Leyes Biológicas.

Presenta:

Leudith Susana González Martínez ID: 722108

Teoría del entrenamiento deportivo.

Carlos Javier Moreno Jiménez.

NRC: 849

Bogotá D.C. Colombia Agosto 28 del 2020

 Introducción:
Estos principios del entrenamiento que debe regir una rutina de entrenamiento,
son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir los objetivos propuestos, por lo que
toda persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta.

En el siguiente trabajo daré a conocer las leyes Biológicas y un ejemplo de un ejercicio en cual
se involucra las dos leyes.
 Leyes Biológicas.

La base de todo
entrenamiento: Principio
General de Adaptación.
Para que los principios del
entrenamiento tengan sentido, se deben
conocer antes las leyes biológicas de
adaptación al mismo. Es por ello que
hablamos del Síndrome General de
Adaptación o Ley de Selye.

El autor que da nombre a este concepto

(Selye, H., 1963), afirma que el organismo sufre un desequilibrio frente a la acción de un agente
estresante (produciéndose la ruptura de la homeostasis), y que si dicho agente perdura en el
tiempo de forma continuada, da origen a diferentes reacciones en función de su persistencia.

El entrenamiento, actúa como un estrés o shock físico y hormonal momentáneo, crea una
especie de protección contra el estrés, que bien podría tratarse del desarrollo de un estado de
resistencia para posteriormente provocar una adaptación.

El nivel de alteración de la homeostasis por medio de un estímulo determinado (ejercicio), es

responsable del comportamiento de la curva del estado de entrenamiento.

Las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de

adaptación. 1) Estimulo, Shock o sesión de entrenamiento

2) ruptura de la homeostasis

3) desgaste o catabolismo 4)

Contra shock, tiempo o proceso de recuperación 5)

Ganancia y desarrollo superando el estado anterior.

 Ley de Schultz - Umbral
Para poder comprender esta ley, también conocida como de Schultz-Arnold, debemos conocer
el concepto de umbral:

“El umbral es el grado de intensidad de un esfuerzo que determina que se produzcan

adaptaciones positivas en el organismo.”

Cada persona tiene un umbral diferente en cada una de las capacidades físicas: fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad. Según esta ley, la adaptación funcional se logra como
consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes.

Partiendo de la base de que cada deportista tiene un umbral, hay que considerar que los
estímulos que están por debajo del umbral no excitan suficientemente las funciones orgánicas y,
por lo tanto, no entrenan. Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por
debajo del umbral, excitan la función orgánica siempre y cuando se repitan un determinado
número de veces, en cuyo caso sí producen alteración y mejora orgánica. Aquellos estímulos
fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y, tras el
descanso, fenómenos de adaptación. Los estímulos que sobrepasan el umbral, pero no el máximo
de tolerancia del individuo, también producen fenómenos de adaptación siempre y cuando no se
repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso lo que provocaría sería el sobreentrenamiento.
 De lo expuesto podemos distinguir, según la intensidad del estímulo respecto a esos dos
niveles, cuatro tipos de situaciones: 

1. Estímulos que se encuentran por debajo del nivel umbral y, por tanto, no tienen la
intensidad suficiente para producir efectos de entrenamiento. Un ejemplo sería realizar carrera
continua cinco minutos un día a la semana.

2. Estímulos que se encuentran por encima del nivel umbral y que producen claramente
efectos de adaptación, de entrenamiento y mejora del rendimiento. Por ejemplo, realizar treinta
minutos de carrera continua cuatro días por semana.

3. Estímulos que se encuentran por encima del nivel de máxima tolerancia, que provocarían lo
que se denomina estado de sobreentrenamiento, encontrándose el cuerpo en estado de fatiga y
realizando un sobreesfuerzo. Cabe destacar que este tipo de estímulos sí podrían producir
adaptación, si no son muy frecuentes. Un ejemplo sería correr una vez a la semana más de dos
horas a ritmo elevado.

4. Estímulos que se encuentran a nivel umbral, que producen adaptaciones y mejoras en el

rendimiento, siempre y cuando se repitan muchas veces. Un buen ejemplo sería correr quince
minutos de lunes a sábado todas las semanas.

En conclusión, esta ley indica que la adaptación se da por la asimilación de estímulos óptimos,
es decir, aquellos que se sitúan entre una intensidad umbral y una de máxima tolerancia. 

Ejemplo:
El ejemplo que voy a dar lo daré con base a mi experiencia en mi entrenamiento físico, en el
cual estaré aplicando las dos leyes Biológicas.

Si yo aplico las dos leyes en mi entrenamiento físico voy a lograr una adaptación ya que mi
cuerpo se está moldeando a una nueva situación ya que tenía tiempo de no entrenar con
disciplina, ósea mi cuerpo se está adaptando a las rutinas de ejercicio que le estoy aplicando
( fuerza, Resistencia) ya que busco un cambio en el rendimiento, mejor salud y en lo físico y
pienso que es la adaptación la que me va a permitir retener esos cambios, retener también esa
mejora de rendimiento durante más tiempo, es decir, que no voy a perder ese rendimiento tan
rápido como se pierde una supercompensacion.

Tengo que tener mucha reiteración hasta conseguir que mi cuerpo se adapte más a los
ejercicios, tener constancia y autodisciplina. Antes me desanimaba mucho y dejaba de realizar los
ejercicios por que no veía resultados rápido en lo que hacía, me rendía muy fácil y no sabía que
tenía que pasar por un proceso de adaptación, conociendo estas leyes sé que es lo que tengo que
hacer, ahora levanto más peso que antes, cuando realizo ejercicios de cardio resisto mucho más y
veo el cambio en mi cuerpo ya que estoy generando nuevas células y veo también un cambio en
mi rendimiento.

En pocas palabras antes hacía poco ejercicio, no levantaba mucho peso, no me generaba ese
desgaste, esa fatiga, pienso que ahora estoy en mi zona umbral ya que si entreno demasiado alto
me voy a lesionar. El entrenamiento debe ser individual y personalizado ya que tengo que
entrenar a un nivel de carga que sea solamente para mí ya que el nivel de umbral no es el mismo
al de otra persona.

Estas dos leyes se fundamentan entre si y tienen que ir siempre de la mano, tengo que saber
cuándo aplicar la carga, como aplicar la carga, descansar y aplicar la carga siempre dentro del
umbral, dentro de mis capacidades.

Referencias:

Domingo, R. (s. f.). ¿Porque entrenar es vital? 3 leyes: adaptación del organismo. Padel

star.Recuperado de  https://padelstar.es/preparacion-fisica-padel/por-que-entrenar-es-vital-3-

leyes-sobre-la-adaptacion-del-organismo/

Masero, F., & Masero, J. (2014). La ley del umbral. EFTIC condición física.Recuperado

de http://contenidos.educarex.es/varios/efticef/modules/scorm/modulo-teorico-

6/website_la_ley_del_umbral.html

Requena Molina, A.(2017). Principios del entrenamiento. Mundo entrenamiento. Recuperado

de https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/