito sobre el uso de esta oración como palabra clave y
han confirmado mutuamente que continuarán ampliando el tema de esta manera.
Las preguntas de Case tenían un aire de consejería. Por ejemplo, Utada Hikaru dijo: "En
Japón, como músico famoso, disfrutas de las luces del escenario. Cuando regresas a la
escuela, a nadie le importa tu fama. Aunque es difícil convencerte para acostumbrarte, en
De hecho, espero ser normal." Niño", pero eso es imposible." Keith le preguntó: "¿Entonces
cómo lidias con eso?" Utada Hikaru dijo: "Puedes ganar libertad a través de la música, pero
lo que te quitan es la libertad de caminar afuera. Case volvió a preguntar: "¿Qué piensas de
esto ahora?" Utada Hikaru respondió: "Todavía quiero hacer dos cosas al mismo tiempo
(risas). Todavía espero poder caminar libremente afuera. ! Si no puedo hacer eso, si llegas
allí, es posible que te aburras de la música”.
Preguntar repetidamente "¿Por qué?" "¿Qué debo hacer?" Este enfoque está muy cerca del
sentimiento de asesoramiento psicológico. Solo quiere acercarse a la psicología de la otra
persona y compartir la carga más pesada en el corazón de la otra persona .
Por otro lado, Utada Hikaru también planteó preguntas interesantes.
Comenzó preguntando, basándose en "24 Billies", que Case había escrito: "¿Es esa una
historia real?" Era una pregunta muy básica. Keith respondió: "¡Sí!", Volvió a preguntar
Utada Hikaru: "¿Querías escribir una historia sobre personalidades múltiples desde el
principio? ¿O sabías de él desde el principio..."
Puede parecer una pregunta mundana, pero es una pregunta fundamental para los
novelistas cuando empiezan a escribir un libro. En lugar de hacer preguntas sobre los
resultados de las cosas, es más gratificante preguntar cómo se produjeron los resultados.
La pregunta de Hikaru Utada captura el concepto básico .
La conversación entre los dos continuó.
A través de las preguntas de Case se introdujo el tema del suicidio. Preguntó: "Creo que
tienes la capacidad de ver las emociones de otras personas. ¿Cómo enfrentarán la muerte
los artistas jóvenes? ¿Cuál es tu propia visión sobre la muerte?" Keyes de repente le hizo a
Utada Hikaru una pregunta general.
Después de eso, las dos personas tuvieron una conversación sobre la muerte o el suicidio.
Utada Hikaru dijo categóricamente: "¡Nunca me suicidaré!" Case respondió: "Espero morir
con la mano en la máquina de escribir".
Es raro que las personas que se conocen por primera vez tengan una conversación que
profundice en la muerte. Tal vez sea porque ambos son creadores que pueden hablar de
todo. Respecto a un asunto esencial como la muerte, pueden hablar de ello paso a paso
cuando se encuentran por primera vez. Según los hábitos japoneses, las personas que no
son muy cercanas no lo harán. hacer estas preguntas. Es una cuestión esencial, lo que
demuestra que este intercambio es bastante audaz.
La razón por la que se puede lograr tal estado es porque antes de esto, las dos personas han
acumulado continuamente cosas que entienden en común . Por ejemplo, hay dos yo en mi
corazón, qué impacto tiene la soledad en la creación, etc. Después de comunicarnos entre
nosotros, profundizamos nuestro entendimiento, por lo que pudimos discutir más a fondo
el tema de la muerte. De lo contrario, si los temas de la muerte y el suicidio se mencionan
todos a la vez, sólo hará que la atmósfera de la conversación sea más pesada.
"¿Eres un genio?"
Cuando la conversación llegó a su fin, Case formuló preguntas más centrales.
Case preguntó: "Es casi el final, déjame hacerte una última pregunta. ¿Eres un genio?" Esta
pregunta aparentemente ordinaria es en realidad un truco que "tal vez después de la
estimulación, Utada Hikaru diga muchas cosas". Como todos pensaban que ella era un
genio, se planteó la cuestión.
"¡NO! ¡No existe tal cosa! Cuando alguien dice que soy un genio, sólo me hará sentir
humillado, porque es inhumano", respondió Utada Hikaru. Luego, Keyes también expresó
sus puntos de vista personales sobre el "genio".
En resumen, la pregunta "¿Eres un genio?" no es una pregunta aleatoria, sino una pregunta
preparada porque Case estaba pensando en el genio.
Case cree que en términos del estándar del genio, "la pregunta es: ¿qué es el genio? ¿Qué ha
hecho excepto por sí mismo? Si es sólo intelecto, entonces el genio no tiene sentido. Más
aún, te pinchará con una aguja". . Un genio que cae al suelo con las manos y los pies. Un
genio debe dedicar su vida a completar una determinada tarea para sentirse significativo."
Muchas personas en todo el mundo no comentan ni dan respuestas ellas mismas cuando
realizan entrevistas, sino que confían en la opinión de la otra persona.
Las tres personas que se presentan en este capítulo, Daniel Case, James Lipton y Alex Haley,
son personas con visiones ricas y prácticas. El enfoque que adoptaron fue cooperar con el
pensamiento de los demás y al mismo tiempo mejorar el nivel de comunicación.
Lo más importante en las preguntas de alto nivel es cuando te haces esa pregunta, ¿cómo la
responderás? Practícalo de antemano y prepara un cierto nivel de respuestas . No hagas
preguntas que no puedas responder cuando te las hagan, de lo contrario podrías sentirte
abrumado por las respuestas de la otra persona.
Utada Hikaru dijo: "Lo que aprendí de 'alguien dijo que era un genio' fue que descubrí que
no puedo hacer nada". Y añadió: "A veces escribo música sólo para entretenerme. También
pienso en lo que pasaría si no publico mi música. Pero todavía espero que todos escuchen,
estén expuestos o vean más de mi música". ".
En ese contexto, Case mencionó el poema de Emily Dickinson, que le gustó. Luego Utada
Hikaru citó un poema de Musha Koji Sanetsu y los dos tuvieron la siguiente conversación.
CASO: Hay un libro llamado "Poemas para una estantería" de Emily Dickinson. Escribió el
libro sin intención de publicarlo. ¿Sabes? Entre varios poemas, algunos son obras que
describen la naturaleza humana. El contenido es el siguiente:
"Tú me excluyes y dibujas círculos a tu alrededor. Yo dibujo círculos a mi alrededor para
incluirte".
Un poema muy hermoso. Aunque este es sólo un poema escrito para una estantería,
afortunadamente alguien abrió la estantería y descubrió estos poemas, por lo que fueron
publicados. Este no es un poema escrito para el mundo exterior. Me encanta este poema y
creo que debería publicarse oficialmente.
Utada: El famoso escritor japonés Sanetsu Mushakoji, no sé cómo traducir su nombre,
escribió así: "Si no eres lo suficientemente fuerte, nunca tomarás este camino, pero yo elegí
este camino". Entonces. Lo siguiente es "Mientras sigas adelante, tu fuerza aumentará
naturalmente". Entonces el camino se abre naturalmente. A veces tendré el pensamiento
"¿Por qué tengo que sufrir así?", pero es precisamente por eso que elegí este camino.
Case citó algo, y Utada Hikaru también citó el ejemplo de un escritor japonés: aunque hay
una diferencia de edad entre los dos, se comunican de manera igualitaria.
No permita que la otra parte se sienta agobiada y dependa de la otra parte: cuando la otra
parte hace un movimiento, la otra parte también debe hacer un movimiento equivalente y
luego continuar repitiendo. Los dos salvaron la diferencia de edad y terminaron la
conversación en una atmósfera muy resonante.
Los protagonistas de esta conversación son todas personas con talentos especiales,
podemos ver que Case inicialmente discutió el proceso creativo a través de palabras, luego
de ganar resonancia, preparó cuidadosamente una pregunta tras otra.
Aunque podemos tener una conversación agradable en el acto, también debemos confiar en
las preguntas planteadas por Case para alcanzar un alto nivel de comunicación espiritual en
muy poco tiempo.
Al final, los dos terminaron la conversación con palabras como "¡Gracias, gracias! Estoy
muy feliz de conocerte" y "Siempre apreciaré a este conocido". Este es un buen libro de
texto sobre cómo mantener un estilo conversacional recíproco.
2 Desarrollar “habilidades de cuestionamiento” creativas basadas en la experiencia de la
otra parte
Después de estudiar las acciones de la otra persona, haga suposiciones y haga preguntas.
Lo que quiero presentarles a continuación es el programa "Actors Studio Interview"
transmitido por la estación de televisión japonesa NHK . Se trata de un programa de
televisión en el que el escritor estadounidense James Lipton entrevista a numerosos
directores o estrellas de cine.
Lipton es un conocido escritor estadounidense, más conocido por su obra maestra "Espejos
" . El público reunido en el estudio de televisión son todos estudiantes que aspiran a ser
actores, guionistas y directores. En otras palabras, se trata de un programa de entrevistas
que plantea diversos temas en un contexto altamente profesional.
Cada pregunta planteada fue muy aguda. Además de las preguntas incisivas, las respuestas
de los invitados también fueron interesantes. Un programa de entrevistas tan importante
no es fácil de ver en Japón.
En primer lugar, Ripton hizo un trabajo sólido en su tarea de antemano. Revisa las películas
de todos los entrevistados y luego hace preguntas claras basadas en los puntos de inflexión
y el crecimiento de sus experiencias. Por ejemplo, entrevistó a Steven Spielberg, un
conocido director que ha realizado películas como "ET" y "Tiburón".
La primera pregunta que hizo fue: "¿Tus padres han tenido una profunda influencia sobre
ti?" Todo el mundo piensa que está profundamente influenciado por sus padres y, por lo
general, la respuesta es "sí". Spielberg dijo: "Tengo un padre ingeniero informático y una
madre pianista".
De hecho, esta pregunta sirve como presagio de lo que vendrá después. La pregunta de
Ripton no carece de sentido, sino que se basa en ciertas suposiciones e intenciones.
En respuesta a la respuesta de Spielberg, dijo: "Usted es el mismo Orson Wells, el
representante del cine estadounidense". Orson Wells es el famoso director de cine de
"Ciudadano Kane " , director y actor. Ripton dijo esto porque el padre de Welles era
inventor y su madre también era pianista, similar a Spielberg.
Entonces Spielberg respondió: "No pueden ser los mismos padres, ¿verdad?", mostrando su
alto sentido del humor.
Es bastante constructivo para la audiencia investigar a fondo los antecedentes de la otra
parte antes de hacer preguntas como esta .
Por ejemplo, preguntó: "¿Escuché que cuando eras adolescente dibujaste una tira cómica
en un libro muy importante?" Spielberg respondió: "Era "Historia de dos ciudades" de
Dickens, y yo dibujé una tira cómica en Luego, ese fue el comienzo de mi exposición a la
animación". Luego, en tono de broma, dijo: "Usé una obra maestra", y Ripton respondió de
inmediato: "Esa es la tira cómica adecuada".
Fue una conversación entretenida salpicada de ricos conocimientos y humor.
Luego continúa con las siguientes preguntas, como "¿Cuándo empezaste a disparar con una
cámara de 8 cm?" "¿Cómo completar la escena manchada de sangre?" "Se dice que el
plasma se hace con cerezas hervidas". Estas son todas historias de sus años de
adolescencia.
Ripton: Hay dos temas que se destacan. Entre ellos hay una escena donde la luz ilumina
toda la casa ¿Cómo se crea esa luz?
Spielberg: Luz de objetos de otros mundos.
Ripton: ¡Otro mundo! Esta idea produjo más tarde una determinada obra.
Spielberg: Son "encuentros cercanos del tercer tipo".
 Ripton: También está el tema de la discordia entre padres, que es algo que has estado
explorando.
Después de eso, Ripton preguntó en detalle uno por uno basándose en las obras de
Spielberg. Por ejemplo, cuando Spielberg era un adolescente, creó "Firelight " . Ripton
preguntó: "¿Qué tipo de luz está presente en esta película?"
La motivación para esta pregunta fue que Spielberg utilizó la luz para mostrar la luz de los
ovnis en los posteriores "Encuentros cercanos del tercer tipo". Entonces, ¿se inspiró en
"Firelight"?
Posteriormente preguntó sobre "el tema de la discordia entre padres", y señaló que los
niños con padres discordantes se han convertido en el núcleo de las películas de Spielberg.
Tratando de preguntar, ¿es este un tema que ya surgió en la adolescencia? En lugar de ser
una pregunta, es mejor decir que Ripton utilizó sus propios hallazgos e hipótesis para
cuestionar a la otra parte.
No solo hace preguntas porque no lo sabe, sino que después de haber leído detenidamente
la información de la otra parte, le hace preguntas sobre los hechos que descubrió como
hipótesis y le pide a la otra parte que confirme . Quizás la hipótesis tenga un resultado
inútil, pero es un problema completamente nuevo. Esto es completamente diferente a hacer
preguntas para escuchar lo que dice la otra persona. Es un poco testarudo determinar
cuáles son los pensamientos de la otra parte y no es una buena forma de hacer preguntas,
sin embargo, se dice que se ha obtenido el consentimiento de Spielberg de antemano.
Ripton: ¿Quién fue el director de fotografía de "Rampage"?
Spielberg: Fue Vilmos Zsigmond. Esto lo decidí después de ver Deliverance , McCabe y Mrs.
Miller , quien era el mejor director de fotografía en ese momento.
Lipton: ¿Te preguntó desde qué punto de vista ibas a fotografiar?
Spielberg: Yo era muy arrogante en ese momento y cuando me preguntó eso, respondí con
tristeza: "Desde mi punto de vista".
Ripton: ¿Qué dijo?
Spielberg: Dijo: "Veo que la escuela a la que fuiste no era muy buena". "No has visto
ninguna buena película, ¿verdad?" Yo todavía era muy joven en ese momento y aprendí una
buena lección: la gente. que estén dispuestos a dar consejos son muy valiosos. Cuando
alguien pregunta cómo rodar, está preguntando por la expresión de la obra. La forma en
que manejas la cámara determina cómo se cuenta la historia. Si está de acuerdo con la otra
parte en este punto clave, no está hablando de ello simplemente usted mismo. No importa
lo inmaduro que seas al principio, debes implementar tu propio enfoque.
“¿Desde qué punto de vista dispara la cámara?”
Ripton hizo muchas preguntas, las más importantes fueron sobre el éxito de Duel y el
rodaje de la secuela, Sugerland Express .
Cuando preguntó: "¿Desde qué punto de vista debería disparar la cámara?", Spielberg
respondió: "Por supuesto que soy yo como director de cine". Dijo que no era desde el punto
de vista del fotógrafo o del actor, sino desde el punto de vista de su propio punto de vista
prioridad. El concepto de Spielberg se desprende de esta pregunta, porque esta es la base
para determinar la forma de explicar la película, y es especialmente importante que las
personas que aún están en la etapa principiante implementen sus propios métodos.
"¿Desde qué punto de vista debe disparar la cámara?" es una pregunta específica y simple,
porque Ripton entiende claramente que es el punto clave para determinar el estilo de la
película, por lo que formular esa pregunta también transmite exitosamente la naturaleza
autoral de la película. director de cine a través de la respuesta. Arrancalo.
Siguieron muchas preguntas cambiantes, pero Ripton no se apartó del centro de la
pregunta. La primera mitad se centra en la perspectiva del niño dentro de Spielberg. La
pregunta de Ripton es: "¿Quieres crear obras a través de los ojos de un niño?" En
comparación con la pregunta que no tiene ningún propósito, la forma de preguntar de
Ripton tiene su propio tema único.
Ripton preparó todas las preguntas con anticipación y cada pregunta también contenía las
propias intenciones de Ripton. Aunque los arreglos demasiado exhaustivos por adelantado
harán que las dos personas pierdan el sentido de presencia entre ellas, si tienen la
capacidad de manejarlos satisfactoriamente y tienen problemas temáticos, pueden
profundizar la comunicación.
Ripton cree que crear películas a través de los ojos de los niños es algo esencial para
Spielberg. Por tanto, la dirección de sus preguntas fue hacia cuestiones esenciales.
En Japón, cada vez que un director de cine o un actor viene a Japón, siempre hacen algunas
preguntas groseras para irritar a la otra persona. En comparación, son tan diferentes como
las nubes y el barro.
Ripton: "Encuentros cercanos del tercer tipo" es una obra maestra que expresa tu estilo. Es
decir, la obra se describe a través de los ojos de un niño. ¿Es este tu propósito? Entonces,
cuando los adultos abordaron la nave alienígena, los extraterrestres que extendieron sus
manos parecían niños.
Spielberg: Sí.
Ripton: ¿Quién interpreta al extraterrestre?
Spielberg: Un grupo de niñas.
Lipton: ¿ Cuántos años tiene la niña?
Spielberg: Sí. 7 a 9 años.
Lipton: El director Truffaut también participó en la actuación.
Spielberg: ¡Es el mejor!
Ripton: ¡ Me encantaría escuchar los detalles!
Spielberg: Estoy realmente bendecido. Ese tiempo lo podemos pasar juntos a su lado.
También hablé mucho de cine con este gran maestro. Un día me dijo: "Deberías hacer
algunas películas para niños". Para ser honesto, "ET" es un trabajo dedicado a él y quería
recompensarle por lo que dijo.
A continuación, Spielberg habló sobre su relación con el director de cine francés François
Truffaut.
Durante el rodaje de "Encuentros en la tercera fase" escuché que Truffaut también
participó. Le dijo a Spielberg: "Deberías hacer algunas películas para niños". Esta frase
estaba profundamente arraigada en su mente, y la "ET" que rodó más tarde se centró en el
mundo de los niños. Por eso Spielberg dijo que esta película está dedicada a Truffaut.
Desde mi punto de vista personal, a la hora de comunicarnos con los demás, no es bueno
perseguir la psicología profunda del psicoanálisis de la otra parte o el trauma del alma,
pero es necesario prestar más atención a los temas esenciales que promueven la el éxito de
la otra parte . Entonces, en este sentido, la entrevista de Ripton con Spielberg es un buen
ejemplo de cómo establecer un tema con anticipación para hacer preguntas.
Mencioné ejemplos anteriores de preguntas de alto nivel en las que los entrevistados
obtienen “nuevas perspectivas” como resultado de las preguntas. Aquí pasó lo mismo.
Por ejemplo, hay una escena en la que Ripton plantea preguntas basadas en música
generada por computadora de "Encuentros cercanos del tercer tipo". El método para
comunicarse con los extraterrestres en la película es utilizar computadoras para sintetizar
música. Spielberg respondió: "El responsable de la banda sonora pasó 7 semanas
componiendo música en una computadora y tocándomela en el piano". Entonces Ripton
preguntó : "¿Cómo se comunicarán tus padres con los extraterrestres?"
A primera vista, "Si fueran tus padres" es una pregunta sin contexto, pero le da una idea a la
otra parte, para que pueda responder "Si fueran mis padres, también usarían una
computadora para componer música y luego tocar". ¡Escuchen, extraterrestres!" Spielberg
dijo con una sonrisa: "¡No lo habría pensado si no lo hubieran dicho! ¡Gracias!"
De hecho, este es un regreso a que el padre de Spielberg sea ingeniero informático y su
madre sea pianista, además de muchos temas como hacer películas desde el punto de vista
de un niño y comunicarse con los demás.
Es posible que Ripton conozca algunas de las historias, pero las preguntas acumuladas
tienen su propia profundidad. Ésta es la ventaja que aporta su perspicacia: no la gente
común puede hacer fácilmente preguntas de alto nivel.
Una característica del ejemplo de Ripton es que hizo los deberes cuidadosamente de
antemano, dominó los puntos clave y captó el tema para tratar con los entrevistados . Esto
es diferente de muchos japoneses que simplemente hacen preguntas aleatorias sin
comprender primero los antecedentes de la otra persona. Además, el personal de este
programa trabaja muy duro, por lo que no importa qué tipo de entrevistado sea, el
programa podrá transmitirse de manera estable.
3. Establece temas y haz preguntas, “preguntas” muy creativas
Preguntas que provocan los verdaderos sentimientos de la otra persona.
El tercer método propuesto es un poderoso método de preguntas con un tema más claro.
Ripton entrevistó al director Spielberg y le hizo preguntas detalladas basadas en el orden
de las películas que había estado creando desde que era un adolescente. En contraste con
este enfoque, Alex Haley tiene un enfoque temático claro.
Alex Haley es autor de Roots: The Saga of an American Family y coautor de The
Autobiography of Malcolm X. Antes de escribir "Roots", trabajó como reportero para la
revista Playboy. También es un hombre negro. Desde los años 1960 a los años 1990, se
centró en temas negros y fue un reportero con una postura clara.
Los entrevistados fueron algunas personas negras destacadas, como Miles Davis, Malcolm,
Muhammad Ali, Martin Luther King, Jr., Sa Sammy Davis Jr, Quincy Jones y más. Cada uno
de estos entrevistados tiene un tema muy claro, por lo que hace preguntas detalladas y los
encuestados pueden responderlas con seriedad , creando así una colección poco común de
entrevistas con contenido sustancial.
Las preguntas que Harry hizo a todos fueron sobre cuestiones esenciales sobre los negros.
Entonces, ¿qué tipo de cuestiones eran? Tomemos como ejemplo la visita de Miles Davis.
Harry: Como músico exitoso, tu actitud antipática o mala hacia tu audiencia también se ha
convertido en un tema de conversación, ¿qué opinas sobre este asunto?
Davis: ¿ Por qué la gente tiene tanto problema conmigo? ¡Es realmente irritante! No soy
una persona importante. ¿No hay nada más que puedan hacer? Algunos entrometidos
dijeron que no anuncié el título de la canción antes de tocar, ignoré las miradas del público,
no saludé, no hablé entre ellos y de repente desaparecí del escenario durante la actuación.
¡Todo fue una tontería!
¡Escuchar! Solo soy trompetista y tal vez un poco de saxofón. ¿Es porque sólo sé estas dos
cosas que esto causa estos aciertos y errores? No soy artista ni quiero serlo. Sólo soy un
músico. Déjame recordarte que la mitad de las noticias sobre mí son mentiras, tengo
razones para todo lo que hago.
La primera pregunta es: "La crueldad o la mala actitud hacia la audiencia también se ha
convertido en un tema. ¿Qué opinas sobre este asunto?" Aunque se planteó en respuesta a
la mala actitud de Miles Davis hacia la audiencia, la pregunta en realidad fue bastante aguda
. Se podría decir que fue la pregunta que encendió la ira en su corazón .
Como era de esperar, Miles Davis estaba muy emocionado: "¿Por qué la gente tiene tantas
objeciones conmigo? ¡Es realmente irritante! No soy una persona importante", y "Algunas
personas dicen que no digo los nombres de las canciones antes de tocarlos, y no ¡No prestar
atención a las miradas del público, no saludar, no hablar entre ellos y desaparecer
repentinamente del escenario durante la actuación son tonterías!" "No soy un artista, y no
"No quiero ser artista. Sólo soy músico".
La pregunta llevó a Miles Davis a expresar su elocuencia acerca de ser trompetista en lugar
de artista, y su enojo por no querer hablar en el escenario.
Harry continuó preguntando: "¿Quién te hace enojar más?" Esta es una pregunta eficaz
para encender la ira y la insatisfacción de la otra persona. Sólo concéntrate en la pregunta
de Harry y verás que es breve y va al grano. Veamos primero el problema en sí.
La tercera pregunta fue: "¿Crees que te critican porque eres negro?"
Cuarto: “¿Qué opinas básicamente de la raza?”
Quinto: “Durante tu infancia, ¿hiciste amigos blancos?”
Número seis: "¿Qué papel juega la curiosidad en tu música?"
Todas las preguntas fueron breves y creo que fueron preparadas con anticipación. Aunque
la pregunta es corta, la respuesta es larga. En otras palabras, son preguntas explosivas que
generan conversación.
En la pregunta anterior se preguntó: "¿Hay lugares u hoteles donde no actuarías?" Esta es
una pregunta básica sobre los negros. Harry había hecho a otros la misma pregunta.
Miles Davis dijo: "¡Hay varios lugares! Nunca firmaría un contrato de desempeño en el Sur.
No soporto el trato diferencial de los negros y no quiero ir allí en absoluto". Luego dijo:
"También odiaba actuar frente a gente blanca que traía a sus novias y usaba la música para
alardear de sí mismos." "No tenía ningún deseo de actuar en el Sur, donde a los negros no
se les permitía venir a escuchar música, y yo "No quería actuar en hoteles del Norte, donde
a los negros no se les permitía venir", expresó plenamente su enfado.
La última pregunta fue: "¿Siempre les ha importado ser negro?", preguntó Harry a todos. Al
respecto, Miles Davis dijo: "¡Mi recuerdo más antiguo es un grupo de blancos corriendo
desde el borde de la carretera, gritando Nigger (nigger)! ¡Nigger!" Davis contó con
entusiasmo que su padre sostenía un arma corta. chicos blancos.
El número de preguntas es pequeño y los títulos breves, pero casi todas están narradas por
Davis. Esta entrevista fue planificada según el programa, para que pudiera expresar
libremente sus verdaderos sentimientos. Este es un método de comunicación recíproca
diferente de la conversación anterior entre Utada Hikaru y Daniel Keyes, en la que primero
se estableció la experiencia del interrogador para construir una base de resonancia, y luego
se formularon las preguntas.
El propósito de la entrevista se logró plenamente incluso cuando el interrogador mostró
poca simpatía. No dijo: "¡Yo también! Tengo experiencia. Mientras seas negro, estás en
desventaja", simplemente hizo preguntas para obtener estos maravillosos contenidos. Ésta
es la técnica del interrogatorio.
Esta no es una conversación ordinaria, sino una comunicación que se logra simplemente
haciendo preguntas. Se puede decir que tiene un alto nivel de "capacidad de
cuestionamiento" que va directo al grano.
"¿Puedes explicar cada giro desde tu punto de vista?"
También fue interesante visitar a Muhammad Ali. El nombre original de Ali era Cassius
Clay, y luego cambió su nombre a Muhammad Ali, es el campeón de peso pesado en la
historia del boxeo.
Lo más destacado de la visita fue la victoria de Ali por el título mundial contra Sonny
Liston. Explora cuidadosamente y plantea preguntas sobre el punto de inflexión que hizo
famoso a Ali en todo el mundo. Creo que el punto principal que se puede aprender de la
pregunta de Harry reside en la conversación que sigue.
"Los medios de comunicación no están muy impresionados con su entrenamiento de
boxeo, pero están muy conscientes del entrenamiento de Liston. ¿Está esto incluido en el
plan?" Esta pregunta implica que Ali puede estar ocultando deliberadamente su
entrenamiento.
En respuesta a esta pregunta, Ali le comentó a Harry: "¡Lo sabes muy bien!". Dijo: "A
excepción de la gente de mi propio campo, no permitiré que personas irrelevantes vean mi
entrenamiento". Esto significa que admitió que lo ocultó deliberadamente.
Recopilar suficiente información sobre la otra parte y hacer preguntas a las que la mayoría
de la gente no presta atención puede ganar confianza. Esta es una forma de buena
comunicación . Esto se puede ver en "¡Lo sabes muy bien!" Esto puede hacer que la otra
persona sienta que vale la pena hablar del tema.
Independientemente del fenómeno o resultado que haya ocurrido, siempre que notes los
puntos clave del estilo de comportamiento desconocido de la otra parte, definitivamente
serás evaluado como "me entiendes" y crearás una relación de confianza.
El truco del cuestionamiento y el diálogo es preguntar sobre las historias de la otra
persona, ganadas con tanto esfuerzo, sin ser demasiado superficial .
Lo interesante es que en la conversación de Ali apareció el famoso dicho "Vuela como una
mariposa, pica como una abeja". Harry inmediatamente le preguntó "¿Qué significa?" Esta
es una pregunta que todos harán, y también es la pregunta clave que los lectores quieren
saber.
La siguiente pregunta también es interesante.
Harry le preguntó a Ali: "¿Puedes explicar cada ronda desde tu punto de vista?" Ante esta
pregunta, Ali tuvo que responder más de una ronda. Para juegos que están muy separados
en el tiempo, es realmente difícil explicar cada ronda. pero Ali desde el principio hasta el
final del comentario, es realmente un boxeador inteligente.
Ali: ¡Está bien! ¿Creo que debería explicarse? Intenta no recibir golpes en la primera ronda,
mantén tu cuerpo activo y deslumbra a Liston. Él siempre me miraba con una mirada feroz
en su rostro. ¿Sabes? ¡Este tipo quiere matarme! ¡Que broma! Lentamente hizo un rebote
con la izquierda, pero no pudo golpearme. Inmediatamente moví mi cuerpo un poco hacia
atrás y luego bajé un poco la cabeza. El tipo de repente se acercó con un gancho de derecha.
Afortunadamente, lo esquivé, de lo contrario me habría lastimado con este golpe. Pero
recibí un puñetazo en el lado derecho de mi abdomen. Lo miré directamente a los ojos, mis
pies todavía moviéndose. Me di cuenta de inmediato que Liston quería golpear fuerte.
(omitido)
Cuando sonó la campana del segundo asalto, tal como esperaba, me atacó con todas sus
fuerzas. Le gané en la primera ronda, así que quería quitarse la vergüenza de haber sido
derrotado en la primera ronda. Más tarde, cuando él me obligó a ir al límite de la cuerda,
todos pensaron que moriría aquí. Siguió atacándome con golpes. Utilicé un método
indirecto para hacer tambalear mi cuerpo y esquivar la mayoría de los golpes. Una vez su
brazo tocó ligeramente mi cuello, y recuerdo que me grité: "Sigue así." (Omitido)
Comienza la tercera ronda. Por la expresión de su rostro, supe exactamente lo que estaba
pensando. No solo no fui derribado por él, sino que todavía estaba de pie en el escenario
con sangre brotando de las heridas en mi cuerpo, lo que provocó que lo golpearan. ¿No
sabe qué hacer a continuación? Pero mi espíritu ya no está tan relajado como cuando luché
contra Billigan. Esta ronda terminó fácilmente y se consideró una ronda de descanso. Pero
tampoco quiero perder el tiempo. Literalmente apunté a sus ojos, prometiendo asestarle el
golpe fatal. Entonces, cuando sonó el timbre, lo examiné para ver si estaba cansado, ¡y
efectivamente! Así que lo atraí hacia las cuerdas, donde solo recibió un golpe y pudo
sobrevivir al Golpe Combinado. Mi gancho de izquierda golpeó su ojo derecho en el centro.
Había una herida grave en la parte inferior derecha del ojo izquierdo y la sangre brotó de
inmediato, lo que demostró que la lesión era grave. (omitido)
Pero después de cinco rondas, volví a la banca y después de que el personal me limpió los
ojos, pude ver de nuevo. Ahora estaba destinado a ganar este juego. Como acabo de decir,
después de ajustar tu condición física, podrás volver a dominar el ritmo del juego. La
multitud que me apoyó me conocía muy bien, así que gritaron desde el costado: "¡Eres tan
genial! ¡Bebé!" (omitido a continuación)
Qué explicación tan vívida. Tengo que admirar la asombrosa memoria de Ali. Los jugadores
que pueden pasar a la historia realmente tienen mentes diferentes. Por ejemplo, el receptor
de Yakult, Furuta, puede memorizar todos los lanzamientos de los lanzadores, y Shimizu
Hiroyuki, que ganó la medalla de oro en la competición olímpica de patinaje sobre hielo de
Nagano, puede distinguir claramente estos 50 pasos jugando 50 pasos. ¿Todos los grandes
jugadores tienen un enfoque común?
Preguntó Harry después de haber captado el nivel mental de la otra persona. Debió haber
asumido de antemano que Ali podía recordar cada ronda con claridad. Con solo leer esta
entrevista, puedes entender que Ali tiene buena mente, que es el elemento esencial de su
boxeo.
Harry le preguntó: "¿Puedes explicar cada ronda desde tu punto de vista?" Sin esta
pregunta, creo que no entenderíamos tan a fondo el claro juicio de Ali.
"Lancé ocho golpes seguidos y en el último asalto recibí un gancho de izquierda. Todavía
recuerda lo que estaba pensando en ese momento. Esto es realmente extraordinario. Este
es un ejemplo de una buena pregunta que talla la esencia de una persona a través de
preguntas.
Después de hacer una pregunta sobre el boxeo, hizo una pregunta sobre el Islam. Veamos
primero el título.
Primero, preguntó: "¿Qué te impulsó a unirte a la religión musulmana? ¿Quién te decidió a
unirte a esta organización?" Después de que Ali dio una larga respuesta a esta pregunta, la
siguiente pregunta fue: "¿Cuándo te volviste musulmán?". preguntó: "¿Cuánto ha cambiado
tu vida desde que creíste en el Islam?" La respuesta fue: "Ha cambiado mi vida".
Luego preguntó: "¿Te has unido a otras religiones antes del Islam?" Después de eso, Ali
contó una historia sobre cómo se convirtió del cristianismo al Islam. Cassius Clay era el
nombre de un esclavo, que fue cambiado a Muhammad Ali después de convertirse al Islam.
Para él, la conversión al Islam le hizo reexaminar su vida.
Si este párrafo no está directamente relacionado con la fuerza del boxeo, es un
acontecimiento revolucionario en la vida de Ali, ¿verdad? Recuerdo que su nombre de pila
era Cassius Clay y solía preguntarme por qué cambió su nombre a mitad de camino.
Son preguntas muy simples, tres o cuatro preguntas de este nivel pueden conducir
claramente a lo que sucedió en el mundo espiritual de Ali . Estaba claro que su conversión
al Islam fue una protesta contra la discriminación racial, después de lo cual Harry cambió
de tema para centrarse en las cuestiones negras.
Comenzó con el boxeo y poco a poco pasó a las cuestiones relacionadas con los negros. Es
lo mismo que visitar a Miles Davis. Lo que empezó como una pregunta sobre la música se
convirtió en una pregunta sobre los negros. Ali también hizo preguntas primero sobre el
boxeo, luego pasó a temas relacionados con los negros y luego profundizó más. Esta fue una
entrevista muy temática.
¿Por qué siempre estás trabajando?
También hubo la visita de Sammy Davis Jr.
Sammy Davis Jr. es una estrella muy conocida y ocupada, y Harry mencionó las dificultades
por las que pasó para visitarlo.
Espero que puedas escucharme terminar esta historia. Para ganarme la confianza de
Sammy Davis Jr., pasé dos semanas siguiendo su camión de calle en calle, intentando
romper la red de seguridad levantada por sus familiares, amigos y ayudantes, y romper su
caparazón silencioso, pero el resultado de esperar en silencio era sólo para lograr que
saludara y no impedirle tener una buena charla. Finalmente, un día, Sammy descubrió
nuestro arduo trabajo, me llamó a su lado y finalmente concertó una cita para una
entrevista en Filadelfia. Esta entrevista finalmente llegó a buen término, lo que supuso un
logro conseguido con mucho esfuerzo tras superar sucesivas dificultades.
Después de pasar dos semanas persiguiendo su coche, finalmente me di cuenta de su arduo
trabajo y concerté una cita con él para visitarlo. Con esta estrella ocupada justo frente a él,
¿qué pregunta debería hacer? Harry pensó durante mucho tiempo y finalmente preguntó: "
¿Por qué siempre estás trabajando?".
También está escrito dispersamente en la autobiografía del pequeño Sammy que incluso
sus amigos más cercanos estaban confundidos acerca de su situación laboral, por lo que
planteó esa pregunta. Para la vida sumamente ocupada del pequeño Sammy, esta pregunta
es un punto de partida para ir al grano .
Harry: ¡Sammy! Te veo corriendo agotado por tener una agenda llena. ¿Por qué no
descansar bien y trabajar todo el tiempo?
Sammy: Si quieres ser el número uno, debes trabajar más duro que los demás. Espero
mantener mi nivel más alto en esta industria. Sigue trabajando y, cuando finalmente llegue
la oportunidad, ¿golpearás fuerte la pelota voladora o te reprimirás y usarás una raqueta
blanda? Si fuera yo, definitivamente daría en el blanco. (omitido)
¿Es la ambición algo malo?
Harry: Por supuesto que no, pero ¿por qué las comisiones interminables?
Sammy: Nadie asumiría tres o cuatro grandes proyectos a la vez. Cuando empiezas a
trabajar en el primer espectáculo, de repente te llega la oportunidad del segundo
espectáculo. Cuando planeas cómo organizar los dos espectáculos, de repente, otras
actuaciones que no pude. La negativa también vino a mi puerta. Así de simple me mantuve
extremadamente ocupado.
La pregunta es: "¿Por qué tengo que aceptar interminables comisiones por desempeño?"
También equivale a preguntar por qué me mantengo tan ocupado. Sammy Jr. respondió:
"Cuando empiezas a hacer un espectáculo, de repente llega a tu puerta otra oportunidad de
actuación".
Esta pregunta no se detuvo aquí, sino que continuó con la pregunta poco después. Veamos
primero el problema.
"Como artista, deseas esperar que todas tus actividades artísticas sean reconocidas por el
público, ¿no es así?" Esta es una pregunta temática. Porque Harry supuso que quería tanta
aprobación de los demás porque le importaba lo que pensaran los blancos. Por eso
pregunté al principio: “¿Por qué trabajas siempre sin parar?”
No sólo quiere preguntar: "¡Estás muy ocupado!", sino que quiere saber si la razón por la
que está ocupado es porque quiere ser reconocido. Cuando se trata de querer ser
reconocido, ¿hay alguna razón detrás de ese fuerte pensamiento?
La siguiente pregunta va aún más al grano: "En un club nocturno o en un teatro, el público
es mayoritariamente blanco. ¿La razón por la que quieres que te reconozcan es porque te
das cuenta de que eres negro?"
El tema de "desear firmemente ser reconocido" está relacionado aquí con el tema de las
cuestiones negras. La combinación de ajetreo y oscuridad es una técnica emocionante
utilizada por Harry que en realidad vincula la persuasión teórica . En otras palabras, por ser
negros, su deseo de ser reconocidos es dos veces mayor que el de la gente corriente. La
gente común no asociaría el trabajo ajetreado con cuestiones relacionadas con los negros.
Sin embargo, Harry organizó sistemáticamente los problemas aparentemente no
relacionados en su contexto, mostrando la correlación entre el estar ocupado y los
problemas negros. Quizás ni siquiera el propio Sammy se dio cuenta de esto. Esta es una
pregunta muy profunda.
La siguiente pregunta de Harry caló profundamente en la mente de Sammy.
Harry : ¿Puedes hablar sobre tu experiencia en el ejército?
Sammy : ¡Conocí a algunos tipos con prejuicios! ¿Sabes? Varias personas lo presionaron y
golpearon, y le rompieron la nariz dos veces. Pero si bien la violencia física no sorprende, es
el aspecto psicológico el que más duele. He estado viviendo en la industria de la actuación y
antes de eso, ya fuera yo o mi padre, los agentes o gerentes con los que trabajábamos, todas
las personas blancas que conocimos eran amables y accesibles. Ese tipo de intimidad no
significa que me abrazará tan pronto como me vea, y nunca he tenido ese tipo de
experiencia. Pero antes de ingresar al ejército, ningún hombre blanco mostraba disgusto en
su rostro cuando me veía. Eso es algo por lo que estoy agradecido, incluso si se trata de
gente blanca que no conozco. (omitido a continuación)
"¿Puedes hablarnos de tu experiencia en el ejército?" Esta pregunta sigue a la mención
anterior de Sammy sobre unirse al ejército. Y su respuesta hizo que la gente entendiera
cuán grave es la discriminación racial entre los negros.
"Varias personas me presionaron y golpearon, y me rompieron la nariz dos veces". "¡Solo
entré al centro de entrenamiento básico de infantería durante 10 minutos y seguía
escuchando la palabra "negro"! Más veces que nunca había escuchado esto "Cuando pedí
direcciones, primero dije: 'Disculpe, mayor', pero la respuesta que obtuve fue: '¿Quién es su
mayor? Negro apestoso'". "Incluso rompió el reloj de mi padre. me prestó dinero para
comprar con sus botas militares. "La cerveza que me compraste en realidad estaba llena de
orina tibia que acababa de orinar"...
Antes de esto, cuando le preguntaron a Sammy sobre la discriminación racial contra los
negros, su respuesta fue: "No quiero mencionarlo más y no quiero pensar más en ello. Ya
no me importa". ¡A quién le importa! Mirando retrospectivamente lo que pasó en ese
momento, no quiero ser considerado un llorón". Aún así, Harry hizo preguntas específicas
basadas en insultos raciales.
Esta es una pregunta muy importante. Sólo después de leer esta historia me di cuenta de lo
grave que era el trato diferenciado hacia los negros. Entonces creo que es muy bueno que
Harry haga esta pregunta.
Luego, la pregunta más actual de Harry se convirtió en el clímax de toda la entrevista, que
fue: "¿Alguna vez has pensado que sería mejor si no fueras negro?" Sammy respondió: "Si
fuera blanco, no sería "Debes tener un deseo tan fuerte de triunfar en la industria del
entretenimiento".
Harry tiene un propósito: espera explorar el lado más profundo de los problemas negros
entre los líderes negros de todos los ámbitos de la vida. Sin embargo, si sus comentarios
toman la iniciativa, es inevitable que el entrevistador invente la historia. A veces también
vemos conversaciones en las que algunos entrevistadores inventan historias de antemano
y luego obligan a la otra parte a cooperar. Pero no habrá nuevos chispazos en esta
conversación, ni resulta interesante.
Harry acortó su pregunta para darle tiempo a la otra persona para decir más sin desviarse
del tema. Ésta es una buena pregunta que va al grano. Este es un "poder de interrogación"
muy estable sin ningún accidente. Es un libro de texto con buena concentración. También
se puede decir que es un libro de texto con el más alto nivel de "poder de interrogación".
Al leer conversaciones o entrevistas, no sólo busque respuestas interesantes, sino también
preste atención a la calidad de las preguntas mismas. Sacar a relucir cosas en las que la
persona involucrada nunca ha pensado, eventos que originalmente no estaban
relacionados pero que están relacionados, permitir conversaciones en profundidad con un
solo tema y despertar eventos del pasado olvidados a través de preguntas, y luego los
recuerdos siguen apareciendo. continuo La alegría que proviene de hablar.
Si observa el diálogo o los materiales didácticos sobre el diálogo desde este punto de vista,
debería poder comprender la esencia del "cuestionamiento".
posdata
Cuando se introduce la idea de "cuestionar el poder", resulta obvio que las conversaciones
en la vida diaria no son sólo para divertirse. Al igual que si vuelves a analizar las palabras
de figuras destacadas como Confucio, Buda, Jesús y Sócrates con preguntas, podrás
encontrar cosas nuevas completamente diferentes.
Las personas brillantes rara vez escriben sus propios libros: el modelo más básico es
expresar sus puntos de vista sobre los problemas. Responde a las preguntas que recibas de
quienes tienes delante y lo que digan quedará preservado en la historia.
Confucio dijo una vez: "¿Por qué las mismas preguntas producen respuestas diferentes?"
¿Por qué esa persona dijo esto y ésta no? Debido a que primero debes ver a través del nivel
de la otra persona al responder, es posible que estos grandes hombres no siempre digan
verdades universales y absolutas, sino que den diferentes respuestas dependiendo de
quién pregunta.
Por lo tanto, nos centramos en el "poder de interrogación" de los discípulos y
reexaminamos las palabras de grandes figuras. Quizás podamos descubrir un mundo nuevo
a partir de sus buenas palabras. Al mismo tiempo, también encontraremos que algunas de
las preguntas planteadas por grandes figuras son muy emocionantes. También es muy
estimulante recomprenderlos desde la perspectiva de hacer preguntas.
Los discípulos de Confucio hacían preguntas a menudo. Aquí hay algunas preguntas
interesantes de "Las Analectas de Confucio".
"La pregunta es: ¿Qué tal si lo damos?" (Zigong, un discípulo de Confucio, le preguntó a
Confucio: "¿Qué clase de persona soy?")
"Confucio dijo: "Tú eres un recipiente". (Confucio dijo: "Tú eres un recipiente").
"Di: ¿Qué tipo de embarcación?" (Zigong preguntó: "¿Qué tipo de embarcación?")
"Dice: Hulian." (Confucio respondió: "Es Hulian").
Hulian es un precioso utensilio decorado con jade. Los utensilios tienen sus límites y esta
respuesta indica que Zigong es una persona con un potencial considerable. Ésta fue la
respuesta de Confucio a la pregunta esencial que de repente plantearon sus discípulos.
Confucio también hizo preguntas a sus discípulos.
"Yan Yuan Ji Lu lo atendió. Confucio dijo: 'Yong Ge expresa tus ambiciones'". [Confucio le
dijo a Yan Yuan (zi Yuan, también conocido como Yan Hui) y Ji Lu (zi Lu, también conocido
como Ji Lu) : "¡Ponte en cuéntame tus aspiraciones y deseos!"]
La respuesta de Zilu fue: "Espero compartir carruajes, caballos y abrigos de piel ligeros con
amigos, y no me arrepiento de ello". ("Espero disfrutar de carruajes, ropa o abrigos de piel
con amigos. Incluso si están dañados, No me arrepentiré.") Esta es una respuesta muy
específica, significa compartir las bendiciones con amigos.
Yan Yuan, el discípulo más admirado de Confucio, respondió: "Espero no hacer nunca
buenas obras ni hacer nada por los demás." ("Espero no ser orgulloso y complaciente, y no
forzar mi tristeza y problemas a los demás.")
Zilu: "Me gustaría escuchar la ambición de Zi." ("¿Podemos escuchar la ambición del
maestro?") Confucio respondió: "Los viejos están en paz con ella, los amigos creen en ella y
los jóvenes "Estoy embarazada de ello". Significa: "La esperanza puede hacer que los viejos
se sientan cómodos y los amigos lo crean y dejen que los jóvenes lo recuerden".
Esta es una frase muy famosa. Esta es también una colección de respuestas que se han
transmitido a través de los tiempos, con las preguntas como eje principal, y las dos
cuestionándose y respondiéndose entre sí.
En cuanto a por qué hay diferentes respuestas a la misma pregunta, Shimomura Lake
escribió claramente en "Las Analectas de Confucio": Alguien le preguntó a Confucio si hay
un alma en el mundo. Las respuestas varían según el tema. Para decirlo claramente, aunque
es la misma pregunta, la responderemos con una respuesta que coincida con el nivel de la
otra persona después de sopesar la capacidad de la otra persona.
Sócrates es igualmente interesante. Es un muy buen interrogador y hacer preguntas es el
trabajo de un filósofo. El propio Sócrates también impartiría conocimientos y pondría su
posición en "la persona que hizo la pregunta", lo cual es diferente de Confucio. Él mismo no
dice la verdad, le hace preguntas a la otra persona para despertarle la autoconciencia.
Las preguntas que planteó se centraron particularmente en hacer que la otra parte
descubriera su propia ignorancia y conocimiento de la ignorancia, incitando así a la otra
parte a reflexionar. Es una persona que practica a fondo el valor de hacer preguntas y
evalúa correctamente el poder de hacer preguntas.
No sólo las palabras pronunciadas por los grandes hombres, sino también los diálogos que
aparecen en el mundo de fantasía de la novela tendrán diferentes puntos de vista cuando se
vean desde la perspectiva del "cuestionamiento".
En el volumen 5 "A favor y en contra" de la obra maestra de Dostoievski "Los hermanos
Karamazov", hay una sección donde el protagonista Ivan Karamazov le cuenta a su
hermano Alyosha sobre su obra "El Gran Inquisidor". El capítulo 4 del Evangelio de Mateo
contiene la conversación entre Jesús y el diablo. El diablo le hizo a Jesús tres preguntas.
Los tres temas son: "Si realmente eres un hijo de Dios, entonces das la orden de convertir
las piedras en pan." "Si realmente eres un hijo de Dios, salta desde esta torre (no te
lastimarás si realmente saltas) "Si puedes someterme, te daré toda la gloria y riqueza del
mundo".
Jesús respondió a estas preguntas así: “El hombre no puede sobrevivir sólo apoyándose en
el pan”, “Dios no puede ser probado”, “Sólo hay que dárselo a Dios”. Esta respuesta es la
más famosa de la doctrina cristiana. Pero a Dostoievski le preocupaban las preguntas del
diablo, no las respuestas de Jesús. Ivan Karamazov dijo una vez:
El milagro ocurre cuando se hacen estas tres preguntas. Supongamos, meramente a modo
de experimento e ilustración, que las tres preguntas de ese terrible demonio han
desaparecido sin dejar rastro de la Biblia, y ahora deben ser restauradas, pensadas de
nuevo y reconstituidas para ser registradas nuevamente en la Biblia. , llamando a este fin a
todos los pueblos de la tierra. Los sabios - los que están en el poder, los arzobispos, los
eruditos, los filósofos, los poetas - les encomendaron una tarea: concebir y compilar tres
preguntas. Estas tres preguntas no sólo deben encajar en el ámbito de la evento, pero
también debe estar escrito en tres oraciones. En tres oraciones del lenguaje humano,
cuenta toda la historia futura del mundo y de la humanidad; entonces, ¿crees que toda la
sabiduría de la tierra junta puede generar el poder y la profundidad? ¿Para competir con
ese demonio valiente y sabio en el desierto? ¿Qué tal algo que se compare con las tres
preguntas que realmente hiciste? Sólo a partir de estas preguntas y del milagro de
plantearlas, podemos entender que lo que vemos no es la sabiduría general de la
humanidad, sino la sabiduría eterna y absoluta. Porque en estas tres preguntas parece
concentrarse toda la historia futura de la humanidad y, al mismo tiempo, se muestran tres
imágenes que incluyen todas las contradicciones históricas irresolubles de la naturaleza
humana en la tierra.
En otras palabras, las tres preguntas planteadas por el diablo son la naturaleza de Jesús, o
el futuro de la humanidad una vez condensadas. ¿A quién se le ocurren tres preguntas
como ésta? Esto enfatiza el entusiasmo de la pregunta misma. Aunque la respuesta de Jesús
también fue muy buena, la evaluación de Dostoievski del "poder interrogativo" del diablo
superó la capacidad de Jesús para responder preguntas, lo que se puede decir que no tiene
precedentes.
Tenga en cuenta que "cuestionar" también puede ser una forma interesante de leer novelas
y servir como ejercicio para desarrollar el "cuestionamiento".
Posdata
Siempre hemos estado más acostumbrados a centrarnos en cómo responder preguntas que
en hacer preguntas. Porque desde la escuela primaria hasta la universidad, siempre hemos
estado en la posición de responder preguntas en la escuela. Pero cuando entramos en el
mundo de los adultos, descubrimos que las respuestas interesantes y las correctas diferirán
dependiendo de la pericia, la experiencia y la fortaleza de cada persona. Sin embargo, hacer
preguntas es diferente: incluso si no comprende este campo, aún puede obtener
información eficaz haciendo preguntas. La forma en que haces preguntas revela la fortaleza
de una persona mucho más que la forma en que las expresas.
El autor de este libro, Takashi Saito, es profesor de la Universidad Meiji de Japón y experto
en educación. Además, también ha publicado numerosos libros sobre negocios y
habilidades de escritura.
En este libro, el autor propone que tener un alto grado de expresividad es una cualidad
muy importante en la sociedad actual, y poder hacer una buena pregunta en una
conversación puede poner a prueba la expresividad e incluso las habilidades comunicativas
de una persona. El libro enumera una gran cantidad de ejemplos de conversaciones de alto
nivel, como entrevistas con Haruki Murakami, Banana Yoshimoto, Hikaru Utada, Ryu
Murakami, Ryotaro Shima, Hayao Kawai, Spielberg, etc., que les dicen a los lectores qué
hacer en conversaciones reales. para hacer buenas preguntas, capturar el contenido
esencial de la conversación y obtener información clave de manera más efectiva. También
existe el "método de pensamiento de ejes" original del autor, que siempre mantiene una
conciencia de interrogación "específica y esencial", de modo que las preguntas que hace ya
no son "aburridas".
¡Siempre que sepas hacer una buena pregunta, podrás "llevarte bien" con cualquiera!
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266

Correo electrónico de servicio: lector@hinabook.com

mayo 2017
Cómo utilizar datos
para resolver problemas reales

[Japón] Escrito por Kashiwagi Yoshiki; traducido por Zhao Yuan

informacion registrada
Título del libro: Cómo utilizar datos para resolver problemas prácticos
Autor: [japonés] Kashiwagi Yoshiki
Traductor: Zhao Yuan
Número de libro: ISBN 978-7-210-10434-6
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
Tabla de contenido
Prólogo: Lo que aprendí en Nissan
La herramienta de gestión que hizo que el presidente Ghosn asintiera con la cabeza y lo
elogiara
El plazo para dar la “respuesta” es de 3 a 4 meses
Cómo utilizar datos en el trabajo real
Capítulo 1 Para resolver problemas, necesitas "proceso"
El primer punto clave es "delimitar el alcance"
De los motivos de bloqueo a las contramedidas de investigación
Preparativos antes de empezar
El análisis de datos requiere “hipótesis”
Utilice el marco para comprobar si hay lagunas y completarlas.
El comienzo determina la calidad de la conclusión.
Una vez que empiezas, es difícil ampliar tus horizontes.
Pensando en los problemas “externos”
"Historia 1 de resolución de problemas"
Pregunta: Las ventas de automóviles están disminuyendo, ¿qué debemos hacer?
Paso 1: Identificar la brecha entre el plan y la realidad
Capítulo 2 Desglose los datos y encuentre la “clave del problema”
Punto de vista "Tendencia" y punto de vista "Instantánea"
"Y si"
Representa el tamaño "promedio"
La trampa detrás de “fácil de usar”
El promedio no es representativo de la población.
Entender la "mediana"
"Tofu frito" o "fideos tempura", ¿cuál es mejor?
La verdad oculta por los promedios
Lecciones sobre Udon y Soba
Complementar el promedio con una perspectiva de “fluctuación”
¿Por qué la desviación estándar es "inutilizable"?
El encanto del “coeficiente de variación”
Visión también es “sentir”
"Historia de resolución de problemas 2"
Paso 2: “Descomponer” los datos para identificar la clave del problema
El capítulo 3 adopta un punto de vista transversal para centrarse en el “por qué”
El "coeficiente de correlación" que indica la relación entre los dos.
consejos de excel
Las razones de bloqueo también requieren "hipótesis"
Cuatro ventajas principales del coeficiente de correlación
Encuentre el foco del análisis relevante
¿Dónde se utilizó el bono?
Análisis por lotes con complemento de Excel
Priorizar el uso de una matriz
No inventes historias al azar
"Historia de resolución de problemas 3"
Paso 3: Establecer una hipótesis del PORQUÉ y centrarse en los factores que afectan la
lealtad del cliente
Capítulo 4: Formular contramedidas basadas en la “ecuación”
Complete el análisis de regresión univariante en 10 segundos
Centrarse en el cuadrado del coeficiente de correlación.
Notas y ejemplos de aplicación.
¿Deberíamos mirar el coeficiente de correlación o la pendiente?
"Historia de resolución de problemas 4"
Paso 4: mediante un análisis de regresión simple, descubra los diferentes problemas del
modelo B y del modelo C
Capítulo 5 Contar historias con datos
historia de resolución de problemas
Mostrar el proceso de resolución de problemas.
El valor y la dificultad de utilizar datos en las organizaciones
¿Puedes usar números para anular la comprensión de todos?
Llevándolo al siguiente nivel (Introducción a las habilidades avanzadas)
posdata
Posdata
Volver al directorio general
Prólogo:
Lo que aprendí en Nissan
Resolver problemas prácticos de negocios o de gestión es una tarea requerida que los
empresarios enfrentan todos los días. O también podríamos decir que el trabajo de los
empresarios es resolver diversos problemas. Probablemente muchos de ellos dependen del
conocimiento acumulado o de la intuición del pasado para resolver el problema que tienen
entre manos. Sin embargo, considere estas dos preguntas:
·¿La experiencia pasada se utilizará sin problemas en el futuro?
·¿No existen limitaciones en el alcance de lo que ves y tu experiencia?
En cuanto a la primera pregunta, no es difícil imaginar que en la sociedad actual, que
cambia rápidamente y surgen cosas nuevas una tras otra, ya no es posible juzgar y resolver
todos los problemas basándose únicamente en la experiencia pasada de individuos u
organizaciones. . En cuanto a la segunda pregunta, es obvio que con el desarrollo de la
globalización, los negocios se han ido diversificando y expandiendo gradualmente.
Considerando el negocio en su conjunto, el conocimiento que un individuo puede dominar
es extremadamente limitado.
Trabajé en la sede mundial de Nissan Motor Company durante unos 11 años. Durante los
primeros seis años trabajé en el departamento de marketing y ventas a cargo de los
mercados extranjeros. Mi trabajo principal era utilizar "datos" para comprender el
desempeño de las ventas de los países a cargo y las condiciones operativas de las filiales
locales que no podían ser confirmado personalmente y luego utilizar los datos de
rendimiento para predecir el futuro, desarrollar presupuestos y planes.
Durante este período, la sede de Nissan logró un mayor desarrollo global: en la empresa se
pueden ver rostros de varios países y el número de empleados extranjeros aumenta día a
día. En esta situación, si los altos cargos japoneses del departamento expresan opiniones
basadas únicamente en su propia intuición o experiencia, a veces son considerados
demasiado "subjetivos" e incluso ignorados por los ejecutivos extranjeros.
Debido a que cambié de carrera a mitad de camino y me uní a Nissan, no estoy sujeto a las
reglas o estereotipos del pasado. He estado pensando conscientemente en cómo crear valor
para la empresa en la mitad de mi carrera y cuáles son las diferencias entre yo y mi trabajo.
para la empresa: El nuevo valor de los empleados de diez años.
Mi enfoque específico es combinar los números y la lógica en los que soy bueno y, desde
una perspectiva externa, profundizar en los datos y la información de la empresa y los
mercados extranjeros, e intentarlo una y otra vez hasta que encuentre una explicación o
historia que convenza. a mí.
La herramienta de gestión que hizo que el presidente Ghosn asintiera con la cabeza y lo
elogiara
Por supuesto, no todos los intentos logran los resultados deseados. Sin embargo, durante
este proceso, también descubrí algunos problemas o hechos que incluso los empleados
veteranos que han trabajado durante más de diez o más de 20 años desconocían. Presenté
estos problemas de una manera simple y fácil de entender, que no solo me dio cuenta de mi
propio valor y me gané la confianza de la otra parte, sino que, naturalmente, también
encontré un punto de apoyo para mí.
El hecho de que los altos directivos puedan comprender objetivamente las condiciones
comerciales globales y tomar las medidas adecuadas rápidamente afecta directamente las
operaciones de la empresa. A través de mi jefe directo en ese momento, presenté las
herramientas y mecanismos de gestión que desarrollé al CEO de Nissan, el Sr. Carlos Ghosn.
Esta herramienta puede gestionar objetivamente las condiciones operativas y de ventas en
120 países o regiones, excepto Japón, Estados Unidos y Europa, basándose en los mismos
indicadores, ayudando así a los operadores a tomar medidas adecuadas basadas en una
visión general. Antes de esto, los departamentos responsables de cada región generalmente
evaluaban sus condiciones operativas según sus propios estándares y tomaban las medidas
que consideraban necesarias.
No sólo es imposible comprender la idoneidad de las sentencias y medidas en cada región,
sino que los operadores tampoco pueden comprender la situación general que abarca
todos los mercados. Entonces decidí profundizar más en este tema.
Mis pensamientos e ideas pudieron presentarse en forma de datos lógicos, por lo que
fueron adoptados y se convirtieron en una de las herramientas de gestión posteriores. Más
tarde, me convertí en el primer gerente en trabajar con la herramienta y utilizarla
regularmente. A través de esta experiencia, me di cuenta de la importancia de utilizar datos
para comprender y evaluar objetivamente la situación actual y su impacto en la gestión de
la empresa, y me di cuenta de que la lógica y los números pueden desempeñar un papel
importante en la transmisión de información entre sí. Esto sentó las bases para que yo
pudiera resolver varios problemas.
Posteriormente, como consultor interno de la empresa, pasé cuatro años en un equipo
dedicado a resolver problemas comerciales prácticos y de gestión para el presidente Ghosn
y los altos directivos de varios departamentos. A diferencia de los consultores externos,
asumimos responsabilidades importantes como participar en la política interna de la
empresa, proponer planes y promover su implementación y construir relaciones
interpersonales con los departamentos relevantes, es un cargo muy digno del desafío.
El plazo para dar la “respuesta” es de 3 a 4 meses
Independientemente de las preguntas del departamento, las respuestas generalmente
deben darse en un corto período de 3 a 4 meses. En la mayoría de los casos, trabajo con
personas clave de los departamentos pertinentes para llevar al equipo a conclusiones.
Por supuesto, estas conclusiones deben presentarse al director general y a los altos
directivos (principalmente extranjeros). Para problemas en algunas áreas (como la
planificación de productos), no tengo experiencia real en participar directamente en
negocios relacionados, pero aún necesito realizar un análisis de datos objetivo y hacer
sugerencias razonables dentro del plazo. Como no tenía ninguna “experiencia pasada”, para
obtener el reconocimiento de los altos directivos, sólo podía confirmar los hechos objetivos
uno por uno y unificar los datos con historias entrelazadas.
Entre los hechos objetivos, sólo los datos (los números) pueden ejercer poder sobre
personas de cualquier nacionalidad, experiencia profesional o conocimiento lingüístico.
Pero, por supuesto, no se pueden simplemente convertir los datos de rendimiento en un
gráfico y enviarlos directamente. Debe demostrar "por qué sucede esto" y "por qué es
malo" de una manera objetiva y lógica, para que la otra parte pueda aceptarlo. “Entonces,
¿qué hay que hacer?”
Por ejemplo, establecer una nueva empresa en el extranjero, una reestructuración a gran
escala y cambiar completamente los procesos comerciales: ¿cómo se toman estas
decisiones importantes que afectan el destino de la empresa en la reunión de la alta
dirección? Los planes que carecen de fundamentos fácticos y lógicos simplemente no
pueden ser aprobados por los ejecutivos de los departamentos pertinentes antes de ser
presentados al director ejecutivo. Cualquier plan de proyecto debe cumplir la condición
más básica, es decir, primero debe ser reconocido por los ejecutivos del departamento
correspondiente, haciéndoles sentir que "el contenido es aceptable y lo suficientemente
simple de entender y puede explicarse claramente al director ejecutivo". "
Si no hay "datos" que cualquiera pueda entender ni una "historia" que tenga sentido, el
plan no será aprobado en un tiempo limitado. Si solo un momento de inspiración o sesgo
subjetivo lleva a que el contenido sea contrario a los hechos, o indique una dirección
equivocada, puede tener consecuencias graves, incluidas relaciones interpersonales
relacionadas que serán difíciles de manejar. Especialmente en muchos proyectos, el alcance
de las responsabilidades de cada departamento es muy claro y existen intereses opuestos
entre varias áreas. Por lo tanto, necesito algunas habilidades para garantizar que el
contenido sea objetivo y no pueda expresarse como opiniones personales, sino dejar que
los números o los datos "hablen".
No tengo un método que funcione para todas las situaciones. Sin embargo, el proceso de
sacar conclusiones, el enfoque de los datos y los métodos de análisis básicos no se limitan a
departamentos o temas específicos. Estas partes más básicas son como un sistema
operativo de computadora y pueden usarse en muchos proyectos de resolución de
problemas.
Los problemas de gestión complejos no requieren necesariamente métodos estadísticos
sofisticados. Las expresiones simples y fáciles de entender son más importantes. Aunque
hay algunos proyectos que no involucran números en absoluto, la mayoría de las preguntas
están estrechamente relacionadas con valores numéricos como cantidades o indicadores.
Las ideas y métodos presentados en este libro son las partes más básicas en campos
profesionales como el análisis de datos, el análisis estadístico y la ciencia de datos. Al
desafiar problemas comunes en las empresas, no es raro encontrar que los métodos
difíciles pueden no conducir a la respuesta correcta, pero a veces nos alejan cada vez más
de la meta.
Más allá de los problemas de gestión a gran escala, se pueden utilizar exactamente las
mismas ideas, herramientas o procesos en los negocios cotidianos de la vida real. Estos
métodos pueden resolver varios problemas de manera más eficiente basándose en más
información y hechos más objetivos. Aprovechar al máximo los datos puede desempeñar
un papel importante en esto.
Cómo utilizar datos en el trabajo real
A menudo hablamos de aplicar datos al negocio real, pero ¿cómo hacerlo específicamente?
Según las diferentes etapas y niveles, las habilidades que necesitamos se pueden dividir en
los siguientes 4 tipos.

(1) Interpretar datos

Dominar la "perspectiva" desde la cual observar los datos (esta es la base para controlar los
datos)
(2) Métodos básicos de análisis de datos.
Dominar los métodos básicos comunes para organizar y analizar datos.
 (3) Habilidades integrales
Combinar varios métodos o formas de pensar para formar una historia coherente de
resolución de problemas.
(4) Habilidades analíticas avanzadas y sistemas informáticos.
Dominar la capacidad de utilizar métodos profesionales y difíciles y técnicas difíciles de
análisis.

Hay expertos que se especializan en análisis de datos difíciles y se denominan científicos de

datos. No todos los empresarios necesitan estas exigentes habilidades analíticas. Según mi
experiencia personal y mi experiencia personal en contacto con clientes de diversas
industrias, para los empresarios comunes, es suficiente tener las habilidades (1) a (3).
Aunque la capacidad de interpretar datos es extremadamente importante como primer
paso en el análisis de datos, cuando los empresarios utilizan datos para resolver problemas,
el efecto más convincente y lógico son las "habilidades integrales", es decir, combinar
varios análisis de datos y mediante la capacidad. de historias para encontrar soluciones.
Si bien presenta varios métodos básicos de análisis de datos, este libro se centra en la
construcción de historias. Algunos capítulos presentarán métodos de análisis de datos
individuales por separado, pero cuanto más complejo sea el problema, mejor será el efecto
de la aplicación combinada. Espero que los lectores puedan sentir que 1+1 no sólo es igual
a 2, sino que a veces 1+1 también es igual a 4 o 5.
Además, este libro también presentará algunos métodos de análisis individuales y formas
de pensar basadas en los temas de cada capítulo y combinados con ejemplos breves. Al
mismo tiempo, este libro también contará una "historia de resolución de problemas" en
cada capítulo.
Si alguien me preguntara cuántos de los diversos proyectos en los que he estado
involucrado en Nissan podrían haberse resuelto utilizando el material presentado en este
libro, diría "casi todos". No soy un científico de datos que intenta producir resultados
analíticos sobre algún problema específico, ni soy un estadístico que escribe un artículo o
informe académico. Soy un "solucionador de problemas", y mi objetivo es llegar a
consensos con las personas relevantes de la organización desde un punto de vista más
cercano al negocio y la gestión real, para hacer avanzar el trabajo y lograr resultados.
Para lograr este objetivo, el contenido presentado en este libro es suficiente. Por supuesto,
las habilidades se pueden mejorar aún más mediante la experiencia adquirida mediante
una práctica extensa. Espero que los lectores puedan afrontar cada problema
personalmente y pensar conmigo.

Por lo tanto, cuando lea este libro, asuma que se enfrenta al problema de la página
siguiente. Al final de cada capítulo de este libro, se presentarán "historias de resolución de
problemas" con el fin de proporcionar pistas para resolver el problema.
problema a resolver
El año pasado, las ventas de automóviles en el área bajo su responsabilidad disminuyeron
significativamente. Usted y las personas que lo rodean han aceptado la opinión de la
mayoría de la gente en la sociedad de que la razón es la alienación de los jóvenes de los
automóviles y el desarrollo de menos nacimientos y una población que envejece.
Los pensamientos de todos están estancados en "Esto no va a funcionar" y "La situación
económica general no es optimista", repitiendo las medidas de recuperación que se han
seguido desde el pasado hasta el día de hoy: aumentar el número de visitas de clientes,
aumentar el número de anuncios push por correo electrónico, con la esperanza de
compensar la situación actual.
Finalmente, el jefe del departamento comercial consideró que esto no podía continuar y le
ordenó que ideara nuevas medidas de mejora. Si se aprueba su propuesta, se implementará
de inmediato. La fecha límite de envío es el próximo fin de semana, pero hasta ahora no has
descubierto cómo mejorar.
En este momento, se entera de que el departamento de investigación de mercado de la sede
ha recopilado datos de investigación de mercado sobre los usuarios de automóviles, por lo
que les solicita información relevante. Como era de esperar, las ventas cayeron todos los
meses durante el año. Me temo que será difícil hacer frente a esta difícil situación
simplemente confiando en la perseverancia y la perseverancia como antes.
Entonces, ¿cómo solucionar este problema? Actuemos ahora.
Capítulo 1
Para resolver problemas, necesitas "proceso"
La mayor parte del análisis de datos en el trabajo real consiste simplemente en utilizar
herramientas analíticas para "jugar con" los datos existentes. Por lo tanto, aunque hice
muchos gráficos sin saberlo, gasté mucha energía y tiempo, y al final solo resumí un
informe, que solo describía "la sucursal XX ha logrado un excelente desempeño de ventas
este mes" y "el cantidad de fondos utilizados." Ha habido un aumento general" y otras
situaciones reales. Por supuesto, es difícil encontrar contramedidas efectivas o encontrar la
causa de este fenómeno.
Para evitar esta situación, debemos comprender el "proceso", que es el requisito previo
para el análisis de datos. Sólo dominando el proceso podrás evitar la situación de actuar
nada más ver los datos, pero siempre dando vueltas en círculos. Los procesos detallados de
análisis se presentarán en capítulos posteriores. Primero, echemos un vistazo general al
proceso general (historia) del análisis de datos.
El primer punto clave es "delimitar el alcance"
Primero, debemos comprender el proceso general de resolución de problemas comerciales
en el trabajo real y el alcance del "análisis de datos" involucrado en este proceso. El proceso
de resolución de problemas comienza aclarando el propósito o problema y luego utiliza
gradualmente los datos para comprender la situación actual o encuentra la clave del
problema a partir de todos los datos ("Tienda A", "Producto B", "Cliente masculino de edad
avanzada"). 20 a 30", etc.).
El proceso desde comenzar a utilizar datos para comprender la situación actual hasta
encontrar la clave del problema se denomina "clasificación de datos". Esta etapa se limita a
organizar datos y aún no ha llegado a la etapa de extracción de datos para su análisis. Esta
etapa se caracteriza por el uso directo de datos que representan la situación general, como
las "ventas totales".
Sin embargo, es raro que todas las empresas tengan los mismos problemas: en la mayoría
de los casos, sólo ciertas partes clave de ellas son los problemas principales. Para ello, es
necesario demarcar los datos gradualmente.
Si no delimita los datos objetivo y hace un escándalo por todos los datos, será difícil
encontrar la clave del problema porque se mezclan múltiples factores (dónde centrarse y
cómo delimitar el alcance se presentará en el Capítulo 2). ). Sólo determinando el ángulo de
descomposición de los datos y comparando los elementos descompuestos podemos
encontrar la clave del problema. Esto le permite delimitar el rango de datos que se
analizarán a partir de los datos generales, incluidos todos los elementos.
De los motivos de bloqueo a las contramedidas de investigación
Supongamos que hemos bloqueado la clave del problema, como "el problema son las
ventas de la sucursal A" o "el problema es el efecto entrante del servicio B", etc. Luego, a
continuación, debería considerar "qué causa estos problemas". Para encontrar la causa, es
necesario limitar aún más el alcance del objeto. Prestar atención a la relación entre dos o
más tipos de datos puede ayudar a identificar la causa. Ésta es la esencia del análisis de
datos.
A partir de la etapa anterior de "encontrar la clave del problema", el trabajo de
"clasificación de datos" comenzó gradualmente a convertirse en lo que se puede llamar
"análisis de datos". Por supuesto, no basta con encontrar la causa para solucionar el
problema, también es necesario decidir las medidas que se deben tomar en función de la
causa, y proponer un plan no puede quedarse sólo en el nivel verbal.
¿Qué objetivos se fijan? ¿Cuál es el valor? ¿Qué recursos se necesitan para la
implementación? Sólo si estos contenidos se implementan en valores numéricos
específicos, los tomadores de decisiones los aprobarán. El punto final se alcanza sólo
cuando el plan finalmente se implementa (de hecho, los resultados de la implementación
aún deben probarse y retroalimentarse más adelante).
Si el contenido y los resultados de cada proceso de análisis no están relacionados entre sí y
no pueden formar una historia coherente, no será convincente. Necesitamos pasar por todo
el proceso para formar una historia (proceso) que abarque el todo. Para este fin, primero
debemos aclarar el propósito y el problema más importante, y asegurarnos de que todos
los procesos y operaciones estén, en última instancia, relacionados con este propósito o
problema en teoría, de modo que la lógica y el proceso generales no se desvíen.
Además, como todo lo que hago en Nissan, la mayoría de las veces tenemos que lograr
algún tipo de resultado en un período de tiempo limitado (en su mayoría extremadamente
limitado). Si el análisis es desordenado y el tiempo es fugaz, es probable que los resultados
excedan los plazos.
Al comprender todo el proceso de resolución de problemas, incluida la etapa de análisis,
puede considerar la asignación de tiempo desde una perspectiva global y comprender
"cuánto tiempo hay disponible" y "en qué etapa del progreso general se encuentra
actualmente".
La ventaja de esto es que puede equilibrar la relación entre precisión y tiempo, y realizar el
trabajo de forma planificada teniendo en cuenta cuánto tiempo asignar al análisis en el que
está realizando actualmente y qué tan precisas deben ser las respuestas. De esta manera,
nuestra probabilidad de llegar al punto final de "obtener la respuesta" también mejorará
enormemente.
Si no hay límite de tiempo, es posible que podamos realizar análisis de alta precisión a
cualquier costo, pero esto no es realista para la gente común que no está especializada en
análisis. Para lograr ciertos resultados en un tiempo limitado, se recomienda que todos
tengan una comprensión clara del plan general y el "mapa" desde el principio.
Preparativos antes de empezar
Antes de ingresar a la tarea de análisis específica se debe definir claramente el propósito o
problema, a continuación se presentará en detalle esta parte del contenido (Figura 1-1).
Figura 1-1 El proceso de resolución de problemas comienza con un “propósito claro”

Para las personas que no suelen realizar análisis de datos, puede resultar difícil dar el
primer paso al principio, pero seguirán dando vueltas en círculos. ¿Seguramente muchas
personas han tenido esta experiencia?
Después de recibir la instrucción de "análisis de datos" de su jefe, muchas personas
primero harán un gráfico de barras de los cambios en las ventas de la empresa en los
últimos años y luego usarán un gráfico de líneas para mostrar el crecimiento de cada año
en relación con el año anterior. . A continuación, clasifique diferentes tipos de bienes en
categorías ABC. La clasificación ABC se refiere a ordenar las ventas de grandes a pequeñas
y dividir los diferentes productos en "categoría A", "categoría B" y "categoría C" según su
proporción en el conjunto. Se trata de un método de análisis de priorización.
Usando los datos disponibles, hagamos estos análisis. Pero después de eso, la gente caerá
en un estado de estancamiento, "¿Qué debemos hacer a continuación?"
Esto ocurre porque el analista se centra únicamente en los datos que representan los
resultados sin considerar específicamente el propósito o problema del análisis.
En el proceso de resolución de problemas, el propósito del análisis de datos es sacar
conclusiones sobre preguntas como "¿Cuál es la causa y qué acciones se deben tomar?"
Datos como las ventas y las ganancias reflejan los resultados finales del desempeño de una
empresa. Este tipo de datos es fácil de recopilar y es más probable que atraiga la atención
de las personas. Sin embargo, centrarse únicamente en los datos de los resultados para el
análisis no puede lograr los objetivos de "mejorar los resultados" y "resolver problemas".
Es un error realizar análisis con la idea de "comenzar con datos fáciles de recopilar". En
circunstancias normales, primero se debe determinar el propósito del análisis. Pero cuando
los empresarios que están ocupados con los negocios diarios se enfrentan a los datos, a
menudo quieren "hacer un gráfico primero y echar un vistazo". Saben que no tiene sentido,
pero lo hacen de todos modos.
De esta forma, no importa cómo lo analices, la mayor parte del trabajo es en vano y la
eficiencia es muy baja. En la capacitación en análisis de datos que realicé, muchos
estudiantes no pudieron dar correctamente el primer paso del análisis de datos y siguieron
repitiendo sus errores. Es muy importante comenzar no con un análisis (método), sino con
un propósito o problema claro.
El análisis de datos requiere “hipótesis”
Una vez determinado el propósito o problema, se puede decidir el contenido específico,
como hipótesis, métodos y datos requeridos. Al realizar un análisis de datos, las “hipótesis”
pueden desempeñar un papel importante. Como se muestra en la Figura 1-2, hay dos
vínculos que requieren suposiciones en el proceso de resolución del problema.
Figura 1-2 “Supuestos” esenciales en el proceso de análisis

En primer lugar, al “enfocarse en el meollo del problema”, es necesario desglosar los datos
y compararlos mediante “hipótesis del tipo QUÉ”. Además, al "bloquear el motivo", también
es necesario enumerar los motivos candidatos a través de la "hipótesis POR QUÉ".
Con respecto a estos dos tipos diferentes de supuestos, se presentarán ejemplos específicos
en el Capítulo 2. Aquí, solo se utiliza un ejemplo para ilustrar cómo saber "qué analizar y
cómo analizar" a través de supuestos. Supongamos que utilizamos la hipótesis del PORQUÉ
para explorar la razón por la cual las ventas de pan recién horneado de la tienda A han
caído drásticamente en los últimos tres meses.
Para organizar sus ideas, puede hacer un cuadro como se muestra en la Figura 1-3. De
acuerdo con la relación lógica, conecte el propósito o problema, la hipótesis, el método y los
datos requeridos de arriba a abajo.
Figura 1-3 Determinar los métodos y datos requeridos mediante suposiciones
Las suposiciones pueden parecer difíciles y un poco desalentadoras. De hecho, también
podemos considerar reemplazar los supuestos con "enfoque".
En este caso, se pueden considerar los siguientes tres supuestos (simplificados aquí para
facilitar la referencia).
Hipótesis 1 : El nivel de servicio de la tienda se ha deteriorado (el motivo del servicio)
Hipótesis 2 : La evaluación de los clientes de los productos más vendidos se ha deteriorado
(el motivo del producto)
Hipótesis 3 : La actividad promocional ha disminuido (motivo de la promoción)

Como puede ver, aquí no se incluye ningún contenido particularmente avanzado. Es

importante poner estos puntos en palabras para que cualquiera pueda entenderlos. Los
motivos entre paréntesis son las palabras clave en las que centrarse.
Si cree que la hipótesis inicial no está lo suficientemente profunda, puede pensar más en el
"por qué" y continuar profundizando en la segunda y tercera capa de hipótesis para
encontrar problemas (razones) más específicos. El método para profundizar más no se
describirá en detalle aquí, pero tenga en cuenta: no todos los casos requieren solo una capa
de suposiciones.
A continuación, determine el método y los datos necesarios para probar cada hipótesis. Si
el método para probar la hipótesis 1 es "investigar las diferencias entre diferentes
vendedores", entonces los datos requeridos son "datos de ventas de diferentes
vendedores" y "datos del historial laboral de diferentes vendedores". Lo mismo ocurre con
la Hipótesis 2. Si el método se establece para "investigar las diferencias entre diferentes
productos", entonces se requieren "datos sobre cambios en las ventas de diferentes
productos" y "datos sobre las ventas de diferentes productos en otras tiendas". Si sigue
estos pasos de preparación, podrá reducir en gran medida la posibilidad de sentirse
abrumado por los datos.
Después de completar estas tareas, finalmente llega el momento de analizar los datos.
Queremos probar la hipótesis con los datos. Determine qué hipótesis es correcta y tiene el
mayor impacto en el problema. Al hacer esto, podrá descubrir dónde radica el problema,
qué contramedidas se deben tomar o si es necesario realizar una investigación o un análisis
más profundo. Es decir, para que se puedan dar los siguientes pasos.
Los efectos de la hipótesis de la investigación no terminan ahí. También ayuda a crear
presentaciones para enviarlas dentro o fuera de la empresa. Antes de iniciar el análisis,
determine los principales contenidos o procesos que deben presentarse a los demás de
forma lógica, como "problemas", "hipótesis", "resultados del análisis" y "conclusiones", que
pueden mejorar la eficiencia del trabajo.
A continuación, presentaremos el método de establecimiento de hipótesis. Cuando las
personas establecen suposiciones, es fácil confiar en el sentido común en el trabajo, su
propia experiencia o intuición, y pueden excluir inconscientemente algunas suposiciones
importantes. Por lo tanto, muchas personas se preocupan por si sus suposiciones están
sesgadas y si su visión es demasiado estrecha.
Dado que adoptamos el método de investigación científica de análisis de datos, debemos
intentar plantear hipótesis de la forma más objetiva posible. Puede hacerlo pidiendo a
otros que confirmen sus suposiciones, pero también existen métodos que puede utilizar
para comprobarlo usted mismo. Una forma es utilizar el "marco" como pista para pensar en
el problema. El marco aquí se refiere a diagramas de flujo, declaraciones de pérdidas y
ganancias y teorías de marketing 4P con las que los empresarios suelen entrar en contacto
(Figura 1-4).
Figura 1-4 Un “marco” que puede usarse para hipótesis
Estos métodos pueden ayudarnos a organizar nuestros pensamientos. Con el fin de
"acortar el tiempo desde la recepción de un pedido hasta el envío", los posibles pasos en
cada proceso, como "recibir un pedido", "confirmar el inventario", "contactar al cliente",
"instruir el envío" y "enviar" pueden resolverse mediante diagramas de flujo Qué
problemas existen.
Por ejemplo, en la etapa de recepción del pedido, puede asumir "si la información no se
transmitió inmediatamente al personal del almacén después de recibir el pedido"; en la
etapa de confirmación del inventario, puede asumir "si hay una diferencia en el tiempo de
recuperación del inventario". requerido para diferentes productos", etc. Esto facilita la
formulación de hipótesis específicas de cada objeto y la determinación de los métodos que
se utilizarán y los datos necesarios.
El estado de resultados también ayuda a establecer supuestos. Ante el problema de "evitar
que los beneficios sigan disminuyendo", se pueden plantear hipótesis respectivamente para
partidas como "ingresos por ventas", "costos de ventas", "gastos de ventas y gastos
generales de administración". Por ejemplo, para los ingresos por ventas puede asumir "si el
precio unitario o la cantidad ha disminuido", para los costos de ventas puede asumir "si los
costos de mano de obra y de materias primas han aumentado", etc.
Además, también sugiero utilizar el método de pensamiento de la teoría del marketing de
las 4P para clasificar los problemas según "producto", "canal", "promoción" y "precio". Si el
problema es "impedir que el rendimiento de las ventas siga disminuyendo", se pueden
formular hipótesis desde estas cuatro perspectivas. Esto hace que sea más fácil resolver
preguntas como "¿Ha disminuido la competitividad del producto?" "¿Se ha perdido una
buena oportunidad de ventas debido a la falta de existencias?" "¿Se ha reducido el efecto de
la promoción?", etc.
Utilice el marco para comprobar si hay lagunas y completarlas.
El papel del marco se introdujo anteriormente, pero esto no significa que la hipótesis deba
ajustarse completamente al marco. El propósito de utilizar un marco es verificar si hay
omisiones en los supuestos. Además, el marco también ayuda a aclarar el "alcance visible" y
el "alcance invisible". Puede ayudarnos a comprender "el alcance de nuestra investigación
actual". Esto es extremadamente importante porque define directamente el alcance del
análisis de datos.
Por ejemplo, las personas que están muy familiarizadas con el producto pueden centrarse
sólo en el producto sin considerar el canal o el precio. Incluso las personas que tienen un
buen conocimiento de los procesos de negocios a veces cometen omisiones en supuestos
financieros como los ingresos por ventas y el costo de ventas. Por lo tanto, utilizar el marco
para extraer las palabras clave que deben considerarse y reconfirmar si su visión es
limitada es una estrategia infalible.
Además, las omisiones no siempre se deben a un descuido inconsciente. En las reformas
internas de las empresas que he experimentado, para algunas reformas, mejoras o
problemas que requieren dolor, el personal relevante a veces no necesariamente
proporciona o expresa fácilmente todo el conocimiento o información. Especialmente
algunas personas pueden incluso ocultar deliberadamente información que les resulta
perjudicial.
En este caso, es necesario apoyarse en otra información general (marco, etc.) para lograr el
análisis más completo posible. Especialmente cuando la otra parte está lejos del extranjero,
la dificultad será aún mayor. Por eso necesitamos tener la capacidad y las habilidades para
superar estas dificultades.
Veamos algunas otras claves a la hora de formular hipótesis. Pensar en el problema desde
una perspectiva impulsora que afecte a cada hipótesis facilita la identificación de los
próximos pasos a seguir. El controlador se refiere a "datos que puedes controlar". Porque
encontrar medidas para resolver el problema basándose en los resultados del análisis de
los datos es el objetivo final de la mayoría de los problemas.
Proponer hipótesis sobre qué medidas se deben tomar es poner el carro delante del
caballo, pero si se conocen de antemano las medidas que se deben tomar se puede evitar el
peor de los casos de "analizar pero no encontrar las medidas específicas que Debería ser
tomado." Poder hacer esto es un hito importante que determina si nuestro trabajo termina
en el análisis o en la resolución de problemas.
Al ver esto, algunos lectores pueden pensar: "La hipótesis es buena, pero queda mucho
trabajo por hacer antes del análisis de datos". De hecho, no hay necesidad de preocuparse
por esto. Porque no tengo que hacer gráficos como los de la Figura 1-3 y la Figura 1-4 cada
vez antes de realizar el análisis de datos.
En la etapa en la que aún no estás acostumbrado al análisis de datos, hacer gráficos es un
método eficaz. Pero, de hecho, muchas veces este trabajo sólo necesita realizarse en la
mente. Hacer gráficos puede mejorar la eficiencia del análisis de datos y facilitar el logro de
objetivos. Pero si se convierte en una carga que nos impide ocuparnos del análisis de datos
clave y de las soluciones, el gráfico perderá su significado.
Además, incluso si se propone una hipótesis clara y se determinan los datos requeridos, en
el trabajo real, es raro encontrar una situación en la que todos los datos requeridos estén
frente a usted. Pero aun así, no deberíamos empezar todo basándonos en “datos
existentes”. Analizar o resolver problemas sólo dentro del alcance de los "datos existentes"
nos impedirá descubrir la esencia del problema y las contramedidas efectivas, y muy bien
puede llevar a que nuestro trabajo termine en un "juego de datos".
Si no hay datos, es necesario gastar tiempo o dinero para recopilarlos a cualquier costo.
Esta opinión no es incorrecta, pero no es realista en el trabajo real. Por lo tanto, los
empresarios deben intentar tomar prestados datos iguales o similares para reemplazar los
datos teóricamente requeridos.
Por ejemplo, digamos que necesitamos datos de "ocupado en el trabajo". Si encuestó a
todos los empleados sobre qué tan ocupados estaban en el último mes, debería poder
obtener datos que incluyan calificaciones subjetivas. Pero si no tiene el tiempo o la mano de
obra para realizar una encuesta, debe buscar datos que se aproximen al "ocupado". De esta
manera, puede ampliar su pensamiento y utilizar datos de gestión convencionales como
"número de facturas procesadas por persona por mes", "promedio de horas extras" y
"promedio de horas de trabajo diarias" para el análisis.
Cuando era responsable de los mercados de Oriente Medio y Cercano Oriente en Nissan,
una vez tuve que predecir la demanda futura del mercado. No había datos de pronóstico de
demanda de Nissan en ese momento, por lo que tuve que recopilar yo mismo los datos que
pudieran ser relevantes y respaldar mis predicciones con números. Datos como los precios
del petróleo crudo, los tipos de cambio y el PIB (Producto Nacional Bruto) del mercado
objetivo pueden reflejar las características de los mercados de Medio Oriente y Cercano
Oriente, y se pueden encontrar en los sitios web oficiales de las instituciones pertinentes.
Así que comparé estos datos con el desempeño anterior de Nissan, seleccioné el contenido
que podía usarse e intenté extraer la mayor cantidad de información posible de los datos
que pude obtener, mediante prueba y error.
Este tipo de esfuerzo ya no es una cuestión de métodos analíticos, sino un intento de lograr
resultados apoyándose en la creatividad y la perseverancia personales. Esta experiencia
también cambió mi opinión de que "no se puede realizar un análisis sin datos adecuados".
Este incidente ha fortalecido mi confianza. Para cualquier dato aparentemente útil, debo
encontrar formas de extraer información y analizarla para sacar la conclusión más correcta
posible.
El comienzo determina la calidad de la conclusión.
La siguiente es una introducción detallada al "problema de configuración" inicial. Desde un
punto de vista secuencial, "plantear el problema" está antes que la "hipótesis", que
determina directamente la calidad del análisis. Para todos los problemas, la "definición del
problema" inicial determina el éxito o el fracaso del trabajo posterior.
Lo mismo ocurre con el análisis de datos del negocio real. Por ejemplo, si su subordinado
quisiera seguir los pasos siguientes, ¿dónde señalaría sus vulnerabilidades?
Problema: la reducción excesiva de precios hace que las ganancias anuales del champú A
disminuyan
↓
Hipótesis 1: Algunas tiendas reducen excesivamente los precios
Hipótesis 2: Reducciones excesivas de precios concentradas en períodos específicos
Hipótesis 3 : Una guerra de precios con los competidores conduce a reducciones excesivas
de precios
↓
Hipótesis 1 Datos requeridos : datos de reducción de precios reales de cada tienda
Hipótesis 2 Datos requeridos : Datos mensuales de reducción de precios reales
Hipótesis 3 Datos requeridos : datos de cambio de precios de productos competitivos
Los resultados de la recopilación y el análisis de datos muestran que efectivamente existen
diferencias en las reducciones de precios entre las diferentes tiendas. También se pueden
observar ciertos cambios estacionales en diferentes meses. Además, los competidores
también están desafiando el límite de las reducciones de precios. El resultado de la prueba
es que todas las suposiciones no son infundadas.
Sin embargo, ¿ha visto los riesgos ocultos en este resultado aparentemente lógico? El
mayor riesgo es que al plantear el problema, el analista limite estrechamente el alcance del
pensamiento al "alcance de su propia imaginación". Esta tendencia se vuelve más
pronunciada cuando el analista tiene intuiciones y experiencias específicas y está
convencido de ellas. Muchas veces los analistas no se dan cuenta de que están realizando
análisis simplemente para probar sus ideas.
Si los resultados del análisis pueden respaldar (o acercarse) a sus propias ideas, el analista
quedará muy satisfecho y se volverá extremadamente indiferente a los riesgos. Tienden a
crear la ilusión de que el análisis es exitoso. De esta forma, todo el tiempo y energía
invertidos en el análisis será en vano.
Si las personas están convencidas de sus ideas en primer lugar, incluso si sólo pueden
obtener un apoyo disperso de los resultados del análisis, a veces usarán "sus propias
historias" para llenar los vacíos. Cuando nos encontramos con un planteamiento de
problema aparentemente perfecto, una hipótesis perfecta y unos resultados de análisis
perfectos, deberíamos dudar de si es este el caso. La mayor parte de este análisis tiene
conclusiones desde el principio, que pueden no ser de gran valor.
Entonces, ¿cuáles son los problemas específicos en este caso? La respuesta es que el "por
qué" (en este caso, la reducción de precio) ya está incluido en la formulación de la
pregunta. Cuanta más experiencia y aguda intuición tenga una persona, más probable será
que ya haya pensado en las "contramedidas" que deben tomarse para abordar la causa al
plantear el problema.
Esta habilidad práctica de negocios es excelente en sí misma, pero un paso importante en el
análisis objetivo es evitar conscientemente los "atajos de pensamiento". Porque a la hora de
plantear el problema, el pensamiento del analista no puede ir más allá del ámbito de la
"reducción de precios".
A juzgar por el ejemplo de ahora, todo el trabajo se ha centrado en recopilar datos
relacionados con la reducción de precios para obtener los resultados del análisis. Para
evitar esta situación, a la hora de definir el problema se debe pensar lo más concretamente
posible en "cuál es el estado más ideal".
De esta manera, podrás ampliar tu perspectiva identificando el estado ideal que deseas
alcanzar y evitar centrarte inmediatamente en los motivos específicos.
Una vez conocí a un ministro que "ha estado estudiando esta industria durante 30 años" y,
como afirmó que "esto definitivamente se debe a XX", dediqué mucho tiempo a explorar
más a fondo y acercarme a la esencia. problema. En este caso, lo más importante es no
darse por vencido fácilmente y utilizar datos objetivos para solucionar el problema. Muchas
veces se pueden encontrar problemas o causas que antes pasaban desapercibidas.
En el ejemplo de ahora, la respuesta a "¿Cuál es la situación más ideal?" es "La situación
más ideal es que el beneficio anual del champú A se mantenga por encima de cierto nivel".
Aunque también se puede adoptar el enfoque opuesto y definir "el problema es XX" desde
el principio, al definir "XX", la gente tiende a agregar sus propias razones o contramedidas.
Para evitar esta situación, se recomienda identificar primero el estado ideal desde el frente.
De esta manera, el "problema esencial" y la "causa" pueden considerarse conscientemente
por separado por el momento.
Por ejemplo, si el problema se define como "el costo es demasiado alto", entonces la idea se
limitará a "reducir el costo". Pero si considera "qué tipo de estado quiere lograr", es más
fácil formarse la idea de "no exprimir las ganancias". De esta manera, se podrá determinar
el objetivo final de "aumentar los ingresos" y la perspectiva será más amplia que
simplemente considerar los costos.
Sobre esta base se define el problema, es decir, la situación actual aún no alcanza este
estado ideal. En este caso, el problema es que "el champú A no puede mantener los
beneficios anuales por encima de cierto nivel". Se puede ver que el problema originalmente
se refiere a la brecha entre la situación actual y el estado ideal. Por tanto, es imposible
determinar el problema sin saber cuál es el estado ideal. Saltarse este paso en su análisis
conlleva enormes riesgos (será un esfuerzo inútil).
Por supuesto, cuando utilizamos datos para resolver problemas cuantitativos, debemos
considerar especialmente cómo utilizar los números para reflejar la brecha entre la
situación actual y el estado ideal. Definir el problema con números tiene las siguientes dos
ventajas: (1) puede quedar claro qué indicadores se utilizan para medirlo; (2) puede
confirmar cuantitativamente la gravedad del problema y el objetivo final con otros.
A continuación, piense por qué no está alcanzando su estado ideal ahora. Éste es uno de los
supuestos (del tipo PORQUÉ). Si lo piensa de esta manera, será menos probable que piense
que la razón es "solo una reducción de precio" o "solo un costo" (Figura 1-5).
Figura 1-5 Encuentre problemas según el estado ideal y la brecha entre este y la situación actual

Como ejemplo, enumeramos razones distintas a la "reducción de precio" (hipotéticas).

