Apuntes de EF (Colegio Ruta de la Plata) 2º ESO

4.1. Definición y aclaración de conceptos:

 Juego: actividad física y/o mental que se presenta en forma de reto y que está
sujeta a un reglamento. Estas reglas son flexibles y pueden ser modificadas por
los participantes. El objetivo fundamental suele ser “aprender y divertirse”,
para ocupar el tiempo el libre o de ocio. No existe una institución que lo
desarrolle.
 Deporte: actividad física y/o mental que se presenta en forma de competición y
que está sujeta a un reglamento estricto. El objetivo fundamental es “competir
y ganar”. Existe una institución que lo desarrolla y se llama Federación.

¿QUÉ ES? REGLAS OBJETIVOS INSTITUCIÓN CAMBIO

Actividad física y/o
Aprender y Sí, proceso largo
JUEGO mental presentada en Sí, flexible.
divertirse.
NO.
(popularización)
forma de reto.

Actividad física y/o No. Creación de

Competir y
DEPORTE mental presentada en Si, fijas.
ganar.
Sí, federación juegos
forma de competición. predeportivos.

4.2. Clasificación de los deportes:

Los deportes se pueden clasificar en función de diferentes aspectos, nosotros este año
vamos a estudiar la clasificación en función de la participación de los jugadores, es
decir, en función de la relación que existe y del número de participantes. Así
encontramos los siguientes grupos:

 INDIVIDUALES:
o Características:
 Se participa SOLO o con Compañeros. No hay rival directo.
 El resultado va a depender fundamentalmente del nivel de
Condición Física.
 NO hay oposición directa, y a veces habrá colaboración de
compañeros.
o Ejemplos: Atletismo, Natación, Golf, Tiro con Arco, Gimnasia Rítmica,
Baile deportivo, Ciclismo, Triatlón, Esquí, etc.
 ADVERSARIO DIRECTO:
o Características:
 Se participa 1x1 o 2x2, no hay otra opción.
 El resultado va a depender fundamentalmente del nivel técnico
y de la fortaleza mental de los jugadores.
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 SÍ hay oposición directa, y NO hay colaboración.

o Ejemplos:
 Deportes de Pala y Raqueta (1x1 y 2x2): Tenis, Padel, Frontón, …
 Deportes de Lucha y Combate (1x1): Judo, Karate, Ajedrez, …
 COLECTIVOS:
o Características:
 Se participa “EQUIPO vs EQUIPO”.
 El objetivo siempre será llevar un objeto a un sitio (portería,
canasta, campo contrario, …)
 Elementos técnicos: conducción, pase y lanzamiento/tiro.
 SÍ colaboración y SÍ oposición.
o Ejemplos: Fútbol, Baloncesto, Balonmano, Waterpolo, Voleibol, …

4.3. Aspectos positivos y negativos de la práctica deportiva.

ASPECTOS NEGATIVOS DEL DEPORTE ASPECTOS POSITIVOS DEL DEPORTE

 Dopaje y usos de sustancias  Mejora la condición física y la salud.

prohibidas.
 Violencia, grupos ultras, racismo…
 Engaños, apuestas, …
 Excesivo mercantilismo
(publicidad, marcas, …)
 Lesiones en el deporte de alto
rendimiento o de élite.
 Excesivo interés en la imagen.
 Valores positivos: compañerismo,
trabajo en equipo, colaboración, …
 Respeto a las normas y a los demás.
 Socialización positiva de los
participantes.
 Uso constructivo del tiempo libre o de
ocio.
 Mejora la imagen personal y la
autoestima.

En este tema vamos a hablar de hábitos positivos frente a hábitos negativos

relacionados con nuestro estilo de vida y que revierten sobre nuestra salud:

5.1. HÁBITOS POSITIVOS:

-Correcta nutrición que nos dote de energía. Es de especial interés hablar de la

importancia del desayuno. Un desayuno abundante es necesario porque es el primer
aporte energético para el organismo, la “gasolina” que hace funcionar a nuestros
músculos y nuestro cerebro. Adquirir el hábito de levantarse antes y tomar un
desayuno nutritivo es un objetivo que en pocas semanas se puede alcanzar. Para que
un desayuno sea completo debería contener lácteos, cereales y fruta.
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-Ejercicio físico que nos aporte bienestar físico y mental.

-Higiene personal: evita riesgos de adquirir ciertas enfermedades y beneficia nuestro

estado de ánimo.

-Posturas correctas: a lo largo del día adoptamos diferentes posiciones que afectan al
cuerpo en general y a la espalda en particular que si no son correctas afectan a nuestro
crecimiento para toda la vida. Las recomendaciones generales son compensar las
fuerzas de la parte anterior y posterior del cuerpo, no mantener posiciones
mantenidas continuadas, hacer estiramientos, andar erguido, sentarse apoyando los
pies y la espalda correctamente, levantar objetos flexionando las rodillas y con el
objeto próximo a nuestro cuerpo, llevar la mochila de forma correcta (máximo un 10 %
del peso corporal, usar ambas asas, que el peso de la mochila esté descansando en el
hueco lumbar, los objetos pesados más próximos a la espalda).

Vamos a ver las tres patologías fundamentales de la espalda, que son:

Escoliosis: desviación lateral de la columna vista desde frente.

Hipercifosis: aumento de la curvatura torácica de la columna hacia fuera.

Hiperlordosis: aumento de la curvatura lumbar de la columna hacia dentro.

5.2. HÁBITOS NEGATIVOS:

-Vida sedentaria: además de influir en nuestro estado de ánimo tiene consecuencias

negativas para el corazón, los huesos, conlleva obesidad...

