Atletismo

La palabra atletismo proviene del vocablo griego atletes y tiene como significado todo individuo que compite
con el fin de obtener un reconocimiento. Conocido como el deporte de mayor antigüedad, con
una estructura sólida y organizada, el atletismo consiste en un conjunto de pruebas de carácter deportivo
basadas en carreras, saltos y lanzamientos.

El atletismo encuentra su origen en los juegos que se hacían en el espacio público de Grecia y Roma.
Comúnmente se dice que el atletismo es el “deporte natural” que implica lo básico de la acción humana en
relación a lo necesario para el desarrollo humano. Es decir, hace referencia a la necesidad humana de correr,
saltar y lanzar, de hacer ejercicio como parte de las necesidades de nuestro cuerpo.

El atletismo reúne sobre un mismo estadio, como se hacía en la antigüedad, las carreras y concursos divididos
según tipo de ejercicio.  La realización de estas actividades atléticas conlleva la ejercitación muscular
empleando principalmente la fuerza.

Las principales pruebas actuales son:

 Carreras de diferentes metros de duración,

 Maratones que se miden según los kilómetros del trayecto,
 Marcha,
 Saltos en altura, longitud y salto triple,
 Lanzamientos peso, martillo, disco y jabalina,
 Decatlón y pentatlón, pruebas que combinan a distintas actividades.

El atletismo encuentra su origen en los juegos que se hacían en Grecia y Roma.

REGLAS BÁSICAS DE ATLETISMO

1.    Salir a la hora del disparo.
2.    Mantenerse en su carril.
3.    No hacerle nada al otro competidor.
4.    Tener su número de competidor.
5.    No hacer trampa.

REGLAS DE ORO PARA UNA BUENA TÉCNICA DE CARRERA

LA PISADA
1.- Evita que lo primero que contacte el suelo sea tu talón.
2.- Busca que el pie aterrice debajo de la línea de la cadera en cada zancada.
3.- Evita dejar caer tus pies con golpes bruscos (no hay que hacer ruido cuando se corre).
4.- Reduce el tiempo de contacto de tus pies con la superficie en la que corres.
Te ayudará a evitar perder energía. La cadencia adecuada generalmente oscila entre los 180 pasos por
minuto

POSICIÓN DE TUS PIERNAS

5.-Los pies y la cadera deben «ir mirando» hacia delante y las rodillas sin tensión.
6.- El movimiento de tus piernas no debería producir rotaciones ni cruces indeseados de las rodillas.

POSICIÓN DE TU CABEZA
7.- La cabeza debiera ir alineada con el tronco y mirando hacia delante (10-15 metros).

COMO MOVER TUS BRAZOS AL CORRER

8.- La mayor elevación de cada brazo debería coincidir con la máxima extensión de la pierna contraria.
9.- Deberías mantener tus hombros relajados (no altos) sin que las manos sobrepasen la línea horizontal
del hombro.
10.- El movimiento de tus brazos debe ser de una magnitud que no obligue a tu cuerpo a rotar (o que la
rotación sea un mínima).
 El movimiento debe ser paralelo a tu cuerpo, tus brazos deben ir junto a ti, cerca de tu cuerpo y no
abiertos como dando codazos a los contrincantes.
11.- Mantén tus manos relajadas, no cierres con fuerza los puños ni pongas los dedos rígidos.
12.- Tus codos deberían estar flexionados a aproximadamente 90 grados, lo que significa que tus brazos
no debieran estar ni completamente estirados ni flexionados.
13.- Tus muñecas deberían estar relajadas, sin que ello significa que deban moverse de arriba a abajo sin
control.
14.- Los movimientos de tus brazos deben sentirse cómodos y no realizar movimientos bruscos ni
exagerados.

POSICIÓN DE TU TORSO
15.- Tu torso debería inclinarse levemente hacia delante (2-3 cm). Deberás mantener una línea recta e
inclinada hacia adelante que va desde la cabeza hasta el tobillo.
16.- Utiliza la gravedad para generar impulso hacia delante (avance horizontal); no oscilar arriba y
abajo (lo que algunos llaman correr como el cabello de Bart Simpson).

POSTURA DE SALIDA ADECUADA

Las milésima de segundo de una salida pueden marcar la diferencia entre entrar el primero en meta o
no hacerlo. Las posturas básicas son,
dependiendo de la longitud de sus
piernas, los atletas eligen una u otra
postura entre contraído, medio o
estirado.

Pero hay varios aspectos que siempre se

han de tener en cuenta:

- Las manos están justo detrás de la línea

y el dedo gordo forma una V con los
demás.
- El peso descansa por igual en la rodilla y
en las manos.
- Los pies deben estar en pleno contacto con los tacos.
- La pierna que queda delante se estira fuertemente.

PASOS EN LA SALIDA DEBEN SER LOS SIGUIENTES:

1.- Cuando el árbitro grita “¡En sus marcas!”, el corredor se acomoda en los tacos y respira
lentamente.
2.- “Listos”: el atleta toma aire y contiene la respiración. La posición que se adopte es crucial.
3.- Al sonar el disparo de salida el corredor empuja las piernas contra los tacos y despliega los
brazos.
Un corredor

señala las partes de la salida adecuada y pasos en la salida