Dado que el problema es de un nivel más alto y más cercano a la esencia del "beneficio",
entonces todos los factores relacionados con el beneficio pueden convertirse en
suposiciones.
Por cierto, sería una historia completamente diferente si, en lugar de resolver un problema,
hubiera un objetivo claro que esperar alcanzar desde el principio. Por ejemplo, en el caso
de "para lanzar un producto en un mercado determinado y desea utilizar datos para
demostrar que el tamaño del mercado es lo suficientemente grande", puede establecerlo
directamente como objetivo y proponer una hipótesis que pueda probar esto. conclusión.
Una vez que empiezas, es difícil ampliar tus horizontes.
Después de comenzar la recopilación o el análisis de datos, a veces puede pensar: "Veamos
otros datos". Sin embargo, en este caso, el alcance suele ampliarse basándose en
pensamientos accidentales. Una vez iniciado el análisis, es muy difícil ampliar los
horizontes y cambiar el alcance del análisis, tanto en términos de tiempo como de
psicología.
Por lo tanto, no es exagerado decir que el hecho de que se pueda establecer lógicamente un
rango razonable al comienzo del análisis determina directamente la calidad del análisis
posterior. Uno de los riesgos de investigar hipótesis es que proponer hipótesis limitará el
alcance del pensamiento y el análisis, lo que puede llevar a que se obtengan algunos
resultados del análisis, pero no son las mejores respuestas (a veces incluso conducen a no
obtener los resultados deseados). . En este sentido, la primera puerta a la victoria o a la
derrota reside en las suposiciones.
Encontrar resultados de análisis inesperados puede ayudarnos a encontrar respuestas más
cercanas a la esencia. Sólo realizar análisis dentro del rango inicialmente esperado y llegar
a los resultados esperados no permitirá que el análisis de datos funcione plenamente.
Probablemente pocas personas son conscientes de que existe tal trampa al inicio del
proceso de análisis (Figura 1-6).
Figura 1-6 Configuración de un rango de inspección más amplio (rango de pensamiento)

Pensando en los problemas “externos”

Cuando trabajaba en Nissan, cuando se trataba de cuestiones asignadas por los líderes o
superiores, nunca miraba las cuestiones en sí, sino que prestaba atención a “cuestiones
distintas a las cuestiones” y trataba de pensar desde un nivel uno o dos. niveles más altos
que yo. Muchas veces he redefinido el problema después de consultar con la persona que lo
preguntó. Cada vez que esto sucede, siento que mi perspectiva es demasiado estrecha. Sin
embargo, con más experiencias de este tipo, gradualmente desarrollé la capacidad de
ampliar mis ideas desde el principio al asumir un proyecto.
En el trabajo real, incluso si entienden esta verdad, muchas personas todavía sienten que
en lugar de ampliar deliberadamente el alcance del problema y clasificar las causas una por
una, es mejor seleccionar sólo los problemas que tanto ellos mismos como las personas que
los rodean puedan resolver. estar de acuerdo y afrontarlo con conclusiones indiferentes, lo
que facilita el trabajo.
Especialmente cuando eres responsable tanto del trabajo diario como de la resolución de
problemas, prevalecerá la mentalidad de "simplemente sacar una conclusión y terminarla
lo antes posible". Es necesario que haya un equilibrio entre el idealismo del análisis preciso
desde cero y la realidad del tiempo y la energía. Por supuesto, dónde se encuentra este
punto de equilibrio variará de persona a persona.
He vivido muchas situaciones similares, pero luego me di cuenta de que desarrollar el
hábito de manejar eficientemente los negocios diarios y lograr que las habilidades y la
conciencia de reservar una cierta cantidad de tiempo también formen parte de la capacidad
de resolver problemas. En la mayoría de los casos, las personas uno o dos niveles por
encima de nosotros sabrán exactamente qué métodos de investigación utilizaron los
analistas con solo mirar los resultados.
Además, si una persona siempre deja de intentarlo en el momento adecuado, nunca podrá
dominar habilidades laborales de mayor valor. De hecho, la forma de plantear el problema
puede reflejar plenamente la actitud de trabajo del analista.
Después de leer esto, creo que ha descubierto que el análisis de datos eficiente y de alta
calidad no depende únicamente de la calidad del "análisis de datos" en sí. En otras palabras,
hay que pensar detenidamente antes de procesar los datos: el contenido y la calidad de esta
etapa determinan básicamente la calidad del análisis posterior y la eficacia de la historia en
general.
Desde la perspectiva de la parte que acepta la propuesta, lo que está de acuerdo no es el
contenido y el método de análisis de datos, sino la propuesta basada en preguntas o
premisas lógicas claras y convincentes. El objetivo de la resolución de problemas es
identificar con precisión las razones principales, permitir que las personas relevantes
acepten sus sugerencias y "promoverlas para que tomen medidas" en función de obtener
reconocimiento. De lo contrario, no importa cuán sofisticados sean los métodos analíticos
que se demuestren, este objetivo no se logrará.
"Historia 1 de resolución de problemas"
Pregunta: Las ventas de automóviles están disminuyendo, ¿qué debemos hacer?
Paso 1: Identificar la brecha entre el plan y la realidad
"Las ventas de coches están cayendo", así lo reconoce la empresa. Entonces, ¿podemos
establecer esta oración como una pregunta y luego ingresar directamente a la etapa de
recopilación y análisis de datos?
Si comenzamos a trabajar de inmediato, me temo que los analistas decidirán prioridades y
decisiones basadas en sus propios sentimientos subjetivos sin confirmar con el personal
relevante el significado preciso de "caída", si se puede considerar directamente como un
problema y cuánto impacto tendrá. tendrá sobre el negocio de la empresa Criterios de
juicio.
Al evaluar o juzgar cuantitativamente los resultados del análisis de datos, se necesitan
especialmente estándares de juicio objetivos. Si los estándares son vagos, los resultados del
análisis en los que dedicamos mucho tiempo y energía pueden ser anulados por completo
en el último minuto.
Aquí primero debemos comprender el status quo general y al mismo tiempo comprender
cuantitativamente el problema. Por lo tanto debemos definir el problema y sus principales
indicadores de la siguiente manera y confirmarlo con las personas relevantes.
"Las ventas de automóviles han ido disminuyendo gradualmente desde hace un año, y el
último mes del año en curso fue aproximadamente un 15% menor que las ventas promedio
mensuales del año anterior. Esto significa que, en comparación con el plan del año actual,
se espera que el año completo sea aproximadamente un 10% menos que las ventas
mensuales promedio del año anterior. El porcentaje de los objetivos no se puede alcanzar".
En otras palabras, primero debemos determinar si debemos utilizar las "ventas" como
indicador para medir la reducción de las ventas de automóviles.
A continuación, para confirmar que éste es el "problema", es necesario identificar la brecha
entre la situación actual y el plan. Es decir, la brecha entre la “realidad” y el “ideal (plan)”
que no se ajusta al plan debe aclararse desde el principio. De esta manera, podremos
discutir cómo hacerlo, qué hacer y cuántas mejoras se necesitan.
Después de hacer este trabajo, finalmente estamos en la línea de partida y podemos
construir una "historia" para resolver el problema. Más allá de eso, tenemos un camino
claro a seguir. De esta forma, el siguiente paso no se desviará del objetivo y el análisis
podrá realizarse de forma eficaz.
Capítulo 2
Desglose los datos y encuentre la “clave del problema”
Después de aclarar el propósito o problema y comprender a grandes rasgos la situación
actual, entramos en la etapa de formular hipótesis y determinar las cuestiones clave.
Entonces, ¿cómo deberíamos encontrar exactamente la “clave del problema”?
"La clave del problema" se refiere a las partes clave que causan el problema encontradas
desde puntos de partida como "sucursal de Tokio", "Producto B", "Clientes de entre 20 y 30
años". En este proceso, es importante captar la perspectiva de los datos y descomponerlos.
Porque para bloquear la "clave del problema", es necesario captar con precisión la
información mostrada por los datos y luego comparar los resultados de la descomposición
sobre esta base para bloquear los puntos clave.
Por ejemplo, cuando se enfrenta al problema de la "disminución reciente de las ventas", si
comienza a analizar sin considerar "qué datos usar, dónde buscar y cómo buscar", puede
gastar mucho tiempo y energía, pero aun así fracasar. para obtener los resultados
deseados.
Veamos el siguiente ejemplo. La Figura 2-1 es un gráfico de barras basado en los datos de
ventas disponibles del último mes, suponiendo que "hay un problema en un área
determinada" y utilizando las ventas promedio diarias de diferentes áreas. Si alguien,
basándose en este omnipresente diagrama, concluyera que "hay un problema en el área B",
su jefe lo cuestionaría.
Figura 2-1 Ventas diarias promedio en diferentes regiones (un mes determinado)

"Estos son sólo los datos del mes pasado. ¿Cuál es la situación en otros meses? ¿Qué se
espera que suceda en el futuro?" En este sentido, muchas personas pueden gritar (en sus
corazones): "Te lo dije antes" y " ¿Qué debemos hacer?" Luego tuve que mirar las ventas de
los últimos meses y volver a analizarlas (Figura 2-2).
Figura 2-2 Ventas diarias promedio en diferentes regiones (últimos 5 meses)

A juzgar por la tendencia reflejada en este gráfico de líneas, parece que "el desempeño del
área B en realidad no es bueno, pero la tendencia decreciente del área E también necesita
atención". Le mostré este gráfico a mi jefe, solo para que me preguntaran nuevamente:
"Está comparando las ventas promedio diarias, pero ¿se pueden comparar directamente
estas áreas?" Si el número de tiendas en cada área es diferente, simplemente comparar las
ventas no tiene sentido (imagen 2). -3).
Figura 2-3 Número de tiendas en cada área

Divida las ventas en cada región por la cantidad de tiendas y vuelva a crear el desempeño
de ventas diario promedio de una sola tienda en cada región, como se muestra en la Figura
2-4. De esta figura podemos encontrar que, en comparación con otras regiones, el
desempeño de las ventas de la región B no es malo. Hasta el momento, se ha vuelto a
analizar dos veces.
Figura 2-4 Rendimiento de ventas promedio diario de cada región (tienda única)

De hecho, estas tareas son simplemente "recopilación de datos" y no utilizan el "análisis de

datos" para encontrar las razones de la disminución de las ventas y las contramedidas. En
otras palabras, sólo haciendo esto podemos identificar el objeto que debe ser explorado
profundamente (la clave del problema) a través del análisis de los datos y situarnos en la
línea de partida del análisis.
Quizás muchas personas hayan tenido experiencias de inutilidad similares, ¿por qué
sucede esto? La razón es que los analistas comienzan a organizar los datos sin establecer
una perspectiva para captar las características de los datos. Por lo tanto, cada vez sólo
continuamos profundizando en la cuestión que se cuestiona, y luego se nos cuestionará
desde otras perspectivas, y así sucesivamente.
Cada vez que el jefe u otras personas señalan algunos problemas, el analista sentirá que "lo
que dijeron tiene sentido". Sin embargo, de hecho, estos esfuerzos y errores desperdiciados
se pueden evitar si los datos se captan desde una perspectiva integral desde el principio. Si
no planifica el camino hacia el destino en el "mapa" del análisis de datos, sino que comienza
a caminar primero y habla de ello después, puede tomar desvíos o incluso no llegar a su
destino.
Punto de vista "Tendencia" y punto de vista "Instantánea"
El problema de la falta de "perspectiva para captar datos (capturar características de
datos)" en los ejemplos anteriores se puede resolver en muchos casos a través de dos
perspectivas: "tendencia" e "instantánea". Sin ninguno de ellos, el argumento es propenso a
omisiones, lo que lleva a la situación del ejemplo de ser cuestionado por el jefe. Por lo tanto,
al hacer análisis, siempre comprobaré si se cubren varios puntos de vista. Si decido que no
es necesario un punto de vista en el análisis, confirmo por qué.
La vista Tendencia captura los cambios a lo largo del tiempo, también conocida como serie
temporal. Al observar el proceso de cambio a través de datos, puede aprender qué procesos
están involucrados y cómo se forma la situación actual. Prestar atención a los cambios
pasados y predecir tendencias futuras puede generar mejoras espectaculares en los
resultados. Porque a partir del proceso cambiante del tiempo, es posible encontrar la clave
o causa del problema. Concéntrese en profundizar en estos contenidos y aumentará la
probabilidad de encontrar la información que necesita.
Un punto de vista de "instantánea" es una instantánea de un determinado período de
tiempo. Utilizando indicadores (valores promedio, etc.) para reflejar el tamaño, la
proporción y la distribución del período, se puede captar fácilmente la situación general o
hacer comparaciones para determinar el grado de impacto de este factor en el problema.
Por ejemplo, las ventas de la zona A efectivamente han disminuido significativamente
(tendencia), pero si a través del "snapshot" comprobamos que sus ventas anuales son
inferiores al 1% del total, no dudaremos en eliminarla de los objetivos de -exploración en
profundidad.Elimínalo.
Después de utilizar las perspectivas de "tendencia" e "instantánea" para captar la situación
general de los datos, también puede utilizar la misma perspectiva para encontrar la clave
del problema. Para hacer esto, puede evaluar en función del posicionamiento relativo,
como "las ventas son más altas que en otras áreas", "más productos defectuosos que los
productos B", etc. Este es un atajo, es decir, encontrar la diferencia relativa entre los datos y
otros factores a través de la comparación.
"Y si"
Sin embargo, para escalas de datos más grandes que incluyen múltiples características,
puede resultar difícil encontrar diferencias incluso cuando se comparan. En este momento,
es necesario utilizar las "cuatro operaciones aritméticas" para descomponer los datos y
hacerlos más detallados y específicos. Esto se llama "QUÉ hipótesis" (Figura 2-5).
Figura 2-5 Establecimiento de una hipótesis QUÉ
Sobre esta base, a continuación necesitamos ideas sobre “dimensiones”. Luego de
descomponer los datos se obtendrá un indicador o variable (por ejemplo: fidelización de
clientes). Necesitamos considerar las dimensiones desde las cuales comparar los
indicadores para encontrar la clave del problema. También se puede decir que especular
antes de confiar en los datos es parte de una hipótesis QUÉ.
De esta manera, siempre que las personas estén familiarizadas con el contenido
empresarial, pensarán en muchas dimensiones, como "región", "producto" y "edad del
cliente". Al seleccionar primero las dimensiones que están más estrechamente relacionadas
con el problema y que mejor reflejan las diferencias para comparar, se puede encontrar la
clave del problema. Por ejemplo, al comparar las tasas de retención de la dimensión del
producto, se puede encontrar que el producto X es significativamente más alto que otros
productos. Ésta es la clave del problema. Entonces, para encontrar la clave del problema,
¿qué indicadores hay que comparar?
Muchos ejemplos comparan ventas, número de clientes, etc. por tamaño o proporción, en
este momento hay que prestar atención a la fluctuación de los datos originales. Porque,
especialmente cuando se utiliza el promedio para representar el tamaño de los datos
generales, la información sobre las fluctuaciones de los datos desaparecerá por completo.
El punto de vista necesario para encontrar la "clave del problema" se puede representar
mediante el diagrama matricial de la Figura 2-6. Este diagrama matricial puede evitar que
se pasen por alto cuestiones clave durante la comparación. No necesariamente tenemos
que mirar mecánicamente todos los elementos dentro del diagrama matricial. Sin embargo,
todo el mundo debe saber que si no considera de antemano "por qué se calcula este
indicador" y "qué espera aprender de él", sino que examina sin rumbo y "temporalmente"
las fluctuaciones de los datos, no podrá tomar decisiones. análisis de datos objetivo.
Figura 2-6 Utilice un diagrama matricial para organizar los puntos clave de comparación
A continuación, se presentan en detalle "tamaño o proporción" y "fluctuación",
respectivamente.
Representa el tamaño "promedio"
El indicador estadístico más utilizado, más representativo y más fácil de calcular es
probablemente el promedio. Algunas personas pueden pensar: "¿No es sólo el promedio?",
pero no lo subestimes. Aunque el promedio es cómodo de usar, tiene una trampa en la que
caen muchas personas.
¿Por qué se pueden utilizar ampliamente los valores medios en diversas situaciones?
Pensemos primero en los aspectos positivos. Si simplemente enumera los datos, será difícil
para las personas obtener información de ellos. Cuantos más datos hay, más se exceden los
límites de lo que las personas pueden manejar.
Llegados a este punto, podemos hacer una gráfica o tomar el promedio general. Se trata de
resumir el todo en "un objeto", como un gráfico o un promedio, para facilitar la
comprensión y el reconocimiento de las personas. En particular, el valor promedio puede
funcionar como un valor representativo o valor estándar que refleja el "tamaño" de los
datos. Por tanto, el indicador medio es muy versátil y conveniente.
Por ejemplo, haga que el mismo grupo evalúe el Producto A y el Producto B. En lugar de
enumerar los resultados de la evaluación de cada miembro, es mejor calcular un promedio
que represente el nivel general. Por ejemplo, sabiendo que la puntuación media del
producto A es de 55 puntos y la del producto B es de 87 puntos, las personas podrán captar
la situación general de cada producto y será más fácil comparar el producto A con el
producto B. Además, si no desea centrarse en pequeños cambios en las ventas de un día a
otro, sino que desea conocer los cambios generales en las ventas de un mes a otro, es más
conveniente utilizar un promedio.
Porque los datos diarios o los datos horarios son solo un exceso de información para las
personas que desean comprender los cambios mes a mes. En este caso, utilizar el promedio
puede eliminar el exceso de información.
De esta manera, resumir una gran cantidad de datos en un valor promedio puede aportar
mucha comodidad al trabajo práctico. Y sin más explicaciones, todos entienden su
significado: se puede decir que el promedio es una herramienta universal.
Sin embargo, aunque todo el mundo ha utilizado el promedio, muchas personas no saben
cómo responder a la pregunta "¿Cuál es el promedio?"
La trampa detrás de “fácil de usar”
La mayoría de la gente puede responder que el promedio es el valor en medio de todos los
datos, o que es un valor representativo o un valor estándar. Pero pocas personas piensan
en "¿Puede el promedio realmente 'representar' los datos, o es realmente un valor
'estándar'?" Algunas personas piensan que el promedio representa el tamaño total de los
datos, por lo que lo que imaginan debe ser Figura 2- La situación mostrada en 7.
La Figura 2-7 es un histograma, que puede mostrar cuántos datos se encuentran en cada
intervalo (eje horizontal) (eje vertical), lo que refleja la distribución de los datos. En este
ejemplo, la media está en el medio de todos los datos, siendo la mayoría de los datos iguales
o cercanos a la media. El número de otros datos disminuye gradualmente a medida que se
desvía del promedio. En este caso, el valor medio puede denominarse valor representativo
o valor estándar.
Figura 2-7 Ejemplo de histograma

Sin embargo, si utiliza promedios sin ninguna duda de que se utiliza una situación como la
de la Figura 2-7, puede caer en trampas inesperadas. Porque no todos los datos mostrarán
la misma distribución.
El promedio no es representativo de la población.
Mirando hacia atrás en sus días de estudiante, cuando supo que los puntajes de sus
exámenes eran más altos que el promedio de la clase, ¿pensaría: "una clasificación por
encima del promedio no está mal?" Sin embargo, si no tienes dudas sobre esta afirmación,
debes prestar atención. Además, si escucha el promedio de vida de un determinado país y
piensa que las personas en ese país mueren alrededor del promedio de vida, también debe
prestar atención.
La figura 2-8 muestra la distribución de las puntuaciones de las pruebas en una clase de 40
estudiantes. La puntuación media es 51, pero justo en el medio (entre el puesto 20 y 21) es
57,5. En otras palabras, aunque los que obtuvieron 55 puntos estaban por encima de la
puntuación media, no estaban en la "mitad superior" de la clase. Tenga en cuenta que la
Figura 2-7 está centrada en la media y la cantidad de datos disminuye gradualmente,
mientras que los datos de la Figura 2-8 muestran un patrón de distribución completamente
diferente.
Figura 2-8 Distribución de puntuaciones de las pruebas

En la situación de la Figura 2-7 (que a menudo es la situación imaginada por muchas

personas), se puede decir que el valor promedio es el valor representativo. Pero en la
Figura 2-8 no hay muchos datos agrupados en torno al promedio. Por lo tanto, en orden de
magnitud, el valor en el medio (la mediana) también se desvía de la media. En este caso, no
se puede considerar que el valor promedio represente el valor de los datos.
Este comportamiento se produce porque el promedio se ve afectado por valores atípicos.
Además, cuanto más volátiles son los datos, más valores atípicos hay. Como resultado, es
más probable que el valor promedio no sea necesariamente el valor representativo. Por
ejemplo, lo mismo ocurre con la esperanza de vida promedio. Supongamos que un país
tiene una alta tasa de mortalidad infantil menor de 5 años. A menos que haya muchas
personas con una esperanza de vida más larga que el promedio, la esperanza de vida
promedio calculada será baja. La esperanza de vida se concentra en dos áreas: el grupo de
edad baja y el grupo de edad alta, y la esperanza de vida media se sitúa en algún punto
intermedio. En este caso, el número de personas que mueren antes y después del promedio
de vida es relativamente pequeño.
Veamos un ejemplo más extremo. Supongamos que se realiza una encuesta entre 100
personas y el resultado es que 50 personas eligen "1. Totalmente en desacuerdo", mientras
que las 50 personas restantes eligen "5. Totalmente de acuerdo" (Figura 2-9).
Figura 2-9 Respuestas al cuestionario
¿Cuál es el valor promedio en este caso? El promedio debería ser 3. Sin embargo, ningún
encuestado eligió “3. Ni de acuerdo ni en desacuerdo”. Entonces el promedio aquí no tiene
sentido y puede ocultar el hecho de que las opiniones de la gente se concentran en 1 y 5. La
conveniencia del promedio es que no es necesario procesar todos los datos y centrarse solo
en un valor derivado del todo, sin embargo, su desventaja es que se sacrifican los datos
originales. Ésta es una gran trampa.
Mientras trabajaba en Nissan, desarrollé el hábito de ser escéptico ante las propuestas que
sólo utilizaban promedios. Algunas personas concluyen basándose únicamente en el valor
promedio que "el valor es grande, es bueno" y "el valor es demasiado pequeño, no es
bueno". Estas evaluaciones son demasiado superficiales y puede haber más información
escondida detrás de ellas. Si no me diera cuenta de esto, definitivamente me perdería
mucha información importante.
Entonces, ¿hay alguna manera de juzgar aproximadamente si el promedio puede
considerarse como un valor representativo? A partir del efecto visual del histograma,
puede confirmar el patrón de distribución de los datos y la posición del valor promedio.
Pero en el trabajo real, es imposible utilizar este método para confirmar cada vez.
Entender la "mediana"
En este caso, existe otro método conveniente, que es la "mediana". La mediana se refiere a
los datos en el medio cuando todos los datos están ordenados de mayor a menor (o de
menor a mayor). Como sugiere el nombre, la mediana son los datos que se encuentran en el
medio. Cuando hay un número impar de datos, la mediana es el dato del medio; cuando hay
un número par de datos, la mediana es el promedio de los dos datos del medio.
Por ejemplo, si hay 4 puntos de datos (0, 3, 6, 9), entonces la mediana es el promedio de 3 y
6, 4,5. La mediana se puede calcular directamente usando una función de Excel, y conviene
recordar esta función y la función media.
•Promedio: =PROMEDIO (especifique el rango de datos aquí)
•Mediana: =MEDIANA (especifique el rango de datos aquí)
Si se toma la media como centro y todos los datos se distribuyen aproximadamente por
igual en los lados izquierdo y derecho, entonces el valor de la mediana inevitablemente
estará cerca de la media. Por el contrario, si la posición promedio está sesgada en todos los
datos debido a la influencia de valores atípicos, entonces habrá una gran diferencia entre la
mediana y el promedio (hay algunas excepciones). También podemos usar histogramas en
este caso para ver por qué se desvía el promedio.
La Figura 2-10 es una lista de características de la media y la mediana. Puede evitar caer en
la trampa de abusar de los promedios comprendiendo sus respectivas características y
combinándolas según sea necesario.
Figura 2-10 Características de la media y la mediana
"Tofu frito" o "fideos tempura", ¿cuál es mejor?
Las comparaciones basadas en promedios requieren atención no sólo a los datos brutos,
sino también a las diferencias en la "composición de los datos".
Por ejemplo, digamos que eres dueño de una tienda de fideos soba. Para saber si el
acompañamiento favorito de los clientes es el "tofu frito" o los "fideos tempura", realizamos
una encuesta con 200 clientes y les pedimos que lo calificaran (sobre 100 puntos). El
resultado se muestra en la Figura 2-11.
Figura 2-11 Evaluación de tofu frito y fideos tempura

Mucha gente probablemente piense: la (puntaje promedio total) del tofu frito es más de 6
puntos más alta, así que compremos más tofu frito y vendámoslo.
Sin embargo, un estudiante que trabaja en la tienda dijo: "Tenemos fideos udon y soba en la
tienda, así que hice estadísticas sobre cuál es más popular" y presentó los resultados. Como
se muestra en la Figura 2-12, calculó las puntuaciones promedio de los fideos udon y los
fideos soba, respectivamente.
Figura 2-12 Evaluación de fideos udon y soba

Sorprendentemente, tanto los fideos udon como los soba obtuvieron una puntuación
promedio más alta para los fideos tempura. Su tabla no tiene errores de cálculo ni errores
de selección de datos, solo calcula el valor promedio normalmente, pero el resultado es
completamente opuesto al de la Figura 2-11. Sin que el estudiante hiciera la pregunta,
podrías haber concluido, basándose en tu conclusión inicial, que el tofu frito era más
popular.
Este fenómeno contradictorio se llama "la paradoja de Simpson" y es posible que muchas
personas no lo comprendan. En algunos casos, observar los datos en su conjunto y observar
sus diferentes partes conducirá a conclusiones opuestas. Si fueras dueño de una tienda,
¿cómo juzgarías esta situación?
La verdad oculta por los promedios
El proceso anterior implica diferencias en la composición de los encuestados. La
distribución del número de personas que respondieron a esta encuesta se muestra en la
Figura 2-13.
Figura 2-13 Distribución de encuestados sobre tofu frito y fideos tempura, fideos udon y soba

En otras palabras, la mayoría de los encuestados que calificaron el tofu frito comían udon,
mientras que los que calificaron los fideos tempura eran en su mayoría consumidores de
soba. En pocas palabras, es la distribución desequilibrada de los encuestados entre “udon”
y “soba” lo que afecta la puntuación media general.
En la Figura 2-12, podemos ver que la puntuación de los fideos udon es mayor que la de los
fideos soba. En otras palabras, los fideos udon obtendrán una puntuación más alta en
comparación con los fideos soba. Entre los que eligieron "tofu frito", muchas más personas
comieron udon (180 personas) que fideos soba (20 personas), y el udon aumentó la
puntuación promedio para el "tofu frito". Al ver esto, muchas personas pueden dibujar un
"?" en sus mentes, así que confirmémoslo intuitivamente (Figura 2-14).
Figura 2-14 La razón detrás de los diferentes resultados de comparación entre tofu frito y fideos tempura
 ＞
•Fracción de udon Fracción de fideos soba
•Tofu frito: Número de personas que comen udon > Número de personas que comen fideos
soba
•Fideos tempura: Número de personas que comen soba > Número de personas que comen
udon
Estas tres desigualdades son ciertas al mismo tiempo, lo que produce el resultado de que
"la puntuación promedio del tofu frito es mayor que la de los fideos tempura". Sin embargo,
al observar las calificaciones de los fideos udon y soba respectivamente, resulta que "la
puntuación promedio de los fideos tempura es más alta que la del tofu frito".
Lecciones sobre Udon y Soba
Si sólo miramos el conjunto, es posible que no notemos la "diferencia en los componentes
de los datos (aquí, la diferencia entre los fideos udon y soba)". Si ignoramos esta diferencia
y hacemos una comparación simple, es posible que no seamos capaces de detectar la
diferencia. impacto de esta diferencia. Como muestra este ejemplo, centrarse en los
elementos de los datos sin procesar a veces puede conducir a una vista diferente.
En este caso, al prestar atención a los elementos del udon y el soba, podría centrarme en las
diferencias entre el udon y el soba. En otras palabras, el problema no es la diferencia entre
el tofu frito y los fideos tempura.
En términos generales, no existe una respuesta estándar a la pregunta de hasta qué punto
segmentar los datos para emitir un juicio adecuado. Para encontrar la respuesta correcta,
es importante que los analistas comprendan en qué niveles se pueden dividir sus datos y
cuál es el estado actual del análisis. Además, al hacer comparaciones, es importante
comprender cómo se seleccionó la muestra.
Como característica del promedio, debemos entender que el promedio enmascara la
"diferencia en el número de personas que respondieron al udon y al soba".
Comprender el promedio de antemano, aunque es conveniente, también tiene efectos
secundarios que nos permiten enfrentar el promedio de manera consciente.
Cuando veo el valor promedio, normalmente presto más atención a "qué factores son el
cálculo integral del valor que tengo frente a mí".
Si puedes prestar atención a lo que se incluye en una cuenta general, es posible que puedas
desglosar los elementos de los fideos udon y soba para encontrar la información oculta,
como en este caso. En otras palabras, puede haber muchos tesoros escondidos detrás del
promedio.
Complementar el promedio con una perspectiva de “fluctuación”
Aunque requieren atención, los promedios siguen siendo una herramienta útil que todo el
mundo conoce. Si alguien me pregunta "¿Cuándo debo utilizar promedios en el trabajo?",
respondería: "Cuando quiero tener una idea aproximada del tamaño de un objeto". Por
supuesto, también añadiría: "Preste atención también a la información oculta detrás de la
media". Aquí hay dos cosas importantes que podemos recordar.
①El valor promedio es el más adecuado para expresar el tamaño del todo.
El valor promedio facilita que las personas comprendan la tendencia general, y la situación
general se puede comprender y comparar a través del precio unitario promedio.
②La desventaja del valor promedio es que ocultará algunas características de los datos
originales.
Si presta atención a esto, podrá evitar perder información más precisa.
Procesar datos solo desde la dimensión de tamaño perderá mucha información, pero la
mayoría de los datos en el trabajo real solo tienen valores promedio y no mencionan la
fluctuación de los datos en absoluto.
Consulte la Figura 2-15 para ver un ejemplo. Si solo miramos el desempeño de esta tienda
en base a las ventas promedio (caja gruesa), ¿a qué conclusión llegaremos? Dado que las
ventas promedio no cambiaron de junio a julio, la conclusión debe ser "sin cambios". En
otras palabras, la conclusión es que no hay que preocuparse demasiado.
Figura 2-15 Comparación de ventas en una tienda entre junio y julio

Sin embargo, si cambiamos nuestro enfoque de las ventas diarias promedio al alcance de
las fluctuaciones de las ventas diarias en los meses relevantes, podemos encontrar que las
fluctuaciones de las ventas diarias aumentaron de junio a julio.
En el mundo empresarial, también se puede decir que la volatilidad es "riesgo". Aunque se
llegó a la conclusión inicial de "ningún cambio", probablemente era incorrecta y la
conclusión correcta debería ser "el riesgo ha aumentado". Las personas que sólo se centran
en los promedios pasan por alto este punto y, por lo tanto, no logran sacar conclusiones
correctas.
Cabe señalar que la "alta volatilidad" o el "alto riesgo" no son necesariamente algo malo.
Los riesgos también pueden verse como oportunidades. A veces también podemos elegir
intencionalmente situaciones de “alto riesgo, alta recompensa”.
Sin embargo, para aquellos que desean lograr una gestión precisa del inventario y
mantener las ventas diarias lo más estables posible, los indicadores que reflejan mayores
fluctuaciones (riesgo) son de gran importancia para la gestión de la tienda y son
información extremadamente importante. Para obtener información tan importante, no
debe simplemente explorar los datos casualmente y juzgar subjetivamente si son "grandes"
o "pequeños". Es más, puede que no sea posible captar características precisas de los datos
basándose únicamente en cambios recientes en los datos.
Un indicador que puede reflejar objetivamente el tamaño de las fluctuaciones se llama
desviación estándar. La desviación estándar representa la desviación de los datos de la
media centrada en la media. La gente puede hacer evaluaciones relativas de cosas como las
fluctuaciones en las ventas diarias basándose en el valor de la desviación estándar.
La razón por la que se realiza una evaluación relativa es porque es difícil obtener
información valiosa con solo observar el tamaño de la desviación estándar. Comparar
tamaños relativos sólo funciona bajo las mismas condiciones (por ejemplo, comparar
diferentes meses en la misma tienda, comparar diferentes artículos con el mismo volumen
de ventas, etc.).
Como se muestra en la Figura 2-16, comparando la misma tienda en diferentes meses,
aunque el valor promedio es de 450,000 yenes, la desviación estándar aumenta de 101,000
yenes a 200,000 yenes, por lo que se puede reflejar cuantitativamente un mayor riesgo.
Para evitar opiniones vagas como "parece que el rango de fluctuación de los números ha
aumentado", o cuando ni siquiera esta intuición puede detectar el problema porque hay
demasiados datos, puedes utilizar el indicador de desviación estándar para hacer juicios
objetivos.
Figura 2-16 El valor promedio es el mismo, pero la desviación estándar puede ser diferente.
De esta manera, se podrá estudiar y discutir más a fondo "por qué aumentarán las
fluctuaciones de las ventas en julio". Sólo encontrando la causa se podrán tomar las
medidas necesarias.
Sin embargo, en los negocios reales, la desviación estándar está sujeta a muchas
restricciones y no es tan fácil de usar como el promedio. Esto también es un dolor de
cabeza.
Por ejemplo, las ventas diarias de tiendas individuales y grandes almacenes están muy
alejadas y no tiene sentido comparar las desviaciones estándar de ambas. Porque el tamaño
de los datos originales es diferente.
Una tienda con unas ventas diarias promedio de 10 millones de yenes tiene un rango de
fluctuación (desviación estándar) de 300.000 yenes, y una tienda con unas ventas diarias
promedio de 1 millón de yenes también tiene una fluctuación de 300.000 yenes. Si las dos
tienen lo mismo " rango de fluctuación", me temo que todos sentirán que algo anda mal.
Además, muchos libros introducen la desviación estándar desde una perspectiva
estadística y sus descripciones representativas son las siguientes:
"Con la media como centro y extendiendo 1 desviación estándar hacia la izquierda y hacia
la derecha, se incluirán aproximadamente dos tercios de los datos (bajo la condición de
distribución normal)"
Los lectores que vean esta frase por primera vez pueden tener dificultades para
comprender su significado de inmediato. Esta oración se puede cambiar a una declaración
más comprensible, es decir, "cuando todos los datos se distribuyen simétricamente
alrededor del valor promedio y la cantidad de datos disminuye a medida que el valor se
desvía del valor promedio, cuando el valor promedio aumenta y disminuye en 1 Dos tercios
de todos los datos se incluirán dentro de un rango de 1 desviación estándar (si hay 100
datos, habrá alrededor de 66 datos distribuidos dentro de un rango de 1 desviación
estándar por encima y por debajo de la media)". Incluso si dices esto, probablemente
todavía haya muchas personas que no lo entiendan.
Lo que es más problemático es que incluso si comprende el significado de este párrafo, en
la mayoría de los casos, el "alcance que contiene dos tercios de los datos" es difícil de
aplicar directamente al negocio real.
"Simétrico alrededor de la media" "Los datos se concentran alrededor de la media, con
datos menos extremos. Si estas condiciones previas (de distribución normal) no se
cumplen, la desviación estándar no significa mucho. Sin embargo, nos resulta difícil
concluir que todos Los datos se aproximan a una distribución normal, más bien en el
ámbito empresarial es más común la situación contraria.
¿Por qué la desviación estándar es "inutilizable"?
Por lo tanto, muchas personas abandonan el uso de estándares debido a la distancia obvia
entre "lo que está en el libro de estadísticas" y "su propia aplicación" (y en muchos casos, la
distancia entre los dos es tan grande que ya no pueden sentir la distancia). ) Diferencia.
Es por eso que las personas a menudo sienten que "parecen entenderlo teóricamente, pero
no saben cómo usarlo en la práctica" como una herramienta llamada desviación estándar.
La fórmula de cálculo de la desviación estándar se muestra en la Figura 2-17. Para eliminar
los efectos positivos y negativos, primero sume los cuadrados de las diferencias entre los
valores de cada dato y el promedio, divida por la cantidad de datos y luego saque la raíz
cuadrada. En resumen, se utiliza un valor numérico para representar la suma de las
distancias entre cada dato y la media.
Figura 2-17 Fórmula de cálculo de la desviación estándar

Es complicado calcular la desviación estándar con una calculadora, puede usar la función
de Excel para obtener el resultado inmediatamente (Figura 2-18). Además, existen muchas
funciones similares en diferentes versiones de Excel.
Figura 2-18 Definición de la función de desviación estándar en Excel
Por supuesto, mientras no sea un campo académico riguroso, no podemos considerar sus
requisitos previos en el trabajo real, solo comparar aproximadamente el grado de
fluctuación de los datos. Pero lo importante es que si llegamos a un resultado sin
comprender completamente (o ignorar) las restricciones originales, entonces debemos
saber que no es riguroso al aplicar el resultado.
Cuando trabajaba en Nissan, creé un sistema para gestionar el desempeño de las agencias
de ventas en 120 países de todo el mundo. Entre las docenas de indicadores de evaluación,
algunos no pueden evaluarse únicamente mediante valores absolutos, mientras que otros
requieren una evaluación relativa en todas las agencias. El enfoque que adopté en ese
momento fue definir el rango de 1 desviación estándar por encima o por debajo de la media
como el rango "estándar" y centrarme en los datos (almacenamiento de agencia) fuera de
este rango. Si se establece un estándar arbitrariamente y se juzga a las personas en función
de él, la gente puede cuestionar si la evaluación en sí es razonable, pero si se puede explicar
cómo se establece el estándar objetivo, no surgirán problemas similares.
Como uno de los ejemplos de aplicación de la desviación estándar, introduzcamos el valor
de desviación que se utiliza a menudo en las escuelas. Después de ingresar a la sociedad, a
menos que trabajen en el campo de la educación, pocas personas pueden usar el valor de
desviación, pero aquí hay una breve introducción para profundizar la comprensión de
todos sobre la desviación estándar (Figura 2-19).
Figura 2-19 Fórmula de cálculo del valor de desviación

Por ejemplo, si alguien obtiene una puntuación de 80 en una prueba con una puntuación
promedio de 50, aunque usted sabe que la puntuación está "por encima del promedio", no
tiene forma de saber dónde encaja esa persona en la puntuación general. Que una
diferencia de 30 puntos entre 80 y la media sea "grande" o "pequeña" depende de la
distribución de todas las puntuaciones.
Si la puntuación supera los 80 puntos, o incluso más, hay muchas personas (es decir, la
desviación estándar es grande), no se puede decir que 80 puntos sea un resultado
relativamente excelente. Y si las puntuaciones de la mayoría de las personas rondan la
puntuación media de 50 puntos (es decir, la desviación estándar es pequeña), entonces se
puede decir que 80 puntos es una puntuación "muy buena". El valor de desviación es un
indicador utilizado para expresar la "posición relativa de la puntuación".
Entonces, ¿hay alguna forma de aplicar la desviación estándar, que no es tan fácil de usar, al
trabajo práctico? Aquí hay dos métodos que pueden comprender fácilmente la distribución
de datos.
Un método consiste en utilizar un histograma para mostrar la distribución de los datos, que
se puede confirmar visualmente directamente. En el histograma mencionado
anteriormente, el eje vertical representa la cantidad de datos (frecuencia, frecuencia) y el
eje horizontal representa el intervalo (intervalo) del tamaño de los datos. La gente suele
preguntar cuál es el "ancho óptimo" del intervalo, pero no existe una respuesta estándar
para esta pregunta. En los negocios reales, los analistas generalmente toman sus propias
decisiones basándose en el propósito o la facilidad de comprensión.
Al comparar dos histogramas, puede ver qué lado tiene más (o menos) fluctuaciones en los
datos. El uso de histogramas para reflejar intuitivamente todos los datos puede ayudar a las
personas a comprender la forma de la distribución de los datos, la cantidad de datos dentro
de un rango específico y otra información que no se puede obtener simplemente mirando
la desviación estándar.
En comparación con ver los datos directamente en Excel, hacer un histograma facilita
comprender la situación real. El histograma solo capta los datos de forma intuitiva, por lo
que no tiene que preocuparse por la premisa de calcular la desviación estándar y el método
de evaluación de la desviación estándar. Por tanto, uno de los encantos de los histogramas
es que pueden servir como información más fácil de entender a la hora de mostrarla o
explicarla a otros.
Los histogramas también son uno de los métodos que utilizo a menudo cuando trabajo en
Nissan. Este es un enfoque más seguro cuando no conoce la experiencia o el enfoque de la
otra parte, o cuando realiza una presentación ante ejecutivos de diferentes nacionalidades
o departamentos. Aunque hacer un histograma requiere utilizar muchos datos, la ventaja es
que cualquiera puede entenderlo rápidamente. Por supuesto, este método funciona mejor
cuando las características y resultados de los datos son más obvios. Para situaciones que
son difíciles de juzgar intuitivamente, el uso de histogramas puede generar confusión.
El encanto del “coeficiente de variación”
Otro método es el coeficiente de variación. Cuando se utiliza la desviación estándar para
hacer una comparación relativa del grado de fluctuación, los dos datos que se comparan
deben ser de tamaño similar o idéntico (como una comparación entre la misma tienda en
diferentes meses, una comparación entre dos tiendas con la misma escala de ventas , etc.)
Requisitos previos. Porque generalmente, si el valor de los datos originales es grande, su
fluctuación (desviación estándar) también será relativamente grande. Sin eliminar la
diferencia en el "tamaño de los datos", no se puede realizar una comparación adecuada.
Hablando del tamaño de los datos, recuerde el contenido relevante del promedio. Si puede
dividir la desviación estándar por el promedio de todos los datos para eliminar la
diferencia en el tamaño de los datos, puede comparar numéricamente las fluctuaciones de
los dos sin preocuparse por el tamaño de los datos originales. El valor obtenido al dividir la
desviación estándar por la media se llama coeficiente de variación.
Por cierto, no podemos evaluar el coeficiente de variación solo, este indicador sólo puede
usarse para comparar la volatilidad de diferentes datos. Por ejemplo, la Figura 2-20
muestra las ventas diarias de tiendas grandes y pequeñas. Si solo miramos la desviación
estándar, las grandes superficies tienen una fluctuación mayor de 50.
Sin embargo, considerando la diferencia de ventas original entre los dos, no se puede hacer
una comparación simple. Calcular el coeficiente de variación puede eliminar la diferencia
en el tamaño de las ventas, sabiendo así que los datos de las tiendas pequeñas fluctúan más.
En otras palabras, los riesgos operativos de las tiendas de pequeña escala son
relativamente mayores.
Figura 2-20 Comparación entre tiendas grandes y pequeñas

La belleza del coeficiente de variación es que es sencillo de calcular y, al igual que otros
indicadores estadísticos, se puede comparar objetivamente utilizando únicamente este
indicador. En algunos casos, también puede compensar los siguientes defectos del
histograma.
Por ejemplo, registre el número de días de entrega urgente en tres áreas A, B y C y haga un
histograma (Figura 2-21).
Figura 2-21 Diferencias en los días de entrega entre las tres regiones
Las opiniones pueden divergir si discutimos qué área tiene mayores fluctuaciones en los
días de entrega según estos histogramas (tenga en cuenta que no estamos hablando de días
de entrega). De hecho, debido a que los datos en el área C parecen extenderse a un rango
mayor hacia la izquierda y hacia la derecha, muchas personas pensarán que las
fluctuaciones en esta área son mayores. Cuando muestro este histograma durante el
entrenamiento, la gente hace diferentes juicios subjetivos basados en la apariencia de la
superficie. Esto hace imposible ponerse de acuerdo sobre las premisas de la discusión.
Visión también es “sentir”
La llamada visión es también un "sentimiento", lo que facilita que las personas juzguen
subjetivamente. Se puede decir que lo más poderoso en esta situación es el juicio objetivo
basado en datos.
La Figura 2-21 también muestra el promedio de días de entrega y la desviación estándar
para cada región. En este caso, puede deberse a que solo la Región C tiene una cobertura
más amplia, por lo que sus días de entrega promedio son más largos, 5,9 días.
Si sólo comparas los días medios de entrega, llegarás a la conclusión de que "la zona C tiene
grandes fluctuaciones", lo cual sin duda es incorrecto. Sin embargo, como se mencionó
anteriormente, esta situación no es adecuada para realizar una comparación utilizando
únicamente la desviación estándar.
Al calcular el coeficiente de variación de cada región, la región A es la más grande, 0,5, por
lo que la conclusión es que la región A tiene la amplitud de fluctuación relativamente
mayor. De esta manera, los resultados de la comparación utilizando valores numéricos son
claros de un vistazo y no habrá desacuerdos debido a diferencias en los juicios subjetivos
de las personas sobre los "fenómenos superficiales". Este es un método de investigación
sumamente importante para la toma de decisiones en las organizaciones. Sin embargo,
como se mencionó anteriormente, primero debemos considerar "qué se puede aprender de
esto" y "qué papel desempeña en este problema" antes de calcular el coeficiente de
variación. Si sólo calculas el coeficiente de variación formalmente pero no entiendes su
significado, estás poniendo el carro delante del caballo.
Desde la perspectiva de ser fáciles de entender y aceptar, los histogramas son muy fáciles
de usar, pero el problema es que no se pueden crear directamente con una sola operación
en Excel (algunos software estadísticos en el mercado tienen esta función). Por lo tanto,
necesitamos establecer intervalos de intervalo apropiados en función de los datos reales y
calcular la cantidad de datos en cada rango. Solo sobre esta base podemos hacer un gráfico,
por lo que es un poco problemático.
Figura 2-22 Datos originales e intervalo de datos (agrupación)
Aquí hay una breve introducción sobre cómo crear un histograma usando Excel. Para
aquellos que no usan Excel con frecuencia, primero deben iniciar "Análisis de datos" en el
menú "Complementos" de Excel.
Supongamos que la columna A son datos sin procesar (Figura 2-22). Ingrese el intervalo de
datos en otra columna (columna B en este caso). Aquí, la entrada se realiza en intervalos de
10, 20, 30...100. Representa el valor máximo de la amplitud del intervalo en el histograma.
Para facilitar la comprensión y para su uso posterior como eje horizontal del histograma,
ingrese manualmente el rango específico de cada intervalo en la columna C.
Luego inicie "Análisis de datos" en el complemento y seleccione "Histograma". Especifique
el rango de datos en el "área de entrada" y especifique el rango de su propia configuración
y el espaciado de los datos de entrada en el "área de aceptación". Luego seleccione un área
que le resulte conveniente para ver y generar los resultados. Después de presionar la tecla
"OK", cada intervalo de datos y su número de datos correspondiente (tabla de distribución
de frecuencia) se mostrarán en las columnas E y F, como se muestra en la Figura 2-23.
Figura 2-23 Número de datos (frecuencia) en cada intervalo de datos

A continuación, convierta la "frecuencia" anterior en un histograma. Las columnas del

histograma generalmente están conectadas entre sí y no hay intervalos en el histograma,
por lo que debe ajustarlas usted mismo. Haga clic derecho en cualquier columna, abra
"Formatear serie de datos" y cambie el "Espaciado de categorías" a "0". De esta manera, se
completa un histograma como se muestra en la Figura 2-24 (el "Histograma" del
"Complemento" de Excel 2013 incluye la función de creación de gráficos).
Figura 2-24 Histograma completo
"Historia de resolución de problemas 2"
Paso 2: “Descomponer” los datos para identificar la clave del problema
Una vez que haya definido adecuadamente el problema y haya comprendido de manera
aproximada la situación actual, deberá encontrar la “pepita del problema”. Al identificar el
meollo del problema, se puede lograr el propósito de determinar el alcance del análisis. Si
toda la información estuviera incluida en los datos, se vería borrosa y no lograrías ningún
progreso si siguieras investigando. Por lo tanto, es extremadamente importante desglosar
los datos.
La figura A desglosa las ventas totales de automóviles nuevos.
Como se muestra en la Figura A, las "ventas totales de automóviles nuevos" se pueden
descomponer mediante cuatro operaciones aritméticas y utilizando "supuestos de tipo
QUÉ". Las "ventas totales de automóviles nuevos" en el extremo izquierdo es el indicador
que representa el problema más fundamental y se puede descomponer en la multiplicación
de la "cantidad de ventas de automóviles nuevos" y el "precio unitario promedio".
Desglosar los componentes de las "ventas totales" permite a los analistas ver contenido
más específico. A partir de los dos aspectos del volumen de ventas de automóviles nuevos y
el precio unitario promedio, se puede profundizar más que simplemente mirar las ventas.
Por supuesto, todavía es posible no encontrar ninguna información digna de referencia al
realizar un análisis basado en esta suposición. Esto se puede determinar mediante el
análisis de datos.
En muchos casos, si el progreso no es lo suficientemente fluido, hay que repetir prueba y
error y volver a la etapa de hipótesis para encontrar otros avances. Necesitamos dejar de
lado el perfeccionismo de intentar algo una vez y tener éxito.
Está lejos de poder descubrir la "clave del problema" basándose únicamente en la
evolución del número de ventas de coches nuevos. Por lo tanto, también es necesario
descomponer el número de ventas de automóviles nuevos sumando "el número de
compras por primera vez de esta marca" y "el número de compras repetidas dentro de esta
marca". Es decir, se distingue a los usuarios que compran por primera vez un coche de esta
marca de los usuarios que vuelven a comprar un coche de esta marca.
Llegados a este punto se puede asumir que existen diferentes motivaciones de compra
entre estos dos tipos de usuarios. En muchos casos, las personas pueden establecer
suposiciones similares basadas en el sentido común. Las personas que entienden el negocio
relevante tienen menos probabilidades de hacer suposiciones equivocadas.
Si cree que una mayor descomposición puede reflejar las diferencias en las características
de los datos, puede continuar con la descomposición (aunque es más problemático),
mejorando así la precisión del análisis. En este ejemplo, intentamos profundizar un poco
más.
La Figura B muestra los resultados de la clasificación de datos según la Figura A.
Dividimos el "número de compras por primera vez de esta marca", es decir, clientes que
compran productos de esta marca por primera vez, en usuarios que "fluyen desde su
marca" y usuarios que compran un automóvil por primera vez ( no recomprar).
A continuación, descomponemos "los usuarios que han comprado productos de esta marca
antes y ahora quieren volver a comprarlos" en usuarios que todavía eligen productos de
esta marca cuando vuelven a comprar y usuarios que pasan a comprar productos de otras
marcas. Consideramos la proporción de usuarios de la marca que han comprado un coche
nuevo como "clientes habituales" y que han vuelto a elegir los productos de la marca como
"cliente fiel".
La Figura B organiza los datos sobre estos contenidos. El uso de supuestos de tipo QUÉ
para la descomposición de datos tiene la ventaja estructural de poder distinguir claramente
los datos descompuestos (como "lealtad del cliente", "número de entradas de otras
marcas", etc.) y las variables de nivel superior ("número de ventas de automóviles nuevos")
y la pregunta de nivel superior (“ventas totales de automóviles nuevos”).
Después de comprender la situación general (tendencia) de cada elemento después de la
descomposición, podemos encontrar los puntos clave que merecen más atención.
Como puede verse en la Figura C, las ventas totales de automóviles nuevos disminuyeron
aproximadamente un 15% durante este período de 2 años. Ésta es la raíz de todos los
problemas. Según la Figura D, se puede observar que el precio unitario promedio se ha
mantenido relativamente estable durante el período de dos años, básicamente dentro del
rango del 5% (1,9 millones a 2,1 millones de yenes) por encima y por debajo del valor
promedio (2 millones de yenes). ). No ha habido caídas significativas de precios al menos
durante el año pasado. Por otro lado, como puede verse en la Figura E, el "número de
automóviles nuevos vendidos", al igual que las ventas totales, también disminuyó casi un
15%. De ello se deduce que deberíamos dar prioridad a los datos sobre el número de
ventas de coches nuevos. A continuación, podemos observar con más detalle los detalles de
la cantidad de ventas que se muestra en la Figura F.
Figura C Cambios en las ventas totales de automóviles nuevos

Figura D Cambios en el precio unitario promedio

Aunque no hay mucha diferencia en cantidad entre los dos, el número de compras por
primera vez de esta marca básicamente se ha mantenido estable, mientras que el número
de compras repetidas ha disminuido en el último año. Por tanto, a partir de la composición
de la hipótesis QUÉ, también se puede determinar que el "número de recompras dentro de
esta marca" debería ser la razón principal de la disminución en las "ventas totales de
automóviles nuevos".
Figura E Evolución del volumen de ventas de automóviles nuevos

Figura F Cambios en los detalles de la cantidad de ventas de automóviles nuevos

una de las razones. Sin un análisis de este paso, incluso si se descubre que "las ventas
(número) de automóviles nuevos han disminuido", todavía no se pueden responder
preguntas o preguntas de seguimiento como "¿hay otros problemas?" y "¿cómo determinar
que esto es así?". el problema principal." En este caso, es difícil garantizar la fiabilidad del
análisis.
Cabe señalar que "el número de recompras dentro de esta marca" en sí no se puede utilizar
para juzgar "aumentar la cantidad es bueno" o "reducir la cantidad no es bueno". Debemos
darnos cuenta de que "aumentar o disminuir" y "más o menos" basándose en pura cantidad
sólo puede ver resultados superficiales, y es difícil hacer una evaluación adecuada de la
situación actual.
Porque sólo comparando el "número de recompras dentro de esta marca" con el número
total de personas (número de vehículos) que han recomprado un vehículo ese mes, es
posible evaluar la situación actual. Para ello, es necesario descomponer aún más y
comprender qué porcentaje de personas realmente vuelven a comprar los productos de la
marca entre todos los números que necesitan volver a comprarse.
Cuando vemos un determinado número, a lo que debemos prestar atención es: "¿Puede
este número realmente evaluar el problema que queremos conocer?" "¿En qué rango se
genera este número?" "Al comparar con otros datos, ¿hay un ¿Necesidad de estándares
unificados? (El criterio en este ejemplo es el número de personas que vuelven a comprar un
vehículo cada mes)" y otras preguntas.
Dividir la "cantidad de recompra" en "marcas de nuestra empresa" y "marcas de otras
empresas" no es solo porque se pueda hacer teóricamente. La razón por la que se desglosa
de esta manera es que si se puede determinar que hay un problema se pueden tomar
medidas específicas. Puede tomar contramedidas comprendiendo la diferencia entre las
personas que cambian a productos de otras empresas cuando vuelven a comprar
automóviles y las personas que vuelven a comprar sus propios productos. Esto no se mide
por cifras específicas sino por la lealtad del cliente (%).
La creatividad y las ideas sólo pueden obtenerse movilizando la experiencia empresarial, el
sentido común y las opiniones de los demás. Porque los datos por sí solos no pueden
hablar.
Por el contrario, si un análisis de datos no ha pasado por un proceso de pensamiento
similar, se puede decir que no tiene propósito ni punto final. De hecho, este tipo de análisis
de datos "mecánico" se puede ver en todas partes.
Al observar los cambios (tendencias) en la fidelidad de los clientes, podemos encontrar que
lo que conduce a la disminución del "número de recompras dentro de esta marca" no es la
disminución del número total de recompras, sino la disminución de la fidelidad de los
clientes. En otras palabras, la proporción de personas desviadas hacia otras marcas ha
aumentado (Figura G).
Figura G Cambios en la fidelidad de los clientes

Para la "primera cantidad de compra de esta marca", es necesario utilizar el mismo método
para comprender la situación general. Sin embargo, debido a que es imposible cubrir todo
el contenido en un solo libro, este libro solo se centra en el problema de la "fidelización del
cliente" que se ha descubierto en la situación actual, es decir, cómo hacer que los usuarios
sigan eligiendo los productos de esta marca cuando compran. un vehículo nuevamente
Excavación.
dimensiones de comparación
Aunque se ha descubierto el problema de la fidelidad de los clientes, aún no se ha
identificado la clave del problema. Lo mismo ocurre con la fidelidad del cliente, que cuando
se compara según una determinada dimensión, también puede incluir elementos
relacionados con el problema y factores no relacionados con el problema. Grupos de
usuarios (edad, ocupación, sexo, etc.), años, modelos (productos), etc., ¿desde qué
dimensión podemos comparar la fidelidad de los clientes para identificar la clave del
problema? Todo el trabajo antes de decidir las dimensiones es parte de establecer una
hipótesis QUÉ. Como suposición confiable para este ejemplo, se puede desarrollar la
siguiente discusión.
Al analizar la lealtad del cliente según diferentes grupos de clientes, como clientes de
diferentes grupos de edad, encontrará que las evaluaciones o preferencias de las personas
por diferentes modelos
La Figura H resalta los elementos que reflejan la hipótesis (los elementos con fondo gris se convierten en el quid de la
cuestión)

El título no necesariamente se correlaciona con la edad. En otras palabras, diferentes

modelos pueden reflejar mejor las diferencias de las personas en su evaluación o gusto
(Figura H).
Con base en este supuesto, la lealtad del cliente de diferentes productos se puede comparar
desde la dimensión "producto (modelo)". Primero, analicemos cómo deben compararse
(Figura I).
Figura I Comparación de las dimensiones del producto

(1) Compare el número promedio de ventas de automóviles nuevos y la lealtad de los

clientes dentro de un período de tiempo determinado
Respecto a la cuestión más fundamental de las ventas totales, ¿hay modelos que tienen un
mayor impacto en ellas y modelos que tienen menos impacto? Si bien es bueno profundizar
más, no tendrá sentido si el impacto de lo que estás investigando tiene un impacto
insignificante en el problema general. La determinación de la prioridad y la atención en
función del impacto en el problema también determina cuánta contribución pueden hacer
las medidas tomadas en función de los resultados del análisis a la solución del problema.
Comparando la proporción del volumen de ventas, se puede encontrar que sólo la
proporción del modelo A es significativamente menor que la de otros modelos (Figura J).
Entonces, si el problema se limita al modelo A, incluso si se toman contramedidas efectivas,
el impacto en la solución del problema general seguirá siendo limitado. Por lo tanto, la
prioridad del modelo A se puede reducir temporalmente.
Además, al comparar el valor promedio de la lealtad del cliente durante un período de 2
años según diferentes modelos, solo el modelo A tiene una lealtad del cliente
significativamente menor y no hay mucha diferencia entre otros modelos (Figura K). En
otras palabras, la diferencia entre el modelo B y el modelo D no se puede encontrar desde
una perspectiva "instantánea". Los lectores también se preguntarán: "¿Cómo pudo pasar
esto?"
Figura J Proporción de diferentes modelos en las ventas de automóviles nuevos

Figura K Lealtad promedio de los clientes para diferentes modelos de automóviles

(2) Comparar los cambios en la lealtad del cliente

A continuación, utilice un gráfico de líneas para comparar la fidelidad de los clientes de
diferentes modelos de automóviles durante los últimos 2 años. Según los resultados
confirmados previamente, el modelo A se elimina temporalmente del objeto de
comparación y se comparan los tres modelos restantes (Figura L).
 Figura L Cambios en la fidelidad de los clientes para diferentes modelos

En este momento, se puede encontrar que la fidelidad de los clientes del modelo B y del
modelo C ha ido disminuyendo gradualmente desde hace un año. En otras palabras, ha
aumentado la proporción de cambio a productos de otras empresas. La cifra específica es
que cayó de alrededor del 80% al 90% al 50% al 60% en dos años, una disminución de 30 a
40 puntos porcentuales. Se puede observar que casi el 30% de las personas que poseen
productos de esta marca pero necesitan comprar otro vehículo fueron retiradas por otras
empresas durante estos 2 años.
(3) Comparar las fluctuaciones en la lealtad del cliente dentro de un cierto período de
tiempo
A continuación, se comparan los coeficientes de variación de la fidelidad de los clientes
durante el período de 2 años (Figura M).
Figura M Coeficiente de variación de la fidelidad de los clientes para diferentes modelos durante 2 años

Aunque el coeficiente de variación del modelo A es significativamente mayor que el de

otros modelos, el número de este modelo es pequeño y su impacto en el conjunto es muy
pequeño, por lo que no se trata aquí. Desde la perspectiva de otros modelos de
automóviles, como se muestra en los cambios anteriores en la lealtad del cliente (Figura L),
el modelo D tiene mayores fluctuaciones. En promedio, la lealtad del cliente del modelo D
es casi la misma que la de los modelos B y C, y no se ha deteriorado durante el período de 2
años, por lo que es difícil identificarlo como la clave del problema. Sin embargo, a juzgar
por el grado de fluctuación, es muy probable que el modelo D contenga otros problemas o
riesgos que requieren atención.
Cuando la cantidad de datos es mayor o el período es más largo, también será importante
observar los cambios en las fluctuaciones desde una perspectiva de tendencia, pero como
solo hay datos para un período de 2 años, renunciaré a este punto de mala gana y No
discutirlo en detalle. Estos resultados previos se pueden resumir de la siguiente manera
(Figura N).
La Figura N resume los puntos clave del problema.

A continuación, como clave del problema, los objetos a explorar más a fondo pueden
identificarse como modelo B y modelo C. Un hecho importante es que los resultados para el
Modelo B y el Modelo C no se obtuvieron por casualidad mediante una investigación casual.
Mientras exploramos lógicamente las razones más fundamentales, identificamos estos dos
modelos como la clave del problema a través de inspecciones exhaustivas. Cuando nos
enfrentamos a la pregunta de "por qué finalmente se bloquearon estos dos modelos", ser
capaz de proporcionar "bases (argumentos)" sólidas puede garantizar que todo el proceso
de resolución de problemas sea confiable y lógico.
Una vez que el análisis haya llegado a este punto, el siguiente paso es realizar un análisis de
la causa sobre "por qué ha disminuido la lealtad del cliente del modelo B y del modelo C".
El capítulo 3
utiliza un punto de vista cruzado para centrarse en el “por qué”
Anteriormente presenté cómo utilizar indicadores como el promedio y la desviación
estándar para "calcular las ventas mensuales promedio" y "comparar las fluctuaciones en el
número de personas que visitan cada tienda", etc. Además, también presenta cómo
comparar el tamaño, la proporción o la fluctuación de una determinada dimensión sobre
esta base, delinear el alcance de los datos del objeto e identificar la clave del problema.
Entonces, ¿qué información se puede obtener de estos indicadores? Es solo el resultado o la
situación actual dentro del alcance de los datos existentes. Desglosar más los componentes
de las ventas y realizar una investigación en profundidad (descomposición) sobre cada
producto, cada tienda, diferentes meses, etc. puede identificar aún más la clave de
problemas específicos. Pero el resultado no es más que una "imagen más detallada del
status quo".
En el trabajo real, me encuentro con muchas situaciones en las que, aunque tengo una
comprensión detallada de la situación actual a través del análisis de datos, en la etapa de
identificación de las causas, se utilizan opiniones subjetivas abruptas en lugar de hechos
objetivos. "Sería perfecto si este paso también pudiera mostrar pruebas objetivas." Estos
ejemplos profundamente lamentables son comunes.
A través de mi experiencia trabajando en Nissan, personalmente siento que si el siguiente
paso se puede dar con datos conducirá a métodos de trabajo completamente diferentes.
Porque la gente lo reconoce de formas completamente diferentes. Especialmente si de
repente se convierte en lógica subjetiva cualitativa en un determinado punto clave, la
"historia" originalmente coherente llegará a un final abrupto y todo el análisis se volverá
pálido y débil.
En el proceso de resolución de problemas reales, es muy importante comprender
correctamente la situación actual como primer paso, pero en la mayoría de los casos, el
objetivo final de este paso debe ser identificar la causa del resultado y tomar las medidas
necesarias (acciones ) para resolver el problema ). Sin embargo, muchos procesos de uso
de datos no van más allá de comprender la situación actual. Entonces, ¿por qué no podemos
pasar de la etapa de comprensión de la situación actual?
Esto se debe a que el pensamiento de las personas se limita a dimensiones únicas, como las
ventas y la cantidad de personas que visitan la tienda. No hay manera de ir más allá de la
comprensión de la situación actual sin liberarse de las limitaciones. Suponiendo que se
utilizan el promedio y la desviación estándar para captar la situación actual de "puede
haber un problema con las ventas del producto XX", o para identificarlo como la clave del
problema, entonces el siguiente paso debería ser considerar "¿por qué?" Las ventas del
producto XX disminuirán."
A continuación, además de las ventas, también debemos prestar atención a las diversas
razones (factores impulsores) que pueden afectar las ventas. Los ejemplos pueden incluir
productos, servicio al cliente, publicidad y promociones, políticas de precios, etc. Si sabe
cuáles de estos factores afectan las ventas y cuáles no tienen ningún efecto, podrá
identificar la causa.
El "coeficiente de correlación" que indica la relación entre los dos.
De esta forma, prestando atención al grado de correlación entre dos o más tipos de datos,
es posible obtener información que no se puede obtener de un solo tipo de datos. En otras
palabras, se trata de ampliar el campo de visión desde datos unidimensionales para
centrarse en dos dimensiones y cambiar conscientemente ideas y perspectivas.
Para comprender la relación entre dos tipos de datos, primero es necesario confirmar si
están estrechamente relacionados.
El "coeficiente de correlación" puede indicar el grado de correlación y el método para
calcular el coeficiente de correlación se denomina "análisis de correlación". El coeficiente
de correlación tiene valores entre -1 y +1 (Figura 3-1).
Figura 3-1 Coeficiente de correlación
Cuanto más cercano a 1 esté el coeficiente de correlación, mayor será el grado de
correlación positiva. En otras palabras, a medida que aumentan los datos de un lado,
también aumentarán los datos del otro lado. Cuando los dos son completamente
proporcionales (si uno aumenta a 2 veces, el otro también se vuelve 2 veces), el coeficiente
de correlación es el mayor, que es 1. Un coeficiente de correlación de 0 significa que los dos
datos no tienen correlación y son independientes entre sí. Los datos de primera mano
utilizados en los negocios reales generalmente no son completamente irrelevantes ni
completamente proporcionales, representados por 0 o 1, sino en algún punto intermedio.
consejos de excel
Entonces, ¿qué valor tiene el coeficiente de correlación y se puede considerar como
"correlacionado"? No existe una regla segura para juzgar el tamaño del coeficiente de
correlación. Generalmente, un valor superior a 0,7 puede considerarse como "correlación
alta (positiva)". 0,7 no es un estándar estricto. En realidad, dependiendo de los diferentes
propósitos de análisis y la precisión requerida, a veces 0,5 o más pueden considerarse
relevantes.
De manera similar, cuando el coeficiente de correlación es negativo, los dos datos están
"correlacionados negativamente". La correlación negativa es simplemente una dirección
diferente del cambio de datos y el principio es el mismo que el de la correlación positiva. En
otras palabras, si los datos de un lado aumentan, los datos del otro lado disminuirán en
consecuencia.
Los siguientes son ejemplos específicos de análisis relevantes. Por ejemplo, cuando los
gastos de marketing se determinan en función del número esperado de visitantes a la
tienda, cuanto mayor sea la correlación positiva entre el número de visitantes a la tienda y
los gastos de marketing, mejor será el efecto de los gastos de marketing. Cuantos más
gastos de marketing inviertas, más personas visitarán tu tienda. Pero si no hay suficiente
correlación positiva entre ambos, es probable que se desperdicie el dinero destinado al
marketing. La Figura 3-2 es un ejemplo del uso de funciones de Excel para calcular
coeficientes de correlación.
El coeficiente de correlación se puede calcular utilizando la función CORREL. Especifique el
rango de los dos datos entre paréntesis después de "=CORREL" y sepárelos con comas para
obtener el coeficiente de correlación inmediatamente. En el ejemplo de la Figura 3-2, el
coeficiente de correlación es 0,84, lo que muestra que ambos están altamente
correlacionados.
 Figura 3-2 Cambios en el número de visitantes a la tienda y gastos de marketing

Como referencia, veamos el diagrama de dispersión elaborado con estos datos (Figura 3-3).
El eje vertical es el número de personas que visitan la tienda y el eje horizontal son los
gastos de marketing. Dado que existe una alta correlación de 0,84, el eje vertical aumenta a
medida que aumenta el eje horizontal, y se puede confirmar intuitivamente una tendencia
ascendente hacia la derecha.
Figura 3-3 Los gastos de marketing están relacionados con la cantidad de personas que visitan la tienda.

Si dos datos no están correlacionados, el diagrama de dispersión mostrará una distribución

irregular. Por lo tanto, además del coeficiente de correlación, el uso de diagramas de
dispersión para mostrar intuitivamente la relación entre dos tipos de datos a veces puede
desempeñar un papel importante. Especialmente para las siguientes 3 situaciones, los
diagramas de dispersión pueden resultar útiles.
① Ser capaz de encontrar valores atípicos obvios (datos que se desvían significativamente
de otros datos por algún motivo). Los valores atípicos pueden tener un impacto,
provocando que el coeficiente de correlación general sea más bajo. Si los valores atípicos
pueden eliminarse razonablemente, los coeficientes de correlación para otros datos pueden
ser diferentes.
② El coeficiente de correlación puede reflejar la relación proporcional (relación lineal)
entre dos tipos de datos, pero no todos los datos son relaciones proporcionales y también
puede haber otros tipos de relaciones (curvas, etc.). Estos otros tipos de relaciones se
pueden ver en diagramas de dispersión sin depender de coeficientes de correlación.
③Con la ayuda de diagramas de dispersión, las personas que no saben nada sobre el
análisis de correlación y los coeficientes de correlación también pueden comprender los
resultados del análisis.
No todas las situaciones requieren la creación de un diagrama de dispersión. Primero
puede calcular el coeficiente de correlación mediante la función CORREL y luego confirmar
el contenido importante con un diagrama de dispersión.
Las razones de bloqueo también requieren "hipótesis"
Como se mencionó en el Capítulo 1, antes de comenzar a procesar datos, es muy
importante confirmar primero el propósito o problema y formular hipótesis basadas en él.
Las hipótesis también son válidas a la hora de analizar la causa de un problema. Las
hipótesis relacionadas con las causas se denominan hipótesis del tipo PORQUÉ.
Por ejemplo, en el ejemplo de ahora, el propósito o problema es "aumentar el número de
personas que visitan la tienda". Para ello, primero debemos conocer los motivos que
afectan a la variable explicada del número de personas que visitan la tienda. En general, en
la industria o negocio al que te dedicas, no es difícil conocer los motivos que pueden afectar
los resultados finales.
Pero hay algunos peligros de los que hay que tener cuidado, como hacer suposiciones
subjetivas que están sujetas a precedentes o limitar el campo de visión a datos comunes.
Superar las limitaciones del sentido común y no dejar de pensar porque "estos son los
datos a los que he estado prestando atención" o "los superiores y los jefes lo dicen", pero
explorar objetivamente también es una de las condiciones para participar en el análisis de
datos. Además, hay 2 puntos a tener en cuenta.
(1) Encuentre las razones del resultado cercano.
Por ejemplo, con el fin de aumentar las ventas, si se utilizan "gastos de marketing" como
motivo, los gastos de ventas y marketing deben relacionarse mediante el "número de
visitantes a la tienda". Entre los tres se encuentra la estructura de cadena de "ventas -
número de personas que visitan la tienda - gastos de marketing".
Pero, de hecho, no sólo el número de personas que visitan la tienda afectará las ventas, sino
que la conexión directa entre los gastos de marketing y las ventas es aún más débil. Por lo
tanto, la correlación entre los dos datos no es fácil de captar con precisión. Por lo tanto, es
mejor analizar primero la correlación entre los datos que están más estrechamente
relacionados, como el número de visitantes a la tienda y los gastos de marketing, y luego
examinar la correlación entre los datos que están más estrechamente relacionados.
(2) Seleccionar razones por las cuales se pueden tomar contramedidas
Incluso si puede encontrar muchas razones teóricamente y concluir que están altamente
relacionadas con los indicadores que se deben lograr, si todas son razones externas fuera
de su control, entonces los resultados del análisis no serán útiles. Está bien si el propósito
del análisis es la investigación, pero si realiza análisis de datos para lograr objetivos o
resolver problemas en el trabajo real, no tendrá sentido. Al establecer una hipótesis, es
necesario imaginar "qué contramedidas se pueden tomar si se verifica la hipótesis",
aspecto que también pone a prueba la capacidad de los analistas de datos.
Cuatro ventajas principales del coeficiente de correlación
Si en el pasado solo ha explorado el significado de los datos de promedios o gráficos, puede
utilizar el análisis de correlación como una herramienta poderosa para identificar la causa
del problema. Esta es una de las mejores formas de ayudar al análisis de datos a dar un
gran paso adelante en los negocios del mundo real. Porque el análisis de correlación tiene
las siguientes cuatro ventajas principales.
(1) Capaz de obtener respuestas de inmediato
Como se introdujo anteriormente, utilizando la función CORREL de Excel, el coeficiente de
correlación se puede obtener inmediatamente. Para los trabajadores de primera línea que
están ocupados con los asuntos diarios y necesitan encontrar respuestas en poco tiempo, la
característica de ahorro de tiempo del coeficiente de correlación es extremadamente
importante. Obtener la respuesta en poco tiempo significa poder intentarlo varias veces en
un tiempo limitado.
Es posible que no siempre obtengamos los resultados que imaginamos desde el principio.
Por lo tanto, al realizar un análisis de datos, no se puede ignorar la ventaja de poder probar
múltiples hipótesis en un corto período de tiempo.
(2) Simple y fácil de entender, más fácil de entender para la otra parte
Los resultados del análisis de correlación (coeficientes de correlación) oscilan entre -1 y +1
y son fáciles de entender para cualquiera. Y no es necesario explicar en detalle a la otra
parte el significado de "correlación" (la mayoría de los nombres de otros métodos de
análisis son confusos) y el significado de los resultados del análisis. En el trabajo real, es
necesario comprender y reconocer los resultados del análisis de datos, por lo que la
facilidad de comunicación también es importante. En este punto, se puede decir que el
análisis relevante está plenamente calificado.
(3) Capacidad para analizar datos de diferentes unidades.
En el trabajo, la información de entrada y la información de salida no necesariamente se
expresan en las mismas unidades. Un ejemplo representativo es la relación entre el número
de veces que se envían folletos web y el número de personas que visitan una tienda. La
información de entrada es el número de veces que se envían folletos web, la unidad es
"veces" y la información de salida es el número de personas que visitan la tienda, la unidad
es "persona". Las dos unidades de datos son diferentes, por lo que es imposible realizar
cuatro operaciones aritméticas o simplemente compararlas con valores numéricos, pero no
hay ningún problema en realizar análisis relevantes. En otras palabras, el método de
análisis de correlación es muy versátil, no está restringido por unidades y puede usarse
ampliamente en los negocios reales.
(4) Allanar el camino para análisis adicionales, como el análisis de regresión.
Al escribir la correlación de datos en una fórmula, puede hacer predicciones más
específicas o desarrollar planes mediante el "análisis de regresión" (Capítulo 4). Dicho esto,
el análisis de correlación también puede proporcionar pistas para la siguiente etapa del
análisis.
El análisis relevante se puede aplicar únicamente al negocio real o se puede utilizar para
prepararse para otros análisis en profundidad. De esta manera, puede evitar finalizar el
análisis con un solo método, sino complementarlo con otros métodos, o usarlos en
combinación para formar un contexto a través de múltiples análisis, que represente una
historia completa de la resolución del problema. Como he enfatizado muchas veces, tener
una historia completa puede fortalecer el argumento para el análisis y aumentar
significativamente la comprensión y aceptación de la otra parte.
Cuando trabajaba en Nissan, utilicé análisis relacionados en muchos proyectos. Para
aquellos ejecutivos que tienen un conocimiento integral de diversas habilidades en el
campo de la gestión empresarial, no es necesario explicar "qué es relevante", y todos los
altos directivos pueden aceptar activamente el análisis relevante. Incluso si alguien no
comprende el análisis de correlación, puede usar un diagrama de dispersión para mostrar
visualmente la relación entre dos datos y lograr el mismo efecto. El efecto intuitivo del
diagrama de dispersión y el análisis cuantitativo del coeficiente de correlación se
complementan y han producido excelentes resultados en muchas ocasiones.
Además de las situaciones en las que los altos directivos deben tomar decisiones, el análisis
relevante también puede ejercer su poder en el negocio diario del departamento de ventas.
En términos generales, la industria del automóvil dispone de una gran cantidad de datos de
ventas. Cuando me uní a la empresa por primera vez, también recibía informes de
desempeño de ventas de varios canales, pero estos datos eran solo el desempeño mostrado
desde varios ángulos. Lo que más me interesa, ya que entré a mitad de camino en la
industria, es la conexión entre estos datos y los resultados, y cómo se verán afectados. Por
lo tanto, utilicé varios datos y examiné la correlación entre ellos y los datos del resultado
uno por uno.
El resultado de esto es que algunos informes que antes eran "sólo resultados" pueden
desempeñar un papel más importante y darme una idea de las razones que afectan los
resultados. El departamento al que pertenezco es responsable de las ventas regionales y
nunca antes había combinado datos. Este enfoque sirve como un nuevo avance o una nueva
perspectiva y se convierte en el primer paso para utilizar los datos de manera efectiva.
Encuentre el foco del análisis relevante
Entonces, ¿cómo debería aplicarse el análisis de correlación al problema que nos ocupa?
Una forma de reducir la dificultad es recordar patrones de aplicación comunes. La figura
3-4 ilustra dos modos de aplicar el análisis de correlación en la resolución práctica de
problemas.
Figura 3-4 Enfoque en la aplicación de análisis relevantes en el negocio real
El primer modo utiliza el análisis de correlación para descubrir las causas que tienen un
impacto cercano en el objetivo final. Por ejemplo, para el objetivo final de "ventas",
descubra (mediante hipótesis) factores que puedan afectar el objetivo, como "satisfacción
del cliente", "reducción de precio" y "encanto del producto", y observe la correlación entre
estos factores y determine si están relacionados entre sí. El botón que presiona (y por qué)
puede tener un impacto drástico en las ventas. Esto permite desviar recursos hacia
actividades más directamente relacionadas con el objetivo. Por otro lado, si se considera
que las actividades que se han llevado a cabo con la creencia de que ayudarán a aumentar
las ventas no son relevantes para los objetivos, la conclusión puede ser que es necesario
reconsiderar si deben continuar con esas actividades.
La sede global de Nissan también llevará a cabo diversas planificaciones o actividades para
diversas regiones. Pero las actividades planificadas con grandes esperanzas a veces no
están a la altura de las expectativas o, aunque inicialmente fueron eficaces, pierden eficacia
al cabo de unos años. Los departamentos responsables de comunicarse con la población
local a menudo escuchan comentarios similares desde el frente.
De hecho, es difícil discutir los resultados de las actividades en curso o terminar las
actividades después de la discusión. A veces, la actividad en sí se ve más fácilmente como
un logro y es difícil decidir poner fin a la actividad si no se puede demostrar objetivamente
que "no tiene ningún efecto".
En este caso, se asignan nuevos proyectos al área local uno tras otro, pero es imposible
determinar cuáles proyectos ya no pueden continuar, y el área local puede caer en el
dilema de aumentar los proyectos. Para resolver este problema, hemos intentado muchas
veces utilizar el análisis de correlación para probar el efecto. De esta forma, la decisión no
la toma un individuo, sino mostrando "objetivamente" la presencia o ausencia del efecto a
través de "datos", reflejando así la situación real. El uso de datos para distinguir proyectos
efectivos de proyectos ineficaces puede optimizar la asignación de recursos limitados.
El segundo patrón consiste en encontrar el cuello de botella en un determinado proceso
empresarial. Los procesos de negocio incluyen el flujo de dinero, información, etc. El estado
ideal es que todos los elementos lleguen a la etapa final (salida) sin obstáculos. Pero si hay
un estancamiento en un determinado eslabón, no se puede lograr el resultado esperado.
Veamos un ejemplo específico.
Supongamos que un mayorista de computadoras paga bonificaciones a las tiendas
minoristas para promover las ventas en sus tiendas. Las tiendas minoristas utilizan
bonificaciones para reducir los precios y así aumentar las ventas. El proceso específico se
muestra en la Figura 3-5.
Figura 3-5 Aplicación de análisis relevantes en el proceso de ventas

Ante el problema de que "las ventas de computadoras no logran los resultados esperados",
es necesario identificar el problema (cuello de botella) en el proceso de lograr el resultado
final del "número de unidades vendidas". Si no puede encontrar el problema, no podrá
tomar las medidas adecuadas. Según el supuesto, la situación debería haber sido la
siguiente:
•Cuanto mayor sea el “monto de bonificación por computadora”, mayor será el “monto de
venta por computadora” de la tienda minorista
•Cuanto mayor sea el “monto de venta por computadora”, más clientes comprarán
computadoras
Hay un problema con cualquiera de ellos, entre el "monto de bonificación por
computadora" y el "monto de promoción de venta por computadora", o entre el "monto de
promoción de venta por computadora" y el "número de unidades vendidas". No se ve
ninguna correlación .
¿Dónde se utilizó el bono?
Después del análisis de correlación, el coeficiente de correlación entre cada dato se puede
obtener como se muestra en la Figura 3-6.
En el caso de la Computadora A, la bonificación se utilizó para promociones de reducción
de precio (coeficiente de correlación: 0,81), pero la reducción de precio no se reflejó en un
aumento en el número de unidades vendidas (coeficiente de correlación: 0,29). Parece que
la Computadora A no puede depender de la reducción de precios para aumentar las ventas.
De esta forma se encontró un cuello de botella en el proceso de reducción de precios de la
tienda. La computadora A necesita tomar medidas inmediatamente distintas a la reducción
de precios.

En el caso de la Computadora B, parece que se puede esperar que el número de unidades

vendidas aumente siempre que se reduzca el precio (coeficiente de correlación: 0,94), pero
la tienda minorista no utiliza la bonificación para promociones de reducción de precio
(coeficiente de correlación: 0,94). : 0,34). De esta manera, descubrimos el cuello de botella
causado por la tienda minorista en el proceso de reducción de precios, tal vez fue causado
por la gestión desfavorable de los empleados de primera línea por parte de la tienda
minorista, o quizás la tienda minorista se embolsó deliberadamente las bonificaciones. Las
medidas que deben tomarse en este momento son reforzar la orientación a las tiendas
minoristas o cambiar los canales de venta a otras tiendas minoristas.
Figura 3-6 Resultados del análisis de correlación

De esta manera, prestar atención a los datos que se pasan entre procesos y analizar la
correlación entre ellos a veces puede revelar problemas que deben resolverse. Aplicar un
análisis relevante en el trabajo real puede resultar difícil al principio, pero si somos
conscientes de los dos patrones que se muestran en la Figura 3-4 en cualquier momento y
los aplicamos a diversas situaciones, podemos desarrollar gradualmente esta perspectiva
mediante pruebas repetidas e intuición.
El análisis de correlación explora el coeficiente de correlación entre dos tipos de datos,
pero en los negocios reales, puede haber más de dos tipos de objetos que deban
examinarse. Por ejemplo, en la siguiente situación, supongamos que se trata de datos sobre
la cantidad de ventas de varios productos básicos en las últimas 15 semanas (Figura 3-7).
Figura 3-7 Volumen de ventas de diversos productos básicos en las últimas 15 semanas

Análisis por lotes con complemento de Excel

El tamaño de la muestra en la Figura 3-7 en realidad no es suficiente en el trabajo real
(generalmente se cree que se necesitan al menos 30 muestras), pero lo usaremos por el
momento para examinar aproximadamente si el volumen de ventas de cada producto está
relacionado. . Luego, podrá formular hipótesis basadas en los resultados y encontrar un
método de ubicación en la tienda que propicie que los clientes compren en secuencia.
Desde alimentos congelados hasta pan, se pueden obtener 10 patrones combinando 5
productos por parejas. Para datos de este tamaño, puede utilizar la función CORREL de
Excel para calcular los coeficientes de correlación uno por uno.
Pero si los tipos de productos aumentan a 10, se generarán 45 modos de combinación. En
este momento, será muy difícil utilizar la función CORREL de Excel para calcular el
coeficiente de correlación. En este caso, puede utilizar la función "complemento" que viene
de serie con Excel. Aquí tomamos Excel 2013 como ejemplo. Otras versiones pueden variar
ligeramente.
Comience haciendo clic en "Opciones" en el menú "Archivo". Haga clic en "Complementos"
en la página que aparece a continuación y seleccione "Herramientas de análisis" de la lista
de la derecha (Figura 3-8).
Figura 3-8 Seleccionar complementos

Haga clic en el botón "Ir" en la parte inferior de la página, marque "Herramientas de

análisis" en la siguiente pantalla y haga clic en "Aceptar". Esto carga la herramienta de
análisis en Excel. Después de cargar correctamente, no es necesario volver a cargar la
misma computadora en el futuro, lo cual es muy conveniente.
Figura 3-9 Verifique las herramientas de análisis
Una vez completada la carga, se mostrará "Análisis de datos" en el lado derecho de la
etiqueta "Datos". Haga clic en "Análisis de datos" y seleccione "Coeficiente de correlación"
en la página que se muestra en la Figura 3-10. Después de hacer clic en "Aceptar",
especifique el rango de datos como "área de entrada", coloque un ✓ delante de "Marcar
está en la primera línea" y haga clic en "Aceptar" para completar la operación. Por lo tanto,
el ejemplo anterior puede obtener el resultado que se muestra en la Figura 3-11. El número
de decimales se establece en dos.
Figura 3-10 Seleccione "Coeficiente de correlación"
 Figura 3-11 Matriz de coeficientes de correlación de 5 tipos de alimentos (resultados del análisis)

La Figura 3-11 muestra los coeficientes de correlación para todas las combinaciones entre
los cinco tipos de datos. Se puede encontrar que hay tres combinaciones, a saber, alimentos
congelados y vino, vino y alimentos no básicos, y snacks y pan, con coeficientes de
correlación superiores a 0,5. Quizás porque últimamente hay más clientes cenando solos
que antes, las ventas de vino y alimentos congelados o guarniciones son similares. La
combinación de merienda y pan puede estar dirigida a niños. Una investigación más
profunda de información como los días de la semana, qué artículos o qué períodos de
tiempo se venden mejor puede proporcionar resultados más profundos.
De esta manera, es fácil encontrar pistas para el siguiente paso del análisis. El
complemento de Excel es una poderosa herramienta de análisis relacionado con una
amplia variedad de datos. Los lectores interesados en el análisis de datos tal vez deseen
iniciar el complemento inmediatamente y probarlo.
Priorizar el uso de una matriz
El coeficiente de correlación no sólo se puede utilizar solo, sino que también se puede
combinar con otros indicadores para su posterior aplicación. Por ejemplo, el ejemplo de la
Figura 3-12 son los resultados de una encuesta a clientes en un hotel de aguas termales.
Además de la satisfacción general, la encuesta también incluyó valoraciones de los clientes
en cinco de los factores.
Figura 3-12 Resultados de la encuesta del cuestionario de satisfacción del cliente de hoteles de aguas termales
La "satisfacción integral" determina si un cliente volverá nuevamente, por lo que es
necesario juzgar en qué aspecto aumentar los esfuerzos para mejorar la satisfacción
general. Los recursos del hotel (fondos, tiempo, personal, etc.) son limitados y es necesario
comparar cinco factores para determinar su prioridad. Para ello, examinamos los
coeficientes de correlación entre cada factor y la satisfacción general (Figura 3-13).
Figura 3-13 Coeficientes de correlación entre varios factores y satisfacción general

También se calculó la puntuación media de cada factor. Todavía es difícil hacer un juicio
basado únicamente en estos, por lo que el coeficiente de correlación se utiliza como eje
vertical y el valor promedio como eje horizontal para crear la matriz que se muestra en la
Figura 3-14.
Para aclarar los criterios de evaluación destacamos el valor medio de satisfacción integral
(61,6 puntos) y el coeficiente de correlación de 0,5. Las cosas que se correlacionan con la
satisfacción general (basada en 0,5) incluyen "cocinar", "bañarse" y "actitud de servicio".
"Cocinar" tiene la correlación más alta con la satisfacción general, pero la puntuación de
"Cocinar" ha alcanzado un nivel alto, muy por encima de la media, por lo que hay menos
margen de mejora en comparación con otros aspectos. Por supuesto, si se reduce la
puntuación de "cocina", habrá graves consecuencias, por lo que se debe mantener el status
quo.
Figura 3-14 Matriz de satisfacción del cliente

Por otro lado, "bañarse" se relacionó con la satisfacción general, pero con una puntuación
media inferior. Por tanto, todavía hay mucho margen de mejora en el "baño", y cuantas más
mejoras se puedan realizar, mayor será la satisfacción general. De la misma forma, lo que
hay que fortalecer después del "baño" es la "actitud de servicio".
Cabe señalar que aquí se utiliza como una dimensión la cercanía de la relación con la
"satisfacción general" y como otra dimensión el valor de la "puntuación", de esta manera se
pueden combinar dos dimensiones con propiedades muy diferentes para complementarse.
las deficiencias de cada uno información.
En otras palabras, es imposible decir "si la puntuación actual es alta o baja" basándose
únicamente en la cercanía de la relación reflejada por el coeficiente de correlación. Por otro
lado, es imposible entender cuánto contribuye a la satisfacción general basándose
únicamente en la "puntuación" (me temo que muchas personas han tenido la experiencia
de emitir juicios basándose únicamente en la puntuación). La combinación de las 2
dimensiones puede complementar la información que falta y proporcionar una imagen más
profunda y clara de la situación general.
De esta manera, cuando es necesario determinar objetivamente las prioridades, se puede
mostrar su posicionamiento relativo a través de 2 dimensiones. Esto no sólo hace que el
análisis sea más profundo, sino que también facilita compartir información intuitiva con
otros y generar consenso dentro de la organización. Imagínese discutir cada dimensión
individualmente: el coeficiente de correlación es más fácil de discutir que simplemente
comparar promedios.
Es difícil lograr entendimiento mutuo y consenso entre participantes con diversos
orígenes, como de diferentes departamentos o con diferentes nacionalidades. Pero hay
algunas maneras de hacerlo más aceptable para todos. El enfoque intuitivo "2
Dimensiones" es uno de ellos. Su mayor ventaja es que permite que las personas lo
comprendan subjetivamente y al mismo tiempo proporciona evidencia objetiva.
He usado esta arma muchas veces. Por ejemplo, a veces es necesario presentar la
conclusión y la base al mismo tiempo en un tiempo limitado de sólo 5 minutos, y obtener el
consentimiento unánime de todos los altos directivos, entonces este método puede
funcionar extremadamente bien.
No inventes historias al azar
El análisis de correlación es eficaz y sencillo, y se pueden extraer conclusiones con sólo
unos pocos intentos, lo que lo hace muy adecuado para aplicaciones prácticas. Pero, por
otro lado, si los métodos se entienden o utilizan incorrectamente, el análisis pertinente
también puede llevar a conclusiones erróneas. No estaría de más que estos errores
pudieran descubrirse durante el análisis, pero esto suele ser difícil de hacer. De hecho, hay
muchas situaciones que sólo pueden descubrirse confiando en el cuidado, el conocimiento
o la experiencia del propio analista. No hay forma de garantizar que "está absolutamente
bien hacer esto".
Por lo tanto, mientras aprendemos métodos de análisis, también debemos comprender sus
precauciones. Realizar un control consciente en todo momento puede mejorar
enormemente la calidad del análisis de datos. Entonces, ¿cuáles son los peligros? A
continuación se describen 4 situaciones comunes.
Trampa 1 Causalidad
Después de enterarse de que existe una "relación cercana", la gente a menudo le atribuye
inconscientemente ciertas historias. Una de las historias más fáciles de aceptar es la de
causa y efecto. Es muy común en la vida diaria juntar aleatoriamente fragmentos de
información para inventar una historia (causa y efecto) que tenga sentido, y luego utilizarla
para "convencerse" a uno mismo. Es especialmente importante tener esto en cuenta al
realizar un análisis objetivo.
Por ejemplo, parece haber una alta correlación entre la “exposición a los medios” y el
“número de consultas”. Entonces, ¿podemos concluir que “una mayor exposición en los
medios aumentará las ventas”? La respuesta es "tal vez sí, tal vez no" (Figura 3-15).
Quizás el aumento del "número de consultas" haya atraído la atención de sus pares, lo que
ha llevado a un aumento de la "exposición mediática".
Figura 3-15 ¿Existe una correlación directa entre la exposición a los medios y el número de consultas?
Es importante señalar que correlación no significa necesariamente causalidad. Vincular
una historia causal a una correlación es una cuestión de juicio personal por parte del
analista. Para que quede claro, esto no es lo que muestran los resultados del análisis. Con
base en los mismos resultados del análisis, es posible llegar a una explicación
completamente opuesta a la relación causal original.
Por ejemplo, existe una correlación real entre las concentraciones de dióxido de carbono y
los cambios de temperatura. Generalmente se cree que "el aumento del dióxido de carbono
provoca el calentamiento global", pero en realidad hay artículos que sostienen la opinión
contraria: creen que el dióxido de carbono del agua de mar se libera a la atmósfera debido
al aumento de la temperatura. , provocando un aumento de la concentración de dióxido de
carbono. En este caso se dieron diferentes explicaciones sobre cuál fue la causa y cuál el
efecto. El análisis de correlación por sí solo no puede aclarar la relación causal.
Como método para probar la causalidad, se puede examinar el período (secuencia) en el
que cambian dos tipos de datos. La relación causal debe ser que la causa cambie primero y
el efecto cambie después.
la trampa 2 está relacionada
El resultado del análisis de correlación (coeficiente de correlación) se puede calcular en
cualquier situación, pero este resultado no es necesariamente causado por una correlación
"directa". Especialmente en el complejo mundo de los negocios, hay muy pocas situaciones
que puedan explicarse simplemente mediante una relación directa uno a uno. Si crea una
historia basada únicamente en resultados de cálculos, es probable que llegue a
conclusiones que van en contra del sentido común.
Por ejemplo, supongamos que la "satisfacción del cliente" y las "ventas" están altamente
correlacionadas. Entonces, ¿podemos sacar directamente la conclusión de que "mejorar el
servicio y aumentar la satisfacción del cliente puede aumentar aún más las ventas"? La
respuesta sigue siendo "tal vez sí, tal vez no". La verdadera respuesta no puede derivarse
únicamente de los resultados del análisis de correlación. Como se muestra en la Figura
3-16, esta situación requiere que el analista considere si existe un "tercer elemento".
Figura 3-16 Puede haber un "tercer elemento" entre la satisfacción del cliente y las ventas
En este ejemplo, si todavía hay “reducciones de precios” que no se reflejan en el análisis, no
podemos negar la posibilidad de que las reducciones de precios conduzcan a un aumento
de las ventas y de la satisfacción del cliente al mismo tiempo. La satisfacción del cliente y
las ventas aumentan al mismo tiempo. Los resultados numéricos muestran que los dos
están altamente correlacionados, pero no podemos concluir que exista una relación directa
entre los dos (como una relación causal). En este caso, no puedes dejar de pensar en los
datos que tienes delante, debes plantear múltiples hipótesis en cualquier momento y
examinar la correlación entre ellas respectivamente, para reducir el riesgo hasta cierto
punto.
Cómo interpretar los resultados del análisis requiere el juicio personal del analista.
Ampliar la gama de opciones interpretativas evita que las conclusiones se vean limitadas
por un pensamiento estrecho.
Rango de datos de la trampa 3
Todo análisis de datos tiene una cosa en común: los diferentes rangos de datos utilizados
en el análisis traerán grandes diferencias en los resultados. La Figura 3-17 muestra la
relación entre el "número de capacitaciones recibidas" por los empleados en un mostrador
de venta de productos de seguros y la "puntuación de actitud de servicio en el cuestionario
del cliente (puntuación de actitud de servicio)". Si calcula el coeficiente de correlación de
todos los datos a la vez, puede obtener un valor de 0,40, que no es demasiado alto.
Sin embargo, de esto no podemos concluir que "el número de formaciones recibidas no
contribuye a la satisfacción del cliente y, por tanto, no tiene sentido". Porque si asumimos
que "el efecto de entrenamiento solo aparecerá después de un cierto número de veces",
entonces es posible encontrar puntos que cambien antes y después en el diagrama de
dispersión. Del ejemplo de la Figura 3-17 se desprende claramente que la tendencia de la
puntuación de la actitud de servicio comienza a cambiar después de recibir capacitación
unas 20 veces. En otras palabras, es necesario distinguir antes y después del punto
divisorio y realizar nuevamente el análisis relevante.
Figura 3-17 Prueba del efecto del entrenamiento

Al calcular por separado el coeficiente de correlación después de 20 entrenamientos, se

puede obtener un valor altamente correlacionado cercano a 1. Este trabajo de "seleccionar
el alcance del análisis" también debe ser realizado por el analista. La capacidad del analista
para formular suposiciones apropiadas sobre la variedad de datos puede llevar a
conclusiones diametralmente opuestas.
Además de saber dónde enfocarse desde el principio, en general, puede usar diagramas de
dispersión para mostrar visualmente la correlación de los datos y luego explorar dónde
enfocarse uno por uno. Esta también es una clave.
Trampa 4 valores atípicos
También hay una advertencia común a otros métodos de análisis, a saber, el manejo de
"valores atípicos". Los valores atípicos se refieren a datos que son significativamente
diferentes de otros datos por algún motivo. Si el objeto de análisis contiene o no valores
atípicos puede marcar una gran diferencia en el coeficiente de correlación. La Figura 3-18
muestra las cifras de ventas a plazos de automóviles recopiladas de 25 concesionarios. En
conjunto, se puede observar que a medida que aumenta la tasa de interés de los préstamos
(eje horizontal), el número de ventas a plazos (eje vertical) muestra una tendencia a la baja.
Figura 3-18 Rendimiento de las ventas a plazos

En la parte superior derecha hay una tienda que no se ajusta a esta tendencia. Es un caso
atípico. Calculado junto con este valor atípico, el coeficiente de correlación resultante es
-0,44, que no es demasiado alto. Pero si se eliminan los valores atípicos, la correlación salta
a -0,74.
Entonces, ¿deberían excluirse todos los valores atípicos? La respuesta es: "En principio, no
es posible sin una razón clara".
Si los datos se pueden eliminar a voluntad, los analistas pueden manipular los resultados
del análisis, haciendo que el análisis pierda objetividad y credibilidad. Por lo tanto, cuando
se encuentran valores atípicos, lo primero que se debe hacer es investigar por qué los datos
se desvían. Sobre esta base, si se puede encontrar una razón adecuada, se puede eliminar
del objeto y analizarlo nuevamente. En este caso, dado que sólo el comerciante de la
esquina superior derecha ha implementado una política de pago inicial extremadamente
favorable, el crecimiento en el número de ventas a plazos no tiene nada que ver con la tasa
de interés del préstamo.
Recopilar información que no se puede aprender de los datos y emitir juicios también es
una de las tareas importantes de los analistas. Al igual que en la Figura 3-18, es más fácil
encontrar valores atípicos mostrándolos visualmente con un diagrama de dispersión.

