MI PLAN DE SEGURIDAD

Paso 1: “Signos de Alarma” 1.

2.
Casi siempre hay señales o algo que
desencadena las crisis o ideas suicidas. 3.
4.
¿Qué tipo de pensamientos, ideas, emociones 5.
y conductas ocurren antes de una crisis? (Ej. tristeza, rabia, soledad, inutilidad, síntomas físicos, discusiones, etc.)

Paso 2: “Mis razones para vivir” 1.

2.
A veces, el dolor puede sofocar o aplastar
3.
los sentimientos y pensamientos positivos.
4.
¿Qué es lo más importante para mí? 5.
(personas, lugares, ideas, actividades, etc.) (Ej. familia, amistades, mascota, pasatiempos, propósito de mi vida, etc.)

Paso 3: “Buscando alternativas” 1.

2.
Hay cosas que pueden ayudar a distraernos
3.
de manera saludable, sin causarnos daño.
4.
¿Qué cosas o conductas puedo hacer 5.
para distraerme y sentirme mejor? (Ej. música, ejercicio, TV, meditar, hablar con alguien de otros temas, etc.)

Paso 4: “Personas que puedo 1.

2.
contactar” A veces conviene hablar con
3.
alguien de confianza cuando estamos en una
4.
crisis. 5.
¿Con quién puedo hablar para sentirme mejor? (Ej. familiares, amistades, personas del vecindario o del colegio, etc.)
(anotar nombre y teléfono de contacto).
1.
2.
Paso 5: “Apoyo profesional”
3.
A veces, a pesar de todo lo anterior, aún 4.
necesitamos ayuda. Hay personas capacitadas 5.
que pueden ayudarte en estos momentos. (Ej. terapeuta, líneas telefónicas, servicio de urgencia más cercano)
¿Dónde puedo encontrar ayuda profesional?
1.
2.
Paso 6: “Ambiente más seguro”
3.
Es importante distanciarse y deshacerse de 4.
cosas que podrías usar para hacerte daño. 5.
¿Cómo puedo hacer que mi hogar sea más (Ej. eliminar objetos peligrosos, buscar lugares seguros y que distraigan, etc.)
seguro, antes de estar en una crisis?

Dra. Valentina Coria Traipe – Residente Psiquiatría Infantil y del Adolescente HEGC.