-Fumar: afecta al sistema respiratorio, sistema circulatorio, está relacionado con

ciertos tipos de cáncer y genera dependencia.
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-Alcohol y drogas: nos privan de libertad de elección, afectan a nuestro estado de

ánimo, nos hacen perder ciertas capacidades y están relacionados con numerosas
enfermedades.

Cuando la actividad física se realiza correctamente, proporciona muchos

beneficios al cuerpo, pero es necesario integrar una serie de hábitos en nuestra vida
diaria para que nuestros hábitos no dañen nuestra salud: postura, nutrición, higiene,
vestimenta, descanso, etc. .

5.3.1 POSTURA

POSTURA GENERAL

Una buena postura supone mantener el cuerpo alineado, en posición bípeda la

cabeza erguida, los hombros cuadrados ligeramente atrás, la barbilla hacia arriba, el
pecho hacia afuera y el estómago hacia adentro. Se debería poder dibujar una línea
recta desde el lóbulo de la oreja a través del hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo.
Puedes usar un espejo para comprobarlo mirando de perfil. Desde una vista frontal, la
columna no tiene desviaciones, pero desde una vista lateral tiene algunas curvas
naturales como se ve en la primera imagen.

DEFORMACIONES

Si ve la columna desde atrás, mientras está de pie, sería una línea recta. Cuando
algunos músculos tiran más que otros, surgen desviaciones, por lo que si aparecen
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algunas curvas hacia la derecha o hacia la izquierda, padeceremos escoliosis o actitud

escoliótica. Tener los músculos de un hemicuerpo más fuertes que los de la otra mitad
del tronco origina esta patología.

Mirando la columna de pie, hay dos curvas naturales llamadas lordóticas y

cifóticas. Una curva lordótica es una curva en la columna lumbar, que cuando hay una
angulación exagerada estaremos hablando de hiperlordosis de la columna lumbar
(gimnasia rítmica, mujeres embarazadas). Una de las razones es la poca fuerza de los
abdominales y más fuerza de los músculos lumbares. Para corregir esto, debe hacer
abdominales y estirar la espalda baja. Hay una curva cifótica en la columna torácica,
pero cuando esta curvatura es demasiado grande, se llama hipercifosis de la columna
torácica (jugadores de hockey, especialmente si no doblan las rodillas). Comúnmente
se llama joroba y una de las razones es que tiene pectorales muy fortalecidos y
músculos pobres en la espalda, por lo que necesitaría corregir la flexibilidad de los
músculos pectorales y fortalecer los músculos de la espalda, esto es, trapecio y
dorsales.

Cuando sienta dolor de espalda, consulte a un médico y comience las

actividades de natación, pero como ADVERTENCIAS POSTURALES GENERALES:

-Utiliza una postura de pie en equilibrio como la que describimos en 'postura

general'.

-Siéntate derecho, los pies deben estar en el suelo, la espalda en el respaldo de

la silla y la cabeza en alto, no te acerques a la mesa cuando estés escribiendo.

-Tómate descansos de pie si has permanecido mucho tiempo sentado.

-Cuando levantes objetos pesados, dobla tus rodillas, no la cintura con las
piernas rectas y, además, cuanto más cerca mantienes objetos pesados sobre tu
pecho, menos usas tu espalda baja para cargarlos.

-Entrena tus músculos del core para favorecer una buena postura.

-Haz estiramientos, especialmente si tienes dolor de espalda o cuello.

-Acerca de la mochila: no lleves más del 10-15% del peso de tu propio peso
corporal, las cosas más pesadas lo más cerca posible de tu espalda, nunca lleves tu
mochila en un solo hombro, ajusta las correas de los hombros y el cinturón para que
no se mueva, y ten en cuenta que la parte inferior de la mochila debe descansar sobre
la curvatura lumbar.
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5.3.2 NUTRICIÓN

Una nutrición adecuada es necesaria para el correcto desarrollo. Pero los

alimentos no pueden ser utilizados directamente por nuestros cuerpos, primero deben
pasar por un proceso que descompone los compuestos de los mismos, proceso al que
se le llama nutrición. Estos compuestos se denominan nutrientes: macronutrientes
(carbohidratos, grasas y proteínas) y micronutrientes (vitaminas y minerales). Para la
actividad física, la energía proviene de la comida, la comida es para el cuerpo, como la
gasolina para un automóvil.

NUTRIENTES
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 Carbohidratos: proporcionan principalmente energía. Se pueden

encontrar en alimentos como cereales, patatas, legumbres, frutas, leche
o dulces. El 55% - 60% de la energía total en la dieta de una persona
debe ser provista por carbohidratos. No obstante las últimas corrientes
tienden a disminuir este porcentaje.
 Grasas: también proporcionan energía, aunque como contienen más
calorías que los carbohidratos, deberían constituir una parte más
pequeña de nuestras dietas, un 25%. Las grasas se encuentran en
alimentos como el aceite, la mantequilla, los pasteles, ... El consumo
excesivo de grasas puede ser dañino porque puede provocar obesidad,
enfermedades cardiovasculares, ...
 Proteínas: se utilizan principalmente para construir el cuerpo, son como
los ladrillos de una casa, la base para formar huesos, músculos, ... Se
pueden encontrar en la carne, pescado, huevo blanco, leche, ... 15 - El
20% de nuestra dieta debe provenir de proteínas, pero la tendencia es
incrementar este porcentaje.
 Vitaminas y minerales: son importantes para controlar los procesos en
nuestros cuerpos.

Es muy importante que después de comer se espere un poco antes de hacer

deporte o hacer actividad física, dependiendo de lo pesada o ligera que haya sido la
comida, debido al proceso de digestión.