En resumen, en comparación con otros métodos, el análisis de correlación tiene muchos

aspectos que requieren que los analistas presten más atención y utilicen su cerebro, junto
con su alta versatilidad que se puede utilizar en diversos problemas y situaciones. Aunque
es posible que las habilidades y la intuición del analista nunca alcancen un nivel perfecto,
sus habilidades mejorarán naturalmente a medida que aumente su experiencia analítica.
"Historia de resolución de problemas 3"
Paso 3: Establecer una hipótesis del PORQUÉ y centrarse en los factores que afectan la
lealtad del cliente
Después de identificar el meollo del problema y realizar inspecciones, se determinó que la
lealtad de los clientes del modelo B y del modelo C había disminuido desde hace un año, lo
que provocó que muchos clientes cambiaran a productos de otras empresas al volver a
comprar, lo que afectó el volumen de ventas y las ventas. .
Entonces, ¿por qué pasa ésto? Puede identificar las causas centrándose en las correlaciones
entre la lealtad del cliente y otros datos.
Aunque es posible analizar la fidelidad del cliente y los posibles datos relevantes existentes
uno por uno y establecer hipótesis, para asegurarnos de que las ideas no se vean afectadas
por datos o factores aleatorios, primero pensamos teóricamente.
Para encontrar la razón, puede formular una "hipótesis del POR QUÉ". Una hipótesis POR
QUÉ coloca la pregunta en la parte superior y luego enumera todas las respuestas posibles
que responden al "por qué". A continuación, repita las mismas preguntas de "por qué" para
que estas respuestas profundicen.
La Figura A parte de la pregunta "¿Por qué los usuarios eligen productos de otras empresas
cuando vuelven a comprar?" y finalmente resume el problema en tres palabras clave:
"servicio postventa", "producto" y "precio". Resumir las palabras clave puede facilitar la
comprobación de si hay omisiones o elementos faltantes. No es fácil que una frase deje
huella en el cerebro, pero si solo enumeras palabras clave, es más fácil encontrar omisiones
o repeticiones.
Figura A: Por qué ha disminuido la lealtad del cliente del modelo B (hipótesis POR QUÉ)
En cuanto a qué tan profundo debemos profundizar, creo que es suficiente para, en última
instancia, poder identificar la causa y prever medidas concretas. En este caso, una de las
opciones es "porque otras empresas han lanzado productos competitivos". Por mucho que
profundicemos en este motivo, la solución sólo puede consistir en medidas a medio y largo
plazo, como “desarrollar productos más competitivos”, y no puede ser una forma de
aumentar las ventas lo más rápido posible. Por lo tanto, su prioridad puede retrasarse por
ahora.
También es posible que esta sea la causa raíz, por lo que no estamos ignorando su
existencia porque no haya nada que podamos hacer, sino porque debemos priorizar la
investigación de las causas que puedan tomar contramedidas en el corto plazo. A diferencia
de aquellas situaciones en las que todas las razones teóricas deben investigarse
rigurosamente y escribirse en un informe, los empresarios deben tomar medidas flexibles
basadas en el propósito, las limitaciones y las circunstancias reales.
Entonces, veamos primero si la satisfacción general (promedio mensual) está relacionada
con la lealtad del cliente. Debido a que no existen datos de satisfacción que distingan los
diferentes modelos de automóviles, solo la satisfacción integral que incluye todos los
modelos de automóviles, es necesario calcular el coeficiente de correlación entre ellos y la
lealtad del cliente de cada modelo de automóvil.
Como se muestra en la Figura B, el coeficiente de correlación entre la fidelidad general del
cliente y la satisfacción integral es de 0,64. Se puede observar que, en general
(independientemente del modelo de vehículo), existe una correlación entre ambos. Al
observar la correlación entre la lealtad del cliente y la satisfacción general de diferentes
modelos, los coeficientes de correlación entre el modelo B y el modelo C y la satisfacción
integral son 0,75 y 0,69 respectivamente, valores relativamente altos y se puede confirmar
que están relacionados.
Además, el Modelo A y el Modelo D, que no figuran como cuestiones clave, no están
relacionados con la satisfacción general y pueden ser otras razones, como productos de la
competencia, que determinan cómo eligen los clientes cuando vuelven a comprar.
Simplemente mirando la satisfacción general no se puede determinar "qué medidas se
deben tomar". Esto todavía no tiene sentido para el negocio real, por lo que debemos
aplicar nuevamente un análisis relevante para explorar la correlación entre "servicio
posventa", "producto", "precio" y satisfacción general. Hay datos para cada modelo de
automóvil, por lo que los veremos por separado según los diferentes modelos de automóvil
(Figura C, Figura D).
Figura B Coeficiente de correlación entre la lealtad del cliente y la satisfacción general para diferentes modelos de
automóviles
Figura C (Vehículo B) Correlación entre varios factores y satisfacción general

Figura D (Vehículo C) Correlación entre varios factores y satisfacción general

En la Figura C, podemos encontrar que para el modelo B, la relación de precios con
productos similares (relativamente hablando, ya sea caro o barato) tiene un mayor impacto
en la satisfacción general. El coeficiente de correlación entre ambos es -0,72, lo que
significa que cuanto mayor sea el precio, menor será la satisfacción del cliente. Cabe señalar
que el cambio de tendencia es opuesto, es decir, los usuarios del modelo B son más
sensibles al precio.
La misma investigación se realizó en el modelo C y el resultado se muestra en la Figura D.
Se puede observar que para el modelo C, la satisfacción del servicio postventa está
altamente correlacionada con la satisfacción general (0,59).
Lo mismo ocurre con la satisfacción general: los puntos clave que valoran los usuarios del
modelo B y los usuarios del modelo C son completamente diferentes. Por supuesto,
también podemos ir más allá de la satisfacción integral y examinar directamente el
coeficiente de correlación entre la fidelidad del cliente de cada modelo y datos como
"servicio postventa", "producto" y "precio".
Sin embargo, al hacer suposiciones y conectar directamente con proyectos específicos, se
corre el riesgo de dar un "salto lógico": algunas personas pueden preguntarse: "¿Por qué la
fidelidad del cliente está directamente relacionada con el servicio postventa?". Para
garantizar que su historia pueda explicar de manera convincente todo el proceso, debe
construir hipótesis cuidadosamente y analizarlas secuencialmente en función de las
hipótesis, lo que afectará la credibilidad de todo el análisis.
Organiza todo el análisis anterior y su estructura se muestra en la Figura E. Encarna todo el
proceso de profundizar en un problema.
Cabe señalar que debe asegurarse de seguir las razones descubiertas en sentido
ascendente y definitivamente llegará al problema más fundamental de la "disminución de
las ventas totales".
Además, la Figura E también muestra que el analista no analizó sólo algunos elementos que
le vinieron a la mente por casualidad, sino que utilizó esta estructura para evitar omisiones
o duplicaciones, y también examinó elementos que finalmente se determinó que no eran
problemas o causas. Además, el cuadro de diálogo explica por qué debería dejar de
profundizar más. De esta manera, la audiencia puede entender que cuando el analista habla
del objetivo de resolver un problema, realizar un análisis o planificar, la importante
perspectiva del "propósito final del trabajo" nunca vacila. Después de identificar la causa, el
siguiente paso es formular medidas de mejora (solución).
Figura E: Estructura de historias de resolución de problemas derivadas del análisis
Capítulo 4:
Formular contramedidas basadas en la “ecuación”
El artículo anterior presentó cómo confirmar la correlación entre dos datos y bloquear el
motivo. El análisis de correlación tiene la ventaja de ser simple y práctico, y puede
analizarse incluso si las unidades de datos son diferentes (como "persona" y "dinero (yen)",
etc.). Sin embargo, en el trabajo real, si queremos aprovechar plenamente el papel del
análisis de datos y obtener el reconocimiento de la otra parte, es necesario seguir
trabajando.
Por ejemplo, los resultados del análisis de correlación muestran que la "frecuencia de
publicación de vídeos en línea" está altamente correlacionada con el "número de compras"
(Figura 4-1). Aunque este hallazgo tiene sentido según los datos, ¿imagina cómo
reaccionaría su jefe si informara como conclusión una "alta correlación"?
El jefe definitivamente preguntará: "Sé que están altamente correlacionados. Entonces,
¿cuánto impacto tiene la frecuencia de publicación de videos en el número de compras?"
Comprender el grado de correlación es muy eficaz para identificar las causas, pero no se
puede Se conoce únicamente mediante análisis de correlación. ¿Cuánto impacto tiene esta
razón en el objetivo?

Aunque se han encontrado razones muy relevantes, todavía no se sabe hasta qué punto es
necesario mejorar para lograr cambios en el objetivo. Y para quienes están a cargo de las
operaciones generales del negocio, esta es una pregunta muy importante.
Figura 4-1 La relación entre la frecuencia de publicación de videos y el número de compras
Además, el jefe también puede preguntar sobre medidas o planes: "¿Qué medidas
específicas se deben tomar y en qué medida?" En otras palabras, el análisis pertinente en
última instancia sólo identifica las causas y no puede planificar los siguientes pasos.
En el trabajo real, las personas necesitan realizar acciones basadas en valores numéricos.
"¿Por qué necesitamos analizar?" "Planificar qué hacer en función de los resultados del
análisis". Estas perspectivas y formas de pensar son extremadamente importantes para el
trabajo de análisis de datos en los negocios reales.
Por lo tanto, después del análisis de correlación, es necesario que aparezca el "análisis de
regresión univariante". El análisis de regresión univariante puede expresar la correlación
entre dos datos como una fórmula específica. En el ejemplo anterior, puede utilizar un
análisis de regresión simple para calcular cuánto será la "cantidad de compra" cuando sea
la "frecuencia de publicación de videos en Internet".
Complete el análisis de regresión univariante en 10 segundos
Por ejemplo, como se muestra en la Figura 4-2, suponga que tiene datos sobre la frecuencia
de lanzamientos de videos y la cantidad de compras por semana durante 30 semanas.
Primero, use la función CORREL para confirmar la correlación entre los dos y descubra que
el coeficiente de correlación es 0,80, que está altamente correlacionado. A continuación,
puede seguir los pasos a continuación para obtener la relación numérica entre la
"frecuencia de publicación de videos" y el "número de compras".
Figura 4-2 Datos sobre la frecuencia de publicación de videos y el número de compras por semana dentro de las 30
semanas
(1) Utilice un diagrama de dispersión para mostrar la relación entre 2 datos
Al dibujar un diagrama de dispersión, generalmente es necesario prestar atención para
confirmar qué datos están configurados como eje vertical (Figura 4-3). Además de ser claro
y simple de entender, el diagrama de dispersión también debe garantizar que en el proceso
numérico posterior, el eje vertical represente "salida (resultado o propósito)" y el eje
horizontal represente "entrada (variables controlables)". El principio de un diagrama de
dispersión es provocar cambios en el eje vertical controlando las variables en el eje
horizontal. En Excel, coloque los datos en el eje vertical a la derecha y los datos en el eje
horizontal a la izquierda para obtener el diagrama de dispersión deseado.
Figura 4-3 Diagrama de dispersión de la frecuencia de publicación de videos y la cantidad de compra
(2) Utilice el diagrama de dispersión para encontrar la ecuación de regresión
Seleccione cualquier punto en el gráfico de dispersión, haga clic con el botón derecho del
mouse y seleccione "Agregar línea de tendencia" en el menú. Luego marque "Mostrar
fórmula" y "Mostrar valor R cuadrado" en la parte inferior de la página que se muestra en la
Figura 4-4 . Como se muestra en la Figura 4-5, en el diagrama de dispersión aparecerá una
línea recta que pasa aproximadamente por el centro de datos, así como una fórmula que
refleja la relación numérica entre el eje vertical y el eje horizontal.
de R cuadrado en el gráfico
Según los datos relevantes, la operación anterior se puede completar en menos de 10
segundos. Este método, al igual que el análisis relacionado, puede suponer una gran ventaja
en el trabajo práctico. En el trabajo real, es posible que los datos que recopilamos no
necesariamente predigan los resultados, o es posible que la mayoría de ellos no puedan
predecir los resultados, por lo que se requieren múltiples pruebas y errores en un corto
período de tiempo. Se puede completar un análisis en 10 segundos, lo que significa que se
pueden realizar múltiples inspecciones en un tiempo limitado.
Figura 4-5 Ecuación de regresión y valor de R cuadrado ( R 2 )
Entonces, ¿cómo debería explicarse este resultado? La fórmula del diagrama de dispersión
es:
y =3,330 3 x +84,911
En este ejemplo, la fórmula se puede leer como:
Cantidad de compra (piezas/semana) = 3,33 × frecuencia de publicación de videos
(veces/semana) + 84,9
Muchos de ustedes habrán descubierto que alguna vez aprendimos esta fórmula en la clase
de matemáticas de la escuela secundaria, que representa la línea recta y = ax + b ( a es la
pendiente, b es la constante). Esta línea recta es la línea recta de la Figura 4-5. La fórmula
de análisis de regresión unaria expresa esta línea recta en la forma y = ax + b , que es la
ecuación de regresión (la línea recta dibujada así se llama línea recta de regresión).
Como representante de datos originales dispersos, la línea de regresión es la línea recta con
la suma más pequeña de distancias desde cada punto (datos). Sin embargo, a menos que
todos los datos estén dispuestos en la misma línea recta, habrá una desviación entre la
ecuación de regresión y cada punto. En este punto, la ecuación de regresión no representa
perfectamente los datos originales.
En este caso, se necesita otro indicador para medir la credibilidad de la ecuación de
regresión (como representativa de los datos originales). Este indicador es la R escrita
debajo de la ecuación de regresión en el diagrama de dispersión. 2 .
Veamos nuevamente el análisis relevante. Si los datos originales están perfectamente
correlacionados (coeficiente de correlación = 1), entonces todos los puntos se ordenarán en
línea recta; pero si no están perfectamente correlacionados, el coeficiente de correlación
disminuirá gradualmente desde 1 a medida que los datos se desvíen de la correlación
perfecta (coeficiente de correlación = 1). línea) Pequeño. De hecho, el fenómeno de que
cuanto más se desvía de la línea recta, menor es el indicador inferior a 1, también se aplica
a la regresión simple. Cuanto más se desvían los datos, con menor precisión representa la
línea de regresión los datos originales, R 2 representa el grado de desviación de los datos.
Centrarse en el cuadrado del coeficiente de correlación.
A continuación, veamos R 2 . En el ejemplo de la Figura 4-2, el coeficiente de correlación es
0,80. Su cuadrado es 0,64, que es el mismo que R encontrado en el diagrama de dispersión. 2
=0.640 Los valores de 2 son consistentes. R 2 es el cuadrado del coeficiente de correlación.
Por lo tanto tenemos R 2También se pueden adoptar los mismos criterios de evaluación que el
coeficiente de correlación.
En la mayoría de los casos, consideramos coeficientes de correlación superiores a 0,7, o
más relajados, para considerar coeficientes de correlación superiores a 0,5 como
"correlacionados". Los cuadrados de 0,7 y 0,5 son 0,49 y 0,25 respectivamente. La mayoría
de las veces utilizo 0,7 como criterio para el coeficiente de correlación y 0,49 para R. 2
estándar, si es mayor que este valor, los datos se consideran relevantes y la ecuación de
regresión se puede utilizar con confianza. Para los mismos datos, si juzgar en función del
coeficiente de correlación o R 2 juicios, los resultados son los mismos.
Por cierto, a x se le llama "variable independiente" o "variable explicativa", y a y se le llama
"variable dependiente" o "variable explicada". No conocer estos términos especiales no
afectará el análisis, pero cuando se comunique con personas que entienden el análisis de
regresión, estos términos se utilizarán naturalmente y no hay nada de malo en saber un
poco.
Si R se expresa como porcentaje (%) 2 , puede entenderse como la medida en que la "variable
explicada" puede ser explicada por la "variable explicativa". Como en el ejemplo anterior,
en la variable “cantidad de compra”, el 64,02% (=0,640 2) se puede explicar por “frecuencia
de publicación de vídeos”. Esto puede facilitarnos la comprensión de R. 2 significado.
Entonces, ¿cómo debemos interpretar la ecuación de regresión que acabamos de obtener?
La pendiente (3,33) significa que a medida que la "frecuencia de publicación de vídeos"
aumenta 1 vez por semana, el "número de compras" aumentará en 3,33. Al comparar el
costo de aumentar la frecuencia de publicación de videos 1 vez con los beneficios de
aumentar el número de compras en 3,33, puede probar si el costo actual de publicar videos
puede generar un crecimiento de ventas suficiente. Si cuesta 1.000 yenes publicar un vídeo
una vez y el aumento de beneficios provocado por un aumento de 3,33 ventas es de 900
yenes, no aumentaremos más la frecuencia de publicación de vídeos.
No se pueden obtener relaciones numéricas similares basándose únicamente en los
resultados del análisis de correlación. A partir de esta relación, podemos saber qué impacto
tendrá aumentar la frecuencia de publicación de un vídeo en el número objetivo de
compras. Si otros factores son menos relevantes para la cantidad de compra pero pueden
tener un mayor impacto en la cantidad de compra, se pueden priorizar las medidas en esa
área.
Por otro lado, suponiendo que el objetivo de ventas para esta semana es 400, también
puedes sustituirlo en y y calcular a la inversa la frecuencia de publicación de vídeos (400 =
3,33 × frecuencia de publicación de vídeos + 84,9). El cálculo muestra que la frecuencia de
publicación de vídeos es de 95 veces por semana. La Figura 4-6 refleja esta situación en un
diagrama de dispersión.
De esta manera, sabiendo qué insumos (como la frecuencia de publicación de vídeos) se
requieren para alcanzar un objetivo (por ejemplo, un volumen de ventas de 400 unidades),
se puede calcular cuántos recursos se necesitan o establecer indicadores de acción (KPI:
clave de rendimiento). indicadores) en consecuencia, desarrollando así un plan más
objetivo y lógico.
Figura 4-6 Uso de un diagrama de dispersión para calcular a la inversa la frecuencia de publicación de videos

Más adelante en el artículo se presentarán ejemplos de aplicaciones específicas. Espero que

este método pueda ayudar a todos a despedirse de la práctica de hacer planes basados
únicamente en "perseverancia y entusiasmo". Por supuesto, también puedes establecer
primero la frecuencia de publicación de videos y luego calcular cuántas compras puede
generar según la ecuación de regresión.
Notas y ejemplos de aplicación.
Al utilizar el análisis de regresión simple, debemos prestar atención a las dos cuestiones
siguientes.
Una es "los datos deben tener una relación proporcional simple". Al igual que el análisis de
correlación, la premisa principal del análisis de regresión simple es que existe una relación
proporcional lineal entre dos datos. Cuanto más compleja es la situación o relación, menos
se ajusta a una relación lineal estricta. En este caso, no es adecuado aplicar y = ax + b .
Excel también tiene la función para calcular la ecuación de regresión de la curva.
Teóricamente, podemos obtener R de dos maneras. 2 valores para comparar, seleccione R 2
vías con mayor valor. Pero considerando su aplicación en los negocios reales, incluso si R El
valor de 2 es ligeramente inferior, pero siempre que sea superior a un determinado
estándar (como 0,25 o 0,49), se recomienda utilizar un análisis de regresión simple.
Porque el análisis de regresión simple no solo es simple de calcular, sino que también es
más fácil de entender para los no profesionales al explicar el proceso de análisis. Si la otra
parte no puede comprender el proceso de análisis o la teoría utilizada, generalmente no
puede aceptar las conclusiones extraídas de él y, en última instancia, no se puede llegar a
un consenso. En realidad, aquí radica la dificultad en el trabajo real.
Hay otro tema que necesita atención: "los valores atípicos y los diferentes rangos de
selección de datos conducirán a resultados de análisis muy diferentes". Esto es lo mismo
que las advertencias para el análisis de correlación. Ya sea para adoptar "valores atípicos"
que se desvían claramente de otros datos y cómo establecer el rango de datos (por ejemplo,
datos de los últimos seis meses o datos de un año), los diferentes juicios de los analistas
conducirán a grandes diferencias en el análisis. resultados. En otras palabras, cada pequeña
decisión del analista puede manipular los resultados del análisis.
Por supuesto, los analistas deben explicar cómo manejar valores atípicos, rangos de datos,
etc. La práctica de utilizar todos los datos disponibles y ver qué resultados se pueden
obtener al hacerlo no es convincente en términos de precisión y confiabilidad.
El análisis de regresión univariante es un método extremadamente excelente: solo toma 10
segundos usar Excel para calcular la relación entre los datos (ecuación de regresión o línea
de regresión). Pero el objetivo final del análisis de datos en el trabajo no es representar las
relaciones de los datos con números. El análisis sólo es valioso cuando se utilizan
plenamente las relaciones de datos.
Entonces, ¿cómo usarlo? Casi todos los libros de texto de análisis de datos no lo cubren.
Ésta es también la mayor preocupación para muchas personas en el trabajo real. Diferentes
empresas, industrias o formas comerciales tienen innumerables modelos para utilizar las
relaciones de datos. Espero que los tres casos que se presentan a continuación puedan
inspirar a todos y convertirse en una referencia para todos a la hora de aplicar el análisis de
datos en su trabajo.
Caso 1 Comparación de costos y beneficios
"Dónde invertir recursos limitados (tiempo, costo) y cuánto maximizar la eficiencia" "Si la
forma actual de utilizar los costos realmente puede generar los beneficios esperados"...
Aunque a menudo tenemos estas preguntas, generalmente no las probamos. pero permitir
que se desperdicien recursos. A continuación, intentaremos pensar en ello de la manera
más concreta posible y examinar qué relaciones se pueden utilizar para reflejar la relación
entre costos y beneficios con números.
Para calcular la relación numérica entre "costo" y "beneficio", es necesario determinar qué
indicadores (datos) representan costos y beneficios en función del contenido de la
pregunta; de lo contrario, no sabrá qué datos se deben utilizar. En primer lugar, analizando
el costo, debemos definir a qué se refiere específicamente. Por ejemplo, ¿se trata sólo de la
tarifa de publicidad o también incluye los costos laborales relacionados?
En cuanto a los ingresos, también es necesario aclarar qué datos se utilizan para medir los
ingresos aquí mencionados. Por ejemplo, además de las "ventas" y la "tasa de crecimiento
de ventas" comúnmente utilizadas, también puede considerar indicadores como "número
de personas que visitan la tienda" y "número de consultas".
Qué indicador es más adecuado para el análisis depende de si puede reflejar plenamente el
propósito del análisis. Además de considerar si estos datos pueden recopilarse, también
existe el requisito previo de que debe haber una correlación entre ellos y el costo. La Figura
4-7 utiliza "gastos de publicidad" como costo y "número de personas que visitan la tienda"
como ingreso para comparar los costos e ingresos de la tienda A y la tienda B.
¿Qué pasaría si en lugar de expresar valores numéricos, nos paráramos directamente en la
tienda y observáramos la cantidad de personas que llegan? Supongamos que en la semana
en la que se utiliza la tarifa de publicidad de 600.000 yenes, el número de personas que
visitan la tienda observado por la tienda A es de aproximadamente 500, y el número de
personas que visitan la tienda de la tienda B es de aproximadamente 750. El valor absoluto
de la tienda B es mayor y parece que podemos sacar la conclusión de que "la tienda B tiene
mayores ganancias". Esto es cierto si sólo nos fijamos en el número de personas en la
tienda, pero el número de personas que vienen a la tienda debido a la publicidad y el
número de personas que vienen a la tienda no debido a la publicidad se mezclan. Esto por
sí solo no puede determinar los verdaderos beneficios que aporta la publicidad (tarifas).
La ecuación de regresión de la tienda A es la siguiente:
Número de personas que visitan la tienda (número de personas por semana) = 3,73 ×
Tarifa de publicidad (10.000 yenes) + 273,6
Figura 4-7 La relación entre los gastos de publicidad y el número de personas que visitan la tienda
Tenga en cuenta que la pendiente de esta ecuación es 3,73, lo que significa que por cada
aumento de 10.000 yenes en los gastos de publicidad, el número de personas que visitan la
tienda puede aumentar en 3,73. Este valor representa la ganancia que pueden generar
10,000 yenes. También se puede ver que por cada 10.000 yenes adicionales en gastos de
publicidad para la tienda B, el número de personas que visitan la tienda aumentará en 2,86.
Por los mismos 10.000 yenes, ¿qué tienda tiene un mejor efecto (es decir, el costo aporta
mayores beneficios)? Comparando las pendientes, 3,73 es mayor que 2,86, por lo que la
tienda A tiene mayores ganancias.
Esta forma de pensar se introdujo en el ejemplo anterior de "Cantidad de compra y
frecuencia de publicación de videos" y también puede desempeñar un papel en la
identificación de la causa del problema. Para un determinado problema, si hay múltiples
causas relacionadas, es necesario discutir la prioridad entre estas causas. Un enfoque es
comparar qué causa está más estrechamente relacionada con el problema desde una
perspectiva "más estrechamente relacionada".
Por otro lado, a partir de los resultados del análisis de regresión, podemos saber "hasta qué
punto" una determinada causa puede afectar al problema. La pendiente de la ecuación de
regresión refleja el costo de mejorar la variable explicativa y la relación entre la mejora del
problema. Por lo tanto, la priorización puede decidirse desde una perspectiva de "costo y
beneficio" basada en la pendiente.
¿Deberíamos mirar el coeficiente de correlación o la pendiente?
La gente me pregunta a menudo: "¿Deberíamos juzgar en función del coeficiente de
correlación o de la comparación de costes y beneficios?" Normalmente respondo lo
siguiente.
"El coeficiente de correlación se utiliza a menudo como criterio de selección y se compara
con valores límite como 0,7 y 0,5. Siempre que sea superior al valor límite, se puede
considerar relevante. Dado que contendrá errores, etc., no se juzga de acuerdo con su
tamaño específico. Para aquellos que han determinado Para los datos de correlación, el
análisis de regresión se puede usar para comparar o evaluar cuantitativamente su impacto.
En otras palabras, puede verlo desde dos perspectivas, use la correlación. análisis para
juzgar la cercanía de la relación y utilizar el análisis de regresión para juzgar el tamaño del
impacto".
A continuación, para comprender mejor los resultados del análisis de regresión, pensemos
en por qué la tienda B con bajos ingresos tiene más personas visitando la tienda, incluso si
se utiliza la tarifa de publicidad de 600.000 yenes. La razón es que la cantidad de personas
que visitan la tienda incluye clientes que no fueron a la tienda debido al anuncio. Podemos
calcular "teóricamente" el número de personas que vendrían a la tienda sin gastar dinero
en publicidad (es decir, 0 yenes). En la ecuación de regresión, se sustituye 0 en la tarifa de
publicidad y el resultado es el número de personas que acudirán a la tienda
independientemente de si se realiza publicidad.
Tienda A: Número de personas que visitan la tienda (personas) = 3,73×0+273,6=273,6
(personas)
Tienda B: Número de personas que visitan la tienda (personas) = 2,86 × 0 + 569,3 = 569,3
(personas)
En otras palabras, incluso sin publicidad, la tienda B seguirá teniendo unas 570 personas
viniendo a la tienda, lo que es mucho más que las aproximadamente 270 personas de la
tienda A. Esto puede deberse a diferencias en la ubicación de las tiendas o en los distritos
comerciales. Del número de personas que acudieron a la tienda cuando se utilizaron
600.000 yenes para publicidad (aproximadamente 500 personas en la tienda A y unas 750
personas en la tienda B), reste el número de personas que acudieron a la tienda no debido a
la publicidad:
Tienda A: 500 - aproximadamente 270 = aproximadamente 230 (personas)
Tienda B: 750 - alrededor de 570 = alrededor de 180 (persona)
Se puede ver que con la tarifa de publicidad de 600.000 yenes, la tienda A puede atraer a
unas 50 personas más que la tienda B. En el trabajo real, el contenido anterior no se puede
conocer sin realizar experimentos sin tarifas publicitarias. Utilizando el análisis de
regresión, los resultados numéricos teóricos se pueden calcular fácilmente. Esto es parte de
la belleza del análisis de regresión.
Entonces, ¿sería mejor reducir a cero el gasto en publicidad de la tienda B y concentrar
todos los gastos en la tienda A? Por supuesto que no es tan simple. No es realista pensar
que si se aumentan los gastos en publicidad de forma indefinida, el número de personas
que visitan la tienda aumentará proporcional e infinitamente. En última instancia, el
análisis de regresión sólo es válido dentro del alcance de los datos utilizados. Y no olvide
que, como se mencionó anteriormente, el análisis de regresión simple sólo anida el mundo
real en un modelo de “relación proporcional” extremadamente simple. Es muy fácil de
entender y utilizar, pero también adolece de simplificación excesiva. Los analistas deberían
entender esto.
Caso 2 Asignación razonable de recursos
Veamos nuevamente el ejemplo de la tienda A. Supongamos que la tienda A calcula los
gastos de publicidad requeridos en función del número objetivo de visitantes a la tienda y
espera reflejar esta cantidad en el plan presupuestario anual. Por ejemplo, para atraer más
clientes a la tienda junto con el lanzamiento de nuevos productos en un mes determinado,
el objetivo se fija en 3.200 personas. Calculado simplemente en base a 4 semanas por mes,
equivale a 800 personas por semana. Para alcanzar el objetivo de 800 personas, los gastos
de publicidad necesarios son los siguientes:
800 (persona) = 3,73 × Tarifa de publicidad (10.000 yenes) + 273,6
Con base en esta ecuación, se sabe que el costo de publicidad semanal es de
aproximadamente 1,41 millones de yenes, por lo que el presupuesto requerido para este
mes (4 semanas) es de aproximadamente 5,6 millones de yenes. En comparación con
estimaciones que carecen de una base confiable, este método puede reflejar claramente
cuánto presupuesto se necesita para lograr qué objetivos numéricos. Esto no sólo mejorará
la precisión del monto del presupuesto, sino que también será más convincente cuando se
presente a los altos directivos o superiores para su aprobación.
Caso 3 : Establecer KPI razonables
Muchas empresas u organizaciones sólo trabajan duro para completar las tareas
inmediatas sin definiciones claras de cuestiones fundamentales como "cuál es el objetivo
final del trabajo" y "cómo evaluar los resultados del trabajo". Si se utiliza "si parece trabajo
duro" como barómetro para juzgar la producción, no sólo conducirá a un aumento
ilimitado del pago de horas extras, sino que también hará que los empleados avancen
ciegamente sin ver el objetivo. En tal estado, la empresa no puede lograr un desempeño
confiable.
Por lo tanto, los KPI han recibido mucha atención. Sin embargo, aunque muchas
organizaciones se han dado cuenta de la importancia de los KPI y los han introducido en su
trabajo, de hecho, muchos KPI se determinan arbitrariamente o sólo se ajustan ligeramente
con respecto al desempeño del año anterior.
En el siguiente ejemplo, para aumentar el número de usuarios (aumentar la tasa de uso) en
una determinada instalación, se establecieron KPI teóricos en función de las razones
derivadas del análisis relevante. Se supone que existe una correlación entre el número de
usuarios y la satisfacción con el uso.
Como se muestra en el gráfico de dispersión en la parte superior de la Figura 4-8,
supongamos que el número objetivo de usuarios para el próximo año es 2000 (este
objetivo se puede calcular en función del número mínimo de personas necesarias para
mantener la instalación, etc.). o en base a objetivos como el plan de negocios y el plan de
mediano plazo) a establecer).
El análisis de regresión basado en datos anteriores se puede utilizar para deducir la
"satisfacción de uso" necesaria para que el número de usuarios llegue a 2000. Este caso
puede conducir a la siguiente ecuación de regresión:
2.000 (persona) = 23,68 × satisfacción del usuario (puntos) + 174,7
El cálculo muestra que la puntuación de satisfacción del usuario requerida es de
aproximadamente 77 puntos. Este resultado también puede confirmarse a partir del
diagrama de dispersión. Entonces, ¿cómo podemos lograr una puntuación de satisfacción
del usuario de 77? Sólo se plantea el lema "Mejorar la satisfacción de los usuarios", pero los
empleados todavía no pueden tomar medidas concretas. A continuación nos centraremos
en la "facilidad de uso", que está muy relacionada con la satisfacción de la prueba, lo que es
una razón más para mejorar la satisfacción del uso. Luego, como en el diagrama de
dispersión de la Figura 4-8, realice un análisis de regresión sobre la "satisfacción de uso" y
la "facilidad de uso". Como antes, la ecuación de regresión se puede utilizar para calcular
hacia atrás: la satisfacción de uso debe alcanzar 77 puntos y la puntuación de facilidad de
uso debe alcanzar aproximadamente 66 puntos. Se puede observar que para alcanzar la
meta de 2.000 usuarios es necesario que la satisfacción del usuario alcance los 77 puntos,
para ello es necesario mejorar la facilidad de uso hasta al menos 66 puntos. Usando este
método, puedes
Figura 4-8 Logro del objetivo del usuario a través de KPI
Los KPI se fijan en 77 puntos y 66 puntos respectivamente. A continuación, puede realizar
un cuestionario mensual, consultar el valor objetivo, detectar la "posición" actual y tomar
las medidas de mejora adecuadas.
Por supuesto, las formas de mejorar la satisfacción del usuario van más allá de mejorar la
facilidad de uso (por esta razón, R El valor 2 tampoco es 1). Y, de hecho, este método de
establecer KPI es sólo un valor teórico basado en datos anteriores.
Sin embargo, espero que los lectores puedan comparar este método con una situación en la
que no hay directrices en absoluto, no se establece ningún punto final objetivo y una
situación en la que uno simplemente trabaja duro, o una situación en la que se imponen
valores objetivo a los trabajadores de primera línea sin cualquier base. Debería haber una
gran diferencia entre los dos en términos de la eficacia de la gestión del cronograma y la
aceptación de los empleados de primera línea.
Cuando trabajaba en Nissan, solía dibujar líneas de regresión muchas veces y comparar las
pendientes para ver si una determinada acción (el eje horizontal en el gráfico de
dispersión) era efectiva para un objetivo determinado (el eje vertical en el gráfico de
dispersión). o para probar ¿La línea de regresión al menos se inclina hacia arriba hacia la
derecha (es decir, cuantas más acciones realice, más eficaz será)? Para personas de todos
los orígenes, este enfoque puede mostrar de un vistazo si una acción es efectiva.

Sin embargo, en realidad, hay muchas situaciones en las que R no se puede obtener sin
problemas. 2 o coeficiente de correlación, es más fácil tener diferencias de opinión en este
momento. Aunque puede que no sea 100% efectivo, puede dividir el objeto de análisis en
diferentes regiones o países, o dividirlo en varios períodos y probar por separado, a veces
puede encontrar respuestas más detalladas (en diferentes circunstancias) dentro de un
cierto rango. A partir de esto, centrándonos en cuestiones exclusivas de este ámbito
(diferentes regiones, etc.), podemos profundizar en el problema.
"Historia de resolución de problemas 4"
Paso 4: mediante un análisis de regresión simple, descubra los diferentes problemas del
modelo B y del modelo C
A través del análisis relevante anterior, hemos aprendido que las causas de los problemas
del modelo B y el modelo C son el "precio relativo" y el "servicio postventa",
respectivamente. A continuación considere cómo resolver el problema del modelo B.
La lealtad de los clientes para el modelo B ha caído a alrededor del 60% en los últimos seis
meses. Aunque la fidelidad de los clientes era cercana al 90% más que hace un año, no es
realista volver inmediatamente al nivel de entonces, por lo que los responsables de la
empresa solicitaron un aumento del 25% en 6 meses, es decir, recuperar la clientela.
Lealtad al 75% % (60×1,25).
Cómo utilizar los números para conectar el objetivo de 75% de lealtad del cliente con los
KPI de primera línea como objetivos de acción está relacionado con si el trabajo posterior
puede lograr resultados.
Dado que el coeficiente de correlación entre la lealtad del cliente y la satisfacción general
del modelo B es 0,75, que está altamente correlacionado, se puede utilizar un análisis de
regresión simple para examinar la relación numérica entre los dos (Figura A). Con base en
la ecuación de regresión derivada del análisis de regresión simple, se puede calcular el
puntaje de satisfacción integral requerido para lograr el 75% de lealtad del cliente.
Figura A Datos de fidelidad y satisfacción del cliente del modelo B
Fidelización del cliente (75%) = 0,005 × satisfacción general + 0,375 3
Utilice esta ecuación para calcular la satisfacción general, que es aproximadamente 75
(puntos).
Según la línea de regresión de la Figura B, también se puede confirmar que para lograr una
"fidelización del cliente del 75%", la satisfacción general debe alcanzar los 75 puntos. Sin
embargo, sólo existe el objetivo de "alcanzar una puntuación de satisfacción global de 75
puntos" y aún no está claro "hasta qué punto se deben mejorar aspectos concretos". Para
ello es necesaria una mayor implementación en contenidos específicos.
Figura B: La relación entre satisfacción integral y fidelización del cliente (modelo B)

Al analizar las razones, hemos aprendido que la satisfacción general del modelo B está
altamente relacionada con la "relación de precios de productos similares". Es decir, los
usuarios del modelo B son más sensibles a la diferencia de precio entre este producto y los
de otras empresas, lo que afectará a la satisfacción.
Por lo tanto, se realizó un análisis de regresión simple sobre la "satisfacción integral" y la
"relación de precios de productos similares", y los resultados se muestran en la Figura C.
Con base en esta ecuación de regresión, se puede calcular hasta qué punto es necesario
mantener la relación de precios de productos similares para lograr una puntuación de
satisfacción integral de 75 puntos (la misma idea que antes).
Satisfacción general (75 puntos) = -103,35×relación de precios de productos similares
+180,55
La relación de precios calculada de productos similares es 1,02, es decir, en comparación
con productos similares, el precio del modelo B está dentro del rango permitido dentro del
2%. Si excede este rango, en teoría, será difícil lograr una puntuación de satisfacción
integral. de 75 puntos. .
Figura C: La relación entre la satisfacción general y la relación de precios de productos similares
De esta manera, se pueden tomar medidas para exigir al personal de ventas de las tiendas y
a las empresas de ventas que controlen las tendencias de precios de productos similares en
cualquier momento y establezcan un valor límite de precio de +2% para el producto B de
productos similares. Luego, la primera línea de ventas puede establecer objetivos de precio,
satisfacción general y otros indicadores y trabajar duro para alcanzarlos.
Del análisis anterior ha quedado claro que esta medida lógicamente estará directamente
relacionada con la mejora de objetivos de nivel superior como el volumen de ventas y las
ventas totales. De esta manera, las medidas de primera línea pueden vincularse con
objetivos de nivel superior a través de historias (lógica).
Por supuesto, también puede realizar un análisis de regresión simple sobre los objetivos de
nivel superior para calcular en qué medida aumentará la lealtad del cliente, cómo cambiará
el volumen de ventas y cuántas ventas totales se lograrán en última instancia.
En el trabajo real, es raro que un problema superior pueda resolverse por completo
simplemente basándose en una razón. Por muy rigurosa que sea la fórmula, es difícil
garantizar que será exactamente como se espera cuando se aplique al trabajo.
Generalmente, se requiere monitoreo y ajustes de primera línea para optimizar las
operaciones. Sin embargo, el hecho de que existan objetivos teóricos e indicadores
numéricos al principio marcará la diferencia en su eficacia o eficiencia. Y cuando sea
necesario proponer contramedidas o planes y obtener la aprobación de los superiores, esto
también afectará su capacidad de persuasión.
Las razones del modelo C y del modelo B son diferentes.
A continuación, veamos el modelo C. El modelo C, al igual que el modelo B, tiene una alta
correlación entre la lealtad del cliente y la satisfacción general, pero su satisfacción general
tiene una mayor correlación con la "satisfacción del servicio posventa" (Figura D).
Primero, de acuerdo con los resultados de un análisis de regresión único de la lealtad del
cliente y la satisfacción del servicio posventa, se puede ver que la satisfacción del servicio
posventa requerida para lograr el 75% de lealtad del cliente se muestra en la Figura E.
Debería haber sido como el modelo B, utilizando como medio la "satisfacción integral",
analizando primero la "fidelización del cliente" y la "satisfacción integral", y luego
analizando la "satisfacción integral" y la "satisfacción del servicio postventa", y avanzando
paso a paso. , que es más detallado y lógico.
Sin embargo, este paso ya se ha discutido en la parte del modelo B, por lo que para el
modelo C, omitimos la "satisfacción integral" y realizamos directamente un análisis de
regresión sobre la "lealtad del cliente" y la "satisfacción del servicio posventa". A partir de
esto, se puede calcular que el puntaje de satisfacción del servicio posventa es de
aproximadamente 74 puntos (también se puede confirmar en la Figura E).
Fidelización del cliente (75%) = 0,0048 × satisfacción del servicio postventa (puntos) +
0,3933
Figura D: La relación entre la satisfacción integral del modelo C y varios aspectos
Figura E La relación entre la fidelidad del cliente y la satisfacción del servicio posventa
A continuación, con el fin de vincular el concepto de “servicio posventa” a medidas de
acción más específicas, investigamos qué factores específicos influyen en la satisfacción del
servicio posventa. La figura F es el resultado de una encuesta realizada a 100 clientes que
acudieron a la tienda, que contiene los coeficientes de correlación entre varios factores y la
satisfacción del servicio postventa.
Figura F: Relación entre la satisfacción del servicio posventa y varios factores
De los resultados se desprende que entre los tres elementos, la calidad de la "actitud de
servicio" al recibir a los clientes es el más crítico (el coeficiente de correlación es 0,66). Se
realizó un análisis de regresión simple sobre la satisfacción del servicio posventa y la
actitud de servicio, y los resultados se muestran en la Figura G. Después del cálculo, se
puede ver que el puntaje de satisfacción del servicio posventa debe alcanzar 74 puntos y el
puntaje de actitud de servicio debe alcanzar 76 puntos.
Figura G: Relación entre la satisfacción del servicio posventa y las puntuaciones de actitud de servicio (modelo C)

Satisfacción del servicio postventa (74 puntos) =

0,660 7 × puntuación de actitud de servicio (puntos) + 23,923
Entonces, el siguiente paso es considerar qué medidas se pueden tomar para aumentar la
puntuación de la actitud de servicio a 76 puntos. Primero, de todas las puntuaciones de
actitud de servicio, se agruparon las puntuaciones que no llegaron a 76. Usando la función
SI en Excel, puede filtrar valores por debajo de 76 puntos. Las celdas con puntuaciones
superiores a 76 se borran y se calcula su promedio (Figura H).
Figura H La relación entre la satisfacción del servicio posventa y las puntuaciones de actitud de servicio (por debajo de 76
puntos)
En este ejemplo, la puntuación media inferior a 76 es 51. Es decir, el objetivo es aumentar
el promedio de las materias que actualmente están por debajo de 76 en 25 puntos a 76 (las
puntuaciones superiores a 76 también aumentarán en consecuencia, por lo que se esperan
puntuaciones más altas en general). Si implementa capacitación en servicio de acuerdo con
las siguientes condiciones para mejorar su puntaje, también podemos hacer pronósticos
cuantitativos (planes) para los recursos requeridos.
Establezca el KPI para aumentar la puntuación de actitud de servicio a 76 puntos (la lealtad
del cliente alcanza el 75%). Como costo, es necesario planificar un gasto de 1,25 millones
de yenes (Figura I).
Figura I Requisitos previos y recursos necesarios para la implementación del pronóstico cuantitativo

Cualesquiera que sean las medidas que se implementen, además de establecer objetivos,
los recursos necesarios, como los costos, también deben incluirse en la propuesta para que
los tomadores de decisiones puedan emitir un juicio. De lo contrario, incluso si se establece
una meta, es posible que no se implemente sin la fuente de financiamiento más importante
y, por supuesto, los formuladores de políticas preguntarán sobre el costo. El enfoque ideal
en este caso es también explicar de la forma más cuantitativa y lógica posible por qué se
necesitan estos recursos (costo, tiempo, horas de trabajo, etc.), qué objetivos se pueden
alcanzar, etc.
Aquí sólo se considera una medida de acción específica, pero en muchos casos será
necesario discutir múltiples medidas. En este momento, es necesario enumerar las
prioridades e indicar claramente el alcance y la secuencia de implementación que se puede
lograr con recursos limitados. Los criterios para determinar las prioridades varían según la
situación específica y, en general, pueden enumerarse brevemente según las siguientes
dimensiones (Figura J).
•El tamaño del impacto en el objetivo.
•Facilidad de implementación (menos tiempo, habilidades, horas de trabajo, costo total,
etc. son más ideales)
Figura J Diagrama de matriz de priorización 1

Se supone que cada medida puede formar la relación posicional que se muestra en la
Figura J. Las medidas ubicadas en la parte superior derecha son las más ideales, es decir,
“más fáciles de implementar y de mayor efecto (impacto)”. Asimismo, mover la línea
diagonal gradualmente hacia la parte inferior izquierda determina el orden de precedencia.
Por lo tanto, las cuatro medidas enumeradas anteriormente se pueden priorizar de la
siguiente manera (Figuras K y L).
Prioridad 1: Medida 2
Prioridad 2: Medida 4
Prioridad 3: Medida 1
Prioridad 4: Medida 3
Figura K Matriz de Priorización Figura 2
En este proceso, si los recursos son limitados o existen otras limitaciones, puede centrarse
primero en implementar las medidas 2 y 4.
El posicionamiento de cada medida no necesariamente tiene que ser muy estricto, pero
para obtener el reconocimiento del personal relevante durante la etapa de implementación,
es mejor que varias personas lo confirmen y finalmente lo implementen en un contenido
con el que todos estén de acuerdo. Además, el uso de este tipo de gráfico (matriz de pagos)
puede mostrar intuitivamente el proceso de toma de decisiones prioritarias y también es
más fácil de entender para los tomadores de decisiones, lo que se puede decir que mata dos
pájaros de un tiro.
Figura L Matriz para determinar el orden de prioridad 3
El siguiente Capítulo 5 revisará la serie anterior de "historias de resolución de problemas"
a modo de resumen del libro.
Capítulo 5
Contar historias con datos
De acuerdo con la "historia de resolución de problemas" al final de cada capítulo, me
pregunto si ha conectado cada proceso de análisis individual para formar una historia
completa de resolución de problemas. Finalmente, repasaremos los puntos anteriores
(relato) en 4 partes.
(1) El objetivo de los Capítulos 1 y 2 es “aclarar el propósito o problema” y “comprender
aproximadamente la situación actual” (Figura 5-1). En comparación con las ventas
mensuales promedio del año pasado, las ventas de automóviles nuevos en el mes más
reciente de este año disminuyeron aproximadamente un 15%. Comparando el plan de este
año, se puede confirmar que alrededor del 10% de las metas no se pueden alcanzar (Figura
5-2).
Figura 5-1 Aclare el propósito o problema y comprenda aproximadamente la situación actual

Figura 5-2 Cambios en las ventas totales de automóviles nuevos

(2) El objetivo del Capítulo 2 es presentar argumentos específicos y encerrar la clave del
problema (Figura 5-3). Antes de concluir que el problema es la fidelidad del cliente,
comentamos lo siguiente:
•La disminución en las ventas de automóviles nuevos no se debe a una disminución en el
precio (que se mantiene dentro del ±5%), sino a una disminución en la cantidad de ventas
(Figura 5-4).
•La disminución en la cantidad de ventas no es causada por la disminución en la cantidad
de compra por primera vez (que permanece básicamente sin cambios), sino por la
disminución en la cantidad de recompra (Figura 5-5).
•La disminución en el número de recompras no se debe a una disminución en el número de
recompradores, sino a una disminución en la tasa de recompra (fidelización del cliente) de
los productos de la marca. En otras palabras, cuando los clientes vuelven a comprar
automóviles, aumenta la proporción de clientes que eligen productos de otras empresas.
Figura 5-3 La clave del problema de bloqueo

Figura 5-4 Cambios en el volumen de ventas de automóviles nuevos

Figura 5-5 Cambios en los detalles de cantidad de ventas de automóviles nuevos

A continuación, el proceso de identificación del tema clave como "fidelización del cliente
del modelo B y del modelo C" es el siguiente:
•Con base en el impacto en el volumen general de ventas, los modelos objetivo a los que se
debe prestar atención son el modelo B, el modelo C y el modelo D (Figura 5-6).
•Entre ellos, el modelo B y el modelo C han experimentado una disminución en la lealtad de
los clientes (Figura 5-7).
Figura 5-6 Proporción de ventas de automóviles nuevos de cada modelo

Figura 5-7 Cambios en la fidelidad de los clientes por modelo

Con base en el contenido anterior, hemos identificado el tema clave como "la lealtad del
cliente del modelo B y del modelo C". La estructura lógica general hasta ahora se muestra
en la Figura 5-8.
Figura 5-8 La estructura lógica clave del problema de bloqueo
(3) A continuación, el enfoque del Capítulo 3 es cómo "bloquear la causa" (Figura 5-9).
Durante este proceso se descubrieron los siguientes tres puntos.
•A través del análisis de correlación, aprendimos que la lealtad del cliente está relacionada
con la satisfacción integral del cliente.
• En cuanto al modelo B, aprendimos que la “relación de precios de productos similares”
tiene el mayor impacto en la “satisfacción general”.
• Respecto al modelo C, aprendimos que la “satisfacción con el servicio posventa” tiene el
mayor impacto en la “satisfacción general”.
Es decir, mediante el proceso anterior, se encontró que las principales razones de la
reducción de ventas fueron la "relación de precios con la competencia" para el modelo B, y
la "satisfacción con el servicio postventa" para el modelo C. Después de investigar más a
fondo, también se puede encontrar que la "satisfacción con el servicio posventa" del
modelo C se ve más afectada por la "actitud de servicio" (Figura 5-10).
Figura 5-9 Motivo del bloqueo

Figura 5-10 Profundizando en las razones de la disminución de la fidelidad de los clientes

Además, hay algunos puntos que no fueron cubiertos en el análisis anterior, como los
cambios en el "número de compras repetidas" y el impacto que los productos de otras
empresas pueden tener en la fidelidad de los clientes.
Se deberían haber realizado más investigaciones sobre estos contenidos. Debido a que se
trata de razones externas a la empresa, a menudo se pasan por alto fácilmente. En
comparación con la información externa, los datos internos de la empresa son ciertamente
más fáciles de obtener y tienen más probabilidades de atraer la atención. La conciencia de
las personas a menudo se centra únicamente en lo que pueden ver. Si bien prestamos
atención a la información que nos rodea en todo momento, también debemos desarrollar el
hábito y recordarnos a menudo que "también debemos prestar atención a otras áreas".
(4) El Capítulo 4 es la etapa final de “discusión e implementación de contramedidas”. Con
base en los resultados del análisis de regresión, el modelo B estableció los siguientes
valores objetivo y medidas de acción para lograr una lealtad del cliente del 75% y los
comunicó a todo el personal de ventas (Figura 5-11).
KPI: aumentar la satisfacción general a 75 puntos
Medidas de acción: Controlar la relación de precios de productos similares dentro del +2%
De manera similar, para el modelo C, también se establecen los siguientes valores objetivo
y medidas (Figura 5-12). También se calculó que es necesario asegurar un presupuesto de
1,25 millones de yenes para gastos de formación (destinado a 25 personas, implementado
5 veces).
KPI: Hacer que la satisfacción del servicio postventa alcance los 74 puntos
Medidas de acción: Implementar capacitación para aumentar los puntajes de actitud de
servicio a más de 76 puntos.
Figura 5-11 Establecimiento de KPI para lograr objetivos (modelo B)
Figura 5-12 Establecimiento de KPI para lograr objetivos (modelo C)
historia de resolución de problemas
La historia de resolución de problemas anterior se puede resumir como "Aclarar el
propósito o problema" → "Captar la situación actual en general" → "Bloquear la clave del
problema" → "Bloquear el motivo" → "Establecer medidas de acción y KPI (y los KPI
requeridos) recursos)". De hecho, esto tiene mucho en común con el proceso en el que los
médicos atienden a los pacientes y escriben recetas (Figura 5-13).
Figura 5-13 Comparación del proceso de consulta de un médico y resolución de problemas

No importa qué problema se resuelva, es necesario bloquear el objeto paso a paso y

explorar la causa. Sin embargo, en el trabajo real, es posible que no podamos obtener los
datos que necesitamos de inmediato y, a menudo, necesitamos reajustar las suposiciones y
probar varias rondas repetidamente. Paso a paso en el proceso de formular hipótesis y
probar, acumulando los hechos descubiertos y la lógica capa por capa, este proceso es el
mismo para cualquier problema.
Entonces, ¿qué impacto pueden tener estos esfuerzos en la solución del problema? El
análisis de datos no termina con la consideración de contramedidas. Este libro no analiza
todas las contramedidas para todos los problemas, pero podemos tener una idea
aproximada de cuán efectivo puede ser el contenido de los primeros cuatro capítulos para
resolver problemas.
En primer lugar, las ventas cayeron recientemente a 310 millones de yenes. La primera
parte de compra y la parte de recompra representan cada una la mitad, por lo que se
supone que la parte de recompra es el 50%. Según el gráfico circular de la proporción de
ventas de cada modelo, el modelo B y el modelo C juntos representan el 60%. Esta vez, nos
centramos principalmente en algunas de las razones de bloqueo de este 60% y
proponemos medidas de mejora. Suponiendo que los objetivos establecidos por los
responsables de la toma de decisiones de la empresa se logran mediante una serie de
medidas y la fidelidad del cliente se incrementa con éxito en un 25%, el aumento de ventas
resultante se puede calcular de acuerdo con la siguiente fórmula.
En términos de detalles, se pueden utilizar diferentes métodos de cálculo al calcular la
proporción (qué datos se utilizan como matriz, cálculo basado en cantidad o cantidad, etc.),
y también puede haber errores. Pero mientras puedas captar la escala aproximada, eso es
básicamente todo.
31.000 (10.000 yenes) × 50% (parte de recompra) × 60% (proporción entre el modelo B y
el modelo C) × 25% (la parte mejorada a través de las medidas correspondientes) = 2.325
(10.000 yenes)
Esto significa que las ventas de la empresa aumentaron un 7,5% (= 2.325÷31.000). El
problema original era que las ventas cayeron un 15%, por lo que ahora el resultado es que
se pueden recuperar a la mitad. Con los recursos existentes, la reducción de las ventas se
puede reducir a la mitad, lo que es un resultado bastante bueno. A continuación, la mitad
restante se puede completar en el siguiente período sobre esta base (o se pueden tomar
otras medidas al mismo tiempo para completar la mitad restante).
En el proceso de resolución de problemas, los objetivos de nivel superior se implementan
en KPI específicos, lo que no solo facilita que el personal comercial de primera línea
comprenda y aplique estos KPI, sino que también ayuda a los gerentes a comprender
cuantitativamente el impacto final.
Si se apresura a implementar las medidas que toma sin saber cuán efectivas serán, el
propósito puede convertirse en "implementación". Dado que el problema se resuelve desde
una perspectiva cuantitativa, por supuesto es mejor realizar un seguimiento de las medidas
y resultados tomados desde una perspectiva cuantitativa.
Mostrar el proceso de resolución de problemas.
Cuando sea necesario presentar medidas o presupuestos a los tomadores de decisiones, se
lograrán mejores resultados presentando la información relevante de manera clara y
organizada. Por supuesto, para algunas audiencias, será mejor exponer primero la
conclusión (las medidas que se espera que se aprueben, el presupuesto, etc.) que las
razones (las razones del bloqueo).
Cuando trabajaba en Nissan, cambiaba intencionalmente la posición de mis conclusiones
dependiendo de si el sujeto era un extranjero o un japonés. La mayoría de los japoneses
están acostumbrados a explicar en secuencia desde el principio y poner la conclusión que
quieren decir al final. Pero copiar este proceso a los extranjeros probablemente les cause
irritación. Puede que no hubieran pasado más de unos minutos antes de que la escena se
convirtiera en una atmósfera de "¿qué diablos quieres decir?".
Dado que el objetivo es hacer que la otra parte escuche su explicación y sea capaz de
comprender el contenido y tomar una decisión, debe "trabajar más duro" en la forma de
expresión de acuerdo con la situación de la otra parte. Esto es especialmente importante en
un entorno diversificado. organización. Pero en cualquier caso, no interrumpas la lógica y el
flujo (es decir, la historia) de la conclusión.
Además, es posible que la otra parte desee conocer la conclusión y su fundamento más que
el proceso intermedio y el contenido del análisis para resolver el problema. Por lo tanto, no
es necesariamente una buena idea cubrir todos los detalles del proceso de análisis. En la
mayoría de los casos, bastará con una pequeña aclaración sobre estos cuando se nos
solicite.
Cuando algunas personas crean materiales de presentación o informes, estarán llenos de
textos o gráficos detallados. Es mejor renunciar a esta mentalidad de "No sé dónde me
preguntarán, así que lo escribiré todo". Deberíamos dedicar nuestro tiempo y energía a
pensar en "cuál es la información central" y "qué quiere saber la otra parte".
El valor y la dificultad de utilizar datos en las organizaciones
Cada vez más personas se están dando cuenta de que hoy en día ya no podemos confiar en
las “viejas costumbres” de poner a las personas en primer lugar para lograr resultados. El
nuevo entorno exige que las personas adopten nuevos métodos de trabajo. Las personas ya
no pueden decidir cómo trabajar de manera informal basándose en la intuición o la
experiencia (como podrían haberlo hecho en el pasado).
El mundo se ha vuelto más complejo y rápido que antes, y ya no es posible abordar todos
los problemas basándose únicamente en la propia experiencia o la de su organización.
Afortunadamente, la tecnología y los sistemas para recopilar datos también han
evolucionado para que podamos aprovecharlos.
Lograr esto no requiere necesariamente métodos analíticos difíciles ni costosas inversiones
en sistemas. Mejorar la capacidad de utilizar datos en el trabajo, es decir, mejorar las
habilidades analíticas de los empleados, también ayudará a mejorar la competitividad de la
empresa a largo plazo.
Nissan lleva muchos años promoviendo actividades para mejorar las "capacidades de
resolución de problemas" en organizaciones de todo el mundo. Así, gradualmente se
desarrolló un mecanismo para garantizar que existiera un proceso o lenguaje común entre
diferentes trabajos y diferentes países. Las conclusiones extraídas a través de un proceso
común no necesitan ser confirmadas una por una por los tomadores de decisiones, y su
credibilidad y nivel de contenido pueden garantizarse hasta cierto punto.
Sin embargo, aunque Nissan promueve tan activamente el método de trabajo "que utiliza
datos", excepto en algunos departamentos profesionales, la mayoría de los empleados
todavía están lejos de ser capaces en este sentido. El requisito para los directivos o altos
directivos extranjeros no es “aprender a utilizar los datos paso a paso” sino “que se reflejen
en propuestas a partir de mañana”. "Trabajar con números" se ha convertido para los
empleados en una exigencia tan importante como "comunicarse en inglés".
Para garantizar que las grandes organizaciones con diversos talentos puedan tomar
decisiones fluidas y promover el desarrollo empresarial de forma rápida y eficaz, el análisis
de datos se ha considerado una habilidad fundamental.
Ya sea que se trate de una empresa en un campo desconocido o de una empresa recién
establecida, es posible que no pueda obtener la respuesta correcta simplemente confiando
en su propia experiencia pasada. La experiencia o los conocimientos personales son
realmente limitados y estos por sí solos no pueden garantizar el buen progreso del trabajo.
Al utilizar eficazmente datos e información externos, tanto los individuos como las
organizaciones pueden lograr un crecimiento explosivo. Al mismo tiempo, podemos
descubrir rápidamente trabajos ineficientes o inútiles y mejorarlos continuamente.
También podemos reducir proyectos que "no tienen ningún efecto y simplemente se
ejecutan para mantener el status quo". Este será un final feliz tanto para las empresas que
buscan lograr más con menos personas como para las personas que trabajan en ellas.
Sin embargo, también hay algunas personas u organizaciones a las que les resulta difícil
aceptar de inmediato este método de utilizar datos lógicos y objetivos para avanzar en el
trabajo. A veces incluso hay actitudes negativas como "No se puede saber nada con
números en el papel" y "No se puede resolver ningún problema simplemente diciendo
algunas palabras altisonantes". En este caso, incluso si te esfuerzas en analizar, aún puedes
chocar contra una pared.
Especialmente cuando se trata de la etapa de "resolución del problema", es inevitable sacar
conclusiones como "el problema está en XX" y "es el problema de XX". En este momento, es
difícil imaginar que el departamento o responsable equivalente a XX aceptaría esta
conclusión de todo corazón.
Cuando trabajaba en un departamento responsable de la reforma interna en Nissan, la alta
dirección me pidió que implementara "reformas" radicales en lugar de mejoras. En el
análisis final, la mejora sigue siendo una extensión del status quo; simplemente mejora, por
lo que la resistencia de la gente es relativamente pequeña. La mayoría de las reformas
implican negar el status quo y crear cosas nuevas, que tienen un impacto relativamente
grande tanto en las organizaciones como en los individuos. En este caso, si utiliza
directamente números para descartar verdades lógicas, es casi imposible lograr los
resultados deseados.
Por tanto, intentaré evitar trabajar solo según la serie de procesos presentados en este
libro (aunque teórica y técnicamente puedo hacerlo). Siempre comparto el proceso de
análisis con personas relevantes en cualquier momento y hablo con ellos cuando es
necesario para comprender las ideas y confusiones de los demás. Además, también me
tomo el tiempo para presentar mi trabajo a la otra parte en detalle. Porque si espera hasta
que se revelen todas las "respuestas" antes de decirle repentinamente a la otra parte la
conclusión, puede encontrar una resistencia mucho más allá de la imaginación.
No todos los involucrados en el problema pueden tener metas razonables y objetivas. Su
máxima prioridad puede ser su propio interés sobre los intereses de la empresa u
organización. Por lo tanto, también necesito comprender cuáles son los verdaderos
objetivos de las personas clave, incluidos los antecedentes políticos dentro de la empresa,
para tratar de encontrar puntos en común entre sus objetivos y los objetivos razonables de
resolver el problema.
Por supuesto, no todas las situaciones pueden encontrar una solución adecuada. A veces,
las diferencias entre las dos partes no pueden eliminarse y sólo pueden ser juzgadas por
quien toma las decisiones en el último momento. En este momento, es absolutamente
valioso comprender la situación actual e identificar las razones basándose en datos
objetivos. Debido a que ambas partes se contradicen emocionalmente, es imposible emitir
juicios razonables.
Estos factores no son sólo los analistas de datos profesionales, sino también las habilidades
únicas de los "empresarios" y una de las condiciones para "hacer un buen trabajo".
¿Puedes usar números para anular la comprensión de todos?
Una de las tareas más difíciles que encontré mientras trabajaba en Nissan fue "usar
números para demostrar que la comprensión de la mayoría de la gente es errónea". Mi
trabajo en ese momento era analizar y proponer contramedidas a los problemas
identificados por los altos ejecutivos. En este caso, puede recopilar algunos datos
relevantes, hacer comentarios superficiales y luego resumir una historia e informar: "De
hecho, hay un problema aquí, así que creo que debería mejorarse de esta manera", etc. Este
es el método "más fácil" y no causará problemas en la empresa, es un método "seguro".
Pero basándome en mi propia experiencia personal, realmente no puedo creer que lo que
señalaron los ejecutivos sea el verdadero "problema". Así que recopilé muchos datos y
finalmente demostré que "el problema no está aquí" y llegué a la conclusión
completamente opuesta. "XX no es XX" es como "no hay ningún fantasma", es difícil de
demostrar.
Además, existen algunas presiones dentro de la organización, como pensar que
“obviamente es un tema señalado por los altos ejecutivos, pero cuáles son sus planes (de
plantear objeciones)”, etc. Por tanto, tengo que afrontar un problema difícil tanto desde el
punto de vista técnico como psicológico.
No tengo experiencia empresarial real en el campo involucrado en esta pregunta, pero lo
que esta experiencia me enseñó es que siempre que recopile datos cuidadosamente e
interprete los hechos con claridad, incluso si no puede demostrar que son 100% correctos,
aún puede encontrar resultados. con cierto grado de credibilidad. Con respecto al problema
que todos piensan subjetivamente que es "A", confío en el poder de los datos para llegar a
la conclusión "no A, sino B".
En ese momento, había un director extranjero que apoyó mi punto de vista y tomó la
iniciativa de demostrarlo y explicarlo a la alta dirección en mi nombre. Incluso para estar a
la altura del riesgo que asumió por mí, tuve que confirmar cuidadosamente los hechos y
construir una base lógica estricta para asegurar que nada saliera mal. Como era de esperar,
la propuesta fue aprobada por altos funcionarios.
Gracias a mi perseverancia y mi arduo trabajo, nadie ha sido víctima de "un problema que
en primer lugar no lo era". Además, pude construir una sólida red de contactos dentro de la
empresa a través de este proyecto porque necesitaba datos, información y asistencia en
todos los aspectos. Un año y medio después me ofrecieron un puesto en el departamento de
finanzas sin ninguna experiencia, este fue mi último puesto en Nissan y me lo presentó el
director de Asuntos Exteriores de aquel momento.
Llevándolo al siguiente nivel (Introducción a las habilidades avanzadas)
Las habilidades presentadas anteriormente se pueden utilizar para resolver problemas en
todas las industrias. Entonces, después de dominar estas habilidades, ¿qué más puedes
aprender y acumular?
A continuación, podemos esforzarnos por resolver una variedad de problemas, acumular
experiencia o dominar algunas habilidades más difíciles. Como nivel más avanzado, me
gustaría presentar 2 métodos. Los lectores interesados también pueden leer libros
relacionados para profundizar su comprensión.
(1) Análisis de regresión múltiple
El análisis de regresión presentado en el Capítulo 4 sólo involucra dos tipos de datos, por lo
que se denomina análisis de regresión "univariante". Se puede decir que el análisis de
regresión univariante es un modelo que simplifica enormemente el mundo real. Para
algunos requisitos o propósitos de análisis, este modelo puede ser suficiente.
Sin embargo, al considerar las "ventas", por ejemplo, puede que no sea posible explicar sólo
una razón entre productos, precios, clientes, etc. En cambio, es necesario analizar el efecto
integral de múltiples razones, para estar más cerca de realidad.
El método de análisis de regresión "múltiple" puede lograr este objetivo. En comparación
con el análisis de regresión simple simple, el análisis de regresión múltiple puede
considerar factores más complejos, es más difícil y sus resultados son más convincentes.
Podemos juntar los resultados del análisis de regresión simple y el análisis de regresión
múltiple y comparar las diferencias (los resultados del análisis son valores virtuales).
Análisis de regresión univariante : ventas (yenes) = número de personas que visitan la
tienda (persona) × 35,2 + 50 000
Análisis de regresión múltiple : ventas (yenes) = número de personas que visitan la tienda
(persona) × 40,8 + tasa de reducción de precios (%) × 14,9 + frecuencia de los viajeros
(veces/semana) × 20,5 + 85 460
Al ver esto, algunas personas pueden decir: "Entonces no utilice el análisis de regresión
única, simplemente utilice el análisis de regresión múltiple". Sin embargo, considerando la
situación actual, esto no se puede decir. En lo que a mí respecta, excepto en circunstancias
extremadamente especiales, generalmente no introduzco el análisis de regresión múltiple
en el entrenamiento ni recomiendo a otros que utilicen el análisis de regresión múltiple en
el trabajo real.
Hay "Herramientas de análisis" en el complemento de Excel, incluido el análisis de
regresión, que podemos usar para el análisis (para obtener más detalles, consulte la
introducción al complemento de Excel en la página 105 de este libro). Después de probarlo,
descubrirá que los resultados del análisis de regresión múltiple pueden sorprender a
muchas personas y puedo comprender completamente sus sentimientos.
Porque el resultado no se expresa mediante la fórmula "ventas =...", sino que "grados de
libertad", "F inevitable", "error estándar", "t", "valor p", etc. se enumeran todos a la vez. ,
que resulta confuso para los principiantes. Vocabulario profesional para sentirse
abrumado. Estos valores se utilizan principalmente para evaluar si los resultados del
análisis son confiables.
Si solo observa la columna "coeficiente", también puede escribirla como una ecuación, pero
la premisa es que la credibilidad estadística de la ecuación debe evaluarse antes de poder
usarse en el trabajo real. Para obtener resultados de análisis precisos, este paso no se
puede omitir.
El método específico es observar el "valor p" de cada coeficiente. Cuando es inferior al 5%
(0,05), la posibilidad de que el coeficiente sea cero (es decir, el coeficiente no tiene
impacto) es estadísticamente muy pequeña, por lo que se puede utilizar como base para el
análisis de regresión. Utilice los resultados. Por el contrario, si el "valor p" supera el 5%, es
necesario eliminar este coeficiente y volver a ejecutar el análisis de regresión.
¿Por qué necesitamos considerar los valores p? La razón principal está relacionada con la
"multicolinealidad". La multicolinealidad significa que si existe una correlación entre las
variables explicativas del análisis de regresión múltiple, su influencia mutua conducirá a
una distorsión de los coeficientes obtenidos por el análisis.
Por ejemplo, en el análisis anterior de "ventas", si la "frecuencia de inversión de folletos" y
el "número de visitantes a la tienda" son independientes, no habrá problema, sin embargo,
si la inversión de folletos también afecta el número de visitantes a la tienda, puede causar
múltiples coexistencias.problema lineal. En otras palabras, la premisa del análisis de
regresión múltiple es que las variables explicativas no están correlacionadas y son
independientes. De lo contrario, los coeficientes de cada variable no se pueden calcular con
precisión.
Lógicamente hablando, primero podemos calcular la correlación entre las variables
explicativas y luego seleccionar solo variables irrelevantes o poco correlacionadas para el
análisis de regresión múltiple. Pero en el trabajo real, este problema es muy difícil.
Para garantizar que no se produzcan problemas de multicolinealidad, es necesario cambiar
repetidamente la combinación de variables y realizar múltiples análisis de regresión varias
veces para confirmar los resultados generales, lo que consume mucha energía. Y si los
datos son limitados, entonces es probable que ocurra la siguiente situación, es decir, se
prueban varias combinaciones de datos existentes, pero hay problemas de
multicolinealidad y los datos no son útiles en absoluto.
He tenido la suerte de encontrar la combinación correcta de variables para producir
resultados de análisis altamente precisos y confiables, pero también he tenido muchas
experiencias en las que he perdido mucho tiempo en vano.
Respecto a cuestiones como la multicolinealidad y la evaluación estadística de los
resultados de los análisis, si el analista no tiene cierto grado de conocimiento y experiencia,
ante la pregunta "¿Es realmente correcto este resultado?", sólo puede responder
vagamente: "debería ser... …”. Cuando se trata de juicios comerciales importantes, utilizar el
análisis de regresión múltiple para obtener resultados con poco conocimiento se asocia con
mayores riesgos desde todos los ángulos.
Habiendo escrito estos puntos críticos, no me opongo del todo al uso del análisis de
regresión múltiple. Si se comprenden estas dificultades y requisitos previos, a veces se
puede obtener más conocimiento utilizando análisis de datos más complejos.
Además, el análisis de regresión múltiple es un método típico de análisis multivariado. En
lugar de realizar el análisis usted mismo, sino subcontratar el trabajo de análisis a una
empresa externa, para facilitar la comunicación con los profesionales o comprender mejor
los resultados del análisis recibidos, todos podemos conocer algunos métodos y
precauciones para el análisis de regresión múltiple.
Presentemos la amplia gama de aplicaciones del análisis de regresión múltiple y su
verdadero poder. También existen varios tipos diferentes de análisis de regresión múltiple.
Por ejemplo, el análisis cuantitativo puede representar cuantitativamente variables
cualitativas como hombres y mujeres, el clima y las estaciones (primavera, verano, otoño e
invierno) y realizar análisis de regresión sobre ellas. Este método reemplaza los elementos
cualitativos con variables ficticias "1" y "0". Por ejemplo, 1 representa hombre y 0
representa mujer. Mediante el análisis de regresión, podemos sacar conclusiones como "las
ventas aumentarán en 100.000 yenes en los días de lluvia" y "el número de personas que
visitarán la tienda en primavera disminuirá en 500".
Además, en el ámbito del marketing, existe un método llamado “análisis de regresión
logística”. Este método se puede utilizar cuando la variable explicada es una variable
cualitativa. Por ejemplo, predecir la probabilidad de que un cliente responda a una
determinada actividad. Los conocimientos matemáticos necesarios para este tipo de
análisis son más complejos que los del análisis de regresión ordinario basado en relaciones
proporcionales.
Además de Excel, también se pueden utilizar varios programas de aplicación para realizar
análisis de regresión múltiple. Sin embargo, incluso si se utiliza software de aplicación, los
analistas todavía necesitan hacer los juicios y ajustes necesarios para el análisis, incluidos
los problemas de multicolinealidad. No podemos importar datos al software y luego confiar
y utilizar las respuestas producidas por el software sin reservas. Para ello, también se
requieren habilidades básicas de análisis y comprensión de datos.
(2) Muestra y población (prueba de hipótesis)
Es extremadamente importante comprender que los datos utilizados para el análisis no
representan "todos". Por ejemplo, digamos que queremos utilizar datos de membresía para
analizar el comportamiento de compra de los clientes. Pero estos datos son sólo "clientes
activos" que están dispuestos a convertirse en miembros. Incluso si se pudieran recopilar
datos sobre todos los clientes, todavía no está claro hasta qué punto serían útiles para
comprender las características de los nuevos clientes.
Hay dos cosas a tener en cuenta aquí. Primero, en el trabajo real, la mayoría de los datos
utilizados para el análisis son "datos existentes". Debido a que hay datos limitados
disponibles, puede haber sesgo. Otra nota es que incluso si los datos se encuestan o
recopilan de manera planificada de acuerdo con el propósito del análisis, son datos de
muestra y no todos los datos.
Estas cosas que se dan por sentado a menudo se pasan por alto. No importa cuán
avanzadas sean las herramientas de análisis y cuán impecable sea el análisis, si hay un
problema con los datos de entrada más críticos, la calidad de los resultados será motivo de
preocupación.
No existe una solución fundamental para la primera nota anterior, porque "lo que no está
ahí (datos) no está ahí", pero al menos los analistas necesitan comprender a qué rango
pertenecen los datos que utilizan y dónde están para el propósito. posicionamiento. En
muchos casos, la mayoría de los datos que obtenemos son sólo datos relacionados con el
"problema en cuestión", como "datos de ventas del producto A en la tienda Shinjuku", etc.
Quizás queramos analizar la disminución de las ventas del producto A o de la tienda de
Shinjuku, pero estos datos por sí solos sólo pueden obtener información en un radio de
varias decenas de metros.
Si se pueden obtener datos sobre otras tiendas, otros productos, etc., la perspectiva del
análisis se puede ampliar "dentro de la empresa". Lo siguiente que debe considerar es: "¿Es
esto un problema sólo dentro de la empresa?" Esto le permitirá ampliar su perspectiva a la
competencia con partes externas. Por tanto, también se necesitan datos sobre
competidores y productos similares.
A continuación, si desea considerar mejorar las ventas mediante el desarrollo de nuevos
clientes que no estaban interesados en este producto o en los productos de la competencia
en el pasado, no basta con observar los datos de desempeño de las ventas. Porque los datos
de ventas sólo muestran el comportamiento y el juicio de los clientes que han comprado el
producto. Las personas fuera de este rango pueden emitir otros juicios o acciones. En este
momento, se requiere investigación adicional o recopilación de otros datos.
Entonces, ¿qué se debe hacer con los datos de muestra? Necesitamos entender que las
estadísticas se dividen en "estadísticas descriptivas" y "estadísticas inferenciales". La
estadística descriptiva se refiere al uso de indicadores estadísticos como el promedio y la
desviación estándar para organizar o mostrar las características de múltiples datos. La
estadística inferencial se refiere a inferir características de todos los datos (población) a
partir de los datos recopilados como muestra.
Los datos utilizados en la mayoría de los análisis son datos de muestra, por lo que debe
entenderse que la premisa del análisis es utilizar datos de muestra para representar a la
población. Estrictamente hablando, hay algunas cuestiones a las que se debe prestar
atención al recopilar muestras de datos para evitar desviaciones.
Sin embargo, en el trabajo diario real, debido a las limitaciones de tiempo y energía, los
datos existentes se utilizarán para el análisis incluso si se sacrifica la precisión hasta cierto
punto. Es decir, es necesario que exista un equilibrio entre el rigor académico y el trabajo
práctico.
Aunque la era del big data puede proporcionarnos enormes cantidades de datos para
analizar sin siquiera distinguir muestras de la población, desde una perspectiva laboral
general, se puede decir que este es solo un caso especial. Por lo tanto, como método para
inferir características de la población basándose en datos de muestra, a continuación se
introducirá un método estadístico llamado "prueba".
Por ejemplo, supongamos que a 50 clientes masculinos y femeninos seleccionados al azar
se les pide que califiquen un producto dulce recientemente desarrollado y se comparan las
puntuaciones promedio. El resultado fue que las clientas obtuvieron puntuaciones medias
más altas que los hombres. Entonces, ¿es posible pensar que “este producto es más popular
entre las mujeres” y centrarse en publicidad dirigida a mujeres? Si no se considera el
problema de la muestra o de la población, es probable que se emita ese juicio basándose
únicamente en el total de 100 datos.
Pero piénselo detenidamente. ¿Podemos concluir que la diferencia entre los dos promedios
anteriores no se limita a la muestra, sino también a las "diferencias" en la población (como
el mercado general de este dulce)? ¿O si seleccionamos otras muestras, encontraremos que
esta diferencia es simplemente un "error" poco confiable?
Un método estadístico como este que utiliza datos de muestra para confirmar que la
diferencia en los valores medios de la población también es "significativa" es una "prueba".
Debemos saber que esto es solo usar datos de muestra para inferir características
desconocidas de los datos de la población.
Además de la diferencia en los valores medios, los objetos de inspección también tienen
una variedad de modos de aplicación. Debido al espacio limitado, es difícil cubrir todo el
contenido aquí o presentar la teoría detallada en profundidad. Los lectores interesados
pueden consultar los libros relevantes.
Los pasos para probar las diferencias en las medias poblacionales son los siguientes.
① Plantee la hipótesis nula (no regrese a ninguna hipótesis): "No hay diferencia entre la
media de la muestra y la media de la población"
② Confirme si puede pasar la "prueba t" para negar (refutar) la hipótesis y devolverla a
ninguna hipótesis.
③Si se niega la hipótesis nula, significa "la diferencia entre los dos es significativa"; si no se
puede negar, significa "la diferencia entre los dos no puede considerarse significativa".
Las condiciones que afectan los resultados de la prueba incluyen principalmente la
cantidad de datos de muestra (número de muestra) y el patrón de distribución de los datos
de muestra (desviación estándar). Por supuesto, comprender la teoría detallada es
importante, pero primero debemos saber que los resultados dependen de estas variables.
El proceso de cálculo se puede completar utilizando Excel.
Si me preguntas ¿cuántas veces he utilizado inspecciones en el trabajo real? La respuesta es
casi cero. Pocas personas que generalmente se dedican a trabajos prácticos entienden el
significado de "usar datos de muestra para probar la media general, y el resultado es que la
hipótesis se rechaza y la diferencia entre las dos es significativa". Si la otra parte no puede
entender el significado y el mecanismo de los resultados del análisis, será difícil lograr su
propósito en el trabajo.
Además, señalar simplemente teóricamente que "no se ha observado ninguna diferencia
estadísticamente significativa y no puede usarse como referencia" no resuelve el problema
de "qué se debe hacer" en el trabajo.
Sin embargo, comprender las estadísticas inferenciales todavía tiene los dos aspectos
siguientes.
① Puede ayudarnos a comprender las limitaciones del rango de datos que utilizamos y
realizar análisis sobre esta base (puede impedirnos simplemente sacar conclusiones sin
precauciones utilizando todos los datos existentes)
②Al comunicarse con analistas externos, a menudo se encuentra la palabra "significativo".
Comprender lo que significa "estadísticamente significativo" le permite comprender con
precisión los resultados de su análisis y comunicarlos a analistas externos.

Desde estos dos puntos, comprender la estadística inferencial es de gran importancia para
mejorar nuestras habilidades analíticas y aumentar el conocimiento relevante.
posdata
Este libro le muestra cómo combinar métodos de análisis de datos individuales para
formar una historia completa para resolver un problema. ¿Qué opinas de este método?
Cuando se trata de análisis de datos, muchos libros o conferencias presentarán teorías
básicas y ejemplos de aplicación de varios métodos. Pero al aplicar estos métodos en el
trabajo real, descubriremos que tienen sus propias ventajas y desventajas. Y muchos
problemas empresariales de la vida real son demasiado complejos para resolverlos con un
único enfoque.
Comprender los métodos analíticos básicos y las formas de pensar, y realizar los ajustes
necesarios a problemas específicos antes de que puedan aplicarse por completo. Para ello
es necesario resolver un gran número de problemas prácticos y adquirir experiencia.
Trabajé en Nissan hasta 2014 y los conocimientos adquiridos durante este período siguen
siendo de gran ayuda para mi formación corporativa actual o para el apoyo a negocios
reales. Este conocimiento se ha convertido en una habilidad blanda que es común a
cualquier industria y puesto.
Espero que después de leer este libro, los lectores puedan comenzar con problemas que les
resulten familiares y fáciles de resolver en su trabajo diario, y desarrollar gradualmente la
capacidad de utilizar historias para resolver problemas.
Finalmente, me gustaría expresar mi más sincero agradecimiento a todos los líderes y
colegas que me han ayudado en mi trabajo en el pasado. Al mismo tiempo, sería un honor
para mí que este libro fuera un testimonio del compromiso y la destreza de Nissan para
resolver problemas.
Además, también me gustaría aprovechar esta oportunidad para expresar mi
agradecimiento al Sr. Hideki Kawamata, editor en jefe adjunto de la revista de negocios
"Nikkei Information Strategy" por brindarme la oportunidad de escribir. También quiero
expresar Mi agradecimiento a mi hijo Yuki, a mi hija Tomoka y a mí que siempre me
aportan fuerzas, mi esposa Akiko dijo "gracias".
DATOS E HISTORIA Presidente
Yoshiki Kashiwagi
Posdata
Con el advenimiento de la "era del big data", los datos han penetrado en todas las
industrias y en todas las áreas funcionales comerciales. El uso de datos para resolver
problemas prácticos se ha convertido en una habilidad esencial para todo empresario.
Sin embargo, para la mayoría de las personas que no tienen una base profesional en
matemáticas y estadística, resulta difícil que los datos complejos desempeñen el papel que
les corresponde.
Al enfrentarse a los datos, muchas personas no saben por dónde empezar y deciden dejar
de utilizar esta poderosa arma; algunas personas dedican mucho tiempo y energía a crear
hermosos gráficos, pero no pueden resolver ningún problema práctico y no pueden resistir
el escrutinio y el cuestionamiento.
Este libro está escrito específicamente para los lectores mencionados anteriormente. El
libro no contiene teorías ni principios avanzados, pero está lleno de experiencias, técnicas y
métodos obtenidos del trabajo práctico. Yoshiki Kashiwagi lleva mucho tiempo
comprometido con profundizar y explorar el valor de los datos y crear un conjunto
completo de procesos de análisis de datos orientados a resolver problemas prácticos.
Este libro presenta métodos y técnicas para aplicar datos en una variedad de escenarios de
trabajo y utiliza los métodos de análisis más simples para integrar datos con gráficos,
fórmulas y lógica. Desde la recopilación, el procesamiento y el análisis de datos hasta las
aplicaciones prácticas, los lectores pueden lograr fácilmente una integración profunda de
datos y problemas prácticos aplicando los métodos proporcionados en este libro.
Ya sea que trabaje en marketing, producción o servicio posventa, ya sea que analice el
comportamiento del consumidor, prediga las ventas de productos o determine objetivos
laborales, los datos pueden desempeñar un papel muy importante. ¡Espero que este libro
sea un impulso para su promoción y aumento salarial!
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266
Buzón del lector: lector@hinabook.com

mayo 2018
Cómo crear tu punto de vista único

(Japonés) Escrito por Saito Takashi y traducido por Gong Luxia

informacion registrada
Título del libro: Cómo crear tu perspectiva única
Autor: (japonés) Saito Takashi
Traductor: Gong Luxia
Número de libro: ISBN 978-7-5596-0342-5
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
Tabla de contenido
Prefacio Folleto de formación intensiva de 5 días: Formando “tus propias ideas”
Si tienes "tus propias ideas", tu vida será muy diferente.
El poder de crear la realidad.
“Ponerlo en acción” es el objetivo final
Día 1: Curso básico para mejorar la capacidad de pensamiento y formar “ideas propias”
escribiendo comentarios
Unas líneas de comentarios para ejercitar “tus propios pensamientos”
Los buenos comentarios pueden "contribuir a la sociedad"
Extrae la "parte profundamente experimentada" de ti mismo
Evita las críticas, da más elogios.
Aclare sus “antecedentes”
Las buenas críticas requieren “pagar dinero”
La "guía paso a paso" es una forma eficaz de comentar
Puede "limitar comentarios" sólo a una parte del
Explicar "posición"
Los comentarios desde la "perspectiva del productor" también son interesantes.
La "perspectiva del productor" generará verdaderos productores
Evite el espiritismo y las expresiones abstractas.
Aumentar el valor mediante "citas"
Día 2: Preparación básica para dominar las habilidades de pensamiento: el arma llamada
ideas
Comparación ① Considere "¿Cuál es la diferencia?"
Comparar ② Dividir un artículo en dos partes
Comparar ③ Encuentra puntos en común entre cosas completamente similares
Usar metáforas ① asociar imágenes metafóricas
Utilice metáforas ② Aprenda de la metáfora de “gente excelente”
Utilice metáforas ③ Póngase en contacto con “la historia detrás del cine”
Pensamiento dialéctico ① Estimular la sabiduría del pensamiento.
Pensamiento dialéctico ② Aplicable al entrenamiento deportivo y de artes marciales.
Pensamiento dialéctico ③ Un requisito rígido para presentar proposiciones opuestas
Pensamiento fenomenológico ① Desechar la creencia en la verdad empírica
Pensamiento fenomenológico ② Reetiquetado
Pensamiento fenomenológico ③ Tomando el resultado como premisa, observará más
detenidamente
Pensamiento fenomenológico ④ Regreso a la inocencia infantil
Pensamiento sistémico ① La preparación, la flexibilidad y la retroalimentación son las
habilidades básicas de las personas sociales.
Pensamiento sistémico ② Desarrollar el hábito de pasar por alto el panorama completo
Pensamiento sistémico ③ Sistema esquemático
Pensamiento sistémico ④ La "solución" radica en la relación entre las cosas.
La práctica es el significado del aprendizaje teórico.
Día 3: Cambiar el hábito de acción para ejercitar las habilidades de comunicación y
asociación
El signo de una "mente inteligente" es la capacidad de vocabulario.
Utilice estaciones de radio y televisión para pulir el tono de sus palabras.
Intenta parafrasear lo que escuchas a otra persona.
Prepare pequeños temas que puedan unirse con éxito a la conversación.
Observar el mundo a través del concepto de “fronterizo”
El llamado "pensamiento" significa el uso hábil de "conceptos".
Inspírate con los "conceptos"
Si no juegas tus cartas según el sentido común, estarás perdido.
La descabellada idea de que "el hombre quiere pisar la luna" impulsa saltos tecnológicos
Centrarse en los puntos de pensamiento mediante la "capacidad de cuestionar"
El momento en que todo el mundo debería ser “consultor”
El primer paso para aliviar el estrés es calentar el cuerpo.
Recomendar trabajo en equipo dentro de la empresa.
Intenta balancear tu cuerpo con la música.
La "alegría" enriquece las ideas
Día 4: Profundiza en el método de lectura de "tus propios pensamientos" y profundiza en la
forma más eficiente de pensar.
Los "bestsellers" son el material de conversación más adecuado
Domina la "resistencia" del pensamiento a través de la lectura.
Bañarse en el "resplandor del conocimiento" en una librería
Cosas que no se encuentran en bibliotecas ni en Internet, sino que sólo se encuentran en
librerías
Cómo “recuperar” el dinero que compraste de los libros que compraste
Los libros antiguos son los más rentables
El encanto del "poder clásico" da peso al discurso.
La experiencia de lectura + la experiencia práctica pueden crear pequeños temas únicos.
Hay dos modos de lectura.
Leer un libro en 30 minutos.
Tres párrafos extraídos de un libro.
La sutileza de la novela radica en "hacer que el corazón juegue alegremente"
La novela es interesante por los diferentes valores.
Las novelas de misterio son una medicina poderosa
Leer periódicos para aumentar la sensibilidad social
En comparación con Internet, las revistas pueden recopilar información de manera más
eficiente
Si fueras editor de una revista
Día 5: El poder de los métodos de pensamiento para acelerar la toma de decisiones para
cambiar la "realidad"
“Poder de decisión” indispensable para todos los profesionales
Hablar con la gente y organizar discusiones.
Enfrenta los pensamientos negativos de frente
Para ejercer la decisión, debemos asegurarnos de que "las palabras dividan el campo"
Sigue a personas “buenas”
La conciencia del cliente puede activar el cerebro.
Hay dos tipos de "pensamiento"
La “primera reacción” proviene de la experiencia
Añadir "situación esperada"
Determinar el orden de prioridad de las cosas a hacer.
Los discursos en las reuniones deberían limitarse a diez segundos.
Los “Tres Elementos” para Participar Activamente en las Reuniones
Cada uno propuso "ideas" específicas.
La fuente de energía para el pensamiento continuo.
posdata
Posdata
Volver al directorio general
Prefacio
Folleto de formación intensiva de 5 días: Formando “tus propias ideas”
Si tienes "tus propias ideas", tu vida será muy diferente.
En la sociedad moderna, las oportunidades para expresar "los propios pensamientos"
aumentan día a día. Toma como ejemplo lo que ves a tu alrededor: escribir la reseña de un
libro o una película es una oportunidad para hablar libremente. En el pasado, la tarea del
crítico era evaluar una obra. Pero ahora cualquiera puede escribir y publicar fácilmente
reseñas de libros o películas. Ya sean sitios web de compras, blogs, foros o incluso sitios de
redes sociales, aquí podemos expresar nuestros pensamientos a muchas personas.
Por supuesto, no importa cuánto escribas, no hay garantía de que todos lean tus
comentarios. Sin embargo, si puedes escribir un discurso profesional y convincente, los
lectores te elogiarán mucho. Estos artículos pueden incluso publicarse en una colección, o
el autor del artículo puede convertirse en columnista especial de una revista.
En otras palabras, confiando en la plataforma online, cualquiera puede competir al mismo
nivel. Desde este punto de vista, se puede decir que vivimos en una época sumamente
interesante.
Además, a juzgar por los requisitos de contratación corporativos, las empresas también
están más inclinadas a contratar personas con “ideas”. No importa en qué industria se
encuentre, la competencia será más intensa en el futuro. Por lo tanto, las personas del tipo
"pensamiento estancado" que sólo siguen lo que les dicen y hacen lo que dicen
eventualmente serán eliminadas. Por el contrario, para las personas que realmente tienen
"sus propias ideas", la posibilidad de obtener mejores oportunidades aumentará
exponencialmente que antes.
Al hablar con personas en la vida, si la comunicación se mantiene sólo en el nivel básico de
la conversación diaria, sólo dará la impresión de ser una "persona aburrida". Por lo tanto,
sólo expresando tus pensamientos y opiniones podrás crear una relación más duradera
entre tú y los demás. La era actual ya no presta atención a la empresa para la que trabaja
una persona y a los nombres falsos como los títulos. Si desea buscar relaciones
interpersonales más cercanas y más fuertes, entonces si una persona tiene ideas y la
profundidad de su pensamiento también afectará la comunicación interpersonal. efecto La
diferencia es enorme.
Es decir, tener "ideas propias" es un elemento indispensable en toda comunicación, y su
importancia seguirá aumentando.
El poder de crear la realidad.
No nos entrenan en la escuela para resumir y expresar "nuestros pensamientos". Este
punto probablemente pueda explicarse por el examen de ingreso a la Universidad de
Lenovo.
Por ejemplo, en los exámenes de idioma chino, las preguntas del examen no preguntarán a
los candidatos sobre sus experiencias personales o pensamientos verdaderos. Es más,
incluso si escribes los resultados de tu propio pensamiento, no obtendrás puntos. Recuerdo
cuando me preparaba para los exámenes cuando era estudiante, desde que me di cuenta de
esto, casi nunca escribí mis pensamientos y pude lograr resultados sorprendentemente
buenos.
En este sentido, "tener ideas" y "tener ideas propias" que este libro espera que dominen los
lectores son nuevas "habilidades de aprendizaje" a las que casi nunca se les ha prestado
atención en la educación escolar tradicional y no se han entrenado . Este tipo de "capacidad
de aprendizaje" no se trata de memorizar los puntos de conocimiento del libro y luego
responder las preguntas. Se trata de pensamiento divergente para desarrollar la capacidad
de resolver problemas del mundo real. Nos guste o no, debemos dominar esta habilidad. De
lo contrario, no podrás destacarte de la competencia en el futuro .
Las reglas del juego en el mundo en el que vivimos han cambiado. Sin embargo, pocas
personas se dan cuenta de esto. Sin embargo, no es aconsejable participar en el juego sin
conocer las nuevas reglas.
De esta manera, sobre la base de dominar las nuevas reglas, los objetivos de este libro son
organizar ejercicios correspondientes a las reglas y dominar las habilidades para ganar el
juego.
“Ponerlo en acción” es el objetivo final
Es necesario enfatizar que no importa cuánto seas capaz de expresar tus "propios
pensamientos", no tiene ningún sentido si este tipo de discurso se hace sólo en papel. El
objetivo final es tomar decisiones basadas en una situación clara y movilizarse a usted
mismo o a quienes lo rodean para tomar medidas que guíen el desarrollo de la situación en
una mejor dirección.
Cuando piensas en “toma de decisiones”, la primera imagen que te viene a la mente
probablemente sea la del trabajo de los líderes organizacionales. Pero ahora, la capacidad
de tomar decisiones es un requisito para todos. Quizás sea una ligera exageración, pero
ésta es también la tendencia del desarrollo histórico.
La Europa medieval no prestó atención a "las propias ideas". En lugar de tener “sus propias
ideas”, es más probable que a las personas se les pregunte si pueden recitar con precisión
lo que hay en la Biblia y si pueden comprender con precisión los cánones de la iglesia.
De manera similar, para los samuráis del período Edo, las Analectas o confucianismo eran
el código de conducta, y cómo actuar según esta creencia era toda su tarea. Se puede decir
que desde que los samuráis confiaron sus vidas al monarca, ni siquiera tenían
pensamientos propios. Tener ideas propias es algo peligroso.
Pero hoy es diferente. Esto se debe a que los tiempos modernos ya son sociedades libres y
son resultado del avance de los tiempos.
En una situación como la sociedad moderna, donde varias tendencias nuevas se están
desarrollando rápidamente, si simplemente esperas instrucciones u orientación de los
demás, los tiempos te abandonarán en un instante.
Además, las instrucciones recibidas no necesariamente son beneficiosas para uno mismo.
Otra cosa es la gente que “confía su vida a la empresa”, si no piensa detenidamente y
analiza los riesgos antes de actuar, probablemente nunca saldrá adelante. En otras
palabras, debemos mantener siempre una conciencia clara y exigirnos constantemente
poseer y mejorar nuestra capacidad para afrontar diversas situaciones.
Este libro considera alcanzar este nivel como el objetivo final. Sin embargo, teniendo en
cuenta que la gente moderna está ocupada todo el día, los siguientes 5 pasos se dividen
especialmente en cinco pasos: solo se necesitan "5 días" para dominar la capacidad del
pensamiento independiente.
Día 1: Escribe una reseña de un libro en un blog o red social para desarrollar el sentido del
pensamiento.
Día 2: Aprenda de los patrones de pensamiento creados por grandes personas.
Día 3: Vuelva a examinar sus hábitos de vida para desarrollar su “físico pensante”.
Día 4: Mejorar la alfabetización a través de la lectura y proporcionar argumentos para
respaldar el tema.
Día 5: Prepárate e intenta tomar una decisión.
A través de este libro, aprenderá a establecer "sus propias ideas" y utilizarlas para
movilizarse a usted mismo o a quienes lo rodean. Si puede generar cambios en la vida real,
será la mayor alegría para el autor.
saito takashi
Día 1
Mejora tus habilidades de pensamiento escribiendo comentarios
Curso básico sobre cómo formar “tus propias ideas”
Unas líneas de comentarios para ejercitar “tus propios pensamientos”
Supongamos que usted lee un informe en un periódico y le preguntan: "¿Qué piensa?" ¿Está
seguro de poder dar de inmediato una respuesta clara y decisiva?
Por supuesto, puede haber algunas personas que piensen que debería considerarse en
función del contenido del informe. Si tiene las reservas de conocimiento correspondientes
en el campo, será más fácil responder, pero si es un área que no comprende, es posible que
se quede sin palabras.
Sin embargo, como persona con "ideas propias", no es posible permanecer en silencio si se
encuentra con áreas desconocidas. Por lo tanto, no importa a qué tipo de cosas nos
enfrentemos, el primer estado que debemos tener es " todo lo que escuchamos y vemos se
puede discutir ".
Este es el primer paso. Capaz de hablar con elocuencia y dar una respuesta perfecta a
cualquier pregunta. Esto es lo que queremos lograr.
Pero no hay necesidad de ser agresivo. Aunque tienes que tener "tus propios
pensamientos" y no tienes que pensar en todo, es muy doloroso si todo lo que quieres
expresar son "pensamientos personales".

En términos de sentimiento, ocho puntos se acumulan con hechos o información, etc., y los
dos puntos restantes se suman para agregar toques personales. Esto es lo que llamamos
"nuestros propios pensamientos".
En primer lugar, partiendo de los ejemplos que me rodean, me gustaría recomendar a
todos que escriban reseñas de libros o películas.
Esta sociedad ha entrado en la "era del comentario nacional". Con la ayuda de Internet,
cualquiera puede comentar cualquier cosa. Los lectores potenciales de la revista no se
limitan al país, sino que están distribuidos por todo el mundo.
Por supuesto, este es un momento sin precedentes.
En esta era, si puedes expresar tus verdaderos conocimientos , serás considerado una
persona muy "original" .
Incluso si al principio eres una persona desconocida, si tus críticas son ampliamente
elogiadas, te volverás famoso y no es raro que te conviertas en crítico o publiques un libro.
Aunque no es necesario luchar por la fama, desde que has escrito una obra quieres que más
personas la lean y obtengan aprobación o se sorprendan. De hecho, como todos sabemos,
existen varios criterios para evaluar una reseña.

Si puede obtener esa reacción de los lectores, tendrá más confianza en sus propias
opiniones, lo que también afectará su estado de ánimo. Por otro lado, si escribes un
comentario irrazonable debido a un malentendido, no hay necesidad de sentirte
responsable por ello.
Independientemente de si está bien o mal, hay innumerables artículos mal discutidos en
Internet, y la mayoría de los artículos que escriba serán ignorados, por lo que incluso si
tiene la mala suerte de ser visto, lo máximo que obtendrá será el ridículo.
En este sentido, como método primario de entrenamiento para expresar "los propios
pensamientos", se puede decir que escribir comentarios es perfecto.
Por supuesto, las reseñas no se limitan a películas o libros. Ferrocarriles o trenes que le
interesen, tiendas o productos, o atracciones y regiones turísticas pueden ser objeto de
nuestros comentarios.
No importa qué tipo de cosas comentes, tengas algo que decir o no, es más importante
considerarlo como un ejercicio que como un sentimiento.
Primero, necesitas extraer algo de la experiencia y el conocimiento que ya tienes en tu
mente. Acerca de estas experiencias y conocimientos sientes: "Parece que puedo comentar
sobre esto". Si eres un amante de la música, ¿por qué no intentas escribir una reseña de tu
álbum favorito?
Los buenos comentarios pueden "contribuir a la sociedad"
Los comentarios excelentes serán de extraordinario valor para los lectores.
Por ejemplo, cuando se trata de Mozart, nadie debería quedar indiferente ante este
nombre. Pero cuando se trata de conocer algunas de sus obras, no podrán responder de
inmediato, cuando quieren escuchar algunas canciones por capricho, no saben por dónde
empezar, hay muchas personas así. De hecho, en cuanto a música clásica, además de
algunas obras muy famosas, también hay piezas en las que es difícil sumergirse y disfrutar
sin conocimientos.
Por lo tanto, supongamos que una persona que ha estudiado música clásica nos dice que
"esta pieza musical de este CD debe escucharse así para ser bella". Si podemos tener en
cuenta este consejo, incluso si la escuchamos durante la primera vez disfrutaremos mejor
de la escucha y también habrá una gran diferencia.
También puedes aprovechar esto como una oportunidad para enamorarte de Mozart,
interesarte más en la música clásica, tomar la iniciativa de escuchar más repertorio clásico
y, eventualmente, desarrollar tu propia forma única de escuchar música. Es un poco
exagerado decir que un comentario o una sugerencia puede abrir un mundo
completamente nuevo para los demás .
En el mundo del arte moderno, este efecto es aún más pronunciado. Por ejemplo, si vas a
ver las obras de artistas como Jackson Pollock y Paul Klee sin ningún conocimiento básico,
mucha gente probablemente se confundirá. Sin embargo, si estas obras pueden ir
acompañadas de comentarios incisivos, aunque el número de palabras sea reducido, el
visitante podrá comprender el contenido del cuadro.
En otras palabras, los comentarios son como una escalera.
Cualquiera puede usar esta escalera para alcanzar un nivel superior y ganar algo con él.
Deshazte del estado "poco claro" cambiando el escenario frente a ti.
Si ha tenido una experiencia así, en el futuro, si quiere comprender las pinturas más
profundamente, construir su propia escalera o simplemente olvidarse de ellas después de
verlas, es una elección personal. Pero no importa qué elección hagas, es mejor que estar en
un estado de no saber nada todo el tiempo.
Esta también es una manera de enriquecer tu vida.
A menudo hago uso de comentarios en mi vida diaria. Al comprar un DVD de una película,
resulta útil si tienes una idea aproximada del contenido o el enfoque de la película. Además,
se consultará información sobre el director y los actores, así como reseñas de películas de
los cinéfilos. Lea tantos como pueda y utilícelos como base para su decisión final sobre si
comprar o no.
Lo mismo ocurre con los libros y los CD: también es necesario leer muchas reseñas y emitir
un juicio basado en múltiples puntos de vista. Solía comprar libros y CD casi sin mirar las
opiniones de los demás, además compré muchos libros y CD, por lo que había muchos
libros y CD "insatisfactorios". A partir de esta experiencia, siento profundamente que
comprar a ciegas es una pérdida de tiempo y dinero, por lo que espero considerarlo con el
mayor cuidado posible antes de comprar, y el mejor material para ayudar en la toma de
decisiones son las reseñas de otras personas.
En el proceso, también aprendí a ver comentarios. Por supuesto, aunque no puedo
comunicarme con el revisor en persona, ¿en qué tipo de reseña puedo confiar? ¿Hay
exageraciones o inexactitudes en la reseña? ¿Qué tan bien comprende la reseña el
contenido del libro? Estas preguntas son todas las que puede aproximadamente entiéndelo,
como si fueras un "crítico".
Entonces, aquí hay una guía paso a paso sobre qué tipo de reseña debe escribir.
Extrae la "parte profundamente experimentada" de ti mismo
La clave más importante para las revisiones es la evaluación más que las reflexiones.
"Me gusta esta pieza musical" es simplemente una declaración de preferencia personal y no
significa nada para el lector . O, si simplemente indica las razones por las que la canción se
volverá popular, no se consideraría una buena reseña. Todo el mundo va a la derecha, pero
yo no voy a la izquierda. Esta afirmación de seguir a la multitud sólo confirma aún más el
hecho de que esta persona no tiene "ideas propias" y no puede "pensar de forma
independiente".
Lo que importa es qué tipo de búsqueda tienes por el objeto del comentario y qué actitud
utilizas para contarlo. Esta "persistencia" y "preferencia" únicas es lo que atrae a los demás.
Se puede decir que se trata de proponer "las palabras de una familia".
Dicho esto, no es necesario volverse un entusiasta loco. En primer lugar, necesitas extraer
las partes de ti mismo de las que tienes una experiencia profunda y mostrarlas.
La clave para escribir una reseña se divide en los siguientes aspectos. En primer lugar, con
respecto al objeto del comentario, debemos captar y resumir con precisión el contenido. Si
la unidad de revisión completa se considera de 10 puntos, incluso si el resumen del objeto
representa de 6 a 8 puntos, aún se puede establecer como un artículo de revisión. "Mis
propias ideas", que representan 2 puntos, es más que suficiente.
Sería mejor decir que hay un problema sólo si el artículo está compuesto al 100% por tus
propios comentarios. Porque de esta forma, no sólo el propio autor estará muy cansado,
sino que también los lectores lo encontrarán aburrido. En última instancia, un comentario
consiste en contar algo sobre el objeto y luego expresar sus propias opiniones y puntos de
vista sobre él.
También se puede decir que las reseñas son como una caja negra de trabajo. Ya sean
películas, libros o música, cualquier contenido que se ingrese se transformará y luego se
generará: esta es su "propia idea". No hay salida sin entrada. Si muestra un cuadro sin
ninguna connotación a los demás, nadie estará interesado en él.
Primero intente consultar las reseñas de otras personas . Por ejemplo, al navegar por la
página web del centro comercial online de Amazon, no sólo hay reseñas de los productos,
sino también comentarios sobre las reseñas mismas. Veremos una pregunta como: ¿Le
resultó útil esta reseña? Puede hacer clic en "Sí" o "No". Además, en las "Reseñas de
compradores", también se clasifican en el orden de "Reseñas más útiles".
¿Qué dicen los demás sobre las películas, libros y CD que conoces? Seleccione los
comentarios más útiles y hojee los comentarios que le hagan sentir bien para tener una
idea aproximada de los puntos principales.
Entonces, ¿qué tipo de comentarios tienen más probabilidades de gustar? Tomando como
ejemplo los libros, las reseñas que resumen con precisión el contenido recibirán más Me
gusta . Ser capaz de entender qué tipo de libro es este es realmente un gran valor de
referencia.
Evita las críticas, da más elogios.
Por el contrario, los comentarios casi desfavorables son todos más o menos problemáticos.
O tienen una visión sesgada del producto, o critican o calumnian ciegamente y son
irrelevantes para el contenido. Es posible que estos comentaristas quieran demostrar que
son "diferentes" siendo "poco convencionales", pero en realidad se trata de un
comportamiento indeseable.
Del mismo modo, también es mejor evitar los comentarios negativos . No importa qué tan
lejos esté el libro que leíste de lo que esperabas, cuando usas expresiones como "lo odio",
"nunca podré perdonar", "estoy profundamente decepcionado", ya no se puede llamar
reseña.
Esto es un poco como charlar con colegas y amigos en restaurantes y otros lugares. En tal
situación, aunque es comprensible que diga malas palabras, malas palabras o se queje de
improviso, estas palabras no deben ingresarse en el cuadro de comentarios y luego ser
vistas por la mayoría de las personas.
Además, es arriesgado escribir comentarios sencillos como “muy aburrido” o “inútil” . Esto
se debe a que, en primer lugar, es posible que hayamos entendido mal el contenido o que
hayamos comprado el libro equivocado.
Especialmente para los best sellers, son blancos fáciles porque a veces se compran sin una
cuidadosa consideración. Los comentaristas también tienden a "hacer movimientos
extraños y criticar sin sentido".
Los comentarios han perdido su relevancia y se vuelven simplemente insultantes y
despectivos, lo que a veces hace que otros duden del carácter del comentarista. En otras
palabras, es fácil "quemarse". Es decir, los comentarios críticos tendrán mayores
dificultades para comprender el contenido.
Sin embargo, incluso si comprendes el contenido correctamente, debes evitar el lenguaje
demasiado picante. Más bien, cuanto más preciso es el comentario duro, más se enoja la
persona que está siendo juzgada. No sólo el autor involucrado, sino también los fanáticos
del libro pueden resultar perjudicados. No hay necesidad de que los comentaristas críticos
corran el riesgo de enemistarse deliberadamente con la mayoría y luego ser objeto de una
andanada de contraataques.
No te obsesiones con libros tan "problemáticos", hay innumerables libros buenos en el
mundo. ¿No es más valioso encontrarse con un libro tan bueno, seleccionar las partes
excelentes y comentarlo, y obtener resonancia de otros lectores?
De hecho, si es una reseña positiva, incluso si la reseña positiva es una mala interpretación,
puede perdonarse porque no causará daño al autor del libro ni a las personas relacionadas.
Las personas que leen los comentarios suspirarán por un momento: "Este tipo se equivocó"
y simplemente se reirán. Probablemente esta sea la facilidad de publicar comentarios en
línea.
Aclare sus “antecedentes”
Tratar de ser claro acerca de su posición también es una etiqueta de comentario.
Al escribir una reseña sobre un determinado objeto, si en realidad no estás muy
familiarizado con el objeto, debes comunicar directamente tu falta de comprensión. En
otras palabras, debes escribir tus "antecedentes".
Por ejemplo, al escribir una reseña de una película, debes decir honestamente que "este es
el tercer trabajo de dirección de este director que he visto", "No suelo ver películas" o algo
como "dedicado a trabajos relacionados con el escenario". ", "relacionado con el
protagonista", "tener experiencias similares" también es aceptable. Esta es información
proporcionada a los lectores y un servicio.
De esta forma, se pueden hacer comentarios como "En comparación con los dos trabajos
anteriores, este trabajo es un poco menos expresivo" o "La escena real del rodaje no es tan
cruel". Al leer dichos comentarios, los lectores volverán a pensar: "¿Los dos primeros
trabajos también son muy interesantes?" o "¿Es esta industria así?" Se puede decir que
dicha información tiene un efecto significativo como comentario.
En otros casos, es importante indicar "contexto".
Por ejemplo, al evaluar un restaurante de sushi, las personas que rara vez van a
restaurantes de sushi, las personas que siempre van a restaurantes baratos y las personas
que son exigentes con la comida tienen diferentes estándares de evaluación.
Las personas que son exigentes con la comida, cuando se encuentran con un restaurante
con un nivel o estilo ligeramente inferior, a menudo dan una evaluación demasiado dura
con una actitud "condescendiente". Aunque se satisface el sentido personal de
superioridad, sin duda hará infelices a quienes les gusta esta tienda y piensan que es de alta
calidad y bajo precio.
Hay muchos restaurantes de alto nivel a los que cualquier persona con dinero puede ir
cuando quiera, pero solo un puñado de personas pueden entrar a esos restaurantes. Un
estándar de este tipo que parece darse por sentado puede no resonar en la mayoría de las
personas. La cultura alimentaria es misteriosa y profunda, e incluso si la misma "comida
deliciosa" cuesta cientos, miles o decenas de miles de yuanes, las opiniones son
completamente diferentes .
Por supuesto, las preferencias alimentarias varían de persona a persona y es inevitable que
cada uno tenga sus propias opiniones. Por este motivo, es importante que los revisores
sean sinceros acerca de sus experiencias personales.
Hay muchas cosas sobre las que es difícil escribir cuando se trata de solidez financiera,
pero incluso si solo agregas información como "un restaurante en el que estás
acostumbrado a comer" o "un restaurante al que fuiste una vez después de mucho tiempo",
será suficiente. Haz una gran diferencia en cómo se sienten tus reseñas. Posteriormente, los
propios lectores pueden interpretar o exagerar los comentarios.
Las buenas críticas requieren “pagar dinero”
Un dato inesperadamente útil en los comentarios es la comparación con el coste.
Varios bienes y servicios deben tener precios. Para expresar esto, si puede escribir algo
como "Si es este nivel de rentabilidad, es suficiente", su capacidad de persuasión mejorará
enormemente. Porque puede dar a los lectores una impresión más real y directa.
Supongamos que haces este comentario sobre el DVD de una determinada película: "Si
cuesta entre 2.000 y 3.000 yenes, no sería económico, pero como sólo cuesta 500 yenes, la
calidad es aceptable". En lugar de simplemente escribir "interesante" o " aburrido", lo que
hace que la gente sienta más directamente la calidad del trabajo. O puede decir: "Realmente
quiero que el comerciante me reembolse ×× yenes" o "Aunque gasté ×× yenes, creo que
valió la pena el dinero". Estos comentarios también tienen una credibilidad muy alta.
Lo que estos comentarios tienen en común es un sentido de agencia . Sólo
experimentándolo usted mismo podrá expresar su sincera admiración o queja. Se puede
decir que para que el "cálculo de pérdidas y ganancias" sea eficaz, debe evaluarse sobre la
base de un estándar claro de precio. Como resultado, las críticas también son más
convincentes.
Por otro lado, para escribir una buena reseña es imprescindible "gastar dinero". No es
exagerado decir que ésta es la clave para comprobar si la persona en cuestión está
consciente.
Sin embargo, los artículos gratuitos o casi gratuitos abundan en la sociedad moderna . Las
estaciones de televisión privadas en Japón son gratuitas desde hace mucho tiempo. Lo
mismo ocurre con los libros: cuando vas a la biblioteca, las personas que hacen cola pueden
leer los libros más vendidos de forma gratuita. Casi toda la información en Internet se
proporciona de forma gratuita.
Es innegable que proporcionar esta información de forma gratuita resulta conveniente.
Pero también le privará de la oportunidad de convertirse en partido. Por ejemplo, incluso si
es el mismo libro, alguien que lo tomó prestado de la biblioteca y alguien que lo compró en
una librería de segunda mano por solo 100 yenes tendrá una psicología diferente al leerlo,
y el contenido de los comentarios también debe ser diferente.
Por eso, a menudo les digo a los estudiantes: "Si no gastan dinero en comprar libros, no
estudiarán bien". Aunque no es exagerado llamarlo "riesgo", no puedes participar en el
juego a menos que pagues la apuesta. La mentalidad de "ya que pagaste el dinero, no
quieres desperdiciarlo" nos obliga a tomar una postura seria. En comparación con la
exposición superficial a cosas gratuitas, desde el punto de vista de los resultados, los
esfuerzos remunerados pueden hacernos ganar más.
Además, el llamado "pagar dinero" no se refiere sólo al dinero. El tiempo es un recurso
importante y menos reproducible que el dinero. Y podría decirse que el tiempo es el activo
más grande y limitado de la vida.
Por ejemplo, digamos que se necesitan 10 horas para leer un determinado libro. Después,
¿sentirás que "este es un libro que vale la pena leer durante 10 horas", o te arrepentirás de
que "se desperdiciaron 10 horas"? Puede que este sentimiento no sea muy fuerte cuando
eres joven, pero de hecho la diferencia es muy grande.
La "guía paso a paso" es una forma eficaz de comentar
En las revisiones, a menudo hay "instrucciones paso a paso" para principiantes o personas
sin experiencia. Esto también es valioso para los lectores.
Por ejemplo, al evaluar un restaurante, a menudo hay contenidos como "Prueba esto
primero", "Pide en este orden, la comida se servirá rápidamente", "El precio de este plato es
muy bajo, pero la cantidad es muy grande". " etcétera.
O al revisar una serie de libros o películas, también habrá tales explicaciones. "Es más fácil
de entender desde la tercera parte primero" o "La quinta parte es un trabajo excelente", los
lectores ahorrarán mucho dinero y tiempo. Lo mismo ocurre con la evaluación de CD: si
existe una orientación como "se recomienda empezar a escuchar a este músico de este
álbum", será de gran ayuda para los principiantes. Los lectores definitivamente aplaudirán
esta amable y amigable ayuda.
Por supuesto, dado que usted es tan específico al recomendar a otros, también conlleva las
responsabilidades correspondientes. También puede recibir críticas como "Lo que dijiste
está mal" o "Sufrí una pérdida al hacer lo que escribiste". En este momento, ¿tiene la
confianza para refutarlo con razón? A esto también se le puede llamar una especie de
conciencia partidista.
O, incluso si alguien no tiene un sentido de misión tan fuerte, aún puede escribir
comentarios que sean valiosos. Simplemente escribe honestamente sobre tus fracasos.
Por ejemplo, respecto a las necesidades diarias o a la alimentación, "es más difícil de
consumir de lo esperado", "me cansé de comerlo y terminé pudriéndome", "no se adapta a
mi tipo de cuerpo". Si existen afirmaciones tan específicas, el La información sobre este
producto puede ser más completa y comunicarse claramente al lector. No se trata de
menospreciar el producto en sí, sino de expresar la experiencia real del usuario.
Si se trata de un comentario de este tipo, los lectores pueden considerar si pueden sentir
una incomodidad similar según sus propias circunstancias. De esta manera, está bien no
comprar este producto basándose en las experiencias de otras personas, no es un problema
para ti, así que eliges comprarlo. Es decir, las "Experiencias de fracaso personal" ofrecen
nuevas perspectivas sobre el producto.
Puede "limitar comentarios" sólo a una parte del
Hay dos categorías amplias de información que deben reflejarse en las revisiones.
Uno es una introducción al objeto en sí y el otro es explicar la información relevante sobre
el objeto. Información que resume el contenido, hace referencia a otras obras del mismo
artista o se compara con obras similares de otros artistas. Si se puede agregar dicha
información, un objeto se puede evaluar más completamente.
Sin embargo, no importa en qué parte, no debería haber demasiadas palabras. En resumen,
cien o doscientas palabras como máximo son suficientes. Pero tenga en cuenta que si es un
resumen, será menos legible si es sencillo. Es porque quieres presentar lo que crees que es
la parte más importante, por lo que los comentarios son significativos.
Por ejemplo, diga: "Le beneficiaría mucho leer solo este capítulo de este libro" y luego
presente brevemente el contenido y las razones. De hecho, esto es algo a lo que debes
prestar atención al escribir reseñas, ya que debería ser muy fácil de escribir. Al centrar tus
comentarios en una parte determinada, puedes generar entusiasmo por ella.
Originalmente, la base de un comentario era "respeto". Fue porque me apasionaba la
persona a la que estaba prestando atención que quería expresarlo con palabras y transmitir
este entusiasmo a los demás. Basado en este sentimiento, escribí el comentario. Aun así, no
se puede decir si tales comentarios pueden respetar la totalidad de la obra.
Así que simplemente elige las partes respetuosas y comenta. Para una novela, puedes
escribir "Sólo el personaje es muy encantador", para una película puedes decir "El
vestuario es increíble", para un CD puedes decir "Sólo el solo de guitarra es muy bonito",
etc. Puedes escribir comentarios apasionados comentando solo los lugares que te hacen
sentir.
Pero cuando quieras criticar un trabajo de todos modos, es mejor agregar una declaración
calificativa como "Sólo esta parte" o "Sólo este trabajo no satisface mis gustos". De lo
contrario, puede convertirse fácilmente en un menosprecio sin sentido.
"Hablo desde mi lado", es la forma de iniciar un debate. De hecho, esta es la sabiduría de la
época de los antiguos filósofos griegos Sócrates y Platón.
En marcado contraste con esto está la negación absoluta y la crítica de la personalidad que
se puede ver en todas partes en Internet. "Es poco profesional", "una completa pérdida de
tiempo", "bajarse del escenario" y otros comentarios. Algunos comentarios son
indistinguibles de los insultos y son completamente inaceptables. Comparándola con la
sabiduría de la antigua Grecia, existe un fuerte contraste entre ambas.
Si en la obra no hay nada digno de respeto, deberá expresarse con veracidad en el artículo.
La cortesía superficial o la crítica abierta no significarán nada para el lector. Ante un objeto
así, lo mejor es decidir desde el principio no comentar.
En otras palabras, debemos limitar el alcance de nuestros comentarios cuando los
escribimos. Como se mencionó anteriormente, aclarar la propia posición personal también
es una limitación, seleccionar solo una parte del trabajo del tema o comentar desde un
punto de vista específico son limitaciones. De esta manera, la forma "limitado × limitado"
puede reflejar mejor la singularidad del propio pensamiento. También se puede decir que
esto es una condición necesaria para obtener buenas críticas.
Explicar "posición"
No hace mucho, la película "My Love in the Sun", adaptada del best-seller de Osamu
Koshitani, fue muy popular. Para este trabajo se asumen los siguientes comentarios.
"Originalmente lo leí como un libro de texto sobre cómo ser popular entre las chicas, pero
había muchas cosas que se decían desde el punto de vista de una chica, así que estaba
confundida. Pero cuando pienso en ello, se convirtió precisamente en un éxito de ventas".
"Porque la novela expresa delicadamente los sentimientos de las niñas y fue adaptada a
una película. Me hizo comprender algunas de las ideas completamente diferentes de niñas
y niños. Se puede decir que es un buen libro".
Aquí, la postura del comentarista es "querer ser popular entre las chicas". Debido a tales
restricciones, es más fácil comentar y puede ser diferente de las reseñas de películas
normales. También es recomendable ver la película entera sin ojo crítico.
El filósofo Kant dijo una vez: "En realidad, es imposible para nosotros reconocer la verdad
de las cosas." Incluso si hay un objeto frente a nosotros, no podemos decir "qué es", sólo
podemos decir "se parece a esto". " o "se siente así". Eso es todo”.
Por ejemplo, digamos que hay un árbol aquí. Podemos darle un nombre al árbol, pero eso
no captura el objeto en sí. Los pájaros que viven en el árbol y los insectos que se arrastran
por el tronco tienen vistas del árbol diferentes a las de los humanos.
Aunque es un poco exagerado, lo mismo ocurre con la redacción de reseñas. Por supuesto
que me siento feliz cuando afirmo "qué es este trabajo", pero al final es sólo una
declaración unilateral. En este caso conviene tener cierta conciencia de uno mismo, es más
correcto y más fácil escribir como "así se entiende desde esta perspectiva". Para resolver
esto se llama "método de comentario".
Sin embargo, si es demasiado modesto, las conclusiones extraídas de la revisión serán
menos convincentes y pueden perder impulso.
Para evitar que esto suceda, debes estar relajado en tus artículos. Por ejemplo, los hechos y
otros contenidos, ciertos hechos deben expresarse claramente. En cuanto a la parte de
opinión, es necesario decir "desde este punto de vista, así es". Si se puede distinguir de esta
manera el tono de duda y de convicción, los lectores comprenderán que no se trata de un
juicio de valor perceptivo, sino de una afirmación basada en el pensamiento personal.
Se puede decir que las personas que pueden limitar conscientemente sus comentarios de
esta manera tienen excelentes habilidades de pensamiento. Este tipo de capacidad de
pensamiento es evidencia de tener "ideas propias".
Los comentarios desde la "perspectiva del productor" también son interesantes.
Cada vez que leo una reseña de una película, siempre siento que algunas frases parecen
estar expresadas desde el "punto de vista del productor". Por ejemplo, pensamientos como:
"Si fuera yo, contaría una historia así" y "Ese actor debería estar invitado".
Este debe considerarse un aspecto interesante de los comentarios. Sin mencionar si el
crítico realmente tiene las habilidades o habilidades para ser productor, pero no está de
más decirlo. Si es desde la perspectiva de expresar opiniones, también es apropiado y
puede ser reconocido.
Por ejemplo, no son pocas las personas que ven partidos de béisbol profesional con actitud
de líder de equipo. La gente mira la televisión y dice: "Este es el banco del lanzador", "No
hay otra manera que anotar carreras". Precisamente porque estás en una posición en la que
no tienes que asumir ninguna responsabilidad, puedes hablar y expresarte libremente.
Había una vez un jugador de béisbol que contaba unas historias muy interesantes. Entre los
fanáticos del equipo, hay un seguidor muy apasionado que publicará algunos comentarios
duros en línea si su amado equipo pierde un juego. El contenido cubre todos los aspectos,
desde tecnología hasta tácticas, y la redacción es muy profesional.
Un día, el equipo celebró una fiesta en nombre de una reunión de fans. El ya mencionado
partidario criticón también estuvo presente y todos participaron en los juegos de práctica.
Debido a que era una reunión de laicos, había una brecha en la fuerza de todos, pero el que
detuvo particularmente al equipo fue el partidario apasionado. En comparación con los
jugadores profesionales, sus movimientos son inevitablemente lentos, pero entre muchos
fanáticos, su desempeño no es muy bueno y sus habilidades son muy pobres. Esto también
muestra que ya sea por la excelente tecnología o tácticas que mencionó antes, de hecho son
solo palabras sobre el papel y no necesita asumir ninguna responsabilidad por ello.
Entonces, ¿crees que los jugadores de béisbol que presenciaron esto estaban enojados?
Este no es el caso. Más bien, estoy agradecido con este seguidor e incluso creo que es lindo.
Porque "las habilidades de esa persona son obviamente muy pobres, pero puede analizar
seriamente las razones de la derrota del equipo".
Más tarde, el aficionado siguió haciendo comentarios duros, pero el jugador se mostró más
tranquilo que antes, interpretando esos comentarios como una "inspiración de amor".
Esta también es una especie de verdad. No importa cuál sea el campo, los llamados
expertos, en cierto sentido, se refieren a personas que tienen que lidiar con situaciones
crueles. La base de su trabajo es la presencia de personas que se dedican a ello.
De esta forma, es razonable que estos últimos se quejen de los primeros. Las calumnias no
entran en el ámbito del debate, pero los incentivos de reproche como "Esto no está bien" y
"Esto se puede hacer mejor" pueden perdonarse incluso sin responsabilidad alguna.
Por supuesto, es posible que la parte acusada no necesite aceptar sinceramente esta
"sugerencia", pero la parte que habla expresa "sus propias ideas" y se siente feliz después
de dar.
La "perspectiva del productor" generará verdaderos productores
Formar una "perspectiva de productor" se debe a que puedes aprender la forma de pensar
y pensar del productor, y también es un entrenamiento para formar tus propias ideas.
En la versión en DVD de la película, las imágenes detrás de escena a menudo se incluyen
como apéndice. Por ejemplo, cuando un director respetado como Hayao Miyazaki está
produciendo una obra, mostrará públicamente la escena de la producción en televisión o
publicará entrevistas en revistas.
Si miras estos contenidos, podrás comprender qué tipo de ideas están contenidas en la
obra y en qué etapas se rodó la producción. Puedes sentir que estás entrando en escena
involuntariamente y también puedes ver la película más profundamente.
Además, el público también puede comprender lo duro y físico que es el trabajo
cinematográfico. Por ejemplo, al filmar escenas realistas, la escena "nevando" por sí sola es
una tarea muy complicada y difícil. O cuando es necesario crear una escena llena de gente,
se debe llamar especialmente a una gran cantidad de extras. Por supuesto, tendrás la idea
de que no puedes hacer este tipo de trabajo y, naturalmente, sentirás respeto por el
productor.
Sobre esta base, también es libertad personal tener opiniones como: "Si yo fuera director,
esta sería la forma de rodar". Para los comentarios críticos, a veces hay una refutación feroz
como "Si tienes la habilidad, dispararás", pero en realidad este es el objetivo equivocado.
Por supuesto, nada ha cambiado en cuanto a no tener que asumir responsabilidades, pero
con sólo un breve conocimiento de la "escena del rodaje", es fácil hacer comentarios
críticos. Dicho esto, los lectores también pueden disfrutarlo; no significa que no puedan
criticar simplemente porque no pueden hacerlo.
Esto también mejorará el nivel técnico de la industria. Por ejemplo, en Brasil, la gente de
todo el país apoya el fútbol con el mismo ánimo que un entrenador de fútbol. Si bien hay
júbilo cuando se logra una victoria en eventos internacionales como la Copa del Mundo, es
común reducir a los jugadores a la inutilidad.
Además, los japoneses sienten lo mismo por el judo. Ganar los laureles en competiciones
internacionales es un hecho, pero terminar segundo se considera un "fracaso". Japón es
probablemente el único país con tanta gente que sabe tanto sobre judo. Por tanto, aunque
los resultados recientes no son muy buenos, todavía hay muchos judokas en Japón que
pueden competir con los mejores jugadores del mundo.
Lo mismo ocurre con las películas: Kurosawa Akira y Ozu Yasujiro alguna vez fueron
famosos, pero también hay muchos públicos con una estética estricta. Porque en aquella
época ver películas era la actividad de entretenimiento más importante de la vida diaria, y
tanto los productores como los cinéfilos se lo tomaban muy en serio. Es esta relación tensa
y antagónica la que sustenta la rica cultura cinematográfica.
Además, cuando se trata de nuevas producciones cinematográficas, ahora es costumbre
promocionarlas en televisión. La publicidad une al público e incluso las películas modestas
pueden alcanzar altas cifras de taquilla. En otras palabras, el campo cinematográfico ha
evolucionado gradualmente hacia una situación en la que los ganadores y perdedores están
determinados únicamente por la taquilla de la película.
En este caso, es difícil hacer un comentario justo. En un entorno así, probablemente sea
difícil decir si la cultura cinematográfica seguirá desarrollándose en una buena dirección en
el futuro.
El campo de la literatura pura ha ido desapareciendo gradualmente en Japón. Si hay cada
vez menos lectores que puedan hacer evaluaciones imparciales y objetivas, será cada vez
más difícil que la literatura pura se convierta en una mercancía. Los escritores no pueden
vivir de esto y, si esto continúa, las posibilidades de que personas con talento se involucren
en este campo son cada vez menores.
Es difícil garantizar que este fenómeno no se produzca en otros campos culturales
representados por el cine. Para evitar esto, debes captar tantos fanáticos como sea posible
y cultivar una cultura crítica saludable. También puede resultar útil que el productor
proporcione material desde la "perspectiva del productor".
Evite el espiritismo y las expresiones abstractas.
Esto no se limita a las reglas de los comentarios: la parte más aburrida de un artículo es la
lista de palabras abstractas. Por ejemplo, lo mismo ocurre con palabras como "el director
trabajó duro para realizarlo", "este trabajo es muy bueno", o "coraje", "vínculo" y
"sinceridad".
Debido a que el concepto es demasiado grande, el enfoque se desdibujará y parecerá banal .
De esta manera, aunque otros piensen que "esto no es en absoluto una 'idea propia'", es
irrefutable.
Lo más importante aquí es refinar una palabra clave . Si crees que un determinado trabajo
es interesante, ¿cuál es la razón más fundamental? Si quieres resumirlo en unas pocas
frases, ¿cómo deberías expresarlo? Esa es la palabra clave.
En términos generales, se suele decir que "las personas competentes tienen su propio
idioma". Sin embargo, el lenguaje es originalmente una cosa pública producida en los
cambios de la historia y no es producida por individuos. Si fuera el nivel de James Joyce
quien escribió "Ulises", sería otra cuestión, pero la mayoría de ellos todavía existen en el
vocabulario del idioma existente.
Entonces, ¿por qué hay dos tipos de personas, las que tienen lengua propia y las que no?
Todo depende de si la persona utiliza un lenguaje abstracto. Por ejemplo, a la pregunta
"¿Cuáles son las cualificaciones y habilidades necesarias para una persona social?", no es un
error suponer que respondemos "honestidad" y "entusiasmo", pero parece vacío porque se
da demasiado por sentado. No pensar más profundamente es superficial. Esta es la
respuesta de alguien que no tiene lenguaje propio.
A esta pregunta, si respondes "más 'fiestero'", tendrás una imagen más profesional. Al
utilizar "conciencia partidista" como palabra clave, puede dar a la gente la impresión de
que tiene su propio lenguaje.
Incorporar palabras clave en el título es un método particularmente eficaz . Al menos el
título "¿Qué pasa con fulano de tal?" está mal. Es más probable que las afirmaciones
contundentes como "qué es qué" interesen a los lectores.
A través de esta idea, primero piense en el título y decida las palabras clave del artículo que
se escribirá a continuación. De esta manera, puede convertirse en un artículo
conceptualmente claro. No tener un buen título hace que no haya un contenido claro y
claro.
Aumentar el valor mediante "citas"
Una forma sencilla de encontrar palabras clave es "citarlas".
Especialmente citar al comentar es una herramienta poderosa. Si la cita proviene de una
imagen, elija un párrafo de texto apropiado; si proviene de una película, cite una línea
clásica. Si puede integrar perfectamente estas citas en sus propias afirmaciones, el valor del
artículo aumentará inmediatamente.
A menudo les pido a los estudiantes que escriban artículos en la universidad. Sin embargo,
muchos trabajos escritos por estudiantes que no tienen la costumbre de escribir artículos
resultan "aburridos". Una de las razones importantes de esto es la falta de "logro". No se
presentan nuevas perspectivas ni conocimientos .
La forma más rápida de compensar esta parte es "citar". Incluso si el artículo en su
conjunto es aburrido, a menudo se pueden obtener ideas de las citas. Incluso este pequeño
detalle hace que la gente sienta que "se siente tan bien leer este libro". Por lo tanto, a los
estudiantes a menudo les digo: "Asegúrense de incluir referencias".
Lo mismo ocurre con los comentarios. Si desea ejercitar sus habilidades para citar, primero
debe tener una comprensión integral del tema de su comentario.
En este ejercicio, primero intente escribir una reseña de un libro. Al principio, escribe dos
párrafos de texto que te gusten. Este proceso probablemente no lleve mucho tiempo. En
base a esto, escribe una introducción y explicación sobre esta parte antes y después del
texto citado. Esto por sí solo básicamente completa una revisión significativa .
Yo mismo utilizo a menudo este método para escribir columnas y otros artículos. Si luego
puedes usar un título para expresar las ideas que se encuentran en múltiples citas, podrás
escribir un artículo rico en muy poco tiempo.
Además, también puede reducir la carga psicológica. Supongamos que tenemos que
escribir 1.000 palabras, seguramente nos sentiremos estresados al enfrentarnos a una
interfaz de ordenador completamente en blanco. Sin embargo, si comienza completando
parte del mismo con comillas, eso por sí solo también parecerá que se acelera desde el
principio . Luego persiga la victoria y piense en cómo hacer que el artículo sea más
completo y cómo organizar el marco del artículo, y el trabajo estará completo.
Es más, a diferencia del pasado, escribir con computadoras se ha convertido en la forma
principal ahora, por lo que es más conveniente cambiar el orden de los artículos y eliminar
contenido. En lugar de empezar desde cero, es más fácil empezar a escribir un artículo
siguiendo el método de redacción presentado anteriormente.
Además, en cuanto a los criterios de selección del texto citado, puede confiar básicamente
en la intuición o el sentimiento. "Te guste o lo odies" o "sentirte bien o sentirte mal" es
suficiente. En base a esto, debes pensar con calma y exponer las razones por las que
elegiste esta parte. Al explorar lentamente este tipo de proceso de pensamiento, el artículo
mostrará su personalidad y será interesante y animado.
Por cierto, no importa qué tipo de palabras, siempre que se agreguen comillas, tendrán la
naturaleza de palabras clave . Por ejemplo, el lema del club de fútbol de la Universidad
Meiji sólo tiene una palabra: "Adelante". Aunque esta es una palabra aparentemente
común, cuando se agrega entre comillas, parece ser una palabra de oro que puede guiar la
vida.
Entonces, sólo queda explicar el motivo por el que se eligió esta afirmación como parte
citada.
Día 2
Preparación básica para dominar las habilidades de pensamiento
Un arma llamada ideas
Comparación ① Considere "¿Cuál es la diferencia?"
Así como existen múltiples soluciones a los problemas matemáticos, existen múltiples
formas de pensar. Por lo general, estas personas que pensamos que "esta persona es
inteligente" y "tiene buenas ideas" en realidad están usando en secreto este tipo de
pensamiento.
Si es así, también podemos utilizar esta línea de pensamiento como arma. En los pasos del
"Día 2", presentaré ideas prácticas entre varias ideas.
La primera es la "comparación".
Por ejemplo, cuando nos preguntan qué pensamos de una pintura, es posible que sólo
podamos decir "bueno", "malo", "me gusta" o "odio". En algunos casos, algunas personas
responderán "No lo entiendo del todo" o "No tengo ningún sentimiento especial".
Sin embargo, cuando hay otro cuadro, si te preguntan: "¿Qué piensas al comparar estos dos
cuadros?" "¿Cuál es más hermoso?", pueden haber varias representaciones.
O podemos mirar hacia atrás en la historia y ver que si se compara el Japón moderno con A,
entonces B, como objeto de comparación, suele ser un país occidental.
Esta es básicamente la forma en que Fukuzawa Yukichi explica "Estímulo al aprendizaje".
Los argumentos abstractos derivados de los sinólogos anteriores no tenían sentido,
mientras que en Occidente la ciencia concreta y racional estaba muy desarrollada. Por lo
tanto, Japón absorbió la cultura occidental y fue necesario aprender ciencia y ciencia
práctica.
Hasta ahora no hemos considerado si existe una tendencia a exagerar el tema, pero esta
idea sí se puede utilizar en la vida diaria. Si entra en contacto con un determinado objeto,
debe desarrollar el hábito de pensar "debe hacer comparaciones". Ser capaz de captar las
características de los objetos es el método básico para evitar que el pensamiento se
estanque. Al menos no responderán "No sé" o "Nada especial".
Esta idea de "comparación" también resulta muy eficaz a la hora de redactar artículos y
proponer propuestas. No es raro que se escriban artículos basados únicamente en
pensamientos moralistas, pero esos artículos sin duda serán eliminados. Por eso,
necesitamos estar más tranquilos y escribir claramente qué queremos transmitir y cuáles
son las características. En este momento, introducir el objeto de comparación B aumentará
la persuasión. En comparación con simplemente admirar a A, este último parece tener un
pensamiento más profundo.
Por ejemplo, las declaraciones generalmente aceptadas o los productos existentes en el
mundo encajan en la imagen de B.
Se puede decir que es precisamente para resaltar al protagonista A que queremos defender
que hablamos de B como papel secundario.
Comparar ② Dividir un artículo en dos partes
Al hacer comparaciones es importante definir claramente A y B. Hasta ahora, siempre he
sentido que hay muchas personas que pueden hacer esto, pero casi ninguna persona puede
distinguir entre escribir "A" y "B" en notas o memorandos.
La razón por la que estoy tan obsesionado con las comparaciones exhaustivas es que
cuando estaba en la escuela intensiva, el profesor que enseñaba literatura moderna solía
decir: "La literatura moderna debería leerse en comparación " .
Hablando de artículos modernos que suelen aparecer en los exámenes, hay muchos
artículos con contenido complejo. Es característico de este tipo de artículos simplemente
leerlo sin saber de qué habla. Pero para deducir la respuesta es necesario aclarar el
contexto del artículo.
Un método eficaz en este proceso es la comparación. Si descomponemos el artículo,
podemos distinguir a grandes rasgos entre la parte A, que expresa las opiniones del autor, y
la parte B, que es una introducción o comparación que sirve como explicación auxiliar.
Tener en cuenta esta división hará que sea más fácil comprender la estructura del texto
completo y las afirmaciones del autor al leer el artículo.
Si esto aún dificulta la lectura, intente escribir las palabras o frases que simbolizan A y B
por separado. Al resumir los grupos de vocabulario, poco a poco se irá aclarando la imagen
general del artículo.
De hecho, hace mucho tiempo tuve la vaga sensación de que este método de lectura era
razonable. Debido a que este es el método de lectura que he practicado en la escuela
intensiva, tengo mucha confianza y creo que "es coherente con lo que pienso". Gracias a
este recuerdo, estoy aún más convencido de que la comparación es la base del
pensamiento.
La teoría de la "comparación" no se limita a la comprensión lectora. Por ejemplo, cuando se
habla de música clásica, aunque se trate de la misma pieza musical, las expresiones serán
diferentes dependiendo del director o intérprete. Al escuchar estas piezas musicales en
comparación, puedes obtener una comprensión más profunda de la música y convertirte en
fanático de un determinado intérprete.
En otras palabras, incluso como delantero en el campo de fútbol, cada jugador tiene su
propia táctica. Si miras el partido basándose en esto, podrás comprender aún más la
profundidad del fútbol. No importa cuál sea, ampliar tus horizontes puede ampliar tu forma
de pensar.
Además, también podrás "hacer comparaciones" al escuchar las ideas de otras personas.
Escribe "A" y "B" en una nota o memorando, y también utiliza palabras o frases para
registrar cada una. Algunas personas sólo pueden hablar de la parte A, por lo que también
pueden pensar en el contenido B. Dependiendo del contenido imaginado por B, el método
para comprender el contenido expresado por la otra parte también será diferente.
Por ejemplo, supongamos que escuchamos una promoción del producto A. Si el hablante
sólo enfatiza las ventajas, deberíamos pensar en el producto B similar existente y
compararlos. En base a esto, las ventajas reales de A o las desventajas de B serán obvias.
Debido a que puede resaltar el valor del producto, también puede convertirse en un
material de buen juicio.
Comparar ③ Encuentra puntos en común entre cosas completamente similares
O no sólo productos similares a B, sino también métodos que pueden asociarse con tipos de
bienes o servicios completamente diferentes. Podemos comparar dos cosas que parecen
similares a primera vista pero que parecen no tener ninguna relación para encontrar
puntos en común.
Por ejemplo, cada vez que veo pruebas de jugadores de béisbol profesionales, creo que
puedo usar esto para seleccionar un compañero en una cita a ciegas.
En las pruebas de jugadores de béisbol profesional, los dos equipos se determinarán
mediante sorteo continuo, como resultado, el candidato al cuarto lugar se convertirá en el
jugador del primer lugar del grupo. Esto es lo que ocurre en la realidad y tiene algo en
común con el amor.
En el programa de variedades "Super Popular 99" de una estación de televisión japonesa,
hay un segmento llamado "99 Dating Battle". Los hombres que viven en áreas con un
número reducido de mujeres mantienen citas a ciegas grupales con mujeres convocadas
por el equipo del programa. En este espectáculo, las mujeres inicialmente se reúnen
alrededor de chicos guapos. Pero este apuesto hombre sólo elige a una persona. ¿Tantas
mujeres se sentirán decepcionadas? No precisamente. El resultado final fue que más de la
mitad de los invitados coincidieron con éxito y todos quedaron contentos.
Se puede decir que la mayoría de ellos fracasaron en la primera ronda del proceso de
lotería para seleccionar a su pareja ideal. Pero si, por desesperación, dejas de echar suertes
después de la segunda ronda, será aún más difícil encontrar pareja para casarte. En este
momento hay que adaptarse a las circunstancias, si el primer lugar no funciona pasa al
segundo lugar, si el segundo lugar no funciona pasa al tercero, de esta forma es necesario
considerar el próximo candidato. En este punto, existen muchas similitudes entre la
selección de jugadores de béisbol profesionales y las citas.
Este es un ejemplo ligeramente caprichoso, pero a primera vista objetos que parecen
completamente diferentes en realidad tienen algo en común. Hay muchos ejemplos de este
tipo y encontrar esos puntos en común es también la base del pensamiento. Newton
encontró puntos en común en el movimiento del Sol y la Luna y el fenómeno de la caída de
las cosas a la Tierra, y así propuso la ley de la gravitación universal.
Por cierto, esto dio lugar al misterio de qué son la "gravedad" y la "masa", y fue el "bosón de
Higgs" el que respondió a esta pregunta. Como fuente de masa de materia se propuso en
1964 la existencia de partículas. Unos 50 años después, en 2013, el CERN dijo que había
detectado el "bosón de Higgs". La predicción teórica del bosón de Higgs ganó el Premio
Nobel de Física ese año, todavía lo recuerdo.
Para nosotros, no hay necesidad de un descubrimiento tan impactante. Pero no importa lo
que veas, si puedes pensar en ello de manera integral y pensar "esto es similar a tal o cual",
es muy efectivo desarrollar este hábito. Incluso si parece descabellado, practíquelo para
que realmente pueda sentir su proceso de pensamiento.
Por ejemplo, los vendedores a veces pueden obtener consejos sobre puntos de venta de
videos promocionales de celebridades. Debe haber muchas personas que han aprendido los
argumentos de venta del rakugo. Precisamente por ser un campo completamente diferente,
aportará un buen estímulo y facilitará la aparición de nuevas ideas.
Los anteriores son los métodos de pensamiento basados en la comparación de "buscar
diferencias entre cosas similares", "descomponer y comparar" y "buscar puntos en común
entre cosas diferentes". Primero, domina estas tres ideas y podrás generar algunas ideas.
Entonces, no importa cuál sea la ocasión en la que te pidan un consejo, no te avergonzarás
ni tendrás nada que decir.
Usar metáforas ① asociar imágenes metafóricas
El siguiente método de pensamiento es "usar metáforas", que es la forma de desarrollo de
"hacer comparaciones".
Cuando el escritor Haruki Murakami ganó el Premio de Literatura de Jerusalén y pronunció
un discurso allí, mencionó: "Entre una pared alta y sólida y un huevo que golpea la pared,
siempre estaré del lado del huevo".
Según el texto completo del discurso, esto no fue simplemente una alusión a los fuertes y a
los débiles. El significado más profundo es que todos somos huevos, con muros llamados
instituciones que se elevan a nuestro alrededor. El sistema existe para protegernos, pero a
veces se sale de control y nos causa daño. El correcto funcionamiento del sistema de
vigilancia y proteger la dignidad del "huevo" son la misión de Haruki Murakami como
novelista.
La metáfora de "muro alto" y "huevo" es maravillosa. Cualquier persona en el mundo puede
evocar inmediatamente alguna imagen en su mente. Incluso si no llega tan lejos, hay formas
en que podemos utilizar metáforas.
Por ejemplo, ya sea una película o una novela, las fluctuaciones psicológicas del
protagonista son la parte más interesante. Cuando se trata de transmitir este punto a los
demás, la simple expresión de la narrativa de "fluctuaciones psicológicas" sólo puede
ignorarse como si hubiera caído en oídos sordos.
Sin embargo, si aquí se utilizan metáforas como "ola", "oscilación" y "péndulo", el oyente
puede visualizar esta fluctuación psicológica. Éste es el beneficio de la expresión
metafórica.
Además, en la conversación diaria, si utilizas algunas metáforas como conceptos, será más
fácil organizar tus pensamientos en tu cerebro primero. Esto se debe a que cuando surgen
imágenes metafóricas, en cierta medida se forman "las propias ideas".
En otras palabras, aunque es difícil formarse una "idea personal" desde cero, es más fácil
establecerla si puedes encontrar algunas imágenes específicas de antemano. El punto clave
es cómo adaptarlo a una metáfora y extenderlo a la ontología que deseas expresar.
De hecho, a muchos hombres de mediana edad y mayores les gusta utilizar el béisbol como
metáfora. Por ejemplo, "Es el último minuto, dos outs, las bases llenas, el momento crítico
ha llegado". "En comparación con un golpe de seguridad, el método de contacto aquí puede
conectarse mejor con el siguiente paso". "Tú eres el lanzador principal como lanzador.
relevista." espera. A mis alumnos del club de béisbol les gusta especialmente utilizar
metáforas del béisbol. De esta manera, es más fácil para los demás comprender el
significado del otro.
De hecho, también te sentirás muy feliz cuando utilices un lenguaje de un campo en el que
eres bueno o que te gusta en tu trabajo. Cuando estás de buen humor, tu pensamiento será
más activo, que es la forma más eficaz de expresar tus pensamientos.
Además, sería mejor si hubiera gente que respondiera diciendo "ya está" y "entiéndelo".
Debido a que resuenas con la otra persona, tus emociones serán más intensas y tu
pensamiento se volverá más flexible y fluido, formando un círculo virtuoso.
Esto también es muy importante en la concepción de programas dentro de unidades
organizativas. A diferencia del modelo de aprendizaje individual en la época de estudiante,
después de convertirse en una persona social, todos trabajan juntos y las oportunidades de
ajustes y correcciones continúan aumentando. En este momento, un requisito previo
importante es que todos compartan su comprensión y conocimiento. Si las metáforas
pueden ser entendidas entre sí, la profundidad de la comprensión y el conocimiento
compartido pueden mejorarse extraordinariamente. Puede que sea una exageración, pero
la cantidad de metáforas que surgen en una discusión puede ser una señal de cuán unida
está una organización.
Sin embargo, utilizar metáforas es un arma de doble filo. No basta con usar términos
relacionados con el béisbol como metáfora, también hay personas en la organización que
no saben mucho sobre béisbol o no tienen ningún interés en él.
Especialmente en situaciones en las que hay mujeres presentes, esta tendencia es aún más
fuerte. Para estas personas, incluso si usan el béisbol como metáfora, no recibirán ningún
tipo de respuesta, sino que fácilmente se les considera "no reflexivos". Por eso, también es
muy importante distinguir el objeto de la metáfora según el oyente.
Aunque no se puede generalizar, está bien que las mujeres utilicen marcas de moda y otras
metáforas como metáforas para poner a prueba los deseos de la otra persona. Será más
fácil para la otra parte entenderlo si comienza el tema con "El mercado europeo de marcas
de alta gama está lento, pero los precios no están bajando" y luego continúa hablando sobre
la gestión de crisis del grupo y el recientemente popular " marcas propias."
Utilice metáforas ② Aprenda de la metáfora de “gente excelente”
Como metáfora, es relativamente fácil aprender de las palabras y hechos de personas a las
que se llama "superiores".
Por ejemplo, en el libro "Un segundo para tomar decisiones" escrito por Shoichi Sakurai, un
jugador de mahjong conocido como "Sparrow Ghost", las palabras que contiene se han
utilizado en la mesa de mahjong durante mucho tiempo y han sido lamentadas por los
ganadores y perdedores. Por ejemplo, algunas palabras a continuación:
Creo que la vida es como el mahjong. En el juego de Mahjong, si una de las cuatro personas
pierde la ficha, la partida termina inmediatamente. No habrá absolutamente ninguna pieza
descuidada o sin terminar. Forma un empate, voltea y baraja las cartas... y el ciclo se repite.
Por lo tanto, si no ganas por un empate, no puedes decir con orgullo que lo has conseguido.
Además, si las fichas de mahjong frente a mí están dispuestas de manera desordenada, les
diré a todos sin temor que quiero equivocarme y empezar de nuevo. …
Todos los días formamos un empate, barajamos las cartas, volteamos y barajamos las
cartas y formamos un empate, este es un ciclo continuo.
Ayer sigue siendo hoy, es una mañana completamente diferente. Por supuesto que no
existen los mismos días y noches.
Luego llegó la mañana siguiente.
Por lo tanto, si puedes entender que esta reciprocidad continua es la vida, podrás entender
que tener "éxito" o no en la vida es sólo una cuestión de si puedes sentir la "sensación de
logro".
…
"Las lecciones más importantes de la vida las aprendí en el arenero del jardín de infantes"
(Robert Fulgham) alguna vez se convirtió en un éxito de ventas, pero para Sakurai, la mesa
de mahjong es el "jardín de infantes" donde se pueden aprender las lecciones. Debido a esta
metáfora única de un aventurero, podemos usarla como metáfora y aplicarla directamente
a nuestras propias vidas. Incluso si no está al nivel de Sakurai, a las personas a las que les
gusta el mahjong generalmente también les gusta usarlo como metáfora de la vida.
Por ejemplo, en el manga de mahjong "Legend of Fighting Cards" (Nobuyuki Fukumoto), el
protagonista Shigeru Akagi pronuncia con frecuencia los lemas de vida ocultos en el
mahjong.
Estos aforismos se compilaron en la "Colección de citas de Akagi Shigeru" y se han creado
varios sitios web en Internet, que son muy populares. De hecho, para las personas a las que
les gusta el mahjong, puede resultar más fácil comprender los principios resumidos del
mahjong que aprender lecciones de vida de los libros.
Del mismo modo, cuando se trata de dichos famosos de otra persona, el resumen del
jugador de ajedrez profesional Zenji Hanyu también juega un papel decisivo. En su libro "El
poder de la rendición", cuenta lo siguiente:
El conocimiento no se hace una vez que se obtiene, sino que debe transformarse en
"sabiduría" mediante el proceso de acumulación y comprensión repetidas.
Para extraer la información que necesita de la abrumadora cantidad de conocimientos, lo
que es más importante que la "elección" es "cómo descartar".
La paciencia para perseverar a pesar de no comprender los problemas difíciles, la
perseverancia y la constante inversión de tiempo contribuyen al crecimiento y desarrollo
de los ajedrecistas profesionales.
Hanyu sólo hablaba de ajedrez de principio a fin. Pero aparte de los aficionados al ajedrez,
probablemente hay muy pocos lectores que lo tomen al pie de la letra. Debido a que su
lenguaje es universal, los lectores pueden adaptarlo a sus propias situaciones y absorberlo
como lecciones o inspiración. Independientemente de si este proceso se realizó
conscientemente o no, de hecho es un excelente uso de la metáfora.
Por supuesto, no son sólo Sakurai y Hanyu. También hay figuras "excelentes" en diversos
campos, cuyos movimientos son seguidos por los medios de comunicación o publican sus
propios libros. Podemos seleccionar a las personas que nos interesan y sumergirnos en sus
palabras y hechos.
No todo el mundo puede convertirse en una persona "excelente", pero al acercarnos a ellos
y establecer más contacto con ellos, las palabras y las acciones de personas "excelentes"
pueden tener un impacto en nuestro pensamiento.
Utilice metáforas ③ Póngase en contacto con “la historia detrás del cine”
Algo cercano a la metáfora anterior, también existe un método de pensamiento de "imitar
el pensamiento del productor". En primer lugar, si quieres conocer el "pensamiento del
productor", puedes entenderlo más rápidamente viendo entrevistas y reportajes en
periódicos, revistas, etc., que son los llamados discos en vivo.
Por ejemplo, hace unos días poco después del estreno de "The Wind Rises", la revista Cut
publicó una entrevista con el director de cine Hayao Miyazaki. Entre ellos, parte se trata de
no ser descuidado al describir los detalles.
Es realmente difícil representar la escena en la que se ajusta una falda larga y se sienta
rápidamente. A menudo le digo al personal: "¡Deje que su esposa haga esto y usted observe
atentamente antes de dibujar!" Sólo enfatizo este punto durante las reuniones. Si puede
alcanzar el estado que esperaba y expresar la imagen vívidamente, todavía estaré un poco
emocionado. (Risas) Así que los elogiaré y todos se sentirán muy felices cuando los elogien
y suspirarán: "Finalmente lo logré".
Me temo que después de ver la película, no sentiremos ninguna emoción incluso si vemos a
la heroína sentada con una falda larga. Sin embargo, para el director, incluso una escena tan
pequeña no puede tolerar ninguna negligencia. La alta calidad de la animación de Miyazaki
se puede ver en parte de esta entrevista.
Además, Cut también publicó una entrevista con Katsuo Fukuzawa, director de la popular
serie de televisión "Naoki Hansawa". Según él, la famosa escena final fue rodada más de
diez veces. Aun así, el ambiente animado en el lugar no disminuyó en absoluto, lo cual es
admirable. La escena atrajo a muchos espectadores y, a juzgar por la escena del rodaje, el
entusiasmo también fue alto.
Además, escuché lo mismo de varios actores que aparecieron en esta serie de televisión.
Sin mencionar la atmósfera del rodaje, nadie cometió un error incluso después de repetirlo
una docena de veces. Y se dice que a pesar de que el protagonista Masato Sakai gritó a todo
pulmón, su voz no se volvió ronca. Todos los actores exclamaron unánimemente: "Este tipo
es realmente asombroso".
Si puedes ver películas o series de televisión con esta "sensación de presencia", puedes
entrar en el pensamiento del productor. Por un lado, como público, apreciaréis la obra y,
por otro lado, os surgirán pensamientos como: "¿Cuántas veces hubo que rodar esta
escena?" y "¿A qué tipo de localización debo ir?". para filmar esta escena?", etc.
Puede que haya algunas películas o series de televisión que parezcan aburridas, pero en
realidad se trabajó mucho y se pensó mucho en las escenas de rodaje. Por lo tanto, aunque
no es necesario dar grandes elogios, aún puedes mirar o comentar con comprensión o
admiración. Esta medición también amplía los horizontes del pensamiento.
En programas de televisión también es muy interesante la producción de programas como
"La tierra de la pasión", "Estilo profesional", "El amanecer de la tierra" y "Cambria Palace".
Porque puedes ver las caras reales y las escenas de trabajo detrás de la brillantez de
personas destacadas de todos los ámbitos de la vida.
Durante el proceso de producción se puede mostrar la pasión y emoción de todos por el
trabajo. Por lo tanto, a esto también se le puede llamar un tipo de imagen de producción, y
también es el material más adecuado para imitación y referencia.
Pensamiento dialéctico ① Estimular la sabiduría del pensamiento.
Otro tipo de "comparación" evolutiva es el "pensamiento dialéctico". El nombre suena un
poco aterrador, pero si puedes dominar este método, nunca tendrás el problema de no
saber pensar en tu vida.
La llamada "dialéctica" significa simplemente diálogo. En otras palabras, "pensamiento de
diálogo", pero no una conversación como una charla informal.
Por ejemplo, alguien propuso que "la fuerza mental es esencial si quieres ganar". A esta
proposición, otros objetarán: "No, creo que es tecnología". Aquí surgen la oposición y la
contradicción, pero acogerlas o alentarlas es la actitud básica de la dialéctica. Porque la
contradicción es la fuerza motriz del pensamiento.
De hecho, si se trata de una reunión en la que todos están de acuerdo, no hay necesidad de
pensar. Pero si no hay problemas en el mundo, entonces no hay necesidad de usar el
cerebro. Es precisamente debido a la oposición y la contradicción que hay una colisión de
sabiduría para explorar soluciones conjuntamente. En otras palabras, la contradicción
estimula el pensamiento.
Imagínense, ¿qué pasaría si los problemas e insatisfacciones que a menudo ocurren en la
vida diaria se entendieran como proposiciones contrapuestas? Si estos problemas e
insatisfacciones pueden resolverse y, por tanto, resolverse mejor, entonces la
contrapropuesta también será valiosa. El proceso de superar la contradicción entre
proposiciones y proposiciones opuestas se llama "superación".
De hecho, es inevitable que una empresa en desarrollo encuentre insatisfacción y
problemas. Es más común mejorar el sistema y buscar un mejor desarrollo resolviendo este
tipo de problemas. Entre ellas, algunas empresas enviarán obsequios de agradecimiento a
los clientes que brinden sugerencias constructivas.
Otra cosa son las quejas de mala naturaleza, que a veces son dignas de agradecimiento para
las empresas. Si esta opinión puede entenderse como una objeción a las prácticas pasadas,
“si hay un problema, mejorémoslo de esta manera”, de esta manera será más fácil que
surjan nuevas ideas o servicios. En otras palabras, las quejas pueden reflejar aspectos de
nosotros mismos de los que no somos conscientes.
De hecho, incluso en la universidad hay muchos problemas que nos hacen preguntarnos:
“¿Podría suceder esto?” Las autoridades están obsesionadas con las cosas y, aunque crean
que saben todo lo relacionado con el juego, todavía hay muchas cosas de las que no se han
dado cuenta.
Por lo tanto, al revisar el sistema existente o ajustar las reglas, se puede evitar que vuelva a
ocurrir el mismo problema. Incluso si no se puede tratarlo con un humor "acogedor", es
cierto que la aparición de "problemas" sirve como un "recordatorio". No importa qué tipo
de organización, más o menos crecerá y se desarrollará a través de este proceso repetitivo.
La "Dialéctica" parece muy oscura y no es necesario comprenderla en profundidad. Para la
mayoría de las personas, cuando se enfrentan a problemas, es más importante poder
comprender con calma "ésta es una proposición opuesta" que realizar estudios e
investigaciones académicas sobre dialéctica.
Al convertir los problemas en energía y utilizar un reino superior para resolverlos, a esta
persona ya se le puede llamar una "autoridad de la dialéctica".
Pensamiento dialéctico ② Aplicable al entrenamiento deportivo y de artes marciales.
Hablando de obras famosas que explican la dialéctica de una manera sencilla y profunda,
hay un libro llamado "Qué tipo de ciencia es la dialéctica" (Miura Tsutomu). Existe una
afirmación tan famosa: "Los cambios cuantitativos conducen a cambios cualitativos, y los
cambios cualitativos conducen a nuevos cambios cuantitativos".
A primera vista, es fácil pensar que "cantidad" y "calidad" son dos conceptos
completamente diferentes, pero no es el caso en este libro. En pocas palabras, la
acumulación de cierta cantidad conduce a una mejora de la calidad, y la mejora de la
calidad aumentará aún más la cantidad. En el libro esto se llama “transformación de
cantidad a calidad”.
El experto en karate Nango Noshimasa estuvo profundamente influenciado por este libro. A
partir de una lectura profunda, aplicó estos principios a su propia formación. El trabajo de
Nanxiang señala que "dominar la tecnología significa provocar cambios cualitativos
mediante la acumulación de cantidad", lo que significa que la práctica repetida es muy
importante.
También tengo experiencia en artes marciales, por lo que este libro me identificó mucho
cuando lo leí. Al mismo tiempo, lo que me impresionó profundamente fue la aplicación
práctica de "aplicar el pensamiento dialéctico a las artes marciales". Me quedé
impresionado con la idea de ejecutar esta metodología a fondo y sin dudas.
De hecho, el filósofo Hegel entendía el mundo de la misma manera. Según su libro La
Fenomenología del Espíritu, el espíritu humano se desarrolla según los movimientos
dialécticos del mundo. Mientras enfrentaba diversas contradicciones, utilizó el
pensamiento dialéctico para superarlas y resolverlas repetidamente, formando así el
espíritu actual.
Este punto de vista y conclusión simplemente ilustran que durante la era de la Revolución
Francesa, cuando vivió Hegel, la conciencia humana incluso alcanzó el punto máximo de
lanzar una revolución.
Pero para la mayoría de nosotros, es posible que no podamos alcanzar un punto de vista
tan elevado. Pero si prestas un poco de atención y miras alrededor del mundo, puedes
sentir que hay muchas cosas que utilizan la "visión dialéctica" para resolver problemas.
Por ejemplo, en el fútbol mencionado anteriormente, el modelo brasileño que valora las
habilidades de los jugadores es completamente diferente del modelo europeo que valora
las tácticas del equipo. Cuando estos dos juegan uno contra el otro, el juego a menudo tiene
la energía del calor por fricción debido a las diferencias entre los dos.
Este tipo de juego se repite muchas veces, donde cada uno prueba tácticas para derrotar al
oponente y luego continúa mejorando después de cometer errores. Con cada mejora, el
nivel de competencia futbolística en el mundo mejorará. No es exagerado decir que este
proceso ha creado el nivel del fútbol actual.
Pensamiento dialéctico ③ Un requisito rígido para presentar proposiciones opuestas
Se puede decir que no importa qué tipo de industria, en última instancia, también está
repitiendo la competencia dialéctica. Cuando otras empresas del mismo sector introducen
nuevos bienes o servicios, se trata de una propuesta opuesta para su propia empresa. Es
más, si el producto de la otra parte contiene ventajas que los productos de nuestra empresa
no tienen, o si es muy popular, estaremos en alfileres y agujas. En este momento, es
necesario proponer algunas contramedidas para solucionarlo.
Por supuesto, no se permiten la simple imitación ni la piratería. Pero hacer la vista gorda
significa estar en desventaja en la competencia. Aunque puedes utilizar a la otra parte como
referencia, debes abrir un nuevo camino con tus propias características.
A primera vista, parecen requisitos muy estrictos, pero poder encontrar soluciones es un
acto muy innovador en sí mismo. Más bien, deberíamos estar agradecidos por las
proposiciones opuestas que nos brindan inspiración y oportunidades. Esta es también una
aplicación práctica de la dialéctica.
Además, en las reuniones internas de la empresa, forzar la presentación de objeciones
también es un enfoque dialéctico. Especialmente como líder, a veces tales requisitos
pueden inspirar el espíritu rebelde de los miembros y hacer surgir nuevas ideas. De hecho,
si se puede plantear con éxito, la atmósfera de discusión definitivamente será elevada.
Sin embargo, a los japoneses casi no les gusta que el ambiente de las reuniones sea
demasiado tenso. En una reunión, hay muy pocas personas que puedan plantear objeciones
sin rodeos a quienes defienden la opinión A. Es mejor decir que para evitar confrontaciones
y contradicciones, incluso si existe la opinión B, fingiré no saberlo. Tal vez sea porque si
creas problemas innecesariamente, las relaciones se dañarán durante las discusiones.
Si desea presentar la opinión B en tal ocasión, debe prestar atención a la redacción de la
declaración, es decir, debe expresarla con el mayor tacto posible.
"Aunque esto es una objeción, pero..." "¿Quiso decir..." "No es eso, debería ser..." Estas
palabras deben evitarse tanto como sea posible.
En primer lugar, antes de decir "En términos generales, esto está bien, pero...", primero
puede agregar "Todavía hay opiniones de este tipo en la empresa" o "Recientemente he
recibido algunas quejas como esta", etc. lo que lo hará más práctico, suave y menos
agresivo.
Pensamiento fenomenológico ① Desechar la creencia en la verdad empírica
A continuación, el "pensamiento fenomenológico" también es muy eficaz. En la escuela de
posgrado, mi especialidad era "fenomenología". Filósofos como Husserl y Merleau-Ponty
son representantes de este campo y también son mis principales sujetos de investigación.
Para resumir brevemente el punto principal de la "fenomenología" es "dejar de lado la
creencia en la verdad empírica por el momento y centrarse primero en el fenómeno mismo
" . De esta manera se puede lograr cierta comprensión.
Por ejemplo, si alguien nos pide que "hagamos un dibujo de una manzana", podemos
dibujarla casualmente (independientemente de nuestro nivel de habilidad en ese
momento). Esto se debe a que hay una imagen de una manzana en la mente. Pero en
realidad, las manzanas son diferentes en forma y color, y no hay dos manzanas
exactamente iguales. En otras palabras, cuando dibujamos la manzana, no observamos la
manzana misma.
Esto es lo que hace profesionales a los pintores profesionales. Su trabajo es observar el
objeto frente a ellos y descubrir que "hay tal lado en ellos." Su trabajo es describir este
nuevo e increíble descubrimiento. Incluso si estos objetos son extremadamente comunes y
ubicuos como las manzanas, los pintores profesionales aún pueden brindar este tipo de
sorpresa al espectador.
En otras palabras, la profundidad del haiku también reside en este sentimiento de
"realización repentina" y "así es".
El famoso "La tranquilidad es tan grande de Matsuo Basho, el sonido de las cigarras está
inmerso en la roca azul", y también está lleno de sorpresas como "el sonido de las cigarras
refleja la tranquilidad" y "es como estar sumergido en la roca azul". ". Esta es una escena
que se puede ver en todas partes de la vida diaria y no es algo digno de atención.
Sin embargo, al entrar en contacto con el haiku de Matsuo Basho, podemos darnos cuenta
de que también hay cosas sorprendentes e interesantes en situaciones comunes de la
realidad. Este es el método fenomenológico.
Además, existen muchos otros materiales que dan cuenta de esta importancia. Por ejemplo,
aunque la expresión "extranjero" se escucha a menudo en la vida cotidiana y en la
televisión, es una expresión típica no fenomenológica. Por supuesto, la nacionalidad y el
origen étnico son diferentes, y el idioma y la apariencia también varían de persona a
persona. Llamar colectivamente a estas personas "extranjeros" equivale casi a dejar de
pensar.
Dicho esto, los japoneses no son los únicos que hacen esto. En Europa, Japón, China y Corea
del Sur son a menudo considerados colectivamente como "Asia Oriental", una imagen de
una "región excepcionalmente trabajadora" y una "región con una economía fuerte que
produce una variedad de productos".
Sin embargo, entre los japoneses, chinos y coreanos, casi no hay personas que piensen que
son similares entre sí. En otras palabras, la generalización sumaria de “Asia Oriental” en sí
misma no es una explicación fenomenológica.
Si lo piensa de esta manera, debería poder comprender cuán inapropiado es el método de
generalización de la categoría más amplia "extranjero".
Por lo tanto, si los pensamos por separado, podemos darnos cuenta de que "las personas en
diferentes países son diferentes". Yendo más allá, deberíamos poder sacar la conclusión de
que "en un país hay todo tipo de personas". A esto se le puede llamar una actitud
fenomenológica.
Pensamiento fenomenológico ② Reetiquetado
Si revisamos toda la historia del mundo desde una perspectiva amplia, podemos decir que
es la actitud no fenomenológica la que provocó la incomprensión y la intolerancia, que a su
vez desembocó en el flagelo de la guerra.
En el antiguo Occidente (Grecia), a los extranjeros se les llamaba "barbaroi", que significa
"personas que hablan lenguas incomprensibles".
Es precisamente por esa etiqueta que no hay ningún deseo de saber más sobre ella. Si
podemos examinar y observar más seriamente, podemos tener sentimientos como "estos
extraterrestres no son tan diferentes de nuestras propias ideas", "es demasiado pronto
para identificarlos como amenazas", "tal vez podamos tener algunos intercambios", etc. . .
Hay muchas cosas similares a esta a nuestro alrededor. Declaraciones como “las mujeres
son así” y “las palabras de las mujeres no están bien” son ejemplos. Quizás hubo una
tendencia en este sentido, pero en realidad la imagen de la mujer ha ido cambiando. Incluso
el maratón femenino fue un evento que nunca antes se había considerado posible. Pero
ahora es un deporte olímpico. Es gracias a la eliminación de ciertos conceptos firmemente
creídos que lo "imposible" se vuelve posible.
En otras palabras, las personas de mediana edad y mayores a menudo critican a la
generación más joven como "los jóvenes de hoy...", llaman a los jóvenes "nueva humanidad"
o "una generación sin vitalidad" y recientemente los etiquetan como "la generación
relajada". Esto también es similar al comportamiento de.
De hecho, no se trata de evaluaciones completamente sesgadas. Sin embargo, desde la
perspectiva de la generación más joven, el sentimiento real es que "es injusto ser resumido
unilateralmente como la generación relajada".
Desde hace más de 20 años me pongo en contacto con unos 100 estudiantes cada año, en
mi opinión, cada uno de ellos es diferente y no se puede generalizar simplemente. Es difícil
hacer una evaluación objetiva juzgando a un grupo entero basándose únicamente en los
"ejemplos" extremadamente limitados que le rodean.
Dicho esto, las etiquetas existen como guías en cierto sentido y sería inapropiado no tener
etiquetas. Pero incluso si dices "No etiquetes a los demás arbitrariamente", nadie escuchará
esta opinión.
Por tanto, la actitud más importante de la fenomenología es sustituirla por una nueva
etiqueta que se ajuste a nuestras propias características. En términos generales, incluso si
algo se evalúa como "así", no dejes de pensar en ello. Si cree que no es realista, debe pensar
profundamente.
También hay formas de profundizar en cosas que siempre han estado etiquetadas.
Hay un libro llamado "Mis instrucciones para la diabetes tipo B", que alguna vez fue un
éxito de ventas. El etiquetado según el tipo de sangre existe desde hace mucho tiempo. Para
empezar, no hay nada particularmente nuevo. Además, como se suele decir, la falta de base
científica.
Sin embargo, probablemente hay dos razones por las que este libro sigue siendo popular.
Uno se llama "Manual de instrucciones", que no es sólo un simple comentario "tipo B", sino
que también implica cómo contactar a las personas que te rodean. Quizás sea esto lo que
resuena en muchas personas.
Otra es observar la actitud más concienzuda del “Tipo B”. No es una etiqueta generalizada
que se escucha a menudo, sino un enfoque más matizado para intentar hacer un análisis
específico. Dejando a un lado la credibilidad, debería haber bastantes personas que lo
encuentren "interesante" y "beneficioso".
Si utiliza las etiquetas como una oportunidad para abrir nuevas perspectivas, también
puede decir que se trata de una etiqueta con el valor correspondiente.
Pensamiento fenomenológico ③ Tomando el resultado como premisa, observará más
detenidamente
Una forma eficaz de dominar verdaderamente el pensamiento fenomenológico es expresar
lo que ves y oyes. Esto es lo que deberían hacer los novelistas y los artistas.
Por ejemplo, en "Despierta cada día por un sueño - Entrevistas con Haruki Murakami
1997-2011", Murakami dijo lo siguiente:
Me gusta observar a las personas que me rodean al imaginar los personajes de mi trabajo.
No soy el tipo de persona que habla demasiado activamente con los demás, pero me gusta
escuchar lo que los demás tienen que decir. Aunque los observo atentamente, evito juzgar
quiénes son. En lugar de hablar cualitativamente, pienso más en preguntas como "¿Cómo
perciben ciertas cosas?" "¿Adónde irán después?", etc.
Solemos observar muchas cosas con atención. Una persona que viaja también espera
aumentar sus conocimientos. Sin embargo, si tienes nociones preconcebidas, incluso si
finalmente ves algo nuevo, tus ojos de observación quedarán cegados por los prejuicios. Si
puedes escuchar y presenciar algo atentamente en un estado de "ignorancia", la calidad de
la entrada y la calidad de la salida posterior también son muy diferentes.
Otra cosa a tener en cuenta es que si te formas temporalmente una impresión "interesante"
en tu mente y luego dejas de dar el siguiente paso, eventualmente lo olvidarás. Si más
adelante se introduce nueva información en el cerebro, es posible que se sobrescriba.
Para evitar que ocurra este fenómeno, el rendimiento es muy importante. Incluso si no
alcanza el nivel de escribir una novela, si puede usarse como material para blogs y redes
sociales, y puedes encontrar oportunidades para contárselo a otros, querrás observarlo
más detenidamente y te será útil. Será más fácil dejar una huella profunda en tu memoria.
Por cierto, Osamu Tezuka dibuja insectos desde que era niño. Esos dibujos han sobrevivido
hasta el día de hoy, y aunque representan el mismo tipo de bichos, sus expresiones tienen
características diferentes, lo que demuestra lo obsesionado que estaba por observar
bichos.
De hecho, todos los insectos en la naturaleza deberían tener diferencias individuales: si se
representaran uno por uno, las obras resultantes serían, por supuesto, completamente
diferentes. Pero muchos de nosotros no podemos reconocer las moscas como moscas ni los
mosquitos como mosquitos. Dependiendo del individuo, algunas personas pueden
simplemente resumir estas imágenes específicas como "bichos" sin prestar atención a las
diferencias entre los individuos y, por lo tanto, no tienen ningún interés en ellas. Ésta es la
diferencia inevitable entre Osamu Tezuka y nosotros.
En este caso, ¿qué pasa si aprendemos de Osamu Tezuka e intentamos dibujar algunos
cuadros? Debido a que nuestro propósito no es mostrárselo a los demás, no es necesario
ser profesional, pero debemos recordar nuestra infancia, observar el tema con atención y
dibujar un boceto de la vida.
Si no fuera por el interés, difícilmente me dedicaría a la pintura. Pero en realidad esto es
algo muy interesante. Si te acercas más a ello, deberías comprender mejor por qué a los
niños les gusta tanto. Necesitamos centrarnos en los objetos de la pintura y desarrollar
nuestras habilidades de observación. Este también es un método de salida muy eficaz: unos
pocos trazos en el reverso de la nota pueden transformarse en buen humor.
Pensamiento fenomenológico ④ Regreso a la inocencia infantil
La actitud fenomenológica es estar lleno de sorpresa ante las cosas nuevas del mundo. De
esta forma, las personas de las que deberíamos aprender son los niños. Lo que los adultos
simplemente miran, los niños se preguntarán "por qué" cuando lo vean. Este tipo de
sensibilidad es la que deberíamos tener.
De hecho, esa actitud puede generar nuevas ideas. Por ejemplo, un producto llamado
"máscara de caracol" goza de gran popularidad últimamente. Como su nombre indica, se
trata de una mascarilla facial que contiene esencia de caracol. De hecho, la textura pegajosa
se adhiere perfectamente a la piel y, aunque puede resultar un poco incómoda, algunas
personas también pueden sentirse felices.
Con esta idea en mente lo probé y fue tan divertido como lo imaginaba. A medida que
ciertos ingredientes penetran húmedamente en la piel, puedes sentir que tu fatiga
desaparece. Por supuesto, este es un artículo que las mujeres usan para suavizar su piel,
pero también es muy recomendable que los hombres lo usen para sentirse renovados o
curados.
Entonces la pregunta es ¿cómo surgió tal producto? Normalmente, cuando se trata de
caracoles, los niños piensan que son muy interesantes, pero las posibilidades de que los
adultos los vean son reducidas. Incluso si lo ves, puedes hacer la vista gorda y pensar "es
muy raro" o "todavía es asqueroso".
Sin embargo, puede haber adultos que sientan curiosidad por la formación de máscaras de
caracoles. Aunque en última instancia es mi especulación personal, tal vez esa persona
observó cuidadosamente el lento movimiento del caracol y se maravilló de cómo el caracol
trepaba verticalmente por el tronco del árbol no solo por su flexibilidad física sino también
por su tenacidad mental, y también por su el ligero crujido cuando se colocó en la palma de
la mano. ¿Te atrae la succión que pica y luego piensas "esto es una mascarilla facial"? Si es
así, el proceso se siente igual que cuando era niño.
Por cierto, como los caracoles tienen una gran capacidad reproductiva, pueden ser una
materia prima excelente en términos de coste. Sin embargo, es imposible saber qué tipo de
caracol se utiliza realmente y qué proceso se utiliza para fabricar la máscara, lo que se
puede decir que es una habilidad de observación única en la fenomenología.
Pensamiento sistémico ① La preparación, la flexibilidad y la retroalimentación son las
habilidades básicas de las personas sociales.
En este capítulo, también hay un "pensamiento sistémico" para agregar al método de
pensamiento.
Todo el trabajo de corrección de exámenes para el examen de acceso a la universidad lo
realizan profesores como yo. La cantidad es enorme y es un trabajo muy duro.
Por tanto, lo importante es cómo dividir el trabajo de manera eficiente para completar el
trabajo. Es común asignar tareas de corrección a grupos de varias personas, pero a veces
hay situaciones en las que no importa cómo se organice el trabajo, el progreso del trabajo
será muy diferente debido a la calidad de las respuestas y la cantidad de personas en el
grupo. grupo.
Los grupos que están terminando pueden almorzar tranquilamente y en ocasiones tomar
un café. Sin embargo, el grupo cuyo trabajo de corrección fue difícil de avanzar no pudo
comer en paz.
Sin embargo, si se permite que exista una brecha así, el trabajo no terminará sin problemas.
Si el primer grupo puede ayudar al segundo grupo, la velocidad aumentará rápidamente.
Dado que la mayoría de las veces me asignan al último grupo, he recibido ayuda muchas
veces.
No sólo aumentó el número de personas, se puede decir que la actitud de "movilizar a
todos los empleados" para resolver los problemas juntos aumentó la motivación para
seguir adelante. Hay algo especial en completar todo el trabajo y elogiar la “lucha” de cada
uno.
No importa en qué tipo de lugar de trabajo se encuentre, esta debería ser una escena que
pueda ver. La parte que completa el trabajo rápidamente ayuda a la parte que es más lenta,
lo que se puede decir que es un sistema de respaldo.
Pero hoy en día en el lugar de trabajo, casi todo el mundo trabaja frente a una computadora
e incluso las conversaciones diarias son raras. Alguien trabaja hasta tarde y otros no saben
lo que está haciendo esa persona y no pueden ayudar. Como resultado, se acumula una
gran cantidad de estrés en medio de los grandes problemas y la soledad.
Por lo tanto, por ejemplo, si una persona que no está demasiado ocupada pregunta a las
personas que la rodean: "¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?", alguien puede decir:
"Bueno, los molestaré con esto". O incluso si los demás no le piden ayuda activamente, se
sentirá más relajado. Por supuesto, cuando la persona a la que se ayuda está libre, puede
decir "lo haré por ti" a modo de "regalo de devolución".
Esto se acerca a la relación que hace mucho tiempo, los vecinos tomaban prestado salsa de
soja y arroz de un lado a otro. No importa cómo cambien los tiempos, debe haber muy
pocas personas a las que no les guste este tipo de atmósfera laboral de ayuda mutua. Más
bien, esta relación de ayuda mutua es exactamente la atmósfera que todos esperan ahora.
Por eso, a los estudiantes o jóvenes profesionales que están a punto de incorporarse al
mundo laboral, suelo dar este consejo: " No olviden prepararse, ser flexibles y dar
retroalimentación al trabajar ". Para cualquier trabajo, la preparación es indispensable, y
en- sitio También es importante poder adaptarse a los cambios. Y necesita dar
retroalimentación sobre los resultados. Si puede aplicar la experiencia de manera flexible la
próxima vez, definitivamente crecerá.
Entre ellas, la "flexibilidad", como "¿Hay algo en lo que pueda ayudar?", debería ser la tarea
más sencilla. También se puede decir que este es el punto de partida para dominar el
pensamiento sistémico. Incluso si es solo para ser reconocido como miembro del grupo,
puedes practicarlo sin ninguna pérdida.
Pensamiento sistémico ② Desarrollar el hábito de pasar por alto el panorama completo
Sin embargo, cuando se analiza la organización en su conjunto, nunca es una buena idea
dejar que cada persona decida si quiere o no ser “flexible” en función de su personalidad.
Porque tengo miedo de que aumente la carga para algunas personas. Como organización, es
necesario desarrollar hábitos y reglas para responder unos a otros con flexibilidad.
Lo que se requiere aquí es un pensamiento sistémico. Cuando estábamos haciendo una
oferta para los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, tuve conversaciones con Masato Mizuno,
quien se desempeña como director ejecutivo del Comité de Candidatura para los Juegos
Olímpicos de Japón. En ese momento, Mizuno enfatizó la importancia de un sistema de
apoyo. No se puede llamar organización a todo el grupo si la ausencia de una persona,
quienquiera que sea, obstaculiza el trabajo. Al establecer un sistema que permita a cada
uno seguir las tareas de cada uno sin importar los problemas que surjan, se formará un
equipo más fuerte.
En resumen, muchas veces nos ceñimos a algunos elementos. Por ejemplo, situaciones
como "el discurso de Takikawa Masami "Cálida recepción" fue muy bueno" y "el discurso de
Sato Manami relacionado con el Gran Terremoto del Este de Japón también fue
conmovedor" son realmente importantes, pero además, también existe la estrecha
cooperación de la Todo el equipo y muchos programas relacionados han creado este efecto,
y sería insuficiente decir que el valor real está aquí.
Lo mismo ocurre con las empresas: si todo el mundo sólo considera al individuo y sus
responsabilidades laborales, será fácil tener conflictos y disputas con otros o con los
puestos de otras personas. Sin embargo, si todos los empleados desarrollan el hábito de
conceder importancia a la organización en su conjunto, podrán llegar a conclusiones
coherentes y razonables incluso si surgen conflictos.
Lo mismo ocurre con las escuelas. Cuando los estudiantes tienen problemas, es imposible
resolverlos simplemente mirando la personalidad del individuo. Es necesario mirar
retrospectivamente su comportamiento y desempeño en la escuela, para luego comprender
su entorno familiar y sus amistades, de esta manera es necesario encontrar las
características de imagen de este alumno. De esto se desprende que "las relaciones
interpersonales de este niño no son fluidas" o "el entorno de la vida diaria no es muy
bueno".
Mirando hacia atrás en la historia, las figuras que pueden pensar sistemáticamente desde
una perspectiva más elevada pueden promover el cambio social. Era Yoshida Shoin quien
estaba más preocupado por el destino del país que el señor feudal, y era Katsu Kaishu quien
podía ver el futuro con mayor claridad que el shogunato.
Precisamente porque estos personajes están bien informados y son capaces de ver la
situación general, pueden ver mejor que otros lo que es realmente importante.
Pensamiento sistémico ③ Sistema esquemático
El libro explicativo sobre pensamiento sistémico más vendido es La quinta disciplina (Peter
Senge). Un punto problemático identificado en este libro es el sistema de diagramación.
Si hay un problema, lo eliminamos y enumeramos las cosas a las que afecta, eventualmente
volvemos al problema original. En otras palabras, aparecerá un ciclo. Este ciclo explícito de
causa y efecto es el enfoque básico del pensamiento sistémico explicado en el libro.
Específicamente, primero resuma los elementos del problema en una palabra, encierre en
un círculo la palabra y dibuje una flecha, agregue el impacto causado por el problema, etc.,
escriba el impacto en cadena. Aunque al principio fue confuso y no se pudieron ver las
causas y consecuencias claras, en el proceso de enumerar y escribir, aún se pueden resolver
gradualmente.
En mi opinión, este proceso de pensamiento es más efectivo cuando se realiza en un grupo
de tres o cuatro personas que si lo hace una sola persona. Esto no se debe a que haya más
personas que fuerzas. Por ejemplo, cuando nos encomendaron una tarea, necesitábamos
ilustrar toda la estructura de los capítulos de "Los hermanos Karamazov".
Cualquiera que haya leído este libro puede organizar la estructura de este libro, pero es
muy difícil para una sola persona hacerlo. Y si tres o cuatro personas utilizan una pizarra
para difundir sus ideas, es posible que se les ocurra una composición más razonable y
completa. En este momento, el ambiente de la discusión será más intenso y animado, lo que
también es la ventaja del trabajo en equipo.
Por lo tanto, si ocurre un problema dentro del grupo, un primer intento rápido es
diagramarlo. No se trata sólo de dejar pensar a las partes, sino también de acumular la
mayor sabiduría posible. Y prepare una pizarra para registrar las palabras clave de forma
adecuada. En lugar de escribir elemento por elemento, use círculos o flechas para
conectarlos y convertirlo en un diagrama orgánico y sistemático.
Puede que al principio te sientas abrumado, pero este trabajo hará que tu mente sea
flexible. Completar el diagrama mediante prueba y error también es un proceso que hace
que la imagen completa del problema sea clara y se comparta con éxito.
Pensamiento sistémico ④ La "solución" radica en la relación entre las cosas.
El llamado pensamiento sistémico consiste en utilizar la "forma" para mirar las cosas. En
lugar de centrarnos en los elementos mismos, nos centramos en las relaciones entre
elementos.
Por ejemplo, simplemente escuchar una escala o un timbre no es música. Se necesitan
múltiples escalas o timbres para combinarlos y conectarlos para crear una melodía y
convertirse en una pieza musical. En otras palabras, el acto de escuchar la melodía en sí no
debe escucharse individualmente, sino entenderse como un todo.
Esto se puede ilustrar mediante la modulación. Karaoke tiene la función de cambiar el tono,
ya sea subiendo o bajando, la música seguirá sonando igual. Esto se debe a que incluso si
cambia el tono de cada nota, la melodía general sigue siendo la misma.
Entre los tratamientos para pacientes con enfermedades mentales se encuentra algo
llamado "terapia familiar". No sólo es necesario diagnosticar a la persona, sino también
encontrar la causa de la afección a partir de la relación familiar y la relación entre marido y
mujer, y buscar la mejora de la afección cambiando estas relaciones.
En este momento, no sólo el individuo, sino también la pareja o los padres y los hijos deben
recibir asesoramiento y asesoramiento juntos. Por ejemplo, cuando un niño tiene
tendencias neuróticas, es necesario preguntarle a la madre: "¿Cómo sueles hablarle a tu
hijo?" A veces puedes obtener algunas pistas de la respuesta de la madre. Los niños
también pueden sentir mucha presión por las palabras utilizadas inconscientemente por
sus madres y cansarse de aprender.
Si comprende esto, puede cambiar las palabras que la madre usa cuando le habla a su hijo y
la condición del niño puede mejorar ligeramente. De hecho, hay muchos ejemplos de este
tipo.
Si siempre puedes ser consciente de este enfoque de resolución de problemas, podrás ver
las cosas desde una perspectiva más amplia que otras. Cuando estaba en la universidad,
esta visión relacional de la comprensión del mundo prevalecía en todos los campos
académicos.
Por ejemplo, en el campo de la filosofía, el famoso Sr. Hiromatsu Wataru es un pionero en
utilizar este método de pensamiento. Me sentí muy afectado al leer su libro
"Objetos·Cosas·Yu". Por lo general, a menudo nos atraen las "cosas", pero también debemos
intentar centrarnos en las "cosas" que representan fenómenos. En otras palabras, este
también es un tipo de trabajo que utiliza "cosas" para disolver el mundo compuesto de "
cosas".
Por ejemplo, todos sabemos que "el tiempo está en constante movimiento" y un reloj es un
"objeto" que encarna el proceso del tiempo. Si se requiere precisión, entonces no hay "cosa"
que pueda igualar al reloj radiocontrolado. Entonces, ¿es el más caro en cuanto a precio?
Este no es el caso, los relojes de alta gama o los relojes mecánicos antiguos tienen precios
más elevados. Por supuesto, esto se debe a que mucha gente los ve como adornos o
coleccionan antigüedades por interés.
En otras palabras, el valor de la “cosa” de un reloj en sí cambiará dependiendo de la “cosa”
de uso.
Por supuesto, no se limita a los relojes. Erikson, el estudioso de la psicología del desarrollo
que propuso el concepto de "identidad", también defendió el concepto de "mutualidad".
Debido a que el proceso de crecimiento humano como padres también va acompañado del
crecimiento de los hijos, la relación entre ambos es mutua. Incluso si son marido y mujer, es
precisamente por la relación entre marido y mujer que se establece la relación entre ellos.
En otras palabras, el crecimiento humano en sí es mutuo y cambiará dependiendo de la
relación con la otra persona.
Si profundizamos en este concepto, todo en el mundo parece tener reciprocidad. Al menos
cabe señalar que "no basta con mirar las cosas de forma aislada".
Incluso si la persona frente a ti está muy irritable, no significa que haya nacido con ese
carácter, pero debido a la interacción con el medio ambiente, las relaciones familiares u
otras cosas insatisfactorias, se vuelve muy irritable. Si lo piensas de esta manera, no
pensarás simplemente que "un caballero no se encuentra debajo de un muro peligroso".
La práctica es el significado del aprendizaje teórico.
Lo que sigue trata sobre una ocasión en la que me invitaron a un programa de entrevistas
como invitado. Una vez, la audiencia eran más de 100 estudiantes que estaban a punto de
empezar a buscar trabajo, y el tema giraba en torno a la forma en que deberíamos
comunicarnos como personas sociales.
En el programa dije : "Cuando escuches atentamente lo que dice la otra persona, también
debes mirar a la otra persona con tu cuerpo". En este caso, también estarás listo para
escuchar y la otra persona querrá escuchar. Habla más en serio. Esto no es algo difícil de
hacer, como prestar atención a las palabras o considerar el estado de ánimo de la otra
persona, sino que debe ser una habilidad de comunicación que todos puedan utilizar de
inmediato. De hecho, los estudiantes fueron muy activos haciendo muchas preguntas y
tomando notas con diligencia.
La clave es lo que sucede más adelante en la sesión de preguntas y respuestas. Un
estudiante sentado atrás levantó la mano para hacer una pregunta, pero nadie se volvió
hacia él mientras hablaba. Después de responder la pregunta de este estudiante, les dije
algo como esto a los estudiantes.
"En lo que dije hoy, mencioné que debes enfrentar al hablante con tu cuerpo. Pero ahora,
nadie hizo eso. Si no puedes hacerlo ahora, entonces no podrás recordarlo de repente ni la
mitad". un año después. Hazlo. En otras palabras, lo que digo perderá su significado cuando
todos acepten la enseñanza."
Aunque son palabras un poco duras, ya que son estudiantes que están por ingresar a la
sociedad, si son indiferentes a tales críticas, no sé qué hacer. Lo correcto es ponerlo en
práctica inmediatamente después de haber sido aconsejado y comprendido por otros. De lo
contrario, no importa cuán activamente hagas preguntas o cuán cuidadosamente organices
tus notas, si simplemente te quedas en el paso de "aceptar conocimiento", no tendrá ningún
valor.
Escribí este extracto porque tiene la misma esencia que el contenido de este capítulo. En
este capítulo se presentan varias formas de pensar, pero no tiene sentido conocerlas
simplemente como conocimiento. Al final, lo más importante es si realmente puedes aplicar
estos métodos de pensamiento y si puedes convertirlos en habilidades duraderas.
En otras palabras, no es necesario dominar todo lo aquí presentado. Debe elegir el que más
le convenga entre estos métodos y utilizarlo de forma exhaustiva y hábil. No deberías
limitarte a mirar los distintos nombres de "armas", sino elegir una de ellas y dominarla
hábilmente. En otras palabras, necesitamos perfeccionar nuestras armas de pensamiento.
De hecho, esta también es una forma segura de ganar en deportes o artes marciales. Es más
práctico dominar completamente una habilidad que conocer varias habilidades.
Especialmente cuando ocurren circunstancias especiales, la diferencia será evidente de
inmediato.
Día 3
: Cambia tus hábitos de movilidad
Ejercitar habilidades de comunicación y asociación.
El signo de una "mente inteligente" es la capacidad de vocabulario.
Mi libro "Maneras de hablar para mejorar las habilidades de chat" se ha convertido en un
libro más vendido gracias al amor de todos los lectores. Como autor, estoy muy feliz, pero
al mismo tiempo me sorprende que haya tanta gente en la sociedad a la que le preocupa el
chat.
De hecho, a diferencia de las conversaciones de negocios, que tienen un contenido de
conversación fijo, el chat a veces puede resultar problemático porque es demasiado
informal. Además, en el proceso de esta charla involuntaria, puedes observar el carácter de
la persona y, a veces, comprender la inteligencia o la capacidad de la otra persona.
Entonces, aunque fue solo una pequeña charla, todos querían dejarse una buena impresión
lo más posible.
Lo que también se necesita aquí es tener "ideas propias". Si no tienes cierto conocimiento,
no puedes plantear un tema. Sin embargo, si simplemente relees las noticias de forma
monótona, no podrás entablar una conversación. Puedes utilizar las noticias como base y
luego añadir tus propios insights u opiniones, de esta forma el chat puede ser ameno e
interesante.
La capacidad para comentar se presentará en detalle más adelante, pero antes de eso, la
capacidad de vocabulario es importante. Si tienes una rica reserva de vocabulario, podrás
expresar tus opiniones en detalle. Si utiliza algunas palabras racionales en la conversación,
naturalmente puede dar a la gente la impresión de ser "inteligente y profundo".
Por ejemplo, Tan Mi, una actriz muy popular en la televisión, tiene algo más que una
apariencia sexy. Algunos de los comentarios que suele hacer también son muy sabios y
profundos. Cuando vi la televisión hace unos días, escuché la respuesta de Tan Mi: "Esto es
un poco dialéctico". Esto me sorprendió mucho. En este libro, aunque ya se han abordado
en capítulos anteriores, las palabras del tipo "dialéctica" casi han desaparecido del habla
cotidiana. Puede que haya muchos estudiantes que ni siquiera sepan qué significa esta
palabra. Pero creo que poder decir esas palabras de forma sencilla y natural es parte del
encanto de Tanmi.
Por cierto, las partes destacadas del idioma son muy raras en los programas de televisión.
También es común agregar subtítulos en programas de variedades recientes, pero no todas
las líneas de los actores están escritas. Seleccionar algunos discursos y frases connotativos
que creen efectos de programa, etc., y convertir estas frases cortas en subtítulos agregará
brillantez al programa.
Debido a esta situación, es difícil para los artistas que sólo pueden hacer comentarios
simples como "interesante", "feliz" y "feliz" contribuir con los subtítulos. En este punto, si
los comentarios son llamativos, dicho artista estará muy en línea con las expectativas de la
televisora.
Utilice estaciones de radio y televisión para pulir el tono de sus palabras.
Entonces, ¿cómo aumentamos nuestro vocabulario? De hecho, utilizar vocabulario
idiomático en el chat es la forma más rápida de dominarlo. Por supuesto, la lectura también
es indispensable, pero no se puede dominar por completo sólo con esto. Al menos a través
de la producción y la aplicación, puede convertirse en algo propio.
Por lo tanto, primero trate de prestar atención a las palabras clave inteligentes en las
conversaciones habituales. No es necesario que el tema en sí sea muy profundo, no importa
qué tema utilices para iniciar la conversación, algunas palabras clave marcadas entre
paréntesis deben venir a tu mente.
Por ejemplo, cuando se habla de cachorros domésticos, si simplemente repite "qué lindo",
no se considerará una conversación sustancial. Si bien es cierto que es lindo, cómo expresar
este sentimiento es la clave. Si lo piensas de esta manera, descubrirás que hay
innumerables palabras que se pueden utilizar.
Aunque esto también es una cuestión de capacidad para comentar, una poderosa arma
auxiliar para entrenar este punto son los programas de televisión. En términos generales, el
tiempo de filmación real de los programas de variedades suele tomar hasta el doble del
tiempo de transmisión, y luego se realiza la edición y el procesamiento. Se puede decir que
la parte transmitida es la parte refinada que queda después de la competencia, por lo que
los comentarios que se transmiten tienen su propio significado.
Entonces, ¿qué tipo de comentarios se quedarán? Hay dos elementos principales aquí. Una
es que la lógica del contexto debe ser razonable y fluida, y la otra es que la audiencia pueda
resonar con él o hacer algunos comentarios que llamen la atención. Los artistas que no
puedan usar ninguno de los dos, o ambos con habilidad y habilidad, serán editados en una
imagen silenciosa en el programa, y el resultado final será que no serán invitados a
participar en el programa nuevamente la próxima vez.
Ver televisión desde este punto de vista puede ayudarte a perfeccionar tu estilo al hablar.
Sería difícil notarlo si solo estuvieras mirando televisión, pero la televisión también tiene
su propio método de visualización único.
También recomiendo mucho las estaciones de radio. A diferencia de la televisión, el
contenido y la forma de hablar en la radio son muy similares a los de la conversación diaria:
es una forma rara que tiene un ambiente privado aunque se transmite en público. Si
escuchas y estudias un rato, también podrás perfeccionar tu sentido del idioma.
Por supuesto, existen ciertas razones para ello. Originalmente, los locutores de radio tenían
que decidir el resultado simplemente "hablando", y su arma era la capacidad de controlar el
lenguaje. Al igual que los programas de variedades de televisión, solo aquellos que ganen la
competencia y se destaquen pueden continuar participando en el programa, así que
asegúrese de consultar las habilidades para hablar del locutor de radio.
Por ejemplo, hay un programa de radio en TBS en Japón llamado "Ogi Yahagi's Glasses
Care". Si lo escuchas de vez en cuando, te sorprenderá la incisiva redacción del
colaborador.
Probablemente esto se deba enteramente a que me influyó escuchar el programa de
entrevistas del dúo de comediantes japoneses Ogi Yahagi. Sería un poco exagerado decir
que escuchar la radio es como recibir el bautismo del lenguaje. En la radio se consigue
fácilmente un alto nivel de comunicación verbal que no se consigue en una conversación
con amigos.
En otras palabras, de hecho, el acto de escuchar continuamente la radio en sí es el proceso
de aprender un lenguaje sabio, que es una experiencia similar a la lectura. Una vez escuché
al locutor Hiro Ikushima decir: "Los libros se venden mejor después de ser presentados en
la radio". De hecho, puede deberse a que las personas que escuchan la radio y las que leen
libros son similares, y también es común el hecho de que puedan imaginar imágenes en sus
mentes usando sólo palabras. Si puedes crear una imagen en tu mente, en este sentido,
escuchar y aprender de la radio debería ser un proceso muy intelectual .
Intenta parafrasear lo que escuchas a otra persona.
Por supuesto, no importa cuán conscientemente mires la televisión o escuches la radio, no
hay garantía de que tu vocabulario mejore o tu inteligencia aumente. Lo importante es
plantearte un problema que intentar solucionar.
Por ejemplo, si escuchas con frecuencia un programa de radio, puedes intentar contribuir
con esta estación de radio. Antiguamente se utilizaban postales o cartas, pero ahora es
posible enviar correos electrónicos mediante un ordenador o un teléfono móvil. Debido a
que la dificultad de enviar artículos se reduce considerablemente, puede enviar artículos
fácilmente.
Aun así, no se adoptará de inmediato. Entonces, ¿cómo se escribe algo que será adoptado
por el programa? Debes escuchar el programa repetidamente para pensar en él.
En consecuencia, también sufrirás por no saber cómo abrir el tema o por devanarte los
sesos para preparar comentarios incisivos o puntos clave. Al menos para no ser
considerado un artículo ingenuo, prestaré atención a una serie de cuestiones como la
redacción. Pensar en estos contenidos es perfeccionar constantemente tus habilidades
lingüísticas y mejorar la profundidad de tu pensamiento.
O incluso si no puedes contribuir a la radio, hay otra manera, que es transmitir lo que
escuchaste en la radio a las personas que te rodean. Por supuesto, no se trata de volver a
contar una grabación, sino de digerirla y comprenderla uno mismo, reorganizarla y luego
transmitirla a los demás.
Si puedes hacer reír o sorprender a la otra persona, puedes considerarlo un éxito. Si la otra
persona pregunta: "No entiendo lo que quieres decir", "¿Dónde está la diversión?" o sonríe
superficialmente, hemos fracasado. Incluyendo qué palabras se dijeron a quién, también
puede reflejar "los propios pensamientos". Parafrasear a los demás puede ser un excelente
ejercicio para mejorar tu vocabulario e inteligencia.
Por otro lado, si este tipo de formación práctica es la premisa, entonces el método de
escuchar programas de radio también cambiará en consecuencia. Para escribir un
manuscrito que pueda ser adoptado, es necesario considerar "tendencias y
contramedidas". Para transmitir el contenido a los demás, es indispensable intentar pasar
de la audiencia a contarlo usted mismo, para no perderse los detalles. Después de este
proceso, poco a poco te volverás más sensible al idioma de la emisora de radio.
Hablando de estaciones de radio, últimamente han estado en declive debido a la
popularidad de Internet. Pero, de hecho, la radio es un océano de idiomas. Espero que
todos vuelvan a intentar escuchar programas de radio con esta impresión.
Prepare pequeños temas que puedan unirse con éxito a la conversación.
Anteriormente, fui coautor del libro "Dominio del idioma japonés y dominio del inglés" con
el Sr. Hiroshi Saito, profesor de la Escuela de Graduados de la Universidad de Tokio. Según
Saito, en el mundo de habla inglesa, a los japoneses les resulta difícil participar
perfectamente en las conversaciones de otras personas, ya que no están preparados para
captar las palabras en cualquier momento que coincidan con el ambiente de la
conversación. Como resultado, a menudo se considera que estas personas "no tienen ideas
propias" y, en última instancia, son excluidas de la conversación.
Por lo tanto, el Sr. Saito cambió su forma de pensar: utilizar pequeños temas universales
preparados de antemano para unirse a las conversaciones de otras personas. Estos temas
pueden capturar el momento en que la conversación acaba de ser cortada y retomar
suavemente las conversaciones de otras personas: "Entonces, hay otra cosa". Aunque los
temas preparados de antemano no tienen nada que ver con la conversación en curso en ese
momento, sí Se puede utilizar en cualquier momento. Únase a la conversación de forma
natural y sin obstáculos.
Si preparas un tema universal con anticipación y es muy interesante, será reconocido por
las personas que te rodean y tu tema será significativo en la conversación. De esta manera,
podrás incluso volver a asumir el papel de oyente más adelante. Entonces, si puedes
dominar este método, unirte a las conversaciones de otras personas será simple y fácil.
Este método no se limita a situaciones de habla inglesa. Incluso en conversaciones en
japonés, si puedes preparar algunos de estos temas con antelación, es fácil dar a la gente la
impresión de que "esta persona realmente sabe cómo captar la atmósfera de la
conversación". Además de la televisión, la radio, etc. mencionadas anteriormente, los
periódicos también son un tesoro de estos temas. Si prestas atención al material de los
periódicos cuando planeas practicar por primera vez tu capacidad para unirte a las
conversaciones de otras personas, definitivamente progresarás en la acumulación de
habilidades y comprensión.
También es importante enfatizar la necesidad de utilizar estos pequeños temas frente a los
demás y capacitarse. He estado practicando este método cuando enseñaba en la
universidad. Es decir, se dividen 4 personas en grupos, y cada persona tiene 30 segundos
para mostrar los materiales que ha acumulado en la vida diaria.
Después de unas semanas, poco a poco todo el mundo se quedó sin temas de qué hablar y
la calidad de las conversaciones empezó a decaer. Por lo tanto, para evitar este tipo de
vergüenza frente a tus compañeros, debes trabajar más duro para recopilar información y
hacer que tu discurso sea interesante.
De hecho, el proceso en sí consiste en entrenar la capacidad de pensar de forma
independiente. Está bien si solo tienes uno o dos temas pequeños, o si solo recuerdas
información que escuchaste ocasionalmente. Pero una vez que la cantidad de temas
aumenta, debemos acumularlos de manera proactiva en nuestra vida diaria . Cuando
acumules hasta cierto nivel, descubrirás gradualmente que tu capacidad para pensar de
forma independiente ha cambiado de cuantitativa a cualitativa. Si podemos seguir este
método y formar un hábito en este momento, no sólo descubriremos que nuestro sentido
del olfato para el material será más sensible, sino que también podremos participar en las
conversaciones de otras personas con gran confianza.
En términos generales, a todo el mundo le gustaría charlar. Cuando estábamos en la escuela
primaria o secundaria, si un maestro pudiera charlar con nosotros sobre algunos temas
pequeños antes de la clase, a los estudiantes les agradaría mucho. Esto es especialmente
cierto en el mundo de los adultos: antes de una reunión o negociación, algunos pequeños
temas pueden aliviar la atmósfera tensa y desempeñar un papel de calentamiento. Pero
esto no significa que debas contar todas tus opiniones y experiencias, sino que debes
introducir algún contenido que la gente considere nuevo y especial. Entonces esas personas
definitivamente se convertirán en "personas excelentes" a los ojos de quienes las rodean.
Observar el mundo a través del concepto de “fronterizo”
Cuando aprecio las pinturas, a menudo me fijo en los marcos. Si cambia el marco, a veces la
pintura mejorará y otras veces se reducirá considerablemente.
El llamado marco es lo que se utiliza para distinguir el cuadro del mundo real. Una obra
maestra puede resultar poco atractiva por su marco. Por ejemplo, incluso una pintura
famosa como la "Mona Lisa" puede no tener un valor artístico tan brillante si se saca del
marco y se muestra directamente. Por lo tanto, para maximizar el encanto de la pintura, los
excelentes marchantes de arte o pintores suelen equipar la pintura con un marco que
puede desempeñar un papel final.
Esta regla se aplica a casi todos los campos. Si desea hacer algo más deslumbrante, debe
mirar más allá del objeto en sí y darse cuenta de que hay elementos decorativos a su
alrededor, como un marco de imagen. En otras palabras, si algo brilla, debe haber un
"marco" a su alrededor que lo sostenga. Es decir, deberíamos pensar en el problema
utilizando el concepto de "encuadre de imagen".
Por ejemplo, para los grupos de ídolos femeninos japoneses como AKB48, SKE48 y HKT48,
se puede decir que esta definición en sí misma es un límite positivo. Incluso si se incluye en
esta definición a una chica sin potencial de estrella, aún así puede volverse radiante.
Aunque debe haber pros y contras en el equipo, incluso si el desempeño de algunas
personas no es satisfactorio, porque se les ha dado una definición diferente a la de las
chicas comunes, también juega un papel dorado hasta cierto punto.
Para usar una analogía más simple, lo mismo se aplica a las columnas de revistas y folletos.
Las columnas dan un significado a “palabras” que hacen pensar a los lectores que los
informes separados por cuadros son diferentes. Esto puede fácilmente dar a los lectores la
ilusión de que pueden leer otras noticias o no, pero deben leer las noticias de la columna.
Entonces, independientemente del contenido de la columna, la noción preconcebida es que
las palabras en la columna son distintivas e impresionantes.
Pensándolo de esta manera, de hecho, este método de pensamiento "basado en límites"
puede usarse ampliamente en varios campos. Asegúrese de probar este método la próxima
semana. Ya sea en la familia, en el lugar de trabajo, en la televisión o en información en
línea, observe el mundo desde una perspectiva "fronteriza". Puede parecer un poco
exagerado al principio, pero trate de encontrar casos en los que piense que "esto está al
límite".
De esta manera, muchas cosas que antes se ignoraban pueden brillar de repente. En otras
palabras, obtenemos una nueva perspectiva, que también es la ventaja del "concepto".
El llamado "pensamiento" significa el uso hábil de "conceptos".
No es sólo "limitar" lo que funciona. Todo se puede convertir en un "concepto", desde esta
perspectiva conviene hacer muchos descubrimientos.
Por ejemplo, entre las palabras que se utilizan a menudo en las escuelas se encuentra la
palabra "curriculum", que es un plan de contenido y secuencia de clases para los
estudiantes en este semestre. Si intenta observar el mundo desde la perspectiva de un plan
de estudios, encontrará que hay muchas cosas en el mundo que cumplen plenamente con el
cronograma, como los manuales de los empleados y los horarios de los programas de las
estaciones de televisión.
Aunque este proceso puede considerarse como una gimnasia mental, no debe detenerse
ahí, sino que debe prestar atención a este concepto en la vida diaria y desarrollar el hábito
del "uso flexible de los conceptos" a través de una perspectiva completamente consistente.
con el concepto Esto es "pensar".
En el pasado, cuando hablé con el destacado diseñador Kashiwa Sato, llegamos a un
consenso sobre la opinión de que "los conceptos son esenciales a la hora de pensar". En el
mundo del diseño, un poco de color y textura a menudo puede dar lugar a una impresión
general completamente diferente. Esto se llama "tono y estilo". Sato dijo que el tono y el
estilo final son los más importantes. También se puede decir que esto es un concepto.
Si termina algo descuidadamente y siente que los detalles son "casi suficientes", es posible
que no esté muy insatisfecho con esta forma de hacer las cosas, pero la diferencia entre
expertos y profanos es si pueden profundizar en los detalles. Si la "búsqueda del 'tono y
estilo' definitivo" se conceptualiza y utiliza como técnica, centrarse en los detalles de
principio a fin es lo más perfecto.
En otras palabras, prestar atención a la sensación de "silbido" es algo a lo que el Sr. Sato
siempre ha concedido gran importancia. "Fizz" se refiere al sonido que hace la gente
cuando bebe la cerveza cuando está muy fría. La sensación de "fizz" se refiere al momento
en que la cerveza está más deliciosa y caliente. Aunque la palabra es algo abstracta,
originalmente se usó para describir el sonido chisporroteante del aceite caliente cuando se
fríe el filete en la plancha de hierro, pero los diseñadores también valoran esta sensación.
Debemos recordar este concepto. Por ejemplo, aunque sea una foto, solemos pensar que la
foto del DNI carece de flexibilidad y siempre está sin vida. Sin embargo, si esa foto resulta
ser nuestro momento más destacado, todos se sentirán muy vívidos. Si se publica una
fotografía de este tipo en un currículum, la impresión que se le dará al empleador será muy
diferente.
Por otro lado, para poder tomar una fotografía así, es importante saber en qué momento
destaca más tu expresión . En otras palabras, nos esforzamos por encontrar el momento en
el que brillamos más. Si vivimos con esta actitud, nuestra conciencia será muy diferente.
Si solo te concentras en la fotografía, hay formas de hacer que tus sujetos luzcan radiantes.
Aunque ahora es posible tomar fotografías sencillas utilizando teléfonos móviles, no es
interesante simplemente conservarlas como registro. Ya sean personas, paisajes o comida,
cómo tomar la luz, desde qué ángulo fotografiar y qué características del sujeto resaltar,
todas estas cuestiones requieren que pensemos detenidamente. Formar este tipo de hábito
de hacer las cosas no sólo entrenará tu capacidad de pensamiento, sino que también
cambiará tu forma de observar el mundo.
Ampliando esta idea aún más, nos recuerda una pregunta en la que los líderes de equipo
suelen pensar: cómo hacer que los miembros se desempeñen adecuadamente . Si te
conviertes en un líder que siempre piensa en cuestiones como "debería estar más animado,
pero estoy demasiado tranquilo" y "los miembros del equipo quieren hacer otros trabajos",
entonces todos me amarán.
Si bien "apuntar a convertirse en un líder multifacético" es un poco abstracto, "observar al
equipo a través del concepto de 'chisporroteo'" hace que sea más fácil trabajar hacia esa
imagen.
Inspírate con los "conceptos"
Cuando hablamos de la palabra "concepto", podemos pensar que es un poco abstracta y
difícil de percibir, pero no es necesario pensar de manera tan complicada. Para ser
extremo, ninguna palabra puede escapar de la palabra "concepto". Por ejemplo, mencioné
antes a Zenharu Hanyu. Si miras el mundo desde la perspectiva del título de su libro "La
capacidad de rendirse", hay muchos ejemplos de explicaciones inteligentes de la palabra
"concepto". Los empleados de Sony abandonaron la función de grabación y destacaron la
función de reproducción, permitiendo transportar la música; Steve Jobs llevó el
minimalismo al extremo; el budismo también enfatiza la "liberación": alcanzar el reino de
la vida eterna abandonando las preocupaciones.
Asimismo, en el mundo del ajedrez donde brilla el Sr. Hanyu, tiene la costumbre de
reflexionar inmediatamente después de una partida. Dejando de lado por el momento el
resultado de la partida de ajedrez, los dos querían tener otra reunión de introspección. No
sean arrogantes ni se desanimen, mejoren unos a otros y sientan el rico espíritu como el
Bushido japonés.
Si podemos extraer de él el concepto de "una manera pacífica de poner fin a la guerra",
podremos encontrar un rayo de esperanza en todo, desde una pelea de pareja hasta una
importante disputa étnica. Hablando de esto, algunas personas pueden pensar en la
canción "no" cantada por la Sra . Matsutoya Yumi .
Más importante aún, conecta este concepto con tus propios recuerdos e inspírate.
Necesitamos tratar de pensar si podemos renunciar a algo del trabajo y los bienes
relacionados con nosotros mismos, dejar de lado algunos conflictos en las relaciones
interpersonales y luego encontrar una solución "pacífica".
El proceso de tener una idea desde cero es muy doloroso. Sin embargo, es relativamente
fácil derivar ideas a partir de conceptos: originalmente, la "creación" proviene
principalmente de la propia memoria.
Se puede decir que esto es "pensamiento con anzuelo", o en otras palabras, "pensamiento
guiado". De alguna manera, se pueden sacar a la luz cosas que antes se habían ignorado. A
veces incluso se puede conseguir el efecto de "matar dos pájaros de un tiro", lo que se
puede decir que es una forma de pensar muy eficaz.
Si no juegas tus cartas según el sentido común, estarás perdido.
Existe una colección de programas llamada "Premios Ipponn", aunque es un programa de
variedades, a menudo contiene respuestas sorprendentes.
Adivina la frase mirando sólo la imagen de la tarjeta de flores ② y el primer kana ③ . La
pregunta que surge es que hay cinco niños jugando un partido de baloncesto, ¿por qué uno
de los niños no lleva nada puesto? El primer seudónimo es yo.
Entre las respuestas dadas por muchos comediantes, la que más me impresionó fue la del
Sr. Matayoshi Naoki: "Porque las otras cuatro personas no pueden verlo". Esta respuesta
fue a la vez misteriosa e impactante para todos los presentes. También fue bastante
profunda. Fue verdaderamente una respuesta genial.
Más tarde, vi accidentalmente al Sr. Matayoshi en otros programas y no pude evitar
suspirar: "La respuesta de ese día fue realmente maravillosa". Según el Sr. Matayoshi, ese
programa fue en realidad muy estresante porque teníamos que pensar en ideas ingeniosas
en poco tiempo Otra respuesta divertida.
Sin embargo, si lo piensas desde otro ángulo, se puede decir que es precisamente debido a
la enorme presión que se ejerce sobre ti que tu cerebro puede trabajar rápidamente y
encontrar respuestas sorprendentes. Esto no se limita sólo a que los comediantes
respondan preguntas, sino que se puede aplicar a cualquier campo para mantener el
cerebro activo.
A menudo nos perdemos en el pensamiento, pero cuando nos encontramos con situaciones
en las que no actuamos según el sentido común, tenemos que pensar aún más. Ésta no es
sólo la base de la educación, sino también mi idea personal. Es decir, las responsabilidades
de los docentes incluyen “cómo mejorar la capacidad de los estudiantes para responder a
situaciones en el momento”.
De hecho, a menudo entreno la capacidad de los estudiantes para responder a situaciones
en clase: "Leer un libro en 5 minutos", "Todos tienen 5 segundos para expresar sus
opiniones", "El intervalo no debe exceder los 3 segundos" y otros entrenamientos son
comunes. . Este tipo de formación no consiste en buscar la "respuesta correcta", sino en
obtener diez respuestas diferentes de diez personas.
Los estudiantes que al principio no podían manejarlo comenzaron a buscar desafíos más
emocionantes después de que se acostumbraron a mi entrenamiento. Originalmente, era
muy placentero dejar que el cerebro funcionara bajo una tensión moderada, y los
estudiantes obviamente se dieron cuenta de esto.
Este sentimiento es especialmente importante en el trabajo. La mayoría de los productos y
servicios más vendidos surgen de una inspiración repentina en la etapa de planificación.
Por ejemplo, el modelo Alto representativo de Suzuki se vendió por sólo 470.000 yenes
cuando se lanzó al mercado en 1974, lo que provocó una amplia discusión en ese momento.
Creo que esto debería deberse a la política de "reducir el peso de cada pieza en un gramo y
reducir el coste de un yen" implementada minuciosamente por el Sr. Osamu Suzuki, el
entonces director general.
En cierto sentido, es posible que tengas que ser tan creativo como Doraemon en el trabajo.
A partir de una idea audaz y con la inspiración de "esta es una buena idea", nace una nueva
idea creativa.
La descabellada idea de que "el hombre quiere pisar la luna" impulsa saltos tecnológicos
De esta forma, se puede decir que las ideas audaces son fundamentales para convertirse en
un líder. Si el líder plantea un tema difícil, todos los empleados tendrán que discutirlo una y
otra vez.
En esta ocasión creativa, inevitablemente surgirán chispas de pensamiento. Esto permite
que el grupo crezca y favorece el trabajo en equipo.
Un ejemplo típico es el "Proyecto Apolo" propuesto por el Presidente Kennedy Johnson de
los Estados Unidos.
En la década de 1950, la Unión Soviética lanzó con éxito el primer satélite terrestre
artificial de la humanidad, el Sputnik 1, superando a los Estados Unidos en la exploración
del espacio. La hegemonía mundial de Estados Unidos se vio sacudida, hasta el punto de
que Estados Unidos comenzó a corregir su educación primaria. Esto se conoce
históricamente como el "Choque Sputnik".
La Unión Soviética lanzó con éxito la primera nave espacial "Vostok" con el piloto Gagarin
en 1961. Aproximadamente un mes y medio después, el presidente Kennedy anunció en el
Congreso: "Estados Unidos enviará un hombre a la luna dentro de los próximos diez años".
Este comportamiento probablemente no tenga precedentes. En aquel momento, sólo
habían transcurrido 60 años desde que los hermanos Wright inventaron los aviones
tripulados y, en términos de vuelos espaciales tripulados, incluso Estados Unidos acababa
de lograr con éxito el vuelo orbital (deteniéndose un tiempo en el espacio y luego
regresando a la Tierra).
Sin embargo, en aras de los sueños humanos y de la restauración del estatus mundial de
Estados Unidos, el pueblo estadounidense se ha fijado objetivos elevados. Por ser una
declaración presidencial, no se permite el fracaso. Para realizar este plan, Estados Unidos
ha dedicado enormes gastos y sabiduría.
Como todos sabemos, en 1969, el Apolo 11 realizó con éxito este audaz plan, y Estados
Unidos también mostró su fuerza al mundo. Aunque el presidente Kennedy ya había
fallecido, se convirtió en un ejemplo exitoso de su destacado liderazgo para el mundo.
Por cierto, todas las experiencias, desde el accidente hasta la supervivencia en la película
"Apolo 13", también provienen de pruebas en el universo. Cuando hay un problema con el
sistema espacial, basándose en el informe de información de los astronautas, todos los
miembros de la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) en tierra son
enviados para discutir todos los métodos y enviar instrucciones a los astronautas.
Deben hacer juicios contra el reloj. Si cometen un error, todo se perderá. Rendirse como si
"todavía no funciona" significa fracasar. Por no hablar de los astronautas, ésta también
debe ser una batalla muy estresante para los miembros de la NASA.
Sin embargo, es este alto grado de tensión lo que mejora la capacidad de concentración y la
cohesión del equipo, permitiéndole emitir juicios precisos. No es exagerado decir que las
chispas de ideas que estallaron en la sala de control de la NASA dejaron una huella
duradera en la historia de la humanidad. Probablemente soy la única persona que siente la
belleza de esta sabiduría.
Hay pocas cosas en nuestra vida diaria que evoquen tanta tensión en nosotros. En otras
palabras, es posible que tengamos capacidades de pensamiento sin explotar. Por lo tanto,
las descabelladas sugerencias del líder tienen mucho sentido: al obligar a los miembros a
estar en una situación en la que tienen que idear contramedidas, podemos mejorar nuestra
propia capacidad para afrontar situaciones inesperadas.
Centrarse en los puntos de pensamiento mediante la "capacidad de cuestionar"
Por lo general, nuestra comprensión del "pensamiento" sólo permanece en nuestra mente.
Sin embargo, el requisito previo indispensable es el paso de “hacer preguntas”.
Especialmente como miembro de la sociedad, esta es una parte muy importante.
El Sr. Koshikazu Sato, mencionado anteriormente, también cree que al hacer las cosas,
primero se deben comprender a fondo los requisitos y opiniones del cliente, y luego
comenzar a trabajar después de confirmarlas cuidadosamente. Por muy buenos que sean
tus consejos, de nada servirán si te equivocas desde el principio.
A veces obtenemos información crítica de nuestros clientes durante el proceso. Hay un
jardín de infancia de ratán en la ciudad de Tachikawa, Tokio, que es famoso por su
arquitectura en forma de anillo. Se dice que el diseño se inspiró en los deseos del director,
quien dijo: "Espero tener un jardín de infancia donde puedas jugar". ".
Por supuesto, no importa a quién se le confíe el trabajo, escucharemos atentamente las
opiniones de los clientes. Pero muchas veces solo indagamos hasta cierto punto, pensando
que hemos entendido las necesidades de la otra parte, y el resto de opiniones se hacen
oídos sordos. Esto suele sucederle a personas más experimentadas.
No importa si podemos cumplir con los requisitos de la otra parte, pero nuestro
entendimiento a menudo se desvía. Si haces las cosas según tus propias ideas, terminarás
repitiendo el camino anterior y no podrás avanzar. Y al comprender claramente los
requisitos de la otra parte, salir de la mentalidad existente y adoptar nuevos métodos de
pensamiento desafiantes, podrá permitirse aceptar el estímulo de cosas nuevas y ampliar
las dimensiones de su trabajo.
Es posible que simplemente escuchar en silencio no le permita comprender todos los
requisitos del trabajo. Esto se debe a que incluso en la comunicación diaria no es fácil
transmitir su punto de vista con precisión.
Por lo tanto, se destaca la importancia de la "capacidad de cuestionar": al hacer preguntas
repetidas, uno puede concentrarse lentamente en los puntos clave. En este proceso, nos
conoceremos y obtendremos inspiración, y el proceso en sí definitivamente puede llamarse
proceso creativo.
Hay dos claves para mejorar sus “habilidades para hacer preguntas”. Una es hacer notas de
forma activa, no solo registrando lo que la otra parte ha dicho, sino también registrando lo
que quieras preguntar en cualquier momento.
Otra clave es investigar sus preguntas cuidadosamente . Incluso si graba las preguntas que
desea hacer, no podrá preguntar todas las cosas que ha grabado. Debemos seleccionar
cuestiones específicas y esenciales . Debido a que las preguntas abstractas no tienen
sentido y las preguntas que están divorciadas de la esencia probablemente no tengan nada
que ver con la discusión misma, entonces tales preguntas son una pérdida de tiempo sin
importar cuántas veces se hagan.
En la vida real, normalmente se organiza una sesión de preguntas y respuestas al final de la
conferencia. Desafortunadamente, muchas preguntas pierden el sentido. Algunas personas
hablan consigo mismas y otras hacen preguntas que no tienen nada que ver con el
contenido del informe. A veces esto hace que el encuestado quiera preguntar: "¿Por qué
hace este tipo de preguntas?"
Originalmente, en esta situación, se debe elogiar el coraje de hacer preguntas activamente.
Pero también es muy importante pensar detenidamente las preguntas que haces antes de
formularlas.
Después de preparar tres o cuatro preguntas, elige una de ellas cuando realmente las
formule. Si solo tiene una o dos preguntas, considere cuidadosamente si las preguntas que
hace son significativas. Si preparas tus preguntas con esta actitud, la calidad de tus
preguntas finales debería ser muy alta. No sólo para conferencias, sino también para
reuniones y negociaciones diarias.
El momento en que todo el mundo debería ser “consultor”
A través del ejercicio, usted puede mejorar su "capacidad de cuestionar".
Por ejemplo, en mis talleres a veces quiero que los participantes asuman el papel de
consultores. Divida a dos personas que se reúnan por primera vez en un grupo, donde una
persona actuará como consultor y la otra actuará como persona que sigue haciendo
preguntas.
Aunque quien más habla es quien pregunta, el verdadero “protagonista” es el consultor,
porque hay muchos problemas a los que el consultor ya les ha dado solución casi en cuanto
los resuelve. El consultor no sólo proporciona soluciones, sino que también aclara la
confusión en las preguntas del interrogador y resume las preguntas.
Al practicar este método, incluso dos personas que se encuentran por primera vez se
acercarán rápidamente. Como ambas personas se ponen en el lugar del otro, este tipo de
consulta puede ser más reveladora que la comunicación ordinaria.
Y si se pueden sacar ciertas conclusiones, las dos personas tendrán la sensación de trabajar
juntas. Debido a que esta es una solución que dos personas se han devanado los sesos para
encontrar juntas, se considerarán "compañeros de armas", lo cual también es muy común
en la vida diaria.
También quería charlar un poco y la cena que se celebró después del seminario estuvo muy
animada. Los socios familiares se presentarán a sus amigos en el lugar, ampliando
inconscientemente su círculo social.
Este enfoque se puede practicar incluso si no es en formato de taller. Por ejemplo, dentro
de la empresa también se pueden celebrar reuniones periódicas entre jefes y subordinados,
seniors y juniors. Generalmente, estas reuniones no necesitan prestar demasiada atención
a la forma. Es demasiado problemático para los colegas beber juntos después del trabajo. ,
por lo que suele ser suficiente celebrarlos en una sala de conferencias.
Los temas de subordinados y juniors suelen centrarse en dificultades encontradas en el
trabajo, planes de trabajo, metas a mediano y largo plazo, etc. Generalmente no inician
conversaciones con temas personales. Los jefes y personas mayores les harán preguntas
sobre estos temas y luego les brindarán orientación y soluciones. Dentro de una empresa,
cuantos más intercambios de este tipo haya, mejor.
La práctica repetida de este método no solo puede mejorar la capacidad de interrogatorio
del líder, sino también resolver la confusión de los subordinados y también puede acortar
la distancia entre las dos partes. Finalmente, sería genial si dinamizara la organización.
Especialmente recientemente, me he vuelto más consciente de que aumentar las
oportunidades y técnicas para este tipo de consulta es muy necesario en muchos sentidos.
Incluso si los japoneses se sienten infelices, nunca se abrirán. Incluso si le preguntas: "¿No
te sientes así por dentro?", él sólo responderá: "Está bien".
Es como cuando la esteticista pregunta "¿Te pica aquí?" mientras te lavas el pelo en una
barbería, los japoneses responden reflexivamente "no te pica". Si el barbero es bueno
observando a la gente y preguntando: "¿Cómo está aquí?" y centrándose en una zona
determinada, el cliente se sentirá muy cómodo. También deberíamos aprender de esos
barberos.
Cuando nos convertimos en la parte que hace preguntas, no podemos limitarnos a hacer
preguntas superficiales: "¿No hay problema?" "¿Hay algo que te interese?" Si las preguntas
que se plantean pueden ser tan detalladas como "¿Cuándo te sentirás relajado?" ?" Si no
quiere ir a trabajar, enumere 3 razones en orden de prioridad". Entonces la respuesta que
obtenga debería ser más que "no hay problema". Incluso si usted es parte en la negociación,
si alguien hace una pregunta con sinceridad, querrá comunicarse con la otra parte pase lo
que pase.
De esta manera, aunque no se encuentre una solución, la conversación será amena. No es
necesario elevar esto al nivel de “ayudar a los demás”, pero si alguien se beneficia al hacer
preguntas reflexivas, vale la pena promoverlo.
Si está dispuesto a dominar la "capacidad de cuestionar" para este propósito,
definitivamente se esforzará por alcanzar la excelencia en su trabajo.
El primer paso para aliviar el estrés es calentar el cuerpo.
Hace un tiempo, tuve una conversación con la modelo Kurihara Rei. Según se rumorea, era
un hombre único.
Aunque ante el público, Kurihara es una persona negativa, él mismo nunca lo ha dicho ni lo
cree. Él sentirá mucha presión debido a esta diferencia cognitiva. Entonces, ¿cómo surge
esta presión?
Hasta donde puedo ver, el problema de Kurihara es que a él sólo le importa si sus
sentimientos y pensamientos se transmiten correctamente, y no le importa si la otra parte
los acepta o comprende. Pero por el contrario, muchas veces es necesario prestar atención
a la "consistencia" de la salida y la entrada. Deberíamos prestar más atención a la atmósfera
de la conversación y a la relevancia para la otra parte que a nuestras propias opiniones.
No se trata de una cuestión de bien o de mal, y las diferencias no se pueden eliminar
simplemente: sería aburrido si todos estuvieran al mismo ritmo. Mi consejo para Kurihara
es que no es malo si hay un "malentendido".
Esto plantea un tema: ¿Qué hago cuando estoy bajo presión? Mi respuesta es: " Primero,
deje que el cuerpo se caliente ". También podría ser darse un baño o una sauna, dar un
paseo con un calentador o beber algunas bebidas calientes en invierno. Al calentarse las
manos y los pies mediante estos métodos, es más fácil que las personas se vuelvan
tolerantes. Estas son mis experiencias personales.
Las personas tienden a sentirse infelices cuando tienen hambre, frío o falta de sueño.
Aunque cambiar cualquiera de estas condiciones te hará sentir feliz, calentar el cuerpo es el
método más eficaz.
Por ejemplo, incluso algo tan pequeño como tomar el sol puede hacernos felices tanto física
como mentalmente. Es beneficioso para la circulación sanguínea y hace que nuestro
cerebro esté más activo.
No sólo importa a nivel personal, sino que cuestiones relacionadas deben llevarse a cabo
dentro de la empresa. Por ejemplo, si una reunión no es armoniosa, puede que no sea
únicamente culpa del tema o de los participantes. ¿Y si pruebas a colocar una palangana
junto a los pies de los participantes y realizas la reunión mientras les mojas los pies? Quizás
no importa cuán difícil sea el problema, podamos resolverlo felizmente. Si desea que todos
los participantes de la reunión contribuyan activamente, pruebe este consejo.
También he oído que algunas empresas han preparado recientemente pequeños
trampolines en las salas de conferencias. Si alguien no puede concentrarse durante una
reunión, se le puede ordenar que salte en el trampolín y rápidamente se vuelva sobrio y
participe activamente en la reunión.
De hecho, esta es una buena idea. Mojar los pies y saltar puede mejorar la circulación
sanguínea y son buenas formas de relajarse física y mentalmente, y también pueden
ahuyentar la somnolencia. Espero que cada vez más empresas instalen estos dispositivos.
Recomendar trabajo en equipo dentro de la empresa.
Aunque la mayoría de empresas no instalan camas elásticas, sí cuentan con “team
building”, que son simplemente juegos de movimiento del cuerpo. Los juegos de team
building no sólo pueden crear una atmósfera agradable sino también activar el cerebro, por
lo que las empresas los utilizan a menudo.
Cuando tenía veinte y treinta años, participé en muchas actividades. Por ejemplo, durante
la construcción de un grupo de teatro patrocinado por el Teatro Real, se propuso un tema:
todos los miembros forman una gran máquina. Es decir, cuando todos se mueven
libremente, las personas que lo rodean también deben moverse juntas. Es decir, cuando
una persona saluda continuamente, la persona que está a su lado también comenzará a
flexionarse y estirarse, y la persona a su lado también estirará los brazos y se sacudirá
como un muñeco.
No hay reglas fijas para esta actividad, sólo requiere que todos usen su imaginación. Puede
haber dos tipos de personas en el juego: un tipo de persona puede reaccionar
inmediatamente a la acción que quiere realizar, mientras que el otro tipo de persona estará
perdido. Entonces el primero es una persona que puede adaptarse a los cambios, mientras
que el segundo puede tener una mentalidad más rígida. No hace falta decir que la sociedad
moderna necesita más lo primero. Aunque es un juego sencillo y fácil de utilizar, puede
mostrar de forma realista las diferencias entre los miembros. Esta es la parte divertida de
la formación de equipos.
Este juego de equipo parece haberse filtrado también en el mundo del entretenimiento. Se
dice que Noda Hideki tiene una rutina antes de actuar, que consiste en jugar algunos juegos
en equipo, inspirarse en los juegos y aplicarlos a la actuación.
Si practicas actividades en equipo en tu empresa, definitivamente lograrás grandes
resultados. Incluso las personas con un pensamiento algo rígido se volverán más flexibles si
participan muchas veces en este tipo de actividades y descubren consejos. Hacer que tu
cerebro sea más flexible moviendo tu cuerpo también puede ayudar a estimular la
creatividad en el trabajo. Creo que todo el mundo está ansioso por probarlo.
Se dice que la famosa frase del comediante Hiroyuki Miyazaki es "¡Estoy bajo Miyazaki!".
También fue porque participó en la obra del Sr. Noda que practicó Tai Chi durante varios
días durante las actividades del equipo antes de la actuación, y dominó los movimientos
únicos sin siquiera darse cuenta.
Intenta balancear tu cuerpo con la música.
De hecho, la estimulación del cuerpo afecta en gran medida al cerebro. Algunas personas se
inspiran mientras comen, mientras que otras sólo se inspiran después de tomar una copa.
Permítanme compartirles una historia interesante: el Sr. Masukawa Toshihide, ganador del
Premio Nobel de Física, se inspiró en la bañera y propuso la "teoría de
Kobayashi-Masukawa" y recibió el Premio Nobel. Se dice que cuando salió de la bañera, ya
se había formado la imagen completa de su teoría.
Cuando se trata de "estimulación", a lo que siempre le he dado gran importancia es al
proceso de bucear en la piscina: no bucear con frecuencia, sino soplar burbujas mientras
buceas. En este proceso, todos los problemas, ansiedades y arrepentimientos del mundo
serán eliminados. Aislado de los sonidos del mundo exterior, mi cuerpo se relaja y las cosas
más dolorosas y problemáticas desaparecerán.
Cuando salgas a la superficie después de contener la respiración hasta el límite, te sentirás
renovado. A menudo es en este momento cuando de repente aparece en la mente una
nueva inspiración. Yo lo llamo "Natación Zen" y lo disfruto.
Este no es mi privilegio exclusivo, por lo que me gustaría recomendarlo a más personas.
Intenta mantener el tiempo entre 10 y 20 minutos. Primero inhale durante 3 segundos,
sumérjase y luego exhale lentamente. Repetir este proceso crea una sensación de
renacimiento.
Otra buena forma es balancear lentamente el cuerpo al ritmo de la música. Si eres bueno
con los instrumentos musicales, definitivamente volverás a tu naturaleza original mientras
tocas el instrumento.
Como principiante, recientemente he estado practicando Shakuhachi④ y siento que las
personas también son parte del instrumento. Siempre me ha fascinado el sonido del Sr.
Fujiwara Michiyama. Cuando lo conocí por casualidad, le expresé la idea de "Yo también
quiero tocar shakuhachi". Por lo tanto, tuve la suerte de recibir un shakuhachi como regalo
del Sr. .Fujiwara.
Según el Sr. Fujiwara, la clave para tocar la flauta es sentir el sonido "pop" al soplar por la
boca. Lo intenté siguiendo las instrucciones del Sr. Fujiwara y descubrí que efectivamente
era así. Siguiendo este método, incluso un principiante como yo puede emitir un sonido.
Aunque todavía está lejos del nivel de "tocar", me siento como el monje japonés ⑤ que
convierte su aliento en el sonido de la flauta, llena todo el espacio y luego regresa a todo el
cuerpo, y puede experimentar la alegría de siguiendo la resonancia de la música.
Se puede decir que esta es una versión mejorada de tararear. He practicado tararear antes
y la habilidad que aprendí en ese momento fue hacer vibrar el cráneo. Dependiendo de la
forma y el tamaño del cráneo de un individuo, existen intervalos que tienen mayor
probabilidad de sonar. Si encuentra este intervalo, encontrará que la frecuencia de
vibración del cráneo es diferente y los zumbidos son diferentes.
En ese momento, mi estado de ánimo era extremadamente alegre, resoné con el mundo y
me convertí en uno, lo que resultó en una sensación de relajación. Quizás el shakuhachi sea
un instrumento con un umbral más alto, pero tararear es algo que cualquiera puede hacer.
Sin molestar a quienes los rodean, espero que todos puedan encontrar un intervalo musical
que esté en sintonía con sus propios cráneos.
La "alegría" enriquece las ideas
Nos sorprende que cuanta más gente sea llamada "excelente" y tenga responsabilidades
importantes, más fácil será salir adelante inesperadamente. Estas personas pueden tener
una cosa en común: tienen una "mente juguetona".
Un ejemplo típico es el de un lanzador de béisbol llamado Darvish Yu que demostró su
talento en la A-League. Cuando jugó contra Cabrera (uno de los atletas más poderosos que
ganó tres juegos consecutivos en la temporada 2012), incluso si encontró faltas graves,
Darvish pudo sonreír en el área de lanzamiento. En una entrevista después del partido,
dijo: "Todo lo que quería hacer en ese momento era jugar bien. Independientemente de la
victoria o la derrota, sólo quería disfrutar el proceso del juego".
En el pasado se decía en las emisoras de televisión que "las posturas cambian cada año".
Para los lanzadores comunes, una vez que encuentran una buena postura, generalmente
intentarán todos los medios para mantenerla. Pero Darvish es diferente. Por supuesto,
puede mejorar cambiando su postura. Su pensamiento es: "Es difícil tener la oportunidad
de ser lanzador. Quiero disfrutar de varias posturas de lanzamiento tanto como sea
posible".
También dijo una vez: "Al dominar varias posturas, la potencia que se puede ejercer
también aumentará". Se ha dicho en el pasado que el lanzamiento se vuelve difícil cuando la
potencia se acumula en una pierna que soporta el centro de gravedad del cuerpo. Tuvo que
pararse derecho y lanzar la pelota. Pero, inesperadamente, los resultados del balón lanzado
en esta posición son realmente buenos. Desde entonces, se ha derivado una técnica de
lanzamiento que consiste en no acumular demasiada potencia para lanzar la pelota.
De hecho, a juzgar por el enfoque de Darvish, si se mantiene sólo una postura, será difícil
afrontar los cambios en la situación. Responder con flexibilidad a los cambios del entorno y
estar tranquilo y sin prisas, tanto física como mentalmente, son las manifestaciones más
fuertes.
Esto se aplica no sólo a los lanzadores de béisbol. Cuanta más gente dirige grandes
empresas, más les gusta tener charlas informales con otros; cuanto más exitosos son los
inventores, más capaces son de aceptar nuevos desafíos. Quizás sea precisamente porque
viven una vida muy estresante todos los días que necesitan este tipo de "alegría" para
neutralizar esta tensión. Como resultado, cuando se producen nuevas ideas que hacen
época, existe una diferencia entre "excelente" y "medio".
Aunque no todo el mundo puede hacer un trabajo "excelente", todo el mundo puede
mantener una "mente juguetona" como una persona "excelente". Si aborda su trabajo con
una actitud de "pruébelo" y "si no funciona, vuelva al punto de partida", es posible que se le
encienda una "bombilla".

①Un término comúnmente utilizado en la filosofía clásica alemana. Kant creía que es una capacidad cognitiva entre
perceptiva y racional. --Nota del editor
②Un naipe japonés. --Nota del editor
③Un tipo de caracteres japoneses. --Nota del editor
④Los antiguos instrumentos musicales chinos, hechos de bambú, con incisiones exteriores, son instrumentos de viento
que hacen vibrar el aire y reciben su nombre de la longitud del tubo, que es de un pie y ocho. --Nota del editor
⑤ Usar un sombrero de paja profundo, no usar ropa de monje, sino sotana, tocar la flauta y mendigar dinero mientras
viaja y practica el ascetismo. ——Nota del traductor
Día 4:
Profundiza en el método de lectura de "tus propios pensamientos"
Piense profundamente en los métodos más eficientes.
Los "bestsellers" son el material de conversación más adecuado
Todavía recuerdo la popularidad de la serie de televisión "Ama" transmitida por NHK. No
hace falta decir que la historia en sí es maravillosa y los frecuentes versos y poemas
improvisados también son muy populares. Como fuente de conversación diaria, no hay
muchas series de televisión que puedan suscitar debates a tan gran escala. Si alguien puede
decir el origen de estos pequeños poemas, entonces esta persona definitivamente se
convertirá en el centro de conversación de todos.
Además, también puedes entrelazar tu propia teoría de los ídolos, los recuerdos de la era
de la economía de la burbuja y la conexión entre tu ciudad natal en la conversación. En
otras palabras, es fácil reflejar "los propios pensamientos".
Sin embargo, dado que ha pasado algún tiempo desde que terminó el programa, es difícil
discutir el tema de "Ama" ahora. Aunque también se pueden utilizar como temas otros
dramas televisivos, es posible que no necesariamente lleguen a ser tan conocidos como
"Ama".
Entonces, ¿el tema candente en este momento es el grupo ídolo japonés AKB48? Es difícil
de decir. Está bien comunicarse entre fans, pero es mejor no mencionar estos temas cuando
se habla con clientes o jefes.
En este caso, son los más vendidos los que merecen nuestra atención. Un bestseller
significa que es probable que mucha gente lo lea. Dado que los libros pueden tener
interpretaciones más diversas que los dramas de televisión y los grupos de ídolos, también
pueden reflejar mejor "los propios pensamientos".
Por ejemplo, después de leer el libro "El hombre llamado pirata" de Naoki Momota, me
comuniqué con lectores que también habían leído el libro. Tenemos muchos temas de los
que hablar, como por ejemplo: la capacidad de juicio del protagonista Kunioka, la
importancia de la "emoción" en la empresa, la importancia del trabajo en equipo, cuál es el
interés nacional, etc. En una conversación, es muy significativo poder rodearte de tus
propias opiniones.
Llevandolo al extremo, es fácil para nosotros pensar que sólo porque esta persona leyó el
mismo libro que yo, debería ser una persona con "sus propias ideas". Aunque esto pueda
ser una ilusión, si pienso que es algo positivo y la otra persona piensa lo mismo,
instantáneamente se acortará la distancia entre las dos personas. Es como dos personas a
las que les gusta criar perros y criar perros de la misma raza, cuando se conocen no pueden
evitar juzgar que "esta persona es una buena persona" o "esta persona es una persona
confiable".
Siempre he pedido a los estudiantes que "lean más", especialmente los libros más vendidos
y los libros sobre temas, porque pueden aprender formas poderosas de vivir en el mundo.
Por ejemplo, a los estudiantes a menudo se les hacen preguntas como esta durante las
entrevistas de trabajo: "¿Qué libros has leído recientemente?" "¿Cuál es tu libro favorito?"
En este momento, si solo respondes que has leído algunas novelas de misterio, en el caso
En las novelas ligeras, es lo mismo que decirle al entrevistador: "Solo me importaba jugar
cuando estaba en la escuela" o "En realidad, dejé de seguir adelante después de graduarme
de la escuela secundaria". Sin embargo, si puede responder "Leí el libro "El hombre llamado
pirata" y me conmovió profundamente", la actitud del entrevistador definitivamente
cambiará.
Por supuesto, también recomiendo encarecidamente la novela de Reply Shima Ryotaro.
Porque charlar con gente de la empresa y hablar sobre algunas novelas corporativas y
económicas tendrá más resonancia. Esta también es una parte importante del arte de tratar
con el mundo.
Domina la "resistencia" del pensamiento a través de la lectura.
La lectura es la forma más fácil de ejercitar tus habilidades de pensamiento. Los lectores se
sienten inspirados a practicar algún tipo de "pensamiento" que se muestra en el libro. Los
lectores se sentirán conmovidos y se les dará la oportunidad de pensar.
Originalmente, incluso las personas que no leían pensarían que "usan su cerebro todos los
días", pero el problema radica en la "resistencia" del pensamiento. Después de pensar un
poco, quedará satisfecho rápidamente y luego llegará fácilmente a una conclusión: en
realidad, no hay diferencia entre pensar descuidadamente de esta manera y "no pensar".
Debe haber muchas personas que se sientan complacientes por haberlo pensado
detenidamente.
Desde este punto de vista, dado que el libro tiene un cierto nivel de contenido, cuanto más
lees, más podrás ejercitar tu capacidad de pensar continuamente durante mucho tiempo.
Esta habilidad es la misma que la habilidad atlética: si puedes insistir en correr 20
kilómetros todos los días, mañana no será tan difícil correr 20 kilómetros más.
Sin embargo, para quienes no suelen correr, incluso un viaje de 1 kilómetro puede resultar
doloroso. La resistencia se gana mediante el ejercicio diario constante. Como dicen muchos
atletas, "no hay lugar para la falsedad en la práctica".
En otras palabras, la cantidad de lectura es una medida de la capacidad de pensamiento . Si
puedes leer un libro de 200 páginas pero no puedes leer un libro de 400 páginas, significa
que la resistencia del pensamiento de tu cerebro es insuficiente . Al igual que la fuerza
física, si no la ejercitas, no podrás aumentar tu resistencia mental.
Es más, siempre hay algunos libros recientemente que siguen simplificando el contenido
del libro para atender a esos lectores "débiles". Por ejemplo, a menudo comienzo una nueva
línea al azar, reduzco el número de palabras y líneas por página, agrando la fuente, etc. Pero
como los libros se vendían tan bien, ni siquiera los editores podían hacer nada al respecto.
Sin embargo, si desea ejercitar sus habilidades de pensamiento, no puede sucumbir a esta
tendencia. Lo que me gustaría recomendar a todos son los libros anteriores con una
estructura sólida y un contenido rico. A través de la exposición a dichos libros, se puede
mejorar la "aptitud física básica".
Si se les pidiera a Schopenhauer y Nietzsche que comentaran sobre la lectura, dirían que "la
lectura es para gente perezosa". Porque leer no se trata de pensar solo, sino de pensar bajo
el liderazgo de excelentes autores. En su opinión, la lectura es una forma relajante de
pensar.
Si quieres aspirar a convertirte en un sabio, todavía te queda un largo camino por recorrer,
pero para la gente corriente como nosotros, alcanzar el "estado de persona perezosa" es un
requisito previo.
Bañarse en el "resplandor del conocimiento" en una librería
Espero que todos desarrollen el hábito de visitar las librerías. Anteriormente publiqué un
libro llamado "Si tienes diez minutos, ve a la librería". Esto no es una suposición, esto es lo
que realmente quiero decir.
Si solo tengo 10 minutos libres, voy corriendo a la librería, hojeo revistas y hojeo libros
nuevos. No hago mucho, pero aun así me hace sentir el estímulo de la sabiduría. Se puede
decir que estar en una librería es bañarse en sabiduría .
Pensar originalmente significa aceptar algún tipo de estímulo. No hay escasez de personas
en el mundo que sean "curiosas y curiosas", y estoy de acuerdo en que son "personas con
fuertes habilidades de pensamiento". Por el contrario, si alguien tiene "una débil sed de
conocimiento y curiosidad" y "no está interesado en nada", la capacidad humana de pensar
está en peligro.
Al recordar la infancia, cada uno de nosotros debería estar lleno de curiosidad. ¿Por qué el
agua del interior no se derrama cuando agitas un balde lleno de agua? ¿Qué hay en el
mundo de las estrellas? ¿Cómo se convierte un renacuajo en rana? Probablemente todo el
mundo haya pensado en estas cuestiones antes: A los ojos de los niños, el mundo está lleno
de misterios. Aunque estos fenómenos no merecen una observación deliberada, los niños
también encontraron problemas en cubos, estrellas y ranas. Esto es curiosidad.
Pero a medida que envejecemos, estas preguntas reciben respuesta sin saberlo: cada día
estamos más y más ocupados y nuestra curiosidad se agota. Esta es una crisis en la
capacidad de pensar.
En este caso la curiosidad se puede despertar si acudimos a una librería. Porque los
expertos en todos los campos se esfuerzan por lograr que los lectores lean sus libros, con la
esperanza de que los lectores naden en el océano del conocimiento. Es una experiencia que
no se obtiene hablando con amigos o chateando en línea.
Según el libro "El camino a la vida con el interruptor encendido" del Sr. Kazuo Murakami,
un pionero en la investigación del ADN, los interruptores de los genes que portamos están
básicamente desactivados. Una forma de activar estos interruptores es asociarnos con
excelente gente.
Si sólo nos asociamos con el mismo tipo de personas, no importa cuánto tiempo pase,
seguiremos siendo "los mismos". Si queremos lograr una meta, primero debemos buscar
activamente comunicarnos con aquellos "predecesores" que han logrado la meta, lo cual
será beneficioso. Al ser estimulados por la comunicación con talentos destacados, los genes
dormidos pueden despertar.
Por supuesto, hoy en día, cualquiera puede publicar un libro, por lo que la calidad de los
autores puede variar. Sin embargo, tomando a Iwanami Bunko① como ejemplo, los talentos
de primera clase reunidos allí son todos reconocidos como talentos famosos en la historia.
Durante mis años de escuela secundaria y universidad, el número de posesiones de
Iwanami Bunko incluso se convirtió en una señal para juzgar el nivel de una persona.
La librería es un lugar donde puedes encontrarte fácilmente con "gigantes del
conocimiento" e inspirarte.
Cosas que no se encuentran en bibliotecas ni en Internet, sino que sólo se encuentran en
librerías
Puede que exista esta opinión: si es sólo desde la perspectiva de nadar en el océano de los
libros, la biblioteca también tiene el mismo papel. Sin embargo, la colección de libros de la
biblioteca básicamente no es oportuna. Si quieres sentir la energía del "presente continuo",
las librerías pueden satisfacer estas necesidades en tiempo real. También existe el
problema práctico de que hay muchas menos bibliotecas que librerías. Incluso si estás en
medio de la calle, lo único que puedes ver fácilmente es la librería.
Recientemente, cada vez más personas utilizan Amazon para comprar libros en lugar de
comprarlos en librerías. Aunque de vez en cuando compro libros online, no creo que las
librerías hayan perdido la necesidad de existir. Es solo que el valor de existencia de las
librerías es completamente diferente al anterior.
Un requisito previo para comprar libros online es que ya hayamos decidido el libro que
queremos comprar. Pero en una librería buscamos inspiración mientras hojeamos muchos
libros, y esta experiencia aporta un significado que no se puede lograr comprando en línea.
Hoy en día, las librerías online ponen mucho esfuerzo en mostrar el contenido de los libros.
Sin embargo, todavía es imposible lograr la sensación realista de coger libros y hojearlos a
voluntad.
Últimamente, precisamente porque mucha información proviene de Internet, tiene más
valor estar en una librería y disfrutar del placer de encontrar libros. Al navegar por los
títulos de los libros cuidadosamente ordenados, puedes sentir intuitivamente "cuál de estos
títulos me inspira más". Los libros también envían súplicas impacientes como "Ven y
léeme".
Además, si accidentalmente deambulas por un rincón al que normalmente no prestarías
atención y lees algunos libros que nunca antes habías leído, te sorprenderá que "existe un
mundo así". Sólo se puede experimentar al visitar una librería.
Por cierto, normalmente hojeamos revistas y libros mientras estamos de pie en las
librerías. Nuestro cerebro es más claro y más fácil de pensar cuando estamos de pie que
cuando estamos sentados o acostados.
En el "Simposio" de Platón se describe esta escena: Sócrates dijo: "Sólo tengo algo en qué
pensar". Después de decir esto, dejó a sus compañeros y se quedó pensando. También
podríamos imitar a Sócrates, aunque sólo sea en la forma. Desde este punto de vista, las
librerías también son valiosas.
Por eso, a menudo elijo las librerías como lugar para conocer a otros. Si aún quedan 30
minutos antes de la hora señalada, iré al café a matar el tiempo, pero 10 minutos no es
mucho tiempo. Por eso, elegí el lugar de encuentro como una librería desde el principio,
para que el tiempo de espera no fuera tan largo, durante este período pude simplemente
nadar en el océano del conocimiento, por lo que recomiendo a todos que lo prueben.
De esta forma, conectar la visita a la librería con la vida diaria hará que tu día a día esté
lleno de energía. Por la noche, cuando recuerdes el día antes de acostarte, incluso si sucede
algo desagradable, puedes volverte positivo pensando que "al menos esos 10 minutos en la
librería fueron gratificantes", y luego animarte a "seguir trabajando duro". mañana."
Cómo “recuperar” el dinero que compraste de los libros que compraste
Si esta afirmación se transmite a los estudiantes, algunas personas pueden plantear
objeciones como "No, el libro es demasiado caro". El libro "El hombre llamado pirata"
mencionado anteriormente cuesta casi 3.500 yenes por ambos volúmenes. A veces comprar
libros puede convertirse en un gasto inútil si no los terminas porque pesan.
Si cree que el costo de comprar libros es demasiado alto, piense en formas de "recuperar el
dinero". Estos estudiantes no son pobres, como lo demuestra el gasto mensual en teléfonos
inteligentes. Pero si se mantiene en el nivel de comunicación por teléfono móvil, no importa
cuánto dinero invierta, no obtendrá muchas ganancias. Por el contrario, invertir en libros
que puedan tener un impacto en usted es una opción más constructiva.
Entonces, para recuperar sus costos, le recomiendo compartir con los demás lo que leyó y
lo que le impresionó.
En lugar de compartir con una o dos personas, intente compartir con diez personas. En
otras palabras, necesitas encontrar diez lugares, "Comparte esta parte del contenido con A,
comparte esa parte con B" o "Cuenta esta historia cuando hablas de este tema, cuenta esa
historia cuando hablas de ese tema", etc. Debes pensarlo con anticipación. Tengo muchas
ganas de compartir las personas y los temas.
Para poder encontrar un mejor contenido, prepare bolígrafos y resaltadores de tres colores
con anticipación y podrá resaltar directamente cualquier lugar digno de mención. Por
cierto, doble la esquina de esta página para revisarla fácilmente más adelante. Sobre esta
base, sería más perfecto si se pudiera realizar una vista previa de 15 a 30 segundos.
Si podemos integrarlos y contárselos a otros, entonces el contenido del libro podrá
transformarse en nuestro propio conocimiento. Al mismo tiempo, las personas que te
rodean también tendrán la impresión de que tienes tus propias ideas. También tendrás la
oportunidad de mostrar tu "pasión". Así que puedes empezar a leer con esto como punto de
partida.
Sin embargo, si elige un libro que es demasiado técnico, puede resultar difícil para otros
entenderlo. Por lo tanto, primero elige aquellos libros más vendidos o libros en los que
todos tengan un tema en común para evitar esta situación.
Por supuesto, hay muchos tipos de bestsellers, si eliges más entre ellos, creo que aquellos
libros que siguen siendo valiosos después de dos o tres años son mejores. Aunque son muy
populares por un tiempo, no hay muchos libros que no puedan causar sensación después
de un año, también se puede decir que la "vida útil" de estos libros es muy corta y es
posible que el costo no se recupere.
La forma más sencilla de descubrir este patrón es buscar reseñas de libros en sitios como
Amazon. Incluso un libro de mucha actualidad puede tener poco valor si hay pocas reseñas.
Por el contrario, si fue un éxito de ventas hace tres o cuatro años y tuvo una gran cantidad
de reseñas y la gente todavía lo revisa hoy, entonces el libro probablemente sea un éxito de
ventas a largo plazo y no perderá nada después de comprarlo.
Los libros antiguos son los más rentables
Aunque los libros antiguos y los clásicos no son los más vendidos recientemente, se puede
decir que son "árboles de hoja perenne" en el mundo de los libros y tienen un valor
constante. Ha sido leído por muchas personas desde hace mucho tiempo hasta el presente.
Teniendo esto en cuenta, la vida útil de los libros antiguos probablemente sea "para
siempre".
Hay muchas partes dignas de consideración en los libros clásicos. Las Analectas de
Confucio son un ejemplo de este tipo de libros, y existen innumerables artículos concisos
que pueden aplicarse en diferentes situaciones. Si tenemos en cuenta aquellas partes que
nos gustan, podemos adaptarnos a los cambios, lo mismo ocurre con la Biblia y "Vintile
Grass". Estos libros lo abarcan todo y son un tesoro de lenguaje que puede usarse en
cualquier situación.
Además, si quieres ser una persona profunda, los libros antiguos y los clásicos también son
las armas más poderosas. Cuando escuchas a otras personas hablar o navegar por
contenidos web, ¿a veces sientes que "esta persona es muy superficial"? Es posible que
sienta que estos comentarios son solo una comprensión superficial, superficial y unilateral.
Especialmente recientemente, esta tendencia superficial se ha vuelto cada vez más popular.
Debido a que esta es una era de explosión de información, la calidad de la información es
desigual y cada vez es más difícil juzgar qué tipo de información es valiosa, y la información
detallada está desapareciendo lentamente.
Cuando nos enfrentamos a alguien que se siente “superficial”, no soportamos lo que tiene
que decir. Asimismo, ninguno de nosotros quiere ser superficial. Por lo tanto, incluso si
obtiene información activamente a través de Internet, la mayor parte de lo que obtiene es
contenido sin profundidad. Aceptar esta información sin identificarla es intrínsecamente
problemático.
Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar la profundidad de tu pensamiento y ganar
valor? Una de las respuestas se encuentra en los libros antiguos y los clásicos. Establece tus
puntos de vista sobre personas o cosas basándose en el pensamiento de Freud, Dostoievski,
Nietzsche, Natsume Soseki, etc. o la filosofía de la antigua Grecia. A través del contacto con
los pensamientos profundos de nuestros grandes ancestros, continuaremos explorando
nuestros propios pensamientos independientes. En base a esto, disfrutar de la historia de la
cultura espiritual y dominarla como una habilidad es "tener profundidad".
Solo piensa, ¿hay una manera más fácil que esta? La cuestión es que basta con ponerse en
contacto con los libros clásicos. Si el libro original es demasiado difícil, puede leer algunos
libros explicativos y de nivel básico.
Además, al ser un libro antiguo, la reacción de la otra persona será diferente cuando le
hables. Si le dice a la otra parte: "Existe un pasaje así en el clásico japonés" Take Ran Grass
", si la otra parte no sabe que existe este pasaje en" Take Ran Grass ", se sentirá
avergonzado. Y obtendrás una calificación alta solo por esta frase: "Esta persona tiene
mucho conocimiento y debe tener mucha profundidad". Incluso si el hecho es que solo
conoces una pequeña sección de "La hierba en vano". .
Por lo tanto, ponerse en contacto con libros antiguos es definitivamente algo muy rentable
y ayuda a formar "sus propias ideas". No es necesario profundizar demasiado en las
explicaciones que a menudo son difíciles de entender, porque el lenguaje en sí es muy
profundo y contiene muchos contenidos que invitan a la reflexión. Después, también
puedes pedir al público que explique cada punto.
El encanto del "poder clásico" da peso al discurso.
Leer libros antiguos equivale a añadirle "el poder de calmar a la gente" a esta persona.
En la sociedad moderna, la información tiene una “vida útil” corta; incluso la información
más reciente rápidamente queda obsoleta y pierde valor. Precisamente porque estamos en
una época así, en el sentido tradicional, sólo dejando atrás el "ancla clásica" podremos
evitar dejarnos llevar por la multitud.
La cultura espiritual es una de esas existencias. La piedra angular del cristianismo es la
Biblia. Las personas que la entienden, independientemente de su origen, tienen una cosa en
común: "mantener un corazón de fe". Para quienes defienden el confucianismo, las
Analectas también tienen el mismo efecto. En otras palabras, la llamada cultura espiritual
es una herencia social compartida.
Si desea que los clásicos sean más prácticos, puede combinar sus propias experiencias con
capítulos clásicos para formar un tema pequeño. Cuando revele sus experiencias a los
demás, definitivamente será admirado por ellos.
Una vez le pregunté a un amigo con rango de kendo: "¿Qué libros antiguos estás leyendo
recientemente?" Él respondió: "Como practico kendo, sólo leí "El Libro de los Cinco Anillos"
de Miyamoto Musashi".
Entonces le pedí a mi amigo que me hablara sobre las partes interesantes de "El libro de las
cinco ruedas". Inmediatamente expresó la siguiente opinión:
Según el "Libro de las Cinco Ruedas", hay dos puntos de vista sobre las cosas: "ver" y "ver",
y es muy importante tener ambos puntos de vista al mismo tiempo. Ésta es la esencia del
kendo.
En otras palabras, es necesario dominar tanto la "visión" de captar macroscópicamente la
situación general como la "visión" de centrarse en un punto específico. Si estas fueran las
palabras de un practicante de kendo común y corriente, las personas que no estén
interesadas en ello podrían no obtener ninguna inspiración de ellas. Pero si fue lo que dijo
Miyamoto Musashi, este punto de vista inmediatamente ganó profundidad y podría usarse
como un lema para su propia vida. Desde este punto de vista, los libros antiguos y los
clásicos están respaldados por la herencia de la cultura espiritual.
En otras palabras, no es necesario desarrollar la profundidad personal por sí solo. Para
mejorar la profundidad, basta con saber qué tipo de libros antiguos elegir como guía para
guiarte.
Dependiendo de sus preferencias personales, las enseñanzas de Miyamoto Musashi y
Kaneko Master pueden ser más adecuadas para ellos, o las enseñanzas de Dostoievski,
Natsume Soseki o Confucio pueden ser más acordes con su personalidad ¿Qué autor y qué
libro es más adecuado para ellos? Para ti, el tiempo es una buena prueba.
Sería algo conveniente si existiera un libro así. Puede ser difícil entrar en un estado de
lectura al principio, pero una vez que "te pongas en contacto" por un tiempo,
definitivamente te convertirás en un "buen amigo" a largo plazo, es decir, tendrás "tus
propios libros antiguos". . Te recomiendo que si tienes la oportunidad, intentes
seleccionarlo y leerlo.
La experiencia de lectura + la experiencia práctica pueden crear pequeños temas únicos.
Como todos sabemos, el número de lectores no sólo de libros antiguos sino también de
libros corrientes está disminuyendo. Mirando a los pasajeros en el metro, la mayoría de
ellos están ocupados jugando y charlando, sin intención de profundizar más.
Por eso, cada vez que tengo la oportunidad de dar un informe en la escuela secundaria,
hago un llamamiento a todos: "Después de las 9 de la noche, es necesario cargar el teléfono
móvil, así que todos deberían leer para recargar el espíritu". Al mismo tiempo, tampoco me
olvidé de preguntarles a todos: "¿Qué pasa si solo charlas con amigos y te vuelves
superficial? ¿Quieres convertirte en esa persona? "
En la universidad, también obligaré parcialmente a esos estudiantes a desarrollar el hábito
de la lectura. No es solo leer, sino como se mencionó anteriormente, extrae alrededor de 10
partes que te gusten, combínalas con tus propias experiencias y compílalas en algunos
temas pequeños. Manténgalo en 15 segundos o menos y luego comuníquese con los demás.
También podría llamarlo el “Discurso de los 15 segundos”.
Si es solo un pequeño tema de experiencia, los estudiantes universitarios probablemente
solo hablarán sobre algunas actividades del club en las que participaron en la escuela
secundaria. Aunque todos contienen sus propias ideas, el público puede sentir que son
todos iguales y es difícil desarrollar una conversación profunda, por lo que la otra parte
puede aburrirse a mitad de camino.
Simplemente citar un libro para "crear" una experiencia perderá autenticidad. No importa
cuán maravilloso sea el discurso, la audiencia simplemente pensará "qué está pasando" y
"no es el mismo mundo que la realidad en absoluto".
Sin embargo, aunque sea un poco exagerado, si combinas ligeramente los dos, la
conversación se volverá profunda y real, y también aumentará la originalidad del hablante.
Se puede decir que la relación entre ambos es como la relación entre los ingredientes y la
salsa al cocinar. Agregar la salsa original de la propia experiencia al material de primera
clase citado del libro puede demostrar la extraordinaria habilidad del orador.
En otras palabras, esto también puede convertirse en el encanto de su propia personalidad.
Muchas personas conceden gran importancia a la "personalidad" y las "características
únicas", pero si se basan únicamente en sus propias experiencias, serán algo débiles.
De esta manera se ampliará el alcance de la experiencia. Aunque profundizar en un campo
especial es una de las formas, no todo el mundo puede hacerlo. Por tanto, la experiencia de
lectura también debe entenderse como una experiencia real. Debes describir la sorpresa, el
contacto y la emoción que obtienes del libro como tu propia experiencia. De esta manera, el
alcance de la experiencia se puede ampliar infinitamente.
Una vez que se acostumbre a esta formación, podrá presentar sus "propias ideas" como
temas en cualquier momento. Al mismo tiempo, el conocimiento de los libros puede quedar
grabado en la mente durante mucho tiempo. No solo eso, sino que también debes prestar
atención a las palabras de los libros y leerlos con una actitud de prestar atención a si se
pueden combinar con experiencias personales o formar temas pequeños.
La sensación es similar a construir tu propia "antena". Como se mencionó anteriormente,
los libros son herramientas para profundizar en uno mismo, obtener nueva información y
abrirse. Cualquiera que sea moderno puede darse cuenta de la importancia de los libros.
El propósito del acto de "meditar" es purificar el cuerpo y la mente y escapar del lenguaje.
Aunque esta es una forma eficaz de buscar comprensión y perseguir el verdadero yo, no
puede ser sensible a la información externa en el proceso. Por otro lado, aprendemos algo y
cambiamos nuestra comprensión todos los días y luego actuamos. A grandes rasgos,
significa crecer y actualizar "las propias ideas" debido a determinados sentimientos.
De esta forma, cuanto mayor sea la sensibilidad al tacto, mejor. Además, recientemente se
puede considerar fácilmente que comentar una variedad de información tiene "sus propias
ideas", o cuanto más rico sea el tema, más fácil será dar a la gente una impresión
"interesante". En otras palabras, ya sea de salida o de entrada, debes saber qué tan sensible
eres y si puedes abrirte.
Hay dos modos de lectura.
"No hay tiempo para leer" es una de las razones para no leer. Dejando a un lado a los
estudiantes, estoy muy ocupada después del trabajo. Debido a que se cansan fácilmente
tanto física como mentalmente, muchas personas han perdido el interés en la lectura.
Si es así, en realidad existen dos modos de lectura. Una es cultivar tu propio mundo
espiritual, lo que requiere dedicar mucho tiempo a leer poco a poco. Esta es la llamada "
lectura lenta ".
También hay un modo para obtener información, que permite una lectura más rápida. Este
modo es " Lectura rápida ".
De los dos, el último es sin duda más útil para quienes están ocupados. El objetivo de la
lectura rápida no es "leer detenidamente", sino poder absorber rápidamente el 80% de la
información leyendo el 20% del contenido del libro .
Por supuesto, hay consejos a seguir. Los libros generalmente ponen información
importante al principio y conclusiones al final. En primer lugar es necesario leerlo de forma
aproximada para conocer el contenido necesario, cuando termines de leer equivale a "leer
el texto completo". Aunque esto parece pertenecer al campo de la "apreciación", no es tan
difícil ya que todos tenemos experiencias similares en la vida diaria.
Por ejemplo, cuando vamos a una tienda de ropa a comprar ropa, inmediatamente
podemos distinguir entre los productos que son relevantes para nosotros y los que no lo
son.
Si bien ciertamente elegimos nuestra prenda favorita entre los muchos candidatos, la
mayoría de los otros artículos no estaban originalmente entre nuestras opciones. Es casi un
acto subconsciente e intuitivo.
Si esto se da por sentado, también lo es un libro. Además, simplemente siga sus propios
estándares, al igual que elegir la ropa que más le convenga, simplemente elija las piezas que
sean necesarias para usted.
Cuanto más tiempo tienen las personas, más necesitan la capacidad de elegir información.
En otras palabras, debes saber "qué conocimientos e información son necesarios para ti". Al
aclarar esta pregunta, cualquiera puede leer rápidamente.
Especialmente cuando muchas editoriales publican constantemente libros nuevos, estos
son básicamente adecuados para una lectura rápida. Hablando de eso, el propósito de la
mayoría de los libros es permitir que las personas adquieran conocimientos e información
en un corto período de tiempo, en lugar de centrarse en enriquecer el mundo espiritual del
lector. Además, los libros vienen en una variedad de niveles y categorías.
Se recomienda que primero elija un libro que pueda brindarle el conocimiento y la
información que necesita. Simplemente repetir este proceso también puede ejercitar su
capacidad para elegir libros.
Sin embargo, no es factible pensar que puedas elegir los libros que necesitas simplemente
buscando en Internet, al fin y al cabo, acudir a una librería y seleccionar con cuidado es el
primer paso.
Leer un libro en 30 minutos.
Para desarrollar la habilidad de leer rápidamente, se necesita mucha práctica. La clave es
"ensuciarse" con el libro. Como se mencionó anteriormente, prepare bolígrafos de tres
colores y resaltadores con anticipación para dibujar líneas, rodear puntos clave y escribir
comentarios. No importa si no tiene herramientas para tomar notas a mano. Puede marcar
los números de página. que son importantes para usted, como doblar las esquinas
inferiores formando un triángulo y luego doblar las esquinas superiores de las páginas que
crea que son más importantes.
De esta manera, debería poder concentrarse en el contenido del libro. La próxima vez que
quieras revisarlo, concéntrate en leer las partes marcadas y básicamente podrás absorber
toda la información importante.
También es importante acelerar el proceso. A menudo les pido a los estudiantes que "lean 5
libros en una semana", y existe la condición adicional de que deben publicar una reseña del
libro frente a todos. Aunque este requisito es doloroso para quienes no suelen leer mucho,
se acostumbrarán después de una práctica repetida.
Pero ese no es el final. El siguiente paso es intercambiar adecuadamente los libros que
trajeron y leer el contenido de las instrucciones del propietario durante 3 minutos. Es
posible que sienta que este requisito es demasiado difícil, pero si repite este proceso,
sorprendentemente descubrirá que todos pueden hacerlo. Dado que es el libro de otra
persona, es posible que el dibujo lineal, el plegado de las esquinas del libro, etc. antes
mencionados no sean aplicables, pero el método de lectura es básicamente el mismo que el
mencionado anteriormente. Mientras explora el contenido, busque las partes importantes y
comprenda aproximadamente el contenido de todo el libro.
Por supuesto, no es necesario leer los detalles en el libro. Sin embargo, incluso si lees los
detalles con atención al principio, ¿cuántas personas podrán explicarlos en detalle un año
después? La mayor parte del contenido aún se olvidará, por lo que es mejor dejar una
impresión aproximada.
En ese caso, no importa si lo lees intensamente o si lo lees por encima. Aunque depende del
libro, algunos libros están bien para una lectura superficial. Decir "3 minutos" puede ser un
poco extremo, sugiero "leerlo en no más de 30 minutos".
Establecer un límite de tiempo de 30 minutos requiere cambiar el método de lectura. Como
no hay tiempo para leer desde el principio, es necesario hojearlo y captar los puntos clave.
A través de dicha capacitación, podrá dominar la capacidad de comprender los contenidos
clave del libro.
Tres párrafos extraídos de un libro.
Entonces, analicemos en detalle cómo leer un libro en 30 minutos.
Lo primero que sin duda conviene leer es el índice. Dado que se han mejorado los libros
modernos, puede conocer aproximadamente el contenido a través de los títulos y
subtítulos de los capítulos. Estos títulos son como una vista aérea y enumeran de forma
concisa los puntos clave.
Cuando el Sr. Tomio Tezuka tradujo "Así habló Zaratustra" de Nietzsche, para permitir que
todos los lectores comprendieran rápidamente el contenido de este capítulo, se incluyó un
resumen del capítulo delante de cada capítulo.
El señor Tezuka debe haber dudado en incluir un esquema explicativo general en la obra
maestra de Nietzsche. Pero al final, todavía dio prioridad a si era conveniente que los
lectores leyeran. Para ayudar a más lectores, se puede decir que agregar un resumen al
libro es una decisión muy acertada.
Precisamente porque en esta época incluso los libros clásicos tienen anotaciones tan
reflexivas, los libros con un público más amplio deberían ser más conscientes de esto. No
importa cuál sea el tema del libro, no debería ser difícil entenderlo como una excusa para
no mejorarlo y hacerlo ilegible.
El problema que debes empezar a resolver después de leer el índice es el de las "citas".
Después de examinar aproximadamente el título, descubra cuáles cree que son las partes
clave, léalas por encima y luego piense mentalmente: "Si me pidieran que escribiera un
artículo de recomendación para este libro, ¿qué párrafo elegiría?" Y elija tres. párrafos de
contenido. Estos pueden publicarse en periódicos o utilizarse como testimonios en la
portada. En este caso, la conciencia de la lectura debería cambiarse por completo. Capaz de
leer profundamente incluso en un corto período de tiempo.
Para ser extremo, simplemente enumerar estos tres párrafos puede lograr el efecto de leer
aproximadamente un libro. No sólo eso, también puedes resumir tus propios comentarios
únicos.
Como se mencionó anteriormente, "los propios pensamientos" no son lo mismo que "el
lenguaje completamente propio". La selección y la cita en sí mismas son manifestaciones de
un pensamiento excelente. Puede que sea más fácil de entender cuando se piensa en el
trabajo de un estilista.
El trabajo principal de un estilista es seleccionar ropa, no confeccionarla. Deben tener en
cuenta la persona que lo lleva y la ocasión a la que asisten para elegir la prenda más
adecuada. Por supuesto, en este proceso también se verán reflejadas las habilidades
personales y la estética. Diez estilistas tendrán diez combinaciones diferentes.
Lo mismo ocurre con la lectura. El proceso de selección de palabras también requiere
pensar mucho. No se trata de qué pasaje del texto es la respuesta correcta, sino de la
capacidad de interpretar y apreciar el artículo a la hora de elegir. A primera vista parece
simple, pero el proceso de operación real es muy difícil.
Por cierto, cuando se trata de lectura a corto plazo, la técnica famosa es la "técnica de
lectura rápida". Este tipo de lectura consiste en escanear toda la página de forma rápida y
uniforme desde la parte superior izquierda hasta la parte inferior derecha. La sensación
está más cerca de tomar fotografías que de leer un libro.
Además, la "lectura rápida" que recomiendo es diferente. La "lectura rápida" no se trata de
recorrer la vista a gran velocidad, sino de seleccionar rápidamente las partes que son
importantes para usted. Lo importante es "sumergirse" en él de principio a fin, no se puede
cultivar el hábito del pensamiento independiente simplemente "persiguiendo" las palabras
del papel con los ojos. Se siente como iluminarlo con un reflector mientras se saborea la
repentina aparición de una presa.
Por lo tanto, es necesario considerar cuidadosamente la parte extraída del texto. Dibuje
líneas con un bolígrafo de tres colores preparado y, a veces, lea en voz alta para captar el
contenido. Los artículos deben seleccionarse en función de este método y tenerse en
cuenta. Aunque entrenar los movimientos oculares rápidos es tan divertido como los
deportes, no es necesario al menos en la "lectura rápida".
La sutileza de la novela radica en "hacer que el corazón juegue alegremente"
Hablando de libros aptos para la "lectura lenta", deberían ser novelas.
Por ejemplo, la novela de García Márquez "Cien años de soledad" cuenta la historia de
personas que han vivido en un pueblo durante cien años. Sin embargo, la historia de la
novela no se desarrolla tan vívidamente como la de la serie de televisión. Es como vagar
por el bosque, con personajes con el mismo nombre repitiendo las mismas acciones.
En la novela no encontramos la proposición de que "la vida debería ser así". Nacidos en una
época en la que no había religión ni ley, la gente vivió una vida monótona durante cientos
de años, lo que dejó una impresión increíble en los lectores.
Aunque el contenido de la novela puede resultar un poco extremo, el encanto de la novela
radica en introducirnos en un mundo extraordinario. Este sentimiento es como
simplemente viajar al extranjero, toda la persona será completamente nueva, o como
simplemente ver una película de gánsteres y sentir como si el viento soplara en las plantas
de tus pies y caminar por la calle como un meteoro.
Por supuesto, leer como forma de entretenimiento no es mala idea, pero leer es más que
eso. En el proceso de lectura, nuestro corazón se balanceará y saltará, lo que lo suavizará y
tendrá un impacto en la actividad cerebral.
No importa cuán clara sea la idea y cuán serio sea el pensamiento, si solo sigues este paso,
no podrás generar buenas ideas y es posible que te consideren irrazonable y terco. Para
tener una idea, es importante tener la calma para dejar volar el corazón libremente según
la situación.
Sin embargo, si simplemente dejas que tu corazón sea libre, tu mente no funcionará. Lo
importante es mantener un buen equilibrio entre mantener tus propias opiniones y dejar
volar tu mente al mismo tiempo. Es como sostener una bolsa en la mano izquierda, dejar
libre la mano derecha y meterla en la bolsa entre un flujo constante de cosas que
encuentras por todas partes.
Especialmente cuando interactúas con profesionales, si normalmente te concentras en el
trabajo, el pensamiento lógico se convertirá fácilmente en un hábito. Preocuparse
únicamente por "¿Tendrá éxito?" "¿Beneficios o pérdidas?" Esto probablemente sea una
pérdida de "calma psicológica".
Por lo tanto, es muy necesario mirar conscientemente el panorama completo de la vida
desde un ángulo amplio y mirar las cosas más profundamente. Y las novelas son la
herramienta más conveniente.
La novela es interesante por los diferentes valores.
Una de las obras maestras de Osamu Dazai es el cuento "La señora Tazai", que trata sobre
una señora que entretiene calurosamente a los visitantes a pesar de estar exhausta. Los
invitados acudieron descaradamente y la señora estaba tan cansada que tuvo que trabajar
duro para entretenerlos. Pero la situación no mejoró, sino que acabó con un final turbio.
Sin embargo, al final de la novela, Osamu Dazai le pidió al narrador de la historia, el
sirviente que había estado sirviendo a su esposa, que dijera lo siguiente:
...Me siento perdido ante la infinita elegancia y consideración de Madam, pero al mismo
tiempo, por primera vez en mi vida, siento que los seres humanos llevan algo precioso que
es completamente diferente de otras criaturas.
Este tipo de valor probablemente no sea reconocido por nadie en la sociedad empresarial
actual, por lo que tiene el valor de leerse. La gente debería volver a darse cuenta de que no
pueden perseguir la eficiencia de forma unilateral.
No sólo en "Mrs. Tazai", la mayoría de los estilos de vida de los personajes de las novelas de
Osamu Dazai se desvían de los valores generales de la sociedad. Sus corazones a menudo
vacilan y hay un aura de peligro indescriptible y un sentimiento increíble, pero también
hacen que la gente piense inconscientemente que el mundo es muy grande y que hay todo
tipo de estilos de vida e ideas. Las novelas de Osamu Dazai tienen tanta autenticidad y
persuasión.
Al leer este tipo de novelas, sentirá que su alcance de pensamiento se amplía
constantemente y gradualmente sentirá que el estatus, los ingresos, la competencia con los
demás, etc., no tienen sentido. En otras palabras, amplía el alcance de la visión de la vida:
éste es el placer de la literatura.
En términos generales, cuanto más piensan las "personas con gran capacidad para el
trabajo" que "el trabajo lo es todo en la vida", esto es para evitar que su visión se vuelva
demasiado estrecha, por lo que siempre han mantenido una mente tranquila y la han
introducido en el Trabajo.
Aunque estas personas no necesariamente leen novelas, existe una alta posibilidad de que
se hayan convertido en "personas con gran capacidad laboral" a través de la lectura. Y para
aquellos que nunca han leído muchos libros, este efecto es más evidente.
Las novelas de misterio son una medicina poderosa
Las novelas de misterio extranjeras pueden cultivar habilidades de pensamiento incluso si
se consideran entretenidas. Porque en una obra muchas veces se condensan muchas ideas
únicas. Cada vez que los lectores se dejen engañar por la red cuidadosamente tendida y los
presagios del autor, sentirán que se han vuelto un poco más inteligentes después de leer. Si
el "efecto de aprendizaje" funciona, los lectores definitivamente pensarán: "Nunca caigas en
la misma trampa la próxima vez".
Sin embargo, las novelas de misterio también son un arma de doble filo. Para ocio y
entretenimiento, las personas a las que les gustan las novelas de misterio solo leerán
novelas de misterio y no se involucrarán en otro tipo de libros (incluidas las novelas). Es
difícil acostumbrarse a leer libros, pero si te limitas a una determinada categoría, tus
horizontes no se ampliarán. Es como cuando piensas en "jugar", sólo piensas en ir a
Disneylandia.
Pero, por otro lado, incluso esto es mucho mejor que incluso Disney sin saberlo.
Normalmente, si las personas están ocupadas en el trabajo y se sienten cansadas, querrán
descansar. Sin embargo, si estás más ocupado, tus nervios simpáticos se excitarán y no te
sentirás cansado.
Aunque se trata de un estado de buen humor, también es muy peligroso. Una vez que no se
pueda establecer en algún lugar el punto de reemplazo de los nervios simpáticos a los
nervios parasimpáticos, el equilibrio a nivel mental se destruirá y las personas tendrán
síntomas como insomnio, pérdida de apetito y el cuerpo se enfriará.
Al menos para mí, las novelas de misterio son la "medicina especial" más adecuada. Si leo
un poco mientras tomo el metro, puedo escapar de la realidad y relajarme rápidamente,
como si me estuviera bañando. Aunque sólo fuera por un momento como este, podría
volver a la vida real con muy buen humor.
Por ejemplo, entre los personajes de "The Forrest Detective Series" (R.D. Winfield), nadie
puede crecer solo. El protagonista de esta novela de misterio es un tío de mediana edad que
trata a los demás con indiferencia y le gusta acosar al sexo opuesto. Las personas lideradas
por el protagonista viven en un mundo corriente. En los pueblos pequeños se suceden
casos que son muy difíciles y no se pueden resolver fácilmente. En la novela se cuentan
repetidamente tramas similares a las anteriores.
Pero esa es la belleza de esta novela. Una vez que esté expuesto a esta fuerte visión del
mundo, será incapaz de liberarse. Entre las encuestas de popularidad de novelas de
misterio, esta novela ocupa el primer lugar, ser tan popular demuestra que tiene algo que
hace que la gente asienta y elogie.
O una historia corta como "Un regalo de Navidad" de Jeffrey Deaver también sería
divertida. Aunque este escritor es famoso por la "Serie Lincoln Rhyme" encabezada por
"The Bone Puzzle", sus cuentos también son breves y concisos. Mientras leía, pensaba: "El
resultado final debería ser así", pero esta expectativa se subvertía y quedaba impresionado
por su capacidad de pensamiento.
La "Serie Dortmund" de Donald Westlake también está llena de humor y brindará diversión
infinita a los lectores.
No importa cuál sea, lo interesante de las novelas de misterio reside en la mente aguda del
autor de los más vendidos. Las novelas de misterio pueden aportar un gran estímulo
porque cuando relajas el cerebro, a veces te sorprenderás, a veces sentirás admiración y
recibirás un golpe sin estar preparado. Por esta razón, las novelas de misterio redefinen lo
que significa "inteligente" para los lectores.
Leer periódicos para aumentar la sensibilidad social
Los objetos que pueden nutrir la mente no se limitan a los libros: cuando se trata de una
gran cantidad de materiales que cubren muchos campos, los periódicos también son un
tesoro de fuentes temáticas. Como vemos cada día, hoy en día cada vez menos personas
leen periódicos porque las noticias también se pueden leer en la televisión e Internet. Sin
embargo, existe una gran diferencia entre ambos si tienen el hábito de leer periódicos a
diario. La noticia no es sólo información de primera mano, sino que también publica
entrevistas personales e información de actualidad de la industria y la sociedad. También
habrá muchos informes detallados sobre casos y accidentes.
Almacene esta información en su cerebro y responda rápidamente a la inteligencia
relevante. Al combinarlo con libros antiguos, podrás percibir la tendencia de la historia y
ampliar el alcance de tu "experiencia".
Por lo tanto, una vez obligué a los estudiantes a leer periódicos y les pedí que "hicieran una
sesión informativa" recortando noticias de interés y pegándolas en cuadernos, y luego
escribiendo puntos clave y comentarios junto a ellas. El objetivo no es pegar y organizar
informes uno a uno en un libro, sino exponer el propio punto de vista combinando dos o
más noticias acumuladas.
Este proceso no se puede completar sólo con recuerdos vagos y unos conocimientos
básicos: es una tarea que requiere mucho uso mental. Por lo tanto, debes leer atentamente
los informes y prestar atención para investigar información relevante. Por tanto, las
noticias de cada día son un excelente forraje. De hecho, si los estudiantes pueden insistir en
extraer extractos y comentar noticias, su actitud cambiará mucho después de sólo unas dos
semanas. No sólo podrán desarrollar el hábito de leer noticias, sino también aumentar su
preocupación por la sociedad.
De hecho, esto también aumenta los canales para obtener información, que es un requisito
previo indispensable para cultivar la capacidad de pensamiento independiente en la
sociedad moderna.
En comparación con Internet, las revistas pueden recopilar información de manera más
eficiente
A la hora de recopilar información, las revistas también son una herramienta que podemos
utilizar. Porque cuanto mayor sea la precisión de la información obtenida, mayor será la
rentabilidad. La Internet actual está repleta de información, pero informar en revistas
requiere más tiempo y puede crear un tema desde el principio.
Las entrevistas largas que suelen aparecer en revistas mensuales suelen contener mucha
información, e innumerables revistas profesionales nos contarán la amplitud y el misterio
del mundo. Además, después de todo, las revistas son mercancías, por lo que tienen mayor
credibilidad que la información en línea. Si se tiene en cuenta el esfuerzo que supone
obtener y organizar cuidadosamente esta información, las revistas tampoco son baratas.
Aunque las revistas que dejaron de publicarse y dejaron de publicarse han aparecido una
tras otra, lo que hace que las ventas de las revistas recientemente no queden claras, estos
valores deben reevaluarse.
Si voy a una librería o tienda de conveniencia, definitivamente me detendré en el expositor
de revistas y hojearé mis revistas favoritas con regularidad, o buscaré revistas al azar
colocadas en bibliotecas y barberías. Además, la gente no duda en comprar revistas que
presentan características interesantes. Esta es una de las formas de asegurarse de tener
acceso a la información.
Ya sea un periódico o una revista, espero especialmente que todos se centren en el "cultivo
personal". Debido a la mezcla de buena y mala información en Internet, el impacto
posterior es que recientemente se ha reexaminado la cuestión del autocultivo y la
alfabetización. En otras palabras, es muy importante comprender la esencia de las cosas y
tener la capacidad de conocimiento para identificar y clasificar la información abrumadora
.
Por ejemplo, cuando se otorgue el Premio Nobel al final de cada año, los informes
relevantes serán abrumadores. Incluso en campos tan complejos como los premios de física
y química, suelen aparecer artículos bien explicados.
Lea dichos informes y comprenda el resumen, y los demás sentirán que lo conocen
nuevamente. Además, cuando tenga la oportunidad de contarles a otros sobre este informe,
les dará a las personas la impresión de "conocimiento".
Se dice que el programa especial King Squid Salvage de NHK TV "La primera filmación del
mundo - Calamar gigante en las profundidades del mar" recibió calificaciones muy altas. A
juzgar por la popularidad del King Squid después de eso, el programa ha sido reconocido
por la audiencia. Los japoneses, a quienes durante mucho tiempo se consideraba que tenían
"baja capacidad de aprendizaje" y "miopía", han reavivado su sed de conocimiento.
De esta manera, seleccionar algunos pequeños temas de un programa de este tipo, y si
pueden contarse en un entorno adecuado, probablemente despertará la curiosidad del
oyente. Aunque es un conocimiento temporal, otros lo considerarán como un conocimiento
de amplio horizonte.
Ya sea un premio Nobel, un calamar gigante o un artista, siempre hay algo de qué hablar y,
sin duda, en la era actual estas personas serán consideradas "conscientes de sí mismas y
perspicaces".
Si fueras editor de una revista
Lo que busca la gente moderna es capacidad de edición. Si caes en cierto tipo de
pensamiento, equivale a perderte a ti mismo. Por ejemplo, después de leer "Das Kapital",
me obsesioné con el marxismo.
En otras palabras, es muy difícil pensar y escribir 100% en tu propio idioma, me temo que
incluso Nietzsche tendría dificultades para hacerlo. Con las tragedias de la antigua Grecia,
Goethe y Schopenhauer, surgió el pensamiento de Nietzsche.
Necesitamos pensar en cómo seleccionar y juzgar la información que circula desde el
mundo exterior, y cómo combinarla, transformarla y establecerla como nuestro propio
pequeño tema: ésta es la "capacidad de edición".
Tengo una propuesta para un experimento mental: si te convirtieras en editor de una
revista, intenta pensar qué tipo de diseño crearías.
¿Qué tipo de edición especial de revista compilarás combinando todo tipo de información
que obtengas de Internet, libros, noticias, revistas y amigos? ¿Cómo mostrar tus propias
características? ¿Qué tipo de comentarios se harán? ¿Se publicará semanal, mensual o
quincenalmente? También es muy interesante intentar pensar en estas cosas. Estos
contenidos son diferentes y las "políticas editoriales" también deberían ser completamente
diferentes.
Esto hará que sea más fácil hacerlo con una computadora, o puedes obtener una impresión
general de toda la revista simplemente haciendo una tabla de contenidos. Luego, se
completa una revista interesante.
El criterio que distingue la calidad de esta revista es su "concepto": simplemente enumerar
información interesante no puede convertirla en una revista de éxito. Detrás de la
información, las opiniones y opiniones que implementan todo el contenido son la base de
una revista, y es aquí donde se pueden reflejar "las propias ideas".
Entonces, ¿cómo se establece exactamente un punto de vista?
La forma más sencilla es centrarse en el lenguaje. Seleccione un lenguaje llamativo e
interesante entre una variedad de información. Al recopilar continuamente estas palabras,
"sus propios pensamientos" surgirán gradualmente.
Es imposible recordar todo ese lenguaje incluso si lo desea, por lo que sugiero que no
importa cuán problemático sea, siempre que encuentre ese lenguaje, lo registre en un bloc
de notas, teléfono móvil o computadora, y lo copie o pegue en algo.
Lo que se recopila de los informes son originalmente los comentarios hechos por otros,
pero como eres tú quien elige el idioma, también debes ver tu propia sombra en la
acumulación. Además, si eliges 2 o 3 de estos idiomas para formar un pequeño tema, éste
quedará completamente original.
Pensándolo de esta manera, ¿no sería más fácil formarse “las propias ideas”? Si tu objetivo
es ser original desde el principio, el contenido será escaso pase lo que pase; si solo
recopilas información, le faltará originalidad. Sólo combinando los dos podemos lograr el
doble de resultado con la mitad de esfuerzo y mostrar nuestra perspectiva única.

①Una serie de libros publicados por la editorial Iwanami de Japón. --Nota del editor
Día 5:
Métodos de pensamiento para acelerar la toma de decisiones
El poder de cambiar la "realidad"
“Poder de decisión” indispensable para todos los profesionales
El nivel más alto de pensamiento es tomar una decisión y luego actuar. Dependiendo de las
decisiones que se tomen, la situación posterior puede cambiar significativamente. En
muchos casos, una vez que se toma una decisión, no se puede deshacer. Por otro lado, no
tiene sentido pensar que no produce cambios en la realidad.
Por ejemplo, una vez que ingresas a un determinado departamento o especialización en
una universidad, es difícil cambiar; una vez que decides casarte, divorciarte también
requiere mucho tiempo y trabajo. Parece que tomar decisiones requiere valentía.
Por lo tanto, se debe considerar cuidadosamente antes de tomar una decisión. El filósofo
Descartes sugirió una vez: "Piensa detenidamente para no arrepentirte". Esto es lo que
quiso decir.
Siempre que tengo que tomar una decisión importante, enumero todos los elementos en
una hoja de papel. Después de tomar una decisión sobre esta base, piense detenidamente
cuál es el peor resultado y luego tome su decisión final. Este enfoque rara vez sale mal, e
incluso si lo fuera, está dentro del rango esperado y no me arrepentiré.
Además, si eres propietario de un negocio, tendrás que tomar decisiones una tras otra
todos los días. A las personas que no se equivocan a la hora de tomar decisiones hay que
llamarles excelentes operadores.
Poco después de asumir el cargo en 2009, el director general de Toyota, Akio Toyoda,
ascendió a seis subdirectores generales de las sucursales, lo que provocó acalorados
debates en su momento. En ese momento, el gerente general de Toyota dio la siguiente
explicación:
Los subdirectores generales actuales son todas personas con experiencia como gerentes
generales de sucursal (excepto el subdirector general Ozawa Tetsuya), y todos son
personas que pueden tomar decisiones. La responsabilidad laboral del subdirector general
es actuar como director general, y las personas que no puedan tomar decisiones no estarán
calificadas para este puesto.
Para los líderes de las grandes empresas, tomar decisiones correctas es una
responsabilidad importante. Pero incluso los líderes esperan que sus subordinados
también puedan tomar decisiones, y sus subordinados tienen las mismas expectativas. Esto
es común a cualquier empresa.
En otras palabras, la decisión es una habilidad que todos los empleados deben poseer. En la
era actual, si todavía nos adherimos al credo obediente de "simplemente seguir las palabras
del líder", no podremos sobrevivir. No importa el puesto que ocupes, debes estar
mentalmente preparado para tomar decisiones.
Por supuesto, la toma de decisiones también conlleva soledad y responsabilidad. A veces es
posible que te critiquen o incluso que pierdas tu estatus actual. Pero si logras superar y
superar este paso, podrás decir que “tienes la capacidad de tomar decisiones”.
Hablar con la gente y organizar discusiones.
Entonces, ¿cómo desarrollar la decisión?
Básicamente, como en un balance general, enumera todos los aspectos positivos y
negativos y luego verifícalos uno por uno. Debe pensar en los pros y los contras de este
desafío, especialmente cuando se trata de riesgos. La posibilidad de permitir que existan
riesgos es un material de juicio importante.
Otra forma muy eficaz es hablar con los demás. "Existen estas ventajas, estas son las
desventajas. En el peor de los casos, este tipo de cosas pueden suceder. Personalmente creo
que el enfoque debería ser: "Trate de hablar sobre estos temas y organizarlos en su mente.
Luego, cómo hacer una decisión también cambiará.Más fácil.
Aunque cuanto más experiencia tenga el socio de negociación mejor, no necesariamente
tiene que ser alguien que esté familiarizado con este campo. En el extremo, siempre y
cuando escuchen atentamente lo que decimos, no importa quién sea la otra persona,
porque al final, el objetivo es ordenar los pensamientos en su propia mente.

En este sentido, no se trata de una comunicación ordinaria, sino del llamado "diálogo entre
uno mismo y uno mismo". Debería ser más fácil de entender si imaginas que estás hablando
ante un altar budista.
Por otro lado, a veces la mejor persona con quien hablar necesita tener una mente amplia
como la de Buda, por lo que es mejor buscar personas así en tu vida diaria. Por lo tanto,
cuando eres un oyente, siempre debes recordar desempeñar el papel de Buda. El objetivo
de la conversación pueden ser incluso nuestros propios hijos, si el contenido involucra
temas espirituales, ese es un asunto diferente, de lo contrario, no importa incluso si es un
tema más grande, podemos dejar que los niños sean el objetivo de nuestra comunicación. .
Les he pedido la opinión a mis hijos muchas veces antes de tomar decisiones importantes.
Por ejemplo, si hay varios títulos alternativos para el libro que estoy escribiendo,
preguntaré: "¿Cuál título crees que es mejor?".
Dado que está consultando con un niño, debe contarle a la otra parte el resumen del libro,
los lectores y el contenido detallado. En este proceso, también pude volver al punto original
de planificación y pensar en el problema.
Además, a veces los niños me responden en estado de confusión. Por los pequeños
comentarios que hacía, a menudo pensaba: "Esto es cierto". Las opiniones de mis hijos a
menudo hacen avanzar mi proceso de toma de decisiones.
Enfrenta los pensamientos negativos de frente
Se puede decir que el "estrés" es un obstáculo importante a la hora de tomar decisiones. La
carga psicológica a menudo embota el pensamiento y dificulta la formulación de juicios.
Aunque es difícil deshacerse completamente del estrés, se puede reducir con la ayuda de
métodos de pensamiento. A veces me consuelo diciendo: "Pase lo que pase, no me matará".
Por supuesto, existen trabajos peligrosos en el mundo en los que un paso atrás podría
significar la muerte. Pero en la mayoría de los lugares de trabajo los errores, sean cuales
sean, no se castigan con la muerte. Si lo piensas de esta manera, te sentirás menos
estresado.
De hecho, cualquiera que haya visto el "infierno" una vez tendrá un espíritu fuerte. Tuve el
placer de entrevistar a Tadahiro Nomura, uno de los mejores medallistas de oro japoneses
en judo, antes de ganar su tercera medalla de oro consecutiva en los Juegos Olímpicos de
Atenas.
Para mi sorpresa, me dijo: "Pienso en todas las cosas negativas antes del partido". No sólo
predijo en su mente escenarios negativos como “estoy un poco preocupado por aquí” y
“algo así puede pasar”, incluso recordó que “incluso perdí contra una niña cuando estaba en
la escuela primaria”. En otras palabras, enfrentó directamente el miedo en su corazón.
Sin embargo, si te deshaces rápidamente de estos pensamientos negativos, podrás
recuperar un estado relajado y positivo. Y una vez que acumules estas emociones negativas
y te insinúes con confianza que "la medalla de oro es mía", realmente te convertirás en un
jugador que solo busca la victoria.
Es el hecho de que ganó tres medallas de oro lo que hace que esta historia sea convincente.
En los Juegos Olímpicos de Atenas también habrá atletas que quieran "mostrar su mejor
cara" y "deben ganar". Aunque esto también es una forma de pensar, enfrentar y superar
tus propios miedos y decirte a ti mismo “al final soy el más fuerte” es el verdadero espíritu
deportivo.
También podemos referirnos a esta idea. No importa quién seas, debes tener miedo en tu
corazón. Cuando el miedo es demasiado fuerte, se convierte en estrés y fácilmente puede
ralentizar nuestro pensamiento.
En estos momentos taparse con una tapa invisible es una forma, pero por el contrario,
enfrentar todos los miedos puede tener mejores resultados. Esto se debe a que las personas
se sienten tranquilas cuando realmente ven la magnitud del horror.
Para ejercer la decisión, debemos asegurarnos de que "el campo esté dividido por
palabras" ①
La sociedad japonesa solía ser una sociedad con poca presión en cierto sentido. La élite
existente mantiene un camino de desarrollo estable y tiene una manera de escoltar a la
flota② para garantizar que no aparezcan empresas "atrasadas". La mayoría de los japoneses
pueden vivir en paz sin tomar decisiones importantes, siempre y cuando sigan el ejemplo
del gobierno.
Pero en los últimos años, este sistema se ha derrumbado, por lo que la gente tiene que
competir en esta sociedad acelerada. Después de quedar separada de la protección del
Estado, cada empresa debe devanarse los sesos para profundizar en estrategias de negocio.
Una de las más importantes es que, para hacer frente al rápido desarrollo, las empresas
deben emitir juicios sobre todo. Por ejemplo, escuché que en "Wangjiang Dumplings", el
gerente de cada tienda puede decidir un menú distinto al menú fijo. Si se trata de una
cadena de tiendas nacional, siempre que el menú esté unificado estará bien, sin embargo,
debido a las diferentes características de los diferentes lugares, el gerente de la tienda debe
adaptarse a las condiciones locales y hacer juicios flexibles hasta cierto punto. Aunque la
responsabilidad es pesada, también desarrollará la autoconciencia como gerente de tienda.
Para poner otro ejemplo, el gerente de la tienda Don Quijote, una gran cadena de tiendas de
descuento en Japón, investigará en secreto los precios de los productos de la competencia y
luego bajará ligeramente los precios en la tienda y los anunciará como "los más baratos de
la región". " Dado que el gerente de la tienda debe decidir el precio de los productos, tiene
una gran responsabilidad.
Pero entregar autoridad y responsabilidad a otros es clave para desarrollar la capacidad de
decisión. Aunque existen ciertos peligros al transferir repentinamente toda la autoridad a
otros, delegar gradualmente la autoridad es completamente factible y no existe un mejor
proceso de capacitación y educación.
No quiero que todos copien el enfoque de la empresa, pero también he preparado temas
para que los estudiantes entiendan "qué es la decisión". Los estudiantes no pueden
desarrollarse y mejorar simplemente mediante discusiones en clases o seminarios, o
leyendo libros difíciles. Porque después de todo, soy la persona a cargo de la clase o
seminario. Si yo dirijo todo, los estudiantes no pueden convertirse en verdaderos
participantes. Mientras no haya responsabilidad, la gente no tendrá la motivación para
pensar seriamente.
Por eso, regularmente coloco a los estudiantes en una escuela secundaria con la que tengo
una asociación y les pido que tomen clases y piensen en una lista de reproducción con los
niños. En este caso, se vuelven responsables y por eso piensan detenidamente y se
preparan al detalle. Después de regresar a la escuela después de la educación de campo,
estos estudiantes se convierten en "adultos" completamente diferentes a los de antes.
En resumen, esto es "tener tu propio 'guanfentian'". Si te asignan un campo determinado y
eres el único responsable de sembrar y cosechar, inevitablemente todos pensarán y
tomarán decisiones de forma independiente.
En otras palabras, si las organizaciones deberían considerar cómo ofrecer "campos de boca
en boca" a jóvenes prometedores, o cómo los individuos pueden obtener "campos de boca
en boca". Por supuesto, no puede asignar "guanfentian" al azar y solo puede asignarlo
después de evaluar sus habilidades y riesgos personales. Una vez que comprenda esta
condición, naturalmente podrá ejercer su decisión.
Sigue a personas “buenas”
En el proceso de dominar los elementos esenciales de la decisión, la "imitación" y el
"aprendizaje" son esenciales. Esto es lo mismo que la mayoría de las manualidades.
Hace unos días escuché nuevamente de boca del director de un canal de televisión lo que ya
creía profundamente. En los programas de televisión, hay asistentes de dirección que
ayudan al director. Básicamente, tienen que convertirse en directores, de hecho,
simplemente siguen al director y recuerdan aclarar el contenido del trabajo.
Sin embargo, el subdirector también está dispuesto a evitar la escasez de mano de obra.
Por ejemplo, puede haber cinco directores que necesiten ayuda al mismo tiempo, por lo
que el subdirector estará muy ocupado. Dado que habrá relativamente poca comunicación
y contacto con cada director, el subdirector siempre hace algunas tareas. Por supuesto,
estas tareas no son importantes para el director. En otras palabras, como asistente de
dirección, no importa cuánto tiempo pase, nunca podrás comprender ni recordar esas
importantes tareas. Incluso para una estación de televisión, esto es ineficiente. Cuando se
trata de encargarse de las tareas del hogar, una persona a tiempo parcial es suficiente. Por
lo tanto, se dice que la oficina de televisión ya no contrata subdirectores, sino personal a
tiempo parcial. Pero la desventaja de este enfoque es que no logrará formar a futuros
directores.
Entonces, lo ideal debería ser que un director excelente capacite periódicamente a un
subdirector, para que el subdirector pueda aprender conocimientos de principio a fin y
apoyar el trabajo del director. Las cuestiones que rodean la producción televisiva y las
decisiones que deben tomarse en sus distintos aspectos no son algo que pueda resolverse
de la noche a la mañana. ¿Entonces, qué debemos hacer? Teniendo en cuenta los problemas
presupuestarios, la cadena de televisión está preocupada por cómo mejorar esta situación.
Si lo piensas detenidamente, este problema existe en todos los ámbitos de la vida. Si tienes
la oportunidad de estudiar seriamente con personas excelentes, definitivamente
aprenderás mucho. No sólo a nivel técnico y de conocimiento, el mundo espiritual también
debería mejorarse enormemente.
Incluso en el mundo real de la política, hay muchos políticos que han sido secretarios de
otros políticos. Esta puede ser una ruta muy normal y apropiada: el secretario suele
acompañar al político y puede ver todo el trabajo del político. Si puede hacer bien el trabajo
de secretario, definitivamente comprenderá la actitud de un verdadero político.
Probablemente haya personas que opten por empezar como secretarias para convertirse
en políticas.
Incluso si usted es un empleado común y corriente, si tiene la oportunidad de ver trabajar a
personas destacadas, debe hacer todo lo posible para aprender. Incluso si el esfuerzo no es
proporcional a la recompensa, si se considera el valor de dominar el conocimiento,
definitivamente será rentable.
Generalmente, cuanto más destacadas sean las personas, más detallado y riguroso será su
trabajo. Por eso, aprender de ellos no es tarea fácil. Y si consideras esto como una etapa de
enriquecimiento personal, definitivamente será de gran beneficio para tu futuro.
La conciencia del cliente puede activar el cerebro.
Aprender habilidades de una sola persona es un sistema maestro-aprendiz establecido
desde hace mucho tiempo. Este sistema es más típico en Rakugo③ y Noh④ . Una vez que
entras por la puerta del profesor, no puedes cambiarla. Se dice que en ese momento ni
siquiera podía pensar en "Creo que otros maestros son más adecuados para mí". Un
maestro y un aprendiz. El maestro se enseña mutuamente todo lo que ha aprendido a lo
largo de su vida. Este es el sistema maestro-aprendiz.
Por ejemplo, según el libro "Red Killifish" escrito por el Sr. Tachikawa Tanshun, un
discípulo del Sr. Tachikawa Tanshi, el Sr. Tachikawa Tanshi a menudo no seguía la rutina,
actuaba en el acto y presentaba algunos problemas a sus discípulos. Los discípulos parecían
ser engañados por su maestro todos los días. Tenían que dar vueltas y vueltas. Aun así, los
discípulos seguirán a su maestro. Por supuesto, el encanto de la personalidad del Sr. Tan
Zhi es naturalmente una razón importante. Además, es natural que una vez que entres por
la puerta del maestro, debes tratar al maestro con cortesía.
Quizás este sistema de tutoría se haya quedado atrás de la tendencia de la época, pero
también tiene grandes ventajas a la hora de cultivar talentos. De hecho, algunas empresas
emparejan a un veterano con un novato y permiten que el veterano le enseñe todas las
técnicas y otras cosas al novato, en otras palabras, han introducido un "sistema de tutoría
empresarial".
En este tipo de relación laboral, no sólo puedes dominar los aspectos esenciales del trabajo,
sino que, lo que es más importante, puedes desarrollar una "conciencia del cliente" en la
que también estás involucrado. Si puede ver las condiciones de trabajo y el espíritu de
primera clase con sus propios ojos, los principiantes naturalmente podrán comprender y
comprender, y pensamientos como "Yo también quiero participar en esto" y "Quiero
convertirme en un excelente empleado". aparecer en sus mentes...
Volviendo al ejemplo del subdirector de la emisora de televisión mencionado
anteriormente, existe una gran diferencia entre los dos tipos de personas que tienen
conocimiento de las partes involucradas. El objetivo del primero es convertirse en director
en el futuro y estudiará mucho para ello, mientras que el segundo es sólo un trabajo a
tiempo parcial.
Desde la perspectiva del director que los dirige, estos últimos no se pueden cultivar. A
menudo no tienen entusiasmo por el trabajo, cometen errores constantemente y avanzan
con lentitud. Incluso hay algunos subdirectores cuyos directores en funciones tienen que
hacerlo ellos mismos y cuidar del subdirector. Se dice que no se les puede llamar
"directores adjuntos", sino sólo "directores obstructivos".
Para no convertirme en un obstáculo para la tripulación, espero que todos aprendan
primero los conocimientos del maestro. Cuando la conciencia cambia, la mente se vuelve
activa.
Hay dos tipos de "pensamiento"
No hace mucho, un libro llamado "Pensar, rápido y lento" (Daniel Kahneman) causó mucha
discusión. El autor de este libro cree que la toma de decisiones humana se puede dividir en
dos tipos: actuar basándose en la intuición y actuar después de una cuidadosa
consideración.
Es cierto si lo piensas detenidamente. Independientemente de si somos conscientes de esto
o no, debemos utilizar ambos de forma diferente. Por lo tanto, es necesario mejorar la
capacidad y el nivel de pensamiento dominando conscientemente estos dos tipos como
técnicas. En otras palabras, el "pensamiento" se divide en dos tipos: mientras se ejercita la
intuición, también se debe ejercitar la capacidad de verificación.
A continuación, detallaré estas dos formas de pensar.
En primer lugar, la "primera reacción" derivada de la intuición se refiere a la capacidad de
tomar decisiones instantáneas "aunque no puedes explicar el motivo, simplemente sientes
que es apropiado". Especialmente para las personas que necesitan ser resolutivas, como los
empresarios, no pueden trabajar sin una "primera reacción" precisa. Debido a que estas
personas necesitan lidiar con muchas cosas, no tienen tiempo para pensar profundamente
en cada cosa.
Anteriormente, tuve el honor de entrevistar al director de cine Sr. Zhou Fangzhengxing en
un programa de televisión sobre "Los directores de cine necesitan tomar decisiones
constantemente".
Muchos miembros del personal le preguntarán al director: "¿Está bien el vestuario?" "¿Está
bien la filmación?" "¿Está bien el clima?" "¿Está bien la actuación?" Como director, tienes
que tomar decisiones en una fracción de segundo. Porque si hay la más mínima duda, todo
el trabajo relacionado de todo el equipo se detendrá. Es como si no hubieras decidido qué
tipo de escena quieres filmar justo antes de filmar, esto es algo que no puedes manejar pase
lo que pase.
En otras palabras, las personas que pueden tomar decisiones rápidas deben tener una gran
experiencia y habilidades organizativas, y tener su propio estilo. El famoso director
Yasujiro Ozu dijo una vez: "Como vendo tofu, sólo puedo hacer tofu". Al elegir el ángulo y
las líneas de la cámara, juzgue según su propia estética.
La “primera reacción” proviene de la experiencia
La mejor manera de practicar este tipo de pensamiento es participar en una situación en la
que necesitas asumir responsabilidad. Por ejemplo, después de que el entrenador de
béisbol Sadaharu Oh terminara su carrera como jugador de béisbol profesional, pasó a
trabajar como entrenador asistente bajo el entrenador Genji Fujita. Pero él mismo dijo:
"Esta experiencia no es nada buena". No es que no pueda aprender nada, pero este puesto
es diferente al de entrenador y no requiere ninguna toma de decisiones. No estaba lo
suficientemente satisfecho en el sentido de adquirir experiencia.
Entonces dijo: "Es mejor ser el entrenador de los jugadores suplentes". Aunque su estatus
no es tan bueno como el del entrenador de los jugadores principales, definitivamente
tendrá la oportunidad de tomar decisiones. Aunque no sabemos cómo es el campo
profesional del béisbol, probablemente podamos entender este sentimiento.
Según un amigo mío responsable de la contratación en una gran empresa, a la hora de
contratar, las empresas se centran en " la capacidad de toma de decisiones de la persona ".
Incluso en las pequeñas empresas, las personas con experiencia en la toma de decisiones
serán muy competitivas. Por otro lado, incluso si eres de una gran empresa, si solo realizas
un trabajo de ejecución durante muchos años, no serás muy competitivo. No hay duda de
que las empresas optarán por lo primero.
La diferencia entre la experiencia de los estudiantes y la falta de experiencia también se
reflejará con sinceridad. Por ejemplo, hay un club de mandolina de fama nacional en la
Universidad Meiji, fundado por Masao Koga. Este club ha ido más allá del alcance de un club
de fans y ha alcanzado la altura de liderar "Masao Koga's Melody" para lanzar una gira
nacional.
El líder del club se ubica cerca del anfitrión del evento. Los estudiantes que ocupan este
puesto tienen habilidades de gestión abrumadoras y toman mejores decisiones que otros
estudiantes, y también son muy populares en las actividades de búsqueda de empleo.
Por supuesto, la decisión no es algo con lo que se nace. Cuando pasas por situaciones en las
que tienes que tomar decisiones y pensar en ellas una y otra vez, ocasionalmente te
encontrarás con el fracaso. Pero en este proceso, gradualmente dominará la capacidad de
tomar decisiones sobre "qué se debe hacer en esta situación", por lo que la velocidad de la
toma de decisiones también se acelerará. Esta es la riqueza de una persona.
Añadir "situación esperada"
Además, el pensamiento lento es responsable de probar si el pensamiento rápido es
correcto, que es el proceso de probar la intuición con la teoría.
Lo que este proceso requiere es obtener una perspectiva diversa escuchando a la mayoría
de las personas, intentando hacer investigaciones de mercado y estableciendo las
condiciones por escrito. Por supuesto, este proceso lleva algún tiempo.
Los emprendedores excelentes se reservarán temporalmente sus opiniones y no tomarán
ninguna decisión después de llegar a una conclusión sobre una determinada propuesta
basándose en su intuición. De hecho, no se puede generalizar que todas las “primeras
reacciones” siempre conducen a decisiones excelentes. El proceso que los empresarios
deben controlar es esperar a que la decisión madure y tenga una importancia de gran
alcance.
Cuando recibes determinadas solicitudes en reuniones o correos electrónicos, fácilmente
aceptas en el acto y muchas veces te arrepientes más tarde. Aunque la velocidad es
importante, está limitada a situaciones en las que confía en su "primera respuesta". Si no
tiene confianza, primero debe confirmar su comprensión con los demás, aunque se retrase
un poco, no le obstaculizará. Esto es lo que hace el “pensamiento lento”.
El objetivo del pensamiento lento es verificar todas las propuestas y agregar "qué pasaría
si". Este proceso requiere tiempo e imaginación. Pero si puedes hacer esto, aumentarás tu
confianza en la toma de decisiones y te sentirás muy feliz.
Una vez, cuando el Sr. Horie Takafumi atrajo la atención del público debido a cuestiones
como la adquisición de Fuji TV, naturalmente dijo "dentro del rango esperado". Esto puede
sonar un poco llamativo, pero la actitud de mantener la calma sin importar cuál sea la
situación sigue siendo digna de elogio.
De hecho, en muchos casos es necesario hacer suposiciones antes de asumir desafíos. Las
personas que hacen todo lo posible para emitir juicios tienen "poder" y en el proceso tienen
que resistir las críticas y al mismo tiempo obtener el apoyo absoluto de los jóvenes. No sólo
el Sr. Horie, sino que en el futuro más personas necesitarán tener una sabiduría salvaje y la
capacidad de abrir un camino después de emitir sus propios juicios. Un grupo que
simplemente sigue el juicio de los demás será demasiado débil.
Sólo se puede decir que tomar acciones imprudentes sin observar el entorno circundante
es temerario. Sin embargo, si toma medidas basándose en múltiples predicciones, no
fracasará fácilmente. Si encuentra dificultades y contratiempos, puede permanecer firme e
inquebrantable dentro del rango esperado.
Sin embargo, no basta con probar a ciegas y reaccionar lentamente al principio, lo más
importante es mantener un equilibrio entre ambos. El estado ideal sería tener una
comprensión firme de la esencia de ambas habilidades, la intuición y la prueba, tan cómodo
como usar la mano izquierda y la derecha.
Originalmente, estos dos aspectos son los contenidos que se pueden dominar en la etapa de
educación obligatoria. Por ejemplo, hay preguntas de prueba en las clases de matemáticas
de la escuela secundaria, cuya clave es encontrar la dirección intuitivamente y luego
probarlas y resolverlas.

En otras palabras, los elementos del "pensamiento rápido" también incluyen el

"pensamiento lento". Para dominar estas dos necesarias formas de pensar al mismo
tiempo, las matemáticas son el material didáctico más adecuado.
Pero en la vida real, esto sólo puede dominarse como una idea y una técnica de resolución
de problemas en matemáticas.
En una clase de idioma chino, leer una novela de forma aproximada por primera vez crea
impresiones completamente diferentes a leerla detenidamente nuevamente. Después de
leer una novela a través de estos dos métodos, podrá tener una comprensión más profunda
de la novela que leyó por primera vez. Esto también se puede utilizar como una forma de
enseñar "lectura rápida" y "lectura lenta".
Conceptualmente, significa confiar primero en la intuición para leer el conjunto y luego
verificarlo y leerlo detenidamente. Esto es para comparar la "lectura rápida" con la mano
derecha y la "lectura lenta" con la mano izquierda. Si a los estudiantes se les enseña " a
agarrar firmemente con ambas manos " cuando ingresan por primera vez al primer grado
de la escuela primaria, entonces definitivamente serán capaz de entender qué es el
pensamiento ... En este caso, la capacidad de pensamiento de la gente moderna
definitivamente mejorará enormemente.
Determinar el orden de prioridad de las cosas a hacer.
En el tiempo limitado, hay innumerables cosas que se deben hacer. La mayoría de nosotros
tenemos que afrontar este tipo de problemas. Incluso si haces una "lista" y procedes en
orden desde el principio, en la mayoría de los casos no tendrás tiempo para hacer las
siguientes cosas, en cuyo caso lo más probable es que te pierdas algunas cosas muy
importantes.
Para evitar que esto suceda, la capacidad de tomar decisiones es especialmente importante.
Después de hacer su lista, elija tres cosas que deban hacerse primero y luego elija una cosa
de esas tres que deba hacerse primero. Repetir este proceso todos los días no dejará cosas
importantes sin terminar y también puede ejercitar sus habilidades para tomar decisiones.
Sin embargo, la lista no tiene por qué tratar de cosas importantes; también puede incluir
cosas triviales como "enviar un correo electrónico" o "devolver una llamada telefónica".
Aunque este tipo de cosas no son muy importantes, también puedes optar por priorizar las
cosas que se pueden completar rápidamente. No importa cómo lo organices, trátalo como
una especie de entrenamiento y toma tus propias decisiones, lo más importante es estar
relajado.
Priorizar las cosas también puede aliviar el estrés diario. Porque si piensas cada día en “hay
un sinfín de cosas que hacer hoy”, te sentirás ansioso. Haz una lista de estas tareas y decide
"si solo te concentras en hacer una cosa hoy" o "haz las tres cosas más importantes hoy" , te
sentirás muy relajado y feliz.
Sin embargo, eso no quiere decir que basta con decidir la importancia de las cosas, también
es muy importante adaptarse a los cambios. El citado libro "Un mapa de racionalidad
acotada: hacia una psicología de la economía del comportamiento" de Daniel Kahneman
proponía "ignorar el Estado y centrarse en el cambio".
A medida que la situación cambia, el orden de las cosas a completar también debe
cambiarse en consecuencia. También es necesario prestar atención constantemente a los
cambios en la situación y ajustar la importancia de las cosas en consecuencia, lo que
también es una manifestación de la capacidad de tomar decisiones.
A menudo pongo un pequeño cuadro delante de mi lista de tareas pendientes en mi
calendario. Colorea de rojo las cosas que debes hacer absolutamente y de verde las cosas
que debes hacer cuando tengas tiempo. Para las cosas por debajo de estos niveles de
importancia, márquelas con un portaminas para poder borrarlas en cualquier momento.
Por supuesto, es posible que sea necesario cambiar las prioridades a medida que cambia la
situación, así que siempre preste atención a los cambios en la situación y esté preparado
para adaptarse en consecuencia.
Hablando de eso, la papelería ha ido evolucionando recientemente y ahora hay inventos
destacados como los bolígrafos de tres colores con portaminas adjuntos. Estoy muy
agradecido de vivir en una época llena de inventos ingeniosos que deberíamos poder
utilizar con flexibilidad.
Los discursos en las reuniones deberían limitarse a diez segundos.
Quiero que apliques esta idea de priorizar las cosas por hacer en las reuniones. No importa
cuántos temas deban discutirse en la reunión, decida cuál abordar primero. Si es sólo un
informe o una explicación, se puede gestionar enviando un correo electrónico o
distribuyendo documentos en papel después de la reunión. Esto es importante en la
agenda, ya que es importante reservar tiempo para las reuniones.
Considere cuánto tiempo se le permite hablar a cada persona en una reunión. En el
extremo, simplemente organice "una persona durante diez segundos a la vez". Los
responsables pertinentes deberán llevar un cronómetro para controlar el tiempo. En este
caso, obligará a todos a hablar sólo de los puntos principales y puede movilizar a todos
para que expliquen conscientemente primero las cosas más importantes.
Esta es también mi experiencia personal. En los programas de televisión, a menudo sólo
tienes diez segundos para comentar. En ese caso, el tiempo se acabará rápidamente si
muchos elementos se expresan de manera poco clara. En función de esta situación, el estilo
de hablar se puede cambiar a esto: transmitir los elementos o palabras clave más
importantes al comienzo del discurso y luego agregar más cuando haya tiempo disponible.
Cualquiera puede hacerlo siempre que entrene. Debido a que diez segundos son "fugaces",
es posible que todos tengan prisa al principio y no puedan completarlos sin problemas.
Pero con la práctica podrás ordenar tus prioridades de forma adecuada. Poco a poco irás
descubriendo que aunque sólo tengas diez segundos, puedes transmitir información
importante de forma ordenada. La razón por la que tengo tanta confianza es porque mis
alumnos han logrado resultados satisfactorios después de la práctica continua.
Los “Tres Elementos” para Participar Activamente en las Reuniones
A la hora de participar en una reunión o negociación, tres elementos son fundamentales:
"datos", "perspectiva" e "idea" . Cuando estemos a punto de entrar en la discusión, sugiero
que todos comprueben si han preparado estos tres puntos al igual que si comprobaran los
"elementos imprescindibles".
Particularmente importante entre ellos son los "datos" . Las discusiones divorciadas de los
hechos no tienen sentido y la imaginación no puede servir como argumento.
Si dos grupos de personas que afirman o niegan completamente un determinado punto de
vista lo discuten, no podrán llegar a un consenso. Al final, ambas partes pueden volverse
menos convincentes y convertirse en ataques personales. ¿No aparecen a menudo escenas
como ésta en Internet?
La premisa de discusión es "el mismo tema".
Lo más convincente deberían ser los números. Por ejemplo, cuando se trata de accidentes
por conducir en estado de ebriedad, todos sentimos que, aunque llevamos mucho tiempo
pidiendo que se prohíba la conducción en estado de ebriedad, todavía hay muchos
accidentes de tráfico provocados por conducir en estado de ebriedad. Por tanto, citar
expresiones numéricas resultará más convincente. Por ejemplo: el número real de
accidentes ha disminuido desde el pico de 2000. Tomando como ejemplo 2013, el número
de accidentes por conductores en estado de ebriedad ese año fue aproximadamente el 60%
del de 2000, con alrededor de 4.000 accidentes. Aunque todavía es mucho, muestra el
efecto de un castigo severo.
Además de las cifras, también convencen los datos con "sentimientos personales". Los
profesores de primaria básicamente no se equivocan si dicen: "Los estudiantes de primaria
de hoy ..." porque se llevan bien con los estudiantes de primaria todos los días, por lo que
deben ser muy claros sobre la situación de los estudiantes de primaria.
Dado que muchos de los estudiantes a los que he enseñado se han convertido en profesores
de escuela intermedia y secundaria, probablemente sé lo que están pensando los
estudiantes actuales de escuela intermedia y secundaria. Además, dar 10 conferencias a
unos 1.000 estudiantes de secundaria cada año equivale a tener contacto directo con
10.000 estudiantes de secundaria, para que puedas obtener información real de primera
mano.
Otro ejemplo: recientemente hay muchos "críticos del ramen" activos en las pantallas de
televisión japonesas. No sólo les gusta comer ramen, sino que también han probado mucho
ramen. Además, estas personas también pueden tener sus propios estándares de análisis y
evaluación. Incluso si estos análisis y estándares no pueden cuantificarse en números, sus
propios cerebros y lenguas pueden almacenar los datos. Por tanto, los discursos de estos
críticos son muy convincentes y todo el mundo está dispuesto a creerlos.
Por el contrario, a menudo vemos a algunas personas simplemente captando la superficie o
haciendo comentarios aleatorios basados en algunos incidentes inesperados, como "Así que
los estudiantes de secundaria de hoy..." "Este ramen no es delicioso". No todas son
opiniones basadas en datos, gran parte de ellas provienen de mi propia imaginación y
conceptos, que no valen la pena discutir.
Desde este punto de vista, en Internet hoy en día hay argumentos moralistas entre ellos y
algunos citan datos enormes y detallados. Por el contrario, el último método es más
apropiado y se espera que "discutir basándose en números" pueda estabilizarse como un
buen hábito.
Cada uno propuso "ideas" específicas.
Por supuesto, los datos no siempre pueden ser correctos. Los datos razonables también
pueden contradecirse entre sí y puede haber diferentes interpretaciones de los mismos
datos. Cada uno de nosotros debería presentar los datos y no deberíamos rehuir los
debates sobre su interpretación. Porque esto puede desempeñar un papel de apoyo y
conducir a conclusiones constructivas.
Lo siguiente más importante es la " perspectiva ". Debes mostrar cómo ves los objetos y los
datos. Esto no sólo le permite expresar adecuadamente sus propias opiniones, sino que, lo
que es más importante, puede observarlas desde la perspectiva de la otra parte.
De esta forma, puede que no solo haya algunos nuevos descubrimientos, sino también
puntos comunes y puntos de coordinación entre las dos partes. Incluso si la otra parte tiene
opiniones diferentes a las suyas, todavía puede haber oportunidades de comunicación, lo
que significa que pueden considerar acercarse y hacer concesiones entre sí.
Otra cosa que hay que preparar con antelación son las " ideas ". Incluso si ambas partes
tienen una conciencia común del problema, la discusión no puede continuar sin la idea de
"¿qué debemos hacer a continuación?". Sólo mediante recordatorios mutuos, correcciones
mutuas y una acumulación gradual se podrá entablar una discusión constructiva.
La cuestión es tener argumentos fácticos concretos. Los argumentos hechos sobre el papel
o inventados y exagerados no tienen sentido. Por lo tanto, unos “datos” y una “perspectiva”
correctos son esenciales como requisitos previos.
Si puede citar "datos", mostrar "perspectivas" y proponer "ideas", no importa cuál sea el
resultado de la reunión, los demás definitivamente pensarán que usted es una persona con
"ideas propias". De esta manera, tendrá cada vez más voz en futuras reuniones.
¿Por qué el Dr. Yukawa sigue pensando?
Aunque tomar una decisión se puede tomar en un instante, alcanzar este nivel requiere la
acumulación del pensamiento correspondiente. En otras palabras, para dominar la
"capacidad de pensar", lo esencial es "la capacidad de seguir pensando".
Ante un determinado problema, todo el mundo quiere "encontrar una solución". Sin
embargo, una vez que el problema no se puede resolver fácilmente, es fácil darse por
vencido a mitad del camino. Por supuesto, si elige "darse por vencido" o insistir en "seguir
pensando" en este momento, tendrá un impacto completamente diferente en el
pensamiento y los resultados posteriores.
Dicho esto, seguramente será difícil seguir pensando en preguntas difíciles. Entonces,
¿cómo perseveraron aquellos que decidieron seguir pensando? Esto puede parecer un poco
idealista, pero una de sus fuerzas impulsoras es probablemente el deseo fundamental de
"buscar la verdad " .
El Dr. Hideki Yukawa, ganador del Premio Nobel de Física, tiene un libro que describe la
primera mitad de su vida, "Viajero: un encuentro de físicos". En este libro, hay un capítulo
sobre cómo rechazó franca y simplemente la oportunidad. estudiar en el extranjero cuando
era joven.
Por alguna razón, no quiero ir al extranjero si no he completado una parte de mi trabajo.
Quiero determinar el tema de mi investigación. Además, espero confiar en mis propias
fuerzas para trabajar duro hasta el límite, sin importar cuántos fracasos experimente. Si
tiene éxito, comuníquese con académicos extranjeros.
...Puse toda mi inteligencia, emoción e intención en la investigación sin reserva alguna. Si
tuviera la intención de rendirme a mitad de camino, sería completamente incapaz de
continuar mi investigación y me convertiría en una persona inútil.
Es precisamente debido a este tipo de motivación que el Dr. Yukawa todavía puede seguir
pensando incluso después de innumerables veces de formular hipótesis y luego negar, y
continuar el proceso de formular hipótesis y negar nuevamente. Este no es un cálculo
general, sino un paso y un esfuerzo hacia un nivel más profundo.
Incluso Leonardo da Vinci, en el origen de su talento, "quería descubrir la belleza suprema".
El hecho de que Leonardo da Vinci tenga una gran cantidad de obras heredadas no se debe
a que ocasionalmente aprendió a dibujar, sino a que siempre se adhirió a la conciencia de
"querer representar cosas más bellas y explorar el origen de la vida", y así desarrolló el
hábito de observar las cosas minuciosamente.
No sólo el Dr. Yukawa y Leonardo da Vinci, sino casi todas las personas que han alcanzado
la fama y han pasado a la historia tienen la "capacidad de pensar continuamente". Esto no
es por un sentido de obligación o vanidad, sino porque hay una motivación más noble.
También debemos tener presente esta motivación y seguir pensando en ella todos los días.
La fuente de energía para el pensamiento continuo.
Kenji Miyazawa también es una persona que sigue pensando. Esto también se puede sentir
en su abrumadora cantidad de obras originales. Su creatividad trascendió su época y
estudiantes de jóvenes y mayores fueron influenciados por él. Esto es algo que sólo la
"capacidad de pensar continuamente" puede hacer.
A Miyazawa le encantaba cantar sutras y a menudo llevaba a sus discípulos a escalar el
cercano monte Iwate y cantar sutras toda la noche. Los comentarios de los discípulos sobre
"la voz del maestro al recitar sutras es muy agradable" todavía se transmiten hasta el día de
hoy.
Buda enseñó: "Este es un mundo lleno de amor." Para él, cantar sutras es una confirmación
de las enseñanzas de Buda. Al ver la belleza del rocío de la mañana en el monte Iwate antes
del amanecer, me conmovió y lo incorporé al cuento de hadas, es decir, utilicé las
enseñanzas del budismo como apoyo espiritual y como poder para sustentar la vida.
Originalmente, lo que defendía el fundador del budismo, Sakyamuni, era una idea tan
trascendental y vasta como un río subterráneo.
Miyazawa lo profundizó en sus propias sensaciones físicas y se dedicó a estudiar formas de
expresar este pensamiento. Si se expresara directamente como las propias enseñanzas
budistas, podría estar lleno de sermones y ser ofensivo; pero si las enseñanzas se pueden
filtrar en función de uno mismo, entonces, sin importar quién sea usted, podrá encontrar
las enseñanzas que se adapten a sus necesidades y crear un mundo lejano. llegar a la
historia.
Se puede decir que este es el proceso de extraer agua del "río subterráneo" en el budismo a
través de pozos, para que nunca se seque y siempre pueda mantenerse húmeda. De aquí
proviene la energía para el pensamiento continuo.
Miyazawa escribió un cuento de hadas llamado "La biografía de Gus Cobdore", que es una
de sus obras maestras. El cuento de hadas cuenta la historia de un protagonista que se
sacrifica para permitir que un volcán entre en erupción y así salvar el bosque de la
congelación. El pensamiento que recorre todo el texto es "la gente siempre debe tener un
corazón bondadoso." Es obvio que este es también el tema ideológico del propio Miyazawa.
Precisamente porque "lo que es bueno" es una cuestión fundamental, supo pensar en ello a
lo largo de su vida.
Por otro lado, en nuestra ajetreada vida diaria, es posible que primero tengamos que hacer
todo lo posible para pensar en soluciones a los problemas que enfrentamos. Pero si eso es
todo terminamos cansándonos mucho. Si "explorar la verdad" puede ser una ligera
exageración, entonces será muy significativo si se tiene tiempo para pensar en preguntas
como "¿Cuál es mi ideal?" y "¿Qué puedo hacer no por la empresa sino por la sociedad?". "
Precisamente porque miramos hacia los problemas de más alto nivel, esto nos proporciona
un flujo constante de energía para pensar continuamente.
El objetivo de este libro es enseñarte a formar "tus propias ideas" en 5 días. Si puedes leer
este libro en detalle, deberías poder notar un cambio radical en ti mismo en comparación
con hace cinco días.
Sin embargo, esto no ha terminado aquí: el uso flexible de las habilidades descritas en este
libro y la capacidad de seguir pensando son la clave. Desde este punto de vista, esto
requiere que partamos de este momento.

① Según el sistema jurídico japonés, la tierra se asigna a hombres y mujeres de seis años o más de conformidad con la
"Ley bantiana". ——Nota del traductor
② La política financiera de Japón después de la guerra unificó el ritmo de las instituciones financieras débiles, evitó la
competencia excesiva y esencialmente protegió la existencia y los intereses de todas las instituciones financieras.
——Nota del traductor
③ El rakugo es una de las formas de arte popular tradicional de Japón, similar a la comedia tradicional china. --Nota del
editor
④Una de las formas de arte tradicional japonesa más representativas. --Nota del editor
posdata
¿Por qué se necesitan “5 días” para formar “tu propia idea”?
Esto se debe a que es necesario dominar la capacidad de pensar profundamente
centrándose en los problemas.
A menudo doy conferencias intensivas de 3 días en las universidades. Quizás pienses que 3
días no es tiempo suficiente para aprender mucho, pero resulta que el efecto de
aprendizaje es sorprendentemente bueno.
A veces me encuentro con graduados que no he visto en diez años y les digo: "Las clases
intensivas de entonces fueron realmente interesantes". El tiempo asignado permite que las
personas se concentren mejor.
Sinceramente espero que puedas leer este libro como una lista de contenidos para un breve
campo de entrenamiento de cinco días.
Por ejemplo, en el tema del primer día "Intenta escribir una reseña de un libro", incluso una
es aceptable. Espero que todos intenten publicar una reseña de un libro en Internet. Incluso
el simple hecho de escribir la reseña de un libro puede entusiasmarlo con el ejercicio.
Incluso simplemente escribir el tema en una libreta puede resultar eficaz. Porque "escribir"
puede despertar la conciencia del pensamiento.
A menudo utilizo el contenido escrito en este libro en mi propia clase y los resultados son
muy significativos. El efecto también será más prominente durante las actividades de
inauguración.
Aunque compartirlo contigo en forma de libro puede que no te entrene, usa tu imaginación
y practícalo como si fuera en mi clase.
“5 días” es el tiempo que lleva despertar la conciencia.
Una vez que se despierta la conciencia, la siguiente etapa es la "formación de hábitos".
Quiero que todos desarrollen el hábito consciente de anotar en un bloc de notas. Si puedes
alcanzar el estado de "cuando lo notas, has formado conscientemente un hábito", puedes
decir que has dominado esta habilidad.
Este libro ha sido publicado y agradezco sinceramente al Sr. Shimada Eiaki y al Sr. Yasuhiro
Lao del Instituto de Investigación PHP por su firme apoyo. Con la ayuda de estos dos
caballeros, pude completar esta "Guía de entrenamiento inteligente" con objetivos claros y
gran operatividad. Mi más sincero agradecimiento nuevamente.
Estamos en un mar tormentoso, y lo que necesitamos para surcar el viento y las olas y
avanzar con valentía es el poder del conocimiento y las habilidades.
Será mi mayor alegría como autor si este libro despierta en usted el poder y la habilidad del
conocimiento a lo largo del camino.
saito takashi
Posdata
Cuando alguien me pregunta "¿Qué piensas?", a menudo me quedo sin palabras y no sé
cómo responder; cuando discuto en las reuniones, ante las miradas inquisitivas de los
demás, sólo puedo decir "No tengo opinión" después de pensar. al respecto... Creo que
muchas personas deberían haber tenido una experiencia así.
Una de las razones por las que no podemos hacer frente a estas situaciones es que
simplemente "no tenemos ideas". Sin embargo, en cualquier situación, tener "nuestras
propias ideas" sobre las cosas y poder expresarlas de inmediato es una habilidad
indispensable para el lugar de trabajo de hoy. En comparación con los empleados que
simplemente esperan instrucciones de sus jefes en el trabajo, las personas que realmente
tienen "sus propias ideas" tendrán una ventaja en el lugar de trabajo y obtendrán más
oportunidades.
El autor de este libro, Takashi Saito, es profesor de la Universidad Meiji de Japón y experto
en educación. Tiene ideas únicas sobre cómo formar sistemáticamente sus propias ideas y
tiene algo que decir sobre todo, lo que también puede reflejarse en este libro. Además,
también ha publicado numerosos trabajos sobre negocios y educación.
En este libro, el autor tiene como objetivo cultivar la capacidad de pensamiento
independiente. En forma de "cinco días de enseñanza intensiva", cubre todo, desde cómo
escribir comentarios hasta mejorar el conocimiento a través de la lectura y brindar soporte
técnico para su propia temas, hasta cómo hacer para tomar decisiones, explica
sistemáticamente cómo entrenar la capacidad de pensar de forma independiente según
estos 5 pasos. “5 días” es el tiempo que lleva despertar la conciencia. Una vez que se
despierta la conciencia, la siguiente etapa es la "formación de hábitos".
Creo que después de leer este libro, podrás presentar inmediatamente "tus propias ideas"
en cualquier momento y hacer que los demás piensen que eres "diferente".
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266
Correo electrónico de servicio: lector@hinabook.com

marzo 2017
Cómo romper con los malos hábitos

[Japón] Escrito por Furukawa Samurai; traducido por Shi Minxia

informacion registrada
Título del libro: Cómo romper con los malos hábitos
Autor: [japonés] Furukawa Samurai
Traductor: Shi Minxia
Número de libro: ISBN 978-7-210-10039-3
Copyright: Houlang Publishing Consulting (Beijing) Co., Ltd.
Prefacio: Deja los malos hábitos y cámbiate a ti mismo
Aunque ahora me llamo un " consultor de creación de hábitos ", solía ser el tipo de persona
que renunciaría a mitad de camino en todo lo que hacía. Desde capacitación profesional y
conferencias sobre cómo invertir en mí mismo hasta pasatiempos e intereses, una letanía
de estas cosas me ha afectado duramente. Esto también se describe en mi humilde libro "La
persistencia, un hábito que se puede formar".
Al mismo tiempo, solía estar profundamente controlado por "malos hábitos". Hoy les
contaré sobre mi vida diaria cuando tenía 28 años.
En ese momento casi pierdo el último tren y ya era pasada la medianoche cuando llegué a
casa. Frente a la habitación desordenada que no había ordenado en mucho tiempo, suspiré
y encendí la televisión y la computadora.
Obviamente estoy ganando peso, pero mirar televisión o navegar por Internet me da
hambre, y entonces busco bocadillos y Coca-Cola.
Sentado allí sin hacer nada como esto, ya eran más de las dos de la noche. Así que no tuve
más remedio que meterme en la cama con una sensación de autodesprecio por tener que
acostarme más temprano.
Después de las siete del día siguiente, incluso si el despertador sonaba cinco veces, todavía
me volvía a dormir. Cuando desperté, me di cuenta de que casi llegaba tarde. Como
resultado, en un corto período de quince minutos, me lavé los dientes apresuradamente,
me cambié de ropa y corrí a la estación. Dando vueltas en un tranvía abarrotado y cubierto
de sudor apestoso, llegué a la oficina dos minutos antes de la hora de trabajar.
El solo hecho de ir a trabajar me agota. Tan pronto como me senté en mi asiento, me
inundaron averías del sistema, correos electrónicos de quejas de clientes y varias llamadas
telefónicas. Por supuesto, el documento de planificación que debe completarse hoy ha sido
pospuesto.
Cuando el trabajo de atención al cliente terminó y por fin pude respirar, ya eran las ocho de
la tarde. Como estaba bajo mucha presión, devoraría arroz con chuletas de cerdo para la
cena, lo que también era una forma de ahorrar energía para el plan final de esta noche. Ese
día casi pierdo el último tren, y mucho menos el documento de planificación, y finalmente
regresé sin completarlo.
Para reducir el estrés, siempre iba a la tienda a comprar bocadillos y refrescos de camino a
casa y, como resultado, seguí ganando peso. En este estado, volví a quedarme despierto
hasta muy tarde y pasé el día aturdido.
Es realmente vergonzoso decir que en realidad viví una vida así en ese momento. Ahora
que lo pienso, fue simplemente un período de brote intensivo de "malos hábitos" .
La razón por la que estás leyendo este libro es probablemente porque tienes uno o dos
hábitos que quieres abandonar. Entonces, ¿también tienes los siguientes hábitos?
·Procrastinar las cosas que odias
·Adicción a Internet y control del teléfono móvil.
· Pasar el fin de semana sin hacer nada.
·Gastar dinero al azar
·Quedarse despierto hasta tarde provoca falta de sueño
·Comiendo demasiado
·Beber demasiado alcohol
· Volverse irritable por cosas triviales
· Deprimirse por cosas triviales
·Un perfeccionista que dedica demasiado tiempo a todo.
Además, algunas personas no pueden dejar el juego o el hábito de fumar. Estos son
ejemplos representativos de malos hábitos.
Los llamados malos hábitos se refieren a hábitos que son impulsados por deseos o
tentaciones inmediatas y que tendrán consecuencias negativas a largo plazo. Los malos
hábitos empeorarán cada vez más, creando un círculo vicioso como el que tuve antes.
Estos malos hábitos te quitarán un tiempo precioso de tu vida, harán que quienes te rodean
pierdan la confianza en ti y, en última instancia, te quitarán tu posesión más preciada: la
confianza en ti mismo.
Dejar los malos hábitos en paz expulsará los buenos hábitos
"El dinero malo expulsa al dinero bueno." Esta es la ley de Gresham (el dinero malo expulsa
al dinero bueno). Significa que una vez que no se controla la circulación de moneda inferior
(moneda falsificada), la gente no utilizará moneda buena (moneda real), lo que provocará
que la moneda buena desaparezca del mercado.
La misma regla se aplica a los hábitos.
Si has leído "La persistencia, un hábito que se puede desarrollar" y has desarrollado buenos
hábitos, pero una vez que un mal hábito como quedarse despierto hasta tarde o comer en
exceso invade tu vida, los buenos hábitos serán expulsados.
Sin embargo, cuando todos están ocupados en el trabajo, el ritmo de vida se verá alterado.
Para socializar en el trabajo o enriquecer el tiempo con la familia, muchas personas no
pueden priorizar su tiempo.
En este momento, si sabes cómo ajustar el ritmo caótico de la vida y sus consejos, podrás
afrontarlo con tranquilidad.
"Técnica para acabar con el hábito" que complementa la "Técnica de continuación"
"La persistencia, un hábito que se puede desarrollar" es un libro que presenta
sistemáticamente el desarrollo de hábitos y es un éxito de ventas respaldado por muchos
lectores.
Además, ha sido traducido y publicado en Taiwán, China, Corea del Sur y otros lugares.
Hasta el día de hoy, a menudo recibo comentarios de lectores a través de Facebook y otros
sitios web que "he mantenido mis buenos hábitos".
Mi misión en la vida es difundir el sentimiento de "¡Mi vida ha cambiado!" a todas partes
del mundo a través de la formación de hábitos. No importa en qué país sea lector, es una
gran alegría para mí recibir tal apoyo de su parte.
Por otro lado, basándome en los comentarios de lectores y participantes del taller, me di
cuenta de que era mucho menos probable que se desarrollaran los hábitos mencionados en
este libro (perder peso, dejar de fumar y levantarse temprano) que ordenar o aprender
inglés. . Según mi especulación, hay dos razones: la primera razón es que estos hábitos son
hábitos físicos y tardan 3 meses en desarrollarse. Limpiar o aprender inglés son hábitos de
movilidad y se pueden desarrollar en un mes. Esto también me hizo darme cuenta de que
"La persistencia, un hábito que se puede desarrollar" se centra en los hábitos de movilidad,
lo que no se aplica a los hábitos físicos.
La segunda razón es que dejar de fumar, quedarse despierto hasta tarde, comer en exceso y
otros hábitos no se puede comparar con volver a empezar esos hábitos, porque es una
lucha contra la tentación y el deseo, y es fácil sentirse frustrado.
Debido a las razones anteriores y al llamado de muchos lectores para que escriba sobre
"técnicas para acabar con los hábitos" , el método para acabar con los hábitos que les
presentaré esta vez les guiará sobre cómo dejar los malos hábitos, y no es sólo para uno.
mal hábito, pero todos los malos hábitos se pueden eliminar por completo.
En la página siguiente, resumimos los diez malos hábitos principales y le explicaremos
ejemplos específicos y contramedidas uno por uno.
Los diez malos hábitos más representativos

①Procrastinación
②Adicción a Internet y control del teléfono móvil
 ③Gastar dinero al azar
④Vida sin restricciones

⑥Comer demasiado

⑤Quedarse despierto hasta tarde

⑧Irritabilidad
⑦Beber demasiado alcohol
 ⑩Perfeccionismo

⑨sombrío
Si "La perseverancia, un hábito que se puede desarrollar" es un método para desarrollar
buenos hábitos, entonces "Cómo dejar los malos hábitos" es un método para deshacerse de
los malos hábitos. De esta forma, será más fácil para todos entender el posicionamiento de
los dos.
Los malos hábitos, a diferencia de los buenos, se forman casi inconscientemente.
Además, el placer es lo que nos mantiene repitiendo malos hábitos, por lo que fácilmente
podemos perder ante la tentación que tenemos delante.
Por lo tanto, este libro utilizará la formación de coaching y la PNL como base, y utilizará
métodos psicológicos y métodos de acción para explicar sistemáticamente cómo dejar los
malos hábitos.
La vida está determinada por los hábitos.
Hay una enorme diferencia entre una vida dominada por hábitos y una vida controlada por
hábitos.
¡Esté preparado para eliminar los malos hábitos y desarrollar buenos hábitos!
Sería un honor para mí que este libro pudiera ayudarle.
Diciembre de 2013
Furukawa Takeshi, consultor de desarrollo de hábitos
①La abreviatura en inglés de Programación Neurolingüística. N (Neuro) se refiere al sistema nervioso, incluido el
cerebro y los procesos de pensamiento. L (Lingüística) se refiere al lenguaje, que es el proceso desde la entrada de señales
sensoriales hasta la formación de significado. P (Programación) se refiere a un conjunto específico de instrucciones que se
ejecutarán para producir un resultado determinado. Esto significa que nuestros hábitos de pensamiento y
comportamiento, al igual que los programas informáticos, pueden cambiarse mediante actualizaciones de software.
——Nota del traductor
Tabla de contenido
Prefacio: Deja los malos hábitos y cámbiate a ti mismo
Capítulo 1 ¿Por qué no puedo dejar los malos hábitos?
¡Publicado por primera vez! Lista de clasificación de malos hábitos que todo el mundo
quiere dejar
¡Hagamos un balance de los malos hábitos!
Más del 40% de las acciones diarias son hábitos
Los malos hábitos generan un círculo vicioso
¿Cuáles son las razones por las que no podemos romper con los malos hábitos?
¿Por qué las estrellas de Hollywood padecen un "trastorno de dependencia"?
Dopamina: la hormona seductora
No hay rebote y persistir es el desarrollo de hábitos.
Cree un círculo virtuoso a través de técnicas para acabar con los hábitos.
Capítulo 2: Construyendo un círculo virtuoso en la vida - Técnica para acabar con el hábito
Pregúntese: "¿Es realmente necesario dejar de fumar?"
Los hábitos que desea abandonar se pueden dividir en tres categorías:
Descripción general de las técnicas para acabar con los hábitos
Tres principios que debes comprender antes de empezar a desarrollar un hábito
Poseer el poder espiritual para vencer los deseos y las tentaciones.
Encuentre la motivación en las razones fundamentales
Técnicas de “reemplazo” para reducir el dolor
Determinar el nivel de acción habitual.
Período de abstinencia [Semana 1 - Semana 3] - Dolor insoportable
Periodo de falta de motivación [Semana 4-Semana 7] - Deja que la naturaleza siga su curso
Cambiar 1 lenguaje mágico
Cambia 2 hábitos y sueños
Interruptor 3 Sincronización ajustada
Cambiar 4 efectos de temporizador
Cambiar 5 recompensas y castigos
Interruptor 6 Autorreflexión
Cambiar 7 pareja habitual
Switch 8 se lo declara a todos
Período estable [Semana 8 - Semana 10] - Actualizado
Período de agotamiento [Semana 11-Semana 13] -Quedarse quieto
Capítulo 3: Práctica: aprenda técnicas para romper hábitos a través de diez ejemplos
Aprenda cómo dejar los diez malos hábitos principales
Hábitos de Movilidad (1 mes)
Caso 1 Procrastinación: la descomposición y el paso a paso son claves
Caso 2 Adicción a Internet y control del teléfono móvil: aumenta la dificultad de la acción y
aléjate poco a poco
Caso 3: Gastar dinero indiscriminadamente: descubrir al "criminal" invisible
Caso 4: Vivir sin restricciones: volver a la vida normal a través de un horario idealizado
Hábitos sexuales físicos (3 meses)
Ejemplo 5 Quedarse despierto hasta tarde – concentrarse en la hora de acostarse
Caso 6: Comer demasiado: formar la propia conciencia de gestión mediante la visualización
Ejemplo 7: Beber demasiado: cambia tu estrategia dependiendo de si te gusta la fiesta o
beber
Pensando en los hábitos sexuales (6 meses)
Ejemplo 8: Inquietud - ¡Cambia tu forma de interpretar las cosas y haz autoafirmaciones
efectivas!
Ejemplo 9: Ser infeliz: controlar el foco del pensamiento
Caso 10: Perfeccionismo: ¡deja a un lado la rigidez en los detalles y vuélvete óptimo!
Posdata: ¡Recupera la iniciativa en la vida mediante técnicas para acabar con los hábitos!
Posdata
Volver al directorio general
Capítulo 1 ¿Por qué no puedo dejar los malos hábitos?
¡Publicado por primera vez! Lista de clasificación de malos hábitos que todo el mundo
quiere dejar
El capítulo 1 explicará por qué es tan difícil abandonar los malos hábitos y cómo funcionan.
Aunque es un mal hábito, existen varios tipos. A continuación, revelaremos en forma de
lista de clasificación qué malos hábitos son comunes y cuántas personas quieren
abandonarlos.
Este ranking es el resultado de un cuestionario enviado a los lectores que se han suscrito a
mi revista electrónica. El cuestionario fue respondido por 100 lectores y se permitieron
múltiples opciones en la encuesta.
No. 1: 51 personas posponen las cosas que odian
El número uno en la lista es la procrastinación. A la gente le gusta posponer las cosas que
son problemáticas, dolorosas, de las que se queja, que se enfrentan por primera vez y que
son molestas. Muchas personas tienen este tipo de problemas y, para escapar del dolor y la
pesadez del momento, es fácil dejar las cosas para más tarde.
Nº 2: 43 personas adictas a Internet y al móvil
Muchas personas tienen esta experiencia: navegan en línea por algunos informes que les
interesan y se dan cuenta de que ha pasado media hora o una hora cuando vuelven a la
normalidad.
Además, hoy es la era de los teléfonos inteligentes. Es común ver a personas mirando sus
teléfonos inteligentes desplazándose constantemente en trenes y otros lugares de Japón.
Puedes navegar por Facebook, LINE, software de juegos, etc. a través de tu teléfono
inteligente, que se ha convertido en una herramienta de adicción.
La forma de comprobar si sufres dependencia del teléfono móvil es sencilla. Deja tu
teléfono en casa y sal dos horas. Cuanto más te preocupas por tu teléfono móvil en casa,
más dependes de él.
No. 3: 24 personas que comieron demasiado
Perder peso es una preocupación constante para algunas personas. Los canales de compras
por televisión lanzan constantemente nuevos productos para bajar de peso, lo que, a su vez,
demuestra que no importa qué productos utilicen, a muchas personas no les funciona. ¿Por
qué la gente no puede renunciar al placer de comer y por qué no puede perder peso
fácilmente? Pero existe una fórmula natural para perder peso, que es seguir viviendo una
vida en la que las calorías consumidas sean superiores a las calorías consumidas, y ésta es
también la única manera. Por lo tanto, es particularmente importante cómo deshacerse del
mal hábito de comer demasiado.
No. 4: 16 personas se quedaron despiertas hasta tarde, lo que provocó falta de sueño
Miro televisión perezosamente y hablo por teléfono con mis amigos y, sin saberlo, caigo en
el círculo vicioso de volver a quedarme despierto hasta tarde. Si bien es necesario relajarse
por la noche, ¿no lo es para liberarse del dolor de la falta de sueño al día siguiente?
No. 5: 14 personas gastaron dinero al azar
Las compras de fin de semana pueden aliviar el estrés, por lo que no es fácil romper con el
hábito de gastar dinero. Además, muchas personas quedan impresionadas por la ingeniosa
propaganda en Internet y accidentalmente compran muchas cosas inútiles. Perder la
tentación del consumo impulsivo resultará en arrepentimientos. Este es un problema que
tiene mucha gente.
¿Hay algún hábito en las clasificaciones anteriores que desee abandonar?
¡Hagamos un balance de los malos hábitos!
Identifique cuáles son sus malos hábitos y qué hábitos desea abandonar en aras de la
riqueza y el éxito en la vida. A continuación se le harán cinco preguntas.
Responda estas preguntas y asegúrese de identificar el mal hábito que desea dejar ahora
mismo.
Pregunta ① ¿Cuáles son los malos hábitos que son perjudiciales para la salud?
Pregunta ② ¿Cuáles son los hábitos que alteran el ritmo de tu vida diaria?
Pregunta ③ ¿Cuáles son los malos hábitos que tienes en el trabajo?
Pregunta ④ ¿Cuál es el hábito del dinero que deseas romper?
Pregunta ⑤ ¿Qué hábitos te causan estrés?

Escriba el hábito que desea dejar en la columna en blanco de arriba y haga un inventario de
los malos hábitos.
Se recomienda que todos realicen este trabajo con regularidad. Porque los malos hábitos se
forman inconscientemente y luego continúan creciendo y desarrollándose.
Más del 40% de las acciones diarias son hábitos
Los humanos son criaturas de hábitos.
Académicos de la Universidad de Duke mencionaron en un artículo publicado en 2006 que
"más del 40% de los comportamientos humanos diarios no son acciones conscientes, sino
hábitos inconscientes".
El cerebro humano tiene una característica: incluso si no toma decenas de miles de
decisiones una por una en un día, aún puede repetir estos comportamientos
inconscientemente habituándose a ellos. El cerebro humano crea un programa automático
llamado hábitos.
¿Están también estereotipados su dieta, su horario diario, las personas con las que se
relaciona, los lugares que visita, etc.? El llamado patrón es un hábito.
Por tanto, la mayoría de los hábitos se forman de forma natural.
¿No hay sólo unos pocos hábitos que se forman inconscientemente?
Entonces, una vez más, aclaremos las definiciones de buenos hábitos y malos hábitos.
Los llamados buenos hábitos son cosas que tienen un impacto positivo en tu futuro y la
riqueza de tu vida actual.
Por otro lado, los llamados malos hábitos son conductas que actúan a ciegas por la
conveniencia inmediata, lo que repercutirá negativamente en uno mismo a medio y largo
plazo. Por ejemplo, posponer cosas molestas, comer demasiados dulces, perder demasiado
tiempo en línea, etc.
Es decir, lo que tiene ventajas a medio y largo plazo son los buenos hábitos. Por el
contrario, los que tienen desventajas son malos hábitos.
Sin embargo, no se puede generalizar sobre Internet. Si se trata de reducir el estrés o
recopilar información eficaz, se puede decir que es un buen hábito. Siempre que no superes
el límite, es un buen hábito.
Lo mismo ocurre con la bebida. Algunas personas lo consideran un mal hábito y quieren
deshacerse de él, mientras que otras lo consideran un buen hábito para aliviar el estrés o
servir como medio de comunicación.
Para tu propia vida, debes juzgar si es un buen hábito o un mal hábito. Sin embargo, si
actúas a ciegas sólo por la conveniencia inmediata, será un mal hábito para ti si esta
situación continúa teniendo un gran impacto negativo.
Los malos hábitos generan un círculo vicioso
¿Cuáles son los efectos adversos de los malos hábitos?
Recuerde mi ejemplo personal del prefacio.
Los malos hábitos pueden tener una reacción en cadena, generando el siguiente mal hábito
como si fuera una ficha de dominó, y este círculo vicioso puede alterar el ritmo de la vida.
Sólo el mal hábito de pasar demasiado tiempo en línea puede llevar a quedarse despierto
hasta tarde e ir a trabajar sin dormir lo suficiente. Como resultado, no podía concentrarme,
mi eficiencia en el trabajo era baja, tenía que trabajar horas extras durante mucho tiempo
para completar mis tareas laborales y tenía que comer bocadillos por la noche. Como
resultado, también comencé ganar peso. Si estos comportamientos se fijan paso a paso
como hábitos, se desarrollarán malos hábitos de vida.
Las desventajas de los malos hábitos se pueden resumir en los siguientes cinco puntos.
①Incapaz de mantener una buena salud
Comer demasiado y no hacer suficiente ejercicio puede provocar la pérdida de la salud, un
activo valioso. Como dice el refrán, la salud es la mayor riqueza. Los malos hábitos de
ejercicio, dieta y sueño pueden provocar fácilmente enfermedades.
②Pérdida de tiempo
Al igual que en el ejemplo que acabamos de mencionar, una vez que adquieras el hábito de
trabajar muchas horas, no podrás concentrarte en tu trabajo, lo que te llevará a trabajar
más horas extras.
Además, en aras del placer rápido, se dedica demasiado tiempo a la televisión, los teléfonos
móviles, Internet y los juegos. Desde la perspectiva de un año, tres o diez años, el tiempo
perdido en la vida será muy asombroso. . El tiempo que podría haberse utilizado para vivir
uno mismo y vivir la vida que desea se ha sacrificado en vano.
 ③El ritmo de vida se altera
Simplemente despertarse más tarde de lo habitual puede alterar su rutina diaria. Además,
si tu hora de despertarte se vuelve irregular, perderás el autocontrol y no podrás completar
lo que necesitas hacer sin problemas, cayendo así en un círculo vicioso de tener que
quedarte despierto hasta tarde.
④Autoimagen reducida
Desarrollar buenos hábitos conduce a la confianza. Ser capaz de mantener la confianza en
uno mismo significa poder cumplir la promesa que se hizo a sí mismo. Por el contrario, si
continúas rompiendo el acuerdo contigo mismo y dejas que los malos hábitos te controlen,
tu confianza en ti mismo se verá despojada continuamente.
⑤ Disminución de la felicidad
La privación de salud, el tiempo perdido, la vida no se puede controlar y la autoimagen se
reduce: esta serie de problemas conducirán inevitablemente a una disminución de la
felicidad. Comer demasiado provoca aumento de peso, trasnochar provoca falta de sueño y,
para aliviar el cansancio de trabajar horas extras durante mucho tiempo, uno se queda en
casa y navega por Internet sin nada que hacer. Nadie esperaría una vida así.
El aumento de malos hábitos no hará más que aumentar el endeudamiento en la vida.
Sin embargo, siempre que domines la "Técnica para romper hábitos" de este libro, podrás
romper el círculo vicioso y cambiar a un círculo virtuoso en cualquier momento.
¿Cuáles son las razones por las que no podemos romper con los malos hábitos?
¿Por qué no puedo dejar los malos hábitos?
Punto de vista 1 Acostúmbrate a la ley de la gravedad.
Punto de vista 2 El equilibrio entre la conciencia y la inconsciencia.
Punto de vista 3 La lucha entre el deseo y la razón
A continuación, se explicará este motivo desde las tres perspectivas anteriores.
Punto de vista 1 Acostúmbrate a la ley de la gravedad.
El concepto de la llamada gravedad del hábito también se introdujo en "La persistencia, un
hábito que se puede desarrollar". Los lectores que ya lo conozcan pueden utilizarlo como
reseña y seguir leyendo mientras miran las imágenes.
Acostúmbrate a las dos funciones de la gravedad.
El cerebro humano se resiste al cambio y mantiene el status quo debido a su instinto de
supervivencia. Esto se debe a que el cambio conlleva muchos peligros.
Es decir, para el cerebro los nuevos comportamientos no se dividen en buenos hábitos y
malos hábitos, mientras sea un cambio debemos hacer todo lo posible para evitar que
suceda. Debido a esto, incluso los buenos hábitos como aprender inglés, hacer ejercicio y
registrar los ingresos y gastos del hogar serán difíciles de continuar porque los hábitos
recién iniciados se ven afectados por la "resistencia al cambio". Este es también el
mecanismo de "tres días para pescar y dos días para secar la red".
Por otro lado, lo mismo ocurre con la incapacidad de romper con un mal hábito. Una vez
que se convierte en un hábito, el cerebro lucha por permanecer igual. Porque se considera
algo "normal".
Esta es la "Ley de la Gravedad Habitual". En otras palabras, dejar los malos hábitos significa
eliminar hábitos que caen dentro de la atracción gravitacional de los hábitos.
Punto de vista 2 El equilibrio entre la conciencia y la inconsciencia
Entonces, ¿por qué existe la gravedad del hábito?
Una vez que entiendas que hay dos reinos en el cerebro humano, podrás entender por qué.
Hay partes conscientes e inconscientes del cerebro.
Esto es como un iceberg. La conciencia que flota en la superficie del agua es la parte de
nosotros de la que podemos ser conscientes a diario.
Pero, por otro lado, hay un mundo inconsciente escondido bajo la superficie. Puede sonar
un poco extraño decir que es inconsciente, pero en realidad puede entenderse como una
parte demasiado natural para ser consciente de ella en momentos normales y una función
que se encuentra en un estado de funcionamiento autónomo que es difícil de controlar.
Un ejemplo fácil de entender del funcionamiento del inconsciente es cuando estamos
condicionados a temer algo. Me temblarán las piernas cuando camine hacia lugares altos y
sentiré miedo. Reacciones como sudar y temblar son acciones inconscientes. Además,
sentir miedo al ver un león o un tiburón es una reacción inconsciente.
No necesitamos juzgar todo uno por uno a través de la conciencia, porque en el mundo
inconsciente hay muchos programas importantes activos que pueden mantener nuestras
vidas automáticamente.
Conciencia e inconsciencia luchando entre sí.
La misión del inconsciente es mantener el status quo, proteger nuestra seguridad y
brindarnos un entorno seguro. En pocas palabras, el inconsciente se adhiere al principio de
"es mejor hacer menos que hacer más".
El inconsciente se resiste al cambio y quiere protegernos desesperadamente. La conciencia,
en cambio, quiere cambiar para crecer. En esta relación antagónica y competitiva surge el
dilema de querer continuar pero no poder continuar y querer dejarlo y le resulta difícil
hacerlo.
En el mundo de la psicología, a menudo se cree que un 5% de conciencia y un 95% de
inconsciencia son un equilibrio. Con base en estos dos datos, déjame darte una explicación
fácil de entender a través del siguiente ejemplo.
Imagine que es propietario de una empresa con 100 empleados.
En el momento en el que estás decidido a hacer cambios, sólo 5 de cada 100 empleados
están a favor, mientras que los 95 restantes están en contra.
Sin embargo, dado que el inconsciente es una parte invisible, quién hubiera pensado que
hay 95 personas en él que son oponentes.
Entonces, cuando estés frustrado, caerás en una especie de autodesprecio y pensarás que
tienes una voluntad débil. Sin embargo, una vez que se comprende la misión del
inconsciente, incluso el comportamiento de "tres días pescando y dos días secando la red"
puede decirse que es un fenómeno natural, porque te protege firmemente de los cambios.
Desde aquí puedes ver la dirección para dejar los malos hábitos. En conclusión, si quieres
dejar un mal hábito, sólo necesitas persistir hasta que inconscientemente lo reconozcas
como normal. Si la mente inconsciente determina que el estado bloqueado de malos
hábitos es normal, protegerá este estado. Así es exactamente como funciona Habit Breaker.
Entre los empleados de "Self Company", se ha convertido en una costumbre entre los que
están a favor persuadir a los que están en contra.
Por conveniencia, supongamos que se necesitan 30 días para dejar el hábito de hacer
ejercicio, y el cálculo se basa en la cantidad de personas que pasan del estado inconsciente
al estado de apoyo cada día. Al principio solo había 5 personas a favor y 95 en contra, al
tercer día la situación se convirtió en 14-86 y aún no había posibilidades de ganar.
Pero dos semanas después, había 47 personas a favor de las elecciones y 53 en contra. En
esta etapa, tu corazón estará mucho más relajado.
Entonces, como se muestra en la imagen de la página 18, el día trigésimo, era
completamente opuesto a la situación inicial, como una situación en la que 95 personas
estaban a favor y 5 en contra. De esta manera, finalmente me deshice del mal hábito sin
problemas.
Punto de vista 3 La lucha entre el deseo y la razón
Hasta ahora, se ha explicado a todos la "Ley de la gravedad del hábito" y el concepto
inconsciente detrás de ella.
Creo que, en teoría, los lectores ya deberían comprenderlo, pero para comprender este
principio también emocionalmente, lo explicaré desde la perspectiva del deseo y la
racionalidad.
Para perder peso, a menudo decides cuándo estás lleno y luego te rindes cuando estás
vacío. Levantarse temprano significa tomar una decisión antes de acostarse, pero a la
mañana siguiente es como una persona diferente, acostada en la cama pensando en
levantarse temprano mañana. El periodista de psicología Masago Sasaki llama a esto el
"problema de los extraños": cuando tomas una decisión y cuando sufres contratiempos,
obviamente eres la misma persona pero completamente diferente.
Especialmente si estás intentando perder peso o dejar de fumar, tendrás que luchar contra
fuertes impulsos durante las primeras tres semanas. Cuando decides romper con un mal
hábito, debes tomar el volante de la razón y dejar que tus deseos se sienten en el asiento
del pasajero.
Sin embargo, cuando el sentimiento de hambre se declara en huelga y el trabajo enfrenta
desafíos, este deseo comienza a tornarse inquieto. Como resultado, quita la racionalidad del
asiento del conductor y quiere controlar el volante por sí mismo.
Cuando el deseo toma el control total del volante, la razón no puede competir con él.
Por ejemplo, si quieres perder peso, ve a una fiesta para beber. Incluso si puedes usar la
racionalidad para controlar tu ingesta de calorías durante las comidas, una vez que bebes
alcohol, ¿aún puedes controlar los alimentos fritos y los postres que tienes delante?
Para romper con los malos hábitos, se debe ganar la batalla a los deseos.
El deseo es más fuerte que la razón. Las primeras tres semanas, especialmente, no fueron
una lucha sencilla.
Por esto, es importante actuar antes de que tus deseos alcancen su punto máximo,
considerar otras formas de satisfacerlos y tener la "fuerza psíquica" para superarlos. Estos
métodos se explicarán más adelante.
Además, no puedes deshacerte de un mal hábito porque también hay un significado
positivo en este hábito. El deseo que debería ser satisfecho con algo se satisface con un mal
hábito, y por ser un placer, se convierte en hábito.
Entonces, ¿cuáles son los deseos que satisfacen los malos hábitos?
A continuación se adjuntan ejemplos.
Ejemplos de malos hábitos que satisfacen deseos.
① Quiere relajarse (ver televisión, navegar por Internet, comer demasiado, fumar)
② Quiere conectarse con otras personas (adicto a los teléfonos inteligentes, bebe
demasiado)
③Quiere emocionarse (jugar, navegar por Internet, gastar dinero al azar)
④ Quiere olvidarse de las preocupaciones (jugar, beber demasiado)
⑤ Quiere estar libre de estrés (procrastinación, beber demasiado)
Con los cigarrillos puedes relajarte, con los teléfonos inteligentes quieres conectarte con los
demás y con demasiada bebida puedes aliviar el estrés. Diferentes personas tienen
diferentes deseos que deben ser satisfechos, pero es importante entender primero que
tiene un lado positivo, es decir, trae beneficios psicológicos.
Simplemente dejar el hábito sin ver que satisface tus deseos no funcionará. Porque el
cerebro utilizará otras acciones para satisfacer los deseos insatisfechos.
Los métodos que mejor pueden satisfacer este deseo se le presentarán más adelante como
"pasos de conversión".
¿Por qué las estrellas de Hollywood padecen un "trastorno de dependencia"?
La "dependencia" es un mal hábito que nunca se puede romper.
Existen diversas dependencias, como la dependencia de las drogas, la dependencia de las
compras, la dependencia del alcohol, la dependencia del juego y la dependencia sexual.
El llamado trastorno de dependencia es un tipo de comportamiento que originalmente no
quieres realizar, pero estás atrapado en una situación en la que tienes que hacerlo.
El propósito de la mayoría de ellos es escapar del dolor del mundo real.
Especialmente las estrellas de Hollywood, los políticos, los deportistas, etc., reciben la
atención pública y una enorme presión de la sociedad, y probablemente por eso sufren de
dependencia.
El popular actor Brad Pitt sufre dependencia de las drogas desde hace muchos años. Se dice
que la causa es una soledad insoportable. A pesar de haber alcanzado tal estatus y fama, le
resulta difícil confiar en los demás y cae en el atolladero de no confiar en los demás, lo que
le lleva a la dependencia de las drogas.
Macaulay Culkin, el niño actor que protagonizó la película "Solo en casa", también padecía
dependencia de las drogas y el alcohol. Después de hacerse famoso a través del cine, sus
padres se divorciaron por problemas de dinero. Quizás sea porque la experiencia de la
ruptura familiar ha causado un enorme impacto psicológico en los niños.
La cantante Whitney Houston también es drogadicta, mientras que el ex presidente
estadounidense Bill Clinton y el golfista Tiger Woods son adictos al sexo.
¿Por qué ellos, que a la gente común les parece tener tanto estatus social como satisfacción
financiera, todavía sufren de dependencia?
Muchos de ellos lo hacen para escapar del dolor de la soledad y de la incapacidad de seguir
siendo ellos mismos.
Las celebridades deben vivir de acuerdo con la imagen creada por la sociedad. Pero esto no
es tan feliz como la mayoría de la gente imagina, porque tienen el dolor y el enredo de no
poder mostrar su verdadero yo.
El amor, la tranquilidad y la conexión entre las personas son deseos humanos básicos.
Estas son cosas que no se deben perder.
Una vez que carecen mucho de estas cosas, quieren liberar su intensa ansiedad, pánico y
dolor confiando en otras cosas.
Cuando este deseo alcance su punto máximo y se convierta en un deseo incontrolable,
optarán por depender del alcohol, las drogas y el juego para liberarse del mar del
sufrimiento.
Las mayores causas de dependencia son la soledad, la soledad, la inquietud, el pánico y el
hambre de amor.
Además, existen numerosos ejemplos de personas con dependencia del alcohol que,
aunque puedan abstenerse de beber durante tres años, recurrirán nuevamente al alcohol
para escapar ante una gran presión. Esto se debe a que el problema fundamental de la
resistencia al estrés no ha sido resuelto, por lo que no se pueden tomar otras acciones para
aliviar el dolor ante el estrés.
Aunque la dependencia se explica con ejemplos extremos, esta es una introducción que
pretende ilustrar los malos hábitos y sus ventajas psicológicas.
Entonces, echemos un vistazo a la verdadera cara del deseo.
Dopamina: la hormona seductora
Precisamente por el placer inmediato no podemos abandonar los malos hábitos.
Cuando nuestro cerebro experimenta placer, secreta una hormona llamada dopamina.
Ver fotografías o imágenes de tu comida favorita, oír hablar de restaurantes deliciosos y
oler el aroma de la barbacoa secretará dopamina a través de estos estímulos.
También he destrozado mi determinación de perder peso en innumerables ocasiones
debido al dulce olor a gofres en la estación.
Este es un ejemplo de la secreción de dopamina asociada con comer demasiado, y lo mismo
ocurre con el juego: las reglas y máquinas que inducen la excitación brindan un placer muy
fuerte al cerebro y, por lo tanto, están controladas por la dopamina. Como resultado, para
volver a obtener ese placer, entré a la sala de juegos aunque sabía que perdería. Lo mismo
ocurre con el alcohol e Internet.
Esta hormona, la dopamina, aplasta la razón y la voluntad.
Hay dos estrategias aquí.
Una estrategia es reducir las tentadoras oportunidades de aumentos repentinos de
dopamina . Si quieres dejar de fumar, no te acerques a lugares para fumadores, si quieres
perder peso, no vayas a tiendas de conveniencia, si quieres dejar la adicción a Internet,
desconéctate de Internet por un tiempo.
Simplemente reducir o alejarse de las oportunidades de tentación puede derrotar muchas
causas importantes de frustración.
Otra estrategia es tener el "poder psíquico" para derrotar a las hormonas seductoras . Esto
se presentará nuevamente en la página 47.
No hay rebote y persistir es el desarrollo de hábitos.
El desarrollo de hábitos y el logro de metas no son los mismos conceptos.
Tomemos, por ejemplo, ganar 10 kilogramos por comer demasiado.
La mayoría de las personas se fijarán el objetivo de perder 10 kilogramos y avanzarán
hacia el objetivo de perder 3 kilogramos en un mes y 10 kilogramos en tres meses. Trabaja
duro corriendo, limitando la ingesta de calorías, etc.
Pero lo que sucede después de perder 10 kg de esta manera es el síndrome de desgaste
posterior a la meta.
En el momento en que logres tu objetivo de perder 10 kilogramos, tu motivación
desaparecerá y tu peso regresará gradualmente.
Por supuesto, si tu objetivo es perder 10 kilogramos y adelgazar poco a poco, tu motivación
aumentará. No estoy tratando de negarlo.
Pero si sólo estás motivado por el objetivo, perderás tu fuerza motriz después de lograrlo y
luego te recuperarás. El resultado será la pérdida de peso durante todo el año.
Por otro lado, el cultivo de hábitos se diferencia del logro de metas en que ciertas acciones
se continúan como un ritmo natural, casi inconscientemente.
En otras palabras, céntrese en la acción en sí más que en los resultados.
Tomando como ejemplo la pérdida de peso, no es necesario que controle a la fuerza su
ingesta de calorías o su nivel de ejercicio, simplemente siga hábitos naturales y
eventualmente perderá peso. Por ejemplo, no sólo perder peso para alcanzar un peso
objetivo, sino también el placer que se obtiene durante el proceso en curso, la esperanza de
lograr el objetivo e imaginar los beneficios de perder peso pueden generar motivación.
Al sentirse motivado por varias cosas como esta, no habrá un rebote extremo después de
perder 10 kilogramos de peso y se puede seguir manteniendo.
En comparación con los efectos rápidos, obtener resultados sostenidos y estables es el
encanto del entrenamiento de hábitos.
Cree un círculo virtuoso a través de técnicas para acabar con los hábitos.
Al final del capítulo 1, quiero hablar sobre los beneficios de dominar las técnicas para
acabar con los hábitos.
Recuerde mi ejemplo personal del prefacio.
Para romper el círculo vicioso, tomé la enorme determinación de deshacerme de los malos
hábitos uno por uno.
En primer lugar, para deshacerme del mal hábito de quedarme despierto hasta tarde,
comencé a controlar estrictamente mi hora de acostarme. La clave es insistir en salir del
trabajo a tiempo a las 7 de la tarde. De esta forma puedo acostarme a las 11 de la noche.
A continuación, para eliminar la procrastinación, iré a la empresa una hora antes y me
ocuparé del trabajo más importante primero en la mañana. Priorice completar trabajos
como planos o informes, ya que estos arreglos se retrasarán debido a otros trabajos
temporales durante el día.
Salgo a visitar a los clientes durante el día, hago recados y correos electrónicos por la noche
y salgo del trabajo a las 7 p.m.
Como resultado, las horas de trabajo se han reducido en un 30% y el rendimiento ha
mejorado en comparación con antes. En otras palabras, se mejora la eficiencia.
Después de desarrollar ese hábito de vida, el estrés se ha reducido considerablemente.
Antes, siempre llevaba una vida apurada para ir al trabajo, y por la noche tenía miedo de
perder el último tren y luego salía apresuradamente del trabajo.
Pero ahora se ha convertido en mi rutina levantarme a las seis de la mañana y salir del
trabajo a las siete de la tarde.
En el momento en que pude cumplir con esta regla, recuperé el control sobre mi vida, que
antes había estado dominada por el trabajo y el medio ambiente. Como resultado, aunque
estaba haciendo el mismo trabajo, llegué a un estado mental muy feliz.
Además, aprovechando esto como una oportunidad, también dejé con éxito el hábito de
comer demasiado.
Una vez gané 10 kilogramos, pero perdí 8 kilogramos en 3 meses. He logrado perder peso a
pesar de haber fracasado en numerosas ocasiones, esto se debe al impacto de levantarme
temprano y mejorar mi autocontrol.
Además, mi hábito de acostarme en la cama y dormir los fines de semana, levantarme al
mediodía y mirar televisión perezosamente todo el día también ha cambiado.
Si vas a la escuela de negocios a estudiar los fines de semana, ya no tendrás que
desperdiciar tus fines de semana sin hacer nada. Esto no sólo enriquece su inversión en
usted mismo, sino que también mejora con éxito su imagen de sí mismo.
Esta es una serie de círculos virtuosos que ocurrieron después de que realmente dejé los
malos hábitos.
A medida que abandonas un mal hábito tras otro, es probable que te suceda lo mismo.
De hecho, en mi función como consultora en creación de hábitos, muchas personas han
experimentado el mismo cambio.
En concreto, se producirá el siguiente círculo virtuoso.
①Recuperar la iniciativa en la vida.
② Gana fuerza para dejar otros malos hábitos
③ Vuélvete saludable
④Mucho tiempo
⑤ El trabajo y la vida son más satisfactorios
⑥Se mejora la autoimagen
⑦ Sé feliz todos los días
¿También esperas que tu vida tenga este tipo de círculo virtuoso?
Lo que hace esto posible es Habit Breaker.
Si tienes la capacidad de dejar un hábito, por muy malo que sea, esto se convertirá en una
ventaja en tu vida.
A continuación, presentaremos en detalle la técnica para acabar con el hábito a partir del
Capítulo 2.
Capítulo 2: Construyendo un círculo virtuoso en la vida - Técnica para acabar con el hábito
Pregúntese: "¿Es realmente necesario dejar de fumar?"
Trabajo con muchas personas en técnicas para acabar con el hábito, pero al principio
siempre les hago una pregunta: "¿Por qué quieres dejar este hábito?"
Por ejemplo, hubo una vez un ejemplo así.
Esta fue una conversación que tuve con una oficinista que quería dejar el hábito de
quedarse despierta hasta tarde.
Furukawa: ¿Por qué quieres dejar el hábito de quedarte despierto hasta tarde? ¿Es porque
no puedes levantarte por la mañana?
Consultor: Puedo levantarme.
Furukawa: Entonces, ¿piensas en ello más temprano y desarrollas el hábito de acostarte y
levantarte temprano?
Consultor: Básicamente, simplemente mantenga el status quo. Sería mejor si pudiera
levantarme 30 minutos antes.
Furukawa: Entonces, ¿tu problema es la falta de sueño?
Consultor: No, no me afectará aunque duerma muy poco.
Furukawa: Entonces, ¿por qué deberíamos abandonar el hábito de quedarnos despiertos
hasta tarde? ¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar?
Consultor: Bueno, así es, creo que quedarse despierto hasta tarde no es bueno para la piel
y además consume electricidad.
Permítanme presentarles otro ejemplo.
Esta fue una conversación que tuve con un hombre (el propietario) que quería dejar su
hábito de beber todas las noches.
Consultor: No puedo evitar beber por la noche. Quiero dejar este hábito pase lo que pase.
Furukawa: ¿Por qué quieres dejarlo?
Consultor: Parece que no es bueno para tu salud.
Furukawa: ¿Cuánto alcohol bebes?
Interlocutor: Unas dos botellas de cerveza. A veces bebo tres botellas.
Furukawa: Está bien. ¿Cuáles son entonces los beneficios psicológicos de beber por la
noche?
Consultor: Este es mi placer diario. Después de una copa, siento que el día finalmente ha
terminado. Además, también soy representante legal de una OSFL, siempre quiero
mantenerme en buenas condiciones en todo momento, por eso beber me dio una liberación
temporal.
Furukawa: Si ese es el caso, ¿es necesario dejarlo?
Consultor: En realidad no quiero renunciar.
Furukawa: ¿Qué piensas de esto como un hábito relajante?
Consultor: Así es, así es.
De hecho, hay muchos más ejemplos como este.
"Siempre siento que quiero dejar de fumar".
"Siempre siento que esto es un mal hábito".
Lamentablemente, es imposible mantener este entendimiento durante mucho tiempo.
Si no tienes una razón clara para dejar un hábito, terminarás poniendo excusas y
experimentando reveses.
Debido a esto, en primer lugar, en la línea de salida, debes preguntarte nuevamente: "¿Por
qué quieres dejar este hábito?" "¿Es realmente necesario dejarlo?" Es muy importante
juzgar si las razones para dejar el hábito Los hábitos son claros.
¿Realmente debería dejarlo? Por favor decida respondiendo las siguientes cinco preguntas.
Pregunta ① ¿Por qué deberías dejar este hábito?
Pregunta ② ¿Qué tipo de problemas ocurrirán si se ignora este hábito?
Pregunta ③ ¿Cuáles son los efectos secundarios de dejar este hábito?
Pregunta ④ Aun así, ¿quieres dejar este hábito?
Pregunta ⑤ ¿Qué impacto tendrá en el futuro dejar este hábito?
Los hábitos que desea abandonar se pueden dividir en tres categorías:
Hay muchos otros hábitos que desea abandonar además de comer demasiado, beber
demasiado, quedarse despierto hasta tarde, gastar dinero imprudentemente, navegar por
Internet, etc.
Sin embargo, estos hábitos se pueden dividir en tres categorías según diferentes etapas:
hábitos de comportamiento, hábitos físicos y hábitos de pensamiento. El tiempo que lleva
abandonar estos hábitos también varía.
En primer lugar, como hábitos de movilidad , están la navegación por Internet, el gasto
imprudente, la procrastinación, etc. Estos se pueden abandonar en el plazo de 1 mes.
Los siguientes son los hábitos físicos , como fumar, comer en exceso, beber demasiado,
trasnochar, apostar, etc. Se necesitan 3 meses para romper con este tipo de hábito.
Finalmente, está el hábito de pensar . Hay irritabilidad, depresión, pensamiento excesivo
por perfeccionismo, etc. Se necesitan 6 meses para romper con este tipo de hábito.
Si lo piensas detenidamente, te darás cuenta de que estos tres tipos de hábitos en realidad
están relacionados entre sí.
Por ejemplo, estar inquieto puede llevar a comer demasiado y beber más; pasar demasiado
tiempo en línea puede llevar a quedarse despierto hasta tarde; volverse inquieto porque no
sabe cómo limpiar; pensar demasiado y sentirse infeliz, por lo que quiere olvidar el dolor a
través del juego. Un mal hábito desencadena una cadena de otros malos hábitos.
Si los miras uno por uno, entenderás el mecanismo del círculo vicioso.
Tres tipos de hábitos que quieres dejar
Descripción general de las técnicas para acabar con los hábitos
A partir de esta sección, le presentaremos la descripción general de las técnicas para
acabar con los hábitos.
Básicamente, se basa en el cuadro de planificación de hábitos sexuales físicos (3 meses) de
las páginas 42 a 43. Mire el plan de hábitos de movilidad (un mes) como una miniatura del
hábito físico. Esto se explicará al final del Capítulo 2.
Los hábitos de pensamiento se explicarán mediante ejemplos en el Capítulo 3, así que no se
preocupe.
Describir los Habit Breakers como una serie de procesos tiene dos propósitos.
Un plan para dejar los malos hábitos (hábitos físicos)
periodo de falta de periodo de
periodo de abstinencia meseta
motivación agotamiento
Semana 11 – Semana
escenario Semana 1 - Semana 3 Semana 4 – Semana 7 Semana 8 - Semana 10
13
renovado Sin progreso
síntoma dolor inaguantable dejar que la naturaleza
 siga su curso

Superar todos los Desarrollar ejemplos Mejorar el ritmo de Activar el modo de

política
obstáculos exitosos práctica cambio
①Crear un ambiente
①Establecer el modo
①Inyectar
que elimine la
tentación. ganador ①Revisar acciones
②Visualizar acciones ②Hacer reglas de pasadas
estimulación
Contramedidas
②Planifica tu próximo
③Establecer un límite excepción ② Salir por completo
③Aumentar potencia
hábito
superior para latas
rotas
Paso 1: Claro
consuelo espiritual
Pasos de conversión Paso 2Considera
alternativas
Paso 3 Prueba
 alternativas
① Sensación de crisis
fundamento ②Placer
fundamental ③Un sentido de
expectativa
①Ejercitar la fuerza
interior
poder psíquico
②Aumentar la energía
interior
Principio 1 : Invierta
únicamente en
desarrollar un hábito a
la vez
Principio 2 :
Identificar puntos
en principio
centrales y cuellos de
botella
Principio 3 :
centrarse en el
proceso más que en el
logro de objetivos
El primer propósito es porque es muy importante pasar por alto el proceso desde el
principio de dejar un mal hábito hasta la formación de un hábito desde un lugar elevado.
Una vez que comienzas un hábito, este período doloroso puede parecer que dura para
siempre. Sin embargo, siempre que comprenda en qué etapa se encuentra antes de llegar al
punto final, podrá comprender objetivamente la situación actual. Ésta es una de las razones
por las que es menos probable que se sienta frustrado en el proceso de creación de hábitos.
El segundo propósito es que debido a que el tiempo que lleva formar un hábito es diferente,
las áreas de frustración y síntomas también son diferentes, por lo que debes conocer las
contramedidas en cada etapa .
Los métodos de este libro son producto de mi experiencia como consultor de desarrollo de
hábitos para más de 200 personas, probados y popularizados. Al implementar estas
contramedidas comprobadas, resulta más fácil superar las dificultades.
A partir de la siguiente sección, se presentarán en orden los tres principios para dejar los
malos hábitos, los preparativos para superar los deseos y las contramedidas específicas
para cada período.
Tres principios que debes comprender antes de empezar a desarrollar un hábito
Antes de comenzar a desarrollar un hábito, aquí hay tres principios que debe dominar.
Principio 1 : Invierta únicamente en desarrollar un hábito a la vez
Esto también se menciona en "La persistencia, un hábito que se puede desarrollar": si
desarrollas con avidez muchos hábitos a la vez, la probabilidad de frustración aumentará.
Porque simplemente formar un hábito ya es bastante difícil.
Al principio puede que te sientas insatisfecho con la formación de un hábito, pero está bien.
Si abandonas un hábito de conducta en un mes, podrás dejar doce en un año. Incluso un
hábito sexual físico que tarda tres meses en abandonarse puede reducirse a cuatro en un
año.
Por favor, no seas codicioso, hazlo uno a la vez y deshazte de los malos hábitos con los pies
en la tierra.
Principio 2 : Identificar puntos centrales y cuellos de botella
En el proceso de desarrollo de hábitos, existe un indicador clave llamado punto central.
Tomando como ejemplo quedarse despierto hasta tarde, muchas personas se centran en la
hora de despertarse. Por ejemplo, decide levantarte a las cinco en punto y trabajar en esa
dirección. Pero la hora de dormir debería ser el centro de atención. Porque si no cambias tu
hora de acostarte, sino que simplemente cambias tu hora de despertarte, sufrirás falta de
sueño y te llevará al fracaso. En lugar de establecer reglas de acción, céntrese simplemente
en un punto central importante y será eficaz de forma natural.
Por otro lado, el llamado cuello de botella se refiere a los obstáculos que causan problemas
al concentrarse en un punto central. Por ejemplo, una tarea urgente asignada por su jefe o
una fiesta para beber. Es muy importante pensar con claridad cuál es el momento en el que
estás a punto de perder ante la tentación y cuál es el motivo.
Principio 3 : centrarse en el proceso más que en el logro de objetivos
El logro de metas se centra en los resultados, mientras que el cultivo de hábitos se centra
en las acciones y procesos.
"¡Para controlar tu dieta, pierde 5 kilogramos!" Este es el logro del objetivo y una
manifestación de atención a los resultados. Si es así, la motivación desaparecerá una vez
conseguido el objetivo. El cultivo de hábitos es el proceso de convertir acciones en
comportamientos inconscientes, que es más efectivo.
Poseer el poder espiritual para vencer los deseos y las tentaciones.
La razón por la que no puedes dejar los malos hábitos es porque eres derrotado por los
deseos y tentaciones que tienes delante.
Por ejemplo, incluso si se encuentra en la etapa de pérdida de peso, puede tener la
tentación de comprar dulces en una tienda como refrigerio o comer ramen después de
beber alcohol. Si accidentalmente eres derrotado por los deseos y tentaciones que tienes
delante, no podrás dejar el mal hábito.
Como base para realizar la técnica de acabar con el hábito, debes tener el poder de
controlar tus emociones para no perder ante los deseos y tentaciones que tienes delante.
Este poder se llama "poder psíquico" en este libro.
Sólo trabajando duro para mejorar su fortaleza mental podrá construir las bases de las
técnicas para acabar con los hábitos.
Cuando tu poder espiritual es fuerte, los malos hábitos como comer y beber en exceso te
abandonarán.
Entonces, ¿cómo mejorar tu poder espiritual?
Para controlarse hay que tener "poder espiritual"
Lo primero que quiero que recuerdes es que la fuerza mental, al igual que el cuerpo,
también se compone de fuerza física y energía.
Fortalecer la mente
La fuerza física de la mente es una especie de autocontrol, que es el poder más fundamental
que puede controlar los deseos.
Si desea desarrollar su fuerza física, es muy importante desarrollar buenos hábitos con los
pies en la tierra y seguir su rutina diaria.
En otras palabras, a medida que los buenos hábitos aumentan uno tras otro, el poder de la
mente para controlar uno mismo se hará cada vez más fuerte .
Te recomendamos los siguientes hábitos para aumentar tu fuerza física: ordenar, madrugar
y hacer ejercicio. Al desarrollar estos tres hábitos, podrás desarrollar un autocontrol muy
fuerte.
Para ejercer fuerza física, la energía es muy necesaria.
Sin embargo, no importa cuán poderosa sea tu fuerza física, como tu cuerpo, si tu energía
se agota, fácilmente perderás la tentación. Por eso la energía del alma es particularmente
importante.
La llamada energía espiritual se refiere a la energía mental a lo largo del día.
Cuando actúas, cuando empiezas a trabajar, un estado de entusiasmo es una manifestación
de alta energía espiritual.
Por otro lado, trabajar a las 11 en punto un viernes por la noche en un estado de falta de
sueño y fatiga es un signo de falta de energía espiritual.
La energía de la mente juega un papel muy importante en el proceso de romper con los
malos hábitos. En un estado de falta de energía, es difícil vencer el deseo. La energía de la
mente no se distribuye uniformemente las 24 horas del día, sino que se consume
constantemente.
Cuando la energía de la mente es muy abundante, la fuerza física de la mente puede
ejercerse al máximo y puede vencer los deseos que tienes delante.
¿Cómo aumentar la energía espiritual?
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu energía espiritual?
La manifestación de una energía mental insuficiente es el agotamiento. Después de agotar
toda la energía del día, es fácil perder ante la tentación que tienes delante.
Aquí hay seis causas principales de pérdida de energía.
①Falta de sueño
②Ayuno
③Estresado y con exceso de trabajo
④ Sentirse mal
⑤ Estancado
⑥ apresurado y ardiente
En respuesta a estos problemas, se proporcionan las siguientes seis contramedidas
correspondientes.
①Sueño profundo
②Coma a tiempo y en cantidad adecuada
③Deja tus días con calma
④Prevenir resfriados
⑤Tener una sensación de logro
⑥ Prepárese con anticipación
En resumen, es necesario ingerir nutrientes, dormir bien y darse tiempo para relajarse.
Además, se debe aliviar el estrés excesivo.
Dependiendo de la condición física de la mente, es muy importante conseguir que la fuerza
física y la energía de la mente estén en buen estado al luchar contra las tentaciones y los
deseos.
Sin embargo, la fuerza física de la mente puede desaparecer en un instante. Esto es vino. El
alcohol quita la energía de la mente y hace que la gente se ocupe de las cosas con una
mentalidad de "esto es todo por hoy".
Cuando quiera dejar el hábito, pase lo que pase, es aconsejable limitar su consumo de
alcohol.
Cuando la fuerza física de la mente es alta, uno se verá inmerso en una sensación de
autorrealización (la sensación de tener el control de la propia vida). Esto por sí solo hará
que las personas se sientan cómodas y mejorará su propia impresión.
Todo el mundo tiene fuerza física mental. Para restaurarlo y tomarlo en tus propias manos,
es importante seguir haciendo ejercicio.
Para mejorar la fuerza física de la mente, lo primero que todo el mundo puede hacer es
levantarse y ordenar durante 5 minutos cada mañana. Cuando su estado de ánimo se
renueva, las células de todo su cuerpo se activarán y se activarán de repente.
Encuentre la motivación en las razones fundamentales
Anthony Robin, el mentor más exitoso del mundo, dice lo siguiente:
"Las personas que logran resultados sobresalientes son aquellas que se fijan metas y
trabajan persistentemente en cosas que otros encuentran dolorosas y molestas".
En lo que a adelgazar se refiere, para poder expresar tu amor a la persona que te gusta,
trabajarás duro para adelgazar.
Además, después de un examen físico, descubre que su nivel de azúcar en la sangre está
alto y el médico le dice que si continúa así, tendrá riesgo de desarrollar diabetes. En este
momento, tiene una sensación de crisis y planea perder peso.
Por lo tanto, mientras la razón para lograr "un determinado propósito" sea más fuerte, más
fácil será superar la tentación que tienes frente a ti. Por lo tanto, la cuestión no es si tu
voluntad es fuerte o débil: encontrar la razón fundamental es la clave para practicar
técnicas para acabar con el hábito.
Al buscar las razones fundamentales, se recomienda considerar las tres palabras clave
"sensación de crisis, placer y expectativa" como un punto de avance.
La primera "sensación de crisis" significa que si no abandona este hábito, sucederá algo
muy malo. Por ejemplo, si continúa fumando, puede desarrollar cáncer de pulmón, lo que
hará que sus seres queridos pierdan su cálido hogar. Lo que necesitas es una sensación de
crisis.
La clave es considerar a aquellos que pueden estar sufriendo sus propios problemas de
salud. Una sensación de crisis es una razón poderosa para dejar un mal hábito.
El segundo "placer" significa que si puedes dejar este hábito, te esperan cambios
maravillosos. Por ejemplo, si abandonas el hábito de quedarte despierto hasta tarde,
podrás asegurarte siete horas de sueño, no sentirás sueño durante el día, no sentirás
ningún dolor al levantarte por la mañana y podrás vivir una muy agradable todo el día.
El beneficio rápido que se obtiene al dejar un mal hábito es un placer de corta duración.
El tercer sentido de "expectativa" se refiere a los beneficios inmediatos en comparación con
el placer, mientras que el sentido de expectativa es una recompensa a largo plazo. ¿Cuál
sería el efecto si pudieras insistir en dejar los malos hábitos? Puede ampliar su
pensamiento y pensar en el impacto a largo plazo que esto tendrá en el trabajo, las
relaciones, la salud y la familia.
También amplíe el cronograma e imagine qué cambios se producirán en seis meses, un año
o tres años si persiste en dejar los malos hábitos. Este también es un método muy eficaz.
Por ejemplo, si abandona el hábito de comer en exceso, podrá recuperar la forma que tenía
cuando tenía veinte años. Como resultado, mi confianza en mí mismo también aumentó y
me ejercité para recuperar mi cuerpo vigoroso. No te tratarán como a un tío en la empresa
y los jóvenes subordinados también te envidiarán.
Empiece por las tres fuentes de crisis, placer y anticipación, y considere las razones
principales para abandonar los malos hábitos.
Luego, escribe estas tres razones principales en un papel para que puedas verlas en
cualquier momento. Esto generará impulso y lo mantendrá en marcha.

Tres fuentes para encontrar razones fundamentales

Técnicas de “reemplazo” para reducir el dolor

La razón por la que no puedes dejar un mal hábito es, como dije antes, porque este hábito
puede satisfacer tus propios deseos y brindarte cierta cantidad de consuelo espiritual.
A la hora de dejar un mal hábito, será más fácil combatir las ganas si tienes una alternativa
que te proporcione el mismo confort .
Tomemos como ejemplo el tabaquismo. Supongamos que alguien fuma un paquete de
cigarrillos al día. Cuando se siente nervioso o irritable bajo presión en el trabajo, fumar
puede brindarle a la gente un consuelo espiritual "relajante". Si se apresura a dejar de
fumar sin preparar una alternativa, la lucha con la nicotina por sí sola será agotadora y,
además, se bloqueará la salida para liberar la tensión y la inquietud, lo que aumentará las
probabilidades de que el plan para dejar de fumar fracase.
Como se muestra en la imagen, puedes beber café y masticar chicle en lugar de fumar. De
esta forma, podrás reducir el deseo que surge de deseos insatisfechos.
La composición de las alternativas.
Hablemos de mi ejemplo. Me gustaba especialmente beber Coca-Cola y se convirtió en mi
costumbre beber Coca-Cola por la mañana. Sin embargo, beber demasiada Coca-Cola puede
provocar problemas de salud. Para romper con este hábito, utilicé la técnica de sustitución.
En primer lugar, la razón por la que mis deseos no se satisfacen es la somnolencia y la
fatiga, pero el consuelo espiritual que me aporta beber Coca-Cola es la estimulación y la
eliminación de la somnolencia.
Como alternativa, opté por beber un refresco con sabor a limón. Mientras haya un toque de
ácido carbónico y limón, no hay necesidad de Coca-Cola. De esta forma me deshice del
hábito del consumo excesivo de cola.
Sin embargo, una cosa más que decir aquí es que no todos los malos hábitos pueden
brindar consuelo espiritual, por lo que simplemente puedes dejarlos incluso si no hay otra
alternativa.
Mantener la comodidad a través de alternativas hará que el proceso de dejar un mal hábito
sea menos doloroso.
Hay tres pasos necesarios para la conversión.
Paso 1 : Aclarar qué es el consuelo espiritual
En primer lugar, como se menciona en la tabla de la página 21, los malos hábitos satisfacen
deseos como "querer relajarse, querer conectarse con los demás, querer ser estimulado,
querer olvidar las preocupaciones y querer estar libre del estrés".
Pero los deseos que satisface un determinado hábito varían de persona a persona. Algunas
personas fuman para relajarse, mientras que los adolescentes con problemas fuman para
atraer la atención de padres y profesores.
Primero haga una lista de los hábitos que desea abandonar y escriba el consuelo espiritual
que obtiene de ese hábito.
En este momento, si piensa inconscientemente en las siguientes tres preguntas, las
respuestas surgirán fácilmente.
Pregunta ① ¿Cuándo desarrolló este hábito?
Pregunta ② ¿Cómo te sientes después de realizar este comportamiento habitual?
Pregunta ③ ¿Cuál es el deseo o consuelo espiritual que obtienes a través de este hábito?
Paso 2Considera alternativas
Ahora que ha descubierto qué es el consuelo espiritual, es hora de considerar alternativas.
Cuando no soportas el ayuno, ¿tomas café, comes dulces o haces ejercicios abdominales?
Después de realizar varios intentos, podrá encontrar una solución eficaz.
Los ejemplos de la página anterior son ejemplos de lo que los participantes en mis talleres
han pensado antes: “Hábitos para dejar de fumar, consuelo espiritual, alternativas”.
Recomiendo desarrollar hasta tres alternativas a un hábito en las primeras etapas.
Caso alternativo
Hábitos que quieres dejar consuelo espiritual plan alternativo
comer
fuma Relájate y conéctate con los demás
Servir como recepcionista
desarrollar interés
Relájate y olvídate de tus
comiendo demasiado Date un baño tranquilo y ponte al día
preocupaciones
con las series de televisión extranjeras.
Habla con alguien que te permita
Vuelve a ti mismo y olvida tus
tomando en exceso liberar tu verdadero yo
preocupaciones.
Encuentra otras cosas para disfrutar
Obtenga nuevas emociones y conéctese hacer cosas diferentes cada día
Adiccion
con otros bebiendo con amigos
descomponer el trabajo
Dilación Libre de problemas y dolor
Avanza paso a paso
Paso 3 Prueba alternativas
Utilice su "sensación" para juzgar si la alternativa es adecuada para usted. Por muy clara
que sea la teoría, si el deseo no se satisface, todo carece de sentido. Además, se recomienda
no utilizar una sola alternativa, sino combinar varias alternativas. Si la transformación se
puede lograr fácilmente, el dolor causado por luchar contra el deseo se reducirá
considerablemente. Son más o menos una pérdida de dinero, pero considerando los
beneficios de dejar de fumar, considérelo una inversión en usted mismo.
Por cierto, no es necesario convertir las alternativas en un hábito. Si esta es una forma de
evitar el dolor, entonces pruébalo. Una vez que tengas una alternativa exitosa, apégate a
ella.
Determinar el nivel de acción habitual.
Cuando practicamos técnicas para acabar con un hábito, para determinar hasta qué punto
acabaremos por dejarlo, necesitamos dividir los niveles de acciones habituales.
Las acciones para acabar con los malos hábitos se dividen en dos categorías amplias.
① Salir por completo
En lugar de reducir el tabaquismo, el juego, los juegos y otros hábitos altamente
dependientes, es más eficaz dejarlos por completo.
Sólo abandonando por completo estos hábitos dependientes aumentará la tasa de éxito. En
este caso lo importante es elegir la alternativa.
②Reducir cantidad o tiempo
Pasar demasiado tiempo online, comer o beber demasiado, vivir sin restricciones, gastar
dinero indiscriminadamente, etc., pueden convertirse en hábitos ideales reduciendo la
cantidad o el tiempo. Dejar de beber por completo es una opción, pero beber menos
también puede ser una opción.
Después de comprender los principios anteriores, podrá elaborar un plan y una disposición
específicos para "acciones para acabar con el hábito".
Una vez finalizado el período de abstinencia, cambiar los comportamientos habituales no
causará problemas. Pruébalo y juzga. Pero esto determina en última instancia la altura que
puede alcanzar el ideal.
Al formular un plan específico, es necesario aclarar "cuándo, qué hacer, en qué medida y
cómo hacerlo".
Si desea dejar el hábito de comer demasiado, debe controlar su ingesta de alimentos dentro
de las 1.800 calorías por la mañana, el almuerzo y la cena todos los días.
Si quieres dejar de fumar, debes intentar no fumar todos los días.
Si desea dejar la adicción a Internet y a los teléfonos móviles, debe asegurarse de que el
tiempo de uso diario sea de 30 minutos.
Si estás irritable, dedica 30 minutos cada noche a anotar las cosas irritantes en un
cuaderno para resolverlas.
Después de planificar estas acciones habituales específicas, practíquelas con valentía.
A partir de la siguiente sección, desarrollaremos contramedidas para diferentes
situaciones, como el período de abstinencia, el período de falta de motivación, el período de
meseta y el período de agotamiento.
Período de abstinencia [Semana 1 - Semana 3] - Dolor insoportable
El período de abstinencia es el período de
lucha contra los deseos. Llegados a este
punto es fácil caer en la tentación de comer dulces o en las ganas de navegar por Internet.
Para romper con un hábito que has desarrollado, debes luchar contra los deseos que tienes
frente a ti.
Como dije antes, entre el deseo y la razón, el deseo capturará tu corazón en un instante.
Para superar esta dificultad, aunque se seguirá repitiendo, siempre que domines tres
principios y hagas tres preparativos (fuerza espiritual, razones fundamentales,
alternativas), el problema no será difícil de resolver.
A continuación, presentaremos pautas y estrategias para superar el período de abstinencia.
La política supera numerosos obstáculos
De todos modos, la abstinencia es un proceso doloroso. Incluso si puedes soportarlo el
primer, segundo y tercer día, perderás la tentación al cuarto día. Si no tienes cuidado,
perderás el control de tu boca y empezarás a comer mucho. Si no puedes controlar tu
manos, empezarás a comer mucho, a conectarte a Internet, etc., este período se trata de
repetir éxitos y fracasos.
Pero eso es lo que pasa con la abstinencia, incluso con todas las dificultades, la clave es
superar las primeras tres semanas. Como se mencionará en el siguiente contenido, esta
difícil experiencia será un recurso valioso para desarrollar ejemplos exitosos de períodos
de falta de motivación.
Por eso, tienes que ajustar tu mentalidad todos los días, dedicarte a ello con toda tu energía
y no preocuparte por el fracaso de ayer.
Además, en cuanto a hábitos como quedarme despierto hasta tarde o comer demasiado,
que han fracasado incluso después de haber sido desafiados innumerables veces, me
rendiré fácilmente porque "no puedo dejarlo de todos modos" o "mi voluntad es demasiado
débil". Pero esto es simplemente ceder a una resistencia inconsciente.
Muchas personas que "pescan durante tres días y secan la red durante dos días"
generalmente tienen un modo de pensar perfeccionista. Hagan lo que hagan, no están
dispuestos a hacerlo a la perfección y es más probable que sufran reveses. Mientras no lo
hagan ni siquiera una vez al día, se deprimirán y se rendirán fácilmente.
Por ejemplo, cuando intente perder peso, decida limitar su ingesta de alimentos a menos de
1.800 calorías al día. El objetivo se logró con éxito en los primeros tres días, pero al cuarto
día, tan pronto como participé en la fiesta de bebida, las calorías excedieron el límite. Como
resultado, me derrumbé: "No pude aguantar de todos modos y aún así obtuve 0 puntos al
final". Luego comencé a comer en exceso sin restricciones.
Para las personas con tendencias tan perfeccionistas, les sugiero que adopten el
"optimismo". Incluso si las acciones y los resultados no son 100 puntos, acepte 80 puntos o
70 puntos y tenga más espacio para la flexibilidad. Como en el ejemplo anterior, incluso si
no puede controlar sus calorías dentro de las 1800 calorías en la mesa de vino, al menos
contrólelas dentro de las 2500 calorías, lo cual es un enfoque factible.
Aquellos que no se esfuerzan y logran cultivar hábitos tienen una actitud tan flexible.
Estrategia 1 Crear un ambiente que elimine la tentación
Para evitar la frustración, tenga cuidado con los deseos máximos y manténgase alejado de
las tentaciones.
Por ejemplo, cuando estás perdiendo peso, cuando la sensación de hambre alcanza su
punto máximo, accidentalmente entras al supermercado, piensas: "Hoy estará bien comer
sólo un poco" y terminas buscando alimentos fritos y dulces. . Muy pocas personas pueden
soportar la abstinencia. A veces, cuando estaba dejando de fumar, bebía con amigos a los
que les gustaba fumar, pero cuando el alcohol se volvió demasiado fuerte, no pude
controlarme, así que se me ocurrió una idea: "Pídele un cigarrillo".
Por lo tanto, es necesario crear un ambiente que elimine las fuentes de tentación a través
de los dos puntos siguientes.
①Imagina todas las tentaciones posibles.
Cuando intentas dejar hábitos como comer demasiado, beber demasiado, quedarte
despierto hasta tarde, etc., no importa qué hábito tengas, seguramente enfrentarás
tentaciones irresistibles. Entonces, imagina todas las tentaciones posibles.
Si tienes la costumbre de comer demasiado, irás a una tienda de conveniencia cuando
tengas hambre y terminarás comprando un montón de bocadillos sin darte cuenta. Si tiene
la costumbre de beber demasiado, le resultará difícil evitar las invitaciones de amigos a
beber. Si tienes la costumbre de quedarte despierto hasta tarde, te sentirás tentado a
encender la televisión y ver programas de medianoche.
② Reducir o eliminar estas tentaciones
Se necesita un gran esfuerzo para evitar la tentación durante los períodos de abstinencia.
Mientras dure más de tres semanas, el deseo cesará repentinamente y será más fácil de
controlar racionalmente. Hasta entonces, se requiere paciencia.
Debido a esto, debe abandonar las licorerías y tiendas de conveniencia dentro de las tres
semanas. Si quieres dejar de ser adicto a Internet, debes desconectar el cable de Internet.
Para evitar gastos innecesarios, solo guardo 2.000 yenes en mi billetera al día. Crear un
entorno así es una contramedida eficaz.
Estrategia 2 : Visualizar acciones
Registrar la pérdida de peso se ha convertido en una tendencia importante. Muchas
personas han perdido peso con éxito utilizando este método.
De hecho, llevar un diario funciona para todos los hábitos. También puede ser eficaz para
las personas que beben demasiado, están irritables y posponen las cosas.
¿Por qué son tan importantes los registros? Esto se debe a que una vez que se visualizan las
acciones, se pueden controlar. Al grabar surge naturalmente una voluntad de autocontrol.
Casi todos los hábitos de conducta son ciclos inconscientes y, por tanto, incontrolables. Sin
embargo, al visualizarlo a través de datos o lenguaje, se vuelve fuertemente consciente y se
puede gestionar. Esto se convierte en una motivación.
Lo mismo ocurre con el ejercicio: las personas que registran la distancia que corren cada
día en sus teléfonos se sentirán motivadas por él. Si no corres durante un período de
tiempo, te sentirás mal y querrás moverte y correr nuevamente.
Lo mismo ocurre con caminar: si caminas con un podómetro, si descubres que el número
de pasos que has dado hoy no es suficiente, inconscientemente te dirás que debes caminar
una parada más. Lo mismo ocurre con quedarse despierto hasta tarde: si continúa
registrando su hora de acostarse, su conciencia de autocontrol mejorará drásticamente.
Al visualizar acciones, puedes fortalecer tu sentido de autogestión: ésta es la magia de la
visualización.
proyecto de registro visual
Hábitos que quieres dejar registrar elementos
Dilación Cantidad de trabajo realizado, tiempo invertido.
Adicción a Internet·Control del teléfono móvil tiempo de uso
Gastar dinero al azar Cantidad utilizada, cantidad del depósito
Vida sin restricciones Registro de acción de un día
Permanecer de pié ¿Cuándo te acostaste y qué hiciste antes de acostarte?
comiendo demasiado Ingesta de calorías, alimentos consumidos
tomando en exceso Cantidad de bebida
ansioso Frecuencia de irritabilidad y sus causas.
sombrío Número de veces que te sientes infeliz y sus causas
perfeccionismo Qué tan bien se completó el trabajo y cuánto tiempo tomó.
Especialmente a la hora de deshacerse de los malos hábitos, la conciencia de autocontrol se
convertirá en una fuerza muy poderosa en la lucha contra los deseos. Por esta razón,
asegúrese de visualizarlo. Según las acciones habituales, los elementos de registro se
pueden enumerar como se muestra en la página 67.
Además, al grabar, intente utilizar los dos métodos siguientes para lograr la tabulación y la
digitalización.
①Utilice un formulario para registrar
Registre en un cuaderno de papel o en una hoja de registro. Revisa o tacha el cuaderno en
el que grabas con frecuencia. Si lo lees todos los días, no sentirás que grabar es algo
problemático.
②Usar datos para registrar
Esta es la era de los teléfonos inteligentes. Probablemente hay muchas personas que
revisan sus teléfonos cada cinco minutos, por no hablar de todos los días. En estos
smartphones hay muchos software con funciones de grabación. Su mayor ventaja es que
pueden recopilar datos en tablas fácilmente. También hay caminar, trotar, dormir, etc. El
software reciente del teléfono móvil puede registrarlos automáticamente.
Estrategia 3 : Establecer un límite superior para las latas rotas
Probablemente sólo unas pocas personas puedan superar perfectamente las dificultades
durante el período de abstinencia de 21 días. Es normal tener días frustrantes. En este
momento, es muy probable que sea como un perfeccionista, incapaz de recuperarse debido
a un revés, y luego caiga en el "modo de pensamiento roto" de la inacción. Hay muchos
ejemplos de este tipo. Por tanto, es muy necesario formular las contramedidas
correspondientes.
El estado de romper la olla es un estado de perder el control, pero aun así, por ejemplo, al
menos no debes tocar el último trozo de postre. Con un poco de respeto por tus propias
reglas, puedes mantener la frustración al mínimo.
Ante esos momentos de frustración o días en los que realmente estás frustrado, establece
una regla mínima. Por ejemplo, ¿qué debe hacer cuando come demasiado, qué debe hacer
cuando sus calorías exceden el límite en un bar, qué debe hacer cuando está estresado y
qué debe hacer cuando tiene la tentación de comprar dulces en una tienda de conveniencia
Se recomienda que piense detenidamente en estos temas. Aquí tienes dos consejos.
①Imagina una situación en la que caerás en el modo de pensar de romper la lata y caer.
Imagine algunos ejemplos de momentos en los que se frustra fácilmente: cuando la
empresa está ocupada, cuando va a una tienda de conveniencia, cuando hay un bar, cuando
no se siente bien, etc.
②Piense en contramedidas cuando esté frustrado
Aunque la situación real variará según el caso, no importa aunque se aplique la misma
regla.
Por ejemplo, incluso si come demasiado, mantenga sus calorías por debajo de al menos
2500 calorías, absténgase de comer el último postre y evite comer ramen después de
beber.
Si te dejas derrumbar y caer, lo más probable es que nunca más puedas volver a despertar
tu motivación. Debe haber al menos una sensación de autocontrol al obedecer sus propias
reglas.
En definitiva, las tres primeras semanas estarán llenas de dificultades. Sin embargo, tres
semanas son sólo una colección de 21 días. Si no lo logras el primer día, aún así debes
dedicarte a ello con todo el espíritu el segundo día, abandonar el autodesprecio y comenzar
de nuevo.
Nuevamente, aléjese del perfeccionismo y adéntrese en el optimismo.
En su conjunto, el período de abstinencia no es más que una sesión de calentamiento. En
esta etapa, es aconsejable evitar chocar contra la pared y superar todas las dificultades con
optimismo.
Periodo de falta de motivación [Semana 4-Semana 7] - Deja que la naturaleza siga su
curso

Después del período de abstinencia, resulta mucho más fácil controlar tus deseos.
Al principio pensé que estaría en el camino correcto sin problemas, pero tuve otro
problema con la motivación.
En esta etapa, es fácil caer en el patrón de preguntarse por qué debería dejar este hábito,
cuál es el punto de hacerlo, y luego perder la motivación, holgazanear durante tres o cuatro
días y luego frustrarse y fracasar pronto.
Obviamente, esto se debe al hecho de que la energía bruta del "querer dejar de fumar" que
se acumuló durante la abstinencia se ha agotado. Nadie puede mantener el impulso de
principio a fin sin perderlo. Por tanto, lo más importante durante el periodo de
desmotivación es volver a estimular el espíritu de lucha y, basándose en la experiencia de
las tres semanas anteriores de abstinencia, formular un patrón de acción que mejor se
adapte a ti.
De esta manera, podrás cumplirlo de forma espontánea sin realizar esfuerzos innecesarios.
Ejemplos de formulación de políticas exitosas
Como se mencionó anteriormente, sin gastar esfuerzos innecesarios, desarrollemos
ejemplos de éxito que se ajusten a nuestras propias circunstancias. Hay tres contramedidas
como referencia.
Estrategia 1 Configurar un modo ganador
Durante las tres semanas (21 días) de abstinencia, definitivamente habrá momentos en los
que las cosas van bien y momentos en los que no van bien. Sólo se puede llegar a este
patrón después de una revisión del comportamiento abstinente. Por lo tanto, basándose en
estos 21 días de registros, considere cómo proceder sin problemas y encuentre un patrón
ganador para usted.
Cuando las cosas van bien, debe haber patrones correspondientes. Intégralo en tu
comportamiento diario como un patrón ganador y conviértelo en un ritmo físico.
(Ejemplo) Comer demasiado
Consuma según la regla de 400 calorías por la mañana, 900 calorías al mediodía y 500
calorías por la noche.
(Ejemplo) Quedarse despierto hasta tarde
Cuando salgas del trabajo a las ocho de la noche, no enciendas la televisión cuando
regreses, ve a darte una ducha inmediatamente.
Contramedida 2 Hacer reglas de excepción
Una vez que haya trazado su modelo, piense en la flexibilidad. Un patrón fijo puede crear
una sensación de ritmo en la vida, pero cuando hay una necesidad temporal de trabajar
horas extras o un entretenimiento urgente, no se puede cumplir con este patrón ganador.
En este momento, para evitar un colapso a gran escala, se pueden formular reglas de
excepción para garantizar la flexibilidad.
(Ejemplo) Comer demasiado
Establece la cantidad total de calorías a consumir en una semana y mantén un equilibrio
durante la semana.
(Ejemplo) Quedarse despierto hasta tarde
Cuando se trabaja horas extras: aunque la hora de acostarse es pasadas las 10 p.m., la hora
de despertarse debe ser constante. Incluso si no duermes lo suficiente, tienes que
esforzarte durante el día.
Días de descanso: Cuando pases tiempo con tu familia en casa los fines de semana, puedes
cambiar a la modalidad de acostarte a las 24 horas y levantarte a las 7 horas.
Estrategia 3 : mejorar la motivación
Las primeras tres semanas pueden agotar fácilmente el impulso con el que empezó. En el
caso de los cohetes, es la etapa de encendido del segundo motor.
En "La persistencia, un hábito que se puede desarrollar", se presentan doce "cambios de
persistencia" como herramientas. Esta vez, en "Cómo dejar los malos hábitos", lo
alejaremos y se lo presentaremos como ocho "interruptores de encendido".
Cambiar 1 lenguaje mágico
Cambia 2 hábitos y sueños
Interruptor 3 Sincronización ajustada
Cambiar 4 efectos de temporizador
Cambiar 5 recompensas y castigos
Interruptor 6 Autorreflexión
Cambiar 7 pareja habitual
Switch 8 se lo declara a todos
Ocho interruptores de alimentación
2. Hábitos y sueños
1. Lenguaje mágico

3. Calendario estricto 4. Efecto temporizador

5. Recompensas y castigos 6. Autorreflexión

7. Socios habituales 8. Declarar a todos

Cambiar 1 lenguaje mágico

contenido
inspirar motivación,
Motívate con palabras mágicas.

Punto 1: Encuentra el lenguaje mágico

Piensa en las palabras mágicas que pueden motivarte cuando te encuentres con
contratiempos.
(Citas célebres, motivos fundamentales, palabras que pueden motivarte, etc.).
Punto 2 Dilo y escríbelo
Háblate el lenguaje mágico y se convertirá en tu motivación.
Ya sea que lo digas en voz alta por la mañana, lo recites en silencio o lo escribas en un papel
y lo pegues en algún lugar donde puedas verlo, será efectivo.
 Caso 1 Comer demasiado
Levántate por la mañana y recita diez veces: "¡Pierde 10 kilogramos y ten un cuerpo como
el EXILIO①! "
Caso 2 Quedarse despierto hasta tarde
"El hábito es una segunda naturaleza" (Cicerón② ) , "Cada uno de nosotros está formado
por nuestras acciones repetidas. Por lo tanto, la excelencia no es una acción, sino un hábito"
(Aristo (Alemania), escribe estas citas en un cuaderno y sácalas para leer cuando vas y
regresas del trabajo.
Cambia 2 hábitos y sueños

contenido
Describe los buenos momentos después de dejar los malos
hábitos.
Punto 1: Describe el estado ideal más elevado
Aumentar la motivación representando situaciones ideales. Al abandonar persistentemente
los malos hábitos, imagine el mundo ideal con perspectivas de desarrollo que pronto
obtendrá.
 Punto 2: Planifica buenos hábitos
Incluso si puedes deshacerte de malos hábitos como comer demasiado, quedarte despierto
hasta tarde y vivir una vida descontrolada, lo mejor que puedes hacer es cambiar de
negativo a cero. Considere algunos buenos hábitos que pueden acercarlo a su ideal. Antes
de desarrollar estos buenos hábitos, comprenderá que esto es solo un período de
transición.
Caso 1 Quedarse despierto hasta tarde
Si llega a la empresa dos horas antes por la mañana, podrá reducir sus horas extras en 40
horas al mes, estudiar en una escuela de negocios mientras trabaja y luego cambiar de
trabajo a una empresa de consultoría extranjera.
Caso 2 Gastar dinero al azar
Deje el hábito de gastar dinero al azar, ahorre dinero y compre un apartamento de diseño
en la ciudad.
Interruptor 3 Sincronización ajustada

contenido
Después de organizar el itinerario específico,
Completado mecánicamente.
Punto 1: Completamente concreto
Desarrolla un itinerario ideal para el día, decide una rutina de mañana o de noche, fija el
menú de tres comidas al día y no dejes lugar a dudas, para poder seguirlo con menos
motivación.
Punto 2 Visualización
Será más efectivo anotar puntos o horarios específicos en un papel para que puedas verlos.
Caso 1 Comer demasiado
Establezca una ingesta de alimentos de 400 calorías por la mañana, 800 calorías al
mediodía y 500 calorías por la noche. A continuación piensa en el menú de la semana.
Asegúrese de verificar primero las calorías contenidas en las loncheras y otros artículos.
Caso 2: Vivir sin restricciones
Crea un horario ideal desde la mañana hasta la noche.
Cambiar 4 efectos de temporizador

contenido
Utilice un cronómetro para maximizar su concentración dentro
de un período de tiempo limitado.
Punto 1 No uses un teléfono inteligente, compra un temporizador
Se recomienda que en lugar de utilizar el temporizador de un teléfono inteligente, compre
un temporizador digital grande.
Punto 2 Concéntrate en el tiempo estipulado
Concéntrate completamente y diviértete durante el tiempo asignado. Esto es lo que hace un
cronómetro.
Caso 1 Procrastinación
Para las tareas que no desea enfrentar, configure un cronómetro de solo 5 minutos y
comience a trabajar rápidamente.
Caso 2 Adicción a Internet
Utilice un cronómetro para establecer 30 minutos de tiempo en línea. Disfrútalo a fondo
durante este tiempo, pero cuando se acabe el tiempo, detente.
Cambiar 5 recompensas y castigos

contenido
Prepare recompensas y castigos para incitar sutilmente la
excitación y el peligro.
Punto 1: elige algo inofensivo como recompensa
Lo más indeseable es utilizar el chocolate como recompensa cuando estás perdiendo peso y
comprarte algo que te guste cuando estás ahorrando dinero. Prepare contenido de
recompensa que no le impida romper malos hábitos como comer demasiado y gastar
dinero frívolamente.
Punto 2: Elige algo realmente molesto como castigo
Se debe elegir un castigo que no acelere el desarrollo de malos hábitos y que sea
beneficioso para la salud y la vida. Por ejemplo, beber jugo de verduras, comer comida
repugnante en la cena, etc.
Caso 1: Comer demasiado (recompensa)
Si abandona el hábito de comer en exceso dentro de tres meses, cómprese un nuevo equipo
de golf.
Caso 2 Quedarse despierto hasta tarde (castigo)
Si no puede seguir su rutina antes de acostarse, haga 30 flexiones antes de ir a trabajar al
día siguiente.
Interruptor 6 Autorreflexión

contenido
Revisa tus acciones todos los días y dedica un tiempo
determinado a confirmar los resultados y avances obtenidos.
Punto 1 Decide el tiempo para la autorreflexión
Viajar en tren, darse un baño o el resto del día después de terminar el trabajo pueden
servir como tiempo para la autorreflexión.
Punto 2 Incluso tan solo 1 minuto al día puede producir resultados
Cuando las acciones habituales van bien, si puedes revisarlas y confirmarlas un poco cada
día, obtendrás buenos resultados. Por tanto, 15 minutos de reflexión cada semana no es tan
efectivo como dedicar 1 minuto al día a reflexionar.
Caso 1 Adicción a Internet
Analice la duración y el tiempo de navegación por Internet en el tren a casa todos los días.
Caso 2: Beber demasiado
Al pensar en cuánto bebe cada mañana, puede comprender su tendencia a beber
demasiado y considerar contramedidas (es más efectivo registrar la cantidad de alcohol
que bebe en una aplicación móvil).
Cambiar 7 pareja habitual

contenido
Haga amistad con personas que quieran dejar el mismo hábito,
aprendan unos de otros y anímense unos a otros.
Punto 1: elige amigos con cuidado
Si te rodeas de amigos que tienen los mismos hábitos que tú, tu deseo de dejar los malos
hábitos continuará. Pero cuando estás con personas que fracasan rápidamente, la
probabilidad de fracasar aumenta. Debes elegir cuidadosamente con quién pasas el tiempo
para romper con los malos hábitos. Si podemos utilizar este libro como lenguaje común,
estaremos en mejores condiciones de darnos consejos unos a otros.
Punto 2 Utilice Internet de forma eficaz
Las redes sociales son una forma cómoda de encontrar socios. Encuentra una pareja que
quiera dejar el mismo hábito que tú.
Caso 1 Gastar dinero al azar
Muestre el diario de su hogar a un amigo que quiera desarrollar el hábito del ahorro y
pídale consejo.
Caso 2 Quedarse despierto hasta tarde
Establezca una hora de acostarse constante para toda la familia.
Switch 8 se lo declara a todos

contenido
Esfuérzate declarándolo a quienes te rodean.
Punto 1: elija un supervisor estricto
Elige a tu jefe, familiares, hijos, etc. como monitores, porque nunca permitirán que
traiciones tus promesas y pierdas credibilidad. Y aquellos que pueden perdonar tus
excusas no son candidatos adecuados.
Punto 2 Cómo pensar en tu declaración
Declarar en Facebook o Weibo, que todo el mundo usa, o escribir una promesa son
métodos eficaces.
Caso 1: Beber demasiado
Declaró en Facebook que dejaría de beber.
Caso 2 Comer demasiado
Dile a un amigo que perderá 10 kilogramos y, si no puedes, invítalo con una cocina francesa
de alta gama. Tres meses después, ponte frente a la balanza para comprobar si has
cumplido tus votos.
① EXILE, el nombre de un grupo de entretenimiento japonés, es un grupo de canto y baile de 14 miembros que tiene
como objetivo integrar la música japonesa (J-POP, R&B) y el baile. ——Nota del traductor
② Marco Tulio Cicerón (Marco Tulio Cicerón, 106 a. C. - 43 a. C.), un famoso político, escritor y filósofo de la antigua
Roma. Cicerón nació en una familia de propietarios de esclavos y caballeros, y se convirtió en una figura prominente en el
escenario político romano debido a su elocuencia. --Nota del editor
Período estable [Semana 8 - Semana 10] - Actualizado
Después de superar el período de falta de motivación activando el interruptor de la
motivación, la creación de hábitos está en camino. Y el dolor de dejar los malos hábitos
disminuye y empiezo a sentirme renovado.
Sin embargo, el fracaso más probable en esta etapa es que muchas personas sientan que
están cerca del éxito y acaben aflojando. De hecho, esto es sólo la mitad del viaje y su
subconsciente aún no se ha "acostumbrado" a este ritmo.
En esta etapa es necesario tener una visión a largo plazo, solo porque estás en un período
estable, debes ser estricto contigo mismo y trabajar duro para obtener buenos resultados.
La política mejora la tasa de práctica

Durante esta etapa en la que todo va bien puede surgir la idea de desafiar otros malos
hábitos. Sin embargo, siga la regla de abandonar un mal hábito a la vez. Para desafiar otros
malos hábitos, concéntrate en dejar el mal hábito actual. Debemos estar decididos a
abandonar por completo los malos hábitos y tratar estrictamente los resultados de
nuestras acciones. El objetivo es minimizar los días en los que no se cumplen los requisitos
y aumentar rápidamente el ritmo de práctica.
Durante este período, no puedes permitirte tener excepciones y debes trabajar duro para
lograr buenos resultados.
Aquí hay dos contramedidas principales como referencia.
Contramedida 1 acción de revisión
Eche un vistazo a las primeras siete semanas de grabación hasta el momento.
Aprender de los fracasos y reforzar las medidas preventivas y los casos de éxito.
Mirar hacia atrás puede revelar pistas relacionadas con las siguientes cosas. Aquí hay cinco
preguntas que debe hacerse mientras revisa.
Pregunta ① ¿Qué porcentaje del hábito que desea dejar se ha completado en siete
semanas?
Pregunta ② ¿Cuáles son las tasas de éxito del período de abstinencia y del período de falta
de motivación?
Pregunta ③ ¿Cuál es el motivo del buen progreso?
Pregunta ④ ¿Cuáles son las razones de la frustración?
Pregunta ⑤ En base a esto, ¿dónde deberíamos trabajar en el futuro?
Estrategia 2: romper por completo con los malos hábitos
Después de completar la revisión de la Estrategia 1, haga todo lo posible para aumentar la
tasa de acción para dejar los malos hábitos al 100%. Aunque es muy importante
mantenerse alejado del perfeccionismo durante el período de abstinencia, durante el
período de meseta es necesario ser casi perfecto para eliminar por completo la posibilidad
de fallar y abandonar por completo la idea de poner excusas.
Dado que la motivación y las acciones son muy estables durante el período estable,
debemos tratar estrictamente los resultados de las acciones de cada día y mejorar el ritmo
de práctica.
A continuación, prepárese para el período de agotamiento final.
Período de agotamiento [Semana 11-Semana 13] -Quedarse quieto
Una vez finalizado el período estable, llega la dificultad final. Este es el estado de "parada"
que ocurre durante el período de agotamiento.
Cuando las personas comienzan a sentirse
estancadas en lo que están haciendo, es
fácil que se derrumben. Otra cuestión es si el período de agotamiento llegará pronto:
después de un proceso que dura medio año o un año, definitivamente aparecerá el estado
de estancamiento.
Hay dos emociones en todas las personas: una es querer sentar cabeza y la otra buscar
cambio y emoción. Cuando te sientes estancado, es hora de cambiar y estimular.
A continuación, les presentaré dos contramedidas para lidiar con el estado de inmovilidad.
Cambios en la configuración de políticas
Para resolver el problema de quedarse quieto, es necesario configurar inconscientemente
cambios y estímulos.
Estrategia 1: inyectar estimulación
①Actualizar contenido
Actualizar contenido para acciones habituales. Por ejemplo, si comes demasiado, puedes
cambiar el contenido actualizando el menú, etc. No cambie el hábito que desea abandonar,
pero aporte variedad a su contenido.
②Actualizar alternativas
Se pueden agregar alternativas o descubrir otras nuevas. Cuando las alternativas cambian,
se convierten en nuevos estímulos. Por ejemplo, cambiar de cerveza sin alcohol a refrescos
como alternativa a dejar de fumar. Beba café también y agregue una alternativa al chicle.
Estrategia 2 Planifica tu próximo hábito
Finalmente, planifica los hábitos que deseas iniciar una vez completada la semana 13.
Antes de alcanzar su objetivo final, se dará cuenta de que su fase actual de creación de
hábitos es sólo una fase pasajera.
El hábito que comience a continuación puede ser un mal hábito del que desee deshacerse o
un buen hábito que desee continuar.
(Ejemplo) Planeando dejar el hábito de quedarse despierto hasta tarde
(Ejemplo) El hábito de planear seguir aprendiendo inglés.
Hasta ahora, le he dado una descripción general de las técnicas para acabar con los hábitos.
Por cierto, antes de comenzar cada etapa, piensa en el contenido del cronograma uno por
uno en orden. Por ejemplo, el contenido del período de desmotivación no puede
determinarse hasta que finalice el período de abstinencia.
Cuadro de planificación sobre hábitos de acción y hábitos de pensamiento.
Hasta ahora, hemos introducido el diagrama de planificación de la técnica de eliminación
de hábitos (hábitos físicos).
Finalmente, me gustaría explicarles el diagrama de planificación en cuanto a hábitos de
acción y hábitos de pensamiento.
En pocas palabras, los hábitos de movilidad (1 mes) son una versión abreviada de los
hábitos corporales (3 meses). Su plano se adjunta en la página 98.
La diferencia es que se convierte en un mes y no hay una meseta en los hábitos sexuales
físicos. Aparte de eso, casi todos avanzan en las mismas etapas y utilizando los mismos
métodos, por lo que no es necesario entrar en detalles.
En conclusión, el hábito de pensar (6 meses) es el "hábito de escribir" que debe durar seis
meses. La razón es que al escribir puedes observar tu pensamiento objetivamente y
revisarlo.
Incluso si haces un esfuerzo deliberado por corregir tu pensamiento al principio, puedes
cambiarlo gradualmente a un modo de pensamiento natural a través de la escritura. Al cabo
de seis meses, aunque no escribas nada, automáticamente te darás cuenta de que el hábito
que quieres “romper” (inquietud, mal humor, perfeccionismo, etc.) está cambiando. En
otras palabras, se convierte en una conducta inconsciente.
Por eso, para deshacernos de los malos hábitos de pensamiento, debemos utilizar los
hábitos de escritura como base. Dado que el hábito de escribir en sí es un hábito de
comportamiento y se puede dominar en un mes, también es adecuado para el cuadro de
planificación de hábitos de comportamiento (un mes). Después de leer los diez casos del
Capítulo 3, debería poder hacerse una idea.
Incluso si ya comprendes estas teorías, no tiene sentido si no sabes cómo practicarlas.
Por lo tanto, el tercer capítulo se basará en los diez casos representativos de malos hábitos
y se presentará a todos en forma de un cuadro de progreso de la práctica mediante la
formulación de un plan de cultivo de hábitos.
En cuanto a cómo aplicar el diagrama de planificación de técnicas para acabar con hábitos
en varios casos, creo que después de leer los ejemplos específicos, todos podrán
comprenderlo mejor.
Mapa de planificación de técnicas para romper hábitos (hábitos de acción)
periodo de falta de
periodo de abstinencia periodo de agotamiento
motivación
escenario Día 1-Día 7 Día 8-Día 21 Día 22-Día 30
dolor inaguantable

dejar que la naturaleza siga

Sin progreso
síntoma su curso

Desarrollar ejemplos
política Superar todos los obstáculos Activar el modo de cambio
exitosos
 ①Crear un ambiente que
①Establecer el modo
elimine la tentación. ①Inyectar estimulación
ganador
②Visualizar acciones ②Planifica
②Hacer reglas de excepción
Contramedidas tu próximo
③Establecer
③Aumentar potencia
un límite hábito
superior para latas rotas
Paso 1: Claro consuelo
espiritual
Pasos de conversión Paso 2Considera
alternativas
Paso 3 Prueba alternativas
① Sensación de crisis
fundamento fundamental ②Placer
③Un sentido de expectativa
①Ejercitar la fuerza interior
poder psíquico ②Aumentar la energía
interior
Principio 1 : Invierta
únicamente en desarrollar
un hábito a la vez
Principio 2 : Identificar
en principio puntos centrales y cuellos de
botella
Principio 3 : centrarse en el
proceso más que en el logro
de objetivos
Capítulo 3: Práctica: aprenda técnicas para romper hábitos a través de diez ejemplos
Aprenda cómo dejar los diez malos hábitos principales
El Capítulo 3 selecciona los diez malos hábitos representativos principales de los que la
mayoría de la gente quiere deshacerse y nos permite aprender cómo deshacernos de los
malos hábitos a través de ejemplos específicos.
Debido a que todos quieren deshacerse de diferentes malos hábitos, los métodos también
son diferentes. Para mejorar la comprensión de todos sobre las técnicas para acabar con los
hábitos, creo que sería mejor tener casos específicos que lo respalden, lo que constituye el
marco de este capítulo.
Cada sección de este capítulo se divide específicamente en las siguientes cuatro partes.
①Ejemplos específicos
② Contramedidas basadas en cada costumbre
③Casos prácticos de plan para acabar con el hábito
④ Responder preguntas y resolver dudas.
No es necesario que leas todos los capítulos, simplemente encuentra los hábitos que sean
relevantes para ti o similares y léelos detenidamente.
Para evitar que las diversas contramedidas y sugerencias se superpongan, se escriben por
separado. Después de leer las cuatro partes anteriores, creo que comprenderá todos los
secretos de la "Técnica de terminación del hábito".
Los diez malos hábitos representativos principales son los siguientes:
Hábitos de movilidad en 1 mes: procrastinación, adicción al móvil y a Internet, gastar
dinero indiscriminadamente y vivir sin restricciones
Hábitos físicos sexuales a los 3 meses: trasnochar, comer demasiado, beber demasiado
Seis meses de hábitos de pensamiento: inquietud, mal humor, perfeccionismo.
A continuación, veamos ejemplos específicos y contramedidas según cada hábito uno por
uno.
Los diez malos hábitos más representativos

①Procrastinación
②Adicción a Internet y control del teléfono móvil

③Gastar dinero al azar

④Vida sin restricciones

⑥Comer demasiado

⑤Quedarse despierto hasta tarde

 ⑧Irritabilidad
⑦Beber demasiado alcohol

⑩Perfeccionismo

⑨sombrío
Hábitos de Movilidad (1 mes)
① Procrastinación
② Adicción a Internet y control del teléfono móvil
③ Gastar dinero al azar
④ Vivir sin restricciones
Los llamados hábitos de movilidad son hábitos que se pueden dejar en un mes, en
comparación con los hábitos físicos, se puede decir que es un hábito más fácil de dejar. En
esta ocasión les presentaré principalmente cuatro hábitos de movilidad, veamos ejemplos
específicos.
Caso 1 Procrastinación: la descomposición y el paso a paso son la clave
La pequeña A trabaja en ventas en una empresa de fabricación de alimentos. Como le
resultaba demasiado problemático escribir informes todos los días, los escribía una vez a la
semana. Como resultado, no sólo enfureció a su jefe, sino que también tuvo que dedicar
tiempo a recordar el contenido de la visita de hace una semana, lo que le disgustó aún más
llevar un diario.
Además, siempre planeó esperar a que
otras cosas se calmaran antes de hacer
propuestas a los clientes, pero cada vez estaba muy presionado por el tiempo y no tenía
tiempo para aceptar pedidos de los clientes.
Aunque el pequeño A sabe cómo captar nuevos clientes e implementar un marketing
proactivo, debido a que hasta el momento no tiene experiencia, siempre duda a la hora de
seguir adelante y su jefe lo critica en cada reunión de negocios.
De esta forma, el pequeño A nunca empezará nada hasta que sea demasiado tarde. Por lo
tanto, su jefe tenía una mala opinión de él y sentía que lo estaban presionando
mentalmente, lo que le hacía sentirse estresado por su trabajo.
Entonces, ¿qué puede hacer el pequeño A para deshacerse de la procrastinación?
Contramedidas contra la procrastinación
Es natural querer posponer las cosas que te agobian. Esto se debe a que, en términos de
comodidad psicológica, también puede ayudar a las personas a evitar el dolor.
Sin embargo, si no te deshaces del mal hábito de procrastinar, sentirás la presión inútil al
igual que el pequeño A, lo que conducirá a una disminución en la calidad de tu trabajo y, en
última instancia, a una mala evaluación de él por parte de clientes y jefes. .
La procrastinación ocurre porque la tarea en cuestión es dolorosa.
La razón del dolor radica en su complejidad, incompetencia, problemas e incomodidad. Las
siguientes dos estrategias pueden eliminar más del 80% del dolor. Esto es
"descomposición" y "paso a paso".
Contramedida 1 Dividir el trabajo
La llamada descomposición consiste en dividir el trabajo que debe completarse en partes
pequeñas y luego enumerar los métodos de implementación específicos.
Por ejemplo, supongamos que quieres comer carne y te traen una vaca entera, obviamente
no podrás comerla. Sólo cortándolo en un tamaño adecuado podrás llevártelo a la boca y
comértelo.
No se puede empezar a trabajar en un "gran trozo" de trabajo del tamaño de un buey. La
procrastinación a menudo es causada por anotar el trabajo de una vaca entera en su lista de
tareas pendientes.
Ante un trabajo tan grande, dividir las tareas una por una y dejarlas claras reducirá el dolor
y facilitará el comienzo. Permítanme presentarles ejemplos específicos a continuación.
①Trabajo complejo
Ante tareas complejas, será más fácil empezar después de desglosarlas.
(Ejemplo) Hacer una propuesta
1. Escribir en papel las necesidades del cliente (10 minutos)
2. Considere tres contenidos de la propuesta (15 minutos)
3. Discutir con el líder (15 minutos)
4. Enumerar los componentes de la información (20 minutos)
5. Escribe la primera parte (40 minutos)
6. Escribe la segunda parte (60 minutos)
7. Escribe la tercera parte (40 minutos)
8. Comprobar si hay errores tipográficos u omisiones (15 minutos)
9. Acepta la inspección de tu jefe (20 minutos)
10. Imprimir (10 minutos)
Para propuestas o informes, que siempre son tareas repetitivas, después de hacer este tipo
de descomposición y refinamiento, puedes hacer operaciones mecanizadas cada vez que
veas este papel.
En lugar de pensar desde cero cada vez, el trabajo necesario se puede procesar
visualmente, lo que puede ahorrar energía de pensamiento y reducir la carga psicológica.
②Trabajo problemático
El llamado trabajo problemático es aquel en el que sientes que no eres bueno o te aburres
porque haces lo mismo repetidamente. Incluso si este tipo de trabajo es sólo una tarea
sencilla, será mucho más fácil después de desglosarlo en detalles.
El pequeño A estaba lleno de resistencia a escribir informes diarios, tenía que recordar
cinco entrevistas en un día y luego tenía que escribir el artículo en el que menos era bueno,
al pensarlo se sintió muy doloroso. Incluso después de acumular una semana de
entrevistas, tenía 25 manuscritos de entrevistas esperando que los escribiera, lo que se
convirtió en una fuente de presión para él.
Ante esta situación, puedes facilitar el trabajo dividiéndolo en pequeños pasos. Para
obtener más información, consulte el siguiente contenido, que se divide en tres pasos.
(Ejemplo) Informe diario (anotar la experiencia de la visita)
1. Grabe el contenido de la entrevista con una grabadora de voz cada vez que la visite.
2. Después de regresar a la empresa, primero anote el contenido artículo por artículo.
3. Enlaza cada elemento y escríbelo en un artículo.
En particular, grabar el contenido de la entrevista es un método muy eficaz para el pequeño
A, que no es bueno escribiendo artículos, y ahora escribir informes diarios ya no es una
tarea dolorosa para él.
③El primer trabajo a realizar.
La primera vez que inicias una tarea, también es fácil posponer las cosas. La razón es la
inseguridad y el miedo. Yo lo llamo la "regla de la casa encantada". Como es imposible
predecir cómo se desarrollarán las cosas, ésta es la fuente de inquietud y miedo. De hecho,
después de hacer muchas cosas, descubrirás que no son tan difíciles como imaginabas y
que los miedos y las inquietudes anteriores eran simplemente preocupaciones infundadas.
La descomposición en este caso debe solucionarse mediante la "recopilación de
información" y la "microexperiencia".
(Ejemplo) Marketing proactivo para desarrollar nuevos clientes.
La razón por la que el pequeño A retrasa el marketing proactivo para desarrollar nuevos
clientes es porque no tiene experiencia y está lleno de inquietud y miedo ante lo
desconocido: ¿cuál será la actitud de la otra parte? ¿Cómo puedo hablar bien con alguien
que conozco por primera vez? ¿Qué tipo de persona será la otra parte?
En este caso, transformar lo desconocido en conocido es la clave para resolver el problema.
Empiece por recopilar información de personas con experiencia. A menudo existe una gran
diferencia entre la imaginación y la realidad, especialmente cuando la ansiedad continúa
creciendo, usted hará algunas imaginaciones que están muy lejos de la situación real y, a
menudo, estas imaginaciones lo intimidarán.
Otra contramedida es la microexperiencia.
En este momento, debe tratar a sus colegas o superiores de la empresa como clientes y
realizar juegos de roles con ellos. De esta forma, tu ansiedad se convertirá en un problema,
y luego el problema se transformará en una solución. Cuando te enfrentas a la ansiedad de
sentirte impotente e incapaz de encontrar una solución, es importante experimentarla
aunque sea un poquito.
Por ejemplo, si tienes miedo de tener que bucear de repente en el mar, puedes
experimentar primero el buceo simulado en la piscina de un club deportivo, lo que te
facilitará mucho la práctica posterior.
Lo anterior es el método de descomposición detallada.
Contramedidas 2 acciones paso a paso
El segundo consejo para eliminar la procrastinación es tomar medidas.
Aunque esto es como un pequeño paso dado por un bebé, es un comienzo muy pequeño,
pero su poder está más allá de la imaginación.
La razón por la que las personas postergan algo es porque siempre piensan en resultados y
procesos que son desalentadores en sus mentes. Con el tiempo, surgirán en tu corazón
sentimientos como "es realmente problemático" y "muy pesado". Para evitar este tipo de
dolor, naturalmente optarás por posponer las cosas.
Aunque nos fijamos un resultado antes de actuar, si dividimos estos resultados en pasos
simples y cortos períodos de tiempo, el dolor en nuestro corazón desaparecerá.
Lo que conforma esta idea son los pasos.
Tomemos el ejemplo de aquellos que no saben limpiar.
Las personas que no son buenas ordenando y optan por posponer las cosas a menudo se
establecen en un estado de orden perfecto. Por otro lado, pensándolo bien, se necesita
medio día para alcanzar este estado. Cuando pensé que había otras cosas que hacer, sería
demasiado problemático simplemente limpiar, así que decidí esperar un rato.
No te fijes una meta perfecta en este momento. Si simplemente decides limpiar durante 15
minutos, sorprendentemente muchas personas comenzarán a limpiar.
Hay dos puntos principales en el enfoque paso a paso.
①Tiempo limitado
Primero, en lugar de aspirar a un estado completo, apunte al tiempo y concéntrese en el
proceso. De esta forma, te sentirás mucho más relajado mentalmente. Así como un viaje de
mil millas comienza con un solo paso, también es muy importante acumularlo lentamente
paso a paso. Para mí, cuando realmente no quiero hacerlo, me pongo un objetivo de 5
minutos. Fíjate 15 minutos para tareas en las que no eres muy bueno y 90 minutos para
tareas importantes. Divido mi trabajo en 5 minutos, 15 minutos y 90 minutos.
Pensamientos de “procrastinación” versus pensamientos de “actuar ahora”
Pensamientos de “procrastinación”
Pensamientos de “actúa ahora”
Antes de que todos se preparen para actuar, asegúrese de establecer un horario en el que le
resulte fácil actuar. Incluso dar un pequeño paso puede ser de gran ayuda para aumentar tu
motivación. Cuando tu cerebro deja de funcionar, cuando aparecen en tu mente “las
razones por las que no importa si no lo haces”, debes pensar en “las razones por las que
debes seguir actuando”.
②Reducir la dificultad
Además de limitar el tiempo, reducir la dificultad del objetivo también es una de las
perspectivas.
Por ejemplo, limpiar solo una habitación, limpiar solo la cocina, etc.
Será más fácil comenzar después de bajar el umbral.
De esta manera, la mayoría de los problemas de procrastinación se pueden resolver
mediante desgloses granulares y paso a paso. La clave después de eso es cuán
exhaustivamente se puede implementar.
Ejemplos prácticos para dejar la procrastinación (1 mes)
Durante los siete días de abstinencia, la pequeña A decidió abordar una tarea que
procrastinaba todos los días.
El primer día comienza con informes diarios. Cada día se ingresa en el sistema de la
empresa la información de los cinco clientes visitados. En este momento, el pequeño A se
fijó cuatro pasos para descomponerse. ① Complete la grabación después de visitar al
cliente ② Escríbala en partes e introdúzcala en el sistema ③ Encadene las entradas en un
artículo ④ Compruebe si hay errores tipográficos.
Antes, lo más doloroso para él era que a las 11 de la noche, después de estar agotado por un
día ajetreado, tenía que recordar las cinco visitas en un día. Pero desde que cambió su
método, después de cada visita de negocios, puede grabar el contenido en su teléfono móvil
en el camino. En el pasado, tomaba mucho tiempo tomar notas, pero mientras hablo del
contenido, se vuelve muy simple. Registre los puntos clave de la visita mientras camina,
antes de finalizar el día escuche la grabación y anote los contenidos uno por uno, para luego
unirlos en artículos. Para su sorpresa, escribir informes diarios se convirtió en una tarea
muy sencilla.
El segundo día lo dedicó a resolver el problema de respuesta al correo electrónico que lo
hacía sentir particularmente pesado, el tercer día lo dedicó a escribir una propuesta, según
este ritmo, el Pequeño A fue resolviendo gradualmente las tareas procrastinantes una por
una.
Además, también hizo una lista de eliminación de eventos de procrastinación y anotó sus
sentimientos (estado de ánimo) mientras la revisaba. Registró qué trabajo hacía todos los
días, qué tan duro trabajaba, cómo se sentía, etc.
Como mecanismo para resistir la tentación, se impuso una regla: dedicar sólo 15 minutos a
sus tareas más difíciles cada mañana.
Durante el período de falta de motivación, amplió el desglose detallado y el método paso a
paso a todas las tareas pendientes.
Después de ir a trabajar por la mañana, justo cuando empieza a hacer planes, siempre se
encuentra con muchas cosas urgentes, para evitar esta situación mirará su lista de tareas
pendientes en el metro para ir a trabajar y lo detallará todo. Anótelo y anótelo paso a paso.
Esto creará su propia lista de tareas pendientes.
Por lo tanto, después de ir a trabajar todas las mañanas, Xiao A puede ocuparse primero de
las tareas pospuestas que le resultan particularmente pesadas.
Cuando llegó a la etapa de agotamiento, comenzó a trabajar en aumentar la variabilidad.
Para tareas rutinarias que se habían repetido innumerables veces, comenzó a desglosarlas
en detalle y, para visualizarlas, también desarrolló un manual.
La redacción de propuestas, el proceso de desarrollo de nuevos clientes, la redacción de
informes mensuales, la elaboración de informes, el proceso de realización de reuniones, etc.
Escribió en una hoja de cálculo el proceso más adecuado correspondiente a cada tarea. A
través de operaciones estandarizadas, no es necesario pensar en los procesos de trabajo
pesados uno por uno cada vez, pero puede comenzar a resolverlos desde un pequeño paso.
Además, incluso si su ritmo se ve alterado por llamadas telefónicas, correos electrónicos
urgentes o tareas urgentes asignadas por sus superiores, lleva a cabo el trabajo paso a paso
con mucho cuidado, por lo que puede volver a empezar fácilmente después de la
interrupción.
Los problemas de procrastinación del pequeño A son cada vez menos, y la gente que lo
rodea ha comenzado a elogiarlo por "trabajar mucho más rápido recientemente" y se ha
vuelto más seguro.
 Resumen de casos prácticos para dejar la procrastinación
accion habitual
Comience con las tareas más difíciles todos los días y termine las tareas importantes
temprano.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Come bien a tiempo y en la cantidad adecuada.
·Ve a trabajar tranquilamente por la mañana.
②Date razones por las que debes dejar la procrastinación
· Sensación de crisis: Si continúas así, decepcionarás a tu jefe y a tus clientes.
·Placer: Después de eliminar la procrastinación, serás mentalmente feliz.
·Un sentido de expectativa: Mejore la calidad del trabajo mediante acuerdos anticipados y
conviértase en un vendedor que pueda conseguir grandes pedidos.
③Establecer alternativas
·Para el trabajo que llega a mitad de camino, sólo dedica 5 minutos a solucionarlo.
·Primero divida las tareas grandes en partes pequeñas.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·Dedica 15 minutos a tus tareas más difíciles primero en la mañana.
② Haz visibles tus acciones
·Enumerar acciones específicas para eliminar la procrastinación. Al mismo tiempo, escribe
en la hoja de cálculo qué emociones sentiste en ese momento y cuánto pensamiento
dedicaste a resolver estos problemas.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·No importa la hora que sea, insiste en dedicar 5 minutos al trabajo postergado.
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
·Mira tu lista de tareas pendientes de camino al trabajo por la mañana y piensa en
contramedidas para resolver la procrastinación.
·Dedica 90 minutos a tus tareas más importantes temprano en la mañana.
②Establecer reglas de excepción
·Cuando tengas que posponer las cosas, piensa en cuándo terminará la situación.
③Aumentar potencia
· Implementar minuciosamente la estrategia: desglose en detalle las tareas que
procrastinan y cree una guía.
·Efecto de temporizador: al comenzar desde el paso más pequeño, utilice un temporizador
para limitar el tiempo.
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Convierta las tareas rutinarias en una lista desglosada y luego conviértala en un manual de
instrucciones.
②Haz los próximos planes
·Reducir el tiempo dedicado a navegar por Internet y jugar con el móvil.
Preguntas y respuestas sobre la procrastinación
P: ¿Se puede aplicar la descomposición detallada a cualquier trabajo?
R: Especialmente para las tareas que tardan más de 30 minutos en resolverse, dividirlas en
pequeños pasos le hará relajarse inesperadamente y le resultará más fácil empezar. Tareas
como los informes diarios, que originalmente se podían resolver en 10 minutos, serán más
fáciles de manejar una vez que se desglosen en detalles.
P: En términos de secuencia, ¿debería detallarse y descomponerse primero y luego
implementarse paso a paso?
R: No, no es necesario que sea en este orden. Hay aproximadamente tres modos:
① El trabajo complejo será cada vez más fácil de avanzar siempre que se desglose en
detalles.
② Para tareas con pasos muy simples pero muy problemáticos, es necesario establecer
pequeños pasos uno por uno y luego avanzar el trabajo paso a paso, este es un método
eficaz.
③Cuando comienza un trabajo por primera vez y tiene miedo de fracasar porque no puede
juzgar la situación general, se recomienda que primero lo analice y luego comience a
trabajar paso a paso.
P: Me siento particularmente mal al detallar y descomponer este asunto, lo cual es
frustrante...
R: También es muy probable que esto se convierta en una tarea que pospongas. Primero
intente este trabajo en un formato paso a paso. La descomposición es una habilidad que se
mejora con el tiempo. En lugar de ser perfeccionista, trate de afrontarlo con la mentalidad
de que puede empezar de inmediato.
Otra sugerencia es no desglosarlo en detalle primero, sino comenzar paso a paso. No es
necesario desglosar todo el trabajo en detalle. Para aquellas tareas que conoces muy bien,
primero debes tomar medidas para avanzar en el trabajo.
Al realizar una descomposición detallada y paso a paso por separado, o combinando los
dos, se pueden eliminar más del 80% de los elementos de procrastinación.
Caso 2 Adicción a Internet y control del teléfono móvil: aumenta la dificultad de la acción y
aléjate poco a poco
El pequeño B no puede dejar su adicción a Internet.
Cuando trabajaba en la empresa, también
aprovechaba mis descansos para navegar
por mis sitios web de noticias favoritos. Como resultado, mi concentración en el trabajo
disminuyó y me tomó mucha energía adaptarme cuando comencé a trabajar de nuevo.
Además, de camino al trabajo, a la hora de comer o en casa, nunca deja su teléfono, siempre
en redes sociales, correos electrónicos, aplicaciones de juegos, etc. A altas horas de la
noche, incluso mientras comía bocadillos y navegaba por Internet en la computadora, a
menudo ya eran las dos de la madrugada cuando se iba a la cama, lo que se convirtió en la
razón por la que se quedaba despierto hasta tarde.
Tiene muchas ganas de deshacerse de su adicción a Internet y de la costumbre de mirar el
teléfono móvil, pero ¿qué debe hacer?
Contramedidas contra la adicción a Internet y el control de la telefonía móvil
Hoy en día, se puede decir que 500.000 estudiantes de secundaria y preparatoria en Japón
sufren de dependencia de los teléfonos móviles.
Hay muchas personas que se sentirían muy inseguras si no estuvieran agarrando su
teléfono en todo momento. También puedes ver a mucha gente en el metro siempre
mirando sus teléfonos móviles.
La adicción a Internet es lo mismo. Usando la excusa de que era tiempo de descanso, una
vez que abrí la página web, me sentí constantemente atraído por aquellas páginas web que
me interesaban. Como resultado, el tiempo pasó rápidamente.
No tiene nada de malo si sólo quieres matar un rato aburrido, pero a medio y largo plazo,
creo que mucha gente quiere dedicar su tiempo a cosas más productivas como leer o
dormir, en lugar de cosas improductivas como Internet o los juegos. .Hagámoslo. Aunque es
imposible abandonar por completo Internet y los teléfonos móviles, también puedes
controlar el tiempo que los utilizas.
Aquí hay tres contramedidas que le presentaremos.
Estrategia 1 : Encuentra pasatiempos alternativos en los que puedas sumergirte
Puedes aprender nueva información y recibir nuevos estímulos navegando por Internet, y
puedes obtener el placer espiritual de comunicarte con otros en las redes sociales. Ignorar
estos placeres y tratar de abandonar estos hábitos es muy inhumano.
En este momento es necesario satisfacer este tipo de placer espiritual a través de
actividades alternativas, y se puede hacer algo muy significativo a mediano y largo plazo.
Por ejemplo, lea novelas, revistas, vea películas y profundice la amistad con amigos
almorzando o cenando juntos.
Espero que todos aquí presten atención a una cosa, es decir, algo con lo que puedan estar
obsesionados. Si las actividades alternativas pierden la emoción y el placer que Internet o
los teléfonos móviles aportan a la gente, entonces no serán sostenibles.
Contramedida 2 : limitar el tiempo y la sincronización
Para aquellas actividades dependientes que son demasiado placenteras para detenerlas y
difíciles de abandonar, es muy importante tomar ciertas medidas de frenado. Establezca un
momento o una oportunidad para detenerse y luego cumpla con esa regla.
Por ejemplo, si no responder a los mensajes de un amigo en las redes sociales provocará un
deterioro de la relación, establezca reglas sobre cuándo y cuántos mensajes responderá en
diferentes momentos de la mañana, la tarde y la noche. Dedique 10 minutos a la vez, use un
cronómetro y responda mensajes dentro de un tiempo limitado.
Si no hay restricciones, te dejarás adicto a la excitación y al placer y no podrás liberarte.
Aunque solo dura 10 minutos seguidos, tienes 30 minutos al día para responder mensajes.
Si dedicas estos 30 minutos a leer, puedes asegurarte de tener 15 horas al mes para leer.
Calculando de esta manera, una persona promedio puede leer de 3 a 4 libros en un mes y
50 libros en un año.
Estrategia 3 : establezca un entorno que no sea propenso a la adicción
Si desea dejar de jugar juegos móviles, debe desinstalar el software del juego. Esto te
eliminará por la fuerza del juego.
Si se trata de un software social, deberá cerrar sesión después de cada sesión. También
puedes aumentar la longitud de tu contraseña para que resulte engorroso ingresarla cada
vez, pero es un método muy efectivo. Por cierto, siempre cierro sesión después de navegar
por las redes sociales. De esta forma, incluso si tienes tiempo libre, dejarás de iniciar sesión
y harás otras cosas porque es demasiado problemático ingresar la contraseña.
Casos prácticos para dejar la adicción a Internet y al móvil (1 mes)
Durante el período de abstinencia, el pequeño B limitó su tiempo para jugar con su teléfono
móvil y nunca lo tocaría en otros momentos. Además, normalmente pongo mi teléfono en la
parte trasera de mi bolso en lugar de tenerlo a mano. Piense en jugar como una pérdida de
tiempo y luego elimine el software del juego.
Prohíbe jugar con tu teléfono móvil mientras estás de viaje y comienza a leer novelas de
misterio que te recomiendan tus amigos. Como no suele leer mucho, le pidió a un amigo
que le presentara un libro más interesante y se volvió completamente adicto a él. En el
pasado, cuando estaba de viaje, solo jugaba con su teléfono móvil, pero ahora esta parte del
tiempo se ha convertido por completo en tiempo de lectura.
El software social es el vínculo emocional entre amigos, por eso también es necesario. Pero
sólo dedica 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche a contactar amigos. De
esta manera, no estará navegando incontrolablemente por su teléfono y dejando pasar el
tiempo en vano.
Ahora registra en una libreta el tiempo que pasa jugando con su teléfono y leyendo. De esta
forma, partiendo de los números de forma objetiva, podrás ver cuánto tiempo pasas en tu
teléfono móvil.
Cuando llegue al período de falta de motivación, utilizará los datos del período de
abstinencia para establecer un modo ganador. En esta etapa, se dio cuenta de que 15
minutos cada uno al mediodía y por la noche era el mejor momento para responder
mensajes en el software social en comparación con la mañana y la noche. En otras
ocasiones, si tenía que responder mensajes a través de un software social, no respondía a
través de su teléfono móvil, sino a través de su computadora. De esta forma se reducirá el
tiempo de contacto con el teléfono móvil.
Cuando usaba su teléfono móvil, usaba el temporizador incorporado para fijarse 15
minutos para completar las tareas necesarias dentro de este tiempo. Este método puede
ayudarlo a concentrarse y el pequeño B, inesperadamente, descubrió que lo hacía sentir
más agradable.
Además, debido a que Little B ha reducido el tiempo que pasa jugando con su teléfono
móvil, también se ha reducido la cantidad de respuestas a mensajes, lo que alguna vez se
convirtió en su presión. Se dio cuenta de que si reducía el tiempo que usaba su teléfono
celular, la cantidad de mensajes dejados por otros también disminuiría.
Después de tres semanas de abstinencia y falta de motivación, leyó tres libros. Aunque
básicamente leía novelas, también le dio la idea de leer algunos libros de negocios.
Cuando llegó a la etapa de agotamiento, debido a que las empresas se han vuelto cada vez
más exigentes con el dominio del inglés, decidió aprender inglés dos veces por semana
además de estudiar. Aunque fue sólo un ejercicio de escucha, también le hizo sentir que
había progresado. Este sentimiento es más fuerte, especialmente cuando tienes demasiado
sueño para leer.
Como resultado, poco a poco se fue alejando de su teléfono móvil. En sus días libres intentó
dejarlo en casa y salir durante un día entero, y descubrió que no había gran problema.
Mirándolo hacia atrás al final, aunque se sintió un poco incómodo al principio, una vez que
se fue, se sintió increíble de haber sido tan adicto a él en el pasado.
Resumen de casos prácticos para dejar la adicción a Internet y al teléfono móvil
accion habitual
Reduzca el tiempo que pasa en línea y usando su teléfono móvil a menos de 30 minutos al
día.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Garantiza 7 horas de sueño cada día.
·Dedica 5 minutos cada día a ordenar.
②Date razones por las que debes dejar la adicción a Internet
· Sensación de crisis: Daño físico por presión de las redes sociales y falta de sueño.
·Placer: Libérate de la culpa de perder el tiempo.
· Sentido de expectativa: Conviértete en tu yo ideal a través de métodos de superación
personal como leer y aprender inglés.
③Establecer alternativas
·Leer novelas de misterio recomendadas por amigos.
·La comunicación con mi novia ha sido cambiada de LINE a telefónica.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·No guardes tu teléfono en el bolsillo, sino en el fondo de tu bolso, y cierra sesión en las
redes sociales después de cada uso.
·El software del juego básicamente debe desinstalarse.
② Haz visibles tus acciones
·Registra en una libreta el tiempo que utilizas tu celular.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·Si accidentalmente usas en exceso tu teléfono móvil, asegúrate de apagarlo dentro de los
30 minutos.
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
·Pase 15 minutos cada día por la mañana y por la noche en varios tipos de redes sociales.
·Desinstale el software de juegos móviles y deje de jugar por completo.
②Establecer reglas de excepción
·Cuando debas responder inmediatamente en las redes sociales, responde a través de la
computadora.
·Cuando responda por teléfono móvil, asegúrese de que la respuesta se complete en un
plazo de 15 minutos.
③Aumentar potencia
· Cumple tus sueños cultivando hábitos: utiliza el tiempo que pasas navegando por Internet
o jugando juegos para aprender inglés y obtén una puntuación TOEFL de 600 en un año y
una puntuación TOEFL de 800 en tres años.
·Efecto temporizador: establezca 15 minutos para usar su teléfono móvil y disfrute de la
felicidad que le brinda su teléfono móvil durante estos 15 minutos.
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Mientras estás de viaje, practica escuchar inglés en lugar de leer novelas.
②Haz los próximos planes
·Deshazte del hábito de gastar dinero indiscriminadamente.
Preguntas y respuestas sobre la adicción a Internet y el control del teléfono móvil
P: Si limito el tiempo que paso en las redes sociales, me preocupa alejar a mis amigos...
R: Se recomienda que todos se comuniquen con amigos en el espacio real. Es muy
importante cambiar la relación de tiempo entre el espacio virtual y el espacio real.
Además, los lectores también pueden considerar si la cantidad de comunicación generada a
través de las redes sociales es realmente necesaria para mantener las relaciones. Si lo
disfrutas sin restricciones, sentirás que le has dedicado demasiado tiempo.
Piensa si hay personas a tu alrededor que puedan mantener buenas amistades sin
depender demasiado de las redes sociales, o incluso básicamente sin usar las redes
sociales. Encuentra tres personas y observa cómo se comunican con sus amigos.
No importa cuál sea la situación, aunque el número de veces es limitado, el propósito no es
reducirlo a cero, por favor decide la frecuencia y el tiempo de acuerdo a tu situación real.
P: Realmente no puedo soportarlo más y empiezo a navegar por Internet o mirar mi
teléfono móvil sin darme cuenta ¿Qué debo hacer ahora?
R: Probablemente experimentará algunos síntomas incómodos al principio.
Definitivamente habrá momentos en los que realmente querrás ver algo, y esta es una
reacción normal. En definitiva, después de la primera semana, las ganas poco a poco se irán
reduciendo. No siempre tengas el teléfono en la mano, colócalo en la parte más interna de
tu bolso y mantenlo un poco alejado de él.
Además, qué tan atractivas sean las alternativas que busca es un factor crítico. Sólo las
novelas de misterio en las que puedas disfrutar pueden desviar tu atención. Se necesita una
cierta cantidad de tiempo para cambiar el patrón de "jugar con teléfonos móviles cuando
estás aburrido".
P: ¿Alguno de los clientes que consultan sobre el desarrollo de hábitos utiliza otros
métodos?
R: Como terapia de frustración, algunas personas pasan del uso de teléfonos inteligentes al
uso de "teléfonos multifuncionales" ① . Aunque no es necesario recurrir a métodos de
tratamiento violentos como ese, sí es necesario dejar el teléfono móvil en casa antes de
salir. Excepto cuando hay problemas en el trabajo, en los días libres debes
inconscientemente dejar el teléfono en casa y salir.
De esta manera, podrá comprender cuán dependiente es de su teléfono. Después de
intentarlo dos o tres veces, descubrirás que no pasó nada grave y podrás reducir
psicológicamente tu dependencia del teléfono móvil.
① Se refiere al teléfono plegable tradicional de Japón, que utiliza tecnología independiente de los teléfonos inteligentes y
es desarrollado independientemente por Japón. --Nota del editor
Caso 3 : Gastar dinero

indiscriminadamente: descubrir al "criminal" invisible

La pequeña C no tiene ni un centavo ahorrado. Su salario mensual es de 220.000 yenes
(equivalente a unos 13.000 yuanes). Aunque vive con sus padres, la mayoría de las facturas
de sus tarjetas de crédito incluyen gastos como ropa, socialización y cosméticos,
excluyendo la comida. Después de eso, la vida fue muy difícil.
La pequeña C quiere ahorrar algo de dinero para casarse. Además, si no sabes cómo
administrar el dinero, tendrás problemas después del matrimonio, por lo que ella quiere
dejar de gastar dinero al azar, pero no puede hacerlo. ¿Cómo se puede romper con el mal
hábito de gastar dinero y ahorrar dinero?
Contramedidas contra el hábito de gastar dinero indiscriminadamente
Querer deshacerse del mal hábito de gastar dinero al azar y ahorrar dinero es un problema
al que se enfrentan muchas personas.
Basándome en mi experiencia en la celebración periódica de seminarios de consultoría
para el desarrollo de hábitos sobre el tema del gasto imprudente, puedo presentarles los
siguientes cinco puntos clave.
Contramedida 1: aclarar el propósito
Mucha gente tiene la idea de ahorrar cuando pueda. La frugalidad y la sencillez son una
virtud de los japoneses, si no mantienes la frugalidad, puedes sentirte culpable en tu
corazón.
Sin embargo, ¿por qué debemos ahorrar?, ¿es necesario ahorrar?, por favor vuelve a
plantearte estas preguntas.
Creo que la actitud hacia el dinero debería basarse en un uso eficaz.
En otras palabras, ya sea que se use ahora o en el futuro, la única diferencia es esta. Ahorrar
dinero es, en el mejor de los casos, una preparación para el futuro. Si usar el dinero ahora
es más efectivo que usarlo en el futuro, entonces deberías gastarlo libremente.
Especialmente los jóvenes empresarios, si siguen ahorrando dinero, perderán la
oportunidad de invertir en sí mismos, reducirán su capital vital y también perderán la
oportunidad de disfrutar de entretenimiento o deportes que solo pueden experimentar
cuando son jóvenes. Debido a esto, sólo gastando el dinero sabiamente podrás acercarte a
tus sueños originales.
Mucha gente quiere dejar de gastar dinero indiscriminadamente para poder sentirse más
cómoda en el futuro y utilizar su dinero de forma más eficaz. Si realmente desea ahorrar
dinero, se recomienda que considere el monto del depósito y la necesidad de este monto.
Debido a que ahorrar dinero para el futuro perderá la oportunidad de usarlo ahora, ¿está
bien aun así? Piense detenidamente en el equilibrio de este comportamiento.
Si desea utilizar su dinero de manera más eficaz, se recomienda que considere dónde debe
gastar el dinero restante ahorrado y cuánto dinero debe ahorrar. Si no hay un propósito u
objetivo claro, es difícil seguir con la idea de “ahorrar un poco es un poco de todos modos”.
Además, si consideras el propósito y luego revisas la situación actual, puedes llegar a la
conclusión de que no es necesario ahorrar. Como tienes dinero, puedes saborear la riqueza,
la plenitud y la felicidad de la vida. Este también es un juicio razonable.
Estrategia 2 : Poner fin al ahorro integral
Una vez que empiezan a ahorrar, muchas personas deciden cuánto quieren ahorrar en
comida y ropa. Pero si la vida pierde su riqueza y variedad, eso es poner el carro delante del
caballo. El peor de los casos es que puede desencadenar una psicología inversa, lo que lleva
a compras impulsivas de artículos caros.
Los puntos clave de esta estrategia son la selección y la concentración. El "criminal" que
gasta dinero indiscriminadamente tendrá definitivamente una preferencia especial en
determinados aspectos. Por ejemplo, socializar, pagar el taxi a casa en mitad de la noche,
gastar en ropa, comprar impulsivamente en línea, etc., a menudo se encuentran entre los
tres primeros en el ranking de dinero desperdiciado.
Si este es realmente el caso, entonces concéntrese en estas tres áreas y piense en
contramedidas que le permitan evitar gastar dinero indiscriminadamente. Simplemente
deje que los otros pequeños "prisioneros" se escapen y evite el estrés innecesario.
Estrategia 3: Mantener registros para comprender la situación actual
La razón por la que lo escribo como mantenimiento de registros en lugar de contabilidad es
porque muchas personas se sentirán muy pesadas cuando vean estas dos palabras. La
cuestión es que el comportamiento de consumo es como comer: muchos de ellos son
inconscientes y se basan en sentimientos, y es difícil controlarlos sin comprender la
situación actual a través de los números. Si no realiza un diagnóstico correcto, no podrá
encontrar las contramedidas adecuadas.
Primero, anota los gastos necesarios en papel o en una hoja de cálculo. Cuando empiece por
primera vez, anote sus gastos habituales. Por ejemplo, facturas de alquiler, agua y luz,
facturas de teléfono, etc. A continuación, enumere los proyectos que son relativamente
volátiles. Por ejemplo, gastos de alimentación, gastos sociales, gastos de ropa, otros gastos
de compras, etc. Luego seleccione los tres artículos que cuestan más dinero y luego registre
solo estos tres artículos.
Aunque es para llevar registros, también puedes recoger todas las facturas y contarlas una
vez por semana. Usar software en su teléfono móvil para registrar los ingresos y gastos del
hogar también es un método muy eficaz.
Al administrar los datos objetivo y los datos reales, sentirá menos que está gastando dinero
indiscriminadamente y sus ahorros aumentarán gradualmente.
Generalmente se recomienda centrarse en proyectos de alto impacto y luego ahorrar en
estas áreas. Si esto no es suficiente, después de finalizar los tres principales proyectos
derrochadores que acabamos de mencionar, puede elegir tres lugares más para
desperdiciar dinero. En definitiva, es necesario lograr selección y concentración.
Estrategia 4: Establecer un presupuesto disponible
Si creas a la fuerza un entorno en el que no puedes gastar dinero, entonces entrará en juego
la psicología rebelde y tus acciones de ahorro se estancarán.
Una vez que establezcas el monto de tu depósito, podrás deducir parte del mismo de tu
salario. El segundo día de salario, primero se deducirá una parte y luego el dinero restante
se utilizará para cubrir los gastos de la vida diaria.
Además, puedes abrir unas tres cuentas y dividir tu salario. Una cuenta para comida y
alquiler, otra para ocio y entretenimiento y otra para autoinversión. Después de dividir el
dinero en tres partes, no hay necesidad de una gestión complicada.
Después de limitar la cantidad de dinero que pones en tu billetera, puedes evitar gastar
dinero indiscriminadamente debido al límite superior.
Piense en el método que más le convenga.
 Estrategia 5: refréscate con una “lista de espera” de una semana
Hoy vivimos una era llena de tentaciones para los consumidores, como las compras online,
las compras por televisión, las tiendas de conveniencia, los centros comerciales, etc. Pero
una vez que seas vencido por estas tentaciones, tu dinero será cada vez menor.
Por ello, se recomienda que todo el mundo evite conductas de consumo impulsivo.
Por ejemplo, si no desea comprar nada que supere los 5000 yenes de inmediato, colóquelo
en su “lista de espera” durante una semana. Si aún sientes la necesidad de comprarlo
después de una semana, puedes comprarlo sin dudarlo.
De esta forma se puede evitar el consumo ciego provocado por el impulso.
Ejemplos prácticos de cómo dejar el hábito de gastar dinero al azar (1 mes)
Para evitar el consumo excesivo durante el período de abstinencia, el pequeño C guardaba
sus tarjetas de crédito y débito en casa, pero antes de salir guardaba 10.000 yenes en su
billetera. Durante el período de abstinencia, para comprender la situación real de su
despilfarro, aunque no ahorró demasiado, también mantuvo un nivel de gasto de no más de
3.000 yenes por día. Para la contabilidad, utilice software móvil para completarla. Debido a
que es problemático ingresar cada vez, recogerá todos los boletos y los ingresará en su
teléfono móvil en el metro a casa después del trabajo. De esa manera podría realizar un
seguimiento de adónde iba a parar el dinero que antes era opaco.
El pequeño C tiene el problema de que, inconsciente e impulsivamente, compra mucha ropa
y alimentos favoritos. Durante este tiempo, pone artículos por valor de más de 5.000 yenes
en su lista de espera y, si son razonables, los comprará una semana después. El consumo
ciego provocado por impulsos prácticamente ha desaparecido.
Durante el período de falta de motivación, fijó su presupuesto diario en 2000 yenes
basándose en su experiencia de los siete días anteriores. Pero como excepción a la regla, si
necesitaba salir y socializar, lo consideraría un presupuesto extra. Por ejemplo, cuando
bebe con amigos o cena con colegas, no puede decidir a qué tienda ir y es imposible
asegurarse de que sus gastos diarios estén dentro de los 2.000 yenes. Como presupuesto
adicional, se fijó un límite mensual de 50.000 yenes, y utilizaría este presupuesto para
cubrir bebidas o compras.
Todos los días, en el metro a casa después del trabajo, ingresa la cantidad y reflexiona
sobre sí misma. Porque siento que puedo controlarme para gastar dinero de manera
controlada todos los días, lo que también me da una sensación de logro.
Durante su período de agotamiento, compró una alcancía para poder ver que ella misma
ahorraba los 50.000 yenes de cada mes usando monedas de 500 yenes. Ver resultados
tangibles la motivó mucho.
En los últimos 30 días entendió una cosa al registrar los recibos y desembolsos de efectivo.
Eso significa que si quieres ahorrar 50.000 yenes, debes ahorrar en gastos de ropa y gastos
sociales. En particular, los gastos de ropa son el principal culpable de su despilfarro.
Entonces sacó la ropa de su armario y comenzó a disfrutar de la diversión de combinar
ropa. Esto no sólo le permitirá vestir con estilo, sino que también le permitirá ahorrar
dinero.
Además de sus ahorros de 50.000 yenes, también tiene dinero extra para ir a un salón de
belleza dos veces al mes. De esta manera, puede gastar más dinero en embellecerse, lo que
también agrega un poco de belleza a la mujer.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito de gastar dinero al azar
accion habitual
Controle los gastos diarios dentro de los 2000 yenes (equivalente a aproximadamente 120
yuanes) y deposite 50 000 yenes (equivalente a aproximadamente 3000 yuanes) por mes.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Evitar el cansancio excesivo (salir del trabajo antes de las 19h).
· Dedica 15 minutos cada día a deshacerte de cosas que no necesitas.
②Date razones por las que debes dejar el hábito de gastar dinero al azar
· Sensación de crisis: Si tu novio siente que no tiene sentido de gestión financiera, es muy
probable que los dos no puedan casarse juntos.
·Placer: Acude a tratamientos de belleza dos veces al mes para estar más bella.
· Sentido de expectativa: Mejore sus habilidades de gestión financiera y sea capaz de
gestionar mejor los ingresos y gastos familiares después del matrimonio.
③Establecer alternativas
·No comprando ropa, sino combinando ropa existente para mejorar tu gusto por la moda.
·No se entregue a programas de compras por televisión, pero mire programas de vídeo por
televisión.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·Pon lo que quieras en lista de espera y decide si lo compras al cabo de una semana.
·Mantén las tarjetas de crédito y débito en casa.
② Haz visibles tus acciones
·Simplemente ingrese los gastos en su software de contabilidad móvil.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·No utilices tarjetas de crédito, quédate con efectivo.
·No pongas más de 10.000 yenes (equivalentes a unos 600 RMB) en efectivo en tu cartera.
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
· Controle los gastos diarios dentro de los 2000 yenes y ahorre 50 000 yenes cada mes.
·Cuando de repente necesites ir de compras, también debes controlar tus gastos dentro de
un presupuesto de 50.000 yenes.
②Establecer reglas de excepción
·Cuando tengas una cena con amigos o una recepción social, controla el gasto excesivo
dentro del presupuesto adicional de 50.000 yenes.
③Aumentar potencia
· Cumple tu sueño cultivando hábitos: tres años después, utiliza 1,8 millones de yenes
(equivalentes a aproximadamente 108.000 RMB) para disfrutar de un lujoso viaje de
bodas.
·Autorreflexión: Dedica 5 minutos todos los días a confirmar el dinero que gastaste hoy y
qué tan cómoda es tu vida actual.
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Mete el dinero que ahorres en una alcancía.
②Haz los próximos planes
·Cambiar las condiciones de vida incontroladas.
Preguntas y respuestas sobre gastar dinero de manera inapropiada
P: ¿Qué debo hacer cuando de repente tengo ganas de ir de compras?
R: Anota las cosas que quieres comprar en la lista de espera. Si aún quieres comprarlo
después de una semana y hay una razón razonable, entonces puedes ir a comprarlo.
Además, cuando no pueda juzgar por los sentimientos, anote la cantidad y el motivo de la
compra o el efecto. Si piensa objetivamente en la rentabilidad, podrá emitir un juicio más
razonable. La mayoría de las intenciones de consumo son emocionales, en este momento
depende de cuánto juicio racional puedas hacer, este es también el secreto para no
arrepentirte después de un consumo impulsivo.
P: La frugalidad excesiva conduce a una vida apretada y aburrida.
R: Eres tan frugal que estás cansado, tal vez sea porque has sido demasiado frugal. ¿Es
realmente el significado de la vida sacrificar la riqueza de la vida que tienes delante y
seguir ahorrando dinero?
La primera solución es aumentar ligeramente su presupuesto diario. El segundo enfoque es
gestionar sólo aquellos proyectos que desperdician más y dejar que el resto funcione
libremente. Se recomienda que no pongas demasiada energía en esas pequeñas cosas.
P: Aunque he intentado la contabilidad varias veces, he fracasado repetidamente.
R: Muchas personas se sentirán cansadas si tienen que registrar sus cuentas perfectamente.
En este momento, cambiemos el método contable. Específicamente, se trata de transferir
del libro de contabilidad en papel al software de la aplicación móvil, recopilar todos los
recibos primero y registrar las cuentas de una vez al final del mes. Hoy en día, existen
muchas computadoras portátiles o software móviles que pueden llevar cuentas fácilmente,
así que busque el dispositivo que más le convenga.
P: Aunque he llevado cuentas, simplemente no puedo ahorrar dinero.
R: En el mejor de los casos, un libro mayor es sólo una base de datos que capta claramente
la situación actual. Me temo que no se tomó el tiempo para pensar en una estrategia de
mejora basada en esta base de datos. Al mirar el libro de cuentas, debe pensar
detenidamente qué partidas deben reducirse en cuánto y qué se debe hacer para reducir
los gastos. No importa si lo piensas una vez al mes, asegúrate de darte tiempo para pensar
en contramedidas.
Caso 4 : Vivir sin restricciones: volver a la vida normal a través de un horario idealizado
El problema del pequeño D es que pasa todos los fines de semana aturdido y sin ninguna
sensación de satisfacción. Entre semana se levanta a las seis de la mañana, pero debido al
cansancio habitual y a quedarse despierta hasta tarde el viernes por la noche, normalmente
ya es por la tarde cuando se levanta el

sábado.
Luego fui al supermercado a comprar el almuerzo y comí un bento mientras miraba la
televisión. Después de un tiempo, mi precioso sábado fue solo por la noche. Entonces les
pedí a mis amigos que salieran a tomar una copa.
Es un gran placer beber con amigos en un día libre, pero siempre termino sentado allí
durante mucho tiempo y ya son las dos de la noche cuando llego a casa. No pude conciliar el
sueño inmediatamente después de llegar a casa, así que comencé a mirar televisión. Ya
eran las tres de la mañana cuando finalmente me quedé dormido. Como resultado, ya era la
una de la tarde cuando me desperté el domingo. No te quedes despierto hasta tarde el
domingo por la noche pensando en el trabajo que tienes que hacer el lunes. Como
resultado, el día se vuelve muy corto: solo veo televisión y navego por Internet aturdido, y
el fin de semana se acaba.
Ella realmente quiere romper con su estilo de vida actual y hacer que sus fines de semana
sean más satisfactorios. Este es el deseo más urgente de Little D ahora.
¿Qué puede hacer para mantenerse alejada de esta vida desenfrenada?
Contramedidas para solucionar el problema de la vida descontrolada.
Cuando era oficinista, pasaba los fines de semana de la misma manera que Little D. Para
eliminar el cansancio entre semana, fui a beber el viernes por la noche y me quedé
despierto hasta tarde, el sábado, como dormí hasta tarde, me desperté muy tarde, miraba la
televisión sin hacer nada y no quería salir.
Cada uno tiene su forma favorita de pasar el fin de semana.
Pero no importa cuál, creo que todos quieren usar su tiempo de manera más racional.
Aquí te presentamos tres estrategias para solucionar el problema de la vida descontrolada.
Estrategia 1 : Aclara lo que quieres lograr durante el fin de semana
Primero, identifica lo que quieres lograr durante el fin de semana. Por ejemplo, puedes
adquirir conocimientos leyendo, querer recuperarte por falta de sueño, ir al cine para
mejorar tu sensibilidad, pasar tiempo libre con tu amante, eliminar el cansancio físico y el
malestar, y querer darte un tiempo para relajarte. y realizar algunas actividades. Tómate un
tiempo para relajarte, charlar con amigos, etc.
Entonces, para lograr estos resultados, decida qué hacer y qué no hacer. Incluso si no tienes
nada que hacer, debes pasar tu fin de semana con un plan y un propósito.
En tus días libres, aunque no es necesario que te persiga el tiempo, sí debes evitar mirar
televisión y navegar por Internet por pereza.
Si puedes hacer algo que satisfaga tus necesidades, tu sensación de satisfacción en tus días
libres mejorará enormemente.
Estrategia 2 : Reexaminar la vida nocturna de los viernes por la noche
Ir a una fiesta para beber o quedarse despierto hasta tarde para relajarse el viernes por la
noche hará que duerma hasta la medianoche del día siguiente, alterando el ritmo de
levantarse y, en última instancia, alterando el ritmo del sábado y domingo.
Es comprensible que quieras relajarte el viernes por la noche, pero en lugar de beber sin
control y mirar televisión, es mejor acostarte temprano y levantarte temprano el sábado y
domingo para disfrutar del fin de semana.
Estrategia 3 : Haz un mapa de ruta temprano en la mañana para el fin de semana
Si quieres volver a una vida normal, deberías pensar detenidamente cómo pasar las
mañanas del fin de semana. El secreto para un gran fin de semana es empezar bien.
Podríamos llamarlo una hoja de ruta matutina. Por ejemplo, mantendré el mismo ritmo de
siempre: cuando me levanto por la mañana, en lugar de encender primero la televisión,
primero desayunaré y luego pasaré 15 minutos limpiando.
Hasta ese momento había sido prácticamente una rutina diaria. Después de eso, veo
películas, leo libros y salgo a caminar. Inconscientemente, reserva algo de tiempo para
aburrirte. Sin embargo, también debes mantener tu propia subjetividad los fines de
semana. Para controlar el tiempo, las emociones y las acciones, es muy importante tener un
sentido del ritual por la mañana, solo así no estarás en un estado de no hacer nada. .
Para obtener más información, consulte las contramedidas sobre quedarse despierto hasta
tarde a partir de la página 147. Creo que quedará más impresionado después de leer esto.
Ejemplos prácticos de cómo dejar el hábito de vivir sin restricciones (1 mes)
Después de entrar en el período de abstinencia, Little D primero creó un horario ideal para
sí mismo.
A través de este movimiento, se dio cuenta de que los obstáculos para ella eran las bebidas
de los viernes por la noche, la televisión de los sábados e Internet. Comenzó a intentar
evitar hacer estas cosas. Ella rechazó con tacto la invitación del viernes por la noche,
terminó temprano el trabajo y se fue a casa.
Luego, para animarse a irse a la cama temprano, hacía yoga y podía conciliar el sueño a las
11 de la noche.
Levántate a las 7 en punto del día siguiente sábado y mantén el mismo ritmo de siempre.
Enciende la radio, tómate 15 minutos para ordenar después del desayuno y luego lee el
periódico. Como tengo una cita de belleza a las diez, saldré a las nueve. Como se levantó
temprano en la mañana, finalmente salió del ciclo del fin de semana.
Aunque esa noche también fue a tomar algo con amigos, empezó a las cinco de la tarde, así
que terminó temprano y se fue a casa.
También se levanta a las siete los domingos. Ese día decidió ver una película, así que pidió
prestado un DVD de una película extranjera.
Cuando le faltó motivación, cambió la fiesta de bebida del viernes por la noche al jueves por
la noche, y el sábado por la mañana y el domingo por la mañana se organizaron con
antelación. Pero descubrió que un domingo tranquilo en casa también era un buen ritmo,
por lo que actualizó su horario ideal desde el principio.
En este punto, revisó los dos últimos fines de semana y, en comparación con pasar el fin de
semana sin restricciones, realmente sintió que fue un fin de semana muy satisfactorio tanto
mental como en términos de tiempo, y estaba llena de motivación.
Durante el período de agotamiento, el horario fue el mismo que antes, para evitar pasar el
fin de semana sola, agregó algunos cambios en los lugares que quería visitar y en cómo
quería jugar. Intentó muchas cosas nuevas, como evitar deliberadamente Shinjuku e ir a
Yokohama, y visitar un templo en lugar de un centro comercial. Valoró los resultados que
quería lograr durante el fin de semana y, como resultado, lo pasó muy bien.
La pequeña D se da cuenta de que el obstáculo para pasar sus fines de semana sin
restricciones es la vida nocturna del viernes y el comienzo del sábado, y prestará mucha
atención a estas dos cuestiones.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito de vivir sin restricciones
accion habitual
Permítase pasar un momento ideal y espiritualmente satisfactorio durante el fin de
semana.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Tómate 5 minutos para ordenar.
·Salir del trabajo a las 7pm.
②Date razones por las que ya no debes vivir sin control.
· Sensación de crisis: Si sigo viviendo así los fines de semana, no podré tener novio.
·Placer: Después de formar una vida normal, te sentirás menos disgustado contigo mismo y
tendrás un fin de semana muy refrescante y feliz.
·Un sentido de anticipación: al cultivar nuevos intereses y pasatiempos, puedes aumentar
tus posibilidades de conocer gente y encontrar a tu pareja.
③Establecer alternativas
· Sáltate la fiesta de tragos del viernes por la noche y medita practicando yoga.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·Lo primero después de levantarse por la mañana no es encender la televisión, sino
encender la radio (para ponerse en movimiento).
·Decide tu plan de acción para la mañana y comienza inmediatamente.
② Haz visibles tus acciones
·Cómo pasaste el día, anota el contenido general en tu cuaderno.
·Haz un horario de fin de semana ideal para ti el viernes.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·Utilice un cronómetro para medir el tiempo mientras mira televisión o navega por
Internet.
·Descanse bien cuando tenga sueño para empezar bien el día siguiente.
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
·No arregles las cosas tú mismo el viernes por la noche y acuéstate puntualmente a las 11
p.m.
②Establecer reglas de excepción
·Cuando la condición física no es buena, la prioridad es restaurar la condición física.
③Aumentar potencia
· Lleva a cabo tus planes a fondo: El viernes haz un horario de fin de semana que te haga
ilusión.
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Ve a barrios y lugares en los que nunca has estado antes.
·Empieza un nuevo hobby que te entusiasme.
②Haz los próximos planes
· Deshazte del hábito de trasnochar.
Preguntas y respuestas sobre vivir sin restricciones
P: No quiero administrar demasiado mi tiempo de fin de semana...
R: No es necesario que administres demasiado tu tiempo. Como se explicó anteriormente
en la sección de contramedidas, si puede obtener los resultados que desea, entonces su
sensación de satisfacción el sábado y el domingo aumentará.
Lo que más hay que evitar es perder el tiempo viendo la televisión o navegando por
Internet por pereza y por no poder hacer lo que realmente quieres hacer. Además, si no
piensas en qué hacer y qué efecto quieres lograr, te dejarás llevar por malos hábitos. Esta
situación debe evitarse.
Primero piense en los resultados que necesita lograr. El efecto debe ser relajación,
estimulación, conexión con los demás, excitación o euforia.
El viernes debes plantearte qué hacer el fin de semana desde estos aspectos. Elige algo que
sólo quieras hacer el fin de semana y haz esa parte.
P: ¿Qué debo hacer si sólo quiero dejarme llevar?
R: Se recomienda reservar conscientemente un tiempo para relajarse. Incluso simplemente
darse vueltas en la cama es un valioso tiempo de descanso. El punto clave es si realmente lo
haces de forma inconsciente.
Si decido tomarme 90 minutos libres, me tomaré el tiempo. De esta forma podrás recortar
tu tiempo y disfrutar de este tiempo libre sin ningún tipo de culpa.
P: He arreglado demasiadas cosas para mí y me siento un poco cansado, ¿qué debo hacer?
R: Esto es completamente opuesto a vivir sin restricciones. Tengo que salir de fiesta con
amigos y estudiar al mismo tiempo, pero entre ambas cosas, mi agenda de fin de semana se
ha vuelto demasiado apretada y no tengo tiempo libre.
De hecho, esto también se debe a que no se ha cumplido uno de los resultados deseados del
fin de semana, es decir, la necesidad de relajarse y estar solo.
Por esto, es muy importante tener claras tus necesidades. Si tu agenda está demasiado
llena, debes plantearte cuál elegirás si tu condición física no es buena y tienes que perderte
algo. Entonces tendremos que cancelar este acuerdo artificialmente.
Además, a partir de la próxima semana, primero intenta asegurarte de darte tiempo para
relajarte o estar solo. Si no se da ese período de tiempo, el tiempo y los arreglos lo
perseguirán.
El estilo de vida de cada uno es diferente. Presta siempre atención a tu propio
enriquecimiento espiritual y mantén tu agenda optimizada.
Hábitos sexuales físicos (3 meses)
⑤Quedarse despierto hasta tarde
⑥Comer demasiado
⑦Beber demasiado alcohol
Los llamados hábitos físicos son hábitos que se pueden dejar en tres meses, comparado con
los hábitos de movilidad, aunque supone abandonar los malos hábitos, es más importante
estar preparado para luchar contra los deseos. En este apartado te hablaremos de tres
hábitos físicos sexuales, veamos casos concretos.
Ejemplo 5 Quedarse despierto hasta tarde y concentrarse en la hora de acostarse
La pequeña E siempre se da prisa antes de
ir a trabajar. Si te levantas a las 7:30 de la
mañana, si no sales a las 7:40, llegarás tarde al trabajo. Después de levantarme,
inmediatamente me lavo la cara, me cambio de ropa, me maquillo de manera informal y
luego corro a la estación más cercana. No hubo tiempo para desayunar.
La razón fue que se quedó despierta hasta tarde. Se queda despierta hasta las dos de la
tarde todas las noches porque no duerme lo suficiente y su piel no está en buenas
condiciones.
Si puede acostarse a las 11 de la noche y levantarse a las 6 de la mañana, podrá desayunar
tranquilamente y maquillarse, lo que será una vida muy beneficiosa tanto para la salud
como para la belleza. Sin embargo, a pesar de muchas determinaciones, resulta difícil
cambiar el estilo de vida establecido.
¿Cómo podemos salir de este estado de trasnochar?
Contramedidas contra el hábito de trasnochar
Aunque este es el deseo de muchas personas de abandonar el hábito de trasnochar y
levantarse temprano, también hay muchas personas que se dan por vencidas debido a los
repetidos contratiempos. Además, madrugar es uno de los hábitos más difíciles.
Cuando hago consultoría sobre entrenamiento de hábitos, el objetivo de muchas personas
es desarrollar un estilo de vida matutino.
La razón por la que es difícil levantarse temprano es que la hora de levantarse está fijada
por la combinación de varios hábitos de vida como el ritmo de trabajo, la interacción con
las personas y las emergencias.
Por lo tanto, para desarrollar el hábito de levantarse temprano, es necesario ver el
panorama completo de la vida.
A continuación te presentamos cinco estrategias para solucionar el problema de trasnochar
y tener dificultades para madrugar.
Estrategia 1 : centrarse en la hora de acostarse en lugar de la hora de despertarse
Las personas que quieren levantarse temprano siempre se centrarán en la hora de
despertarse. Sin embargo, partiendo del principio de que cuando cambia la causa, el efecto
también cambiará, la hora de despertarse es el efecto y la hora de acostarse es la causa.
Incluso si establece su hora de despertarse a las seis en punto y trabaja duro para
mantenerla como meta, siempre y cuando no cambie su hora de acostarse (las dos de la
noche), esto conducirá a la falta de Duerme, y un día serás tragado por Sandman y será
difícil cumplirlo.
No reduzca su tiempo de sueño, ni aumente su tiempo de sueño al principio. Por ello, es
recomendable que calcules a qué hora debes acostarte.
Estrategia 2 Crea un horario ideal
El llamado horario ideal es la tabla de la página siguiente.
Después de ver esta tabla, muchas personas sentirán que esta vida mecánica es demasiado
rígida. Sin embargo, el propósito de hacer este horario es aclarar los siguientes dos puntos:
para asegurar la hora de acostarse, qué tiempo se debe completar antes del trabajo, qué
tipo de estado de vida se debe mantener. De hecho, pocas personas pueden pasar todos los
días según este horario.
En cualquier caso, una vez que decidas la hora de despertarte, debes decidir a qué hora irte
a la cama y asegurarte de tener suficiente tiempo para dormir. Xiao E se puso como regla
despertarse a las seis en punto, dormir siete horas y acostarse a las once de la noche.
Después de decidirse por estos, se arreglaron otros proyectos. Para tener una hora para
relajarse, corría o se bañaba en serio para realizar tratamientos de salud y belleza para
enriquecer su agenda.
De esta manera, podrás ver el panorama completo de la vida. Una vez que se alteren tus
hábitos de vida, será mucho más fácil pensar en cómo volver a la normalidad.
El secreto para crear un horario ideal es, en última instancia, decidir cuándo terminar el
trabajo. ¿por qué? Esto se debe a que las horas de trabajo pueden acortarse dependiendo
de lo duro que trabajes.
Horario ideal (ejemplo)
tiempo acción
6:00 levantarse
6:30 Desayuno (400 calorías)
6:45 Limpiar durante 15 minutos.
7:00 Toma el metro para ir al trabajo.
Entra en la empresa y empieza a realizar el trabajo más
8:00
importante
9:00 Reuniones y otros asuntos diarios.
12:00 Almuerzo (800 calorías)
13:00 Reuniones y otros asuntos diarios.
18:00 Después de salir del trabajo, toma el metro a casa.
19:00 Cena (400 calorías)
20:00 correr
21:00 tómate un baño
22:00 tiempo de relajación
23:00 Acostarse
Contramedida 3 : captar el núcleo y los cuellos de botella
Lo siguiente a considerar es después de decidir a qué hora irse a la cama, cuáles son las
tareas principales que se deben completar para lograr este objetivo. Aquí se le llama
"botella central".
Imagínese jugar a los bolos. Para acertar todos, en lugar de apuntar a los diez bolos, lanza la
bola de bolos al bolo del medio.
Lo mismo ocurre con levantarse temprano y quedarse despierto hasta tarde. Cuando sus
hábitos diarios comienzan a desmoronarse, debe concentrarse en las cosas más
importantes que debe planificar. Para Little E, debido a que salir tarde del trabajo retrasará
los arreglos posteriores, su objetivo central es salir del trabajo a las 6 p.m. Es importante
pensar en cómo mantener este tiempo.
Para cada uno, su botella central es diferente. Quizás algunas personas necesiten controlar
el tiempo que pasan en línea. No es necesario ejecutar todo según el plan, pero sí debes
tener el 100% de control sobre los asuntos decisivos.
A continuación, debemos identificar algunos obstáculos que pueden surgir para agarrar la
botella central, que aquí se denominan cuellos de botella. Estos cuellos de botella incluyen
muchos, como trabajar horas extras, salir con amigos, la vida nocturna de fin de semana,
navegar por Internet y mirar televisión.
Considere cómo podría adaptar estas actividades. Las medidas para cada artículo se
introducirán en detalle más adelante.
Estrategia 4 : hacer un horario irregular
Incluso si crea un cronograma ideal, tener un solo modelo no podrá manejar múltiples
situaciones. En este momento, es necesario anticipar algunas cosas que pueden suceder
ocasionalmente y desarrollar dos o tres modelos más. La clave es tener una hora constante
para acostarse y despertarse.
Por supuesto, habrá ocasiones en las que no será posible cumplir con todos los planes. Sin
embargo, incluso si su horario de trabajo y descanso se altera durante uno o dos días,
rápidamente volverá a la normalidad al tercer día sin alterar su ritmo. Sin embargo, si
continúas viviendo sin restricciones durante una semana, tu ritmo definitivamente se verá
alterado.
También es normal no poder conciliar el sueño en un tiempo determinado, y esto también
me pasa a mí. Al día siguiente aún debes darte cuenta de que este es un horario básico y
luego tratar de cumplirlo.
Estrategia 5 : Satisfacer los deseos psicológicos después de regresar a casa.
¿Cómo deberías pasar el tiempo entre volver a casa y acostarte por la noche? Puedes ver la
televisión y navegar por Internet. Lo más importante es satisfacer tus propios deseos
psicológicos. Si quieres relajarte, también puedes darte un baño lento y escuchar música
clásica.
Considere sus propios deseos y acciones psicológicas y pruebe cosas nuevas. También
estoy cambiando constantemente mi estilo de vida. A veces estipulo que me levanto a las
cinco y otras lo ajusto a las seis, ajustando el ritmo de vida según trabajos como escribir
manuscritos o dar discursos. Sólo ajustando con flexibilidad su propio ritmo de vida podrá
desarrollar realmente sus propios buenos hábitos.
Estudio de caso práctico sobre cómo dejar el hábito de trasnochar (3 meses)
Durante las tres semanas de abstinencia, Xiao E se fijó un objetivo: acostarse en la cama a
las 11 en punto todas las noches y dormir siete horas más de lo habitual. Para desarrollar
ese estilo de vida, necesitaba deshacerse del culpable de quedarse despierto hasta tarde: el
hábito de mirar televisión sin restricciones.
Por lo tanto, no encendió la televisión inmediatamente después de regresar a casa, sino que
primero se bañó. Pasa 30 minutos tumbado en la bañera y relájate por completo. Además,
registre su hora de acostarse y despertarse en el tranvía.
Durante las tres semanas de abstinencia, tuvo una tasa de éxito del 50% en acostarse a las
once en punto. Una vez que estés ocupado en el trabajo o te reúnas con amigos, llegarás a
casa muy tarde y no podrás acostarte a las 11 en punto.
Cuando llegó al período de desmotivación, comenzó a analizar los registros del período de
rebote, para ella el quid de la cuestión era el momento después de salir del trabajo.
Entonces, se fijó un patrón ganador y estipuló que debía salir del trabajo a las 7 p.m. Para
terminar su trabajo antes de las siete en punto, dedicaría 15 minutos a planificar el viaje en
el metro por la mañana y completaría su trabajo de manera eficiente para asegurarse de
salir del trabajo antes de las siete en punto. Se ocupará del trabajo más importante del día
por la mañana y del negocio inesperado que le asignó su jefe por la tarde, al final podrá
asegurarse de que la probabilidad de salir del trabajo antes de las siete es más del 70%. El
pequeño E se dio cuenta de que una vez que se estableciera límites, su eficiencia en el
trabajo aumentaría.
Como Xiao E ya está casada, también se verá afectada por el ritmo de vida de su marido y
sus hijos. Así que discutió con su marido que toda la familia debería deshacerse del mal
hábito de quedarse despierto hasta tarde y luego podrían desayunar juntos tranquilamente
todas las mañanas. Como toda la familia actuó junta, ella estaba aún más motivada.
Además, también hizo una declaración a su jefe y compañeros: va a trabajar a las 8 de la
mañana y sale a las 19 horas todos los días.
Durante el período estable, a través de algunas pequeñas mejoras (aumento de la eficiencia
y reducción de la pérdida de tiempo), la tasa de logro real de salir del trabajo a las 7 en
punto todas las noches y acostarse a las 11 en punto aumentó al 90%.
Durante el período de agotamiento, cambió su estilo de vida: hizo algo de ejercicio antes de
acostarse y salió a caminar con su familia bajo el sol de la mañana antes de ir a trabajar.
Bañarse bajo el sol de la mañana en la fresca mañana mejoró enormemente su felicidad.
A través de estos métodos, Xiao E superó el mal hábito de quedarse despierto hasta tarde.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito de trasnochar
accion habitual
Entre semana, tengo que asegurarme de dormir 7 horas e ir a trabajar a las 8 a.m.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Dormir 7 horas al día.
·Comer a tiempo y en cantidades adecuadas.
②Date razones por las que debes dejar el hábito de quedarte despierto hasta tarde
· Sensación de crisis: la falta de sueño y las largas horas extras dañarán gradualmente el
cuerpo.
·Placer: Si sales temprano en la mañana, podrás evitar el metro abarrotado más molesto, y
también podrás leer novelas en el vagón.
·Un sentido de anticipación: Dormir más tiempo no sólo puede mejorar su belleza, sino
también mejorar su eficiencia en el trabajo. En el futuro, también puede convertirse en la
mujer profesional capaz y enérgica que anhelan los empleados jóvenes.
③Establecer alternativas
·No pierdas el tiempo viendo la televisión, disfruta de las novelas y la música.
·Salga a caminar con la brisa de la tarde (no sólo puede eliminar el estrés, sino que también
puede favorecer el sueño mediante la fatiga moderada).
mapa de ruta
·Período de abstinencia (semana 1 a semana 3)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
· Nada más llegar a casa date un baño tranquilamente.
·No encienda el televisor (desconéctelo).
② Haz visibles tus acciones
· Ingrese su hora de acostarse y despertarse en su teléfono de camino al trabajo a la
mañana siguiente.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
· Ponte un límite de tiempo cuando miras televisión o navegas por Internet.
·Incluso si no tiene sueño, debe acostarse en la cama cuando llegue la hora de acostarse.
·Periodo de falta de motivación (semana 4 a semana 7)
①Establece un modo ganador
·Salir del trabajo a las 7 p. m., bañarse a las 9 p. m., relajarse a partir de las 10 p. m. y
prepararse para dormir a las 11 p. m.
·Para mejorar la eficiencia en el trabajo, debe asegurarse de poder salir del trabajo a las 7
p.m.
②Establecer reglas de excepción
·Período de actividad: Da prioridad a asegurarte de dormir 7 horas. Haga un horario para
las horas punta.
·Permítete acostarte dos horas más tarde los fines de semana. Establezca una hora para
despertarse a las seis de la mañana.
③Aumentar potencia
·Combate familiar: Toda la familia debe deshacerse del mal hábito de quedarse despierto
hasta tarde y adoptar un estilo de vida de acostarse temprano y levantarse temprano.
·Júralo ante las personas que te rodean: Dile a tu jefe y compañeros que irás a trabajar a las
ocho todos los días.
·Período de liquidación (semana 8-10)
①Revise los resultados cuidadosamente
·Compare su condición física y eficiencia laboral con las de hace ocho semanas.
·Analizar la diferencia entre los días en los que te quedas despierto hasta tarde y los días en
los que puedes ceñirte al horario, y luego formular nuevas contramedidas.
②Ejecutar a fondo
·Logra una tasa de logros superior al 90% con la ayuda del nuevo modo imprescindible.
·Período de agotamiento (semana 11-13)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Introducir nuevos métodos de relajación (como gimnasia, caminata, etc.).
②Haz los próximos planes
·Deshazte del hábito de comer demasiado.
Preguntas y respuestas sobre quedarse despierto hasta tarde
P: ¿Qué debo hacer si me encuentro con una fiesta que no puedo rechazar o cuando estoy
ocupado en el trabajo?
R: Para aquellas reuniones que tienen como objetivo crear vínculos, debe tomar una
decisión cuidadosa antes de asistir. Por cierto, cuando era promotor de eventos, hacía que
la fiesta comenzara temprano y terminara temprano, o explicaba mis planes para el día
siguiente con anticipación para no llegar tarde. Primero, establezca una regla para usted
mismo.
Los momentos de mucha actividad en el trabajo también son oportunidades para mejorar
la eficiencia del trabajo. ¿Cómo mejorar la eficiencia en el trabajo manteniendo la jornada
laboral sin cambios? Trate de no cambiar sus horas libres y trate de encontrar una manera
de superar el período de mayor actividad. Pero incluso cuando eso no sea posible, crea un
horario ideal para los períodos de mayor actividad para evitar que todo caiga como fichas
de dominó en un caos total.
P: Salí con mi familia el fin de semana y regresé muy tarde, lo que provocó falta de sueño el
lunes.
R: Definitivamente tengo que pasar tiempo con mi familia los fines de semana y es
comprensible que me quede despierto hasta cierto punto. Si considera que el objetivo
principal es romper con el hábito de quedarse despierto hasta tarde y destruir las
relaciones familiares, está poniendo el carro delante del caballo. Por tanto, imagina un
horario diferente para el fin de semana.
Además, si consigues que tu hora de acostarte siga siendo la misma el domingo por la
noche, no te resultará complicado volver a tu ritmo de vida habitual. En este momento, la
hora a la que te acuestas el domingo por la noche se vuelve crucial.
P: Cuando no se puede garantizar la hora de acostarme, ¿puedo posponer la hora de
despertarme? ¿O simplemente necesita mantener la hora de despertarse sin cambios?
R: Hay dos modos. Primero, si ya pasó su período de abstinencia, respete su hora de
despertarse. Porque tras pasar el periodo de abstinencia, es más fácil controlarse con
razón. Por el contrario, si aún estás en periodo de abstinencia, debes prestar atención al
tiempo de sueño. Durante este período, todavía eres vulnerable a la tentación y no debes
permitirte el lujo de hacerlo. Pero como dije antes, la clave es no saltarse la hora de
acostarse durante tres días seguidos.
Caso 6 : Comer demasiado: formar la propia conciencia de gestión a través de la
visualización
El pequeño F ganó 5 kilogramos en medio
año. Claramente se dio cuenta de que había
comido demasiado.
Como no desayuna por la mañana, pide un juego de arroz con chuletas de cerdo o un juego
de camarones fritos para el almuerzo, los cuales son porciones grandes y los devora todo el
tiempo. Como resultado, a menudo se produce una somnolencia intensa después de comer
y la eficiencia en el trabajo se reduce gravemente. Aunque ya habíamos cenado a las seis de
la tarde, ya era la una de la noche cuando llegamos a casa después de trabajar horas extras,
en ese momento volví a tener hambre, así que compré un bento y papa. patatas fritas en
una tienda de conveniencia. Debido a que no tuvo tiempo para hacer ejercicio, su peso
aumentó repentinamente y su índice hepático también se volvió anormalmente alto
durante el examen físico.
Debido a que su padre tiene diabetes, también debe controlar su ingesta de calorías debido
a factores genéticos. Lo más terrible es que la gran barriga hace que el pequeño F se sienta
especialmente avergonzado.
¿Qué puedes hacer para deshacerte del hábito de comer demasiado?
Contramedidas contra comer demasiado
Para romper con el mal hábito de comer demasiado, primero es necesario comprender sus
causas. Los principales motivos suelen ser el estrés, la alimentación irregular provocada
por quedarse despierto hasta tarde o comer en exceso.
Aquí hay seis estrategias para evitar comer en exceso.
Estrategia 1 : transferir el alivio del estrés a otras cosas
Muchas personas utilizan inconscientemente la comida como una forma de aliviar el estrés.
Porque comer comida deliciosa te hará sentir feliz, logrando así el efecto de aliviar el estrés.
Sin embargo, comer en exceso debido al estrés también puede ser un problema. Para
solucionar este problema, es necesario encontrar algunas alternativas. Por ejemplo, comer
alimentos sin calorías, hacer yoga, caminar, etc.
Además, se recomienda que todos duerman lo suficiente. Dormir en sí es una buena forma
de aliviar el estrés y también puede controlarte y acumular energía mental.
Estrategia 2 : usar magia grabada
Aunque es problemático al principio, una vez que introduces un mecanismo de autocontrol
y registras tu dieta o ingesta de calorías, tendrás efectos inesperados. No dejes que tus
deseos te lleven a comer mucha comida de forma inconsciente, establece un límite de
ingesta de calorías y luego regístralo, es decir, visualízalo, para abstenerte de comer
continuamente.
Intenta hacerlo y lo entenderás: simplemente grabarte te dará una sensación de
autocontrol. Escribir en una libreta o en una aplicación móvil es una buena forma.
Estrategia 3 : empezar con el gran problema
No te limites a la ingesta diaria de calorías, sino que concéntrate en resolver cuestiones
clave como las reuniones y los snacks.
Al igual que gastar dinero al azar, debes ser selectivo y concentrado. Especialmente si
sigues asistiendo a fiestas, el alcohol te afectará, tu fuerza de voluntad se debilitará y
fácilmente comerás en exceso.
Para atender el tema de este libro, el editor de este libro pasó un mes insistiendo en beber
té oolong en las fiestas. Como resultado, se resolvió el gran problema anterior de comer
ramen después de cada fiesta.
Otro asistente a uno de mis seminarios decidió dejar su mal hábito de comer bocadillos.
Decidió no frecuentar tiendas de conveniencia y dejó de acumular bocadillos. Cuando tenga
hambre, beba un yogur bajo en calorías o mastique chicle para sentirse más lleno.
Estrategia 4 : Enfréntate a la realidad incluso si la odias
Una vez que empieces a llevar registros, no querrás contar calorías ni subirte a la báscula
para pesarte esos días en los que comes en exceso. Sin embargo, ese día es exactamente
una oportunidad. ¿Por qué dices eso? Esto se debe a que los sentimientos de autodesprecio
pueden traducirse en motivación para restringir la comida al día siguiente. Por esto, es
importante pararse en la báscula y seguir registrando los datos. Algunas personas incluso
se pesan tres veces al día para aumentar su motivación.
Estrategia 5 : No prestes demasiada atención a tu peso
Como dije antes, el desarrollo de hábitos y el logro de metas son dos cosas diferentes. Si
solo trabajas duro para perder 7 kilogramos de peso como objetivo, perderás la motivación
en un instante una vez que lo logres. La mejor manera de prevenir el rebote es desarrollar
un buen hábito. Este buen hábito consiste en controlar la ingesta diaria de calorías. Una vez
que esto se convierta en parte del ritmo del cuerpo, el peso caerá naturalmente y no habrá
rebote.
Por supuesto, fijarse un peso objetivo no es malo, pero es mejor combinar sus propias
motivaciones y razones fundamentales como fuente de motivación.
Estrategia 6 : Establecer un límite para comer en exceso
Una vez que empiezas a comer en exceso, es difícil frenar. Supongo que muchas personas
han tenido esta experiencia. Aquí es cuando necesitas ponerte un límite.
Aunque se presentará en detalle en los siguientes casos prácticos, el punto clave es
establecer un límite superior para usted mismo incluso si rompe el bote. Por ejemplo, no
importa cuánto comas, debes retener el postre al final, y se necesita una semana para
equilibrar el exceso de comida.
Ejemplos prácticos de cómo dejar el hábito de comer demasiado (3 meses)
Durante el período de abstinencia, Little F se fijó un límite superior diario de ingesta de
calorías de 2200 calorías y luego registró los datos en el software de pérdida de peso de su
teléfono móvil. Como es un teléfono móvil, puedes verlo todos los días y es muy cómodo de
grabar.
Solía comer muchos refrigerios nocturnos cada vez que regresaba del trabajo. Pero la
aplicación móvil mostrará las calorías restantes y, naturalmente, recurrirá a esas ensaladas
o alimentos bajos en calorías. Cada vez que controlaba el consumo de alimentos ricos en
calorías, desarrollaba una sensación de confianza y sentía que podía decir adiós a su yo
descontrolado.
Además, pensó en varias razones que le llevaban a comer en exceso. Por ejemplo, comerás
mucho sin saberlo en una fiesta, cuando tengas hambre irás a una tienda de conveniencia e
incluso comprarás algunos bocadillos o postres nocturnos.
Por eso, durante el período de abstinencia, hizo todo lo posible por no asistir a fiestas. Si es
realmente difícil rechazar la fiesta, insistirá en no beber y solo beberá té oolong o cerveza
sin alcohol. Porque una vez que bebes cerveza, tu voluntad se debilitará y el pensamiento
"Comámosla hoy" aparecerá en tu mente sin tener tiempo de detenerte.
No importa cuánto coma en exceso, definitivamente se pesará y llevará un registro de ello.
Este sentimiento de culpa se convertirá en motivación y podrá controlar su dieta al día
siguiente.
Tras entrar en un periodo de desmotivación, decidió ponérselo más difícil y controló su
ingesta calórica diaria dentro de las 1.800 calorías. Esta es también una conclusión que
realmente quiere respetar. Para lograr la victoria, reguló su ingesta calórica por la mañana,
el mediodía y la noche. Con base en los datos del período de abstinencia, hizo los siguientes
ajustes: 500 calorías para el desayuno, 800 calorías para el almuerzo y 500 calorías para la
cena. Por supuesto, no es posible seguir estas reglas todos los días, pero una vez que tengas
un objetivo general, el ritmo de alimentación quedará fijo. Además, como tiende a comer en
exceso al mediodía, comerá primero ensalada de verduras.
Como el pequeño F vive solo y está ocupado en el trabajo, depende de los alimentos
congelados o de las tiendas de conveniencia para el desayuno y la cena. Para enriquecer su
mesa, iba al supermercado los fines de semana para investigar las calorías de varios
alimentos y luego se preparaba un menú para dos semanas. Esto no sólo controla la ingesta
de calorías, sino que también añade variedad a tres comidas al día y disfrute por la mañana
y por la noche.
Cuando llegó a una meseta, comenzó a revisar los datos de las últimas siete semanas y
calculó los días en los que había cumplido con la ingesta calórica diaria de no más de 1.800
calorías y los días en los que no había cumplido. Debido a su ajetreado trabajo, no podía
almorzar ni pasar tiempo con su novia los fines de semana. En las citas, la ingesta de
calorías a menudo excede el límite. Por eso, cuando no tenga tiempo para almorzar,
preparará barritas energéticas en su bolso para aumentar su saciedad. Cuando vaya a cenar
con su novia, controlará su desayuno y almuerzo, aunque durante una cita exceda un cierto
estándar, no se culpará demasiado. Sin embargo, todavía se fijó un límite de 2.500 calorías
y no podía exceder este valor bajo ninguna circunstancia.
Cuando llegó al período de agotamiento, para añadir algo de frescura a su vida, reemplazó
el pan, que siempre había sido un alimento básico en el desayuno, por copos de maíz, y
también pudo comer un postre sin calorías.
De esta forma, tenía un 90% de posibilidades de consumir no más de 1.800 calorías y
perder 8 kilogramos en tres meses.
Finalmente, Xiao F volvió al peso de sus días escolares.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito de comer demasiado
accion habitual
Asegúrese de que su ingesta diaria de calorías esté dentro de las 1800 calorías.
 Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Dormir 7 horas al día.
※
·Ejercicio (caminar lento). Primero haz del ejercicio un hábito
②Date razones por las que debes dejar el hábito de comer demasiado
· Sensación de crisis: Si esto continúa, es fácil desarrollar diabetes.
·Placer: Si pierdes 8 kilogramos de peso, tu apariencia se renovará.
· Sensación de anticipación: después de perder peso, puede ejercitar los músculos
abdominales para sentirse más seguro.
③Establecer alternativas
·Cuando el hambre llegue a su punto máximo, puedes comer un poco de yogur bajo en
calorías.
·Para sentirte lleno, primero puedes comer algunas verduras.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (semana 1 a semana 3)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·Cuando tenga hambre, no vaya al supermercado o tienda de conveniencia, compre
alimentos con anticipación.
· Durante el período de abstinencia, trate de evitar participar en fiestas para beber. Incluso
si voy a un cóctel, sólo puedo beber té oolong para mantenerme despierto.
② Haz visibles tus acciones
·Registra tu consumo de calorías y tu peso en la aplicación móvil todos los días.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
Durante la abstinencia, el peor de los casos es permitirse comer sólo 2200 calorías.
·Incluso esos días en los que comes demasiado, asegúrate de registrar la cantidad de
calorías que consumes y sigue pesándote.
·Periodo de falta de motivación (semana 4 a semana 7)
①Establece un modo ganador
· Asegúrese de que su ingesta calórica esté controlada dentro de 1.800 calorías cada día
(500 calorías por la mañana, 800 calorías al mediodía y 500 calorías por la noche).
·Comer puntualmente a las siete de la mañana, a las doce de la tarde y a las seis de la tarde.
Al comer, coma primero las verduras.
②Establecer reglas de excepción
· Fiesta de bebida: nunca exceda el límite de 2500 calorías e insista en no beber alcohol.
·Cuando esté estresado: lleve un registro de las calorías y el peso incluso cuando consuma
demasiadas calorías.
③Aumentar potencia
·El sueño después de desarrollar el hábito: desarrollar líneas musculares perfectas.
· Implementación minuciosa: Para no preocuparte por qué comer todos los días, hazte un
menú con dos semanas de anticipación.
·Período de liquidación (semana 8-10)
①Revise los resultados cuidadosamente
· Utilice tablas para comparar cambios en el peso y la ingesta de calorías.
·Analice la diferencia entre los días en los que come demasiado y los días en los que puede
ceñirse a su ingesta calórica y luego desarrolle nuevas contramedidas.
②Ejecutar a fondo
·Asegúrese de que la ingesta calórica diaria esté dentro de las 1.800 calorías y que la tasa
de logro sea superior al 90%.
·Período de agotamiento (semana 11-13)
①Inyecta estimulación en ti mismo
· Cambie el pan por cereal en el desayuno.
·Come una porción de tu comida favorita todos los días.
②Haz los próximos planes
·Reduzca la cantidad de alcohol que bebe por la noche.
Preguntas y respuestas sobre comer demasiado
P: La grabación es demasiado problemática. ¿Hay alguna forma de grabarla fácilmente?
R: En primer lugar, no importa incluso si lo grabas de forma aproximada. Lo importante es
seguir grabando todos los días. Debido a que muchos software de teléfonos móviles tienen
la función de recordar y grabar, es muy conveniente. Siempre que desarrolles el hábito de
llevar registros podrás adelgazar con este método, pensando en esto, debes trabajar duro y
seguirlo paso a paso. Primero intente mantener un registro aproximado de una semana.
P: Muchas veces no sabemos el valor calórico específico, por lo que no es fácil de calcular.
R: Puedes consultar las guías de calorías disponibles en el mercado e intentar calcularlas.
Después de dos semanas, podrá comprender los valores calóricos de la mayoría de los
alimentos sin necesidad de leer un libro. Otra forma es comprar únicamente alimentos que
tengan valores calóricos indicados.
También hay algunas personas solteras que dividen su desayuno y cena en cinco estilos y
luego alternan entre las combinaciones. Esto hará que la grabación sea mucho más fácil.
P: Si trabajo hasta tarde en la noche, tendré hambre cuando llegue a casa y empezaré a
comer a mitad de la noche.
R: Quedarse despierto hasta tarde es lo que conduce a un círculo vicioso, que dificulta
levantarse temprano y no dormir lo suficiente. Tener sueño durante el día dificulta el
progreso en el trabajo, por lo que ya es tarde cuando llegas a casa después del trabajo y es
posible que comas en exceso cuando estás estresado. Para detener este círculo vicioso,
primero debemos deshacernos del hábito de quedarnos despiertos hasta tarde.
Caso 7 Beber demasiado: cambia la estrategia según te guste la fiesta o la bebida
El pequeño G tiene una ligera resaca todos
los días y siempre tiene la cabeza mareada.
Esto se debe a que bebe tres latas de cerveza y un vaso de soju todas las noches antes de
acostarse.
Además, bebía con sus colegas de la empresa tres veces por semana y comía un plato de
ramen de huesos de cerdo a la tercera fiesta del día, lo que le hacía seguir ganando peso.
Después de regresar a casa después de beber, pasó más tiempo navegando por Internet, lo
que le provocó falta de sueño, también tuvo resaca al día siguiente y su eficiencia en el
trabajo se volvió muy baja en la primera mitad de la mañana.
Por mucho que quisiera decir adiós a este círculo vicioso, renunciar a sus noches favoritas
de bebida y fiesta fue increíblemente difícil.
¿Qué puedo hacer para beber menos?
Contramedidas para el hábito excesivo de beber
El alcohol le roba a una persona el control y la racionalidad. Beber puede convertirse en el
desencadenante de muchos comportamientos: por ejemplo, después de beber, dejarás de
fumar, empezarás a comer en exceso, comerás ramen al volver de una fiesta, te conectarás
a Internet después de llegar tarde a casa, etc. Para poner fin a este círculo vicioso, quedarse
despierto hasta tarde y beber demasiado alcohol debe gestionarse con habilidad.
Hay varios tipos de bebederos, dependiendo del tipo las contramedidas son diferentes.
Estrategia 1 : Personas a las que les gusta el ambiente alegre en las fiestas.
Para este tipo de persona, siempre que el ambiente sea animado, puedes beber cerveza de
barril durante las dos primeras tazas y luego usar té oolong o cerveza sin alcohol. O no
beber nada y simplemente estar intoxicado en esta atmósfera también es una buena
opción.
Contramedida 2: personas que accidentalmente beben demasiado con amigos
Especialmente entre amigos varones, es fácil querer ir a beber juntos después de
conocerse. Pero, de hecho, también puedes charlar mientras comes, como las amigas. De
esta manera no sólo se ahorra dinero, sino que también te permite tener una buena charla.
No es necesario charlar mientras se come, pero los amigos que tienen una buena relación
aún pueden pasar un buen rato charlando sin beber, puedes intentar charlar mientras se
come.
Estrategia 3 : Gente a la que le gusta beber.
Primero debes pensar claramente si debes dejar de beber o reducir la cantidad de alcohol
que bebes, cuánto reducir y cuáles son los pros y los contras antes de tomar una decisión.
Primero, escriba claramente sus razones para dejar de beber por la noche o reducir la
cantidad de alcohol que bebe por la noche. Será difícil apegarse a pensar brevemente en
dejar o reducir el consumo de alcohol.
Si desea dejar de beber, debe preparar un plan alternativo. Si está reduciendo su consumo
de alcohol, establezca un número para reducirlo y manténgalo.
Ejemplos prácticos de cómo dejar el hábito de beber demasiado (3 meses)
Durante el período de abstinencia, el pequeño G se impuso una regla: no beber más de dos
botellas de cerveza cada noche. Porque teniendo en cuenta tus sentimientos internos,
reducir la cantidad de alcohol que bebes te hará más fácil aceptarlo que renunciar al
alcohol por completo. En las cenas solo bebe té oolong o cerveza sin alcohol, y cuando está
en casa bebe dos botellas de cerveza para relajarse.
Además, para evitar beber demasiado en casa, compraba dos latas de cerveza fría en una
tienda todos los días en lugar de abastecerse. Porque si compras mucho a la vez, es fácil
exagerar.
Toda la grabación se realiza a través de software móvil.
Pero, de hecho, durante el período de abstinencia, las fiestas fueron una tras otra, por lo
que después del primer trago, mi fuerza de voluntad se debilitó y comencé a beber sin
restricciones. Sin embargo, al final se decidió por un objetivo: beber la última taza de té
oolong. De esta manera, se sintió un poco más en control de sí mismo.
Cuando llegó al período de falta de motivación, formuló un plan ganador basado en los
datos del período de abstinencia de 21 días. Para evitar caer en un círculo vicioso al tomar
una copa en una fiesta para satisfacer el ambiente de todos, emitió una declaración formal
para dejar de beber. No sólo sus compañeros de la empresa, sino también sus amigos,
también publicó su declaración en las redes sociales para hacerles saber a sus amigos que
dejaba de beber. No hay salida. Resultó ser un punto de inflexión para él al seguir las reglas
y no beber en las fiestas.
Para aumentar su motivación, también invitó a colegas que querían dejar de beber a formar
una alianza, para que la fiesta pudiera llevarse bien.
Cuando llegó a una meseta, comenzó a revisar cuidadosamente sus registros anteriores. La
probabilidad de seguir las reglas hasta ahora es del 70%, pero siempre bebo demasiado en
casa. Esto se debe a que no puede controlarse de camino a casa y comprará más de dos
botellas de cerveza. Para aumentar la probabilidad de seguir las reglas al 90%, pensó en su
tendencia a comportarse cuando no seguía las reglas. Principalmente los miércoles y
viernes a mitad de semana. Como estaba bajo mucha presión estos días, quería beber para
disipar su aburrimiento interior.
Por eso, ese día, le pidió a su esposa que lo ayudara a comprar vino en el supermercado con
anticipación, porque si lo compraba él mismo, su voluntad se debilitaría. Como forma
alternativa de aliviar el estrés, escuchaba música jazz para relajarme después de bañarme,
logrando así finalmente cumplir al 100% las normas.
Al punto de agotarse, empezó a cansarse del sabor de la cerveza. Aunque cambiar la marca
de cerveza también era una opción, decidió beber un nuevo producto: el soju carbonatado.
Es cierto que me siento cansado después de beber la misma marca de cerveza durante diez
semanas consecutivas, regalarme una bebida diferente puede aportarme una sensación de
frescura. A continuación, planea probar el vino de ciruela y otros tipos de vino.
Finalmente, Little G eliminó con éxito la resaca controlando la cantidad de alcohol que
bebía por la noche.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito de beber demasiado alcohol
accion habitual
Contrólate para beber solo dos latas de cerveza en casa todos los días. Anuncie que va a
dejar de beber cuando esté fuera de casa.
 Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Salir del trabajo a las 7pm para reducir el estrés.
·Comer a tiempo y en cantidades adecuadas.
②Date las razones por las que debes dejar el hábito de beber demasiado
· Sensación de crisis: La condición física está empeorando cada vez más, lo que resulta en
grandes errores en el trabajo.
·Placer: Si mantienes la mente despejada por la mañana, tu trabajo progresará más
suavemente y podrás volver a casa más temprano después del trabajo.
· Sentido de expectativa: Cuando cumpla 80 años, todavía tendré un cuerpo sano para jugar
el tenis que amo.
③Establecer alternativas
·Sólo beber té oolong o refrescos en el cóctel.
·Como forma de relajarse, escuchar jazz y leer un libro.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (semana 1 a semana 3)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·En el frigorífico sólo se guardan dos latas de cerveza.
·No te abarrotes, solo compra dos latas de cerveza en la tienda de conveniencia y bébela
todos los días.
② Haz visibles tus acciones
·Registrar la cantidad de alcohol consumido en el software del teléfono móvil de manera
oportuna.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·Incluso si bebes demasiado en un cóctel, la última taza debe terminarse con té oolong.
Recuerda cuánto bebes.
·Incluso si bebes, no te apresures a ir al segundo espectáculo ni a comer ramen.
·Periodo de falta de motivación (semana 4 a semana 7)
①Establece un modo ganador
·Beba té oolong durante todo el cóctel para transmitir su determinación de dejar de beber a
las personas que le rodean.
·No beber más de dos cervezas en casa. Si aún quieres beberla, utiliza cerveza sin alcohol.
②Establecer reglas de excepción
·Cuando se sienta inquieto y tenga una fuerte necesidad de beber, puede beber hasta cinco
botellas. Sin embargo, estas excepciones sólo se permiten dos veces al mes.
③Aumentar potencia
·Premios y castigos: Cuando no bebas, puedes cenar un plato más. Si vuelves a casa después
de beber, tu esposa te obligará a beber un vaso de jugo de verduras.
· Alianza para crear hábitos: haz amigos que quieran dejar de beber como tú y llega a un
acuerdo con ellos para beber solo té oolong incluso en cócteles.
·Período de liquidación (semana 8-10)
①Revise los resultados cuidadosamente
·Observa la cantidad que bebes a través de la tabla y describe con palabras los cambios en
tu condición física.
·Analizar la diferencia entre los días en los que bebes demasiado y los días en los que
puedes cumplir con el límite de consumo, y luego formular nuevas contramedidas.
②Ejecutar a fondo
·Logra una tasa de logros superior al 90% a través del nuevo modo imprescindible.
·Período de agotamiento (semana 11-13)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Se pasó de beber cerveza a soju carbonatado.
·Intenta cambiar de cerveza sin alcohol a refrescos como alternativa.
②Haz los próximos planes
·Eliminar la irritabilidad y la inquietud.
Preguntas y respuestas sobre beber demasiado alcohol
P: ¿Qué debo hacer si no puedo rechazar una reunión que requiera socialización?
R: Por supuesto, si no puedes negarte, simplemente participa. En este momento, debes
explicar desde el principio que no bebes alcohol, ni empezar a beber té oolong o cerveza sin
alcohol a partir de la segunda taza.
P: Beber por la noche es mi pasatiempo, ¿tengo que dejar de hacerlo por completo?
R: En conclusión, no es necesario dejarlo por completo. Porque beber por la noche puede
aportarte cierto grado de bienestar psicológico, si no perjudica tu salud, no es necesario
que te obligues a dejar de beber. También es importante ordenar y analizar los pros y los
contras y tomar con valentía la decisión de no dejar de beber. No entres en la sobriedad con
una mentalidad vaga.
P: Me preocupa que si soy el único que no bebe, se arruine el ambiente de la fiesta.
R: Si no quieres arruinar el ambiente, puedes preparar una razón que todos puedan
aceptar. Por ejemplo, tienes que ir a trabajar muy temprano al día siguiente, estás
resfriado, estás dejando de beber, tu médico te advirtió que bebiera menos después de un
examen físico, etc.
Sólo después de intentarlo te das cuenta de que las personas que te rodean en realidad no
se preocupan tanto por ti. Si quieres dejar de beber pero seguir manteniendo el contacto
social, es una buena idea explicárselo a todos con antelación.
Pensando en los hábitos sexuales (6 meses)
⑧Irritabilidad
⑨sombrío
⑩Perfeccionismo
Los hábitos de pensamiento son hábitos que tardan seis meses en romperse y tardan más.
Pero la clave para los hábitos de pensamiento son los "hábitos de escritura" (hábitos de
comportamiento). Si puedes controlar conscientemente tu pensamiento durante el primer
mes, entonces todo lo que tienes que hacer es continuar haciéndolo. A continuación se
presentarán tres hábitos de pensamiento, echemos un vistazo a ejemplos específicos.
 Ejemplo 8 Irritabilidad: ¡Cambie su forma de interpretar las cosas y haga afirmaciones
efectivas!
La Sra. H siempre se siente irritable e inquieta por las tareas que le asigna su jefe con poca
antelación. A menudo se quejaba mentalmente de por qué su jefe no le había entregado el
trabajo antes. Además, aunque trabaja muy en serio, nunca recibe un "gracias" o un "me
ayudaste mucho" de su jefe, esta es una de

las razones por las que está inquieta.

La Sra. H estaba muy agitada cuando se enfrentaba a los recién llegados que trabajaban
lentamente y a los colegas que habían enfatizado repetidamente sus errores pero aún se
negaban a corregirlos.
Aunque la Sra. H estaba inquieta e inquieta, no podía soportar desahogar sus emociones
frente a ellos en la empresa. Pero tan pronto como llegue a casa, me volveré irritable e
inquieta por cosas triviales, y perderé los estribos con mi marido y mis hijos. Cada vez que
se enojaba con su familia, sentía un profundo sentimiento de culpa y arrepentimiento por
estar enojada sin motivo alguno. En el lugar de trabajo, no pudo resolver la presión que le
generaban las relaciones interpersonales, lo que le provocó repetidos reveses. La Sra. H
también está pensando si sería más feliz física y mentalmente si fuera más tolerante y
menos ansiosa.
¿Qué se puede hacer para aliviar este estado de ánimo inquieto?
Contramedidas contra la irritabilidad.
A continuación, le presentaré los hábitos de pensamiento. Entre los hábitos de rumiación se
mencionaron la inquietud, el mal humor y el perfeccionismo, todos los cuales se derivan del
estrés. Como resultado, esto también se ha convertido en la causa de malos hábitos como la
adicción a Internet, quedarse despierto hasta tarde y comer en exceso que les presenté
antes. Al cambiar los hábitos de pensamiento que le causan estrés, también puede facilitar
la eliminación de otros malos hábitos que se derivan de ellos.
Las emociones se forman a partir de la forma en que se ven las cosas. Una vez que cambies
tu forma de ver las cosas, tus emociones también cambiarán.
Aunque es poco, me gustaría contarles lo que me pasó. En el pasado, cuando tomaba un
taxi, me irritaba la serie de preguntas del taxista.
"Señor, ¿hacia dónde debemos ir?"
"No sé el camino, sólo tienes que elegir".
"Entonces, tomemos tal o cual ruta, ¿está bien?"
Cuando tuve la conversación anterior con el conductor, me sentí muy incómodo.
En el pasado, siempre creí que conducir por la ruta más corta era un conductor profesional,
y siempre era impaciente con los conductores que me preguntaban sobre cada detalle.
Sin embargo, una vez, mientras charlaba con el conductor, descubrí que confirmar
detalladamente la ruta al cliente es un requisito en el manual del empleado de la compañía
de taxis. Algunos clientes tienen requisitos muy estrictos sobre qué ruta tomar. Para evitar
disputas causadas por un reembolso posterior del dinero, confirmar la ruta con los clientes
se ha convertido en un requisito obligatorio para los conductores de la empresa.
Debido a esta conversación, mi actitud hacia este asunto también cambió. En cierto sentido,
los conductores también son víctimas. Así que ahora, incluso si un conductor me pregunta
cómo caminar, le diré por favor tome este camino con una sonrisa. También es porque
entiendo la posición en la que se encuentra el conductor y el contexto en el que debe
hacerlo.
Este es un ejemplo de una situación en la que el resultado no cambió, pero mi disforia fue
eliminada porque mi perspectiva sobre las cosas cambió. Sólo una forma de cognición
puede volvernos irritables o inquietos, o puede ser todo lo contrario.
Los objetos de nuestra irritabilidad se pueden dividir en personas, cosas y nosotros
mismos, y en la mayoría de los casos son personas. Esta persona se divide en jefes,
compañeros, clientes, familiares, padres, amigos, etc. La irritabilidad por las relaciones
interpersonales requiere de diferentes estrategias según sea temporal o crónica.
Contramedida 1: Contramedidas contra la irritabilidad temporal
No importa cuánto te guste la otra persona, es posible que te enojes en un instante debido a
algunos conflictos verbales o problemas con la forma de responder. En este momento,
habrá dos tipos de personas, una atacará al oponente rápidamente y la otra reprimirá la ira.
Las personas que se atacan rápidamente entre sí deben evitar dejar que las relaciones
interpersonales se congelen por cuestiones triviales. Por el contrario, para aquellos que
reprimen su ira en sus corazones, porque no tienen salida, su carga mental se volverá cada
vez más pesada, lo que llevará a la generación de estrés y a la formación de malos hábitos.
Por lo tanto, debes evitar desahogar tus emociones negativas con miembros de tu familia
como la señorita H.
Como contramedida, las personas agresivas deben respirar profundamente antes de
contraatacar, imaginar las intenciones de la otra parte y el trasfondo del asunto, y repetir
este entrenamiento varias veces para cambiar su visión de las cosas.
Quienes reprimen sus emociones, deben pensar en cómo expresar mejor sus emociones
inquietas.
Además, piensa en la sonrisa de la otra persona y en las agradables experiencias pasadas
que tuviste con ella. Cuando pienso en estas cálidas y hermosas imágenes, la inquietud de
mi corazón desaparecerá.
Además, si la irritabilidad temporal ocurre con frecuencia en la vida diaria, es probable que
sea una de las manifestaciones de estrés excesivo. Es muy probable que esto provoque falta
de sueño o una intensidad excesiva en el trabajo, lo que te pondrá en un estado de control
emocional todo el tiempo. Cuando esto sucede, debes encontrar una manera de aliviar tu
estrés.
Contramedida 2 Contramedidas para la irritabilidad crónica
Las relaciones en el trabajo no se pueden elegir según preferencias personales. Si tienes
irritabilidad crónica frente a la misma persona, puedes utilizar las siguientes dos
contramedidas para solucionarlo.
La primera estrategia es ponerse en el lugar de la otra persona y pensar en ello.
Cuando te sientas inquieto, debes mirar todo el incidente desde tu propia perspectiva. Una
vez que te pones en el lugar de la otra persona, tu perspectiva cambia dramáticamente. Al
mirar la misma cosa desde diferentes ángulos, puedes entender por qué la otra persona
hizo lo que hizo. De esta manera, tomarás en consideración la posición de la otra persona
en tus palabras y acciones, y habrá menos cosas sobre la otra persona que te irriten.
Creo que muchas personas han experimentado un período de rebelión durante la
adolescencia. Mirando ahora en retrospectiva, puede ser difícil entender por qué me sentía
tan irritable e incómodo con mis padres, pero cuando era estudiante de secundaria, de
hecho estaba muy irritable e incómodo. Cuando sea mayor, podré mirarme a mí mismo de
manera más objetiva y también podré comprender la posición de mis padres.
En las empresas ocurre lo mismo. Desde la perspectiva de los subordinados, si las políticas
del jefe continúan cambiando y se asignan tareas urgentes temporalmente, los
subordinados estarán insatisfechos. Sin embargo, muchas personas sólo pueden
comprender verdaderamente la postura de su jefe después de convertirse en su jefe.
Cuando intentamos ver las cosas desde el punto de vista de la otra persona, nuestras
relaciones pueden cambiar de maneras sorprendentes.
La segunda estrategia es expresar tu voz con habilidad.
A veces la razón por la que te sientes irritable es porque no puedes expresar tus opiniones
adecuadamente. Una vez que obedezcas las palabras de los demás, tus relaciones
interpersonales caerán en un estado de irritabilidad e inquietud.
La solución a esta situación es decir "por favor, no vuelvas a hacer eso" cuando las palabras
y los hechos de la otra persona te hacen sentir infeliz. Trate de manejar el problema de
manera que tenga en cuenta las emociones de la otra persona.
La clave de este problema son las habilidades de comunicación a las que tanto la otra parte
como usted mismo deben prestar atención.
Por ejemplo, cuando estaba a punto de salir del trabajo a las cinco de la tarde, mi jefe de
repente me pidió que me encargara de una tarea muy urgente. Mi jefe me pidió que
presentara un documento hoy, pero esa tarde a las siete de la tarde tengo que ir a un
concierto muy esperado. En este caso, debes considerar un método en el que todos ganen,
que no sólo puede evitar que tu jefe, que confía en ti, se decepcione, sino también priorizar
las cosas que has planeado.
Primero, escucha el contenido del trabajo que te asignó tu jefe y la fecha en la que espera
entregarlo. Sobre esta base, dígale que ha organizado actividades privadas de antemano
para las siete de la noche y luego discuta con su jefe si el trabajo se puede completar antes
de mañana por la mañana o si puede hacer lo mejor que pueda dentro de una hora antes de
salir del trabajo. Deshazte de la mayor cantidad de trabajo posible. Las personas que son
tan buenos comunicadores no sólo pueden ganarse la confianza de sus jefes, sino también
expresar mejor sus voces.
En cuanto a cambiar la forma de ver las cosas y las habilidades de autoexpresión, lo he
resumido en mi humilde obra "Nueve hábitos para extraer rápidamente del pensamiento
negativo", que los lectores interesados pueden leer.
Ejemplos prácticos de cómo dejar hábitos emocionales inquietos (6 meses)
Como contramedida para eliminar el estado de ánimo inquieto, la Sra. H decidió registrar
los eventos y emociones que sucedían todos los días. Después de mantener este registro
durante seis meses, sus hábitos de pensamiento cambiaron gradualmente.
Primero, se compró un cuaderno nuevo durante su período de abstinencia. En este
cuaderno, básicamente anotó las cosas que la hacían sentir irritable y el grado de
irritabilidad, y luego anotó sus sentimientos después de calmarse. A través de la escritura,
puedes volverte objetivo, ser capaz de pensar en los problemas desde la perspectiva de la
otra persona y también ser capaz de ver tus propios defectos. Mantuvo este registro en
serio durante siete días.
Todas las mañanas, para ordenar sus emociones y crear un ambiente que le permitiera
evitar la irritabilidad, dedicaba diez minutos a preparar una taza de té de hierbas y luego lo
bebía lentamente. Además, para evitar que su jefe le arroje algún trabajo inesperado, todas
las mañanas después de ir a trabajar, le preguntaría con anticipación qué trabajo necesita
completar hoy.
Como límite superior para romper el bote, una vez que la otra parte te enoja, si la culpa es
realmente tuya, debes disculparte con la otra parte dentro de los 30 minutos. Si su ira
alcanza su punto máximo, primero respire profundamente tres veces. De esta forma,
aunque estés furioso podrás controlar mejor tus emociones, aunque estés enfadado con la
otra persona será más fácil reparar la relación más adelante.
Cuando le faltaba motivación, decidió escribir notas 15 minutos después de bañarse.
Adoptó este enfoque porque se dio cuenta de que escribir era más eficaz una vez que se
aliviaba el estrés.
Cuando ya no puedas reprimir tu ira interior, espera hasta calmarte antes de reprender a la
otra persona. Para calmarse, se dio tiempo para respirar profundamente tres veces antes
de comunicarse con la otra parte.
Para aumentar su motivación, citó a Watanabe Kazuko, autor del libro "Take Root and
Bloom Where You Are": "No lo creas al 100%, cree el 98% de su contenido. El 2% restante
es para perdonar". la otra persona que puede "Dejar lugar para errores" ①Esta es una
palabra mágica para consolarte. Lo que es increíble es que sólo estas palabras hicieron que
mi corazón se ablandara mucho.
En este punto, también entendió que cuando se sentía agotada debido al trabajo intenso, a
menudo se sentía irritable e incómoda por el comportamiento de su jefe o sus
subordinados. La razón por la que estoy tan ocupado es también porque postergo
ciegamente el trabajo y, al final, muchas cosas se vuelven urgentes antes de ocuparme de
ellas.
En el pasado, la Sra. H siempre sintió que eran las personas que la rodeaban las que la
hacían irritable e inquieta, pero después de este período de práctica, finalmente se dio
cuenta de que la causa era ella misma. También se dio cuenta de que las personas que se
sienten cómodas con su trabajo no posponen las cosas ni se quedan atrapadas en el trabajo.
Entonces, en esta etapa, decidió deshacerse de su procrastinación.
Durante el período de agotamiento, comenzó a revisar los registros que había realizado
antes. Mirando en retrospectiva la cantidad de veces que me sentí irritable en los últimos
veintinueve días, me sentí irritable quince veces el primer día, pero sólo dos veces el
trigésimo día. Hay ocasiones en las que esto no sucede ni una sola vez. Ella quedó muy
sorprendida por esto: resultó que cuando describía sus emociones, se hacía más fácil
controlarlas. Escuchar las opiniones de personas mayores que tienen la mente tranquila
también es muy eficaz para controlar las emociones. Su marido dijo recientemente que
siente que su expresión se ha vuelto mucho más suave. La señorita H ha decidido continuar
en los próximos cinco meses.
Resumen de casos prácticos para dejar hábitos emocionales inquietos
accion habitual
Dedique 15 minutos todos los días a tomar notas y mejore constantemente su
comportamiento, su capacidad para resolver problemas y sus habilidades de comunicación
para reducir su irritabilidad.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Recibe un masaje una vez por semana para eliminar el cansancio.
·Dejar una vida ordenada (reducir el entretenimiento con fines sociales, etc.).
②Date razones por las que necesitas eliminar tu irritabilidad
· Sensación de crisis: Sacar los estribos con su marido o sus hijos, provocando que el
ambiente familiar empeore cada vez más.
·Placer: Ya sea en el ámbito laboral o familiar, reducir tu irritabilidad te hará sentir mucho
mejor.
·Un sentido de expectativa: Cambiar tus patrones de pensamiento inquieto te ayudará a
construir buenas relaciones.
③Establecer alternativas
·Pase 30 minutos en un baño pausado (gel de baño calmante opcional).
·Haga algún ejercicio ligero para aliviar su irritabilidad.
·Cuando te sientas inquieto, respira profundamente tres veces.
 mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·Bebe una taza de té de hierbas tranquilamente en tu escritorio todas las mañanas y respira
profundamente antes de empezar a trabajar.
·Pregunta a tu jefe por la mañana sobre posibles trabajos que puedan realizarse durante el
día (como medida de precaución).
② Haz visibles tus acciones
·Anota en una libreta las cosas que te ponen irritable y el nivel de irritabilidad que sientes.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·Incluso si pierde el control de su estado de ánimo debido a la irritabilidad, discúlpese con
la otra parte dentro de los 30 minutos.
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
·Después de bañarte todos los días, dedica 15 minutos a anotar las cosas que te hacen
sentir irritable y cómo lidiar con ellas.
·Cuando se sienta agitado, primero respire profundamente y espere hasta que se calme
antes de comunicarse con la otra persona.
②Establecer reglas de excepción
· Horas ocupadas: Tómese 5 minutos en el metro hasta casa para tomar notas.
·Periodo de fatiga: anota tu estado de ánimo de hoy en una frase en tu cuaderno.
③Aumentar potencia
·Lenguaje mágico: Escribe en tu cuaderno las palabras de Kazuko Watanabe: "No creas el
100% de la verdad, cree el 98% de su contenido. El 2% restante es para dejar espacio al
perdón de los posibles errores de la otra parte". Cuando te sientas inquieto, simplemente
lee esta frase.
·Autorreflexión: Escribe las cosas que te hacen sentir irritable e incómodo durante el día y
considera el problema desde el punto de vista de la otra persona.
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Escuche la forma en que piensan las personas tolerantes.
·Leer libros escritos por personas que tengan una mente tranquila.
②Haz los próximos planes
·Deshazte de la procrastinación.
Preguntas y respuestas sobre la disforia
P: Si sigues reprimiendo tu irritabilidad e inquietud, será difícil eliminar esta emoción
después de una acumulación repetida de presión.
R: Ya sea que desahogues tu irritabilidad sin reprimirla, elimines la situación que te irrita o
resuelvas tus emociones con la persona que te hace sentir irritable, debes tomar una
contramedida para resolver este problema. Si cae en un estado de irritabilidad crónica,
también es muy importante tener el coraje de comunicarse con la otra parte.
 P: Aunque creo que a veces es mejor desahogarme, ¿qué debo hacer específicamente?
R: En lugar de enojarse emocionalmente, creo que es más efectivo transmitir con calma qué
palabras o acciones hizo la otra persona que lo hicieron sentir irritable e incómodo. Por
tanto, cómo estabilizar tus emociones es un punto clave. Más que qué decir, cómo
expresarlo es la clave del problema.
P: ¿Su jefe se sentirá infeliz después de contarle su punto de vista? Para ser honesto, esto
me asustó.
R: Sí, de hecho yo también siento un poco de miedo. También necesito coraje para hacer
esto. Pero aun así, si quieres que la situación mejore, debes comunicarte activamente con la
otra parte. Por el contrario, incluso si te conviertes en tu jefe, a veces tienes que transmitir
ciertas cosas indescriptibles a tus subordinados.
Mientras existan relaciones interpersonales, la oportunidad de cambiar la situación actual
a través de la comunicación puede entenderse como un proceso que debe experimentarse
para conducir al crecimiento. Después de comprender esto, primero debes pensar en cómo
decirlo, grabar lo que quieres decir en tu teléfono móvil y practicarlo repetidamente.
Después de practicar cuatro o cinco veces, podrás hablar con fluidez y calma, y entonces
llegará el momento de practicar.
Incluso si haces enojar a tu jefe, no se considera un fracaso porque has expresado tu
confusión, enfado y desagrado. Al final, en los casos reales que me consultaron, en la
inmensa mayoría de los casos la situación mejoró.
①De su libro más vendido "Echa raíces y florece donde estás". Watanabe Kazuko (1927-2016), autor japonés de
bestsellers, nació en la ciudad de Asahikawa, Hokkaido. Sus principales obras incluyen "Echa raíces y florece donde estás",
"366 días de palabras de amor y aliento", "El lugar de la felicidad", etc. --Nota del editor
Caso 9 : Ser infeliz: controlar el foco del pensamiento
La Sra. I siempre se siente inútil porque su jefe la regaña o comete errores en la empresa, e
incluso se siente deprimida incluso los fines de semana.
Debido a que siempre ha estado en este estado, los amigos de la señorita I también le
sugirieron que fuera alegre y no se lo tomara demasiado en serio, pero nunca pudo
deshacerse de los problemáticos hábitos emocionales.
Ella realmente quiere cambiar su tendencia a frustrarse rápidamente cada vez que sucede
algo. ¿Qué puede hacer para deshacerse de este problema?
Contramedidas contra la depresión
Cualquiera se siente decepcionado por un
fracaso o un regaño, es una emoción muy
normal, por el contrario, las personas que se animan demasiado rápido pueden en muchos
casos hacerlo por falta de introspección.
Pero no podemos cambiar el hecho consumado. Debido a esto, si sigues arrepintiéndote de
las cosas del pasado, perderás de vista la esperanza en el futuro.
Podemos deshacernos del estado de ánimo sombrío centrándonos en las cosas que
podemos cambiar.
El punto es donde centramos nuestro pensamiento. Una vez que adquiera el hábito de
cambiar el enfoque de sus pensamientos, será más fácil salir de un estado de depresión y
recuperarse.
Entonces, ¿qué se debe hacer exactamente? A continuación se presentan cuatro
contramedidas.
Estrategia 1 : Distinguir entre cosas que se pueden cambiar y cosas que no se pueden
cambiar
Al centrarse en las cosas que se pueden cambiar, se puede ver esperanza. Por el contrario,
si te concentras en cosas que no se pueden cambiar, dudarás y sobrevendrá inquietud y
desesperación.
Las cosas que no se pueden cambiar directamente son los hechos consumados, otras
personas y los resultados. Lo que se puede cambiar es la comprensión del hecho
consumado, de uno mismo y de las razones.
Un atleta de alto nivel dirá: haz lo mejor que puedas y juega lo mejor que puedas, en lugar
de decir: quiero ser el número uno, ganar el título de bateo y el título de jonrones. ¿por
qué? Debido a que los resultados no se pueden controlar por completo, debes concentrarte
en tus propias acciones y esfuerzos. El resultado es que pueden funcionar muy bien.
La razón por la que a menudo estás deprimido es que sigues concentrándote en cosas que
no puedes cambiar. Cambie inconscientemente su enfoque en las etapas iniciales y sus
hábitos de pensamiento definitivamente cambiarán en consecuencia.
Estrategia 2 Piensa en la solución mientras piensas en el problema
Una vez que sepa qué salió mal y cuál es la causa, piensen juntos en las soluciones. Si
puedes analizar bien la causa del problema, normalmente podrás pensar en la solución
fundamental al problema.
Otra forma es encontrar soluciones todas a la vez.
Si se siente cada vez más frustrado al analizar la causa del problema y aún no está seguro,
trabaje duro para encontrar una solución.
En concreto, es necesario preguntarse cómo actuar de inmediato y cuál es la dirección de la
solución. Concéntrate en soluciones como "¿Cómo irá bien entonces?" "¿Qué harás si lo
vuelves a hacer?" "¿Qué harás si quieres mejorar un 10% la próxima vez?" Los seres
humanos tenemos limitaciones a la hora de pensar en las causas de los problemas, pero son
divergentes a la hora de pensar en las soluciones. Por lo tanto, desarrollar el hábito de
revisar cada día desde una perspectiva positiva es una solución para los estados de ánimo
sombríos.
 Estrategia 3 Centrarse en el lado positivo
Cuando recuerdas tu día, puedes registrar las cosas buenas, las felices, las agradables y las
cosas por las que estás agradecido. Cuando el foco de tu pensamiento tiende a ser negativo,
debes concentrarte deliberadamente en lo positivo. De esta forma se puede mantener un
mejor equilibrio emocional.
Intente escribir y sabrá que su estado de ánimo realmente mejorará.
Estrategia 4: establezca palabras de advertencia para usted mismo
Una de las cosas que se puede cambiar es la interpretación del hecho consumado: una
interpretación diferente puede eliminar el estado de ánimo sombrío. Un método eficaz es
memorizar tres citas o palabras famosas que puedan animarte.
Cuando fracaso, me digo cosas como "no perdí nada", "no fallé, solo gané experiencia", "el
fracaso puede convertirse en un tema de conversación después del éxito" y otras palabras
para mí mismo. O, "No, esa es la naturaleza humana", de esta manera, descartándolo como
simplemente mala suerte y dejándolo pasar como una experiencia.
Las frases que pueden hacer que tu interpretación sea positiva varían de persona a
persona. Deberías leer más o mirar colecciones de citas famosas para encontrar las frases
que más te convengan.
Ejemplos prácticos de cómo dejar el hábito de sentirse deprimido (6 meses)
Señorita decidí escribir en su diario al final de cada día.
Durante el período de abstinencia, antes de registrar las cosas deprimentes, primero
registra las cosas que son dignas de gratitud, felicidad, crecimiento y plenitud en este día.
En los primeros tres días no se le ocurrió nada y casi se da por vencida, pero después de
obligarse a seguir escribiendo durante una semana, empezó a poder encontrar cosas por
las que estar agradecida y cosas que la hacían crecer.
Además, insiste en leer lemas que puedan hacer que la gente se sienta positiva todas las
mañanas, y su estado de ánimo se vuelve muy relajado al hacer estas cosas. Cuando quieras
dejarte llevar, habla con tu marido o con un buen amigo.
La depresión puede aparecer repentinamente en un instante, por eso escribe "palabras
mágicas" en su cuaderno para animarse de vez en cuando. Además, también se encarga de
mantener ocupada su trabajo para poder concentrarse en el presente y no darse tiempo a
sentirse infeliz.
Durante el período de falta de motivación, 15 minutos después de bañarte, escribe todas
las cosas que te preocupan y las que te hacen infeliz hoy, relájate con una taza de té de
hierbas y luego piensa en las soluciones objetivamente. Debido a que tuve 15 minutos para
dejarme sentir completamente preocupado, mi estado de ánimo se volvió más cómodo.
Gracias a escribir este diario, pudo ver cosas positivas, pensar en soluciones a las cosas
negativas y concentrarse en las cosas que puede controlar. Como resultado, pasa menos
tiempo sintiéndose deprimido y menos impotente. Como seguía llevando un diario,
realmente sintió que su forma de pensar estaba cambiando. Es solo que no tiene suficiente
energía cuando está ocupada, pero escribirá en su diario aunque solo le lleve 5 minutos.
Durante su período de agotamiento, compró muchos libros sobre personajes que
superaron grandes dificultades y reveses. Al leer podrás aprender cómo vieron las cosas
estas personas y cómo superaron la adversidad.
En el diario de la señorita I, había menos cosas infelices y gradualmente comenzó a
enumerar algunas cosas que quería hacer.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito de sentirse deprimido
accion habitual
Dedica 15 minutos cada día a escribir las cosas que te hacen infeliz y cambia la forma en
que afrontas los problemas para lograr una vida más feliz.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Asegurarse de dormir siete horas y media todos los días.
·Obtener una pequeña sensación de logro (hacer una buena acción al día).
②Date razones por las que necesitas eliminar tu depresión
· Sensación de crisis: Si te encuentras con un gran fracaso o una presión excesiva,
fácilmente te llevará al colapso interior.
·Placer: Podrás recuperarte rápidamente y pasar el fin de semana felizmente.
·Expectativa: Si te decides a eliminar esta emoción, tus fracasos en el trabajo se reducirán y
obtendrás elogios de tu jefe.
③Establecer alternativas
· Ve a una jaula de bateo de béisbol y relájate.
·Deja que tu marido escuche tus quejas.
·Disfruta de tus salidas y fotografías favoritas los fines de semana.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·Cuando sienta que está a punto de deprimirse, utilice palabras motivadoras para
consolarse.
·Manténte ocupado y concéntrate en el trabajo que tienes delante (no te permitas pensar
en cosas innecesarias).
② Haz visibles tus acciones
·Anota en tu cuaderno las circunstancias reales de lo que pasó hoy y cómo lo afrontaste.
·Responder preguntas más positivas, pensar en problemas y soluciones.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·Cuando te sientas muy deprimida, habla con tu marido o un amigo inmediatamente.
· Llorar a fondo y dejarse tocar fondo (sólo podrás volver a recuperarte después de
experimentar los sentimientos amargos y amargos).
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
·Después de bañarte todos los días, dedica 15 minutos a anotar las cosas buenas que creas
que son dignas de agradecimiento, al mismo tiempo también debes reflexionar sobre los
motivos y soluciones del fracaso del día.
·Cuando te sientas extremadamente deprimido, cuéntaselo a tus amigos.
②Establecer reglas de excepción
·Tiempos ocupados: Lleve un diario incluso si solo tiene 5 minutos en el metro a casa.
·Cuando estés cansado: Escribe tu estado de ánimo de hoy en una frase en tu cuaderno.
③Aumentar potencia
·Formar una alianza de lucha, hablar con amigos y maridos que sean positivos y buenos
escuchando.
·Autorreflexión: revise sus notas una vez a la semana y piense en sus propios patrones de
pensamiento y estrategias de solución.
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Anímate leyendo libros sobre grandes personas que sufrieron derrotas y derrotas.
②Haz los próximos planes
·Deshazte del perfeccionismo.
Preguntas y respuestas sobre sentirse infeliz
P: ¿Se puede realmente cambiar un estado de ánimo deprimido?
R: Sí. Simplemente cambiar sus hábitos de pensamiento puede liberarlo de la depresión y
comenzar a tomar medidas hacia el futuro. Si persistes en controlar tu pensamiento,
formarás una forma de pensar habitual y natural. Por favor, mira las cosas objetivamente
escribiendo un diario.
P: El pensamiento positivo no parece funcionar para mí.
R: En realidad no es apropiado dividir entre positivo y negativo, mi intención no es sacar
conclusiones sobre cuál es mejor. Por ejemplo, soy alguien que tiende a preocuparse por las
cosas, pero también se puede decir que tengo la capacidad de prepararme para un día
lluvioso o de percibir riesgos potenciales.
Sin embargo, creo que estar inmerso en emociones negativas y ser incapaz de liberarse, no
resolver problemas, no progresar y repetir los mismos fracasos definitivamente no es el
estado que desea. Entonces se puede pensar que la llamada positividad es cambiar los
hábitos de pensamiento de este estado. Por cierto, en el mundo de la psicología positiva,
para vivir felizmente es mejor ser un 30% positivo y un 10% negativo. En otras palabras,
son necesarias la inquietud, la preocupación y la pérdida adecuadas.
Caso 10 : Perfeccionismo - ¡Deja a un lado la rigidez de los detalles y conviértete en
óptimo!
Mr. J es un personaje que se niega a darse
por vencido hasta que todo acabe perfecto.
Aunque su jefe favorecía al Sr. J, también tenía algunas preocupaciones. Debido a su
perfeccionismo, nunca se relaja en nada y se apega a los pequeños detalles. Dedica mucho
tiempo a completar un trabajo, lo que a menudo le lleva a trabajar horas extras.
Además, también exige perfección de sus subordinados y lo regañará severamente si
comete errores tipográficos u omisiones. Estaría bien tener requisitos tan estrictos sobre la
información proporcionada a los clientes, pero perseguir la misma calidad para los
documentos internos de la empresa en realidad causaría insatisfacción entre los
subordinados.
El señor J se siente incómodo por cambiar su perfeccionismo. La búsqueda de la perfección
puede ganar confianza. Si abandonas la búsqueda de la perfección, temes perder la
confianza si actúas apresuradamente. ¿Cómo podemos ser más flexibles y al mismo tiempo
mejorar la eficiencia en el trabajo?
Contramedidas contra el perfeccionismo
Después de todo, si las personas perfeccionistas reciben cierto grado de elogios en el
trabajo o en privado, dudarán en cambiar.
Pero el perfeccionismo mencionado aquí se refiere a una forma de pensar que se centra
más en el proceso que en los resultados y carece de flexibilidad.
En el trabajo, si adoptas una actitud de no rendirte hasta hacer lo mejor que puedas en
áreas que la otra parte no requiere, perderás tiempo innecesario y te agregarás cargas
inútiles. Es fácil decir si el trabajo va bien, pero cuando estamos ocupados, a menudo
necesitamos buscar flexibilidad, como cambiar prioridades, entregárselo a otros o reducir
ligeramente los requisitos para priorizar los plazos, etc.
Pero las personas perfeccionistas carecen de esta flexibilidad. Además, no asignan la
proporción de cosas que tienen un mayor impacto en los resultados y tratan de esforzarse
en todo, por lo que incumplen los plazos, cometen errores decisivos e incluso terminan
agotados por estar demasiado ocupados. .
El consejo para ello es no perseguir el perfeccionismo, sino optar por el optimismo.
Si el perfeccionismo se centra en el proceso, el optimismo se centra en los resultados,
centrándose en maximizar los resultados. Eso significa maximizar los resultados y
flexibilizar los procesos.
Aquí hay cinco estrategias para pasar del perfeccionismo al optimismo.
Estrategia 1 Dibujar la imagen de destino con cuidado.
Por favor, dibuje siempre la imagen terminada con cuidado. Si comienza de manera vaga,
agregará operaciones y pasos redundantes. Establecer el objetivo con la otra parte y hacer
una descripción detallada antes de comenzar puede simplificar el proceso.
Estrategia 2: Distinguir claramente entre DEBE y QUERER
Si comprende cuáles de los requisitos de la otra parte DEBEN (absolutamente necesarios) y
cuáles QUIEREN (me encantaría tenerlos), entonces puede considerar el tiempo y la
eficiencia, y utilizar menos mano de obra a cambio de mejores resultados. Si no tiene
suficiente tiempo, simplemente DEBE. Si es un proyecto importante, también debe
proporcionar un DESEO que supere las expectativas de la otra parte.
Estrategia 3: tener siempre una conciencia de 80 contra 20
Mucha gente está muy familiarizada con el "Principio de Pareto", es decir, el 80% de los
resultados provienen del 20% de las acciones. En otras palabras, necesitamos ver
claramente cuáles son los puntos clave más eficaces para mejorar los resultados. Para
pasar del perfeccionismo al optimismo, primero debemos priorizar las tareas, "la selección
y la concentración" son muy importantes.
Lo que me gustaría sugerirles aquí es que antes de encontrar el enfoque de acción del 20%,
primero deben hacerse dos preguntas.
“¿Qué pasa si tienes que lograr tu objetivo en la mitad del tiempo?”
“¿Qué pasa si tienes que obtener el doble de resultados en el mismo tiempo?”
A menudo me hago estas dos preguntas.
Hay ocasiones en las que hay que bajar la calidad para lograr los objetivos y creo que esto
también es un compromiso. Cuando se trata de trabajo, es importante maximizar
resultados integrales en lugar de satisfacer tus propias obsesiones.
Contramedida 4 Deje que otros se encarguen del asunto
Delegar el trabajo a otros significa aceptar cierta incertidumbre, lo que también requiere
valentía. Pero sin el coraje y la habilidad para delegar el trabajo a otros y hacerlo todo uno
mismo, es imposible lograr grandes resultados a largo plazo.
Estrategia 5 : No establezcas días extras
Se recomienda establecer un día a la semana para implementar a fondo el optimismo.
Future Industries de Japón es un fabricante de materiales y equipos eléctricos que ha
establecido una regla para sus empleados, es decir, la jornada laboral diaria es de 7 horas y
15 minutos y las horas extras están estrictamente prohibidas. Los empleados no podrán
salir del trabajo a tiempo si no piensan en sus prioridades laborales. Por lo tanto, para
ahorrar tiempo en unidades de 5 minutos, harán todo lo posible para reducir el desperdicio
en las operaciones comerciales.
Asimismo, si nos ponemos un límite de tiempo, tenemos que pasar del perfeccionismo al
optimismo.
Por lo tanto, puedes intentar fijarte un día sin horas extras, concertar una actividad
obligatoria alrededor de las 19:00 horas y luego volver a casa a tiempo. Para lograr este
objetivo, necesita realizar algunas cirugías en el flujo de trabajo al que está acostumbrado.
Esto se debe a que si desea completar el trabajo dentro del límite de tiempo que estableció,
debe considerar compromisos efectivos, aspectos comerciales que deben abandonarse,
segmentos comerciales que otros deben completar, etc.
Después de pasar por esta serie de cambios, pasarás del perfeccionismo al optimismo. Por
esta razón, cuanto más ocupado esté el tiempo, mayores serán las oportunidades para
usted.
Los llamados hábitos de pensamiento son en realidad inconscientes. Debido a esto, es
necesario ser consciente de esto y luego cambiar el enfoque de tu pensamiento. Cuando te
sientas inquieto, debes centrar tu atención en las cosas buenas. Cuando te sientas
deprimido, debes centrarte en las cosas felices. Cuando quieras que todo sea perfecto,
ponle atención. Concéntrate en el primer 20% de las acciones. y trata de desarrollar el
hábito de cambiar tu enfoque.
Ejemplos prácticos de cómo dejar los hábitos de pensamiento perfeccionistas (6 meses)
Todos los días, de camino al trabajo, el Sr. J comienza a planificar el tiempo y la prioridad
de las tareas laborales del día. Además, para poder completar el trabajo antes de tiempo,
creó un ambiente para sí mismo en el que tenía que abordar el trabajo con optimismo. Esto
crea el requisito obligatorio de dedicar tiempo únicamente a los procesos necesarios.
Además, comenzó a registrar el tiempo dedicado a todas las tareas.
En el pasado, el Sr. J dedicaba el 100% de su energía a la producción de documentos
internos de la empresa menos importantes, pero durante el período de abstinencia,
dedicaba mucho menos tiempo a comprobar formatos y errores tipográficos. Aunque habrá
algunos errores menores, cree que no hay problemas en términos de sincronización y
producción de efectos.
Durante su período de falta de motivación, escribió sobre los pros y los contras del
perfeccionismo y el optimismo. Todos los días reflexionaba sobre si realmente era
necesario dedicar una hora a ese informe. ¿Se puede acortar el tiempo para realizar
informes o reuniones al jefe?
Para trabajos importantes, utiliza dos modos para estimar el tiempo. La fecha en la que se
debe entregar (el tiempo requerido por la otra parte) y la fecha en la que se deben hacer
esfuerzos para entregarlo (la fecha que usted fijó para entregar con anticipación). Utilice el
tiempo α+ para agregar valor agregado a los resultados de su trabajo.
También considerará estas dos preguntas: ¿Qué pasa si tiene que lograr su objetivo en la
mitad del tiempo? ¿Qué pasa si debes utilizar la misma cantidad de tiempo para lograr el
doble de resultados? Comenzó a clasificar los proyectos que debían abandonarse y los
proyectos en los que debía invertirse para completarse. Al hacerlo, también comprendió la
mentalidad de quienes trabajan con un enfoque optimista.
A través de estos métodos, revisa su trabajo todos los días, capta lo que DEBE y DESEA de
sus objetos de trabajo y luego escucha atentamente sus requisitos. Al mismo tiempo,
permítase cometer pequeños errores y correr pequeños riesgos.
Cuando llegó a la etapa de agotamiento, comenzó a gastar energía en explicar el trabajo a
sus subordinados. Trate de promover el proceso de trabajo estandarizado mediante la
producción de libros de flujo de trabajo o manuales de instrucciones para minimizar el
riesgo de dejar el trabajo a los subordinados. Además, pidió a sus subordinados que le
presentaran los resultados de su trabajo con antelación para tener tiempo de realizar las
inspecciones y correcciones finales.
Pero después de la práctica real, descubrió que sus subordinados eran muy buenos y
entregaron una hoja de respuestas que superó con creces sus expectativas. Como resultado,
la eficiencia laboral del Sr. J ha aumentado cada vez más y su desempeño comercial
aumentó en un 30% en solo medio año. De esta manera podrá dedicar más tiempo a visitar
a los clientes.
Gracias al arduo trabajo de los últimos seis meses, el Sr. J siente que la presión inútil sobre
sí mismo se está reduciendo.
Resumen de casos prácticos para dejar el hábito del pensamiento perfeccionista
accion habitual
Para cambiar tu patrón de comportamiento hacia el optimismo, haz planes todos los días
en el metro y revisa el pasado.
Prepárate para conquistar tus deseos.
① Mejorar la resistencia psicológica
·Coma a tiempo y en cantidades adecuadas para mantener un cuerpo sano.
·Tómate 5 minutos para ordenar tu escritorio.
②Date razones por las que debes renunciar al perfeccionismo
· Sensación de crisis: Si esto continúa, provocará insatisfacción entre los subordinados,
dificultando la unión de los miembros del equipo.
·Placer: Puedes volver a casa temprano por la noche y cenar tranquilamente con tu familia
durante la jornada laboral.
· Sentido de expectativa: Después de formar el optimismo, la presión se reducirá y se
podrán lograr mayores logros.
③Establecer alternativas
·Cuando no te permitas cometer otro error, piensa en los beneficios del optimismo.
·Para reducir su ansiedad por entregar el trabajo a sus subordinados, debe organizar el
trabajo con anticipación.
mapa de ruta
·Período de abstinencia (Día 1-Día 7)
①Crea un ambiente para ti que elimine las tentaciones.
·De camino al trabajo por la mañana, organiza tu tiempo y prioridades para completar las
tareas.
② Haz visibles tus acciones
·Registrar en forma de bitácora el trabajo realizado y el tiempo empleado durante el día.
③Establece un límite superior de cuánto puedes romper un frasco
·Limitar el tiempo y el número de inspecciones y esforzarse por alcanzar la perfección
dentro del tiempo limitado.
·Periodo de falta de motivación (Día 8-Día 21)
①Establece un modo ganador
·De camino al trabajo todos los días, dedique 30 minutos a pensar en las prioridades
comerciales actuales y la asignación de tiempo.
·En tu camino a salir del trabajo todos los días, dedica 15 minutos a revisar si lograste la
optimización hoy y considera estrategias de mejora.
②Establecer reglas de excepción
·Tiempos de trabajo: tómate solo 5 minutos para tomar notas y revisar tus prioridades de
trabajo de un vistazo.
·Cuando esté cansado: registre el estado de finalización de hoy en porcentaje en una
oración en su cuaderno.
③Aumentar potencia
·Lenguaje mágico: Dígase a sí mismo "¡Cambie del perfeccionismo al optimismo!" "Tal
fracaso es razonable".
·Periodo de agotamiento (Día 22-Día 30)
①Inyecta estimulación en ti mismo
·Posponer tareas de baja prioridad y utilizar el tiempo restante para centrarse en tareas
más importantes.
·Intenta delegar todo el trabajo a los subordinados a la vez.
②Haz los próximos planes
·Deje el hábito de fumar.
Preguntas y respuestas sobre el perfeccionismo
P: Si abandono el perfeccionismo, me preocupa volverme descuidado al hacer las cosas.
R: De hecho, al principio solía culparme por algunos errores menores. Y también habrá
algunos sentimientos de malestar y pánico.
En cierto sentido, estos son los dolores de la transición. Debido a esto, una vez que cambia
al optimismo, a menudo debe anotar estos efectos y ventajas para confirmarlos. Al
comparar las desventajas actuales con las ventajas futuras, uno puede convencerse de que
se encuentra en la etapa de transición y que necesita soportar el dolor, lo que también es la
fuerza impulsora del éxito de la transición.
P: Si abandono el perfeccionismo, me preocupa que la calidad de mi trabajo disminuya.
R: Si la perfección del proceso es igual a la mejora de los resultados, preste atención a la
perfección del proceso. El optimismo es una forma de pensar que optimiza los resultados.
Dado que se trata de lograr la relación óptima entre tiempo y resultados, la clave es cómo
asignar de manera óptima el tiempo en el proceso.
Para pasar al optimismo, lo más importante es encontrar los nodos importantes del trabajo
y reconsiderar la asignación del tiempo. Eliminar piezas innecesarias, reducir la inversión
de tiempo en piezas de menor impacto, etc.
P: Se necesitan seis meses para desarrollar el hábito de pensar. ¿Es mejor no empezar con
otros hábitos antes de desarrollarlo?
R: No, si puedes desarrollar el hábito de escribir en un mes, puedes comenzar con otros
hábitos a partir del segundo mes. Si desea cambiar sus hábitos de pensamiento, debe
escribirlos. Al hacer que su pensamiento sea objetivo y visible, podrá controlarlo. Por esto,
es importante desarrollar el hábito de escribir registros.
Posdata: ¡Recupera la iniciativa en la vida mediante técnicas para acabar con los hábitos!
Los malos hábitos crean un círculo vicioso.
Comenzar con un mal hábito y caer en un círculo vicioso eventualmente erosionará esos
buenos hábitos. Creo que todos entenderán la verdad después de leer este libro.
Una vez impartí un seminario con el tema "Dejar los malos hábitos" y la mayoría de los
participantes querían dejar los mismos hábitos.
Entonces, esta vez, cuando escribí sobre técnicas para acabar con los hábitos, presenté en
detalle las estrategias para dejar diez malos hábitos.
Esto también es parte del consejo que les di a los participantes cuando realicé consultas
públicas sobre el desarrollo de hábitos.
Siempre he creído desde el fondo de mi corazón que "mientras persistamos, las personas y
las empresas cambiarán". Por lo tanto, presenté el método de cultivar hábitos a individuos
y empresas.
Mientras dominemos cómo dejar los malos hábitos y desarrollar buenos hábitos, podremos
conseguir lo que queremos en nuestras vidas, ya sea en la carrera o en la vida.
Este libro se centra en dejar los malos hábitos. Los lectores que quieran saber cómo
desarrollar buenos hábitos pueden leer el libro "La persistencia, un hábito que se puede
desarrollar".
Además, el punto más importante es que este libro es un libro que necesita práctica. No se
puede romper con un mal hábito simplemente leyendo.
Si utilizas tus propias fuerzas para cambiar tus hábitos, podrás recuperar la iniciativa en la
vida.
Ya sea que usted esté controlado por sus hábitos o que los controle hábilmente,
dependiendo de su elección, su vida será muy diferente.
Empieza por abandonar un mal hábito y toma el control de tu vida.
Finalmente, me gustaría expresar mi más sincero agradecimiento al Sr. Keisuke Taki, quien
ha sido mi editor desde mi debut. Gracias a su ayuda nació Habit-Building Thoughts.
Además, para aquellos amigos que me han brindado apoyo y me han consultado, aunque no
puedo enumerar los nombres de todos aquí, todavía quiero expresarles mi más sincero
agradecimiento.
Gracias a todos por su paciencia al leer este libro, ¡gracias!
Diciembre de 2013
Furukawa Takeshi, consultor de desarrollo de hábitos
Posdata
Todo el mundo tiene un momento en el que los malos hábitos se hacen cargo. En este
momento, las personas se vuelven propensas a enfermarse, tienen un ritmo de vida caótico,
carecen de confianza en sí mismas, tienen baja eficiencia en el trabajo y siempre se sienten
infelices.
Procrastinar, trasnochar, ser adicto a Internet y al teléfono móvil, vivir sin restricciones,
comer en exceso, emociones extremas, gastar dinero indiscriminadamente... Ante los
diversos malos hábitos de la vida moderna, muchas personas quieren cambiar pero no
pueden hacerlo. .
El autor de este libro, Takeshi Furukawa, es un maestro en el desarrollo de hábitos
japoneses y actualmente se desempeña como presidente de la Compañía Japonesa de
Consultoría sobre Desarrollo de Hábitos. Creó teorías y pensamientos originales sobre el
cultivo de hábitos, brindó una gran cantidad de servicios de consultoría y capacitación a
individuos y empresas en Japón con el tema del cultivo de hábitos, y luego resumió un
conjunto de métodos de cultivo de hábitos altamente prácticos.
En el libro, el autor presenta en detalle un método eficaz para dejar los malos hábitos: las
técnicas para romper con los hábitos. El autor divide los malos hábitos en tres categorías:
hábitos de acción, hábitos corporales y hábitos de pensamiento. Para los malos hábitos de
cada categoría, el libro enumera 10 casos estrechamente relacionados con la vida para
guiarnos sobre cómo dejar estos malos hábitos paso a paso y de forma planificada.
Es importante aclarar sus pensamientos antes de comenzar a dejar un mal hábito. Si las
cuatro etapas para dejar un mal hábito, a saber, el período de abstinencia, el período de
falta de motivación, el período estable y el período de agotamiento, se consideran como los
huesos que respaldan la técnica para acabar con el hábito, entonces la clave para dejar un
mal hábito es la motivación, los principios a seguir, los poderosos poderes psíquicos y las
técnicas de "reemplazo" son la carne y la sangre que llena Habit Killer. Sólo integrando
ambos y utilizándolos con flexibilidad se podrá acabar eficazmente con los malos hábitos.
Después de dominar las teorías y técnicas presentadas en este libro, darás el paso más
importante, que es actuar y empezar a abandonar los malos hábitos de los que realmente
deseas deshacerte. Espero que este libro pueda ayudarle a acabar con los malos hábitos y
volver a una vida saludable de alta calidad.
Línea directa de servicio: 133-6631-2326 188-1142-1266
Buzón del lector: lector@hinabook.com

enero 2018